В чем заниматься фитнесом: одеваемся с умом. Занимаюсь фитнесом


Как правильно заниматься спортом: 100 фитнес-советов

Чтобы оставаться в форме каждый день, вам понадобится немало терпения и уверенности в себе. Поэтому вам стоит всегда помнить об этих 100 советах, которые помогут вам понять, что вы находитесь на правильном пути и занимаетесь спортом, не подвергая опасности свое здоровье.

Советы по бегу

фитнес

  1. Используйте первые пять минут пробежки для разогрева.
  2. Научитесь глубоко дышать, чтобы максимизировать приток кислорода.
  3. Если вы пытаетесь бежать с определенной скоростью, используйте музыку, чтобы задать ритм.
  4. Бегайте с кем-то, кто быстрее вас, чтобы мотивировать себя на лучшие результаты.
  5. Когда бежите по холму, фокусируйтесь на его вершине, а не на своих ногах.
  6. Повысьте угол наклона беговой дорожки, чтобы сжигать больше калорий.
  7. Меняйте маршрут при каждой пробежке, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке.
  8. Не бегайте каждый день, чередуйте пробежку с силовыми упражнениями. фитнес
  9. Работайте над своей формой, чтобы избежать травм.
  10. Чтобы избежать повреждений при увеличении дистанции, всегда пробегайте максимально на десять процентов больше, чем раньше.
  11. Если вы бежите на долгую дистанцию, во второй половине вам нужно бежать быстрее, чем в первой.
  12. Когда вы бегаете на улице, вы не только поднимаете себе настроение, но и используете неровную территорию для улучшения техники бега.
  13. Никогда не пропускайте завершающую растяжку, она подготовит вас к последующим занятиям.

Советы по кардионагрузкам

здоровье

  1. Всегда заставляйте себя заниматься на пять минут дольше, чем хотели.
  2. Старайтесь сжигать больше калорий на эллиптическом тренажере.
  3. Интервалы — это термин не только для бега, они позволяют быстрее сжигать жир, улучшают вашу выносливость и увеличивают скорость. здоровье
  4. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени.
  5. Используйте разные тренажеры в течение одного занятия, чтобы задействовать различные группы мышц и разнообразить тренировку.
  6. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки для улучшения метаболизма.

Силовые тренировки

здоровье

  1. Сделайте небольшую кардиотренировку, чтобы подготовиться к силовой.
  2. Правильное исполнение является более важным, чем количество повторений.
  3. Чтобы увидеть результаты как можно скорее, проводите как минимум три силовые тренировки в неделю.
  4. Экономьте время и сжигайте больше калорий, делая «супер-подходы» — работая над противоположными группами мышц и быстро переходя от одного упражнения к другому.
  5. Не занимайтесь только с обычными гантелями, изучите доступное оборудование и разнообразьте процесс.
  6. Упражнения с весом собственного тела позволяют вам сжечь больше калорий, чем обычные упражнения с гантелями. спорт
  7. Сделайте тренировки более эффективными, добавив нестабильности: занимайтесь, стоя на одной ноге или на специальном мяче.
  8. Многоцелевая тренировка! Не тратьте время на то, чтобы просто работать над одной группой мышц, если вы параллельно можете вовлечь и другую.
  9. Меняйте скорость упражнений, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой скорости.
  10. Имейте под рукой два-три разных размера гантелей для различных групп мышц.
  11. Добавляйте больше веса по мере прогресса. Ваши мышцы должны напрягаться и уставать.
  12. Не забывайте о балансе: всегда уделяйте одинаковое количество внимания разным группам мышц.
  13. Беговые дорожки предназначены не только для бега: снизив скорость до минимума, вы можете выполнять на них силовые упражнения.
  14. Не забывайте отдыхать!

Йога

фитнес

  1. Йога никогда не должна вызывать болевых ощущений.
  2. Главным объектом вашего внимания должны быть глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
  3. Ваш мягкий сконцентрированный взгляд также имеет важное значение: он позволят расслабиться и помогает справиться со сложными позами.
  4. При исполнении стоячих поз не забывайте расслаблять пальцы ног.
  5. Вы можете одолжить коврик на первом занятии, однако вам необходимо купить ваш собственный в первую очередь. здоровье
  6. Возьмите с собой полотенце, чтобы вытирать пот.
  7. Всегда носите специальные штаны, чтобы они поглощали больше пота.
  8. Нет ничего стыдного в том, чтобы сказать, что действия инструктора причиняют вам боль или дискомфорт.
  9. Делайте отжимания «чатуранга», чтобы работать над своим трицепсом.
  10. Выбирайте более быстрые виды йоги, чтобы сжигать больше калорий.

Тренажерный зал

фитнес

  1. Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.
  2. Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.
  3. Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.
  4. Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует.
  5. При возможности запишитесь на занятие заранее, чтобы сэкономить время потом.
  6. Приходите на занятия как минимум за пять минут до начала, чтобы выбрать место, поговорить с инструктором и подготовиться к упражнениям.
  7. Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, помните: каждый человек может получить пользу от работы с профессиональным инструктором. спорт
  8. Научитесь тщательно завязывать шнурки, чтобы они не развязались во время занятий.
  9. При возможности носите свою спортивную одежду под обычной в течение всего дня.

Питание

фитнес

  1. Если вы занимаетесь дома, с утра можно тренироваться на пустой желудок, но только если это не длительная сессия упражнений.
  2. Исследования показывают, что немного кофеина может положительно сказаться на вашей выносливости, силе и скорости.
  3. Поешьте за час или два до тренировки.
  4. Очень важно снабдить организм жидкостью перед тренировкой. спорт
  5. Чтобы предотвратить судороги, постарайтесь не пить воду залпом, делайте это маленькими глотками.
  6. Сахарные спортивные напитки не являются обязательными, если вы не занимаетесь с высокой интенсивностью более часа.
  7. Чтобы возобновить запас энергии, съешьте блюдо на 150 калорий с сочетанием углеводов и белков в пропорции 4 к 1 в течение получаса после тренировки.
  8. Шоколадное молоко является идеальным выбором после тренировки.

Снаряжение

фитнес

  1. Покупайте спортивную обувь в конце дня, когда ваши стопы достигают своего наибольшего размера.
  2. Вам не нужно разнашивать беговые ботинки, они должны идеально подходить с первого же момента.
  3. Запишите дату покупки ботинок, после чего внимательно следите за их пробегом.
  4. Выбирайте снаряжение, основываясь на качестве и необходимости, а не на внешнем виде.
  5. Испробуйте спортивную одежду и снаряжение, прежде чем покупать их.
  6. Влагоотпорная одежда — это обязательный элемент при борьбе с потом. здоровье
  7. Никогда не носите два спортивных лифчика, найдите компанию, которая может предложить вам модель для вашего размера.
  8. Стирайте спортивный лифчик вручную в дни отдыха от спорта.
  9. Покупайте сразу несколько предметов, которые вам понравились, чтобы заменить их, как только они износятся.
  10. Проверяйте свое снаряжение периодически для безопасности и эффективности.
  11. Потратьтесь на дорогой коврик, это того стоит.

Тренировка и потеря веса

спорт

  1. У вас не получится избавиться от жира в определенной точке тела, нужно работать над всем телом.
  2. Занимайтесь спортом с утра, это лучшее время.
  3. Если вы хотите сбросить вес, делайте часовые кардиотренировки пять дней в неделю.
  4. Доказано, что интервальная тренировка позволяет быстрее сжигать жир и улучшает метаболизм.
  5. При работе над мышечной массой сжигается больше калорий, чем при избавлении от жира. спорт
  6. Нет времени? Вы можете сжечь 400 калорий за 20 минут занятий с гантелями.
  7. Ищите способы внедрить тренировки в свой рабочий день.
  8. Не можете выделить время на цельную тренировку? Разделите ее на несколько частей и занимайтесь в течение дня.
  9. То, что вы как следует поработали над собой, не значит, что вы можете съесть мороженое. Питайтесь правильно!

Мотивация

фитнес

  1. Подготовьтесь заранее, с вечера.
  2. В воскресенье вечером распланируйте тренировки на грядущую неделю.
  3. Заведите спортивный журнал и записывайте в него все свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.
  4. Сделайте мотивационную банку, полную заранее написанных записок, чтобы мотивировать себя на тренировку с самого утра.
  5. Заплатите за тренажерный зал заранее.
  6. Заведите себе музыку, книги, сериалы и фильмы, которые будут доступны вам только во время тренировки.
  7. Описывайте свою спортивную жизнь в социальных сетях. здоровье
  8. Пишите мотивационные цитаты на стикерах и приклеивайте их повсеместно.
  9. Оставляйте спортивное снаряжение по всему дому, чтобы оно напоминало вам о тренировке.
  10. Запишитесь на соревнование. Так вам придется следовать графику, чтобы подготовиться.
  11. Не любите соревнования? Тогда найдите глубокую личную цель, которая могла бы вас мотивировать.
  12. Следите за результатами своих тренировок с помощью фитнес-трекера.
  13. Кладите доллар в копилку каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы в конце месяца побаловать себя здоровым сюрпризом.

Восстановление и предотвращение повреждений

спорт

  1. Не делайте растяжку перед кардиотренировкой, ее лучше сделать после.
  2. Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе.
  3. Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки. Отличить ее от травмы можно благодаря тому, что она симметрична.
  4. Массируйте самостоятельно перетружденные мышцы.
  5. Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод.
  6. Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, разрабатывайте ягодицы, голени и пресс.
  7. Чтобы избежать травмы голени, поднимите наклон беговой дорожки на один или два процента.
  8. Чтобы избежать подошвенного фасциита, делайте растяжку ног сидя.
  9. Помните о важности отдыха!

fb.ru

Как заниматься фитнесом? | Ответы на Ваши вопросы

О пользе фитнеса знают все. Но как же тяжело начать тренировки. Или бывает и такое, что через 2-3 занятия появляется желание всё бросить. И только самые сильные духом и трудолюбивые достигают успехов. Регулярные фитнес тренировки помогут укрепить здоровье.

Фитнес для похудения

Сидячий образ жизни, неправильное питание и дефицит физических нагрузок приводит к проблеме лишнего веса. Фитнес поможет похудеть без вреда для здоровья. Что нужно знать начинающим?

1. Заниматься нужно не меньше 3-4 раз в неделю.

2. Интенсивные и длительные (не менее часа) тренировки справятся с лишними килограммами.

3. В силовых тренировках не стоит резко менять нагрузку.

4. Обязательно нужно высыпаться и отдыхать.

5. Душ и ванна расслабят уставшие мышцы.

Фитнес-диета

Фитнес-диета ни в коем случае не подразумевает голодовку. Спортивное питание должно содержать белки и углеводы. Углеводы обеспечат организм необходимой энергией, а белки дадут силы. Есть нужно за 1,5-2 часа до и после тренировки. А если не получилось вовремя подкрепиться, за полчаса до занятий можно выпить стакан молока.

Правильное питание поможет похудеть быстро. В такой диете нужно придерживаться одного основного правила: расход килокалорий должен быть больше съеденного.

Чем полезен фитнес?

Об общеизвестных полезных свойствах фитнеса написано много. Новые открытия ученых доказали миру, что спортивные занятия имеют и другие малоизвестные полезные свойства.

1. Регулярные тренировки помогут улучшить слух.

2. Даже творческие способности могут проснуться. Нужно выбирать те упражнения, которые не требуют интеллектуальной нагрузки.

3. Фитнес усиливает сексуальное желание.

4. Если у вас есть вредные привычки, тренировки помогут от них избавиться.

5. Интенсивная физическая нагрузка способствует быстрому и глубокому сну.

6. Учеными доказано, что у тех, кто любит фитнес, не возникает проблем с кишечником, что не скажешь о тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

7. Фитнес требует организованности и дисциплинированности.

Как одеться в фитнес-клуб?

- Удобная спортивная форма поможет чувствовать себя комфортно на занятиях.

- Цена и марка костюма не играют роли.

- Перчатки без пальцев понадобятся для тренировок на велотренажерах. С ними вы не «заработаете» мозоли.

- Кроссовки лучше присмотреть в спортивных магазинах. Для тренировок выпускается специальная линия.

- Ещё для занятий понадобится спортивная сумка (нужно же куда-то складывать вещи), термос или бутылочка с водой, полотенце и резинки для волос.

Как найти тренера по фитнесу?

Регулярные занятия не всегда помогают в достижении желаемого эффекта. Хороший тренер подберет для вас оптимальную нагрузку, поддержит во время занятий, проконсультирует по любому вопросу, связанному с фитнесом.

- Почитайте в Интернете отзывы о тренерах.

- В приемной можете ознакомиться с достижениями тренеров: дипломы, сертификаты.

- Первое впечатление о тренере должно быть приятным. После разговора с ним у вас должно остаться желание ещё раз прийти на тренировку.

На первом бесплатном занятии, которое обычно проводят для новичков, понаблюдайте за тем, как тренер проводит урок.

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Групповые занятия проходят весело и непринужденно, поэтому многие выбирают именно этот вид тренировок. Для степ-фитнеса характерно выполнение упражнений на слегка согнутых коленях. Все занятия выполняются на платформе с регулируемой высотой. Эти упражнения укрепляют мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Для фитбол-фитнеса понадобится гимнастический мяч. Упражнения подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Если посещение фитнес-клуба наводит грусть, можно заниматься спортом и дома. Домашние занятия помогут сэкономить время и деньги, но побороть лень в домашних условиях намного сложнее, чем в спортзале. Редакция uznayvse.ru рекомендует также познакомиться со статьями об особенностях аэробики и пилатеса.

uznayvse.ru

Как начать самостоятельно и правильно заниматься фитнесом?

С каждым днем мир открывает огромное количество различных технологий, делая нашу жизнь как можно проще и удобной. Люди начали самостоятельно меньше двигаться, а это, как известно, очень вредит здоровью. Большинство из нас борется с этой проблемой с помощью спорта и здорового питания. Но многие, выполняя дома тренировки или приходя в фитнес-клуб или спортивный зал, совершенно не знают что делать.

Как начать с нуля и правильно заниматься фитнесомКак начать с нуля и правильно заниматься фитнесом

Люди начинают совершать множество ошибок, которые впоследствии приводят к сильным болям в мышцах, дискомфорту в разных частях тела и растяжкам. После этого у многих личностей надолго пропадает желание заниматься спортом. Чтобы этого не случилось, не допустить проблем со здоровьем, а наоборот получить отличное настроение и пользу для организма следует правильно начать тренировки.

10 полезных советов, как заниматься фитнесом самостоятельно

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом с нуля, следует учесть несколько важных правил, которые помогут избежать многих непредвиденных ситуаций, которые принесут больше неприятностей, чем пользы.

1 Определитесь, для чего вам нужны тренировки

Для каждого успешного дела необходима правильная цель. Поэтому в саму первую очередь важно понять, для чего это вам нужно. Когда вы начнете приступать к упражнениям, должно быть четкое представление результата, к которому вы стремитесь. Возможно, вы хотите сбросить лишние килограммы, или укрепить свое здоровье и поддерживать физическую форму, а может и набрать мышечную массу, ели преобладаете более худощавой фигурой. Подобранная и правильно составленная тренировка является залогом успешного достижения цели.

2. Место для занятия фитнесом

Вторым шагом для занятия спортом должно быть правильно выбранное место. Многим очень удобно начинать заниматься фитнесом дома, это естественно имеет как ряд преимуществ, так неудобств. Тренируясь в домашних условиях, вы экономите много времени на дороге, финансах, и конечно же более свободно себя чувствуете в одиночестве или в окружение родных людей. В зале же, наоборот, вы поначалу будете ощущать себя немного скованно и замкнуто. Но там находится тренер, который поможет подсказать, какие лучше подобрать упражнения, технику их выполнения, также покажет, как работать с различными тренажерами.

При выборе фитнес-клуба или спортзала обязательно обратите внимание, как далеко вам придется к нему добираться. В час-пик на дорогах зачастую множество пробок, в вечернее время зал может быть переполнен, ну а плохая погода в один момент может убить желание выходить на улицу, и тем более далеко идти. Поэтому лучше всего выбрать зал, как можно ближе к вашему месту жительства или работе.

3. Определитесь с занятием

Новичку иногда очень тяжело понять, как лучше ему заниматься фитнесом: одному, в группе, дома или в тренажерном зале. Лучше всего конечно попробовать разные варианты, а затем определиться, как и где комфортней. Для начала запишитесь в групповые команды и подберите упражнения, которые подходят для вашего уровня, так вы сможете убить двух зайцев. Вы попробуете работать в группе и возможно откроете для себя, новые интересные занятия.

4. Удобное расписание

Следующим советом, как начать заниматься фитнесом, является расписание. Для новичков или людям в 40 лет лучше всего заниматься упражнениями 2-3 раза в неделю. Так вы не будете перегружать организм, но и будет виден ваш прогресс. Назначайте свои тренировки в дни, когда вы менее загружены и более свободны. Не рекомендуется ставить их в выходные или праздничные дни, ведь в них хочется отдохнуть и попраздновать.

5. Выберите личного тренера

Для отличного результата очень важно, чтобы у вас был личный тренер, который будет за вами следить. Одним нужна жесткая дисциплина и контроль, другим, наоборот, отличное настроение и подбадривающие наставления. Если же вы замечаете, что никакого прогресса нет, то лучше сменить его на другого. В домашних же условиях лучшим тренером является ваш близкий человек, которым может составить вам компанию.

6. Мотивируйте себя

Чтобы мотивировать себя и увеличить желание к занятиям фитнесом можно приобрести для себя красивый спортивный костюм, удобную обувь, подобрать интересную и любимую музыку, приготовить вкусный коктейль, который выпьете после тренировки. Конечно же, все это не сделает вас в один момент профессиональным спортсменом, но добавит больше удовольствия и приятных ощущений.

7. Разминка

Одним из основных правил, как начать заниматься фитнесом, является разминка. Очень многие люди просто не воспринимают всерьез этот совет и потом об этом сожалеют. Разминка, не просто набор упражнений, с помощью нее ваши мышцы и сердечно-сосудистая система разогреваются и подготавливаются к более тяжелым и сильным нагрузкам. После 10-15 минут обычной разминки, у вас снижается шансы получить растяжки и травмы во время тренировки.

8. Вода и пища

Во время занятий фитнесом человек тратит много энергии и сил, поэтому очень важно всегда после них через 30-40 минут перекусить высококалорийной и правильной пищей, для того чтобы не начались катаболические процессы в в мышцах. Также обязательным правилом является прием воды во время тренировок. Ее необходимо употреблять каждые 20-25 минут небольшими глотками.

Если уже решились заняться фитнесом, для того чтобы укрепить здоровье и сделать красивым свое тело, то вы на правильном пути, главное не сдаваться и двигаться только вперед.

Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

tvoya-life.ru

5 мифов о занятиях фитнесом

Фитнес мифы

Фитнес – это развитие организма человека с помощью физических нагрузок. Под развитием организма следует понимать не только внешние факторы, такие как удаление излишков подкожного жира и обретение «рельефности» тела за счет увеличения мышечного объема, но и развитие сердечно-сосудистой системы, гибкости, обмена веществ.  Разрабатываются суставы, что служит хорошей профилактикой от отложения в них солей, растягиваются связки, что поддерживает гибкость спортсмена. На новый уровень выходит самоконтроль, чувство равновесия и координации. Положительных изменений терпит реакция спортсмена. Фитнес корректирует тело человека с помощью правильно подобранных тренировок и сбалансированного питания. И тренировки, и питание подбираются в индивидуальном режиме – в зависимости от антропометрических данных спортсмена, его возраста, веса, и поставленных перед собой целей.  Фитнес – это образ жизни, который поселит в вашей душе гармонию, а в вашем теле – силу.  

После занятий фитнесом человек ощущает поднятие настроения, и хорошее самочувствие, так как после тренировки в теле человека начинает вырабатываться эндорфин – гормон счастья, который к тому же препятствует старению организма. 

Интересное место занимает «фитнес» в биологии. Там само значение «фитнес» обретает иной оттенок. В биологии им обозначают шансы особи передать свою генетическую информацию потомкам.

Если разобраться, то все виды спорта, которые улучшают показатели человека, можно определить в один огромный раздел «фитнес». То есть фитнес является объединяющим звеном для многих спортивных дисциплин (пилатес, стретчинг, шейпинг, аэробика и т.д.)

На территорию СНГ фитнес пробрался с зарубежья, вместе с перестройкой. 

Очень большой популярностью фитнес обзавелся в последнее время у девушек – как способ в довольно короткие строки сделать свое тело более «подтянутым» и стройным. 

И не смотря на то, что фитнес за последние годы обрел большую популярность и распространенность, среди обитателей спортивных залов и секций до сих пор ходят «надуманные» мифы о фитнесе, не имеющие с реальностью ничего общего.

Миф №1: Не болит – не растет

Всем известно, что при использовании критических весов или интенсивных нагрузок для определенной мышцы во время тренировки, ее волокна начинают разрушаться, а во время отдыха получившиеся «ранки» зарастают новой мышечной массой, и таким образом увеличивается объем мышцы. Поэтому недалекие спортсмены перестав ощущать боли в своих мышцах начинают мыслить о том, что их мышечные волокна перестают набирать объем и начинают довешивать во всех упражнениях по паре-тройке лишних блинчиков. Помогает ли им такая методика? Нет. Мышцам нужен отдых, и если они не болят на тренировке – это вовсе не значит, что уже можно увеличивать веса. Они могут запросто перетренироваться (Читайте статью - "Усталость и перетренированность"), и отказываться полноценно выполнять свою работу, и в таких случаях им необходим отдых, и уменьшение нагрузок.

Также, если спортсмен ощущает систематические боли на тренировках, стоит серьезно задуматься – не получил ли он травму? В таких случаях мы рекомендуем обратиться к врачу, или квалифицированному специалисту, дабы не пожинать последствия такого пренебрежения своим телом в будущем. 

Еще боли могут наступать от недостаточной растяжки мышц, или слабого их разогрева. Внимательно следите и ха этими параметрами. 

Миф №2: Перестанешь тренироваться – мышцы превратятся в жир

Отличная отмазка чтобы даже не начинать заниматься физической активностью. Она не совсем верная, но доля правды в ней есть. 

Во-первых, мышечная масса не может конвертироваться в жировую. Это что-то с раздела фантастики. Во-вторых, когда спортсмен бросает занятия спортом, но продолжает потреблять столько же калорий, сколько потреблял раньше, то у него будут атрофироваться мышцы, из-за недостатка физических нагрузок, а жировая масса увеличиваться, по той же причине. Но если спортсмен, имеющий голову на плечах, и хоть немного вникнувший в азы питания, то он обязательно уменьшит потребление калорий после завершения своей спортивной карьеры, и будет продолжать выглядеть весьма сносно, конечно, не так как раньше, но жиром он точно не «заплывет»

Еще одно - после прекращения занятий спортом, мышцы не на столько быстро атрофируются. Скорее всего они будут выглядеть месяц-два как прежде, а уж потом начнут уменьшаться в размерах.

Миф №3: Если заниматься спортом – можно кушать что угодно

Очередное заблуждение. На самом деле вы можете кушать что угодно, но если будете тратить все съеденные калории на тренировках, что очень маловероятно. Иначе вам грозит возможность обзавестись лишней жировой прослойкой. 

Настоящий спортсмен должен знать необходимое ему количество калорий, и строго придерживаться уставу своего рациона. 

Больше о питании можно узнать в разделе "Питание"

Миф №4: Силовые нагрузки – только для мужчин

Этот вопрос мы подымали раньше в статье "Чего ждать от тренировок с большими весами", не будем снова акцентировать на нем внимание.

Миф №5: Чем больше тренировок – тем лучше

Чем больше тренировок, тем лучше. Тем лучше для врачей – больше посетителей с травмами. Изнуряющие тренировки изо дня в день ни к чему хорошему не приводят – они истощают энергетические запасы организма, и не дают полноценно отдохнуть мышцам после нагрузок. Чрезмерная переутомленность не только «тормозит» ваш спортивный прогресс, но и часто приводит к травмам, что никак не является целью наших занятий.

Хорошего понемногу. Чередуйте тренировки с отдыхами примерно в одинаковых количествах. 

Фитнес – отличный способ привести себя в форму, укрепить свое здоровье и просто хорошо провести свое время. 

Занимайтесь спортом, и будьте здоровы!

 

justsport.info

Начала заниматься фитнесом

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мне хотелось обратиться к людям, кто только решил начать заниматься фитнесом или думает об этом, но не знает с какого бока подойти к этому.

 Как начать заниматься фитнесом?

Давайте рассмотрим эту тему не с физической его составляющей куда входят упражнения, комплексы тренировок, правильное или спортивное питание. Это можно уже обсудить немного позднее, а немного с философской точки зрения самого человека. Вот как подойти к этому, что может помочь вам, и с подвинет к преодолению невидимой стены, которую вы обязаны разрушить и начать новую жизнь.

как начать заниматься фитнесом

  1. Одним из самых сложных и на мой взгляд и первым это выбрать время для начала заниматься фитнесом. Как нестранно, но для фитнеса нужно выбрать определенный период вашего драгоценного времени, постарайтесь для себя уяснить время, это не обещание самому себе начать новую жизнь с понедельника. Это планировка своего жизненного графика. Да уважаемые мальчики и девочки время для занятий фитнесом просто так из воздуха не появиться, поэтому если уж вы решили начать заниматься фитнесом, давайте найдем его пожертвуем бесполезным лежанием после работы на диване и впишем в свою ежедневную жизнь.
  2. Фитнес для вас? Что вы лично думайте? Для чего вам нужно начать заниматься фитнесом дома, в тренажерном зале, в групповых занятиях. Фитнес это тоже труд, труд физических упражнений который нужно только вам. Если вы решили заполучить роскошную фигуру, правильные и сильные очертания вашего торса. Тренироваться нужно по плану стараться не пропускать тренировки, выполнять комплекс упражнений согласно графика, поэтому начинать заниматься фитнесом нужно сразу и не считать это каким-либо увлечением, хобби или капризом. пропустил тренировку это шаг назад, две два шага назад. Хотите получить отличный результат нужно провести столько тренировок сколько запланировано вами, сделали меньше и результат будет меньше. И не надо валить на свой возраст, для каждого человека своя программа, у каждого свои физические возможности и свои цели. Стремитесь к ним.
  3. После поставленной задачи, может возникнуть вопроса «смогу я ее решить?». Многие уже не раз начинали заниматься фитнесом, но в силу ряда причин бросили. Поэтому, чтобы изменить ситуацию и не наступить на те же грабли в этот раз. Обернитесь назад, проанализируйте свои действия. Совет таков, на ошибках учатся, не допуская последние в будущем. Всё просто как дважды два. Если сами не можете справиться попросите помочь в этом знакомых, кто сейчас занимается фитнесом и тоже имел подобную проблему.
  4. Придя в тренажерный зал, не стоит бояться и пугаться тренажеров. Взглянув на программу тренировок не надо делать удивленные глаза и говорить себе: “я никогда не смогу это сделать”.«дело мастера — бояться» — это русская поговорка очень подходит. Тренируйтесь смело используя силовые тренажеры, аэробные можно заменить утренней пробежкой. Все придет со временем и успех, и результат.
  5. Как помните в песни из мультфильма- «вместе весело шагать по просторам…». Просторы фитнеса ждут вас, и вы можете начать заниматься фитнесом вместе со своими друзьями. Друзья в фитнес клубе, это и весело, и дружно. Когда компанией идете на очередную тренировку уже не сможете прогулять этот тренировочный день или «отмазаться». При этом в процессе выполнения, опытный товарищ подскажет исправит и вам не будет так стеснительно и не ловко. А можете найти друзей и в тренажерном зале, так что записывайтесь и начинайте заниматься фитнесом вместе.
  6. Если вы привыкли к порядку и точному соблюдению правил, вам можно пропустить этот пункт. Для вас как распорядок дня, три раза в неделю в одно и тоже время спешите в тренажерный зал и делайте работу по улучшению своей фигуры. А вот если вы не умеете дорожить временем и тратите его попусту, лучше провести мысленный мониторинг, как построить своей день и точно знать сегодня тренировка и надо идти, пусть даже по телеку идет интересный сериал или тебя пригласили в гости. Это поможет вам воспитать в себе дисциплинированность. А  потом фитнес войдет в обыденность даже не заметите как.
  7. Следующей рекомендацией должны воспользоваться все новички,кто решил начать заниматься фитнесом. Фитнес- это спортивная наука и без профессионального специалиста изучить ее самостоятельно очень сложно. Грамотно составить программу тренировок, какие упражнения подходят именно вам, что кушать. Поможет тренер.Как выбрать правильно тренера вы можете ознакомиться в этой статье.
  8. Обязательно возьмите за практику правило награждения. В любом виде спорта награждение — это оценка подготовленности спортсмена это труд. Почему-бы и вам не сделать тоже самое для себя, например, после нескольких месяцев труда в фитнесзале и по достижении определённых успехов не наградить самого себя. Ведь вы заслужили это. Купите себе, новое, нарядное побалуйте себя походом в театр, это психологически будет стимулировать вас на новые достижения.
  9. И последнее и я считаю одним и главных, чтобы начать заниматься фитнесом. Это начало,начало периода фитнеса в вашей жизни. В любом деле самое сложное это начать. По некоторым данным ученых у новичков острые стрессовые ситуации дляться около 3 недель. Потом по прошествии времени это убывает и к человеку начинает и приходить уверенность, упражнения получаются значительно лучше, тренировки проходят в приподнятом настроении. А учащенное дыхание на каждой тренировке стимулирует к росту особых соединений, которые называют гормоном радости.

Правильно начать заниматься фитнесом

правильно начать заниматься фитнесом для себя

Начинайте заниматься фитнесом, это поможет вам обрести уверенность, воспитает ваш характер и целеустремленность. С Уважением Сергей

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Как правильно заниматься фитнесом – 10 советов новичкам

Здоровый образ жизни, занятия спортом и хорошая фигура всё чаще становятся неотъемлемыми частями успешной женщины. Для того, чтобы держать себя в форме и соответствовать всем современным стандартам, многие девушки и женщины выбирают занятия в спортивных клубах. Если вы только начали тренировки или собираетесь это сделать в ближайшее время, предлагаем узнать, как правильно заниматься фитнесом, чтобы достичь максимальных результатов.

10 советов новичкам

Хотя спорт и ассоциируется у нас со здоровым образом жизни, далеко не все знают о том, что неправильный подход к спортивным занятиям может навредить здоровью. Особенно это касается тех новичков, которые мало знакомы со спортивным режимом и правилами, которые нужно соблюдать при определённых физических нагрузках. Чтобы поддерживать хорошую форму и при этом не испытывать никаких проблем, прислушайтесь к этим рекомендациям опытных фитнес-инструкторов.

как правильно заниматься фитнесом

1. Составляйте планы тренировок

Некоторые люди посещают спортзалы без особого смысла. Они понятия не имеют, как и с какими группами мышц нужно работать, а потом удивляются отсутствию положительного эффекта. Чтобы такого не происходило, определитесь с целями и составляйте в блокноте план на каждую следующую тренировку. Старайтесь придерживаться этого плана и вести записи, которые позволят следить за своими успехами.

Если вам нужны специальные упражнения для похудения – почитайте литературу, загляните в интернет, а лучше, воспользуйтесь помощью тренера, который с удовольствием даст ряд советов новичкам и подскажет, как работать с тренажерами, какую частоту тренировок лучше соблюдать и многое другое. Одна или две тренерские консультации будут стоить совсем недорого, если учитывать, что вы получите бесценные советы от профессионала.

2. Не забывайте о растяжке

Растяжка перед тренировкой расслабляет мышцы и связки, предупреждая мышечные спазмы и травмы, а растяжка после тренировки, способствует мышечному восстановлению после нагрузок. Не забывайте об этом.

3. Не переусердствуйте

На начальном этапе занятий фитнесом излишний энтузиазм может сработать против вас. Не поднимайте слишком большой вес и не работайте слишком долго. Если вы переусердствуете, то, в лучшем случае, в ближайшие несколько дней будете страдать от мышечных болей, а в худшем, заработаете травму, которая может оказаться серьёзной. Не стоит ставить эксперименты над своим организмом, он может сломаться.

Ваше тело будет нуждаться в восстановлении, поэтому давайте себе возможность хорошенько отдохнуть между тренировками. Чередуйте силовые упражнения. Например, на одном занятии давайте нагрузку на верхнюю часть туловища, а на другом на нижнюю. Таким образом, организм будет меньше уставать.

Не переживайте, если первое время будут небольшие болезненные ощущения в мышцах – это нормальная реакция нетренированного тела новичка на новые испытания.

4. Увеличивайте нагрузки

Если вы хотите заниматься правильно, а именно, видеть и чувствовать положительные изменения в теле, нужно постепенно увеличивать нагрузки. Лёгкая 20-ти минутная пробежка на беговой дорожке или ряд несложных упражнений не принесут ощутимых результатов. Когда вам начинает казаться, что занятия даются легко – увеличивайте нагрузку и количество подходов.

5. Меняйте упражнения, корректируйте план

Как только тело привыкает к режиму тренировок, рост мышечной массы и сгорание жира замедлятся. Чтобы этого не произошло, нужно периодически менять фитнес-упражнения и вносить корректировки в тренировочный план. К примеру, отложите на время гантели и возьмите штангу. Или попробуйте позаниматься на тех тренажерах, которые вы не использовали ранее.

6. Не ленитесь

Некоторые элементы тренировок могут вам не нравиться, так бывает — но это не значит, что ими можно пренебречь. Не стоит лениться, нужно тренироваться согласно составленному плану. Выполнение только любимых упражнений может привести к нарушению баланса и симметрии тела. Например, если вы любите силовые нагрузки на плечевой пояс и увлекаетесь только ими, то через время вам всё равно придётся компенсировать отставание в развитии остальных групп мышц, поскольку чрезмерное развитие плеч, груди и рук не будет гармонично смотреться с недоразвитыми ногами.

7. Работайте эффективно и сосредоточенно

Хорошая кардиотренировка может занять от 20 до 30 минут. Работа с весом занимает ещё 30-40 минут. Следите за временем и отдыхайте между подходами не больше минуты. Если вы не будете смотреть на часы, то передышки могут затянуться на 3 и более минут. Помните, слишком долгий отдых снижает эффективность всего занятия. Сосредоточьтесь на упражнениях и целенаправленно продвигайтесь к окончанию тренировки.

8. Пейте спортивные напитки

Чтобы во время занятий поддерживать правильный энергетический баланс, пейте спортивные напитки богатые электролитами. Существует большое количество спортивных напитков, рассчитанных на разные нагрузки и виды спорта. Проконсультируйтесь со своим тренером, пусть он подскажет какой из них выбрать. Но помните, спортивные напитки не рассчитаны на повседневное утоление жажды. Используйте их только во время интенсивных, изматывающих тренировок.

9. Будьте максимально активной

Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, который замедляет кровообращение и сжигание жира. Поэтому с помощь одного фитнеса, особенно если тренировки проходят 1-2 раза в неделю, очень трудно похудеть или поддерживать оптимальную физическую форму. Старайтесь быть активной не только во время занятий спортом, но и за пределами спортзала. Больше ходите пешком, играйте в подвижные игры, чаще убирайтесь дома или затейте ремонт. Здесь все средства хороши. Главное, чтобы вы находились в движении.

10. Соблюдайте диету

Новичкам всегда кажется, что спорт — это регулярные тренировки и всё. Такое утверждение верно лишь отчасти. Фитнес — это образ жизни, а не часы, проведённые на тренажерах. И одной из важных составляющих такого образа жизни является спортивная диета, поскольку питательные вещества — это главные элементы регенерации мышц. Чтобы быстро сбросить вес, важно понимать, что ваше тело нуждается в белках и витаминах, а не в жирах и нездоровой еде. Ежедневный приём пищи должен способствовать тем целям, которые вы ставите перед собой, а не препятствовать им, поэтому старайтесь соблюдать здоровую диету и правильный режим питания.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

А на десерт предлагаем посмотреть небольшую, но весьма эффективную видео-тренировку по фитнесу для начинающих с настоящим профессионалом, которую вы можете взять на вооружение, если захотите похудеть, привести свою фигуру в порядок или просто заняться спортом в домашних условиях. Не пропустите!

 

zhenskayaplaneta.ru

В чем заниматься фитнесом: одеваемся с умом

В чем заниматься фитнесом

Решили заняться фитнесом, но испытываете затруднения при выборе формы? Вы сможете ознакомиться со всеми тонкостями и особенностями, которыми должна обладать одежда для активных тренировок.

Развитие фитнес индустрии привело к тому, что для похода в спортзал нужно иметь только желание. Очень удобно ходить в фитнес клуб, который находится в 5-10 минутах ходьбы от дома, не тратя время на дорогу. Именно поэтому можно смело утверждать, что все виды физической активности для поддержания здоровья теперь доступны для каждого.

Современное понятие фитнеса значительно отличается от того, что было ранее. Сегодня существует множество различных видов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Единственное, что их объединяет – высокая интенсивность.

Не стоит забывать и о подготовке к занятиям. Правильный выбор одежды для фитнеса является главным условием для успешных тренировок. Именно то, что вы носите, в значительной мере влияет и на общий результат от занятий. Благодаря простым советам, вы сможете сделать правильный выбор и купить те вещи, которые прослужат долгое время.

Выбор кроссовок для фитнеса

выбор кроссовок

Для начала нужно запомнить, что обувь для фитнеса это исключительно кроссовки. Никакие балетки, штангетки, кеды, шлепанцы и прочие варианты не подойдут. Тем не менее, просто выбрать понравившиеся кроссовки и попасть в точку не получится. Обувь должна обладать определенными характеристиками, соблюдение которых считается обязательным. При покупке обязательно обращайте внимание на:

  • Фиксацию голеностопа
  • Легкий вес кроссовок
  • Умеренную амортизацию подошвы

Также стоит избегать приобретения кожаной обуви, так как такие кроссовки не позволят ноге дышать. Идеальный материал – ткань или сочетание ткани и синтетики, но в разумных пределах. Стоит обращать внимание и на амортизаторы подошвы. При выборе нужно помнить, что больше – не значит лучше. Модели с двойной или усиленной амортизацией способны со временем нанести вред коленным суставам и даже позвоночнику. Лучше всего выбирать усредненные модели, которые считаются универсальными и подходят для любых типов фитнеса.

Отдельно стоит уточнить о качестве носков. На босу ногу заниматься категорически нельзя, так как это может стать причиной травм. Обычных х/б носков будет вполне достаточно, хотя если есть возможность, то всегда лучше купить специальные спортивные модели. Они выполнены из высокотехнических искусственных материалов, которые позволят ноге дышать и не вызовут дискомфорта.

Выбор одежды для фитнеса

выбор одежды для фитнеса

Дискуссии на тему «в чем заниматься фитнесом» не утихают по сей день, не имея единственного правильного ответа. Тем не менее, есть определенные стандарты, которые считаются общепризнанными не только для фитнеса, но и для любого вида спорта. Далеко не каждый человек понимает разницу между обычной и специализированной одеждой, которая чаще всего стоит дороже. Желание сэкономить выходит на первый план, хотя уже после нескольких занятий приходится снова идти в магазин. Всему виной отсутствие понимания того, какой должна быть спортивная одежда.

Мировые спортивные бренды не зря из года в год совершенствуют технологии, проводят бесчисленные тесты и эксперименты. Именно поэтому сегодня чаша весов склонилась в пользу синтетических материалов. Они позволяют телу дышать, при этом отлично впитывают пот. В такой одежде можно почувствовать себя действительно комфортно, думая о ней как о второй коже. Единственным же минусом этого варианта является цена, потому все обычно зависит от размера бюджета.

Если же вы решили не сильно тратиться, то стоит обратить внимание на хлопчатобумажные изделия. Нужно понимать, что в одежде вам нужно не только удобно ходить в фитнес клуб, но и испытывать максимальный комфорт во время занятий. Но с этим также не стоит перебарщивать. Часто можно встретить новичков, которые ограничиваются обычной мешковатой футболкой. Это неподходящая одежда как для мужчин, так и для женщин. В целом, выбор товаров и вариантов довольно велик, потому все должно сводиться к таким критериям:

  • Одежда не должна сковывать движения
  • Ваша форма должна дышать и впитывать влагу
  • Не нужно подбирать ее впритык. Мешковатые футболки также не вариант.

Девушкам стоит обратить внимание на то, чтобы грудь была надежно зафиксирована. Для таких целей лучше всего подойдет спортивный топ. Вы можете заниматься только в нем или надеть поверх футболку.

Отдельно стоит рассмотреть приобретение готовых костюмов. Как правило, что мужчинам, что женщинам крайне сложно подобрать для себя максимально удобные наборы. Большинство производителей не рассматривают индивидуальные особенности фигуры, потому одна вещь будет сидеть хорошо, а другая и вовсе не подойдет. Старайтесь самолично подбирать верх и низ, обязательно примерив вещи перед покупкой.

Как выбрать штаны для фитнеса

штаны для фитнеса

Вполне очевидно, что никакие брюки для занятий не подойдут для такого активного вида спорта, как фитнес. В остальном выбор штанов действительно широкий. Главное правило – штанина не должна быть расклешенной. Акцент необходимо делать на удобство движений, чтобы ничего не мешало, не тянуло или не вызывало дискомфорта. Более предпочтительным вариантом будут шорты, хотя их нужно выбирать в зависимости от условий, температуры воздуха и прочих факторов. В некоторых случаях они могут и вовсе не подойти для занятий.

Выбор материала относительно штанов не столь важен. Главное соблюдать стандартные правила:

  • Штаны или шорты не должны сковывать движения
  • Материал должен быть легким и прочным
  • Тело должно дышать
  • Внутренние швы не должны натирать

Одежда для фитнеса для полных людей

Одежда для фитнеса для полных людей

Вполне очевидно, что большая часть людей приходит в залы для того, чтобы улучшить фигуру. Многие новички имеют излишний вес, потому правильный выбор одежды для фитнеса может стать непростой задачей. Правила и рекомендации в таком случае будут такими же, но на некоторые нюансы стоит обратить более пристальное внимание.

  • Выбор спортивной формы должен начинаться с кроссовок, так как обувь оказывает прямое влияние на здоровье. Нужно исключить дополнительную нагрузку на суставы, что можно сделать только благодаря правильным кроссовкам.
  • При подборе одежды нужно строго-настрого избегать любые варианты, которые создают эффект сауны. То, что они помогут быстрее сбросить лишний вес – миф (про другие мифы о фитнесе читайте здесь). А вот навредить за счет излишнего обезвоживания таким вещам вполне под силу. Также лучше отдавать предпочтение темным цветам. Они позволят скрыть следы пота, благодаря чему тренировки будут проходить еще более интенсивно.

proka4aem.ru


Смотрите также