Тренировки для проблемных зон от Татьяны Рогатиной для начинающих и продолжающих. Татьяна фитнес


Татьяна Рогатина фитнес для проблемных зон

Татьяна Рогатина – это один из тренеров, которые умело комбинируют уже известные упражнения и придумывают свои собственные, чтобы получить наиболее эффективные комплексы, направленные на решение определенной задачи.

Так, одна из программ, которую составила Татьяна Рогатина – «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки скорректировать самые «слабые» участки женской фигуры. В первую очередь, это нижняя часть рук, внутренняя поверхность бедер, ягодицы, икроножные мышцы, талия, грудь и спина. Расположенные в данных областях мышцы не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни, в связи с  чем со временем ослабевают, провисают и зачастую покрываются слоем жировой ткани. Поэтому им требуется особое внимание.  Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.

Фитнес для проблемных зон: ноги, бедра, ягодицы

Фитнес для проблемных зон: грудь, плечи, спина

Фитнес для проблемных зон: талия и пресс

О тонкой талии и накачанном прессе мечтают все девушки.

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеозанятия, в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее указаниям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.

Мы предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которого прилагаем к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или сначала просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное – настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер присутствовал на вашем занятии лично.

Посмотрите калланетику с Татьяной Рогатиной 

Калланетика с Татьяной РогатинойКалланетика с Татьяной Рогатиной

fitness-dlya-vseh.ru

Фитнес для проблемных зон. Обзор.

Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.

Фитнес для проблемных зон от Татьяны Рогатиной

Татьяна Рогатина — это сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также тренер групповых программ по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика, силовой и функциональный тренинг, пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма

Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:

  • Разминка (7 минут)
  • Грудь, плечи, спина (18 минут)
  • Талия и пресс (30 минут)
  • Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
  • Растяжка (9 минут)

Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные. Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.

Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки, а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.

Татьяна Рогатина

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами. Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.

3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.

5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих и для тех, кто восстанавливается после родов.

Минусы:

1. Занятия проходят в ритмичном темпе, но лучше добавить в свой фитнес-план отдельные аэробные тренировки. Посмотрите, например, топ 10 коротких кардио-тренировок на 15-20 минут.

2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни, даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

Читайте также: Развитие гибкости спины — эффективные тренировки с Ольгой Сагай.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

«Тренировки могут быть намного приятнее, чем вам кажется»

22-летняя Татьяна Федорищева известна многим, как автор канала TGYM на YouTube. Вместе с ней сотни тысяч подписчиков каждый день берутся за гантели, начинают приседать, бегать, отжиматься и активно осваивают фитнес вместе с жизнерадостной ведущей. Фигура Тани еще недавно была далека от совершенства, но однажды девушка решила измениться и добилась впечатляющих результатов. Своим опытом она стала делиться со всеми, начав записывать ролики со своими тренировками и показывая подписчикам, что преобразиться с помощью физических нагрузок просто, интересно и приятно. О правилах эффективного фитнеса, мотивации, питании и других секретах красивого тела Таня рассказала Woman.ru.

  • Татьяна Федорищева

    Перемены во внешности Татьяны впечатляют!

Woman.ru: С чего началось твое преображение? Как ты пришла к фитнесу?

Татьяна Федорищева: Я не была очень толстой, но и стройного, спортивного тела у меня тоже никогда не было. Максимальный вес у меня был 65 килограммов. Мне тогда было 18 лет, и однажды, глядя на себя в зеркало, решила, что нужно менять что-то в жизни. Я пошла на танцы, чтобы избавиться от комплексов и подтянуть тело. Меня очень увлек процесс совершенствования, я начала замечать результаты, и мне стало этого мало! Так я начала заниматься фитнесом дома самостоятельно.

Woman.ru: Сколько времени заняло похудение и обретение формы?

Т. Ф: Так как я начала заниматься фитнесом самостоятельно, я долго пробовала различные виды тренировок, упражнений. Постепенно боролась с собой и со своей любовью к вредной пище. На это ушло много времени и сил. В среднем мне понадобилось 1,5–2 года, чтобы сформировать свою систему правильного питания, привыкнуть к ней и окончательно влюбиться в фитнес!

Woman.ru: Какой у тебя сейчас вес?

Т. Ф: Мой вес 58 килограммов, а рост 173 сантиметра. По сути я сбросила 7 килограммов, но мое тело преобразилось кардинально. Поэтому я постоянно говорю в своих роликах, что надо доверять не весам, а зеркалу.

При одном и том же весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному, отличие в составе мышц и жира в организме.

Woman.ru: Как изменилось твое отношение к себе после похудения?

Т. Ф: Кардинально, я стала другим человеком! Во-первых, стала ответственнее, каждое начатое дело доделываю до конца, что не делала раньше. Конечно же, уверенности в себе очень заметно прибавилось. И, что самое главное, я продолжаю улучшаться каждый день и чувствую в себе все больше сил.

Woman.ru: Как ты сейчас питаешься, чтобы поддерживать и улучшать свою форму?

Т. Ф: Я придерживаюсь правильного питания. Это не диета, а стиль жизни. Самое главное - потреблять те продукты, которые принесут пользу организму. Я уже забыла, когда в моем холодильнике можно было найти колбасу, майонез или полуфабрикаты. Мне совершенно безразличны эти продукты! Да и зачем? Я могу приготовить не менее вкусные блюда, а главное, полезные.

Woman.ru: Сейчас многим девушкам, добившимся успеха в спортзале, хочется продемонстрировать свой результат на конкурсе фитнес-бикини. Как ты относишься к таким соревнованиям и было ли желание самой поучаствовать?

Т. Ф: Какое-то время я очень интересовалась такими конкурсами. Но, углубившись в подготовку девушек этой категории, я поняла, что это не мое. Только потому, что система питания и безумно ограниченный рацион в период подготовки не только доводят организм до изнеможения, но и вредят здоровью. Все-таки я занимаюсь для себя, чья-то оценка мне не нужна, а вот здоровье сохранить хочется!

Woman.ru: Позволяешь ли ты себе «запретные» продукты?

Т. Ф: Иногда, раз в неделю, я могу позволить себе съесть пару штук любимого печенья или кусочек торта собственного приготовления. Нужно себя баловать и хвалить! Главное, делать это с умом: утром, до 12 часов, и небольшими порциями.

Woman.ru: Ну а когда себя так побалуешь, надо и хорошо поработать. Как часто ты тренируешься?

Т. Ф: Так как я снимаю свои тренировки для канала и хожу в тренажерный зал, в неделю получается 4-5 тренировок. Но я привыкла к такой нагрузке, для новичков достаточно трех раз в неделю и обязательно с отдыхом между днями!

Woman.ru: А из чего состоит твоя тренировка? Какие у тебя профи-секреты?

Т. Ф: Обязательно каждая моя тренировка начинается с разминки, где я подготавливаю все мышцы к работе. Далее я обычно работаю на две группы мышц, например, попа и пресс, в другой день - другие зоны. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В общем тренировка длится час-полтора, не считая кардио.

Кардиотренировка для меня – это беговая дорожка, а летом - велосипед. Побегать или покрутить педали я могу от 30 минут до часа в зависимости от моих целей в определенный период. Ну и в конце занятия обязательная заминка – расслабление всех мышц, для снятия напряжения, лучшего роста мышечных волокон и чтобы боль на следующее утро была как можно меньше.

Woman.ru: Насколько необходим тренер для успешных тренировок? Стоит ли начинать свои свои занятия в зале без профессионального руководства?

Т. Ф: Многие девушки, которые добились успехов в спорте, начинали самостоятельно заниматься. Но знание основ техники выполнения упражнений – это необходимость, иначе можно заработать такую травму, что будет уже не до похудения.

Читайте также

Woman.ru: Что эффективнее для желающих похудеть — групповые занятия или силовые и кардиотренировки в зале?

Т. Ф: Это все индивидуально: кто-то любит таскать железо в тренажерном зале, в окружении кричащих и вечно потеющих мужчин. Кого-то это мотивирует.

Некоторым нужна спокойная и расслабляющая атмосфера, где много девушек вашего возраста с такими же проблемами, как и у вас. Мне кажется, нужно пробовать! Походили неделю в зал, не понравилось – пошли на йогу, и там не получается? Ничего страшного, может вам помогут на групповых занятиях? Главное - не сидеть на месте.

Woman.ru: Какие у тебя увлечения, кроме фитнеса?

Т. Ф: Мое главное увлечение – это ведение моего канала на YouTube! Он дал мне многое: самых лучших подписчиков, их поддержку, уверенность в себе и постоянное желание улучшаться! Помимо этого я люблю проводить время со своей семьей за городом, отдыхать от всей суматохи, ходить на пикники и просто радоваться жизни!

Woman.ru: Давать советы по физическим нагрузкам — большая ответственность. Ты училась где-то на тренера?

Т. Ф: Основы тренинга я узнаю, получая второе высшее образование по специальности «Физическая подготовка». Многими знаниями со мной поделился муж, который в спорте довольно долго. Но все свои упражнения я проверяю на себе, а на своем канале рассказываю только о самых эффективных и безопасных.

Woman.ru: Как появилась идея создания канала?

Т. Ф: В один прекрасный день я поняла, что хочу поделиться всеми моими полученными знаниями в сфере фитнеса. Отличный способ для этого – создать свой канал на YouTube! Вначале мне помог муж, поддерживал меня, все мы обдумывали вместе. Скорее всего, если бы не он, у меня бы ничего не вышло.

Woman.ru: Что самое трудное и самое приятное в работе фитнес-блогера?

Т. Ф: Самым трудным было перебороть страх камеры, свой акцент и наконец-то стать самой собой.

Все дается не сразу, очень многие видео так и не были загружены на канал просто потому, что они мне не нравились. Но с каждым разом было все легче, и все больше удовольствия я получала.

А самое приятное – это комментарии, благодарности которые я получаю каждый день. Значит, у моих подписчиков все получается, и не зря я снимаю видео.

Woman.ru: Что бы ты хотела пожелать нашим читательницам?

Т. Ф: Поверьте в себя! Если вы себя не полюбите, не начнете себя ценить, уважать, никто к вам не будет так относиться. Начните менять свою жизнь, и через некоторое время вы скажете себе огромное спасибо!

www.woman.ru

Татьяна Рогатина - Фитнес для проблемных зон, талия и пресс, смотреть видео онлайн.

талия и пресс, фитнес для проблемных зон

Талия и пресс с Татьяной Рогатиной

Дорогие девушки и женщины , предлагаем вашему вниманию замечательную и очень нужную тренировку для талии и пресса. Часто, глядя на себя в зеркало, мы остаёмся вполне довольны верхней частью нашего тела. Но опуская взгляд ниже настроение немножко падает, не так ли? Наши проблемные зоны, потому так и называются, что худеют медленнее всего. Человек худеет сверху, а уже потом очередь доходит до живота , бёдер и ягодиц. Но, если поставить перед собой цель, идти к ней настойчиво и не сдаваясь , то результаты обязательно будут !  Прежде хочется сказать, что только от укрепления мышц, жир с живота никуда не денется ! Он так и останется под вашим замечательным прессом. Поэтому вместе с укреплением мышц пресса и талии, не забываем делать тренировки по сжиганию жира ! В разделе Джиллиан Майклс находим тренировку » Плоский живот за 6 недель» и берём на заметку. Рекомендуем чередовать её с представленной здесь тренировкой  по укреплению мышц талии и пресса. Также советуем для лучшего эффекта крутить обруч. Начинайте с 10 мин. в день и доходите до 30-40мин. Обручи с насадками и утяжелителями используйте только согласно инструкции !

Всё вместе принесёт потрясающий результат !

Длительность видео «Фитнес для проблемных зон — талия и пресс» —  48 мин. В начале полноценная разминка, которая подготовит ваше тело к нагрузке. В занятие входят подъёмы туловища, ног, скручивания. В конце обязательная растяжка мышц, которые были в работе.

Мы будем благодарны, если вы оставите ниже свои отзывы о программе «Фитнес для проблемных зон — талия и пресс»

www.fitnessera.ru

Татьяна Tavikka Прокофьева | Фитнес бикини

Татьяна Прокофьева

Татьяна, расскажи, пожалуйста, что привело тебя в фитнес, и почему выбрала номинацию бикини?

Я обожаю фитнес- это моя жизнь, моя работа и мое хобби. Мысль выступать была у меня еще когда я работала в Москве тренером. Я знала, что мое тело очень быстро отвечает на любые нагрузки и я могу лепить из него все, что угодно. Когда я переехала в Австралию, то у меня появился шанс выступить в номинации фитнес-бикини. Конечно же, я с рвением принялась за подготовку: тренировки, позирование и выбор купальника. Если я что-то захотела, то остановить меня невозможно. Я выступаю в IFBB полтора года и за это время всегда входила в топ-5 в Австралии. Поверьте, уровень подготовки спортсменок очень высокий и конкуренция жесткая.Мои достижения Australasia 2012 (национальные соревнования) - 2 местоAustralian Nationals 2012 - 4 местоNSW Championship 2012 - 3 местоAustralasia 2013 (национальные соревнования) - 5 местоWestern Sydney Championship 2013 - 3 место

Каковы ближайшие спортивные планы?

Сейчас я активно готовлюсь к Arnold’s Europe в Испании. Я безмерно благодарна ФБФР и Александру Тимошенко за такую потрясающую возможность. Несмотря на то, что я живу в Австралии, я русская и хочу выступать за свою страну.Конечно же, моя главная цель получит pro-card. Сейчас я активно тренируюсь и готовлюсь выйти на сцену в своей лучшей форме.

Татьяна Tavikka Прокофьева

Что для тебя было самым трудным в подготовке?

Самое сложное – это настрой. Зрители видят на сцене холеных, сексуальных спортивных девушек, а на самом деле за этим стоит титанический труд и жесткая дисциплина.Еще одна трудность- объяснить родителям (сейчас я тренируюсь в Москве), почему я взвешиваю еду, ем строго по часам и постояннопью много-много странных капсул (витамины, аминокислоты, энзимы).

Ты тренируешься с Team Bombshell. Чем отличаются их методики от того, к чему привыкли в России?

Я начала работать с Team Bombshell 5 месяцев назад. Я обкатывала новую программу, приняв участие в Western Sydney Championship, где заняла 3 место. К сожалению, по результатам могу сказать, что данный тип программы мне не подходит. Он очень похож на подготовку российских спортсменок: много кардио и многоповторные тренировки. Однако, мне ближе совсем иной подход, а именно muscle hypertrophy training, которуму я обучалась у Charles Poliquin- одного из самых известных тренеров среди профессиональных атлетов.

Татьяна Tavikka Прокофьева

Чему больше всего уделяешь внимания в подготовке?

Самое важное - это настрой и умение получать удовольствие от процесса подготовки. У меня шикарная программа, которой интересно следовать- каждая тренировка включает в себя много интересных и своеобразных упражнений. В тренажерном зале много раз ко мне подходили люди и спрашивали, что за странное упражнение я выполняю,- я всегда рада поделиться своими знаниями и секретами. Кроме этого я получаю искренее удовольствие, преодолевая себя и наблюдая, как меняется мое тело. Мое самое любимое высказывание: “Если хочешь получить то, чего у тебя раньше не было, то приготовься делать то, что никогда раньше не делал”. Татьяна Tavikka Прокофьева

Какие подводные камни и, возможно, неприятные моменты существуют в фитнес бикини?

Уууу....Таких моментов много. Причем почти все из возможно исключить, если тренироваться с умом. Чтобы не быть голословной, я приведу несколько примеров:

1/ У многих девушек из-за огромной физической нагрузки и низкокалорийного рациона, и как следствия, низкого процента подкожного жира наступает аминорея (отсуствие менструации). Для молодых 20-летних девочек это недопустимое состояние. Правильный рацион и добавки помогут избежать этой проблемы или по крайне мере минимизировать ее последствия. Например, я обычно рекомендую свои подопечным принимать порошок мака, который повышает выносливость, оказывает тонизирующее и мягкое анаболическое действие, снижает симптомы хронической усталости, а также способствует нормализации гормонального баланса у мужчин и женщин, нормализует и улучшает функцию эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез, надпочечников.

2/ Неправильная периодизация- еще одна проблема. Чаще всего девушкам очень хочется сохранить соревновательную форму надолго, а это значит постоянная работа на максимуме. К сожалению, такой подход рано или поздно приведет к перетренированности. Другая крайность, после жесткой диеты очнеь хочется побаловать себя чем-то вкусным. Сами того не замечая, победительница соревнований может превратиться с пышечку за считанные недели.

3/ Разочарование. Да, мы все хотим победить и получить заветный кубок в награду за наши усилия. Тем не менее, призовое место- это не самое важное. Ценно умение преодолеть себя, сделать все возможное для достижения результатов и держать себя достойно в любой ситуации.

Татьяна Tavikka Прокофьева

Что представляет собой твоя тренировочная программа и диета?

В данный момент я тренируюсь по методике Charles Poliquin. Это необычный, но интересный подход. У меня 2 СИЛОВЫХ тренировки в день, одна из которых направлена на аккумуляцию, а вторая на интенсификацию. При этом мой рацион остается высококалорийным. Я ем более 2000ккал в день. Такой метод позволяет мне максимально сохранять мышцы и в то же время снижать уровень подкожного жира.Также я не пью никаких жиросжигателей- только витамины и спортивные добавки. На моей полке стоят мультивитамины, магний, энзимы, БЦАА, глютамин и спирулина.

https://vk.com/tavikka

fitness-bikini.com


Смотрите также