Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс. Воздушный фитнес


Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс

Воздушная йога, растяжка на полотнах или силовые занятия в гамаках предлагаются сегодня во многих спортивных клубах и специализированных студиях. Разберемся, в чем их отличия, и какой класс подойдет именно вам.

Несмотря на разные названия — FlyYoga, AirYoga, Antigravity — практики в целом очень похожи. Кто-то находит в этих занятиях помощь в освоении асан, кто-то идет на тренировки за силовыми нагрузками. Одни открывают для себя новые способы растяжки, другие — ощущение полета и расслабление тела и ума. Для практик используются либо полотна (плотная ткань скручивается как жгут, также ее можно использовать как качели), либо так называемые йога качели с дополнительными петлями для рук и ног.

Кроме всевозможных antigravity еще один похожий вид тренировок, доступный сегодня как в специализированных цирковых студиях, так и на тренировках по воздушной гимнастике в спортивных клубах, — воздушная гимнастка. На этих занятиях вы можете попробовать свои силы на цирковом реквизите и почувствовать причастность к этому виду искусства.

Фитнес в формате Antigravity

Занятия в гамаке подходят для людей разного уровня подготовки. Важный момент работы на таких тренировках — доверие к себе, инструктору и тренировочному гамаку, а также практика присутствия — работа «здесь и сейчас». Интересно, что вы можете самостоятельно контролировать усилия, прилагаемые при выполнении тех или иных упражнений. А по мере совершенствования — увеличивать нагрузку.

«Благодаря перевернутым позам улучшается кровообращение, в том числе головного мозга, устраняются негативные последствия сидячего образа жизни – застой в нижней части тела. Начинают лучше работать органы пищеварения, укрепляется иммунитет, нормализуется вес. Да и на каком еще занятии вы сможете повисеть вниз головой?», — говорит Ирина Малова, фитнес-инструктор по методике Antigravity.

Что еще вы получите на занятиях по системе Antigravity:

  • ощущение полета и невесомости, которое отразится на эмоциональном состоянии;
  • развитие силы, ловкости и гибкости;
  • растяжение позвоночника при работе в перевернутых позах, в положении вниз головой.

Йога в воздухе

Изначально в Россию пришли две школы йоги в гамаках: от основателя «Йоги Антигравити» Кристоферра Харрисона, который обнаружил и запатентовал все плюсы гамака при постановке гимнастических шоу, а также «Аэройога», которая берет начало от Unnata aerial yoga, основанной в 2006 году Мишель Дортиньяк. Она использовала гамак именно как помощь в освоении асан йоги.

«При грамотном использовании гамак — это помощник в освоении асан, в познании возможностей собственного тела», — говорит Галина Барсукова, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инструктор по антигравити-йоге.

Йога антигравити подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Часто врачи «прописывают» занятия йогой, чтобы привести мышцы в тонус, осознанно напрягая и расслабляя, а не «забивая» их. Например, для укрепления мышечного корсета людей, имеющих грыжи, либо восстанавливающихся после их удаления. «Исключения составляют грыжи Шморля, но и тут практикуется индивидуальный подход — необходимо приходить на занятия с рекомендациями врача и результатами анализов», — поясняет Галина Барсукова.

Состояние «невесомости» используется во время реабилитации и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже ДЦП.

«Йога антигравити включает в себя уникальную возможность входить в перевернутые асаны абсолютно без какой-либо нагрузки на шейный отдел, что в классическом понимании йоги является самым травмоопасным моментом», — объясняет Галина Барсукова. Находясь в перевернутой позиции, позвоночник расслабляется и вытягивается под собственным весом, что недостижимо ни при каких других условиях выполнения асан. «Например, при освоении Ширшасаны, практикующий, опираясь на предплечья и голову, входит в вертикальное положение. Он удерживает ноги сверху, включая в работу мышцы кора, всех и всех отделов спины. А в гамаке вам нужно только сделать пару простых движений, закрыть глаза и расслабиться», — поясняет инструктор.

Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Цирковое искусство — не только для профессионалов

На занятиях по воздушной гимнастике вы не только получите хорошую нагрузку, улучшите координацию, поработаете над своей гибкостью и растяжкой, но и ощутите радость от полета при работе на высоте как настоящий артист цирка.

Многие спортивные студии предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия на цирковых снарядах. Вы можете попробовать свои силы на воздушных полотнах, кольце, трапеции, канате. Также существует немало оригинальных снарядов, таких как воздушные петли или ремни, подвесной пилон — на таком реквизите, как правило, занимаются уже более подготовленные люди.

«Воздушная гимнастика – это в первую очередь искусство, а не спорт, и всецело принадлежит цирку, как один из жанров, — говорит Инна Аствацатурова, воздушная гимнастка и руководитель проекта ArtArea Project. — Сегодняшние тенденции дают возможность прикоснуться к нашему жанру и тем людям, кто не занимается этим на профессиональном уровне».

Любой воздушный реквизит потребует от ученика определенных качеств, как силовых, так психологических. «При регулярных тренировках люди приобретают красивое и гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера», — отмечает Инна Аствацатурова. Она уверена, что воздушная гимнастика отлично подходит не только для женщин: «Мужчина в воздухе имеет гораздо больше возможностей в силу своей природы. А физическая нагрузка здесь такова, что разрабатывается практически каждая мышца и приобретает «живую» силу, а не мертвый рельеф».

Тем, кто просто хочет научится сидеть на шпагате, тренер советует выбрать вместо полотен растяжку в гамаках, аэройогу или обычный стретчинг.

Как и во многих видах фитнеса, в antigravity-йоге и воздушной гимнастике есть ограничения для людей, имеющих определенные заболевания, реабилитирующихся после травм, принимающих некоторые виды лекарств (например, антикоагулянты или высокие дозы аспирина), а также для беременных женщин. В любом случае, о возможности занятий в перевернутых позах и соответствующих нагрузках лучше проконсультироваться с врачом.

Те, кто никогда не ходил на воздушные тренировки, обязательно откроют на занятиях антигравити новые грани собственных возможностей. Перевернутое положение тела перестраивает ваше сознание. Для тех, кто практикует другие виды йоги, — это прекрасная возможность прислушаться к своему телу в новых положениях. Гарантированно вы получите эффект «живой спины», снимая напряжение с позвоночника. Кстати, многие студии проводят вечеринки и кинопоказы в гамаках — это комфортно и приятно.

Автор: Татьяна Топилина

Фото: istockphoto.com, bigstock.com

test.yogajournal.ru

«Воздушный» фитнес: модная новинка - Здоровье Mail.Ru

Согласно статистике, проблемы с позвоночником к 50 годам испытывают более 80% мужчин и 60% женщин. Действительность такова: первые признаки остеохондроза появляются уже в детском возрасте, а от боли в спине страдают и 20-летние.

Еще бы! В школе сидим, в институте тоже, потом на работе, носим тяжелые сумки, мало двигаемся. Как результат, плохая осанка и сутулость: слабые мышцы не могут удержать позвоночник в правильном положении. Так что неудивительно, что сегодня актуальны фитнес-программы, направленные на укрепление мышц спины и снятие общего напряжения. Самое простое – пойти поплавать. Но кто-то не любит бассейн, а другой бы и рад, но нет под боком «водоема». Что же делать?   

В мирных целях: петли TRX

За непривычным названием, по сути, скрываются обычные гимнастические кольца, правда, немного измененные. Лента, напоминающая парашютные стропы, и удобные рукоятки, они же петли – это и есть тренажер TRX, разработанный специалистами ВМФ США для тренировки морских пехотинцев. Небольшой вес (меньше килограмма) и удобно использовать (тренажер легко крепится на ветке дерева, заборе, дверном проеме, воротах или перекладинах лестницы) позволяют работать с TRX как в тренажерном зале, так и дома.   

Для чего: микс силовой и кардиотренировки. Вы сами регулируете интенсивность занятий. Упражнения на петлях улучшают координацию движений, полезны для сердечно-сосудистой системы и суставов, формируют мышечный корсет, исправляют осанку. В работу включаются не только основные групп мышц, но и мышцы-стабилизаторы (они фиксируют положение тела и предотвращают травмы при выполнении движений). Это важно, так как, например, весьма частой причиной боли в поясничном отделе является именно низкая выносливость мышц-стабилизаторов.  

Кому: для тех, кто не любит тренажеры и различные спортивные снаряды вроде гантелей, штанг и гирь. Петли – это функциональная тренировка без каких-либо отягощений. Нагрузка регулируется исключительно собственным весом. Боитесь травм и растяжений? Во время занятий на петлях отсутствует вертикальное давление на позвоночник, вы все время находитесь в подвешенном состоянии. А благодаря тому, что при выполнении таких упражнений вы находитесь в непрерывном движении, возможно за меньшее время потратить больше калорий, чем при выполнении обычных. 40–50 минут тренировки на петлях вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон.  

Противопоказания: заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых не рекомендуются даже обычные упражнения.

Прыгать от радости: батут

Конструкцию из пружин и сетки цирковые акробаты начали использовать еще два века назад. В наши дни этот спортивный снаряд входил в обязательную программу подготовки летчиков и космонавтов. А с 2000 года прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта. Для профессиональных тренировок существует специальный спортивный снаряд, на нем можно взлететь на высоту около 10 м, для занятий дома или на свежем воздухе – любительский.  

Для чего: занятия на батуте – отличный антидепрессант. Во время прыжков вырабатываются эндорфины, или «гормоны радости». 10 минут тренировки равносильно пробежке на дистанцию 3–4 км. Такие занятия укрепляются мышцы спины, вы приучаетесь держать спину ровно и не сутулиться.   

Кому: батут просто необходим тем, кто проводит в офисе дни напролет. Тренировка дарит незабываемое чувство полета, полной свободы и невесомости. С помощью таких занятий можно и успокоиться, и снять усталость, по-новому взглянуть на свои проблемы. Вы когда-нибудь пробовали прыгать с серьезным лицом? Улыбка будет еще шире, если параллельно с приятным времяпрепровождением вы лишитесь парочки лишних килограммов.   

Противопоказания: ограничений почти нет, прыгать на батуте можно в любом возрасте. Конечно, ориентируйтесь на самочувствие. Но, если у вас были переломы ног, ребер, черепно-мозговые и другие тяжелые травмы, а также имеются нарушения в работе сердца или сосудов головного мозга, то перед тем, как отправиться на занятие, проконсультируйтесь с врачом.   

В невесомости: скай-йога

Однажды после долгого перелета бродвейский танцор, гимнаст, режиссер и хореограф Кристофер Харрисон прилег в гамак и понял, что всю усталость как рукой сняло. Это открытие и стало толчком к созданию совершенно новой тренировки – антигравитационной йоги. В качестве основного тренажера – гамак-антигравити. По виду напоминающий гамак, выполненный из прочной ткани, и несколько дополнительных страховочных строп, которые помогают равномерно распределить нагрузку и менять положение тела. Как правило, закрепляют такой гамак на высоте 1 м над полом, упасть и получить травму просто невозможно.  

Для чего: развивает гибкость и грацию, при выполнении гимнастических упражнений в подвешенном состоянии тело вытягивается от пяток до макушки. Занятия позволяют уменьшить проявления сколиоза, улучшают осанку и подвижность суставов. А также способствуют расслаблению и снятию напряжения в позвоночнике.   

Кому: если вам не удаются перевернутые асаны, попробуйте выполнять их в подвешенном состоянии, это гораздо легче и не так опасно. Исключительная поза занятия – шавасана (полный покой), в гамаке дарит абсолютное наслаждение и ни с чем несравнимое ощущение невесомости и полного расслабления, что так необходимо после тяжелого трудового дня.

Противопоказания: не рекомендуется заниматься во время беременности, при глаукоме, проблемах с сердцем, если у вас недавно была операция или если вы недавно делали инъекции ботокса.    на заметку

Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях. 

Силовые тренировки

Женщины в периоде после менопаузы могут терять 1−2 % массы костной ткани ежегодно. Результаты исследования, проведенного в Университете Тафтса, показали, что силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск их переломов у женщин в возрасте 50−70 лет.

По результатам исследования национального управления США по аэрокосмонавтике НАСА, прыжки на батуте – один из самых эффективных способов физической тренировки тела. 10 минут активных прыжков на батуте эквивалентны по затрачиваемой энергии получасовой пробежке. Такие тренировки на 68% эффективнее бега трусцой.

Эксперт: Илья Супруненко, кандидат в мастера спорта по боксу, презентер фитнес-конвенций, мастер-тренер, координатор единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

какой и зачем – RED Health

Надоел обычный фитнес, хочется попробовать что-нибудь новенькое? Обратите внимание «воздушные» виды тренировок.

Согласно статистике, проблемы с позвоночником к 50 годам испытывают более 80% мужчин и 60% женщин. Действительность такова: первые признаки остеохондроза появляются уже в детском возрасте, а от боли в спине страдают и 20-летние. Еще бы! В школе сидим, в институте тоже, потом на работе, носим тяжелые сумки, мало двигаемся. Как результат, плохая осанка и сутулость: слабые мышцы не могут удержать позвоночник в правильном положении. Так что неудивительно, что сегодня актуальны фитнес-программы, направленные на укрепление мышц спины и снятие общего напряжения. Самое простое – пойти поплавать. Но кто-то не любит бассейн, а другой бы и рад, но нет под боком «водоема». Что же делать?

В мирных целях: петли TRX

За непривычным названием, по сути, скрываются обычные гимнастические кольца, правда, немного измененные. Лента, напоминающая парашютные стропы, и удобные рукоятки, они же петли – это и есть тренажер TRX, разработанный специалистами ВМФ США для тренировки морских пехотинцев. Небольшой вес (меньше килограмма) и удобно использовать (тренажер легко крепится на ветке дерева, заборе, дверном проеме, воротах или перекладинах лестницы) позволяют работать с TRX как в тренажерном зале, так и дома.

Для чего:микс силовой и кардиотренировки. Вы сами регулируете интенсивность занятий. Упражнения на петлях улучшают координацию движений, полезны для сердечно-сосудистой системы и суставов, формируют мышечный корсет, исправляют осанку. В работу включаются не только основные групп мышц, но и мышцы-стабилизаторы (они фиксируют положение тела и предотвращают травмы при выполнении движений). Это важно, так как, например, весьма частой причиной боли в поясничном отделе является именно низкая выносливость мышц-стабилизаторов.

Кому:для тех, кто не любит тренажеры и различные спортивные снаряды вроде гантелей, штанг и гирь. Петли – это функциональная тренировка без каких-либо отягощений. Нагрузка регулируется исключительно собственным весом. Боитесь травм и растяжений? Во время занятий на петлях отсутствует вертикальное давление на позвоночник, вы все время находитесь в подвешенном состоянии. А благодаря тому, что при выполнении таких упражнений вы находитесь в непрерывном движении, возможно за меньшее время потратить больше калорий, чем при выполнении обычных. 40–50 минут тренировки на петлях вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон.

Противопоказания:заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых не рекомендуются даже обычные упражнения.

Прыгать от радости: батут

Конструкцию из пружин и сетки цирковые акробаты начали использовать еще два века назад. В наши дни этот спортивный снаряд входил в обязательную программу подготовки летчиков и космонавтов. А с 2000 года прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта. Для профессиональных тренировок существует специальный спортивный снаряд, на нем можно взлететь на высоту около 10 м, для занятий дома или на свежем воздухе – любительский.

Для чего:занятия на батуте – отличный антидепрессант. Во время прыжков вырабатываются эндорфины, или «гормоны радости». 10 минут тренировки равносильно пробежке на дистанцию 3–4 км. Такие занятия укрепляются мышцы спины, вы приучаетесь держать спину ровно и не сутулиться.

Кому:батут просто необходим тем, кто проводит в офисе дни напролет. Тренировка дарит незабываемое чувство полета, полной свободы и невесомости. С помощью таких занятий можно и успокоиться, и снять усталость, по-новому взглянуть на свои проблемы. Вы когда-нибудь пробовали прыгать с серьезным лицом? Улыбка будет еще шире, если параллельно с приятным времяпрепровождением вы лишитесь парочки лишних килограммов.

Противопоказания:ограничений почти нет, прыгать на батуте можно в любом возрасте. Конечно, ориентируйтесь на самочувствие. Но, если у вас были переломы ног, ребер, черепно-мозговые и другие тяжелые травмы, а также имеются нарушения в работе сердца или сосудов головного мозга, то перед тем, как отправиться на занятие, проконсультируйтесь с врачом.

В невесомости: скай-йога

Однажды после долгого перелета бродвейский танцор, гимнаст, режиссер и хореограф Кристофер Харрисон прилег в гамак и понял, что всю усталость как рукой сняло. Это открытие и стало толчком к созданию совершенно новой тренировки – антигравитационной йоги. В качестве основного тренажера – гамак-антигравити. По виду напоминающий гамак, выполненный из прочной ткани, и несколько дополнительных страховочных строп, которые помогают равномерно распределить нагрузку и менять положение тела. Как правило, закрепляют такой гамак на высоте 1 м над полом, упасть и получить травму просто невозможно.

Для чего: развивает гибкость и грацию, при выполнении гимнастических упражнений в подвешенном состоянии тело вытягивается от пяток до макушки. Занятия позволяют уменьшить проявления сколиоза, улучшают осанку и подвижность суставов. А также способствуют расслаблению и снятию напряжения в позвоночнике.

Кому:если вам не удаются перевернутые асаны, попробуйте выполнять их в подвешенном состоянии, это гораздо легче и не так опасно. Исключительная поза занятия – шавасана (полный покой), в гамаке дарит абсолютное наслаждение и ни с чем несравнимое ощущение невесомости и полного расслабления, что так необходимо после тяжелого трудового дня.

Противопоказания: не рекомендуется заниматься во время беременности, при глаукоме, проблемах с сердцем, если у вас недавно была операция или если вы недавно делали инъекции ботокса.

ЙогаКак показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях.

Силовые тренировкиЖенщины в периоде после менопаузы могут терять 1−2 % массы костной ткани ежегодно. Результаты исследования, проведенного в Университете Тафтса, показали, что силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск их переломов у женщин в возрасте 50−70 лет.

БатутПо результатам исследования национального управления США по аэрокосмонавтике НАСА, прыжки на батуте – один из самых эффективных способов физической тренировки тела. 10 минут активных прыжков на батуте эквивалентны по затрачиваемой энергии получасовой пробежке. Такие тренировки на 68% эффективнее бега трусцой.

Источник

redbody.ru

"Воздушный" фитнес: какой и зачем

Надоел обычный фитнес, хочется попробовать что-нибудь новенькое? Обратите внимание «воздушные» виды тренировок.

Опубликовано: 15 августа 2016 г.

Согласно статистике, проблемы с позвоночником к 50 годам испытывают более 80% мужчин и 60% женщин. Действительность такова: первые признаки остеохондроза появляются уже в детском возрасте, а от боли в спине страдают и 20-летние. Еще бы! В школе сидим, в институте тоже, потом на работе, носим тяжелые сумки, мало двигаемся. Как результат, плохая осанка и сутулость: слабые мышцы не могут удержать позвоночник в правильном положении. Так что неудивительно, что сегодня актуальны фитнес-программы, направленные на укрепление мышц спины и снятие общего напряжения. Самое простое – пойти поплавать. Но кто-то не любит бассейн, а другой бы и рад, но нет под боком «водоема». Что же делать? 

 

В мирных целях: петли TRX

За непривычным названием, по сути, скрываются обычные гимнастические кольца, правда, немного измененные. Лента, напоминающая парашютные стропы, и удобные рукоятки, они же петли – это и есть тренажер TRX, разработанный специалистами ВМФ США для тренировки морских пехотинцев. Небольшой вес (меньше килограмма) и удобно использовать (тренажер легко крепится на ветке дерева, заборе, дверном проеме, воротах или перекладинах лестницы) позволяют работать с TRX как в тренажерном зале, так и дома. 

 

Для чего: микс силовой и кардиотренировки. Вы сами регулируете интенсивность занятий. Упражнения на петлях улучшают координацию движений, полезны для сердечно-сосудистой системы и суставов, формируют мышечный корсет, исправляют осанку. В работу включаются не только основные групп мышц, но и мышцы-стабилизаторы (они фиксируют положение тела и предотвращают травмы при выполнении движений). Это важно, так как, например, весьма частой причиной боли в поясничном отделе является именно низкая выносливость мышц-стабилизаторов.

 

Кому: для тех, кто не любит тренажеры и различные спортивные снаряды вроде гантелей, штанг и гирь. Петли – это функциональная тренировка без каких-либо отягощений. Нагрузка регулируется исключительно собственным весом. Боитесь травм и растяжений? Во время занятий на петлях отсутствует вертикальное давление на позвоночник, вы все время находитесь в подвешенном состоянии. А благодаря тому, что при выполнении таких упражнений вы находитесь в непрерывном движении, возможно за меньшее время потратить больше калорий, чем при выполнении обычных. 40–50 минут тренировки на петлях вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон.

 

Противопоказания: заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых не рекомендуются даже обычные упражнения.

Прыгать от радости: батут

Конструкцию из пружин и сетки цирковые акробаты начали использовать еще два века назад. В наши дни этот спортивный снаряд входил в обязательную программу подготовки летчиков и космонавтов. А с 2000 года прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта. Для профессиональных тренировок существует специальный спортивный снаряд, на нем можно взлететь на высоту около 10 м, для занятий дома или на свежем воздухе – любительский.

 

Для чего: занятия на батуте – отличный антидепрессант. Во время прыжков вырабатываются эндорфины, или «гормоны радости». 10 минут тренировки равносильно пробежке на дистанцию 3–4 км. Такие занятия укрепляются мышцы спины, вы приучаетесь держать спину ровно и не сутулиться. 

 

Кому: батут просто необходим тем, кто проводит в офисе дни напролет. Тренировка дарит незабываемое чувство полета, полной свободы и невесомости. С помощью таких занятий можно и успокоиться, и снять усталость, по-новому взглянуть на свои проблемы. Вы когда-нибудь пробовали прыгать с серьезным лицом? Улыбка будет еще шире, если параллельно с приятным времяпрепровождением вы лишитесь парочки лишних килограммов. 

 

Противопоказания: ограничений почти нет, прыгать на батуте можно в любом возрасте. Конечно, ориентируйтесь на самочувствие. Но, если у вас были переломы ног, ребер, черепно-мозговые и другие тяжелые травмы, а также имеются нарушения в работе сердца или сосудов головного мозга, то перед тем, как отправиться на занятие, проконсультируйтесь с врачом. 

 

В невесомости: скай-йога

Однажды после долгого перелета бродвейский танцор, гимнаст, режиссер и хореограф Кристофер Харрисон прилег в гамак и понял, что всю усталость как рукой сняло. Это открытие и стало толчком к созданию совершенно новой тренировки – антигравитационной йоги. В качестве основного тренажера – гамак-антигравити. По виду напоминающий гамак, выполненный из прочной ткани, и несколько дополнительных страховочных строп, которые помогают равномерно распределить нагрузку и менять положение тела. Как правило, закрепляют такой гамак на высоте 1 м над полом, упасть и получить травму просто невозможно.

 

Для чего: развивает гибкость и грацию, при выполнении гимнастических упражнений в подвешенном состоянии тело вытягивается от пяток до макушки. Занятия позволяют уменьшить проявления сколиоза, улучшают осанку и подвижность суставов. А также способствуют расслаблению и снятию напряжения в позвоночнике. 

 

Кому: если вам не удаются перевернутые асаны, попробуйте выполнять их в подвешенном состоянии, это гораздо легче и не так опасно. Исключительная поза занятия – шавасана (полный покой), в гамаке дарит абсолютное наслаждение и ни с чем несравнимое ощущение невесомости и полного расслабления, что так необходимо после тяжелого трудового дня.

Противопоказания: не рекомендуется заниматься во время беременности, при глаукоме, проблемах с сердцем, если у вас недавно была операция или если вы недавно делали инъекции ботокса. 

 

на заметку

ЙогаКак показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях. 

Силовые тренировкиЖенщины в периоде после менопаузы могут терять 1−2 % массы костной ткани ежегодно. Результаты исследования, проведенного в Университете Тафтса, показали, что силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск их переломов у женщин в возрасте 50−70 лет.

БатутПо результатам исследования национального управления США по аэрокосмонавтике НАСА, прыжки на батуте – один из самых эффективных способов физической тренировки тела. 10 минут активных прыжков на батуте эквивалентны по затрачиваемой энергии получасовой пробежке. Такие тренировки на 68% эффективнее бега трусцой.

 

Эксперт: Илья Супруненко, кандидат в мастера спорта по боксу, презентер фитнес-конвенций,

мастер-тренер, координатор единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

 

 

Опубликовано: 15 августа 2016 г. Журнал "Здоровье" №4 2013 Журнал "Здоровье" №4 2013 Журнальный заголовок: "Полет нормальный | ZDR.RU"

zdr.ru

Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс

Воздушная йога, растяжка на полотнах или силовые занятия в гамаках предлагаются сегодня во многих спортивных клубах и специализированных студиях. Предлагаем разобраться, в чем их отличия, и какой класс подойдет именно вам.

Несмотря на разные названия — FlyYoga, AirYoga, Antigravity — практики в целом  очень похожи. Кто-то находит в этих занятиях помощь в освоении асан, кто-то идет на тренировки за силовыми нагрузками. Одни открывают для себя новые способы растяжки, другие — ощущение полета и расслабление тела и ума. Для практик используются либо полотна (плотная ткань скручивается как жгут, также ее можно использовать как качели), либо так называемые йога качели с дополнительными петлями для рук и ног.

Кроме всевозможных antigravity еще один похожий вид тренировок, доступный сегодня как в специализированных цирковых студиях, так и на тренировках по воздушной гимнастике в спортивных клубах, — воздушная гимнастка. На этих занятиях вы можете попробовать свои силы на цирковом реквизите и почувствовать причастность к этому виду искусства.

Фитнес в формате Antigravity

Занятия в гамаке подходят для людей разного уровня подготовки. Важный момент работы на таких тренировках — доверие к себе, инструктору и тренировочному гамаку, а также практика присутствия — работа «здесь и сейчас». Интересно, что вы можете самостоятельно контролировать усилия, прилагаемые при выполнении тех или иных упражнений. А по мере совершенствования — увеличивать нагрузку.

bigstock-Happy-pretty-young-woman-doing-123178439

«Благодаря перевернутым позам улучшается кровообращение, в том числе головного мозга, устраняются негативные последствия сидячего образа жизни – застой в нижней части тела. Начинают лучше работать органы пищеварения, укрепляется иммунитет, нормализуется вес. Да и на каком еще занятии вы сможете повисеть вниз головой?», — говорит Ирина Малова, фитнес-инструктор по методике Antigravity.

Что еще вы получите на занятиях по системе Antigravity:

  • ощущение полета и невесомости, которое отразится на эмоциональном состоянии;
  • развитие силы, ловкости и гибкости;
  • растяжение позвоночника при работе в перевернутых позах, в положении вниз головой.

Йога в воздухе

Изначально в Россию пришли две школы йоги в гамаках: от основателя «Йоги Антигравити» Кристоферра Харрисона, который обнаружил и запатентовал все плюсы гамака при постановке гимнастических шоу, а также «Аэройога», которая берет начало от Unnata aerial yoga, основанной в 2006 году Мишель Дортиньяк. Она использовала гамак именно как помощь в освоении асан йоги.

«При грамотном использовании гамак — это помощник в освоении асан, в познании возможностей собственного тела», — говорит Галина Барсукова, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инструктор по антигравити-йоге.

Йога антигравити подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Часто врачи «прописывают» занятия йогой, чтобы привести мышцы в тонус, осознанно напрягая и расслабляя, а не «забивая» их. Например, для укрепления мышечного корсета людей, имеющих грыжи, либо восстанавливающихся после их удаления. «Исключения составляют грыжи Шморля, но и тут практикуется индивидуальный подход — необходимоприходить на занятия с рекомендациями врача и результатами анализов», — поясняет Галина Барсукова.

Состояние «невесомости» используется во время реабилитации и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже ДЦП.

«Йога антигравити включает в себя уникальную возможность входить в перевернутые асаны абсолютно без какой-либо нагрузки на шейный отдел, что в классическом понимании йоги является самым травмоопасным моментом», — объясняет Галина Барсукова. Находясь в перевернутой позиции, позвоночник расслабляется и вытягивается под собственным весом, что недостижимо ни при каких других условиях выполнения асан. «Например, при освоении Ширшасаны, практикующий, опираясь на предплечья и голову, входит в вертикальное положение. Он удерживает ноги сверху, включая в работу мышцы кора, всех и всех отделов спины. А в гамаке вам нужно только сделать пару простых движений, закрыть глаза и расслабиться», — поясняет инструктор.

Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Цирковое искусство — не только для профессионалов

На занятиях по воздушной гимнастике вы не только получите хорошую нагрузку, улучшите координацию, поработаете над своей гибкостью и растяжкой, но и ощутите радость от полета при работе на высоте как настоящий артист цирка.

Многие спортивные студии предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия на цирковых снарядах. Вы можете попробовать свои силы на воздушных полотнах, кольце, трапеции, канате. Также существует немало оригинальных снарядов, таких как воздушные петли или ремни, подвесной пилон — на таком реквизите, как правило, занимаются уже более подготовленные люди.

bigstock-Back-view-of-beautiful-young-w-120898928

«Воздушная гимнастика – это в первую очередь искусство, а не спорт, и всецело принадлежит цирку, как один из жанров, — говорит Инна Аствацатурова, воздушная гимнастка и руководитель проекта ArtArea Project. — Сегодняшние тенденции дают возможность прикоснуться к нашему жанру и тем людям, кто не занимается этим на профессиональном уровне».Любой воздушный реквизит потребует от ученика определенных качеств, как силовых, так психологических. «При регулярных тренировках люди приобретают красивое и гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера», — отмечает Инна Аствацатурова. Она уверена, что воздушная гимнастика отлично подходит не только для женщин: «Мужчина в воздухе имеет гораздо больше возможностей в силу своей природы. А физическая нагрузка здесь такова, что разрабатывается практически каждая мышца и приобретает «живую» силу, а не мертвый рельеф». Тем, кто просто хочет научится сидеть на шпагате, тренер советует выбрать вместо полотен растяжку в гамаках, аэройогу или обычный стретчинг.

Как и во многих видах фитнеса, в antigravity-йоге и воздушной гимнастике есть ограничения для людей, имеющих определенные заболевания, реабилитирующихся после травм, принимающих некоторые виды лекарств (например, антикоагулянты или высокие дозы аспирина), а также для беременных женщин. В любом случае, о возможности занятий в перевернутых позах и соответствующих нагрузках лучше проконсультироваться с врачом.

Те, кто никогда не ходил на воздушные тренировки, обязательно откроют на занятиях антигравити новые грани собственных возможностей. Перевернутое положение тела перестраивает ваше сознание. Для тех, кто практикует другие виды йоги, — это прекрасная возможность прислушаться к своему телу в новых положениях. Гарантированно вы получите эффект «живой спины», снимая напряжение с позвоночника. Кстати, многие студии проводят вечеринки и кинопоказы в гамаках — это комфортно и приятно.

Фото: bigstock.com

Источник:AnySports.tv

Читайте также:

Грейпфрут: 7 важных свойств для вашего здоровья

Как сохранить фигуру на каникулах: 9 советов

Жить здесь и сейчас: 5 фильмов о йоге и познании себя

wi-fi.ru

Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс

Воздушная йога, растяжка на полотнах или силовые занятия в гамаках предлагаются сегодня во многих спортивных клубах и специализированных студиях. Предлагаем разобраться, в чем их отличия, и какой класс подойдет именно вам.

Несмотря на разные названия — FlyYoga, AirYoga, Antigravity — практики в целом  очень похожи. Кто-то находит в этих занятиях помощь в освоении асан, кто-то идет на тренировки за силовыми нагрузками. Одни открывают для себя новые способы растяжки, другие — ощущение полета и расслабление тела и ума. Для практик используются либо полотна (плотная ткань скручивается как жгут, также ее можно использовать как качели), либо так называемые йога качели с дополнительными петлями для рук и ног.

Кроме всевозможных antigravity еще один похожий вид тренировок, доступный сегодня как в специализированных цирковых студиях, так и на тренировках по воздушной гимнастике в спортивных клубах, — воздушная гимнастка. На этих занятиях вы можете попробовать свои силы на цирковом реквизите и почувствовать причастность к этому виду искусства.

Фитнес в формате Antigravity

Занятия в гамаке подходят для людей разного уровня подготовки. Важный момент работы на таких тренировках — доверие к себе, инструктору и тренировочному гамаку, а также практика присутствия — работа «здесь и сейчас». Интересно, что вы можете самостоятельно контролировать усилия, прилагаемые при выполнении тех или иных упражнений. А по мере совершенствования — увеличивать нагрузку.

bigstock-Happy-pretty-young-woman-doing-123178439

«Благодаря перевернутым позам улучшается кровообращение, в том числе головного мозга, устраняются негативные последствия сидячего образа жизни – застой в нижней части тела. Начинают лучше работать органы пищеварения, укрепляется иммунитет, нормализуется вес. Да и на каком еще занятии вы сможете повисеть вниз головой?», — говорит Ирина Малова, фитнес-инструктор по методике Antigravity.

Что еще вы получите на занятиях по системе Antigravity:

  • ощущение полета и невесомости, которое отразится на эмоциональном состоянии;
  • развитие силы, ловкости и гибкости;
  • растяжение позвоночника при работе в перевернутых позах, в положении вниз головой.

Йога в воздухе

Изначально в Россию пришли две школы йоги в гамаках: от основателя «Йоги Антигравити» Кристоферра Харрисона, который обнаружил и запатентовал все плюсы гамака при постановке гимнастических шоу, а также «Аэройога», которая берет начало от Unnata aerial yoga, основанной в 2006 году Мишель Дортиньяк. Она использовала гамак именно как помощь в освоении асан йоги.

«При грамотном использовании гамак — это помощник в освоении асан, в познании возможностей собственного тела», — говорит Галина Барсукова, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инструктор по антигравити-йоге.

Йога антигравити подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Часто врачи «прописывают» занятия йогой, чтобы привести мышцы в тонус, осознанно напрягая и расслабляя, а не «забивая» их. Например, для укрепления мышечного корсета людей, имеющих грыжи, либо восстанавливающихся после их удаления. «Исключения составляют грыжи Шморля, но и тут практикуется индивидуальный подход — необходимоприходить на занятия с рекомендациями врача и результатами анализов», — поясняет Галина Барсукова.

Состояние «невесомости» используется во время реабилитации и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже ДЦП.

«Йога антигравити включает в себя уникальную возможность входить в перевернутые асаны абсолютно без какой-либо нагрузки на шейный отдел, что в классическом понимании йоги является самым травмоопасным моментом», — объясняет Галина Барсукова. Находясь в перевернутой позиции, позвоночник расслабляется и вытягивается под собственным весом, что недостижимо ни при каких других условиях выполнения асан. «Например, при освоении Ширшасаны, практикующий, опираясь на предплечья и голову, входит в вертикальное положение. Он удерживает ноги сверху, включая в работу мышцы кора, всех и всех отделов спины. А в гамаке вам нужно только сделать пару простых движений, закрыть глаза и расслабиться», — поясняет инструктор.

Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Цирковое искусство — не только для профессионалов

На занятиях по воздушной гимнастике вы не только получите хорошую нагрузку, улучшите координацию, поработаете над своей гибкостью и растяжкой, но и ощутите радость от полета при работе на высоте как настоящий артист цирка.

Многие спортивные студии предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия на цирковых снарядах. Вы можете попробовать свои силы на воздушных полотнах, кольце, трапеции, канате. Также существует немало оригинальных снарядов, таких как воздушные петли или ремни, подвесной пилон — на таком реквизите, как правило, занимаются уже более подготовленные люди.

bigstock-Back-view-of-beautiful-young-w-120898928

«Воздушная гимнастика – это в первую очередь искусство, а не спорт, и всецело принадлежит цирку, как один из жанров, — говорит Инна Аствацатурова, воздушная гимнастка и руководитель проекта ArtArea Project. — Сегодняшние тенденции дают возможность прикоснуться к нашему жанру и тем людям, кто не занимается этим на профессиональном уровне».Любой воздушный реквизит потребует от ученика определенных качеств, как силовых, так психологических. «При регулярных тренировках люди приобретают красивое и гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера», — отмечает Инна Аствацатурова. Она уверена, что воздушная гимнастика отлично подходит не только для женщин: «Мужчина в воздухе имеет гораздо больше возможностей в силу своей природы. А физическая нагрузка здесь такова, что разрабатывается практически каждая мышца и приобретает «живую» силу, а не мертвый рельеф». Тем, кто просто хочет научится сидеть на шпагате, тренер советует выбрать вместо полотен растяжку в гамаках, аэройогу или обычный стретчинг.

Как и во многих видах фитнеса, в antigravity-йоге и воздушной гимнастике есть ограничения для людей, имеющих определенные заболевания, реабилитирующихся после травм, принимающих некоторые виды лекарств (например, антикоагулянты или высокие дозы аспирина), а также для беременных женщин. В любом случае, о возможности занятий в перевернутых позах и соответствующих нагрузках лучше проконсультироваться с врачом.

Те, кто никогда не ходил на воздушные тренировки, обязательно откроют на занятиях антигравити новые грани собственных возможностей. Перевернутое положение тела перестраивает ваше сознание. Для тех, кто практикует другие виды йоги, — это прекрасная возможность прислушаться к своему телу в новых положениях. Гарантированно вы получите эффект «живой спины», снимая напряжение с позвоночника. Кстати, многие студии проводят вечеринки и кинопоказы в гамаках — это комфортно и приятно.

Фото: bigstock.com

Источник:AnySports.tv

Читайте также:

Грейпфрут: 7 важных свойств для вашего здоровья

Как сохранить фигуру на каникулах: 9 советов

Жить здесь и сейчас: 5 фильмов о йоге и познании себя

wi-fi.ru

чем полезны тренировки на полотнах и кольце

Если вы регулярно посещаете тренажёрный зал, но однообразные занятия с гантелями и штангами уже порядком надоели, можно воспользоваться неплохой альтернативой – воздушной гимнастикой. Работу специалистов данной области можно увидеть в цирке, где гимнасты на огромной высоте выполняют невероятно сложные и красивые трюки.

Конечно, на первом занятии вряд ли удастся повторить такие движения, но улучшить фигуру и избавиться от боязни высоты вполне реально.

Что представляет сбой воздушная гимнастика?

Это особый вид цирковой гимнастики, при котором артист демонстрирует публике своё мастерство, используя специальные устройства. Многие движения позаимствованы из культуры восточных стран, где они были известны с древних времён. Основные базовые трюки современной гимнастики сформировались в начале ХХ столетия.

В программу входят упражнения с кольцами, трапециями, полотнами и другими приспособлениями, которые подвешиваются на высоте. При этом конструкции либо фиксируются в одном положении, либо свободно двигаются. Трюки выполняются сольно или группой артистов.

Особенности и преимущества воздушной гимнастики на полотнах

Одним из наиболее популярных направлений является воздушная гимнастика на полотнах. Суть её в следующем. Полотна представляют собой специфический снаряд из плотной ткани. Его длина зависит от высоты помещения, но, как правило, не превышает 9 метров. Используемая материя бывает тянущейся и нетянущейся. Первый вариант годится для профессиональных мастеров, второй – для начинающих.

гимнастика на полотнах

Гимнастика всегда ассоциируется с грациозностью, пластичностью, лёгкостью, изяществом. Тренировки задействуют самые разные группы мышц, чем не может похвастаться ни один другой вид спорта. Гибкость приобретается за счёт активной растяжки. Регулярные занятия формируют правильную осанку, делают тело более подтянутым и упругим, укрепляют мышцы рук, ног, спины, ягодиц.

И, конечно, это прекрасный способ для избавления от лишних килограммов. Эффект заключается в том, что упражнения сопровождаются высокими затратами энергии, особым питанием и титаническим трудом.

Гимнастика на кольце

Воздушное кольцо или лира – эффектный снаряд. Он имеет вид обычного обруча, оборудованного дополнительными элементами: перекладиной, петлёй, креплениями. Воздушная гимнастика на кольце – это воплощение лёгкости, гармонии силы и пластичности. Артисты могут выполнять не только элементы шпагата и эффектные позировки, но и энергичные раскачивания, переходы.

Подобные тренировки с каждым годом набирают всё большую популярность. Во многом это объясняется доступностью получения необходимых навыков.

Спортивным снарядом легко обзавестись в специализированном магазине и заниматься самостоятельно или можно посещать тренировки с профессиональным тренером. Воздушная гимнастика на кольце подходит для укрепления мышц и придания телу гибкости. Занятия интересны для людей, которые увлекаются похожими видами спорта, например, пилоном или полотнами. Хорошая физическая форма позволяет освоить работу с кольцами за короткий срок.

гимнастика на кольце

Гимнастика для детей

Тренировки подходят малышам, деткам постарше и подросткам без соответствующей подготовки. Для младшей группы (до 5 лет) предусмотрены занятия, способствующие развитию пластичности и гибкости. Дети изучают основные упражнения циркового искусства. В процессе нередко применяется растяжка на полотнах, которая считается более эффективной по сравнению с выполнением аналогичных действий на полу.

Ученики старшей группы на тренировках много времени уделяют работе с дополнительными снарядами. Изучаются сложные упражнения, уделяется внимание хореографии и организации номера.

Воздушная гимнастика для детей имеет множество преимуществ.

  • Посещение занятий производится без отрыва от школьных уроков.
  • Гимнастика способствует нормальному физическому развитию, а отличная подготовка поможет без труда освоить любой другой вид спорта.
  • Ребёнок полюбит активный образ жизни, ведь гимнастика – это не скучные уроки по физкультуре, а интересный красивый вид спорта.
  • Современная воздушная гимнастика – это престижное занятие, которое получило признание в европейских странах. В России данный вид спорта активно развивается.

Польза воздушной гимнастики

Регулярных тренировок будет вполне достаточно для подержания тела в хорошей форме. При этом дополнительные занятия в тренажёрном зале не потребуются. Воздушная гимнастика на кольце или полотнах эффективна для укрепления мышц спины, рук, пресса, ног. Упражнения помогают избавляться от страхов и комплексов, тренируют силу воли. Первое падение способно вызвать панику и страх, но не стоит отчаиваться. Упорный труд поможет добиться желаемого результата.

legkopolezno.ru