Images by tulaidanfitness. Тулайдан фитнес


5 секретов красивого и здорового тела от инструктора по фитнесу Анастасии Тулайдан

5 секретов красивого и здорового тела от инструктора по фитнесу Анастасии Тулайдан

Каждый день пытаетесь начать вести здоровый образ жизни или желаете раз и навсегда избавиться от лишних килограммов? О том, как быстро и безопасно для здоровья получить желанный результат расскажет Анастасия Тулайдан. Эта девушка на протяжении 7 лет ведёт непрерывную работу в фитнес сфере. Она является дипломированным специалистом по физической культуре и кандидатом в мастера спорта по акробатике.

Как начиналась карьера

«Самый тяжелый период был в возрасте 13-ти лет, когда я сама должна была решить: продолжать тренировки или уходить. Сами понимаете, что все девочки гуляли во дворе, а я собиралась в зал. Но на тот момент я уже понимала, что иду к этому слишком давно»Анастасия Тулайдан

Анастасия начала заниматься спортом с 6 лет в качестве хобби. В то время она не осознавала, что это увлечение может перерасти в бесконечный источник энергии и здоровья.

«Когда я оглядываюсь назад, то понимаю, что все начальные этапы моей работы складывались в череду ошибок. Делая выводы, разбирая каждый шаг на составные части, я понимала что нужно изменить. Не стоит бояться трудностей, так мы становимся мудрее!»

Сегодня Анастасия может стать для любого желающего профессиональным консультантом по здоровому питанию или личным тренером по стретчингу.

«Вся прелесть моего дела заключается в том, что я получаю удовольствие от этого»

Как, когда и где начать заниматься спортом?

«Самое главное – начать заниматься. Многие стесняются и постоянно откладывают на потом»

Если вы первый раз в жизни решились на посещение фитнес-клуба, то намного лучше начать занятия в группе для новичков. Тренировка с неподготовленными людьми значительно отличается силовыми нагрузками.

Нет никаких плюсов в посещении занятий совместно с опытными спортсменами. Последствия внезапной перегрузки организма могут вызвать сбои иммунной системы и сильные боли в теле.

Места и обстановка для тренировок могут разными: тренажерный зал с инструктором или без него, групповые или индивидуальные занятия в фитнес-центрах. Для достижения каких-то результатов важно найти образованного и грамотного тренера, что сейчас достаточно сложно.

Совет №1: Чем нужно питаться?

Вне зависимости от того, хочется вам похудеть или прибавить в массе, все изменения в питании должны происходить максимально плавно. Тот же принцип действует и в построении тренировочной программы. Резко снижать или увеличивать объём потребляемых калорий — неверный и опасный для здоровья подход. Переходить на грамотное питание и набирать мышечную массу необходимо аккуратно.

  1. Заведите «Дневник питания», в который будет вноситься список продуктов и время приема пищи в течении всей недели.
  2. Осознайте, что появление лишнего веса и избавление от него зависит от рациона питания.
  3. Изучите техники и правила полноценного, рационального питания.
  4. Запомните, что без баланса белков, жиров и углеводов здоровый рацион невозможен.

Совет №2: Возьмите на вооружение эту простую шпаргалку о белках, жирах и углеводах.

Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот. Они играют фундаментальную роль в жизнедеятельности организма. Белки — это единственный источник аминокислот для людей.Основные источники белка: мясо, рыба, молочные продукты и орехи.

Жиры — это соединения, состоящие из жирных кислот и глицерина. Они являются одним из основных компонентов питания наших клеток, а как следствие — тела. Несмотря на то, что большинство жирных продуктов не приносят пользы для здоровья, существуют жирные кислоты, которые незаменимы для нашего организма.

Типы жирных кислот: Насыщенные – вредные жиры, откладывающиеся в жировую прослойку: жирное мясо (куриная кожа), фастфуд, маргарин, кондитерские изделия, молочные продукты.

Ненасыщенные – полезные и нужные жиры: рыба, орехи, растительные масла.

Углеводы – главный источник энергии для организма.

Типы углеводов: Медленные углеводы — бобовые и зерновые культуры, крупы, каши (за исключением манной), хлеб грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара (персик, грейпфрут, яблоко, апельсин), авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат. Эти продукты способствуют неспешному росту уровня сахара в крови, что в результате дает нам сытость и работоспособность на длительное время.

Быстрые углеводы — кондитерские изделия, сдобная выпечка, продукты из мягких сортов пшеницы, газированная вода, сок, хурма, виноград, арбуз, дыня. Эти продукты ускоряют процесс роста уровня сахара, в результате чего мы принимаем пищу много раз из-за недостатка энергии.

Совет №3: Какой рацион подбирать в течение дня?

«Полноценное питание не обязательно должно быть разнообразным. Счастье в постоянстве.»

Совет №4: Какие продукты можно кушать и в каких количествах?

  1. Замените быстрые углеводы на медленные и постепенно уменьшайте их общую долю в рационе в пользу белков.
  2. Избегайте транс-жиров – искусственно синтезированных масел. Они враждебны для организма всегда, везде и при любых условиях.
  3. Откажитесь от употребления майонеза, кетчупа и маргарина.
  4. Разбивайте рацион на части, чтобы в день вышло 4-5 приемов пищи.
  5. Постепенно уменьшайте доли углеводов в каждом приеме пищи и затем переносите углеводосодержащую пищу на первую половину дня и послетренировочное время.
  6. Старайтесь кушать много белков и растительности: капусту, морковь, огурцы и помидоры.
  7. Отслеживайте свой вес.
  8. Помните, что шаг в снижении калорий должен быть минимальным: не больше 100 ккал в неделю.

Совет №5: Всегда держите в голове основные правила здорового образа жизни

  1. Никаких резких изменений в питании, за исключением замены плохой пищи на полезную.
  2. Рацион дня состоит из 4-5 разового питания.
  3. Углеводная пища принимается в первую половину для и в послетренировочное время
  4. 3 литра воды в сутки – обязательная норма
  5. Силовые тренировки разрешены только при стабильном рационе питания
  6. Сбрасывать или набирать более 500 г. в неделю недопустимо
  7. 1200 ккал в сутки – обязательная норма

«Если есть цель и мотивация, то результат придёт. Помни, постепенность и регулярность – залог успеха. Что быстро приходит, точно так же быстро и уходит. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок»

tulaidan.ru

Тулайдан Анастасия (@tulaidanfitness) | Instagram photos and videos

В последние 10 дней нет никакой активности в Инстаграмм ,на это есть причина 😔 В жизни не всегда все радужно ...в перемешку с хорошими событиями приходят и печальные .... Я долго думала писать ли мне данную информацию ,но подумав чётко решила ,что должна лишний раз напомнить вам ,как важно любить родных ,ценить проведённое время ,ловить моменты ...и жить так ,чтобы ни о чем не жалеть 😔🙏🏼 10 дней назад из нашей семьи ушла моя мама ❤️(она же моя родная тётя ) После того ,как родителей не стало ,она взяла на себя этот крест !! Она воспитывала нас с моим родным братом двойняшкой с 3 лет ,вкладывала в нас и всегда переживала 🙏🏼😩по мимо нас у неё ещё было 2 своих детей . Она по праву может считаться мама герой ! Никогда даже в мыслях не было назвать ее Тетя Галя ,она всегда была и останется самой лучшей мамой в мире 🙏🏼 Пишу текст ,а слезы ...... А сколько тепла радости она принесла в наш дом ,у Клима с бабушкой была особенная связь ,в 59 лет она скакала с ним как дитя ....а эти счастливые улыбки на лице бабушки и внука ,я не знаю как пережить эту боль пустоту ...не знаю как ....единственное ,что меня спасает это мой сын мой муж и моя работа ....я понимаю ,что все не вечно ,что всему своё время ,но когда ты строишь планы ,когда ты ощущаешь поддержу Любовь и совсем не ждёшь подвоха от судьбы ....Она ничем не болела ,просто уснула и больше не проснулась ... Моя мама вложила в меня очень многое ,упорство ,доброту ,научила любить жизнь ,людей ,ценить моменты ,поступать так ,чтобы она всегда могла гордиться ....она всегда говорила мне: «что в этой жизни нужно самой пробивать себе дорогу »Чем я и занимаюсь практически 27 лет .... Должно пройти ещё очень много времени чтобы понять происходящее ,осознать ....одно я знаю точно не скупитесь на слова ,чувства ,не держите зла на родителей какие бы они не были ,любите ,проводите с родными как можно больше времени .Ведь самое дорогое что мы можем подарить друг другу это своё внимание заботу и любовь 🙏🏼🙏🏼 Просто живите любите сегодня ,СЕЙЧАС ,потому ,что завтра может и не быть 😔😔 Мама ты всегда будешь самой любимой ❤️Мы всегда будем показывать 📱как ты любишь Клима ❤️ 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

www.pictame.com

До и После - TULAIDAN

До и После

Не важно худая вы или полная ,спортом заниматься нужно !!!! Для этого есть много причин !! -хорошее подтянутое тело -уверенность в себе -быстрое восстановление после родов (т.к мышечная память сохраняется ) и многое многое другое ...... Моя Наташа -7 кг и так же результат на лицо !!!! Из пухленькой в подтянутую красотку .......и конечно же спортивную маму ))))) даже с таким графиком и долгой дорогой, девочки ездят ко мне из Красного ))) Постоянно улыбающаяся красотка ,теперь тоже в рядах мотивации Тулайдан фитнес !! Безумно приятно видеть эти горящие глаза , теперь любое зеркало нам в радость ))))Спасибо большое Наташ за выбор ,за радости ,за позитив ,за поддержку и конечно же то ли еще будет !!!!!!#тулайдан #мотивация #кострома #тулайданфитнес #tulaidanfitness #sports #sport #fitnessmodel #fitness #fitspo #insta #instagood #instagram #instasaiz #пп #зож #помогупохудеть #следизафигурой #ятольколучше #тренерумеет #тренерможет #рыжийтренер #рыжиедевушки #качаемцентрвселенной #fahion #instamoda #model

Этот результат мы готовили 5 месяцев !!!!!!!! -25 кг все это исключительно правильным питанием и моими тренировками !!! МАша моя рыжая мотивация ,очень скромная ,очень очень скромная ,очень добрая и теперь еще очень стройная рыжая красотка !!!!!!!!!Не передать эмоции девочек, которые занимаются с ней в группе ........все в шоке ))))))))))Но чем больше человек ,тем сильнее видно результат )))))))))А так как у нас уже все похудели ))))))Мы все наблюдали за Машей !!!!Многие не верят , на работе думают ,что девочки болеют ,раз так быстро скидывают .....Наверное эти мысли только от того ,что эти люди не знают ,что такое спорт )))) Маша пришла ,поверила и сделала !!!!!!! Мне не передать эмоции гордости .......!!!!!!!это новая жизнь ,новая Маша !!!!!!Спасибо тебе !!!!!!!Спасибо за выбор !!!!! #мотивация #спорт #tulaidanfitness #тулайданфитнес #hudeemvmeste #худеем #пп #зож #motivation #sports #instamotivation #instasport #тренерможет #тренерумеет #тренерделает #помогупохудеть #ятольколучше #рыжиеволосы #рыжиебестыжие #гордостьмоя #ягоржусь #russia #girl #fitness

И в догонку сегодняшней мотивации вам. Моя Анечка -10 кг !!!Пришла ко мне пухленькая девочка с повреждённым коленом и с большим желанием похудеть !!!! при нашей встрече выяснилось ,что у Ани был вывих коленного сустава в следствии чего теперь отсутствует жидкость. Нога постоянно беспокоит и не даёт заниматься в полную силу ,какие то упражнения вовсе Анюта не может выполнять !!!!Но все это не остановило её стремление стать лучше и с помощью бандажа мы занимались и шли к цели. я видела и слезы и все оттенки серого и зеленого и желтого на её лице. Но !!!!эта девочка приходила снова и снова !!!Сейчас же Анечка не успевает улавливать взгляды проходящих мимо мужчин. Все потому ,что она красивая ,уверенная в себе девушка. С четкой целью и обворожительной женственной фигурой. Анюта спасибо тебе огромное за выбор !!!!Я горжусь тобой Tulaidanfitness P.S это не значит ,что ты должна расслабиться -это начало нового результата !!!!

Наша Надя !!! Занимается Надюша у Лили разница в весе всего -2 кг ,но сами видите ,что тело совсем другое !!! Мы не призываем каждую худеть ! Мы призываем заниматься собой ,спортом для здоровья ,для того ,чтобы ваше тело выглядело иначе!!! Я безумно рада ,что мои тренировки Лиля смогла донести на все 100% и девочки абсолютно во всех группах начали меняться!!!! О Наде хочется сказать ,что -это творческий человек ! У таких людей всегда мало времени на себя и всегда много работы и вдохновения ! Когда этот человек пришел на тренировки я думала ,что на долго этой энергетики не хватит )))) Потому ,что захочется что то другое ,надоест ,одним словом наша непоседа !!))))) ННННННООООООО!!!!!!! сам процесс Надю затянул и самое замечательно -это ,то что спорт стал наркотиком !!!!! Счастливая и порой усталая ,бежит на тренировки и спрашивает : "А что сегодня у нас ?" )))))) Лиля умница ,спасибо вам мои девочки за такой труд !!! Все только начинается ,все самое интересное впереди !!!!!!! Мечтайте ,а лучше приходите и делайте себя !!!! Tulaidanfitness

tulaidan.ru

Тулайдан Анастасия (@tulaidanfitness) - Instagram photos and videos

В последние 10 дней нет никакой активности в Инстаграмм ,на это есть причина 😔В жизни не всегда все радужно ...в перемешку с хорошими событиями приходят и печальные .... Я долго думала писать ли мне данную информацию ,но подумав чётко решила ,что должна лишний раз напомнить вам ,как важно любить родных ,ценить проведённое время ,ловить моменты ...и жить так ,чтобы ни о чем не жалеть 😔🙏🏼 10 дней назад из нашей семьи ушла моя мама ❤️(она же моя родная тётя )

После того ,как родителей не стало ,она взяла на себя этот крест !!Она воспитывала нас с моим родным братом двойняшкой с 3 лет ,вкладывала в нас и всегда переживала 🙏🏼😩по мимо нас у неё ещё было 2 своих детей .Она по праву может считаться мама герой !Никогда даже в мыслях не было назвать ее Тетя Галя ,она всегда была и останется самой лучшей мамой в мире 🙏🏼Пишу текст ,а слезы ...... А сколько тепла радости она принесла в наш дом ,у Клима с бабушкой была особенная связь ,в 59 лет она скакала с ним как дитя ....а эти счастливые улыбки на лице бабушки и внука ,я не знаю как пережить эту боль пустоту ...не знаю как ....единственное ,что меня спасает это мой сын мой муж и моя работа ....я понимаю ,что все не вечно ,что всему своё время ,но когда ты строишь планы ,когда ты ощущаешь поддержу Любовь и совсем не ждёшь подвоха от судьбы ....Она ничем не болела ,просто уснула и больше не проснулась ...Моя мама вложила в меня очень многое ,упорство ,доброту ,научила любить жизнь ,людей ,ценить моменты ,поступать так ,чтобы она всегда могла гордиться ....она всегда говорила мне: «что в этой жизни нужно самой пробивать себе дорогу »Чем я и занимаюсь практически 27 лет .... Должно пройти ещё очень много времени чтобы понять происходящее ,осознать ....одно я знаю точно не скупитесь на слова ,чувства ,не держите зла на родителей какие бы они не были ,любите ,проводите с родными как можно больше времени .Ведь самое дорогое что мы можем подарить друг другу это своё внимание заботу и любовь 🙏🏼🙏🏼 Просто живите любите сегодня ,СЕЙЧАС ,потому ,что завтра может и не быть 😔😔 Мама ты всегда будешь самой любимой ❤️Мы всегда будем показывать 📱как ты любишь Клима ❤️👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

1,500

inkphy.com

Тулайдан Анастасия @tulaidanfitness Instagram Profile Photos and Videos

1 day ago

Хочется поделиться с вами нашим традиционным семейным паломничеством 🙏🏼 Мы с мужем благодарны судьбе за нашу с ним встречу 🙏🏼 За наш союз 🙏🏼 И где бы мы не находились всегда ездим по святым местам ,теперь ездим и прививаем эту традицию сыну 👶🏻🙏🏼 Первое фото это храм Острог -это необыкновенное место ,когда посещаешь такие места удивляешься как же можно возвести храм в скале 🙏🏼 Множество паломников изо всех стран приезжают в Острог чтобы почувствовать неповторимую атмосферу чуда 🙏🏼исцелить как физические недуги ,так и душевные 😔🙏🏼 Молятся за своих родных и близких ,просят здоровья ,а кто то приезжает сказать спасибо 🙏🏼 Расположен монастырь на 900 метрах выше уровня моря . Считается что святые мощи Василия Островского исцеляют всех ,кто приходит к нему с верой 🙏🏼 По легенде, после смерти, Василий несколько раз являлся во сне к одному из монахов с просьбой открыть его могилу. Когда монахи, наконец, раскопали место захоронения, то нашли тело без каких-либо следов разложения, которое источало запах базилика, а цветом было похоже на пчелиный воск ..Это было первое свидетельство того, что Василий Острожский был действительно святым. А чуть позже, на месте его смерти, прямо среди камней проросла виноградная лоза, которая и сегодня радует монахов сладкими плодами, несмотря на полное отсутствие природных и климатических условий. Чтобы вы хотя бы чуточку погрузились в атмосферу я приложила видео 🙏🏼😊 Следующее фото это Цетинский монастырь . Здесь хранятся останки последних монархов страны, мальтийский орден рыцарей, десница Святого Иоанна Крестителя, корона короля Стефана Дечанского, частица Животворящего Креста Господнего и многие другие артефакты. Десница Иоанна Крестителя — это одна из самых почитаемых святынь в христианском мире. Десница представляет собой три пальца нетленной правой руки Святого Иоанна Крестителя. Этот человек был родственником матери Иисуса Христа. Иоанн крестил Иисуса, трижды окунув его голову в реку Иордан. family fam mom dad brother sister brothers sisters bro sis siblings love instagood father mother related fun photooftheday children kids life happy familytime cute smile fun

folloart.com