Первые шаги в мире фитнеса — с чего начать? Занятия фитнесом


10 причин начать заниматься фитнесом осенью

Фитнес с каждым днем становится все более известным и популярным, являясь, по сути, целой наукой о механизме двигательных функций человека. Основные цели фитнеса – повышение сил и выносливости, улучшение общего состояния организма и психологический комфорт.

Содержание статьи:

Что дают постоянные занятия фитнесом?

  • Подвижность суставов
  • Укрепленный мышечный каркас
  • Отличное настроение и отсутствие депрессий
  • Молодость и подтянутая кожа
  • Здоровый цвет лица
  • • Улучшение кровоснабжения

Психологические проблемы быстро решаются с помощью фитнеса. В итоге, помимо подтянутой фигуры и желаемых форм, женщина получает еще и постоянный заряд оптимизма. Расслабление во время тренировок способствует поднятию настроения и освобождению от агрессии, вследствие чего меняется отношение человека к проблематичным ситуациям и к их решениям. Преимущество фитнеса еще и в возможности тренировок для людей, физические нагрузки которым противопоказаны.

Основные элементы фитнеса

Ключевых элементов физического фитнеса пять – мышечная выносливость, мышечная сила, гибкость, соотношение массы тела и жировой ткани, кардио-респираторная выносливость. В соответствии с видом тренировки развиваются те или иные параметры. К примеру, гибкость суставов приобретается при занятиях йогой. Аэробика же способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.

Фитнес – это не один из методов увеличения мышечной массы. Это целый комплекс занятий для совершенствования духа и тела. И для гармоничного оптимального развития следует лишь грамотно выбрать вид тренировок.

Почему стоит начать занятия фитнесом осенью?

Человеческий организм подчиняется определенным временным биоритмам. И идти наперекор природным циклам, имеющим влияние на каждую сферу жизни человека – как минимум, неразумно. Организм имеет привычку «мстить», иногда — спустя годы, за действия наперекор биологическим ритмам и законам.

Осень – это сезон, когда жировая ткань в организме имеет тенденцию увеличиваться. Двигательная активность организма сводится к самому минимуму с приходом холодов, и тело начинает запасаться питательными элементами, готовясь к зиме. Замедляется и обмен веществ в это время года. Вследствие чего рассчитывать на кардинальное похудение за зиму – самообман. Поэтому именно осенью следует втягиваться в процесс регулярных тренировок – когда у организма еще есть силы на полноценную работу.

Осень – начало новой жизни после отпусков и каникул, а также своеобразная психологическая черта, перешагивать которую следует с регулярными занятиями для поддержания физической формы и грамотным питанием. Бесспорными достоинствами начала тренировок именно осенью являются многие факторы. В частности, общий тонус организма после отпусков, наборы в фитнес-группы, а также интересные выгодные пакеты предложений по привлекательной стоимости для ценителей фитнеса.

10 причин начать заниматься фитнесом осенью

  1. Отдых. Какой бы не казалась странной эта причина. Известный факт, что лучшим отдыхом считается не почивание в диванных подушках, а физические занятия, на которые следует переключаться с рабочих и домашних дел. Тем более при офисной работе, когда активность организма становится лучшим подарком для психологического состояния и тела.
  2. Стрессоустойчивость. Регулярные занятия фитнесом, по статистике, снижают риск эмоционального срыва и депрессии. Чем это объясняется? При физической нагрузке организм насыщается гормонами «удовольствия», обеспечивающими общий положительный эмоциональный фон.
  3. Работоспособность. Регулярные физические нагрузки адаптируют организм к выносливости. Передвижение на общественном транспорте, таскание сумок из магазинов, многочасовые пробки и прочие факторы изматывают организм. И, несмотря на негласное правило – «лучший способ расслабиться – не напрягаться», бывают ситуации, когда организм вынужден испытывать серьезное напряжение. В таких случаях и приходит на выручку закалка, приобретаемая во время занятий фитнесом.
  4. Энергетика. Вялый, безжизненный, апатичный человек никому не интересен. А позитивные эмоции не возникают просто так – для них нужна энергия. Энергичным человека создают активные физические занятия.
  5. Выносливость. При занятии любимым делом, гармонично сочетающимся с регулярными тренировками, физическая усталость не дает о себе знать. И, в большинстве случаев, физический ежедневный труд способствует сохранению молодости и общей выносливости до самого преклонного возраста.
  6. Позитивное настроение. Известный медицинский факт, что при тренировках по фитнесу у человека существенно повышается настроение. Движение – жизнь, и оно всегда в радость. Достаточно лишь посмотреть на детские лица, когда карапузы заняты подвижными играми.
  7. Молодость. Что нужно для продления молодости? Конечно, бодрость духа и поддержание оптимальной физической формы. Тело, привыкающее быть здоровым и молодым, не приемлет старости.
  8. Самооценка. Вкладывающий в себя и свое развитие (духовное и физическое) человек, повышает свою самооценку и уважение к себе. Соответственно, и окружающие относиться к такому человеку начинают с уважением. Женщина в сорок пять, которая выглядит на двадцать – это ежедневный труд и ощутимый результат.
  9. Здоровье. Здоровье – главная составляющая любой сферы человеческой жизни: любви, работы, эмоционального состояния. Есть здоровье – есть все. Чем человек спортивнее и энергичнее, тем меньше болезней к нему цепляется, не приживаясь в здоровом теле. Фитнес способствует тому, что организм начинает работать подобно часам. Становятся ненужными утомляющие диеты и дорогие таблетки для похудания и поддержания красивых форм. Фитнес – это здоровье.
  10. Время. Человек, в ежедневный график которого входят тренировки, ценит свое время, умеет его правильно рассчитывать и управлять им. Истинное желание – быть в отличной форме – способствует появлению свободного времени, которое перестает транжириться на пустой треп, или валяние у телевизора.

Фитнес, как стиль жизни

Осень – не время для перехода на чаепития со сладкими тортами, это сезон, когда повышение энергозатрат организма следует компенсировать физической активностью и режимом питания, выработанным еще с лета (овощами и фруктами). Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни.

Еще одна причина, по которой следует заняться фитнесом именно осенью – это будущие новогодние торжества. Сверкнуть нарядом, не скрывающим недостатки, а подчеркивающим достоинства – мечта каждой женщины. А уж про отличную физическую форму, которая станет началом года здоровья и великолепного настроения, и говорить не приходится. Осень – не время депрессий, осень – время фитнеса и гармонии духа с телом.

А Вы любите осенью ходить на фитнес?

www.colady.ru

Вы решили заняться фитнесом - с чего лучше начать?

Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.

Занятия с тренером

Важно сделать первый шаг. Дальше будет намного проще!

Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.

Но вот чаша вашего терпения переполнилась, отговорки закончились, зеркало смотрит на вас с немым укором, а любимый мужчина курсирует от кухни к телевизору, не замечая вашего присутствия.

«Пора действовать!» — решительно сказали вы себе. Но с чего же начать? Бежать за абонементом в ближайший фитнес клуб, отправиться по магазинам, покупать спортивный костюм или ринуться в гущу интернета в поисках упражнений для похудения?

Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.

Проверьте здоровье

Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору.

Девушка качает ноги

Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться.

Не жалейте времени, помните: вы делаете это для себя, и с каждым шагом становитесь ближе к собственному идеалу, главное начать. Это тоже очень важный шаг.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, в первую очередь, оцените свое физическое состояние.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Девушка на беговой дорожке

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание. Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов. А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Йога

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Основное, чем стоит руководствоваться при выборе – это склад вашего характера и комфортность лично для вас того или иного места для занятий.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Бег на дорожке

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе  о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим. Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.

Растяжка

Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Идеальным вариантом будет футболка и бриджи, либо лосины или спортивные штаны. На ноги – универсальные вариант – кроссовки. Для начинающих не важно, какие именно, главное, чтобы вам было в них комфортно. Далее, в зависимости от того, чем именно вы будете заниматься, сможете подобрать себе специальную обувь.

Как часто заниматься

Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с 2-3 раз в неделю. Главное, чтобы это было регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки – это откат назад. Пропустили одно занятие – считайте, что откатились на два назад.

Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничего не мешало. Сначала это будет трудно, будьте готовы к этому. Но когда вы увидите результат – вам захочется прыгать от радости. Поэтому ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.

Когда будут результаты

Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.

Во-первых, определимся, что же такое этот самый результат? Для кого-то это потеря нескольких килограмм веса или появление заветных кубиков на животе, а для кого-то – золотая медаль на международных соревнованиях. Хорошее самочувствие, гибкость, энергичность и подвижность суставов – это тоже немалый результат.

И, конечно же, следует понимать, что результат – это всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, и конечно же в самую первую очередь – от вашего желания.

Скручивания

Определитесь с тем, какой результат вы хотите получить и следуйте намеченной цели.

Самый первый результат, выраженный в улучшении вашего самочувствия и настроения, вы увидите уже через несколько тренировок. Поэтому бросьте считать дни, просто получайте удовольствие, и знайте – результат обязательно будет. Главное быть честным с самим собой (ведь вы занимаетесь прежде всего, для себя).

Подведем итог

Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.

  1. Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
  2. Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
  3. Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
  4. Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!

just-fit.ru

Рекомендации тем, кто начинает заниматься фитнесом

Фитнес для начинающих.Если вы решили начать регулярные занятия фитнесом, то в первую очередь следует определиться – на что будут направлены тренировки? Занятия могут помочь как общему укреплению сердечнососудистой системы, так и снижению веса, укреплению отдельных групп мышц или увеличению их объема.

Понятие фитнес на сегодняшний день объединяет все эти виды тренировок. Поэтому следует заранее решить, что для вас предпочтительней.

 

Аэробные кардио-тренировки

Аэробика, созданная и активно пропагандировавшаяся американской актрисой Джейн Фондой, не потеряла актуальности и сегодня. Аэробные нагрузки это самое верное средство укрепления сердечнососудистой системы, помогающее избавиться от лишнего веса и укрепить большинство групп мышц без набора мышечной массы. Именно такой ивд нагрузок будет лучшим выбором для начинающих.

Сегодня к аэробным тренировкам помимо непосредственно аэробики относят занятия самыми разнообразными танцевальными направлениями от латиноамериканских танцев до хип-хопа. Также хороший результат дают занятия степ-аэробикой, заключающиеся в движениях под ритмичную музыку с использованием специальной платформы.

В последнее время все большую популярност обретает аквааэробика – выполнение упражнений в воде. Это самая безопасная система подходящая людям с большим избыточным весом, пожилым и беременным женщинам.

Очень хорошие результаты дают аэробные тренировки на различных тренажерах. Самым эффективным из них считается эллиптический тренажер, представляющий собой раму на которой установлены специальные площадки-педали и рычаги для рук. Этот вид тренажера позволяет задействовать все группы мышц, регулировать в широких пределах нагрузку и абсолютно безопасен для позвоночника и суставов.

Смотрите также:Как не получить вред от тренировок?Как избежать вреда от тренировок?Способы предотвращения вреда от различных видов физической нагрузки - это следует знать каждому!Читать далее...

Беговые дорожки позволяют также выбирать различные режимы нагрузки, однако считается, что за счет ударных нагрузок на беговой дорожке не следует заниматься людям с травмированными коленями или позвоночником. Беговая дорожка также, как и эллиптический тренажер, требует значительного свободного пространства для установки в вашем доме.

Велотренажеры позволяют значительно сэкономить место в квартире при домашних тренировках. Они выпускаются различных модификаций и оснащаются различными компьютерными датчиками пройденной дистанции, сожженных калорий, времени тренировки, пульса и т.д. По типу регулировки нагрузки наиболее распространены велотренажеры ременного и магнитного типа. Последний вид более практичен в части удобства изменения нагрузки, бесшумности и плавности хода.

Наиболее бюджетный вариант – степпер, следует приобретать при крайней недостаточности свободного места в квартире. Следует обратить внимание на степперы со специальными ремнями-эспандерами, позволяющими задействовать руки во время тренировки.

В любом случае, перед началом занятий фитнесом, следует посетить врача для получения заключения и дополнительных рекомендаций по допустимым именно для вашего организма нагрузкам.

 

Основные правила тренировок

Лучшим выбором для начинающего будут занятия в фитнес-центре под руководством опытного фитнес-инструктора, который поможет составить программу занятий и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Если же по каким-то причинам вы не можете выбрать время для занятий в зале и предпочитаете заниматься дома самостоятельно, то следует соблюдать следующие рекомендации.

Занимайтесь регулярно. Не следует пять дней в неделю пропускать занятия, чтобы в выходные удвоить время тренировок. От этого пользы не будет никакой. А для начинающих такие неравномерные нагрузки могут быть даже вредны. Следует заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Только занимаясь регулярно, через некоторое время вы увидите результаты.

Нагрузки увеличивайте постепенно.

Не следует сразу же подвергать организм максимальным нагрузкам. Это чревато травмами и не принесет желаемого эффекта, зато очень быстро отобьет охоту заниматься.

Начните занятия с непродолжительных регулярных тренировок по 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 20, а потом и до 30 минут.

Соблюдая эти простые правила, а также советы, приведенные в статье "Фитнес. Главные правила тренировок", можно в течение непродолжительного времени добиться заметных результатов. Главное начать и не лениться. Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит вас долго ждать. Удачи вам в вашем начинании!

Если вы еще не выбрали подходящий фитнес-центр, но заняться фитнесом хочется прямо сейчас, то обязательно посмотрите представленное ниже видео, в котором приведена программа тренировки в домашних условиях для самых начинающих.

Читайте также:

  • < Аквааэробика
Добавьте ваш комментарий

site-dlya-zhenschin.ru

Занятия фитнесом: С чего начать? | Newpix.ru

Фитнес на сегодняшний день – это не просто роскошь, это уже стало жизненной необходимостью. Существует ошибочное мнение, что фитнес и аэробика, это только для полненьких дамочек, которые борются с лишними килограммами. Хотя это далеко не так. В мире на сегодня 80% профессий связанных с сидячей работой, в результате чего, общая подвижность тела крайне мала. В лучшем случае офисные сотрудники проходят в день около 1 км. В результате тотальной неподвижности, соли, которые собираются в суставах, это лишь малая часть проблем, которые приносит такой образ жизни.

Именно поэтому фитнес является жизненной необходимостью для людей, чья суммарная дневная активность значительно ниже нормы. Мышцы застаиваются, в суставах собираются соли, а это способствует появлению боли в спине, пояснице, шеи, головной боли, преждевременной закупорке сосудов и ухудшению сердечного ритма. Двигательная активность организма – это основа вашего здоровья и иммунитета.

 

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

Естественно занятия спортом после длительного перерыва или вообще с нуля чреваты последствиями. Основная проблема новичков в фитнесе – это срыв. Естественно, повышенная активность для «спящих» мышц организма – это стресс. Организм, в свою очередь, пытается защитить себя от стрессовой ситуации.

Здесь нужно продумать все до мелочей. В первую очередь, чтобы избежать срыва – необходимо правильно выбрать мотивацию. Если цель поставлена правильно, это значительно снизит риск срыва. Также важно, чтобы вы получали от процесса максимум удовольствия. Дела не будет, если вы недовольны процессом. Правильная мотивация поможет избежать серьезных ошибок, срывов и мелких неприятностей. Ругайте себе, дисциплинируйте себя, главное – не сдавайтесь.

Второй проблемой, которая встретиться на пути новичка – это крепотура. Неимоверная боль в мышцах в следующие 2-3 дня может значительно снизить ваше желание заниматься дальше. Но эта проблема решаема, как и все остальные. Крепотура в мышцах возникает за счет выделения молочной кислоты, которая в свою очередь воздействует на микротрещины в тканях, образовавшихся во время физической нагрузки.

Для новичка в фитнесе любая мышечная активность будет вызывать боль в мышцах. Они довольно долго были в состоянии покоя, и ломота и боль – это абсолютно нормальные последствия физической нагрузки.

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

Есть несколько способов, чтобы облегчить боль в мышцах после тренировки. Во-первых, необходимо после завершения основных упражнений, обязательно выполнить комплекс растяжки. Это поможет избежать застоя мышечной ткани, тем самым снизит риск сильной боли в мышцах. Во-вторых, после тренировки в конце дня необходимо принять горячую ванну, лучше всего с солью и с травами. Это поможет расслабить мышцы и снять общее напряжение тела.

Эти два секрета помогут избежать боли и настроят вас на позитивный результат.

Одним из не менее важных шагов является разумное распределение нагрузки. Если вы занимаетесь без тренера, на это стоит обратить особое внимание. Лучше всего обратиться за этим к специалисту. Он распишет программу упражнений в зависимости от проблемных зон и уровня подготовки. Неверно выбранная нагрузка практически в 100% случаев приводит к срыву. Чтобы этого избежать, стоит изучить как можно больше источников и подобрать для себя максимально подходящую программу. Если программа тренировок подобранна правильно – занятия фитнесом будут приносить вам только радость и пользу.

Еще одним обязательным условия успешного фитнеса является разминка перед тренировкой. Разминка мышц поможет вам подготовить тело к более серьезным упражнениям, а так же избежать боли и спазмов в мышцах.

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

Немаловажное условие любой тренировки – обильное питье. Вода – основа всего. Это поможет восполнить потерю влаги.

Тренировку лучше всего проводить под веселую, ритмичную, заводную музыку. Это поможет настроить организм на нужный лад и значительно поднимет вам настроение.

Важно учесть.

Существует много разновидностей фитнеса. Это пилатес, стречинг, аквааэробика. Вам необходимо определиться, что именно вы хотите получить от этих тренировок и сколько у вас на это времени. Различные виды фитнеса помогут добиться вам разных результатов.

Однако важно помнить, что фитнес, в первую очередь – это здоровье. Если вы почувствовали ухудшения самочувствия, задышку, или боль во внутренних органах, вам необходимо немедленно обратиться к врачу за консультацией. Некоторые хронические заболевания исключают изрядную физическую активность, поэтому лучшим советчиком в этом вопросе для вас будет ваш лечащий врач. Также не стоит загонять свой организм до потери пульса. Кроме срывов и боли в мышцах, ни к чему хорошему это не приведет.

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

Преимущества фитнеса.

1) Ваше тело станет значительно послушнее.

2) У вас есть возможность сделать свою фигуру самостоятельно. Убрать все нежелательное, нарастить желательное.

3) Вы обретаете уверенность в себе и в своей внешности

4) Ваше тело становится сексуальнее

5) Ваша физическая активность повышается, улучшается сердечный ритм, повышается выносливость.

6) Фитнес может стать для вас личным психологом. При помощи фитнеса многие люди избавляются от стресса, депрессии, плохого настроения.

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

NewPix.ru - Занятия фитнесом. С чего начать

Однако важно помнить то, что первые положительные результаты, появятся не раньше чем через месяц регулярных тренировок. Тут важно подчеркнуть слово «регулярных», потому что если заниматься время от времени – результата можно ждать очень долго. В любом спорте главное система. Не нужно полагаться на то, что сработает метод «на авось». Необходимо учесть и то, что система «сегодня выложусь по полной, а завтра не приду» не работает. Стабильность и системность – только они помогут добиться стоящего результата. Настройте себя на это.

И помните, в здоровом теле – здоровый дух.

2052

Следите за нами в Faсebook

Поделитесь с другими

 Другие статьи на эту тему

newpix.ru

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

shkolazhizni.ru


Смотрите также