Какие витамины нужны при занятиях спортом и фитнесом. Витамин фитнес


Витамины для фитнеса и спорта отзывы, какие нужны при занятиях спортом

Содержание статьи

    Во время любой физической активности, наш организм тратит много энергии и сил. Это благотворно сказывается на состоянии кожных покровов и фигуре, но вот на самом организме нет. После тренировок мы часто испытываем сильную усталость, нам хочется поскорее добраться до кровати и пролежать на ней несколько часов. И чтобы такого не происходило, необходимо поддерживать организм, принимая витамины для фитнеса. Они не только придадут вам энергии и сил, но обеспечат также позитивным настроем и хорошим самочувствием.

    Что происходит в организме во время занятий фитнесом?

    Во время любой физической нагрузке в человеческом организме активизируются десятки различных физиологических процессов. В это время клетки потребляют большое количество кислорода, что приводит к их разрушению. Кислород расщепляет их, а продукты распада выводятся из организма через пот и мочу.

    В этот момент также происходит сокращение мышц, они выделяют тепло, а организм в это время пытается защитить себя от перегрева, активизируя работу потовых желез, в результате чего мы и начинаем сильно потеть. Все это приводит к тому, что из организма начинают выводиться все токсичные вещества вместе с жидкостью (продукты распада жировых клеток), а мы, соответственно, теряем лишние килограммы.

    Кроме того, не стоит забывать и о том, что во время физических нагрузок, наши связки и суставы также испытывают перенапряжение, что негативно на них влияет и со временем может привести к развитию различных заболеваний, например, артрита или артроза.

    Что происходит в организме во время занятий фитнесом

    И это далеко не все процессы, которые происходят в нашем организме во время физических нагрузок. И чтобы ему было легче переносить их, ему нужна помощь, а именно витамины, которые придают организму силы и энергии, а также поддерживают функциональность всех органов и систем в эти сложные для него периоды.

    Какие витамины нужны организму при физических нагрузках?

    Сказать точно, какие именно витамины для спорта и фитнеса нужны организму, нельзя. Так как ему требуются абсолютно все витамины, которые известны человечеству. Это:

    • витамины группы В;
    • витамин А;
    • витамин С;
    • витамин Е;
    • витамин К;
    • витамин Н и другие.

    Кроме того, для прилива энергии и сил во время занятий спортом также требуются и минералы – цинк, медь, железо, калий, кальций, магний и прочие.

    Получить все эти витамины можно из обычных продуктов питания. Для этого необходимо употреблять в пищу здоровую еду, то есть, овощи и фрукты. Но также не стоит забывать и о морепродуктах и мясе, в которых содержаться омега-3 жирные кислоты, которые не только необходимыми самому организму для нормального функционирования, но и для усвоения большинства микро и макро элементов.

    Стоит отметить, что при термической обработке и воздействия света приводит к разрушению большинства химических элементов в продуктах питания. Поэтому человек не всегда может получать то необходимое количество витаминов и минералов, которые требует организм во время физической активности. Все это может привести к слабости, апатии, нервным срывам и нежеланию заниматься в принципе фитнесом.

    Чтобы всего этого избежать, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы, которые придают сил и энергии, а также благотворно влияют на все процессы, происходящие в организме. Давайте рассмотрим некоторые витаминные комплексы, которые направлены на повышение физической и умственной активности человека. Только предупреждаем, что все сказанное ниже несет лишь информационный характер.

    Какие витамины нужны организму при физических нагрузках?

    Принимать какие-либо лекарственные препараты, в том числе и витаминные комплексы, без предварительной консультации с врачом нельзя. Это может быть опасно для вашего организма и грозить развитием гипервитаминоза – состояние, при котором наблюдается переизбыток одного или нескольких витаминов в организме.

    Алфавит Энергия

    Этот лекарственный препарат способствует увеличению энергии. В нем содержаться такие вещества, как фолиевая кислота и тиамин. Первое вещество способствует поступлению кислорода в клетки, а второй оказывает положительное влияние на ЦНС, снимая возбудимость и раздражительность. Кроме того, в этом препарате также содержатся экстракты различных растений, которые способствуют улучшению концентрации внимания и памяти.

    Допель Герц Энерготоник

    Это лекарственное средство врачи рекомендуют принимать людям, которые активно занимаются спортом или испытывают постоянное умственное перенапряжение. Оно способствует повышению жизненных сил, прибавляет энергии и бодрости.

    Данный препарат представлен в виде жидкой суспензии. Принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день перед едой.

    Динамизан

    Это комплексный препарат, который содержит в своем составе все известные витамины и минералы. Его основное действие – повышение выносливости и улучшение внимания. Стоит также отметить, что это средство благотворно влияет на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма перед негативным воздействием окружающей среды. Помогает ему противостоять стрессам.

    Отдельного внимания заслуживают различные витаминные комплексы, которые представлены на сайте iHerb. Здесь даже есть специальный раздел, посвященный добавкам и препаратам, которые можно принимать при занятии спортом. Эффективными и популярными среди них являются:

    • Комплекс витаминов группы B 100 в растительных капсулах от Solgar. Этот комплекс содержит витамины группы В, которые дополнительно придают энергию и помогают восстановить силы после тренировки. Достаточно одной капсулы в день. Препарат полностью натуральный, не содержит глютен, пшеницу и молочные продукты. Подходит вегетарианцам.Комплекс витаминов группы B 100 в растительных капсулах от Solgar
    • Комплекс Adrenal Optimizer в таблетках от Jarrow Formulas. Известно, что силовые и изнурительные тренировки — это настоящий стресс для организма. При этом аккумулируются все силы, что делает занятия максимально эффективными. Но после тренировки организму нужно расслабиться. Действие этого комплекса направлено на поддержание функции надпочечников и снятие такого рода стресса. Натуральный состав препарата помогает организму отдохнуть и восстановиться перед следующими тренировками.Комплекс Adrenal Optimizer в таблетках от Jarrow Formulas
    • Стимулятор для приема перед тренировкой BSN от N.O.-Xplode, со вкусом фруктового пунша (555 г). Это средство отличается богатым составом, который обеспечивает организм энергией, повышает выносливость и увеличивает производительность во время тренировок. В него входят витамин С, витамин группы В, кальций, магний и другие микроэлементы. Одна пачка — 30 порций. Достаточно одной мерной ложки развести в воде и выпить за полчаса до тренировок. Примерно 200 мг кофеина содержится в каждой порции.Стимулятор для приема перед тренировкой BSN от N.O.-Xplode, со вкусом фруктового пунша (555 г)
    • Liquid Carnitine 3000 со вкусом вишня-лай м от Nutrex Research Labs (473 мл). Эта добавка поможет повысить выносливость, чтобы добиться желаемого результата быстрее. Наличие L-карнитина способствует быстрому преобразованию пищевых жиров в энергию, которая так необходима во время тренировок. При это средство не содержит никаких стимуляторов и искусственных красителей. Принимать напиток нужно перед тренировкой за 20-30 минут по одной порции.Liquid Carnitine 3000 со вкусом вишня-лай м от Nutrex Research Labs (473 мл)

    Все лекарственные препараты, описанные выше, требуется принимать строго по инструкции. Но прежде чем приобретать их, следует проконсультироваться с врачом, так как они имеют противопоказания и могут провоцировать появление побочных эффектов.

    evehealth.ru

    Витамины в бодибилдинге. Все, что надо знать.

    Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта!

    Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге (фитнесе), весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

    Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

    витамины в бодибилдинге

    В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

    Что такое витамины и почему им уделяют так мало внимания?

    Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы - знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода :)) место.

    Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

    Итак, витамины (от латинского vita - “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

    Примечание:

    Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

    Основные функции витаминов, это:

    • запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
    • регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
    • помощь в синтезе энергии;
    • регуляция нервно-мышечной активности
    • защита клеток от разрушения.
    • укрепление костного каркаса.

    Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул :)). Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

    Примечание:

    Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

    Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) "завязан" на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

    Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

    • жирорастворимые (A,D,E,K);
    • водорастворимые (В и С);

    Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

    Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12), избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

    Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки  в основном состоят из воды,  то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

    Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

    Примечание:

    Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

    Итак, водорастворимые витамины (см. изображение, кликабельно).

    Типы витаминов

    Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно).

    Типы витаминов - жирорастворимые

    Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так - наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

    А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых), то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких - в избытке.

    Примечание:

    Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

    В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

    • молоко, творог, сметана, яйца;
    • зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые); злаковые каши;
    • печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары); нежирное мясо птиц;
    • бобовые (чечевица, фасоль), семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
    • цитрусовые (грейпфруты, апельсины), ягоды (малина, смородина, шиповник), зелень (сельдерей, кинза).

    Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

    Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

    Еще кое-что об "аминах жизни". Аптечные, или дорогие витамины, что выбрать?

    Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3).

    Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта). Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

    • B1, В2 и РР;
    • В12, В6 и С;
    • В1, В2, В6 и С;
    • С и Р.

    Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение).

    содержание витаминов во фруктах

    Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

    Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

    Мораль. Не стоит считать, что фрукты - это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

    Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

    На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

    Итак, первый на очереди, это…

    Компливит (цена 150р)

    компливит актив

    Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: "применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

    Алфавит эффект (цена 180р)

    алфавит эффект

    Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили :)). Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

    Витрум Перфоменс (цена 500р)

    витрум

    Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

    Динамизан (цена 400р)

    Динамизан

    В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

    Геримакс Энерджи (цена от 250р)

    геримакс

    Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

    Ундевит (цена от 30р)

    ундевит

    Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в "Компливите". Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

    Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение).

    норма потребления витаминов

    Примечание:

    Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

    Судя по результатам таблицы, дешевый "Ундевит" по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан). По составу и норме потребления почетное первое место занимает "Витрум", затем идет "Ундевит" и бронза – у "Алфавит Эффект". Далее следует - "Геримакс", "Динамизан" и в хвосте плетется "Компливит".

    Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать "Витрум Перфоменс". Ну, а если и тут “жаба” давит (:)), тогда "Ундевит" Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум). На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

    Да, "Ундевит" – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

    Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

    Послесловие

    Итак, что хочется сказать в заключении.

    Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

    Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч!

    PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

    Читайте также:

    Это интересно:

    ferrum-body.ru

    Какие витамины для женщин необходимо пить во время активных занятий фитнесом?

    NhykDyHGCyOBJFWpNVotQ

    Сегодня я хочу затронуть такую тему, как витамины для женщин в период активного занятия фитнесом. Так как сейчас все больше и больше девушек просыпается от «зимней спячки» и начинают задумываться о своем отражении в зеркале и внешнем виде в открытом купальнике, то данный вопрос является очень актуальным. Сегодня мы поговорим и выясним, какие витамины лучше, какие витамины принимать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном образе жизни, а без каких, в принципе, можно обойтись, получая их с едой. Вообщем, сегодня вы узнаете много полезной информации, касающейся комплекса витаминов и минералов, необходимых тренирующемуся женскому организму.

    Не всегда получается из полезной и правильной еды получать все необходимое витамины и микроэлементы, нужные нашему организму. Это связано с тем, что качество продуктов и химический состав потребляемой нами еды уже далеко не те, которые были еще сто лет назад. Во фруктах и овощах, выращиваемых в искусственных тепличных условиях, как минимум в 2 раза снизилось содержание витаминов и полезных веществ по сравнению с теми же фруктами и овощами, которые употребляли наши деды и прадеды. Про мясо птицы, рыбы и скота можно сказать то же самое. Конечно, если у вас есть небольшая личная ферма (или хотя бы дача/деревня), где вы держите для себя и своей семьи пару-тройку коров, свиней, курей и других съедобных животных, то вам несказанно повезло и вы, скорее всего, самый здоровый человек в мире! Но, увы, таких людей мало, а если мы говорим о городских жителях, то их и вовсе не существует. И именно по этой причине люди, следящие за своим здоровьем, питающиеся правильной и здоровой едой (по их мнению), и при этом ведущие активный образ жизни, крайне нуждаются в ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ питании своего организма недостающими витаминами и минералами. Это связано с тем, что физическая активность забирает много энергии и сил, эноргозатраты человека возрастают в несколько раз, и вместе с этим возрастает и острая необходимость в дополнительной подпитке извне. И такой подпиткой могут послужить комплекс витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание.

    А для женщин и молодых девушек эта «витаминная» помощь является чуть ли не самой важной при занятиях фитнесом и при активном похудении. Поэтому давайте приступим к рассмотрению самых лучших витаминов для женщин, которые помогут вам в более быстрые сроки добиться желаемых результатов, сохранят ваше здоровье, гормональный баланс, а также красоту кожи, волос и ногтей.

    МУЛЬТИВИТАМИНЫ

    И первое место среди рейтинга лучших витаминов для женщин, конечно же, занимают мультивитамины, которые в своем составе имеют целый комплекс нужных нашему организму витаминов и минералов, без которых было бы крайне тяжело активно тренироваться, худеть или наращивать мышечную массу и при этом быть полными сил и энергии для других дел, связанных с домашними хлопотами и работой. Мультивитамины хороши тем, что в их дневной дозе (в одной или нескольких капсулах) уже собраны все необходимые вещества, которые нам требуются, и не нужно пить кучу разных таблеток и носить с собой в сумочке миллион банок с разными витаминами. Очень удобно: выпил пару капсул и пополнил все нужные запасы витаминов на целый день.

    На сегодняшний день в аптеках и в магазинах спортивного питания существует огромное  множество различный фирм и марок мультиватаминов. И иногда этот широкий выбор не упрощает, а наоборот усложняет задачу, когда речь заходит о покупке нужных витаминов. Для тех, кто читает данную статью, я могу немного упростить эту задачу, посоветовав вам, какие витамины лучше, опираясь на свой собственный опыт и на отзывы моих клиентов при приемы тех или иных препаратов.

    Opti—Women

    Одной из самых лучших марок витаминов для женщин при активных занятиях спортом являются всеми известные витамины Opti-Women фирмы OPTIMUM  NUTRITION.

    on-opti-women opti-women

    Данный комплекс витаминов я пью сама и советую всем моим девчонкам, с которыми я работаю. Эти витамины  разработаны специально для женщин, активно занимающихся спортом. Их широко использую профессиональные спортсменки в различных видах спорта (бодифитнес, фитнес бикини, легкая атлетика, бодибилдинг, амрестлинг и др.).

    Opti-Women имеют хороший богатый состав по минералам (Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и др.), витаминам (витамины группы В, С, А, Е) и важных нашему организму кислот (фолиевая и пантотеновая кислоты). Также эти витамины имеют в своем составе компоненты и натуральные экстракты, богатые антиоксидантскими свойствами, которые так необходимы спортивным людям.

    Дозировки Opti-Women достаточно большие, и именно поэтому они считаются одними из самых лучших витаминов для женщин в период занятий фитнесом, подготовки к соревнованиям и просто повышенной физической и умственной активности.

    Ultra Women’s Multivitamin Formula

    Еще одними достаточно хорошими спортивными витаминами для женщин являются витамины фирмы Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula.

    190931a150b4943dba6571182cbf0810 CvXdhqKzHtlUQ09OdlByQ

    Данные мультивитамины, как по мне, стоят рядом с Опти Вумен, ничем не уступая им ни по качеству, ни по эффективности. Я их тоже испробовала на себе, и они мне пришлись по душе. В некоторых моментах они даже превосходят Опти Вумен по дозировке некоторых компонентов, например, витаминов группы В, а для девушек, которые худеют и вынуждены сокращать потребление углеводов, это крайне важный фактор! Чем меньше в рационе питания углеводов, тем меньше организм получает витамины этой группы, которая является очень важной как для нормального состояния нервной системы, так и для общего функционирования  организма. И именно мультивитамины от Vplab имеют в своем составе повышенное содержание витаминов группы В, что делает их достаточно хорошей альтернативой уже известному и раскрученному бренду Оптимум Нутришн. Так что, если вы еще не определились, какие витамины пить, то попробуйте Ultra Women’s Formula, уверена, вы останетесь довольными.

    Universal Animal Pak

    Также в тройке лучших спортивных витаминов по составу и дозировке находится Universal Animal Pak.

    Universal Animal Pak Animal Pak Universal Nutrition (44 пак_) 2

    Эти мультивитамины имеют просто мега-дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и незаменимых жирных кислот. Он больше подойдет для девушек и женщин, профессионально занимающихся спортом и бодибилдингом, для любителей обычного фитнеса и посетителей групповых занятий по аэробике можно обойтись и витаминами «полегче».

    И одними из таких витаминов являются Ultimate от Coral Club.

    a917387ae6fdec94c13c8f9f4b74a2e1

     Состав 1 таблетки:

    Витамин А 3300 МЕВитамин D3 133 МЕВитамин Е 70 МЕВитамин С 200 мгКальций 167 мгМагний 67 мгПантотеновая кислота 20 мгМолибден 16,6 мгВитамин В1 10 мгВитамин В2 10 мгВитамин В6 10 мгНиацин 5 мгВитамин В3 5 мгЦинк 2,5 мгМарганец 2,5 мгЖелезо 2,5 мгМедь 0,33 мгЙод 0,03 мгФолиевая кислота 70 мкгВитамин В12 20 мкгБиотин 20 мкгСелен 17 мкгХром 17 мкг

    Дополнительные ингредиенты: хлорид калия, бетаин HCl, битартрат холина, парааминобензойная кислота, инозитол, олово, ванадий, никель, кремний, целлюлоза, поливидон, стеарат магния, кайенский перец, корень солодки, ромашка, шиповник, рисовые отруби, толокнянка, бурая водоросль, лецитин.

    Ultimate от Coral Club — хорошие витамины, но по дозировкам значительно уступают первым трем, хотя эффект от регулярного потребления (курс 3 месяца) вы увидите однозначно.

    ***

    Эти бренды и названия, конечно, не единственные хорошие мультивитамины для женщин, но знаю точно, что они являются одними из самых лучших, а главное проверенные не одной моей клиенткой и мной лично. Поэтому советовать данные марки я могу со спокойной душой.

    ОМЕГА-3 жирные кислоты

    Далее переходим к рассмотрению такой добавки, как Омега-3 жирные кислоты. Она является незаменимым помощником для любого организма, а для тренирующегося тем более.

    Что такое Омега-3 жирные кислоты? Я уверена все слышали, что нужно пить льняное масло, есть жирные сорта рыбы, есть семена льна, так как в них содержатся полезные ОМЕГА-3, но многие не знают, что это такое, и зачем эти Омега-3 жирные кислоты нужны нашему организму.

    Омега-3 – это класс полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов.

    Основные причины, почему Омега-3 жирные кислоты нужны женщинам и девушкам, активно занимающихся спортом:

    1.Регулируют нормальный гормональный баланс женщин.

    Очень часто сбой в гормональной системе женщин и молодых девушек, решивших во что бы то ни стало похудеть к лету или еще хуже ко дню рождения всего за неделю до него, является проблемой №1. Я уже писала статью о том, что делать, если у девушки пропал менструальный цикл после низкокалорийной диеты, если вас эта тема беспокоит, можете ознакомиться с ней. Так вот Омега-3 жирные кислоты в этом вопросе являются очень важным помощником для всех девушек, которые бездумно или по неопытности и незнанию всех принципов правильного питания решили самостоятельно худеть. Принимая Омега-3, вы сможете уберечь себя от таких проблем и не иметь их в будущем.

    2. Имеют антиоксидантские свойства и нейтрализуют действия свободных радикалов при занятиях спортом (особенно во время аэробных сессий).

    Девушки, которые очень любят аэробные занятия (степ, классическая аэробика, танцы и т.д.) или делать длительные кардио, имеют повышенный уровень в крови свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки организма и очень пагубно влияют на процессы жизнедеятельности всего организма. Это связано с тем, что во время аэробного тренинга мы потребляем много кислорода, часть которого идет на окисление жиров, а другая часть не успевает окислиться, и в результате этого образовываются токсические формы кислорода – свободные радикалы. Собственная антиоксидантская система организма с ними борется, но зачастую при повышенных физических нагрузках она просто не в состоянии справится, и именно поэтому помощь в виде Омега-3 жирных кислот будет, как нельзя кстати.

    3. Способствуют сжиганию жиров в организме за счет ускорения обмена веществ.

    Этот фактор естественным путем приводит к похудению.

    4. Понижают чувствительность к инсулину, замедляют углеводный обмен и снижают аппетит.

    Инсулин – это враг жиросжигания, говоря простым языком. Его высокая концентрация в крови останавливает весь липолиз и процесс жиросжигания. Потребление Омега-3 жирных кислот помогает снизить чувствительность к инсулину, а также подавить аппетит, из-за чего вы начинаете легко избавляться от ненавистных килограмм, сами того не ожидая.

    5. Подавляют выработку  гормона стресса кортизола.

    6.Увеличивают выработку гормона счастья и хорошего настроения серотонина.

    7. Понижают артериальное давление.

    8. Повышают уровень тестостерона, что помогает росту мышц и др.

    Это далеко не все полезные свойства добавки Омега-3, которые она имеет в своем арсенале, их ГОРАЗДО больше! Но именно эти свойства являются вескими причинами, почему спортивным девушкам нужно включить в свое ежедневное употребление этой замечательной добавки.

    А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших Омега-3 добавок (судя  по моему личному опыту и анализу состава), которые предоставляет нам отечественный или зарубежный рынок.

    Да, кстати, стоит сказать, что в составе качественных Омега-3 жирных кислот (капсула весом 1 г) должно быть не более 30% рыбьего жира, то есть 300 мг. Если эта цифра больше, то добавка является СИНТЕТИЧЕСКОЙ.

    Solgar

    Одной из самых лучших добавок Омега-3 по праву считается фирма Solgar Vitamin (США). Существуют разные дозировки этой добавки:

    — OMEGA-3 700

    солгар 700 солгар 700 2

    — OMEGA-3 950

    950 солгар 950 солгар 2

    — Концентрат рыбьего жира OMEGA-3

    солгар концентрат солгар концентрат 2

    Каждая добавка имеет свою дозировку ПНЖК Омега-3 (от 500 мг до 1000 мг), а также дозировку  ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Здесь уже выбор за вами остается, какую дозировку приобретать, но за качество можете не беспокоится, какую бы вы дозировку не выбрали, качество будет 100%.

    Также хорошими и качественными добавками Омега-3 жирных кислот являются:

    Optimum Nutrition Fish Oil Softgels

    61ea40309d3b753f6c727c6937554c8b s544037873607021623_p362_i3_w1600

    Now Foods  Omega-3

    NOW-01652-9 NOW-01652-10

    Natrol Omega-3

    NTL-04040-6 NTL-04040-7

    Уник и Норвесол

    Состав: натуральный лососевый жир 450мг; омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты не менее 25% Состав: натуральный лососевый жир 450мг; омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты не менее 25% Состав: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (115 мг), из них: ЭПК (EPA) — 42,0 мг ДПК (DPA) — 37,5 мг ДГК (DHA) — 25,0 мг Натуральный витамин Е — 0,75 мг Состав: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (115 мг), из них: ЭПК (EPA) — 42,0 мг ДПК (DPA) — 37,5 мг ДГК (DHA) — 25,0 мг Натуральный витамин Е — 0,75 мг

    Последние 2 фирмы представлены на российском фармацевтическом рынке. Они считаются одними из самых лучших. Здесь я со 100% точностью утверждать не могу, что это действительно правда, так как сама их не пробовала, но по отзывам многих людей, слышала, что они достаточно хорошие.

    А вообще последние исследования, проводимые на аптечных Омега-3 говорят о том, что дозировки рыбьего жира в капсулах настолько мало, что для того, чтобы набрать свою суточную норму, нужно съесть чуть ли не пол упаковки этой добавки. И выходит, что обычной упаковки хватает едва ли на пару дней. Это не говоря уже о том, что контроль производства рыбьего жира и Омега-3 в отечественной фармацевтической индустрии никак не контролируется, так как эта добавка не считается лекарственным препаратом…

    Если говорить о моем опыте потребления аптечных Омега-3, то могу сказать следующее.

    Когда-то я покупала всем известную фирму Омега-3 Доппельгерц и лично мне они не понравились. Я не почувствовала никаких положительных изменений в своем общем состоянии организма. На тот момент я не принимала больше никаких дополнительных добавок и витаминов, поэтому могу говорить о том, что эффект от применения этих Омега-3 был абсолютно нулевой. Кстати, я слышала, что Доппельгерц очень часто подделывают. Возможно, я как раз и попала на эту подделку… Не могу утверждать это со 100% уверенностью, но для себя я точно решила, что больше аптечные Омега-3 я больше не буду покупать.

    МИНЕРАЛЫ

    Когда речь заходит о том, какие витамины пить, то конечно невозможно не сказать об отдельных минералах.

    Магний

    Магний является также незаменимой добавкой для любого человека, а для тренирующейся девушки он должен стать добавкой если не №1, то точно №2 в своем списке добавок (после мультивитаминов или рыбьего жира). Сейчас мы рассмотрим только те положительные свойства магния, которые больше всего нужны активным людям:

    1. Магний совместно с кальцием стимулирует работу щитовидной и паращитовидной железы и учувствует в выработке гормонов, отвечающих за прочность костей.
    2. Нормализует давление, вызывая расслабление мышечной ткани кровеносных сосудов.
    3. Обеспечивает расслабление мышечного волокна, тем самым препятствует появления судорог и онемения конечностей во время тренировки, а также во время сна.
    4. Благоприятно воздействует на нервную систему, тем самым нормализуя сон, а период восстановления после тренировки проходит еще более эффективно.
    5. Учувствует в синтезе липидов и жирных кислот.
    6. Учувствует в синтезе протеина и продукции энергии.

    Суточная доза магния для женщин, активно занимающихся спортом, в возрасте  20-30 лет – 310 мг, а для женщин старше 30 лет – от 320 мг до 750 мг. Поэтому выбирая добавку, смотрите на дозировку, она не должна быть слишком маленькой. Оптимально это 200-300 мг на одну порцию.

    Хорошими фирмами являются Эвалар и Солгар (картинки кликабельны).

    Другие дополнительные витамины и минералы, которые вы можете принимать в период активного занятия спортом:

    — витамины группы В;

    — кальций;

    — хром;

    — коллаген.

    ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

    Еще говоря о комплексе витаминов для женщин хотелось бы отдельно сказать о витаминах для волос Пантовигар. Многие девушки во время повышенных физических нагрузок и дефицита калорий начинают страдать от выпадения волос. Это происходит чуть ли не с каждой второй девушкой, и со мной такое тоже было. Был достаточно долгий период, когда мои волосы были повсюду …Они просто вылазили клочьями, и я ничего не могла с этим поделать. Это было страшно. Тогда что я только не перепробовала: от шампуней против выпадения волос до домашних масок собственного приготовления… ничего не помогало. Сейчас, слава богу, с моими волосами все хорошо, конечно они выпадают (не без этого), то их количество колеблется в пределах нормы. Так вот, тогда я еще не знала о Пантовигаре, к сожалению, но сейчас с разных источников и от многих моих клиенток я слышу, что это «самые лучшие витамины для волос, которые вообще существуют в мире» (цитирую). Поэтому, основываясь на многочисленных положительных отзывах,  берусь под свою ответственность советовать вам данные витамины, если у вас есть проблема с выпадением волос.

    sostav

    ***

    Это были основные моменты, о которых я хотела вам сказать, милые девушки. Надеюсь, теперь вы немного прояснили для себя, какие витамины лучше, какие витамины пить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном занятии фитнесом и какие самые лучшие витамины для женщин. И знайте, что витаминно-минеральные комплексы – это не только дополнительная помощь для фитоняшек и качков-бодибилдеров, но и для обычных людей, ведущих активный и здоровый образ жизни.

    Всем крепкого здоровья!

    Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

     

    fitnessomaniya.ru

    Витамины для фитнеса

    0 653 Витамины для здоровья Занимаясь спортом, человек теряет вместе с потом большое количество витаминов и минералов (фото: i.ytimg.com)

    Во время занятий спортом тратится много сил и энергии. Ресурсы организма истощаются. Если не помогать телу, то человек будет чувствовать себя уставшим и измотанным. Это отразится и на внешнем виде — волосах, коже и ногтях. Чтобы спорт приносил пользу здоровью, фигуре и внешности, организму нужна помощь, а именно — витамины. В каких полезных веществах нуждается организм при высоких физических нагрузках, какие витамины для фитнеса лучше — эти темы заинтересуют многих спортсменов и активных людей.

    Какие витамины необходимы при занятиях спортом

    При занятиях спортом человек нуждается в большем количестве витаминов (фото: psiho-x.ru) При занятиях спортом человек нуждается в большем количестве витаминов (фото: psiho-x.ru)

    При любых физических нагрузках организм человека испытывает стресс. Активируется огромное количество процессов — потребляется больше кислорода, клетки работают интенсивнее, от чего происходит их быстрое разрушение. Из-за активного сокращения мышц повышается потоотделение. Вместе с потом выводятся продукты распада жировых клеток и человек худеет. Также при занятии спортом происходит нагрузка на суставы и связки, что грозит развитием артрита или артроза. Если не помогать организму, то занятия спортом могут привести к появлению нежелательных последствий. Нужно знать, в чем нуждается тело во время интенсивных физических нагрузок.

    Известно, что во время усиленных занятий спортом организм активно теряет витамины и минералы, которые выводятся потом. Без них жиры, белки и углеводы не смогут усваиваться. Поэтому спорт не принесет никакой пользы, мышечная масса не будет нарастать, а силы организма иссякать. Витамины для фитнеса необходимы всем женщинам и мужчинам, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом.

    Роль витаминов в организме человека:

    • участие в процессе роста мышечной массы;
    • регулирование обменных процессов;
    • помощь в извлечении энергии из питательных веществ;
    • нормализация работы нервной системы;
    • защита и питание клеток;
    • укрепление скелета.

    Витамины бывают двух видов: жирорастворимые (А, D, Е, К) и водорастворимые (С, В). Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме, а водорастворимые легко выводятся с мочой и потом. Поэтому в последних человек испытывает недостаток намного чаще.

    При интенсивных занятиях спортом тело особо нуждается в таких витаминах:

    • Витамин А (ретинол). Благодаря уникальным качествам ретинол называют «витамином молодости». Он укрепляет иммунитет, заметно улучшает кожу, притормаживает процессы старения и помогает восстановить силы после тренировок.
    • Витамины группы В. Способствуют улучшению внешнего вида, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на нервную систему, регулируют обмен веществ. С помощью витаминов группы В происходит насыщение клеток кислородом.
    • Витамин С. Это вещество не только укрепляет иммунитет, оно обладает мощным антиоксидантным эффектом и принимает участие в синтезе гормонов, которые расщепляют жиры.
    • Витамин Е (токоферол). Продлевает молодость, делает кожу упругой, способствует увлажнению эпидермиса после тяжелых упражнений в спортзале.
    • Витамин D. Это вещество необходимо для поддержания суставов и костей. Также витамин способствует увеличению объема мышц. В комплексе с кальцием происходит снижение веса.

    Если человек правильно и полноценно питается, его рацион разнообразен, то большинство витаминов усвоится вместе с продуктами. Особенно полезно спортсменам питаться овощами, фруктами, мясом, рыбой, молочными продуктами и злаками. Нужно учитывать, что многие витамины, микро- и макроэлементы разрушаются под воздействием высоких температур.

    Внимание! Гипервитаминоз — переизбыток витаминов в организме. Такое состояние также опасно, как и недостаток полезных веществ, и может привести к тяжелым отравлениям и заболеваниям

    Какие другие добавки важны при занятиях спортом и фитнесом

    С помощью L-карнитина организм получает энергию (фото: us-in.net) С помощью L-карнитина организм получает энергию (фото: us-in.net)

    Помимо витаминов при занятиях фитнесом и другими видами спорта организм нуждается и в других, не менее важных, элементах.

    • Омега-6 (конъюгированная линолевая кислота). Кислота жизненно необходима для здоровья всего организма. Она способствует сжиганию лишнего жира и улучшает рост мышц.
    • Кальций. Недостаток этого микроэлемента вреден для костей, зубов, ногтей и волос. Вещество благотворно влияет на состояние мышц и способствует похудению.
    • Протеин. Это вещество полезно всем спортсменам, так как ускоряет рост мышечной массы.
    • Аминокислоты. Способствуют усвоению витаминов и минералов, благотворно влияют на состояние мышц.
    • Коллаген. Улучшает состояние суставов и кожи.
    • L-карнитин. Вещество схожее по действию на витамины группы В. Препараты с L-карнитином имеют несколько полезных для спортсменов свойств. Они сжигают жир, понижают холестерин, благотворно влияют на сердце и сосуды, принимают участие в процессе питания клеток и насыщения организма кислородом. Некоторые исследования показали результаты, что средства с карнитином имеют анаболические свойства.

    Популярные витаминные комплексы и препараты для спорта

    Существует большое количество витаминных комплексов и препаратов для спортсменов (фото: vashsport.com) Существует большое количество витаминных комплексов и препаратов для спортсменов (фото: vashsport.com)

    Если углеводы и белки легко пополняются в организме с помощью правильно подобранного рациона питания, то с витаминами и минералами дело обстоит сложнее.

    К сожалению, современные продукты поддаются всевозможным обработкам и содержат больше консервантов и других химических добавок, чем витаминов. К тому же, некоторые витамины плохо усваиваются и не задерживаются долго в организме. Спортсменам для поддержания здоровья и формы одной диеты недостаточно. Помимо продуктов специалисты рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.

    Перед началом приема каких-либо препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Так как многие вещества в составе могут оказывать побочные действия и навредить здоровью

    Описание
    Алфавит Эффект. Препарат для спортсменов, содержащий увеличенные дозы витаминов, микро- и макроэлементов. Также содержит натуральные энергетики, которые зарядят организм энергией и придадут сил для занятий в тренажерном зале.
    Алфавит Энергия. Этот витаминный комплекс создан специально для активных людей. Он содержит все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Способствует питанию клеток кислородом, положительно влияет на работу нервной системы, улучшает внимание и повышает тонус.
    Допель Герц Энерготоник. Комплекс рекомендуется спортсменам и людям с повышенными умственными нагрузками. После приема препарата повышается энергия, улучшается самочувствие и настроение.
    Динамизан. В составе комплекса можно найти все необходимые витамины и минералы, которые повышают выносливость, придают бодрость. Также препарат улучшает мозговую деятельность, способствует укреплению внимания и памяти, укрепляет иммунитет и защищает от стрессов.
    Геримакс Энерджи. В составе находятся экстракты зеленого чая и корня женьшеня. Рекомендуется тем, кто регулярно занимается спортом.
    Ундевит. В этом витаминном комплексе для активных людей содержатся 11 витаминов.
    В-Complex “100” от компании Solgar. В этом комплексе находятся все витамины группы В. Его полезно принимать после изнурительных тренировок, так как препарат помогает восстановить силы и энергию. Данное средство не содержит глютен, пшеницу, молочные продукты.
    Adrenal Optimizer от Jarrow Formulas. В комплексе присутствуют только натуральные компоненты, которые помогут успокоиться и расслабиться после занятий фитнесом.
    N.O.-Xplode от BSN. Предтренировочный препарат с богатым составом — витамины С, группы В, кальций, магний и прочие полезные вещества. Средство зарядит организм энергией и повысит выносливость перед занятиями спортом.
    Liquid Carnitin 3000 от Nutrex Research Labs. Добавка с L-карнитином способствует повышению выносливости и силы, необходимые для выполнения упражнений. Также карнитин сжигает подкожный жир.
    Opti-Women от Optimum Nutrition. Комплекс создан специально для женщин, занимающихся спортом. В составе находятся 23 витамина и минерала, 17 экстрактов растений и ягод.
    Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab. Витамины для фитнеса и спорта, которые удовлетворят потребности каждой женщины. В составе содержатся 50 ценных компонентов. В данном комплексе увеличена дозировка витаминов группы В, что пригодится для желающих похудеть без вреда здоровью.
    Universal Animal Pak. Комплекс включает в себя повышенные дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот. Это средство подходит для профессиональных спортсменов и бодибилдеров.
    Vita Complex от Lady Fitness. Содержит все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, в которых испытывает недостаток организм при занятиях фитнесом, аэробикой и шейпингом.
    Ultimate от Coral Club. Облегченный витаминный комплекс из 13 витаминов и 8 минералов.

    При занятиях спортом полезно принимать препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют баланс гормонов, защищают от вредного воздействия свободных радикалов, способствуют сжиганию лишнего жира, понижают аппетит, повышают настроение и улучшают рост мышц.

    Омега-3 можно найти в таких витаминных комплексах: Omega 3 от Solgar, Omega 3 Fish Oil Concentrate от Solgar, Optimum Nutrition Fish Oil Softgels, Now Foods Omega-3, Omega-3 Fish Oil от Natrol, в препаратах Уник и Норвесол.

    Как помочь организму во время занятий спортом

    Люди, занимающиеся спортом, должны выпивать 3-3,5 л воды в сутки (фото: sportkompas.ru) Люди, занимающиеся спортом, должны выпивать 3-3,5 л воды в сутки (фото: sportkompas.ru)

    Спорт помогает укрепить организм, скинуть лишний вес, сделать тело подтянутым и красивым. Если не придерживаться некоторых правил, то при интенсивных физических нагрузках организм будет страдать.

    Какие правила должен помнить каждый человек при занятиях спортом:

    • Выпивать суточную норму воды. Для обычных людей — 2-2,5 л воды, а для спортсменов — 3-3,5.
    • Рациональное питание. При занятиях спортом нужно обеспечить себе правильное питание. Продукты должны быть разнообразными и полезными.
    • Полноценный сон. Без отдыха организм не сможет справиться с нагрузками, поэтому спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Также очень важно давать себе отдохнуть. Ежедневные вечерние прогулки по 30-40 минут принесут немало пользы.
    • Витамины. Спортсмены нуждаются в витаминах больше, чем обычные люди. Поэтому, помимо правильного питания, рекомендуется принимать дополнительные витаминные комплексы.

    Витамины необходимы для нормальной работы организма. Особенно нуждаются в них люди, занимающиеся спортом. С помощью рационального питания и витаминных комплексов можно поддерживать нормальный уровень полезных веществ. Тогда занятия спортом принесут пользу и наслаждение.

    В видео ниже представлена интересная и познавательная информация о витаминах для спортсменов.

    hudey.net

    Обзор лучших спортивных витаминов для женщин

    Нескорректированная диета, питание полуфабрикатами, плохое усвоение витаминов из пищи приводят к авитаминозу. Проблема еще больше усугубляется при занятиях кардио или бодибилдингом. В этом случае потребности организма в активных веществах возрастают в 2 раза, поэтому необходимо принимать специальные витамины для занятий фитнесом и спортом.

    Как выбрать комплекс

    Отличия в мужской и женской физиологии обуславливают потребности организма в нутриентах. Так, для укрепления костной ткани девушкам спортсменкам нужно больше кальция. Для восстановления запасов железа и кобаламина (В12), отвечающих за образование, деление эритроцитов и перенос кислорода, требуются ударные дозы микроэлемента и цианокобаламина. При выборе спортивного питания и витаминов женщины в первую очередь обращают внимание:

    • на дозировки А, Е, В, С;
    • железа;
    • биотина;
    • кальция;
    • присутствие конъюгированной линолевой кислоты известной как Омега-6.
      Продукты из топа ниже содержат сбалансированный состав, созданный специально для фитоняшек.

    Спортивные витамины для женщин: рейтинг

    Женские спортивные витамины 

    1. Лучшими признаны витамины для спорта Opti-Women. В формулу входят основные микро и макроэлементы, важные кислоты для женского организма — фолиевая и пантотеновая. Она включает растительные экстракты, увеличивающие энергетический потенциал и метаболизм.
    2. Ultra Women’s с мультивитаминной формулой при физических нагрузках полностью удовлетворяет потребности организма в биоактивных веществах, и по включению нутриентов и эффективности не уступает первому комплексу. Причем нормы некоторых компонентов выше.
    3. Universal Animal Pak с большими дозами нутриентов рассчитан для девушек пауэрлифлитеров. Состав дополнительно обогащен кремнием, лецитином и другими элементами.
    4. Любительницам аэробики лучше выбрать что-нибудь попроще. Например, Ultimate бренда Coral Club. Он содержит примерно те же ингредиенты, но уступает по концентрации.
    5. В женские спортивные витамины — Lady Fitness Vita Complex включено 17 компонентов. Формула отличается повышенной дозой железа и кальция. Две таблетки в сутки возмещают потребность в питательных веществах.
    6. Multivitamin for woman компании Bio Tech содержит 19 антиоксидантных соединений — вытяжек из плодов, вершков и корешков растения, около 20 витаминов и минералов. Они стабилизирует гормональный фон, увеличивают продуктивность тренировок.
    7. Российский Алфавит с женьшенем и Л-карнитином, набором витаминов и минералов заряжает энергией, улучшает интеллектуальные и физические показатели.
    8. Полиненасыщенные жирные кислоты OMEGA-3 700 Solgar Vitamin (США) вне конкуренции:
    • подавляют воспалительные процессы;
    • поддерживают синтез простогладинов;
    • нейтрализуют свободные радикалы;
    • за счет ускорения метаболизма сжигают жир;
    • повышают концентрацию тестостерона, что важно для формирования рельефа.

    Спортивная добавка встречается в разных вариантах: Омега 3590, Natrol Omega-3, Уник и Норвесол. Компания Optimum Nutrition предложила свой вариант — Fish Oil Softgels. 

    Как принимать

    Витамины при занятиях спортом пьют 1-2 месяца, затем 4 недели отдыхают.

    При постоянном приеме организм утрачивает способность усваивать натуральные биовещества из пищи и перестает синтезировать В1, В2, В6, К и кислоты в толстом кишечнике.

    Такая периодизация помогает поддерживать баланс полезных веществ и не снижает толерантность.

    Капсулы и таблетки употребляют утром после еды согласно дозировке, указанной в инструкции, запивают стаканом воды. При приеме натощак можно спровоцировать проблемы ЖКТ.

    Также читайте, какие витамины для суставов выбрать, здесь →Как правильно принимать протеин для похудения девушкам.

      Загрузка...   Tweet        

    Навигация по записям

    bodybuilding-and-fitness.ru


    Смотрите также