ФИТНЕС НОВОГО ФОРМАТА. Соло фитнес


Фитнес-центр СолоСпорт в Отрадном

     PILATES (пилатес) - тренировка, рассчитанная для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

 

      На занятиях укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

    Пилатес – это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.

    В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.

    Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.

    Тем не менее, в нашей стране что такое пилатес узнали только в начале 21 века.

    Принципы системы пилатес

    Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

  1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.

  2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.

  3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся под нагрузкой в данный момент.

  4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном выполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.

  5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.

  6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.

  7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.

  8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.

  9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

 

    Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

    Основные преимущества программы упражнений

    Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

    В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.

    Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.

    Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

    Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы новичок, недавно вступивший на тропу правильного образа жизни, попробуйте начать практиковать физическую нагрузку с упражнения «планка». Это упражнение, является своего рода «визитной карточкой» системы, поскольку прорабатывает практически все мышцы тела.

 

    Планка

    Упражнение «Планка» (англ. The Plank) имеет множество вариаций, которые соответствуют различным уровням физической подготовки. Классический вариант является статическим и выполняется следующим образом:

  1. Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки. Локти при этом расположите строго под плечами.

  2. Опираясь на пальцы ног, вытянитесь так, чтобы тело составляло прямую линию от макушки до пяток.

  3. Продолжайте держать тело как можно ровнее, не расслабляя мышцы живота и не прогибаясь бедрами к полу.

  4. Постарайтесь втянуть живот, но дыхание не задерживайте.

    Удерживайте такое положение от одной до нескольких минут.

    Сотня

    Упражнение «Сотня» (англ. The Hundred) предназначено, в первую очередь, для опытных спортсменов. Оно прекрасно прорабатывает мышцы живота, формируя красивый пресс. Помимо этого, упражнение задействует мышцы бедер, делая их упругими и красивыми. Чтобы упражнение принесло пользу фигуре, необходимо выполнять его правильно, четко следуя инструкциям:

  1. Лягте на спину на коврик для пилатеса. Слегка приподнимите голову.

  2. Вытяните прямые руки вперед, а живот постарайтесь втянуть.

  3. Поднимите ноги под углом в 45 градусов. Стопы сведите вместе, а носочки – вытяните.

  4. Выполняйте короткие движения руками «вверх-вниз», как будто бьете по воде: пять ударов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего выполняется 100 таких движений руками, отсюда и название – сотня.

Рекомендации по выполнению упражнений

    Новичкам, никогда прежде не занимавшимся данной программой, рекомендуется несколько уроков позаниматься под руководством персонального тренера. Грамотный специалист подберет эффективный комплекс упражнений пилатес, исходя из текущих возможностей человека, уровня его здоровья и конечных целей. Персональный тренер обучит правильному выполнению того или иного упражнения, минимизируя возможность получения травмы.

    Для комфортных занятий одежда для пилатеса должна быть из хлопковой ткани, не слишком облегающей фигуру человека. Обувь для пилатеса должна быть удобной, а ее подошва — гибкой. Специалисты также рекомендуют практиковать систему босиком, чтобы укрепить свод стопы и активировать точки на ногах, отвечающие за нормальное функционирование организма.

    Новичок и даже закоренелый приверженец здорового образа жизни по достоинству оценят систему пилатес. Спустя месяц самочувствие и настроение улучшатся, а уже через три – утихнут боли в спине и уменьшатся болезненные ощущения в теле.

 

    Практикуя пилатес, вы обретаете красивое, крепкое и, самое главное, здоровое тело!

www.solosport.ru

Студия Солофит - EMS-фитнес в Самаре

Потратьте 20 минут на пробное занятие в solofit Вы не пожалеете ни об одной минуте!

НАШИ СТУДИИ ВЫ МОжете найти по адрессам: 5-я просека 109 и Революционная 130

Если у вас мало времени и вы хотите поддерживать хорошую физическую форму, то EMS-Фитнес подойдет идеально.
10 занятий по 20-30 минут в месяц позволят привести тело в форму
Все занятия проходят с персональным тренером и никто не будет мешать вашим занятиям

emerald2

ИННОВАЦИОННЫЙ EMS ФИТНЕС

1 тренировка на тренажере Miha bodytec заменяет 3 часа занятий в зале!

Вы будете чувствовать и видеть результат от каждой тренировки!

SoloFIT - 20 минут эффективного фитнеса всего 1-2 раза в неделю!

emerald2

ИННОВАЦИОННЫЙ EMS ФИТНЕС

1 тренировка на тренажере Miha bodytec заменяет 3 часа занятий в зале!

Вы будете чувствовать и видеть результат от каждой тренировки!

SoloFIT - 20 минут эффективного фитнеса всего 1-2 раза в неделю!

emerald2

ОБЬЯВЛЯЕМ НАБОР В МИНИ ГРУППЫ ПО НАПРАВЛЕНИЯМ : ПИЛАТЕС, СТРЕЙЧИНГ

Мы предлагаем не только EMS-тренировки

Для развития гибкости и растяжки у нас действуют мини-группы по занятию пилатесом, стрейчингом, а также функциональными и силовыми тренировками

emerald2

ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ

ПОСТОЯННАЯ АКЦИЯ

363547079
За 21 день авторской программы ты сбросишь до 5 лишних кг и приобретёшь здоровые привычки!
Узнать больше

КАК ДОМА

ПОСТОЯННАЯ АКЦИЯ

personal

ВЫЕЗДНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ЦЕНЕ КАК В СТУДИИДаже не надо никуда ходить!
Узнать больше 

ФИТНЕС ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ

АКЦИЯ НОЯБРЯ

cEFVBWbCBkc
Скидки 50% для молодых мамна 8 персональных EMS тренировок

emerald2

Почему именно мы?

Безопасность

safe

С точки зрения здоровья, EMS-тренировки, заставляют мышцы сокращаться без поднятия весов, следовательно, тренируемый избегает нагрузки на суставы и позвоночник.

Эффективность

effectiv

Miha Bodytec позволяет проработать до 93% мышц одновременно за 1 занятие. Длительность тренировки составляет 25 минут, и эти полчаса при хорошей интенсивности эквивалентны 3 часам классических упражнений.

Персональный подход

person

Ваш тренер разработает индивидуальную программу тренировок. Она будет состоять только из безопасных упражнений, в соответствии с вашими целями. Вы научитесь правильно выполнять каждое движение и получите ответы на интересующие вопросы.

emerald2

НАШИ НАПРАВЛЕНИЯ

personal
Выездные тренировки

Персональные тренировки

Дома и в офисе

emerald2

Юлия

Управляющая фитнес студий SoloFIT

Здравствуйте! Я с радостью проконсультирую Вас и дам ответы на все интересующие вопросы по нашим услугам и ценам

Ксения

Инструктор

Тренерский опыт 5 лет Направления: Pilates, стрейчинг, функциональный тренинг, укрепление мышечного корсета

Анастасия

Инструктор

Сертифицированный инструктор "академия Планета фитнес г. Казань " тренерский опыт 5 лет направления: pilates,стрейчинг, силовой, функциональный тренининг

Дарья

Диетолог

Врач-консультант по питанию. Специалист по ЛФК и спортивной медицине.

emerald2

Разовые тренировки

emerald2

Пакет тренировок EMS-фитнес

  • 5 тренировок

    Записаться
  • 10 тренировок

    Записаться
  • 15 тренировок

    Записаться

emerald2

программы трансформации

emerald2

Хотите узнать цены?

Просто позвоните нам по телефону 8 (846) 989-21-60 или заполните форму обратной связи и мы Вам перезвоним!

×

Задать вопрос

yulia

Здравствуйте, меня зовут Юлия! Я с радостью проконсультирую Вас и дам ответы на все интересующие вопросы по нашим услугам и ценам

Просто позвоните нам по телефону 8 (846) 989-21-60 или заполните форму обратной связи и мы Вам перезвоним!

×

solofit.ru

Fitness Solo порно - HD видео для взрослых

Fit redhead solo 720p 11 Watch later Favorite Report

Fit redhead solo

  • 3 недели назад
  • 639
  • 100%
Fitness German Teen Solo Play HER SNAPCHAT - ELINAXGOLD 720p 9 Watch later Favorite Report

fitness German Teen solo Play HER SNAPCHAT - ELINAXGOLD

  • 2 месяца назад
  • 658
  • 100%
Muscular Fit Solo 8 Watch later Favorite Report

Muscular Fit solo

  • 5 месяцев назад
  • 216
  • 100%
Sexy slut anal fisting solo in public fitting room 20 Watch later Favorite Report

Sexy slut anal fisting solo in public fitting room

  • 1 год назад
  • 2,531
  • 96%
Slim fit model solo tease on livecam 6 Watch later Favorite Report

Slim fit model solo tease on livecam

  • 6 месяцев назад
  • 247
  • 100%
Fit Ts outdoor solo 720p 11 Watch later Favorite Report

Fit Ts outdoor solo

  • 1 год назад
  • 2,117
  • 91%
fit solo 10 Watch later Favorite Report

fit solo

  • 10 месяцев назад
  • 146
  • 100%
fitness babe solo 5 Watch later Favorite Report

fitness babe solo

  • 2 года назад
  • 2,160
  • 97%
milf solo alone fit 9 Watch later Favorite Report

milf solo alone fit

  • 3 года назад
  • 3,770
  • 95%
fit babe solo 2 10 Watch later Favorite Report

fit babe solo 2

  • 3 года назад
  • 3,280
  • 98%
fit milf solo in kitchen 9 Watch later Favorite Report

fit milf solo in kitchen

  • 3 года назад
  • 2,073
  • 88%
Hot & Sexy Fitness Model Carol Funinwaves Beach Solo | 9 Watch later Favorite Report

Hot & Sexy fitness Model Carol Funinwaves Beach solo |

  • 3 года назад
  • 966
  • 100%
fit milf solo 2 9 Watch later Favorite Report

fit milf solo 2

  • 3 года назад
  • 1,019
  • 100%
Fitness model Kristine Madison pleases herself in a solo 8 Watch later Favorite Report

fitness model Kristine Madison pleases herself in a solo

  • 2 года назад
  • 68
  • 100%
Gorgeous fitness models plays in solo with her shaved pussy 5 Watch later Favorite Report

Gorgeous fitness models plays in solo with her shaved pussy

  • 1 год назад
  • 88
  • 100%
Fitness hottie with hot boobs pleases her coochie in this solo scene 4 Watch later Favorite Report

fitness hottie with hot boobs pleases her coochie in this solo scene

  • 2 года назад
  • 80
  • 100%
[02.16.18 - ANAL] FIT OLYMPIAN IS AN ANAL WHORE 1080p 51 Watch later Favorite Report

[02.16.18 - ANAL] FIT OLYMPIAN IS AN ANAL WHORE

  • 3 месяца назад
  • 175,146
  • 98%
₦Ɇ₩ di@mond fit milf fucks thief watch full- https://openload.co/f/bSboHrc7brY 1080p 29 Watch later Favorite Report
  • 2 недели назад
  • 21,353
  • 98%
NINA GETS A FITNESS WORKOUT 1080p 21 Watch later Favorite Report

NINA GETS A fitness WORKOUT

  • 4 дня назад
  • 2,701
  • 100%
 It Fits (Brilliant Compilation) 720p 18 Watch later Favorite Report

It Fits (Brilliant Compilation)

  • 1 год назад
  • 415,631
  • 95%
MY BBC FITNESS INSTUCTOR 1080p 30 Watch later Favorite Report

MY BBC fitness INSTUCTOR

  • 1 месяц назад
  • 30,347
  • 98%
Do You Think It Will Fit? 720p 59 Watch later Favorite Report

Do You Think It Will Fit?

  • 6 дней назад
  • 763
  • 100%
danica keeps fit 1080p 17 Watch later Favorite Report

danica keeps fit

  • 1 день назад
  • 548
  • 100%
Fit girl learns a new exercise 1080p 3 Watch later Favorite Report

Fit girl learns a new exercise

  • 7 дней назад
  • 916
  • 100%
Rach- Fucking my Dildo in the Fitting Room 1080p 11 Watch later Favorite Report

Rach- Fucking my Dildo in the Fitting Room

  • 4 дня назад
  • 249
  • 80%
Cock Hero Anal Battle Vol 2 (fitness edition) 24 Watch later Favorite Report

Cock Hero Anal Battle Vol 2 (fitness edition)

  • 4 месяца назад
  • 71,298
  • 96%
Do You Think It Will Fit This MILF? 42 Watch later Favorite Report

Do You Think It Will Fit This MILF?

  • 4 дня назад
  • 511
  • 88%
fit bodybuilder muscle woman Karyn Bayres anal 1080p 36 Watch later Favorite Report

fit bodybuilder muscle woman Karyn Bayres anal

  • 3 месяца назад
  • 45,362
  • 99%
Asian Girlfriend Nude Masturbation Inside Fitting Room Voyeur 1080p 2 Watch later Favorite Report

Asian Girlfriend Nude Masturbation Inside Fitting Room Voyeur

  • 7 дней назад
  • 302
  • 100%
fit lesbo 720p 24 Watch later Favorite Report

fit lesbo

  • 7 дней назад
  • 413
  • 100%
IT'S SO BIG SIR WILL IT ALL FIT ? 1080p 25 Watch later Favorite Report

IT'S SO BIG SIR WILL IT ALL FIT ?

  • 3 недели назад
  • 5,423
  • 97%
Two dicks fit perfectly in a hot babe 720p 22 Watch later Favorite Report

Two dicks fit perfectly in a hot babe

  • 7 дней назад
  • 443
  • 100%
wii fit trainer jav 174 Watch later Favorite Report

wii fit trainer jav

  • 1 месяц назад
  • 3,383
  • 100%
Bruninha Fitness transando no Carro 27 Watch later Favorite Report

Bruninha fitness transando no Carro

  • 4 месяца назад
  • 57,488
  • 99%
Aubrey Black Fitness Milf 720p 40 Watch later Favorite Report

Aubrey Black fitness Milf

  • 1 месяц назад
  • 14,499
  • 99%
2 funky 4u fitness cast 1080p 6 Watch later Favorite Report

2 funky 4u fitness cast

  • 12 дней назад
  • 307
  • 100%
Japanese fitness model fucked on tapis roulant 18 Watch later Favorite Report

Japanese fitness model fucked on tapis roulant

  • 3 дня назад
  • 975
  • 100%
Ava Addams - An ass fit for a king (Anal) 31 Watch later Favorite Report

Ava Addams - An ass fit for a king (Anal)

  • 1 месяц назад
  • 10,045
  • 99%
Russian Fitness 1080p 17 Watch later Favorite Report

Russian fitness

  • 3 недели назад
  • 3,673
  • 95%
Long dicks fit perfectly in a tight cunt 720p 30 Watch later Favorite Report

Long dicks fit perfectly in a tight cunt

  • 2 дня назад
  • 91
  • 100%

ru.spankbang.com


Смотрите также