Фитнес или тренажерный зал Что выбрать новичку. Тренажерка фитнес


Фитнес или тренажерный зал: что выбрать

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель.

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

  • скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
  • развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
  • избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

  • Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
  • Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
  • Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
  • Для спины: подтягивания, становая тяга.
  • Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

  • адресного воздействия на конкретные группы мышц;
  • обретете стройную фигуру;
  • станете обладательницей сильного и гибкого тела;
  • укрепите сердечнососудистую систему;
  • станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, sympaty.net расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

  • Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
  • Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
  • Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
  • Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.
Помните - любая нагрузка должна быть в удовольствие!

Помните — любая нагрузка должна быть в удовольствие!

Фитнес или тренажерный зал: рекомендации по занятиям

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
  2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
  3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
  4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
  5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

---Автор — Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Что лучше тренажерный зал или фитнес?

В последнее время очень сильно возросла популярность тренажерных и спортивных залов, различных фитнес центров и клубов. Это понятно, ведь все люди, хотя быть здоровыми, спортивными и стройными. Польза для здоровья огромная и чтобы перечислить все возможности, которые дает физическая активность не хватит никакой статьи. Вы в любом случае сделали правильный выбор, если решили записать купить абонемент, однако перед этим возникает вопрос, что лучше тренажерный зал или фитнес, однако ответить на него совсем не сложно.

Во-первых, фитнес это любая физическая нагрузка для здоровья, поэтому правильно поставить вопрос надо между силовыми нагрузками и аэробикой. И что же выбрать спросите вы? Все зависит от ваших целей. Тренажерный зал рассчитан большей частью на построение мышечной массы и увеличение мышц. Это больше интересно сильному полу, однако женщинам также следует помнить, что чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм и тем эффективнее вы будете сжигать жир, а это однозначная польза для похудения, хотя эффект будет заметен не так быстро. При этом не надо бояться, больше мышц, чем можно, вы все равно не наберете, этому будут препятствовать женские гормоны, скорее вы наоборот станете стройнее и привлекательнее.

А как же фитнес? Дело в том, что аэробика или кардиотренировки это самый эффективный способ сжечь жировые клетки прямо здесь и сейчас. Долгие и изматывающие занятия очень способствуют похудение, а также развивают выносливость. Что касается более узких вопросов, например, что лучше для похудения беговая дорожка или велотренажер, то это не имеет принципиального значения, все зависит от интенсивности нагрузки.

Помимо всего прочего я хочу подчеркнуть, что секрет успеха в любой физической программе, будь то спортивный зал или аэробика, это разнообразие. Вы должны давать встряску своему организму, только тогда эффект будет максимальным. Это следует взять на вооружение и мужчинам. Ведь если организм привыкает к однообразной нагрузке, он перестает отзываться на все ваши усилия и успех легко может сойти на нет. Поэтому если уж вы и решили выбрать тренажерный зал, то его нужно грамотно сочетать с занятиями аэробикой, например, бегом, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой или другими интересными программами. Кроме того обязательно посоветуйтесь с инструктором по вопросу, что лучше тренажерный зал или фитнес, наверняка вам посоветует составить такой график тренировок, который сможет сочетать достоинства обоих занятий. Удачи!

samsebetrener.ru

Тренажёрный зал для начинающих. Всё о занятиях на тренажёрах.

Кто из нас не мечтает иметь красивое телосложение? Легче всего построить Ваше тело в Тренажёрном зале.  Спортивное тело.

тренажёрный зал для начинающих

Ознакомившись с материалами сайта, вы получите исчерпывающие знания о том, как правильно тренироваться. Ведь тренировки это строгая система. Вот автор и раскрывает для Вас всю последовательность тренировок.

У начинающего два пути. Или идти в зал с нулевыми знаниями и приобретать в зале необходимый опыт тренировок. Это очень долгий и не всегда гладкий процесс. Или потратить относительно не много времени и изучить материалы сайта. Уяснить для себя тренировочную систему. И в зале просто превращать теорию в практику. 🙂

Чтобы составить сайт, мне понадобилось несколько лет. Я вложил в него все свои знания 20-ти летний опыт и Любовь к Тренажёрному делу.

Сайт содержит полную, правдивую и исчерпывающую информацию о занятиях в Тренажёрном зале и Бодибилдинге без стероидов.Все мои знания, накопленные за 25 лет тренировок и работы тренером.

И конечно рекомендации НАСТОЯЩИХ спортсменов.Только рабочие методики тренировок. Без анаболиков и жиросжигателей.

Зачем их применять?? Если сейчас можно легко похудеть или набрать силу и внушительную массу без этого.

Сайт полезен не только новичкам, но и спортсменам, уже прозанимавшимся какое-то время.

Узнаете, какие упражнения выбрать, изучите правильную технику выполнения упражнений.

Как правильно питаться (как рассчитывать калории для набора мышечной массы и силы, как рассчитывать калории для похудения).

Как вести дневник тренировок и получать от него пользу в занятиях.

На сайте даны только работающие методики для набора силы и мышечной массы.

И рабочие методики для похудения.

Без анаболиков и жиросжигателей. Зачем они нужны? Правильно тренируясь можно достигнуть желаемого результата и без этой химии.

Вы узнаете: как убрать живот и превратить его в красивые, качественные кубики, как уменьшить проблемные зоны (форму проблемных зон упражнениями не изменить), их только можно уменьшить и они будут выглядеть красиво.

Как «накачать» мышцы: грудь, руки, плечи, спину, ягодицы, ноги икры.

Для формирования своего тела придётся поработать. А никто и не говорит, что это будет быстро. Грамотные тренировки не будут вас утомлять, занятия должны приносить радость.

Но лучше тренироваться, имея багаж знаний и опыт работающих систем, чем просто переходить от одного тренажёра к другому не, понимая, что собственно Вы делаете.

Или, что ещё хуже слушать советы «бывалых». Они Вам такого могут насоветовать.

Для качественной работы с сайтом рекомендую Вам набраться терпения и читать всё по порядку прямо сверху вниз по навигационной системе (она внизу).

Читая всё по порядку, Вы не упустите Важные моменты, которые пригодятся вам в зале.

А если читать выборочно можно что-то пропустить и так и не узнать почему у Вас что-то не получается на тренировках.

Так же рекомендую подписаться на мою бесплатную рассылку.Получите много полезного материала,для формирования красивого телосложения,силы, массы и для похудения.

В ней вам будет приходить качественный учебный материал в небольших количествах, что увеличит усвоение данной темы. Плюс ко всему, подписавшись, вы получите в подарок мою книгу, которая поможет вам в самостоятельном составлении программ тренировок.

Некоторые статьи повторяются с сайта, наиболее значимые. Это сделано для тех, кто не читает сайт полностью. Да и повторение мать учения. Начинаем статьи для новичков, а в конце подписок советы продвинутым спортсменам. Подписаться на бесплатную рассылку.

Бесплатная рассылка — это не значит, что вам будут идти только бесплатные материалы, будут предлагаться и платные материалы (не часто), могут идти и релизы курсов (полный рассказ о курсе).А приобретать курсы или нет это по Вашему желанию.

Полистайте, форум. Там в живом общении вы сможете найти вопросы, которые вас интересуют. Можно задать свои вопросы.

Вот все советы, которые я хотел Вам дать перед изучением материала.

Приступайте к работе, повышайте свои знания и мастерство занятий!

Тренировочная система состоит из 4 основных правил:

Техника выполнения

1. Техника выполненияКаждый из нас понимает, что техника выполнения упражнений должна быть безукоризненная.К чему ведёт неправильная техника? Минимум — пустая трата времени, а вот максимум — получение травмы.

Систематизация тренировок

2. Систематизация тренировокОчень часто люди приходят в зал и выполняют упражнения безо всякой системы. Что бы соблюдалась система, необходимо вести дневник тренировок.

Правила питания в тренажерном зале

3. Правила питанияДля успешных тренировок нужно соблюдать правила питания, естественные для организма.Можно ли заниматься, пренебрегая правилами питания?

Тренажерный зал. Правильный отдых.

4. Правильный отдыхМышцы растут, когда вы отдыхаете.Поэтому правильный отдых очень важен.Нужно знать, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать дней между выполнением одного и того же базового упражнения.

Это четыре основополагающих пункта тренировок.

Конечно, каждый из них это отдельная, большая тема, которая в свою очередь распадается на множество других вопросов. И занимаясь, вы постепенно освоите все эти вопросы. Важно сразу учиться, всё делать правильно. Переучиваться это … сами знаете.

Пренебрегать любым из этих пунктов тренировочной системы не желательно. Тогда вы сразу потеряете отдачу от занятий.

тренажёрный зал для начинающих

Если не правильно выполнять упражнение, тогда нужные мышцы не будут правильно прорабатываться. Результативность от занятий сразу падает.

Можно не вести дневник тренировок? Конечно можно.

Но тогда прогресс от занятий снизится процентов на 40 %.

Сама система ведения дневника устроена так, что она помогает вам прогрессировать в упражнениях гораздо быстрее.

Можно ли заниматься, не имея расписанного для себя комплекса упражнений? Заниматься, не имея представления, какие упражнения делать, не зная, сколько подходов сделать, сколько повторений и с каким весом? Это вообще абсурд.

Можно ли заниматься, пренебрегая правилами питания? Можно и так. Но опять же, представьте себе: вы занимаетесь занимаетесь, накачиваете мышцы, улучшаете фигуру, или просто для здоровья тренируетесь и при этом не правильно питаетесь.

Не закрываете «углеводное окно» или едите один раз в день. Организм переходит на аварийный режим работы. Вместо того чтобы ускорять процессы обмена веществ, он их замедляет.

При этом физически поработавшие мышцы не дополучают питания. Метаболизм замедляется. Опять явная потеря результата. А зачем Вам заниматься в «холостую»? Или всего лишь на 50 % от максимума?

Ну а об отдыхе и вообще говорить не приходиться. Представьте себе, что вы, не выспавшись, пошли заниматься.

Или проводите занятие на, ещё болящие от предыдущей тренировки, мышцы. Так и травму получить не долго.А ведь большинство новичков на следующую тренировку занимаются, не смотря на сильную боль в мышцах.

Очень часто люди начинают заниматься тренажёрами, тренируются не грамотно, насилуют свой организм и, через некоторое время бросают тренировки. Бросают потому что не правильно начинают.

 От занятий нужно получать удовольствие!

Только те, кто, получает удовольствие от тренировок, занимаются долго. Удовольствие у вас будет тогда, когда вы занимаетесь грамотно. Не насилуя организм. А интерес появляется, когда вы видите плоды своих занятий.

Почему всё же лучше заниматься в зале? Дома заставить себя тренироваться очень сложно. Многие люди покупают тренажёр, а потом он долгое время пылится.

В зале совсем всё происходит иначе. Есть такое понятие «атмосфера зала». Вы сразу попадаете в место, где все тренируются. И поэтому процесс привыкания происходит гораздо быстрее.

Ведь если ты переступил порог зала, ты же не будешь там просто стоять, когда другие люди занимаются. Вот и получается, что самому нужно тренироваться.

А дома найдётся множество отговорок от занятий, вплоть до того, что: «Мне это уже надоело»!

www.trenergold.ru

Особенности групповых тренировок и занятий в тренажерном зале

Начинающим спортсменам бывает сложно самостоятельно составить наиболее подходящую для себя программу тренировок, потому нередко они посещают множество разных занятий, чтобы методом проб и ошибок сделать выбор.

Наиболее распространенные варианты, которые подходят новичкам – посещение тренажерного зала и групповых занятий.

Тренажерный зал

Тренировка в тренажерном залеОбычно посещение тренажерного зала ассоциируется с силовыми тренировками. Отчасти это действительно так, однако приспособлений для кардионагрузок тоже хватает.

Занятия в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Важно составить правильную программу тренировок и следовать ей: тогда результат будет наиболее выражен.

Кардионагрузки предполагают активные движения – бег, прыжки, быстрая ходьба, езда на велосипеде – за счет них ускоряется сердцебиение. Они способствуют общему снижению веса. Некоторые кардиотренажеры используют как для разминки, так и для во время основной тренировки: беговая дорожка, велотренажер, «лыжи».

Если кардиотренировками можно заниматься самостоятельно или на соответствующих групповых занятиях, то силовые требуют специально оборудованного места.

Не всем под силу расположить в домашних условиях штанги, гири и специальные тренажеры, а потому многие спортсмены предпочитают посещать тренажерный зал. Силовые тренировки эффективны тем, что за счет дополнительного веса увеличиваются нагрузки, и мышцы прокачиваются быстрее, их физическая сила возрастает.

Плюсы:

  1. Большой выбор тренажеров как для кардио-, так и для силовых тренировок.
  2. Мышцы прорабатываются быстрее, однако это зависит и от индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий, индивидуальной программы тренировок.

Минусы:

  1. Сложно разобраться с предназначением многих тренажеров без помощи тренера или спортивного консультанта. Новички нередко делают ошибки в выполнении упражнений, поскольку технику увидели со стороны.
  2. Предпочтительнее будет хотя бы несколько занятий провести вместе с тренером, который сможет объяснить нюансы и составить индивидуальную программу: отлично, если эта услуга включена в стоимость абонемента.Плюсы и минусы занятий в зале
  3. Риск получить травму во время силовых тренировок значительно выше, чем во время групповых занятий. Конечно, есть исключения: аэройога, pole-фитнес, где есть риск упасть с пилона или гамака, однако в тренажерном зале вероятность травмы все-таки серьезнее. Это обусловлено тем, что почти все упражнения делаются на тренажерах или с использованием дополнительного веса, однако при соблюдении техники безопасности риски заметно снижаются.
  4. Поскольку выполнение того или иного упражнения происходит на тренажерах, к ним нередко выстраиваются очереди. Однако это – индивидуальная особенность, которая зависит от количества людей на тренировке, вместительности зала, количества тренажеров в нем. На групповых же занятиях спортсменам требуется наличие достаточного свободного пространства, иногда – дополнительных приспособлений (коврик, гантели, пилон, гамак для йоги), которых обычно всем хватает.

Групповые программы

Программ тренировок в группах действительно много, поэтому рассмотрим наиболее популярные.

Сайкл

Модное и оригинальное направление, которое предполагает энергичные занятия на статичных велотренажерах. Тренируются обычно и сидя, и стоя – во втором случае задействуется больше мышц. Уровень нагрузки регулируется за счет скорости вращения педалей, уровня сопротивления велотренажера, положения корпуса спортсмена.

Виды групповых тренировок

Фитнес

Очень популярное направление среди женщин, хотя нередко посетителями занятий по фитнесу становятся и представители сильного пола. Эти тренировки нацелены на формирование рельефного тела, укрепление мышц, жиросжигание. В программах фитнеса обычно есть силовые тренировки, также внимание уделяется растяжке.

Аэробика

Направлена на общее укрепление организма. Основное направление – кардиотренировки: в аэробике очень много упражнений с участием прыжков, бега на месте, ритмичных движений, в том числе под активную музыку, есть упражнения на растяжку.

Существует и такое направление, как аквааэробика: оно предполагает выполнение упражнений в воде. Это усложняет процесс, потому что нагрузка на мышцы возрастает, и тренировка проходит эффективнее.

Йога, пилатес

Спокойные и размеренные тренировкиСпокойные и размеренные тренировки. Упражнения нацелены на развитие выносливости, равновесия, а также на общее укрепление организма и оздоровление. Не предполагают ни кардио, ни силовых нагрузок.

Исключение составляет аэройога – занятия на специальном гамаке, где требуется приложить большее количество усилий, чтобы удержаться в статичном положении на весу, но даже в этом случае эффект достигается за счет развитого равновесия и достаточного напряжения мышц, а не непосредственно их физической силы.

Разница в том, что йога – не только вид тренировок, но и целая духовная система.

Плюсы:

  1. Групповые занятия дисциплинируют. Особенно это важно для тех, у кого возникают трудности с самоорганизацией. Во время занятий в группе почти невозможно провести время впустую: либо тренер наблюдает, либо просто неловко оказаться аутсайдером – отдыхать или выполнять упражнения вполсилы, когда остальные занимаются.
  2. Если непонятно, как выполнять то или иное упражнение, есть возможность «посмотреть на соседа» или обратиться за советом к тренеру.
  3. Новые знакомства, общение, обмен опытом.

Минусы:

Плюсы и минусы групповых тренировок

  1. Неуверенным в себе людям сложно выполнять упражнения в группе: многие из них чувствуют себя некомфортно, особенно если что-то не получается.
  2. Большинство групповых тренировок нацелено на более спокойный ритм, чем в тренажерном зале, однако это сугубо индивидуально.
  3. Чаще всего прокачка мышц осуществляется медленнее, чем на индивидуальных силовых тренировках, но это зависит от видов тренировок и количества нагрузки.

Что выбрать

Как после занятий в тренажерном зале, так и после работы в группе срабатывает мышечная память: особенности выполнения конкретных упражнений запоминаются, и их уже гораздо проще воспроизвести самостоятельно без присмотра тренера.

Что лучше – фитнес или тренажерный зал – обычно сложно решить, поскольку выбор того или иного варианта тренировок зависит от ряда факторов:

  1. Цель. Если в планах прокачка мышц и наращивание мышечной массы, тренажерный зал будет идеальным вариантом. Если же целью является общее укрепление организма, формирование рельефа, то подходят варианты и индивидуальных, и групповых тренировок.Что выбрать - фитнес или тренажерный зал
  2. Самоорганизация. В тренажерном зале вряд ли будет кто-то наблюдать за тем, правильно ли вы делаете упражнения и выполняете ли программу полностью. Исключение может быть, если вы занимаетесь индивидуально с тренером. Во время занятий в группе обычно создается психологическая атмосфера взаимной поддержки, потому собраться и взяться за выполнение упражнение через «не могу» гораздо проще.
  3. Личные предпочтения. Возможно, вас интересует конкретное направление – например, непосредственно йога или фитнес: тогда проблем с выбором не возникнет.

Совмещение

Разумное и грамотное совмещение занятий в группе и индивидуально в тренажерном зале поможет достичь поставленных целей в спорте значительно быстрее. Как пример, групповые занятия pole-фитнес, в которых требуется физическая сила и гибкость, можно чередовать с силовыми упражнениями в зале и упражнениями на растяжку в домашних условиях.

fitness-body.ru

Тренажерный зал. Введение

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

Вот и отшумел Новый год и все связанные с ним празднества (уфф-ф, наконец-то), с которыми еще раз разрешите Вас поздравить!

Итак, на календаре 8 января, а это значит, что пора подумать о тех обещаниях, которые Вы дали себе в конце 2012, а именно – стать обладателем красивого и рельефного тела в Новом 2013 году. Что ж, хорошее обещание, но чтобы это были не просто слова (случайно вырвавшиеся в порыве эмоций или под шофе :)), надо начать двигаться к своей цели, причем планомерно, анализируя каждый шаг.

И сегодня мы как раз именно этим и займемся, а если точнее, то замолвим пару слов о том, что же такое тренажерный зал?

Тренажерный зал. Введение

Не будем откладывать дело в долгий ящик, поехали.

Добро пожаловать в тренажерный зал!

Собственно, начать хотелось бы с того, что же такое тренажерный зал и для каких целей он существует? И хотя кажется, что ответ на этот вопрос знает даже первоклассник, думаю, все же стоит остановиться на нем немного подробней.

Итак, тренажерный...

Как много еще неизведанного в этом слове для начинающего спортсмена, поставившего своей целью иметь накаченное мускулистое тело. Во истину достойная цель и достойное занятие на год предстоящий, но ближе к делу, как говорится. Вообще, нет четкого научного определения понятию тренажерный/фитнес зал, однако можно сказать, что это специальное (-ые) помещение, оборудованное приспособлениями (тренажерами, инвентарем и т.п. вещами) для физических упражнений.

В идеале оно просторно-вентилируемое, в несколько этажей, с разделенными по типу занятий зонами:

  • Кардио-зона. В ней обычно прописывается "прекрасный пол" и представлена она: беговыми дорожками, степ-тренажерами, велотренажерами и т.п. жиросжигающей и опорно-двигательной техникой;
  • Силовая зона. Тут преобладает мужское население и представлена она: силовыми тренажерами, блочными устройствами, широко- размерным гантельным рядом, штангами и прочими железяками.

Кроме того, подобного рода фитнес-центры оснащены собственной системой пропуска, оповещения, парковкой и прочими другими излишествами.

Примечание (интересные факты):

  • Всего-навсего 30-минут комплексных занятий (на все группы мышц) в тренажерном зале вызывают увеличение обмена веществ на дополнительные 150 калорий в течение 12 часов после тренировки. Это означает, что сжигается больше калорий не только во время тренировки, но и после нее.
  • Еще один факт - 500 гр. жира человеку хватает на 10 часов бега трусцой (бег со скоростью 7-9 км/ч). Тренажерный зал же это количество энергии израсходует всего за 1 час интенсивных объемно-силовых тренировок.

В большинстве же случаев, тренажерный зал (в простонародье тренажерка) - это часто небольшое помещение (я бы даже сказал каморка папы Карло:)) со стойким запахом пота и большим количеством оголтелого народа :). Из него постоянно доносятся протяжные мужские вопли и крики: "давай, давай!...", "сам, сам!...",  и вот именно там куются настоящие стальные тела. В нем нет места комфорту и удобству, и зовется оно грозно - качалка.

Итак, в двух словах тренажерный зал -  идеальное место для тех, кто хочет обзавестись красивым и подтянутым телом, т.е. хочет сбросить лишний вес, нарастить мышцы, приобрести красивую осанку, а также избавиться от одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Добро пожаловать, в тренажерку – самый эффективный центр коррекции фигуры и получения здоровья!

Движуха в качалке или кто за чем бежит?

Некоторые из Вас уже сделали свои первые шаги, описанные в статье "Лучший новогодний подарок на 2013 год или закладываем фундамент рельефного тела", и теперь со спокойной душой могут отправляться в тренажерный зал. Все остальные (и я в этом уверен) не будут долго тянуть и также последуют правильному примеру.

Beg-chelovek

Собственно, придя в зал (который обычно находится в местах не столь отдаленных от дома), человек первым делом испытывает некий дискомфорт и стеснение перед теми, кто уже там обитает (аборигенами, так сказать), и это нормальное явление: незнакомые люди, новое место, я “зеленый” и все такое.

И вот Вы (поборов смущение и бодро скинув с себя верхнюю одежду в раздевалке) облачаетесь в доспехи спортивную форму (обычно ту же, в которой ходили на “физру” в школе) и входите в зал. Все на Вас смотрят пристально-сверлящим взглядом: ну как же, новое лицо, очередной “начинающий” пришел. “Какого он тут забыл?” - думают старожилы про себя. Вы пробираетесь в самый дальний угол и начинаете наблюдать за процессом уже, так сказать, не со стороны, а изнутри.

Итак, особо внимательные смогут заметить (сразу после того, как эмоции поутихнут, и Вы поймете, что никто на Вас уже особо и не смотрит, и всем до лампочки), что тренажерный зал для каждого это что-то свое.

Для одних  это мест,  где они своими руками, потом и кровью выковывают свое тело. Для других - место приятного времяпрепровождения после работы за светской беседой с малознакомым ему человеком на темы: «какая сегодня погода», «кто-кого родил, крестил...» и другие из той же оперы. Для третьих - это место поглазеть на симпатичных девчонок и испытать сильные, чаще всего дистанционно-платонические чувства. Для четвертых - понаблюдайте и ответь сами.

Да, чуть не забыл про гвоздь программы (а таковой очень часто имеется), так сказать, самое популярное занятие - глазение внешнего раздражителя с каким-нибудь силовым видом спорта, боксом или полуобнаженными девицами (самый беспроигрышный вариант) - вот тогда-то зал поистине замирает, и слышно даже, как капает вода из крана за два квартала от зала :).

Конечно, у каждого зала своя неповторимая рабочая (или не рабочая) атмосфера. Даже нет, не так: каждый человек сам создает атмосферу с которой он идет в зал, ну или же приспосабливается к уже существующей в зале. Я не спроста привел эти категории и упомянул про "атмосферность", ибо хочу, чтобы Вы заранее знали, что Вас ждет (в основном) в тренажерном зале, какой контингент там может присутствовать и с чем придется столкнуться в реале.

Мораль сей басни такова, кто-то приходит в зал найти общение (собеседника/уши), а кто-то приходит работать над результатом и достигает его ударными темпами. Поэтому определитесь по какую сторону баррикад находиться Вам и действительно ли Вы туда пришли, а то может ошиблись заведением. Клуб по интересам через дорогу, может туда? :)

Собственно, после того, как определились и ответили на вопрос, причем ответили положительно (типа: “да, я пришел по адресу, пришел за результатом и готов над ним работать”), можно и нужно двигаться дальше, однако это уже совсем другая история.

На сегодня будем закругляться, хорошего помаленьку).

Послесловие

Итак, сегодня мы в общих чертах узнали что такое тренажерный зал и какие “атмосферные” процессы там могут происходить.

В завершении статьи открою Вам небольшой секрет - правильно занимаясь и питаясь, читая и анализируя информацию (т.е. развивая привычку прокачивать не только мышцы, но и мозги), Вы с легкостью догоните и перегоните всех, кто уже ходит в зал не одну тройку лет. Ведь как говорится в одной песне – "кто за чем бежит?". Главное, изначально выбрать правильный путь и фанатично совершать нужные (приводящие к результату) действия.

Ну а как сделать так, чтобы Вы (уважаемые читатели) работали в зале, делали то, зачем пришли, а не просто “шлындали” туда-сюда, это уже моя забота. На сим все, разрешите откланяться. До скорых встреч, дорогие друзья!

PS. Кто хочет рассказать про жизнь своего тренажерного зала или просто засветиться, отметиться, милости прошу, комментарии к Вашим услугам.

Читайте также:

Это интересно:

ferrum-body.ru

Как совмещать тренажерный зал и другие виды фитнеса?



Kak sovmeshhat trenazhernyj zal i drugie vidy fitnesaВы посещаете тренажерный зал для похудения? Прекрасно! Вот только спортивный врач клуба постоянно твердит о пользе кардионагрузки, и необходимости ходить на групповые аэробные занятия. Но стоит только посетить очередной загадочный аэробный урок, силовые показатели падают, мышцы начинают невыносимо болеть, да и кушать хочется так, что диета идет прахом. Что же это такое? Врач лжет? Нет, просто необходимо правильно подбирать кардио для похудения, чтобы не переутомиться, но хорошо потренироваться.

Как совмещать тренажерный зал и другие виды фитнеса новичку

Программа похудения в тренажерном зале, как правило, включает в себя и упражнения на верхнюю часть тела, и движения для ног и ягодиц. Большинство групповых аэробных занятий тоже достаточно сильно «грузит» ноги. Для полного восстановления мышц после силовой работы новичку требуется никак не меньше 48 часов. Так что «воткнув» аэробику на следующий день после тренажерки, вы только переутомитесь, и не получите эффективной тренировочной схемы. По негласной статистике «жор» наступает в аккурат после кардиоурока.

Если вы новичок, постарайтесь придерживаться схемы «3 раза в неделю силовая и кардио, 1 раз в неделю стрейчинг или йога». Вам кажется, что это – совет для медленного похудения? Поверьте на слово, процесс в перспективе пойдет быстрее, если вы сможете придерживаться сбалансированного рациона, и качественно «отрабатывать» каждую тренировку.

Выбирайте аэробику с умом – откажитесь от смешанных «аэробно-силовых» уроков, дополнительная доза приседаний и выпадов, которые присутствуют почти в каждом таком классе, только ухудшит состояние мышц ног. Сделайте ставку на обычные уроки аэробики Hi-Low, Step 1, Cycling 30 или треккинг на беговых дорожках. Любительницы танцев вполне могут походить на Латину или Зумбу, но вот ирландские танцы, фламенко и чачача лучше оставить до того момента, пока тело не адаптируется к нагрузке. Посещайте ваши групповые уроки сразу после «силы», и не забудьте потянуть мышцы после «спортивного марафона».

Как совмещать тренажерный зал и другие виды фитнеса продвинутой спортсменке

Если ваш фитнес-стаж перевалил за отметку полгода, вы укрепили мышцы и находитесь в хорошей физической форме, но мечтаете сжечь еще немного жира, настало время задействовать более агрессивные стратегии. Вам показан кросс-тренинг – схема, которая бы содержала повторы тренировок не чаще, чем один раз в неделю. Так ваши мышцы избегнут адаптации, а тренировки начнут сжигать жир намного скорее, чем при классической схеме. Вам придется задействовать схемы раздельного тренинга в тренажерном зале, и посещать различные каридоуроки.

Приведем пример недельного сплита для тренированной девушки

Понедельник:Спина, дельты, пресс, урок сайклинга, спиннинга или час работы на велотренажере в интервальном режиме

Вторник:Грудь, бицепс, икры, урок танцевальной аэробики (без степ-платформы) или легкая пробежка

Среда:1 час степа или танцевальной аэробики средней интенсивности, либо работа в эллиптическом тренажере, стрейчинг или фитнес-йога, либо выходной, если чувствуете усталость

Четверг:Тренировка мышц ног и ягодиц, групповой урок типа «Кранч» на пресс

Пятница:Круговая тренировка в тренажерном зале, либо урок типа TBW, Pump, стрейчинг

Суббота и воскресенье – активный отдых, можете посетить 1-2 урока кардио средней интенсивности, но лучше посвятите свое время активной деятельности на свежем воздухе вдали от фитнес-клуба.

Сочетайте фитнес-классы грамотно, и ваши усилия не пройдут даром – вы станете не только стройной и сильной, но и выносливой. Удачи!



updiet.info

Фитнес клуб на Химмаше, тренажёрный зал — «Профит ЖИМ»

  • 4 опытных тренера

  • 10 тонн железа в зале

  • Простые и удобные тренажеры

Главное достоинство любого фитнес клуба или простого тренажерного зала — многозадачность.Наши тренажеры - профессиональные, направленные на развитие всех групп мышц, удобные и простые в использовании, придутся по вкусу как новичкам, так и опытным спортсменам.

Мы постарались сделать все, чтобы вы непременно достигли поставленной цели, какой бы она ни была: похудение, набор мышечной массы или комплексная подготовка к соревнованиям по бодибилдингу, силовым видам спорта или фитнес - бикини.

Тренажерный зал "Profit ЖИМ" делится на зоны силовых и кардиотренировок. В зале дежурят опытные инструкторы, влюбленные в свою работу. Специалисты с удовольствием помогут советом и не дадут заблудиться в разнообразии тренажеров.

1. Зона силовых

Силовые или анаэробные тренировки — первый путь к подтянутому рельефному телу. Занятия на тренажерах помогают сохранить физиологическую молодость организма, «нарастить» объем в нужных местах и уменьшить — в проблемных. 

 

2. Зона Свободных весов

Выполнение упражнений со свободными весами — отличное дополнение к кардиотренингу и занятиям на тренажерах. Тренировки с отягощением способствуют укреплению мышечной ткани и общему оздоровлению организма. 

 

3. Кардио зона

Кардиотренировки помогают подтянуть фигуру и прекрасно оздоравливают организм: укрепляются сосуды, «тренируется» сердечная мышца, улучшается циркуляция крови.

 

Системы вентиляции и кондиционирования

Вам всегда будет хватать свежего воздуха во время напряженных тренировок. Мы позаботились о том, чтобы в зале поддерживалась оптимальная температура вне зависимости от времени года.

Интерьер

"Чувствуйте себя как дома". Царит домашняя дружеская атмосфера. Спокойное цветовое оформление помещения и практически полное отсутствие декора позволяет сосредоточиться на тренировке и выложиться на максимум.

Хорошая музыка

Мы знаем, как сильно влияет музыка на качество выполнения упражнений. В «ProfitGym" всегда играют ритмичные треки, мотивирующие выкладываться на максимум. Плейлист подобран специально для тренировок. вы также можете и сами поучаствовать в подборе любимой музыки.

Наши акции

Есть постоянно действующие акции, Подарочные сертификаты.А так же есть "Фишки", которые придутся вам по вкусу.

 На последок

Если Вы наконец то осознали, что пора заняться фитнесом или походить в "качалку", в "тренажерку" и ищите тренажерный зал (фитнес клуб) на Химмаше, то Вы попали именно на тот сайт!!! Наша команда #профитжим с радостью готова Вам помочь в любых Ваших начинаниях!!!

Неделя тренеровок + индивидуальная тренировка с тренеромСОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО*

До конца акции осталось:

*Действует только для новых клиентов

profit-gym.ru