Воздушная гимнастика: новое направление в фитнесе. Воздух фитнес


необходимые расчёты, выбор и особенности монтажа

Помещения для занятий спортом должны быть обеспечены хорошим климатом, а этому может помочь качественная вентиляция фитнес-центра. Большое количество народа ежедневно занимается в залах, и почти все упражнения связаны с повышенными физическими нагрузками.

Недостаток кислорода отрицательно сказывается на здоровье человека. Нельзя допускать застаивания воздуха, он становится спертым и тяжелым. Для того чтобы этого избежать, нужна эффективная система удаления излишков углекислого газа из комнат. Система проветривания поможет также избавиться от неприятного запаха пота.

Современные спортивные комплексы предъявляют высокие требования к климатическим системам. Кроме очистки потребуется эффективный механизм установки нужного температурного режима для занятий. Система вентиляции подбирается для каждого зала индивидуально. Квалифицированные специалисты учитывают при проектировании климатического оборудования площадь спортивных зон и архитектурные особенности внутренних помещений здания. Перед началом любых работ должны быть проведены инженерные изыскания и создано техническое решение. Затем можно приступать к созданию проекта будущего климатического комплекса клуба.

Объемы потребления воздуха при различных физических нагрузках

Спортивные нагрузки

Спортивные нагрузки

От степени активности спортсмена зависит то, какой объем кислорода необходим ему для поддержания хорошего состояния организма. Каждый час легкие человека перерабатывают определенное количество воздушной смеси:

  • 20 куб.м в состоянии покоя;
  • 40 куб. м при небольших нагрузках, не связанных со спортом;
  • 80 куб.м для покрытия потребности в кислороде при интенсивных физических нагрузках.

Значения входящего потока для комнат клуба устанавливают из расчета максимальных норм потребления воздуха. Если в спортивном зале проходят соревнования, то на одного спортсмена в час должно приходиться не менее 80 кубических метров кислорода, а на каждого зрителя не менее 20.

Нормативы кратности обновления воздуха

В спортивных залах кратность обновления воздушной смеси может варьироваться в зависимости от рода физической деятельности спортсмена. Это значение показывает, насколько интенсивно в течение часа происходит обновление газовой среды в помещении. При этом для разных типов нагрузок введены определённые нормы:

Зал тренажёров

Зал тренажёров

  1. Залы силовой и акробатической подготовки: приток воздуха – 3 кубических метра в час, вытяжка – 2.
  2. Учебные классы и комнаты для тренерского и судейского состава: приток – 2 куб.м/ч, вытяжка – 3.
  3. Гардероб верхней одежды: вытяжка – 2 куб.м/ч.
  4. Раздевалки при душевых и массажных кабинетах: вытяжка – 2 куб.м/ч.
  5. Душевые: приток – 5 куб.м/ч, вытяжка – 10.
  6. Массажный кабинет: приток – 4 куб.м/ч, вытяжка – 5.
  7. Помещения для сушки спортивной одежды: приток – 2 куб.м/ч, вытяжка – 2.

Расчет вентиляции помещений для спорта

Перед установкой вытяжки вычисляют объем воздуха, который потребуется для определенного количества посетителей клуба. Для расчетов можно воспользоваться формулой: P = N х L (норм).

При этом латинской буквой N обозначено количество людей, находящихся в комнате во время проведения занятий. L (норм) соответствует нормативному значению объемов потребления воздуха при интенсивных занятиях спортом. Для фитнес-клуба оно будет равно 80 кубических метров в час.

Фитнес-зал

Фитнес-зал

Используя значения кратности обновления воздуха, можно применить для расчетов формулу: Р = S х H х n.

Вентиляция фитнес-центра в этом случае рассчитывается на основе площади зала. Значения показателя n (кратности обновления воздуха в час) берутся в зависимости от типа использования помещения согласно нормативам. В этой формуле S соответствует площади спортивного зала, а H показывает высоту потолков. Перемножая эти значения, можно получить необходимую производительность приточной установки.

Специалисты сравнивают полученные результаты расчетов по двум формулам и отдают предпочтение большему значению производительности.

Выбор климатической системы

Основным условием установки воздуховодов должно стать то, что вентиляция фитнес-центра должна извлекать из помещения отработанный воздух, а входящий поток – равномерно распределять по залу.

Для комнат небольшой площади подойдет малогабаритная установка на базе моноблока. Она проста в монтаже, ее можно закрепить даже рядом с подвесным потолком. При выборе устройства можно подобрать модель нужных габаритов и мощности. Оптимизированная конструкция и дополнительное оборудование позволят очистить воздушную смесь, повысить температуру в зале или охладить ее.

Большие площади спортивных залов требуют более детального подхода. Тут для вентиляции понадобится полноценная общеобъемная приточно-вытяжная система. Минус таких конструкций в том, что для их монтажа нужно приглашать специалистов. Если с креплением установки не возникнет проблем, то самостоятельно развести сеть каналов (воздуховодов) уже не получится. Потребуется помощь профессионалов. Затраты на проведение работ оправдывает только будущая вентиляция фитнес-центра высокого качества.

Принцип ее работы следующий: воздух с улицы подается через систему фильтров посредством включения приточной установки, одновременно вытяжка удаляет отработанный объем воздушной смеси с низким содержанием кислорода. Повысить температуру входящего потока можно с помощью калориферов, а охладить встроенными кондиционерами. Более экономичный вариант подогрева воздуха – рекуператор. С помощью него входящий поток будет нагреваться теплым отработанным воздухом. Потоки не контактируют, поэтому рекуператор не повлияет на чистоту поступающей воздушной смеси.

Выбор типа воздуховодов для фитнес-центра

Воздуховоды различаются между собой по форме. Можно их встретить в разных вариантах исполнения, но наиболее популярны прямоугольные (или квадратные) и круглые. Специалисты отмечают, что выбор формы зависит от конкретных условий при монтаже климатической системы. К примеру, прямоугольные (квадратные) воздуховоды довольно компактны, и их можно устанавливать в непосредственной близости от подвесных потолков.

Система вентиляции

Система вентиляции

При составлении проектной документации важно подобрать оптимальный тип воздуховода. От его пропускной свободности будет зависеть эффективность работы вентиляционной системы. Нужно исключить перегрузку на приточных и вытяжных установках.

Проектирование включает в себя вычисления площадей сечения для каналов отвода воздуха. Для круглых типов установок используют следующую формулу: S = (π х D2)/4.

Диаметр воздуховода круглой формы (D) рассчитывается в сантиметрах. Прямоугольные и квадратные типы установок имеют иной порядок вычислений: S = A х В.

Буквой А обозначают ширину прямоугольного или квадратного воздуховода в сантиметрах, а буквой В – длину.

Для облегчения задачи, расход воздуха и размер сечений нескольких наиболее распространенных типов воздуховода можно определить с помощью таблицы:

Основные размеры воздушных каналов Площадь сечения канала, кв.см Расход воздуха в зависимости от скорости воздушного потока, куб.м/ч
Для круглого сечения: диаметр трубы, см Для прямоугольного (квадратного) сечения: размеры сторон,см при 2 м/с при 3 м/с при 4 м/с при 5 м/с при 6 м/с
10 6,3х12,5 79 57 85 113 142 170
11 9х10 90 65 97 130 162 194
12,5 10х12,5 125 90 135 180 225 270
14 12,5х12,5 156 112 169 225 281 337
16 10х20 200 144 216 288 360 432
18 16х16 256 184 276 369 461 553
20 10х31,5 315 227 340 454 567 680
22,5 16х25 400 288 432 576 720 864
25 12,5х40 500 360 540 720 900 1080
30 20х35,5 710 511 767 1022 1278 1533
31,5 25х31,5 787 567 850 1134 1417 1701
35 20х50 1000 720 1080 1440 1800 2160
40 25х50 1250 900 1350 1800 2250 2700

Стоит учитывать, что для каждого воздушного канала расчет значений сечения и объема, проходящих через него газов, производится индивидуально. Вычисление потока воздуха в магистрали климатической системы проводится отдельно.

Система проветривания должна создавать приятную атмосферу, а воздушный поток не должен идти с большим напором. Поступление кислорода должно быть незаметным. Это позволит избежать сквозняков в спортивных залах. Также важно выбирать комфортную температуру для проведения тренировок. Если эти условия не будут должным образом соблюдены, то посетители спортивного клуба будут часто страдать от простудных заболеваний.

oventilyatsii.ru

Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс

Воздушная йога, растяжка на полотнах или силовые занятия в гамаках предлагаются сегодня во многих спортивных клубах и специализированных студиях. Разберемся, в чем их отличия, и какой класс подойдет именно вам.

Несмотря на разные названия — FlyYoga, AirYoga, Antigravity — практики в целом очень похожи. Кто-то находит в этих занятиях помощь в освоении асан, кто-то идет на тренировки за силовыми нагрузками. Одни открывают для себя новые способы растяжки, другие — ощущение полета и расслабление тела и ума. Для практик используются либо полотна (плотная ткань скручивается как жгут, также ее можно использовать как качели), либо так называемые йога качели с дополнительными петлями для рук и ног.

Кроме всевозможных antigravity еще один похожий вид тренировок, доступный сегодня как в специализированных цирковых студиях, так и на тренировках по воздушной гимнастике в спортивных клубах, — воздушная гимнастка. На этих занятиях вы можете попробовать свои силы на цирковом реквизите и почувствовать причастность к этому виду искусства.

Фитнес в формате Antigravity

Занятия в гамаке подходят для людей разного уровня подготовки. Важный момент работы на таких тренировках — доверие к себе, инструктору и тренировочному гамаку, а также практика присутствия — работа «здесь и сейчас». Интересно, что вы можете самостоятельно контролировать усилия, прилагаемые при выполнении тех или иных упражнений. А по мере совершенствования — увеличивать нагрузку.

wsi-imageoptim-bigstock-Happy-pretty-young-woman-doing-123178439.jpg

«Благодаря перевернутым позам улучшается кровообращение, в том числе головного мозга, устраняются негативные последствия сидячего образа жизни – застой в нижней части тела. Начинают лучше работать органы пищеварения, укрепляется иммунитет, нормализуется вес. Да и на каком еще занятии вы сможете повисеть вниз головой?», — говорит Ирина Малова, фитнес-инструктор по методике Antigravity.

Что еще вы получите на занятиях по системе Antigravity:

  • ощущение полета и невесомости, которое отразится на эмоциональном состоянии;
  • развитие силы, ловкости и гибкости;
  • растяжение позвоночника при работе в перевернутых позах, в положении вниз головой.

Йога в воздухе

Изначально в Россию пришли две школы йоги в гамаках: от основателя «Йоги Антигравити» Кристоферра Харрисона, который обнаружил и запатентовал все плюсы гамака при постановке гимнастических шоу, а также «Аэройога», которая берет начало от Unnata aerial yoga, основанной в 2006 году Мишель Дортиньяк. Она использовала гамак именно как помощь в освоении асан йоги.

«При грамотном использовании гамак — это помощник в освоении асан, в познании возможностей собственного тела», — говорит Галина Барсукова, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инструктор по антигравити-йоге.

Йога антигравити подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Часто врачи «прописывают» занятия йогой, чтобы привести мышцы в тонус, осознанно напрягая и расслабляя, а не «забивая» их. Например, для укрепления мышечного корсета людей, имеющих грыжи, либо восстанавливающихся после их удаления. «Исключения составляют грыжи Шморля, но и тут практикуется индивидуальный подход — необходимо приходить на занятия с рекомендациями врача и результатами анализов», — поясняет Галина Барсукова.

Состояние «невесомости» используется во время реабилитации и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже ДЦП.

«Йога антигравити включает в себя уникальную возможность входить в перевернутые асаны абсолютно без какой-либо нагрузки на шейный отдел, что в классическом понимании йоги является самым травмоопасным моментом», — объясняет Галина Барсукова. Находясь в перевернутой позиции, позвоночник расслабляется и вытягивается под собственным весом, что недостижимо ни при каких других условиях выполнения асан. «Например, при освоении Ширшасаны, практикующий, опираясь на предплечья и голову, входит в вертикальное положение. Он удерживает ноги сверху, включая в работу мышцы кора, всех и всех отделов спины. А в гамаке вам нужно только сделать пару простых движений, закрыть глаза и расслабиться», — поясняет инструктор.

Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Цирковое искусство — не только для профессионалов

На занятиях по воздушной гимнастике вы не только получите хорошую нагрузку, улучшите координацию, поработаете над своей гибкостью и растяжкой, но и ощутите радость от полета при работе на высоте как настоящий артист цирка.

Многие спортивные студии предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия на цирковых снарядах. Вы можете попробовать свои силы на воздушных полотнах, кольце, трапеции, канате. Также существует немало оригинальных снарядов, таких как воздушные петли или ремни, подвесной пилон — на таком реквизите, как правило, занимаются уже более подготовленные люди.

wsi-imageoptim-bigstock-Back-view-of-beautiful-young-w-120898928.jpg

«Воздушная гимнастика – это в первую очередь искусство, а не спорт, и всецело принадлежит цирку, как один из жанров, — говорит Инна Аствацатурова, воздушная гимнастка и руководитель проекта ArtArea Project. — Сегодняшние тенденции дают возможность прикоснуться к нашему жанру и тем людям, кто не занимается этим на профессиональном уровне».

Любой воздушный реквизит потребует от ученика определенных качеств, как силовых, так психологических. «При регулярных тренировках люди приобретают красивое и гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера», — отмечает Инна Аствацатурова. Она уверена, что воздушная гимнастика отлично подходит не только для женщин: «Мужчина в воздухе имеет гораздо больше возможностей в силу своей природы. А физическая нагрузка здесь такова, что разрабатывается практически каждая мышца и приобретает «живую» силу, а не мертвый рельеф».

Тем, кто просто хочет научится сидеть на шпагате, тренер советует выбрать вместо полотен растяжку в гамаках, аэройогу или обычный стретчинг.

Как и во многих видах фитнеса, в antigravity-йоге и воздушной гимнастике есть ограничения для людей, имеющих определенные заболевания, реабилитирующихся после травм, принимающих некоторые виды лекарств (например, антикоагулянты или высокие дозы аспирина), а также для беременных женщин. В любом случае, о возможности занятий в перевернутых позах и соответствующих нагрузках лучше проконсультироваться с врачом.

Те, кто никогда не ходил на воздушные тренировки, обязательно откроют на занятиях антигравити новые грани собственных возможностей. Перевернутое положение тела перестраивает ваше сознание. Для тех, кто практикует другие виды йоги, — это прекрасная возможность прислушаться к своему телу в новых положениях. Гарантированно вы получите эффект «живой спины», снимая напряжение с позвоночника. Кстати, многие студии проводят вечеринки и кинопоказы в гамаках — это комфортно и приятно.

Автор: Татьяна Топилина

Фото: istockphoto.com, bigstock.com

yogajournal.ru

какой и зачем – RED Health

Надоел обычный фитнес, хочется попробовать что-нибудь новенькое? Обратите внимание «воздушные» виды тренировок.

Согласно статистике, проблемы с позвоночником к 50 годам испытывают более 80% мужчин и 60% женщин. Действительность такова: первые признаки остеохондроза появляются уже в детском возрасте, а от боли в спине страдают и 20-летние. Еще бы! В школе сидим, в институте тоже, потом на работе, носим тяжелые сумки, мало двигаемся. Как результат, плохая осанка и сутулость: слабые мышцы не могут удержать позвоночник в правильном положении. Так что неудивительно, что сегодня актуальны фитнес-программы, направленные на укрепление мышц спины и снятие общего напряжения. Самое простое – пойти поплавать. Но кто-то не любит бассейн, а другой бы и рад, но нет под боком «водоема». Что же делать?

В мирных целях: петли TRX

За непривычным названием, по сути, скрываются обычные гимнастические кольца, правда, немного измененные. Лента, напоминающая парашютные стропы, и удобные рукоятки, они же петли – это и есть тренажер TRX, разработанный специалистами ВМФ США для тренировки морских пехотинцев. Небольшой вес (меньше килограмма) и удобно использовать (тренажер легко крепится на ветке дерева, заборе, дверном проеме, воротах или перекладинах лестницы) позволяют работать с TRX как в тренажерном зале, так и дома.

Для чего:микс силовой и кардиотренировки. Вы сами регулируете интенсивность занятий. Упражнения на петлях улучшают координацию движений, полезны для сердечно-сосудистой системы и суставов, формируют мышечный корсет, исправляют осанку. В работу включаются не только основные групп мышц, но и мышцы-стабилизаторы (они фиксируют положение тела и предотвращают травмы при выполнении движений). Это важно, так как, например, весьма частой причиной боли в поясничном отделе является именно низкая выносливость мышц-стабилизаторов.

Кому:для тех, кто не любит тренажеры и различные спортивные снаряды вроде гантелей, штанг и гирь. Петли – это функциональная тренировка без каких-либо отягощений. Нагрузка регулируется исключительно собственным весом. Боитесь травм и растяжений? Во время занятий на петлях отсутствует вертикальное давление на позвоночник, вы все время находитесь в подвешенном состоянии. А благодаря тому, что при выполнении таких упражнений вы находитесь в непрерывном движении, возможно за меньшее время потратить больше калорий, чем при выполнении обычных. 40–50 минут тренировки на петлях вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон.

Противопоказания:заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых не рекомендуются даже обычные упражнения.

Прыгать от радости: батут

Конструкцию из пружин и сетки цирковые акробаты начали использовать еще два века назад. В наши дни этот спортивный снаряд входил в обязательную программу подготовки летчиков и космонавтов. А с 2000 года прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта. Для профессиональных тренировок существует специальный спортивный снаряд, на нем можно взлететь на высоту около 10 м, для занятий дома или на свежем воздухе – любительский.

Для чего:занятия на батуте – отличный антидепрессант. Во время прыжков вырабатываются эндорфины, или «гормоны радости». 10 минут тренировки равносильно пробежке на дистанцию 3–4 км. Такие занятия укрепляются мышцы спины, вы приучаетесь держать спину ровно и не сутулиться.

Кому:батут просто необходим тем, кто проводит в офисе дни напролет. Тренировка дарит незабываемое чувство полета, полной свободы и невесомости. С помощью таких занятий можно и успокоиться, и снять усталость, по-новому взглянуть на свои проблемы. Вы когда-нибудь пробовали прыгать с серьезным лицом? Улыбка будет еще шире, если параллельно с приятным времяпрепровождением вы лишитесь парочки лишних килограммов.

Противопоказания:ограничений почти нет, прыгать на батуте можно в любом возрасте. Конечно, ориентируйтесь на самочувствие. Но, если у вас были переломы ног, ребер, черепно-мозговые и другие тяжелые травмы, а также имеются нарушения в работе сердца или сосудов головного мозга, то перед тем, как отправиться на занятие, проконсультируйтесь с врачом.

В невесомости: скай-йога

Однажды после долгого перелета бродвейский танцор, гимнаст, режиссер и хореограф Кристофер Харрисон прилег в гамак и понял, что всю усталость как рукой сняло. Это открытие и стало толчком к созданию совершенно новой тренировки – антигравитационной йоги. В качестве основного тренажера – гамак-антигравити. По виду напоминающий гамак, выполненный из прочной ткани, и несколько дополнительных страховочных строп, которые помогают равномерно распределить нагрузку и менять положение тела. Как правило, закрепляют такой гамак на высоте 1 м над полом, упасть и получить травму просто невозможно.

Для чего: развивает гибкость и грацию, при выполнении гимнастических упражнений в подвешенном состоянии тело вытягивается от пяток до макушки. Занятия позволяют уменьшить проявления сколиоза, улучшают осанку и подвижность суставов. А также способствуют расслаблению и снятию напряжения в позвоночнике.

Кому:если вам не удаются перевернутые асаны, попробуйте выполнять их в подвешенном состоянии, это гораздо легче и не так опасно. Исключительная поза занятия – шавасана (полный покой), в гамаке дарит абсолютное наслаждение и ни с чем несравнимое ощущение невесомости и полного расслабления, что так необходимо после тяжелого трудового дня.

Противопоказания: не рекомендуется заниматься во время беременности, при глаукоме, проблемах с сердцем, если у вас недавно была операция или если вы недавно делали инъекции ботокса.

ЙогаКак показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях.

Силовые тренировкиЖенщины в периоде после менопаузы могут терять 1−2 % массы костной ткани ежегодно. Результаты исследования, проведенного в Университете Тафтса, показали, что силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск их переломов у женщин в возрасте 50−70 лет.

БатутПо результатам исследования национального управления США по аэрокосмонавтике НАСА, прыжки на батуте – один из самых эффективных способов физической тренировки тела. 10 минут активных прыжков на батуте эквивалентны по затрачиваемой энергии получасовой пробежке. Такие тренировки на 68% эффективнее бега трусцой.

Источник

red-health.ru

Воздушная гимнастика как направление фитнеса

Здравствуйте, дорогие подписчики! На сегодняшний день  существует большое количество видов спорта. В какой-то момент привычные занятия в спортзале становятся скучными, люди уже не так охотно посещают  тренировки. На смену традиционному фитнесу приходят новые направления, среди которых каждый может выбрать себе то, что ему подойдет.

Одним из  популярных видов спорта считается воздушная гимнастика. Если раньше таким искусством занимались только цирковые артисты, то сейчас воздушная гимнастика как направление фитнеса доступно практически любому человеку, независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Чтобы начать заниматься спортом, достаточно иметь интерес и желание к обучению. Для тренировки требуется спортивный стиль одежды: длинные леггинсы, майка или футболка, балетки. Украшения перед занятием снимаются, чтобы избежать возможных ран.

Преимущества занятий воздушной гимнастикой

Аэрогимнастика благотворно влияет на организм человека, поэтому рекомендуется каждому, кто хочет улучшить здоровье, сбросить лишний вес, получить изящное тело.

воздух

Если вы желаете сменить однообразные тренировки с тренажерами на что-то более интересное, рекомендуем присмотреться  к такой физической нагрузке. Данный вид аэробики имеет множество преимуществ, в отличие от других новомодных направлений, благодаря ему,  вы сможете:

  • Обрести завидную фигуру.
  • Подтянуть тело.
  • Стать пластичными, гибкими.
  • Научится делать шпагат, мостик и другие гимнастические трюки.
  • Раскрыть возможности тела.
  • Повысить уровень выносливости организма.
  • Научится устойчиво держать равновесие.
  • Улучшить  эмоциональное состояние.
  • Почувствовать легкость и повышенное настроение от посещения тренировок.

Основные направления

В зависимости от тренировочного реквизита аэрогимнастика подразделяется на следующие виды: гимнастика на воздушных полотнах, гамаках, кольце и  йога в воздухе.

поза

В целом, эти направления имеют общую суть и результат, однако у каждого  свои особенности.

Магия воздушного полотна

На занятиях помимо улучшения фигуры и укрепления здоровья, вы также получите радость от ощущения невесомости, благодаря специальному  спортивному снаряжению – воздушному полотну.

атлет

Суть занятия в следующем. Тренировка проводится с помощью снаряда из плотной ткани, которая крепится на потолке помещения. Гимнастика на воздушном полотне включает три базовые техники: подъем, обмотка, обрыв. Существует следующие виды подъема: французский, русский и базовый.

Далее идет обмотка – зрелищный момент представления, здесь происходят акробатические трюки. И финальное действие – обрыв, когда спортсмен обрывается вниз в заключительной позе. Занятия на полотне представляют собой эффектное и зрелищное мероприятие.

Такой вид тренировок требует много усилий и работы над собой.

Занятия в гамаках

Еще одним из распространенных видов аэробики является гимнастика в гамаках. На таких тренировках проводятся трюки с переворачиванием поз, благодаря чему увеличивается приток крови к мозгу, улучшается общее состояние организма.

тройка

Занимаясь данным спортом можно эффективно сбросить лишний вес, так как во время занятий тратится много энергии на выполнение трюков. Также еще одним достоинством тренировок  является растяжка спины. При работе в перевернутых позах и положении головой вниз укрепляется позвоночник, развивается ловкость и гибкость.

Йога в воздухе

В последнее время все большую популярность  набирает йога в воздухе. Такой нестандартный вид спорта имеет множество преимуществ для каждого, кому не противопоказаны физические нагрузки.

наклон

Благодаря таким тренировкам можно привести мышцы в тонус, улучшить работу вестибулярного аппарата, укрепить мышцы спины и даже вылечить многие болезни опорно-двигательной системы. Йога в воздухе — действенное средство для выравнивания осанки.

Если регулярно посещать занятия йогой, запуститься механизм обновления организма: мышцы станут эластичными, а суставы подвижными; улучшиться нервная и пищеварительная системы; растянется позвоночник. Ко всему прочему вы получите незабываемые впечатления.

Гимнастика на кольце

Особо красивым видом спорта считается гимнастика на воздушном кольце. Воздушное кольцо – специализированное снаряжение в виде обруча. На занятиях выполняются базовые элементы с раскачиванием кольца, с раскручиваниями и всевозможными акробатическими трюками.

кольца

Быстро освоить данное направление сможет человек с достаточной физической подготовкой, также привлекательным это направление будет для  танцоров на пилоне. Главное в тренировке на воздушном кольце – это довериться профессионалу и усиленно работать над выполнением  элементов гимнастики.

Детская гимнастика

Аэрогимнастика для детей подходит малышам дошкольного возраста, постарше и подросткам. На занятиях изучаются базовые упражнения гимнастического искусства.

Благодаря таким занятиям ребенок станет энергичным, полюбит спортивный образ жизни, получит физическую подготовку, а групповые занятия помогут раскрепощению и исчезновению стеснения у ребенка.

ребенок

Воздушная аэробика будет для ребенка гораздо увлекательнее, чем  уроки физкультуры, так как на них можно почувствовать ощущение полета, получить впечатления на всю жизнь. Дети почувствуют себя актерами циркового искусства, обретут уверенность.

Конечно, все эти виды гимнастики требуют подготовки. Лучше всего предварительно походить на йогу, чтобы укрепить мышечный корсет. Например, воспользуйтесь упражнениями из видеокурса «Хатха-йога для начинающих» на первых порах. А уже после можно начинать тренировки с воздушными элементами.

А вы бы хотели попробовать столь необычный вид фитнеса? До скорой встречи!

living-healthy.ru

Как тренироваться на свежем воздухе летом.

Летом хочется как можно больше времени проводить вне душных помещений. Не стоит отказывать себе в этом даже во время занятий спортом. Главная программа тренировок на улице позволит вам без труда переместиться из фитнес-клуба на свежий воздух. Об открывающихся спортивных горизонтах на тренировках формата outdoor рассказывает Ольга Кочетова, фитнес-менеджер и тренер студии Fit.Space.

Чем полезна тренировка летом на улице

Фитнес на улице обеспечивает мощный приток кислорода в организм — вот чем он выгодно отличается от тренировок в душном спортзале. Свежий воздух ускоряет метаболизм, а значит и процесс расщепления жиров. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету организм получает необходимый витамин D. Обилие кислорода также позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок на улице. Как следствие – улучшается самочувствие и настроение. А постоянно меняющийся пейзаж способствует умственной перезагрузке, а у вас снижается уровень тревоги и стресса.

Тренировки на свежем воздухе очень разнообразны и дают ощутимую нагрузку. Например, бег по пересеченной местности является более интенсивным, чем аналогичная физическая активность на беговой дорожке. Более того, по словам Ольги Кочетовой, занятия на беговой дорожке или велотренажере в спортзале скорее относятся к кардио-тренировкам, а вот бег по пересеченной местности и езда на велосипеде на улице могут стать полноценным тренингом, включающим кардионагрузку и силовую фитнес подготовку. 

Тренировки на свежем воздухе чаще проходят с использованием собственного веса, без спортивного инвентаря не очень удобно. Это дает ощущение лучшего владения телом, что поможет увереннее чувствовать себя при любом виде активности.

Взяв за правило заниматься каждый день на спорт-площадке недалеко от дома, в скором времени можно найти единомышленников, от чего тренировки на улице станут еще и приятным времяпрепровождением.

тренировка на улице

Как выбрать, чем заниматься

Если вы не знаете, какому виду физической активности отдать предпочтение, для начала просто подумайте, чем бы вам хотелось заняться. «Outdoor тренировки – понятие широкое,  – говорит Ольга Кочетова. – Сюда можно отнести как традиционные уличные виды физической активности – бег, ходьба, езда на велосипеде летом и лыжи, коньки зимой, так и выполнение комплексов упражнений на улице (кросс-фит)». Некоторые упражнения требуют специального оборудования, другие можно выполнять с весом собственного тела.

Для универсальных тренировок на улице Ольга Кочетова советует цикличные занятия – бег, ходьбу, велопрогулки. Бег по пересеченной местности в последнее время является одним из самых популярных видов outdoor-тренировок. Бегать можно как в лесу, так и по тротуару в городе. Время от времени маршрут лучше менять – так вы не заскучаете, а новая незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы. 

У бегунов отлично работаю мышцы ног, укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, развивается дыхательная система, сжигаются жировые отложения.

Тренируйтесь эффективно в любое время и в любом месте вместе с курсом от звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

jim

Ходьба – это физиологическая нагрузка, естественная для организма. Полчаса спортивной ходьбы выдержит любой человек, а для тех, кому бег противопоказан, этот вид спортивной деятельности поможет всегда оставаться в форме.

Тренировку лучше разделить на 4 части: первую пройти в спокойной темпе, две других – быстро (это основные части тренировки), во время четвертой – плавно переходить на шаг. Если тело не привыкло к большим физическим нагрузкам, нужно начинать с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая продолжительность.

Для велосипедной прогулки не нужна особая программа тренировок на лето: покататься  можно как на выходных с друзьями, так и использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Такой вид физической активности улучшает настроение, способствует повышению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.

В качестве общеукрепляющих тренировок на улице подойдут круговые тренировки (кросс-фит), во время которых можно задействовать основные мышечные группы. Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники – все, что сможете найти на спортивной площадке на улице. Главное — не останавливаться, не сбавлять скорость и оттачивать технику. Тогда тренировки на улице станут равноценной заменой занятиям в спортзале.

тренировка на улице

Когда лучше тренироваться

Для тренировок летом важно учитывать погодные условия: на улице не должно быть слишком жарко или холодно. В жару нарушаются обменные процессы в мышцах, слишком сильно нагружается сердце. Если температура на улице чересчур низкая, переохлаждаются легкие, сужаются сосуды, что опять вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Но все же именно жаркий день наименее предпочтителен для занятий. Ольга Кочетова отмечает: «Опаснее, на мой взгляд, перегреться летом. Так что лучше не тренировки летом под открытым солнцем, заниматься в жаркие дни до 11:00 или вечером».

Помните, что время тренировок зависит от индивидуальных биоритмов. Если вы с легкостью можете встать пораньше, чтобы выкроить полчаса на тренировку, то занимайтесь с утра. Если просыпаться раньше времени не под силу, лучше не принуждать себя и тренироваться вечером. Заниматься лучше 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.

Как подготовиться к тренировке

Каждый температурный режим, как и вид нагрузки, требует соответствующей экипировки. Одежда для занятий на улице должна быть удобной, соответствовать погодным условиям и препятствовать травмам. Непромокаемая – во время дождя, закрывающая грудь и плечи – под открытым солнцем для тренировок летом.

Выработайте график тренировок и программу – это позволит не «прогуливать» занятия, а заниматься с полной отдачей. Да и место для тренировок на лето лучше выбрать заранее, чтобы скорректировать программу тренировок.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой во время занятий на улице – это позволит разогреть мышцы, не переохладиться и не получить травму. И, конечно, всегда берите с собой бутылку воды, ведь поддержание водного баланса в организме – залог успешной тренировки.

Если вы давно хотели начать заниматься спортом на открытом воздухе, то лето – самое время это сделать. Пробуйте разные форматы, чтобы найти то, что вам действительно по душе. И не забывайте получать от процесса удовольствие!

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Вентиляция и кондиционирование спортзала или фитнес-центра

Вернуться к полной версии

Cравнение товаров:

очистить 

Сравнить

Кроме хорошего спортивного оборудования, качественного обслуживания и профессионализма сотрудников, для посетителей спортклуба не менее важно ощущение комфорта во время занятий. Последнее, безусловно, напрямую влияет на желание приходить в фитнес-центр еще и еще. Спертый воздух, духота, сквозняки, вызывающие неприятные ощущения и плохое самочувствие, сразу выдают неграмотно спланированную систему вентиляции спортивного помещения. 

Для создания комфорта во время занятий спортом, необходимо:

  • удалять отработанный воздух (он насыщен углекислым газом, испарениями)
  • подавать в помещение спортзала чистый воздух
  • устранить появление сквозняков

Решения

 

При вентиляции спортзалов, фитнес-центров необходимо обеспечить повышенный воздухообмен: он должен быть в несколько раз больше, чем в офисных или жилых помещениях, т.к. во время занятий спортом выше физическая активность человека. Как правило, расчет вентиляции производится с учетом 6-8 кратного воздухообмена, количества занимающихся, степени предполагаемых физических нагрузок, видов занятий и планировки фитнес-клуба.

 

Если при вентиляции спортзала используются мощные вентиляционные установки, то для экономии полезной площади целесообразно расположить их на крыше здания.

 

Кроме вытяжки и притока, воздух может очищаться от загрязнений, охлаждаться и подогреваться (даже в зимнее время) при наличии соответствующих секций. Использование вентиляционных установок с рекуперацией тепла позволяет также существенно снизить расходы на электроэнергию. 

Автоматика

Вентиляционные установки можно объединить в одну систему и управлять ею при помощи автоматики. Все необходимые параметры воздуха задаются при помощи пульта управления и поддерживаются с высокой точностью. Исходя из показаний датчиков, регулируется температура, уменьшается или увеличивается объем приточного либо вытяжного воздуха и система работает в наиболее экономичном режиме, что очень важно, когда спортзал используется непостоянно или с различной интенсивностью.

Оборудование для спортзалов

Нормы воздухообмена

Действующий СНиП 2.08-02-89* «Общественные здания и сооружения и справочное пособие к СНиП «Проектирование спортивных залов, помещений для физкультурно-оздоровительных занятий и крытых катков с искусственным льдом» предусматривают подачу 80 м3/ч на спортсмена и 20 м3/ч на зрителя.

Параметры внутреннего воздуха практически ничем не отличаются от действующих допускаемых и оптимальных условий микроклимата.

 

 

Помещение

 

Внутренняя температура, t, °С

Подача или кратность воздухообмена ч-1 (м3/ч)

 

Приток

 

Вытяжка

Помещения силовой и акробатической подготовки и, индивидуальной разминки

16 2 3

Спортивные залы без мест для зрителей (кроме залов художественной гимнастики)

15

По расчету с подачей не менее 80 м3/ч наружного воздуха на спортсмена

Залы для художественной гимнастики, хореографии и залы с местами для зрителей

18

По расчету с подачей 80 м3/ч наружного воздуха на спортсмена и 20 м3/ч на зрителя

Учебные классы, помещения для тренерского и судейского состава, прессы, администрации и т.п.

18

3

2

Гардероб верхней одежды

16

-

2

Мастерские

16

2

3 (в том числе местные отсосы)

Помещение пожарного поста

18

-

2

Раздевальные при душевых и массажных

25

По балансу

2 (через душевые)

Душевые

25

5

10

Массажные

22

4

5

Туалеты общего пользования

16

-

100 м3/ч на унитаз или писсуар

Туалеты при раздевальных

20

-

50 м3/ч на унитаз или писсуар

Кладовые с постоянным пребыванием обслуживающего персонала

16

-

2

Кладовые с кратковременным пребыванием персонала

10

-

1

Помещения для сушки спортивной одежды

25

2

2

Тренажерный зал 16 - 80 м3/ч на чел.
Сауна 16* - По расчет

*Температура для расчета дежурного отопления

Как оценить стоимость вентиляции?

Для оценки цены вентиляции воспользуйтесь калькулятором:

Тип помещения/здания:

Выберите типОфисное или административное зданиеКоттеджКвартираТорговое помещение (магазин, торговый центр)Санаторий, гостиницаСпортзал, фитнес-центрСкладское помещениеПромышленное, производственное помещениеКафе, ресторанБассейнСерверная

Класс оборудования:

ЭкономСреднийПремиум

Посчитать стоимость

Обращаем Ваше внимание, что цены, полученные при помощи калькулятора, носят исключительно ознакомительный характер. Стоимость работ зависит от многих факторов: индивидуальных особенностей в архитектуре объекта, количества приточно-вытяжных систем, размещения оборудования на объекте и т.д. Поэтому для более точной оценки работ обращайтесь к нашим высококвалифицированным специалистам любым удобным для Вас образом: по телефонам (495) 745-01-41, почте [email protected] или заполнив заявку.

Группа компаний «ЕвроХолод» готова реализовать комплексные решения по устройству внутренних инженерных систем и сетей зданий. Мы предоставляем гарантию на купленную у нас технику и все монтажные работы!

Наши менеджеры бесплатно проконсультируют Вас по любым вопросам:

Ждем Вашего звонка по телефону: +7(495) 745-01-41

Наш email: [email protected]

О компании , Отзывы , Наши объекты , Контакты

Распечатать

Получить коммерческое предложение

Получите коммерческое предложение по вашему объекту, отправив сейчас быструю заявку.

Опишите кратко суть задачи:

www.airfresh.ru

10 видов фитнеса на свежем воздухе

Занятия фитнесом на свежем воздухе давно обрели популярность. Они укрепляют здоровье, помогают избавиться от лишних килограммов и дают возможность полюбоваться живописными пейзажами. Тренировки под открытым небом полезны людям в хорошей физической форме и новичкам. Планируя очередное занятие, важно уделить внимание погодным условиям. Воспользуйтесь сервисом «Метеодоктор» от 1SportNews, и вы всегда будете в отличной форме. И помните: увеличивать нагрузку нужно постепенно — тогда тренировки будут приносить удовольствие и максимальную пользу.

Проект 1SportNews подготовил 10 видов фитнеса на свежем воздухе, которые помогут провести время весело и с пользой для фигуры.

Бег трусцой

Бег трусцой

Это самый простой вид фитнеса, доступный каждому. Бег полезен не только для фигуры, но и для внутренних органов. Во время бега расходуется много энергии, поэтому процесс похудения идет быстрее. Пробежки благоприятно влияют на связки и суставы, улучшают метаболизм, тренируют дыхательную систему.

Особое внимание уделите выбору обуви. Она должна быть комфортной и удобной — лучше отдать предпочтение качественным кроссовкам. Тренировочная одежда должна пропускать воздух.

Roller Party

Roller Party

Прогулки на роликовых коньках дарят ощущение невесомости, заряд бодрости и хорошее настроение. Это не только приятное, но и полезное занятие. Катание на роликах задействует огромное количество мышц, развивает гибкость и пластичность. Чем активнее вы катаетесь, тем стройнее становится ваш силуэт. Регулярные прогулки укрепят дыхательную, сердечно-сосудистую системы, сделают очертания фигуры красивыми.

Начинать можно с 30 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Во время прогулки постоянно двигайтесь, чтобы калории сжигались. Чем сложнее выбранная местность, тем больше нагрузка на мышцы. Не забудьте позаботиться о защитной экипировке.

Конный спорт

Конный спорт

Катание на лошадях — элитный фитнес , который благоприятно влияет не только на здоровье, но и на психику. Регулярное общение с лошадьми лечит от подавленности, депрессии, бессонницы. Прогулки тонизируют и заряжают энергией на целый день. Тренировки нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы, помогают похудеть.

Когда вы катаетесь на лошади, задействуются основные группы мышц. Чтобы удержаться в седле, старайтесь балансировать и держать осанку. Тогда будут работать мышцы спины, поясницы и даже шеи.

Стоит помнить о том, что езда на лошади требует определенных навыков. Поэтому первые занятия должны проходить под контролем инструктора.

Петли TRX

Петли TRX

Они идеально подходят для любителей фитнеса на свежем воздухе. Петли позволяют тренироваться в любых условиях. Устройство компактное и не займет много места в сумке. С помощью петель самое простое упражнение можно превратить в комбинационное. Это позволит задействовать сразу несколько групп мышц.

Повышенная сложность упражнений способствует активному сжиганию калорий и скорейшему похудению. Происходит метаболический отклик — калории тратятся даже после того, как вы прекращаете тренировку. TRX развивает координацию и гибкость, повышает выносливость организма.

Аэробика Kangoo Jumps

Аэробика Kangoo Jumps

Если вы скучаете по детству и любите прыгать и скакать — вам подойдет Kangoo Jumps. Этот вид фитнеса придуман в Восточной Америке и стремительно набирает популярность во всем мире. На специальные ботинки установлена конструкция в виде полусферы, которая позволяет пружинить.

Занятия на свежем воздухе укрепляют здоровье, тренируют дыхательную систему. Жир сжигается очень активно, исчезает целлюлит, кожа приходит в тонус. Прыжки формируют правильную осанку, улучшают координацию движений, укрепляют позвоночник и мышечный корсет. Во время динамичных занятий организм активно насыщается кислородом.

Йога

Йога

Ни один зал, даже самый роскошный, не сравнится с красками природы. Естественные звуки, запахи и дуновение ветра раскрывают новые аспекты, углубляют ощущения и делают практики интересными, чувственными.

Природа умиротворяет, снижает уровень тревожности. Упражнения подтягивают мышцы, корректируют силуэт, сжигают лишние калории. Солнце восполняет дефицит витамина Д, а воздух очищает легкие от накопившихся токсинов. Занятия йогой под открытым небом вдохновляют и побуждают импровизировать.

Гимнастика на фитболе

Гимнастика на фитболе

Мяч для фитнеса поможет вам похудеть и подтянуть мышцы. Он снимает напряжение, расслабляет, снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Во время тренировки на фитболе вы с легкостью проработаете все группы мышц.

Мяч неустойчив, поэтому развивает гибкость, способность держать равновесие и балансировать. Большие энергозатраты сжигают калории и жировые запасы. Регулярные тренировки подтягивают ягодицы, бедра, пресс — фигура быстро приобретет привлекательные формы.

Занятия на природе приносят много удовольствия — это весело и интересно. К тому же, гимнастика на фитболе задействует те мышцы, которые не используются во время обычных приседаний и наклонов, поэтому вы быстрее проработаете проблемные зоны.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде

Велоспорт дает умеренную аэробную нагрузку на мышцы, укрепляет их и тонизирует. Во время езды развивается мускулатура ног, улучшается кровообращение. Катание на велосипеде — отличная профилактика варикозного расширения вен, отдышки и быстрой утомляемости. Такие прогулки держат в тонусе мышцы пресса, подтягивают живот и борются со складочками.

Составляйте маршрут так, чтобы избежать прогулки по многолюдным и загрязненным улицам. Выбирайте тихие парки и проселочные дороги — там уровень загазованности намного меньше.

Скалолазание

Скалолазание

Этот вид спорта подразумевает комплекс статистических и динамических нагрузок — эффективный способ подтянуть мышцы. Основная нагрузка приходится на ноги, мышцы пресса и спины. Чтобы влезть на стену, необходимо держать баланс. Тренировка развивает координацию, выносливость и гибкость. Скалолазание избавляет от страха высоты и заставляет поверить в свои силы.

Плавание

Плавание

Плавание совмещает в себе и пользу, и удовольствие. Это универсальный вид спорта, который поможет обрести красивую фигуру. Плавание нормализует работу сердца, дыхательной системы, благоприятно влияет на суставы.

Когда вы активно плаваете, калории сжигаются, уходят жировые запасы. Во время тренировок развивается мускулатура, тело приобретает рельеф.

Живите активно и регулярно давайте телу физическую нагрузку. Тогда вы всегда будете в отличной форме, и рутина не омрачит вашу жизнь.

Выводы

  • Фитнес под открытым небом насыщает организм кислородом.
  • Укрепляет здоровье, нормализует работу дыхательной системы, сердца.
  • Дает заряд бодрости и энергии.
  • Делает жизнь интересной и яркой.
  • Снимает стресс и борется с депрессией.
  • Упражнения на свежем воздухе дарят отличное настроение.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Свежий воздух необходим организму. Он снабжает его полезными веществами, кислородом, дает жизненную энергию. После пребывания на чистом воздухе улучшается работа дыхательной системы, сердца, стабилизируется обмен веществ. Занятия благоприятно сказываются на нервной системе, поднимают настроение, дают заряд бодрости.

Существует много видов фитнеса на свежем воздухе: велопрогулки, катание на роликах и другие активные нагрузки. Даже обычная неспешная прогулка приводит мышцы в тонус и не дает им атрофироваться. Умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение, положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Тренировки под открытым небом намного полезнее, чем в душной квартире. Они помогут привести тело в порядок и укрепить здоровье. Уже после первой активной прогулки вы почувствуете себя бодрее, сильнее и веселее.

Правила эффективного фитнеса на свежем воздухе:

  • Обувь и одежда должны быть удобными.
  • Перед тренировкой сделайте упражнения на растяжку, разогрейте мышцы.
  • Не занимайтесь в сильную жару или мороз — погодные условия должны быть комфортными.
  • Тренируйтесь не менее 30 минут в день. Желательно проводить занятия регулярно, 2-4 раза в неделю.

1sportnews.ru


Смотрите также