Фитнес для женщин: разновидности и особенности упражнений. В фитнес


Занятия в фитнес клубе для начинающих: правила и советы

Привет, любимые мои читательницы. В этой статье вы узнаете основные аспекты занятий фитнесом в тренажерном зале. Я поделюсь некоторыми полезными советами и приведу комплекс упражнений, который поможет вам достичь результата.

Лелея мечту о спортивном, подтянутом теле девушки рано или поздно задумываются о занятиях фитнесом. Ведь без физических упражнений мечта так и останется мечтой. Встает вопрос: «с чего начать, и каким направлением фитнеса заняться?».

И тут перед вашим взором открывается тысяча путей. Классические силовые занятия, йога, шейпинг, пилатес, бодифлекс, стрип-пластика, аэробика и еще вагон и маленькая тележка. Но эта статья будет посвящена только классическим силовым занятиям.

Занятия в фитнес клубе для начинающих базируются на «трех китах». Это питание, правильно подобранная программа тренировок и режим сна. Подробнее об этих трех постулатах далее.

Содержание статьи

Советы новичкам

Питание

Питание должно быть максимально разнообразным для того, чтобы организм получал все необходимые макро- и микронутриенты, а так же дробным для лучшего усвоения пищи, поэтому привыкайте есть по 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

При желании уменьшить вес и объемы нужно потреблять меньше калорий, чем расходует ваш организм. При этом делать упор на продукты, содержащие белки и углеводы. Здесь, учитывая нынешний загруженный стиль жизни, на помощь могут прийти углеводные и белковые коктейли.

К примеру, 100% натуральный сывороточный протеин фирмы Jarrow Formulas. Отсутствие вкусовых добавок в нем делает его гипоаллергенным. Так же нам необходимы различные витаминные и минеральные комплексы. Я люблю вот эти Nature's Way, Alive!

Вода — источник жизни

Помимо правильного и сбалансированного питания необходимо соблюдать питьевой режим. Мы состоим на 80% из воды, так что все процессы в организме происходят с её участием, в том числе рост мышц и жиросжигание.

Пить нужно не менее 1.5 литра воды в день, но лучше 2 литра для поддержания нормального водно-соляного баланса в организме. Особенно актуально употребление воды во время тренировки. Так что, дорогуши, не забудьте прикупить бутылочку Бонаквы перед тренировкой! :)

Отдых

Не менее важной составляющей является сон. Именно во время сна организм восстанавливается после полученного на тренировке стресса и вырабатывает гормоны, которые способствуют росту мышц.

Среднестатистической нормой продолжительности сна является 8 часов, но в целом этот параметр индивидуален для каждого человека.

Не бойтесь накачать мышцы и превратиться в «мужика». Вам это не грозит, если не будете принимать специальные гормоны.

Четкая система

  • Без регулярных занятий фитнесом результата можно и не ждать, ведь дисциплина неотъемлемая часть вашего прогресса. Поэтому возьмите себя в руки и вперед, все зависит только от вас!
  • При занятиях с отягощениями следует соблюдать определенную последовательность действий, это залог вашего спортивного долголетия. Перед началом тренировки обязательно нужно подготовить мышцы и связки к физической нагрузке с помощью разогревающих движений (разминки)
  • После выполнения основной тренировочной программы, полезным будет сделать упражнения на растяжку, но пожалуйста, без фанатизма :)

  • Одежда для занятий фитнесом должна быть удобной, не стесняющей движения и из натуральных материалов, для того чтобы кожа дышала. Поэтому не поскупитесь на амуницию для зала, здоровье важнее!

Программа тренировок

А теперь перейдем непосредственно к программе занятий, которую я для вас подготовила. Она будет состоять из двух частей, Низ: комплекс упражнений для нижней части тела (мышц ног), Верх: комплекс для верхней части тела (все остальные мышечные группы).

Если Вам нужно быстро скинуть несколько кило, то можно взять такой вариант.

ПонедельникНиз
ВторникКардио
СредаВерх
ЧетвергКардио
ПятницаНиз
СубботаКардио
ВоскресеньеВерх

Если в начале Вам очень сложно, можно сделать день отдыха вместо кардио.

Так какие же упражнения нужно делать? Смотрим дальше.

Если нажать на название упражнения, откроется обучающее видео

Программа тренировок на низ тела

Все движения следует выполнять правильно, для этого я бы посоветовала перед началом тренировок посмотреть обучающие видео с правильной техникой выполнения движений. А в самом фитнес клубе можно попросить тренера проконтролировать выполнение вами того или иного упражнения.

Программа тренировок на верх тела

Рекомендации те же, что и для программы тренировок низа тела, и еще, не забывайте, что отдых между подходами не стоит растягивать на 3-5 минут , болтая по телефону или с посетителями фитнес клуба.

Если вы пришли в зал, то будьте добры добросовестно проводить свою тренировку, поэтому отдыхаем до восстановления пульса, в среднем не более 1-2 минут, и вперед!

Напутствие победителям

Как я уже упоминала, занятия фитнесом будут иметь результат только в случае высокой самодисциплины, соблюдения рекомендаций приведенных в данной статье и упорства и еще раз упорства. Ведь здесь, как и в любом деле, необходимо хорошо потрудиться для получения результата. Но поверьте, это того стоит!

Дорогие девушки, занимайтесь фитнесом, будьте подтянутыми, стройными, лучезарными, не забывайте подписываться на статьи и делиться ими в соц. сетях. До скорых встреч!

blabla-blog.ru

Первый раз в фитнес клубе

Девушка боится

Первый поход в фитнес-клуб пугает многих женщин.

Статья о том, кто и чем занимается в спортзале и почему на вашу полноту никто не обратит внимания.

На написание этой статьи меня подвигло любопытное наблюдение. Достаточно длительное время я безрезультатно пыталась призывать своих друзей и знакомых прислушаться к голосу разума и сменить, наконец, отдых на диване на занятия спортом, полезные для души и тела. Люди придумывали самые разнообразные отговорки, хит-парад этих отговорок вы можете найти в отдельной статье на этом сайте, и в конечном итоге мои уговоры ни к чему не приводили.

Я красочно расписывала преимущества здорового образа жизни и те вполне закономерные чудеса, которые ожидают занимающегося в долгосрочной перспективе… Обещала рассказать про все тренажеры и сводить на групповые занятия, божилась, что занятия им непременно понравится… Все без толку.

В итоге я поняла, что человек должен сам к этому прийти, сам понять, прочувствовать, осознать и, что немаловажно – захотеть изменить свою жизнь. Моя задача – лишь помочь ему в этом, подтолкнуть в нужном направлении.

Комплекс «толстушки»

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Женщины в фитнес клубе

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Звучала фраза примерно так: «Я не пойду в спортивный зал. Я полная (неспортивная, худая, непластичная, подставьте свой вариант) и ничего не умею, там все будут на меня пальцем показывать». И, как оказалось, эти слова – не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

  • Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
  • И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

Не бойтесь стать белой вороной

Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».

  1. Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
  2. Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
  3. Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
  4. Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
  5. Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
  6. Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.
Усталость

После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.

Здравый смысл

Конечно, все вышесказанное меркнет и теряет смысл, если вы пришли в тренажерный зал не в простой и удобной спортивной одежде, а в обтягивающих мини-шортах на макси-бедрах, полинялой кофте из бабушкиного сундука или с восемью браслетами на каждой руке и ноге. Тогда море внимания от окружающих вам обеспечено. Все взгляды устремлены на вас, поздравляю, вы — звезда!

just-fit.ru

Фитнес для женщин: разновидности и особенности

Фитнес и спорт

Программа тренировки для девушек при сушке

Похудение - это длительный процесс, который состоит из нескольких периодов. Часто случается так, что после приличного количества потерянных килограмм, люди замечают остановку процесса похудения, когда вес останавливается и не идет на спад. В таком случае необходимо предпринять особенные усилия для того, чтобы разогнать внутренние жиры и устроить отличные условия для их сжигания. Лучше всего для таких целей подходит тренировка на сушку для девушек, которая отличается не большой нагрузкой, но при этом значительным эффектом. Многие спортсменки используют данные советы и способы для того, чтобы быстро прийти в форму перед серьезными соревнованиями.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Часто девушки избегают тренировок в тренажерном зале, полагая, что упражнения с отягощением могут привести к порче фигуры — она станет мужеподобной. Поэтому многие из них ограничиваются только аэробными нагрузками (пробежки и прочее). Данные опасения абсолютно необоснованы: особенности женского организма не позволят девушке естественным путем «раскачаться» до габаритов мистера Олимпия. Те немногие участницы конкурсов женского бодибилдинга обязаны своей гипертрофированной мускулатурой активному употреблению стероидов и прочей спортивной фармакологии. Силовые и фитнес тренировки для девушек, при грамотно составленной программе, сделают тело подтянутым и здоровым.

Программа тренировки пресса для девушек

Благодаря непосредственному влиянию физических нагрузок на организм человека, любая девушка имеет возможность значительно улучшить свою фигуру и сделать свою талию более утонченной. Ведь состоянием собственной внешности обеспокоена каждая современная девушка. А наличие изящной талии и плоского животика сделают любую более сексуальной и привлекательной! Нравиться мужчинам хочется всем девушкам. И наши нижеприведенные рекомендации по коррекции области талии вместе с описанными тренировочными комплексами вам в этом помогут! Программа тренировки пресса для девушек написана опытным специалистом, ее опробовало на себе уже немало девушек, и итоговые данные были отличными - все, кто тренировался по такой программе остались довольны полученными результатами.

Программа тренировки ног для девушек

Быть в хорошей физической форме - это мечта каждой представительницы слабого пола. Но для того, чтобы достичь желаемого результата, важно продумать план тренировок и развития своего тела. Главные требования в данном деле - это постоянство и продуманные упражнения, лучше всего профессионально подготовленные. Однако не у всех нас есть возможность пользоваться услугами индивидуального тренера. Поэтому лучший способ - это продумать все самостоятельно, чтобы упражнения были эффективными, полезными и надежными. Если вас интересует тренировка ног для девушек, в этой статье будут рассказаны основные способы и варианты упражнений, которые помогут добиться идеальных результатов.

Программа тренировки рук для девушек

Красивые руки - это настоящее украшение. Но часто бывает, что даже при стройной фигуре руки лишены тонуса, выглядят непривлекательно, «обвисают» там, где должны быть мышцы. Привести руки в нужный вид достаточно сложно, потому что это одна их самых капризных частей тела. Поэтому, если вы хотите видеть положительный результат, нужно запастись терпением и подготовить полный план будущей тренировки.

Занятия йогой для похудения в домашних условиях

Домашняя йога для похудения — довольно неплохой способ сбросить вес и настроить свой организм на новый, более благоприятный лад. Регулярно выполняя определенные асаны, вы сможете пробудить различные силы своего организма и ускорить метаболизм. Упражнения не только подтянут ваши мышцы — они исправят внутренние ошибки и улучшат ваше эмоциональное состояние.

Аэробика для похудения: занимаемся дома

Аэробика для похудения дома заключается, как правило, в выполнении упражнений, для которых не нужны специальные приспособления. Например, можно включить какое-нибудь видео на тему домашней аэробики и начать заниматься под приятную динамичную музыку. Однако следует знать, что без соблюдения основных принципов аэробики достичь желаемого результата будет практически невозможно.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Домашние упражнения для похудения ног действительно могут помочь вам в обретении привлекательной формы бедер и икр. Однако для этого необходимо следовать ряду принципиальных моментов. Простые упражнения на каждый день принесут пользу только при регулярных занятиях и качественном выполнении. Обо всех нюансах домашней коррекции ног физкультурой вы можете узнать из этой статьи.

Занятия йогой для беременных

Здоровье женщины - это самое главное в период беременности, а в дополнение к диете очень важно подвергать организм и правильной физической нагрузке. Если вы здоровы, и ваша беременность идёт хорошо, то упражнения будут полезными для вас и ребёнка. Они не только принести пользу могут вам в данный момент, но и помогут также лучше справиться с родами, когда придёт срок.Упражнения кегеля можно сделать практически в любом месте, в машине, на работе, или при просмотре телевизора. Они укрепят таз и сделают более гладкими мышцы. Также полезной будет ходьба и плавание в воде, которые являются совершенными способами, чтобы подержать форму в течении беременности. Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, обычно, лучше переносят родовой процесс. В этой статье мы поговорим про занятия йогой для беременных.

Упражнения в бассейне для беременных

В сети давно уже бытует мнение, что активная беременность это гарантия здоровья ребенка, и простых, легких родов. Причем это доказано уже ученными, которые продолжают твердить одно, чтобы женщины перестали просто лежать во время беременности или проводить время в сидячем положении. Умеренная активность, даже занятия специальными видами спорта, помогут мамочке находится в форме и при этом чувствовать на должном уровне. С каждым днем становятся более популярными упражнения в бассейне для беременных, которые помогают вести активный образ жизни без сильных нагрузок. Ведь вода имеет удивительное свойства, делать упражнения более эффективными, а нагрузку более легкой, поэтому для беременных барышень это наиболее привлекательный вариант.

Фитнес уже давно полюбился женщинам всех возрастов, поскольку весьма разнообразен

Фитнес-клуб для женщин – это множество направлений. Спортом можно заниматься и дома, и в тренажерных залах, и на групповых занятиях. Выбор настолько велик, что новичку легко в нем запутаться. Какое направление лучше выбрать? Где лучше начать занятия фитнесом? Какие особенности имеет каждое направление? Читайте материал и делайте верный выбор.

Спорт, здоровье, похудение – все эти сферы становятся все актуальнее и актуальнее. В XXI веке можно быть подтянутой и спортивной. Фитнес-клуб для женщин – это тот самый храм красоты, обеспечивающий эффективную работу над своим телом. Спрос рождает все больше предложений. Ассортимент вариантов фитнеса для женщин все больше расширяется. Каждый тип фитнеса имеет свои особенности.

Тренажерный зал: мифы и реальность

У многих женщин сложилось искаженное представление о последствиях тренировок в тренажерном зале

При походе в фитнес-клуб программы тренировок — это первый вопрос, который встает перед большинством женщин. Что выбрать: тренажерный зал или групповой фитнес для женщин? Тренажерный зал менее популярен в женской среде относительно занятий в группе. Немаловажную роль в этом играют типичные мифы о нем.

Приобретение огромных мышц

Женщины часто боятся того, что занятия на тренажерах сделают их мужеподобными, излишне мускулистыми. Обоснован ли этот страх? Нет. В женском организме меньше тестостерона, а потому интенсивный рост мышц невозможен.

Женщинам с большими мускулами приходится много трудиться и пить специальные гормоны.

Бояться нечего? Зато тренажерный зал способствует интенсивным нагрузкам, аэробному режиму, мощному воздействию на мышечную систему. Все это делает фигуру не только подтянутой, но и способствует похудению, ведь мышцы – это как раз та «печь», активно сжигающая жир без вреда для здоровья.

Вред для здоровья

Есть мнение, что тренажеры перегружают суставы, травмируют позвоночник. Однако статистика подтверждает обратное. Главное, все делать правильно, не переусердствовать, координировать нагрузку в соответствии со своей подготовкой. Если страх остается, вы всегда можете начать заниматься под руководством тренера, который точно не допустит вреда для вашего организма.

Тренажеры закрепощают движения

Считается, что занятия в тренажерном зале ограничивают амплитуду движений — это мешает при занятиях танцами. Однако эффект тренажеров обратный. Они помогают предупредить и уменьшить артрозы, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, позволяют проработать конкретную группу мышц, что позволяет лучше чувствовать ее.

Тренажерный зал – средство для максимальной проработки тела и повышения функциональности организма.

Групповые занятия

Многим нравятся групповые занятия, потому что там царит особая атмосфера поддержки

Групповые занятия обычно больше востребованы среди женщин. Причина тому – не только стереотипы о тренажерном зале, но и вполне объективные факторы:

  • Групповые фитнес-упражнения для женщин направлены, в основном, на растяжку, придание мышцам тонуса. Они не вызывают мышечный рост, что для многих является принципиальным.
  • Занятия в группе обеспечивают психологический комфорт. Многим женщинам не хочется тренироваться среди накаченных мужчин. Женские группы не дают такого дискомфорта.
  • Проработанная программа. Для занятий на тренажерах нужно или обращаться к тренеру, или самостоятельно разрабатывать план тренировок. Программа в группах уже определена и подходит для большинства.
  • Чаще всего программа групповых занятий направлена именно на интенсивное сжигание жира.

Групповые фитнес-тренировки для женщин с хорошим тренером, под музыку – все это идеально для новичка в фитнес-клубе.

Фитнес в домашней обстановке

Занятые женщины или особо стеснительные предпочитают фитнес дома

С занятий дома начинают большинство новичков. Но и люди, давно увлекающиеся фитнесом, тоже иногда предпочитают именно домашнюю обстановку, ведь у нее есть немало плюсов:

  • Перед приобретением абонемента в тренажерный зал лучше адаптировать свой организм к дополнительным нагрузкам, настроить график занятий, чтобы не тратить деньги зря, ведь часто абонемент не используется до конца, так как является результатом спонтанного решения.
  • Уроки фитнеса для похудения дома также создают больший психологический комфорт. Часто полные люди стесняются своего веса, чувствуют дискомфорт при занятиях в помещении с подтянутыми людьми, тогда как дома можно расслабиться и сосредоточиться именно на спорте.
  • Дома заниматься часто удобнее по времени. Не нужно следовать расписанию, ехать до тренажерного зала.
  • Фитнес-сайты для женщин позволяют самостоятельно разработать программу занятий, найти самые эффективные упражнения. И фитнес в домашних условиях, таким образом, может приносить ощутимые результаты.

Фитнес-упражнения дома требуют определенных знаний о программе тренировок – здесь вы сможете прочитать про комплексы упражнений для женщин. Также не стоит забывать, что фитнес для похудения намного лучше действует в сочетании с диетами. В этой статье вы сможете узнать о быстрых диетах.

Виды фитнеса

Перед походом в фитнес-клуб рекомендуется изучить все предлагаемые направления, чтобы выбрать из них то, которое совпадает с вашими целями.

Аэробика

Степ-аэробика очень популярна в последние годы

Один из самых востребованных видов фитнеса – аэробика. Она и способствует сжиганию жира, и укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему. Это направление фитнеса имеет много своих направлений:

  • Танцевальная аэробика. Ее основа – танцевальные движения. Проводится под музыку. Позволяет укрепить мышцы нижней части тела, улучшить координацию движений.
  • Степ-аэробика. Ее основа – упражнения, выполняющиеся с помощью специальных платформ. Позволяет подтянуть мышцы ног, скорректировать их форму, обеспечивает профилактику артрита и остеопороза.
  • Слайд-аэробика. Ее основа – имитация движений лыжников и конькобежцев. Позволяет уменьшить складки на боках и бедрах.
  • Кик-аэробика. Позволяет повысить силу мышц, улучить координацию движений, выносливость, ловкость, гибкость.
  • Акваэробика. Ее основа – занятия в воде. Позволяет укрепить тела, оздоровить организм.

Не имеет противопоказаний, подходит для беременных.

Другие направления фитнеса

Кроме аэробики, вы можете выбрать себе и наиболее подходящие категории упражнений:

  • Калланетика. Ее основа – статические нагрузки, асаны йоги, растяжка мышц. Помогает работать над всеми мышцами. Способствует похудению, укреплению мышечного каркаса, улучшению обмена веществ, активному расщеплению жиров.
  • Пилатес. Позволяет повысить гибкость суставов, эластичность мышц, увеличивает выносливость. Имеет минимум противопоказаний.

Пилатес - один из любимейших видов фитнеса после аэробики среди женщин

  • Бодифлекс. Его основа – специальная дыхательная система. Позволяет убрать жировые отложения, способствует хорошему самочувствию, растяжке и укреплению мышц.
  • Тай-бо. Его основа – элементы боевых движений из бокса, каратэ. Выполняется под музыку. Способствует развитию силы, энергии, выносливости.
  • Фитбол. Его основа – упражнения с надувными шарами. Способствует улучшению осанки, гибкости, повышению координации движения, укреплению мышц спины, ягодиц, пресса. Чаще всего фитнес-программа из этой области входят в комплекс упражнений для беременных.

Фитбол дается не многим, однако приносит бесценные плоды

Фитнес-клубы предлагают много направлений, созданных специально для женщин. Существуют специальные тренажерные клубы, к примеру, быстро-фитнес для женщин, созданные специально под нужды и потребности женского пола.

sportlady.su

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Как выбрать подходящие для себя групповое занятие? Когда вы впервые приходите в фитнес клуб и смотрите на расписание оно пестрит абсолютно не понятными для вас названиями. Как не запутаться в таком огромном разнообразии названий видов тренировок? Ведь хочется выбрать именно то, что вам подходит. Для начала вы должны определиться с целью, чего вы хотите достичь. Похудеть, укрепить мышцы, повысить выносливость, укрепить здоровье, исправить осанку. может быть у вас будет целый ряд задач. Конечно в каждом фитнес клубе своя сетка занятий. Клуб имеет право называть свои программы так как пожелает, но все же существуют названия, которые будут встречаться во многих клубах. О них и поговорим. Еще хочу сказать, наши фитнес клубы очень любят придумывать названия используя английские слова, так что примерно понять, что это за тренировка можно, если знаешь перевод названия на русский.

Итак, групповые программы условно можно поделить на силовые, кардио, смешанного формата, программы «Mind Body» и танцевальные направления.Начнем с силовых тренировок.Body sculpt, super sculpt, body shock

Названий может быть уйма, все равно придется читать описание тренировки в каждом отдельном клубе. Но чаще всего где встречается слово скульпт, то это силовое занятие направленно на проработку всех групп мышц. Т.е. упражнений будет много, они будут разными и вы должны довольно таки сильно устать. Так, что если вы пришли впервые на такое занятие, вам должны порекомендовать взять меньший вес, иначе вам будет очень тяжело. Так же вам следует внимательно слушать тренера и наблюдать за ним. Очень важна правильная техника при выполнении упражнений, чтобы избежать травм.Upper body.

(Верх тела). Занятие направлено на укрепление мышц рук спины и груди. Но не думайте, что вы весь час будете делать упражнения на руки, грудь и спину только с большим весом, вполне возможно будет так же кардио нагрузка с небольшим весом, и на разминке элементы аэробики.Lower body, ABL.

(Abdominal Buttocks Legs), Bums+Tabs. На этом занятии тренируются мышцы ног, ягодиц и брюшного прессаABS

(Abdominal back spine), тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на укрепление мышц спины и развитие гибкости.

TABS (ABS) — это живот, т.е. мышцы пресса, BUMS ягодицы и ноги, FLEX -растяжка. Соответственно названия могут совмещаться , например BUMS +TABS, TABS+FLEX и т.д.

То есть, на силовых занятиях всегда используется дополнительное оборудование, как гантели, штанги, бодибары и т.д. И с каким весом вам будет комфортнее работать можно определить только опытным путем.

Кардио тренировкиStep

(step aerobic) Занятия проводятся с использованием специальной степ-платформы. Здесь хочу сказать, если вы пришли в первые смотрите чтобы в расписании был степ 1 или basic step, step begin, может называться как угодно, самое главное, чтобы это был класс для новичков. Тренер на занятии будет использовать только базовые шаги. Иначе вы запутаетесь, не будете успевать за другими и уйдете с плохим настроением. Т.е выбираем уровень по себе. У степа как правило бывает три уровня, начальный, средний, сложный. Называться могут так же по разному, но смысл от этого не поменяется. Занятия на степ платформе могут сочетаться и силовыми нагрузками. Так появляются такие направления как Step and Sculpt это уже смешанный формат.

Аэробика

Как и степ аэробика также различается по уровню сложности. Разучив базовые движения аэробики можете переходить на следующий уровень. Аэробика это как танец, только проще. На занятии вы будете разучивать связку (каждый раз новую) состоящую из разных элементов. У каждого движения есть свое название. В начале будет сложновато, но когда вы запомните терминологию, то будете с ходу выполнять команды тренера не задумываясь. Занятия как степ так и простой аэробикой проходят под веселую ритмичную музыку и очень хорошо повышают настроение.

Зумба фитнес

Это тоже, можно сказать, аэробика, только в движениях очень много элементов латиноамериканских танцев, а также могут встретится элементы любых популярных танцевальных направлений. Еще одно отличие: вы не будете разучивать связки как на аэробике. Каждое занятие это набор из нескольких танцев, которые вы сможете повторить за тренером сразу, ведь движения очень простые и повторяются от куплета к припеву. Тренировка в стиле зумба проходит легко и непринужденно, вам не придется заучивать движения, во просто повторяете то, что делает тренер. Занимаясь зумбой вы получите массу положительных эмоций и даже не заметите, как пролетит время.Программы смешанного формата

В них присутствуют элементы и кардио и силовой нагрузки.

Функциональный тренинг

(Functional training) На этом занятии чаще всего используется только свой вес, но не всегда. Основной особенностью является то, что выполняя упражнения вы максимально задействуете одновременно очень большое количество разных групп мышц. На этом занятии так же нужно быть очень внимательным и следить за всеми указаниями тренера, т.к. одно упражнение может содержать в себе много движений.Круговая тренировка

(Circuit training). Каждое занятие вам предстоит выполнить определенный набор упражнений. Например, отжимание, упражнение на пресс, приседание, прыжки, и т.д. Выполняя их вы последовательно прорабатываете все основные группы мышц. Т.е. на занятии вы выполняете определенные упражнения переходя от одного к другому по кругу, и начинаете заново.

Интервальная тренировка

(Interval training) Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Как правило вы выполняете упражнение не определенно количество раз, а делаете его столько, сколько надо, пока у вас не закончилось время, за которым следит тренер и дает команды о начале и завершении выполнения того или иного упражнения.

Tae-bo

(Тайский бокс) Тренировка сочетает в себе хореографию и выполнение различных ударов руками и ногами. Что то среднее между аэробикой и боксом. Очень хорошо тренируются все группы мышц, кроме того данный вид нагрузки очень хорошо помогает снять психологическое напряжение.Программы Mind Body (разумное тело)

Пилатес

Подробное описание этого направления вы можете прочитать здесь. А вкратце могу сказать, что особенность данной тренировки в том, что все движения делаются плавно и осознанно, здесь вы не будете скакать или использовать тяжелые гантели, в прочем как и на всех занятиях «Mind Body». Но при этом выполняя упражнения правильно и четко следуя инструкциям тренера, вы можете очень хорошо проработать все группы мышц. Основной упор делается на мышцы «кора» это мышцы пресса, спины и ягодиц. Пилатес очень хорошо помогает исправить осанку.Йога

Существует просто огромное количество направлений йоги. В них на самом деле легко можно запутаться. Поэтому если вы ничего в ней не понимаете, а в вашем клубе направлений много, то идите на базовую хатха йогу. Разберетесь с основными асанами йоги (позами йоги), научитесь правильно дышать и удерживать себя в асанах, и можно будет двигаться дальше. Йога это огромный мир, йога это образ жизни.

Калланетика

Это комплекс статических упражнений, во время выполнения которых, ваши мышцы испытывают растяжение и сильное напряжение. На занятии прорабатываются все группы мышц, даже глубинные. Что делает данный вид тренировки очень эффективным. Как я уже сказала, в основе калланетики статические упражнения, и если вы любите двигаться и вам не сидится на месте, то вполне возможно данный вид нагрузки вам не придется по душе. Но опять же, пока не попробуете не поймете.

Стретчинг

(Растяжка) На этой тренировке выполняются упражнения для улучшения гибкости тела. Если вы пришли в первый раз и ваша гибкость оставляет желать лучшего, не поленитесь и спросите тренера, может быть вам нужно будет заранее приготовить дополнительное оборудование, чтобы выполнять упражнения в облегченном варианте. Если действительно хотите достигнуть результата, то не отлынивайте на занятии и удерживайте позы нужное время. Помните вы не должны терпеть острую боль, максимум может возникнуть неприятное ощущение в мышцах, но оно должно быть терпимым.

Суставная гимнастика

Тренировка направлена улучшение подвижности суставов. Вы так же будете выполнять упражнения на растяжку, но к ним добавятся динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности суставного аппарата.Танцевальные направления.

В фитнес клубах, большинство танцевальных направлений можно отнести к кардио tancevalnaya-aerobikaнагрузке. Хотя например танцы на пилоне, наверно будут ближе к силовым направлениям. Описывать различные танцевальные направления считаю бесполезным занятием, их превеликое множество, выбирайте то, что вам нравится, то что кажется красивым. Приходите на занятия и получайте удовольствие. Научится можно всему, было бы желание.

P.S.Итак, приходя в фитнес клуб всегда читаем расписание и описание программ тренировок. В описании обязательно должно быть краткое описание тренировки, какой результат она дает, должен быть указан уровень подготовленности тренируемого. Если вы новичок, пожалуйста не ходите ну продвинутые тренировки! В лучшем случае вам будет очень тяжело, а в худшем вы можете получить травму.

Описать все виды групповых тренировок не возможно, т.к. клубы постоянно придумывают свои новые «фирменные» форматы. Периодически появляется новое оборудование для занятий, и это сильно расширяет возможности.

Придерживайтесь основных правил и все будет хорошо.

Выбираем тренировку исходя из своего уровня подготовленности. Не забываем читать описание формата тренировки. Вы должны знать куда идете и хотя бы примерно представлять, чем вы будете заниматься на тренировке.На тренировке не отвлекаемся по сторонам (сотовый ставим на бесшумный или оставляем в раздевалке). Внимательно следим за тренером и слушаем его. Стараемся выполнять все рекомендации и не упускаем мелочей.Если почувствовали недомогание прекращайте выполнения упражнения! (не путаем недомогание с ленью или усталостью) Всегда прислушиваемся к своим ощущениям. Если вы не чувствуете должной нагрузки или вам наоборот очень тяжело, проверьте еще раз вполне возможно вы выполняете упражнение не правильно.Если вы впервые пришли на кардио тренировку, вполне возможно вам очень захочется пить. Так что позаботьтесь о том, get_fit_againчто бы вода была под рукой. Только просьба не пить большими глотками, во время тренировки пьем по чуть-чуть.Выбираем одежду и обувь соответствующую данному виду занятия. Думаю не стоит приходить, например на аэробику, в шлепанцах или в теплой толстовке. Если вы пришли на силовую или кардио тренировку на ногах должны быть удобные кроссовки. В то же время на тренировке по йоге или пилатесу вы будете заниматься босиком или в носочках.

Автор: Кузнецова Александра

fitnessipp.ru


Смотрите также