Фитнес для начинающих: 6 рекомендаций и упражнения. Упражнения фитнес


Фитнес для начинающих - с чего начать фитнес-тренировки?

Самостоятельные занятия фитнесом приобретают популярность. Фитнес для начинающих дома – отличный вариант для новичков. Такая форма тренировок помогает сэкономить время и финансы. Занятия фитнесом для начинающих не составят труда в любом возрасте. Занятия фитнесом дома позволяют с комфортом тренироваться в привычной обстановке. Итак, вы выбрали фитнес для начинающих - с чего начать? Фитнес упражнения для начинающих станут хорошей альтернативой упражнениям в тренажерном зале они подготовкой к его посещению.

Фитнес упражнения для начинающих доступны большинству. В то же время они необходима определенная психологическая и физическая подготовка. При грамотном подходе упражнения для домашнего фитнеса будут эффективны. Фитнес дома для начинающих нельзя воспринимать в качестве увлечения. Фитнес тренировка дома проводится при соблюдении всех основных правил. Планируя первое фитнес занятие, следует исходить из индивидуальных особенностей. Проводится занятие фитнесом в домашних условиях самостоятельно или при помощи тренера.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Что такое фитнес?

Данный комплекс упражнений для начинающих положительно влияет на позвоночник

Фото 1. Данный комплекс упражнений для начинающих положительно влияет на позвоночник

Фитнес для начинающих – способ оставаться в спортивной форме. Слово «фитнес» переводится с английского как «работоспособность, пригодность». Занятия фитнесом для начинающих подразумевают эффективную оздоровительную систему. Они позволяют снизить лишний вес и создать привлекательный силуэт. Помимо этого занятия во многом способствуют общему оздоровлению организма.

Фитнес получил повсеместное распространение в таких разновидностях как аэробика, бодифлекс, пилатес, фитбол, тайбо и другие направления. Существующие виды тренировок включают в себя разнообразные физические нагрузки. Неотъемлемый этап – подготовка к ним.

Подготовка к занятиям фитнесом

Занятия дома фитнесом для мышц экономит время, потому что нет необходимости посещать спортивные центры или клубы. Правильное начало занятий станет гарантией положительного результата. Если вы приняли решение о самостоятельных занятиях фитнесом, то серьёзно к ним подготовьтесь и примите во внимание свод рекомендаций, правил и советов от опытных спортсменов.

Цикл тренировок для накачки пресса и избавления от лишнего веса

Фото 2. Цикл тренировок для накачки пресса и избавления от лишнего веса

Эффективная мотивация

Решительные настрой и мотивация лежат в основе фитнес-процесса. Первые занятия фитнесом для новичков рассматривайте в положительном ключе. Самостоятельные занятия фитнесом в хорошем настроении принесут пользу тому, кто начал борьбу с лишним весом.

В широком смысле фитнес — это общая физическая подготовка. И в это понятие входят многие разновидности тренировок, развивающих ваше тело. Подберите для себя наиболее подходящее направление тренировок. Попробуйте походить в тренажерный зал, на степ-аэробику, фитбол, йогу, калланетику, пилатес, водные занятия, танцы или боевые искусства. Выберите то, что будет вам по душе.

Индивидуальные возможности и состояние здоровья

Мотивируйте себя успешными людьми (на фото - Мария Зинкина, чемпионка России 2016 в категории

Фото 3. Мотивируйтесь успешными людьми (на фото - Мария Зинкина, чемпионка России 2016 в категории "Фитнесс-бикини").

Как начать заниматься фитнесом? Фитнес тренировка для начинающих учитывает основные физические показатели. Требуется адекватная оценка своих способностей и состояния здоровья. Тренировки противопоказаны при наличии:

  • сахарного диабета;
  • повышенной температуры тела;
  • инфекционных заболеваний в стадии обострения;
  • злокачественных опухолей;
  • тяжелых психических расстройств;
  • эпилепсии

Перед началом фитнес-тренировок требуется врачебная консультация. Большая часть занятий включает кардиоупражнения, нежелательные при заболеваниях сердца. Из-за пренебрежения этим важным моментом увеличивается опасность обострения проблем со здоровьем.

Занятия фитнесом дома для начинающих носят индивидуальный характер. Важно подобрать правильный режим занятий и комплекс упражнений.

Правильный выбор одежды и коврика для занятий домашним фитнесом

Выбор спортивной одежды имеет первостепенное значение для домашней фитнес тренировки. Одежда для фитнеса сделана из натуральных тканей и не сковывает движений. Хороший вариант – легкий спортивный костюм или футболка с лосинами.

Комплекты одежды и обуви для фитнеса в зале (топы, шорты) и на улице (штаны, кофты с рукавами)

Фото 4. Комплекты одежды и обуви для фитнеса в зале (топы, шорты) и на улице (штаны, кофты с рукавами)

Коврик для занятий приобретается в надежных магазинах. При выборе этого аксессуара учитывайте некоторые детали:

  • хороший коврик мягок и поглощает влагу;
  • не растягивается и не деформируется, не скользкий;
  • при планировании занятий на спортивной площадке выбирайте коврик потолще

Чтобы продлить срок службы аксессуара между тренировками его хранят в свёрнутом состоянии.

Вам также будет интересно:

Наличие инвентаря

Фитнес программа для дома предусматривает наличие снарядов и тренажеров. Домашние занятия фитнесом станут эффективнее при наличии:

  • разборных гантелей;
  • утяжелителей;
  • фитнес мяча;
  • скакалок;
  • штанги

Эта атрибутика не является обязательной. Многое зависит от материальных возможностей. Определитесь и с пространством для тренировок.

Занятия на беговой дорожке способствуют нормализации веса

Фото 5. Занятия на беговой дорожке способствуют нормализации веса.

Важность соблюдения диеты и режим сна

Похудение и поддержание стройной фигуры – основная цель занятий фитнесом. Улучшение физических показателей второстепенно, но также значимо. Перед началом тренировок привычный рацион питания подвергается коррекции – для улучшения метаболизма. Полезными для фигуры продуктами будут овощи, фрукты, рыба, молочные и морепродукты. За час до занятий рекомендуется прием небольших порций пищи. Их питательная ценность не должна превышать 300 калорий.

Полноценный сон также важен. Он даст мышцам тела необходимый отдых между тренировками.

Здоровая и полезная для фигуры пища содержит молочные продукты, овощи и ягоды

Фото 6. Здоровая и полезная для фигуры пища содержит молочные продукты, овощи и ягоды.

Занятия фитнесом дома для начинающих – это индивидуально направленый процесс. Важно подобрать режим занятий и комплекс упражнений.

С чего нужно начинать

С чего начинать занятия фитнесом? Плоский живот и подтянутая фигура в моде. Можно похудеть с помощью фитнес упражнений, занимаясь дома. Для этой цели следует подобрать соответствующий курс упражнений. Идеальным решением станет работа на дому с фитнес тренером. Под его контролем занятия станут продуктивнее. Фитнес тренер на дому поможет избежать неправильного распределения нагрузки и ухудшения вашего самочувствия при занятиях, подобрав эффективные упражнения.

Фитнес для начинающих - фото 7

Фото 7. Тренер по фитнесу подберет подходящие упражнения и расскажет как правильно их выполнять .

Большой выбор видеоуроков в Интернете компенсирует отсутствие контроля специалиста. Советы профессионалов и просмотр видео-уроков во многом помогут новичкам.

Стандартная программа занятий подразумевает, что тренировки проводятся от 3-х до 4-х раз в неделю, перед или после обеда.

Занятие начинается с небольших нагрузок: с ходьбы, бега и развития гибкости. Затем программа занятий фитнесом дома усложняется.

Разминка – обязательный этап тренировки. Ее проводят для увеличения эффективности нагрузок и предотвращения возможных травм. Разминка начинается и заканчивается упражнениями на растяжку, длится 10 минут. Несложные варианты упражнений – прыжки на скакалке или танцы – проводятся в темпе. Занятие фитнесом в домашних условиях длится 20-45 минут.

В комплексе упражнений учитываются малейшие детали. Проведение мужских и женских занятий имеет свои особенности.

Во время упражнения

Фото 8. Во время упражнения "стул" спина и бедра составляют прямой угол 

Фитнес тренировки дома для девушек

Фитнес программа для начинающих дома подразумевает умеренные нагрузки. Занятия фитнесом дома направлены на разные группы мышц. Ощущение разогретых мышц после разминки – показатель готовности к работе.

Универсальная программа фитнеса для дома способствует скорейшему похудению. Этой цели служат аэробные и силовые упражнения. Они сократят лишний жир на талии и обеспечат утонченность силуэта без ущерба здоровью.

Упражнение Повторов Подходов
Наклоны вперед 10-15 3
Приседания при широком положении ног 15 3
Приседания при узком положении ног 15 3
Выпады вперед, чередуя обе ноги 12-15 2
Махи ногами в сторону 15 2-3 для каждой ноги
Поднятие туловище к коленям из положения лежа до появления усталости 3
Прыжки на скакалке не менее 10 минут
Отжимание от пола 12-15 3
Разведение рук в стороны с гантелями 15-20 3
Планка на локтях в течение 1 минуты

В таблице представлены упражнения для корректировки проблемных зон тела.

Нелишним станет наличие мяча в комплексе упражнений для домашнего фитнеса. Фитбол, специальный тренировочный мяч, дополняет основные действия. Фитнес дома для девушек также включает упражнения со штангой. Работа с ней поможет сформировать красивый рельеф. Начинается она с минимального веса и проводится в умеренном темпе.

Упражнения для домашнего фитнеса для женщин сжигают калории. Этот процесс длится в течение двух суток после тренировки. Система занятий фитнесом для похудения в домашних условиях проводится по этапам. На начальном этапе количество повторений упражнений составляет 8-10 раз. Боль в мышцах после первых тренировок – нормальное явление. Это показатель эффективной работы.

Фитнес дома для мужчин

Фитнес для начинающих - фото 9

Фото 9. Упражнение на прокачку мышц спины и трицепсов на силовом тренажере.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса поможет исправить недостатки и мужской фигуры. Чтобы сделать контур тела рельефным нужно делать:

  • приседания – поставив ноги на ширину плеч, плавно садятся и поднимаются с воображаемого стула;
  • выпады и махи ногами – сидя на полу, делают круги в воздухе обеими ногой по очереди;
  • упражнения для пресса – лежа с заведенными за головой руками, одномоментно поднимают ноги, лопатки и голову;
  • упражнения с утяжелителями для тренировки бицепсов и трицепсов рук;
  • упражнения со штангой для развития мышц спины

Домашний фитнес для мужчин укрепит пресс и создаст привлекательные очертания.

В течение занятий наращивают темп и продолжительность тренировок. Количество повторов рассчитывается по аналогии с женским фитнесом.

Частые ошибки новичков

Упражнения для домашнего фитнеса нарушают привычный ритм жизни. Это вызывает дискомфорт у большинства новичков. Начало занятий фитнесом должно проходить мягко. Выбрав упражнения для занятий дома фитнес осваивайте без спешки.

Фитнес для начинающих - фото 10

Фото 10. Чрезмерные нагрузки на начальном этапе занятий фитнесом приводят к повышенной утомляемости.

Занятия дома фитнесом для похудения подразумевают систематику и равномерные нагрузки. При проведении упражнений для фитнеса в домашних условиях нельзя допускать:

  • чрезмерного истощения организма;
  • отсутствия разминки;
  • обезвоживания;
  • поверхностного дыхания;
  • ношения неудобной одежды и обуви

Занятия фитнесом не ослабляют организм, а дают телу силу и энергию. Плохое самочувствие после тренировки – главный признак перегруженности. Если лишний вес не уходит, значит, диетой пренебрегали.

Занимайтесь регулярно. Не следует пять дней в неделю пропускать занятия, чтобы в выходные удвоить время тренировок. От этого пользы не будет никакой. А для начинающих такие неравномерные нагрузки могут быть даже вредны. Только занимаясь регулярно, через некоторое время вы увидите результаты.

Пить воду можно в любой момент тренировки, Пейте воду маленькими глотками, отдавая предпочтение негазированной.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях демонстрируют достойные результаты. Соблюдая правила, удивить окружающих стройной фигурой не составит труда.

Видео: Фитнес для начинающих

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru

Комплекс эффективных упражнений для фитнеса дома

Упражнения для фитнеса домаВряд ли можно найти женщину, которая не стремилась бы к идеалу. Причем речь идет не только о лице, идеальной должна быть и фигура. Нужно сказать, что во все времена существовали свои идеалы красоты. Например, древние греки ценили атлетически развитое тело, сильное и гибкое, а во времена средневековья красивой считалась болезненная худоба и отсутствие всякого намека на женственность. Поэтому представительницы прекрасного пола прятали грудь под жесткими корсетами, в которых даже дышать было тяжело. Возрождение позволило женщинам вновь предстать во всей своей красе, не стесняясь демонстрировать женские прелести.

Вот так из века в век женщинам приходилось подстраиваться под тот образ, который считался идеальным. Не стал исключением и наш сумасшедший век. Правда, современные идеалы красоты гораздо «здоровее», чем, скажем, в Средние века. Сегодня нет нужды утягиваться корсетами и издеваться над своим телом, совсем наоборот, ему нужно дать свободу, но с одним условием: долой лишние килограммы. Красивым считается стройное и физически развитое тело и именно поэтому тысячи людей во всем мире каждый день устремляются в спортивные залы и изматывают себя физическими упражнениями. Любой может довести свое тело до совершенства, если приложит должные старания и проявит упорство. И это просто замечательно, ведь вы можете быть красивой даже в том случае, если не обладаете модельной внешностью и совсем не дотягиваете до вожделенных 180 см.

Фитнес дома

Спортивные клубы и фитнес центры оснащены современным оборудованием, позволяющим быстро достигать нужного результата. Если уделять спортивным занятиям хотя бы несколько часов в неделю, то результат не заставит себя долго ждать. Однако даже если у вас нет возможности посещать подобные заведения, не стоит опускать руки. Ведь есть возможность заниматься фитнесом дома, упражнения для похудения в этом случае будут не менее эффективными. Основная проблема состоит в том, чтобы заставить себя заниматься регулярно. Всегда находится множество причин, чтобы отложить тренировку. Подобное халатное отношение невозможно в фитнес центре, где над вами всегда стоит тренер, да и общий дух клуба заставляет заниматься часто и эффективно.

Поэтому, фитнес упражнения в домашних условиях подходят не каждому. Тем не менее, примеры тысяч домохозяек по всему миру доказывают, что привести себя в форму, не выходя из дома, вполне реально. Конечно, не стоит сбрасывать со счетов опыт и знания профессионалов, которые используются при составлении различных фитнес программ, но у любой женщины есть возможность найти для себя подходящую программу и заниматься самостоятельно. Домашние фитнес упражнения, если выполнять их не бессистемно, а в соответствии с определенной программой, позволят проработать все группы мышц, укрепить их, а также избавиться от лишних жировых отложений.

Как выбрать домашние фитнес упражнения

Подобрать для себя наиболее подходящую программу достаточно просто. Здесь нужно ориентироваться во многом на свои ощущения, поскольку рядом нет опытного тренера, способного правильно варьировать нагрузку. Естественно, если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. В таком случае домашние фитнес упражнения не станут причиной излишнего перенапряжения и усталости. Подбирая фитнес упражнения в домашних условиях соответственно своему уровню физической подготовки, вы избежите неприятных последствий.

Решив заняться фитнесом дома, упражнения для похудения следует выбирать для разных групп мышц, чтобы процесс похудения проходил равномерно. Также следует соблюдать определенные правила. Каждое занятие должно начинаться с разминки, после которой следует непосредственно комплекс упражнений, а в завершении нужно выделить несколько минут на то, чтобы отдохнуть и вернуться к своему нормальному состоянию. Также специалисты рекомендуют чередовать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет эффективно сжигать калории и укреплять мышцы.

Сегодня можно говорить об отдельном направлении: упражнениях для фитнеса дома. Выполнение их, как правило, не требует особых спортивных навыков и в процессе занятий вполне можно обойтись без тренера. Подходящие упражнения для фитнеса дома можно найти в виде видео уроков, что очень удобно, поскольку позволяет соблюдать все требования во время выполнения упражнения. Глядя, как выполняет их инструктор, легче повторять движения в правильной последовательности. Такие видеоролики позволяют сделать домашний фитнес реальностью, а упражнения для фитнеса дома не менее эффективными, чем сложные упражнения в спортивном зале. Тем не менее, заниматься дома можно и ориентируясь на обычные программы, в которых описаны подходящие упражнения.

Упражнения для фитнеса дома

Все упражнения для фитнеса дома можно разделить на несколько групп. Это упражнения для рук, упражнения для пресса, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для ног. При составлении своей программы совершенно необязательно выполнять все группы упражнений за одну тренировку. Можно выделить для каждой группы упражнений определенные дни. Например, понедельник посвятить прессу и ягодицам, среду – ногам и бедрам, пятницу – спине. Главное помнить, что домашние фитнес упражнения должны быть регулярными. Предлагаем вам несколько несложных упражнений, направленных на разработку разных групп мышц.

Упражнения для рук

Домашний фитнес - упражнения для рукМногим женщинам не понаслышке знакома проблема полных рук. О том, чтобы привести их в форму многие вспоминают в последнюю очередь. А, между тем, это достаточно серьезная проблема, решать которую нужно наряду с укреплением пресса или бедер. Лучший эффект имеют упражнения с утяжелением (гантелями). Оптимальными считаются гантели весом 1,5 кг.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо. Руки с гантелями разводите в стороны до уровня плеч, делая вдох в нижней точке и выдох в верхней. Сделайте 25 повторов.
  • Упражнение 2. Стоя в исходном положении, прижмите руки к туловищу и согните их в локтях. Распрямите руки с гантелями, максимально отводя их назад. Вдох на выпрямлении рук, выдох – на сгибании. Сделайте 25 повторов.
  • Упражнение 3. Это упражнение выполняется без отягощения и представляет собой отжимание от пола. В этом случае напряжение мышц рук происходит за счет веса тела. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы тело было ровным. Количество повторов может составлять от 25 до 50, в зависимости от уровня подготовки.

Фитнес упражнения в домашних условиях для мышц пресса

Женщины стремятся не столько накачать рельефный пресс, сколько сделать живот плоским. Приведенные ниже упражнения позволят добиться этого, если выполнять их регулярно. Все упражнения выполняются лежа на полу.

  • Упражнение 1. Руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола и поднимайте ее вверх. При этом подбородок не должен касаться груди. Сделайте 20 повторов. Упражнение направлено на укрепление мышц верхнего пресса.
  • Упражнение 2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Теперь поднимайте ноги вверх, сохраняя угол между голенями и бедрами в 90 градусов. Сделайте 20 повторов. Упражнение направлено на укрепление мышц нижнего пресса.
  • Упражнение 3. Лежа на спине, руки отведите в замок за голову. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх. Поочередно соединяйте локоть правой ноги и колено левой ноги и наоборот. Желательно делать это в быстром темпе, не менее 20 повторов. Данное упражнение укрепляет боковой пресс.

Для тех, кто решил заняться фитнесом дома, упражнения для похудения помогут быстро привести себя в форму. Найти упражнения для фитнеса дома, направленные на разработку остальных групп мышц не составит труда.

pohudanie.net

Фитнес для начинающих: советы и основные рекомендации

Фитнес для начинающих

Слово «фитнес» означает постоянную поддержку хорошей физической формы организма человека. Термин подразумевает еще оздоровительную систему, благодаря которой физические показатели меняются в лучшую сторону, вес приходит в норму. Чтобы новички не допускали ошибок, им рекомендуется ознакомиться со сводом правил, советов и рекомендаций, которые помогут улучшить внешний вид без ущерба для здоровья.

Фитнес для начинающих: общая информация

Новичкам полезно знать, что помимо регулярных тренировок в спортивных и гимнастических залах, нужно правильно питаться. Диету практикуют желающие похудеть и скорректировать фигуру. Подразумевает это пересмотр режима дня и составления «правильного» меню, т.е. состоящего из определенных продуктов и исключающего другие, менее полезные для здоровья.

Новички, приступая к занятиям в домашних условиях или купившие абонемент в фитнес-клуб, могут улучшить фигуру и излечиться от многих заболеваний.

При помощи занятий достигают:

  • улучшения состояния сосудов и сердца;
  • избавляются от суставных болей;
  • излечивают остеохондроз, спондилез, радикулит, сколиоз и прочие патологии позвоночника;
  • улучшения обменных процессов;
  • оздоровление организма.

Фитнес – достойная альтернатива медикаментозному лечению депрессий и других психических расстройств. Во время занятий вырабатывается вещество, входящее в класс нейромедиаторов – сератонин, которое вызывает чувство радости и удовлетворения (серотонин входит в состав антидепрессантов). Фитнес и здоровье – идентичные понятия, когда речь идет о запрограммированной преждевременной гибели клеток организма (апоптозе). Главной причиной старения является именно апоптоз. Фитнес же продлевает молодость, отодвигая старость на неопределенные сроки.

Фитнес для начинающих: виды, цели и характеристики

Существующие виды фитнеса преследуют различные цели и полезны для людей разных категорий.

Различают мужской фитнес, женский, силовой и щадящий.

Состоит он из нескольких направлений: слайдовое, танцевальное, кик и аквааэробика.

Аэробика признана самой популярной разновидностью дисциплины. С помощью выполняемых под музыку движений легко скорректировать внешний вид и развить чувство гармонии и ритма. Помимо этого, она благотворно воздействует на дыхание.

Пилатес не предполагает чрезмерной нагрузки. Основывается он на плавных, медленных и спокойных движениях. Главные преимущества – отсутствие всяких противопоказаний и низкая травматичность. Занятия пилатесом повышают подвижность суставов, гибкость, укрепляют мышцы, без наращивания мышечной массы.

Бодифлекс - выполнение упражнений, во время которых человек следит за правильным дыханием. Эта разновидность фитнеса для начинающих нормализует процессы метаболизма и используется для быстрого сжигания жира.

Фитбол подходит для развития координации, исправления осанки, укрепления ягодичных мышц и мышечной ткани. Для занятий требуется специальный мяч, с которым выполняются упражнения.

Тайбо - новая разновидность, позаимствовавшая стилистику из бокса и азиатских боевых искусств. Энергичная музыка и выполняемые бодро упражнения – его основа. От начинающих этот вид тренинга потребует силы и выносливости. Час занятий тайбо по количеству затраченной энергии сравнить можно с забегом на 10 километров.

Фитнес для новичков: что нужно знать, приступая к занятиям

Фитнес для новичков нельзя рассматривать как изнурительную каторгу, на которую обрекают себя во имя стройной фигуры. Не стоит рассчитывать, что фитнес для новичков станет орудием достижения значимых спортивных результатов.

Цель занятий – позитивный настрой, который зависит от того, насколько правильно удалось подобрать программу.

Большая часть оздоровительных клубов клиентам предлагают тестирование, проводится которое под руководством врача.

Новичок предоставляет врачу данные о перенесенных заболеваниях, о хронических болезнях, полученных повреждениях и травмах, чтобы легче было подобрать соответствующую программу, исключив противопоказанные нагрузки. Спортивный врач проводит измерение физических параметров новичка: веса, роста, окружности бедер, груди, талии, зафиксирует показатели пульса и давления. Отдельными клубами предлагаются углубленные обследования, включающие снятие кардиограммы «под нагрузкой» и в спокойном состоянии, что позволяет иметь точную картину о допустимых нагрузках.

Фитнес-тестирование

Главный принцип при выборе старт-программы для человека, в фитнесе являющегося новичком, «не навреди», и выбери тот вид фитнеса, который соответствует физическим возможностям. На первых порах, занятия новички проводят под наблюдением тренера. С ним занятия проходят более продуктивно, а вероятность ошибок и чрезмерных нагрузок сводится к минимуму.

Прежде, чем приобретать абонемент для занятий новичкам нужно ознакомиться с отзывами о клубах, обращая внимание на профессионализм персонала. Рекомендации специалистов приведены ниже. Практические советы новичкам Занятия фитнесом – не хобби, а регулярные и полноценные тренировки, которые не пропускают из-за элементарной лени или плохого настроения. Этим прогресс в фитнесе новичок только тормозит. Ошибки, как не старайтесь, будут, но их не нужно бояться. На них, как известно, учатся.

Оздоровительные тренировки по фитнесу занимают от 3 до 4 часов. Время, поэтому, советуют планировать заранее. Фитнес для новичков не требует особого рвения – перетренированность опасна неполноценным восстановлением между фитнес-днями. Это снижает продуктивность занятий.

Фитнес для новичков без диеты - время потраченное зря. Важно соблюдать режим питания и питьевой, восстанавливающий водный баланс.

Каждый успешно пройденный этап не забывайте себя поощрять. Ведите дневник занятий, поддерживайте контакт с наставником.

Фитнес для новичков: основные упражнения

Специалисты рекомендуют новичкам начать с малого, выбрав три упражнения:

  • Аэробные тренировки (упражнения для сосудов и сердца): бег на месте, ходьба;
  • Для развития конкретных мышечных групп выполняйте силовые упражнения: если снаряды не используете, начните с малого веса;
  • Упражнения для гибкости. Они должны медленными, выполняемыми в меру, чтобы не навредили связкам.

Разминка для новичков, как и для опытных спортсменов, обязательна. Она улучшает кровообращение, разогревает тело, снижая опасность травм.

Тренировка в домашних условиях

Занятия фитнесом дома

При грамотном подходе любые тренировки проводить можно дома: выпады, приседания, пр. не требуют никакого специального оборудования – используется только собственный вес. Желательно иметь минимальный набор аксессуаров: коврик, гантели, беговую дорожку, фитбол (специальный мяч). Единственная проблема занятий на дому - отсутствие тренера.

Противопоказания

Хотя редко кому запрещена умеренная двигательная активность, тем не менее, перед занятием фитнесом нужна консультация врача.

В дозированной (щадящей) форме фитнес показан только при:

  • инфекционных заболеваниях;
  • температуре;
  • эпилепсии;
  • наличие эндопротезов;
  • психических расстройствах;
  • злокачественных образованиях;
  • сахарном диабете.

Даже в период беременности разрешены занятия фитнесом (специальными видами).

Видео: Фитнес для начинающих

Читайте также:
Практические советы для самостоятельного обучения плаванию Пилатес: принципы и основные упражнения

moniteur.ru

Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Чтобы заниматься фитнесом, не обязательно посещать  дорогостоящие спортивные центры. С таким же успехом вы можете выполнять все эти упражнения в домашних условиях. Несомненные плюсы таких занятий – экономия времени и денег. А мы вам расскажем, какие именно упражнения помогут вам подтянуть бедра, ягодицы и живот. Выполняя эти упражнения регулярно, вы в скором времени ощутите эффект от занятий. Итак, рассмотрим десять базовых упражнений.

Упражнение №1. Приседания

Приседания – это фитнес упражнения для ягодиц, направленные на укрепление мышц таза и бедер. Каждое упражнение выполняйте по 10 раз. Вначале следует делать меньше повторов, а когда вы сможете выполнять их с легкостью, постепенно увеличивайте нагрузку.

Положение – стоя. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно садитесь на невидимый стул. Спина прямая. Поднимитесь. Повторите до десяти раз.

Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы таза.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Упражнение №2. Выпад вперед и обратный выпад

Ступни стоят параллельно. Делаем широкий шаг правой ногой вперед, приседаем и возвращаемся в первоначальное положение. Поменяйте ногу и повторите.

При обратном выпаде делаем похожее упражнение, только с выпадом ноги назад.

Эти упражнения помогут укрепить бедра, икры и ягодицы и сожгут лишние калории.

Одновременно с этими упражнениями проделайте такое же количество боковых выпадов – поставьте ноги на ширину плеч, сделайте выпад в бок правой ногой и перенесите на нее вес тела. Вернитесь в первоначальное положение. Боковые выпады укрепят внешнюю и внутреннюю стороны бедер и ягодичные мышцы.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Упражнение №3. «Мост» и подъемы ног

Попробуйте также следующие фитнес упражнения для ягодиц. Упражнение «мост» нужно выполнять лежа на спине. Согните колени, споты расположите на ширине плеч. Теперь медленно отрываем позвоночник и ягодицы от пола, при этом создавая нагрузку на мышцы пресса и ягодиц. Плечи должны оставаться на полу. Так же медленно опускаемся в первоначальное положение. Сделайте несколько повторов.

Далее можно приступить к боковым подъемам ног. Лягте на правый бок и совершайте махи ногой. Потом зафиксируйте ногу в поднятом положении и постарайтесь дотянуться до нее второй ногой.

Эти упражнения помогут подтянуть мышцы ягодиц и внутренней стороны бедра.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Упражнение №4. Комплекс для тонкой талии

Тем, кто решил освоить фитнес дома для начинающих  можем порекомендовать комплекс несложных упражнений, направленных на создание осиной талии.

Упражнения с гимнастическим обручем помогут сжечь лишний жир в проблемной зоне. Приобрести обруч можно в магазине спорттоваров. Достаточно вращать его на талии не более 15минут в день.

Выполняйте махи коленом. Поставьте ноги на уровень плеч, руки сцепите за головой. Втяните живот насколько это возможно. Поднимите правую ногу как можно выше, стараясь дотянуться ей до левого колена. Опустите и повторите с другой ногой.

Очень эффективны фитнес упражнения для живота, направленные на укрепление пресса. Лягте на пол, руки подложите под голову. Медленно поднимайте ноги вверх. Зафиксируйте ноги в приподнятом положении, затем начинайте приподнимать плечи. Медленно сосчитайте до десяти и вернитесь в первоначальное положение. Отдохните минутку и повторите упражнение. В первое время это упражнение будет даваться вам очень тяжело, но вы будете вознаграждены плоским животом и крепким прессом.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Упражнение №5. Делай ноги!

Это комплекс упражнений для красоты ваших ног. Сначала укрепим икроножные мышцы. Встаньте прямо, пятки сведите вместе, носки разведите в стороны. Начинаем счет: раз – слегка приподнимитесь на носочки; два – чуть-чуть присядьте, разводя колени в стороны; три – поднимитесь на носочки как можно выше; четыре – встаньте на всю ступню.

Делайте как можно больше повторов. Если осилите 20 – 30 повторов за один раз – это будет просто замечательно!

Теперь переходим к укреплению всех групп мышц на ногах. Хорошо работают обычные приседания с одновременным подъемом рук и выпады вперед.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Упражнение №6. Фитнес для бюста

Чтобы надолго сохранить грудь в идеальном состоянии, нужно приложить для этого определенные усилия. Выполняйте следующие упражнения ежедневно.

Для этого упражнения вам понадобится гимнастический шар. Ноги положите на шар, руками упирайтесь в пол. Кисти рук должны быть на ширине плеч. Медленно сгибая руки, опускайтесь вниз, затем поднимитесь в первоначальное положение. Следите за положением спины – она должна быть прямой. Выполняйте по 15 повторений. В перерывах выполняйте упражнение на растягивание грудных мышц. Сидя на шаре, поднимите руки и отводите локтевые суставы назад.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Упражнение №7. Упражнения для спины

Часто женщины совершенно забывают о том, что полноценный фитнес без тренировки мышц спины невозможен. А ведь именно эти мышцы создают красивую осанку.

Лягте на пол, на живот и вытяните руки вперед. Расслабьтесь, вдохните и начинайте медленно поднимать верхнюю половину туловища. Руки тяните вперед. Досчитайте до пяти и вернитесь в первоначальное положение.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Правую руку вытягивайте вперед насколько это возможно, левую ногу вытягивайте назад. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнения, соблюдая чередование.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Упражнение №8. Упражнения с гантелями

Всем, кто хочет превратить занятия фитнесом дома в полезную привычку, обязательно нужно приобрести гантели. Они помогут сделать упражнения более качественными. Например, упражнение для мышц груди. Лягте на пол, возьмите гантели в руки. Начните поднимать и опускать вытянутые руки с гантелями.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Упражнение №9. Упражнения с палкой

Гладкая ровная палка также необходимый снаряд  для фитнеса дома для начинающих. Например, при помощи такой палки вы сможете выполнять очень эффективные упражнения для талии.

Палку положите на плечи, ноги поставьте на ширину плеч. В таком положении поворачивайте корпус в разные стороны.

Упражнение №10. Скручивания

Напоследок рассмотрим упражнения на скручивание. Эти упражнения направлены в основном на мышцы пресса. Вот несколько его вариантов.

Лягте на пол. Руки положите под голову. Начинайте поднимать корпус, касаясь попеременно левым локтем правого колена и правым локтем  левого колена.

Лягте на пол. Ноги согните в коленях на 45 %, руки заложите за голову. Одновременно поднимаем голову и ноги.Фитнес дома для начинающих: 10 базовых упражнений

Выполняя эти нехитрые упражнения каждый день, вы через некоторое время ощутите результат своих стараний. Ваши ягодицы станут более подтянутыми, живот менее, а пресс крепким.

lad-y.ru

Фитнес для начинающих - упражнения для ленивых !

У современной женщины имеется семья и работа и далеко не всегда она может выделить в неделю несколько часов для того чтобы посетить фитнес-центр. По тем или иным причинам планируемые в спортивном зале тренировки откладываются, из-за этого могут появиться более заметные негативные изменения в фигуре.

Постоянно увеличивающийся вес повысить самооценку женщины не может, из-за него падает ее уверенность в себе, в своих возможностях и способностях. Но все же далеко не все знают, что если каждый день по пятнадцать минут выполнять физические упражнения, то это поможет скорректировать фигуру, а также поддержать мышцы тела в тонусе. Этой своеобразной зарядкой необходимо заниматься ранним утром до подъема с постели.

Фитнес дома — упражнения для девушек

Итак, женщина проснулась, но решила немного полежать в теплой постели. При этом ей необходимо сделать несколько фитнес упражнений для дыхания, совершая при этом ровные и спокойные выдохи и вдохи. После этого она должна приступить к первым нагрузкам. Она должна привести в порядок свои суставы, для этого она должна в течение некоторого времени вращать стопы ног и кисти рук.

  • Руки необходимо положить за голову, а ноги сильно вытянуть вперед. Во время вдоха ноги, согнутые в коленях, необходимо подтянуть максимально близко к груди, голени ног должны занимать горизонтальное положение. Женщина должна выгнуть спину, лбом коснуться колен, при этом руки должны быть направлены к голени. В таком положении необходимо оставаться до конца выдоха.
  • После этого нужно вернуться в начальное положение, а потом, согнув в колене ногу и немного прижав ее рукой, подтянуть к груди, после чего выпрямить. Для другой ноги надо сделать то же самое. Такое упражнение повторяется несколько раз.
  • Следующее легкое упражнение оказывает воздействие на грудь женщины. Ладони рук необходимо развести в стороны и слегка вверх, лопатки при этом должны смещаться в сторону позвоночника. Во время выдоха ладонями нужно друг на друга надавливать.
  • Для того чтобы тренировать мышцы бедер, нужно использовать подушку, на которой женщина спала всю ночь. Немного согнутую в колене ногу нужно поднять вверх и положить на ее стопу подушку так, чтобы она не упала. Во время вдоха ногу нужно отводить в сторону, удерживая в равновесии подушку, а во время выдоха е нужно возвращать в начальное положение. Упражнение повторяется несколько раз.

Такой вариант простых фитнес упражнений положительным образом сказывается на красоте женской фигуры, а также он помогает улучшить настроение, делает женщину более собранной и энергичной, ей становится легче решать всевозможные проблемы, которые у современных людей возникают постоянно.

Домашний фитнес: упражнения для похудения

  Заниматься спортом очень полезно. Однако существует немного людей, кто на самом деле им занимается. Происходит это по самым разным причинам. Кому-то не хватает времени, кто-то просто ленится или не знает, как нужно это правильно делать. Но если человек для себя решил, что будет заниматься фитнесом, то он это должен делать правильно.

Новичкам в фитнесе часто бывает очень сложно. У них возникают такие проблемы, как лень, болевые ощущения в мышцах, нежелание регулярно тренироваться. Однако тяжелый период длится не очень долго. Если человек всерьез решил тренироваться, то ему необходимо потерпеть недели четыре и тогда дальше все будет получаться просто и легко.

Начинать занятия необходимо с подготовки свободного времени. Заниматься нужно пару раз в семь дней приблизительно по одному часу. Человек должен собственную жизнь распланировать таким образом, чтобы в ней находилось время для фитнеса. Он должен определиться, где будет заниматься. Он может ходить в тренажерный зал, спортивный клуб либо тренироваться дома.

Какой бы вариант человек ни выбрал, он, скорее всего, не сможет самостоятельно составить план занятий. Поэтому ему необходимо обратиться к специалисту, который сможет разработать индивидуальный план и посмотреть, чтобы все упражнения выполнялись правильно. Необходимо нанять инструктора хотя бы на первое занятие, а дальше человек сможет тренироваться сам.

В составе каждого занятия обязательно должна быть разминка, растяжка, силовые упражнения. Если свой распорядок человек дополнит еще и пешими прогулками, то время тренировки может быть слегка уменьшено.

Упражнения для фитнеса у начинающих могут быть самыми разными, со временем человек для себя подберет то, что необходимо именно ему. Каждое занятие должно начинаться в медленном темпе, потом нужно постепенно ускоряться. Если спортивной подготовки у человека нет, то первые дни заниматься ему необходимо не более пятнадцати минут. После пятой тренировки количество времени можно начать увеличивать. Спустя месяц заниматься нужно без перерыва в течение часа.

Каждое упражнение должно выполняться правильно, человек не должен стараться сделать как можно больше подходов.

На посторонние предметы не нужно отвлекаться. Необходимо выключить сотовый телефон, отказаться от просмотра телевизора, компьютер также включать не следует. Будет очень хорошо, если занятия фитнесом будут проходить в компании, тогда у людей будет дополнительный стимул.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Вам будет интересно:

В эфире новости В эфире новости

Не знаю заметили ли обыватели как нас со всех сторон забрасывают негативными новостными историями. В таком-то районе неизвестные ограбили девушку. Или в таком-то городе парочка ...

Красивое и вкусное хобби - украшение тортов Красивое и вкусное хобби - украшение тортов

Украшение тортов некоторые люди вводят в разряд хобби, это приятно и замечательно! Это является оригинальным способом выразить личный потенциал творчества. Это и увлечение, и полезный ...

Загадочный и манящий - Сонник ! Загадочный и манящий - Сонник !

Каждую ночь мы засыпаем и видим уникальные сны, которые иногда надолго остаются в памяти, а иногда моментально забываются. Они бывают веселыми и грустными, тревожными и ...

happyvisit.ru

Фитнес для начинающих: 6 рекомендаций и упражнения

Новичок — он и в Африке новичок. Это касается абсолютно любого начинания. В этой статье я хочу дать некоторые простые рекомендации тем, кто уже давно собирается начать совершенствовать свою фигуру и укреплять здоровье. Фитнес для начинающих спортсменов часто кажется чем-то недосягаемым и сложным. Как правило, люди объясняют это нехваткой времени и своей слабой физической подготовкой. Проще говоря, они боятся, что не потянут эту «спортивную ношу». Поэтому походы в фитнес-клуб откладываются на потом изо дня в день и из года в год...

Особенно ленивая пора года — зима. С ее наступлением желание заниматься в спортивном зале минимально. Конечно же, не у всех такой вялый настрой, но у большинства — точно. Люди впадают в долгую «зимнюю спячку». Некоторые вообще из нее не выходят. Расслабившись дома за чашечкой чая и просмотром телевизора, не всем охота лишний раз высовывать нос на улицу. Даже если дело касается похода в спортзал.

Есть и такие люди, которые просто стесняются ходить на фитнес. Причин может быть не так уж и много: человек боится перемен в жизни; стыдится своей фигуры; боится, что будет осмеян другими за неправильное выполнение тех или иных упражнений; ему просто лень.

Последний вариант, как правило, является самым распространенным. Психологический настрой, пожалуй, играет ключевую роль в этом вопросе.

Содержание статьи

Фитнес для начинающих: рекомендации

Многие эксперты твердят, что осень и зима — это самая подходящая пора для занятий фитнесом и спортом вообще. Я с ними немного не согласен. На мой взгляд, такие утверждения подсознательно стимулируют людей тренироваться лишь в осенне-зимний период.

«Потренируюсь-ка я зимой, чтобы к летнему пляжному сезону выглядеть подтянутым и стройным». Как правило, у таких людей тренировки заканчиваются, как только пригреет летнее солнышко, и потерянные лишние килограммы с лихвой возвращаются обратно.

Может быть, они услышали об инновационном продукте от Nestle, который сбособен сжечь весь жир на животе, и в будущем планируют избавляться от лишнего веса с его помощью? Если так, то это плохая идея.

Заниматься собой нужно круглый год

Заниматься собой нужно круглый год. Фитнес является прекрасным решением для начинающих спортсменов, желающих получить хороший результат и удовольствие от тренировки.

Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

  • Перестаньте постоянно откладывать начало тренировок «на понедельник». Это ужасная привычка, которая сильно разлагает самодисциплину. Соберитесь, поставьте перед собой четкие цели, определите время для их достижения и, как танк, идите к ним напролом. Захотели пойти на фитнес — не раздумывайте слишком долго. Не бойтесь, что вы неопытный начинающий спортсмен. Это пока... Потом будет проще. Собрали рюкзак и вперед - тренироваться!
  • Приобретите для себя удобную и красивую спортивную форму. Красивую для того, чтобы вам захотелось одевать ее снова и снова. Это дополнительный стимул для посещения фитнес-клуба вновь и вновь. Главное — правильно выбрать обувь. Для занятий фитнесом прекрасно подходят кроссовки для бега. Только не покупайте дешевые кроссовки на рынке. Они не прослужат вам долго. Лучше сделать выбор на известных мировых брендах. Их кроссовки реально неубиваемы :) Вот краткая история бренда Adidas.
  • Не насилуйте себя на начальных тренировочных этапах. Прошу, не нужно жертв. Желание похудеть не должно затмевать ваш разум. Организм нельзя перегружать ежедневными интенсивными тренировками. Нагрузки должны увеличиваться постепенно и трех занятий фитнесом в неделю будет вполне достаточно для достижения желаемого результата. Не забывайте, что дни между тренировками — это время восстановления организма. И не нужно быть каким-нибудь фитнес-экспертом для того, чтобы понимать эти простые вещи.
  • Если так получилось, что вам пришлось пропустить тренировку, компенсируйте это базовыми упражнениями в домашних условиях: прокачка пресса, отжимания, приседания, наклоны туловища, подтягивания. Понятно, что многие живут в квартирах и соседи снизу будут не очень рады, если вы устроите занятия фитнесом под музыку на степ-платформе, например, прямо над их головами.
  • Ознакомьтесь с другими видами тренировок. Фитнес для начинающих, обычно, представляется в виде какого-то узкого направления. Но это не так. В широком смысле фитнес — это общая физическая подготовка. И в это понятие входят многие разновидности тренировок, развивающих ваше тело. Подберите для себя наиболее подходящее направление тренировок. Попробуйте походить в тренажерный зал, на степ-аэробику, фитбол, йогу, калланетику, пилатес, водные занятия, танцы, боевые искусства и т.д. и т.п. Выберите то, что будет вам по душе. Вам должно нравится это. И тогда желание совершенствоваться в выбранном направлении будет в разы сильнее. Тренировки должны приносить удовольствие.
  • Для начинающих новичков желательно иметь личного фитнес-тренера. Он составит для вас программу тренировок, подскажет, как вам перейти на правильное питание и как правильно выполнять то или иное упражнение.

Видео

Выполняя эти упражнения из йоги каждое утро, вы почувствуете, как ваше тело приходит в тонус.

Возможно, вам больше понравятся водные занятия или танцы. Не бойтесь экспериментировать. Попробуйте несколько вариантов и, я уверен, что вы найдете свое любимое спортивное занятие.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся ;)

vedizozh.ru

Занятия фитнесом. Упражнения в домашних условиях

Если у вас есть объективные трудности с посещением клубов или залов с тренажерами, то этот комплекс упражнений создан для фитнеса в домашних условиях и идеально вам подходит. Для данных занятий не требуется особых материальных затрат. Запомнить эти упражнения не сложно, через пару недель они будут доведены до автоматизма.

фитнес упражнения дома

В этих упражнениях вы будете нагружать ноги, но жир будет сгорать по всему телу (это же всем известно, что местного жиросжигания не существует). Данные домашние фитнес тренировки повысят тонус ваших мышц и придадут общую выносливость.

Итак, поехали!1. СкакалкаПрыжки со скакалкой необходимо совершать в  довольно высоком темпе. Длительность  до 1,5 минут. Если вам трудно прыгать со скакалкой то, можно просто прыгать на месте.2. Отжимания и фитбол.Отжиматься необходимо в упоре лежа с вытянутыми руками. Ноги нужно упереть на фитбол. Данное упражнение замечательно тем, что в ходе его выполнения вам придется соблюдать баланс и равновесие. Это делает данное упражнение еще более эффективным. Постановка ног на фитбол может быть либо на носки, либо на колени. Упражнение необходимо выполнять по 20 раз.3. Присед с жимом гантелей.Занять позицию стоя, гантели, в согнутых руках, поднять до уровня плеч. Медленно приседаем до того пока бедра не станут параллельно полу. Быстрым движением распрямляйте спину и начинайте поднимать гантели кверху. Повтор от 15 до30 раз.4. Наклоны с гантелями.Выполняется наклоном вперед, до уровня «корпус параллелен полу». Поясницу прогнуть. Руки с гантелями опустить, локти близко к туловищу. Выполняем подъем гантелей, при этом локти не отходят от корпуса. В верхней точке лопатки необходимо свести. Повтор до 15 раз.5. Закручивание туловища с фитболом.Для выполнения упражнения ложимся на пол. Руки заложить за голову. Фитбол зажать коленями, колени согнуть. Поднимаем туловище и ноги одновременно, стараемся головой достать колени. Повторяем  от 20 до30 раз.6. Тяга  одной рукой.Берем гантель в левую руку. Ноги разводим на ширину плеч. Выполняем правой ногой шаг вперед, при этом опускаясь в выпад. Правую руку сгибаем в локте. Положить на бедро правой ноги. Наклоняемся вперед настолько низко, что бы корпус стал почти параллелен полу. Левую руку опускаем вниз, ладонь поворачиваем внутрь. Напрячь пресс, так что бы бедра, спина, шея и голова составили одну линию. Свести лопатки, напрячь мышцы, с усилием отводим локоть левой руки вверх и назад, поднимая гантель до уровня талии. Руку выпрямляем и повторяем от  8 до12 раз. Упражнение делаем по 2-4 подхода для каждой руки, не забывая менять ноги.

Все это очень хорошо сочетается с кардиоупражнениями:— Прыжки с разведением и сведением ног.— Поднятие коленей (поочередно).— Подъемы на скамейку либо степ ( высота 15-25 см)— Кардиотренажеры ( велотренажер, дорожка и т.п.)

Данные упражнения для домашнего фитнеса нужно выполнять по очереди, одно за одним, делая перерыв от 30 до 40 секунд. После выполнения всего комплекса данных фитнес упражнений  перерыв до 2 минут. После приступаем к очередному кругу. Всего данный цикл упражнений необходимо выполнить 2, а лучше 3 раза.

Гантели выбирайте такого веса, чтобы в ходе выполнения заключительных повторений ощущалась максимальная нагрузка. Периодичность тренировок примерно 3 занятия в неделю. Общая длительность месяц. Темп и интенсивность, а также вес снарядов выбирайте самостоятельно.

упражнения для занятий фитнесом дома

Вообщем при соблюдении всех рекомендаций результат вы ощутите в самое ближайшее время. Данные фитнес упражнения помогут вам в домашних условиях обрести более рельефные формы и сбросить лишний вес!!! Естественно при наличии режима и отличного питания (а не конфеток всяких).

Вам будут интересны:

massafm.ru


Смотрите также