Outdoor fitness: фитнес на свежем воздухе. Уличный фитнес


как заниматься на уличных тренажерах? (ФОТО+УПРАЖНЕНИЯ)

C приходом весны можно наконец-то возобновлять или начинать тренировки на свежем воздухе! Сегодня наш эксперт, фитнес-тренер Анастасия Нагорная, рассказывает как и где правильно заниматься на улице, если во дворе, например, установили настоящие тренажеры.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Анастасия Нагорная

Все чаще, помимо детских площадок, во дворах появляются уличные тренажеры, которую дают нам возможность бесплатно совершенствовать свое тело. Эти полноценные аналоги профессиональных  тренажеров подойдут многим в виду своей безопасности, удобности и, как раз, бесплатности! Кроме этого к плюсам занятий на уличных тренажерах также можно смело добавить пребывание на свежем воздухе, что уже само по себе оздоравливает и укрепляет иммунитет!

уличные тренажеры как заниматься

Все движения на тренажерах выполняются с весом собственного тела - это обезопасит тебя от риска травмироваться. А чтобы занятия имели результат, мы подготовили для тебя соответствующий комплекс упражнений. Выполни 2 подхода каждого упражнения по 10 повторений - такого объема будет достаточно для начала. В дальнейшем самостоятельно увеличивай нагрузку в соответствии с повышением твоей тренированности!

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений

1. Начать стоит из 10 минутного разогрева на эллиптическом тренажере

 

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений

 

2. Гиперэкстензия позволит прокачать мышцы поясницы

Прими исходное положение, как на фото. Из исходного положения медленно опустись вниз, делая вдох. С выдохом выполни подъем вверх, возвращаясь в исходное положение. Лицо должно быть направленно вперед - это предотвратит возможное головокружение. Не задерживай дыхание! 

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений

 

3. Тренируем пресс

Опираясь предплечьями о поручни, прими положение в висе. Оставляя поясницу плотно прижатой к спинке тренажера, выполни подъем ног. Сгибать ноги или нет зависит от степени твоей подготовки: ноги, согнутые в коленях облегчают нагрузку. Выдыхай с каждым подъемом ног.

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений 

4. Вертикальная тяга - укрепляем спину

Сев на сиденье и взявшись за поручни, потяни их к плечам. Спину при этом держи ровно, а живот - подтянутым! Это упражнение - видоизмененный и адаптированный вариант подтягивания. Выдох выполняй, когда поручни тянешь к плечам, а вдох - отпуская поручни от себя.

уличные тренажеры как заниматься и комплекс упражнений 

5. Жим сидя: делаем грудь

Сидя на сидении и обхвативши поручни, при помощи жимового движения отведи поручни как можно дальше - пока локти твои не разогнуться! Выжимай с выдохом, избегая натуживания и задержки дыхания.

10-минутная пробежка в конце тренировки станет прекрасным ее дополнением и логичным завершением!

Анастасия Нагорная тренер 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Только не ржать: американка занимается йогой верхом на лошади

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 

 

beauty.ua

Уличный фитнес или профессиональный спорт?

Уличный фитнес или профессиональный спорт?

Я пишу эту статью, потому что хочу поделиться своими мыслями относительно того факта, что сейчас воркаут усиленно пытаются превратить в очередной вид спорта. Лично для меня воркаут всегда будет связан только с улицей и обычными людьми, которые выходят на площадки и тренируются для себя, для того, чтобы стать сильнее, а не ради каких-то там кубков, медалей или наград. К сожалению, в последнее время люди стали забывать с чего всё начиналось, стали забывать оригинальные идеи…

«Каждый учит каждого» - именно это сказал в своё время <url="http://workout.su/news/549">Clay</url>, во время одной из тренировочных сессий в легендарном Wingate Park в Нью-Йорке. Воркаут изначально строился вокруг этой идеи. Ты приходишь на площадку и учишься у тех, кто тренируется вместе с тобой. А они учатся у тебя. Вы тренируетесь вместе, обмениваетесь своими опытом и знаниями, и в конце дня ты знаешь гораздо больше, чем знал в начале. Потому что все занимаются для себя, все открыты и готовы делиться. Но если воркаут станет спортом, то это исчезнет. Я понял это год назад, когда услышал интервью Николая Лобанова после победы на <url="http://workout.su/news/337">Street Sport 201</url>1. Он сказал, что теперь будет гораздо больше тренироваться в одиночку и готовиться к чемпионату мира и меньше посещать общие тренировки. И тогда я подумал, что за бред? Раньше ребята могли каждое воскресенье тренироваться вместе с ним, учиться у него, да и просто общаться с ним. Очевидно, что их прогресс стал медленнее, после того Коля стал реже посещать общие тренировки.

Уличный фитнес или профессиональный спорт?

А теперь представьте ситуацию, если воркаут становится спортом, и у парней с высоким уровнем возникают перспективы выиграть какой-нибудь кубок или чемпионат. В таком случае они будут тренироваться только в одиночку (или внутри команды), они не будут ни с кем делиться своими наработками и идеями (потому что зачем им лишние конкуренты), будет возникать информационный вакуум, и придётся собирать полезные знания по крупицам буквально.

Частично проблему недостатка информации от Мастеров, мы постарались решить через сайт http://workout.su, где предлагаем ребятам с хорошим уровнем делиться своим опытом с новичками напрямую. Я считаю, что информация и знания в воркауте должны распространяться бесплатно и свободно. В идеале у каждого должна быть возможность получить все знания без каких-либо затрат. К сожалению, есть и такие люди, которые пытаются заработать на воркауте и своей популярности, выпускают платные DVD и так далее. Это печально…

«Победа любой ценой» - именно этот лозунг, в общем и целом, соответствует спорту. Можно с ним не соглашаться, но в конечном итоге, если это действительно спортивное соревнование, то люди участвуют в нём ради победы, а не ради участия. На последних соревнованиях в Москве <url="http://workout.su/forum_thread/1830">(Кубок Наций)</url>, грань между просто соревнованиями и спортивными соревнованиями была пересечена. Просто посмотрите старые видео с соревнований из Нью-Йорка 2009-2011 годов (NBXA, B-Xtreme, 5B’s Contest и т.д.), посмотрите на атмосферу, которая тогда была, и вы легко заметите разницу между тем, что было тогда, и что было сейчас. К чему приведёт нас рост соревновательной составляющей? Я вижу, по крайней мере, два долгосрочных последствия, и оба они не обещают ничего хорошего. Последствие первое, люди начнут усложнять трюки, делать их более зрелищными, более эффектными, более опасными. Многие наверняка в курсе истории с Богданом Корженевским и его травмой. А все в курсе, как он её получил? Zef из Bar-Barians, в одном из своих интервью уже говорил о том, что ему не нравится, во что превращается культура уличных тренировок на турниках и брусьях, говорил и о том, что многие видят в нашем направлении только трюки. Juice из Team BeastMode с ним абсолютно согласен. Воркаут – это не трюки, это в первую очередь силовые базовые упражнения. Да, необычные, да, с использованием воображения. Но силовые. Посмотрите, опять же, видео с которых всё начиналось, например, из <url="http://workout.su/articles/13">этой статьи</url> или из <url="http://workout.su/news/108">этой</url> и сравните их с тем, что вы видите на площадках. Второе важное последствие, что смещается фокус целей тренировок. Если изначально идея была в том, чтобы тренироваться для себя, чтобы стараться превзойти себя вчерашнего, чтобы стать более сильным, здоровым и красивым, то в случае со спортом главная цель – это победа на соревнованиях. А это значит, что и тренировки теперь будут строиться не для здоровья, а для победы. Если раньше из-за травмы можно было пропустить тренировку и дать себе восстановиться до конца, то теперь нет, ведь пока ты отдыхаешь, твой противник становится сильнее. О том, что некоторым уже сейчас приходится, несмотря на травмы, выходить на соревнованиях я даже говорить не буду. Не считал и не считаю это правильным, и не думаю, что это тот образец, который достоин подражания.

Уличный фитнес или профессиональный спорт?

«Обычные ребята, а не спортсмены» - именно эту фразу можно очень часто слышать в различного рода репортажах о воркауте, которые показывают по телевизору или в интернете. Кто-нибудь задумывался над тем, почему воркаут стал так популярен? Да потому что в его основе лежит идея, что если обычный парень из соседнего двора смог добиться такого результата, то и ты тоже сможешь. И для этого мне не нужны ни дорогостоящие фитнес клубы, ни спортивные секции, ни какие-либо там химические добавки. Всё что нужно – это регулярно заниматься на уличных площадках и результат придёт. Потому что воркаут – это не спортивная гимнастика, где за видимыми результатами на самом деле стоят ежедневные двухразовые тренировки с детства, жесточайший режим и чудеса современной фармакологии. Но если воркаут станет спортом, то по факту он мало чем будет отличаться от гимнастики. Правда я сильно сомневаюсь, что у воркаута есть перспективы стать олимпийским видом спорта.

Остаётся добавить, что уже сейчас есть люди, среди так называемых лидеров воркаута, которые говорят о том, что воркаутом нельзя нарастить мышцы, если не принимать специальных добавок. К сожалению, они используют наше направление и свою популярность для того, чтобы заработать деньги, и они абсолютно забыли о тех идеях, которые были заложены в воркаут изначально.

«Это шоу, а не тренировка» - именно эту фразу можно услышать от организаторов соревнований или показательных выступлений. Они превращают наше направление в сплошную показуху и понты, потому что им платят за это деньги. Им платят деньги за то, чтобы было зрелищно и интересно, а не за то, чтобы ребята занимались для здоровья и развивались постепенно. Для наглядности воркаут настоящий и воркаут показушный это как реслинг в реальной жизни и реслинг по телевизору. Что-то общее есть, но второй публике смотреть гораздо интереснее. Именно по этой причине очень крутые соревнования в Днепропетровске (которые делались изначально воркаутерами для воркаутеров) в этом году заменили на показательные выступления и шоу на сцене на потеху публике, чтобы поразвлекать зрителей и собрать их как можно больше...

Лично я начал заниматься на турниках и брусьях, потому что увидел видео ребят из Wingate Park. Я увидел, что к тренировкам можно подходить совсем под другим углом, что необязательно постоянно делать одни и те же базовые подтягивания, отжимания на брусья и от пола, что можно придумывать различные комбинации и связки из элементов, что можно превращать процесс тренировки в своего рода игру.

Необычно? Да. Интересно? Несомненно. Показушно? Ни разу. Это и есть тот воркаут, с которого всё начиналось. И это именно тот воркаут, которым мне хочется заниматься и который мне хочется видеть на площадках. Это воркаут в духе улиц...

Уличный фитнес или профессиональный спорт?

Заключение

Уличный фитнес или профессиональный спорт?

Воркаут – это не спорт. Нам не нужны звания и регалии, мы тренируемся не ради рекордов и не для того, чтобы поразить кого-то своими навыками. Мы идём на площадки, потому что воркаут стал для нас неотъемлемой частью нашей жизни. Мы хотим собственным примером показать молодёжи, что существует множество способов интересно проводить время и отдыхать с пользой для собственного здоровья.

Нам нравится то ощущение свободы, которое дают тренировки на улицы. Я говорю не только о свежем воздухе, отсутствии стен и толпы. Я говорю о том, что на уличных площадках можно найти самые разнообразные конструкции и не ограничивать себя только турниками и брусьями. Каждая тренировка становится не просто рутинным выполнением упражнений в заданной последовательности, а превращается в творческий процесс. Придумывание новых упражнений и комбинаций само по себе очень интересно и весело, а мышцы и рельеф – это только следствие наших тренировок.

Мы любим общаться. Поэтому в перерывах между подходами мы не стоим с секундомером в руках или постоянно поглядывая на часы, проверяя не подошло ли время делать очередной подход. Нет. Вместо этого мы весело болтаем о тренировках или о жизни в целом, или просто шутим шутки. Именно поэтому на тренировках всегда царит такая дружеская и теплая атмосфера, которая заряжает энергией на неделю вперёд. Если ты тренируешься и не улыбаешься, значит ты делаешь что-то не так.

Лично для меня это и есть воркаут…

workout.su

Уличный фитнес – как нужно худеть летом

Лето – отменная пора, когда можно худеть различными способами, причем, особо не задумываясь об условиях выполнения разных упражнений, которые помогут приобрести вам нужную фигуру и сбросить лишние килограммы. Именно физические упражнения в такую пору, как весна и лето помогут максимально получить желаемый эффект. Какие же стоит выбрать упражнения? Мы предоставляем вам выбор:

• Быстрый шаг или бег по лестницам жилых домов (офисов и прочих учреждений, где имеются стандартные лестничные пролеты). Данный вид упражнений отменно сказываются на мышцах ног, ягодиц и перерабатывает достаточное количество калорий. Примерно за час такого бега уходит около 700 ккал. Хотите добавить нагрузки? Не проблема! Возьмите в руки пакеты с чем-нибудь тяжелым (от 3 килограмма и выше) и продолжайте бег. Аналог пакетов – гантели или специальные грузики на ноги.

• Скакалка – проверенный инструмент, который в умелых руках превращается в грозное оружие против лишних килограммов и скульптором красивой фигуры. Упражнения со скакалкой развивают кардиовыносливость, гибкость, улучшают вестибулярный аппарат, а также великолепно помогают сжечь лишние калории. Это упражнение советуют многие вертебрологи для укрепления мышц спины. Но не рекомендуется использовать скакалку при острых заболеваниях позвоночника и деформаций стопы. Старайтесь работать сразу, не подходами, это улучшит ваше дыхание и координацию движений.

• Велосипед – как средство для похудения, отменный выбор. Можно ездить и на дорогах, соединяющие крупные населенные пункты. Полезность такого вида спорта просто зашкаливает. Такая езда отлично сказывается на мышцах ног, сжигает большое количество калорий, укрепляет выносливость тела в целом и служит хорошим профилактическим средством против заболеваний нервной системы. Для улучшения эффективность изменяйте скорость езды, расстояние, смените местность и разнообразьте состояние самой дороги, на которой ездите.

• Волейбол – прекрасный летний вид спорта, время занятия за которым летит незаметно. Это занятие прекрасно отражается на почти всех мышцах организма, особенно на конечностях верхнего пояса. Особенно радует то, что это командная игра. Состязание с друзьями и знакомыми улучшает нервную систему, заставляет поднять настроение, проявляет порой агрессию, причем нужную для организма, чтобы снять напряжение, накопленное за долгое время работы.

• Катание на роликах или скейте – отменное занятие на улице, которое поможет развить мышцы ног, поднять настроение, снять напряжение, улучшить дыхание и состояние сердечнососудистой системы, а также сжечь несколько сот калорий в час. Пробуйте, и все у вас получится!

• Играйте часто в бадминтон – этот вид игры запомнился вам с далеко детства, которое было просто переполнено разными видами спорта. Найдите себе соперника – и дерзайте!

• Играйте чаще с детьми на улице – своими или чужими, причем такой вид физического занятия очень хорошо скажется на вашем здоровье, а все потому, что вам не угнаться за энергией детей, который просто будут издеваться над вашей сноровкой. Это все притом, если вы не активный спортсмен или просто резкий тип.

• Стоит сказать заключительное слово о настольном теннисе – это также прекрасное и приятное занятие, которое особо азартно в игре со своими друзьями или знакомыми. Это принесет большую пользу вашим мышам и состоянию бодрости духа.

Стоит сказать, что таких занятий очень много, стоит просто присмотреться за играми детей, друзей, приятелей и знакомых. Никогда не стоит просто наблюдать – нужно действовать, участвовать и вообще, убить свою лень и предоставить организму двигаться к правильному и здоровому образу жизни!

LifeGid также рекомендует заниматься фитнесом в домашних условиях

Читайте также статью : Польза эспандера

lifegid.com

Воркаут — история зарождения уличного спорта и "турникменов"

Слово workout в своем первом значение переводится всего лишь как «тренировка». Но сегодня под термином «воркаут» больше понимают так называемый уличный фитнес, который возник задолго до появления интернета, но оформился в настоящее спортивное движение благодаря многочисленным видеороликам, выложенных энтузиастами в мировую «паутину» в 2000-х.

СССР по праву можно считать родиной уличного фитнеса. Хотя, конечно, воркаут скорее всего зародился в разных странах практически одновременно. Но наличие большего количества спортплощадок, турников и брусьев на улицах (что есть далеко не в каждой стране даже сегодня) плюс массовые спортивные мероприятия вроде ГТО популизировали «фитнес городских улиц» в Советском союзе. Отчасти, правда, из-за отсутствия фитнес-центров в современном его понимании. Но это уже другая история.

Ганнибал Кинг — легенда и популяризатор воркаута во всем мире

Официально родиной «фитнеса городских улиц» считаются Америку, а пророком этого спортивного движения — Ганнибала Кинга, чернокожая легенда для «турникменов» планеты Земля. Большинство тренировочных элементов созданы именно этим энтузиастом уличных тренировок. «Здоровое крепкое тело без траты денег» — вот принцип философии Кинга. Себя он называет, кстати, «Hannibal for King», то есть «Ганнибал, который стремится стать королем». Это второй принцип воркаута — никогда не останавливайся на достигнутом и постоянно развивайся.

Street Workout или Guetto workout (уличные тренировки афроамериканцев из США) — это выполнение различных упражнений с собственным весом. В основе зарождения уличного спорта лежит, понятное дело, отсутствие денег на посещения спортзалов и покупку домашних тренажеров.

Воркаут был в СССР!

Обычно пишут, что местом занятий становятся спортплощадки, но это не всегда так. Среди дальнобойщиков США, практикующими воркаут, популярны занятия с использованием в качестве снарядом лестниц, столбов и асфальта. Как сказал один из таких парней: «Отжиматься можно от чего угодно!».

Основной воркаута стали упражнения с собственным весом, поскольку таскать с собой штангу или гантели не удастся. Отсюда акцент на развитие выносливости и силы тела. Адепты воркаута называются себя по-разному: воркаутеры, дворовые спортсмены, турникмены. Истинные воркаутеры не просто занимаются спортом на улице. Они также отказываются от вредных привычек, стараются правильно питаться.

Бодибилдинг и воркаут — почувствуйте разницу!

Заниматься уличным фитнесом технически просто. Все упражнения можно свести к следующим: отжимания от поверхности (стандартные, с наклоном, с хлопаньем ладонями), подтягивания на турнике (плюс различные атлетические элементы вроде популярного «подъем переворотом» или силового выхода на две руки) и опять же отжимания, но уже на брусьях. Поскольку упражнения по гендерному признаку не разделяются, то парни и девушки с удовольствием занимаются вместе.

Тренировка от Ганнибала Кинга по воркауту

Иногда понятие «воркаут» распространяют и на велопрогулки, бег вне помещений, но к классическому street workout эти виды спорта все-таки не относятся, так как на велосипеды и хорошие кроссовки (а тем более музыкальные плееры с наушниками) денег у первых дворовых спортсменов просто не было. Сегодня, впрочем, все меняется. И уже состоятельные граждане закупают оборудование для воркаута, чтобы оснастить ими двор или квартиру. Да, турник для воркаута появляется внутри помещения, такие вот метаморфозы!

Чемпионат мира по воркауту 2014

www.sportobzor.ru

Уличный фитнес

Уличный фитнес

Валентин Лабецкий, 24 года:

– Работаю менеджером по продаже нефтяного оборудования. В свободное время люблю писать стихи, читать книги. Предпочитаю активный отдых.

Уличный фитнес

Название элемента: уголок под турником.

– Я увлекся воркаутом два года назад. Перед этим занимался тхэквондо WTF. В итоге получил травму и завязал с боевыми искусствами. На тот момент мой лучший друг решил поставить во дворе турник, так как он увидел интересные элементы на видео в интернете. Я сначала смеялся над ним, вроде как уже 23 года, а он на улице зимой висит. «Пошли в тренажерный зал», – говорил я. На что он мне отвечал: «Я сейчас выучу пару элементов, и ты тоже захочешь повторить их». Таким незатейливым способом меня затянуло в мир уличной тренировки.

Уличный фитнес

Название элемента: ласточка (он же задний вис).

– Трудностей было много. В отличие от тренажерного зала, где созданы комфортные условия, мы занимаемся в любую погоду: будь то дождь, снег, ветер или даже палящее солнце. Немаловажно, что в зале можно регулировать веса от малого к большему, у нас же проходили тренировки с собственным весом, и рассчитывать приходилось только на свои физические возможности.

Уличный фитнес

Диас Мусин, 21 год:

– Воркаутом начал заниматься полтора года назад. Помимо тренировок я увлекаюсь астрономией, люблю читать интересные книги и статьи, играю в видеоигры. Мотивацией и примером для подражания был американский атлет Ганнибал Фор Кинг. Как-то раз я увидел видеоролики с его тренировками и не смог оторвать глаз. Тогда я сказал себе: а чем я хуже? Постепенно начал подходить к тренировкам: подтягивался, отжимался, качал пресс и учил силовые элементы.

Уличный фитнес

Название элемента: нивелада и передний вис.

– В начале пути было сложно, так как рядом не было никого, кто мог бы поделиться опытом и знаниями. Пережив все неудачи и падения, я каждый раз вставал на ноги и продолжал тренировки.

Уличный фитнес

Название элемента: горизонт.

– Секрет успеха очень прост: надо концентрировать свои усилия и не пропускать тренировки, быть дисциплинированным. Если ты хочешь чего-то добиться, то не должен опускать руки, когда что-то не получается, а ежедневно оттачивать свои навыки.

Уличный фитнес

Игорь Перфильев, 17 лет:

– Сейчас я еще учусь, являюсь студентом 3-го курса технико-экономического колледжа. Сколько себя помню, постоянно занимался каким-нибудь спортом: то тренажерный зал, то баскетбол, то плавание. Но остановился именно на воркауте. Я начал заниматься, наверное, года два назад, а то и больше. Как раз только поступил в колледж и познакомился со своим другом Сергеем. Начали просто качаться на турниках и брусьях, причем было неважно, какая погода стояла на улице. Конечно же, не обошлось и без просмотра видеороликов, где накачанные парни выполняли всякого рода элементы на уличных снарядах. Это служило некой мотивацией. Кстати, в том же 2012 году в начале лета мы познакомились со многими участниками сегодняшней команды. Это было незабываемое время.

Уличный фитнес

Название элемента: ласточка на одной.

– Единственной трудностью и проблемой является отсутствие нормальных снарядов, которые, как может показаться, есть в каждом дворе. Турники кривые, заржавевшие или вообще отсутствуют. Большую поддержку оказали родители, за что им хочется сказать отдельное спасибо. Они всегда одобряли мои новые начинания, особенно спортивного характера. Главное, чтобы было не во вред.

Уличный фитнес

Название элемента: вис на шее.

– Данное движение еще слабо распространено в нашей стране, так как относительно молодое. Я считаю, что воркаут будет развиваться, как-никак это способствует оздоровлению нации. Л.Н. Толстой говорил: «Если ты видишь, что устройство общества дурно, и ты хочешь исправить его, то знай, что для этого есть только одно средство: то, чтобы все люди стали лучше; а для того, чтобы люди стали лучше, в твоей власти только одно: самому сделаться лучше».

Уличный фитнесУличный фитнес

Александр Сташков, 19 лет:

– Учусь в технико-экономическом колледже на 4-м курсе. Осваиваю специальность программиста. С детства занимался спортом. Девять лет ходил на тхэквондо ITF. Имею черный пояс, 2-й дан по боевым искусствам. Становился чемпионом Казахстана, имею разряд КМС. Помимо этого занимался ушу, баскетболом, паркуром и брейк-дансом.

Уличный фитнес

Название элемента: спичаг (стойка на брусьях).

– Воркаутом начал заниматься в 2011 году: друг позвал меня на тренировку. Я пришел и увидел, как ребята занимаются, учат новые упражнения на турнике и брусьях. Мне тоже захотелось попробовать сделать какой-нибудь красивый элемент. Но сразу сделать что-то вразумительное у меня не получилось. Пришлось сначала набирать физическую форму, а потом учить сам трюк.

Уличный фитнес

Название элемента: флажок.

– Затем, когда я уже научился делать пару элементов, начал ездить на сборы, куда со всего города съезжались ребята и показывали все, чему они научились. На таких сборах я познакомился с командой MixTeam. Ребята предложили мне и моим друзьям тренироваться вместе, мы согласились. И вот уже год я двигаюсь вперед вместе со всеми. Недавно прошли соревнования в Астане на обладателя лучшего стиля в Казахстане. Наша команда показала очень хороший уровень. Я занял 1-е место, стал обладателем лучшего стиля в Казахстане. Но мы не останавливаемся на этом, у нас в планах еще много побед – как личностных, так и командных.

Уличный фитнес

Екатерина Евтушенко, 20 лет:

– Я учусь на переводчика китайского языка, увлекаюсь Body Fitness и, конечно же, воркаутом. Меня всегда привлекали мужские виды спорта. Жаль, конечно, что не всем девочкам нравится подтягиваться на турнике и делать то, что всегда считалось мужским занятием.

Уличный фитнес

Название элемента: уголок.

– Начала тренироваться лет с шестнадцати. Мы с моей сестренкой каждый вечер выходили во двор и просто лазили по перекладинам, брусьям и пытались подтягиваться, отжиматься. И вот втянулись. К большому сожалению, подруг, которые тоже увлекались бы этим видом спорта, у меня нет, они считают, что станут качками. Но это все глупости, я придерживаюсь совсем другого мнения. Спорт – это красивая и подтянутая фигура.

Уличный фитнес

Название элемента: стойка на плечах спереди.

VP: Возникали ли проблемы с парнями? Немногим мальчикам понравится девушка, которая так умело управляется с брусьями и турником...

– Пока я не встречала еще ни одного мальчика, который бы не удивился и не захотел бы познакомиться с такой девушкой, как я! (Улыбается.)

Уличный фитнес

Александр Волковский, 16 лет:

– До этого занимался рукопашным боем, дважды выиграл городские соревнования. Меня папа всегда заставлял подтягиваться на турнике, но я жутко не любил это дело. Тогда мне было лет десять.

Уличный фитнес

Название элемента: стойка на одной.

– Позже я как-то я увидел видео ребят в интернете, как они выполняют невероятные трюки, и тоже решил попробовать. В 12–13 лет я сам осмысленно ходил тренироваться, уже без папы. Для того чтобы освоить первый силовой выход, мне потребовалось около года. Весной 2011 года у меня впервые получилось! Моему счастью не было предела. Конечно, как и всем, поначалу было тяжко, и моя мечта была сделать силовой выход на две, что сейчас для меня пустяк. Медленно, но верно я осваивал новые и более тяжелые элементы. Занимаюсь я в паре со своим лучшим другом. Вообще, большое количество друзей «подсело» на воркаут, глядя на меня. Все началось с того, что я показывал им разные элементы. Даже ребята из младших классов на переменах приходят на турники, чтобы посмотреть на новые трюки, которые мы изучили в свободное от учебы время.

Уличный фитнес

Сергей Дьяконов, 18 лет:

– Я студент третьего курса колледжа ЦАТЭК, по совместительству работаю в студии звукозаписи. Воркаутом начал заниматься еще в 2011 году, как раз только поступил в колледж и познакомился с Игорем. Мы начали активно качаться в уличных условиях и плюс ко всему изучать разные элементы на турнике и брусьях. Руководствовались, как и многие, роликами из интернета. Спустя год мы пришли на сбор людей, занимающихся подобным хобби, там и познакомились с остальными членами команды. Правда, тогда мы не думали становиться командой. Просто собрались в небольшую группу и начали ежедневно тренироваться во дворе. Затем все вместе устраивали подобные сборы, тренировки, придумали название и логотип команды.

Уличный фитнес

Название элемента: передний вис.

– У нас есть трудности – отсутствие специализированных площадок для занятия данным спортом. Возможно, именно из-за отсутствия в каждом дворе таких простых снарядов, как турник и брусьях, молодые люди и выбирают пиво и сигареты вместо здорового образа жизни.

Уличный фитнес

Название элемента: передний вис на одной руке.

Уличный фитнес

Казбек Асланбек, 19 лет:

Название элемента: отжимание на брусьях.

– Я студент, учусь в Алматинском государственном колледже транспорта и коммуникаций. Кроме воркаута занимаюсь кикбоксингом, увлекаюсь латиноамериканскими танцами. Еще в школьные годы отец заставлял меня подтягиваться на турнике. Со временем я втянулся, и мои тренировки на турнике стали регулярными. Как-то раз увидел видео Ганнибала (популярный американский воркаутер. – Прим. ред.), как он выполнял элементы, и это меня заинтересовало. Все, кто сейчас занимается уличным фитнесом, повторяли за ним, так как он являлся и является примером для подражания.

Уличный фитнес

Название элемента: передний вис на брусьях.

– Я не знал, что есть такой вид уличного спорта, как воркаут, о нем мне рассказал друг Тимур. Мы просто подтягивались и отжимались. Со временем это приобрело более глобальный смысл, мы начали относиться к этому как к искусству. До снарядов дохожу один раз в день и тренируюсь по три-пять часов и даже больше. Воркаут очень помогает мне в жизни: он делает тело здоровым, красивым и выносливым, а характер – более целеустремленным, – говорит Казбек.

Уличный фитнес

– Помню, как-то раз я отправился на очередную тренировку, совершил пробежку и пошел на турник. Выполнял разные элементы, чередовал сложные и простые. Напротив площадки сидели ребята и с удивлением смотрели на меня. Вскоре подошли с вопросом: как ты это делаешь? Я провел небольшой ликбез, раскрыл нюансы этой культуры. Теперь эти парни уже 4 месяца тренируются со мной.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

www.voxpopuli.kz

Стрит воркаут. Новое движение уличного фитнеса

Не так давно в спортивном лексиконе появилась фраза стрит воркаут. Нам и раньше приходилось видеть парней, занимающихся на турнике, однако в последнее время масштаб этого уличного спорта стал шире. Вместо двух-трех парней, проводящих тренировки на улице, мы можем наблюдать несколько десятков ребят, которые демонстрируют друг другу свои достижения в спорте.

Стрит воркаут имеет еще такие названия, как «calisthenics» и «getto workout». И спорт этот стал популярным в первую очередь среди любителей уличного экстрима. Да и потом, ребятам, у которых нет возможности или желания посещать спорт залы, street workout стал хорошей альтернативой дорогим фитнес-клубам.

Давайте посмотрим street workout видео, чтобы убедиться в огромных масштабах этого движения.

Что же такое уличная гимнастика стрит воркаут?

Дворовая гимнастика – это не просто импровизированные спортплощадки во дворах с турниками и брусьями, где ребята показывают друг другу свою выносливость и силу. Фитнес на улице можно с уверенностью отнести к новому бесплатному виду физической подготовки, который дает молодежи неограниченные возможности в развитии тела. Здесь нет обязательных street workout упражнений, а парни не ставят перед собой высоких достижений. Главное, чтобы дворовой спорт приносил удовольствие.

Уличный спорт уже давно превратился в молодежное спортивное движение, цель которого – развитие не только физических, но и умственных способностей. Тренировки street workout на свежем воздухе – это оптимальный вариант занятий.

Движение дворового спорта настолько демократично, что его участником может стать каждый. Ведь его цель направлена именно на то, чтобы любой имел возможность начать здоровый образ жизни, познакомиться с новыми людьми и влиться в дружный коллектив. Среди участников стрит воркаута не принято высмеивать физическую слабость новичка, наоборот, любой желающий получит совет или помощь.

 

Фитнес на улице: огромная польза от тренировок

Объектами тренировок уличной гимнастики может быть все, что приглянется парням для street workout упражнений: брусья, стена, турник, скамья, парапет, бревно… Специфика дворового спорта как раз состоит в поиске новых мест и объектов для тренировок.

Еще один плюс street workout спорта с помощью знакомых атрибутов – это заряд позитивом. Любой, пришедший на спортплощадку, сразу же обрастает новыми знакомствами и становится членом команды. Застенчивые люди на тренировках с собственным весом, где у них есть возможность расширить круг общения, раскрепощаются, приобретают уверенность в своих силах, избавляются от комплексов.

Фитнес на улице также является хорошим реабилитационным центром для ребят, поддавшихся алкогольной и наркотической зависимости. Попадая в среду, где правит уличный спорт, у них есть возможность покончить с вредными привычками.

 

Плюсы уличного спорта street workout

Благодаря упражнениям street workout на турнике или брусьях включаются в работу маленькие мышцы, которые поддерживают работу больших. Это дает возможность создать более красивое и сильное тело.

Плюсы уличного спорта:

  • - нет специальной программы тренировок
  • - не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал
  • - нет привязки к определенному времени
  • - возможность самому выбрать место тренировок
  • - тренировки проходят на свежем воздухе

Сегодня движение дворового спорта стало настолько популярным среди молодежи, что по стрит воркауту проводят фестивали, пропагандирующие здоровую жизнь. И есть надежда, что когда-нибудь этот спорт станет официальным спортом России. Посмотрите street workout видео, и вы увидите, какие невероятные трюки делают простые ребята.

Ну что, воодушевились видео и картинками стрит воркаута? Тогда вперед на поиски турника! И ваша жизнь точно заиграет новыми красками. Доктор обещает!

 

fitnessplus.ru

Outdoor fitness: фитнес на свежем воздухе

Outdoor fitnes na svezhem vozduheOutdoor fitness — новое направление клубных тренировок. Привыкли ходить в зал и уже скучаете, когда вспоминаете, что сегодня нужно идти на тренировку? Outdoor fitness буквально «встряхнет» ваше обычное расписание. Очень многие клубы сегодня проводят тренировки на свежем воздухе, чтобы позволить клиентам иметь гораздо лучшие результаты. Ведь, как говорит звездный тренер Джиллиан Майклс, ключ к похудению – в разнообразии тренировок.

Почему это работает

Бывает так, что тренировка в зале оказывается неэффективной из-за того, как мы дышим во время занятия. Сжигание жира требует не только траты энергии, мышечной работы, но и поступления большого количества кислорода. Если человек привык задерживать дыхание во время тренировки, скорее всего, его фитнес-успехи будут весьма и весьма скромными. Проблема в том, что такие тренировки проходят без главного катализатора распада жировой клетки, но причина не всегда заключается в поверхностном дыхании.

Большинство современных фитнес-клубов оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Однако у подобного способа воздухоподачи есть недостаток – человек не может полноценно и глубоко дышать сухим воздухом. Так что в клубах без легкого увлажнения занимающиеся спортом дышат поверхностно, что уменьшает и силовые показатели, и замедляет темпы жиросжигания.

Фитнес на свежем воздухе вместе с любимым клубом помогает не только решить эту проблему, но и избавиться от распространенного недостатка самостоятельных тренировок на улице — отсутствия необходимой интенсивности. Большинство людей просто стесняются качественно бегать или крутить педали в одиночестве. Тут-то на помощь и проходят профессиональные инструкторы.

Уроки Outdoor fitness бывают как аэробные, так и силовые. Очень многие фитнес-центры устраивают для своих клиентов также походы или поездки за город на велосипедах. Занятия Outdoor fitness, как правило, проводятся на набережных, в парках, а то и на собственной крыше фитнес-центра.

Экипировка и регулярность

Обязательно уточните в клубе, какой формат имеют занятия. Некоторые инструкторы дают только легкую пробежку, рассчитывая на то, что вы будете дополнять свою тренировочную программу упражнениями в тренажерном зале. Так что прежде чем планировать свою физическую активность, посоветуйтесь инструктором.

Очень многие уроки Outdoor fitness включают в себя растяжку и силовые упражнения в помещении клуба, такой смешанный формат удобен, когда необходим качественный стрейчинг. Ну а обогатиться кислородом вы сможете во время пробежки. Сегодня существуют два уровня сложности уроков outdoor fitness. – новичкам предлагается динамичная ходьба, а более опытным – пробежки с прыжками и другими упражнениями, повышающими интенсивность тренировки.

Экипировка для уличных уроков немного отличается от вашей привычной формы. Прежде всего, вы должны помнить о защите от прямых солнечных лучей. Обязательно одевайте на голову бейсболку или бандану в светлых тонах, ведь даже в утренние часы работа на солнце может привести к неприятным последствиям, если вы без головного убора. Позаботьтесь о коже лица и тела с помощью крема с SPF, ведь в движении вы будете обгорать не меньше, чем в состоянии покоя. Кроссовки лучше предпочесть беговые, ну а форму выбирайте по погоде, но старайтесь не «кутаться» специально, чтобы повысить потоотделение.

Outdoor fitness поможет вам с улыбкой взглянуть на спорт, и получить от процесса приведения себя в форму настоящее удовольствие.

updiet.info


Смотрите также