Краткий словарь фитнес терминов и спортивного сленга | Health YOU. Термины фитнес


Краткий словарь фитнес терминов и спортивного сленга

Рейтинг@Mail.ru

Краткий глоссарий фитнес-терминов и сленга  спортсменов, которые часто употребляются в разговоре и статьях на данном сайте. Перечень, поясняющих комментариев, призван сделать усвоение материала проще, а интерес к теме активнее!Количество терминов будет увеличиваться, чему будут способствовать ваше любопытство и наши возможности…

Фитнес-термины и кое что ещё:

  • Амплитуда (амплитуда движения) — протяженность траектории движения в упражнениях.
  • Анаэробные (упражнения, тренинг, тренировки) — силовая тренировка. Характеризуется кратковременным усилием и периодическими паузами между подходами в упражнениях. При анаэробном тренинге окисление глюкозы происходит без участия кислорода. Типичными представителями являются упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерский бег и т.п.
  • Атрофия — сокращение объемов мышц.
  • Аэробные упражнения — длительные упражнения “на выносливость” длительные по времени. Типичными представителями являются марафонский бег, езда на велосипеде, работа на кардиотренажере и т.п.
  • Бинты (бандажи) — бинты, наматываемые на колени, запястья или локтевые суставы во время упражнений. Используются для снижения риска травматизма, при травмах, а так же, с целью увеличения показателей в некоторых упражнениях, в частности во время выполнения приседа в пауэрлифтинге.
  • Блоки — элементы блочных тренажеров. Часто так сокращённо именуют блочные тренажёры — “разгибание рук на верхнем блоке”.
  • Базовое упражнение (база) — упражнение, одновременно задействующее несколько мышц или группу. Чаще всего многосуставное.
  • Взрывной стиль (техника, взрыв) — стиль выполнения упражнения, в которов в позитивной фазе делается резкое стремительное усилие с ускорением, часто с применением читинга.Выключение (сустава) — конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе.
  • Гейнер — продукт спортивного питания с повышенным содержанием быстрых углеводов и некоторым количеством белка (обычно около 25%).
  • Дельты (Дельтоиды) — сокращенное (сленговое) название дельтовидных мышц. Имея ввиду различные пучки говорят: передняя дельта, средняя или задняя.
  • Е-Зед-гриф (EZ-гриф, W-образный, ломанный) — гриф для штанги с характерными изгибами. Обычно применяется для работы над бицепсом и трицепсом.
  • Заминка — серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку. Иногда используют кардио.
  • Изолирующее упражнение — упражнение, при котором ограничивается вовлечение в движение прочих мышц, кроме целевой. Чаще всего это односуставные упражнения. Как правило на тренажёрах или с использованием специальных приспособлений, таких, например, как скамья Скотта.
  • Изометрическое упражнение (статика) — упражнение, при котором не происходит поочерёдное сокращение и расслабление мышцы. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом.
  • Кистевики или кистевые бинты — эластичные бинты для фиксации запястий. Применяются атлетами в силовых упражнениях. Являются элементом защитной экипировки, помогающей избежать травмирования рук спортсмена.
  • Круговой тренинг (тренировка) — занятие с переходом от одного упражнения к другому. Чаще всего имеется ввиду одна тренировка на все группы мышц (на всё тело).
  • Лямки (кистевые) — специальные ленты (из кожи, нейлона, брезента и т.п.) обхватывающие запястье и гриф снаряда. Облегчают удержание снаряда, позволяют сконцентрироваться на упражнении, а не на силе хвата.
  • На массе (быть) — этап тренировочного цикла, во время которого атлет активно набирает мышечную массу. Чаще всего сопровождается и некоторым набором жировой ткани. Питание в этот период часто с избыточной каллорийностью.
  • Негативная фаза — фаза упражнения в которой происходит возвражение в исходное положение. Например, опускание штанги вниз в упражнении “подъём штанги на бицепс стоя”.
  • Негативный тренинг (подходы) — см. Форсированные повторения. Тренинг, при котором позитивная фаза производится при помощи партнёра или свободной руки, а в негативной фазе происходит самостоятельное опускание веса.
  • Отказ (отказное повторение) — повторение на пределе сил, после которого невозможно выполнить последующее повторение.
  • Перетренированность — состояние нервного и физического утомления, вплоть до истощения.
  • Перчатки атлетические — используются для предохранения рук, надежного хвата снарядов. Иногда оснащаются крюками, петлями или манжетами.
  • Позитивная фаза — фаза упражнения в которой происходит сокращение тренируемой мышцы. Например, подъём гантели вверх в упражнении “концентрированные сгибания рук”.
  • Полосатость (сечки) — степень рельефности мышц, при которой становится заметной разделение мышц на отдельные пучки.
  • Пояс (атлетический, тренировочный) — часть экипировки в виде широкого кожаного (чаще все) ремня. Служит для предупреждения травм позвоночника в поясничном отделе при работе с большими весами в таких упражнения, как становая тяга, приседания и т.п.
  • 
Пресс — сокращенное наименование мышц живота.
  • Протеин — в общем случае белок. В разговорной речи и в торговле обозначают специализированный продукт спортивного питания.
  • Повторение — одно движение в упражнении.
  • Подход — все движения в одном упражнении за одну попытку.
  • Программа — совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
  • Разминка — серия упражнений перед тренировкой с цель увеличить общую циркуляцию крови, обеспечить приток крови к тренируемым мышцам, “разогреть” и смазать (синовиальной жидкостью) суставы.
  • Разминочный подход — подход, выполняемый с малым весом (до 50% от рабочего).
  • Рельеф — видимая прорисовка мышц.
  • Свободные веса (отягощения) — гантели, штанги, гири и т.п.
  • Сет — см. Подход.
  • Скамья Скотта — специальное приспособление для изолированной работы над мышцами рук (сгибателями). Фото.
  • Сушка (на сушке) — этап тренировочного цикала, во время которого атлет избавляется от лишнего жира и воды в организме. Цель — добиться максимального рельефа мышц, либо снизить вес для “попадания” в заданную весовую категорию. Традиционно в понятие закладывается основное отличие от распространённых диет — снижение веса при максимальном сохранении мышечной массы и силовых показателей.
  • Тестостерон — главный мужской гормон.
  • Трапеции — сокращенное название трапециевидных мышц.
  • Форсированные повторения — выполняются с помощью партнера (или свободной руки) на пределе сил. Элемент негативного тренинга.
  • Читинг — противоречивый термин. Имеют ввиду, как нарушение техники упражнения, так и специальную технику в ряде случаев. См. тематическую статью.
  • Шейкер — приспособление для смешивания спортивного питания. В простом случае закручивающийся стакан.
  • Эстроген — женский половой гормон.
  • Ягодицы — общее сокращенное название малых, средних и больших ягодичных мышц

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить

health-you.ru

Термины бодибилдинга

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

В каждой сфере жизни, работы, отдыха,увлечения на конец в видах спорта есть свой набор профессиональных слов. Короткие слова теримны, применяя которые единомышленники понимают друг друга. Бодибилдинг,фитнес-не исключение. В этом можно убедиться ознакомившись с атлетическим жаргоном. Эти слова используют атлеты в тренажерном зале, в беседе друг с другом. Поэтому если ты не хочешь отстать от продвинутых качков ознакомься с этим словарем терминов. Даже если тебя не привлекает строение тела все равно будет интересно открыть для себя что-то новое.

А

Антиоксиданты — витамины и минеральные вещества, которые защищают наш организм от воздействия свободных радикалов (крайне агрессивных фрагментов молекул), образующихся в результате усиления обмена веществ и воздействий окружающей среды (скажем, при тяжелом тренинге), пребывании в загрязненной среде, воздействии отдельных химикалий. Влияние свободных радикалов напрямую связывается с возникновением раковых образований, закупоркой сосудов, судорог и преждевременной утомляемости. Уничтожителями свободных радикалов считаются следующие витамины A, C, E, бета-каротин, селен и цинк, а также определенные биологически активные вещества растительного происхождения.

Анаболики-допинг (сложный по химическому составу вещества) удерживающие в мышцах белок, и важно при меняющихся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Эти лекарства вызывают нежелательные побочные действия, особенно стероиды-очень опасные препараты. Избегайте применение стероидов — это источники рака печени и сердечных заболеваний. Исключите для себя использовать допинга в тренировках.

Антропометрия – научный термин, раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружности и т. п).В бодибилдинге — окружности, объемы мышечных групп, корпуса и конечностей.

Атрофия — уменьшение в размерах либо снижение функциональных свойств органа тела или системы. Если не вызывается специфическим заболеванием, то связана с недостаточным использованием данного органа или системы. Такое «неиспользование» ведет к уменьшению просвета сосудов, питающих данный регион или орган, снижением силы и масштабов иннервации, отсюда, к ограничению питания ( происхождение термина — на греческом «а» — это «не», «трофос» — «питание»).

Амплитуда движения – траектория движения снаряда в упражнениях.

Абдукция — движение конечности, направленное в сторону от центральной оси тела. Отведение ноги в сторону в продольной боковой плоскости, или же отведение в той же плоскости руки — практически, подъем ее в сторону из положения вися до положения на уровне плеча.

Аддукция — движение конечности по направлению к центральной оси тела. Примерами аддукции может быть сведение колен сидя на специальном тренажере, опускание рук через стороны-вниз на тренажере.

Актин — белок мышечной клетки, включающийся в механизм мышечного сокращения. Для его синтеза необходимы незаменимые аминокислоты и стимуляция мышечного волокна к усилению обменных процессов.

Антикатаболик — вещество, которое обладает свойствами понижать секрецию кортизола или частично нейтрализовать его воздействие. К числу пищевых добавок этого класса для атлетов в настоящее время относят орнитина кетоглютарат (OKG) и фосфатидилсерин (PS).

Аминокислоты — класс органических соединений, обладающих свойствами и кислот, и оснований. Участвуют в обмене азотистых веществ в организме (исходные соединения при биосинтезе гормонов, витаминов, медиаторов, пигментов, пуриновых оснований, алкалоидов и др.).

Анаболизм — совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противовес-катаболизм).

АД (артериальное давление) — давление крови в сосудах, обусловленное работой сердца и сопротивлением стенок артерий. Понижается по мере удаления от сердца — наибольшее в аорте, значительно меньше в венах. Нормальным для взрослого человека условно считают давление 100-140/70-90 мм рт. ст. (артериальное) и 60-100 мм вод. ст. (венозное).

Андрогены (гр. andros — мужчина, genos — род) — химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона — тестостерона.

Соответственно, Андрогенный — характеризующийся мужскими половыми признаками — структурой скелета, мышечной системы и т.д.

Ароматизация — преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество тестостерона, а процент от общего количества тестостерона в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.

АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов. Различают (АДФ — аденозиндифосфорная кислота, АМФ — аденозинмонофосфорная кислота).

Аэробная нагрузка — нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность — уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер — примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным (в разумных пределах) анаболическим средством. Незаменима в качестве тренировки сердечно-сосудистой система.

Анаэробная нагрузка — «аэро» — воздух, «анаэро» — без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.

Б

Баланс-применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.

Банки— хорошо развитые (натренерованные) руки.

Бодибилдинг — буквально «строить тела» — официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий рассматриваемую систему физических упражнений; во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехии прижился франкоязычный термин «культуризм».

Биофлавоноиды — группа веществ, относящихся к классу витамина P. Это водорастворимые вещества, которые содержатся в овощах, фруктах, сопровождают витамин С. К этим веществам относятся цитрин, рутин, гесперидин, флавоны и флавонолы. Эти вещества способны усиливать прочность и эластичность кровеносных сосудов и регулировать пробиваемость стенок сосудов, а, следовательно, улучшать обмен между кровью и тканями.

Биомеханика — наука, изучающая механические аспекты физических движений тела — отведений, приведений, сгибаний, выпрямлений, скручиваний, поворотов, а также особенности взаимодействия частей опорно-двигательного аппарата в различных видах спорта.На западе используют термин «кинезиология».

Белки — природные высокомолекулярные органические соединения. В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки.Особая группа сложные белки, в состав которых помимо аминокислот входят углеводы, нуклеиновые кислоты и тд. Белки играют чрезвычайно важную роль: явялются основой процесса жизнедеятельности, участвуют в построении клеток и тканей, являются биокатализаторами (ферменты), гормонами, дыхательными пигментами (гемоглобины), защитными веществами (иммуноглобулины) и др. Белки необходимы для постоянного обновления клеток, в связи с чем должны поступать с пищей (особенно богата белками пища животного происхождения). В случае их недостатка в организме развивается «белковое голодание». Белками, но чужеродными для человека, являются многие вещества, вызывающие те или иные заболевания, например, токсины, вырабатываемые болезнетворными бактериями. Лекарства, состоящие из белков или имеющие их в своем составе (гормон поджелудочной железы инсулин, препараты крови, растворы для внутривенного питания тяжелобольных и др.) широко применяются в практике.

Буфер (буферное вещество) — соединение или элемент, которое способно обратимо связываться с гидроксилом (водородом) в кислотах в организме человека, и за счет этого способствовать сохранению оптимального кислотно-щелочного баланса (pH). Это важно, поскольку все силовые тренировки сдвигают pH в кислую сторону за счет нагромождения молочной кислоты в мышцах и жидких средах тела. Чрезмерная закисленность организма, может непредсказуемо удлинить процессы восстановления мышц, а также способствовать повышенной утомляемости. Порой буферные вещества используются для того, чтобы снабдить пищевую добавку свойством не раздражать слизистую оболочку желудка.Хорошими буферными свойствами обладают щелочные минеральные воды.

В

Венозность – термин характеризующий степень наполнения вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.

Г

Гидрокортизон — гормон, вырабатываемый корой надпочечников (кортикостероид). Участвует в регуляции углеводного, белкового и жирового обмена. Стимулирует распад белков и синтез углеводов в организме. Применяют как противовоспалительное и противоаллергическое средство, а также при его недостаточности в организме.

Гипертрофия — увеличение объема органа или части тела: мышц у атлетов. Патологическая гипертрофия — увеличение миокарда при пороках сердца.

Глобулины – вид белков, растворимые в разбавленных растворах солей, но нерастворимые в воде, антитела сыворотки крови (гамма-глобулин и др.).

Глобулярные белки — к ним относятся ферменты, антитела, некоторые гормоны и многие другие белки, выполняющие в организме динамические функции. В молекулах их полипептидные цепи плотно свернуты в компактные шарообразные структуры-глобулы.

Глюкоза — виноградный сахар, углевод из группы моносахаридов. Один из ключевых продуктов обмена веществ, обеспечивающий живые клетки энергией.

Гормоны (гр. — hormaino — привожу в движение, побуждаю) — биологически активные вещества, вырабатываемые в организме специализированными клетками или органами (железами внутренней секреции) и оказывающие целенаправленное влияние на деятельность других органов и тканей. Человек имеет развитую систему таких желез (гипофиз, надпочечники, половые, щитовидная и др.), которые посредством гормонов, выделяемых в кровь, участвуют в регуляции всех жизненно важных процессов — роста, развития, размножения, обмена веществ. Активность биосинтеза того или иного гормона определяется стадией развития организма, его физиологическим состоянием и потребностями. Так, секреция половых гормонов зависит от возраста, стадии полового цикла, беременности. Каждый из гормонов влияет на организм в сложном взаимодействии с другим гормоном. Гормональная система совместно с нервной системой обеспечивает деятельность организма как единого целого. Химическая природа гормонов различна — белки, пептиды, производные аминокислот, стероиды, жиры. Гормоны, используемые в медицине, получают химическим синтезом или выделяют из соответствующих органов животных.

Гинекомастия — формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации.»Гинекомастия, или “сучьи сиськи”, — развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия — весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим.Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей.Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия. Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген.»

Гликоген — полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в «дело» идет гликоген.

Гликолиз — путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный. В ходе мышечной работы было установлено, что происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты) . Суммарное уравнение гликолиза глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH в результате получает лактат, воду и две молекулы АТФ.

Д

Дрищь-человек с плохо развитой мышечной массой, причем не способный справиться с упражнениями собственного тела.

Ж

Жиры — один из основных компонентов клеток и тканей живых организмов. Содержатся во всех тканях, относятся к главным пищевым веществам продуктов питания, наиболее богатым энергией. Содержание жиров в сыворотке крови служит важным диагностическим признаком ряда заболеваний, генетически обусловленные нарушения жирового обмена являются причиной тяжелых наследственных болезней. Суточная потребность человека в жирах в среднем 70 г (животного и растительного происхождения).

Жжение — мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.

И

Изокенетические упражнения — упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение – упражнение при которых, происходит напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.

Изотоническое упражнение — работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность — степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума.

К

Капюшон — трапецевидная мышца нашего тела.

Качок — мускулистый, натренерованый человек у которого отчетливо визуально наболюдается мышечная масса.

Коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани (сухожилие, кость, хрящ) и обеспечивающий ее прочность.

Катаболизм — совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например, мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется в процессах жизнедеятельности организма (противоп. — Анаболизм).

Креатин — азотосодержащая органическая кислота. Входит в состав фосфокреатина — запасного энергетического вещества в клетках мышц и мозга.

КрФ – креатинфосфат, соединение-энергоноситель. Содержится в небольших количествах в мышце и при интенсивной ее работе восстанавливает АТФ: КФ + АДФ -> Креатин (К) + АТФ

Капилляризация — обогащение капилляров (кровеносных сосудов) мышц кровью за счет выполнения упражнений с большим количеством повторов и малым весом (пампинга).

Концентрическое сокращение — позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера (волевое сокращение мышц)

Комбинированный сет — суперсет, в котором упражнения рассчитаны на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс). На две группы мышц сразу делается подход без отдыха.

М

Масса-объем мускулатуры тела

Мертвая точка-ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Мускулистость-сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь-относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения». Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.

Микроэлементы — химические элементы (железо, медь, цинк и т.д.), содержащиеся в организме в низких концентрациях и необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Поступают в организм человека с пищей, входят в состав ряда ферментов, витаминов, гормонов. Недостаток или избыток этих приводит к нарушению обмена веществ.

Миоглобин — глобулярный белок, запасающий в мышцах кислород.

Метаболизм — общее название совокупности обменных процессов в организме, включает в себя анаболизм и катаболизм.

Митохондрии — органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.

Миофибриллы – нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы.

Н

Навык— лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.

Накачка— наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.

Нерафиннированные, или длинные, углеводы — полисахариды, к которым относятся различные крахмалы (рис, бананы, картофель), клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются длинным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.

О

Обмен веществ (метаболизм) — совокупность всех видов превращений веществ и энергии в организме, обеспечивающих его развитие, жизнедеятельность и самовоспроизведение, а также его связь с окружающей средой и адаптацию к изменениям внешних условий. Основу обмена веществ составляют взаимосвязанные процессы: анаболизм и катаболизм (синтез и разрушение веществ), направленные на непрерывное обновление живого материала и обеспечение его необходимой для жизнедеятельности энергией. Осуществляются они путем последовательных химических реакций с участием веществ, ускоряющих эти процессы — ферментов. В организме человека происходит гормональная регуляция обмена веществ, координируемая центральной нервной системой. Любое заболевание сопровождается нарушениями обмена веществ; генетически обусловленные служат причиной многих наследственных болезней.

В следующей статье продолжим изучать азбуку терминов,фитнеса бодибилдинга-атлетический жаргон.Если вы заметили пропущенные слова,делитесь комментариями,будет только приветствоваться.С Уважением Сергей.

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Термины. Краткий словарь терминов, используемых в фитнесе и бодибилдинге.

термины      Адреналин – это мощный гормон, который вырабатывают надпочечники. Является результатом реакции организма на стресс. Благодаря ему сужаются сосуды, сердце часто бьется, а дыхательные пути расширяются. Из-за этих процессов увеличивается приток крови к мышцам, а также кислорода в легкие. Адреналин используют как лекарственное вещество для оказания первой помощи, например, при отеке Квинке.

 

 

 

 

 

Анаэробная нагрузка – силовая тренировка или тренировка с отягощениями.   “Анаэробный” – это дословно (без кислорода) Такая нагрузка заключается в коротких интенсивных всплесках энергии.

 

Аэробная нагрузка – у такой нагрузки длительный характер с низкой интенсивностью. Например: Бег, велотренажер, плаванье.  Аэробная нагрузка – это прекрасное анаболическое средство, при грамотном дозировании. Также обязательна для тренировки сердечно-сосудистой система. При разумном  использовании такой нагрузки происходит жиросжигание.

 

Аминокислоты – компонент метаболизма, химические единицы, которые образуют белки и на 16% состоят из азота. Существуют около 28 аминокислот. Заменимые аминокислоты – в организме человека синтезируются из продуктов питания. Незаменимые – это аминокислоты, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Они образуются из углеводов в растениях.

 

Анаболизм – это процесс, когда в организме создаются новые вещества, ткани и клетки. Этот процесс входит в составляющую обмена веществ, включает в себя процессы синтеза. Анаболизм – означает рост. Это прирост мышечной массы за счет построения новых тканей и замены старых. К анаболикам можно отнести усиленные физические упражнения, белковую диету и анаболические стероиды.

 

АТФ – аденозинтрифосфат – это нуклеотид играет главную роль в биохимических процессах живых организмов, незаменимый источник энергии. Осуществляет мышечные сокращения, передает гормональный сигнал в клетку, подавляет или усиливает активность ферментов.

 

Гиперплазия мышц – увеличение количества клеток, за счет их быстрого роста. Если процесс проходит неконтролируемо – это канцерогенные изменения.

 

Гипертрофия мышц – увеличение общей мышечной массы или ее рост из-за добавления объема клеток, вызванное тяжелыми или легкими нагрузками. Благодаря этому процессу мышцы быстро развиваются, вес стабилизируется, укрепляется костная система.

 

Гипоксия – недостаток кислорода, в результате чего могут развиваться в органах необратимые изменения. Наиболее страдает ЦНС, сердечные мышцы, почечные и печеночные ткани.

 

Гликоген – это полисахарид, который является запасным углеводом, основан остатками глюкозы. Составляет энергетический резерв, который может быть использован организмом при внезапном дефиците глюкозы.

 

Гормоны – это биологические вещества, которые вырабатывают эндокринные железы и выделяют их непосредственно в кровь. Гормоны разносятся кровью, способны с помощью активации биохимических реакций, могут влиять на деятельность органов и ферментативные процессы.

 

Гликолиз – это путь метаболизма глюкозы (процесс окисления глюкозы). Он разделяется на аэробный и анаэробный. При мышечной работе происходит разложение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты).

 

ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) – макромолекула, которая обеспечивает хранение, а также передачу из поколения в поколение и реализацию программы по развитию, а также функционированию организма. Состоит из нуклеотидов и четырех азотистых оснований.

 

Жир – это вещество, имеющее триглицеридную форму, хранящуюся в жировых клетках. В организме человека он выполняет структурную и энергетическую функции. Это основной компонент клеточной мембраны. В жировых клетках находится энергетический запас (неприкосновенный запас)  организма

 

Инсулин – вырабатывается поджелудочной железой, его недостаточность вызывает развитие диабета. Инсулин понижает содержание глюкозы в крови, превращает ее в гликоген, регулирует углеводный обмен, не дает разрушаться мышечным волокнам, помогает доставлять аминокислоты в клетки.

 

Катаболизм – это химические процессы противоположные анаболизму. В течение катаболизма происходит расщепление сложных соединений, в результате чего соединения утрачивают специфические особенности, превращаются в вещества, которые используются на биосинтезы.

 

КРФ – креатинфосфат – это вещество органического происхождения находящееся в мышечной ткани. Его расщепление на фракции происходит при помощи ферментов до синтеза АТФ. КРФ – креатинфосфат – это вещество помогает восполнить запас АТФ, когда мышцы при работе расходуют энергию. Оно необходимо при занятиях бодибилдингом. Применение позволяет увеличить силовые показатели, а также прирост мышечной массы. Вы сможете проводить более интенсивные силовые тренировки.

 

Кардиотренировки – это любые физические упражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.Понятие кардиотренировок появилось достаточно недавно.  Ранее использовали термины  «аэробные нагрузки» или «аэробные тренировки». Сейчас тоже используют. Аэробика это подвид кардиотренировок.

К кардиотренировкам можно отнести:

– бег (одна из лучших жиросжигающих тренировок)

– спортивная ходьба

– обычная ходьба пешком

– прыжки со скакалкой

– езда на велосипеде

– лыжи

– коньки

– упражнения на кардиотренажерах:

беговые дорожки,  степперы,  велотренажеры,  орбитреки, эллиптические тренажеры и т.д.

 

 

Метаболизм – это когда в живом организме происходят процессы необходимые для поддержания жизнедеятельности. Благодаря метаболизму человек растет, может размножаться, реагирует на окружающую среду, заживляет повреждения.

 

Митохондрии – палочковидные органеллы. По своей функции они являются «энергетическими станциями» клетки. Освобождающаяся в результате расщепления органических веществ энергия накапливается в виде АТФ.

 

Мезаморф – это один из типов человека у которого широкая грудная клетка,  достаточно узкий таз и сильными от природны мышцами (идеальный бодибилдер).

 

Мышечный  отказ – это состояние, при котором тренирующийся человек (мужчина или женщина) не в состоянии выполнить более,  ни одного дополнительного повторения в подходе  с  правильной  техникой  выполнения.

 

Липолиз – это процесс расщепления жиров на жирные кислоты под действием липазы. Липолиз происходит в митохондриях (энергетических станциях клетки) , куда жирные кислоты попадают с помощью карнитина. Липолиз – это важнейший энергетический процесс происходящий в клетке, обеспечивающий синтез АТФ

 

Нутриенты – это пищевые продукты и субстанции, которые удовлетворяют жизненные потребности: защитные, регуляторные, энергетические и репаративные. Эти вещества нормализуют биохимические процессы на клеточном уровне, активизируют организм. Показаны для применения здоровым людям для профилактики заболеваний, разнообразие питания. Нутриенты – имеют другое название биологические активные добавки. Они представлены пяти типами. Эти вещества организм самостоятельно не вырабатывает, поэтому их необходимо употреблять вместе с пищей

 

Норадреналин – производное аминокислоты тирозина. Тирозин является одной из незаменимых аминокислот. Поступает только с пищей. Норадреналин очень важен для центральной и периферической нервной системы человека.

 

Перетренированность – это состояние,  возникающее в результате превышения физической нагрузки при имеющихся, настоящих адаптационных возможностей организма.

 

Пампинг –  (от англ. pumping – накачка) – субъективные ощущения раздувания и уплотнения мышц,  после выполнения физических упражнений, с многократными повторениями в одном и том же  движении. В данном процессе наблюдается увеличение объема мышц. Этот процесс связан с кровенаполнением и отеком тренируемой мышцы.

 

Ремиссия – это ослабление течения хронической болезни, если ремиссия полная, то признаки заболевания полностью исчезают. Чем длительнее срок, когда болезнь себя не проявляет, тем дольше срок ремиссии. Она бывает полной или неполной.

 

Сплит –  это комплекс из каких-либо упражнений.

 

Сет – подход. (сет – английский аналог русскому слову – «подход»).

 

Сухая масса тела – это когда мышцы учитываются частью безжировой массой тела. Рекомендовано при снижении веса, улучшает метаболизм, в результате чего сжигается больше калорий и жир меньше накапливается. Употребление в пищу углеводов, жиров и протеинов создают условия для создания сухой мышечной массы. Отличная физическая форма и хорошее состояние здоровья поддерживается путем создания сухой мышечной массы.

 

Тестостерон – мужской половой гормон, который необходим для регулировки сперматогенеза, немаловажен для увеличения мышц. Производится яичками, а также надпочечниками. Он прекрасно справится с понижением уровня холестерина, а также понижает уровень подкожного жира. От уровня тестостерона зависит ваше половое влечение.

 

Транквилизаторы – это группа психотропных средств, которые применяются при лечении неврозов, так как обладают выраженным противотревожным действиям. Это успокаивающее средство, прекрасно справляющееся с психопатическими расстройствами, устраняет эмоциональную напряженность и страх. Они незаменимы при лечении алкогольной абстиненции, эпистатусе, нарушении сна и бессонницы, дистонии и мышечных спазмов, психомоторном возбуждении.

 

Ферменты – это белки, которые могут активно ускорять химические реакции, которые протекают в нашем организме, при этом они не входят в конечный состав реакции. Их можно назвать также биологическими катализаторами. Без них невозможно переваривание, усвоение и всасывание пищи. Ферментные реакции – это распад и образование белков, углеводов, а также жиров в тканях.

 

Форсированные повторения –  как правило, выполняются при помощи партнера по тренировке.   Для завершения на пределе сил последних нескольких  повторений в подходе (сете).

 

Флексия – напряжение (сокращение)  мышц.

 

ЦНС – центральная нервная система – это сложнейшая система управления. Основной функциональный элемент – нервная клетка нейрон, образующая нервные волокна. Состоит из головного и спинного мозга. Нервная система обеспечивает единство и целостность организма относительно постоянство внутренней среды (гомеостаз), реакцию организма на действие разных раздражителей и приспособление его к переменным условиям окружающей среды. Она регулирует все физиологические процессы в организме.

 

Хардгейнер – этим термином обозначают людей, занимающихся бодибилдингом, которые генетически не предрасположены к этому виду спорта. В связи с чем,  у них наблюдается более низкая результативность в наборе массы мышц, а также более низкие силовые показатели. Такие люди более приспособлены к длительным аэробным нагрузкам.

 

Эстроген – это женский половой гормон, от его уровня зависит половое созревание у девочек, возможность оплодотворения, а также рождения ребенка, обмен веществ. Благодаря ему развиваются вторичные половые признаки. Это вещество играет решающую роль в создание женских контуров тела, созревание скелета и отложение жира.

 

Экстензия – антоним флексии, (вытягивание, распрямление), разгибание мышц.

 

Эндогенный – то, что производится сами организмом. Другими словами имеет внутреннее происхождение.

 

Эндоморф – (гиперстеник, брахиморф) – один из типов человека.  Имеет широкие пропорции тела, увеличенная  жировая прослойка, более медленный (метаболизм) обмен веществ.

 

Эктоморф – (астеник, долихоморф) – один из типов человека.  У него узкие пропорции тела, достаточно слабо развитая мускулатура. Медленный ростом мышечной массы.

 

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

vkus-zhizni-ak.ru

Словарь терминов по теме фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания

Оглавление

Словарь

Аланин (бета-аланин)

Природная бета аминокислота, синтез которой может происходить и в организме. Действие бета-аланина направлено на прирост концентрации карнозина в мышечных тканях, который считается главным буфером в мускулатуре и исключающий закисливание среды в период активных нагрузок.Прием аланина способствует приросту порога утомляемости, увеличению мускулатуры силы, повышению выносливости во время тренировок.

Исследования доказали эффективность аминокислоты при борьбе с усталостью и болевыми ощущениями в мышцах после занятий, а также при восстановлении после травм. Также бета-аланин является одним из главных компонентов спортивных добавок – предтренировочных и витаминно-минеральных комплексов. Суточная дозировка аланина – 0,4-0,8 грамм 2-3 раза в сутки. Средняя продолжительность курса – 4-5 недель.

Аминокислоты

Группа соединений, в основе которых содержится кислород, водород, углерод, азот и прочие компоненты. Известно, что в построении белковых клеток, гормонов и ферментов принимает участие 20 аминокислот, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Первая категория веществ (заменимые аминокислоты) вырабатываются в клетках и органах организма, а вторая (незаменимые аминокислоты) поступают в организм извне (с пищей, добавками).

Человек нуждается в регулярном поступлении этих элементов, ведь в случае дефицита организм вынужден использовать собственные ресурсы, что может привести к сокращению объема мышц и проблемам со здоровьем. Пример комплекса аминокислот – Amino liquid от Power system.

Анаболические стероиды

Химически созданные препараты, являющиеся имитаторами тестостерона и предназначенные для повышения уровня гормона. Пополнение организма тестостероном способствует ускорению синтеза белка и запуску процессов роста.

Анаболические стероиды оказывают комплексное действие – укрепляют кости, повышают физическую производительность, увеличивают выносливость и силу, ускоряют прирост мышечной массы, снижают объем жировых отложений. Дополнительный эффект – повышение полового влечение, проявление мужских половых признаков.

Анаболические стероиды имеют много побочных эффектов – задержка жидкости, появление угрей, резкие изменения давления крови, повышение уровня холестерина, атрофия яичек, психологическим расстройствам и так далее.

Антиоксиданты

Элементы, относящиеся к категории ингибиторов окисления. К категории антиоксидантов относятся вещества, а также продукты жизнедеятельности организма, обеспечивающие очистку организма от свободных радикалов (поврежденных молекул). Антиоксиданты нашли активное применение в спорте и повседневной жизни.

Благодаря работе этих веществ подавляется действие окислительных процессов и ускоряется процесс усваивания полезных веществ – витаминов, белков и углеводов. Самые известные антиоксиданты- витамины E и C, провитамин A, флавоноиды, танингы и прочие. Большой объем антиоксидантов находится в фруктах и ягодах, среди которых облепиха, черника, смородина, рябина, гранаты, виноград и другие.

Андрогены

Группа стероидных гормонов, которые являются продуктом половых желез, образуются в яичниках женщин и яичках мужчин. Основные формы андрогенов – естественные гормоны и анаболические стероиды. Действие андрогенов направлено на рост мышечной массы, повышение уровня либидо, улучшение чувствительности эрогенных зон.

Андрогены содержатся в пастернаке, укропе, корне женьшеня, пыльце, хрене, нежирном мясе. Выработка естественных гормонов происходит только при условии достаточного поступления в организм микроэлементов и витаминов. Вот почему в рационе должен быть мед, зелень, орехи, масло и прочие продукты. В спорте прием андрогенов необходимо совмещать с анаэробной нагрузкой и высококалорийной диетой.

Аргинин

Одна из условно-незаменимых аминокислот, являющаяся составляющей белков и пептидов, необходимая организму в период физических нагрузок. Благодаря приему аргинина, удается ускорить рост мышечных тканей, улучшить протекание обменных процессов, запустить выработку гормона роста. Исследования показали, что прием аргинина снижает время на восстановление после нагрузок, улучшает работу половой системы, снижает риски заболевания сердца, уменьшает объем жировых отложений в организме.

У взрослого человека выработка аргинина происходит в достаточном количестве. Дефицит возможен у стариков, детей и подростков. Аргинин содержится во многих продуктах питания – грецких орехах, куриных яйцах, сыром филе курицы и лосося, сырой свинине, тыквенных семечках и прочих. Добавки с содержанием аргинина – AAKG от PureProtein.

Аспарагиновая кислота

Одна из аминокислот эндогенного типа, которая есть в организме живых организмов класса беспозвоночных и позвоночных. Это мощный нейромедиатор, необходимый для поддержания нормального баланса в ЦНС, развития и функционирования нервной системы. Действие аспарагиновой кислоты направлено на снижение чрезмерной возбудимости организма.

Аспарагиновая кислота применяется при лечении периферической и ЦНС. Ее прием способствует улучшению работы клеток, нормализации функций ДНК и РНК. Элемент добавляется в спортивные добавки для повышения сопротивляемости организма чрезмерному утомлению, улучшения обменных процессов, нормализации нервной и мозговой деятельности.

Аспарагиновая кислота содержится во многих продуктах питания – спарже, люцерне, пророщенных зернах, соевых бобах, соевых ростках и других.

АТФ

Особый тип нуклеиновой кислоты, имеющей аденозин-три-фосфатную структуру. В составе элемента содержится три энергоемких элемента (фосфата), при отделении которых происходит выброс энергии и сокращение мышечных клеток. В случае снижения синтеза АТФ на фоне больших нагрузок возникает синдром усталости, который препятствует нормальному сокращению мышечных клеток.

Тренировки на фоне нехватки энергии приводят к повышению перерывов между сетами и снижению общей эффективности занятий. На практике энергетический запас, который сосредоточен в белках, жирах и углеводах доступен организму только в виде АТФ.

БЦАА

Специальный комплекс, включающий в себя группу незаменимых аминокислот, среди которых валин, изолейцин и лейцин. Особенность БЦАА (BCAA) – участие в росте мышечных клеток, ускорении анаболических процессов и восстановлении организма после изнурительных нагрузок. БЦАА не вырабатываются в организме, поэтому получить их можно только с едой или путем приема специальных добавок. Комплекс BCAA – основное топливо для мышц, без которого невозможен рост мускулатуры, улучшение здоровья, прирост силовых показателей в спорте и снижение жира. Спортивные добавки БЦАА отличаются хорошей растворимостью и наличием небольшой горькости. Популярные добавки с BCAA – BCAA Complex 2200, Bcaa dymatize 5050 и прочие.

Валин

Незаменимая аминокислота, составляющий элемент белков. В группе с изолейцином и лейцином составляет почти 35% общей массы мышц. Аминокислота необходима при активных физических нагрузках, в период набора массы. Валин считается важным источником энергии для организма и надежным защитником от катаболических процессов.

Действие валина направлено на поддержание высокого уровня азота в организме, повышение физической выносливости, подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, прирост ловкости и точности движений. Кроме этого, аминокислота несет ответственность за прирост мышц, их восстановление и синтез белка.

Валин можно найти в зерновых изделиях, мясе, орехах, морских водорослях, твердом сыре, грибах, соевом белке. Суточная потребность – 2-4 грамма. Дозировка зависит от активности тренировок и самочувствия. Валин – один из главных элементов многих BCAA комплексов.

Витамины

Незаменимые элементы, не вырабатываемые организмом, но необходимые для нормальной работы. Второе название этих веществ – микронутриенты. Получить витамины можно только из продуктов питания, спортивных добавок, таблеток.

Витамины получили широкую популярность в бодибилдинге, благодаря способности восстанавливать организм, ускорять процесс роста мускулатуры, регулировать метаболические процессы, укреплять хрящи и кости, контролировать мышечную активность. Прием витаминов запускает процессы выработки энергии и помогает быстрей добиться целей.

Все витамины условно делятся на растворимые в воде (B и C) и в жиру (A,D,E,K). Содержатся витамины почти во всех продуктах, но в различных объемах и соотношениях. Популярные в широких кругах витаминные комплексы – Opti men, Animal Pak от Universal Nutrition и прочие.

ГАМК

Вид аминокислоты, участвующей во многих обменных процессах и являющейся одним из главных нейромедиаторов нервной системы. В организме ГАМК ускоряет процесс уничтожения глюкозы и ее транспортировку, запускает синтез белков, оптимизирует процесс запаса энергии, повышает устойчивость мозга и клеток к нехватке кислорода. Сегодня есть данные, подтверждающие позитивное действие ГАМК при психических расстройствах. Главное действие направлено на снижение возбудительности и активности в нейронах, подавление сигналов стресса, страха или тревоги.

Прием ГАМК позволяет восстановить функцию памяти, нормализовать работу нейронов мозга после серьезных повреждений или разрывов сосудов головного мозга. Аминокислота хороша при дефиците внимания, необходима для больных шизофренией или эпилепсией.

В спортивном питании ГАМК примеряется, благодаря двум типам действия – метаболическому и медиаторному. Первый – защищает мозг от кислородного голодания и дает ему необходимый объем энергии, а второй – улучшает двигательную активность, способствует ментальной концентрации, поддерживает на высоком уровне судорожный порог.

Гейнер

Популярная в среде спортсменов добавка, предназначенная для набора мышечной массы и прироста энергии. Состав представляет собой смесь углеводов и белков, которые распределяются в пропорции 50-70% и 30-40% соответственно. Качественные смеси содержат в составе сложные углеводы и быстрые белки.

Благодаря сбалансированному составу, гейнер покрывает потребности организма в аминокислотах и калориях, что гарантирует стабильный рост мускулатуры и получение достаточного объема энергии для тренировки. Принимается углеводно-белковая смесь за 60-80 минут до начала занятий и через 15-20 минут после ее завершения (для восстановления). В дни без тренировки допускается прием гейнера в утренние часы (между обедом и ужином). Популярные добавки – MUTANT MASS, SPECIAL MASS и прочие.

Гистидин

Важная для живых организмов аминокислота, является незаменимой. Гистидин – составляющая миелиновых оболочек, выступающая надежной защитой нервных клеток от внешних раздражителей. Аминокислота способствует восстановлению разрушенных и росту дополнительных клеток.

Гистидин – надежный защитник организма от радиации. Благодаря его работе из организма выводятся опасные тяжелые металлы. Действие аминокислоты направлено на укрепление иммунной системы, ускорение восстановительных процессов после тренировок, болезней или травм. Часто применяется при лечении язвы, анемии, артрита, атеросклероза и прочих распространенных болезней.

Гистидин можно найти в горохе, курице, плавленом сыре, яйцах, пшенице, кальмарах, ставриде. Суточная порция аминокислоты – 12 мг на кило веса тела. Этот элемент является составляющей многих спортивных добавок – БЦАА и предтренировочных комплексов.

Глютамин

Одна из аминокислот, которая относится к категории условно незаменимых. Глютамин является частью белка и играет роль помощника в вопросе прироста мышечной массы и укрепления иммунной системы. Кроме этого, аминокислота принимает участие в синтезе белка, обеспечивает организм необходимым объемом энергии, имеет антикатаболический эффект.

Глютамин находится в крови и мышечных тканях человека, что делает его наиболее распространенной аминокислотой. В составе мышц содержится до 50-60% глютамина, что объясняет популярность в бодибилдинге и других силовых видах спорта.

Глютамин присутствует и в продуктах питания, а именно в животной пище (курице, рыбе и молочных продуктах) и растительной пище (шпинате, бобах, капусте, свекле, петрушке и так далее).

Гликоген

Вещество-полисахарид, которое накапливается на цитоплазме мышечных клеток и печени. В случае дефицита в организме гликоген способен трансформироваться в глюкозу. Благодаря гликогену поддерживается достаточный уровень энергии и вырабатывается гормон, создающий дополнительный источник топлива. Кроме этого, полисахарид сказывается на внешнем виде мышц – они становятся объемнее.

Гликоген есть в меде, сахаре, мармеладе, изюме, молочном шоколаде, арбузах, дынях и бананах. Суточная дозировка – 100 грамм, но может быть увеличена в случае активных тренировок. Дефицит гликогена часто становится причиной катаболических процессов, связанных с разрушением собственных белков. Избыток приводит к сгущению крови, повышению жировой массы, нарушению работы печени и тонкого кишечника.

Глицин

Аминоуксусная кислота, которая вырабатывается организмом (относится к классу заменимых). В нормальных условиях глицин производится в достаточном объеме и покрывает потребности организма. Образуется посредством химического синтеза или взаимодействия протеина с водой. Может приниматься в виде добавок, имеющих вид порошка или таблеток без запаха и вкуса.

Глицин полезен в стрессовых ситуациях, при сосудистых катастрофах, слабости центральной нервной системы, поражениях мозга и так далее. Его действие направлено на облегчение засыпания, снятие напряжения (эмоционального и психического), улучшение обменных процессов, ускорение восстановления мышц. Суточная дозировка для обычных людей – 0,3-0,5 грамма, для спортсменов – до 0,8 грамм в день.Глицин содержится в имбире, нуте, тыквенных семечках, грецких орехах, соевых бобах, мармеладе, холодце и прочих продуктах питания. Он является составляющим таких добавок, как ISO 100, Creatine 2500 и прочих.

Гормоны

Особые катализаторы, отличающиеся биологической активностью и принимающие участие во многих химических процессах организма. Элементы, которые вырабатываются железами человеческого тела, являются частью печени, почек, щитовидной железы, мозга, ЦНС, половых органов.

Гормоны играют регулирующую, детерминирующую и пермиссивную функцию. Именно гормоны отвечают за репродуктивность, обеспечивают нормальное развитие и рост тканей, несут ответственность за раздражители (внутренние и внешние), стабилизируют работу всех систем, нормализуют гормональный фон. Гормоны бывают стероидными и пептидными, эндокринными и экзокринными.

Гуарана

Популярное растение, произрастающее в Венесуэле и Бразилии, относящееся к категории вечнозеленых кустарников. Его экстракт активно применяется в фармацевтической сфере и спортивном питании, благодаря своей способности улучшать ментальную концентрацию, ускорять распад жировых отложений, покрывать дефицит энергии и повышать производительность. Часто гуарана выступает в качестве заменителя кофеина.

Оптимальная дозировка гуараны составляет 200-800 мг в сутки. Действует добавка в среднем через полчаса-час после поступления в организм. Продолжительность действия составляет 3-5 часов. Повторный прием порции гуараны допускается только через 9-10 часов. Злоупотребление гуараной часто приводит к побочным эффектам, которые схожи с теми, что возникают в случае приема кофеина.

Сегодня экстракт гуараны активно добавляется в лекарственные препараты, энергетические напитки, жиросжигатели (к примеру, lipo 6 unlimited) и другие спортивные добавки.

Дофамин

Мощный нейромедиатор, выработка которого происходит в надпочечниках. Дофамин считается предшественником адреналина. Выброс такого гормона является ответной реакцией тела на приятное времяпровождение или событие (к примеру, принятие пищи, занятие сексом, употребление наркотиков и прочее).

Действие дофамина направлено на подавление депрессии, усталости, уныния и одновременное повышение удовольствие от жизни. Вещество участвует в ускорении кровотока, положительно влияет на функциональность сердечной системы, на работу ЦНС и ЖКТ, увеличивает физическую работоспособность.

Регулярный прием дофамина способствует росту уровня энергии, регулированию циклов бодрствования и сна, улучшению координации движений, повышению внимания и памяти, устранению проблем с ЦНС. Содержится в зеленом чае, свекле, бананах, клубнике, яблоках.

Жиросжигатели

Вид специальных препаратов или спортивных добавок, основной целью которых является борьба с жировыми отложениями, снижение массы и помощь во время «сушки» тела. Кроме этого, прием жиросжигателей облегчает тренировочный процесс и помогает спортсмену концентрироваться на занятиях.

Действие таких добавок (препаратов) может иметь разные механизмы – стимуляции обменных процессов, снижения способности организма всасывать жиры, подавление аппетита, выведение лишней воды, предотвращение синтеза жира и так далее.

Чаще всего жиросжигатели применяются для устранения лишних жиров. Наибольшего эффекта можно добиться, если совмещать добавку со сбалансированным питанием и активными тренировками. Примеры эффективных жиросжигателей – Lipo 6 Unlimited, Lipo 6x Black, Black Spider и прочие.

Изолейцин

Альфа-аминокислота, составляющая всех природных белков, входит в состав наиболее важных незаменимых аминокислот. Из-за неспособности синтезироваться в человеческом организме может поступать только с продуктами питания или в добавках. В природе изолейцин производится многими микроорганизмами и растениями.

Аминокислота принимает участие в синтезе живых тканей, играет роль источника энергии в процессе регуляции работы ЦНС. Дневная норма изолейцина – 3-5 грамм. Прием способствует заживлению разрушенных тканей, регуляции уровня холестерина, росту выносливости, ускорению восстановления мускулатуры после занятий, нормализации процесса выработки гемоглобина, стабилизации процессов обеспечения энергией, регуляция уровня сахара.

Изолейцин содержится в таких продуктах питания, как рожь, печень, чечевица, морская рыба, кешью, курица, миндаль и других. В спортивном питании является составляющей комплексов BCAA – BCAA Powder, BCAA PRO, Super Mass и прочих.

Изотоники

Особый тип спортивного питания, способствующий быстрому восстановлению тела после активных нагрузок. В основе изотоников углеводы и электролиты, что обеспечивает быстрое усваивание веществ организмом и их положительное действие на основные системы. Кроме воды и углеводов, в изотоники добавляются кальций, магний и прочие полезные вещества, способствующие ускорению восстановительных процессов.Прием изотоников способствует стимуляции высвобождения энергии, поддержанию кислотно-щелочного баланса, улучшению сокращения мышечных волокон, пополнению гликогеновых запасов. Прием изоторников необходим в жаркую погоду, в период прохождения белковых диет, в процессе длительных физических нагрузок.

Время употребления изотокников – до, во время и после завершения занятий. Регулярное поступление полезных веществ помогает быстрей восстанавливаться, эффективнее заниматься и поддерживать функциональность основных систем на высоком уровне.

Инсулин

Пептидный гормон, в выработке которого принимает участие поджелудочная железа. Это вещество способствует регулированию уровня глюкозы, участвует в обменных процессах и нормализации работы клеток.

Действие инсулина направлено на регулирование углеводного обмена, расщепление жировых отложений, выработку аминокислот мышцами, стимуляцию гормона роста, ускорение производства аминокислот. В бодибилдинге инсулин повышает выносливость, оптимизирует восстановительные процессы, поставляет дополнительную энергию. Рост объема инсулина может быть вызван приемом следующих продуктов – риса, картофеля, мучных изделий, сахара.

Казеин

Медленный, сложносоставной протеин, в производстве которого применяются молочные продукты, а сам процесс представляет собой створаживание. Второе название элемента – казеинат кальция. Главное преимущество белка – трансформация в сгусток после попадания в желудок и длительное питание тканей аминокислотами. Кроме этого, казеин подавляет аппетит и оказывает мощное антикатаболическое действие.

Казеин часто применяется спортсменами для решения ряда задач – снижения объема жировых отложений, прирост мышечной массы, помощи в похудении, защиты от катаболических процессов. Прием добавок актуален перед сном и после пробуждения. Средняя дозировка порошка – от 1,5 до 2,0 грамм.

Казеин содержится в натуральном твороге, козьем молоке, полутвердых и твердых сырах. Кроме этого, казеин является составляющим элементом многих спортивных добавок, к примеру, Mass Tech, Mass Effect Revolution и прочих.

Карнитин (полное название L-карнитин)

Вещество, образованное путем объединения двух аминокислот (метионина и лизина). Несмотря на устоявшееся мнение, карнитин не является классическим жиросжигателем. Его действие направлено на транспортировку жирных кислот к митохондриям для дальнейшего окисления (сжигания). Наибольшая эффективность достигается при совмещении карнитина с аэробными нагрузками.

Элемент L-карнитин оказывает и ряд других действий – повышает устойчивость к стрессу, защищает сосуды и сердце, снижает объем холестерина, повышает уровень физической и умственной энергии.

Вещество L-карнитин принято считать витаминоподобным элементом, но к категории витаминов он не относится (организм способен синтезировать его самостоятельно). Популярные добавки с содержанием вещества – L-Carnitine Concentrate, L-Carnitin Attack и прочие.

Кортизол

Гормон стероидного, глюкокортикоидного типа, синтезируемый в надпочечниках. Повышение объема кортизола в организме является реакций на внешние раздражители, стрессовые ситуации. Кроме этого, к причинам прироста кортизола можно отнести – хронический стресс, алкоголь, злоупотребление кофеином, регулярное недосыпание, активные физические тренировки.

Повышение кортизола приводит к перегрузке ЦНС и появлению хронического стресса, который опасен для здоровья. Кортизол оказывает ряд негативных эффектов – снижает иммунитет, приводит к появлению сердечных заболеваний и проблемам с потенцией, развитию депрессии и хронического стресса, усугублению сахарного диабета и остеопороза. В спорте кортизол способствует развитию катаболических процессов (разрушение собственных мышц).

Для снижения уровня кортизола рекомендуется прием спортивного питания, снижение продолжительности занятий (до часа), поддержание правильного рациона, позитивные эмоции.

Кофеин

Популярное вещество, которое относится к категории алкалодиов и является стимулятором ЦНС. Оно имеет горьковатый вкус, плохо растворяется в холодной воде, не имеет запаха. Содержится в таких растениях как гуарана, кола, матэ, чай, кофейное дерево и других. Кофеин имеет ярко выраженное действие на организм – он стимулирует нервную систему, ускоряет пульс, активизирует работу сердца, сужает сосуды, имеет мочегонный эффект.

Кофеин применяется в фармакологических целях, для чего синтезируется и экстрагируется из растений. Он полезен при мигрени и головной боли, способствует росту работоспособности (умственной, физической), устраняет сонливость. Кроме этого, элемент добавляется в спортивное питание – жиросжигатели (Lipo 6 Unlimited, Oxyelite Pro от USPLabs), предтренировочные комплексы и прочие. Спортсмены с помощью кофеина добиваются прироста энергии и большего эффекта при сушке.

Креатин

Природный элемент, карбоновая кислота с содержанием азота. Он является непосредственным участником энергетического обмена, проходящего в нервных и мышечных клетках. Креатин содержится в мускулатуре и может вырабатываться организмом. Вещество жизненно необходимо для нормальной работы мышц в период активных тренировок, когда расход креатина возрастает в несколько раз. Прием вещества способствует приросту силы и выносливости, повышению общего уровня энергии.

Действие природного элемента направлено на привлечение в клетки дополнительной жидкости, что способствует визуальному увеличению объема мускулатуры, ускорению процесса восстановления. Креатин не относится к категории допинговых препаратов, что допускает его применение представителям всех видов спорта. Продается в виде спортивного питания – Creatine Micronized, Creatine 2500 caps и прочие.

Лизин

Аминокислота, которая входит в тройку наиболее полезных незаменимых для организма элементов. Получение лизина возможно только извне. Именно благодаря лизину нормализуется процесс производства гормонов, восстановления тканей, образования ферментов и необходимых для протекания важных процессов антител.

Полезные свойства лизина – в способности снижения тревоги, раздражительности, снятия депрессий. Прием аминокислоты способствует борьбе с головными болями. Незаменимая аминокислота принимает участие в регенерации поврежденных тканей и их восстановлении, несет ответственность за прочность сосудов и связок.

Лизин присутствует в брынзе, твердом сыре, твороге, молоке, йогурте, баранине, красном мясе и прочих продуктах. В спортивном питании выпускается отдельно или в качестве добавки. Популярные комплексы с содержанием аминокислоты – L-лизина эсцинат, ISO 100, Modern BCAA и другие.

Магнезия спортивная

Специальное вещество, предназначенное для спортсменов при выполнении силовых упражнений. Состав применяется для подсушивания поверхности ладоней при поднятии больших тяжестей или подтягивании. Магнезия убирает не только проявление влаги на руках, но и жир, что снижает вероятность появления травматизма, повышает трение и делает хват более мощным.

Магнезия выпускается в форме порошка, жидкости, брикетов, специальных шииков-мешочков. Наибольшую популярность получила жидкая магнезия – она лучше впитывается в кожу и снижает потоотделение. После нанесения магнезии стоит выждать 15 минут, после чего можно приступать к получению нагрузок.

Полноценно заменить магнезию невозможно, но есть спортсмены, которые применяют в качестве альтернативы тальк, мел или крахмал. Но по воздействию на поверхность кожи и по способности повышать коэффициент сцепления ничто не идет в сравнение с магнезией.

Метаболизм

Химические реакции, способствующие поддержанию жизнедеятельности организма спортсмена. В качестве источника энергии может применяться пища, сон, активные физические нагрузки. Пищеварительный и базовый метаболизм забирают на себя почти 80% калорий. При этом только 20% энергии идет на физические нагрузки.

Процесс метаболизма проходит в два этапа – анаболизм и катаболизм. Первый способствует развитию новых клеток, а второй – формированию продуктов распада. Обменные процессы проходят в несколько этапов – поступление в организм, всасывание и усваивание, выведение продуктов распада.

Нарушение метаболизма возможно при нарушении питания, стрессах, неправильной диете, злоупотреблении жирной пищей, наследственности. Последствия сбоев метаболизма – сахарный диабет, дисфункция эндокринной системы, альбинизм, сердечные заболевания, избыток холестерина, опухоль и так далее.

Метионин

Аминокислота, относится к классу незаменимых, является составляющим элементом белков. Метионин необходим организму в процессе формирования холина, цистеина, адреналина и прочих элементов. Имеет форму кристаллов, хорошо растворимых в воде, с неприятным запахом.Прием метионина способствует выводу токсинов из организма, снижению уровня холестерина, ускорению регенерации почек и печени, укреплению силы, борьбе с жировыми отложениями, повышению тонуса.

Большой объем аминокислоты есть в казеине и таких продуктах, как курятина, свинина, яйца, молоко, морская рыба, нут, фасоль и прочих. В спортивном питании метионин является составляющей многих креатиновых и аминокислотных добавок, среди которых Creatine 2500, L-Carnitine Concentrate и прочих.

Минералы

Элементы, имеющие неорганическое происхождение. Они не вырабатываются в организме животных и в растениях, но часто встречаются в продуктах питания. Организм нуждается в минералах для обеспечения нормальной работы всех функций. Он обеспечивает нормальное сокращение мышц, лучшую проводимость мышц, достаточный уровень энергии и оптимальный водно-электролитический баланс.

Большая часть минералов выступают в роли блоков, необходимых для строительства новых мышечных клеток. Так, фосфор и кальций являются основополагающими материалами костной ткани, а цинк необходим при выработке тестостерона. Наиболее важные минералы – медь, кобальт, хром, железо, цинк и прочие. Их суточная порция составляет 0,2 грамма в сутки. Микроэлементы являются частью многих спортивных добавок, к примеру, Animal Flex от Universal Nutrition, Animal Pak от Universal Nutrition и прочих.

Никотиновая кислота

Вещество, принимающее участие в большинстве химических реакций организма. Второе название – витамин PP. Поступление никотиновой кислоты возможно в виде биодобавок или вместе с пищей.

Действие – улучшение работы ЖКТ, укрепление сердечной мышцы, снижение артериального давления, улучшение состояния кожи, оптимизация кровообращения, благотворное действие на ЦНС, очищение кожи, нормализация работы сердца.

Прием никотиновой кислоты актуален для спортсменов, представителей физически тяжелых профессий, во время диеты, в период вынашивания ребенка, для людей, проживающих в тяжелых условиях.

Никотиновая кислота содержится в продуктах питания (печени, ананасе, свежем горошке, кальмаре, лососе, фисташках) и специальных добавках (пивных дрожжах и прочих).

Октопамин

Элемент, который оказывает воздействие на аденорецепторы, отправляющие в мозг информацию о нехватке энергии в организме. Для покрытия имеющегося дефицита происходит расщепление жировых отложений из подкожного депо жира. Термин «октопамин» происходит от названия морского животного осьминога, в теле которого и было обнаружено вещество.

Действие октопамина направлено на мобилизацию жира из жировых клеток, что ускоряет процесс его сжигания. Наибольшего эффекта можно добиться при совмещении приема элемента с активными физическими нагрузками. В противном случае высвобожденные жировые клетки снова улавливаются адипоцитами, а эффективность приема является минимальной. К преимуществам октопамина стоит отнести улучшение чувствительности к инсулину, а также защита мышц от распада в период аэробных нагрузок. Это значит, что в период кардио упражнений происходит расщепление жира, а мышцы сохраняются.

Пептиды

Короткие белки или особый тип молекул, сформированных из нескольких аминокислот, объединенных между собой с помощью пептидной связи. Особенность элементов – минимальный размер до 1 нм, что позволяет относить элементы к категории «нано». Пептиды представляют собой «информационные» носители, которые выполняют транспортную функцию и переносят информацию между клетками. Поступление элементов в организм способствует регулированию работы клеток, нормализации обменных процессов, самоизлечению. Кроме этого, пептиды способны восстанавливать процесс синтеза белков, что играет ключевую роль в бодибилдинге.

«Короткие» белки можно найти во многих продуктах – рыбе, мясе, растительной пище. К примеру, после попадания в желудок мяса белки, полученные организмом, расщепляются на пептиды и распространяются по организму.

Предтренировочный комплекс

Вид спортивного питания, которые применяется спортсменами для повышения эффективности тренировок, покрытия дефицита энергии, ускорения роста мышечной массы, быстрого восстановлению мышц после занятий. В состав предтренировочных комплексов, как правило, входит группа различных элементов – бета-аланин, креатин, БЦАА аминокислоты, аргинин, витамины и минералы, таурин, геранамин и прочие.

В большей части предтренировочных комплексов содержатся стимуляторы (к примеру, кофеин), что может привести к проблемам у людей с заболеваниями сердца. Принимать такие добавки рекомендуется в дни без тренировок. Широко известные предтренировочные комплексы – Мезоморф от APS, The Curse от Cobra Labs, No Xplode от компании BSN и прочие.

Пролин

Важная для организма аминокислота, относится к классу заменимых. Пролин, как и 19 других аминокислот, принимает участие в строительстве живых тканей человеческого тела, является составляющей большей части белков. Богат коллагеном, который необходим для восстановления соединительной ткани.

Пролин имеет многогранное действие – нормализует давление крови, способствует кровотворению, участвует в формировании эластина и коллагена, стимулирует работу гипофиза, улучшает метаболические процессы, способствует детоксикации организма. Кроме этого, аминокислота нормализует давление, заживляет раны и нормализует работу ЖКТ.

Содержится пролин в устрицах, сыре, говядине, овсе, пшенице, диком и обычном рисе, ржаном хлебе. Эта аминокислота часто входит в состав спортивных добавок – аминокислотных комплексов, гейнеров и прочих.

Протеин (белок)

Вещество, в состав которого входит группа аминокислот, соединенных друг с другом ковалентной связью и формирующих полипептид. Протеин является частью мышечной ткани и ее главным элементом. Прирост мускулатуры возможен только при положительном азотистом балансе, когда объем поступающего вещества выше объема потребляемого организмом белка. Протеин играет особую роль в обменном процессе, он формирует и поддерживает клеточную форму, улучшает работу сигнальной системы клеток, ускоряет процесс роста мускулатуры.

В общем смысле протеин – специальная добавка, которая применяется спортсменами-силовиками ля решения ряда задач – набора мускулатуры, придачи телу рельефности, повышения эффективности тренировок за счет поступления «строительного материала».

Суточная дозировка белка составляет 33-35 грамм из расчета на килограмм веса. Превышение порции возможно, но редко целесообразно. Популярные протеиновые добавки – Ultra Whey Pro, Матрикс 2.0, Dymatize elite и прочие.

Рибоза

Составляющая клеток человеческого тела, имеет вид простых сахаров, считающихся углеводной основной ДНК и РНК и контролирующих все процессы жизнедеятельности организма. Кроме этого, рибоза принимает участие в выработке АТФ, без которой клетки организма не способны нормально работать. Прием добавок с рибозой способствует усилению доступности АТФ у пациентов с конкретными типами заболеваний, защите от ишемической болезни сердца, повышению качества работы при анаэробной нагрузке.

Рибоза является составляющим элементом многих спортивных добавок, среди которых энергетические батончики, спортивные напитки, порошки, таблетки и другие. Суточная дозировка – 3-5 грамм. При большой дневной нагрузке порция возрастает до 5-10 грамм. Рибоза наиболее популярна среди атлетов силовиков и применяется для быстрого восстановления энергии.

Серин

Аминокислота, которая играет ключевую роль для организма. Является заменимой и может образовываться из три-фосфоглицерата. Эта аминокислота имеет качества многих видов спиртов и аминокислот, считается одним из главных антикатаболиков. В организме серин часто превращается в пировиноградную кислоту.

Действие серина направлено на регуляцию уровня кортизола, сохранение структуры тонуса мышц. Кроме этого, аминокислота участвует в создании иммуноглобулинов и антител, что способствует укреплению иммунной системы. Стоит отметить способность аминокислоты нормализовать работу головного мозга, воздействовать на настроение и нормализовать сон.

Содержится серин в яйцах, молоке, твороге, кумысе, мясе птицы, говядине и баранине, цветной капусте, сахарной кукурузе. Присутствует в аминокислотных комплексах, предназначенных для спортсменов. Суточная потребность в аминокислоте – около 3 грамм в сутки.

Спортивные батончики

Специальный вид питания для опытных и начинающих спортсменов. В составе добавки содержится большой объем полезных компонентов, среди которых протеин, углеводы, витамины, минералы, протеины, аминокислоты и прочие. Цели приема зависят от вида изделия:

  • Энергетические батончики обеспечивают организм необходимым объемом энергии, восполняют дефицит углеводов и витаминов;
  • Протеиновые батончики покрывают часть потребностей организма в белке, способствуют приросту мышечной массы, ускоряют восстановление после тренировок. Популярные производители – Tri-O-Plex, Quest Bar;
  • Жиросжигающие батончики содержат в составе специальные вещества, ускоряющие процесс сжигания лишних жиров.
СТГ (гормон роста, кристаллический соматотропин)

Один из наиболее эффективных и широко известных пептидных гормонов. Вещество вырабатывается и депонируется в гипофизе. У взрослого человека средний объем гормона роста находится на уровне 3-5 мг. Активность выработки гормона роста зависит от возраста человека. В первые годы жизни соматотропин выделяется особенно быстро, после чего процесс постепенно затухает. Ночью СТГ производится в три аза быстрее, чем днем. Нарушения сна неизбежно приводят к снижению выработки гормона роста, что недопустимо для представителей силовых видов спорта.

Гормон роста действует в трех направлениях – создает оптимальную среду для роста углеводов, жиров, минералов, аминокислот и прочих компонентов, непосредственным образом действует на ткани, содержащие СТГ, запускает рост мускулатуры. Вещество применяется спортсменами (для улучшения спортивных показателей) и в терапевтических целях (для нарушения процесса роста у детей, лечения расстройств ЦНС и так далее).

Таурин

Элемент, который относится к классу 2-аминоэтансульоновых кислот. Таурин в небольших объемах есть в желчи и тканях живых организмов. Действие кислоты направлено на оптимизацию энергетических процессов, оказание кардиотропного действия, стимуляцию репаративных процессов, улучшение метаболизма.

Таурин является одним из компонентов спортивного питания и энергетических напитков. Он стимулирует выработку гормона роста, помогает организму в процессе очистки, защищает суставы и связки от травм. Есть мнение, что прием таурина способствует похудению, но научных подтверждений этому факту нет. Содержится во многих добавках – CGT-10, BCAA Amino X и прочих.

Теобромин

Вещество, относящееся к категории алкалоидов. Имеет форму кристаллов, отличается бесцветностью и наличием горьковатого вкуса. Впервые теобромин был найден в семенах какао в 1841 году, а в 1882 году был синтезирован химическим путем. Кроме семян какао, элемент можно найти в некоторых растениях вида падубовых и в коле.

Теобромин нашел активное применение в медицине, где он помогает в лечении бронхолегочных заболеваний. Прием вещества имеет несущественное мочегонное действие и играет роль возбудителя сердечной мышцы. Сегодня теобромин добавляется в зубные пасы для быстрого восстановления эмали. Что касается шоколада, то в нем содержание данного вещества слишком мало для ухудшения состояния или появления побочных эффектов.

Теобромин считается более эффективным энергетиком, чем кофеин, что обуславливает его популярность в спортивном питании.

Тестобустеры (тестостероновые бустеры)

Специальные добавки, которые используются для стимуляции мускулатуры, увеличения либидо и прироста силы, корректировки уровня гормонов и предотвращения мужских проблем в половой сфере. Прием тестобустеров способствует повышению тестостерона в организме и обеспечивает больший эффект от занятий.

Тестостероновые бустеры содержат в составе группу полезных компонентов – витамины, растительные и природные элементы, изредка синтетические вещества. Добавка рекомендуется для решения ряда задач в спорте – прироста сухой мускулатуры, борьбы с лишним жиром и так далее. Прием тестобустеров рекомендуется после 30, когда уровень естественного тестостерона начинает постепенно снижаться.

Тирозин

Аминокислота, способная синтезироваться в организме (заменимая). Формируется с участием фенилаланина. Кроме этого, тирозин присутствует в большей части продуктов питания, которые есть в рационе людей. Аминокислота бывают нескольких видов – L-тирозин (составляющая белков живых организмов), DL-тирозин (форма, которая не обладает оптической энергией) и D-тирозин – нейромедиатор, являющийся частью многих ферментов.

Тирозин является мощным антидепрессантом, помогает противодействовать стрессу, снижает риск депрессий, появления тревожных состояний и расстройств. Кроме этого, аминокислота нормализует работу ЦНС, способствует улучшению интенсивности и качества тренировок.

Как упоминалось, тирозин содержится почти во всех продуктах питания и многих спортивных добавках. Суточная дозировка аминокислоты – от 0,6 до 2,0 грамм в сутки.

Треонин

Аминокислота, которая не вырабатывается организмом, но необходима ему для укрепления иммунной системы и строительства новых белковых клеток. Треонин входит в состав большей части существующих ферментов и белков (кроме протаминов, которые есть в организме птиц и рыб). Поступление аминокислоты возможно только с продуктами питания и специальными добавками. Дневная норма – 3-5 грамм в сутки.

Действие треонина направлено на нормализацию белкового баланса, улучшение работы печени, образование полезных антител, укреплении иммунитета. Также аминокислота полезна для нервной и сердечно-сосудистой системы. Она принимает участие в формировании коллагена, участвует в синтезе серина и глицина.

Треонин содержится в твердом сыре, индейке, курином и тетеревом мясе, брынзе, куриных яйцах и других продуктах. Аминокислота является одной из составляющих многих спортивных добавок, среди которых гейнеры, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы.

Триптофан

Незаменимая аминокислота, которая присутствует во многих овощах и фруктах. Элемент активно применяется для контроля массы, считается одним из основных источников радости, нормализует выработку гормона роста, способствует производству ниацина. Суточная дозировка аминокислоты – один грамм.

Прием триптофана способствует укреплению сосудов и сердечной мышцы, снижает риск инсульта, повышает качество сна, снимает усталость, убирает негативные проявления ПМС у женщин, помогает при депрессии и чрезмерной раздражительности.

Аминокислота содержится в овсянке, финиках, бананах, арахисе, молоке, сыре, твороге. В спортивном питании триптофан – одна из главных составляющих аминокислотных комплексов, среди которых BCAA Powder 12000, ISO 100.

Фенилаланин

Важная для организма аминокислота, является незаменимой и может поступать только из пищи или добавок. Фенилаланин – мощный строительный материал для производства полезных компонентов, среди которых меланин, папаин, инсулин и другие. Аминокислота является составляющей белков, участвует в синтезе тирозина.

Действие фенилаланина направлено на производство белка, борьбу с хронической усталостью, быстрое восстановление ясности мысли и бодрости, укрепление памяти. Аминокислота известна болеутоляющим эффектом. При достаточном объеме фенилаланина в организме болевой порог возрастает.Незаменимая аминокислота есть в таких продуктах, как топинамбур, кунжут, белый гриб, бананы, арахис, инжир, сухое молоко. В спортивном питании фенилаланинг является частью многих аминокислотных комплексов, необходимых для набора массы (Universal 2700, Super Amino 2222 и прочих).

Цистеин

Заменимая аминокислота, относится к группе антиоксидантов, способных защищать организм от радиации. При совмещении с аскорбиновой кислотой и селеном действие цистеина возрастает многократно. Эта аминокислота вырабатывается при участии двух компонентов – витамина B6 и серина. Цистеин принимает непосредственное участие в производстве глутатиона, цистина, таурина и прочих элементов.

Благодаря своим качествам, цистеин снижает риск инфаркта миокарда, укрепляет стенки сосудов и делает их более эластичными, повышает сопротивляемость, повышает защитные силы, способствует борьбе с инфекцией. Цистеин хорошо известен в медицине способностью ускорить выработку лейкоцитов и лимфоцитов, полезен в борьбе с онкологией. В спорте аминокислота помогает поддерживать форму, ускоряет восстановление, обеспечивает энергией, благодаря сжиганию лишних жиров.

Содержится в красном перце, подсолнухе, брокколи, сое, неочищенном рисе, грецком орехе, семечках подсолнуха. Суточная норма – 2,5-3,0 грамма в день. Цистеин часто включается в состав предтренировочных и аминокислотных комплексов, предназначенных для представителей силовых видов спорта.

proteinfo.ru

20 непонятных слов из фитнес-сленга — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Спорт давно стал важной частью жизни: униформа для тренировок проникла в уличную моду, а в разговорах на выставке или в баре всё чаще можно услышать слова вроде «гиперэкстензия» и «читмил». Фитнес-термины используют не только ради красного словца: в программах тренировок — сплошь суперсеты и дроп-сеты, и даже указания инструктора по аэробике временами кажутся туманными. Назрела необходимость выяснить, что значат самые распространённые слова из спортивного жаргона. Не факт, что шутки бодибилдеров-любителей о наборе массы теперь покажутся смешными, зато наверняка станет понятнее, о чём говорит тренер.

Жим до отказа: 
20 непонятных слов 
из фитнес-сленга. Изображение № 1.

↑ Бёрпи

Анаэробная нагрузка

Упражнения с кратковременным усилием, когда энергия вырабатывается не за счёт кислорода, поступающего в мышцы с кровью, а из запаса «топливных» веществ в мышцах. Правда, спустя 8–12 секунд организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным (отсюда популярность интервальных анаэробных тренировок, в которых после каждого подхода в 8–20 секунд следует отдых). Анаэробная нагрузка преобладает в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, аэробная — в длительных тренировках «на выносливость», от езды на велосипеде до занятий на кардиотренажёрах и собственно аэробики.

Бабочка

Так называют и тренажёр в спортзале, и небольшой «домашний» эспандер, и само упражнение с этим снаряжением. Основное усилие — сведение рук, при котором нагрузка происходит на мышцы груди и передние дельтовидные мышцы.

Бёрпи

(англ. burpee)

Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения «планка», «подскок» коленей к груди, прыжок вверх, снова «планка» — и так до бесконечности. Бывают разные модификации — без подскока, со скручиваниями и т. д.

Блин

Собственно «вес» штанги — круглая пластина, которую надевают на гриф и закрепляют замком. Продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры используют наборные штанги: нанизывают несколько блинов и таким образом регулируют вес.

Гейнер

(англ. gain — добывать, получать)

Продукт спортивного питания с повышенным содержанием углеводов (простых или сложных) и некоторым количеством белка, который используют для набора мышечной массы: углеводы — лучшее топливо для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры.

Жим до отказа: 
20 непонятных слов 
из фитнес-сленга. Изображение № 2.

↑ Дельты

Гиперэкстензия

Упражнение для развития мышц — выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Человек ложится животом на тренажёр, ступни фиксируются под специальными валиками; поочерёдно производится наклон корпуса вниз и поднятие его вверх до положения, в котором тело будет представлять прямую линию.

Дельты  

Сленговое название дельтовидных мышц — поверхностных мышц плеча — происходит от схожести мышцы треугольной формы с греческой буквой Δ (дельта). Имея ввиду различные пучки дельтоидов, говорят «передняя», «средняя» или «задняя дельта».

Жим

Подъём штанги или гантелей вверх с выпрямлением рук из положения стоя, сидя или лёжа. Жим может осуществляться от груди или от плечей, в бодибилдинге используется для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

Заминка

Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку, иногда с элементами кардио. При постепенном торможении нервной системы и снижении сердечного ритма выход из тренировки происходит плавно, а растяжка помогает «забитым» мышцам быстрее восстановиться за счёт нормализации кровоснабжения и снижает болевой синдром от занятий на следующий день.

Кранч

(англ. сrunch)

Модное название старых добрых упражнений для брюшного пресса пришло из английского языка. Буквальное значение слова crunch — «треск», «хруст», но при правильной технике выполнения ни треском, ни хрустом кранч сопровождаться не должен: подъёмы и/или скручивания корпуса верхней части корпуса выполняются не по инерции, а за счёт сокращения мышц.

Жим до отказа: 
20 непонятных слов 
из фитнес-сленга. Изображение № 3.

↑ Заминка

Масса

Если кто-то говорит вам, что сейчас «на массе», можно смело звать её или его на плотный обед: во время этого этапа тренировочного цикла идёт активный набор мышечной массы, что чаще всего сопровождается и некоторой прибавкой жировой ткани — питание в этот период часто отличается избыточной калорийностью.

Отказ

То, до чего вовсе не обязательно доводить тренировку, даже если тренер советует обратное. Речь о работе «до упора», то есть до момента, когда кажется, что на следующее повторение упражнения нет сил: нейроны повреждаются и теряют способность передавать электромеханический импульс. «Отказной» тренинг снижает уровень инсулиноподобного фактора роста мышц (ИФР-1) в плазме крови, усиливает выработку кортизола и в долгосрочной перспективе может нанести удар по эндокринной и нервной системам.

Отягощение

Гантели, штанги, гири — в общем, любой дополнительный вес, использование которого включает сопротивление (напряжение) мышц. Отягощение ещё называют «свободным весом».

Памп

(англ. pump — накачивать)

Функциональная интервальная тренировка с силовым уклоном, популярная в фитнес-клубах, или серия упражнений со штангой. В зависимости от прорабатываемой группы мышц вес штанги в памп-аэробике увеличивают или уменьшают.

Протеин

В мире фитнеса — продукт спортивного питания на основе белковых смесей, который служит для снижения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания физической формы. В зависимости от целей и предпочтений употребляют сывороточный, яичный, соевый, рисовый или другой протеин с разными вкусами. Помимо протеинового порошка в продаже есть не только знакомые всем батончики, но и протеиновые йогурты, хлопья и даже мороженое.

Жим до отказа: 
20 непонятных слов 
из фитнес-сленга. Изображение № 4.

↑ Отягощение

Суперсет

Последовательное выполнение двух силовых упражнений, не предполагающее отдыха между ними. Обычно суперсет включают базовое и изолирующее упражнение на одну и ту же группу мышц (например, при жиме лёжа и разводе рук задействуются грудные мышцы), но иногда использует и упражнения для условно противоположных групп (спина и грудь, квадрицепс и задние отделы бедра). Трисет, соответственно, включает три упражнения, а дроп-сет означает несколько подходов с постепенным снижением веса.

Сушка

Этап тренировочного цикла, во время которого спортсмен избавляется от лишнего жира и воды в организме, добиваясь максимально глубокого рельефа мышц или снижения веса для попадания в заданную весовую категорию. Сушка считается серьёзным стрессом для организма и противопоказана без надзора квалифицированного тренера и врача.

Трапеции

Cленговое название трапециевидных мышц, находящихся в задней области шеи и верхнем отделе спины. Встречается ещё менее понятное слово — «капюшон».

Тяга

Означает не что иное, как поднятие веса всевозможными способами. Только в рамках становой тяги различают классическую тягу, «мёртвую», или румынскую (на прямых ногах), тягу в стиле сумо (с широкой постановкой ног) и тягу трэп-штанги (с грифом в виде ромба с параллельными ручками для хвата внутри).

Читинг

(англ. сheating — жульничество)

Техника в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при которой вес снаряда в позитивной фазе движения, то есть в фазе, когда происходит сокращение мышцы, перемещается с задействованной (и уставшей) группы мышц на другие, не утомлённые. Читингом ещё называют некие «загрузочные дни», когда привычное количество потребляемых калорий превышают на 50–70 % с целью «намекнуть» организму, что ему незачем откладывать запасы энергии в виде жира. По мнению многих диетологов, ситуативные переедания, в том числе читмилы, не идут на пользу пищеварительной системе.

Фотографии: Nike Pro Bra, Dear Kate/Facebook, Nike/Instagram (1, 2)

www.wonderzine.com

Фитнес программа для похудения, термины фитнеса

У многих из нас фитнес ошибочно ассоциируется только с интенсивными физическими нагрузками. На самом деле понятие фитнес гораздо шире и предполагает участие в регулярных сочетающих силовые упражнения и аэробные занятия тренировках + правильный образ жизни (полноценный сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание).

Интересно: Что делать при переедании

В прямой трактовке слово «фитнес» имеет английское происхождение и образовано от слова fit, означающего в переводе «находиться в отличной форме», «соответствовать». Главная цель фитнеса – сбалансировать здоровье и физическое состояние человека, оздоровить организм таким образом, чтобы занимающийся получил возможность максимально долго поддерживать оптимальные вес, формы тела.

Многие специалисты отмечают не только физическую, но и психологическую пользу фитнеса. Доказанный факт, интенсивные занятия фитнесом помогают людям избавляться от комплексов, делают их более уверенными в себе и своих силах, наполняют энергией, хорошим настроением, целеустремленностью.

Важное преимущество фитнеса – его универсальность. Фитнес идеально подходит всем, независимо от состояния здоровья, возраста и других факторов. В данном случае ключевое значение будут иметь выбранная программа тренировок и заданный темп выполнения физических упражнений.

Основные термины фитнеса

Если вы собрались заниматься фитнесом, не лишним будет изучить основную терминологию:

Слайд – компактный тренажер для скольжения. В специальной обуви занимающийся скользит по пропитанному особыми составами ламинату. Эффект от упражнений очень напоминает эффект катания на коньках.

Интересно: Что такое пескетарианство

Памп-фитнес – один из видов силовой тренировки с использованием специального грифа. Вес грифа составляет 2 – 18 кг. Упражнения памп-фитнеса выполняются под ритмичную музыку с заменой танцевальных движений наклонами, жимами, приседаниями, прочими упражнениями на выносливость.

Фит-бол включает широкий перечень упражнений аэробики на мячах. Упражнения выполняются в сидячем, лежащем на мяче положении и помогают развитию гибкости, исправлению осанки, корректировки фигуры, улучшению координации движений.

Сэкономить силы и восстановить душевное спокойствие помогает йога-аэробика. В ней сочетаются динамические и статические асаны, дыхательная гимнастика.

Совершенно новым видом аэробики с применением техник и методик восточных единоборств является тай-бо. Во время таких занятий фитнесом участников тренировок учат основам рукопашного боя.

Для желающих быстро сбросить лишние кило одним из самых оптимальных вариантов станет комплекс упражнений тай-кик. В тай-кик грамотно сочетаются элементы тай-бо и упражнения на скакалке.

Зная представленные выше термины фитнеса вы сможете без проблем разобраться, что предлагает вам тренер, на что он будет делать акцент при составлении программы занятий.

Почему всем можно заниматься фитнесом

Один из самых распространенных вопросов, который практически ежедневно слышат тренера, – можно ли заниматься фитнесом, если есть проблемы со здоровьем. На самом деле противопоказаний к занятиям фитнесу нет и, в принципе, не может быть, ведь комплексы упражнений в случае необходимости всегда могут быть подобраны индивидуально, с учетом физического состояния и физических возможностей человека.

Все фитнес-упражнения условно делят на несколько групп. Первая группа представлена кардио программами, главная цель которых – развитие аэробной выносливости.

Читать: Интересные факты про похудение

Стандартная кардио тренировка обычно включает беговые упражнения, ходьбу, езду на велотренажере, интервальные тренировки, аэробику, плавание. Если необходимо восстановить или улучшить работу сердечно-сосудистой системы, кардио программа – то, что вам предложат в первую очередь.

Основное назначение силовых программ – укрепление мышц, наращивание мышечной массы, сбрасывание лишнего веса, корректировка фигуры. Упражнения выполняются не только с помощью отягощения массой собственного тела, но и с применением дополнительных свободных весов, механических тренажеров и др.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Очень интенсивными и энергозатратными считаются программы фитнеса, направленные на развитие взрывных, скоростных качеств. При таких тренировках используются упражнения с мячом, обручем, скакалкой и др.

В программах фитнеса, связанных с развитием гибкости, ключевое внимание уделяется выполнению упражнений на растяжку. Такие занятия не предназначены для наращивания мышечной массы, обычно проводятся в режиме низкой или средней интенсивности.

Как мы видим, фитнес имеет достаточно широкую сферу применения. Сегодня используются различные программы фитнеса, поэтому каждый сможет подобрать для себя то, что ему наиболее подходит.

Полное или частичное копирование материалов статьи Термины, понятия фитнеса, фитнес программа для похудения разрешено с указанием гиперссылки на портал Хорошие привычки.

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

horoshieprivychki.ru

Англо-Русский Фитнес Словарь - WorkOut

Англо-Русский Фитнес Словарь

Для всех наших участников, кто пока ещё не выучил английский язык (хотя это мы настоятельно рекомендуем сделать) представляем вашему вниманию статью с большим списком переводов различных терминов (части тела, мышцы) с английского на русский.

Спасибо sliff за информацию.

Картинки

Англо-Русский Фитнес СловарьАнгло-Русский Фитнес СловарьАнгло-Русский Фитнес СловарьАнгло-Русский Фитнес СловарьАнгло-Русский Фитнес Словарь

Части тела (в алфавитном порядке)

Aankle (лодыжка, щиколотка)arm (рука)

Bback (спина)balls of the feet (подушечки стопы)belly button (пупок)big toe (большой палец ноги)breast (грудь)buttocks (butt) (ягодицы)

Ccalf (голень (икра))cervical spine (шейный отдел позвоночника)chest (грудь)chin (подбородок)

Eear (ухо)elbow (локоть)

Ffinger (палец руки)fingertip (кончики пальцев руки)foot (нога (ступня))forearm (предплечье)forehead (лоб)fourth toe (безымянный палец ноги)fourth, ring finger (безымянный палец руки)

Gglutes (ягодицы)groin (пах)

Hhand (кисть)head (голова)heel (пятка)hip (бедро)

Iindex finger (указательный палец руки)index toe (указательный палец ноги)

Kknee (колено)

Lleg (нога)little, pinky finger (мизинец на руке)little, pinky toe (мизинец на ноге)lower back (поясница)lumbar (поясница)lumbar spine (поясничный отдел позвоночника)

Mmiddle finger (средний палец руки)middle toe (средний палец ноги)

Nneck (шея)

Ppalm (ладонь)pelvis (таз)

Rrib cage (грудная клетка)

Ssacrum, sacral (крестец)shin (голень)shoulder (плечо)shoulder blades (лопатки)spine (позвоночник)stomach (живот)

Ttailbone (копчик)thigh (бедро)thoracic spine, T-spine (грудной отдел позвоночника)thumb (большой палец руки)tiptoe, tiptoes, tippy toes (цыпочки)toe (палец ноги)torso (туловище)

Vvertebra (позвонок, позвоночник)

Wwaist (талия)wrist (запястье)

Мышцы (в алфавитном порядке)

Aabs, abdominal, six pack (мышцы пресса)adductor muscles (приводящие мышцы бедра)

Bbiceps (бицепс)

Ccalf, calves (голень (икра))connective tissue (соединительная ткань (связки, сухожилия, сустав))

Ddeltoid, delts (дельта, дельтовидная мышца)

Ggluteus maximus (большая ягодичная мышца)gluteus medius (средняя ягодичная мышца)gluteus minimus (малая ягодичная мышца)

Hhamstring, biceps fernoris (двуглавая мышца бедра)

Jjoint (сустав)

Llattisimus dorsi (lats) - широчайшие мышцы спиныligament (связка)

Mmuscle (мышца)

Oobliques (косые мышцы пресса)

Ppectoralis (грудные, пекторальные мышцы)psoas (произносится как so-as. Поясничная мышца)

Qquadriceps, quads (квадрицепс (четырехглавая мышца))

Rrectus abdominus (видимая часть пресса)

Ttraps (trapezius) (трапеция)triseps (трицепс)

Фитнес оборудование (в алфавитном порядке)

Bbarbell (штанга)bench (лавка, скамья)

Cchin-up bar (турник)

Ddumbbell (гантель)

Hhorizontal bar (турник)

Pparallel bars (брусья, параллельные брусья)

Sshelf (полка)

Kkettlebell (гиря)

Rroller (ролик, колесо)

Упражнения (в алфавитном порядке)

Aarm raise (подъем руки)

Bbarbell curl (подъём штанги)

Ccheating, cheat reps (повтор, который выполняется с небольшим нарушением техники выполнения упражнения, после достижения тренирующимся максимального количества повторов с данным весом)compound exercise (базовые упражнения, многосуставные упражнения)crunch (кранчи, скручивание)curl (подъём на бицепс)

Ddeadlift (мертвая тяга)dips, triceps dips (у нас это отжимания от брусьев или от скамьи)

Hhop (прыжок)hyperextension (гиперэкстензия)

Iisolation exercise (изолированное, изолирующее упражнение)isometric (изометрический. Упражнения, которые, как правило, предполагают удержание какой-то одной позы. Могут также называться статическими)

Jjump (прыжок, преимущественно вертикальный)

Lleap (прыжок, преимущественно горизонтальный)leg press (жим ногами)lunge (выпад)

Ppress (жим)pull-up (chin-up) (подтягивание)push-up (отжимание)

Rrepetition, rep (повторение)

Ssit-up (скручивание на пресс, при котором поясница отрывается от пола)spring (прыжок)stroke (удар)squat (присед)

Положения тела, движения, состояния (в алфавитном порядке)

Bbarefoot (босиком)barely (едва, слегка)bend (наклоняться, сгибаться)

Cclasp (сжимать)contract (сокращение, сжатие)cross (скрещивать)

Ddownward (вниз)

Eexpand (расширение, раскрытие)

Fflare out (выступать наружу)flex (сгибать)

Ggrab (хватать)grip (хват)

Llateral (боковой, продольный)lean (наклоняться)lift (подъем, поднимать)

Oon all fours (на четвереньках)

Pposture (поза, осанка)

Rraise (подъем)relax (расслаблять)release (отпускать, расслаблять)reverse (обратный)rotate (вращать)

Sstance (стойка, поза)steady (ровно, спокойно, устойчиво)straight (прямо, прямой)squeeze (сжимать)

Ttilt (наклоняться)tiptoe (tiptoes, tippy toes) (цыпочки)twist (поворот)

Uupward (вверх)

Wwide (широкий)

Питание (в алфавитном порядке)

Ccarbs, carbohydrates (углеводы)

Ffat (жир)food (еда)

Llean (поджарый)

Nnutrition (питание)

Oobesity (ожирение)

Pprotein (белок)

Sstarch (крахмал)sugar (cахар)

Wweight (вес)

Прочие термины (в алфавитном порядке)

Bbalance (балансировка, равновесие, балансировать, сохранять равновесие)

Ccalm (спокойствие, спокойный)cardiovascular (сердечно-сосудистый)

Eendurance (выносливость)exhaustion (истощение, изнеможение)

Ffailure (провал, невыполнение)flexibility (гибкость)

Iinjury (травма)intensity (интенсивность)

Oovertraining (перетренированность)

Ppace (темп)

Rrange of motion (диапазон движений)recovery (восстановление)rest (отдых)routine (тренировочная программа, расписание)

Ssecond wind, second breath (второе дыхание)stamina (выносливость)strength (сила)

Ttension (напряжение, натяжение)towel (полотенце)

Wwarm-up (разминка, разогрев)weight (вес)

Пишите в комментариях свои дополнения относительно того, что нужно включить в этот небольшой словарь!

workout.su


Смотрите также