фитнес. Жж фитнес


Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Всем привет!Давно хотела написать эту статью, так сказать, по запросам читателей. Меня часто спрашивают, как  я ухаживаю за волосами, чем пользуюсь. Собственно, поэтому я и решила описать свой алгоритм ухода за волосами.В средней школе у меня было довольно короткое каре, с тех пор я как-то решила, что хочу отращивать волосы. И главное открытие для меня  и главный совет для тех, кто волосы хочет отрастить:

Чтобы отрастить волосы, надо просто их не стричь.

Если вы имеете привычку отрезать раз в 2 месяца по 5 см, то вполне логично, что волосы не удлиняются, а еще постепенно становятся все короче, при этом начинают сечься все выше.Если Вы очень любите аккуратный свежесрезанный край волос, то старайтесь не стричь волосы чаще 6-8 недель и не более 0,5 см. Для этого потребуется вменяемый парикмахер.

Мое новое открытие – это стрижка машинкой. Технология такая: мастер вытягивает вам волосы (если они не прямые) и аккуратно срезает волосы машинкой по прямой. Основной бонус – это срез кончика волоса по прямой, а не по касательной, как это обычно происходит при стрижке ножницами, соответственно волосы на концах выглядят более толстыми.

Волосы должны дышать! Это МИФ! Глупость несусветная! Отрастают волосы от корней, я надеюсь это все понимают. Сам волос – это производное эпидермиса  кожных покровов. Живая часть волоса находится под эпидермисом и растет из волосяной луковицы, окруженной волосяной фоликулой. Все, что снаружи, это мертвые клетки волоса, покрытые внешне кератиновыми чешуйками. Ухаживать надо в первую очередь за кожей головы: питанием изнутри и правильно подобранным уходом наружно.

Для этого чаще всего достаточно правильного подобранного шампуня, в некоторых случаях прикорневого спрея или сыворотки, решающего индивидуальные проблемы. В остальных случаях, когда уход не помогает,  надо идти к трихологу/дерматологу, брать соскобы, сдавать анализы и т.д. и т.п. Все  остальное – это косметический уход за полотном волоса, приглаживающий чешуйки волос и приводящий их в максимально привлекательный внешний вид.

Уход:1)    Я никогда не красила волосы, не пользуюсь плойками и утюжками принципиально, только если какая-то процедура для волос включает этот этап, даже бигудями никогда не пользуюсь. Не пользуюсь лаком сильной фиксации;( Read more...Collapse )

Читать далее (все про мой уход за волосами, питание, витамины и средства, которыми я пользуюсь, правила поведения в спортзале с длинными волосами и т.д.)

jukkyyy.livejournal.com

Фитнес in journals and communities LJ

  • herbomania Bсе iherb-маньяки здесь! August 19 2018, 23:08

    iherb, БАДы, айхерб, витамины, дети, добавки, здоровье, красота, молодость, органика, косметика

  • moscow_weekend August 17 2018, 11:38

    Куда пойти и как провести выходные. Как превратить любой день в выходной.

  • my_diets_ru Худеем нескучно с Diets.ru! August 16 2018, 15:48

    Стройная фигура,правильное питание, красота,здоровье

  • ru_healthlife Жить в кайф August 16 2018, 09:17

    Все о здоровом образе жизни, фитнесе и правильном питании

  • superfigurki Школа Суперфигурок August 16 2018, 11:34

    Путь к идеальному весу с радостью

  • psychology_ua ДРУГАЯ ПСИХОЛОГИЯ August 15 2018, 02:34

    психология, психотерапия, социальная психология, психология народов, просвещение

  • ru_izmaylovo район Измайлово August 8 2018, 17:12
  • freshjournal_ru Fresh - Свежий взгляд на стиль August 2 2018, 12:18

    Все о моде, стиле, красоте. Свежие идеи.

  • ru_young Вечно молодые July 7 2018, 08:40

    Сообщество для тех, кто выглядит моложе своих лет. Такая вот вечная молодость)

  • holistic_way Холистическое оздоровление June 12 2018, 14:18

    Холистическое развитие - многогранное развитие человека

  • ru_sporttovar РУ_СПОРТТОВАР May 4 2018, 13:02
  • life_button_ru Кнопка жизни March 21 2018, 10:58

    Кнопка жизни - сообщество о здоровом образе жизни

  • motivation_diet Хватит жрать! March 13 2018, 17:30
  • activeblog January 28 2018, 16:31

    Спорт и активный образ жизни

  • ru_svet_yogi Студия "Свет Йоги" January 1 2018, 11:37

    Сообщество создано для всех, кто хочет заниматься йогой

  • human_health November 20 2017, 12:39

    Цель нашего сообщества - сохранение здоровья человека и профилактика заболеваний

  • girevoy_fitness November 1 2017, 02:17
  • long_life спорт, здоровье, фитнес и диета October 22 2017, 07:15

    спорт, здоровье, диета и отдых

  • rosko6niy_dom September 24 2017, 12:24

    живем роскошно. вкусно и красиво

  • xudet June 23 2017, 12:11

    Как похудеть, и сбросить вес, диеты и фитес

  • ru_crossfiters June 18 2017, 10:53

    CrossFit

  • procvetanielive May 7 2017, 06:16

    Саморазвитие как цель. Путь к себе.

  • polezniyperekus April 21 2017, 10:13

    Полезное питание, здоровье, полезный перекус, диета, фитнес, спорт, яблочные чипсы

  • daily_diet_food Здоровый ежедневный рацион April 19 2017, 15:23
  • zupreclub Спортивный Клуб ZUPRE April 15 2017, 09:11

    Фитнесс центр на Вятской 27

  • in_swimming April 6 2017, 22:02

    Для всех кто плавает, любит плавать или хочет начать

  • afishi_rf АФИШИ РОССИИ www.afishi.ru March 3 2017, 10:45

    Система анонсов массовых мероприятий и мест отдыха РФ

  • healthy_hobbies Здоровые увлечения January 14 2017, 12:07

    Это сообщество о здоровых увлечениях

  • krex_pex_mex Богатенький Буратинка!))) December 7 2016, 15:12

    СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ !

  • fitmyday Мой Фитнес День November 28 2016, 06:59

    Все о здоровом образе жизни. Посмотрите фитнес дни других людей и настройтесь на свой успех!

  • healthyblog November 14 2016, 12:34

    Красота и здоровье

  • yasenevo_online October 11 2016, 08:55

    Ясенево и ЮЗАО, - нужные места и люди, рядом с домом

  • hardgainer_ru October 5 2016, 12:53
  • feht_club_d Фехтовальный клуб «Динамо-Москва» Профессионалы, дети, ветераны, любители October 3 2016, 13:24

    спортивное фехтование, шпага, рапира, профессионалы, дети, любители, ветераны

  • marafon_poxudei Марафоны похудения September 12 2016, 16:18

    Марафоны похудения

  • healthy_girls Девочки хелслайфа September 9 2016, 20:29
  • mega_paty September 8 2016, 11:45
  • sports_humor Спортивный юмор August 20 2016, 19:00

    Спортивный юмор, истории и приколы

  • ru_ed_art Ed: самовыражение July 13 2016, 13:12

    Как люди чувствуют ed?

  • antisport_ru June 12 2016, 02:38

    Все, что касается спорта в этимологическом значении этого слова как диверсии, мутации и химеры

  • fitness_express Обучение, конвенции, фитнес туры! June 11 2016, 14:12
  • ru_sportpitanie June 11 2016, 13:39

    Обсуждение спортивного питания и пищевых добавок в бодибилдинге и фитнесе

  • kremlevka Кремлевская диета June 11 2016, 13:38
  • bodybuildingmsk June 11 2016, 13:00
  • ru_fit June 11 2016, 12:53
  • golden_body June 11 2016, 12:53
  • wellness_bad Качественные Биологически Активные Добавки к пище из Горных Трав June 11 2016, 12:37

    Качественные Биологически Активные Добавки из горных трав

  • action_club June 11 2016, 12:17
  • thewomenworld June 11 2016, 12:01

    Все что интересует женщин ... О красоте, и не только ...

  • eventtender EVENT TENDER June 11 2016, 10:18
  • get_coach June 11 2016, 08:41
  • healthbody June 11 2016, 08:37
  • pravilnie_parni Правильное коммьюнити для правильных мужчин June 11 2016, 08:35
  • prekrasnya7 June 9 2016, 13:53

    Любить себя

  • hudeem_pravilno Худеем Правильно June 1 2016, 06:12

    похудение

  • fitonyasha_ksy May 23 2016, 15:09

    Фитнес

  • moscow_sale April 25 2016, 15:18
  • myjuliaru myJulia.ru March 24 2016, 15:55

    та страница - официальное представительство женской социальной сети myJulia.ru.

  • fitnessmania ФитнесМания March 8 2016, 07:27
  • photo_11 March 5 2016, 14:36
  • minus_5 Минус 5... March 2 2016, 12:09
  • md_sport Ни дня без спорта March 1 2016, 04:37

    спорт, Молдова

  • psytrening February 29 2016, 14:54
  • uhozhennost УХОЖЕННОСТЬ:ПРАКТИКУМ ДЛЯ ЖЕНЩИН February 26 2016, 05:19
  • mymalta Моя Мальта February 20 2016, 13:23

    Мальта. Отзывы и впечатления

  • modnaya_mama Модная мама February 4 2016, 13:22
  • su_bodybuilding January 20 2016, 23:03

    Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, спорт, здоровье

  • lady_40 January 15 2016, 22:21

    Для тех, кому немного за 40, полезные советы, антикризисное

  • xydeem_vmeste January 14 2016, 15:23

    Борьба с лишним весом, похудение

  • atlet_ua January 12 2016, 20:10

    Сообщество посвященное атлетизму, бодибилдингу, атлетическому образу жизни ну и в таком духе

  • stroinayamama Стройная мама January 12 2016, 05:11

    Секреты стройности для мам

  • fitnes December 25 2015, 12:41
  • fitness_academy December 20 2015, 00:31

    Всё о силовом спорте, бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе для парней и девушек

  • ru_hobbybaza October 21 2015, 12:10
  • figura_il October 19 2015, 12:29

    Похудение, коррекция фигуры

  • www.livejournal.com

    fitness' Journal

    Многим из нас нравятся стройные и спортивные женские тела. Об этом постоянно говорят и рекламируют. Твои глаза сами ищут их в толпе.И вот уже известный топик, девушка-гимнастка постепенно теряет свои позиции перед более массовыми видами спорта как фитнес и сравнительно новым для России течением - Йогой. Что мы знаем об этом? Мы подозреваем, что это хрупкие существа мало едят и способны совершить своим телом настоящие подвиги!Как не облажаться при разговоре с этими неземными созданиями и добиться желаемого результата и пойдёт речь в этой статье.                                                                                                                                                1. Как быть? Допустим, что ты познакомился с красивой стройной девушкой, но слегка странно одетой на индийский манер. Прежде всего внимательно осмотри будущую добычу. Есть ли у неё за спиной свёрнутый коврик для йоги и видны ли на неприкрытых частях тела татуировки. Смотри внимательно и ищи знак похожий на счёт Зенит-Спартак 3:0, ну или на оборот, если тебе угодно. Нашёл? Тогда знай, это Ом-звук, из которого произошла вселенная. Верный признак того, что перед нами Девушка-Йог! Если же ранее был замечен коврик, то осмотр татуировок оставь на десерт. 2. Куда пригласить? И раз уж мы заговорили о еде, то спешу напомнить тебе, что Йоги не едят мясо и придерживаются вегетарианского образа жизни, либо вообще травоядного (когда нельзя есть даже рыбу и яйца). Тут действует первый принцип "веганки" - непричинение вреда живым существам, именуемый Ямой. Поэтому, дабы не попасть в Яму, ты не приглашаешь девушку на шашлыки или хинкали и вообще ведёшь себя очень осторожно!Тут лучше руководствоваться девизом "Деньги ничто-капуста всё"В этом тебе поможет геолокация в смартфоне, в которой сможешь найти вегетарианский ресторан, и я надеюсь, что ты уже успел обзавестись таким. 3. На чём добираться? Итак, тебе повезло. Она согласилась. Ты не вызвал такси, не загрязнил атмосферу. Идёшь в ресторан пешком, который оказался рядом. Ведь не окажись такого, возможно, ты бы никуда и не пошёл, по крайней мере не в этот раз. Жизнь полна таких противоположностей. Как и второй принцип веганки - Нияма. И, казалось бы, что могло быть проще? Есть Яма, а есть Нияма. И это не отрицание рытвин на дороге, а основы личностного поведения и самодисциплина. Ну, скажешь ты, "лучше я домой поеду, чем буду так заморачиваться". И правда, там тебя уже ждут пельмени и ТНТ, а тут неизведанный таинственный мир прекрасной девушки!Так что, держись достойно и не сутулься. 4. Что кушать? Чтобы не прослыть невеждой предоставь право выбора даме, а сам повторяй за ней. Скажу сразу, чай, кофе, алкоголь не предлагать и самому не пить, дабы импонировать хотя-бы временно образу жизни человека, сидящего напротив. Почему? Да потому что Митахара в голове у твоей подруги! А точнее употребление только чистой пищи. Не огрызайся на официанта. Он не грубит, а просто перечисляет название блюд.Итак, ты справился и с этой задачей, и на столе появилась странная еда. Кушай и улыбайся. 5. Что рассказать о себе? Скорее всего тут полетят вопросы в твою сторону, чем занимаешься, где работаешь или где учился.Помни, "красавчег» по версии веганки -это человек, не стремящийся иметь чины и собственность, не являющиеся 100% необходимостью. И рассчитывать он может только на себя. Поэтому никаких там "купил диплом", "подарили права", либо что-то в этом духе. Всё как в конструкторе "сделай сам». Если ты учился управлять нефтяной вышкой, а закончил в офисе, продавая китайскую продукцию, то не стоит рассказывать об этом, так как следующий принцип веганки "Сатья" - отказ от самообмана, еще никто не отменял. Надеюсь ты не пойдёшь по этой "статье", а сделаешь шаг вперёд. 6. О чём шутить?  И тут для тебя есть кое-что дельное. В жизни каждой из них наступает момент Брахмачарьи - это когда она надолго отказывается от телесных радостей, и кто знает, может она уже давно ждёт своего принца и больше терпеть не может?! Прощупай это! Но не руками, а блеском в глазах! Заставь её улыбнуться.Если ты Александр или Антон, то считай, что “дело в шляпе”! Следующий принцип – Сантоша - создание положительных эмоций и настроения. Так что если ты уже улыбался, когда жевал салат, то теперь время поменяться ролями, тебе шутить- а ей смеяться. Шути обо всём на свете, но только не о фонтанах чёрного золота. 7. Как заинтриговать? Итак, ты наелся овощей на месяц вперёд и решил проводить её до дома. Расскажи немного о себе. Не увлекайся, дабы не наболтать лишнего. Прояви любопытство о её увлечениях, и чтобы не превращать разговор в допрос с пристрастием, спроси её о смысле жизни. Веганки обожают вести философские беседы. Их соей не корми дай порассуждать о всевышнем и священных писаниях.И если у тебя на теле большой православный крест, то не спеши сразу снимать свитер и оголять брюхо, а просто скажи, что не сомневаешься в присутствии всевышнего во всём, и даже в этом районе. 8. Как узнать её секрет? Дабы не уйти в рассуждениях о жизни слишком далеко и не потерять заветную нить, которая свяжет вас за запястья. Поинтересуйся какая у неё любимая Асана. Да, да, ты не ослышался не Оксана, не только что придуманная подруга, а позиция тела. Ты вообще много не фантазируй и смело, как Д’Артаньян задай вопрос о её любимой позе. Это тебе не на кухне фисташки грызть!Допустим, она ответила на неизвестном языке, и ты ничего не понял, и теперь вынужден сказать свою! Не беспокойся дружище, я тут. Скажи, что осваиваешь "удобную позу", хотя с удобством сидение на полу со скрещенными ногами мало что имеет общего. Будь уверен, она оценит твой подход. 9. Чем заняться вместе? Сам того не зная, ты подошёл к самому важному моменту. К концу дополнительного времени матча. Возблагодари Бога, за тот секрет, что я поведаю тебе сейчас. Для того, чтобы быть гибким как каучук, надо правильно дышать. Попроси её, чтобы она научила тебя своей технике дыхания. Ведь впереди целых 3 ступени до совершенства, которые ты сможешь посмотреть на своём смартфоне и подготовиться к ним. Главное в разговоре с ней придерживайся идеологии, что групповые занятия более эффективны нежели индивидуальные. Договорись помедитировать вместе, с глазу на глаз. А это, уже друг мой, время пенальти! Не промажь. Держи ситуацию под контролем и ставь союзы в нужных местах.  "Йога и она моя" Удачи тебе! 

    P.S Только для девочек? Ну а если ты всё еще думаешь, что йога — это только для девочек, тогда лови несколько авторитетных имён, которые занимались всем вышеперечисленным. Шива, сильный молодой человек в юном возрасте ставший богом. По мнению очевидцев, имел дополнительные конечности и личный транспорт бога-птицу, на которой летал на перекур на высокую гору в Тибете, а не выходил тенью из офиса на лестницу пока не заметило начальство. Имел красавицу жену, между прочем, богиню. Кришна. Умел играть на музыкальных инструментах, также стал богом в юном возрасте.Имел более 40 000 жён и не жаловался на жизнь. Дружил с Царём и давал ему уроки по йоге. И наконец г-н Патанджали - человек который собственно говоря и придумал йогу. Занимался он ей так усердно, что ноги его превратились в змеиный хвост, но зато поклонниц по всему миру у него было великое множество и их цифра продолжает расти.

    ru-fitness.livejournal.com

    Ничего лишнего

    За текст спасибо Антонине ЗиновенкоЗа фото спасибо Анне КулакевичСсылка на статью - здесь

    "В сети ты видишь классные фото девушек с рельефными телами, тонкими талиями и ягодицами, как орех. Еще у них непременно стройные ноги и, естественно, никакого намека на целлюлит.

    Издыхая трижды в неделю в зале уже несколько месяцев и рассматривая эту красоту в целях мотивации, начинаешь думать: «Блин, она такая классная! А у меня целлюлит на попе, и ноги какие-то не такие, и вообще я вся какая-то не такая».

    — У людей даже психологические расстройства случаются на этой почве, — рассказывает Татьяна Курбат, автор блога о фитнесе «Ничего лишнего», которая ежедневно делится с несколькими десятками тысяч подписчиков проверенной на себе информацией о ЗОЖ.

    — Всем, с кем я общаюсь, и кто читает мой блог, всегда говорю: «Ребята, включайте голову!» Это должно касаться отношения к тренировкам, питанию и вообще к ЗОЖу. Потому что все не так однозначно и радужно, как может показаться на первый взгляд.

    Многие спекулируют. И те самые спортзальные селфи — спекуляция в том числе. Потому что люди в большинстве своем приходят в зал и фотографируются, чтобы показать, какие они классные.

    Вообще в спортзальных селфи скрыт сильный психологический момент, ведь спортзал – это место общественного признания, тебя за его посещение всегда похвалят. И именно для того, чтобы получить это самое одобрение социума, люди зачастую делают фото.

    — За три года моей активной ЗОЖной селфи-практики могу сказать, что с помощью выгодной позы на фото можно скрыть 5-6 килограмм, и этого никто не заметит. Главное — правильный свет и удачный ракурс.

    Обманка 1

    — Можно вывернуть бедро, поставить ножку на носочек — нога в этом случае кажется длиннее, а выпирающее бедро создает рельеф — и вот уже силуэт гораздо более привлекательный.( Много примеров, как нас могут обмануть фитнес-звезды Инстаграма:)Collapse )

    kurbatishka.livejournal.com

    Фитнес-клубы in journals and communities LJ

    You can find people by interests in the page with interests

    фитнес-клубы in communities

    Found: 10 matches

    • in_swimming April 6 2017, 22:02

      Для всех кто плавает, любит плавать или хочет начать

    • healthy_girls Девочки хелслайфа September 9 2016, 20:29
    • fitnessmania ФитнесМания March 8 2016, 07:27
    • fitnes December 25 2015, 12:41
    • tonus_klub ТОНУС-КЛУБ® November 28 2014, 13:32

      спортивно-оздоровительные клубы для женщин

    • shape_forum SHAPE May 28 2013, 08:07

      Обсуждаем здесь все, что касается фитнеса, спорта, правильного питания и здорового образа жизни

    • pro_bbf Lj-жизнь журнала о бодибилдинге и фитнесе March 10 2013, 10:53
    • kimberlyland Сообщество членов фитнес-клуба Кимберли Лэнд February 17 2012, 12:13
    • planeta_fitness Корпоративный блог "Планеты Фитнес" July 6 2011, 10:30

      Корпоративный блог "Планеты Фитнес"

    View all

    фитнес-клубы in blogs

    Found: 30 matches

    • Name: {{user.name}}
      Journal: {{user.journal_title}}

    www.livejournal.com

    Фитнес продвинутого уровня's Journal

    «Каштанка съела много, но не наелась, а только опьянела от еды». А.П. ЧеховВыход из соревновательного состояния. Позади и победы и поражения. Позади многомесячная гонка и испытание для нервов, суставов, мышц и силы воли. Конец всем издевательствам: прощай, сведенное судорогой статического напряжения, «пресс-бедро», ватные куриные грудки, несоленый рис и «ароматные» белки яиц вкупе с гидропонными огурчиками. Впереди – пир горой.Классическая картинка финала после финала – группки или одиночки квадратного сечения в спортивных костюмах весьма свободного кроя, с горящими голодом глазами и объемистыми сумками рысцой разбегаются по близлежащим к гостиницам супермаркетам. В тележки с витрин летят маринованные овощи, селедка, сладости всевозможных сочетаний, мясные нарезки и майонез, запеканки, ананасы и копчености. Творожные и молочные жирные продукты. Сверху приземляются пиво, водка (иначе нет никакого толка), гурманы предпочитают вино и наливки.И потом, в номере, на столах\стульях\подоконниках, замученная диетой качковая братия разговляется. О, как она разговляется! Не снилось самому оголтелому религиозному фанатику, сурово соблюдающему строжайшие посты!Одной рукой в рот укладывается сандвич с нарезкой, сыром и майонезом(милый штрих сверху – как вишенка на торте)), вторая судорожно нащупывает блинчики с вареньем, третьей рукой вскрывается банка с пикулями, а четвертой нужно успеть вовремя выцепить стакан с горячительным напитком и кивнуть, сглатывая все то, чем столь славно угостился, отвечая на тост. Тосты говорит самый сильный. Остальные способны только жевать. Кадавр профессора Выбегалло – жалкий пшик по сравнению с наголодавшимся спортсменом.Нет, я конечно, слышала, что есть, есть НАСТОЯЩИЕ СПОРТСМЕНЫ, которые умеют ПРАВИЛЬНО планировать выход из соревновательной диеты. Еще я слышала о том, что существуют честные адвокаты, неподкупные судьи и романтичные бухгалтера. Вот только по всей видимости мы с ними существуем в параллельных вселенных. Потому что въяве мне они пока не попадались. Шутки в сторону. Несмотря на то, что свальное обжорство (кстати, вот с алкоголем большинство спортсменов состоят как раз в нейтрально-спокойных отношениях) продолжает процветать на чемпионатах и кубках, поговорим о том как должно правильно расставаться с жестким режимом питания.Советы, которые можно найти на железных форумах, сводятся к 3 линиям: 1) Отдыхай, ешь, как хочется – а с заплыванием и наводнением разберешься после2) начинай прибавлять плавно углеводы по 50-100 грамм в день в течение пары недель и дальше выходи на межсезонно-нормальное(не массонаборное!) соотношение Б_Ж_У как 40-30-40 3) Жри как слон первые 2-3 дня, а потом возвращайся или на углеводное чередование или выходи на пункт 2.В принципе довольно значительная часть спортсменов как разогнавшийся бронепоезд следует по рельсам из пункта 1. Четверть скорее склонна выходить на пути с платформы номер3. И буквально мизерный процент упирается на маршрут под вторым номером.

    Рассмотрим плюсы и минусы всех трех возможностей:1. В плюс решению идет безусловное эндорфиновое наслаждение и спешное «лечение головы», которые дают соревнующемуся адепту железа чувство радости существования в этом мире, полном таких прекрасных вкусных вещей, крепкий, практически мертвецкий сон после месяцев борьбы с голодной и спровоцированной перетренированностью бессонницей. В сущности это все плюсыМинусов просто немеряно: - Немедленная диарея и метеоризм (кстати, могут нарушать в сущности прекрасный сон)- Страшнейший залив (до 10-15 кг можно прибавить за какие-то 2-3 дня!)- стремительная потеря выстраданной формы- боли в животе, тахикардия, обильный липкий пот и чувство страха. Резко растянутый желудок давит на диафрагму, та на сердце. Чрезмерное количество простых углеводов и обвал насыщенных жиров заставляют на полную катушку трудиться все железы внутренней секреции – система начинает работать на износ, пытаясь куда-то деть такую прорву питательных веществ. Так и до панкреатита или острого гастрита недалеко. А смерть от обжорства хоть пока и не встречалась в рядах соревнующихся спортсменов, но, уверяю вас, почти каждый, переев и покормив Ихтиандра, думал: «Господи, ведь чуть не умер! Больше так жрать не буду!»

    2. Ну что сказать, да, идеальный вариант со всех медицинских и физиологических точек зрения. Ага. Точно.Минусы: необходимость железной рукой держать себя за горло. То есть опять напрягать волевые отделы центрального процессора. Они итак не железные. Как правило, хоть немного отпущенный на волю организм, стремится расширить свои полномочия настолько, насколько вы это ему позволите. Так что это – идеальный вариант для качков с исходным невеликим аппетитом или колоссальными мотивационными возможностями. Впрочем, последнее скорее выйдет в минус. Потому что в случае опоры исключительно на силу характера можно спустя пару-тройку недель выяснить, что ты не равен титанам или полубогам. Выясняется это в момент обнаружения себя среди останков холодильника и его выпотрошенного содержимого. Те, кто физиологически заточен на еду понемногу и без фиксации на моменте наслаждения, найдут этот вариант вполне приемлемым. Ну, справедливости ради можно сказать, что они круглый год как правило « в форме».3. Самый противоречивый и спорный пункт, однако, по ряду причин я лично считаю его оптимальным для всех тех, кто действительно ЛЮБИТ ПОЕСТЬ и держит месяцы диеты на ослином упрямстве и спортивных амбициях. Плюсы:- возможность «оторваться» и получить как разовую акцию все те бонусы, что другие спортсмены получают в пункте номер раз.- привычка формируется в течение примерно 3 недель. А все привыкли за месяцы подготовки ехать или на чередовании или на очень скудном углеводном рационе. Посему просто вернуться в току «А» с последующими плановыми «срывами», может оказаться привлекательным и в психологическом и физиологическом аспекте.- соответственно и выстраданная форма если и теряется, то куда как медленнее.- есть возможность приурочить «срывы» к дням рождениям, юбилеям, просто дружеским посиделкам, дабы не выглядеть вечным диетиком и существом не от мира сего.

    Минусы: - при неумеренных зажорах те же, что и у пункта 1- Помимо этого есть возможность попытаться продлить «счастливые дни»: ну подумаешь, ем, как хочу и сколько хочу не 1-2 дня, а 3-5? Подумаешь-подумаешь и свалишься прямиком в следование первому пути. Далее со всеми остановками.- в даже запланированных зажорах имеет смысл все же не есть все подряд, а делать упор либо на продукты одного класса (типа молочных всевозможных продуктов, мороженого, сырников, коктейлей на основе сыворотки и т.п) либо на проверенные классиками питания сочетания в духе – белки\жиры или белки\углеводы, избегая смешивать жиры\углеводы. Есть еще возможность работать пусть с калорийными, но щадящими для ЖКТ и желез внутренней секреции продуктами типа кураги, орехов, меда, чернослива, горького шоколада, мюсли или зернового хлеба с добавками. Это все-таки не торт на масляной основе и не жирные свиные рульки с кислой капустой и картофелем-фри.Хотя, если желудок способен переваривать гвозди, то в день «праздника живота» можно и их.

    В итоге хочется от всей души пожелать братьям по железу творческого и разумного подхода к выходу из соревновательного плана питания, потому что счастье – не пирогах. Оно – в плюшках! 

    апдейт - никого временно не консультирую и не тренирую

    pro-fitness.livejournal.com

    fitnessport

    Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно - они не производят впечатления мощи. "Чудо природы", рекордсмен мира в олимпийском троеборье - Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!

    Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к этой теме. Сейчас вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке благодаря отлично развитым мышцам получил прозвище "наглядной анатомической карты". Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см - это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало!

    Ван Ситтарт сгибал в ладонях подковы с такой легкостью, как если бы они были изготовлены из глины или воска. Ни одни решетки или кандалы не могли противостоять его силе. Он разрывал их, как тонкие нити. Металлические монеты сгибал и ломал пальцами. Коронным номером этого силача было разрывание пополам теннисных мячей; подобного этому фокуса никто с тех пор не выполнял. Он мог одним нажимом пальцев сломать 4 курительные трубки, вложенные по одной между пальцами правой руки. Публику, наблюдавшую его выступления, Ван Ситтарт дразнил, таким способом: под специальное отягощение подкладывал крупную купюру и обещал, что отдаст ее тому, кто поднимет этот вес руками. Для поощрения он поднимал его сам, удерживая между большим и указательным пальцами.

    Но никто не смог получить обещанный Ван Ситтартом банкнот. Железные прутья сантиметровой толщины он одними только ладонями выкручивал в инициалы фамилии любого человека из публики. Рекордом его рекордов было разрывание одновременно трех колод карт! В этой пробе силы Ван Ситтарт не нашел последователей. Другие силачи с трудом разрывали одну или не более двух колод. Подумать только, эти фокусы показывал человек, которого в девятнадцать лет ни одно страховое общество не рисковало страховать по причине плохого здоровья. После нескольких лет тяжелого и изнурительного труда он добился феноменальных результатов.

    Известные своей силой культуристы 50-х годов Билл Перл и Чак Сайпс забавляли публику во время своих показательных выступлений тем, что разрывали металлические номерные знаки автомобилей. Имеются и другие примеры поражающего воображение развития силы хвата. Я лично знаю в Москве человека, который увлечен развитием силы кистей, и у которого собрана потрясающая коллекция кистевых экспандеров и кистевых динамометров. Сила его рукопожатия вызывает изумление. Возможно, мы уговорим его появиться на наших страницах и рассказать о своих секретах. Это - для примера, а теперь приводим несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:

    - Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.).- Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.- Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.- То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".- С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.- Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.- На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

    Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

    Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.

    fitnessport.livejournal.com