Фитнес-тренды нового года: не идеальное, а здоровое тело. Тренды фитнес


основные тренды 2018 года, TOP BEAUTY

Подтянутая фигура и здоровый образ жизни всегда актуальны. Как поддерживать форму и не упустить новинки индустрии? Эксперты сети X-Fit рассказывают о главных фитнес-тенденциях года.

2.gif

В 2018 году сохранит лидирующие позиции и продолжит развиваться направление функционального тренинга. "В этом году в тренде не только “тяжелое“ направление функционального тренинга, куда входит кроссфит и все высокоинтенсивные интервальные тренировки, но и лайт-вариант функционального тренинга, сконцентрированный на восстановлении основных функций человеческого тела и естественных движениях, — комментирует директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Троска. — В России и в мире это направление представлено разными форматами, в X-Fit мы продолжим развивать программы на основе системы Smart Fitness".

Одна из главных фитнес-тенденций в года — ориентированность на индивидуальный подход и комплексные решения. Это касается как вопросов совмещения нескольких тренировочных программ, так и пакетных предложений услуг – например, уже с января в сети X-Fit стартовала детокс-программа, куда помимо тренировок вошли услуги массажа и специальные предложения фитнес кафе Fresh-Fit. "В этом году будут популярны авторские методики, сочетающие холистический подход к телу человека. Пилатес и йогу будут совмещать со всевозможными вариациями, вплоть до тренировок на петлях TRX", — рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.

6.gif

В 2018 популярный в последние годы сайклинг не потеряет позиции, а станет еще интереснее. Клиенты получат возможность полностью погрузиться в процесс с помощью визуализации трасс. "В сети X-Fit появятся полноценные сайклинг-студии ICG Tomahawk с проецированием на экран достижений выносливости каждого участника тренировки, — поделился эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов. — На большом экране будет транслироваться видео с веломаршрутом: это позволит создать эффект полного погружения и поможет участникам почувствовать себя настоящими велогонщиками".

Уже получившие широкое распространение онлайн-тренировки, или же live-streaming, сохранят свои позиции. Однако во избежание ошибок в упражнениях (и как следствие – проблем со здоровьем) специалисты рекомендуют использовать их как дополнение к тренировкам в фитнес-зале. "Что касается онлайн-тренировок, то их лучше сочетать с полноценными регулярными занятиями в клубе. Именно в этом случае тренировки онлайн помогут закрепить и поддерживать полученный результат", — отметила Ирина Тоска.

Продолжают набирать обороты интервальные тренировки с мониторами сердечного ритма и круговые тренировки. В дополнение можно использовать фитнес-приложения для смартфонов, смарт-часы и беспроводные наушники, не отвлекающие от тренировок и дающие свободу действий. Появляется все больше гаджетов, призванных сделать регулярные занятия еще комфортнее и эффективнее.

В этом году фитнес-индустрия в поле внимания оставит философию направления Body & Mind, объединяющего мудрость Востока и западные технологии. Развитие получат методики реабилитации и комплексные решения с услугами health-тренера. В моде различные техники, направленные на поддержку баланса в организме и общее оздоровление: расслабление напряженных мышц и улучшение функционального состояния опорно-двигательного аппарата. В тренде останутся мануальные практики, призванные определить причину болевого синдрома и устранить его. Руслан Панов уверен, что 2018 год будет успешен для фитнес-студий, которые привлекают необычными занятиями, интересной локацией, антуражем и другими "фишками". Ожидается, что такой формат будет очень востребован еще в течение нескольких лет, после чего его популярность начнет снижаться. "Без базовых двигательных навыков нельзя добиться качественного результата тренировок. В ближайшее время в сети X-Fit появятся новые программы с акцентом на “умный” фитнес, основанные на принципах системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness. Это и функциональные тренинги, высокоинтенсивные интервальные тренировки, занятия с новым оборудованием, аквапрограммы, специальные тренировки для детей и методики фитнес-диагностики", — добавляет Ирина Троска.

www.tbeauty.ru

Фитнес-тренды нового года: не идеальное, а здоровое тело

Базилик » Фитнес » Фитнес-тренды нового года: не идеальное, а здоровое тело

Фитнес-индустрия не только идёт в ногу со временем, но и порой опережает его. О новых направлениях, нестандартных идеях и инновационных технологиях нам рассказали эксперты направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Оксана Маркова и Руслан Панов.

В новом году эксперты сети X-Fit прогнозируют появление фитнес-программ, улучшающих качество локомоции тела — движения тела во всех плоскостях.

В основе этих направлений лежит работа с качеством движения, без нагрузок или с нагрузкой, обучающая правильно двигаться. Таким образом снижается вероятность получения острых травм и хронических заболеваний в повседневной жизни.

Фото: aimn.oceania/Instagram

Фитнес всё больше ориентируется не на идеальное, а на здоровое тело

Единых стандартов красоты не существует, так как каждый организм индивидуален.

Анатомические поезда

Ещё одна тенденция нового года — поворот индустрии к тренировочным программам, построенным по принципу «анатомических поездов» Томаса Майерса.

«Анатомические поезда» — это мышечные цепи, необходимые для обеспечения любой двигательной активности.

В этом году тренировки, направленные на формирование движений по мышечным цепям, приобретут особую популярность.

К таким форматам в частности относится миофасциальный релиз, программы послетренинговой реабилитации, Body&Mind, а также многие outdoor-программы.

Фото: aimn.oceania/Instagram

Сверхэффективные тренировки

При всей ориентированности фитнеса на здоровье, останутся популярными сверхэффективные тренировки, позволяющие добиваться максимальных результатов в кратчайшие сроки.

По мнению Оксаны Марковой, для молодых людей актуальным останется интенсивный интервальный тренинг, synergy, работа с канатами и цепной тренинг U9.

Более зрелая аудитория будет отдавать предпочтение миофасциальному релизу и кардиотренировкам на велотренажёрах с последовательным мониторингом процесса занятий и их результатов.

Для пожилых актуальным остаётся поддержание мобильности тела и здоровья, для чего подойдут пилатес на стульях (peak pilates), миофасциальный тренинг и кардиотренировки, включая танцевальные с несложной хореографией.

IT-рынок расширит линейку фитнес-браслетов и смарт-часов

Функционал трекеров станет более многообразным. На экране приборов появится информация о количестве пройденных шагов, сделанных приседаний или совершённых гребков в бассейне.

Загрузка...

givzdorov.com

Новые фитнес тренировки

В погоне за эффективностью каждый год появляются все новые и новые тренировки. Мы изучали самые свежие и популярные фитнес-тренды и готовы рассказать вам, за чем стоит будущее спорта.

Боевые виды искусств в воде – aqua taitai

боевые виды искусств в воде aqua taitaiПо сути это те же самые тренировки по каратэ или тэквондо, но только перемещенные в бассейн. Из-за того, что все упражнения выполняются под водой, нагрузка на мышцы повышается, и эффективность тренировки возрастает в разы. За одно занятия вы сможете сжечь до 500 калорий. Под водой вам предстоит выполнять махи, выпады и отрабатывать техники ударов. Неподготовленному человеку это покажется очень сложно.

Спецназ-тренировка

новая тренировка trx спецназЭто тренировка на специальном тренажере, который на самом деле придумали военные для проработки всех мышц одновременно. Тренажер представляет из себя грудной эспандер с резинкой, которая крепится к потолку. На этом тренажере вам предстоит выполнять рывки, отжиматься, подтягиваться, но только не виснуть на нем – никакого толку от тренировок не будет. За одно занятие можно потерять до тысячи калорий.

Сила воли тренировка

новая силовая тренировкаТакое название получила тренировка, которую никак иначе как суперинтенсивной не назовешь. На одно занятие отводится всего полчаса, но, поверьте, этого времени хватит, чтобы пропотеть полностью. Тренировка состоит из двух частей – силовая и стретчинг. Первая часть выполняется со специальным оборудованием – эспандером или грузом. Все упражнения выполняется по одному подходу шестнадцать раз подряд, потому и не успевают надоесть.

Скольжение-тренировка

новая тренировка скольжение аэробикаНазвание этой тренировки следует воспринимать буквально. Вам в прямом смысле предстоит скользить по полу в специальных тканевых дисках. В чем суть? От того что ваше тело будет находиться, так сказать, не на прямой поверхности, напряжение на мышцы будет сильнее. Тренировка состоит из нескольких блоков. Для начала вам в прямом смысле предстоит скользить по полу в разном темпе, затем выполнить несколько силовых упражнений, а в заключении - растяжка. Эффект потрясающий – за одну тренировку вы потеряете до тысячи калорий.

Кабаре танцы

кабаре танцы тренировкиТренировка – это целый час непрерывного танца. Музыка не замолкнет ни на секунду. Результат достигается за счет постоянной нагрузки. Причем танцевальные движения даются самые простые, выполнить их смогут даже люди, которые совсем не обладают ни чувством ритма, ни специальной физической подготовкой.

Похожие статьи

- Упражнения для похудения в воде

- ЕМС-тренировки: эффективность

- Как стать фитоняшкой и с чего начать

- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

- Вакуум для живота

- Популярные тренировки для похудения

- Разновидности интервальных тренировок

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Консультации тренеров форум

fitline-sport.ru

самые модные тренировки весны 2016 (ФОТО+ВИДЕО)

Скай-йога, кроссфит, джамипинг, TRX – если ты до сих пор не знакома с этими фитнес-направлениями, сейчас, как раз, самое время, ведь впереди – 8 марта и… ЛЕТО!

Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.

Валерия Иващенко

Фитнес-индустрия, благо, не стоит на месте и каждый сезон предлагает все новые и новые виды тренировок, которые обещают сделать из нас ангелов Victoria’s Secret. Наш эксперт, элит-тренер и фитнес-директор BodyArt fitness, Валерия Иващенко, рассказывает о свежих фитнес-трендах и мотивирует тебя срочно записаться на занятия в зал! Чем больше времени просиживаешь на диване, тем меньше времени и возможностей будет для флирта на пляже уже этим летом, запомни! 

 

что такое кроссфит

Что это такое? Фитнес-программа, основанная на выполнении функциональных движений в режиме высокой интенсивности. Упражнения в кроссфите объединяются в так называемые тренировки дня (Workout of the day). Главная фишка — в кроссфите можно соревноваться друг с другом.

кроссфит тренировка

Как проходит тренировка? Кроссфит — это полноценный функциональный тренинг. Каждый воркаут состоит из трех упражнений. Первое — силовое со свободными весами: махи с гирями, жим штанги, упражнения с набивным мячом и т. д. Второе — из гимнастики без отягощений, например, простые отжимания или убойное бурпи: упор лежа — отжимание — подъем — хлопок ладонями над головой. Третья часть — кардиотренировка: бег, прыжки, гребля на тренажерах... Таким образом, кроссфит объединяет несколько видов нагрузки в одном коротком занятии.

кроссфит тренировка видео

Кому показано? Подходит тем, кому нужна дополнительная мотивация к тренировкам. Тем, кто любит испытывать себя и соревноваться. Кроме того, в кроссфите есть специальные программы — например, для детей, беременных, пожилых и особая программа для футболистов. Если вы уверены, что правильно выполняете упражнения, можете заниматься кроссфитом где угодно.

 

Что это такое? Многофункциональный подвесной тренинг.

ТРХ что это такое

Как проходит тренировка? Схема тренировки ТРХ проста: вы крепите стропы к прочной опоре, вставляете в петли руки или ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии.  За счет неустойчивого положения, которое создается при опоре на петли, мы прорабатываем и внешние мышцы, и глубокие мышцы-стабилизаторы, гармонично развивается все тело и улучшается осанка. Еще один бонус: тренажер поместится даже в маленькую сумку, его можно всюду брать с собой и не прерывать занятий ни в отпуске, ни в командировке.

что такое TRX тренировка

Кому показано? Подходит и фитнес-профи, и тем, кто нуждается в реабилитации. Как утверждают поклонники TRX, упражнения по совету инструктора можно модифицировать под любого человека. Интересно, что петли часто меняют подход к тренировкам у качков с гипертрофированными мышцами: несмотря на наработанную мышечную массу, они обнаруживают, что в функциональном тренинге ничего толкового сделать не могут. Впечатляющие мускулы есть, но вот слаженно двигаться они не привыкли. И это становится стимулом заниматься с еще большим азартом.

trx тренировка видео

 

джампинг фитнес

Что это такое? Джампинг-фитнес - это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

джампинг фитнес

Как проходит тренировка? Джампинг - это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин - с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку.

Как проходит тренировка Джампинг видео

Какая польза? Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами. Укрепление голеностопных, коленных суставов. Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна). Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий. Тренировка вестибулярного аппарата. Активизация обменных процессов в организме. Имеет ряд противопоказаний:

• Острые воспалительные заболевания.• Хронические инфекции.• Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.• Любые новообразования.• Проблемы и заболевания сердца и сосудов.• Патологии органов дыхания.• Любые болезни в стадии обострения.• Глаукома.• Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

 

Скай-йога что это такое

Что это такое? В качестве основного тренажера – гамак-анти-гравити. По виду напоминающий гамак, выполненный из прочной ткани, и несколько дополнительных страховочных строп, которые помогают равномерно распределить нагрузку и менять положение тела.https://www.youtube.com/watch?v=W8MG9DXtY0k

В чем польза? Развивает гибкость и грацию, при выполнении гимнастических упражнений в подвешенном состоянии тело вытягивается от пяток до макушки. Занятия позволяют уменьшить проявления сколиоза, улучшают осанку и подвижность суставов. А также способствуют расслаблению и снятию напряжения в позвоночнике.

флай йога занятие тренировка видео

Кому показано? Если вам не удаются перевернутые асаны, попробуйте выполнять их в подвешенном состоянии, это гораздо легче и не так опасно. Исключительная поза занятия – шавасана (полный покой), в гамаке дарит абсолютное наслаждение и ни с чем несравнимое ощущение невесомости и полного расслабления, что так необходимо после тяжелого трудового дня. Противопоказания: не рекомендуется заниматься во время беременности, при глаукоме, проблемах с сердцем, если у вас недавно была операция или если вы недавно делали инъекции ботокса.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Талия, к​ак Италия: лучшие способы сделать талию и удержать ее на месте

 

beauty.ua

Фитнес-тренды

Индустрия фитнеса не стоит на месте. Всё время появляются новые авторские методики тренировок, а также многочисленные научные исследования, со скрупулезной точностью рассчитывающие их эффективность. И будем честными: мода тоже оказывает заметное влияние на рост популярности иных направлений фитнеса. Поэтому ежегодно Американский Колледж Спортивной Медицины составляет список самых актуальных спортивных трендов.

В 2014 году высокоинтенсивные интервальные тренировки достигли пика популярности и были названы самым важным фитнес трендом. В этом году интервальные тренировки опустились на второе место, в то время как упражнения с использованием собственного веса возглавили рейтинг. Ознакомьтесь с полным списком ведущих трендов и подберите подходящие методики для ваших тренировок в 2015 году.

1. Упражнения с использованием собственного веса возвращают себе былую популярность. Отжимания, планки, выпады, приседания и подтягивания заслуженно входят в золотой фонд физической культуры. Поскольку эти движения не требуют никакого снаряжения, их можно выполнять в любом месте и в любую свободную минуту. Этот экономичный в отношении денег и времени вариант отлично подойдёт всем: любителям заниматься дома, завсегдатаям фитнес центров и просто очень занятым людям. Например, вы можете приседать, пока чистите зубы, или держать планку, пока ждёте, когда вскипятится вода.

2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ключевая идея ВИИТ заключается в чередовании коротких, но интенсивных всплесков активности с периодами отдыха или спокойного движения. Было доказано, что ВИИТ в шесть раз более эффективны, чем кардиотренировки постоянной интенсивности. Кроме того ВИИТ разгоняет метаболизм, и ваш организм продолжает сжигать дополнительные калории целые сутки после тренировки. Благодаря этому стандартное занятие ВИИТ, как правило, укладывается в 30 минут.

3. Образованные и опытные профессионалы фитнеса. Занятия под руководством сертифицированного специалиста остаются крайне востребованными среди тренирующихся в 2015 году. Индустрия массового спорта продолжает расти, всё больше людей, нашедших своё призвание в фитнесе, получают дипломы, чтобы тренировать и учить других.

4. Силовые тренировки. В наступающем году силовые тренировки остаются популярными, особенно в качестве дополнения к другим видам физической активности. Они помогут нарастить мышечную массу и увеличить ваши силы, тем самым ускоряя достижение намеченных фитнес целей. Но польза силовых тренировок выходит далеко за пределы спортзала, доказано, что они одинаково эффективны для улучшения настроения и памяти.

5. Персональный тренер. Понимание того, что стандартная тренировка не может подойти всем, заставляет многих людей обращаться к услугам персонального тренера. Он составит вам индивидуальную программу занятий и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Конечно, цена услуги высока, но её эффективность не подлежит сомнению: под надзором специалиста снижается риск травм и вы будете выкладываться по полной. Если персональный тренер вам не по карману, то пригласите составить вам компанию одного-двух знакомых с похожими целями. Так вы сэкономите деньги, получите достаточно внимания от инструктора для качественной тренировки и сблизитесь с друзьями.

6. Физические упражнения и похудение. Профессиональные тренеры равно как и любители фитнеса всё более серьезно относятся к своему питанию, и в 2015 году этот тренд усилится. Эксперты предсказывают, что упражнения и диета будут всё теснее интегрироваться в единый комплекс, ведь для крепкого здоровья и потери веса оба компонента одинаково важны. Исследователи всё активнее ищут продукты-жиросжигатели, высвобождающие энергию для тренировок, а диетологи адаптируют меню под спортивный режим клиента.

7. Йога. Думаете, йога – это всего лишь упражнения на дыхание и гибкость? С каждым годом в европейских странах растёт число последователей йоги, и открываются новые студии, специализирующиеся на весьма экзотических направлениях. Силовая йога, Бикрам-йога, Хатха-йога или Аштанга-Виньяса-йога – все эти виды предлагают широкий спектр преимуществ, о которых вы, вероятно, даже не догадываетесь. Каждая методика содержит свой уникальный баланс асан, медитаций, дыхательных практик и прочих принципов, так что вы без труда найдёте для себя школу, максимально соответствующую вашей индивидуальности.

8. Фитнес программы для пожилых людей. С устареванием населения развитых стран этот тренд становится всё более очевидным. С каждым годом выходит всё больше новых исследований о пользе упражнений для разных возрастных групп, и специализированные тренировки для пожилых людей набирают популярность. Это замечательно, что люди осознают необходимость физической активности в любом возрасте даже при ограничениях по здоровью. Готовы заниматься спортом, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе? Антивозрастные тренировки вам в помощь.

9. Функциональный тренинг. Хорошая физическая форма позволяет вам легче выполнять ежедневную тяжёлую работу. Подумайте только, тем, у кого меньше жира и больше мышц, намного проще подняться по ступенькам на седьмой этаж с тяжёлыми сумками из магазина. В этом смысле функциональный тренинг – революционный подход к занятиям, где первостепенное значение отдаётся не искусственным показателям (скорость бега или подъем тяжестей), а развитию тех групп мышц и таких навыков (координация, равновесие, ловкость), которые облегчают повседневные дела.

10. Фитнес приложения для смартфонов. Эта тема отнюдь не исчерпала свой потенциал. Сильно заблуждаются те, кто считает, что всё сводится к справочнику по упражнениям, библиотеке видео уроков или шагомеру в вашем телефоне. Эксперты прогнозируют, что на рынке будет появляться всё больше гаджетов, предназначенных для фиксации вашего самочувствия (пульс, давление, прилагаемые усилия) и передачи показателей на смартфон. На основании этих данных приложение рассчитает эффективность тренировок (затраченные калории, дистанцию, время) и сохранит результат для последующей обработки статистики. Графики ваших достижений не только наглядно продемонстрируют продвижение к намеченной цели, но своевременно подскажут о необходимости внести корректировки в программу тренировок.

wtalks.com

Женский фитнес главные тренды 2017-го — Fitness Сейчас

Женский фитнес: главные тренды 2017-го?

Уже два месяца 2017-го позади – как поживают твои новогодние обещания? Если что, всегда можно установить новые цели и решительно к ним двинуться. Погляди, какие тренды в фитнесе будут главными в этом году, – чтобы вновь собраться и взяться за дело.

Тенденции в женском фитнесе

Этот топ-10 был составлен на основе ежегодного опроса профессионалов области, опубликованного в научном издании «American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal». Рассмотрим?

1. Нательные гаджеты. Уже второй год подряд хит-парад возглавляют фитнес-браслеты (вроде Apple Watch и Fitbit). Они позволяют тебе контролировать различные параметры, влияющие на здоровье и фигуру: пульс в покое и на тренировке, количество шагов, продолжительность и качество сна – наверняка сама уже все про них знаешь.

2. Упражнения с собственным весом. Тоже остаются популярными и удерживают свое второе место. Только не думай, что речь о банальных подтягиваниях и отжиманиях, – результативных упражнений с собственным весом великое множество, и, что самое приятное, ты можешь тренироваться прямо у себя дома и когда угодно.

3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Если ты прогрессивная поклонница фитнеса, то уже знаешь о ВИИТ. Это короткие, но интенсивные тренировки, после которых расходуется больше калорий, чем после обычных кардионагрузок. И они уже в топе!

4. Сертифицированные инструкторы. Сейчас появляется все больше обучающих курсов, так что число профессионалов растет – как и спрос на профессию. Согласно статистическому прогнозу американского Министерства труда, «количество тренеров и инструкторов по фитнесу в период с 2014 по 2024 год увеличится на 8%». Между прочим, такая динамика роста выше средней среди всех профессий.

5. Упражнения с отягощениями. Каждый год неизменно входят в топ-10 главных трендов – и неудивительно, ведь они сжигают жир, развивают привлекательные мышцы и обладают множеством других полезных эффектов. Попробуй, например, тренировку с гирей для девушек – не пожалеешь!

6. Групповые занятия. Обычно ими называют тренировки для групп более пяти человек (менее пяти – разновидность персональных). Такие классы можно подобрать для людей любого состояния и уровня подготовки, от велотренажеров до балета.

7. Упражнение – это лекарство. Exercise is Medicine ® – международная оздоровительная программа, призывающая врачей и других медицинских специалистов включать физическую активность в планы лечения и привлекать пациентов к тренировкам под руководством фитнес-профессионалов. И мы полностью поддерживаем этот тренд.

8. Йога. Древняя восточная практика для расслабления, контроля дыхания и медитации регулярно входит в топ, так как почти каждый год предлагает что-нибудь новенькое. Если классическая йога тебе не по душе, может, привлекут классы «йоги ярости» (‘rage yoga’) или «обнаженной йоги» (‘naked yoga’)? Очень такой женский фитнес.

9. Персональные тренировки. Тоже завсегдатай хит-парада, ведь индивидуальная работа под руководством опытного профессионала всегда дает максимальный эффект. Тренер сосредотачивает внимание на тебе одной и отвечает за результат, подбирая программу и упражнения с учетом личных особенностей.

10. Тренировки при похудении. Физическая активность – важная составляющая программы снижения веса, они помогают избавляться от жира на диете с дефицитом калорий. Эксперты, участвовавшие в опросе, ожидают распространения этой полезной тенденции среди организаций, предлагающих диетологические услуги. И это тоже здорово.

fitness-now.ru

Самые плохие фитнес-тренды

Специалисты в области фитнеса рассказывают о самых ужасных, на их взгляд, фитнес-трендах последних лет.

Любой новичок — почти инвалид по умолчанию

Один из худших трендов — идея, что человек по умолчанию почти инвалид и нуждается в тонне реабилитационных упражнений каждый день. Некоторые фитнес-тренеры упирают на это, чтобы сделать человека зависимым от своих услуг. Вместо этого, мы должны заставлять людей поверить, что человек — сильный и способный на удивительные вещи. — John Rusin.

Функциональные тренировки

Под функциональными тренировками сегодня принято понимать кучу бессмысленных упражнений и использовать сложные термины, чтобы сделать их научно-обоснованными.

Например, вы стоите на шаткой поверхности с мячом в одной руке и гантелей — в другой и приседаете в таком положении. Я никогда не видел такой глупости почти за три десятилетия тренировок.

Вам не нужно стоять на фитболе и бросать мяч, чтобы тело стало функциональным. Парадокс в том, что эти «функциональные движения», на самом деле, не используются в реальной жизни.

Тренировка функциональности означает, что все развитые навыки легко перенести из тренажерного зала в реальный мир.

Так что старомодная силовая тренировка с правильным балансом между передней и задней частями тела, с основными комплексными движениями — приседаниями, тягами, подтягиваниями, жимами и тому подобным — будут развивать вашу функциональность лучше всего. — Paul Carter.

Instagram-тренеры без опыта

Тренировать человека персонально онлайн можно — сейчас у нас есть современные инструменты для этого. Но это очень тяжело и требует большого опыта. Быть по-настоящему эффективным онлайн-тренером гораздо сложнее, чем быть эффективным «живым» тренером.

Трудно определить проблему, когда вы не видите человека лично, и это усложняется тем, что он не видит, как применяет ваши советы.

Чтобы эффективно тренировать людей онлайн, нужно быть очень хорошим тренером офлайн и иметь большой опыт. Вы должны увидеть все возможные проблемы и знать, как их исправить.

Понятное дело, когда у вас красивое тело, вы хотите его монетизировать. И ваша программа тренировок может принести легкие деньги, если продавать ее подписчикам. Но тренировать себя и получать результаты на себе — совсем не то же, что получать результаты с другими.

Когда я только начинал, я думал, что все похожи на меня. Я тренировал их, как себя. Одни получили результаты, другие — нет. Мы все разные и лучше всего реагируем на разные методы. Чтобы понять это и тренировать людей на результат, нужно много работать с самыми разными людьми. — Christian Thibaudeau.

Выступил один раз на конкурсе, готовлю других

Это даже более тревожно, чем вариант выше. Я видел людей, которые выступили один раз и теперь предлагают себя на рынке фитнес-услуг, как экспертов в подготовке к конкурсам.

Это стало еще более распространено сейчас, потому что у нас теперь есть категории фитнес-бикини и менс физик. В них можно поучаствовать достаточно легко на местном уровне. Вы можете даже ничего не знать о правильных тренировках и питании. Именно эти люди рискуют попасть к «экспертам» для подготовки к первому выступлению.

Но даже при наилучшим образом сложившихся обстоятельствах, под присмотром опытного тренера (с опытом именно поготовки к конкурсу) сама подготовка — тяжелая и иногда опасная вещь. Можете ли вы представить, что может произойти, если вы доверитесь «эксперту»? Это может разрушить ваше здоровье, вместе с банковским счетом. — Christian Thibaudeau.

Одна идеальная техника для всех

Вредный фитнес-тренд — подгонять всех под одну технику упражнений и не учитывать особенности каждого отдельного человека.

Все люди разные: у них разные цели, разные истории травм, разный опыт и физподготовка. И, что более важно, у каждого своя длина рук, ног и туловища, разные рычаги в теле. Ни одного человека нельзя втиснуть в некий идеальный стандарт приседания или любого другого упражнения. — Tony Gentilcore

Групповой фитнес

Фундамент, на котором строится вообще все, — хорошая техника выполнения упражнений и грамотная программа.

В групповых классах это полностью игнорируется — тренеру сложно следить за всеми сразу, тонко настраивать упражнения под каждого, исходя из его уровня подготовки и планировать его личный прогресс.

Вместо этого, мы имеем безудержную энергию, бодрую мотивацию и скорость — как самый ценный компонент групповых программ, когда тренер не дает расслабляться. Но это обычно идет в ущерб технике и безопасности.

Ужасные приседания со сведением колен и отрывом пяток от пола. Кошмарные жимы с компенсацией в пояснице. Округление спин при подъеме веса с пола. И если от вас требуют больше скорости и повторений за минуту, техника страдает еще больше.

Может быть, я пристрастна, потому что провела 12 лет в клинической ортопедии, где лечат острые и хронические травмы. Тренеры либо не знают, либо не заботятся об этом, и я просто не знаю, что из этого хуже. «Я сказала им, как делать правильно в самом начале, они должны были слушать».

Контролировать технику каждого человека на групповых занятиях невероятно утомительно. Но это не только наша работа, это наша этическая обязанность — учить и постоянно исправлять плохую технику каждого клиента.

Сделать так, чтобы каждое повторение каждого подхода было умным, качественным с точки зрения биомеханики и безопасным, — то, что отличает настоящего профессионала от «фитнес-конферансье.» — Dr. Laura Miranda.

Ноу пэйн — ноу гейн

Плохой тренд — заниматься до мушек в глазах и выжатой майки на каждой тренировке. Люди думают, что «убивать» себя каждый раз — единственный способ качественно тренироваться.

Некоторым тренерам не хватает знаний и опыта, чтобы дать клиенту научно обоснованный «рецепт». Они полагаются на упражнения, которые просто заставляют людей задыхаться и потеть, потому что «пот означает, что горят калории». Хотя, в реальности, эффективная тренировка не определяется количеством пота.

Поддерживает идею и лагерь «элитарного фитнеса». Мы видим все больше хардкор-тренировок вроде кроссфита, и все больше новичков уверены, что фитнес должен быть «хардкорным». Большие веса, технически сложные упражнения, выполнение на скорость.

Тяжелое дыхание, много пота, и необъяснимое количество витающего в воздухе самодовольства, как будто обильное потоотделение и выскакивающее из груди сердце — единственное, что определяет «хорошую» тренировку.

Но вот реальность: не обязательно иметь сертификат тренера, чтобы заставить человека потеть и задыхаться. Моя бабушка может сделать сделать это с любым человеком с помощью сотни берпи, но это не означает, что тренировка была эффективной.

Эффективная тренировка всегда соответствует целям. Если кто-то хочет стать сильнее или увеличить мышцы, нужно поднимать тяжести. Люди могут не потеть и не задыхаться, но они будут получать результаты. Даже с точки зрения потери жира полуобморок — не условие. — Nardia Norman.

Конкурсы по фитнесу и бодибилдингу

Есть много ужасающих фитнес-трендов, с которыми я сталкиваюсь, но конкурсы на лучшую фитнес-фигуру — один из худших.

Хотя все соревнования «у кого лучше фигура» смешны и разрушительны, здесь я имею в виду женские фитнес-конкурсы во всех категориях — от «бикини» до «бодибилдинг». Многие мои потенциальные клиенты хотят готовиться к конкурсам, и я сразу отказываюсь работать с ними.

Женщны на сцене истощены, обезвожены — они просто нездоровы. Резкое ограничение калорий и все мысли о том, как та или иная еда будут влиять на фигуру. У некоторых это уже близко к пограничным состояниям психики.

Большинство женщин должны довести себя до очень низкого процента жира, и часто они жертвуют своим долгосрочным здоровьем в процессе «обезжиривания». Обычная история, когда женщины теряют цикл во время подготовки к конкурсу и долго лечатся потом.

Женщины и так уже имеют достаточно давления в плане фигуры. Фитнес-бикини — еще одна арена для идеализации очень специфического телосложения с поощрением нарушения пищевого поведения. — Karina Inkster.

Из роддома — в спортзал

Когда я вижу, как тренер заставляет делать для скорейшего похудения выпады в прыжках, динамические планки и берпи недавно родившую женщину, это заставляет меня съежиться.

Это самые худшие из возможных упражнений, которые женщина может делать после родов и которые могут привести к травмам с последствиями.

Все быстрые фитнес-решения не должны быть направлены на молодых мам. Им нужно делать очень конкретные упражнения, чтобы восстановить мышцы кора, тазового дна, иначе можно надолго остаться с проблемами вроде диастаза, пролапсов органов и недержания мочи. Давайте повышать осведомленность женщин касаемо правильного восстановления, а не предлагать им берпи-марафоны. — Dr. Sarah Ellis Duvall.

Фитнес-марафоны в соцсетях

Участвуя в этом, люди не принимают во внимание свои способности и текущую физподготовку. Я думаю, что предыдущие тренды типа CrossFit выступили в качестве транспортных средств, на которых люди «уехали» подальше от основной концепции любительских силовых тренировок — улучшение здоровья и самочувствия. Так же они ввели элемент конкуренции, которая новичков заставляет рыть себе яму и готовить почву для травмы. — Lee Boys.

Автор: Ирина Брехт

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru