Фитнес в «женские дни»: можно ли заниматься спортом. Займитесь фитнесом


Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Наступили критические дни, а вам нужно бежать на тренировку? Что делать: идти либо нет? Эти вопросы хотя бы раз в жизни волновали каждую девушку или женщину. С одной стороны, не хочется себе навредить. А с другой, жалко пропускать занятия по фитнесу.

Чтобы найти золотую середину, необходимо в первую очередь проконсультироваться со своим гинекологом. Врач, располагая полной информацией о вашем состоянии здоровья, может запретить или разрешить заниматься фитнесом во время месячных.

Фитнес во время месячных

Противопоказания для спорта в «женские дни»

Серьёзным поводом для отказа от физических упражнений в критические дни являются эндометриоз и миома матки. Эти гинекологические заболевания служат причиной обильных кровотечений во время месячных. Поэтому лишняя силовая нагрузка только усугубит ситуацию.

При наличии дисменореи также не рекомендуется заниматься фитнесом. Если вы относитесь к тем 45% женщин, которые тяжело переносят это заболевание, то лучше данный период провести более спокойно. В противном случае спорт будет только вреден для вашего здоровья.

Иногда у женщин нет всех этих болезней, но во время месячных они всё равно ощущают дискомфорт, сильную слабость, головокружения, обильные кровотечения, падают в обмороки и имеют другие недомогания. В таких ситуациях специалисты советуют отложить занятия спортом до более подходящего момента.

В остальных случаях заниматься фитнесом во время месячных не только можно, но и полезно.

Польза фитнеса в красные дни календаря

Умеренная физическая нагрузка в критические дни благотворно влияет на женский организм:

  • избавляет от слабости и устраняет ноющую боль в области живота и поясницы. Суждение о том, что нужно полежать, если больно, в данном случае не совсем верное. Во время занятий фитнесом происходит расширение сосудов и ускорение процесса кровообращения, что снимает напряжение;
  • улучшает настроение. В процессе тренировок в организме вырабатывается так называемый гормон счастья эндорфин;
  • считается, что заниматься фитнесом очень эффективно именно во время месячных. За счёт снижения уровня женских гормонов повышается выносливость организма к физическим нагрузкам. Поэтому в «красные» дни календаря можно достичь наибольших спортивных результатов. Это было доказано уже многими спортсменками.

При отсутствии противопоказаний польза спорта в критические дни очевидна. Но здесь нельзя переусердствовать, к тренировкам нужно подходить «с головой» и соблюдать определённые правила.

Занятия фитнесом во время месячных

Как правильно заниматься фитнесом во время менструации?

Если вы в критические дни себя прекрасно чувствуете, то график тренировок можно оставить прежним. Однако нагрузку в эти дни всё-таки рекомендуется снизить. Уменьшите, например, время самой тренировки или количество повторов упражнения.

В фитнесе много направлений, но не все одинаково безопасны во время месячных. Выбирайте наиболее спокойные виды спорта: пилатес, йогу, аквааэробику, танцы, калланетику и другие.

Можно поговорить со своим тренером о положении дел. Желательно, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу, по которой вы будете заниматься без вреда для здоровья.

При отсутствии индивидуального тренера физическую нагрузку на организм можно рассчитать и самостоятельно. Всё зависит от того, каким фитнесом вы собираетесь заниматься.

Бег

По мнению специалистов, бегать дистанции лучше всего перед началом критических дней. Это позволит существенно облегчить ПМС.

Если же вы ярый поклонник этого вида спорта, то приход месячных – это не повод отказываться от любимого занятия. Только в это время нужно быть предельно осторожным.

Выбирайте для бега более ровные дороги, иначе можно получить травму. А как известно, повреждения в период менструации очень долго заживают.

Во время пробежки придерживайтесь среднего темпа. При появлении болей и интенсивных выделений переходите на быстрый шаг.

Акваэробика и плавание

Посещать бассейны женщинам во время месячных можно и даже очень полезно. Всё дело в том, что вода расслабляет и помогает улучшить состояние. При этом важно, чтобы она не была холодной. В противном случае ноющая боль в области живота и поясницы только усилится.

Во время посещения бассейна не забывайте и про правила личной гигиены. Чтобы не допустить попадание инфекции, можно воспользоваться силиконовой каппой или тампоном.

Фитнес в зале во время месячных

Фитнес в спортзале

В процессе тренировки избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц средней и нижней частей живота. Откажитесь также от прыжков и поднятия тяжестей. Пренебрежение этим правилом может привести к ухудшению состояния и обильному кровотечению.

Между упражнениями целесообразно делать паузы. Это позволит снизить нагрузку на организм. Чтобы спокойно заниматься спортом и ни о чём не беспокоиться, выбирайте для тренировок наиболее практичную одежду тёмных тонов.

Танцы

Занятия танцами способны не только привести женщину в форму, но и существенно улучшить настроение. Кроме того, замечено, что во время месячных память становится более цепкой. А это прекрасная возможность выучить новые движения.

Кардио

Если у вас ноет в нижней части живота, то велотренажёр или беговая дорожка пойдёт вам на пользу. Здесь важно не переусердствовать.

Фитнес на дому

С помощью видеоинструктора можно овладеть йогой, пилатесом и многими другими формами фитнеса. Будьте при этом избирательны. Отдавайте предпочтение только тем упражнениям, которые могут избавить вас от боли и неприятных ощущений.

Если говорить о йоге, «поза зародыша» поможет справиться с режущими болями и спазмами, «положение собаки» снизит нагрузку в области крестца и избавит от ноющей боли. Эффективна также «поза змеи», позволяющая растянуть мышцы спины.

Категорически запрещены в период менструации перевёрнутые положения. Они могут привести к нарушению энергобаланса и гормонального фона.

Если ваше здоровье позволяет вам заниматься фитнесом в «красные» дни календаря, то не упускайте этой возможности. Тренируйтесь, учитывая все правила, и тогда приход месячных не будет для вас тяжёлым.

Кроме того, занятия спортом в этот непростой для женщины период – это отличная возможность победить некоторые гинекологические заболевания.

legkopolezno.ru

Фитнес дома - альтернатива спортзалу

Фитнес дома

Итак, вы решили заниматься фитнесом дома. С чего начать? Рассмотрим основные моменты.

Расписание занятий фитнесом

Для начала определитесь с временем, которое вы готовы посвятить занятиям. Не важно, будут ли это ежедневные тренировки по 20 минут или тренировки 3-4 раза в неделю продолжительностью по часу, главное подобрать максимально удобный для вас график, которого вы сможете придерживаться постоянно.

Постарайтесь придерживаться одного и того же времени занятий, так организму будет легче привыкнуть к новому ритму жизни и эффективнее работать.

Выбор фитнес упражнений

Затем хорошенько обдумайте, какие группы мышц вы хотели бы проработать наиболее интенсивно, а какие вас волнуют меньше. Займитесь выбором фитнес-программ. Возможно, вас заинтересуют Авторские программы знаменитых на весь мир тренеров, например Джиллиан Майклс. Такие программы обычно предполагают проработку всех групп мышц, но в зависимости от выбранного курса какая-то из частей тела задействована намного больше других. Полезны они будут, если вы имеете проблемную зону, с которой хотели бы поработать наиболее интенсивно, но и все остальное тело хотели бы держать в тонусе. Если же вы выберете упражнения на проработку конкретных зон, тренировка окажется наиболее эффективной в выбранной зоне, так же сократит время занятий. У нас вы можете выбрать подходящее фитнес видео.

Спортивный инвентарь

Теперь, когда вы знаете, чем собираетесь заниматься, вам нужно подобрать инвентарь.

Вот основная масса вещей, которые вам могут понадобиться для занятий фитнесом у себя дома.

Одежда для фитнеса — залог успешных занятий. Созданная специально для усиленных физнагрузок, она поможет вам чувствовать себя прекрасно во время тренировок.

 

Кроссовки. Правильно подобранная спортивная обувь поможет избежать травм во время занятий.

 

Гантели — для утяжеления, помогут сжигать больше калорий и эффективнее прорабатывать мышцы.

Пружинный эспандер поможет проработать мышцы и стать значительно сильнее.

Эспандер бабочка — универсальный прибор, с помощью которого можно проработать несколько групп мышц.

фитбол

Фитбол — снаряд для некоторых видов упражнений для спины и пресса.

Необходимы, если вас не устраивает поверхность, на которой вы занимаетесь

 Коврики — незаменимая вещь для занятий фитнесом дома и в спортзале, если вас не устраивает поверхность, на которой вы занимаетесь.

 

Обруч — идеальный снаряд для идеальной талии.

 

Эспандер резинка — применяется для усиления нагрузки на некоторые группы мышц, а также для задействования одной из частей тела в ходе упражнений на другую часть.

 

Сантиметр — незаменимая вещь для отслеживания динамики изменения пропорций тела.

 

Весы. С их помощью вы всегда будете знать на сколько эффективны занятия. Не забывайте, что мышцы весят больше, чем жировая ткань, то есть вы можете стать стройнее, но тяжелее 😉

 

Популярная тренировка: Сушка ног в домашних условиях

 

www.fitnessera.ru

Можно ли заниматься фитнесом каждый день, как часто ходить в зал

как часто можно заниматься фитнесом

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?

Анаэробная нагрузка

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю. Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

  1. плечи, предплечья и руки;
  2. пресс, спина;
  3. ягодицы, ноги.

weights-817635_640

Аэробная нагрузка

С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

woman-1758622_640

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

  • Бег;
  • Плавание;
  • Езда на велосипеде;
  • Аэробика*Степ-аэробика;*Аква-аэробика;*Танцевальная аэробика;*Джаз-аэробика;*Памп-аэробика.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.

www.fitnessera.ru

Занятия фитнесом: почему они так важны?

занятия фитнесомХотите чувствовать себя лучше, иметь больше сил, и, возможно, даже жить дольше? Займитесь фитнесом. Преимущества регулярных тренировок для здоровья трудно переоценить. Фитнес пойдет вам на пользу, независимо от вашего возраста, пола или физических способностей.

Контроль над весом

Фитнес способствует предотвращению избыточного веса, а также помогает поддерживать вес после похудения. Строго говоря, к фитнесу относятся практически любые физические нагрузки, задача которых - поддерживать хорошую физическую форму. На занятиях по фитнесу с тренером, как правило, особенное внимание уделяется активным танцевальным движениям, с элементами стэп-аэробики, латиноамериканских танцев, и многого другого. Поскольку общих правил в фитнесе нет, во время занятий можно использовать элементы из очень разных направлений. Конечно, в идеале нужно заниматься фитнесом не менее трех раз в неделю с профессиональным инструктором; это дает дополнительную мотивацию, чтобы продолжать занятия. Однако если вы по какой-то причине не можете этого себе позволить, занимайтесь самостоятельно - есть множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Фитнес помогает справиться с различными заболеваниями

Независимо от того, сколько вы весите сейчас, активные занятия фитнесом повысят уровень липопротеинов высокой плотности (ЛВП), или «хорошего», холестерина, и снизят уровень вредных триглицеридов. Благодаря этому улучшается циркуляция крови, нормализуется кровяное давление, и снижается риск сердечнососудистых заболеваний. Фитнес может способствовать предотвращению широкого спектра заболеваний, включая инсульт, метаболический синдром, диабет второго типа, депрессию, некоторые виды рака, артрит. По некоторым данным, фитнес снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Улучшение настроения

Нужен эмоциональный подъем? Или средство выпустить пар после напряженного дня? Занятия фитнесом, или обычная прогулка быстрым шагом в течение получаса - прекрасный способ взбодриться. Физическая активность стимулирует выработку различных химических веществ в мозге, благодаря которым вы чувствуете себя счастливее и спокойнее. Кроме того, фитнес повышает самооценку и придает уверенности в себе, а это - ключевой фактор для хорошего настроения.

Фитнес придает сил

Регулярная физическая активность может улучшить ваше самочувствие, повышает мышечную силу и выносливость. Благодаря тренировкам ткани организма начинают быстрее насыщаться кислородом и питательными веществами, и сердечнососудистая система работает более эффективно. Эффективная работа сердца и легких, в свою очередь, обеспечивают вас энергией для выполнения своих ежедневных обязанностей. Кроме того, фитнес улучшает сон - а проблемы со сном, как известно, являются одной из основных причин упадка сил.

Фитнес вносит искру в вашу сексуальную жизнь

Считаете, что вы слишком устаете, или слишком не в форме для физической близости? Придавая уверенности в себе и повышая уровень энергии, фитнес оказывает положительное воздействие на сексуальную жизнь. Но это еще не все. Регулярная физическая активность усиливает половое влечение у женщин, и помогает предотвратить эректильную дисфункцию у мужчин.

Старайтесь заниматься фитнесом по полчаса в день пять-шесть раз в неделю, или даже ежедневно. Можно сочетать, например, три тренировки в спортзале с самостоятельными занятиями в остальные дни.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес помогает сбросить вес

Без сомнения, регулярные занятия фитнесом помогут сохранить стройную фигуру - или вернуть ее. При этом у вас не только улучшится самочувствие и настроение, но и исчезнут проблемы, связанные с лишним весом.

Фитнес заполняет свободное время

Наверное, на первый взгляд, эта причина многим покажется бессмысленной, но иногда бывают такие периоды в жизни, когда хочется просто лезть на стенку и свести к минимуму свободное время. Бесполезные выходные, невеселые праздники и так далее, и тому подобное... вы одиноки, а телевизор надоел до смерти. Выходите из дома и отправляйтесь в фитнес-клуб. Уверены, после тренировки ваше настроение заметно улучшится.

Фитнес стимулирует и поддерживает работу сердца

Если в вашей семье распространены сердечно-сосудистые заболевания, с помощью фитнеса вы можете укрепить сердечную мышцу и таким образом продлить свою жизнь на несколько лет. Физическая активность ускоряет сердечный и дыхательный ритм, что сохраняет здоровье сердце. Помните, что сердце - это тоже мышца.

Фитнес - лучшее лекарство от стресса

Во время занятий фитнесом вы сбрасываете стресс, вызванный семейными неурядицами, неприятностями на работе, ссорой с близким человеком. Если вы чувствуете, что дома и на работе все чаще раздражаетесь по пустякам, постарайтесь чаще бывать в спортзале.

Занимаясь фитнесом, вы подаете хороший пример детям

По результатам недавно опубликованного в одном из медицинских журналов исследования, у матерей, ежедневно занимающихся фитнесом, больше шансов воспитать успешных и здоровых детей. Оказывается, самодисциплина матери очень влияет на характер детей, особенно, если с детства привлекать их к занятиям спортом, чтобы с возрастом это вошло у них в привычку.

Вместе с потом из организма выходят вредные токсины и ... негативная энергия

Тут мы немного отвлечемся на китайскую философию и раскроем небольшой секрет кун-фу. Мастера кун-фу часто повторяют, что интенсивные потогонные упражнения особенно полезны для женщин, так как пот прочищает внутренние энергетические каналы. Выполнение упражнений повышенной сложности помогло многим женщинам решить проблемы со здоровьем разной степени тяжести - вредные токсины выходили из их организма с потом (условно говоря).

Не исключено, что многие врачи оспорили бы это утверждение, но мы имели возможность собственными глазами наблюдать этот феномен.

Фитнес помогает предотвратить остеопороз

Регулярная физическая активность - необходимое условие предотвращения остеопороза. Это заболевание поражает преимущественно женщин, поэтому уже сейчас начинайте заниматься пауэрлифтингом, йогой, бегом и выполнять растяжки.

Фитнес помогает предотвратить рак груди

Многие эксперты согласятся, что регулярные занятия спортом помогают предотвратить рак и, в частности, рак груди. Разве этого недостаточно, чтобы немедленно купить абонемент в фитнес-клуб?

Фитнес улучшает настроение

Если вы хотя бы однажды совершали утреннюю пробежку теплым летом в парке или катались на велосипеде наперегонки с приятелем, вы понимаете, о чем мы говорим. Это неповторимое чувство гармонии вызвано попаданием в кровь определенных химических веществ в результате физической активности. Кстати, это чувство сохраняется на целый день.

Фитнес продлевает жизнь

Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия фитнесом действительно продлевают жизнь. Надеемся еще долгое время видеть вас среди наших читателей.

Статьи по теме

www.womenhealthnet.ru

Начните новую жизнь – займитесь фитнесом! | Танцы фитнес аэробика здоровье

07.12.2010 Автор: irina Рубрика: Фитнес Комментарии к записи Начните новую жизнь – займитесь фитнесом! отключены Начните новую жизнь – займитесь фитнесом!

Хотите изменить свою жизнь – занимайтесь фитнесом и аэробикой. Выражение о том, встречают «по одежке» было актуальным во все времена. Нет, я не буду спорить с теми, кто сейчас скажет, что и очаровательная «булочка» может быть целеустремленной и энергичной, а субтильная «тростиночка» обладать недюжинной выносливостью. Несомненно, так может быть. Да вот только дадут ли им возможность этим «булочкам » и «тростиночкам» проявить себя? Не укажут ли вежливо на дверь, произнеся что-то вроде «мы вам позвоним» … потом …может быть …как-нибудь.

Fawnia Mondey

Мода нашего времени тоже ориентируется в основном на хорошо сложенное тело. Иметь нормальный вес это еще не все. Я уже показывала, как по-разному могут выглядеть женщины с одинаковым индексом массы тела. Ну и что из того, что у тебя нормальный вес? А животик-то висит, а целлюлит так и отбрасывает предательские тени своих бугорочков-узелочков. Но красивое тело не купишь в магазине, и с неба оно не свалится на тебя как новогодний подарок. Выход только один – самой строить, развивать и устранять недостатки .

Хорошо сложенное тело не только ласкает взор, но и дает его владелице психологическое преимущество. Уже не надо плакать по поводу очередного лишнего килограмма, хотя даже самая красивая и самая сильная женщина все равно умудрится найти повод для того чтобы поплакать, но горечи у этих слез заметно поубавится. Кстати, будучи уверенной в себе, женщина менее болезненно переживает комплименты в свой адрес. Как ни парадоксально, но если вы не уверены в своей привлекательности, то комплимент скорее воспринимаете как издевательство, нежели как правду и искренность.

Теперь «шкурный» вопрос. Да, я как раз собираюсь сказать о деньгах. Денежные знаки наряду со многими и неоспоримыми достоинствами имеют один существенный недостаток – деньги нужно зарабатывать. Практически тоже можно сказать и красивой фигуре. За хорошее телосложение придется платить и тренировками и деньгами. Зато за лишний жир и всякие другие заболевания, вызываемые лишним весом платить ничего не нужно. Вы получаете их совершенно бесплатно в награду за вашу лень и бездействие.

Девушка правильно питается и теряет лишний вес Конечно, намного проще обвинить во всем «индивидуальные особенности организма» или вашу специфическую «конституцию». Но если разобраться, то причины вашей «некондиционной» внешности – это лень и нежелание избавиться от вредных привычек, сидяче-лежачего образа жизни, неправильного питания. По медицинским данным лишь 5% от силы 7% людей имеют медицинские показания, не дающие им возможности заниматься собой. Так что не успокаивайте себя и не занимайтесь подгонкой формул  идеального или нормального соотношения роста и веса к себе любимой. Не спрашивайте подруг и мужей — «Я толстая?». Ответ заранее известен: «Ну конечно нет, милая!»… продолжайте убеждать себя в том, что все в порядке. А если просто подойти к зеркалу и всё? Или оно бесстыдно врет? Научитесь говорить правду хотя бы самой себе – это первый шаг к изменениям.

Фитнес-модель. К чему нужно стремиться Вы смотрите на обложки глянцевых журналов и, кажется, что никогда не достигнете таких совершенных форм как у тех обложечных гламурных красавиц. На самом деле, если разобраться, вам нужно лишь наполовину изменить себя, а то и меньше. Подумайте 50%- это так мало, но придется поработать, а работать не хочется…

«У них это от природы, а меня природа обделила…». Очень хорошая отговорка! Можно ложиться сразу в гроб и умирать?! А вы знаете, сколько труда и сил тратят эти красотки, чтобы так выглядеть? Наверняка знаете, но предпочитаете не думать об этом. Так легче, правда?

Сейчас самое время постонать на тему личных тренеров и тропических фруктов на завтрак, а также по поводу соляриев, бассейнов и т.д. и т.п. А просто яблочко не пробовали скушать? А насчет солярия еще нужно разобраться – полезен он или нет, к тому же сейчас солярий или бассейн доступен и для весьма среднего кошелька. Если есть желание, то можно добиться ощутимых, а иногда и выдающихся результатов, без супер-генетических задатков и огромного банковского счета. Сила воли и понимание необходимости выполнить поставленную задачу по преобразованию себя самой – единственное, что потребуется для достижения желаемых изменений.

Многие недооценивают еще одну важную деталь – красивое, гармонично развитое тело положительно сказывается на восприятии жизни в целом. Само только ощущение здоровья позволит вам сказать самой себе, что «жить стало легче». Занимаясь активными физическими упражнениями и в частности аэробикой, вы улучшаете работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы – основных «двигателей» любого организма. Наружу выводятся токсические и вредные вещества, за счет чего кожа становится свежей и упругой, укрепляются мышцы, суставы и сухожилия, вы намного легче переносите стрессы и чувствуете себя независимой и легкой на подъем.

Я далека от мысли, что прочитав все это, большинство из вас устремится очертя голову в спортивные студии и тренировочные залы. Вы можете придумать много причин, чтобы этого не делать: «далеко», «ой, у меня столько работы», «мало денег», «я стесняюсь» и т.д.

А ведь если быть честной перед собой, что все это отговорки и не более того. На каждый миллион причин «не могу» найдется три миллиона аргументов. Как говорится: «не желающий ищет причины, а желающий изыскивает возможности». А просто взять и начать заниматься дома? Как? Слабо!? И методику тренировок можно найти и нехитрые снаряды купить. При помощи только домашних занятий уже можно достигнуть вполне солидных результатов. А когда начнете и втянетесь, дорога в зал перестанет казаться такой уж сложной.

Наличие дорогого зала вовсе не обязательное условие. Не облизывайтесь, глядя на шикарные фитнес-центры, они, как правило, не предназначены для достижения результатов. Это в большей степени места для времяпровождения и общения людей принадлежащих к определенному кругу лиц с соответствующим уровнем доходов. Ходить в «крутой» центр престижно, но вот далеко не всегда там работают хорошие тренеры. Я бы даже сказала – редко там работают действительно хорошие тренеры. Поэтому, если созрели для зала – ищите не место, а прежде всего тренера, способного помочь вам достичь результата и начинайте тренировки.

Деньги, которые вы потратите на занятия – ничтожно малы по сравнению с той суммой, которую вам предстоит потратить на смену своего гардероба, с учетом вашей новой стройной фигуры. Вот это действительно будет проблема, поверьте! Тренировка по сравнению с этим просто копейки.

Пусть вас не удивляет, но утверждаю, что стать красивой и здоровой можно без всяких новомодных сложновыполнимых программ и «крутых» диет. Опыт тысяч самых обычных людей со средним достатком будет тому подтверждением . При этом вам ничего кроме силы воли не понадобится. Никакой специальной тренировочной одежды или стационарных тренажеров, а также все это без соляриев и кислородной пенки в баре дорогого фитнес-центра. Главное – поставьте перед собой задачи и не откладывая на завтра, не оправдывая перерывы в занятиях «ну разик пропущу», сохраняйте темп и идите к своей цели. Ориентируйтесь на собственные ощущения. На первых порах изменения будете видеть только вы. Бесполезно спрашивать подруг как вы выглядите – только вы сами можете объективно оценить свое самочувствие и состояние. Только прошу вас – не ставьте перед собой нереальные цели, нерешаемые задачи и не надейтесь найти волшебную формулу превращения в прекрасную принцессу. Это наивный и ложный путь. Просто работайте над собой, шаг за шагом продвигаясь вперед. Ваше преображение начинается с вашей головы. Больше читайте и узнавайте новое, в тех вопросах, которые могут вам помочь – правильное питание, здоровое времяпровождение и т.д.

Как быстро можно сбросить вес?

Моника Брант - Мисс Фитнес Олимпия Для начала разберитесь в весе ли дело? Действительно ли вам нужно худеть, а может просто надо убрать жир и заменить его мышцами или просто перераспределить вес, например, если у вас слишком полное туловище и при этом худые ноги или наоборот. А может у вас недостаточный вес? И такое тоже вполне возможно. Но все же, в большинстве случаев вес сбрасывать нужно.

Только не занимайтесь всякими жесткими диетами, эффект от них будет прямо противоположным. Ваш организм, защищаясь от голода, будет сжигать все меньше и меньше калорий. Вы будете страдать и потом с новой силой набрасываться на еду. Ваш «перепуганный» голодом организм заставит вас еще интенсивнее накапливать жир и усваивать калории в расчете  на  «а вдруг снова голод». Голодание допустимо только в одном случае – в целях очищения организма, но это голодание краткосрочное и проводится по специальной методике. Такой диеты, которая превратит вас из мешка с жиром в стройную козочку НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Можете мне верить, можете не верить, но так оно и есть.

Ваша задача это не мучить себя и не приносить в жертву. Ваше преобразование должно проходить с удовольствием. Только в этом случае результат будет. Вы должны знать, понимать и чувствовать «ради чего» вы все это делаете. Не стоит унывать от того, что вы не увидите значительных результатов через месяц занятий, организму нужно время. Все и сразу не бывает. Но вы без проблем сможете сбрасывать до 1 кг в месяц. Без особого напряжения вы таким образом можете лишиться 12 кг лишнего веса в год. Вот теперь представьте – в это же время через год вы будете весить на 12 кг меньше. Для внешности это очень существенное изменение.

Для тренировок выбирайте такие виды физической активности, которые позволят задействовать как можно больше мышц вашего тела, но чтобы вы не выбрали заниматься аэробикой в том или ином виде вам придется постоянно, в противном случае у вас могут быть проблемы с сердцем и дыханием, а также эффект от других видов упражнений будет не таким ощутимым.

Все просто. Заниматься просто, тренироваться просто, правильно питаться просто… сложно только одно – делать это постоянно. Вам нужна хорошая мотивация, которая будет все время настраивать вас на путь к здоровой и счастливой жизни. Именно поэтому я сказала, что начинать нужно с головы!

С любовью, Ирина Парусенкова

 

Статья прочитана 304 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

dream-and-dance.com

Займитесь фитнесом без фитнеса

Жаловаться на гиподинамию и нехватку времени для фитнеса больше не модно. Человек разумный оптимизирует физическую нагрузку самыми разными способами. Наши героини доказали это на собственном опыте.

Опубликовано: 15 марта 2016 г.

Дог-шоу

Екатерина Соловей, 35 лет, главный редактор журнала

Нашего с мужем пса зовут Лембо Праут Рейнер, он чистокровный курцхаар от именитых родителей. Муж-охотник мечтал о собаке, но решиться на серьезный шаг долго не мог. «Продавила» решение я: подарила собаку мужу на его день рождения.

С появлением Рэя мой образ жизни радикально изменился. Раньше я спала, сколько вздумается, не особо волновалась по поводу того, есть ли что-то в холодильнике, ложилась в 3 часа ночи, а вставала в 10 утра. Теперь все это пришлось забыть.

Рейнер – пес охотничьей породы, гулять с ним нужно минимум 3 часа, в любую погоду! Конечно, в плохую погоду гуляет в основном муж, но и то время, что я провожу с собакой на улице, для меня огромный прогресс. Работаю в офисе, в остальное время передвигаюсь на машине, до фитнес-клуба вечно не дойти, а дома заниматься лень... Двигалась я очень мало, поэтому на появление собаки возлагались большие надежды. И они оправдались.

Я стала стройнее, подтянутее, спокойнее, бодрее. Регулярные прогулки с собакой улучшили не только мое физическое самочувствие, но и самочувствие психическое. У меня был сильный невроз, и мой врач посоветовал побольше находиться на свежем воздухе. Мы подолгу ходили с Рэем в этот непростой период, я буквально за уши вытаскивала саму себя из депрессии, из внутренней скорлупы. Слава богу, этот кошмар позади! И в этом заслуга нашего любимца: прогулки с ним, игры, салки, прятки, купания в озере и реке. Может быть, игры с собакой не заменят собой фитнес-зал, но от гиподинамии и хандры излечат точно!

Своя ноша

Вероника Маллер, 30 лет, дочка София, 1 год

Во время беременности я немного прибавила в весе – около 10 кг. Похудела еще в роддоме, но сама по себе фигура, конечно, изменилась. Плюс, пока кормила, набрала еще пару килограммов. Конечно, меня это расстраивало.

Фитнесом я занималась всегда, правда, не систематически, без фанатизма. Самое время было начать, чтобы вернуть форму, но обстоятельства не позволили: у меня были сложные роды, поэтому в течение полугода после рождения дочки врачи не рекомендовали любые занятия спортом. Правда, утешили, что ребенок – самая подходящая для меня нагрузка. И самая естественная, ведь малыша постоянно берешь на руки.

 Слингом мы почти не пользовались, Соня его как-то не признала. Потому оставалось только два варианта – или коляска, или руки. Дочка у нас довольно требовательна, ей нужно уделять максимум внимания. Соне интересно, что происходит вокруг, чем занимаются родители. Поэтому я буквально все делаю одной рукой, а на второй у меня 9-килограммовая «гирька». Надо сказать, что руки у меня всегда были далеко не самой сильной частью тела, к тому же я терпеть не могла упражнения на мышцы рук, а потому не уделяла им должного внимания. А тут заметила, что мышцы рук незаметно стали крепкими и рельефными.

Приседания с ребенком на руках (например, если нужно что-нибудь поднять с пола) прекрасно укрепляют мышц ног и «нижних девяноста». Незаметно к дочкиным примерно 10 месяцам мышцы пресса вернулись в прежнее состояние, а недавно выяснилось, что сейчас я вешу даже на 5 кг меньше, чем до беременности.

Оказалось, что для меня такой вот личный «тренажер» – самый подходящий вариант поддерживать себя в форме. Конечно, до тех пор, пока не пойду в тренажерный зал.

Раз ступенька, два ступенька

Ольга Рогозина, 38 лет, эвент-директор

У меня ненормированный рабочий день плюс командировки, конференции, встречи – фитнес по расписанию, с переодеваниями и дорогой до клуба никак не укладывается в мой график. Конечно, по жизни я человек активный, но все равно большая часть времени проходит за рулем, за ноутбуком, в кафе.

Однажды я поехала к друзьям на дачу – они запланировали пикник на озере, до которого мы все шли пешком. Через 20 минут ходьбы я поняла, что ужасно устала. Причем устали ноги: я просто отвыкла ходить! Моментально почувствовала себя какой-то разваливающейся старушкой. И крепко задумалась: что делать?

Фитнес-клуб отпадал, ездить туда по ночам сил не было. Решила поискать «подручные» средства. Прикинула: пешком на работу не дойду – далеко. Машина стоит прямо около подъезда, то есть по пути к ней зарядку не сделаешь, до офиса со стоянки идти 2 минуты – тоже отпадает. Лестница!

Я работаю на 9-м этаже, живу на 6-м. То есть как минимум 4 раза в день могу ходить пешком, да не просто, а в разном темпе, то с утяжелением, то налегке. И прямо с понедельника начала.

Сначала было трудно: то по инерции шла к лифту и лишь в последнюю минуту спохватывалась, то к третьему этажу начинала задыхаться (хотя с сердцем у меня все в порядке). Месяц примерно я привыкала. Сначала ушла одышка. Потом я заметила, что после целого дня на шпильках перестали болеть ноги. То есть плюсы были очевидны!

С тех пор вот уже пару лет я не пользуюсь лифтом. Моему примеру последовали некоторые коллеги: кто-то сошел с дистанции, а кто-то оценил все достоинства этой физкультуры. В общем, я теперь точно знаю: лифт – это зло.

P. S. Простые решения

Количество уничтоженных калорий никак не зависит от места тренировки. Ходить пешком, делать зарядку в обеденный перерыв, крутить обруч под телевизор могут все.

  • Сам себе тренер

Первое, что приходит в голову при упоминании фитнес-тренировки в быту, – занятия по DVD или на домашних тренажерах. Но давайте скажем честно: каждый из нас не раз и не два убеждался на своем или чужом опыте, что из велотренажера получается прекрасная вешалка для глаженой одежды. Судьба беговой дорожки зачастую ненамного радужнее – на нее ставят все, что требует ровной поверхности.

С тренировками, скачанными на компьютер, поджидает другая засада: они всегда под рукой и занятие можно отложить на попозже. День пропускаешь, другой, третий, и все – папка с видеороликами просто занимает место на жестком диске.

  • Вечная история

Движение – жизнь, и пока никому не удалось опровергнуть этот тезис. Но результативный фитнес требует времени. До работы попасть в зал трудно, после – еще труднее, особенно если вас ждут дома. Проблему надо решать глобально: овладеть тайм-менеджментом, расставить приоритеты и найти время на полноценное посещение зала. Кстати, сплошь и рядом стон о нехватке времени и правда прикрывает обычную неорганизованность и нелюбовь к себе. В этом стоит разобраться со специалистом, подробно и профессионально. А пока можно ввести фитнес в свою ежедневную жизнь.

У этого подхода есть еще один существенный плюс: многих сбивает с пути в фитнес-клуб непривычная усталость после первых тренировок. Включив в свою повседневную жизнь пешие прогулки, ходьбу или приседания, вы обеспечите себе отличную подготовку к полноценным занятиям.

  • Простые движения

Больше двигаться – это просто и дешево. Конечно, затраты все равно потребуются, прежде всего моральные: мотивировать себя дважды в день подниматься на шпильках по лестнице на 11-й этаж не всегда просто. Прямо скажем, гулять с собакой и играть с ребенком для человека гораздо естественнее, чем пренебрегать благами цивилизации. Как убедить себя прикладывать усилия там, где привык обходиться без них?

Тут поможет простой, но крайне эффективный прием. Скажите себе: «Я буду делать это ровно 30 дней». Сознание, что вы вовсе не обречены на эти бетонные ступеньки под ногами и вернетесь опять в удобный и быстрый лифт, поможет перетерпеть пеший подъем. А все, что мы делаем каждый день в течение месяца, становится привычкой, переводится на автопилот.

Попробуйте не жаловаться на нехватку времени, не ждать отпуска, чтобы наконец-то поплавать или побегать на свежем воздухе. Просто придумайте новый маршрут для прогулки с собакой, потанцуйте с малышом на руках, посмотрите телевизор в позе лотоса, сидя на твердом полу. А там и до годовой карты в фитнес-клуб недалеко.

  • Расходная часть

Конечно, бытовая нагрузка не может полностью заменить занятия в спортзале, но может служить отличным дополнением к ним. Вот сколько калорий вы сожжете, если просто измените свои привычки.

1. Никого не просите сходить за документами в другой отдел, сделайте это сами. Сожжете калории, а заодно, может быть, узнаете что-нибудь интересное. 20 ккал за 1 раз.

2. Почаще радуйте себя: сварите чашечку кофе, наведите порядок на рабочем столе. Минус 10–100 ккал за каждое действие.

3. В обеденный перерыв обязательно выходите на улицу не менее чем на 10 минут. Минус 50–100 ккал.

1. Не кричите что-либо в другую комнату детям и мужу, а сходите туда. 10–15 ккал за 1 раз.

2. На детской площадке не сидите на лавочке, а гуляйте вокруг нее. 40–50 ккал за час.

3. Ходите вместе с семьей в кино, на аттракционы, на уличные шоу и фестивали – в общем, туда, где можно испытать бурные эмоции. До 200 ккал за «выход в свет».

Скрытые резервы

- Поцелуи и секс потребуют от 30 до 150 ккал в час.

- Пение и/или игра на музыкальном инструменте обойдутся в 50–100 ккал за 40 минут.

- Разговор по мобильному заберет 15–20 ккал за 5 минут, если вы заведете привычку ходить во время общения.

- Живопись, вышивание, оригами и прочие творческие занятия требуют дополнительных 50–100 ккал в час.

- Бурные эмоции, например при просмотре фильма или спортивной трансляции, при чтении книги или признании в любви, – это учащенное сердцебиение, прилив крови к лицу, порой даже слезы на глазах. Все это признаки ускорения обмена веществ. Эмоциональные переживания повышают его на 5–10%. Именно поэтому многие худеют, когда влюбляются или, наоборот, разводятся. Конечно, положительные эмоции лучше – на их фоне легче сохранить достигнутую стройность, так как нет соблазна «заесть» грустные мысли.

 

zdr.ru


Смотрите также