Почему я не занимаюсь фитнесом — парад отговорок. Я занимаюсь фитнесом


я занимаюсь фитнесом - Перевод на английский - примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Предложить пример

Другие результаты

Может быть, я шестой день усиленно занимаюсь фитнесом но я не в той форме, чтобы взять на себя такого тяжеловеса, как он.

I may be on day six of my p90x, but I'm in no shape to take on a heavyweight like him.

Это подборка произвольных вещей, которыми я занимаюсь.

It's a selection of a random bunch of the stuff that I do.

Я занимаюсь этим последние 10 лет.

Этим я занимаюсь последние два дня.

Сейчас я занимаюсь историческим анализом Рамаяны.

At the moment I'm doing a historical analysis on the Ramayana.

Компания существует гораздо меньше, чем я занимаюсь этим бизнесом.

Я занимаюсь этим постоянно и не перестаю удивляться.

I get to do this all the time, and it's just incredible.

Я занимаюсь разведением американских керлов более 5 лет.

I've been breeding American Curls for more than 5 years.

И вот я занимаюсь изучением насекомых.

Я занимаюсь этим делом гораздо дольше вас, Вэнс.

Я занимаюсь этим делом много лет.

Я старый черный парень и я занимаюсь этим.

I'm an old black man and I do that.

До их желания признаться я занимаюсь расследованием.

So unless they want to confess, I'm investigating.

Я занимаюсь этим всю свою жизнь.

Получилась пародия и с тех пор я занимаюсь пародиями.

Я занимаюсь недвижимостью, мне их прислали чтобы я посмотрел ферму.

I'm in real estate, they sent it to me to check out a farm.

Каждый год, я занимаюсь разной ужасной работой.

Every year, I get stuck with all the terrible jobs.

Меня? Я занимаюсь оптовыми продажами самогона.

Me, I'm in the hooch business, a wholesaler.

Этим я занимаюсь, когда не работаю.

Я занимаюсь художественной гимнастикой, это очень классно.

I do rhythmic gymnastics, which is, like, really cool.

context.reverso.net

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Ошибочно считать, что перетренированность — удел профессиональных спортсменов: они-то как раз умеют дозировать нагрузку. А вот новички в погоне за быстрыми результатами часто оказывают себе медвежью услугу, тренируясь на износ. Рассказываю, чем грозит фитнес-фанатизм и как его вовремя заметить.

© Shutterstock.com

Как фитнес-инструктор и спортсмен-любитель, который самостоятельно готовится к соревнованиям, я регулярно посещаю семинары по тренировочным методикам и спортивной медицине. На них специалисты много внимания уделяют перетренированности и тому, как ее предотвратить у себя и того, кого ты тренируешь.

В рьяном стремлении немедленно расправиться с лишними килограммами новоиспеченные фитнесисты нередко изнуряют себя неумеренными нагрузками и ограничительными диетами, даже не задумываясь, что тем самым в прямом смысле разрушают свое тело.

В медицине есть термин «спортивная болезнь». Ее причина в том, что количество, длительность и интенсивность занятий превышают восстановительные способности организма. Кстати, последние зависят еще и от обстоятельств. Скажем, в отпуске мы способны осилить гораздо больше тренировок, чем во время офисного аврала.

Итак, когда баланс «нагрузка-восстановление» нарушается, возникает перетренированность. Ее симптомы проявляются постепенно: поначалу падает эффективность тренировок, требуется все больше времени на восстановление, ухудшается общее состояние и, наконец, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

По каким же признакам диагностируется спортивная болезнь?

10 признаков перетренированности: проверьте себя

1. Занятия перестают приносить удовольствие. Нежелание идти на тренировку — первый звоночек о том, что вы, возможно, переусердствовали. Правда, это очень субъективный критерий, поэтому честно спросите себя: ваше тело действительно противится нагрузке или это банальная лень?

2. Упадок сил. Имеется в виду, что вы действительно устали настолько, что не в состоянии доделать упражнение. В первую очередь это отражается на вашей силе и скорости: привычные по весу гантели вдруг стали подозрительно тяжелыми, последнее повторение в подходе никак не дается, значительно снизилась скорость на беговой дорожке или велотренажере.

3. Раздражительность и подавленность. Здесь тоже важно правильно определить причину. Если дело в проблемах на работе, ссорах в семье и т. п., то во время и после тренировки настроение обычно улучшается, раздраженность сменяется спокойствием. А если подавленность и озлобление после занятий фитнесом усилились, то, скорее всего, это симптом спортивной болезни.

4. Нарушение сна. Подъем по утрам, неважно на пробежку или на работу, превращается для вас в пытку. Одолела бессонница или, наоборот, вы беспробудно спите по 10-12 часов и при этом весь день чувствуете себя усталым и разбитым.

5. Регресс или отсутствие прогресса в фитнесе. Проще всего это заметить, если ведешь дневник и регулярно делаешь контрольные замеры. Конечно, тренировочное плато необязательно является признаком спортивной болезни — возможно, все дело в неудачной программе тренировок. Однако если этот симптом дополняет уже упомянутые, то вам действительно пора отдохнуть.

6. Головная боль. Регулярные приступы начинаются с самого утра без видимой причины или одолевают ближе к вечеру. Опять же проанализируйте, если помимо головной боли вы обнаружили у себя выше перечисленные симптомы, высока вероятность того, что это перетренированность. В любом случае обратитесь к врачу, так как постоянная или частая головная боль может быть признаком самых разных заболеваний.

7. Потеря аппетита и интереса к сексу. Не думайте, что отсутствие аппетита поможет похудеть, а уснувшее либидо свидетельствует о вашей духовной возвышенности. Еда и секс — базовые биологические потребности, которые нам не удается игнорировать, сколь бы цивилизованными мы ни становились. Аскетизм организма в этих вопросах сигнализирует: что-то пошло не так!

8. Тахикардия. Учащение пульса — следующая, более объективная стадия перетренированности. Утренний пульс учащается, а во время вроде бы привычной нагрузки вы с удивлением обнаруживаете, что частота сердечных сокращений на 5-10 ударов превышает норму. При этом быстрее и выносливее вы не стали.

9. Мышечная боль, преследующая вас постоянно. Это не те жжение и усталость, которые появляются после ударной тренировки или на следующий день после нее. Имеются в виду ноющие ощущения, ломота, которые не дают расслабиться, например, заставляют крутиться в постели в поиске удобной позы для сна. Иногда даже не понятно, ноют мышцы или суставы.

10. Снижение иммунитета. Для восстановления после тренировки организму нужны аминокислоты, но они же требуются и для синтеза иммунных клеток. Изнуренный фитнесом организм запросто может перекинуть аминокислоты на «спортивный фронт». ОРВИ сменяется герпесом, переходящим в затяжной насморк, а потом грипп — весьма типичная картина для заядлого фитнес-фаната.

Чтобы более объективно оценить свое состояние, нужно научиться считать пульс или раздобыть пульсометр.

Признаки перетренированности: тестирование

Тест 1: измерение пульса в покое. Измерьте пульс утром сразу после сна, желательно еще до подъема. Его повышение на 5-10 ударов по сравнению с обычным указывает на перетренированность. Для точности повторяйте замеры 2-3 дня.

Тест 2: ортостатическая проба ритма сердца. Делать ее тоже лучше с утра, пока вы не устали.

1. Отдохните 10 минут (засеките по часам) в комфортном положении, лучше лежа.

2. Лежа измерьте пульс.

3. Встаньте и стойте 15 секунд (считайте или засеките по часам).

4. Измерьте пульс еще раз.

5. Стоя посчитайте пульс через 90 секунд после предыдущего замера и затем еще через 120 секунд.

В норме в положении стоя пульс увеличится через 15 секунд, а затем снизится. При последнем измерении частота сердечных сокращений не должна превышать первую цифру больше чем на 10 ударов в минуту. Для точности результатов повторяйте пробу в течение 2-3 дней. Чтобы не отвлекаться на подсчет секунд (нервное напряжение может повысит пульс), попросите кого-то из членов семьи вам помочь.

К счастью, спортивная болезнь лечится довольно просто. Ставить крест на фитнесе не придется. Прежде всего, дайте своему телу прийти в себя: отмените на 2-3 недели свои обычные тренировки, замените их прогулками, йогой, стретчингом. «Исследования, посвященные синдрому перетренированности, доказывают, что нет ничего важнее полноценного отдыха, — уверена Рене Макгрегор, биохимик, спортивный диетолог и автор бестселлера "Спортивное питание". — Длительность восстановления может доходить до нескольких недель; оно предполагает снижение стресса и правильное питание, включающее сложные углеводы, постные источники протеинов, фрукты и овощи и достаточное потребление жидкости».

Пересмотрите свое питание: доведите до нормы калорийность, ешьте больше белка, фруктов и овощей, принимайте комплексные витамины и минералы. Слушайте свое тело и правильно считывайте сигналы, которые оно вам посылает: возможно, нежелание бежать лишний километр или делать дополнительный жим говорит не о вашей лени, а о предельной усталости. Все хорошо в меру!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru

Почему я никогда не буду сидеть на диетах и заниматься фитнесом

Погоня за модой на спорт меня едва не погубила.

Купив абонемент в лучший в городе фитнес-клуб, я мечтала, как буду заниматься спортом и это сделает меня еще красивее, здоровее и продлит мне жизнь. Могла ли я тогда подумать, что занятия приведут меня на больничную койку?

Все началось с того, что в 2013 году я решила вернуться к спортивным упражнениям после многолетнего перерыва. Мне было 40 лет, в прошлом, до рождения сына, я активно занималась аэробикой, затем был долгий период всевозможных хлопот, когда мне было не до спорта: воспитание ребенка, работа, обмен квартир, ремонт и так далее.

В свои сорок лет я выглядела и чувствовала себя прекрасно. И даже особого лишнего веса у меня не было: я весила всего 55 кг при росте 172 см

Я считала себя абсолютно здоровым человеком, насколько это возможно в моем возрасте и при нашей экологии.

Но при моей работе (я оказываю услуги перманентного макияжа) мне не хватало движения и хотелось «отполировать» тело, сделать его более сухим и рельефным.

Я выбрала для занятий фитнес-клуб, который считается лучшим в нашем городе, и купила годовой абонемент, довольно дорогой. Начала я свое «движение к здоровью» с бассейна и тренажерного зала, потом подключилась к групповым тренировкам. Вот на одной из таких тренировок, как сейчас вспоминаю, это было занятие по тайбо, я внезапно почувствовала себя очень плохо.

У меня потемнело в глазах, заложило уши, сильно закружилась голова, и началась тахикардия: сердце колотилось как сумасшедшее. Я начала задыхаться

В раздевалке я кое-как открыла свой шкафчик, достала из сумки валокордин, хотела присесть на лавочку, но не дошла и сползла по стене на пол.

В раздевалке было немало людей, но все проходили мимо, не обращая внимания на то, что я сижу на полу с пузырьком валокордина. Одна девушка даже на меня чуть не наступила.

С горем пополам я дошла до стойки ресепшн и спросила у сотрудников, есть ли врач в спортклубе? Мне ответили, что из медработников здесь только массажист.

Кое-как придя в себя, я в тот день добралась до дома самостоятельно.

А дней через пять после этого инцидента со мной началось что-то невообразимое. Я делала своей клиентке татуаж губ, когда меня накрыл приступ: сильное головокружение и тахикарадия такой силы, что пульс отдавал куда-то мне в мозг.

Первая мысль была: я сейчас умру. И подумала: ну почему ж так рано-то?!

Клиентка моя оказалась медсестрой. Она среагировала очень быстро: открыла окно, дала мне выпить успокоительное и вызвала скорую помощь.

Так началась моя эпопея: консультации у врачей, больницы… Мне долго не могли поставить диагноз. Кардиолог никаких проблем у меня не нашел и отправил к неврологу. После приема у невролога я легла в больницу, причем на коммерческой основе. В этой платной больнице все лечение ограничивалось тем, что мне постоянно кололи сосудорасширяющие препараты, от которых я отходила очень тяжело: обратное сужение сосудов сопровождалось сильным ознобом – я тряслась от холода.

И однажды в очереди на процедуры я разговорилась с мужчиной-пациентом, он описал мне свои симптомы (такие же, как у меня) и сказал, что это следствие позвоночной грыжи шейного отдела. Меня осенило! В тот же день я потребовала у своего лечащего врача, чтобы мне сделали МРТ. И почему мне его не сделали раньше! Магниторезонансная томография показала, что у меня три грыжи в шейном отделе позвоночника!

«Ну вот видите! — радостно сказала врач. — Вот, оказывается, в чем причина ваших симптомов!» Мне много чего хотелось ей сказать. Например, спросить: почему пациент, платящий деньги за лечение, не подвергается грамотному обследованию и должен сам просить сделать ему МРТ?

Проанализировав ситуацию, я поняла: мой недуг каким-то образом спровоцировали мои интенсивные занятия в спортзале

Помню, на той тренировке по тайбо мы много прыгали. Позже, начав изучать этот вопрос, я узнала, что женщинам после 40 лет с большим перерывом в спортивных занятиях вообще прыгать не стоит, пора переходить на более плавные, щадящие суставы упражнения.

Итак, диагноз мне поставили, и это было только началом мучений. Еще в больнице у меня начались проблемы с желудком – после приема лекарств. Вынужденная диета и постоянные головокружения с тошнотой привели к тому, что я стала похожа на узника концлагеря: ноги-палки, торчащие ребра вместо груди, иссохшееся лицо, как у старушки. Мне даже сидеть было больно – попа исчезла, остались кости одни! В день я съедала через силу лишь немного вареного мяса, чуть молока и пила воду – ничего другого организм не принимал. Это было ужасно, я врагу не пожелаю такого состояния. Я весила всего 44 килограмма.

Некоторые знакомые делали мне комплименты, дескать, как ты похудела, а мне хотелось плакать

Я была готова весить 80 кг, как мои подруги, но лишь бы быть здоровой и не ощущать постоянно такого головокружения и шума в ушах, словно долго ехала на поезде.

Однажды после моей долгой вынужденной болезненной диеты я почувствовала себя чуть лучше и решила позволить себе сладкого. Я съела с чаем две небольшие печеньки – боже, какое же это было счастье! Какое это наслаждение – есть то, что тебе хочется, и чувствовать удовольствие от этого! От сладостей я впала в эйфорию, словно от бокала шампанского. А вот алкоголя мне сейчас нельзя категорически: при моем диагнозе от бокала вина может произойти инсульт.

Постепенно приведя себя в относительный порядок, я вернулась к работе. Мои постоянные клиентки стали спрашивать, куда я пропадала. Я рассказывала им свою историю, и что же выяснилось? Что таких, как я, много! Истории женщин посыпались одна за другой: тоже резкое начало спортивных занятий, потом обмороки в общественных местах, потом больничная койка и диагноз – позвоночные грыжи. Выходит, если бы не наш пионерский задор в погоне за вечной молодостью, мы все были бы, возможно, немного полноваты или просто не слишком спортивны, но мы не пребывали бы на грани инвалидности!

Возможно, кто-то скажет: это все вина непрофессиональных тренеров! Может, в этом и есть доля истины, но я вижу ошибку таких, как я, в другом: мы не приняли во внимание, что нам уже не по 20 лет и никогда не будет 20. Нужно уважать свой возраст, свой опыт. Нужно беречь свое тело, свой организм. Мы тратим свою жизнь на погоню за пустыми иллюзиями, за навязанными кем-то идеалами, а зачем? Не зря говорят: лучшее – враг хорошего.

В иные моменты мне казалось, что я не выживу, а ведь у меня сын-подросток! Неужели он мог остаться сиротой из-за маминых амбиций и мечтаний о вечной молодости?

Сейчас я понемногу набираю вес и радуюсь каждому новому килограмму! Даже животик небольшой появился – как я этому радуюсь! Я рада, что могу ходить, дышать, есть, просто жить. Я хочу, чтобы моя история помогла кому-то бережнее относиться к себе и разумно подходить к физическим нагрузкам.

Фитнес в СССР: секреты стройности наших мам и пап

Почему в СССР не было целлюлита

www.wday.ru

Почему я не занимаюсь фитнесом

С тем, что фитнесом нужно заниматься каждой женщине — вроде никто и не спорит. Но почему же большинство  этого не делает?

Вот самые популярные «причины».

Причина 1.

Мне некогда.

Верю! Всем нам некогда. Работающей женщине особенно. Но времени и не нужно так уж много. Природа милостива – чтобы держать себя в форме, достаточно 15-30 минут в день.

Классическая утренняя гимнастика – даже она принесет огромную пользу.

 

Вполне реально за эти утренние 20 минут размяться, разогреть и растянуть связки, включить какие-то небольшие силовые нагрузки. Конкретная программа зависит, конечно, от возраста, физической формы и индивидуальных пристрастий.

 

Причина 2.

У меня нет на это денег.

Не верю! Потому что никто не заставляет покупать абонемент в дорогущий фитнес-клуб.

См. причину 1 – утренние занятия на коврике рядом с кроватью БЕСПЛАТНЫ!

Да и занятия в группе не всегда обязательно дороги.

Множество тренеров (и неплохих!) работают, арендуя недорогие помещения вроде школьных спортзалов – такие занятия по карману практически всем.  

 

Причина 3.

Я толстая (варианты – я слабая, я негибкая, неловкая и т.д.)

Ну так для того и будем заниматься, чтобы стать стройной, сильной, гибкой!

Улучшить физическую форму реально в любом возрасте и любых исходных данных.

 

Причина 3.

Я стесняюсь, на меня будут смотреть.

А вот этого не надо. Если уж на люди никак — занимайтесь дома. И потом, на тренировки ходят разные дамы, не все в спортзалах  Алины Кабаевы.  Скорее всего, будут и те, кто выглядит хуже вас.

И неужели вы думаете, что кто-то будет смотреть на вас, стоя, например, в «собаке мордой вниз»?

 

Причина 4.

Это скучно!

Чушь! Скучно на йоге, пилатесе или бодифлексе – идите на танцы!

Предвижу следующее возражение – моя фигура не для танцев… Опять не принимаается —  можно танцевать беллиданс, фламенко или трайбл – нет там никаких ограничений  по фигуре.

 

Причина 5.

У меня нет спортивных штанов!

Не смейтесь, слышала такое собственными ушами!

Занавес.

КУПИ!

 

На самом деле список «отмазок» бесконечен.

Но… кто хочет – ищет способ, кто не хочет – ищет оправдание!

 

 

Поделиться в соц. сетях

shttuchka.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Если кто-то пропустил материал «Самые распространенные фитнес-мифы», не поленитесь прочесть его теперь. Для остальных мы с инструкторами «ЖИВИ!» продолжаем раскрывать тему.

Миф 6. Чем больше воды вы пьете на занятиях, тем лучше

Да, потребность в жидкости действительно возрастает во время тренировки. Однако заглатывать воду литрами совершенно бесполезно: организм не может усвоить большое количество жидкости сразу, а выпив залпом много воды, вы просто лишний раз сходите в туалет. К тому же, вы рискуете заработать гипонатриемию — снижение концентрации натрия в крови. Это, между прочим, смертельно опасно.

Чтобы не страдать от обезвоживания во время тренировки, пить нужно не за 10 минут до нее, а весь день. Если в течение дня организму хватает жидкости, то на занятии достаточно будет время от времени делать глоток-другой. Универсальной дозы нет: ориентируйтесь либо на жажду, либо на потерю веса во время занятия (см. «Суточная норма воды»). Например, если в результате пробежки вы теряете полкило, нужно выпивать пол-литра воды.

Миф 7. Бег вреден для коленей

Бег давно заработал дурную славу за то, что травмирует колени. Но, друзья, если тренироваться разумно, в подходящей обуви, разогреваться, бегать по разным поверхностям и обращать внимание на малейшие болевые ощущения, бег может быть полезен. Исследование, опубликованное в американском журнале Arthritis & Rheumatism, показало, что бег может защитить от остеоартрита, делая коленные суставы и соединительные ткани сильными и подвижными. Целью другого исследования, опубликованного в Journal of Rheumatology, было выяснить, есть ли разница в состоянии коленных и тазобедренных суставов у бегунов и тех, кто не занимается бегом. При этом у всех участников эксперимента были возрастные изменения в суставах. Оказалось, что бег их не усугубляет.

Мы недавно писали о том, как выбрать кроссовки. Об остальных нюансах рассказывает инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая: «Если у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, например, гипертонии или остеохондроза, вам можно бегать. Перед пробежкой не пожалейте 5-7 минут на разминку. Поднимитесь несколько раз на полупальцы, попрыгайте с одной ноги на другую, поприседайте и походите, высоко поднимая колени, — так вы разогреете суставы. Не бегайте по асфальту и другим жестким поверхностям, лучше отправляйтесь в парк на грунтовые дорожки и зеленую траву».

Миф 8. Чем больше занятий, тем лучше

Верите или нет, отдых нужен не меньше, чем сами тренировки. Отдыхая, организм делает «домашнюю работу»: с лихвой восстанавливает силы и наращивает мышечную массу. Поэтому, отказавшись от отдыха, вы никогда не достигните своего полного потенциала (см. «Как справиться с фитнес-манией?»). Между силовыми тренировками должно пройти, по крайней мере, 48 часов для восстановления мышц. Аэробная нагрузка и растяжка подходят для ежедневных занятий. Однако разумно чередовать тяжелую нагрузку с легкой. Перегрузки снижают иммунитет и грозят травмами — а это может вылиться в длительный и неприятный «отдых» от тренировок.

Организм можно перехитрить. Отличный стратегический ход для силовой тренировки — разделить занятия по группам мышц (см. «Фитнес по часам»). Инструктор «ЖИВИ!» Станислав Рогачев советует заниматься три раза в неделю: первая тренировка — на грудь и руки, вторая — на плечи и спину, третья — на ноги и пресс. Разрабатывая каждую группу мышц раз в неделю, выполняйте 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов, увеличивая вес. Инструктор «ЖИВИ!» Алексей Василенко предлагает другой вариант: работая над отдельной группой мышц по одному разу в неделю, выполняйте 5-7 подходов по 10-12 повторений, не меняя вес. Так каждая группа мышц успеет отдохнуть и восстановиться.

Миф 9. Если заниматься поздно вечером, не сможешь заснуть

Давно говорят, что для позднего вечера подходят только спокойные занятия (легкие элементы из пилатеса, йоги и китайской гимнастики), иначе — валяться потом в постели несколько часов без сна. Это частично опровергает профессор-сомнолог Шон Янгстед из Университета Калифорнии. Он обнаружил, что любая тренировка может оказаться эффективным снотворным (см. «Снотворный фитнес»). В итоге калифорнийский профессор советует каждому поэкспериментировать над собой и проверить, не помогают ли занятия лучше заснуть. Подсказка от Янгстеда: уличный фитнес решает эти проблемы лучше, чем тренировки в четырех стенах.

Миф 10. Для тонуса мышц — лучше меньше вес и больше повторов

Тонизировать мышцы значит «уплотнить». Для этого нужно увеличить объем мышечных волокон и сократить пространство между ними. И, вопреки распространенному мнению, многократные повторы с небольшим весом тут не помогут: такой метод помогает сжигать жир. Чтобы «уплотнить» мускулы, нужно перегрузить их, бросить им вызов, потянув что-нибудь потяжелее привычного. Хотите тонизировать слабые мышцы — работайте с весом, который вам поддастся не больше 6-12 повторов за подход.

Принимаются заявки на новые фитнес-мифы. А вы в чем-нибудь сомневаетесь?

 

Читайте также:

- Самые распространенные фитнес-мифы

- Самые нелепые заблуждения о фитнесе и йоге

www.jv.ru

Я занимаюсь фитнесом, но об этом не говорю

Лева Би-2: Я занимаюсь фитнесом, но об этом не говорю

Фитнес – понятие широкое. Для одних это просто посещение фитнес-клуба 2–3 раза в неделю, для других это целая философия здорового образа жизни с индивидуальным набором ценностей. Мы поговорили с Левой Би‑2, вокалистом и гитаристом группы «Би‑2», чтобы узнать, что значит фитнес именно для него. Накануне Лева приобрел беговую дорожку для дома (модель Life Fitness F3). Он объяснил нам, зачем ему понадобился домашний кардиотренажер.

– Когда играешь большие концерты – по полтора, по два, по три часа – необходимо наладить дыхание, равномерно распределить энергию на весь концерт, чтобы хватило сил до конца и биса. Поэтому мне необходимо постоянно работать с дыханием. Вот, собственно, для этого мне и нужна дорожка. Что касается физической формы, то если говорить о красоте тела, весь культуризм меня не очень интересует.– А расскажите подробнее, как проходит ваша подготовка к концерту?– Перед концертом обязательно провожу разминку, минут 40. В гостиницах хорошего класса, как правило, есть спортивные залы, где можно размяться и побегать перед концертом.В прошлом году в Ставрополе мы играли концерт с симфоническим оркестром, и у меня на сцене схватило спину. Я каким-то образом доиграл концерт, потом мне делали блокаду – в общем, неприятная была ситуация.Не знаю, как это расценивать: возрастное или просто плохо размялся перед концертом, но для меня это был серьезный звонок. Я решил обратить внимание на свое физическое состояние.

 

В целом могу сказать, что нагрузки для меня – необходимая составляющая жизни. Я отношусь к тренировкам без фанатизма. В течение дня я трачу на спорт не больше часа.– Наверное, на концертах хватает физической нагрузки.– Да, по-другому никак. В течение прошлого года я сбросил 15 кг.– Использование беговой дорожки уже дало какие-то результаты?– До того, как беговая дорожка появилась у меня дома, я пользовался дорожками в тренажерных залах. Теперь, когда все что нужно есть дома, можно по-другому планировать свой день, потому что поход в спортзал – это целая история. Надо собираться, одеваться, садиться в машину, ехать, переодеваться. Совсем другое дело, когда у тебя дома есть беговая дорожка. Также я очень доволен, что модель F3 складывается – еще и экономия пространства.– Давайте поговорим о цифровых технологиях. В 2006 году группа «Би‑2» начала выпускать цифровые альбомы – с цифровыми технологиями вы дружны. Используете ли вы их для фитнеса?– Нет, не использую. У меня нет такой необходимости. Подхожу к тренировкам более утилитарно: делаю только то, что мне нужно. А на остальное не хватает времени.– Вы жили в разных странах, выступали по всему миру и могли видеть, как появляются и развиваются различные направления фитнеса за пределами России. А что для вас значит фитнес в целом?– Для меня концерт уже сам по себе фитнес. Неотъемлемая составляющая моего поведения на сцене – это полностью импровизированные танцы. То, что происходит на сцене, я для себя называю антитанцами и антихореографией. Их можно было бы использовать как элементы какой-нибудь фитнес-программы. Я иногда задумываюсь о том, чтобы разработать свою систему.– Где вам сложнее выкладываться – на концертах в театре или на стадионе? Есть ли разница?– Если говорить о физических нагрузках, то одинаково абсолютно везде. Хотя более сложно, наверное, играть концерты в клубе, где с трудом можно сделать шаг вправо, шаг влево. Такая ситуация возникает из-за отсутствия возможности двигать ногами, что компенсируется тем, что можно задействовать остальные части тела. Нагрузка, получается, увеличивается, затрачиваешь больше энергии. На большой площадке можно прогуливаться, делать легкие пробежки. Там мне физически легче отыграть концерт.– Ваша супруга очень подтянутая. Получаете ли вы какие-нибудь рекомендации по тренировкам и питанию от нее? Может, вместе тренируетесь?– До знакомства со мной моя супруга была достаточно полная. Я не застал этот период. Один раз случайно увидел ее на личных фотографиях и не узнал. Спрашиваю: «Кто это?» Она отвечает, что это она была такая.Что касается обмена опытом, то каждый из нас вырабатывает свою стратегию, схему тренировок. Моя жизненная позиция – я занимаюсь фитнесом, но об этом не говорю. И мне очень приятно, когда мне делают комплименты по поводу моей физической формы. Здорово, но это часть моей профессии, каждый артист следит за собой.Больше тут говорить нечего, мне кажется. Люди чистят зубы, они ж не рассказывают всем, что они чистят зубы. Есть какой-нибудь журнал для тех, кто чистит зубы? О, да это же журнал для меня. Я вот чищу зубы постоянно и выписываю журнал.– И последний вопрос о мотивации. Часто ли вы преодолеваете себя, делаете что-то через силу? На репетицию, например, ходите через силу.– Преодоление самого себя – это прекрасная вещь. Это ко всему относится, не только к репетициям и концертам. Бывает, из квартиры выйти лень. И здорово, когда преодолеваешь себя не только на сцене, но и в жизни. Потом испытываешь большее удовольствие, нежели когда сделал все как привычно. Я очень стеснительный человек, и чтобы выйти на сцену, мне нужно перебороть себя. Мне кажется, в артисты идут именно для того, чтобы перебороть себя, справиться с личными психологическими проблемами.

 

Александра Беланич, Кристина Спиридонова

Поделиться

Поделиться

Назад к рубрике

overtimeonline.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Большинство из нас начинает заниматься фитнесом ради стройной фигуры. Но часто фитнес почему-то не помогает похудеть. Из-за чего так происходит и как выйти из этой ситуации?

© Shutterstock.com

Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией.

По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Фитнес значительно повышает расход калорий. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. Вот о них-то я вам и расскажу. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру.

Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете

В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Увы! Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе.

Как быть? Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно…

Вы не худеете, так как выбираете неподходящие тренировки

По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. Поэтому они совершают следующие ошибки.

* Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе.

* Увлекаются слишком легкими для себя занятиями. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике.

* Делают упражнения, не зная правильной техники. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота).

* Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе.

Как быть? Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально.

Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться онлайн-сервисом). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Через 2-3 месяца попробуйте проанализировать, где вы недоработали, где сделали слишком большой перерыв между занятиями и т. п. Можно дать дневник на анализ более опытному фитнесисту или тренеру.

Вы неверно оцениваете: похудели или нет

Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань!

Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). При этом мышечная ткань тяжелее жировой. Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет.

Как быть? Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.

Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно

Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше.

Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день.

Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.

Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».

Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам

По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Впрочем, он часто «ставит подножку» и юным девам.

Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». И активно ведет, пока вновь не свалится. Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным.

Как быть? Стать реалистом. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. И не настраивайтесь на быстрый результат.

В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя, и все получится!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru