Самые забавные заблуждения о фитнесе. Я фитнесом занимаюсь


Как я занималась фитнесом

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на "Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки". Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов Степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина: - Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение -это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин слицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон посравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром- Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни-И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального. 

- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая!

Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет? 

Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет "три". Простите меня все за всё! Иии-.хрясь!

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите- Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

Утро: ыыыыы-.. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов!

Ыыыыы- чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!

health-diet.ru

грубые ошибки во время занятий

Девушки на беговой дорожке

Привет, друзья и фитоняшки! Я уже год хожу в один и тот же тренажерный зал примерно в установленное время. Поэтому контингент в целом давно известен. У нас занимаются качки всех мастей, которые потеют на тренажерах и со штангами, а в соседнем зале скачут под зажигательную музыку женщины разного возраста: прыгают на платформах, подкидывают какие-то мячики и призывно виляют бедрами. И те и другие приходят после тренировок взмокшие и уставшие.

Вот, только глядя на некоторых, я вижу, что за этот год единственное, чего они добились – это заполучили чуть более упругое тело. А вес как был слоновий – так и остался. А у некоторых, ко всему прочему он даже стал выше, чем первоначальные показатели.

Хотите узнать ответ? Хотите знать где прячется изюм? Что вам мешало все это время? Ответ здесь!

Пресс баннер

 

толстушка на фитнесе

Естественно, что энтузиазма это не прибавляет, а дамы эти да и мужчины ходят в зал просто по инерции: потому что привыкли и нашли новых знакомых. «В чем же проблема»? – спросите вы. Почему одни люди, приходя в тренажерку, скидывают по 20 килограмм и приобретают красивые рельефы, а другие вроде и пыхтят наравне со всеми, но при этом остаются такими же бегемотами и слонопотамами?

Сегодня мы узнаем с вами ответ на самый животрепещущий вопрос: «Почему я занимаюсь фитнесом и набираю вес?» На самом деле причин для такой беды может быть несколько, поэтому давайте разберемся подробнее с каждой из них.

полная на фитнесе

Едим больше, чем необходимо

На самом деле это основная причина, которая может затормозить процесс похудения. Любая тренировка будет усиливать процессы метаболизма, что неизменно связано с повышающимся чувством голода. То есть чем лучше вы потренировались, тем сильнее захотите есть.

Часто это сочетается с самым великим заблуждением: раз я отлично повкалывал, то теперь могу и премировать себя. Награда в этом случае это – не просмотр интересного кинофильма или встреча с друзьями, а обильный и более плотный, чем обычно ужин.

Если раньше до тренировок у вас это был просто чай с печенькой, то теперь вы съедаете полпакета, помня о том, что во время занятий вы сожгли немыслимое количество калорий.

много ест

На самом же деле даже самые интенсивные силовые нагрузки отнимут у вас не более 500 калорий. А теперь посмотрите, сколько содержится в 100 граммах любого печенья, даже самого диетического и оцените уровень ваших стараний.

Вместо сладостей, можно есть самую полезную на свете пищу, например, огромный стейк с гарниром из овощей, но учтите, что наш организм не делает различий, и, по сути, учитывает только общую калорийность пищи, полученной за день. Жиры, сахара, соль и консерванты способность сослужить очень плохую службу для любого спортсмена.

Приходим к выводу о том, что как бы много и интенсивно вы не занимались, подсчитывать общую калорийность дневного рациона придется так же, как и любому другому человеку, не желающему разжиреть.

считаем калории

Если вы намерены похудеть, то чтобы вычислить общие затраты вашего организма, добавляйте к ним работу в спортзале. От количества полученных калорий нужно отнять 200–500 ккал, чтобы обеспечить дефицит энергии.

Не забывайте подсчитывать и все ваши даже самые легкие перекусы. Яблочки, бутербродики, сушки, одна конфетка и чай с вареньем могут потянуть по калорийности на солидный шмат сала, поэтому первоначально лучше вообще завести дневник питания, где вы будете отмечать все свои пищевые «подвиги».

Придерживайтесь также рекомендаций относительно правильного питания с нужным объемом углеводов (от 50 до 60%), белков (до 30%) и жиров. Избегайте сладостей, в том числе даже сладких фруктов, особенно во второй половине дня. Все углеводы едим до обеда, а после только белки и овощи с небольшим гликемическим индексом. Перед сном допустимо съесть творог или выпить протеиновый коктейль.

соотношение БЖУ

В копилку идей относительно неправильного питания я могу подкинуть и следующую. Это тоже типичные разговоры упорно худеющих дам, которые с полузелеными лицами говорят: «Ем одну овсянку на воде, а вес стоит. На ужин – только кефир. Падаю в обмороки, а воз и ныне там».

Убеждать их в том, что питаться следует полноценно, рассказывать про замедленный метаболизм и режим экономии у организма на таких диетах, как правило, бесполезно. У них на это обычно есть неоспоримый аргумент: «Если я начинаю есть, то остановится не могу». И чаще всего они живут в режиме: «диета-срыв» долгое время.

Естественно, что общий результат – это испорченное пищеварение, сбитый метаболизм, отеки, дополнительный лишний вес, депрессии, самоедство и абсолютное отсутствие эффекта от тренировок. Эта проблема, конечно, вытекает из извечной женской да и мужской нетерпеливости.

депрессия

Лишние килограммы на боках мы наедаем годами, а сбросить их хочется как можно быстрее. Я готов к переменам, я вкалываю в зале, я хочу увидеть результат уже через две или три тренировки. В лучшем случае мы готовы ждать пару недель. Но чаще всего случается так, что, кроме трясущихся рук и ног, мокрых маек и глобальной усталости на фоне желания поскорее умереть никакого результата нет.

Но хочу еще раз напомнить, что годовые жировые запасы не уйдут мгновенно. Для реальной перестройки вашему организму потребуется время и пройдет не один день, когда тело начнет реально расставаться со своим жиром.

Кроме этого, чаще всего мы ждем, что жир растворяется локально: покрутили обруч – и талия стала стройной, как у девушки. Поделали скручивания на пресс – и втянулся живот. А вот грудь и попа могут остаться такими же, как были. Но суть этого заблуждения в том, что точечного похудения не бывает. Лишние килограммы будут уходить по всему телу и, как правило, это незаметный процесс именно ввиду масштабности процесса.

процесс похудения

Неправильный режим тренировок

Если вы пришли в спортзал и решили сэкономить на инструкторе, то не исключены и некоторые другие ошибки.

  • Нарушение режима занятий. Все дело в том, что часто люди, которые впервые пришли в тренажерку, начинают усиленно и в ежедневном режиме потеть на тренажерах. Естественно, что через неделю-другую вы переутомитесь и забросите это неблагодарное дело. В итоге будете ходить на тренировки, как говорится, через пень-колоду, то есть 3 дня ходите, потом 5 дней отдыхаете. В общем, я говорю о нерегулярности.
  • Следующая ошибка – слишком маленькие нагрузки. Особенно она распространена у женщин, которые искренне убеждены в том, что работа с весом – это удел бодибилдеров. А девушкам можно заниматься только легкой аэробикой, где полный зал красавиц скачет с элегантными прическами и в махровых повязках на лбу.В руках у них изящные розовые маленькие гантельки, а идеальный макияж никогда не течет. Все это заблуждение чистой воды и для того чтобы добиться реальных результатов вам, действительно, придется хорошенько потрудиться. Да и выглядеть вы будете вовсе не так прекрасно, как девушки из телевизионных роликов по аэробике.

тяжелая тренировка

Несоблюдение правил работы на тренажерах. Это еще один побочный эффект экономии на инструкторе. В лучшем случае вы получите неравномерно прокаченный корпус, а в худшем – заработаете травму, которая надолго лишит вас возможности совершенствовать свое тело.

Неправильно построенная тренировка. Если вы никогда не занимались спортом, то просто пробежаться по всем тренажерам вовсе не выход. Не случайно придуманы программы, нацеленные на развитие конкретных мышц. Здесь необходимо соблюдать определенные правила и прорабатывать в течение одной тренировки крупную группу мышц и мелкую. При этом важно давать им полноценный отдых от суток до 3 дней.

Тренировки не должны быть и слишком короткими. Типовые рекомендации гласят, что заниматься нужно три-пять раз в неделю. Причем три из них будут приходиться на силовые занятия с перерывом как минимум в сутки, а еще два-три раза необходимо найти время на кардионагрузки. То есть получается, что три раза вы должны работать с большими весами и на тренажерах, используя также базовые упражнения, а в остальное время можно как раз сходить на аэробику или на фитнес либо побегать на дорожке.

беговая дорожка

  • Учтите, что заниматься придется много и часто, иначе не видать вам результата как своих ушей. Если вы напрочь отвергаете идею потеть в спортзале со штангами, то в любом случае необходимо соблюдать весьма интенсивный и, главное, регулярный режим тренировок. Конечно, заниматься однообразными нагрузками на фитнесе скучно, поэтому разбавляйте его йогой, катанием на велосипеде, плаванием, зумбой, стретчингом. Хорошо, что даже самые скромные спортзалы сейчас предлагают весьма разнообразные программы.
  • По ходу дела вспомнил и еще одну распространенную ошибку. Приходят такие кумушки в зал, походили по дорожке 20 минут и еще 40 разговаривают на диванчике, пока восстанавливают свои полностью потраченные ресурсы. Толку от такого болтания – ноль, как и следовало полагать.Да, друзья! Придется полноценно заниматься час или полтора, не расслабляясь во время получасовых перерывов между подходами. Максимум, что вы можете себе позволить – это минута, во время которой мы не сидим уныло, а ходим по залу или растягиваем напряженные мышцы.

растяжка

Причины, которые также мешают похудеть

Не пренебрегайте типом своего телосложения и уровнем общего здоровья. Существует 3 разновидности фигуры: эндоморф, мезоморф и эктоморф. У каждой из них выделяют свои персональные особенности во время тренинга. Для всех давно уже разработаны свои рекомендации относительно подбора правильного питания. И то, что отлично сработает для одного, совершенно не подойдет другому. Такие же персональные рекомендации могут быть и у людей с различными нарушениями здоровья.

В результате мы имеем регулярные разговоры, которые я периодически слышу. Сидит такая грустная тетя на лавочке и говорит: «Начала заниматься фитнесом и только растолстела еще больше. Видимо, это не моё.»

В копилку заблуждений могу добавить и еще одну историю моей знакомой.

Пару раз на этапе похудения я срывалась только потому, что в течение 2, а то и 3 месяцев вес продолжал упорно стоять и не двигался с занятых рубежей ни при каких условиях. При этом я забывала учитывать один очень важный факт: объемы уходили просто стремительно.

измеряем объем талии

На вопросы любопытствующих о том, сколько я потеряла килограмм можно было показывать только печальный нолик. Поэтому в начале пути обязательно произведите замеры всех самых стратегически важных участков: окружность бицепса, грудь, талия и бедро. Повторяйте такие замеры каждые 3-4 недели.

Не забывайте также о том, что во время тренировок у вас происходит замена жировой ткани на мышечную. А измерить эти показатели можно только с помощью специальных тестов. Основной секрет будет заключаться в том, что мышечная ткань при тех же объемах будет гораздо тяжелее, чем жировая. Поэтому на общем весе это может отразиться не в лучшую сторону. Общим итогом станет тот факт, что жировая прослойка у вас уменьшилась, а вес стал больше.

Научитесь правильно планировать свои нагрузки. Не стоит ставить на пятницу самую тяжелую тренировку. То есть тогда, когда вы буквально выдохлись после рабочей недели и все, что вам нужно – это полноценный отдых. Выберете занятие полегче или вообще сходите на йогу, а силовую оставьте на субботу или на воскресенье, когда вы выспались и готовы к новым свершениям.

йога

Все это, в конце концов, приведет к тому, что не только вы будете сообщать окружающим: «Я хожу на фитнес», но и они, в конце концов, заметят изменения в вашей фигуре и сами начнут спрашивать: «Ты так похудела! Спортом стала заниматься?»

Хочу дать вам еще пару советов. Не надо вставать на весы каждый день, чтобы потом с ужасными криками носиться по дому: «О, боже, я поправилась на 200 грамм!» Вполне достаточно делать это раз в неделю. Вы должны терять в месяц не больше 3-4 килограмм. Это скажет о том, что всё, что вы делаете – идет правильно. Более весомые потери нам не нужны, чтобы не подвергать организм стрессу.

Настройтесь на то, что работать вам придется много и долго, а первые ощутимые результаты могут появиться только спустя 2 или 3 месяца. Отличным примером может стать история одного инструктора по имени Дрю Меннинг. Тренер потолстел специально, чтобы лучше понимать своих клиентов.

Дрю Меннинг

Набрать пару десятков лишних килограмм не так-то и просто. Он потратил на это полгода. И столько же работал над тем, чтобы вернуться в первоначальную форму. Поэтому еще раз повторюсь: не ждите чудес и настройтесь на серьезную работу.

Разрешайте себе раз в одну или в две недели оторваться от души и съесть все, что захотите. Правда, лучше сделать все до обеда. Это достойное вознаграждение за вложенные труды. Более того, оно пойдет вам на пользу, так как стимулирует метаболизм.

Но учтите: разрешать себе такие праздники души можно действительно не чаще рекомендованных промежутков времени. Хотя если вы чувствуете, что вам ужасно хочется съесть эту печеньку, и желание это не проходит даже после того, как вы поели мяса и салата, то иногда можно пойти на поводу у своих желаний. Согласитесь, что лучше съесть одну печеньку, чем сорваться и умять без памяти целый мешок.

ест овсяное печенье

И последний совет – это ссылка вот на курс "Как накачать пресс с чувством ВАУ". В нем вы найдете массу рекомендаций относительно режима и подробного плана питания, который поможет добить самые непокорные мышцы пресса. Кроме всего прочего, здесь масса практических советов относительно тренировок и конкретные программы для получения самых рельефных на свете кубиков:

Пресс с чувством ВАУ

На сегодня это все, друзья! Никогда не унывайте! Если вы в начале своего пути, то относитесь к себе, как к ребенку, который учится ходить. Когда он падает, то встает вновь и вновь и никогда не задается вопросом о том, что, вероятно, его предназначение в другом. А я обязательно помогу и поддержу!

Буду очень рад снова встретиться с вами, подписывайтесь на мой канал на ютубе и всего самого наилучшего.

life-another.ru

Почему я занимаюсь фитнесом и не худею?

Занимаюсь фитнесом вот уже третий месяц, а ни капли не похудела. Почему? Сакраментальный вопрос, ответ на который прост – значит, вы что-то делаете неправильно. Попробуем разобраться, что именно. Наверняка среди перечисленных ниже причин, не позволяющих расстаться с лишним весом, вы найдете и свою. Итак,

Причины, по которым не удается похудеть

Нерегулярность нагрузок

Занятия в спортзале «раз в неделю», «по случаю» — увы, но это вам не поможет постройнеть. Мало того, каждый раз вы будете выслушивать жалобы от своего несчастного тела, которому никак не удается привыкнуть к нагрузкам – еще бы, такой стресс для него. Если уж выделить больше одного дня в неделю для серьезной тренировки никак не выходит, то придется заменить этот вид активности другой, но ежедневной  – ходьбой, бегом, ездой на велосипеде и так далее.

Отсутствие диеты

Усилия, потраченные во время двухчасовой тренировки, еще не дают вам право есть все, что захочется. Кроме того, не стоит наедаться и непосредственно перед занятиями. Оптимальный вариант – за полтора-два часа до тренировки (углеводы) и через полтора часа после (белки).

Слишком маленькие или слишком большие нагрузки

20 минут в тренажерке – это нонсенс. Для ежедневной утренней пробежки – еще куда ни шло, но не для серьезных занятий. Впрочем, от трехчасового «марафона» пользы тоже будет мало – вы, скорее всего, заработаете переутомление и выбьетесь из режима. Оптимально – час-полтора.

Отказ от силовых упражнений

Если ваша цель – похудеть, то не смейте отказываться от работы со свободными весами. Кардио, конечно, хорошо, но лучше, если выбудете использовать ее для 15-20 минутного разогрева перед базовыми упражнениями с весами, которые являются весьма энергозатратными. Ну, а после можно и «попыхтеть» на беговой дорожке подольше. Не игнорируйте и растяжку, также способствующую потере жировых отложений.

Неправильный подход

Если вы новичок в фитнесе, обязательно попросите помощи инструктора, хотя бы на первое время. Вам нужна ваша собственная, индивидуальная, направленная на похудение программа. Если вы приметесь просто насиловать все подряд тренажеры или же копировать упражнения за самой стройной посетительницей, то можете оказаться разочарованы. Кто знает, может, она как раз-таки вес пытается набрать?

Завышенные ожидания

Критически подходите к той цели, которую ставите. Потерять 10 кг за неделю? Не пойдет. Да и посещение спортзала в течение двух недель не так сильно скажется на фигуре, как вам хотелось бы. Понадобится по крайней мере месяц регулярных занятий, чтобы увидеть первый результат.

Хватит взвешиваться, наконец!

Весы теперь вам не товарищ. Ведь жир, как известно, легче мышц, и при одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному. Подружитесь лучше с сантиметром – он, как никто другой, честно расскажет, в каком месте вы похудели и на сколько.

devchatt.ru

Как я фитнесом занималась // ОПТИМИСТ

≡  22 Июнь 2018

А А А

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.

Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на "Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки".

Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов Степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:

- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:

- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется.

Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром- Белорусские партизаны могли пытать пленных немцев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное -антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни! И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.

- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая!

Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет?

Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?!

Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, а-а-а-а! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет "три". Простите меня все за всё! И-и-и- хрясь!

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке.

Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите- Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

Утро: ы-ы-ы-ы-ы-.. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня!

Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов!

Метки: женщины • истории • настроение • позитив • рассказы • спорт • улыбка

Комментарии:

oppps.ru

11 причин, чтобы начать заниматься фитнесом . Милая Я

11 причин, чтобы начать заниматься фитнесом

Сегодня здоровое и красивое тело снова в моде. Мужчины и женщины всех возрастов следят за своим питанием и регулярно тренируются, чтобы создать идеальную фигуру. Среди большого разнообразия спортивных дисциплин в этом плане лучше всего себя показывает фитнес. Он практически не имеет противопоказаний, безопасен для здоровья, несет минимальный риск травматизма и очень эффективен.

Также заниматься фитнесом не только полезно, но еще и очень интересно. Главное выбрать хорошо укомплектованный зал, где будут созданы все условия для комфортных занятий. Также в нем можно будет найти людей со схожими интересами, позаниматься с тренером. Все это доступно в фитнес-клубе http://fitnes-guru.ru/, который является одним из лучших в своем роде.

11 основных причин, чтобы начать заниматься фитнесом уже сегодня.

1. Построение красивой фигуры

Подтянутые мышцы, рельефный пресс, красивое телосложение — все это мечта каждого человека. Уже через пару месяцев занятий фитнесом можно будет заметить существенные изменения фигуры. Женщины смогут избавиться от лишнего веса в основных проблемных зонах (живот, бока, бедра), подтянуть грудь и стать более стройными. Мужчины после таких тренировок нарастят силу мышц, смогут создать V-образную фигуру и увеличить объемы рук.

2. Решение проблем сексуального плана

Регулярные занятия спортом положительно влияют на мужскую силу. Также они выравнивают гормональный фон организма, улучшают выносливость. Все это позволяет решить многие сексуальные проблемы и начать вести полноценную жизнь.

3. Эффективное похудение

Занятия фитнесом подразумевают много кардио-нагрузок, которые позволяют быстро и без вреда для организма сбросить вес. Также в тренировках присутствуют одновременно и силовые упражнения, за счет которых нарастает мышечная масса. В результате лишние килограммы уйдут, а вместо них получится стройная и подтянутая фигура. Также улучшится общий тонус организма.

4. Удержание веса во время беременности

Умеренные занятия фитнесом в этот период положительно скажутся на фигуре будущей мамы. Но занятия нужно начинать только после консультации с врачом по специально составленной программе.

5. Улучшение состояния здоровья

Врачи советуют обязательно заниматься спортом всем людям независимо от возраста и пола. Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают бороться с головными болями, ткани организма лучше насыщаются кислородом. Также повышается иммунитет, что позволяет меньше болеть (это особенно важно для детей). Все это приводит к общему улучшения самочувствия и укреплению здоровья.

6. Снятие стресса

В повседневной жизни нас окружает множество проблем, забот и хлопот, которые негативно сказываются на здоровье. Занятия фитнесом позволят отвлечься от различных мыслей, что поможет побороть депрессию и поднять настроение. После тренировки больше не будет негатива, для устранения которого раньше приходилось употреблять медицинские препараты или алкоголь.

7. Долой комплексы

Многие люди переживают за свою внешность, считают свою фигуру непривлекательной и отталкивающей. Фитнес позволит исправить ситуацию и улучшить самооценку. Достигая все новых высот, вы будете получать массу положительных эмоций и взглянете на себя совсем другими глазами.

8. Создаем свой стиль

Спорт это не только тренировки, это еще и образ жизни. Фитнес позволит всегда выглядеть здорово, легко заводить новые знакомства и общаться с людьми. Он намного круче сигарет, алкоголя и наркотиков. Все прогрессивные люди в 21 веке выбирают спорт, которые продлевает жизнь и улучшает ее качество.

9. Вечная молодость

Правильные фитнес тренировки позволят отсрочить старость и всегда выглядеть сильным и здоровым. Спортивные мужчины и женщины всегда выглядят моложе своих лет.

10. Прекрасный отдых

Поход в зал это замечательная возможность морально отдохнуть от работы, учебы и различных проблем.

11. Получаем яркие впечатления

Фитнес поможет насытить жизнь положительными эмоциями, увидеть что-то новое кроме ежедневной рутины, познакомиться с массой интересных людей.

milayaya.ru

Как я фитнесом занималась... |

Как я фитнесом занималась...Разглядывая в зеркале свою далекую от совершенства фигуру, я вдруг прихожу к мысли, что пора бы и фитнесом заняться. Хватит списывать обвисший животик и выпирающие бока на побочный эффект после беременности и родов, а потерявшую былую упругость попку на малоподвижный образ жизни. Пора заняться делом, тем более что со временем вес никуда не денется, а только медленно, но верно укрепляет свои позиции.

Решив, не откладывать это дело в долгий ящик, оставляю ребенка с мужем. Беру свою любимую сумку, туда летят кроссовки, следом отправляется спортивная одежда nike , бутылка с питьевой водой и полотенце. И пока не передумала, бегом в ближайший фитнес-центр.

На рецепшн восседает молодая симпатичная особа, которой явно не до меня и всем своим видом она показывает, что надоели ей все посетительницы хуже горькой редьки, и было бы куда лучше, если б все сидели дома, тогда и у нее, возможно, времени на смс-ки было больше. Но такое безразличие меня не остановило. Я попыталась вывести милое существо из состояния анабиоза, и выяснить какие виды фитнеса подойдут мне женщине за 30 с почти двумя десятками лишних килограмм. На что Оля, как обозначалось у нее на бейджике, поведала (боже, неужели она говорящая?), что лучше всего проконсультироваться с тренером, и она посмотрит, кто сейчас свободен. Минут через 5 ко мне спустился тренер. Ой, мамочки, ну почему мне так не везет, тренер оказался мужчиной! Он скептически осмотрел мою фигуру и спросил, сколько времени в неделю я могу уделять фитнесу. Узнав, что максимум 3 раза, предложил пройти в раздевалку и поговорить более детально.

Там, внимательно расспросив меня о моем образе жизни, предпочтениях, и результатах, которых хотела бы добиться, Володя (он же тренер) взвесил меня, измерил объемы не только груди, талии и бедер, но и шей и всех конечностей, определили процент содержания жира в организме. Предложил два раза в неделю заниматься латесом и один раз энергичной аэробной нагрузкой. Обсудили форму одежды и обувь. Мои стареньки кроссовки, как оказалось, для занятий в зале не подходят, на мой вопрос, а какие же все-таки надо, Володя недвусмысленно кивнул на свои ноги, облаченные в кроссовки nike , и пояснил, что для зала нужна тренировочная обувь, у нее более мягкая подошва. В общем, после долгого разговора я выбрала бодифлекс. Как рассказал Володя – это один из наиболее загадочных видов фитнеса. Появился относительно недавно, хотя принципы, по которым построена вся система бодифлекса известные еще с древних времен. Грир Чайдлерс взяла эти принципы сложила в единую систему и получилась прекрасная методика, которая позволяет миллионам женщин поддерживать тело и весь организм в отличном состоянии. Упражнения бодифлекса основываются на аэробном дыхании в сочетании с растяжкой мышц. Благодаря такому сочетанию, происходит наиболее эффективное сжигание жира. А это именно то, что мне сейчас нужно.

К этому времени в раздевалку стали подходить люди и мне предложили остаться на пробное занятие. Я согласилась. Упражнения, на первый взгляд, довольно-таки легкие, при ближайшем рассмотрении оказались практически невыполнимыми, но инструктор (на этот раз девушка) неотрывно следила за всеми членами нашей группы, поочередно подходила и поправляла каждого. Ведь именно правильное выполнение этих упражнений и дает наибольший результат.

После тренировки я воодушевленная шла домой, тело приятно постанывало, душа пела, а в голове была уйма планов. Обязательно буду соблюдать не очень строгую диету, богатую белком, запишусь в бассейн и завтра схожу в магазин nike , куплю правильные кроссовки для занятий в зале.

womenshistory.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Shutterstock.com

Заблуждение 1. Мышцы вырастают сразу после тренировки

Что говорят. «После тренировки у меня мышца на 3 сантиметра выросла!» Подобный пассаж можно услышать от барышни, встревожено ощупывающей в раздевалке свою руку или бедро. И ведь правда: брюки-дудочки или блузка с узкими рукавами на нее никак не натягиваются. Неужели, мышцы, и правда, выросли за тренировку?

На самом деле. После интенсивной тренировки в мышцах возникают микроповреждения, которые зарастают соединительной тканью: именно за счет нее на 80% и увеличивается объем мышц. Процесс этот запускается не сразу после тренинга, а лишь спустя 3-4 часа и завершается через 36-48 часов. То есть раньше чем через 1,5 суток мышца подрасти никак не может. Да и не увеличится она сразу так, что заметно будет, ведь зарастание происходит на клеточном уровне. Недаром бодибилдеры, стараясь нарастить гору мышц, регулярно потеют под тяжеленными железками и при этом прирост мышц в объемах на 3-5 см в год за счастье считают!

«Но ведь рука / бедро действительно стали больше!» ― возразит та самая «дама из раздевалки». Да, стала. Но всего лишь на полчаса-час! Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, и мышца остается наполненной. К тому же лимфатическая система у новичка не успевает вывести воду, образуется небольшой отек. И еще 20-30 минут мышца выглядит набухшей.

Заблуждение 2. За тренировку можно сжечь 2 кг жира!

Что говорят. «После тренировки я вешу на полкило меньше — это жир сгорел». Количество сгоревшего «жира» в воображении фитнес-неофитов иногда доходит до 1,5-2 кг!

На самом деле. Во-первых, чтобы растопить хотя бы полкило жира, нужно сжечь как минимум 4500 ккал (1 г жира — 9 ккал). А столько редко расходуется даже во время марафонского забега! Во-вторых, во время тренировок организм работает не только на жирах, но и на углеводах. И чем интенсивнее нагрузка, тем больше расходует последних. Из 4500 потраченных за фитнес-урок калорий на углеводы в любом случае придется 10-15%.

Так почему же после тренировки мы все-таки весим меньше? Потому что потеряли воду: каждый грамм углеводных запасов в мышцах (гликогена) удерживает три грамма воды. То есть, потратив 50 г углеводов, мы теряем с ними и 150 г воды тоже. Плюс пот, плюс влага, которую мы выдыхаем с водяным паром… Вес, который уходит после тренировки, потом так же легко с выпиваемой жидкостью и возвращается. Но не огорчайтесь! Еще 48 часов после тренинга мышцы восстанавливаются, и вот именно тогда они берут энергию из жировых запасов. Если в это время вы правильно питаетесь.

Заблуждение 3. Потеть — значит худеть

Что говорят. «Видишь, как я взмокла на тренировке, это горит жир!». Еще одно распространенное утверждение, вызывающее улыбку профессионалов.

На самом деле. Давно доказано: когда во время физических нагрузок разрушаются жировые запасы организма, образуется энергия, углекислый газ и вода. Вот только определить по количеству последней, сколько именно сгорело жира, невозможно. Обследуя спортсменов в специальных герметичных камерах, ученые пришли к выводу, что потоотделение зависит от температуры воздуха, духоты и жаркой одежды в гораздо большей степени, чем от количества сожженного жира. О том, насколько хорошо вы потрудились во время тренировки, худели или нет, гораздо лучше судить по пульсу.

Заблуждение 4. Фитнес вообще бесполезен

Что говорят. «Я провожу в спортзале по два часа три раза в неделю и не худею / не набираю мышцы», — твердят обиженные на фитнес клиенты. Обычно умалчивая, чем именно они занимаются эти означенные два часа.

На самом деле. Вот лишь несколько типичных причин неэффективности фитнеса, которые я могу привести.

* Время, проведенное в спортзале, тратится не по назначению. То есть вы, конечно, пробыли там упомянутые два часа, но примерно половину времени употребили на то, чтобы воды попить, по телефону поболтать, обсудить со знакомыми и фитнес-инструктором последние новости… Непосредственно на упражнения пошли примерно полчаса из каждого часа, да и то не блоком, а в разбивку. «Качок», как профессиональный пауэрлифтер, отдыхает между подходами 15 минут, хотя при весах, с которыми он работает, ему положены от силы 2 минуты. Барышня из 45 минут в бассейне 25 проводит у бортика… Знакомо?

* Человек тратит большую часть времени на слишком легкие упражнения. Скажем, идет на урок стретчинга, затем гуляет по беговой дорожке со скоростью 3 км/ч, в то время как при своей физической форме может позволить себе куда большую нагрузку. Мораль? Старайтесь на каждой тренировке выложиться полностью!

Заблуждение 5. Женщине легко перекачаться

Что говорят. «Я ужасноперекачала предплечья и переднюю поверхность бедра. Это так неженственно!» — одна из самых распространенных страшилок.

На самом деле. Действительно, именно эти мышцы (одна идет от локтя в сторону тыльной стороны запястья, вторая — от колена до живота), начинают выделяться в первую очередь. Дело в том, что первая ― плечелучевая — накачивается от любой домашней работы: когда вы гладите белье, моете пол, несете продукты из магазина… Фактически она укрепляется каждый раз, когда вы просто что-то крепко сжимаете в руке. Так что и с началом тренировок начинает выделяться одной из первых. Что касается мышцы передней поверхности бедра, квадрицепса, то это одна их самых сильных, а значит, и крупных мышц человеческого тела: она прокачивается и просто при ходьбе! И тем сильнее, чем больше вы весите.

В целом у новичка мышцы действительно становятся заметнее за первые 3-6 месяцев. Но не столько за счет увеличения объема: они лишь становятся плотнее, уходит скрывавший их жир. Чтобы добиться хоть какого-то роста через полгода, придется прилагать огромные усилия.

Мифы о фитнесе были бы просто забавны. Если бы не давали ложных надежд и ориентиров, не заставляли нас отказываться от тренировок. Так что не слушайте, о чем судачат непрофессионалы. Есть сомнения — задайте вопрос фитнес-инструктору.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru