расписание занятий. Запредельный фитнес


Расписание - Фитнес Максимум

TBT

10:00 - 11:00

Елена Ш. Аэробный зал 2

POLE DANCE

10:00 - 11:00

Елена К. Аэробный зал 1

BODYPUMP

10:00 - 11:00

Ксения М. Аэробный зал 2

SUPER SCULPT

10:00 - 11:00

Юлия Б. Аэробный зал 2

BODYBALANCE

10:00 - 11:00

Елена Ф. Аэробный зал 2

FUN BALL

10:00 - 11:00

Юлия Т. Аэробный зал 1

L.A.B.+

11:00 - 12:00

Людмила М. Аэробный зал 2

BODYPUMP

11:00 - 12:00

Анастасия Ж. Аэробный зал 2

ZUMBA

12:00 - 13:00

Юлия Б. Аэробный зал 2

BODYPUMP

12:00 - 13:00

Павел П. Аэробный зал 2

BODYPUMP

12:00 - 13:00

Ксения М. Аэробный зал 2

TOTAL STRETCH

12:00 - 13:00

Людмила М. Аэробный зал 1

YOGA 90

12:30 - 13:30

Анастасия Ж. Аэробный зал 1

PILATES

13:00 - 14:00

Елена Ф. Аэробный зал 1

ABS+STRETCH

13:00 - 14:00

Людмила М. Аэробный зал 2

BODYPUMP

13:00 - 14:00

Елена Ш. Аэробный зал 2

TORSO

13:00 - 14:00

Елена Ф. Аэробный зал 2

BODYPUMP

13:00 - 14:00

Ксения М. Аэробный зал 2

TBT

13:00 - 14:00

Людмила М. Аэробный зал 2

BODYPUMP

14:00 - 15:00

Павел П. Аэробный зал 2

BODYBALANCE

14:00 - 15:00

Анастасия Ж. Аэробный зал 1

BODYBALANCE

14:00 - 15:00

Мария С. Аэробный зал 2

TOTAL STRETCH

14:00 - 15:00

Игорь Т. Аэробный зал 1

TOTAL STRETCH

14:00 - 15:00

Игорь Т. Аэробный зал 1

PILATES

15:00 - 16:00

Елена Ф. Аэробный зал 1

ZUMBA

15:00 - 16:00

Юлия Б. Аэробный зал 2

BODYPUMP

16:00 - 17:00

Павел П. Аэробный зал 2

POLE DANCE

17:00 - 18:00

Елена К. Аэробный зал 1

BODYBALANCE

17:00 - 18:00

Елена Ф. Аэробный зал 2

L.A.B.+

18:00 - 19:00

Людмила М. Аэробный зал 1

MTV DANCE

18:00 - 19:00

Яна С. Аэробный зал 1

BOSU WORKOUT

18:00 - 19:00

Юлия Т. Аэробный зал 2

FUN BALL

18:00 - 19:00

Людмила М. Аэробный зал 1

POLE DANCE

18:00 - 19:00

Елена К. Аэробный зал 1

BODYPUMP

18:30 - 19:30

Елена Ш. Аэробный зал 2

BODYPUMP

18:30 - 19:30

Анастасия Ж. Аэробный зал 2

TBT

18:30 - 19:30

Людмила М. Аэробный зал 1

ZUMBA

18:30 - 19:30

Юлия Б. Аэробный зал 2

TABATA Mix

19:00 - 20:00

Любовь Б. Зона crossfit

BODYPUMP

19:00 - 20:00

Ксения М. Аэробный зал 2

TABATA Mix

19:00 - 20:00

Любовь Б. Зона crossfit

BODYBALANCE

19:30 - 20:30

Анастасия Ж. Аэробный зал 2

L.A.B.+

19:30 - 20:30

Яна С. Аэробный зал 2

SUPER SCULPT

19:30 - 20:30

Юлия Б. Аэробный зал 1

BODYPUMP

19:30 - 20:30

Павел П. Аэробный зал 2

БОКС

20:00 - 21:00

Виктор Ш. Бойцовская зона

YOGA 60

20:00 - 21:00

Игорь Т. Аэробный зал 1

PILATES

20:00 - 21:00

Ольга Ш. Аэробный зал 1

БОКС

20:00 - 21:00

Виктор Ш. Бойцовская зона

BODYBALANCE

20:00 - 21:00

Мария С. Аэробный зал 2

PILATES

20:00 - 21:00

Ольга Ш. Аэробный зал 2

AG FIT

20:00 - 21:00

Ольга Ш. аэробный зал 1

fitness-maximum.ru

расписание занятий - Планета Фитнес

07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00

www.fitness.ru

Фитнес во вред: как тренироваться без последствий

Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или же наоборот избавиться от излишней худобы. В общем, эта статья для тех, кто не стремится на сцену для демонстрации своих достижений, а изучает вопрос питания и тренировок для поддержания хорошей формы и здоровья.

Единственная цель, которую я преследую в этой статье — очертить границы того, что может Вам помочь, а что навредить. И искренне надеюсь, что кому-то она будет полезной.

Что такое фитнес?

Фитнес, как понятие, включает в себя огромное количество составляющих. Я бы определила фитнес как широкую отрасль практических и теоретических знаний, которые направлены на улучшение показателей здоровья, физических и внешних характеристик.

Слишком широко? Хорошо. К фитнесу можно отнести большинство направлений и форм физической активности, которые Вы можете встретить в современных спортивных залах: занятия в тренажерном зале, аэробика, танцы, пилатес, йога, функциональные тренировки и даже тренировки на основе бокса или других боевых искусств. Т.е. фитнес — это не название какого-то конкретного вида нагрузки. Это огромная совокупность всех этих направлений физической активности, которые предоставляют широкий диапазон возможностей улучшения себя, своего здоровья и внешности. Думаю именно поэтому, в Европе очень часто фитнесом называют спортивные залы.

Это кажется очевидным? Зачем я это пишу? Только потому что сегодня я наблюдаю постоянную подмену понятий, возникшую на фоне массовой популярности таких направлений профессионального спорта как фитнес- бикини. Популяризация этой категории привела к тому, что часто именно формат тренировок этой “группы” спортсменок выдается за единственно правильный и полезный для здоровья. Именно это нам “преподносят” под названием “фитнес”. Хотя на самом деле, «сушка тела», которую они используют в качестве диеты, и их режим тренировок для обычного человека не только не является полезным, но, в конечном итоге, вызывает массу проблем со здоровьем.

Есть одна очень важная вещь, которую необходимо понимать: есть понятие профессионального спорта, и есть понятие физкультуры. Спорт призван “выжать” из человека максимум. Главная цель — превзойти другого. Это работа “на износ”. Физкультура же направлена на улучшение показателей здоровья, и, как следствие, внешних данных. И вот в контексте темы этого материала фитнес нужно понимать именно как физкультуру, а не спорт.

Ниже я опишу основные моменты, на которые стоит обратить внимание, если Вы не хотите, чтобы ценой красивого тела не стало здоровье.

Фитнес и противопоказания к нему

Все, кто начинает заниматься тем или иным направлением фитнеса, должны понимать, что у всего есть свои противопоказания. Большинство тренировок и большинство упражнений ориентированы на абсолютно здоровых людей. И даже с идеальной техникой выполнения те или иные движения могут “перегрузить” какую-то область тела.

А теперь давайте будем честными: так ли уж много среди нас “идеально” здоровых людей? Одни только проблемы со спиной есть практически у каждого второго. У кого-то это сколиоз, у кого-то просто боли и скованность от малой подвижности, а у кого-то вообще грыжи межпозвоночных дисков. И это нужно учитывать и подбирать тренировки и степень нагрузки таким образом, чтобы улучшить эту ситуацию, а не навредить еще больше. И если Вы думаете, что-то в стиле “ай, ничего не случится”, то Вы совершаете одну из основных ошибок начинающих тренироваться!!! Только у меня достаточно знакомых, которые считали также и действовали по принципу “выжать из себя максимум”. Знаете какой итог? Им нет еще 30-ти, но у самых “преданных делу” проблемы с коленями, как у людей пожилого возраста, грыжи, смещения позвонков и и.д. И поверьте, это совсем не весело, когда в таком возрасте ты не можешь позволить себе бегать и прыгать, или вынужден ежедневно выполнять специальные упражнения, чтобы избавиться от мучительных болей в спине.

Эти последствия наступают не сразу. Просто каждый раз, когда Вы тренируетесь в неподходящем для Вас стиле, Вы постепенно изнашиваете свой организм и рано или поздно, он даст сбой. Когда? Никто не знает. Но Вы уверены, что эти последствия Вам нужны?

И самое главное: о своем здоровье должны заботиться именно ВЫ! Потому что больше никто это делать не будет. Наверное, возникает закономерный вопрос: но я же ничего не понимаю в тренировках, как я буду это делать? “Это ведь должен делать тренер!” — скажете Вы.

Если Вы думаете, что придя в класс групповых занятий где 20 человек, кто-то будет помнить что у Вас, например, есть постоянные боли в спине и как-то корректировать для Вас программу, то этого не будет. Хорошо, если об этом вообще спросят. И хорошо, если в таком формате занятий инструктор вообще сможет скорректировать технику выполнения упражнений 20-ти человек. А вероятнее всего, Вы просто будете выполнять что-то отдаленно напоминающее то, что Вам показывают. Можно сколько угодно потом “сокрушаться”, что это несправедливо, но когда что-то в организме “пойдет не так”, это не будет иметь никакого смысла.

Ситуация обстоит лучше при занятиях с персональным тренером. Он должен узнать о всех Ваших “особенностях” здоровья и в соответствии с этим подбирать формат Ваших тренировок. При индивидуальной работе с клиентом тренер поставит технику и убережет Вас от многих ошибок. Но, есть одно “но”: Вам нужно найти такого тренера. Который понимает степень серьезности своей работы и последствия невнимательности. И это может стать проблемой. Так как очень часто я вижу, как на индивидуальном занятии клиент что-то делает, а тренер час смотрит в телефон. Или всех клиентов тренируют одинаково. Это не имеет большого смысла. Но к счастью, эта проблема решаема. И на всякий случай, даже если у Вас очень внимательный и профессиональный инструктор, всё-таки напоминайте ему периодически о своих “особенностях”, чтобы он не забыл об этом, привыкнув работать с Вами.

Фитнес-марафоны

Это отдельная история, которая вызывает у меня недоумение. Не буду называть конкретные проекты, но все Вы знаете примеры таких бесплатных фитнес-марафонов в инстаграм, когда на каждый день участником дают определенное задание. Например, выполнить 100 берпи, 100 приседаний, 100 прыжков на скакалке и т.д. Постепенно количество повторений увеличивается, а время нет. Т.е. по “замыслу” организаторов, Вы должны максимально увеличивать темп выполнения. Для чего? Чтобы потеть и худеть, конечно. Проблема только в том, что люди обычно просто делают то, что им говорят, не задумываясь, подходит ли им это.

Когда я вижу “отчеты” таких тренировок, мне в прямом смысле становится страшно. Когда люди, имея 20-30 кг лишнего веса, начинают задыхаясь прыгать на скакалке, естественно не имея даже понятия о том как это нужно делать (а про то, что делать это с таким лишним весом вообще не стоит, речь даже не идет), я невольно начинаю содрогаться, представляя, что сейчас происходит с их позвоночником, коленями, и какая колоссальная нагрузка ложиться на сердечно-сосудистую систему. Но те, кто выполняют эти задания, чаще всего об этом не думают. Почему? Не знаю. Действительно странно, с учетом того, что здоровье как раз таки именно их.

После этих строк я уже слышу некоторые недовольные возгласы: “Но я ведь похудела с этими тренировками, значит они работают”. Ну что я могу сказать… Конечно Вы похудели. В Освенциме люди тоже “худели”, потому что каторжно работали и ничего не ели. Согласна, что пример слишком “суров”, но он полностью отражает мое мнение на этот счет.

Тренировки до изнеможения

Еще одно максимально абсурдное со всех сторон мнение, что тренироваться нужно чуть ли не “до потери сознания”. В формате здорового образа жизни он звучит странно, но тем не менее, в некоторых видах тренировок даже есть лозунг, подразумевающий, что если Вас после занятия не стошнило, значит тренировка прошла зря.

Серьезно? На всякий случай уточню, что в сущности, регуляция работы нашего организма происходит во многом благодаря действию гормонов. И в зависимости от того, в каком состоянии, в том числе эмоциональном, Вы находитесь, выделяются разные гормоны и их действие разное. Так вот пока Вы в хорошем настроении и тренируетесь в “адекватном” режиме, все системы работают слаженно и трудятся на благо Вашего здоровья и красоты. Как только степень нагрузки становится запредельной, организм переходит в режим “выживания” и все, что после этого происходит в Вашем теле просто “изнашивает” его и ни о какой пользе для здоровья речь не идет.

На самом деле, я тоже часто использую выражение тренировка “до отказа”. Но тут речь идет о мышечном отказе, который предполагает значительную концентрацию молочной кислоты в этих самых мышцах, что вовсе не то, о чем говорилось Выше.

Да, если Вы хотите, чтобы тренировки давали хороший эффект, то Вам должно быть тяжело и Вы должны уставать. Но Вы не должны быть измотанными и изнеможденными.

Надеюсь, что кому-то это мое “мнение” поможет пересмотреть свой подход к тренировкам и они станут более безопасными, будут приносить только пользу и Вы никогда не узнаете о “побочных эффектах” занятий фитнесом.

vimo.fitness

Фитнес диета для похудения и сжигания жира, меню для женщин при занятиях фитнесом, отзывы

Преимущества тренировок при соблюдении диеты

  • Укрепление и стабильность мышц.
  • Ускоренный метаболизм и хорошее самочувствие позволит достаточно легко достигнуть желанного результата.
  • Занятие упражнениями в тренажерном зале придаст энергии, вы всегда будете чувствовать себя в тонусе, не ощущая слабости от диеты.
  • Коллективное посещение тренажерного зала придаст уверенности и позволит покорять все новые заветные вершины.

Правила фитнес диеты для похудения

Такая диета с каждым днем становится все популярнее, возрастает количество девушек и женщин, которые с удовольствием согласны пройти этот путь перевоплощения от начала до конца. Человек с красивым телом – силен внутри, у него есть своя неповторимая нотка, которая будет помогать преодолевать сложные вершины.

Назвать голодной фитнес диету для сжигания жира невозможно, она достаточно разнообразная, средняя калорийность рациона составляет около 1800 Ккал в день. На такой диете не нужно отказываться от сложных углеводов, овощных салатов, морепродуктов, рыбы, мяса, фруктов.Фитнес диета для похудения для женщин – настоящая находка, главное правило питания – нужно отказаться от отдыха на диване после приема пищи, заменить это время на тренировку с небольшими физическими нагрузками.

Правила фитнес диеты для похудения

Особенности диеты при занятиях фитнесом

Методика оздоровления организма подходит как для мужчин так и для женщин, людям, которые регулярно посещают тренировки необходимо включить в рацион белки, что будут способствовать улучшению работы мышц, углеводы – топливо для фитнес-тренировок, а жиры максимально исключить из рациона, так как они замедляют обменные процессы.

Для того чтобы фигура была стройной, спортивной, привлекательной желательно принимать аминокислоты. Так как это структура белка, имеющая вид длинной цепочки, очень сильно сказывается на процессе метаболизма. Во время переваривания пищи эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, активно использующиеся кровью.

Основные правила фитнес – диеты:

  1. За два часа до тренировки нужно хорошо поесть, подойдут такие блюда, как запеченная рыба с овощным салатом, куриное филе кусочками, хлеб цельнозерновой, порция риса, творог, яблоко, небольшая порция овсяной каши.
  2. За полчаса до тренировки выпить несладкого зеленого чая. Воду пить каждые 20 минут во время занятий.
  3. Пищу после окончания тренировки можно есть спустя 20 минут. Подойдет идеально виноградный сок, овощи, фрукты, рис, курица, яичные белки, творог и сыр.
  4. Объем порции должен помещаться на ладони, переедать нельзя.
  5. Кофе и шоколад противопоказаны при соблюдении фитнес-диеты.

Пищеварительный процесс

Пищеварительный процесс является продолжительным и трудоемким, во время которого белок способствует утолению голода и укрепляет при этом мышцы, обеспечивая процесс метаболизма. В связи с этим белковая фитнес — диета сильный инструмент для сжигания жира в организме.

Кому будет полезна данная практика для похудения?

Фитнес диета прекрасно подходит людям, образ жизни которых насыщен и активен на протяжении всего дня, тем, кто очень любит мясо, но, разумеется, не жаренное, а приготовленное на пару или просто сваренное в воде. Для спортсменов это настоящая находка, а все благодаря тому, что минимальное количество углеводов в организме и большое содержание белка положительно отражается на мышечной массе. Так же диета хороша для беременных или женщин, желающих вернуть себя в форму без вреда организму.

Противопоказания – кому нельзя придерживаться такой диеты?

Любителям сладкого придется избегать данную диету, так как она дает обратный эффект.Пожилым людям, а также тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности дисбактериоз, хронический панкреатит, нарушения в работе почечной системы.

При гипертонии, в силу усиления кровеносных сосудов, так как амины мяса их усилят и нанесут вред организму.

Меню фитнес диеты для сжигания жира

Фитнес диета для сжигания жира – меню

Начинать первый день нужно с большого количества отварного куриного мяса, для того, чтобы чувство голода не акцентировало Ваше внимание на резкой смене режима питания. А на второй день можно уже планировать следующий рацион:

Утро:Два сваренных вкрутую яйца без одного желтка, 200 гр обезжиренного (не более 5%) творога.

Обед:250г рыбы на пару без соли. Стакан кефира с низким процентом.

Полдник:250г овощной салат. 50г нежирного сыра.

Ужин:Стакан кефира. 200г творога.

На следующие дни можно употреблять крупяные каши с сухофруктами, паровой омлет, отварной рис, бананы, запеченный картофель, овощной салат с креветками, зеленые яблоки, сок, йогурт, зеленый чай.

Полезные рецепты фитнес диеты для похудения

Меню диеты можно менять согласно своим предпочтениям, но суточная норма килокалорий не должна превышать 1600 Ккал. Чтобы более разнообразить рацион воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Ягодное смузи – взбить в блендере ягоды, банан и молоко невысокой жирности, употреблять после пробуждения.
  • Овощной салат с куриной грудкой – нарезать листья салата, сладкий перец, яблоки, взбрызнуть ингредиенты соком лимона, после добавить обжаренное ломтиками куриное мясо, посолить, поперчить и заправить натуральным йогуртом.
  • Омлет с креветками – взбить яйца с молоком, посолить по вкусу, добавить вареные креветки, поместить все ингредиенты в противень и запекать в духовке до готовности.

Такая диета при занятии фитнесом для похудения будет не только полезной, но и эффективной. Уже через месяц можно ожидать минус 6-7 кг, а кто хочет больше, можно немного упростить меню, снизить его калорийность. Но ведь главное, чтобы похудение – было в удовольствие, а не превращалось в ежедневную пытку!

Следуйте несложным правилам фитнес – диеты и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

Видео с рецептами для фитнес диеты

Видео с вариантами меню фитнес диеты

Видео о фитнес диете

evehealth.ru