Тренажерный зал и ЗОЖ Опубликовано 9 апреля 2013, 16:57 в ЗОЖ. Зож фитнес


основы, питание и фитнес, начать сегодня

интернет-магазин женской одежды

В последнее время, все чаще можно услышать о здоровом образе жизни, или сокращенно ЗОЖ. И для большинства, это представляется каким-то культом или сектой. До сих пор здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, с неполноценной жизнью. И это пугает людей, которые только задумываются о том, что хорошо бы привести себя в форму и заняться своим здоровьем. Я постараюсь развеять мифы и страхи о здоровом образе жизни и расскажу как начать жить такой жизнью и женщине и мужчине и что это даст.

И наверное, стоит начать именно с того, что вы получите, если начнете жить такой жизнью. И как же вы думаете, что самое ценное из того, что вы получите? Здоровье? Не угадали! Долголетие? Тоже нет. Экономия денег? Нет. Самое главное – это постоянно хорошее настроение и самочувствие! Как же здорово постоянно ощущать подъем сил, некую эйфорию, которая заставляет улыбаться и стремиться вперед и открывать новые горизонты. Вы получите силы и желание работать, учиться, знакомиться, путешествовать, заниматься творчеством. Здоровье и долголетие – это тоже важно, но далеко не так важно как жить счастливой, полной и насыщенной жизнью.

Сразу скажу, что я не сторонник жестких правил, понимаю, что у каждого человека есть слабости, желания и “хотелки”, и я не считаю что, если вы выбираете ЗОЖ, то нужно себя в чем-то сильно ограничивать. Наоборот, вы увидите, что в мире гораздо больше интересного, чем вы думали. Вам просто не захочется тратить время на то, что раньше вам казалось важным и интересным, ведь вы сможете жить гораздо разнообразнее и активнее. Я считаю, чтобы жить здорово – нужно жить активно, чтобы жить активно – нужно быть здоровым. От этого и будем отталкиваться. И прежде чем говорить об ограничениях, лучше давайте добавим в нашу жизнь новшества.

Здоровый образ жизни и фитнес

Начало здорового образа жизниНачало здорового образа жизни

Первым новшеством в нашей здоровой жизни будет фитнес! Фитнес – это общая физическая подготовка организма человека, которая включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и координации. Существует огромное количество направлений фитнеса, но цель любого из них – развитие и поддержание тела в хорошей физической форме. Если вы молоды – отлично, если уже в возрасте – все равно не бойтесь. В фитнес-центре, в который я хожу, занимается много людей старшего возраста, а одной женщине 72 года, и она регулярно занимается в тренажерном зале. Начать никогда не поздно. Если вы решили начать здоровый образ жизни, вам обязательно нужно заняться фитнесом. Почему?

  1. Регулярные тренировки дисциплинируют, заставляют придерживаться режима дня и режима питания. Не бойтесь такого страшного слова, как “режим”. Когда вы будете проводить день активно, то будете легко и вовремя засыпать, а просыпаться отдохнувшим и полным сил. Когда вы начнете регулярно заниматься, вы будете изучать много информации о тренировках, читать статьи, среди которых будет много мотивирующей информации и информации о питании. Вам не придется заставлять себя придерживаться режима питания, вы сами этого захотите!
  2. Во время тренировки вырабатываются эндорфины (“гормоны счастья”), которые повышают настроение. Благодаря им, после каждой тренировки, вы будете испытывать легкую эйфорию и чувство глубокого удовлетворения. Даже если утром у вас будут болеть мышцы, то это будет приятная боль, ведь вы будете знать, что это результат вашей работы над собой, победа над своей ленью и слабостью, шаг к здоровью и новой жизни.
  3. Занимаясь фитнесом, со временем у вас появятся новые знакомые и единомышленники. И это будут полезные знакомства, ведь вы будете получать от них дополнительный заряд энергии и уверенности.

Уговорил? Тогда идите в ближайший фитнес-зал и купите абонемент. Приступайте к занятиям как можно быстрее.

Что делать если нет возможности ходить в фитнес-зал?

В некоторых случаях, действительно, может просто не быть такой возможности. Например, если в вашем населенном пункте нет фитнес-центра, или он находится слишком далеко. Может быть сейчас вам не позволяют финансовые возможности купить абонемент – просто нет денег. Хотя, я считаю, что это финансовое вложение – крайне выгодная инвестиция. Лучше сэкономить на еде, одежде и развлечениях, чем на пути к счастливой и здоровой жизни. Многие считают, что заниматься фитнесом им не позволяет здоровье. Но поверьте, это просто отговорка. Есть много фитнес направлений, которые не требуют физической подготовки, и даже являются лечебными. Когда вы придете в фитнес-центр, вам необязательно сразу хватать стокиллограмовую штангу. Запишитесь на пилатес, боди-флекс (дыхательная гимнастика), йогу или любой другой вид фитнеса с легкой нагрузкой для начинающих. Если поблизости нет фитнес-центров, возможно рядом есть танцевальная студия или студия йоги, иногда преподаватели фитнеса арендуют спортивные залы в школах для проведения занятий.

Бег и здоровый образ жизниБег и здоровый образ жизни

Если вам не подходит не один вариант, в крайнем случае вы можете начать заниматься бегом. Минус в том, что самостоятельные тренировки (например бег или занятия дома) требуют более высокой самодисциплины, вы можете “схалявить”, когда вас никто не видит. В фитнес-зале вам захочется быть лучше других, поэтому вы будете выкладываться по-полной, да и тренер не даст вам расслабиться. Опять же пропускать оплаченные тренировки – значит терять деньги, а за пробежку вы не платите, и вам будет не так стыдно и жалко ее пропустить. В общем, в идеале – фитнес-зал, в крайнем случае – бег. Занятия дома – однозначно нет, домашняя обстановка сильно отвлекает и вы не сможете расслабиться и сосредоточиться на тренировке.

Здоровый образ жизни без вредных привычек

Следующий шаг на пути к здоровому образу жизни – отказ от вредных привычек. Если у вас их нет – замечательно, вы можете просто пропустить следующие два абзаца. Если есть, то нужно работать над тем, чтобы их не стало. Это, пожалуй, единственный сложный шаг в нашем пути, потому что вредные привычки, это на самом деле не привычки, а наркотическая зависимость, и не важно какой наркотик ее провоцирует: алкоголь, никотин или любой другой. Если вы курите, я рекомендую вам книгу “Легкий способ бросить курить”(Ален Карр). Я сам курил много лет, но после прочтения этой книги сразу перестал курить, действительно, очень легко. Просто верьте автору книги и следуйте его рекомендациям, и вы сможете избавиться от курения и начать здоровый образ жизни.

Если вы употребляете алкоголь, то вам будет чуточку сложнее отказаться от него, ведь алкоголь – более сильный наркотик, чем никотин. Но, когда регулярно занимаешься спортом, то отказаться от вредных привычек становится намного легче. Не обязательно отказываться от вредных привычек сразу. Сначала исключите их в дни тренировок. Затем также исключите их в дни перед и после тренировки, оставив только один день в неделю для вредных привычек.

Я понимаю, что если вы привыкли в выходной встречаться с друзьями или подругами за бокалом вина или кружкой пива, то вам будет сложно отказаться от этого. Поэтому оставьте себе на первое время этот выходной. Когда в остальные дни недели вы не будете курить и употреблять алкоголь, исключите и этот последний день из разрешенных. На этом этапе есть одно важное предупреждение. Возможно, если вы откажетесь от вредных привычек, вам станет не так интересно проводить время с друзьями, вам станут неинтересны посиделки. Это означает лишь одно. Ваши друзья для вас были не настоящими друзьями, а, скорее, собутыльниками. Не переживайте. В вашей жизни быстро появятся новые интересы, интересные дела и новые люди, с которыми вам будет интересно проводить время и без алкоголя.

Режим дня для здорового образа жизни

Третий шаг на пути к ЗОЖ – правильный режим дня. Это действительно важно, так-как если вы будете во-время питаться, вовремя ложиться спать и просыпаться, только тогда у вас будет достаточно сил, чтобы вести активный образ жизни. Спать нужно минимум 8 часов в сутки – это очень важно, так как во сне организм отдыхает и восстанавливается, регенерирует мышцы после тренировки. Если спать меньше 8 часов, то у вас будет плохое настроение, не будет желания двигаться, работать, заниматься спортом. Недосып – это проблема 90% всего населения. Измените свой день так, чтобы 8 часов сна было “по-любому”. Опять же, я прекрасно понимаю, что у многих дети, дела, и куча других причин. Но сделайте все невозможное, чтобы 8 часов сна у вас было. Не получилось ночью? Вздремните часик в обед.

Питание при здоровом образе жизни

Полноценный сон и правильный режим дня - важная часть здорового образа жизни!Полноценный сон и правильный режим дня – важная часть здорового образа жизни!

Питаться нужно каждые 3-4 часа. Возможно, вы снова подумали, что при вашем рабочем графике, кушать каждые 3 часа невозможно. Необязательно в каждый прием пищи есть первое, второе и десерт с компотом. Вы запросто можете перекусить яблоком или выпить йогурт. Главное, чтобы ваш организм не голодал. Если он испытывает голод, то снижается скорость обмена веществ, организм начинает делать запасы (на всякий случай) в виде жировых отложений. Поэтому лучше есть много и часто, чем много и редко, но лучше мало и часто! Конечно, вы знаете какие продукты полезные, а какие нет. На всякий случай, напомню.

Избегайте всего мучного (хлеб, булочки), сладкого (конфеты, шоколад, торты), жареного на масле и во фритюре (картофель фри, крылышки во фритюре). Можно овощи и фрукты (сырые или вареные), белое мясо (курица, индейка) и рыбу (любую, только не в масле), каши и крупы. Мои любимые блюда: овсяная и гречневая каши, куриная грудка, тефтели из куриного фарша, голубцы из куриного фарша, печень говяжья запеченная под сыром, из сладкого – овсяное печенье. В ближайшее время мы обязательно создадим на этом сайте раздел рецепты, в котором будем выкладывать проверенные нами рецепты вкусных и полезных блюд, которые вы сможете готовить, ведя здоровый образ жизни.

Важное примечание: забудьте про все диеты. Главная диета для здорового образа жизни – правильное питание. Одно простое правило: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – вы худеете, а если вы сжигаете меньше калорий чем потребляете – вы набираете вес. Третьего не дано. Диета может быть эффективна, но не благодаря набору продуктов или отсутствию соли, а только благодаря тому, что в ней будет мало калорий. Как считать калории, рассчитать свою норму калорий и составить рацион вы можете узнать, прочитав статью “Как считать калории, чтобы похудеть“.

Здоровый и активный образ жизни

Начните активный и здоровый образ жизни прямо сейчас!Начните активный и здоровый образ жизни прямо сейчас!

И четвертый шаг на пути к здоровому образу жизни – начните жить активно. Не проводите вечера и выходные дома. Больше гуляйте. Составьте график мероприятий. Например, 3 числа – театр, 8 числа – кино, 11 числа – прогулка по набережной с друзьями, 15 числа – поход в бассейн и так далее. В вашей жизни не должно остаться места лени, плохому настроению и вредным привычкам. Когда вы будете жить активно, вы заметите, что у вас стало больше знакомых, вы стали продуктивнее работать и, соответственно, больше зарабатывать, вы стали более жизнерадостным человеком.

Это далеко не все, что включает в себя здоровый и активный образ жизни. Впереди еще много приключений, знаний, эмоций. В этой статье мы не говорили о закаливании, о медитации, о сексе… Но обязательно поговорим в других статьях на страницах нашего сайта. Главное, что теперь вы знаете с чего начать. А начало пути – это самое важное. Ведь не попробовав и не начав, невозможно получить результат.

Читайте наш сайт, пишите свои вопросы и дополнения в комментариях, расскажите о своих успехах.

bandwolf.ru

как вести, советы от экспертов

BEAUTYHACK Видео: лучшие упражнения для упругих ягодиц

Постоянный эксперт рубрики "Худейте со вкусом" Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений на ягодицы.

Сегодня

BEAUTYHACK Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о простых правилах правильного питания и составила сбалансированное меню на день.

Сегодня

BEAUTYHACK Как еда влияет на наш мозг?

Почему углеводы вредны для мозговой деятельности, что нужно есть, чтобы быть счастливым и здоровым – узнаем на лекции Дэвида Перлмуттера.

Сегодня

Ксения Вагнер Простая психология: с кем опасно дружить?

Страдальцы, добровольно находящие источник страдания в определенном деле, тревожные нытики, мнимые победители – креативный директор BeautyHack Ксения Вагнер рассказывает про людей, которые могут неблагоприятно влиять на вас и вашу жизнь.

1 день назад

BEAUTYHACK Ботокс, блефаропластика и филлеры: я старею естественно

Журналист Дарья Королькова – о том, как важно заботиться о себе так, чтобы вам самим было комфортно.

1 день назад

BEAUTYHACK 10 бесполезных продуктов, которые вы едите

Какие йогурты есть, почему жирное сливочное масло лучше «легкого», что добавляют в фитнес-батончики? Про полезные и бесполезные продукты рассказывает врач-диетолог Альбина Комиссарова.

1 день назад

BEAUTYHACK Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

1 день назад

BEAUTYHACK Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

1 день назад

Темы фитнеса и здорового образа жизни – сегодня на устах у каждой девушки. Beauty Hack решил разобраться в насущных вопросах. В разделе «Тело» мы регулярно делимся с вами советами о том, как правильно заниматься фитнесом, какие локации для этого выбирать и как полностью соответствовать актуальной сегодня характеристике «адепт здорового образа жизни».

Мы без прикрас рассказываем, какие продукты будут полезны вашему организму, развеиваем мифы о еде и спорте и советуемся с лучшими тренерами, делая подборку спортивных активностей и вариантов формы для фитнеса.

В списке наших спикеров профессиональные спортсмены, титулованные тренеры, квалицированные диетологи и обычные люди, регулярно участвующие в марафонах и даже триатлонах, которые своим примером доказывают, что невозможное возможно. Beauty Hack меняет представление о том, каким должен быть сайт о фитнесе и здоровом образе жизни.

beautyhack.ru

Тренажерный зал и ЗОЖ / ЗОЖ / Физразвитие.рф

здоровый образ жизниМногие ли из вас, уважаемые любители здорового образа жизни, посещают тренажерный зал? Если да, то с какой регулярностью и по какой программе вы тренируетесь? Хочется верить в лучшее, что многие люди занимаются силовыми тренировками на постоянной основе и не собираются его бросать никогда! Однако на практике видно, что большая часть людей, впервые попавших в это учреждение, очень быстро перестает заниматься или посещает фитнес-клуб очень редко, иногда ради компании. Причин этому может быть несколько. Кто-то скажет, ну и пусть они пропускают походы в тренажерный зал, они ведь все равно ведут здоровый образ жизни, кто-то из них даже бегает по утрам или вечерам, что в этом страшного?

На первый взгляд, действительно ничего страшного в этом нет. Но пройдут годы и картина резко измениться, причем, не в пользу противников тренажерных залов. Оставаясь без нагрузки, мышечная ткань приходит постепенно год за годом к полной потери своих функций, она деградирует. На место утраченных из-за отсутствия нагрузок мышечных волокон придет соединительная ткань, не способная к сокращению и другим функциям мышечной массы. На организме в целом это проявится как утрата стереотипа движения и опоры для многих жизненно важных частей организма. К примеру, очень часто в результате такой деградации мышечной системы страдает позвоночник.

В этом случае человек может заработать себе межпозвоночную грыжу, не выходя из офиса и не поднимая абсолютно никаких тяжестей. Это явление носит название кумулятивной грыжи. Кроме того, пострадает осанка, вслед за ней походка. Помимо нарушения здоровья, человек также потеряет и внешнюю привлекательность. Ради эксперимента понаблюдайте за тем, на кого больше люди обращают внимание на стройных, с прямой спиной людей, походку которых можно сравнить с полетом птицы, или на сутулых, с низкоопущенным взглядом людей, влачащих за собой обе ноги? Думается, что первый тип людей находится в более выгодном положении по всем параметрам.

фитнес Также регулярные занятия в тренажерном зале приводят организм человека к тому, что в течение длительного периода времени он привыкает к потреблению калорий, а не запасу их в виде жировых отложений. Ведь интенсивная тренировка, проведенная накануне плотного приема пищи, будет способствовать усвоению большей части потребленных калорий в виде гликогена, а не жира. Даже если и произойдет какое-то накопление калорий, организм такого человека очень быстро от них избавится. У тех людей, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, скорость обмена веществ принимает достаточно большие значения, позволяющие без труда сжигать жировые запасы даже во время отдыха, не говоря уже о целенаправленных тренировках.

А это значит, что как только организм выйдет на такой уровень, уже не надо будет придерживаться чрезмерно строгих правил питания. Еще одним плюсом занятий в тренажерном зале можно назвать ненужность всевозможных диет для похудения. Давно известно, что помимо похудения диеты приносят также множество проблем. Взять хотя бы проблемы с кожей. После очередного цикла сдувания — надувания, который так стабильно обеспечивает диета, кожа теряет эластичность, а также появляются растяжки. То же относится и к волосам и к ногтям.

Не лучше вместо всех этих проблем со здоровьем и внешностью просто поддерживать себя в актуальном состоянии благодаря физическим тренировкам в тренажерном зале? Да и в чем собственно проблема? Ведь для это потребуется потратить всего лишь около 5 – 6 часов в неделю, в которой их аж 168!

Итак, здоровый образ жизни становится, если можно так выразиться, еще более здоровее, если регулярно заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале по грамотно составленной тренировочной программе.

xn--80aejfbdea1eyao.xn--p1ai

История успеха Александра. 9 месяцев ЗОЖ

Мне 52 года. Особенно не люблю фотографироваться, но жена меня подловила на пляже в августе 2014 года. Я знал, что поправился в последнее время. И втянул живот, чтоб выглядеть стройнее. Когда увидел “стройнягу”, сразу хотел удалить фотографию, но почему-то остановился и начал смотреть на себя внимательно и анализировать последние несколько лет своей жизни.Александр до.Фотографии «до и после» обычно вызывали у меня насмешки. Теперь начал понимать, что, наверное, нахожусь в том самом моменте «до». Дальше некуда.

Мои проблемы.

Всегда более или менее по-любительски занимался спортом: плавал, бегал, в спортзал ходил. Вес держал 95-100 кг при росте 194 см. Однажды, когда руку сломал, поправился до 106-ти, но быстро сбросил.За последние несколько лет жизненный темп ускорился. Развод, женитьба, переселение в другую страну, смена работы, много стресса, нехватка времени, одни проблемы на работе, в семье. Наверное, многим известны подобные жизненные моменты.

В результате: повышенное давление, холестерин, сахар, нарушение сна. После 14-ти лет перерыва начал курить, практически ежедневно выпивал по несколько бокалов вина, даже и бутылку пропускал. Когда весы начали зашкаливать за 130кг, перестал взвешиваться, огласив их сломанными.После очередного приступа высокого давления, врач сказал что у меня все симптомы бёрнаут, вида депрессии, и что я должен срочно поменять образ жизни. С чего начать, решать мне. Выписал антидепрессанты для восстановления сна. Вечером принял дозу и лег спать. Всю ночь и следующий день трясло, как травленую крысу. Утром выбросил коробку с таблетками в мусор.

Запомнилась фраза врача: разница между бёрнаут и депрессией в том, что при бёрнаут человек хочет меняется, но нет сил, а при депрессии просто не хочет. Я спросил себя вслух: хочу ли я выйти из всего этого? В ответ услышал четкое внутреннее “да”. Значит, только “угорел”, уже неплохо. Как, не знаю, но с чего-то надо начать.

Начало. Арбуз и сосиска.

Решил сразу бросить курить с помощью жвачек с никотином, но не так все просто. Заканчивалось так, что жевал жвачки и курил одновременно. Потом, резко бросал курить и жевать, но тянуло пить и есть сладкое.

Понял, что угол атаки надо менять. Докурил пачку, выбросил жвачки с никотином и пошел под холодный душ первый раз в жизни. Жена молча смотрит на мое внезапное поведение, как на очередное проявление невроза. Жутковато в душе, но почувствовал, что грядет первая победа. Маленькая, но победа! Как снова начало тянуть к сигаретам, я опять под душ.

Жена смотрит и не комментирует. Налил себе бокал винца и думаю: “Ты, спиртное, следующее”. Допил бутылочку и вышел гулять с собакой. Голова мутная. Думаю: “Я таким не был и не хочу быть, я совсем иной человек”. Понимал, что танковым ударом невозможно решить последствия такого образа жизни, а только систематичной работой над собой.Лето, французское побережье. Смотрю: пара в яркой экипировке бегает по набережной. Стройные, длинноногие, веселые. Смотрю на верх своих стоп через полусферу собственного живота и думаю, что хочу и я так бегать. Посещают бравые мысли. Через год, если за дело возьмусь, может даже и получится, что тоже так побегу. Не курю уже почти день, завтра протрезвею совсем, значит подготовка началась. Посмотрел на отражение в витрине ресторана – собачка и я, как будто арбуз прогуливает сосиску. Но решительность появилась.

Первые успехи.

Вернулся домой через две недели. Остаток августа не курил, винца не пил, каждый день холодный душ, снотворные перестал глотать, ежедневные прогулки в лесу. Не задыхался на столько, как ожидал, думаю, к весне, возможно, начну бегать. Сентябрь, хожу уже в темпе по холмам, каждых 150-200 метров останавливаюсь, делаю по 5 отжиманий. Начал добавлять по 10 приседаний. Гуляю час-полтора каждый день. Нравится!

Самочувствие начало улучшатся постепенно. Добавил бурпи к упражнениям – уже успех, 5 раз. Надеюсь никто не смотрит.

Что такое бурпи.

Что такое бурпи.

Burpees или берпи — простое, упражнение. Приземлитесь в упор лёжа (в позицию для отжиманий), грудь и бёдра на полу. Вернитесь в стоячую позицию наиболее быстрым и рациональным способом. Подпрыгните в воздух на несколько сантиметров и сделайте хлопок ладонями над головой. Повторите. Довольно просто. Но трудно. Видео https://youtu.be/REoONqqexDI

Посещают даже мысли о беге. Побежал метров 50, но вес буквально прибивает к земле. Колени, суставы, кажется, чуть не разорвались. Ранний оптимизм. Решил добавить скорости к ходьбе, в ожидании постепенного перехода на бег. Ближе к концу месяца уже бегал метров 400-500. Правда, еще не гепард, но победа по сравнению с прошлым месяцем.Ремень на брюках постепенно стал укорачиваться. Планов особых нет, занимаюсь на чистое удовольствие. Хлеб, сладкое исключил из рациона. Сбросил вес, не взвешиваясь. Думаю – все по совести делаю и вес начнет уходить, не тороплюсь никуда.Вдруг, бродя по интернету натыкаюсь на блог Дмитрия… Читаю… “Новый я к Новому Году”, начало 1-го октября. То, что надо, записываюсь! Новы всплеск энтузиазма появился, есть цель.

Период с 1-го октября до Нового Года, описан в моем дневнике в группе Вконтакте. Экипировку для бега везде брал с собой и бегал в любую погоду, дождь, ветер, снег, лед. Чем хуже погода, тем слаще победа. 12-го октября в Копенгагене, с большим трудом пробежал 5км. Темп явно не олимпийский, все меня обгоняли, но я стал бегуном. Уже к концу ноября пробежал 10 км.Начал себя награждать после каждого успеха. Иногда,это новый жилет для бега, кроссовки… Но все надо заслужить изначально. Стал радоваться жизни, давно забытое чувство. Вся экипировка яркая, похож на пару, которую летом в отпуске заметил во Франции.

 Мой спортзал. Питание и тренировки.

Все упражнения ОФП делаю дома. Нужна изначально определенная сила воли для домашних занятиях, но потом становится бессмысленно идти в спортзал. Меньше времени отнимает, в любое время можно позаниматься. Правда, дома нет прикольных тренажеров и нет места, где глаз можно положить, отдыхая между подходами, но зато и эффект другой.

Мои "тренажеры"

Мои “тренажеры”

Собственный вес более чем достаточен для достижения формы. Для разнообразия, в январе обзавелся гирями от 8 до 28кг. Это самая большая инвестиция. Добавил еще ленты TRX, очень хорошая штука. Без адского турника никак не обойтись, пара гантелей и это все из оборудования, если не считать палку от швабры, которую отнял у супруги.

Почти забыл про самое главное – это питание. Без новых навыков, лучше не тратить силы на упражнения. С 1-го октября полностью исключил сладкое, сахар, спиртное, выпечку, молочное. Только в последнее время позволяю себе кусочек торта, или шоколада после чего бегаю или делаю упражнения. Совесть упрекает, но надо время от времени делать послабления, чтобы с новыми силами продолжать. Как говорится, не согрешишь, не покаешься.

Спиртное не надо включать в послабление, это самый большой вред. По крайней мере, это мой опыт, а кто интересуется мнениям специалистов найдет множество доказательств. В рацион добавил овощей, фруктов и орехов. Стакан воды с утра, растяжка, обливание холодной водой, это все входит в утрени ритуал.

Посещают мысли переходить на чистое сыроедение, но пока не исключил продукты животного происхождения, хоть значительно уменьшил количество, практический на 2/3, если не больше. Посты соблюдаю и не испытываю особых трудностей. Чисто по техническим, т.е. семейным причинам еще полностью не переключился. Есть над чем работать.

 

Итог девяти месяцев  ЗОЖ.

В результате соблюдения режима, сбросил почти 30кг до Нового Года. В Новогоднюю ночь весил 102-103кг. Утром бегал, один во всем лесу. С января убавил еще 4-6кг. Недавно сдавал кровь на анализ. Врач на меня смотрел первый раз положительно и как на соратника. Все показатели в норме. Никаких лекарств не нужно. Сон улучшился, но все-таки оставляет желать лучшего. До сих пор у меня сон очень легкий, но стараюсь ложиться спать пораньше, чтоб больше времени уделять отдыху.

Не полных 10 месяцев назад сам подумал бы, что эти строки пишет человек исключительной силы воли, но это пишу я, такой лентяй, как был. Люблю валятся на диване, бездельничать и отвлекаться, как многие. Но, как-то нашлась решительность запрыгнуть в один из последних вагонов.

 

Мои рекомендации

Не буду писать, как надо тренироваться и как питаться. Для этого существует океан профессиональных сайтов на любой вкус.

Акцент надо ставить на решительность, тот первоначальный толчок. При чем нужны совсем небольшие движения, только положительные мысли. Сделать зародыш одного доброго дела для себя и оно повлечет за собой следующее. Радоваться надо каждому успеху. Потихоньку начнется период вызовов, которые каждый определяет для себя. Кто-то хочет пробежать 10км, кто-то хочет кубики на животе, плавать баттерфляем, подтянутся 5 раз на турнике, а кто-то хочет просто дотянутся до пальцев ног не сгибая колена.От любой достигнутой цели удовольствие будет колоссальное. Оно обязательно породит следующую цель. Мечтайте и не стесняйтесь. На самом деле свою первую цель будете достигать гораздо раньше, чем планировали, а потом само покатится. Будут взлеты и падения, сомнения, но придется подниматься. После каждого подъёма появятся новые силы, даже больше, чем от прямолинейно достигнутых целей.

Многому полезному научился на блоге Дмитрия: растяжкам, разминкам, мотивации. Всё-таки в мае оступился и травмировал колено. До сих пор не бегаю, но скоро начну, уже не тороплюсь.В тот день все обрушилось. Все мои труды зря, начну поправляться, больше не найду сил, снова вернусь в колею… И прочие лукавые мысли начали преследовать. Как я вообще осмеливался думать, что часы можно запустить в обратный ход!? Кризис среднего возраста на полном ходу берет дань.

На следующий день подумал, а как люди без ног занимаются? Бросился на коврик делать отжимания с колен. Нормально. Планку тоже могу держать, уже неплохо. На турнике поднимаются всегда без участия колен. Глупые мысли исчезли. Через неделю – дней десять ежедневных упражнений стал снова делать полноценные отжимания, даже махи с гирями. Через две недели уже приседания с гирями и полноценная утренняя растяжка. Не пропустил ни одного дня тренировок. Не сдался, и это большая моя победа! В результате не поправился, даже прибавил мышечной массы в отсутствии бега и больше себе нравлюсь. Нет худа без добра, только руки не опускать.

Предупреждаю сразу, все жизненные проблемы останутся на месте, но будут выглядеть уже не так страшно и силы для их преодоления начнут появляться. Именно поэтому надо уже сегодня начать свою собственную, хоть изначально и невидимую брань.Каждый из нас может выделить 30-40 минут ежедневно для себя, пусть будет хоть 10 минут в первое время. Самая лучшая тренировка, это регулярная тренировка. Меньше телевизора, соцсетей, пустых разговоров и появится время в избытке. Не надо вставать раньше и позже ложится, время есть, только надо научиться обращаться с ним.Ваше здоровье нужно вам и вашими родными и близкими. Мы же все воины в одной или другой степени и лучше для всех быть подготовленным бойцом. Своим знакомым, которые спрашивают, почему я так резко повернул, отвечаю что я слишком бедный, чтоб мог себе позволит жить расслаблено. Мне еще работать, пенсию никто не подарит. Здоровье залог работоспособности.

Позавчера, сделал вторую фотку, просто так, из любопытства.

 После 9 месяцев ЗОЖ

После 9 месяцев ЗОЖ

 

Смотрю фотку с прошлого года, есть разница. Действительно, получилось «до и после». Решил отправить Дмитрию, ведь с его блога и начал реально заниматься почти 10 месяцев назад. Спасибо Дмитрию Покревскому и Дмитрию Пшеченко, Роману Помазанову и всем участникам нашей программы за каждый лайк, который толкал вперед. Сразу скажу, я недоволен собой.Готовлю свою экипировку яркого цвета – завтра в отпуск. Планирую начать бегать, колено уже чувствует себя хорошо. Может быть, увижу своих знакомых бегунов на набережной. Вместе пробежим на сей раз.Каждый день думаю, как в первый день начала занятий, что еще много надо сделать, чтобы добраться до цели.Если у кого есть вопросы, буду рад ответить и подержать в силу своих возможностей, особенно, если какой-то лентяй, как я решил поменяться.

man50.ru


Смотрите также