Описание тренировки Тай бо и видео уроки для начинающих. Тай фитнес


бо - что это такое в фитнесе? :: SYL.ru

Слышали ли вы о таком слове, как "тай-бо"? Что это такое? Если сказать просто, это боевое искусство для женщин. Многие скажут, что занятие боевыми искусствами - не для слабого пола. Однако это не так.

История возникновения тай-бо

«Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» - сокращение от слова «бокс». Еще его называют «тайский бокс». Этот вид боевого искусства, в котором задействуются в основном ноги. При этом руками тоже не запрещено пользоваться.

Тай-бо - это универсальная система упражнений, помогающая не только держать тело в тонусе, укреплять здоровье, но и обучающая приемам самообороны.

Родоначальник боевого искусства

Основатель этого искусства - Билл Бленкс. Он был одним из пятнадцати детей в семье. Они жили в криминальном районе – так называемом негритянском гетто, и большую часть времени Билл проводил на улице. В связи с этим ему пришлось учиться самообороне, чтобы защищать себя и младших братьев. Именно в этой жизненной ситуации он разработал первые боевые приемы. Стоит заметить, что Билли болел рахитом, поэтому имел слабое здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но это не помешало ему найти приемы самообороны, подходящие именно ему.

Билли Бленкс начал заниматься уроками тай-бо в одиннадцать лет. Именно тогда он начал проявлять талант, завоевывать титулы и лидерство на соревнованиях. Вскоре он овладел еще пятью разными восточными единоборствами.

Новый уровень

Главный прорыв в его деятельности стало открытие спортивной секции в собственном гараже. Именно это послужило началом тренерской карьеры.

Через некоторое время обучением тай-бо заинтересовались режиссеры голливудских фильмов, что принесло Билли Бленксу огромный успех. К нему начали приходить в ученики всемирно известные звезды. Постановщики фильмов были уверены, что тай-бо - это такое восходящее новшество в мире кинематографа. Любой боевик станет популярным, если главный герой будет использовать элементы тайского бокса. И они не ошиблись. Приемы этого вида боевого искусства гармонично вписались во множество лент и набрали огромный успех среди зрителей. Одними из учеников Билли стали Эммануэль Льюис, Брук Шилдс и многие другие. И уже он тренировал не в гараже, а в собственном тренировочном центре. После звезд к нему начали приходить известные спортсмены, и вся жизнь молодого тренера изменилась к лучшему.

Сам Билли владеет техникой пяти единоборств. Его даже пригласили сняться в восемнадцати фильмах, благодаря которым он стал настоящим звездным бойцом.

Тай-бо. Что это такое?

Тай-бо - это многочисленное сочетание из элементов тхэквондо, аэробики, бокса и даже танцевальных движений.

Особенность этого боевого искусства такая, что оно не является парным. То есть это сольный вид спорта. В нем нет «спаррингов», когда двое спортсменов бьют друг друга, и более сильный, обезвредивший противника, является победителем. Такой вид тренировки применяется только в случае отработки новых элементов либо для помощи друг другу делать растяжку.

На тренировках тай-бо не учат вступать в атаку. Скорее, это вид самозащиты для критических случаев.

В целом тренировка в этой технике является очень активной и задействует мышцы ног, рук и пресса, а также улучшается гибкость и чувство равновесия. Исходное положение для любых движений - боксерская стойка: руки согнуты в локтях, а левая часть тела выдвинута вперед. Стоит заметить, что удар всегда начинается с левой руки, так как в теории левая рука работает быстрее правой, вне зависимости левша человек или правша. Для отработки более четких ударов используют утяжелители: небольшие гантели весом в один или два килограмма.

Особенности тренировок

Как и в любом боевом искусстве, для достижения поставленных целей важен психологический настрой. Именно он способствует выделению адреналина, без которого не может пройти ни одни тренировка. Все упражнения, которые выполняются на занятии, способствуют достижению необходимого морального настроения. Помимо этого, занятия включают в себя элементы медитации и дыхательной гимнастики.

Виды упражнений

Начало тренировки обязательно начинается с разминки, вне зависимости от профессионализма спортсмена. Если пренебрегать разогревом всего тела перед интенсивными упражнениями, то это грозит серьезными травмами, такими как растяжение мышц и связок. Большая часть тренировки состоит из отработки ударов руками и ногами. Удары производятся в боксерскую грушу или в воздух. Если это свободные движения, то они выполняются с утяжелителями небольшого веса. Хуки в этом виде боевого искусства очень схожи с каратэ. На занятии производятся круговые произвольные движения по залу и работа на конкретном спортивном инвентаре. Каждое движение выполняется по два-три десятка подходов, что является весьма тяжелым для новичков. Однако к этому вырабатывается быстрое привыкание, поэтому вскоре каждое упражнение усложняется. Благодаря входящим в состав тренировки элементов бокса, укрепляются мышцы рук, пресса и плечевых суставов. Элементы тхэквондо укрепляют мышцы ног.

Стоит заметить, что выполнение упражнений на полную амплитуду конечностей запрещается, так как это грозит серьезными травмами. Каждый вид нагрузки делается с немного согнутыми руками и ногами. Помимо этого, тай-бо аэробика включает в себя комплекс кардионагрузок. Они помогают развивать выносливость организма, реакцию и положительно влияют на дыхательную систему. В конце каждого занятия интенсивность движений снижается к минимуму. Важно отметить то, что резкое прекращение движений не благополучно сказывается на общем состоянии организма. Поэтому те же упражнения к концу занятия выполняются с меньшей интенсивностью, чтобы не оказывать резкой перемены давления на мышцы всего тела.

В среднем первые тренировки проводятся сорок пять минут. Этого вполне достаточно для начинающего атлета. Для новоиспеченных спортсменов рекомендуются посещать занятия три раза в неделю. Между каждой тренировкой должен быть перерыв в один день для того, чтобы непривыкшие мышцы отдыхали. По истечении трех месяцев регулярных посещений можно увеличивать количество занятий в неделю.

Тай-бо для девушек

Судя по описанию, большинство не задумывается, что тай-бо - это такой вид спорта, который отлично подходит для девушек. Представительницам слабого пола данное боевое искусство помогает достичь духовного и физического баланса. Тренировки отлично помогают избавиться от стресса, полученного в течении рабочего дня. Немаловажно то, что на занятиях учат самозащите, которое может пригодиться в наше время. На уроках для женщин инструкторы, помимо элементов тайского бокса, тхэквондо и каратэ, используют аэробику и гимнастику.

Казалось бы, такой вид спорта подходит только агрессивным и вспыльчивым дамам. Но тут можно поспорить. Скромные и застенчивые девушки тоже получают стресс и, зачастую, даже больший, нежели раскованные представительницы женского пола. Одни могут высказать свое недовольство и тем самым избавиться от частички полученного стресса, а другие, в силу своего характера, держат все внутри себя. И именно для них важно сбрасывать негатив, дабы не получить осложнений в психическом состоянии. Многие девушки перед началом занятий интересуются, что это такое - тай-бо в фитнесе?

Фитнес

Данная программа, помимо элементов бокса и прочих боевых искусств, включает в себя еще и танцевальные движения. Причем стилей танцев используется множество. Танцевальная аэробика помогает девушкам настроиться на веселую волну, быть более активными, тем самым получить желаемый результат быстрее.

Верный способ похудеть

Стоит отметить, что во время одной тренировки тай-бо упражнения сжигают до 10-12 калорий на каждый килограмм веса. То есть если вес составляет 60 килограмм, то за одну тренировку уйдет 600 калорий. Помимо этого, на уроках девушки сбрасывают лишний вес. Важным моментом в этом деле является тот факт, что жир по всему телу сжигается равномерно, так как задействованы все группы мышц. Уходят лишние складки на животе, а ноги и руки приобретают красивый эстетический вид. Изменения в фигуре в лучшую сторону наблюдаются уже после трех недель регулярных занятий, поэтому тай-бо для похудения - самый лучший выбор среди всех предложенных спортивных программ.

Что необходимо иметь при себе для тренировок?

К выбору одежды стоит отнестись ответственно. Поскольку уроки тай-бо - это очень активное занятие, то одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть штанов с низкой талией и слишком свободной майки. Бретели могут спадать во время занятия, а низкие штаны доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка пройдет успешно только в том случае, если девушка будет уравновешенна и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут лишь отвлекать от достижения поставленной цели.

Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное – выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

Спорт для всех

Упражнения, которые изучаются на занятиях, выполняются строго под контролем опытного инструктора. В них нет ничего сложного, их легко запомнить и выполнить. Первая и единственная трудность, с которой сталкиваются новички - это быстрый темп выполнения упражнений. На первых тренировках уже спустя пятнадцать минут начинают выдыхаться. Если такое произошло, то последующие упражнения стоит выполнять с меньшей нагрузкой до тех пор, пока организм не привыкнет. На тренировку нельзя ходить на полный желудок, но и на голодный тоже не рекомендуется. Если не поесть, то приступа гипогликемии не избежать: будет слабость и тошнота. Лучше всего поесть за два часа до начала занятия. За это время чувство голода еще не наступит, но и полного желудка уже не будет.

Занимайтесь спортом, усовершенствуйте свое тело. Красивая фигура всегда в моде.

www.syl.ru

бо - что это за вид спорта

Еще не в столь далекие времена, сторонники здорового образа жизни могли заниматься спортом только совершая утренние пробежки. В крайнем случае, делать зарядку в домашних условиях. Года шли, спрос рождал предложение. Стали появляться видеокассеты с записями уроков аэробики, открываться спортивные тренажерные залы.

За последние годы, конечно, многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, которые позволяют держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная трудность для рядовых любителей спорта заключается в правильности выбора нужного вида фитнеса. Ведь кому-то надо быстро сбросить вес, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, некоторым достаточно развить гибкость. Как во всем этом многообразии разобраться, что принесет пользу, а что - просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Об одном из таких новых видов спорта мы сегодня и поговорим.

Тай-бо – единоборство или фитнес

Мода на этот вид спорта к нам пришла сравнительно недавно. И все-таки тай-бо, что это - единоборство или разновидность фитнеса? Судите сами.

Идея создания тай-бо пришла в голову чемпиону мира по боевым искусствам, который и сам свой титул семь раз подтверждал, и голливудских звезд этой науке смог обучить. Основной его задачей было объединить единоборство с оздоровлением организма.

Что представляет собой тай-бо

В его основу вошли несколько видов единоборств, таких как: бокс, каратэ, тейквандо. А для того чтобы получился новый фитнес, а не очередной вид борьбы, Билл Блэнкс, тот самый создатель, разбавил это базовой аэробикой и упражнениями, которые помогут развить силу.

Тай бо что это

Изучая тай-бо, можно развить в себе реакцию боксера, силу и самоконтроль, как у искусного бойца, и все это под энергичные танцевальные ритмы.

Заниматься и худеть

Первый вопрос, который зададут женщины: «Подойдет ли тай-бо для похудения?» Постараемся в этом разобраться.

Тай бо отзывы

Тренеры, которые знакомы с этим видом фитнеса, считают его универсальным видом физических нагрузок. Упражнения разработаны с таким учетом, что в итоге можно получить красивое тело, сжигая при этом на одной тренировке около 1000 Ккал. А такой результат за одно занятие можно получить не в каждом виде фитнеса.

Еще одним положительным аспектом в тай-бо можно считать то, что нет необходимости значительно сокращать количество потребляемых калорий. Согласитесь, меньше есть – это самое сложное в борьбе с лишним весом.

Немного рекомендаций

Тай-бо - что это за вид спорта, мы выяснили, давайте теперь разберемся, как правильно подходить к занятиям.

Как уже упоминалось ранее, не стоит слишком сильно снижать калорийность продуктов. Минус 200-300 Ккал - вполне достаточно.

Не гонитесь за результатом, занимаясь каждый день. Три раза в неделю - это самый оптимальный вариант сначала сбросить вес, а затем держать его в норме.

Тай бо фитнес

Начиная занятия, не ждите быстрых результатов. Конечно, уже после первой тренировки можно понять, что лед тронулся, но на весы лучше встать через месяц. Результат минимум в 4 килограмма уже будет вас поджидать.

Тай-бо, аэробика - называйте, как вам больше нравится - всегда сопровождается очень ритмичной музыкой, так что скучно на занятиях не будет.

В чем секрет эффективности

Тай-бо (фитнес, другими словами) нацелен не только на физический результат, как могло бы показаться с первого взгляда. Немалую роль здесь играет развитие душевного спокойствия и просветления разума.

Тай бо для похудения отзывы

Занимаясь тай-бо, можно получить не только красивый рельеф мышц, а также развить гибкость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Участником марафона за красивым телом и здоровьем под названием тай-бо может стать любой, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Даже будущие мамы с его помощью могут следить за своим весом. Но как бы ни было все прекрасно, перед началом занятий обязательно получите разрешение от врача, все-таки большие нагрузки не каждому полезны.

К тому же, занимаясь тай-бо для похудения, отзывы спортсменов тому свидетели, вы обретете уверенность в себе и своих силах. Ведь, помимо красивых форм, вы станете обладателем навыков сразу в нескольких видах единоборств.

Отзывы очевидцев

тай бо для похудения

Так все-таки, подходит ли тай-бо для похудения? Отзывы тех, кто занимается этим спортом, помогут вам определиться:

- Очень эффективная тренировка, пот льется градом, лицо красное. Сразу чувствуется, что работают все мышцы. Главное, не переусердствовать, иначе начнут нарастать мышцы в районе талии, и она станет незаметной.

- Результат есть, главное, заниматься регулярно (три раза в неделю и минимум один час). Если у вас слабая физическая подготовка, на первых порах не пытайтесь сделать много упражнений.

- Потеть будете очень быстро, правда, тай-бо можно заниматься и полчаса, остальное время уделять своим силовым упражнениям.

- Максимальное количество калорий можно потерять только в том случае, если выкладываешься на все 100%. Необходимо выполнять упражнения правильно и в полной мере, а для этого все-таки необходима начальная физическая подготовка.

- После двух месяцев занятий можно увидеть явный результат, правда, усталость будет одолевать очень сильно, но работать надо.

- Тех, кто узнает о тай-бо, отзывы очень вдохновляют, поэтому попробовать стоит. Занятия - просто супер. Главное, найти отличного тренера, а результаты дадут о себе знать.

Занимаясь тай-бо, что это дает в результате, наверняка каждый для себя определил. Для тех, кто все-таки решил заниматься таким фитнесом, следующие рекомендации.

Что нужно для занятий

То, что вы будете сильно потеть – это факт, поэтому форму для занятий выбирайте из натуральных тканей. Они лучше впитывают и не оставляют впоследствии раздражений на коже.

Особое внимание уделите обуви. Она должна отлично фиксировать ногу (не хватало получить вывих) и быть с хорошей амортизацией. Отличный вариант – специальные кроссовки для аэробики, подошва на такой обуви защищена от скольжения.

тай бо аэробика

Если вы решились заняться тай-бо серьезно, а не просто с целью немного похудеть или попробовать что-то новое, то придется прикупить кое-какие атрибуты:

- Макивары - это такие специальные подушки, с помощью которых наносят удары. Также подойдут боксерские мешки.

- Не обойтись и без специальных боксерских перчаток.

- Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который будет показывать, как реагирует ваше сердце на физические нагрузки.

- Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома. Было бы неплохо установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за спорт, какие дает результаты, и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь тай-бо отзывы получает самые восторженные.

fb.ru

фитнес или аэробика, тренировки и занятия для начинающих

В настоящее время заниматься спортом и фитнесом весьма модно и престижно, а спрос, как известно, всегда рождает предложения.

Из всего многообразия направлений и разновидностей выделяется тай-бо.

Тай-бо — вид фитнеса, в основе которого лежат приемы и движения из восточных единоборств. Правда, в отличие от каратэ, тхэквондо и тайского бокса, бить и опрокидывать здесь никого не нужно. Максимум, что может пострадать от ударов, это боксерская груша (если упражнения с ней включены в план тренировок).

Чего точно не придется делать на занятиях, так это скучать. Ведь тай-бо сочетает аэробику, силовые упражнения и кардио, ударную технику и растяжку. Здесь задействованы все группы мышц.

 

Заниматься тай-бо можно в группе и индивидуально. Тренировки подходят всем: как мужчинам, так и женщинам.

borez

Тем, кто желает снизить вес, укрепить мышцы и нескучно провести время, нужно обратить свое внимание на эти занятия.

Также тай-бо поможет:

  • исправить осанку,

 

  • укрепить позвоночник,

 

  • повысить выносливость

 

  • и общий тонус.

 

Занятия проходят под веселую музыку в быстром темпе (расслабиться не дадут), часто используется различный инвентарь (бодибары, гантели и пр.) для увеличения нагрузки на ту или другую группу мышц.

Со стороны может показаться странным и даже смешным, что взрослые дяденьки и тетеньки молотят по воздуху руками и ногами (хотя удары и махи это далеко не все элементы правильной тренировки), но им самим уж точно не до смеха.

Нагрузки здесь весьма серьезные, особенно тяжело в первую — вторую неделю тренировок. Но если преодолеть эти первые ступеньки, то уже в ближайшее время можно почувствовать результат.

 

Тонус тела повышается, лишние килограммы уходят (особенно при сочетании тренировок с правильным питанием), мышцы подтягиваются, а настроение улучшается.

gryppa

Новичкам следует помнить, что в первые дни занятий не стоит спешить и стараться выполнить максимум повторов, лучше сосредоточится на правильном исполнении (это убережет от травм и растяжений), а если возникнет непонимание, то инструктор всегда подскажет и поможет сделать правильно.

Если надоел лишний вес и хочется обрести желаемые формы, но тренажерный зал и стандартная аэробика кажутся неинтересными, тай-бо — это то, что нужно! Ведь лучше час-полтора посвятить своему телу, чем провести это время перед телевизором, поглощая неправильную еду и негативную информацию.

Тай-бо фитнес, видео

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

male-site.ru

Что такое Тай бо фитнес

     Что такое тай бо фитнес, польза тай бо, тай бо противопоказания, тай бо тренировка, тай бо видео.

     Тай бо – имеет ещё название боевой фитнес, это разновидность тренировок фитнеса с элементами тайского бокса, каратэ, тхэквандо и других восточных единоборств.  Это позволит не просто тренировать мышцы, но и освоить технику, движения, координацию всего тела.

 

     Польза Тай бо

1) Снижение общей массы тела

2) Правильное выполнение ударной техники

3) Улучшить состояние вестибулярного аппарата и координацию движений

4) Гибкость всей опорно-двигательной системы организма

5) Получение мышечного рельефа

6) Снижение повышенного содержания в крови уровня холестерина

7) Изучение техники некоторых видов боевых искусств

8) Элементарные навыки в самообороне

 

     Тай бо противопоказания

    Несмотря на все преимущества этого вида фитнеса, к сожалению не всем можно им заниматься, в этот список попадут люди имеющие следующий список проблем:

1) Присутствующий остеопороз и сколиоз, сильно будет перенапрягать позвоночник и костную систему организма

2) Проблемы с работой щитовидной железа

3) Наличие заболеваний в работе сердечно-сосудистой системы

 

     Тренировка Тай бо

      В первую очередь необходимо достаточно место для проведения тренировки, если тёплое время года, то оно должно хорошо проветриваться. Спортивная одежда не отличается чем-то особенным, главное удобность и отсутствие металлических элементов на ней.

     Никаких шлёпок и другой неудобной обуви, отлично подойдут кроссовки, плотно сидящие на ноге, но обратите внимание на подошву, она не должна скользить, так как тренировка предполагает много двигательных движений, для этого вы не должны «плавать по полу, как корову на льду», что обезопасит от растяжений мышц и других неприятных травм.

     Для начала выполняется пробежка и растяжка, чтобы привести свой организм в боевую готовность перед тяжёлой физической работой. Далее желательно выполнить несколько упражнений в силовом стиле – приседания, отжимания, подтягивания, после чего выполнять фитнес в стиле тай бо. Тренироваться необходимо перед зеркалом с ритмичной музыкой в унисон тренировки.

     Основные элементы Тай бо это прыжки и удары, они могут производиться как по спортивным снарядам так и с невидимым соперником, бой с воздухом перед зеркалом. Все выпады и удары должны быть быстрыми, но в то же время контролируемые, чтобы не повредить хрящи и сухожилия.

     Также важно следить за дыханием, во время ударов и при приложении усилий, нужно резко выдыхать, после вдыхать, если дышать беспорядочно и хаотично, дыхание будет сбиваться и вы станете банально задыхаться.

     Тренируйтесь на здоровье, всем отличных тренировок и хорошего настроения!

Тай бо видео
    Метки: советы и рекомендации     

bombatelo.ru

Для чего предназначена ударная аэробика Тай бо?

≡  4 Февраль 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Боксерские перчаткиУже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

История появления тай бо

Билли БлэнксОснователем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала аэробика и растяжка. Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

Девушка в перчаткахЭффективность занятий достигается в следующем:

  • Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
  • Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
  • Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
  • Правильная осанка и укрепление позвоночного столба — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
  • Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
  • Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
  • Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
  • Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
  • В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Удар в тай боВыработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

  • Разминка. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
  • Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
  • Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

Тай боНа самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

trenirofka.ru

Тай-бо для женщин - описание и инструкции для начинающих в помощь!

Тайбо Каждая современная дама старается держать себя в форме. Иметь подтянутую фигуру сегодня считается нормой, но достичь такого результата и постоянно его поддерживать не так легко. Нужно вести здоровый образ жизни и постоянно делать физические упражнения. Одним из видов спорта, который поможет вам быть всегда в тонусе – тай-бо. Именно о нем и поговорим далее.

Что значит тай-бо? Борьба или фитнес?

Тай-бо можно назвать боевым фитнесом. Ведь это коктейль из элементов восточных боевых искусств, таких как таэквондо, кикбоксинг, бокс, и танцевальной аэробики.

Что такое тайбо

Именно это направление стает все более популярным среди барышень.
  • На занятиях тай-бо можно не только подтянуть фигуру, сделать свое тело более гибким и улучшить осанку, но и научится элементам самообороны.
  • Также такой вид борьбы поможет вам избавиться от стресса, что немаловажно в наше время, и приобрести гармонию, ведь у всех восточных единоборствах присутствует своя особая философия.
  • А танцевальные движения и ритмичная музыка их сопровождающая, сделают занятия не скучными и дадут вашему телу плавность и гибкость.
  • Тай-бо тренирует выносливость, ловкость и силу воли, а также стрессоустойчивость, ведь здесь помимо физических, делают еще и разнообразные дыхательные упражнения и медитации.

Все это подойдет и скромным барышням и вспыльчивым дамочкам. Скромницы после нескольких занятий заряжаются боевым духом и приобретают уверенность в себе, а темпераментные, наоборот, учатся жить в гармонии с собой и окружающими и быть спокойнее и уравновешеннее в разных ситуациях.

Боевой фитнес для похудения — реально ли быстро сбросить вес, занимаясь тай-бо?

Услышав о тайбо, многие задают себе этот вопрос. Ответ – да, занимаясь таким видом фитнеса, можно похудеть и подкорректировать свою фигуру.

Дело в том, что во время занятий сжигается много калорий, которые у многих из нас, давайте на чистоту, лишние. Тренировки проходят в до боле динамичном темпе, что позволяет сжигать от 800 калорий в час. Для примера, это как преодолеть 10 километров.

можно ли сбросить вес с тайбо

Но такие нагрузки под силу не каждому, так что перед тем, как начать заниматься тай-бо следует сначала проконсультироваться с тренером и подготовиться.

  • Рекомендуется начать с небольших нагрузок дома, таких как бег по утрам, гимнастика и т. д. Ваше тело постепенно привыкнет, мышцы укрепятся, сердце привыкнет к такому режиму работы, а вы тогда в зале будете чувствовать себя увереннее.
  • За три часа до тренировки и два часа после нее не ешьте. Это поможет чувствовать себя бодрее на тренировке. А чтоб добиться пущего эффекта похудения после занятий, попробуйте в день тренировки ограничить себя в еде вовсе, перекусывая овощами и фруктами.

Как проходят занятия тай-бо?

Каждое занятие проходит в несколько этапов.

Она нужна для того, чтоб разогреть мышцы и подготовиться к силовым упражнениям. Во время разминки, в основном, используют бег и танцевальные движения, по типу аэробики.

Её делают для того, чтоб избежать травм при дальнейших упражнениях. Во время растяжки мышц развивается выносливость.

Тренировка тайбо

Это интенсивные удары руками и ногами, различные прыжки, элементы восточной борьбы. Кстати, на занятиях не используют никаких тренажеров. Все отрабатывается в пространстве или на боксерской груше, а для пущего эффекта некоторых упражнений используют гантели.

  • Боевой танец и растяжка

Заканчивается занятие боевым танцем и растяжкой (чтоб не болели мышцы на следующий день после нагрузки).

И еще, во время тренировки особое внимание уделяют дыханию и релаксации.

С каждым новым занятием постепенно нагрузка увеличивается.

Основные упражнения в тай-бо и эффективность тренировок

Начинать осваивать упражнения рекомендуется перед зеркалом и в замедленном темпе. Это поможет правильно освоить технику выполнения и научиться правильно дышать.

Начало занятий тайбо

Далее постепенно увеличивайте скорость движений, а чтоб прочувствовать силу удара, попробуйте применить боксерскую грушу. Руки и ноги не стоит выпрямлять полностью. Это поможет избежать травматизма, а выполнять упражнения будет значительно легче.

Сложность некоторых упражнений и их эффективность, вам расскажет следующая таблица.

Название Описание Эффективность
Задний удар Стоя на одной ноге, наклонить туловище чуть вперед. Вторую ногу отвести назад так, чтоб пятка была на уровне колена ноги, на которой стоите. Выполнять удары назад, при этом пятка должна тянуться вверх. Повторить 15-20 раз обеими ногами. Ягодицы станут более подтянутыми, а мышцы ног и бедер укрепятся.
Удар вперед Стоя на одной ноге, вторую подтянуть коленом к животу. Выполнить удар вперед. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу. Укрепляет мышцы ног и бедер, подтягивает живот.
Удар в сторону Поставьте ноги на ширине плеч. Затем подтяните одну ногу к другой, согните в колене и сделайте удар в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторить 20 раз на обе ноги. Стройнит ноги, подтягивает живот и ягодицы.
Драконы Станьте прямо, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди. Приседая, выпрямите руки, пальцы должны быть повернутыми вверх. Стопы от пола не отрывать. Повторите 5 раз. Укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений и умение держать равновесие.

Противопоказаниями для выполнения данных упражнений, как и к занятиям тай-бо, являются проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.

Также будьте готовыми к тому, что во время тренировок возможны травмы и ушибы. Во избежание этого особое внимание уделяйте разминке и растяжке и не халтурьте, а также выполняйте рекомендации тренера.

Особых ограничений по полу и возрасту в тай-бо нет. Этот вид фитнеса подойдет как подросткам, так и людям в преклонном возрасте.

Что необходимо для тренировок тай-бо?

Если вы решили заняться тай-бо, то вам понадобится удобная спортивная одежда, не сковывающая движений и легкая обувь на низком ходу. Подошва обуви не должна скользить, а пятка хорошо фиксироваться на ноге. Наличие боксерских перчаток будет только плюсом.

Как уже говорилось ранее, лучше иметь предварительную подготовку в виде 2-3 месяцев занятий бегом и аэробикой или степом, например. И, конечно же, желание меняться и работать над собой, не пропуская тренировок. Помните, что пропустив хотя бы одну тренировку, вы делаете несколько шагов назад.

Видео тренировки Тай-бо для начинающих

Тренироваться можно как в спортзале, так и дома. Если на посещение спортзала у вас нет времени, а освоить боевой фитнес все же хочется, то вы вполне можете заниматься дома по видео урокам. Но все же перед этим проконсультируйтесь у тренера. Он поможет вам научиться выполнять движения и дышать правильно и подскажет, на что именно стоит обратить внимание. В спортзале же вы сможете выбрать для себя тренировки в группе или же индивидуальные занятия с наставником.

Прочитайте, это интересно:

Худеем быстро! Все о кардиотренировке для похудения

Как избавиться от живота за неделю в домашних условиях - эффективные способы для вас!

garmonia-zdorovia.ru

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

занятия тай бо

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это - смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств. 

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

  • Снизить высокий уровень холестерина в крови;
  • Похудеть;
  • Приобрести мышечный рельеф;
  • Обрести уверенность и твердость в походке;
  • Улучшить координацию движений и равновесие;
  • Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
  • Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо - это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru