Эффективные виды фитнеса для женщин. Виды фитнеса


Популярные виды фитнеса

виды фитнеса

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

МОИ НОГИ - СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Постепенно человечество начинает понимать, что главное в жизни – это здоровье, поэтому различные спортивные методики и практики становятся всё более востребованными. Кроме того, вести здоровый образ жизни сегодня просто-напросто модно. Именно поэтому с каждым годом все больше людей обращают свое внимание на фитнес.

Фитнес – это совокупность комплексных упражнений, направленных на оздоровление организма. Он включает в себя множество разнообразных дисциплин, каждая из которых направлена на достижение своих целей, в зависимости от того, что конкретно нужно человеку.

Вопреки убеждению многих, фитнес не основывается на серьезных физических нагрузках. Им может заниматься практически каждый, не зависимо от возраста, пола и физического состояния.

Самыми популярными видами фитнеса являются следующие направления.

Аэробика. Это одна из самых популярных разновидностей фитнеса. Как правило, ее упражнения проводятся под музыку. Основное преимущество упражнений аэробики – это не только похудение, но и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Наиболее популярные направления аэробики – это:

• танцевальная аэробика – система упражнений, основанных на танцевальных движениях. Занятия проводятся под музыку различных стилей (city-jam, funk, jazz-modern, hip-hop). В результате тренировок особо укрепляются мышцы нижней части тела, улучшается координация движений и др.;

• степ-аэробика – вид фитнеса, в котором упражнения выполняются с использованием специальных скамеечек, или степ-платформ, на которые занимающиеся поднимаются и опускаются в темп с музыкой. Эта система упражнений подтягивает мышцы ног, значительно улучшает их форму, а также является хорошей профилактикой артрита и остеопороза;

• слайд-аэробика – разновидность аэробики, занятия которой требуют наличие специальной обуви и дорожки, на которой выполняются упражнения, имитирующие движения лыжников и конькобежцев. Этот вид аэробики особо подходит тем, кто стремится избавиться от жировых отложений на боках и бедрах;

• кик-аэробика (кик – кардио-интенсивность-кондиция) – система упражнений, увеличивающих силу мышц, выносливость, гибкость, координацию и ловкость;

• аквааэробика – это аэробика в воде, которая сжигает много калорий, укрепляет тело и оздоравливает весь организм. Она подходит всем без исключения, особенно беременным женщинам;

Калланетика. Это одно из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц, причем задействуются все мышцы от мала до велика, поверхностно и глубоко расположенные. В результате происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активное расщепление жиров. Считается, что один час занятий калланеникой может быть приравнен к 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики.

Читать подробнее о КАЛЛАНЕТИКЕ....

Пилатес. Еще один популярный вид фитнеса – это пилатес. Перед другими направлениями он имеет ряд преимуществ, а именно то, что не несет организму ударной нагрузки, поэтому не вызывает с его стороны каких-либо негативных реакций (практически не имеет противопоказаний). Занятия пилатесом способствуют развитию гибкости суставов и эластичности связок, силовой выносливости.

Читать подробнее о ПИЛАТЕСЕ....

Бодифлекс. Этот вид фитнеса заслужил свою популярность благодаря системе дыхательных упражнений, входящих в его состав. Упражнения бодифлекса, направленные на укрепление и растяжение мышц, выполняются с акцентом на правильное дыхание. Занятия бодифлексом способствуют эффективному сжиганию жировых отложений, а также отличному самочувствию.

Читать подробнее о БОДИФЛЕКСЕ....

Тай-бо. Это относительно молодое направление фитнеса включает упражнения, основанные на различных элементах боевых движений, используемых в боксе, таэквондо и каратэ. Они выполняются под энергичную музыку, в стиле аэробики. Занятия тай-бо требуют особой выносливости, энергии и силы, зато один час тренировок по этой системе приравнивается к десятикилометровому забегу.

Фитбол (резист-бол) – это занятия со специальными надувными шарами. Особо подходит тем, кто хочет скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений. Фитбол хорошо укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц.

Почему ещё стоит приобрести фитбол?

На сегодняшний день фитнес-клубы предоставляют широкий выбор различных направлений фитнеса. Таким образом, зная об особенностях наиболее популярных видов фитнеса, совсем не сложно выбрать именно тот, который отвечает вашим потребностям и вкусам.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Виды фитнеса: для похудения, групповые, новые.

Фитнес в широком понимании этого слова – это комплекс различный упражнений, призванных помочь в улучшении общего физического состояния, а конкретные виды фитнеса помогут развить и гибкость, и силу, и выносливость, даже помогут похудеть. Но фитнес – это еще и определенный образ жизни для людей, занимающихся им долго и увлеченно.

Виды занятий

Бег

Есть люди, полюбившие однажды определенный вид занятий, и с тех пор отдающие предпочтение только ему. К примеру, любители йоги часто делают ее не только средством достижения хорошего физического и душевного состояния, но и образом своей жизни. Другим же нравится сразу несколько видов фитнес-тренировок. Кто-то предпочитает новые виды фитнеса, кому-то по душе более традиционные его разновидности. Но главное, что объединяет всех этих людей, посвящающих фитнесу часть своего личного времени — стремление к достижению прекрасной физической формы и душевной гармонии.

Рассмотрим особенности некоторых видов этой дисциплины (Особенности современного фитнеса), и начнём, пожалуй, с самых популярных видов фитнеса. К ним можно отнести шейпинг, йогу, калланетику, аэробику и бодифлекс.

Шейпинг

Шейпинг является одной из разновидностей ритмической гимнастики, главная цель которой – коррекция физических параметров тела. Он появился в 1988 году и практически сразу же завоевал огромную популярность среди населения. Главной особенностью шейпинга является строгая определенность упражнений, четкая картина их выполнения. Поскольку шейпинг разрабатывался именно для женщин, были определены девять типов женского телосложения. Для каждого из них был обозначен определенный стандарт, образец, которому необходимо было соответствовать и стремиться к его достижению. Соответственно для каждого типа разработали отдельную программу упражнений. А в общем же, существует две основных цели, в достижении которых помогает шейпинг:

  • Похудение – достижение катаболического эффекта, избавление от излишних отложений жира. Именно по этой причине шейпинг также можно отнести к видам фитнеса для похудения.
  • Обретение рельефности мышц – придание им красивой формы и нужного объема, достижение анаболического эффекта за счет упражнений на силу.

Сейчас шейпинг уже перестает быть чисто женским видом спорта, ведь постепенно появляются и специально разработанные программы для мужчин. Характерной чертой шейпинга является то, что все упражнения в нём должны повторяться около ста или даже больше раз, до наступления утомления. Упражнения выполняются со средней скоростью, чередуются различные их виды для разных групп мышц. Очень важно во время занятий шейпингом следить за дыханием. Обычно занятия проводятся под наблюдением опытного инструктора в спортивном зале или другом просторном помещении. Ввиду того, что все люди, занимающиеся шейпингом, делятся на девять групп и занятия проводятся с каждой группой отдельно, он относится также и к видам групповых занятий фитнесом.

Аэробика

Аэробика, как видно из ее названия, это комплекс аэробных упражнений – нагрузок, увеличивающих частоту дыхания и ритм сокращений сердца. Сюда входит бег, различные прыжки, спортивная ходьба и многие другие упражнения. Для придания ритмичности движениям при занятиях аэробикой часто используется музыка, что также добавляет ей популярности. К тому же, аэробика относится к видам групповых занятий фитнесом и отлично подходит общительным, активным людям, стремящимся к новым знакомствам с единомышленниками.

Аквааэробика

Это «водная» аэробика, представляющая собой комплекс упражнений, выполняемых в воде и основанных на преодолении ее сопротивления. Занятия в водной среде (чаще всего, в бассейне) проводятся тренером, который может также находиться в воде или же стоять рядом с бассейном и показывать упражнения. Кстати, если вы не умеете плавать, не беда! Обычно люди на занятиях аквааэробикой находятся в воде лишь по грудь, а если же воды больше, то всем участникам тренировки раздают специальные аквапояса, помогающие держаться на воде. Этот вид фитнес-занятий подходит практически всем людям – детям, взрослым, мужчинам, женщинам.

Йога

Всего лишь пару десятков лет назад йога была для нас экзотической новинкой, теперь же ее можно спокойно отнести к самым популярным видам фитнеса. Однако, йога – это не только фитнес и спорт, а целое учение, философия, система взглядов на мир. У йоги имеются разные направления:

  • раджа йога развивает высшую психическую деятельность человека;
  • хатха йога предназначена для развития физических параметров тела;
  • карма йога – гармоничное развитие связей человека с обществом;
  • джнани йога развивает мышление, увеличивает возможности познания себя и окружающего мира;
  • бхакти йога развивает эмоции и чувства человека.

В Европу йога пришла в конце 19 века, однако с тех пор люди во многом изменили ее, приспособили под себя, создали новые виды йоги. Но наиболее классической остается хатха йога, хотя большую популярность приобрели сейчас и недавно возникшие виды йоги:

  • Силовая йога развивает физическую выносливость, гибкость, силу. Она также помогает сбросить лишний вес, поэтому относится к видам фитнеса для похудения даже без применения строгих диет. Единственное, что необходимо – высокий уровень физической подготовки.
  • «Горячая» йога – занятия в сильно прогретом помещении с высоким уровнем влажности воздуха (сауна или баня). Но не все люди способны вынести физические нагрузки в таких условиях, поэтому и «горячая» йога подходит далеко не каждому.

Калланетика

Это не что иное, как система упражнений статического характера, направленная на проработку мышц – их растяжение и сокращение. Калланетика возникла во второй половине 20 века и появлением своим обязана жительнице Америки по имени Каллан Пинкей. Эта женщина разрабатывала специальную гимнастику для себя, чтобы избавиться от болей в спине и коленях, а получилось, что создала новый вид фитнес-тренировок, поскольку ее система упражнений пришлась по душе очень многим людям. Калланетика разработана на основе некоторых асан, относящихся к йоге, а их выполнение способствует излечению от болей в спине, шее, и в целом положительно влияет на организм. Упражнения калланетики выполняются плавно, медленно, полностью исключают риск травмирования. Их можно выполнять даже в домашних условиях. Рекомендуем прочитать Почему болят мышцы после тренировки.

Бодифлекс

Этот вид фитнес-занятий для похудения также создан на основе йоги, чего и не скрывает создательница – Грир Чайлдерс. Заниматься бодифлексом лучше всего утром до завтрака и вечером, спустя пару часов после ужина. Занятия включают в себя элементы диафрагмального («медленного») дыхания и некоторые физические нагрузки. Главное – как можно глубже вдыхать и выдыхать, чтобы организм быстрее направлял кислород к проблемным зонам, и в результате насыщения им тканей быстрее сжигался жир. Также во время выполнения упражнений бодифлекса подтягивается кожа, что практически исключает растяжки на ней в результате похудения.

Относительно новые виды фитнеса – воркаут, стретчинг, пилатес и кроссфит. Однако и они тоже завоевывают всё большую популярность в мире. Пилатес и стретчинг – благодаря своей простоте, воркаут – благодаря распространенности в среде молодежи, кроссфит – благодаря своей универсальности. Рассмотрим подробнее эти системы упражнений.

Воркаут

Воркаут – это разновидность спортивной гимнастики, ставшая чрезвычайно популярной среди молодёжи. Особенностью воркаута является то, что им можно заниматься практически везде, даже на самой простой школьной площадке, а не только в специально оборудованном спортивном зале. Лишь была бы ровная поверхность для выполнения упражнений, обычные турники и брусья. Не зря воркаут называют фитнесом городских улиц! Он включает в себя упражнения на силу и выносливость, также немаловажный фактор – зрелищность выполняемого трюка. Соревнования по воркауту, проводящиеся под открытым небом, собирают сотни зрителей.

Кроссфит

Суть этого вида фитнеса в том, чтобы упражнения постоянно чередовались и выполнялись с высокой интенсивностью и предельным напряжением сил. Темп максимально быстрый, с перерывами между упражнениями не более минуты, или того меньше. Каждая тренировка длится от 20-30 минут до часа несколько раз в неделю. Выбор упражнений, используемых в кроссфите, достаточно большой: гребля, различные виды бега, прыжки в высоту и длину, поднятие тяжестей и так далее. На каждом занятии основное время уделяется «тренировке дня», а сами занятия чаще всего проводятся в группах, причём в конце каждой тренировки сравниваются результаты разных спортсменов. Кроссфит совершенствует физическую форму человека, развивает выносливость, скорость реагирования на любые ситуации. Он также используется для тренировок пожарных, полицейских, спасателей.

Пилатес

Пилатес – один из самых универсальных видов фитнеса, подходящий практически любому человеку, сколько бы ему ни было лет. Даже уровень физической подготовки и телосложение не имеют решающего значения. Занятия пилатесом подходят и для беременных женщин! Пилатес включает дыхательную гимнастику, а также упражнения на поддержание тонуса различных групп мышц. Он помогает в профилактике заболеваний скелета, приводит в порядок нервную систему, подтягивает мышцы живота и спины, дарит прекрасную ровную осанку и гибкость. Именно пилатес очень часто выбирается в качестве реабилитации для травмированных спортсменов, ведь тренировки по этой системе безопасны и очень эффективны.

Стретчинг

Растяжка

Стретчинг – это комплексный вид тренировок, включающий в себя различные упражнения на растяжку мышц, а также разработку связок. Занятия стретчингом способны понизить напряжение в мышцах, развить гибкость, улучшить эластичность связок (читать Мышцы и физические нагрузки). Причём, заниматься им можно как отдельно, так и в комплексе с другими видами тренировок. Например, со стретчинга начинают свои занятия легкоатлеты и тяжелоатлеты. Что даёт человеку стретчинг?

  • профилактика болезней суставов;
  • укрепление костей;
  • гибкое тело;
  • эластичные мышцы и связки;
  • здоровый тонус организма;
  • укрепление сердца;
  • улучшение дыхания;
  • прекрасное душевное и физическое самочувствие.

Если же вы желаете набрать мышечную массу, развить силу рук и ног, то вам непременно подойдут такие силовые виды фитнеса, как пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Пауэрлифтинг

Это один из силовых видов спортивных упражнений, при котором спортсмен должен поднимать максимально тяжелый для себя вес. Отсюда и название «пауэрлифтинг», состоящее из двух английских слов – «сила» и «поднятие».

Главными в этом виде спорта являются следующие дисциплины:

  • приседание с удержанием штанги на плечах;
  • поднятие (жим) штанги из положения лёжа;
  • поднятие штанги от пола.

Причем, каждый спортсмен на соревнованиях должен выполнить все три вида упражнений. В конце подсчитывается общая сумма поднятого спортсменом веса во всех этих упражнениях, и побеждает тот, у кого цифра оказывается больше.

Бодибилдинг

Бодибилдинг – еще один очень популярный силовой вид фитнеса, цель которого – достижение определенных физических форм и размеров тела. Если же переводить дословно это название с английского языка, то оно означает буквально «строительство тела». Занятия бодибилдингом дают отличный прирост массы мышц, тело становится «скульптурным», рельефным. Упражнения, входящие в систему бодибилдинга, частично пересекаются с пауэрлифтингом, а также содержат такие элементы:

  • приседание с удержанием штанги на груди;
  • выпады назад и вперед со штангой;
  • подтягивание собственного веса на перекладине;
  • вертикальные и горизонтальные тяги на тренажерах;
  • отжимания;
  • упражнения с гантелями.

Как мы видим, существуют различные виды фитнеса, среди большого разнообразия которых каждый человек сможет выбрать для себя подходящий комплекс упражнений, в зависимости от цели, которой он хочет достичь. Главное — тренироваться регулярно и не забывать о том, что в занятиях любым видом фитнеса важен, прежде всего, положительный настрой, вера в себя и в свои собственные силы!

 

healthrocks.org

Виды фитнеса для похудения женщинам

Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.

Содержание статьи

Тренажерные залы

Эффективные виды фитнесаОбычно крупные клубы имеют несколько залов:

  • тренажерный;
  • залы групповых занятий;
  • бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Виды фитнеса для женщинГрупповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

  • кардиотренировки с использованием своего веса;
  • силовые, придающие рельеф;
  • разумное тело»;
  • с элементами единоборств;
  • с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Виды женского фитнесаЧто это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

  • степ;
  • классическая аэробика;
  • интервальные тренировки;
  • слайд-аэробика;
  • функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Женский фитнесЗаниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

  • body sculpt;
  • ABT+Flex;
  • Upper body;
  • кроссфит;
  • Body Pump.

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Фитнес для похуденияЗанятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

  • йога;
  • стрейчинг;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • калланетика.

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Разновидности женского фитнесаТакие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

  • фит-бо – карате;
  • тай-бо – бокс и таэквондо;
  • ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Разновидности фитнеса для похуденияЭто, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

  • латина;
  • восточные танцы;
  • зумба;
  • хип-хоп;
  • стрип-дэнс;
  • боди балет;
  • ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Занятия в воде

Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:

  • аквааэробика;
  • здоровый позвоночник;
  • занятия для беременных.

Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.

Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное – это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Фитнес и его виды

Фитнес и его виды

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

f29       Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:- аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;- оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;–программы "Body & Mind" -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;- водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

f5f14       Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.).f9f8        Bosu (босу) - сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Хай-импакт - спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.Хай-лоу-импакт - смешанное направление хай - и лоу-импакт.

f3Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.f17

Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

 f6f13Супер-стронг - силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок - бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

  f7      Памп-аэробика - созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

 f2     Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

 f11f10f28f26      Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

 f12         Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

f27        Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.f19

         Йога или йога фитнес - современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес - это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес - является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

 f24       Пилатес- система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:• оздоровительный пилатес,• пилатес на мяче,• пилатес для беременных.

f20         Калланетика - созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой - улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

      f16Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Тай-бо, ки-бо - вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.f15f22Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

f23А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции - все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика. КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

f1      Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) - система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.Основатель бодибилдинга - Фредерик Мюллер - разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике "Строение тела" (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.Аквафитнес - система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.В аква-фитнес входят несколько видов:f25f30• Aqua Jogging – подобие бега в воде,• Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,• Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,• Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,• Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; - у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше - только 5%.Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; - его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength - силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

zelart.com.ua

Виды фитнеса. Какой вид фитнеса выбрать?

Понятие «фитнес» вошло в нашу жизнь не так давно – лет 10 назад. Под этим коротким и емким словом, означающим в переводе с английского «соответствие», подразумевается физическая подготовка. Как явление, фитнес зародился на Западе, когда в моду вошел здоровый образ жизни, и все вокруг буквально прониклись идеями здорового питания, культа красивого тела и просто активного образа жизни.

Виды фитнеса существуют в большом количестве, и с каждым годом в него вливаются все новые и новые направления. Каждый из них ориентирован на выполнение определенных задач, поэтому, чтобы выбрать «свой», нужно знать, что конкретно дают те или иные направления. Рассмотрим наиболее популярные и известные из них.

Виды фитнеса

 

Аэробика и ее направления

 

Один из наиболее популярных и давних видов фитнеса, сочетающий в себе упражнения на дыхание, пластику и проработку основных групп мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса, улучшает фигуру в целом. Выполняется под ритмичную легкую музыку.

Известны несколько направлений аэробики:

Классическая. Основана на танцевальных движениях, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, дает нагрузку на мышцы ног, рук, пресса.

Слайд-аэробика. Для этого силового направления требуется специальная скользящая дорожка, на которой и выполняются все упражнения, и особая обувь. Эффективно избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, укрепляет мышцы ног.

 

Степ-аэробика. Выполняется на специальной степ-платформе, формирует красивую форму ног, эффективно избавляет от жировых отложений в области бедер, ягодиц. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Использование отягощений (например, гантелей) развивает и укрепляет мышцы плеч. Для степ-аэробики не требуется какая-либо специальная форма, подойдет любая спортивная одежда СПб и устойчивая обувь.

Силовая аэробика. Дает нагрузку практически на все группы мышцы за счет того, что выполняется на тренажерах. Мышцы приобретают рельефность, четкость, активно сжигается жир. Но снижения веса может не произойти из-за того, что увеличится объем мышечной массы.

Аквааэробика. Наверное, самое нетравматичное направление аэробики. Выполняется в бассейне, подходит практически всем, даже беременным. При выполнении упражнений активно сжигается жир, поскольку преодолевается сопротивление воды, а значит уходит большое количество калорий. Эффективный способ борьбы с целлюлитом, поскольку вода оказывает массирующее воздействие на поверхность кожи. Не вызывает чувство усталости.

Калланетика – неторопливый вид фитнеса

Если вам не по душе ритмичные быстрые движения аэробики, выбирайте такие виды фитнеса, где использовались бы статичные движения. Например, калланетику. Упражнения калланетики — неторопливые .

Правда, учтите, что в определенной позе вам необходимо будет проводить минимум минуту, чтобы нагрузка на мышцы была эффективной. В калланетике отлично и глубоко прорабатываются практически все группы мышцы. Тело становится рельефным, подтянутым.

Считается, что час калланетики дает такую же нагрузку как сутки аэробики или полдня шейпинга.

 

Пилатес

Еще одно направление, состоящее из статичных упражнений, направленных на глубинную проработку практически всех групп мышц, а также эффективную растяжку. Развивает выносливость.

Требует максимальной концентрации, поскольку все упражнения выполняются медленно, сосредоточенно. Помогает укрепить и улучшить осанку, нетравматичен. Подходит беременным и недавно родившим как максимально быстрый способ вернуться в форму, а также в качестве восстановительных процедур после травм.

Заниматься пилатесом лучше всего в облегающей, но не сковывающей движений одежде, без обуви, одежда для танцев здесь явно будет неуместна.

Т-Тапп

Это направление фитнеса было разработано тренером и диетологом Терезой Тапп. Рекомендуется в качестве эффективного способа для похудения женщинам после 30 лет. Основное требование этого вида фитнеса – обращаться с собственным телом как с машиной. При правильном и грамотном выполнении всех упражнений можно за неделю «потерять» на бедрах до 2 см. Многие отмечали, что за месяц интенсивных тренировок худели на размер.

Система Т-Тапп делится на отдельные блоки по 1-3 упражнений (для живота, для ягодиц, для рук, ног и пр.), которые необходимо выполнять по 8-20 подходов. На выполнение 1 блока тратится примерно 15 минут. Можно выполнять дома.

Подходит даже для тех, кто никогда не был особо дружен со спортом, хотя поначалу дается с трудом.

Фитнес-йога

Фитнес-йога имеет мало чего общего с восточной практикой, это комплекс упражнений с элементами классической йоги. Главное в этом виде фитнеса – это удержание поз определенный промежуток времени.

Прежде всего, занятия направлены на формирование гибкой и красивой спины, но другие части тела, включая и проблемные, прорабатываются не менее тщательно. С помощью регулярных занятий фитнес-йоги вы растяните и укрепите мышцы, получите стройное, гибкое и красивое тело.

Фитбол – вид фитнеса с мячом

Фитбол – большой мяч, имеющий диаметр от 50 см и более. Фитбол – это скорей инвентарь для фитнеса, а не его вид. Но, все же, подобный инвентарь, заслуживает особого внимания.

Занятия на фитболе превращают даже самые простые упражнения в испытание, ты падаешь, встаешь, опять падаешь. Но именно благодаря тому, что ты постоянно стараешься удержать равновесие, напрягаются практически все мышцы твоего тела – это и является отличительной чертой фитбола.

Специально для сайта Подружка

www.podryzhka.ru

Новые и современные виды фитнеса

Новые и современные виды фитнеса

Те, кто регулярно посещают тренажёрные залы, рано или поздно сталкиваются с проблемой смены типа занятий. Однотипные тренировки со временем надоедают, да и мышцы привыкают к нагрузке и прекращают на неё «реагировать».

К счастью, современные спортивные комплексы, помимо обычных тренажёрных залов, предлагают новые и современные виды фитнеса – они позволяют не только сжечь лишние калории и прокачать всё тело, но также получить от занятий незабываемое удовольствие.

Популярные новинки

Особого внимания заслуживает такое модное фитнес-направление как зумба. Это тренировочный танцевальный микс, включающий в себя элементы аэробики, латиноамериканских танцев и хип-хопа. В зумбе нет сложных связок, она построена, скорее, на импровизации.

Вид фитнеса зумба

В процессе танцевальной тренировки в стиле зумба можно не только проработать каждую группу мышц, но и обеспечить своему телу отличную аэробную нагрузку (направленную на похудение).

Еще одно преимущество зумбы – занятия не требуют специальной физической подготовки, тренироваться могут практически все.

Боди-балет – еще одна современная альтернатива обычному фитнесу. В основу тренировочного комплекса положены балетные па, правда, в значительно облегчённом варианте. Боди-балет поможет сделать тело более красивым, выносливым, подтянутым и гибким. Занятия способствуют похудению и улучшают осанку.

Боди-балет великолепно подойдет женщинам, которым по состоянию здоровья противопоказаны интенсивные кардионагрузки и силовые тренировки.

Новинки фитнес направлений включают в себя и весьма нестандартные виды занятий. К примеру, пилоксинг – сочетание бокса и пилатеса.

Вид фитнеса пилоксинг

В процессе тренировки чередуются довольно энергичные движения, похожие на те, которые демонстрируют боксёры на ринге, с расслабляющими позами пилатеса.

Пилоксинг позволяет одновременно решить несколько задач:

  • Избавиться от лишних килограммов;
  • Укрепить мышцы;
  • Сделать тело подтянутым и гибким;
  • Улучшить осанку.

Занятие проходит по стандартной схеме, состоит из 4-х минутных раундов. Основное преимущество пилоксинга – совмещение силовой и кардонагрузки.

Новые направления в фитнесе для женщин включают в себя стилетто. Это спортивные тренировки на каблуках. Основная цель занятий – научиться грациозно ходить на высоких шпильках в повседневной жизни. Кроме этого, фитнес на каблуках обеспечивает отличную аэробную нагрузку, помогает подтянуть мышцы, улучшает осанку, повышает гибкость и, конечно же, поднимает настроение.

Вид фитнеса стилетто

Другие фитнес-направления

Интересным вариантом современных занятий является Stroller Fitness. Это спортивные тренировки для молодых мам с использованием специального «инвентаря» – детских колясок. С помощью такого атрибута можно выполнять прыжки, наклоны и махи. На занятия рекомендуется приходить с детьми в возрасте от 3-х до 12-ти месяцев.

Специалисты утверждают, что такая тренировочная методика позволяет не только быстро восстановить физическую форму после родов самим мамам, но и благотворно сказывается на самочувствии и развитии их малышей.

Джукари – альтернативный вид фитнеса, требующий специального оборудования – трехуровневого каната. Такая конструкция крепится к потолку и предполагает выбор упражнений на той или иной высоте в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Вид фитнеса джукари

Ещё одно «объединяющее» фитнес-направление – йогалатес. Оно сочетает в себе элементы йоги и пилатеса. Занятия включают дыхательные упражнения, асаны, растяжку. Цель тренировки – сделать тело более выносливым, гибким, упругим и подтянутым.

Кроме этого, йогалатес благотворно сказывается на эмоциональной сфере – дарит бодрость, энергичность, позволяет восстановить психологическое равновесие.

Аквадинамика – танцы в воде. Занятия проходят в бассейне или естественном водоёме на глубине не более полутора метров. Данное направление – отличный вариант кардиотренировки.

вид фитнеса аквадинамика

Итак, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор тренировок на любой вкус. Каждая начинающая или уже опытная спортсменка может подобрать направление, соответствующее её вкусовым предпочтениям и уровню физической подготовки.

proka4aem.ru

Виды фитнеса | Азбука тела

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное…

Виды фитнеса

ВИДЫ ФИТНЕСА

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.

Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

1 Бодифлекс

Бодифлекс

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.

2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.

3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Смотрите больше полезной информации в разделе — «Бодифлекс».

2 Воркаут

Воркаут

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса. 

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. 

Различают два основных направления воркаута: 

• Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.

• Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Больше информации, смотрите в разделе — «Воркаут».

3 Стретчинг

Стретчинг

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. 

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой — она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье. 

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей. 

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли. 

Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:

  • — Укрепленные мышцы
  • — Подвижные суставы
  • — Правильная осанка
  • — Улучшение самочувствия
  • — Снятие психологического напряжения

Упражнения на растяжку и разнообразные программы тренировок, смотрите в разделе — «Стретчинг».

4 Йога

Йога

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

– хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;

– раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;

– карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;

– бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;

– джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в разделе — «Фитнес-йога».

5 Пилатес 

Пилатес

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Комплексы упражнений и советы по тренировкам, смотрите в разделе — «Пилатес».

6 Калланетика

Калланетика

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.

Упражнения и программы тренировок, смотрите в разделе — «Калланетика».

7 Шейпинг

Шейпинг

Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса — метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект — направлен на уменьшение лишних жировых отложений.

• Анаболический эффект — направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.

Комплексы упражнений и другую полезную информацию, смотрите в разделе — «Шейпинг».

8 Аэробика

Аэробика

Аэробика — это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие… 

Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.

Много полезной информации вы сможете найти в разделе — «Аэробика».

9 Аквааэробика 

Аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

  • — Разминка
  • — Основная тренировка
  • — Точечная проработка «проблемных зон»
  • — Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное — для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету — данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное — желание.

Всю информацию о аквааэробике, смотрите в разделе — «Аквааэробика».

10 Кроссфит

Кроссфит

Кроссфит (CrossFit) — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.

Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе. 

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения. 

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Упражнения и программы тренировок для мужчин и женщин, смотрите в разделе — «Кроссфит».

Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:

1 Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть — силовое троеборье. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).

Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются  «базовыми» так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, «базу» рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы. 

В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.

Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам — приседания, жим лежа, становая тяга.

Программы тренировок, а также советы и рекомендации профессионалов, смотрите в разделе — «Пауэрлифтинг».

2 Бодибилдинг

Бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

  • • Возрастом
  • • Полом
  • • Стажем работы с тяжестями
  • • Генетикой

Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.

Программы тренировок, упражнения и другую полезную информацию, смотрите в разделе — «Бодибилдинг».

www.azbukabody.ru


Смотрите также