10 вопросов о фитнесе, которые мы стесняемся задать тренеру. Вопросы фитнес


10 вопросов о фитнесе, которые мы стесняемся задать тренеру

Есть масса причин, которые мешают нам переступить порог спортзала. Особенно тяжело это делать в первый раз или после очень длительного перерыва. Неудивительно, если у вас возникнут вопросы, которые вы стесняетесь задать профессионалу, дабы не показаться простушкой и не комплексовать. Поэтому фитнес-тренер Александр Гончаренко ответил на вопросы, которые помогут вам преодолеть страхи и зарядиться оптимизмом на старте своего фитнес-сезона.

1. Я начала регулярно ходить в спортзал, занимаюсь, но не худею. Потому что единственное, чего мне хочется после тренировки, — плотно поесть… Как быть в такой ситуации?

— Чтобы вы достигли желанной цели, необходимо для начала наладить рациональное сбалансированное питание. Ваша задача — поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня. Для этого достаточно есть небольшие порции каждые 2-3 часа, а после вечерней тренировки употреблять белок с клетчаткой (курица, индейка или морепродукты с овощами). Благодаря стабильному уровню глюкозы вечером вы реже будете бегать к холодильнику.Следите за своими ощущениями: если белок с клетчаткой вас не спасают, то насыпьте себе порцию так называемого долгого протеина — нежирный творог в этом случае вполне подойдет. Удачи!

2. Часто хожу на стадион с сыновьями — болеем за любимую футбольную команду. Я знаю, что смотреть, как бегают — это не то же самое, что самому, но я ведь все равно там нервничаю и двигаюсь. Это считается фитнесом?

— Любая активность на протяжении дня пойдет вам на пользу и позволит сбросить несколько килограммов. В перерыве между таймами сделайте несколько пробежек от нижнего яруса трибун к верхнему и обратно. В таком случае определенно это можно считать фитнесом. А для более эффективного результата выполняйте по 10 приседаний за любой забитый на поле гол!

3. Каждый день выгоняю себя на утреннюю пробежку. Но я так медленно двигаюсь, что даже бегом это трудно назвать, скорее очень быстрая ходьба. Стоит ли вообще напрягаться?

— Смысл имеет любое движение. Если вы после подобной пробежки остаетесь энергичной на протяжении всего дня, а не засыпаете в перерывах между общением с начальником, тогда ходите, ходите и еще раз ходите. Но примите во внимание, что стоит вам немного изменить темп, и тело сразу же отреагирует сжиганием большего количества калорий. Используйте интервальное движение: например, 1 минута — быстрая ходьба, 2 минуты — медленная. Всего 6-10 повторов, и результат вас приятно удивит.

4. В моей семье никто не посещает фитнес-клубов, в принципе не особо любят спорт во всех его проявлениях. Но с возрастом я начала осознавать, что от тренировок зависит здоровье. Могу ли я как-то привить себе любовь к фитнесу?

— Она уже проявляется в вашем отношении к здоровью. Начало положено! Возьмите за правило через день ходить в спортклуб, ознакомьтесь с классами, которые там можно посещать, и выберите понравившийся. Если вы будете получать удовольствие от того, что делаете, то глубокое и взаимное чувство к спорту обеспечено. Не забывайте о том, что в фитнес-клубах полно зеркал, и вам должно нравиться ваше отражение! Стоит купить новый спортивный костюм, который будет способствовать этому.

5. Во время тренировок мне хотелось бы подкачать мышцы пресса. Но я, если честно, вообще не понимаю, что это за мышцы, и как узнать, нагружаю ли я их в ходе тренировки?

фитнес для начинающих— Пресс — это те заветные «шесть кубиков», о которых так много все говорят. Правда, чтобы увидеть их на своем теле, нужно много и упорно заниматься, а также придерживаться определенного питания. Чтобы почувствовать нагрузку в этих мышцах, встаньте в упор для отжимания таким образом, чтобы ваши кисти находились строго под плечами, немного втяните и напрягите живот. Всего 1-2 минуты статического удержания такой позиции – и вы узнаете, где именно они находятся.

6. Мне очень нравится бегать, но серьезно беспокоит вопрос: не обвиснет ли грудь после такой сильной «трясучки»?

— Связки Купера, поддерживающие молочные железы, очень тонкие и легко растягиваются. Во всех случаях, когда предстоит бегать, прыгать, делать резкие движения, нужно надевать бюстгальтер или плотный топ из потоотводящей ткани, надежно фиксирующий грудь.Установлено, что бег или занятия, связанные с прыжками, повышают износ грудной ткани. Как показало исследование, проведенное одной из фирм, производящих бюстгальтеры, грудь 3-4-го размера при беге подпрыгивает при каждом толчке на 8 см, что, разумеется, не идет ей на пользу. Поэтому для тех, кто занимается фитнесом, покупка качественного белья — это правильное вложение. Большой ассортимент у марок, специализирующихся на спортивной одежде. Критерии выбора — исключительно комфорт, одежда ни в коем случае не должна стеснять движений.

7. Если у меня крепатура после тренировки, значит ли это, что мне надо пропустить занятия, пока мышцы перестанут болеть?

Sovety_dlya_nachinayuschih_fitnesistok— Это хорошо, но не всегда. Независимо от реакции мышц, как, впрочем, и от вашей лени, тренироваться необходимо каждые 48 часов. Если нагрузка на занятии была адекватной, то умеренная крепатура будет признаком того, что мышцы поработали. И это значит, что послезавтра вы можете отправляться в зал. В любом случае крепатура не должна доставлять явного дискомфорта. Если ощущения в мышцах все же слишком болезненные, то лучше воздержаться от интенсивной нагрузки и вместо фитнес-центра отправиться на двухчасовую прогулку в парк.

8. Не понимаю, откуда на занятиях йогой все знают, что и в какой последовательности выполнять. Я пришла в класс и среди продвинутых йогов растерялась…

— Не переживайте, новички всегда чувствуют себя лишними на занятиях йогой. Если вы тренируетесь в группе, инструктор обязательно поинтересуется, есть ли новенькие. Смело поднимайте руку. На первых тренировках с его стороны к вам будет повышенное внимание, и вы быстро войдете в курс дела.Чтобы сразу сориентироваться в позициях и последовательности асан, поищите информацию в Интернете либо же договоритесь с тренером о первом индивидуальном занятии.

9. Многие эксперты говорят: «Короткая тренировка лучше, чем вообще никакой». А 10-ти минут хватит?

— Вполне! Эксперты Киевского института физкультуры утверждают, что даже непродолжительные силовые тренировки хорошо сказываются на здоровье человека. Если у вас получается заниматься 5 раз в неделю по 10 минут, то результат в сумме составит 500-700 сожженных калорий. Тем более что положительным побочным эффектом таких занятий является увеличение мышечной массы, благодаря которой происходит интенсивное сжигание калорий и после них, что укрепляет вашу физическую форму.

10. С чего лучше всего начать заниматься, если я совсем новичок? Мне даже по ступенькам подниматься трудно…

— Я рекомендовал бы вам обратиться к персональному тренеру, который оценит уровень готовности систем организма, а также состояние мышц и опорно-двигательного аппарата и на основе этих данных составит рекомендации, установит интенсивность нагрузки. А начать можно с ходьбы — это одно из самых лучших фитнес-движений. Старайтесь как можно больше перемещаться в течение дня. Нормой для взрослого человека являются от 10 000 до 15 000 шагов. Используйте шагомер в смартфоне. Кстати, быстрая ходьба по ступенькам — это испытание даже для продвинутых спортсменов! Через некоторое время тело адаптируется к нагрузке, и тогда можно будет перейти к полноценным разнообразным занятиям.

Также в этой рубрике:

comments powered by HyperComments

charmcommunity.ru

10 вопросов о фитнесе, которые мы стесняемся задать тренеру

Признайтесь, вам иногда кажется, что все женщины в мире родились стройными красотками-спортсменками в обтягивающих упругие ягодицы легинсах, но только не вы... Комплексы мешают переступить порог спортзала? Тренер клуба MyFit Александр Гончаренко ответил на вопросы, которые помогут преодолеть страхи и зарядиться оптимизмом на старте нового фитнес-сезона.

 

Александр Гончаренко,

фитнес-тренер

 

Я начала регулярно ходить в спортзал, занимаюсь, но не худею. Потому что единственное, чего мне хочется после тренировки, – плотно поесть... Как быть в такой ситуации?

 

АГ Чтобы вы достигли желанной цели, необходимо для начала наладить рациональное сбалансированное питание. Ваша задача – поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня. Для этого достаточно есть небольшие порции каждые 2-3 часа, а после вечерней тренировки употреблять белок с клетчаткой (курица, индейка или морепродукты с овощами). Благодаря стабильному уровню глюкозы вечером вы реже будете бегать к холодильнику.

 

Следите за своими ощущениями: если белок с клетчаткой вас не спасают, то насыпьте себе порцию так называемого долгого протеина – нежирный творог в этом случае вполне подойдет. Удачи!

 

Часто хожу на стадион с сыновьями – болеем за «Динамо». Я знаю, что смотреть, как бегают, – это не то же самое, что самому, но я ведь все равно там нервничаю и двигаюсь. Это считается фитнесом?

 

АГ Любая активность на протяжении дня пойдет вам на пользу и позволит сбросить несколько килограммов. В перерыве между таймами сделайте несколько пробежек от нижнего яруса трибун к верхнему и обратно. В таком случае определенно это можно считать фитнесом. А для более эффективного результата выполняйте по 10 приседаний за любой забитый на поле гол!

 

Каждый день выгоняю себя на утреннюю пробежку. Но я так медленно двигаюсь, что даже бегом это трудно назвать, скорее очень быстрая ходьба. Стоит ли вообще напрягаться?

 

АГ Смысл имеет любое движение. Если вы после подобной пробежки остаетесь энергичной на протяжении всего дня, а не засыпаете в перерывах между общением с начальником, тогда ходите, ходите и еще раз ходите. Но примите во внимание, что стоит вам немного изменить темп, и тело сразу же отреагирует сжиганием большего количества калорий. Используйте интервальное движение: например, 1 минута – быстрая ходьба, 2 минуты – медленная. Всего 6-10 повторов, и результат вас приятно удивит.

 

В моей семье никто не посещает клубов, в принципе не особо любят спорт во всех его проявлениях. Но с возрастом я начала осознавать, что от тренировок зависит здоровье. Могу ли я как-то привить себе любовь к фитнесу?

 

АГ Она уже проявляется в вашем отношении к здоровью. Начало положено! Возьмите за правило через день ходить в спортклуб, ознакомьтесь с классами, которые там можно посещать, и выберите понравившийся. Если вы будете получать удовольствие от того, что делаете, то глубокое и взаимное чувство к спорту обеспечено. Не забывайте о том, что в фитнес-клубах полно зеркал, и вам должно нравиться ваше отражение! Стоит купить новый спортивный костюм, который будет способствовать этому.

 

Во время тренировок мне хотелось бы подкачать мышцы пресса. Но я, если честно, вообще не понимаю, что это за мышцы, и как узнать, нагружаю ли я их в ходе тренировки?

 

АГ Пресс – это те заветные «шесть кубиков», о которых так много все говорят. Правда, чтобы увидеть их на своем теле, нужно много и упорно заниматься, а также придерживаться определенного питания. Чтобы почувствовать нагрузку в этих мышцах, встаньте в упор для отжимания таким образом, чтобы ваши кисти находились строго под плечами, немного втяните и напрягите живот. Всего 1-2 минуты статического удержания такой позиции – и вы узнаете, где именно они находятся.

 

Мне очень нравится бегать, но серьезно беспокоит вопрос: не обвиснет ли грудь после такой сильной «трясучки»?

 

АГ Связки Купера, поддерживающие молочные железы, очень тонкие и легко растягиваются. Во всех случаях, когда предстоит бегать, прыгать, делать резкие движения, нужно надевать бюстгальтер или плотный топ из потоотводящей ткани, надежно фиксирующий грудь.

Установлено, что бег или занятия, связанные с прыжками, повышают износ грудной ткани. Как показало исследование, проведенное одной из фирм, производящих бюстгальтеры, грудь 3-4-го размера при беге подпрыгивает при каждом толчке на 8 см, что, разумеется, не идет ей на пользу. Поэтому для тех, кто занимается фитнесом, покупка качественного белья – это правильное вложение. Большой ассортимент у марок, специализирующихся на спортивной одежде. Критерии выбора – исключительно комфорт, одежда ни в коем случае не должна стеснять движений.

 

Если у меня крепатура после тренировки, значит ли это, что мне надо пропустить занятия, пока мышцы перестанут болеть?

 

АГ Это хорошо, но не всегда. Независимо от реакции мышц, как, впрочем, и от вашей лени, тренироваться необходимо каждые 48 часов. Если нагрузка на занятии была адекватной, то умеренная крепатура будет признаком того, что мышцы поработали. И это значит, что завтра вы можете отправляться в зал. В любом случае крепатура не должна доставлять явного дискомфорта. Если ощущения в мышцах все же слишком болезненные, то лучше воздержаться от интенсивной нагрузки и вместо фитнес-центра отправиться на двухчасовую прогулку в парк.

 

Не понимаю, откуда на занятиях йогой все знают, что и в какой последовательности выполнять. Я пришла в класс и среди продвинутых йогов растерялась...

 

АГ Не переживайте, новички всегда чувствуют себя лишними на занятиях йогой. Если вы тренируетесь в группе, инструктор обязательно поинтересуется, есть ли новенькие. Смело поднимайте руку. На первых тренировках с его стороны к вам будет повышенное внимание, и вы быстро войдете в курс дела.

 

Чтобы сразу сориентироваться в позициях и последовательности асан, поищите информацию в интернете либо же договоритесь с тренером о первом индивидуальном занятии.

 

Многие эксперты говорят: «Короткая тренировка лучше, чем вообще никакой». А 10-ти минут хватит?

 

АГ Вполне! Эксперты Киевского института физкультуры утверждают, что даже непродолжительные силовые тренировки хорошо сказываются на здоровье человека. Если у вас получается заниматься 5 раз в неделю по 10 минут, то результат в сумме составит 500-700 сожженных калорий. Тем более что положительным побочным эффектом таких занятий является увеличение мышечной массы, благодаря которой происходит интенсивное сжигание калорий и после них, что укрепляет вашу физическую  форму.

 

С чего лучше всего начать заниматься, если я совсем новичок? Мне даже по ступенькам подниматься трудно...

 

АГ Я рекомендовал бы вам обратиться к персональному тренеру, который оценит уровень готовности систем организма, а также состояние мышц и опорно-двигательного аппарата и на основе этих данных составит рекомендации, установит интенсивность нагрузки. А начать можно с ходьбы – это одно из самых лучших фитнес-движений. Старайтесь как можно больше перемещаться в течение дня. Нормой для взрослого человека являются от 10 000 до 15 000 шагов. Используйте шагомер в смартфоне. Кстати, быстрая ходьба по ступенькам – это испытание даже для продвинутых спортсменов! Через некоторое время тело адаптируется к нагрузке, и тогда можно будет перейти к полноценным разнообразным занятиям.

 

5 идей, как сэкономить на абонементе в фитнес-клуб

my.goodhouse.com.ua

Вопросы фитнес тренеру: задать вопрос фитнес инструктору

скачать PDF

25 июня в социальных сетях Herbalife вам было предложено задать вопросы фитнес-эксперту Herbalife и мастеру спорта по легкой атлетике Елене Говоровой. В данной публикации размещены ответы на ваши вопросы.

25 июня в социальных сетях Herbalife вам было предложено задать вопросы фитнес-эксперту Herbalife и мастеру спорта по легкой атлетике Елене Говоровой. В данной публикации размещены ответы на ваши вопросы.

Насколько эффективно плавание в процессе похудения?

В комплексе со сбалансированным питанием регулярные занятия плаванием помогут обрести стройную фигуру. Главное заниматься регулярно, как минимум 3 раза в неделю, в идеале 5 раз. Тренировка должна продолжаться не менее 45 мин., причем  большую часть времени вы должны плыть, а не просто проводить время в воде. 

Как питаться до и после тренировки/физической нагрузки?

Делайте акцент на белковую пищу. За час до тренировки употребляйте пищу богатую белком, в моем случае - это Протеиновый коктейль Формула 1 плюс Протеиновая смесь Формула 3. Если вам нужно поднять тонус перед тренировкой, за 40 мин.  до тренировки можно использовать Термо Комплит и Liftoff. Эти продукты обладают тонизирующим действием для организма. Лично я поклонница Термо Комплит. После тренировки, в течение 30 мин. важно употребить пищу богатую белком. Это может быть Протеиновый коктейль Формула 1, Протеиновые батончики, Батончики Формула1 Экспресс. Не забывайте во время тренировки восстанавливать водно-солевой баланс. Это влияет на работоспособность и качество тренировки. 

Здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста, физические упражнения, чтобы убрать "галифе" на ногах и упражнения, чтобы подтянуть живот. Вроде, тело приходит в норму, а ноги и живот как-то не очень. Заранее спасибо!

Приседания, выпады, планка и отжимания в сочетании со сбалансированным питанием – наше «всё» в борьбе за стройные ноги и красивый пресс! Хочу обратить внимание, что важно заниматься не от случая к случаю, а систематически и регулярно выполнять комплекс упражнений. Например: легкая разминка, растяжка 50 наклонов, 3 подхода по 10 отжиманий, 50 приседаний, по 15 выпадов в каждую сторону, планка. Этот комплекс выполняйте 5 раз в неделю, в течение 3 недель, желательно подключить пробежки 2 раза в неделю (как минимум 20-30 мин. в вашем темпе или быстрая ходьба).

Поможет ли бег при похудении?

Да, бег поможет при похудении, также он поможет улучшить функции сердечно-сосудистой системы, улучшит опорно-двигательные функции, настроение, мозговую деятельность. При условии, что вы будете бегать регулярно и технически грамотно. В своем темпе, увеличивая нагрузку поэтапно, следить за техникой бега.

Какими нагрузками лучше заниматься людям с весом выше 100 кг? И в какие дни тренироваться человеку, который работает сутками и три дня отдыхает?

Если у вас вес свыше 100 кг, исключите на время любую ударную нагрузку (прыжки, бег, степ и т.д.). Включите в свой еженедельный график тренировки 3 раза в неделю. Наклоны, выпады, упражнения для верхнего плечевого пояса – ваш вариант на первом этапе. Тело должно привыкнуть к нагрузке. Затем можно усложнять комплекс упражнений. Выберите для начала 5 упражнений, которые вы делаете в удовольствие. 10 повторов по 3 подхода в первую неделю, в следующую добавьте еще два упражнения, а в третью неделю увеличивайте количество повторов.

Хочу обратить внимание, на любой работе важно каждые три часа делать для себя перерыв на разминку на 5 минут. Встаньте, потянитесь, встряхнитесь, подышите глубоко. Такие разминки влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Время, когда вам тренироваться, вы можете определить сами. Главное начать. А там и останавливаться не захочется. Помните, результат будет, когда вы регулярно занимаетесь фитнесом и сбалансированно питаетесь!

Мне 30 лет. Когда пришла в клуб, недостаток веса был 8 кг. Поменяла питание, добавила продукты Herbalife и набрала 4 кг (из них 2 кг мышцы). Сейчас вес остановился. Думаю, следует добавить спорт. Елена, какие физические нагрузки лучше всего подойдут? Набрать до нормы нужно и мышцы, и жир.

Какая вы молодец! Правильный ход мыслей. В вашем случае – это силовые тренировки. Они помогут нарастить мышечную массу и добиться желаемого результата. Лучший вариант: подобрать с инструктором индивидуальный комплекс упражнений.

Добрый день! Эффективно ли использовать коктейль Восстановление силы для мужчин с целью увеличения массы тела без силового тренинга? Нагрузки временно невозможны по состоянию здоровья. И нужно ли использовать этот же Коктейль женщинам с избыточной жировой массой с целью снижения веса после тренировок? Если да, то какой интервал во времени необходимо выдерживать между Коктейлем и следующим приемом пищи? Спасибо.

Коктейль Herbalife 24  «Восстановление силы» предназначен для профессиональных спортсменов и энтузиастов-любителей. Предназначен для ускоренного восстановления и наращивания мышечной массы после силовой нагрузки! Ключевой момент – после  силовой нагрузки.

По поводу женщин с избыточной жировой массой – нужно понимать, какая тренировка и какой объем работы, и как часто женщина тренируется.

Какое влияние физических упражнений на сжигание внутреннего жира?

Физические упражнения влияют на сжигание внутреннего жира. Первым, при грамотно подобранной  физической нагрузке и сбалансированном питании, уходит внутренний (висцеральный) жир.

С какого момента при снижении веса нужно давать себе физические нагрузки? Если человек приближается к своему идеальному диапазону, какое питание нужно его организму в этот момент, количество потребляемых калорий? 

Физическая нагрузка для человека важна всегда. А в период снижения веса – особенно. Именно физические упражнения плюс сбалансированное питание влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Физические нагрузки заряжают нас энергией, придают уверенность, помогают справляться со стрессом, снижать и контролировать свой вес. Влияют на работу всех систем организма, начиная от сердца, заканчивая мозгом. Что касается питания, следите за балансом белков, жиров и углеводов. Углеводы должны быть сложные. По поводу количества калорий: вы можете рассчитать для себя индивидуально, зная свои параметры.

Какие упражнения порекомендуете делать дома каждое утро или вечер для поддержания формы и здоровья?

Я всегда рекомендую составлять для себя комплекс упражнений таким образом, чтобы он нравился вам, и вы получали удовольствие от физической нагрузки. Это самый важный фактор. На данный момент я начинаю свой день с растяжки + 100 наклонов, 50 приседаний, 40 отжиманий и планки. Это мой комплекс для пробуждения. 

И тренировки в течение недели – само собой :)

Я делаю зарядки утром натощак. Цель - снижение веса. С утра пью воду, Травяной напиток, потом часовая тренировка с Самантой Клейтон. После тренировки Алое + Витамины, и через 30 минут Протеиновый Коктейль Формула 1. Вопрос: всё ли правильно я делаю? Какие упражнения наиболее эффективны для снижения жировой массы тела? Как правильно питаться утром, если зарядка рано с утра?

Давайте попробуем следующим образом. Перед тренировкой за 20-30 мин – Травяной напиток + Протеиновый батончик. После тренировки, в течение 30 мин. – протеиновый коктейль Формула 1, Витамины и Растительный напиток Алоэ.

Перед такой тренировкой как у вас, организму нужно подзарядиться. Вы правильно делаете, что пьете воду и Травяной напиток, но этого недостаточно для тренировки в 45 минут.

Коктейль важно выпить в течение 30 мин., а не после.

Утро: после пробуждения легкий завтрак (он может состоять только из Напитка, если нагрузка небольшая), затем утренняя активность, душ и полноценный прием пищи, например, Протеиновый Коктейль Формула 1.

 

Хотим поблагодарить всех участников данной Прямой линии. Надеемся, что вы получили ответы на свои вопросы, и узнали что-то интересное для себя из других. Мы обязательно повторим встречу с нашим экспертом по фитнесу, готовьте свои новые вопросы. О следующей Прямой линии сообщим позднее в наших группах. До встречи!

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой весУзнать больше 2 июля 2016, 13:20

bud-v-forme.ru

Часто задаваемые вопросы о тренировках и фитнесе

У вас есть вопросы? Вы не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о тренировках и фитнесе от наших читателей. Вероятно, вы проясните для себя некоторые неясные моменты.

Прежде чем перейти к чтению вопросов и ответов, рекомендуем прочитать наши самые полезные статьи, в которых вы найдете ответы на самые главные вопросы о домашнем фитнесе:

Вопросы и ответы по тренировкам

1. Я только хочу начать заниматься домашними тренировками. С чего лучше начать?

Посмотрите следующие статьи, которые помогут вам сориентироваться в выборе программ:

2. Я тренируюсь уже несколько дней, но пока не особо замечаю результат. Через сколько времени будет заметно, что я похудела?

  • Мы советуем перед началом тренировок сфотографироваться в купальнике и замерить объемы. Весы не всегда дают объективный результат, нужно смотреть на объемы и качество тела (его рельефность и подтянутость).
  • Первое время после начала тренировок возможно даже повышение веса из-за того, что мышцы после нагрузок начинают задерживать воду (не путать с ростом мышц!). Подробнее об этом читайте в статье: Что делаеть, если увеличился вес после тренировки?
  • Похудение зависит не только от физической нагрузки, но и от питания. Вы должны ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому если вы едите выше нормы суточного калоража, похудеть будет невозможно даже с интенсивным фитнесом.
  • Как правило, первые положительные изменения видны спустя 2 недели после регулярных тренировок. Чем больше ваш изначальный вес, тем заметнее будут результаты.

3. Обязательно ли для похудения следить за питанием, если я регулярно тренируюсь?

Обязательно. Тренировки дают дополнительный расход калорий, укрепляют мышцы и улучшают качество тела. Но похудение и уменьшение процента жира – это всегда вопрос питания. Если вы потребляете в день больше, чем ваш организм способен потратить, то вы будете поправляться даже с интенсивными тренировками.

Например, ваша суточная норма калорий, при которой вы будете худеть, 1500 ккал. В среднем за час тренировки вы сможете сжечь 500-600 ккал. Соответственно, если вы будете питаться на 2500 ккал, то вы будете набирать вес независимо от тренировок. Весь «излишек» будет уходить в жир.

4. Получается можно только следить за питанием, а тренироваться необязательно?

Если вы хотите не просто похудеть, а улучшить качество тело, сделав его подтянутым и упругим, то тренировки обязательны. Питание – это похудение, тренировки – это качество тела. Поэтому оптимальным вариантом для улучшения фигуры является сочетание регулярных тренировок и умеренного питания.

5. Обязательно ли считать калории, чтобы похудеть?

Подробнее обо всех вопросах по подсчету калорий читайте в статье: Подсчет калорий: все вопросы и ответы.

6. Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Мы не рекомендуем заниматься 7 дней в неделю, поскольку есть высокий риск возникновения перетренированности и выгорания. Если первое время вы на энтузиазме будете заниматься без выходных, то уже спустя 1-2 месяца организм будет перегружен. В такие моменты очень многие бросают тренировки. Вы же хотите не только краткосрочных результатов,  но и готовы работать на перспективу? Значит поберегите свой организм и не бойтесь давать ему отдых.

Начните с тренировок 5 раз в неделю, например: ПН-ВТ-ЧТ-ПТ-ВС. Позанимайтесь так 3-4 недели. Если вам покажется, что данной нагрузки недостаточно, то увеличьте занятия до 6 раз в неделю. Если наоборот, чувствуете, что нужно сбавить обороты, сократите занятия до 4 раз в неделю. Смотрите исключительно по своим ощущениям, универсального рецепта нет. Кто-то очень быстро теряет энтузиазм от занятий, а кому-то наоборот нужно время, чтобы втянуться в тренировки. Это очень индивидуально, но сверх-нагрузки с самого начала еще никому не помогали.

Рекомендуем также ознакомиться со статьей, основные принципы которой подойдут для занятий с любым тренером: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?

7. Как правильно питаться до и после тренировки?

Эту тему мы подробно освещали в одной из наших статей: Питание до и после тренировки.

8. Хочу похудеть после родов. Когда можно начать тренироваться?

Как правило, начать тренироваться можно минимально через 2 месяца после родов. В случае кесарева сечения срок может быть увеличен до 3-4 месяцев. Лучше индивидуально проконсультироваться со своим гинекологом. Статья «Подробный план тренировок после родов в домашних условиях» поможет вам спланировать свой индивидуальный тренировочный план.

Также советуем вам ознакомиться с фитнес-программами после родов, чтобы подобрать для себя оптимальное занятие.

9. Какими программами можно заняться во время беременности?

Многие известные тренеры подготовили специальные тренировки, которые можно выполнять во время беременности. Советуем посмотреть: Фитнес во время беременности: топ лучших видео-тренировок.

10. У меня самая проблемная зона — живот. Как убрать его и накачать пресс?

Подробно на этот вопрос отвечено в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.

11. У некоторых тренеров очень короткая заминка в конце занятий. Что вы можете посоветовать для качественной растяжки после тренировки?

Рекомендуем вам посмотреть подборку упражнений для растяжки, а также следующие видео для заминки:

12. У Джиллиан Майклс очень много тренировок, сложно разобраться с чего начать. Что можете посоветовать?

У нас на сайте написан замечательный обзор, который подробно отвечает на этот вопрос:

13. Посоветуйте какую-нибудь тренировку для дам «в возрасте», с лишним весом и начальной подготовкой.

Мы рекомендуем начать с программ Лесли Сансон: ходьба в домашних условиях. Тренировка доступна даже для самого начального уровня подготовки. Также у нас есть вот такие замечательные обзоры программ на основе ходьбы:

Также обратите внимание на вот эту подборку тренировок HASfit для начинающих: Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела.

14. Посоветуйте какую-нибудь программу для избавления от галифе и похудения в ногах?

В борьбе с галифе очень эффективны баррные (балетные) тренировки. Например:

Посмотрите наши эффективные подборки для работы над проблемными зонами в ногах:

Также рекомендуем обратить внимание на плиометрические тренировки.

15. Я хочу похудеть только в ногах (только в животе), как мне это сделать?

Прочитайте статью: Как похудеть локально в определенной части тела?

Также посмотрите наши подборки упражнений:

16. У меня проблемы с коленными суставами. Посоветуйте безопасную кардио-тренировку.

Посмотрите следующие программы:

Также посмотрите тренировки на основе ходьбы, ссылки даны выше.

17. Сижу на низкокалорийной диете. Можно ли мне заниматься фитнесом?

Подробнее об этом читайте в статье: Питание при занятиях спортом: вся правда о диетах и фитнесе.

18. Какие из видеотренировок переведены на русский язык?

Для ответа на этот вопрос рекомендуем прочитать обзор: Лучшие тренировки для похудения, переведенные на русский язык или посмотреть раздел: Тренеры на русском языке.

19. Посоветуйте тренировки с минимум прыжков. Живу в квартире, внизу беспокойные соседи.

Советуем обратить внимание на пилатес, балетные тренировки (тренировки у станка) и силовые программы, где упор делается на упражнения с гантелями:

20. Можно ли заниматься тренировками в период критических дней?

Если вы чувствуете дискомфорт, когда занимаетесь фитнесом в период менструации, лучше пропустить тренировки в эти дни. Ничего страшного в небольшом перерыве нет. Заниматься через боль ни в коем случае нельзя. Если позволяет самочувствие можно в этот период заниматься расслабляющей йогой или растяжкой.

21. Мне не надо худеть, только немного убрать жир на животе (или наоборот, жир на бедрах). Что вы можете посоветовать?

Прежде чем подбирать для себя тренировочную программы, советуем прочитать следующие статьи:

22. Занимаюсь с Джиллиан Майклс. Как лучше выстроить питание при ее тренировках?

Советуем вам начать считать калории и нормы белков, углеводов и жиров. Можете ознакомиться с примерным планом питания в статье: Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего.

23. Хочу начать заниматься балетными тренировками, но не знаю с чего начать?

На этот случай у нас уже готовый фитнес-план для вас. Он изложен в статье: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня.

Также прочитайте:

24. Посоветуйте тренировки для набора мышечной массы.

Обратите внимание на следующие программы:

Для роста мышечной массы нужен профицит калорий и достаточное количество белка в рационе. Одновременно худеть и увеличивать мышечную массу невозможно.

25. У меня проблемные колени, не могу даже приседать и делать выпады. Подскажите тренировку для ног в моем случае.

Посмотрите:

26. У вас есть подборки тренировок с фитболом, эластичной лентой, медболом, скакалкой?

Посмотрите наш подробный обзор: Домашний фитнес-инвентарь. Поскольку статьи на сайте выходят регулярно, раздел пополняется. На данный момент сделаны обзоры следующих видов фитнес-инвентаря с подборками упражнений и видео:

27. Посоветуйте примерное расписание тренировок для похудения на неделю, чтобы работали мышцы всего тела и кардио тоже было.

Могут быть различные варианты, но, например, можно следовать такому плану тренировок:

  • ПН: тренировка всего тела
  • ВТ: кардио
  • СР: тренировка верха и живота
  • ЧТ: тренировка всего тела
  • ПТ: кардио
  • СБ: тренировка низа
  • ВС: йога/растяжка

28. Реально ли похудеть с Шоном Ти, Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс… и с кем лучше?

Скажем так, с питанием в дефиците калорий и регулярными тренировками – не похудеть просто невозможно. Это физиология. Если результата нет, значит есть какие-то ошибки, и скорее всего они в питании. Либо вы съедаете выше нормы, и тогда нужно тщательнее пересмотреть свой рацион. Либо вы слишком себя ограничиваете (питаетесь в очень низком коридоре калорий), что также может замедлить процесс похудения.

Каждый тренер и каждая программа по-своему эффективна. Выбирайте те тренировки, которые подходят и нравятся лично вам. Не бойтесь пробовать и экспериментировать в поисках идеальных фитнес-программ для себя.

29. Посоветуйте какие-нибудь тренировки от напряжения и усталости в спине?

Отличная подборка тренировок такого плана есть у Ольги Сагай: Топ-15 видео от боли в спине и для оздоровления позвоночника. Обязательно посмотрите нашу подборку упражнений: Топ-30 упражнений от болей в пояснице.

Также можно заняться йогой, которая помогает устранить эту проблему: 3 Week Yoga Retreat: йога-комплекс для начинающих от Beachbody.

30. Какую тренировку выбрать, если у меня хроническое заболевание/травма/восстановление после операции/боли и дискомфорт после или во время тренировок.

Советуем обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможности тренировок в вашем конкретном случае. Не занимайтесь самолечением и не ищите ответ в интернете, а лучше обратитесь к специалисту.

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Часто задаваемые вопросы — Фитнесомания для каждого!

Здесь вы можете найти ответы на самые частые и популярные вопросы, которые поступают ко мне с разных источников (социальные сети, Ютуб, личное общение), а также задать интересующий лично вас вопрос. Конечно, вы можете задавать вопросы и под любым моим видео или написав сообщение в вк, но если вы будете делать это здесь, на специально созданной для этого страничке, то так будет намного удобнее и для вас, и для меня, и для других людей, которые смогут, возможно, найти ответы и на свои вопросы.

Но перед тем, как задать вопрос, убедительная просьба, пересмотреть уже имеющиеся на этой страничке вопросы и ответы на них, возможно, среди них вы найдете и ваш =)

Постепенно я буду добавлять новые вопросы и ответы для того, чтобы вы смогли при необходимости перечитать и не тратить свое время на формирование и написание такого же вопроса. Это я  делаю для экономии и вашего, и своего времени)

Очень признательна за понимание и жду ваших вопросов!=)

Ответы на часто задаваемые вопросы

  • Сколько раз в неделю можно тренировать ягодицы?

    YouTube Трейлер

    Все зависит от вашей цели. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то тренировать ягодицы есть смысл 2 раза в неделю, например, понедельник и четверг (2 дня для восстановления). Если вы просто хотите держать мышцы ваших ягодиц в тонусе и сделать их более округлой, аккуратной формы, то в таком случае вы можете тренировать ягодицы 3-4 раза в неделю, через день.

  • Чем можно заменить употребление сладкого, чтобы было и вкусно, и безвредно для фигуры?

    На первом месте стоят конечно же свежие фрукты (150-250 г), на втором месте — качественный черный горький шоколад (10-15 г за один прием), на третьем — выпечка из овсяной/гречневой муки без добавления сахара, а на основе фруктов. Но вы должны помнить, что всю эту вкусноту можно позволить себе максимум 1 раз за день, и то в первой половине дня, иначе и полезные сладости могут запросто отобразиться на вашей фигуре.

  • Что делать, если пропали месячные после похудения?

    Первое, что нужно сделать, это обратиться к гинекологу и выяснить причину, почему они пропали. А второе, это пересмотреть свой рацион питания и добавить в него такие продукты, как: орехи, семена льна или льняное масло, авокадо, омега-3 или рыбий жир, жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, семга, скумбрия), яичные желтки (2-3 шт в день).

  • На сколько в неделю можно похудеть?

    За неделю нормальный показатель — это 0,5-1 кг жира. Эта цифра рассчитана для среднего веса 60-80 кг. Если ваш вес больше, то на начальном этапе (первые 2-3 недели) вы можете худеть и на 1,5-3 кг. Все это индивидуально и зависит и от скорости метаболизма, и от гормонального фона человека, и от образа жизни, который он ведет.

  • Могут ли мышцы превратиться в жир?

    НЕТ!!! Это две разные ткани, и одна с другой никак не связаны!

  • Какая диета самая безвредная?

    НИКАКАЯ! Не бывает безвредных диет, любое ограничение в питании и сильное ущемление хоть какого-то одного нутриента (это или белки, или жиры, или углеводы) приводит к тому, что полностью нарушается здоровое функционирование всего организма: замедляется обмен веществ, начинает страдать гормональный фон, подвергается опасности репродуктивная функция девушки, страдает нервная система и куча других побочек, к которым приводят разные диеты.

  • Как сделать талию уже?

    Есть несколько способов:

    — увеличить вверх и низ, то есть ваши тренировки должны быть направлены на массонаборный характер верхней части тела (плечи и спина) и нижней части тела (ягодицы). За счет этого вы сможете визуально сделать вашу талию уже.

    — использовать карсет или пояс на тренировках в таких упражнениях, как: приседания со штангой, различные тяги, жим ногами, если вы работаете с большими весами. Это позволит сохранить и не расширить вашу талию.

    — исключить такие упражнение, как наклоны в стороны с гантелями и все варианты боковых скручиваний. Косые мышцы — это такие же мышцы вашего тела, как и любые другие, поэтому их гипертрофия только расширит вашу талию, а не уберет жир с боков.

  • Так можно или нельзя есть после 6?

    Можно, но все зависит от времени, когда вы ложитесь спать. Главное не есть за 3-4 часа до сна, поэтому зная во сколько вы сегодня планируете лечь спать, спланируйте и ваш последний прием пищи, который должен быть не позднее, чем за 3 часа. А правило «не есть после 6″ оставьте женщинам, которые всю жизнь придерживаются этого правила, но так за 10 лет не сбросили и килограмма.

  • Что делать, если сорвалась и съела запрещенный продукт или не один?

    Не паниковать и не впадать в депрессию! Главное взять себя в руки и продолжать следовать своему рациону питания и плану тренировок, как и до срыва. Поверьте, от одного мороженного, конфеты или даже огромного куска пиццы не произошло ничего смертельного и вы не заплыли жиром, не смотря на то, что вам так кажется. Максимум, что произошло, это завтра на весах может показаться цифра +1 или +2 кг, но не бойтесь это в первую очередь задержавшаяся водичка или отек от съеденных накануне углеводов, НЕ БОЛЕЕ ТОГО!

  • Какой кардио тренажер лучше для сжигания жира?

    Нет однозначного ответа на этот вопрос! Лучший тренажер — это тот, который вам нравится)

  • Каким приемом пищи лучше употреблять творог? С чем его лучше сочетать?

    1. Творог лучше есть тогда, когда вы знаете, что следующий прием пищи будет не ранее, чем через 3 часа, так как творог содержит казеин (молочный белок), который медленно будет подпитывать ваши мышцы на протяжении долгого времени. Такой прием зависит от вашего распорядка дня, он может быть как днем, так и вечером. Также можно употреблять творог последним приемом пищи (если у вас нет от него отечности), так ваши мышцы будут всю ночь медленно снабжаться белком.
    2. Если вы употребляете творог в первой половине дня, то его можно сочетать с орехами или семенами льна (лучше всего)или же кислыми ягодами (менее удачное сочетание). Если же вы употребляете творог последним приемом пищи, то лучше его сочетать с огурцом или другими зелеными не крахмалистыми овощами (брокколи, листья салата, зелень).
  • Можно ли пить кипяченую воду? Или только сырую?

    Воду пить желательно сырую. В кипяченой нет уже тех полезных минералов и веществ, которые есть в сырой воде. И от кипяченой воды могут быть отеки, так что лучше фильтровать сырую воду (если она у вас сомнительного качества) и пить ее. Также вы можете пить минеральную воду, но не газированную.

  • Сколько повторений делать в упражнении, если я занимаюсь дома, а не в тренажерном зале?

    Нельзя однозначно ответить на данный вопрос. Все зависит от того, какое упражнение вы делаете; с весом собственного тела вы работаете или с дополнительным отягощением и т.д. Я в своих домашних тренировках всегда ориентируюсь на ощущения, и они, как правило, говорят, что меньше 15 повторений делать упражнение неэффективно. Но зачастую эта цифра может достигать и 50 повторений, а то и больше, поэтому все очень индивидуально и зависит от самого упражнения.

  • Могут ли вегетарианцы без мяса нарастить мышечную массу?

    Я предполагаю, что могут, но, к сожалению, у меня лично не было таких клиентов, которые совсем не ели мясо, поэтому ответить на данный вопрос точно я не смогу.

  • За сколько часов до сна можно кушать, если я хочу похудеть?

    Если ваша цель похудение, то лучше всего кушать за 3-4 часа до сна твердую пищу, и это должен быть исключительно белок и не крахмалистые овощи. С целью похудения нужно ложиться спать полностью на голодный желудок, поэтому временной диапазон в 3 часа до сна — это идеальный вариант, так как вся пища, съеденная за ужином, успеет полностью перевариться и покинуть желудок, а уровень инсулина – опуститься вниз.

    Можно за 30 минут -1 час  перед сном выпить порцию  казеина или съесть пару штук яичных белков с огурцом, но полноценный прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

  • Можно ли поправиться, если я буду пить протеин? Какой протеин лучше выбрать?

    1. Все зависит от того, какой протеин вы будете употреблять, и на чем его будете разводить…Есть такие марки протеина, которые по составу больше напоминают гейнеры. В них очень много простых углеводов и жиров. Если вы будете пить такой протеин, разводя его еще и на молоке и в придачу еще несколько раз в день, то от него есть вероятность набрать от одного до двух килограмм.
    2. Лучше всего выбирать ИЗОЛЯТ протеина, в котором минимум углеводов (0-2 г на порцию) и минимум жиров (0-1 г на порцию), все остальное составляет белок (85-95%). И разводить его не на молоке, а на воде. А вообще не стоит бояться качественного протеина, он только поможет вам достичь вашей цели, главное – это уметь правильно его выбирать.
  • Обязательно ли пить витамины, если занимаешь фитнесом?

    Вы можете есть правильную и полезную еду, но все равно есть большая вероятность того, что организм не дополучает в нужном кол-ве каких-то витаминов и минералов, а если при этом вы еще и регулярно тренируетесь, работаете и просто ведете активный образ жизни, то прием витаминов вам очень поможет быть всегда в строю и не болеть.

  • Прыгаю на скакалке — очень болят икроножные мышцы. Так и должно быть? Как правильно прыгать: на носках или на всей стопе?

    1. Если вы только начинаете прыгать на скакалке и занимаетесь не больше недели-двух, то это вполне нормально, что у вас болят икроножные. При прыжках на скакалке они очень хорошо включаются в работу. Важно не забывать после каждой тренировки делать растяжку ног и икр в частности. Через неделю ноги привыкнут, и боль вы не будете чувствовать вообще, либо очень и очень маленькую.
    2. На полной стопе нельзя прыгать! Идет ОГРОМНАЯ нагрузка на позвоночник! Прыгать нужно только приземляясь на носки!
  • Как быть с употреблением алкоголя в процесс похудения и ПП?

    1. На ПП (при поддержании веса в норме) вы можете выпивать 2-3 бокала сухого красного или белого вина в неделю. Другие алкогольные напитки типа виски, водки, коньяка и т.д. не рекомендую, так как они по своему химическому составу действуют на человеческий организм намного сильнее и являются небезопасными для употребления в целом.

    2. При похудении советую выпивать не более 1 бокала в неделю сухого белого вина, но лучше на период похудения от алкоголя отказаться совсем для получения быстрейшего результата. Почему пить можно только сухие вина? Объясняю: в сухом вине (полностью) сброжен сахар («досуха»), поэтому его и называют сухим. В полусладком же вине уже 18-45 г сахара на 1 л, в сладких — не менее 45 г. Именно по этой причине советую выбирать сухие вина))

  • А рассчитывать граммы БЖУ нужно в сыром виде, или готовом?

    В сыром, обязательно. Всё БЖУ считается по сырой массе продуктов.

  • Имеет ли упражнение вакуум какие-либо противопоказания, или его можно делать абсолютно всем?

    Противопоказания у вакуума есть, их немного, но все же они существуют:

    1. Нельзя делать вакуум при язве желудка, гастрите или язве 12-перстной кишки.
    2. При любых заболеваниях легких, сосудов или сердца, сопровождающиеся нарушением кровообращения, головокружениями или обмороками, нарушениями сердечного ритма или нехваткой воздуха.
    3. В «критические» дни.
    4. Во время беременности.
  • Что лучше всего есть на завтрак? Самый идеальный прием пищи на завтрак – это какой?

    Завтрак должен содержать обязательно и белки, и углеводы, по желанию можно добавить немного жиров, например, льняное масло или семена льна хорошо подойдут. Источники медленных углеводов с утра — это, конечно же, всевозможные каши: овсяная, гречневая, перловая и т.д. Они помогут вам заполнить ваше гликогеновое депо и дать энергию на весь день.

    Источниками «утренних» белков должны быть в первую очередь «легкие» белки. Они помогут только пробудившемуся организму дать самое необходимое – аминокислоты, из которых состоит каждая клеточка нашего тела. Быстроусваиваемым белком являются яйца (яичные белки), а также хорошо подойдет с утра выпить протеиновый коктейль.

    Также с утра можно скушать небольшую порцию фруктов или ягод (100-200 г).

    На счет идеального завтрака, ответить однозначно было бы неправильно. Для каждого он может быть абсолютно разный. Лично для меня идеальный завтрак – это овсянка, яйца и какой-то фрукт либо ягоды. Вы можете сами комбинировать продукты и придумывать для себя ВАШ идеальный завтрак, но помнить нужно о том, что там должны присутствовать как белки, так и сложные углеводы.

  • Можно ли заниматься каждый день, если цель похудение? Чем опасна перетренированность?

    Если вы успеваете восстанавливаться; спите не менее 8 часов в сутки и утром просыпаетесь, выспавшимися; не чувствуете упадок сил; перепадов настроения; головокружений и т.п., то тренироваться каждый день не запрещено. Главное, чтобы вам сам процесс тренировки нравился? и не было такого, что вы делаете это «из-под палки».

    Перетренированность опасна тем, что у перетренированного человека начинает наблюдаться перегрузка и истощение центрально-нервной системы во время тренинга и после него, нарушается сон, катаболические реакции в организме преобладают над анаболическими, что приводит к повышению гормона стресса кортизола. Он (кортизол)  становится причиной разрушения мышечной ткани, повышенной раздражительности, агрессии, плохого аппетита, быстрой утомляемости, недовосстановления и многих других негативных последствий…все это приводит к депрессии и плохому самочувствию в целом. Как следствие, у этого человека падает мотивация вообще чем-либо заниматься, и он благополучно забрасывает и тренировки, и попытки похудеть.

  • Как «высушить» руки/ноги? Как их уменьшить в объеме?

    Нельзя ВЫСУШИТЬ или ПОХУДЕТЬ какую-то одну часть тела! Это НЕВОЗМОЖНО сделать из-за того, что не бывает ЛОКАЛЬНОГО жиросжигания. Если вы худеете, то вы худеете в целом, а не в одном месте. Другое дело, что одни части тела имеют способность быстрей избавляться от жира (например, грудь или лицо), а другие, наоборот,  худеют в самую последнюю очередь. Это в основном проблемные зоны, которые у каждого разные, у кого-то – это бедра, а кого-то – живот.

    Чтобы похудеть в каком-то одно месте (слово «высушить» здесь вообще не уместно, это немного другое) нужно уменьшить общий процент жира во всем организме, а это возможно достигнуть только путем комплексного подхода к тренировкам и питанию. Руки отдельно нельзя уменьшить в объеме без уменьшения объемов ног, груди, живота и т.д. Как и наоборот.

  • Как заниматься, если нет возможности ходить в зал?

    Можно заниматься дома либо на улице. Тренажерный зал — это не единственное место, где можно сделать красивую фигуру. Я долгое время занималась дома с парой гантелей и скакалкой, и это никак не мешало мне быть в хорошей подтянутой форме круглый год. Также много моих онлайн клиенток тренируются в домашних условиях и при этом показывают хорошие результаты. Главное — это желание тренироваться, а место всегда найдется!

  • Когда делаю упражнения на пресс, очень болит поясница. Почему так?

    В упражнениях на нижний пресс, когда нужно опускать/поднимать ноги вниз/вверх при болях в пояснице нужно МАКСИМАЛЬНО ее круглить и прижимать в пол! Если хоть немного поясница будет оторвана от пола, и будет виден просвет между ней и полом (пальцы рук сможете просунуть в этот просвет), то нагрузка на поясницу будет большая. При здоровой пояснице, это может никак не сказываться, но при слабой или больной, это всегда будет сопровождаться болью и дискомфортом. Нужно обязательно следить за положением поясницы, это самый ключевой момент при упражнениях на пресс.

    И еще следует не опускать ноги слишком низко, тогда поясница автоматически будет отрываться от пола, лучше опустить немного, но при этом не травмировать спину.

  • Самые популярные вопросы по ТАБАТА ТРЕНИРОВКАМ.

    1. В какое время суток лучше делать табата: утром или вечером?

    Это не имеет значения, самое главное — это ваши биологические часы, ориентируйтесь на них. Например, я не могу вообще заниматься вечером, просто организм уже не так наполнен энергией, поэтому лично для меня вечерние тренировки неэффективные, а для кого-то наоборот — вечером чувствуют невероятный прилив сил. Так что наблюдайте за собой и тренируйтесь, когда вы больше всего бодры! Если вы тренируетесь по утрам, то делайте это после завтрака спустя 1,5-2 часа, но не натощак. Только кардио можно делать натощак, а табату и силовые – нет.

    1. Можно ли кушать после табата тренировки и что?

    Можно и даже нужно! После любой тренировки можно кушать  через 40-60 минут. Это должен быть белок+клетчатка+углеводы (например, гречка+рыба+овощи). Если это вечерняя тренировка, то только белок и овощи.

    1. Можно ли делать табата во время кормления грудью?

    Все интенсивные тренировки во время ГВ нежелательны!

    1. Как часто нужно менять тренировки между собой? Можно ли делать одну тренировку несколько недель подряд?

    Желательно одну тренировку делать не более одной недели подряд, потом менять на другую. Возвращаться к одной и той же тренировке нужно не раньше недели перерыва от нее. Но я рекомендую делать разные тренировки на неделе, так и интересней, и эффективней)

    1. Сколько получится сбросить кг за месяц при условии, что буду заниматься по 2-3 круга где-то 3 раза в неделю и на п/п?

    За неделю вы можете терять от 0,5 до 1 кг жира в зависимости от вашего роста, веса и возраста, но в среднем это такие цифры. В первую неделю вы можете потерять и до 2-х килограмм, но это если вес у вас более 80 кг.

    1. Можно чередовать табата и обычную силовую тренировку? Например, понедельник, среда, четверг Табата, а вторник и пятница длительная силовая?

    Можно, но очень ОСТОРОЖНО. Вообще мышцам нужен отдых, поэтому советую тренироваться по определенной схеме. Здесь вы можете послушать об этом https://www.youtube.com/watch?v=SvvtnNjfuG4. Но если ваш уровень подготовки хороший, и вы чувствуете, что можете 5 раза в неделю тренировать все группы мышц ,то можете это делать, но каждые 2 недели все равно нужно давать мышцам отдых и менять схему.

    1. Как часто нужно делать табату, чтобы похудеть: 1 или 2-3 раза в день?

    Достаточно одного раза в день, но если есть желание и время, то можно и два раза: утром и вечером.

  • Можно ли уменьшить икры, если они от природы большие?

    Форму икр изменить нельзя, а объем можно. Если у вас от природы икроножные мышцы вытянутые (продолговатой формы), то сделать их короткими и маленькими нельзя. Но если у вас икры налитые и полные, так как есть лишний вес, то соответственно икры уменьшаться, как только процент жира во всем организме станет меньше.

fitnessomaniya.ru

❶ Фитнес FAQ - часто задаваемые вопросы :: JustLady.ru

1. Какое время лучше всего для тренировки?

Точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки нельзя. Главное тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер большого значения не имеет.

2. Какие упражнения самые эффективные?

Будет очень хорошо, если ваши тренировки будут включать следующие упражнения:

· силовые упражнения· аэробные упражнения· упражнения на растяжку

На силовые упражнения (тренажёрный зал) нужно отвести как минимум 2 тренировки в неделю. Продолжительность тренировки 1-1,5 часа. Для аэробных тренировок лучше всего подходит спокойный бег продолжительностью 20-30 минут. Лучше всего бегать каждый день, кроме дней силовых тренировок. Внимание!!! Бегать нужно на очень чистом воздухе!!!

3. Можно ли с помощью упражнений сбросить вес в конкретной части тела?

Вес сбрасывается, когда вы тратите больше калорий чем получаете. Силовые упражнения укрепляют мышцу, но не превращают жир в мышечные волокна. Когда мышцы укрепляются и начинают расти, требуется много калорий, тогда и начинает “таять” жир и превращаться в калории. Ешьте меньше!!!

4. Опасно ли быстрое похудение?

Без вреда для здоровья можно худеть на 200-1000 грамм в неделю. В начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Если постоянно сбрасывать больше 1 кг в неделю вы будете “сжигать” не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за ваше успешное похудение.

5. Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?

“Нет боли, нет роста” – девиз прошлого. Упражнения не должны быть болезненными, а боль не является признаком хорошей тренировки. Вы можете ощущать боль в мышцах после начала тренировок, но так не должно быть постоянно. Если боль присутствует после каждой тренировки, значит вы слишком стремительно увеличиваете нагрузки. Ничего хорошего это вам не даст.

6. Какие признаки перетренированности?

· ухудшение физических способностей· чувство усталости, даже через день отдыха· плохое настроение, чувство беспокойства, депрессия· учащенный пульс· боль в мышцах даже после длительного отдыха· плохой аппетит

7. Что нужно делать, чтобы не перетренироваться и не получить травму?

· слушайте внимательно ваше тело, оно ведь живое :)· отдыхайте 1-2 дня, чтобы организм восполнил свои ресурсы и смог подготовиться к дальнейшим нагрузкам· увеличивайте нагрузки не более чем на 10% в неделю, особенно если вы вели неспортивный образ жизни· разнообразьте иногда ваши тренировки – бегайте, плавайте, играйте в волебол…· используйте качественное, исправное и безопасное оборудование на тренировках· прежде чем выполнять новое упражнение, узнайте как его нужно выполнять правильно

8. Полезно ли тренироваться через боль?

Нет. Боль – сигнал организма о том, что ему причиняется вред. Если тренируясь игнорировать боль, её можно спокойно превратить в травму, например, разрыв связок. Поэтому если ваши мышцы болят – отдохните лишний день, попейте сока, выспитесь, наконец, как следует.

9. Как можно поддерживать форму во время восстановления от чрезмерной перетренированности (травмы)?

Существуют различные виды физических нагрузок, которые не усугубляют состояние перетренированности и способствуют поддержанию формы. Плавание чаще всего оказывается полезным в таком случае. В воде человек находится в состоянии невесомости. Также вы можете тренировать неповреждённую часть тела, например, ноги, когда травмировано плечо.

10. За сколько времени нужно есть перед тренировкой?

Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2-3 часа до тренировки. Тренироваться на полный живот не только неудобно, но и вредно.

11. У меня пересыхает во рту во время тренировки?

Все кто усердно занимаются в зале – потеют и таким образом теряют воду. Не поленитесь пить воду во время тренировки. Потеря всего 3% от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость.

12. Когда я делаю упражнение я надолго задерживаю дыхание.

Правильное дыхание очень важно при тренировках. Если в мышцах есть кислород – есть и сила. Перекрытие доступа кислорода вредно для мозга и сердца (мышц). Старайтесь вообще следить, чтобы зал был проветрен.

13. Зачем разминаться – это ведь так нудно и бесполезно?

Если вы собираетесь действительно тренироваться, а не проводить время в зале, то разминка необходима. 5-7 минут на велотренажёре, скакалке или беговой дорожке. Потом можете помахать “крыльями” и ногами.

14. Лучшее средство от похмелья – активная тренировка.

Хотите угробить здоровье, можете продолжать в том же духе. Тренироваться после большой пьянки можно только через 2-3 дня. Все эти дни пейте много воды и принимайте витамины.

www.justlady.ru

Тренеры отвечают на популярные вопросы про тренажерный зал

Тренажерные залы — места, где собираются спортсмены разного уровня, которые ставят перед собой цели. В зависимости от них, у людей возникают вопросы о питании и тренировках. Ответы на вопросы, спортсмены находят в интернете. 

 

Редакция блога составила список популярных вопросов про тренажерный зал, на которые ответят персональные фитнес-коучи «Alex Fitness». 

 

Эльшад Сулейманов, специализируется на реабилитации травм опорно-двигательного аппарата.

Закончил Пермский Педагогический Университет по специальности адаптивная физическая культура.

 

7 лет работал в центре кинезотерапии (профилактика заболеваний суставов и позвоночника). 

 

После этого повышал квалификацию по направлению лечебно-физической культуры и активно развивался в направлении реабилитации.

тренера Alex Fitness

Полина Днистрян, специализируется на коррекции веса, восстановлении после родов, диетологии и питании.

Работает в сфере фитнеса 5 лет.

 

Победительница конкурса “Мисс бикини” в Alex Fitness, участница соревнований по бодибилдингу и фитнесу в Перми и Пермском крае.

тренера Alex Fitness

Полина Днистрян: Пить во время тренировки необходимо, потому что при такой дополнительной нагрузке наш организм теряет воду, и её нужно восполнять. В день тренировки рекомендуется пить как минимум на 800 мл больше, чтобы восполнить водный баланс.

 

Эльшад Сулейманов: Я хочу дополнить, почему во время тренировки необходимо пить воду. Вода выполняет функцию терморегуляции. Она с водоотведением контролирует температуру тела в организме. Поэтому, действительно, во время тренировочного процесса нужно восполнять запас жидкости, чтобы активнее происходила терморегуляция и потоотделение.

 

Но, многие люди не хотят пить, аргументируя тем, что они начинают потеть. К сожалению, они не понимают, что это нормально, когда человек потеет. Также, водой восполняется потеря электролитов организмом и водно-солевой баланс. Когда концентрация жидкости в организме уменьшается, он начинает вырабатывать определенные вещества, которые стимулируют уменьшение стенок сосудов. Соответственно, у человека повышается давление. Пить нужно, вода - важный источник энергии для жизненно важных функций организма человека.

 

Почему люди могут упасть в обморок во время тренировки?

Э.С.: Общеизвестный факт, что гипогликемия - самая главная причина этого. Человек приходит на тренировку с низким уровнем глюкозы. Выполняя интенсивные упражнения, уровень глюкозы падает и человек может потерять сознание. Если причина обморока не гипогликемия, это повод насторожится и обратится к врачу.

 

П.Д.: За полтора часа до тренировки должен быть нормальный приём пищи. 

 

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

П.Д.: Похудеть в тренажерном зале можно! Сначала нужно правильно составить тренировочный план и план питания, найти правильный подход. Если человек неопытный, он может обратится к персональному тренеру, который даст основу. Человек приходит в зал и говорит “Моя цель - похудеть”. И когда начинаешь изучать его привычки, образ жизни, ищешь к нему свой подход.

 

Правильно построенный тренировочный процесс и корректировка в питании, обязательно дадут нужный результат. Если, занимаясь год, у человека нет результатов, то ему нужно задуматься и обратиться к людям, которые помогут это сделать.

 

И всё-таки, мышцы имеют разный вес и форму. Когда в теле человека больше мышц, они больше сжигают калорий, и организм работает по-другому, даже ночью сжигаются калории.

 

Э.С.: Похудеешь 100%, только если обратится к хорошему специалисту, но желательно, чтобы тренера рекомендовало несколько человек. Стоит пообщаться с фитнес-коучем, чтобы можно было оценить результат его работы.

 

Сами тренировки большого энергопотребления не несут за собой. Тренировка вырабатывает большое количество гормонов. Они как раз являются жиросжигателями. Также, важно время, которое человек проводит вне зала. Как он питается? Какой режим сна и отдыха? И достаточное ли потребление воды?

 

Ещё люди не могут похудеть из-за отёчности! Очень простой пример, по которому можно определить страдает человек отёком или нет - остаются ли у него следы от носков, плавок, бюстгальтера. Если у человека долгое время остаются следы, то это 100% отёки. Человек может заниматься год, полгода, но пока он не восстановит водно-солевой баланс, он не будет худеть. Поэтому, обратитесь к специалистам.

 

П.Д.: Если есть отеки и вы тренируетесь в фитнес-зале, стоит подключить массаж, чтобы немного стимулировать лимфодренажную систему. Из-за неправильного питания лимфотическая система зашлаковывается, а массаж помогает с этим справиться.

 

Э.С.: Ну и воды побольше пить стоит. Почему, вроде как отёки, а человек должен больше пить? Организм отекает и держит в себе воду, как защитный механизм. Он пытается разбавить особую концентрацию солей и набирает эту жидкость. И вообще, желательно, кроме чистой воды, пить минеральную, чтобы контролировать количество соли, которое употребляет человек.

 

Что лучше пить во время тренировки?

Э.С.: Я склоняюсь к воде. Гейнер нагружает кишечный тракт, а это не стоит делать во время тренировки. По рекомендации тренера, во время кардиотренировок, можете пить L-Carnetin (Левокарнитин), поскольку он выполняет функцию транспортировки жирных кислот в митохондрии.

 

П.Д.: Даже жвачку нельзя жевать во время тренировки. Потому что вырабатывается желудочный сок и это негативно сказывается на организме.

 

Э.С.: Когда у нас работает пищеварительная система, угнетается бионическая нейросистема, которая отвечает за движение. Даже в природе есть рефлекс, когда у человека в стрессовой ситуации начинает вырабатываться адреналин/норадреналин, который стимулирует мышечную, нервную и мозговую работу, но подавляет работу пищеварительной системы. Нам нужно стимулировать работу мышечной, а не пищеварительной системы.

 

Можно ли тренироваться беременным?

П.Д.: Вопрос двоякий, ведь мнения делятся: кто-то говорит можно, кто-то - нельзя. Я считаю, что польза тренировок во время беременности есть. Но, нужно учитывать организм мамы, её особенности, занималась ли она спортом до беременности или нет. Первый триместр - нельзя заниматься. Почему? Потому что плод должен закрепиться. А так, есть положительные моменты:

  • Процесс родов протекает проще
  • Восстановление после родов происходит быстрее
  • Вероятность токсикоза меньше
  • Ребёнок больше получает кислорода
  • Нормализуется циркуляция крови от матери к плоду

 

Вообще беременность - это не болезнь. Но поберечь себя и учитывать рекомендации врача стоит. Естественно, персональный тренер подбирает соответствующую нагрузку. Учитывает все особенности и ведёт женщину во время беременности. Также, нужно пить достаточное количество воды, небольшими глоточками. Важно следить за температурой тела.

 

Очень важно учитывать упражнения, которые подбираются тренером. Моё мнение: убирать упражнения с осевой нагрузкой, класть штангу на плечи, выполнять упражнения лёжа на животе, упражнения с ротацией корпуса (работа на косые мышцы пресса), упражнения которые повышают давление в брюшной полости (наклоны спины, становая тяга).

 

Исключением являются упражнения, когда положение тела и головы оказываются ниже таза. Со свободными весами работать можно: это упражнения на руки, но опять же, смотрим всё по самочувствию, по состоянию. Тренировка не должна длится более 45-50 минут. Если это кардиотренировка, то это велотренажер или эллипс, чтобы не было ударной нагрузки на костный скелет.

 

Во втором триместре можно добавлять упражнения, веса, но это индивидуально. А так, не надо бояться заниматься беременной в тренажерном зале. Это хорошо влияет на женский организм, потому что у нас вырабатываются гормоны - эндорфины, которые положительно влияют на внутреннее состояние.

 

Э.С.: Первый триместр считается самым опасным, там я бы отказался от тренировок, а после этого, если отсутствуют противопоказания врача, то можно заниматься. Но, если до беременности мама не занималась в тренажерном зале, я рекомендую не начинать. Лучше заняться ходьбой или плаванием.

 

Стоит избегать повышения брюшного давления, повышенного кровообращения в органах малого таза. Одна из больших проблем, что после родов таз расширяется, ягодичные мышцы выключаются из работы, грушевидные мышцы, которые являются причиной защемления седалищного нерва, укорачиваются.

 

Очень часто, у женщин после беременности болит спина. Поэтому, очень важно проводить профилактику дестабилизации таза, но с другой стороны, работой на ягодичные мышцы можно повысить кровообращение в тазу. Поэтому, очень аккуратно работаем над профилактикой заболеваний спины и последствий после родов и стараемся не повышать кровообращение в органах малого таза.

 

 

Автор: Алексей Трясцин — редактор Декатлон Блог

[email protected]

Читайте также:

blog.decathlon.ru


Смотрите также