Танцевальная аэробика: современное направление фитнеса. Танцевальный фитнес


Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес – новейшее изобретение в сфере здорового образа жизни, с помощью которого можно достичь самых разнообразных целей.

Цели танцевального фитнеса

Танцевальный фитнес

 

Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:

  • Сбросить лишнее физическое напряжение. Научиться чувствовать тело, получать удовольствие от работы мускулов. Танцевальный фитнес приводит мускулы в тонус, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение. Некоторые виды танцевального фитнеса (Go Go, например) помогают избавиться от комплексов, полюбить свое тело.
  • Избавиться от эмоционального напряжения. Танцевальный фитнес – это удовольствие, которое помогает снять стресс, расслабиться психически и отдохнуть от повседневных проблем.
  • Похудеть. Танцевальный фитнес – это вид аэробной активности, который сжигает калории наравне с бегом или прыжками на скакалке. Танец не настолько интенсивен, как тренировки в спортзале, но благодаря включению в работу всех мускулов тела можно быстро сжечь жир.
  • Улучшить здоровье. Некоторые виды танцевального фитнеса (Зумба, например) оптимально подходят для развития сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов – это то, от чего умирает 75% россиян в возрасте от 45 лет. С помощью танцевального фитнеса можно вывести из организма вредные вещества, которые накапливались там годами. Танцевальный фитнес улучшает работу лимфатической и гормональной систем, что приводит к общему улучшению самочувствия.
  • Привести мышцы в тонус, улучшить фигуру. Танцевальный фитнес не столь эффективен, как тренировки в спортзале с железом, но поднабрать немного мышц – выполнимая задача. Тренировки позволяют улучшить осанку, развить пластику тела.
  • Научиться танцевать. Танцевальный фитнес часто включает различные виды танцев в одну тренировку. Вы сможете овладеть несколькими видами танца и применять их не только в тренировочных целях.
  • Найти компанию. Танцевальный фитнес – это групповые занятия вместе с людьми, которые преследуют аналогичные цели. Танцевальный фитнес с каждым годом становится все более популярным не только среди девушек, но и у мужской части населения.

Танцевальный фитнес. Рекомендации для улучшения результата

Фитнес танцы

 

Для улучшения фигуры с помощью танцевального фитнеса пользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Измените образ жизни. ЗОЖ помогает не только улучшить фигуру, и взглянуть на мир более трезвым взглядом. Здоровый образ жизни – залог внешней и внутренней привлекательности.
  • Корректируйте рацион. Здоровое питание существенно ускоряет процесс похудения и улучшения внешнего вида. Подумайте над тем, чего вы действительно желаете: вкусно есть или жить полной, счастливой жизнью? Спустя несколько недель тренировок и правильного питания здоровая пища станет для вас не менее вкусной, чем вредное питание. Вы ничего не теряете в любом случае!
  • Зарядитесь мотивацией. Важно не только смотреть красивые видео и картинки о том, что будет когда вы достигните результата, но и понимать суть работы мотивационной системы. Почему мотивация внезапно появляется и так же внезапно исчезает – вам нужно это знать.
  • Ведите более активный образ жизни. В лежании на диване напротив телевизора нет жизни. Новое увлечение в виде активного отдыха поможет осознать, что до сегодняшнего дня вы не умели по-настоящему отдыхать.
  • Осознайте причину пищевых зависимостей. Пересмотрите свое мировоззрение. Отказ от полноценной жизни, зависимость от вкусной пищи – это психологические проблемы, которые стали следствием нереализованности ваших желаний. Пересмотрите свою жизнь, начните жить на полную, без зависимостей. Танцевальный фитнес поможет вам в этом.

 

Танцевальные тренировки

hvat.ru

Танцевальная аэробика – увлекательное и полезное занятие

Танцевальная аэробика, или стретчинг – это программа, состоящая из специально разработанных движений, которые выполняются под музыку. Выполнение таких ритмичных упражнений направлено на снижение веса, улучшение состояния здоровья, развитие и укрепление мышц, формирование красивой фигуры.

Это одно из современных направлений фитнеса, которое не только является самым действенным, но еще и очень интересным. Основа танцевальных программ состоит из нескольких музыкальных направлений, таких, как хип-хоп, латина, фанк, джаз-модерн и некоторые другие. Для каждого из этих направлений танцевальной аэробики характерной является своя музыка и движения.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Эффективность и польза танцевальной аэробики настолько очевидны, что не требуют доказательств. Люди, занимающиеся этим видом фитнеса, отмечают, что они не только худеют, танцуя танцевальную аэробику, но и ощущают улучшение самочувствия.

Регулярно посещая занятия, можно достичь таких целей:

  • снизить вес;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить осанку;
  • сделать фигуру более привлекательной;
  • нормализовать сердечно-сосудистую систему.

Более того, специфические движения помогают развивать пластичность и гибкость. Этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений, при желании могут танцевать и дети, и взрослые. Такие занятия под присмотром тренера полезны даже для беременных женщин.

Важно знать, что танцевальная аэробика для начинающих должна проводиться только совместно с тренером, благодаря чему исключается вероятность получения травм.

Аэробика защищает человека от возникновения стрессовых ситуаций, поскольку она наделяет его мощным зарядом положительной энергии. Добиться желаемых изменений можно лишь при условии выполнения занятий продолжительностью 2 часа три раза в неделю.

Стили танцевальной аэробики

Посещая уроки танцевальной аэробики, каждый может выбрать для себя понравившееся направление. Существует множество разновидностей стретчинга в зависимости от поставленных целей, а также от выполняемых движений.

Среди его направлений можно выбрать такие виды танцевальной аэробики:

  • Беллиданс. Стал популярным не так давно, однако, является любимым занятием многих девушек и женщин. Беллиданс – это арабский танец живота, который считается самым женственным и очаровательным стилем. С помощью ритмичных движений можно избавиться от жировых отложений в области талии и бедер, подтянуть брюшные мышцы и заметно улучшить осанку. Для начинающих, которые занимаются фитнесом, не требуется никакая подготовка, что и является преимуществом направления, но следует знать, что похудеть можно будет не раньше, чем через 3 месяца интенсивных тренировок;
  • Стрип дэнс. Люди в возрасте от 25 до 40 лет отдают предпочтение именно этому виду фитнеса. Каждое занятие обязательно начинается с разминки и силовой подготовки. Главным направлением стрип дэнса является растяжка, которой и уделяется особое внимание во время занятий;
  • Джаз-аэробика. Главная цель этого вида танцевальной аэробики – устранить недостатки осанки. Занятия состоят из разминки, партерной, основной и заключительной части, длится оно в среднем 60 минут;
  • Фанк. Это направление стретчинга представляет собой выполнение движений в последовательном и непрерывном темпе умеренной интенсивности. Основная нагрузка приходится на позвоночник, поскольку во время занятий необходимо выполнять определенные движения корпусом. Заниматься фанк-аэробикой смогут люди, которые уже имеют хорошую хореографическую подготовку;
  • Хип-хоп. Хип-хоп танцевальная аэробика подойдет выносливым людям, поскольку это направление считается одним из самых тяжелых видов современного стретчинга. Танцуя хип-хоп, за одно занятие удается сжечь приблизительно 450 килокалорий;
  • Латина. Для занятий танцевальной аэробики латины свойственными являются интенсивные движения бедрами, фиксированное положение спины и пружинистый шаг. Для этого направления не характерна силовая нагрузка, однако тренер может усложнять комбинацию прыжками.

Такое большое разнообразие танцевальных направлений дает возможность практически любому человеку выбрать музыку, под которую ему лучше всего танцевать. Во время тренировок, а также с целью построения правильной хореографии важно уметь подбирать музыку.

Для танцевальной аэробики музыка должна быть ритмичной и достаточно энергичной, она задает нужный темп и интенсивность выполнения фитнес-упражнений.

Занимаясь танцевальной аэробикой, мы худеем, улучшаем состояние здоровья, укрепляем свой организм, повышаем его выносливость и работоспособность.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Что такое танцевальная аэробика?

Автор неизвестенРазмещено: 2013-10-03    Просмотров: 14 789 Что такое танцевальная аэробика?

Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.

Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.

Какой дает эффект?

Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп.

Чтобы достичь максимального эффекта в похудении, можно совмещать тренировки по танцевальной аэробике и тренажерный зал. Для поддержания формы – достаточно посещать 2-3 занятия в неделю.

Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях: - избавление от лишнего веса, - усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс), - улучшение осанки и координации движений, - нормализация работы сердечно-сосудистой системы, - помимо этого, ваши движения станут пластичнее.

Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений.

Направления в танцевальной аэробике

У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца: - сити-джем, - фанк-аэробика, - латино-аэробика, - афро-джаз, - хип-хоп аэробика,а также ряд других.

Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.

Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.

Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.

Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть.

Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.

Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.

Принципы движений в танцевальной аэробике

Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.

Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.

Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.

Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.

Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой.

Противопоказания

У аэробики, как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело.

Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий.

Танцевальная аэробика хороша тем, что из нее извлекается максимальное количество пользы, а времени затрачивается минимум.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

АЭРОБИКА (видео уроки) - timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 50 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой и полотенце

5000 шагов200 ккал

На первом уроке аэробики вы освоите базовые шаги, которые просты и эффективны.

Соединяя базовые шаги аэробики, можно не только получить тренировочный эффект, но также разнообразить привычные для вас аэробные тренировки (например, бег/ходьба/велосипед), улучшить координацию и даже немного потанцевать.

Аэробика-это прекрасный способ сочетать приятное с полезным. Для занятия аэробикой вам понадобится удобная одежда и легкие кроссовки с фиксированной щиколоткой и амортизирующей подошвой.

Занятия подходят как для мужчин, так и для женщин.

И еще одна приятная для нас новость! На нашем канале ютюб только первый урок по Аэробике с Юлией посмотрели  уже     1 086 959 просмотров!!! Спасибо!

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 53 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  На втором уроке по аэробике дома мы повторим базовые шаги, для того чтобы закрепить пройденный материал.

Разучим несколько новых движений, освоим повороты и выучим первую связку!

Продолжаем идти вперед, усложняем движения и повышаем интенсивность!

Не отставать! Поехали!

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 55 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Фитнес аэробика - третий урок, смотрим и занимаемся бесплатно.

Продолжаем разучивать новые аэробные движения, с каждым последующим уроком база ваших движений будет увеличиваться. Вы будете выполнять их с легкостью и уверенностью, ведь целых 2 урока уже пройдены.

Освободите дома площадку для того, чтобы во время выполнения шагов ничего не мешало. Юле сегодня помогают две очаровательные девушки Мария и Анна.

Начинаем как всегда с разминки, далее повторим уже пройденные движения и приступим к новым!

Напоминаем, что программа рассчитана для начинающих (изучаем основы аэробики).

Следуйте рекомендациям Юли Синягиной и не забывайте пить воду в течении тренировки!

 

ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ часть 1

После прохождения нескольких уроков мы будем добавлять видео с ответами на вопросы, которые вы задаете после тренировок! 

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 47 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Аэробика видео урок 4.

За один час тренировки, не выходя из дома, вы прошагаете не один километр, и потратите сотни калорий.

Регулярные занятия будут поддерживать ваш организм в тонусе, приведут эмоциональное состояние в равновесие и поспособствуют похудению.

Двигаемся дальше, узнаем новое и получаем удовольствие вместе с Юлей Синягиной на Таймстади ру!

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 48 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

400 ккал

  Переходим к пятому уроку фитнес аэробики дома.

С каждым последующим часом базовый запас движений увеличивается, мы начинаем делать интересные связки, комбинации.

Программа рассчитана для начинающих и впереди еще очень много всего интересного.

Большой заряд энергии, хорошее настроение гарантировано! И как приятный результат - мы худеем дома, ведь на каждом занятии примерно сжигается 400 калорий.

После часа вы можете позаниматься СТРЕТЧИНГ (видео уроки) (растяжкой) с Фирсовой Екатериной, так как ваши мышцы очень хорошо разогрелись.

Оставляйте после каждого урока отзывы, комментарии или вопросы. Обратная связь для нас очень важна! Включай онлайн урок! Поехали!

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 46 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Упражнения и комбинации Юлия показывает пока не сложные, но и они иногда требуют хорошей отработки, и конечно же уверенного и правильного выполнения.

Поэтому не стесняйтесь, повторите на следующей тренировке дома этот же урок, для закрепления материала, так как дальше будет все сложнее и интереснее.

В течении часа мышцы будут активно работать, шагая вы пройдете не один километр, а этого нам при сидячем образе жизни очень не хватает.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 48 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Седьмой урок. Комплекс достаточно насыщенный различными движениями.

Девушки, которые помогают Юле, сами во многих местах немного путаются.

Наше тело создано для того чтобы двигаться - поэтому здесь одна только польза.

Если вы выбираете между тренажером для ходьбы и аэробикой, то попробуйте сначала бесплатно пройти несколько первых уроков.

Позитивное настроение, приятная, ритмичная музыка, не сложные движения и поддержка тренера вам гарантирована.

Наши уроки рассчитаны для самых начинающих.

Желаем приятной тренировки!

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 53 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Сегодня продолжаем учить комбинации!

Юлия усложняет движения, добавляет новые связки. Каждый урок может показаться таким же сложным, как и первый.

Если у вас не все получилось повторить, то рекомендуем на следующий урок еще раз включить видео, и только после комфортного прохождения переходить к следующему.

Домашняя аэробика на столько же эффективна, как и если бы вы занимались в фитнес клубе.

Отличная кардио нагрузка и тренировка мышц.

Тренируйтесь регулярно! Оставляйте отзывы внизу страницы направления!

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 52 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Переходим к девятому занятию аэробикой.

Напоминаем, что вы должны знать и уверенно выполнять все движения, которые прошли за прошлые часы, ведь дальше больше и сложнее, и все будет базироваться на накопленном опыте.

Если до сих пор неуверенно выполняете, советуем повторить несколько раз и только затем переходить к следующему.

В этом уроке не будет много поворотов, но он сложнее, чем предыдущие.

Повторим часть уже выученных шагов, которые скомбинируем с новыми движениями и превратим в интересные связки.

К окончанию занятия включим верх нашего тела, добавим движения рук, что увеличит кардио нагрузку.

Юлия как и всегда все подробно объясняет на каждом этапе урока! Приготовьте все необходимое и поехали!

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 48 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Первый курс из 10 занятий по аэробике, который рассчитан на самых начинающих почти пройден.

Девять часов позади, сегодня 10-й урок.

В отличие от предыдущего, будет более сложная хореография с большим количеством поворотов и перемещений.

Вы справитесь!

Освободите дома пространство, глубоко вдохните, выдохните и нажмите кнопку PLAY.

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Учим дома новые, более сложные шаги в аэробике.

Ка Вы уже успели заметить Юлия начинает с самого простого, базового.

И от урока к уроку все движения и связки усложняются.

Так что, если вы начинающий, то советуем включить первый урок и далее двигаться по списку.

Девушки!!!

Привлекайте своих мужчин к занятиям, ведь уроки подходят абсолютно всем как мужчинам, так и женщинам!

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 47 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Переходим к двенадцатому видео уроку.

Сохраняйте спокойствие в случае, если что то не получается.

Даже у нашей поддержки время от времени возникают такие ситуации.

Наберитесь терпения, все получится.

Просто повторите этот урок несколько раз.

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 49 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Вы уже освоили шаги и связки из предыдущих видео-уроков по аэробике?

Тогда смело приступайте к уроку №13!

Вместе с тренером вы разучите несколько новых связок, которые помогут держать себя в форме и в тонусе.

Ничего страшного, если какие-либо шаги, движения или связки вызывают у вас затруднения.

Значит Вам следует повторить этот урок еще 1-2 раза и только затем перейти к последующему.

Все получится 100%!

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 53 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  В новом видео-уроке вы продолжите свой путь к постижению тонкостей аэробики.

Несколько новых связок и движений помогут разнообразить все то, что вы изучили на предыдущих тринадцати уроках.

Соблюдайте указания тренера и работайте в полную силу – это самый простой и эффективный путь к успеху.

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 50 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Новый видео урок по аэробике и конечно же новые шаги и связки!

Настраивайтесь на более сложными и динамичные комбинации.

Постарайтесь избежать спешки – лучше не торопясь все выучить и повторять за тренером, чем делать все быстро и с ошибками!

Занимаясь дома, не сомневайтесь, у вас все получится!

Поехали…

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 1 час 02 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Новое онлайн-занятие познакомит вас с новыми связками и шагами аэробики.

Некоторые комплексы из предыдущих уроков конечно обрадуют, так как выполнить их сможете без труда.

А вот новое…. Возможно окажется достаточно трудным.

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 58 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Ну как вам 16-й? А? То ли еще будет!

17 урок насыщен новым!

Аэробика для похудения в домашних условиях – Даааа!!!

Занимайтесь вместе с нами с удовольствием! Худейте на здоровье!

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Новый онлайн-урок аэробики – это новые шаги и связки, которые все усложняются и становятся более динамичными.

На этом занятии вы узнаете о нескольких интересных комплексах, которые составляются из новых и уже известных вам шагов.

Возможности аэробики и ее польза для вашего тела поистине безгранична!

 

Урок 19

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  На онлайн-видеоуроке №19 учимся сочетать простые и сложные шаги в большие и интересные комплексы.

Для достижения лучшего результата мы рекомендуем тщательно следовать указаниям тренера.

При необходимости – повторите шаги и комплексы из предыдущих уроков.

 

Урок 20

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 52 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Встречайте двадцатый по счету – юбилейный – онлайн видео урок по аэробике на Таймстади.ру!

Если вы добросовестно прошли этот путь, то уже достигли достаточного уровня мастерства для выполнения сложных и динамичных комбинаций для развития выносливости и достижения здоровья своего тела.

Именно такие комплексы будут рассмотрены на этом видео-занятии, и вы сможете заниматься спортом дома с максимальной эффективностью!

Обратите внимание: занятия по аэробике подходят не только женщинам, но и мужчинам – привлекайте к занятиям своих близких и любимых, получайте заряд эмоций и здоровья вместе!

 

Урок 21

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 51 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Этот онлайн-урок открывает собой новый блок занятий повышенной интенсивности.

Хореография становится сложнее, но и интереснее – теперь будет больше поворотов, смещений, шагов и новых ритмов.

Вы узнаете, что аэробика помогает сжигать еще больше калорий за обычное время тренировки!

 

Урок 22

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 44 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Продолжаем изучать интенсивную аэробику, закрепляя все выученное на предыдущем занятии, и осваивая новые движения.

Основное внимание на данном онлайн видеоуроке уделено ногам – шагам, развесовкам и т.д. Вы разучите большие длинные связки, которые можно изменять с помощью различных шагов и движений.

Обратите внимание: теперь онлайн-уроки по аэробике на Таймстади проходят под музыкальное треки, специально смиксованные для нас ди-джеем – новые ритмы и звуки помогут сделать занятия еще интереснее!

 

Урок 23

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 51 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Этот урок – большая 50-минутная тренировка для вашего здоровья, в которой вы освоите новые движения, соединенные с маршами и различными шагами.

Вы потеряете еще больше калорий и наполните свой организм энергией с улыбкой и настоящим удовольствием.

 

Урок 24

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 43 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  На этом онлайн-занятии по аэробике ключевое внимание уделяется основным движениям в связках – различным шагам, объединенным с поворотами, разворотами и другими элементами.

Узнайте еще больше о шагах и научитесь их правильно использовать в своих тренировках!

 

Урок 25

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

  Это занятие полностью уделено элементам, о которых часто забывают в аэробике – рукам и верхней части тела вообще.

Вы за предыдущие 24 онлайн-урока по аэробике освоили множество шагов, теперь настало время объединить их с движениями рук – только так вы поможете своему телу развиваться целостно и гармонично.

timestudy.ru

Танцевальный фитнес для похудения

Танцевальный фитнес для похудения

Танцевальный фитнес для похуденияФормировать прекрасную фигуру, сбрасывать лишние килограммы, поддерживать отличное настроение можно различными способами. Для кого-то больше подходит ограничение в питании, кто-то любит занятия йогой, а кому-то нравится танцевальный фитнес. Такой вид физической нагрузки больше всего подходит семейным парам, которые заботятся о своем здоровье. Занятия позволяют семейным парам не только прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, но и проводить больше времени вместе. Большинство танцев передают эмоции, страсть, поэтому будут полезны для поддержания гармонии в семейной паре. Если вы еще не состоите в отношениях, то вам тем более стоит заниматься танцами, ведь на занятиях вы можете встретить свою «вторую половинку» или просто познакомиться с интересными людьми.

Танцевальный фитнес как средство похудения

Одним из наиболее эффективных средств для похудения являются классические танцы. Это направление, хочется сразу отметить, достаточно сложное, особенно  при отсутствии необходимых базовых навыков. Если у вас нет времени осваивать классические танцы поэтапно, то лучше заняться современными танцами или танцевальным фитнесом. Самые популярные виды танцевального фитнеса:

  1. BODY JAM – это самый эффективный вид танцевального фитнеса, который помогает сжечь за одно занятие около 500 Ккал. Каждое занятие BODY JAM строится по определенной схеме: сначала идут несложные танцевальные элементы, которые сменяются более сложными. Далее следует небольшой перерыв для восстановления сил, а после – сложные танцевальные элементы, которые требуют особенных усилий.
  2. Фитнес беллиданс можно назвать, пожалуй, самой распространенной разновидностью танцевального фитнеса. Самое главное его преимущество заключается в отсутствии противопоказаний к занятиям. Фитнес беллиданс действует на организм мягко, но эффективно. Движения рук, бедер, суставов, ягодиц, шеи прорабатывают почти все мышцы, а удары и тряски ускоряют обмен веществ, способствуют избавлению от целлюлита, улучшают кровообращение. Калорий при занятиях беллидансом сжигается на порядок меньше, чем при других видах танцевального фитнеса, его благоприятное влияние на женскую походку, гибкость и формирование прекрасных очертаний тела трудно не заметить.
  3. Зумба. Это направление танцевального фитнеса требует особых энергозатрат, поскольку включает некоторые элементы африканских и латиноамериканских танцев, которые выполняются в достаточно динамичном темпе. За один час занятий зумбой сжигается около 400 Ккал.
  4. Contemporary dance. Среди любителей фитнеса на сегодняшний день Contemporary dance очень популярен. Он дает свободу творчества и отличную стимуляцию обменных процессов в организме.
  5. Стрип-пластика. К стриптизу этот вид танцевального фитнеса не имеет никакого отношения, хотя и название немного похоже на слово «стриптиз». В самом начале этот вид фитнеса назывался «кардио-аэробика». Обязательными элементами стрип-пластики являются различные виды растяжек, проходы на каблуках, изменение уровня движений, перевороты на полу. Стрип-пластика отлично нагружает ноги, разрабатывает связки и позвоночник, подтягивает живот, добавляет красоту движений, прибавляет уверенность.

Ощутить, что такое танцевальный фитнес, в полной мере можно, конечно же, только в процессе занятий.  Под руководством опытного тренера вы сможете выбрать именно ту разновидность, которая подходит лично вам. Что можно сказать точно: кроме общего тонуса, отличного здоровья, вы получите в процессе занятий дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения!

tofeelgood.ru


Смотрите также

">