Танцы и фитнес: популярные танцевальные фитнес-направления. Танцы фитнес


Танцы и фитнес: популярные танцевальные фитнес-направления

Для большинства людей танцы — это просто приятное развлечение и не более того. Но есть и такие, кто открыл для себя танцы совсем с другой стороны. Оказывается, систематические занятия танцами — это эффективный способ укрепить здоровье и усовершенствовать фигуру. Терапевтические и общеукрепляющие свойства танцев известны давно. Но только в наши дни распространилась мода на танцевальные направления фитнеса. Танец — это особый вид фитнес-тренировки. Танцевать гораздо приятнее, чем выполнять стандартные физические упражнения. В танцах есть элемент творчества, свободы, импровизации. Танцевальные тренировки снимают нервное напряжение, повышают настроение, оказывают мощное оздоравливающее воздействие на тело и психику. В настоящее время существуют направления фитнеса, целиком основанные на танцевальных стилях, таких как латина, балет, свинг и т. д.

Боди-балет — синтез классического танца и фитнеса

Боди-балет — синтез классического танца и фитнеса

Одно из самых популярных направлений танцевального фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, аэробики, пилатеса и динамического стретчинга. Этот оригинальный синтез балета и фитнеса носит название «боди-балет». Чтобы записаться в группу по боди-балету, необязательно обладать стройной фигурой, исключительной гибкостью и танцевальным талантом. Тренировки по боди-балету для того и нужны, чтобы похудеть, улучшить гибкость, повысить выносливость, выработать совершенную пластику движений. С помощью боди-балета можно улучшить осанку, повысить подвижность суставов и укрепить мышцы всего тела, в особенности икроножные, бедренные и ягодичные.

Зумба — танцевальные тренировки для похудения

Зумба — это фитнес для энергичных людей, предпочитающих высокоинтенсивные нагрузки. В этом фитнес-направлении соединились аэробика, танцы в стиле латино и элементы силового тренинга. Среди всех танцевальных тренировок для похудения зумба-тренинги демонстрируют наибольшую эффективность. Зажигательные латиноамериканские ритмы, быстрый темп работы, элементы фитнеса — это именно то, что нужно для быстрого сжигания калорий. Но, чтобы начать занятия, необязательно обладать высоким уровнем физической подготовленности. Нагрузка будет увеличиваться по нарастающей. В первое время никто не заставит новичка демонстрировать чудеса выносливости. Но нужно быть готовым к тому, что в дальнейшем придется на каждой тренировке выкладываться на все сто процентов. Однако результат того стоит: за один час зумба-пати расходуется в среднем 500 ккал. И это не предел: поклонники зумбы утверждают, что за один час энергичного зумба-танца можно потерять до 800 ккал. В зумбе используются танцевальные движения, взятые из румбы, сальсы, мамбо, кумбиа, меренге, фламенко. В последнее время активно практикуются элементы, позаимствованные из хип-хопа, рок-н-ролла и других современных танцевальных стилей.

Похудение и укрепление мышц при помощи сальсы

Похудение и укрепление мышц при помощи сальсы

Сальса — современный танец, возникший в 70-х годах прошлого века. Он особенно популярен в США и Латинской Америке. Этот танец основывается на латиноамериканской музыке, при этом может танцеваться по-разному — существует несколько стилей сальсы. На занятия, которые проводятся в группах, приходят люди, желающие похудеть, укрепить мышцы или просто приятно провести время. Если работать в быстром темпе с минимальными паузами для отдыха, за один час фитнес-тренировки можно израсходовать до 600 ккал.

Фитнес-тренировка в стиле свинг

Несмотря на то что эпохой свинга называют 20-40-е годы прошлого века, этот танец пользуется немалой популярностью и сейчас. По воздействию, которое оказывает этот энергичный танец на организм, его можно сравнить с аэробной фитнес-тренировкой. Эффект тот же: сжигание жировых отложений, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, повышение мышечного тонуса. За один час танцевальной тренировки для похудения в стиле свинг можно избавиться от 300 ккал и при этом очень весело провести время.

Молодежные уличные танцы

К уличным танцам относятся хип-хоп, брейк-данс, стрит-джаз, крамп и другие. Эти молодежные танцы исполняются бурно, энергично, агрессивно, зрелищно. Они включают прыжки, перевороты, падения на землю с элементами вращения, стойки на голове и другие акробатические трюки и силовые элементы. Неудивительно, что в процессе такого танца организм испытывает серьезную нагрузку. Уличные танцы укрепляют мышцы ног, пресса, рук. А скоростная манера исполнения требует много энергии и идеально подходит для похудения и поддержания стройности.

Степ: плоский живот и здоровый позвоночник

Степ: плоский живот и здоровый позвоночник

Родиной степа считаются Соединенные Штаты Америки. Именно там смешение ирландских, латинских и афроамериканских танцевальных традиций оформилось в новый танец. Произошло это на рубеже XIX-XX веков. Сегодня можно обучиться классическому степу или попробовать тренировки, в которых сочетаются степ и фитнес. Этот танец особенно эффективен, если нужно улучшить осанку и укрепить мышечный корсет туловища — мышцы спины и живота.

Танец живота

Беллиданс (танец живота) — пластичный и чувственный восточный танец. Чтобы заниматься беллидансом, необязательно облачаться в шаровары, лиф и пояс, расшитый стеклярусом. Занятия могут проводиться в обычном спортивном костюме. Если танец живота практикуется в виде спортивной тренировки, с его помощью поклонницы ЗОЖ рассчитывают достичь следующих целей: похудеть, качественно проработать все мышечные слои брюшного пресса, улучшить гибкость позвоночника, устранить боли в спине, оздоровить суставы. Танец живота может служить профилактикой артрита, нарушений осанки и других заболеваний суставов и позвоночника. Во время танца производится активный массаж органов брюшной полости, что способствует нормализации пищеварения.

Танцевальные тренировки для похудения и общего оздоровления организма успешно сочетаются с другими видами физической нагрузки. Их можно дополнить силовыми упражнениями, классической аэробикой, йогой, пилатесом. Но и сами по себе танцы дают хороший эффект в плане похудения, повышения мышечного тонуса, улучшения гибкости и выносливости.

medaboutme.ru

Танцевальные фитнес направления: стили, особенности, советы новичкам.

Я уже рассказывала о силовых направления фитнес классов, но не каждому захочется, например, брать в руки гантели или миништанги и прокачивать бицепс, да и для разнообразия стоит пойти и немного ритмично подвигаться, оставаясь в спорте и хорошей форме.

Любые танцевальные фитнес направления — это, как правило, кардиотренировки, то есть они помогают развить выносливость, придать пластичность движениям, улучшить координацию, интенсивные кардиотренировки способствуют сжиганию жиров и потери веса, да и заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен после таких классов. Но о каждом направлении более подробно опять же я не готова рассказать, но основные стили и направления постараюсь осветить в своем топике.

Zumba fitness.Зумба — это по мне король танцевальный направлений, может потому что он мне нравится больше всего, а может потому что он популярнее, чем остальные. Когда впервые я занималась на занятиях Зумбой, то у меня было стойкое ощущение, что танец построен на фитнесс-шагах, которые мы разучивали и на других занятиях фитнесом, с новыми танцевальными связками. То есть танец пришел в фитнес зал или само занятие тренер решил с нами ритмично протанцевать, я до сих пор ответа дать не могу, а может и не надо. Но органичный симбиоз танца и фитнеса привнес особую атмосферу в спортивные залы, думаю, что зумба будет покорять еще не один год сердца поклонников этого направления

Но танцевать или заниматься придется почти час, то есть двигаться придется в режиме нон-стоп, для новичков с целью не получить в первое занятие негативных эмоций (типа, у меня не получилось) и не разочароваться в зумбе, рекомендую походить на более спокойные занятия и разучить основные фитнес-шаги.

Латиноамериканские направления. Речь не идет о профессиональных танцах, тем более что пару себе искать не придется, тренировка будет проходить с элементами определенного направления, тренер в большинстве случая приходит в профессиональной танцевальной обуви, но от других подобного не требует, но вот насчет самому прийти в обычных туфлях на каблуке я бы не рекомендовала, лучше посоветуйтесь с тренером. В расписании спортивного клуба латинские направления можно «вычислить» по следующим названиям:

Latina — это танцевальное фитнес направление, в котором используется классическая хореография латиноамериканских танцев, темп занятий невысокий, поэтому заниматься может любой новичок, но с моей точки зрения кардионагрузка невысокая, поэтому ждать результатов все-таки не стоит.

Для желающих провести более активно время в фитнес зале лучше подойдет cuba libre — это уже не просто танцевальное направление, в нем сильная аэробная часть за счет смешения не только латиноамериканских танцев: меренге, бачата, сальса, ча-ча-ча, самба, но и беллиденс, хип-хоп, рок-н-ролла и другие вариации, которые посчитает нужным ввести тренер. Танец или тренировка будет похожа на то, что делает в своих видеороликах известная певица Шакира.

И к этим же направлениям относится и salsa — это уже клубный латиноамериканский танец, много движений бедрами, которые после активных тренировок обязательно скажут спасибо своими формами. Искать партнера не придется, но если он есть, то тоже не помешает.

Бачата – так сказать блюдо для гурманов, несмотря на то, что родом он из Доминиканской Республики, но также получил широкое распространение у любителей танцевать в латиноамериканских странах.

Клубные танцевальные направления.Для тех кто хочет стать звездой дискотеки и при этом хорошо позаниматься в фитнесс классе подойдет такое направление как club sensation, которые престваляет из себя смесь из популярных напрвлений современных клубных танцев таких как HIP-HOP, Booty Shake, Waaking & Vogue, Go-Go, House и др. Пластичные танцевальные направления.Данные направления рассчитаны больше не зажигательный ритм, а чувственность движений, пластичность и стрейчинг. К ним относяится:

Беллиденс или восточные танцы, о которых более подробно я писала здесь.

Body Plastic - уже своим названием определяет цель — это совершенствование пластики тела, а также помогает развивать координацию и ощутить свободу движения.

Стрип пластика или Strip dance, профессионально раздеваться никто учить на таких занятиях не будет, а вот сделать более чувственными и эротичными движениями никогда не помешает. Опять же направление на любителя, хотя работать придется немало.

Подведем итог.Основные направления я перечислила, в хорошем спортивном клубе их всегда можно найти в сетке расписания, останется выбрать то, что прядется по душе.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru

Танцы против фитнеса: мифы и факты

Движение — это жизнь. И у сторонников здорового образа жизни есть масса вариантов с помощью этих самых движений привести свое тело в форму — взять в пример хотя бы занятия фитнесом и танцами. И у каждого из этих направлений есть свои сторонники и противники. Спортсмены говорят, что танцы не помогут прийти в форму за короткое время. А хореографы обвиняют фитнес-инструкторов в выкачивании денег за неэффективные программы тренировок. И казалось бы, в этой «борьбе» истины не найдешь.

Со специалистами MedAboutMe попытаемся разобраться, что лучше — купить абонемент в фитнес-клуб или записаться на занятия танцами? Давайте развенчаем мифы, которые так часто сбивают с «пути истинного» желающих приобщиться к спорту.

Фитнес «уродует» женское тело

Фитнес «уродует» женское тело

Многие из тех, кто еще ни разу не был ни на одной тренировке и не сделал ни одного упражнения, уверены, что фитнес — это обязательно штанги и гантели, и лучше записаться на танцы, чтобы стать грациозными и красивыми. В итоге, девушек обуревает страх, что буквально через неделю они обрастут «мужскими» мышцами. Совершенный миф, уже многие годы передающийся из уст в уста!

Поверьте, если вы прежде активно не занимались спортом, вам не грозит «перекаченность». Профессионалы в фитнесе утверждают, что у женщин, в силу генетических особенностей, мышечная масса набирается крайне медленно — на это нужны годы усиленных тренировок в «качалке» и употребление специальных пищевых добавок.А вот за якобы «проявившиеся» мышцы часто принимается естественный отек, который образуется, когда мышечные ткани приходят в тонус. Потом лишняя жидкость уходит из организма — естественно, уходит и вес.

Все еще опасаетесь за собственную женственность? Запишитесь на пилатес, йогу или аэробику — угроза «перекаченности» в этих направлениях отсутствует полностью.

Итог:

Со спокойной душой покупайте абонемент на занятия фитнесом — Шварценеггером в юбке вы точно не станете!

Заниматься танцами дешевле

Заниматься танцами дешевле

По мнению «противников» фитнеса — занятия могут опустошить карманы. И тут поневоле похудеешь и придешь в форму — на еду денег просто не останется.

Да, фитнес довольно «дорогая» индустрия. Многочисленные тренажеры в залах, персональные инструкторы — понятно, что абонемент на фитнес будет стоить немало. Но постойте, кто вам сказал, что занятия танцами не потребуют определенных «вложений»? Взять хотя бы растраты на специальную обувь, наряды, мастер-классы именитых танцоров — все это тоже стоит денег.

Итог:

Если вы будете танцевать дома под музыку, доносящуюся из колонок магнитофона, то, да — это будет дешево. Собираетесь записываться в специализированную студию? Приготовьтесь к тратам. Цены на занятия фитнесом и танцами сопоставимы! Ощутимой разницы нет.

Занимаясь танцами, много калорий не сжечь

Помогают ли танцы похудеть? Ответ однозначный — да! Если вам утверждают обратное — скорее всего, это не более чем личный негативный опыт. Хорошим примером станут ирландские танцы — за час реально сжечь до 600 ккал. Отличные результаты, особенно, учитывая то, что вы не только достигаете своей цели, но и получаете массу позитива.

Приходя на занятия танцами, вы не сразу начинаете «плясать». Хороший инструктор обязательно позаботится об общей физической подготовке — разминка, правильное дыхание, растяжка, разучивание основных движений. Все это, конечно, требует затрат энергии — лишний вес постепенно будет уходить.

Вопреки мнениям многих фитнес-тренеров, танцы — не самый легкий вид спорта. За время исполнения одного танца вы сделаете столько же шагов, сколько бы прошли на расстояние в 2-3 км — только все это еще и в ускоренном темпе. Разве не сильная физическая нагрузка? Помимо потери лишних килограммов, вы получаете еще множество «бонусов» — снятие эмоционального напряжения, красивая осанка, грациозные движения.

Итог:

Как показывает практика, активные тренировки в спортзале помогают похудеть гораздо быстрее. Но и регулярные занятия в танцевальном зале, пусть чуть позже, но обязательно «запустят» процесс жиросжигания! А если хотите, чтобы процесс похудения пошел быстрее, выбирайте более активные танцы — ирландские, латино.

Фитнес травмоопаснее

Фитнес травмоопаснее

Травмы, к сожалению — неотъемлемая часть спорта. И профессиональные спортсмены неизбежно сталкиваются с некоторыми проблемами. Но если говорить о «любительских» занятиях фитнесом, где физические нагрузки будут строго дозированы, риск получить вывих или растяжение здесь минимален! Самое «страшное», что вас ждет — боли в мышцах на протяжении нескольких дней после первых тренировок.

Все еще думаете, что фитнес «опасен» для здоровья? Вы просто не видели синяков на руках и внутренней стороне бедра, мозолей на ладонях, с которыми приходят девушки после занятий пол-дэнсом (танцы на пилоне). К тому же, для выполнения сложных па требуется недюжинная сноровка — вот где легко получить травмы. Но «боевые травмы» у танцоров, так же, как и в случае со сферой фитнеса — удел профессионалов. Инструктор, хорошо знающий свое дело, никогда не «заставит» новичков выполнять сложные поддержки — это действительно опасно.

Итог:

При занятиях и фитнесом, и танцами есть риск получить травмы. И наиболее часто это становится следствием переоценки своих сил или неопытности тренера.

Танцами «противопоказано» заниматься полным людям

Это не так! Танцами, если нет прочих противопоказаний по здоровью, можно заниматься и полным людям — это очень полезно и для похудения, и для организма. Главное — правильно подобрать вид танцев «по интенсивности». Начать стоит с танца живота, «легкого» вальса, portdebras — суставы не будут испытывать повышенных нагрузок. А когда вес уйдет, можно переходить к более динамичным танцам.

Этого же правила стоит придерживаться и в случае начала тренировок в спортивном зале — от «легкого» к «сложному».

Итог:

Если индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 ед — нагрузка при занятиях танцами должна быть дозирована. Но танцевать вы все равно можете!

Занятия фитнесом требуют соблюдения строгой диеты

Занятия фитнесом требуют соблюдения строгой диеты

Действительно, профессионалы придерживаются строгой диеты, которая «непосвященным» может показаться совершенно невыполнимой — каждый прием пищи рассчитан по калориям и содержанию нутриентов. В защиту профессионалов в спорте стоит сказать, что и танцоры тщательно следят за весом — пьют те же протеиновые коктейли и принимают витамины.

Но если вы только встали на «спортивный» путь, все, что вам нужно — это просто правильное питание! Не бойтесь, никаких специальных добавок вам принимать не придется. Главное правило фитнес-питания — сбалансированное меню, в которое будет входить достаточное количество витаминов и минералов.

Итог:

Каким бы спортом вы ни занимались — танцами или фитнесом — в целях поддержания хорошей формы вам все равно придется следить за своим рационом! Иначе — никакого положительно результата от тренировок вы не заметите.

Танцу все возрасты покорны

В танцевальные школы родители отдают своих деток уже в 3-5 лет. И это отлично — малыши  с ранних лет приобщаются к здоровому образу жизни и спорту! Но и многие фитнес-центры предлагают специальные программы для детей.

Немного по-другому обстоят дела с «возрастными» спортсменами. Если сравнивать с тренажерными залами, в танцевальных студиях намного чаще можно увидеть людей за 50! Если нет противопоказаний по состоянию здоровью, людям в возрасте гораздо легче даются именно танцы — тут и польза для организма, и отличное настроение. Но «страх» перед фитнесом в данном случае, возможно, обусловлен сложившимися стереотипами — занятия в спортивном зале считаются прерогативой молодежи. И очень зря — существует множество программ, позволяющих заниматься «облегченным» фитнесам даже тем, кому за 50.

Итог:

Танцевать, если нет противопоказаний по здоровью, может каждый — вне зависимости от возраста! Главное, чтобы тренером были правильно рассчитаны физические нагрузки.

Вывод:

Танцы или фитнес? Все доводы «за» и «против» очень субъективны! Выбирать только вам. Любой тренер вам скажет, что самая эффективная тренировка — это та, что доставляет положительные эмоции. Занятия «из-под палки» — будь то аэробика или танцы в стиле диско — ничего, кроме разочарования не принесут. Ориентируясь на свои предпочтения и физические возможности, выберите подходящее для себя направление. Кстати, вы волне можете совмещать фитнес и танцы!

Комментарий эксперта

Александр Петров, персональный тренер, мастер спорта международного класса, 12-кратный ЧМ, 10-кратный ЧЕ, многократный ЧР, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа

Александр Петров, персональный тренер, мастер спорта международного класса, 12-кратный ЧМ, 10-кратный ЧЕ, многократный ЧР, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа

Каждому человеку надо четко понимать личные цели, которые он преследуете по пути в спортивный зал. Многие воспринимают фитнес как нечто легкое, подобное вальсу. Однако и вальс требует определенных физических нагрузок!

Фитнес — это не только беговая дорожка. Это, своего рода, общая физическая подготовка (ОФП), которая требует больших усилий. Вполне закономерно, что многие посетители бросают фитнес через месяц, два, три, находя при этом себе самые разные оправдания — нет результатов, появились противопоказания и т. д. Всегда задаю вопрос: «Вы поправились на 10 кг за какой срок?». Ответ: «За 10 лет…». Получается, что по 100 г в месяц, а сбросить эти 10 кг хотите за пару месяцев?

Жизненный опыт показывает, что абсолютно любая физическая нагрузка в разумных пределах принесет только пользу, а эти пределы определит разумный тренер. Итак, вы все же пришли в спортивный зал. Ваши действия?

Во-первых, надо прогуляться, осмотреть все спортивные снаряды. Не бросайтесь на первый попавшийся тренажер и не стремитесь, к примеру, немедленно присесть со штангой.

Во-вторых, очень важно выбрать тренера. Многие думают, что можно обойтись и без него. Заверю вас — ошибочное мнение. Особенно, если вы хотите «работать» на результат, то тренер — ваш помощник, единомышленник, друг. Помните, что помимо составления тренировочной программы, еще нужно разработать режим питания и отдыха. И последнее — обязательно услышать свой организм после физических нагрузок.

Тренировка должна приносить удовольствие, только в этом случае — следующую вы не пропустите!

Комментарий эксперта

Иванова Вера, персональный тренер и фитнес-диетолог, сертифицированный специалист по функциональному тренингу, стретчингу и различным программам реабилитации, спортсменка IFBB

Иванова Вера, персональный тренер и фитнес-диетолог, сертифицированный специалист по функциональному тренингу, стретчингу и различным программам реабилитации, спортсменка IFBB

На мой взгляд, выбор танцев в качестве способа поддержания физической формы обычно происходит, прежде всего из желания танцевать! К тому же, многим хотелось бы получить от фитнеса немного больше, чем «стандартный» набор повторяющихся физических упражнений, а ежедневная рутина тренажерного зала кажется скучной. Однако помимо эмоциональной составляющей, танцы — это еще и способ неплохо физически нагрузиться!

Разумеется, танцы танцам рознь. Однако, независимо от избранного вами направления, при правильном подходе практически любой танцевальный класс способен заставить работать ваше тело так, как не сможет ни один тренажер или даже целый их комплекс! Все дело в нагрузках переменной интенсивности, ведь во время разучивания танцевальных элементов и связок периоды высокой активности чередуются с паузами и отдыхом. Когда вы поднимаетесь по лестнице или внезапно ускоряете шаг, чтобы успеть сесть в автобус, вы испытываете примерно то же самое, но в меньших масштабах. Такие тренировки очень полезны для сердца!

А как же насчет построения красивой подтянутой фигуры? Конечно же, изолировать и «проработать» отдельно руки, ноги, пресс или ягодичные мышцы, посещая танцевальные классы, невозможно, но в этом и состоит их особенность! Работая со всем телом, на танцах вы развиваете не только координацию и пластику, но и определенную мышечную выносливость, поскольку различные мышечные группы так же работают в разных режимах и с переменной интенсивностью.

Однако, даже если программа танцевального класса кажется доступной, необходимо помнить, что танец предъявляет определенные требования к здоровью и физическому развитию танцора. Несмотря на все преимущества, сами по себе танцы не помогут исправить плохую осанку, увеличить подвижность суставов и связок, выстроить правильный баланс тонуса и эластичности мышц. Более того, имеющиеся проблемы могут серьезно усугубиться вплоть до получения травм. Поэтому для решения этих специальных задач все-таки необходимо подключать к занятиям танцами силовые тренировки и растяжку.

Комментарий эксперта

Русика Мария Игоревна, международный сертифицированный персональный тренер тренажерного зала, тренер групповых программ, медицинский специалист, инструктор восточных единоборств

Русика Мария Игоревна, международный сертифицированный персональный тренер тренажерного зала, тренер групповых программ, медицинский специалист, инструктор восточных единоборств

Фитнес или танцы? Вопрос относительный, и каждый приверженец того или иного направления найдет хорошие доводы в пользу своего выбора. Главное — определитесь с целями! У каждой цели свой метод реализации.

Цель фитнес-систем — достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п. Танец — ритмичные телодвижения, как правило, выстраиваемые в определенную композицию и исполняемые под музыку. Это невербальный способ самовыражения. Если у вас на первом месте внешний вид и физическая форма, к тому же, поставлена цель ─ достичь этого в определенные сроки, тогда — вам на фитнес. В случае увлечения танцами всей душой и стремления, пропитываясь потоками музыки, проявлять чувства в движении — идите на танцы.

Более того, не обязательно выбирать! На моей практике множество успешно выступающих танцоров работают над своей фигурой в фитнес-центрах. Про каждый вид фитнеса и про каждый стиль танцев можно рассуждать издалека. Куда лучше — испробовать их на деле.

Комментарий эксперта

Дэвид Томас Мур, художественный руководитель, хореограф сценических шоу

Дэвид Томас Мур, художественный руководитель, хореограф сценических шоу

Как хореографу и писателю, мне задают множество вопросов, связанных с темой танцев. Но сейчас я попытаюсь ответить на вопрос, который слышу чаще всего — тот, который считаю самым важным. Почему люди танцуют? Почему ритмичные движения под музыку доставляют столько удовольствия?

Есть очевидные ответы. Мы танцуем ради физической подготовки, для хорошего настроения, повышения самооценки и прочих не менее важных преимуществ. Но ведь всего этого можно достичь и с помощью других средств. Но я, признаюсь, пока не нашел лучшей альтернативы танцам. И, тем не менее, получается, что для физического и эмоционального здоровья нам необязательно танцевать. Должно быть гораздо больше причин, побуждающих нас записываться на уроки танцев!

Танец — это способ самовыражения, который отлично работает, когда недостаточно слов. Радость влюбленности, горькая печаль, страстный огонь нашей юности и спокойствие преклонных лет — может быть, эти чувства не выразить лучше чем через вальс или танго? Конечно, слова имеют великую силу. Но иногда нужные фразы приходят слишком поздно.

Возможно, с помощью танца мы показываем окружающим, кем мы является на самом деле или кем хотим стать. В глубине души каждый из нас уверен, что он уникален — со своим характером и талантами. И для многих именно танец становится отличным способом доказать окружающим свою уникальность.

Возможно, танец для многих станет шансом вспомнить свою юность — с помощью музыки окунуться в прошлое, когда мы еще были мальчишками и девчонками. Для женщин танец — шанс вновь почувствовать себя принцессой в ожидании приглашения от возлюбленного. Во время танца, пусть и на недолгое мгновение, мы можем вернуться к самой беззаботной поре нашей жизни, когда ни до чего не было дела… Потому что мы танцевали.

Почему мы танцуем? Все ответы будут разными. А может, лучше задать другой вопрос: «Почему бы нет?».

Каждый может танцевать. С грамотным учителем, все будет получаться. И самым сложным здесь будет сделать первый шаг — записаться в танцевальную школу. А после того как вы это сделаете, шаги по танцполу будут даваться очень легко — как глоток свежего воздуха.

Комментарий эксперта

Орлова Валентина, тренер по направлению Fitness bikini

Орлова Валентина, тренер по направлению Fitness bikini

Танцы против фитнеса... А стоит ли вообще противопоставлять эти два таких схожих направления? Я считаю, что это обоюдно дополняемые сферы, но никак не конкурирующие! Ваш выбор будет зависеть от того, какую именно конечную цель вы преследуете, собираясь заниматься спортом.

Если вы хотите красивое, подтянутое, накаченное тело — это фитнес или занятия в тренажерном зале. Если вы хотите гибкость, грациозность, пластичность и женственность — это любой вид танцев.

Красивое подтянутое тело — это большой труд. Конечно, я бы посоветовала сначала начинать с тренировок в фитнес-зале (индивидуальных или групповых). Это поможет привести тело в форму, которую вы желаете. И уже потом стоит переходить к танцам. Но любой ваш выбор — это уже успех! Любое занятие спортом (фитнесом или танцами) приведет вас к здоровью, прекрасному самочувствию и отличному настроению. Попробуйте — вам понравится!

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru

Направления танцевального фитнеса

Источник:http://www.firestock.ruИсточник:http://www.firestock.ru

Одно из самых увлекательных направлений фитнеса – танцевальный фитнес. Как в спортивном, так и в танцевальных направлениях фитнеса важно соблюдать все те же принципы:

  • соблюдение режима дня;
  • составления рациона здорового питания;
  • равномерное распределение нагрузки на все участки тела и т.д.

Некоторые элементы танцевального фитнеса требуют более детальной подготовки, чем большинство спортивных упражнений. Если вы без подготовки и разминки сразу начнете выполнять комплекс сложных танцевальных движений, то у вас может начаться учащенное сердцебиение, спазм верхних дыхательных путей, тошнота или головокружение. Поэтому при занятиях танцевальным фитнесом стоит уделить особое внимание предварительному разогреву, режиму и питанию. Сейчас существует более двух десятков различных направлений танцевального фитнеса, для дома или студийных занятий. Среди них важно выбрать свое любимое, которое подойдет как по эмоциональному настрою, так и по физическим нагрузкам.

Виды танцевального фитнеса

Начнем, пожалуй, с описания одного из самых популярных сегодня направлений – это танцевальный фитнес Зумба (Zumba). Этот тренинг происходит под зажигательные ритмы латиноамериканской музыки (мамба, сальса, румба и т.д) и создает оптимальную нагрузку, тренируя все группы мышц. Занятия сочетают оптимальную силовую нагрузку и равномерные кардионагрузки, что дает интервальную тренировку, отлично сжигающую калории. Как одно из самых веселых и интенсивных направлений, танцевальный фитнес Зумба, рекомендовано энергичным людям и не имеет ограничений по возрасту и полу.

В эту же группу ритмичных танцевальных направлений в фитнесе можно поставить еще много видов:

Реггетон – освоив это  направление, сочетающее разные бразильские стили танца, вы почувствуете себя участником карнавала в Рио-де-Жанейро.

Go-Gо — один из новейших направлений танцевального фитнеса – полуэротический (без стриптиза) и заводной стиль, подойдет для девушек, которые хотят научиться красиво и ритмично двигаться, получить с помощью занятий уверенность и раскрепощение. Этот тренинг совмещает элементы клубного танца, пилатеса, стрип-пластики и немного акробатических этюдов.

Клубный стиль – объединяющий разнообразные танцевальные техники современные стилей, в числе которых Street-jazz, Hip Hop, Electro dance, Funk, R’n’B, и многие другие.

Более классическими направлениями танцевального финтеса являются некоторые современные стили:

Русский стиль – этническая аэробика с элементами русских танцев, растяжки и художественной гимнастики.

Джаз-модерн -это современный хореографический стиль фитнеса, который соединяет в себе эстетику классической подготовки и выразительность стиля контемпорари ( в переводе с англ. contemporary -современный) включающей танцевальные техники и стили XX–начала XXI вв.

иСТОЧНИК: http://www.uznayvse.ruИсточник: http://www.uznayvse.ru

Танцы, как фитнес-программы

Для любителей плавных и грациозных движений, а также для женщин, желающих укрепить мышцы живота и заняться профилактикой проблем, связанных с органами малого таза тренеры предлагают Восточные (арабские) танцы, и, так называемые Болливудские тренировки (индийские танцы). Как в восточных, так и в индийских танцах, вы будете в течение часа повторять классические движения знойных красавиц гаремов или звезд индийского кино под национальную музыку. Любимые как женщинами, так и хореографами, пластичные движения — прогибы, наклоны и «восьмерки», будут очень полезны для талии и суставов. Часто такие тренировки дают женщинам толчок к серьезным занятиям национальными танцами, услаждающих взоры окружающих сказочными театрализованными выступлениями.

Можно перечислять еще много танцевальных направлений, дающих полезные аэробные нагрузки и благотворно влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, а также на центральную нервную систему. Танцевальные фитнес-программы при тех же, а иногда и больших нагрузках психологически переносится куда легче занятий на тренажерах или упражнений спортивного фитнеса. Если в этой статье вы не нашли направления по душе или, наоборот, хотите узнать о каком то из них более детально, рекомендую пройти по этим ссылкам (1ссылка, 2 ссылка) на некоторые интернет-ресурсы, где вы почерпнете недостающую информацию, а также сможете посмотреть видео-уроки по направлениям танцевального фитнеса онлайн. Танцуйте и будьте здоровы!

Фотоколлаж автора, источник:http://www.firestock.ruИсточник: http://www.firestock.ru
Темы статьи
Вам также понравятся эти статьи:
Комментарии

122plus.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

При выборе между фитнес-клубом и школой танцев возникают логичные вопросы: сопоставимы ли по нагрузке танцы с фитнесом и способны ли они полностью заменить его. Можно ли, танцуя, похудеть и какое направление выбрать, чтобы, например, укрепить спину? Попробуем разобраться и найти для себя идеальные фитнес-танцы!

© Gettyimages/Fotobank.ru

Для меня танцы — единственная допустимая форма физической нагрузки. Все виды фитнеса, которыми я когда-либо занималась, со временем начинали нагонять тоску. Бежать каждый вечер с радостью в зал не получалось. С танцами все не так. Они поднимают настроение, затягивают как наркотик, в них всегда есть, куда расти.

При этом для любой фитнес-цели найдется свой вид танца. Хотите похудеть — бегите на зумбу, вылепить красивое тело — на Body-Balet, поддержать себя в форме — на бальные танцы или Caribbean Mix, развить координацию — на Dance Mix. А кроме гарантированного изменения фигуры с танцами вы станете увереннее в себе, будете позитивнее смотреть на жизнь и чаще улыбаться. Бросайте фитнес. Танцы изменят все!

Zumba. Танцевальная фитнес-вечеринка

© Shutterstock.com

Zumba — это даже не танцы. Это настоящий фитнес — серьезная силовая нагрузка под бодрую латиноамериканскую музыку. Придумавший зумбу колумбиец Альберто «Бето» Перез называет ее эффективной танцевальной фитнес-вечеринкой. И это действительно так. На уроке зумбы царит удивительная атмосфера веселья и радости, при этом двигаться приходится постоянно и очень интенсивно — ноги гудят, лицо краснеет, пот льет в три ручья, а пульс учащается, как при беге. За одно занятие, длящееся примерно час, человек может потерять до 600 ккал. Это больше, чем во время аэробики высокой интенсивности. Сама знаю несколько человек, которые сбросили по 5-7 кг за месяц, занимаясь зумбой два раза в неделю.

Но при очевидных плюсах есть и то, чего стоит опасаться. Тренер «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая говорит, что слишком интенсивные тренировки могут нанести вред коленям и позвоночнику, а также негативно повлиять на работу сердца и сосудов мозга.

В целом же, при правильной технике и внимании к собственным ощущениям, урок зумбы — это настоящее удовольствие с несомненной пользой для тела. Для тех, кто уже втянулся в эту фитнес-программу и легко переносит часовые тренировки, разработаны и другие, усложненные варианты занятий: зумба в бассейне, зумба со специальными утяжелителями и даже зумба со стульями.

Бальные танцы. Нагрузка плюс эмоции

© Shutterstock.com

Если вам нравится спортивная муштра и вы готовы тратить часы, оттачивая технику выполнения спот-поворота или лок-степа (как делаю это я), тогда вам подойдут бальные танцы. Правильная постановка корпуса, красота линий и выверенность каждого движения — вот суть этих уроков. Программа занятий разнообразна. Она включает целых 10 танцев: пять в латиноамериканской программе — самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль — и пять в европейской – медленный и венский вальсы, танго, квикстеп и медленный фокстрот. Разные ритмы, разные характеры, множество нюансов — все это делает занятия бальными танцами увлекательной историей, не имеющей конца.

При этом эффект от уроков такой, что через четыре месяца регулярных занятий ты начинаешь терять свои джинсы, в зеркале замечаешь подтянутый силуэт, а отведенные назад плечи, собранный центр и вытянутая вверх шея становятся привычным состоянием не только на паркете, но и за пределами зала.

Известный танцор, один из самых популярных преподавателей бальных танцев в России Евгений Папунаишвили не сомневается в том, что танцы побеждают в соревновании с фитнесом. «В танцах задействованы абсолютно все группы мышц. Они очень хорошо развивают тело. К тому же танцы — это еще и позитивные эмоции, — говорит он. — Когда ты просто таскаешь штанги и гантели, это может быстро надоесть. А в танцах есть рост. Ты начинаешь лучше чувствовать свое тело, развиваешь технику, можешь подготовить номер, выйти на конкурс — все это задачи, которые заставляют развиваться».

Caribbean mix. Танец-удовольствие

© Shutterstock.com

Если вы настроены чуть менее серьезно и хотите просто свободно двигаться под латиноамериканскую и африканскую музыку и не теряться, когда партнер вытаскивает вас на танцпол, — вам подойдут занятия Caribbean mix. На этих уроках вас научат танцевать сальсу, меренге, бачату, а также зук, сон, мамбо и множество других танцев, родившихся на Карибских островах. Вы раскрепоститесь и получите массу положительных эмоций. Если на бальные танцы я хожу как на серьезный и достаточно сложный урок, то Caribbean для меня — отдых и удовольствие. Занятия карибскими танцами хорошо укрепляют ноги и спину и отлично развивают пластику.

Современные танцы. Драйв и молодость

© Shutterstock.com

«Footwork — это ноги, Electro dance и Tutting fit — руки, Finger-tat — вообще только пальцы», — так преподаватель школы танцев Евгения Папунаишвили Владимир Алешин вкратце объясняет мне суть каждого из современных направлений. А их невероятное множество: от известных всем R’n’B и House до новых Swag и Cooking.

Чтобы развивать все части тела и осваивать сразу несколько танцев, Вова соединяет все эти направления в одном уроке Dance Mix. И на нем сложно не устать. Прыжки чередуются с волнообразными движениями всего корпуса, сложные шаги сменяют локи руками, ритмы ускоряются, а связки с каждым занятием становятся все сложнее.

Выбор между фитнесом и танцами для Вовы очевиден: «Фитнес — это только нагрузка, а все современные танцы направлены еще и на развитие координации. Ну и танцы — это нереальный драйв!»

Lady’s Dance. Только для женщин

© Shutterstock.com

Lady’s Dance, Body Balet, стрип-пластика, Sexy R’n’B — танцевальные направления специально для женщин. Эти уроки раскрепощают, учат менять образы, соблазнять и обольщать. Занятия Lady’s dance тренируют многие группы мышц: ягодичные, мышцы пресса, груди, рук. Особое внимание на таких уроках уделяется растяжке, правильной осанке и походке.

Преподаватель Lady’s Dance и Body Balet школы танцев Евгения Папунаишвили Светалана Ли говорит, что на ее уроках прорабатываются все части тела. «Конечно, некоторые места нужно подкачивать каждому индивидуально, но в целом эти танцы гармонично развивают тело и при правильном питании помогают поддерживать себя в форме», — говорит она. На вопрос, что лучше, фитнес или танцы, Света отвечает: «Когда девушки приходят ко мне на урок после фитнеса, они больше не возвращаются в фитнес-клуб».

Выбирайте направление себе по вкусу и танцуйте! Ведь танцы — это универсальный тренинг и для тела, и для головы, и для души  сразу. А такого ни в одном виде фитнеса, на мой взгляд, не получишь.

Хотите заниматься танцами дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям танцев.

www.jv.ru


Смотрите также