Современные фитнес-программы. Современный фитнес


Современный тренажерный зал

Подвальная качалкаКанули в лету времена подвальных качалок, ржавого железа и тренажеров сваренных в цеху местного завода. Бодибилдинг вышел из подвалов и подворотен, из полулегального вида спорта и оставив позади непонимание людей, которые думали про данный вид спорта, как еще один вариант преклонения перед западной культурой.

На дворе двадцать первое столетие и практически в каждом микрорайоне города есть свой тренажерный зал, зачастую объединенный с фитнес студией. Тренажерных залов открылось такое количество, что порою голова идет кругом от их изобилия.

Современный тренажерный зал должен отвечать строгим стандартам качества, быть грамотно спроектирован и продуман, так как многое зависит от микроклимата внутри помещения. Помните, как Арнольд Шварценеггер прогуливался по местам былой славы и посетил старый Gold`s Gym. Арнольд сказал что в тренажерном зале были сотни тренажеров, гантелей, штанг и всевозможных приспособлений, но вся эта масса была строго организована так, что в несколько секунд вы находили то что нужно и делали свои упражнения.

К сожалению не много современных тренажерных залов могут похвастать такой организацией процесса. За частую современные тренажерки делают тесными и крайне не продуманными. К примеру, могут совместить на маленьком пяточке раму для приседа или помост для становой тяги и гантельный ряд, создав при этом суматоху для тех, кто собирается работать с большими весами в базовых упражнениях и ему необходима концентрация.

Беда в том, что современные тренажерные залы открывают в помещениях домов, где архитектура не была предназначена для данного рода деятельности. Масса перегородок и целая куча углов на пару с низкими потолками могут свести на нет все старания владельца такого зала создать что стоящие. На выходе получается очередная качалка для очередных людей.

Почему то всем кажется что именно вышеуказанный тип помещений идеальный для современного тренажерного зала, а мы еще не упомянули проблемы с вентиляцией, которая остается единственным источником свежего воздуха в спортивных залах такого типа. Проблем масса, и каждый раз, когда смотришь как открывается очередной современный тренажерный зал, недоумеваешь, на что рассчитывает хозяин заведения.

По настоящему современный тренажерный зал должен отвечать самым высоким стандартам качества, которыми является высота потолков не менее 4 м, площадь помещения в расчете на количество предполагаемых клиентов  - 1 клиент = 12 м. кВ. Кстати, на один тяжелоатлетический помост должно приходится не менее 40 м. кВ площади, это может быть помост для жима лежа, для становой тяги или приседания – по нормативам СНиП еще от 1989 года.

Современный тренажерный залЕсли посмотреть повнимательней на все современные тренажерные залы, то единицы выдержат критику. В большинстве случаев современные тренажерные залы построены просто для стрижки бабла, без грамотного подхода и без должного планирования. Те же залы что достойны внимания, присутствуют в городах в единичных вариантах будучи на вес золота для людей знающих себе цену.

Кроме чисто архитектурных и технологических решений современный тренажерный зал должен обслуживаться соответствующим персоналом. Тренера, или как сейчас модно называть инструктора должны быть должным образом обучены и подготовлены. Что толку получить бумажку за прохождение какого то там сертифицирующего семинара и считать себя гуру фитнеса или бодибилдинга. Настоящий специалист должен иметь в запасе пару тройку побед на престижных соревнованиях, которые гарантируют, что перед вами не просто ИНСТРУКТОР, а именно победитель, который знает как достичь успеха.

Естественно, что все не могут быть звездами фитнеса и бодибилдинга, но так и тренажерный зал не каждый может себя величать современным тренажерным залом.

Уважайте себя и помните, что вы достойны лучшего. Вы несете СВОИ деньги и рискуете своим здоровьем в тренажерных залах низкого качества. Помните это, когда будете брать абонемент в очередную качалку.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

Основные современные тенденции в фитнесе

Фитнес, как и многие другие занятия, с каждым годом развивается, меняется. Выделяются определенные популярные стили, рождаются более совершенные тенденции. В наступающем году специалисты отметили основные направления фитнеса, которые будут особенно популярными. Стоит сразу отметить, что данные эти собирались специалистами, для их получения была проведена масштабная работа многих известных в мире фитнес-организаций.

Что сначала?

Первое, о чем думают все специалисты в этой области – что неминуемо увеличивается посещаемость фитнес клубов. Такой показатель за последнее время растет, несмотря на кризис и прочие сложности в стране. Но специалисты считают, что останавливаться еще очень рано и наращивать популярность фитнеса необходимо будет и в этом году. Кстати, такая тенденция дает стимул для собственников фитнес клубов не останавливаться на достигнутом, а рассматривать новые фитнес-направления, расширять услуги, знакомить своих клиентов с новыми интересными новинками. Спрос растет и его нужно удовлетворять. И чем больше фитнес – инструктор сможет предложить вариаций занятий для своих клиентов, тем больше внимания он привлечет к клубу и получит намного больше посетителей. Это не помешает и с точки зрения здоровой конкуренции, так как сегодня индустрия фитнеса растет.

Вторая тенденция – активизация большего количества программ фитнеса для пожилых людей. Современные люди в пожилом возрасте уже не хотят иметь тихую старость и проводить большую часть времени на диване у телевизора. Они стараются вести активный образ жизни и очень правильно делают. Причем, у них есть все необходимое для такого образа жизни, время, достаточно сил, современные фитнес-центры, которые предлагают уникальные программы для людей в возрасте. Сегодня есть уже ряд программ для людей пожилых, но важно продолжать разрабатывать новые специализированные программы для возрастных людей. Чем более разнообразными будут программы, тем больше людей придет в фитнес-клуб, так как каждый сможет в этом случае найти идеальное для себя занятие.

Программы для подростков

Третья тенденция – это современные подростковые программы. Молодежь в современном мире не слишком увлекается спортом, и эту проблему нужно исправлять. Для этого фитнес-клубы должны ввести также особые предложения для молодых людей, которые их обязательно заинтересуют. Если вид спорта и концепция понравится молодому человеку, его не придется заставлять ходить на тренировки.

Он сам будет бежать туда с радостью и приведет друзей для того, чтобы тренировки проходили еще более интересно. Вводить занятия для подростков и для детей очень важно и на фоне заметного ожирения современного молодого поколения. Дети растут, развиваются и при этом очень много времени проводят в сидячем положении. Им сейчас очень не хватает движения и фитнес способен восполнить этот пробел.

Четвертая концепция – проведение социализации тренировок. За последнее время отмечено активное посещение групповых занятий. И это не случайно, так как доказано, что тренировать в обществе единомышленников значительно интересней и эффективней. Это отметили и фитнес-клубы, в связи с чем стали активно расширять список своих групповых занятий. Тренеры время от времени предлагают интересные новинки, оригинальные занятия, изучают новые тенденции. Также наряду с групповыми занятиями популярность набирают тренировки комбинированные. Это сочетание сразу нескольких видов фитнеса, которые тщательно подобраны между собой. Такие занятия также очень эффективны, ведь работают разные группы мышц и при этом с разной интенсивностью.

Кстати, сейчас специалисты по фитнесу стали отмечать очень большой спрос на танцевальную аэробику. Она была на пике популярности еще в 80 годы, затем интерес к ней немного поутих. Сейчас, по всей видимости, начинается вторая волна популярности этого вида фитнеса.

Занятия индивидуальные и современность

Пятая тенденция – это индивидуальные занятия. Они считаются очень эффективными, так как курирует такую тренировку профессиональный тренер. Он сможет подобрать наиболее эффективные упражнения в соответствии с особенностями здоровья, строения тела, в зависимости от проблем и желаемых результатов. Как вариант, сегодня выбирают персональные тренировки в малой группе. В этом случае один тренер занимается с небольшим количеством спортсменов. Таким образом, эффективность тренировки сохраняется, а стоимость при этом намного ниже, чем стоимость занятий с индивидуальным тренером.

Шестая тенденция – использование современных технологий. Благодаря современным технологиям тренировки становятся более эффективными, результативными. Гаджеты и разнообразные приложения помогают определить уровень нагрузки, отметить эффективность тренировки, установить необходимый ритм. Есть даже программы тренировок интерактивные, которые делают занятие максимально полезным, а потом помогают оценить их эффективность.

Седьмая тенденция – оптимизировать графики работы фитнес-клубов. Современный человек живет на очень большой скорости и время для него становится очень важным и ценным ресурсом. Поэтому фитнес клуб многие выбирают не только в зависимости от того, какие интересные программы фитнеса он предлагает, но и в зависимости от того, в какое время будут проводиться занятия. Ранее круглосуточные фитнес-клубы были редкостью, но сегодня это уже становится все более привычным явлением. И это делает фитнес намного доступней для большинства людей.

www.fitfit.ru

❶ Современные фитнес-программы / для женщин, программы, самые востребованные, женский журнал :: JustLady.ru

На языке танца: готовимся к лету в режиме Dance Mix от X-Fit

Танец — это красиво и вдохновляюще, а еще — очень полезно. Зима подходит к концу, а значит, времени на подготовку к теплому сезону все меньше. Танцы не только помогают поддерживать форму, но и поднимают самооценку. Избавиться от лишних килограммов и зарядиться весенним позитивом федеральная сеть фитнес-клубовX-Fit предлагает с помощью одного из своих самых популярных направлений — танцевальной программы Dance Mix.

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. Программа сочетает в себе такие зажигательные стили, как Lady’s class, House, Dancehall, R’n’B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing и Tecktonik. Формат Dance Mix объединяет все разновидности современной хореографии, включая уличные направления.

 

Dance Mix позволяет прорабатывать все тело и обеспечивает сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Это уникальная программа для любого уровня подготовки, которая развивает чувство ритма, координацию движений и выносливость. Каждый участник тренировки после занятия гарантированно получает заряд бодрости и хорошего настроения.

«Плюс танцевальных занятий в том, что они помогают достигать разных целей при тренировках в свое удовольствие. Это и снижение веса, и формирование рельефа тела, и повышение общего тонуса, и развитие координации, и, конечно, эмоциональная разгрузка, которая так актуальнав наше время, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Здесь нет ограничений — ни возрастных, ни по состоянию здоровья. С физиологической точки зрения нагрузка, оказываемая на организм движениями в интервальном режиме (сниженная интенсивность на разучивании и повышенная на прогонах), в совокупности с формированием двигательного навыка дают удивительный эффект в достижении фитнес-целей».

Танец развивает культуру движения. Все, кто когда-любо посещал Dance Mix, отмечают, что стали лучше чувствовать свое тело. Оно не столько набирает мышечную массу, сколько становится функциональным, подвижным, обретает пластичность и легкость. Также, хотя танцевальная тренировка не решает проблему физической реабилитации полностью, она является эффективным инструментом телесно-ориентированной терапии. Почувствуйте вкус к внутренней свободе с Dance Mix: X-Fit задает ритм — вы наслаждаетесь движением и учитесь владеть управлять своим телом.

О сети X-Fit

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2017 году сеть фитнес-клубов стала лауреатом премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

Восточные танцы живота

В соответствии с современным взглядом на фитнес, все существующие фитнес-упражнения можно условно разделить на несколько групп:

1. Кардио-программы - развивают аэробную выносливость, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, обладают мощным жиросжигающим действием. К ним относятся не только групповые занятия в зале (аэробика), но и ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, и, конечно же, танцы.

Попробуйте: интервальные тренировки!Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя бег и прыжки с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Например, 5 минут разогревающей ходьбы (можно на месте) или танцев, 5-10 минут- спортивный бег (можно на месте), 5-10 минут прыжки со скакалкой, снова бег или активные танцы, прыжки со скакалкой и т.д. Закончить обязательно ходьбой, постепенно успокаивая дыхание, и растяжкой.

2. Силовые программы – развивают силу и выносливость, укрепляют и развивают мускулатуру, улучшают форму тела. В соответствии с вашими фитнес-целями, вы можете выбрать занятия в тренажерном зале (свободные веса, механические тренажёры) или в зале для групповых программ (отягощения и аксессуары зала групповых программ).

Попробуйте: силовые тренировки в домашних условиях!Красивые развитые грудные мышцы украсят и мужчину и женщину. Подтянуть и улучшить форму грудных мышц вам поможет замечательное упражнение – отжимание. Женщины могут отжиматься «с колен» или разведя прямые ноги на ширину плеч (облегченный вариант). Мужчины могут начать со стандартных отжиманий и затем разнообразить упражнение, выполняя отжимания с узкой постановкой ладоней (примерно на ширине 10 см) для проработки внутренних долей грудных мышц и трицепсов или, увеличивая нагрузку, опираться стопами о стул или кресло. Продвинутые спортсмены могут увеличить сопротивление – если ваша девушка не откажется посидеть у вас на спине во время тренировки!

3. Программы на развитие координации движений, баланса и стабильности – например, Пилатес или Калланетик, созданные на основе различных видов восточных гимнастик. Пилатес и Калланетик относятся к так называемому «медленному» фитнесу, основаны на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Уникальная функциональная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями с собственным весом, сочетает в себе тренировку на устойчивость с растяжкой и управлением дыханием.Тренировка не вызывает напряжения позвоночника и суставов, развивает гибкость, мышечный тонус, улучшает осанку, снимает нервно-мышечное напряжение. Для женщин особенно актуальным является то, что эти программы обладают мощнейшим, корректирующим фигуру, действием. Мышцы приобретут удлиненную «балетную» форму.

Попробуйте: Калланетик для мышц живота!Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Стопы на полу, на расстоянии 10-15 см. Захватите ладонями внутреннюю поверхность бедер и подтяните корпус к коленям, скругляя спину. Локти развернуты в стороны, подбородок прижат к груди. Втяните живот, прижмите поясницу к полу, медленно выдохните и вытяните прямые руки параллельно полу, не меняя положение корпуса. Удерживайте это положение в течение 80 секунд. Дыхание при этом - неглубокое, поверхностное.

4. Программы, направленные на развитие гибкости. Самые популярные сейчас – йога и стретчинг. Вот только несколько причин растягивать мышцы:- гибкое тело (растянутые мышцы) — это красиво. Свобода движений, лёгкость и пластичность увеличиваются с развитием гибкости, и это влияет на то, как вы выглядите и двигаетесь;- «запас гибкости» позволяет минимизировать вероятность спортивных и бытовых травм;- правильно растягиваемая мышца полностью расслабляется, что улучшает состояние как самой мышцы, так и нервной системы;- улучшается кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма, уменьшается послетренировочная боль;- значительные по силе болевые ощущения во время растяжки увеличивают выброс соматотропина — гормона, отвечающего за развитие выносливости и мышечной массы, являющегося так же сильным жиросжигающим гормоном;- это лучшая профилактика против отложения солей;- повышается жизненный тонус.

Таким образом, грамотное включение стретчинга в тренировочную программу поможет достижению любых Ваших целей, будь то развитие гибкости, увеличение мышечной массы или сжигание жировой ткани.

Попробуйте: снимаем стресс!5 минут простых упражнений, выполняемых перед сном, позволят вам снять напряжение дня и обеспечат полноценный крепкий сон.

1. Сядьте на пол, прямые ноги разведите свободно в стороны. Опирайтесь прямыми руками в пол так, чтобы корпус был чуть откинут назад и максимально расслаблен. На протяжении 1 минуты выполняйте свободные ротационные движения прямыми ногами.2. Разведите прямые ноги максимально в стороны, разверните корпус влево и тянитесь к левой ноге в течение 1 минуты. Затем выполните растяжку к правой ноге, 1 минута.3. Лягте на живот, согните ноги в коленях (колени примерно на ширине плеч), выполняйте свободные ротационные движения ногами от стоп до колен в течение 1 минуты.4. Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Грудью лягте на колени (для удобства можно положить под голову небольшую подушку). Полностью расслабьтесь и ощутите приятную легкость во всем теле. Сохраняйте это положение 1 минуту.

Сегодня любой может найти «свой» фитнес-клуб, ведь их так много сейчас - от небольших и недорогих, «семейных», с минимальным количеством дополнительных услуг, до заведений хай-класса, укомплектованных лучшими специалистами в сфере фитнеса и предоставляющих клиентам все известные системы оздоровления и широчайшие возможности для занятий спортом. Но одно правило остается неизменным и незыблемым: в настоящем фитнес-клубе каждый клиент, прежде чем начать занятия, проходит специальное спортивное тестирование, чтобы выявить исходный уровень своей подготовки, и получает консультацию по диетическому питанию. Только после такой консультации можно без опасений приступать к выбору индивидуальной фитнес-программы. Как правило, в одной программе совмещаются качества из нескольких описанных выше групп упражнений. То есть на практике фитнес- программа представляет собой гармоничную комбинацию силовых, кардио- и стретч-упражнений, но каждый выбирает с помощью специалистов фитнеса именно те программы, которые актуальны именно для него.

Неважно, будете ли вы заниматься в спортивном зале или дома, главное – ваше желание быть здоровым, красивым и успешным человеком!

www.justlady.ru

Виды, направления, разновидности фитнеса - современный фитнес для женщин

Современные виды фитнеса Поделиться:

|

|

|

Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.

Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.

Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Йога

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

fit2u.ru


Смотрите также