Достойно уважения? Трансформация фитнес бикини. Трансформация фитнес


Достойно уважения? Трансформация фитнес бикини.

10 заповедей здорового питания для настоящей женщины.

Настоящая женщина питается осознанно.

Это значит, что в каждый момент она ясно видит, что ест, сколько и зачем. Она знает, что от её питания зависит её настроение, внешний вид и самочувствие. Настоящая женщина выглядит и чувствует себя хорошо. Это значит, что она - хозяйка своего питания и управляет им. Она не делает из еды культа, но и не пренебрегает ею. Это важная часть её жизни. Она знает: это сначала требует некоторого усилия над собой, потом входит в привычку, а потом становится необходимостью. Организм легко ко всему полезному и здоровому привыкает.

Чем блюдо проще, тем оно полезней.

Настоящая женщина принципом простоты и полезности руководствуется. Она знает, что идеальная еда - та, которая состоит из одного продукта. Поэтому она избегает сложных, многокомпонентных блюд, прошедших много стадий обработки (сложные салаты, слоёные блюда, белки и углеводы в одной тарелке и т. д. . она знает, что, съедая всё это одновременно, она получает гремучую смесь, приводящую к накоплению жировых отложений. Самые полезные блюда готовятся очень просто и не требуют много времени. Поэтому закон простоты и пользы - только на руку настоящей женщине.

Единственный достойный повод для еды - это здоровый аппетит.

Ни стресс, ни наличие свободного времени, ни скука, ни уговоры в компании, ни способ отвлечься не являются поводом для того, чтобы наедаться. Настоящая женщина способна отличить эмоциональный голод от физиологического, настоящий аппетит от суррогатного. Она не использует еду как психотерапию, заедание неприятностей или отвлекающий маневр. Она знает, что существует масса других достойных способов без ущерба для себя справиться со стрессами и волнениями. Не чувствуя желания есть, она способна посидеть в ресторане с подругой лишь за стаканом сока, даже если подруга заказывает первое, второе и третье.

Настоящая женщина часто и понемногу питается.

Она не раздражает и не растягивает желудок большими порциями пищи. Она знает, что желудок легко привыкает к чувству "Набитости" и чрезмерной сытости. При редких приёмах пищи организм включает древний инстинктивный механизм выживания: "Если Придется Голодать, Нужно Затормозить Обмен Веществ и Начать Откладывать Энергию в Жировые Запасы" - жировые клетки сохраняют накопленное и не используют это как и источник энергии, образуя своеобразный НЗ. Именно поэтому у большинства людей при таком стиле питания избыточные жировые отложения.

Настоящая женщина золотую середину сбалансированного питания ценит.

Она избегает диет, исключающих или резко снижающих долю углеводов, или жиров, или белков, сколь бы эффективными эти диеты ни казались её подругам или знакомым. Она знает, что организму необходимы все три составляющих: и белки, и жиры, и углеводы. И резкое ограничение недопустимо любого из них. Тот, кто игнорирует этот принцип, ухудшает состояние своего здоровья и самочувствия. Несоблюдение принципа нарушает обменные процессы и приводит к эффекту качелей, когда за временным улучшением наступает ухудшение здоровья и внешнего вида. Поэтому настоящая женщина ест всё, что ей нравится и хочется. Ест всё, только чего-то чуть больше, а чего-то чуть меньше. Она знает, что для здоровья и стройности необходимо уменьшить в рационе долю животных жиров, простых углеводов (сладкое) и увеличить долю белков.

Когда настоящая женщина ест, она ест - и ничего более.

Прежде чем начать есть и ощутить вкус еды, она смотрит на неё, впитывая её запах и энергию. Она не "Изменяет" еде с книгами, телевизором, компьютером и всякими суетными мыслями. Когда настоящая женщина ест, то остаётся наедине с едой, а всё остальное в это время откладывается. Принятие пищи - это ритуал, в котором есть интимность и тотальное погружение в процесс. Существуют лишь две хорошие приправы к еде: приятный собеседник за столом и спокойная музыка.

Еда не терпит спешки и суеты.

Настоящая женщина уважает и ценит себя, поэтому она не будет есть как голодный удав, заглатывая пищу большими кусками. Даже если у неё немного времени, она находит возможность поесть в комфортном для неё темпе. Она ест не спеша, вдумчиво. Она знает, что, когда ест медленно, спокойно и хорошо прожёвывая, ей нужно меньше пищи, чтобы насытиться. Съеденное лучше усваивается, меньше конвертируется в жир и надёжнее утоляет голод.

Настоящая женщина из-за стола с чувством лёгкости встаёт.

Ей не обязательно доедать то, что лежит на тарелке, даже если это еда в дорогом ресторане. Её желудок - дороже всех ресторанов, вместе взятых. Она знает: чувство сытости приходит не сразу, а через 10-15 минут после того, как желудок почувствовал лёгкое насыщение. Лучше остановиться, когда ты почти сыта, чем есть автоматически, до конца, а потом испытывать тяжесть и распирание в животе, укоры совести и выяснять отношения с зеркалом.

Настоящая женщина чистую воду много и часто пьёт.

Питьевой режим важной составляющей правильного питания является. Когда женщина пьёт редко и помногу, увлекается чаем и кофе, пьёт много во время еды, ей кажется, что жидкости хватает, но в действительности организм недополучает влагу и обезвоживается, кожа и ткани теряют упругость, почки работают в режиме перегрузок, тем более что чай и кофе являются диуретиками (мочегонными. Чай, кофе и газировка - это не вода. Настоящая женщина знает, что очень важно обеспечить равномерное поступление воды в течение всего дня, не увлекаться питьем - во время еды, а чай и кофе пить редко, но с удовольствием. Она помнит, что в день желательно пить не менее 1, 5-3 литров жидкости, и следует этому.

Настоящая женщина не наедается перед сном.

Она знает, что хороший сон, свежий внешний вид с утра и бодрое самочувствие зависят от того, что и когда было съедено вчера. Поэтому последний приём пищи должен быть не позднее двух часов до сна, чтобы не давать организму противоречивых задач: то ли расслабиться и готовиться ко сну, то ли переваривать съеденное. Лишать себя ужина нет никакого смысла, но и наедаться поздно тоже вредно. Лучший ужин - ранний и лёгкий. Но если спать женщина ложится поздно, то ужин может быть в любое время, но главное - за два часа перед сном. Источник - Юлия свияш "10 заповедей для настоящей женщины".

Ещё читайте статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes

fitnesdlyapohudeniya.com

Трансформация тела

Продолжаем разбирать мифы о силовых тренировках. Первая часть материала о 10 мифах в фитнесе, которые стоит забыть здесь.   Миф 6: Нужно постоянно менять программу, чтобы «удивлять мышцы» Вы наверняка слышали, что если долго заниматься по одной программе, то мышцы к ней привыкнут и она перестанет для вас работать (рост мышц прекратится, расход калорий снизится […]

Читать далее

Этот пост получился самым большим из серии статей о мифах. Все потому, что для большинства людей построение тренировочного процесса — лес дремучий. Поверьте, для многих тренеров тоже. И я надеюсь, этот пост повысит уровень фитнес грамотности как у первых, так и у других.   Переходим к сути.   Миф 1: Легкий вес и большое количество […]

Читать далее

Сфера похудения не стоит на месте. Сначала выходит одно исследование, затем проводятся другие исследования, которые могут опровергать или дополнять полученные ранее данные. Потом проводится мета анализ – исследования подвергаются анализу и критике. Так мы получаем вполне достоверную информацию, которую можем использовать на практике. Но есть ряд мифов, которые никто не проверяет. Незачем. Они слишком заскорузлые […]

Читать далее

  • Декабрь 28, 2017
  • ЗОЖ

Уже несколько лет в конце декабря я подвожу итоги уходящего года, но в этом году хотела пропустить. Кому ж охота признаваться в своих провалах? А потом подумала, что самый большой провал – это не подвести никакого итога и не сделать никаких выводов. Мне кажется, этот год хотел меня убить Когда-то эта фраза меня повеселила, но […]

Читать далее

Одни фитнесисты и зожники настроены решительно против алкоголя, а другие «иногда позволяют» себе выпить. Проблема в том, что понятие «иногда» слишком субъективно. Например, для меня иногда — это 4-6 раз в год исключительно красное вино или глинтвейн на его основе в количестве не более одного бокала. Почему так? Я не люблю другой алкоголь, не пью […]

Читать далее

В диетологии нет ничего постоянного. Год назад были одни исследования и одни результаты. Сейчас появляются другие исследования, проводится мета-анализ этих исследований. Так ученые приходят к другим результатам. Это нормально. Поэтому приходится с учетом новых данных и имеющегося опыта пересматривать свою точку зрения. Как-то к одному посту мне написали: «А в 2013 году ты говорила другое». […]

Читать далее

Количество повторений в упражнениях помогают решать отдельные задачи – развивать физические качества. Самая распространенная градация: 1-5 повторов — развитие преимущественно силы; 5-8 – силы и в меньшей степени гипертрофии; 8-10 – гипертрофии и в меньшей степени силы; 10-12 – гипертрофии и в меньшей степени выносливости; 12-15 – выносливости и в меньшей степени гипертрофии; 15-20 – […]

Читать далее

Болеть не любит никто, ведь болезнь выбивает из привычного ритма жизни, в который потом так трудно войти опять. Защиту от вирусов обеспечивает иммунитет. Люди, которые поддерживают иммунитет, меньше подвержены риску ОРВИ, чем те, кто вообще не занимается профилактикой заболеваний. Для взрослого человека болеть 2-3 раза в год – норма; иногда необходимо переболеть, чтобы повысить устойчивость […]

Читать далее

На самом деле часто задаваемый вопрос один: «Нужно ли мне принимать витамины?». Но ответа, который бы устроил вопрошающего, у меня нет. Никому не нравятся ответы, начинающиеся со слов: «Это зависит от…». Вы сами должны спросить себя: «Зачем мне витамины и чего я от них жду?». А мои ответы на менее частые, но нередко звучащие на […]

Читать далее

Несколько лет назад в моем блоге выходил перевод о гликемическом индексе и гликемической нагрузке, которые были названы важными для контроля веса. Современные исследования не только опровергают влияние ГИ и ГН на потерю веса, но и показывают, что нет существенной разницы в результатах у диет с высоким и низким гликемическим индексом. Разбираемся, почему так. Во-первых, в […]

Читать далее

Выражение «борьба с собой» звучит отнюдь не героично. От него веет отчаянием и внутренней злостью на себя или на обстоятельства, которые заставляют бороться. Тем не менее, «борюсь с собой» мы слышим так часто, что уже привыкли. Обычно борются с телом при помощи контролированного недоедания и неадекватных физических нагрузок, пытаясь догнать отретушированный идеал из инстаграма. Со […]

Читать далее

Я не раз писала, что основу рациона должна составлять цельная и минимально обработанная пища. Это продукты здорового рациона, но они могут быть разной степени обработки, что делает их более подходящими или не подходящими для диеты. Неочищенный рис менее обработан, чем шлифованный, так и приготовленное вами мясо будет менее переработанное, чем сосиска. Под переработанной пищей я […]

Читать далее

Существует мнение, что дробное питание разгоняет метаболизм. Оно основывается на термическом эффекте пищи (ТЭП). Термическим эффектом называют затраты калорий на переваривание и усвоение белков, углеводов и жиров. Соответственно, чем чаще вы едите, тем выше ТЭП и тем больше калорий сжигаете. Звучит красиво, но это чушь. Предположим, ТЭП курицы 25% от ее калорийности, какая разница съесть […]

Читать далее

После публикации поста «Как научиться контролировать питание» пошли запросы на продолжение темы. В той статье я описала основы, что контроль начинается с ответственности. Ответственность – это не наказание, а способность отвечать за свои действия, осознавать последствия своих решений. Еда не залетает в рот при одном лишь желании – вы сами ее туда кладете, жуете, глотаете. […]

Читать далее

Вы уже знаете, что снижение веса больше зависит от питания, чем от тренировок. Тренировки не способны компенсировать неправильное питание. Если диета не подчинена цели – вы срываетесь, регулярно осознанно или неосознанно переедаете, то от занятий спортом не будет толку. Но как избыток еды отдаляет от цели, так и избыток физической нагрузки не дает увидеть результат. […]

Читать далее

www.novafitway.ru

трансформация тела за 84 дня"

Фитнес дома

Самое главное, что я хочу сказать о своей книге то, что написана в жанре «книга-тренинг». В практическом смысле это означает, что вы читаете книгу параллельно с тренировками. Обычно ведь как авторы в подобной тематике пишут? 

Сначала они долго обрисовывают проблему. Причем жестко сгущают краски. Мол, в мире тренировок все плохо — стероиды, ненужные тренажеры, нерабочие методики, продавцы волшебных таблеток…

Далее автор громко заявляет, что он единственный, кто знает правильное решение. И очень упорно (с разной степенью занудства) объясняет, как он к этому пришел. После прочтения всего этого (если, конечно, хватит терпения) может сложится впечатление, что мы готовимся к экзамену по биохимии или, как минимум, физиологии человека.

Затем огромный раздел посвященный тому, как правильно делать упражнения. Часто это бОльшая часть книги. Как отжиматься, приседать или подтягиваться. В разных формах под разными углами. Думаю, все это копируется из какой-то одной энциклопедии упражнений, которая выложена в бесплатное пользование.

Потом, собственно, само решение проблемы в виде тренировочной программы. Как правило, всего пару страничек. Из которых читатель часто понимает, что ничего нового автор нам не открывает. Как говорится, «еб@шь базу до отказу» или что-то в таком духе. Непонятно, зачем было поливать говном других коллег по фитнесу?

Ну, может быть еще раздел про питание, где дана какая-нибудь одна схема сокращения калорий. Не ешьте, мол, сладкого и мучного. И будет вам пресс кубиками, который делается как раз на кухне. Приятного аппетита!

Так вот. «Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня» — ДРУГАЯ КНИГА!

Обложка-3D_250px

Моя книга основывается на реальном тренинге, который я провожу на данный момент уже больше года. Вы можете почитать о нем в этой статье. Кстати, почитайте обязательно, так как там изложена суть тренировочного процесса в домашнем фитнесе, который также ждет читателей книги.

В книге я пытался воссоздать ситуацию, когда человек приходит к фитнес-инструктору и просит помочь в создании красивой фигуры. Разве в реальном мире начнет инструктор говорить, что все вокруг говнюки, он один хороший и читать лекции по анатомии? Походите, мол, ко мне на неделю теории. А потом начнем заниматься.

Вряд ли. Хотя, кто знает… Но в большинстве случаев тренер даст вам необходимый минимум знаний, чтобы вы начали тренировки. И уже в процессе будет пояснять, что правильно, что неправильно, как есть, как спать, как вести учет и так далее. В ПРОЦЕССЕ.

Вот по такому принципу и построена книга «Фитнес дома». Необходимый минимум, и погнали тренировки. Читаете, тренируетесь, читаете, тренируетесь. Читать там много не надо. Каждый месяц по несколько страниц. Заниматься фитнесом в домашних условиях по времени тоже много не надо — среднее время тренировки 30 минут.

В общем, любителям теории эта книга не подойдет. Да и ничего нового они из нее не извлекут. Это материал для тех, кто реально хочет изменить своё тело в лучшую сторону. Без лишних подробностей о природе гипертрофии, гиперплазии, липолиза и синтеза АТФ.

Может когда-нибудь я и напишу академический материал на тему «Домашний фитнес» для узкого круга читателей. Но не скоро. Так как я работаю, чтобы помогать людям быть сильными и красивыми. В практическом смысле.

В общем, как написал Ричард Брэнсон, «К черту все! Берись и делай!» Тем более, что для действия ничего и не надо особенно. Максимум — турник. Его можете в процессе приобрести или смастерить. Но можно и без него обойтись. Всё, что вам нужно у вас уже есть!

Стоит книга в несколько раз дешевле, чем тренинг, на базе которого она написана. Что, безусловно, плюс. Минус в том, что нет никакого интерактива. Но это минус любой книги как формата обмена информацией. Тем не менее, вам никто не мешает найти меня в ВК и задать свой вопрос. Или написать мне письмо.

В общем, хотите быть сильными и красивыми? Покупайте книгу и действуйте! Тренировки начинаются уже в понедельник!

ХОЧУ КУПИТЬ КНИГУ — ПОМОЧЬ ПРОЕКТУ!

trainathome.ru

5 советов для составления программы

Фитнес трансформация помогает клиентам достигнуть результатов, а тренеру—рекламировать свои услуги. Рассмотрим советы для начала программы.

По программе фитнес-трансформации клиент тренируется по собственному графику с наставлениями тренера. Но такие занятия можно проводить и в группе.

В групповых занятиях тренер тратит меньше времени на подсказки клиентам. Участники группы встречаются один или несколько раз в неделю, тренируются и вносят корректировки. В остальное время тренируются по программе.

Для хороших результатов подходит совмещение занятий с тренером и онлайн курс.

Перед запуском онлайн программы по фитнес трансформации будьте готовы к тому, что на рынке уже много таких предложений. Поэтому мы подготовили 5 советов, которые помогут продвинуть вашу программу.

1. Выберите тему программы.

Подберите тему, которая подходит вашим клиентам.  Например, если среди ваших клиентов актуальна проблема лишнего веса, назовите программу «Простой силовой тренинг и жиросжигание».

Пример описания программы: «Составим план, подскажем с чего начать и как делать правильно. Программа длится 6 недель и подходит при любом уровне подготовки. Тренировочный план из 5-6 упражнений на каждую тренировку с кардио в конце. Занятие длится 30-40 минут. Приходите попробовать бесплатно — хороший повод начать, если давно собирались.»

fitnes-transformaciya

Пример объявления от фитнес-клуба FIRST

2. Составьте тренировочный план программы трансформации

Эта задача может быть выполнена несколькими способами. Приведем пример.

Расписание:
  • Понедельник: кардио-тренировка
  • Вторник: силовая тренировка на нижнюю часть тела + высокоинтенсивный интервальный тренинг
  • Среда: кардио-тренировка
  • Четверг: силовая тренировка на верхнюю часть тела + высокоинтенсивный интервальный тренинг
  • Суббота: силовой тренинг на все группы мышц
План:

Кардио: 2-3 раза в неделю

  • Установите цель: дистанция или время, которое нужно посвятить этому типу тренировок. Например, пробежать в этом месяце 30 км или тренироваться дважды в неделю по 30 минут.

Силовой тренинг: 3 раза в неделю

  • Каждую неделю увеличивайте рабочие веса либо количество рабочих подходов, повторений в подходе, добавляйте более сложные упражнения или сокращайте время отдыха.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

  • Варианты соотношений интенсивной работы и отдыха:

15 секунд : 45 секунд (отдых длится дольше, чем движение)

20 секунд : 40 секунд (отдых длится дольше, чем движение)

30 секунд : 30 секунд (длительность отдыха и работы в равном соотношении)

40 секунд : 20 секунд (движение длится дольше, чем отдых)

45 секунд : 15 секунд (движение длится дольше, чем отдых)

  • Другие варианты соотношений работы и отдыха:

Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте в два раза дольше.

Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте столько же времени.

Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте в два раза меньше.

Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте до тех пор, пока уровень сердечных сокращений не опустится до значения 120 ударов в минуту.

3. Предложите участникам бонус

Предоставление плана тренировок — это часть сервиса. Разработайте дополнительные предложения, которые помогут подтолкнуть раздумывающих клиентов принять участие в программе.

fitnes-transformaciya

Бонусы от GoFit

Например, вы можете предложить:

  • Еженедельная электронная рассылка с персональным планом на неделю.
  • Еженедельная групповая тренировка в субботу.
  • Более 20 здоровых рецептов для организации правильного питания.
  • Бесплатная консультация сертифицированного диетолога.
  • Руководство по выполнению силовых упражнений для мужчин и женщин.
  • Коммуникация с сертифицированным персональным тренером.

4. Определите стоимость программы трансформации

На этом этапе необходимо учитывать два фактора: ситуацию на рынке и знание собственной ценности. Не предлагайте услугу по заниженной цене, чтобы не снизить ее ценность. И не завышайте—цена должна быть обоснована. 

fitnes-transformaciya

Программа трансформации Ланы Ши. Специалисты знают, сколько стоят их услуги и когда делать скидки

Чтобы не терять деньги, установите минимальное количество участников группы. Например, 6 или 9 человек.

5. Разработайте план продвижения программы трансформации

Когда люди хотят перемен? В начале года,  после праздников, и весной — перед началом пляжного сезона.

Если вы собираетесь продвигать программу среди клиентов фитнес-клуба, то используйте электронную почту и социальные сети. Вот несколько идей для email-маркетинга:

1. Задайте целевой аудитории вопросы, например:
  • Вам сложно заставить себя тренироваться?
  • Не знаете, как составить программу и подобрать упражнения?
  • Хотите узнать больше о силовых тренировках?
  • Вам нужен план тренировок на вторую половину года?
2. Проведите пробную тренировку

Покажите на примере, как будут проходить занятия. Пригласите заинтересованных на пробную тренировку, чтобы снять страхи и переживания.

3. Говорите о пользе фитнеса для здорового образа жизни

Здесь действует правило 80/20.  80% полезного контента для читателей и 20% рекламных предложений.

fitnes-transformaciya Пример полезного контента—здоровое питание

Для тех, кто хочет знать больше:

Сколько Стоит Онлайн Фитнес Тренер: Определяем Оптимальную Цену

Онлайн Консультации Для Фитнес Тренера: 4 Шага К Успешному Запуску

Как Сделать Фитнес Бизнес Персонального Тренера Прибыльным. [9 Работающих Советов]

Как Персональному Тренеру Запустить Фитнес Блог и Зарабатывать От 2000$/Месяц Дополнительно

Фитнес трансформация: 5 советов для составления программы

4 (80%) 1 голоса

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ ФИТНЕС ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ

Получите доступ к лучшим знаниям по открытию и эффективному управлению фитнес-клубом и практике высоких продаж услуг персонального тренера.

consultingforfitness.ru

С чего начать трансформацию тела?

Без вступления скажу, что начинать нужно не трансформацию, а новую жизнь, и не завтра, а прямо сейчас. Большинство желающих изменить себя ничего не хотят менять в своей жизни. Спорт - это не для меня", "режим - это не мое", "контролировать порции? Увольте", "добавки - это дорого", "протеин? Я покроюсь от него мышцами и не рожу детей", "не есть конфеты каждый день? Издевательство! ", "Так всю жизнь? Я посижу лучше на гречневой пару недель! "и вот Самое - Самое:"я не могу тренироваться в зале. Мне тяжело".

1. чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.

Женщины выбирают диеты по двум причинам - они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две недели уже можно снова прятать в шкаф. Мужчины думают, что смогут обрести фигуру Лазара Ангелова, не выходя из дома, на турниках или лениво прогуливаясь в зале от одного снаряда к другому. Все готовы что-то делать, но не в достаточном объеме.Красивая подтянутая фигура еще никому не досталась даром. За каждым красивым телом стоит колоссальный труд. Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок, режима и добавок, а кому-то приходится с нуля работать над собой. Но знаете что? Так даже интереснее.

2. трансформация не должна стать насилием над собой.

Я очень часто с поведением "Любой Ценой сталкиваюсь".Целеустремленность - это прекрасно, но не стоит путать ее с твердолобием. Жесткие диеты до 900 ккал, разгрузочные дни, отработка внезапных конфеток в зале. Так большинство женщин и теряют свое здоровье.

Кроме того, сильные ограничения - всегда высокая вероятность срыва. Некоторые специально ставят слишком жесткие рамки, поскольку боятся сорваться. Здесь логика напрочь отсутствует.Да, работа на кухне тяжелее работы в зале, но не потому что вы якобы должны терпеть голод и лишения, а потому что нужно контролировать то, что вы едите, научиться понимать потребности своего тела, изменить пищевые привычки. Это каждый день с вами, а зал - трижды или четырежды в неделю.

3. чтобы полюбить тренировки нужно начать заниматься.

Я тоже всегда думала, что тренировки - это не мое. Я всегда понимала, что нужно двигаться, но все, что я начинала, то вскоре бросала. Как оказалось, я просто не могла найти свое.

Таким образом, если вы хотите поддерживать форму, то найдите тот вид тренировок, который нравится именно вам. Разумеется, если вашей целью является трансформация, то придется расширить круг своих интересов. Например, вы занимаетесь йогой и хотите построить фигуру, как у Аманды латоны, то к любимой йоге придется добавить силовые и посильные аэробные нагрузки.

По опыту скажу, что любовь к тренировкам появляется с первых результатов. И да, чтобы результаты были, вам должно быть тяжело, но если вы настроены делать все, что от вас потребуется, то быстро войдете во вкус.

4. в работе над собой нет места комплексам.

Не раз слышала что-то вроде "Не Могу Бегать/Заниматься в Зале/Есть Заранее Приготовленную Пищу - на Меня Люди Смотрят" или "как я буду выглядеть? Так же никто не делает". Это не люди, не обстоятельства, не страна. Это мы такие.

Людям то по большому счету все равно. Каждый погружен в свои проблемы, переживания и в размышления о том, как он выглядит со стороны.

Внимание! Только в том случае, если вы хотите начать похудение или другую трансформацию, то оставьте комплексы позади. В конце концов, вы работаете над крутейшим проектом - собственным здоровьем, и получаете заслуженную награду - красивое тело.

Стройное подтянутое тело нельзя купить, выиграть, получить в дар. Это всегда результат долгой работы, которая может занять несколько месяцев, несколько лет, всю жизнь.Гордиться нужно, а не комплексовать.

5. мотивируйтесь, но не впадайте в иллюзии.

Самым популярным Видом мотивации является чужой пример. Меня очень вдохновляют атлетки, чужие трансформации и вообще вид подтянутого спортивного тела. Я понимаю, что за рельефным телом стоит колоссальный труд, однако нередко за этим скрывается большая ложь.

Часто девушки сокращают срок своей трансформации - на фото слева 120 кг, на фото справа - фитоняшка, а разница 5 месяцев. Кому-то такие фотографии помогают начать похудение и становятся своего рода пенделем, но таких сроков не бывает.

Часто девушки набирают массу, фотографируются и ставят рядом фото на сушке, мол "до" и "после" разница 4 месяца. Просушка после набора мышечной массы и похудение с нуля - разные вещи и разные сроки. Не надейтесь, что сядете на билдерскую сушку и обнаружите под слоем жира Наталию мело.

Часто девушки специально подводят себя к фитнес - фотосессии, чтобы увековечить красоту в какой-то конкретный момент, а уже через два дня заплывают на несколько килограммов.

И вообще, так делают не только девушки.

Не впадайте в иллюзии. В интернете каждый может быть кем угодно. Соцсети лишь создают иллюзию реальной жизни, но на самом деле каждый пользователь показывает вам ровно столько, сколько сам считает нужным. Просматривая чужие страницы, мы часто ловим себя на мысли, что наша жизнь скучна, а вот у фитоняши такой-то … на самом деле она у всех скучна, если взять пошире угол обозрения. Это странички интересные.

Помните:* кубики пресса и упругая попа не решают всех проблем и не гарантируют счастливых перемен в жизни.* никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.* никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, просто кто-то умеет акцентировать внимание на ее светлых сторонах.

Не нужно думать в стиле: "когда я похудею …", живите сейчас, получайте удовольствие от того, что вы делаете, любите и совершенствуйте себя. Делайте, сколько потребуется, не смотрите по сторонам и полюбите свой новый образ жизни. Я надеюсь, что этот пост поможет вам начать похудение или более глобальную трансформацию и не опустить руки в середине пути. Перевод Екатерина головина.

fitnesdlyapohudeniya.com


Смотрите также