Что такое зумба-фитнес и как он помогает похудеть? Зумба фитнес это


Зумба-фитнес - «Зумба фитнес!Что это такое и с чем его едят!Занимаюсь больше года!»

Добрый вечер,мои дорогие!Сегодня речь пойдет о Зумба фитнесе!Что такое фитнес-знают все.А вот Зумба-это что то новенькое.

Зумба-фитнес фото

Зумба фитнес- это относительно новое направления фитнес,которое направленное на экспресс похудение.

Чем же занимаются на тренировках зумба фитнес?

Прежде всего танцуют!Танцуют зажигательные латиноамериканские танцы:сальса,румба,бочата...при желании можно найти достаточно видео в просторах интернета.

Танцы ритмичные,музыка зажигательная,ну ооочень сожно устоять на месте.А главное,за 40 минут танца вы хорошенько пропотеете=)))после Вас ждут 20 мин силовых тренировок,которые,при выборе правильного тренера,будут направлены на сушку и подтяжку самых труднопрорабатываемых групп мышц.

Мой результат

Спортом я занимаюсь всю жизнь.В детстве танцами и шейпингом,с университета 5 лет степ-аэробикой (которая отвратительно накачала мне ноги) и больше года Зумба фитнес.Почему мне нравится?На тренировках мне не скучно.Интересные постановки танцев,интересные движения,еще раз повторю-зажигательная музыка....Я не хожу в клубы-я хожу на Зумба вечеринки.Занимаюсь 2-3 раза в неделю,как позволяет работа,и дела домашние.При росте 162 вешу 48 кг.меня все устраивает=)))

И главное.Как правильно выбрать тренера.

Перепробовала я много разных инструкторов и тренеров.Для себя я нашла своего идеального тренера,это моя любимая Ирочка-просто лучик солнца.Человек всегда с улыбкой на губах и добрым словом.но сейчас не о личностных качествах.За что я полюбила Ирочку,дак это за то,что каждую тенировку мы хорошо разогреваем мышцы (травмы у меня отсутствуют,тьфу-тьфу),она ВСЕГДА говорит ,как правильно выполнить то или иное силовое упражнения.Дабы небыло нагрузки на колени,спину,поясницу и т.д. и т.п.Сейчас я смело могу сказать,что на ее тренировках я не только держу себя в форме,но и получаю заряд энергии на весь вечер и последующий день.

Так что,девочки!!!Кто любит активный образ жизни,танцевать и заниматься спортом-Зумба фитнес именно для вас!!!!Удачи!!!

irecommend.ru

Зумба фитнес, что это такое

Всем известно, что спорт очень важен для здоровья человека. В современном мире существует огромное количество его видов, но не всем приходится по вкусу, например, борьба или бег. Многие хотели бы заниматься им ненавязчиво. Для таких случаев и существует зумба.

Что такое зумба в фитнесе

Любителям зажигательных танцев понравится избавляться от лишнего веса посредством этой фитнес-программы.

Зумба — это специальная фитнес-программа, в основе которой лежат латиноамериканские ритмы. В переводе с колумбийского зумба переовдится, как «жужжать, быстро двигаться».

Данное направление довольно молодое — его организовал Альберто Перес (колумбийский хореограф-танцор) в 2001 году. Зумба сочетает в себе элементы самых разных танцевальных видов: хип-хоп, сальса, самба, меренга, фламенко, танец живота и мамба. Благодаря такому миксу она стала популярной в более чем 180 странах мира.

Данная программа полюбилась не только благодаря своим зажигательным ритмам, но и практической пользе, а также удобству исполнения. Дело в том, что зумба в отличие от простого фитнеса не имеет постоянных нудных повторов движений. Элементы танца просты, но вместе с тем и эффективны — за одно занятие сжигается порядка 400-500 ккал. Даже новичок, ранее никогда не занимавшийся танцами, сможет уже через несколько уроков заниматься наравне с остальными.

Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Одно такое занятие длится 45-60 минут и начинается с энергичной разминки, а заканчивается растяжкой. С первой и до последней минуты урок сопровождается ритмичной латиноамериканской музыкой, а под нее двигаться значительно проще и интересней, чем под монотонный или требовательный счет тренера. За одну программу прокручивается 8-10 музыкальных мелодий и каждая из них соответствует своя хореография.

За все время ее существования появилось несколько различных направлений, в основе которых лежит зумба. Бассейн предлагает программу Аква зумба, в ходе которой все движения выполняются в воде. Zumba in the circuit (цепная или круговая зумба) прекрасно подойдет тем, кто желает заниматься наиболее интенсивно и, соответственно, быстрее сжигать лишние калории. Зумба-тонинг включает в себя занятия с гантелями для тех, кто хочет привнести в танцы силовые элементы. Зумба-степ подойдет тем, кому нужна увеличенная нагрузка на ноги. Для пластичности и гибкости стоит выбрать зумба-пилатес. Если возраст уже не позволяет двигаться так же активно, как и в молодости, то Зумба-голд будет отличный выбором. Для детей тоже существует отдельное направление — Зумба-кидс.

У этого направления фитнеса много плюсов:

  • Помогает сжигать лишний вес благодаря аэробной нагрузке.
  • Два в одном — польза и веселье, ведь танцы имеют свойство повышать настроение.
  • Развивает пластику и грацию движений.
  • Укрепляет мышцы тела.
  • Корректирует осанку.
  • Поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Простота движений доступна каждому, даже тем, кто до занятий был далек от танцев.
  • В процессе занятий прорабатываются все проблемные зоны: бедра, живот, ягодицы и т. д.
  • Для удобства занятых людей разработаны видеопрограммы для домашних занятий.

Конечно, ни один вид спорта не обходится без минусов и противопоказаний:

  • Для достижения результатов и запоминания движений необходимы систематические занятия.
  • Для успешных тренировок желательно иметь чувство ритма и хотя бы среднюю координацию движений, ведь зумба — это все же танец.
  • Это направление не даст серьезной нагрузки, следовательно, похудеть на несколько десятков килограмм будет невозможно. Для таких случаев больше подойдут Боди Памп либо Сайкл.
  • Противопоказан беременным, людям с варикозным расширением вен, с болезнями головного мозга и с патологией сердечно-сосудистой системы и костных тканей.

Зумба для похудения

Этот вид тренировок поможет поддержать организм в тонусе, а также скинуть лишний вес. Конечно, привести себя в форму после холодной зимы за одно занятие невозможно, но при систематическом посещении результат будет заметен очень скоро.

Новеньким перед тем, как впервые прийти на зумба-фитнес, стоит позаботиться о специальной форме. Для занятий необходимо подобрать такую обувь, в которой будет удобно танцевать. Также следует приобрести яркую спортивную одежу — такие цвета располагают к активным движениям.

Движения зумбы

Отдельные движения очень просты — запомнить и повторить их сможет каждый. В процессе танца они объединяются связками, образуя гармоничные переходы от одного к другому. В итоге получается, что все занятие проходит в виде нескольких простых танцев, которые несут колоссальную пользу для организма.

Основными движениями зумбы являются следующие элементы:

  • Маршировка. Начинается это движение с простой пританцовки под музыку, потом добавляются движения рук и бедер, а в конце задействуется весь организм.
  • Шаги влево-вправо. Чередование приставных шагов влево и вправо выполняется под музыку.
  • «Катание на коньках». С заведенными за спину руками необходимо принять позу конькобежца и выполнять скользящие движения на месте.

Это базовые движения, на основе которых строятся все остальные. Ничего сложного в них нет — главное поймать ритм и начать двигаться. Для опытных «танцоров» движения тренера могут быть уже не очень интересны — зная основу, они могут комбинировать элементы на свое усмотрение.

Занятия зумбой

В первую очередь стоит знать, что зумба-фитнес — это кардио тренировка, а значит, она не может быть короче 40 минут. В первые 20 минут организм расходует гликоген из печени, и только после этого начнет сгорать подкожный жир. Но вместе с тем такие занятие не должны по своей продолжительности превышать 60 минут — это максимально комфортное время для активных тренировок.

Если проблем с лишним весом нет, то будет достаточно 2-3 занятия в неделю. Это позволит поддерживать организм в тонусе. Но при проблемах с избыточным весом такая интенсивность не подойдет — заниматься придется 5 раз в неделю и обязательно оставить два дня для отдыха, чтобы тело восстановило силы. Впрочем, занятия зумба-фитнесом настолько приятны, что такая интенсивность не будет в тягость.

Уроки зумба для начинающих

Для новичков необходим не только базовый комплект самых простейших связок, но и соответствующая нагрузка. Она должна возрастать постепенно, потому не стоит сразу кидаться выкладываться на полную, выдерживая темп тех людей, которые занимаются уже не первых год.

Вот те необходимые движения, которые следует выучить каждому начинающему:

Разворот и выпад

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Руки сгибаются в локтях, левая нога ставится на пятку. Правой ногой делается выпад вправо, после чего она тут же ставится на пятку.
  3. Приставить левую ногу к правой, приподняться на носки и повернуть корпус влево.
  4. Повтор элемента в другую сторону.

Шаг + хлопок

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Шаг вправо и хлопок в ладоши.
  3. Левую ногу приставить к правой и еще один хлопок.
  4. Повторить еще раз.
  5. То же движение, но в другую сторону.

Твист

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Руки согнуть в локтях и встав на пятки, повернуть корпус вправо.
  3. Перекатиться с пятки на носок и повернуть корпус влево.
  4. Повтор движения в другую сторону.

Ознакомившись и отработав эти простые элементы, потом можно сочетать их. Даже выучив эти, казалось бы, незамысловатые движения, можно обеспечить организму минимальную необходимую кардио нагрузку.

Познакомившись с таким замечательным видом тренировок, худеть станет гораздо легче, ведь групповые занятия проходят довольно динамично и весело. Но, даже если нет возможности посещать фитнес-залы, можно воспользоваться видео-уроками — с помощью них освоить зумбу в домашних условиях не составит труда. Хорошая фигура, отменное здоровье и прекрасное настроение — все это под силу приобрести каждому человеку, который откроет для себя мир зажигательной зумбы.

ladyslimfit.ru

Зумба фитнес - зажигаем с пользой для здоровья!

Сегодня сайт «Красивая и Успешная» познакомит тебя с модным видом фитнеса – зумбой! На жаргоне колумбийской молодежи это слово означает «жужжать», «быстро двигаться». Активных любителей зумбы можно встретить почти во всех странах мира – а все потому, что это занятие объединяет пользу для здоровья, зажигательную музыку и разнообразные танцевальные движения! Хочешь узнать поподробнее, что такое зумба?

зумба фитнес

Что такое зумба?

На этот вопрос танцовщики в один голос отвечают, что зумба – это танец! А вот в любом фитнес-центре тебе с уверенностью скажут, что зумба – фитнес!

Правда – и то, и другое.

Зумба – микс многих танцев (в основном латиноамериканских) – сальсы, самбы, фокстрота, ча-ча-ча, рок-н-ролл, меренги, танго и даже танца живота! А объединяет элементы этих танцев аэробика!

Поскольку разным танцам присущ разный темп, то на тренировках обычно разучивают отдельные фрагменты, чередуя медленный и быстрый ритм, и лишь потом соединяя их в единый танец.

Как могла возникнуть такая безумная идея – объединить классические латиноамериканские танцы с аэробикой?

«Безумцем» был колумбийский хореограф и тренер по фитнесу Альберто Перес. Однажды он пришел на тренировку по фитнесу и понял, что забыл диски с музыкой для этого занятия. Вместо них под рукой оказались записи зажигательных латинских мелодий! Тренировка прошла просто «на ура», и вскоре Перес придумал целую систему упражнений, которые включали элементы танца.

Окончательный вид зумба приобрела к 1999 г., когда был разработан курс зумбы для женщин.

В чем польза этого танца?

Зумба – фитнес, который не просто создает нагрузку на мышцы, но и пробуждает чувство ритма, учит слышать музыку и подстраивать под нее свои движения.

Активные движения укрепляют мышечный корсет живота, спины, способствуют избавлению от лишнего веса (час тренировки – минус 1000 кКал!).

Кроме того, это хороший метод для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Движения бедрами (влияние латины и танца живота) очень полезны для женщин! Ну и конечно, это замечательный способ расслабиться и поднять настроение!

Разновидности зумбы

Зумба – танец, имеющий различные модификации.

  • Классическая. Под ритмы сальсы, самбы, бачаты и др. латиноамериканских танцев.
  • Аква зумба. Танец в бассейне! Конечно, хоть движения и приближены к «сухопутной» зумбе, но темп их замедлен, а поддержка, создаваемая водой, позволит попрактиковаться в этом виде двигательной активности даже тем, кому противопоказаны большие физические нагрузки – беременным или недавно родившим женщинам, людям, перенесшим какую-либо травму, имеющим хронические проблемы с позвоночником, суставами, сердцем.
  • Зумбатомик. Зумба для детей до 12 лет. Акцент сделан на элементах хип-хопа, поп-дэнса и других современных видов танцев.
  • Зумба голд (континентал). Эта программа тренировок, позволяющая объединять людей с разной физической подготовкой и учитывать их психологические особенности – нечто вроде коллективного танца, где у каждого – своя роль и стиль движений.
  • Тонус зумба. К фитнесу ближе всего именно этот вид зумбы. Это занятия, имеющие целью работу с той или иной группой мышц, зоной тела, нагрузки здесь постепенно увеличиваются, а в танце используются специальные утяжелители (например, гантели).
  • Круговая зумба. Занятие не очень длительное (полчаса), но напряженное, танцевальные элементы перемежаются с силовыми, а название поясняется тем, что все участники стоят в кругу, кольцом.

Еще о замечательном способе держать себя в тонусе — танцах — мы писали тут!

Сайт «Красивая и Успешная» уверен, что каждая из наших читательниц обязательно сможет найти тот вид зумбы, который будет ей наиболее близок!

——Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Зумба-фитнес: особенности тренировки, разновидности, упражнения

Забудьте о скучных, изнуряющих тренировках и наслаждайтесь физической активностью под жизнеутверждающие латиноамериканские ритмы. Узнайте, что такое зумба и фитнес в танце, почему он популярен в 185 странах мира?

Как вынужденная импровизация переросла в массовое движение

Эту фитнес-программу в начале 90-х годов разработал колумбийский «звёздный» инструктор Бето Перес. В её основе лежит сочетание спортивных и танцевальных движений. Все тренировки проходят в духе вечеринки – под ритмичное музыкальное сопровождение. Как правило, это зажигательная латиноамериканская музыка с арабскими мотивами и элементами хип-хопа.

Фитнес-программа родилась спонтанно, когда Бето Перес пришёл на тренировку без привычной музыки. Используемую на занятиях аэробики кассету он забыл дома, поэтому ставить в магнитофон пришлось любимые записи, что были в рюкзаке: латинскую сальсу и меренге. Этот случай стал поворотным в жизни Бето: в ходе тренировки ритмы пробудили в Пересе танцора. Как результат – получился симбиоз из аэробики, танца живота, сальсы, самбы, реггетона и танго.

В 2000 году в Майами Перес открыл первую школу для инструкторов зумбы. Позже проектом заинтересовались бизнесмены Агион и Перлман. В начале нулевых годов компаньоны зарегистрировали зумбу как бренд. Идея доступности, которой придерживались бизнесмены, вскоре принесла плоды. Посредством DVD-дисков и интерактивных занятий любой желающий мог освоить простые и в то же время эффективные движения за считанные дни. Все необходимые видео и аудио материалы, а также фирменную одежду и обувь для тренировок, можно заказать на официальном сайте компании. Чтобы стать инструктором зумба-фитнес, достаточно пройти двухдневные курсы и получить соответствующий сертификат.

зумба

Чем хороша ZUMBA?

Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками.

Преимущества программы:

  • Доступна всем, в том числе людям с низким уровнем физической подготовки, детям, старикам.
  • Ритмичная музыка заряжает энергией, поднимает настроение. Благодаря ей тренировка перестает быть изнуряющим, тяжким бременем.
  • С зумбой поддерживать себя в хорошей физической форме легко, ведь лишние калории сжигаются весело и незаметно.
  • Модному направлению в фитнесе не чужд элемент импровизации, хотя базовые упражнения всё же есть.
  • Программа эффективна для похудения, так как за одну тренировку сжигается от 700 до 900 калорий.

Разновидности программы

В ZUMBA есть два базовых комплекса упражнений. Новичков вначале обучают ключевым движениям кумбии, меренге, сальсы и реггетона. Усложненный вариант программы включает ещё четыре ритма: самбу, танго, бэллидэнс и фламенко.

 

Помимо базы есть и специализированные направления, разработанные с учётом особенностей разных возрастных групп. Например, программа «Кидс Джуниор» включает движения, доступные малышам 4–6 лет. На детей постарше (до 11 лет) ориентирован курс «Зумба Кидс». Бето Перес придерживается позиции, что заниматься танцевальным фитнесом никогда не поздно. Для пожилых учеников инструктор разработал программу «Зумба Голд».

Разнообразие методик в танцевальном фитнесе поражает:

  • «Аква Зумба» представляет собой классическую тренировку в воде, а атмосферой напоминает пати в бассейне. Данная программа рекомендована беременным женщинам, людям с большим лишним весом, проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • «Интервальная Зумба» – получасовые интенсивные занятия для быстрого похудения под ритмы «латины». В основе – комбинация круговых тренировок и танцевальных движений.
  • «Зумба Сентао» – это, по сути, танец со стулом. Использование опоры в процессе выполнения упражнений позволяет улучшить координацию и укрепить мышцы, повышает выносливость.
  • «Зумба Степ» – ещё одна жиросжигающая программа, но с элементами степ-аэробики. Цель тренировок – улучшить форму ягодиц, бёдер, ног, подтянуть живот.
  • «Зумба Тонин» – сочетание танцевальных и силовых движений, подобранных таким образом, чтобы в ходе занятия были задействованы все группы мышц. Курс создан для желающих быстро похудеть, скорректировать фигуру. Во время тренировки активно используется спортивный инвентарь: гантели, палки, степ-платформы.

танцевальная зумба

Базовые упражнения

Научиться зумбе просто – достаточно освоить базовые движения. Так, один из основных шагов меренге – марширование, но не армейское, а с покачиванием бёдрами из стороны в сторону. Представьте, что вы давите ногами виноград. Освоив ритмичную ходьбу, усложняйте движение: поочередно кладите руки на бёдра, на плечи, выпрямляйте их вверх, разводите в стороны. Есть и другой вариант разнообразить ходьбу. Согнутые руки выставьте перед собой так, чтобы предплечья лежали горизонтально на уровне груди. Далее прижмите локти к корпусу. Держите предплечья параллельно туловищу. Затем руки вновь выпрямляют вверх и разводят в стороны.

Следующее движение – ходьба переступанием влево и вправо. Сделайте вначале два приставных шага в одну сторону, затем столько же в другую. Бёдра при ходьбе, как и в первом случае, надо раскачивать. Чтобы двигаться в такт было легче, согнутые в локтях руки удерживайте в районе нижней части корпуса. Когда освоите танцевальный приставной шаг, переходите на новый уровень сложности. Во время ходьбы касайтесь руками бёдер и плеч, а затем выпрямляйте верхние конечности над головой, разводите их в стороны.

К базовым упражнениям зумбы относятся шаги с хлопками. Примите исходно положение – ноги вместе, руки опущены. Сделайте шаг вправо и хлопните в ладоши. Приставьте левую ногу к правой. Хлопок. Ещё один шаг вправо. Хлопок. Приставьте ногу. Хлопок. Теперь повторите те же движения, но влево. Обязательно улыбайтесь во время всех упражнений. Держите голову прямо.

Теперь можно переходить к выполнению оригинального движения меренге – «бето шаффл». Расставьте ноги на ширину плеч, корпус держите прямо, руки заложите за спину. Представьте, что вы катаетесь на коньках, вытягивая тело в направлении, то левого, то правого плеча. Пятка выпрямляющейся в данный момент ноги должна отрываться от пола, а носок как бы вращаться. Задавайте ритм корпусом, почувствуйте, как работают косые мышцы живота. Усильте эффект, делая волну руками то в одну, то в другую сторону. Так вы прорабатываете бицепс и трицепс. Чтобы увеличить нагрузку на бёдра и ягодицы, согните колени и сделайте стойку ниже.

Всем ли можно заниматься зумба-фитнес? Возрастных ограничений для занятий, как уже говорилось, нет, но есть медицинские противопоказания. Интенсивные тренировки не подходят людям с больным сердцем и повышенным давлением, хроническими заболеваниями костей и суставов, неврологическими нарушениями.

legkopolezno.ru

польза для похудения и противопоказания

Представляем совершенно новое, но уже успевшее завоевать признание среди представительниц прекрасного пола направление фитнеса - зумба.

Проблема избыточного веса актуальна на протяжении вот уже многих лет, и перспективы развития ожирения специалистов-диетологов всего мира вовсе не радуют. Женщины и девушки разного возраста постоянно обеспокоены своей фигурой, и всё время стараются максимально приблизить её к идеалу, используя для этого всевозможные методы.

Вот почему с каждым днём появляется всё больше способов корректировки форм и борьбы с лишними килограммами. Как известно, наиболее актуальными из них были и есть правильное, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Если говорить о физических нагрузках, то наиболее распространённым видом занятий считается аэробика, которая спустя некоторое время, все же начинает утомлять и изнурять, отталкивая своим однообразием. А это становится причиной прекращения занятий даже при наличии видимых результатов.

На помощь в этом случае придёт совершенно новое, но уже успевшее завоевать признание среди представительниц прекрасного пола направление фитнеса - зумба.

Что такое зумба?

Представляем совершенно новое, но уже успевшее завоевать признание среди представительниц прекрасного пола направление фитнеса - зумба.

Помимо того, что зумба – это новомодное направление в фитнесе, можно сказать, что она представляет собой смесь аэробных упражнений и танцевальных движений. Именно это делает её такой популярной и необычной.

Изначально в основу зумбы входили элементы латиноамериканских танцев, однако, со временем они стали заменяться движениями из других танцевальных направлений, актуальных в той или иной стране. Кроме того, что зумба помогает бороться с лишним весом, она заряжает энергией и позитивом, даря отличное настроение и бодрость на длительное время.

Несмотря на то, что зумба – это вид фитнеса, благодаря тренировкам, вы сможете раскрыть свои танцевальные таланты, импровизируя и двигаясь в ритм заводной музыке. Умение ритмично и зажигательно двигаться всегда сможет вам пригодиться, особенно в сочетании с подтянутой и изящной фигурой, которую вы обретёте, благодаря занятиям зумбой.

Польза зумбы фитнеса

Как мы уже успели выяснить, с помощью занятий по направлению фитнеса - зумба вы сможете сбросить лишний вес, улучшить своё настроение и научиться модным танцевальным движениям. Если же вы хотите усилить и приумножить эффект от занятий, можно использовать утяжелители, которые помогут качественно проработать различные группы мышц.

Представляем совершенно новое, но уже успевшее завоевать признание среди представительниц прекрасного пола направление фитнеса - зумба.

Однако, это далеко не все преимущества зумбы перед другими видами фитнеса. Помимо снижения веса и укрепления мышц, зумба поможет развить пластику и улучшить гибкость. Также, благодаря ритмичным танцам, совмещающим в себе как пластические, так и танцевальные элементы, вы сможете научиться красиво танцевать, чувствовать ритм и станете более привлекательными и уверенными в себе.

В процессе занятия вам необходимо будет соблюдать определённую дыхательную технику, которая не только улучшит эффективность выполняемых упражнений, но и нормализует работу дыхательной системы, что, несомненно, является дополнительным плюсом. Кроме того, во время танцевальных движений вы будете делать движения тазом, животом и бёдрами, улучшая, таким образом, кровообращение внутренних органов, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Во время танца, который приносит удовольствие, в организме выделяется эндорфин, которые ещё называют гормоном счастья. Он способен не только поднять настроение, но и увеличить выносливость организма, снизив при этом болевой порог. В результате, мышечные боли, неизбежные после интенсивных занятий, будут гораздо меньше и быстрее пройдут.

Представляем совершенно новое, но уже успевшее завоевать признание среди представительниц прекрасного пола направление фитнеса - зумба.

Меры предосторожности на занятиях зумбы

Зумба имеет множество преимуществ, однако, как и на всех остальных занятиях, в процессе тренировки необходимо соблюдать некоторые правила. Прекратить тренировку и отдохнуть следует в том случае, если вы почувствовали недомогание, головокружение или тошноту.

Не рекомендуется заниматься зумбой тем, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата либо перенес какие-то серьёзные травмы. Отказаться от данного вида фитнеса следует при наличии сердечнососудистой недостаточности, повышенном давлении и варикозном расширении вен.

diets.wild-mistress.ru

Танцевальный фитнес зумба: кардиотренировка, которая повышает настроение

Зумба – это самая яркая программа тренировок, которую сегодня предлагают фитнес клубы. С её помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать латиноамериканские танцы, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий.

Содержание статьи

Это занятие относится к кардиотренировкам и является невероятно удачным сочетанием аэробики, фитнеса и танца. Последний элемент составлен такими модными стилями, как колумбийский уличный танец – кумбия, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба.

Часто в программу входят движения, характерные для арабского или индийского танца и джаз-фанка. Такое разнообразие делает тренировку не только интересной, но и отлично прорабатывает все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку.

Как возникла зумба, отдельная история. Случилось так, что в конце 80-х американский тренер по фитнесу Альберто Перес обнаружил, что не готов к очередной тренировке с группой – кассеты с музыкой для занятий он где-то забыл.

Всё, что ему оставалось делать, это отыскать в машине собственные любимые записи (ими оказалась зажигательная латинская музыка) и провести блестящую импровизированную тренировку.

Ход был настолько удачен, что группа Переса потребовала продолжать следующие занятия только в такой новой форме. Позднее их восторг передался другим клиентам, и со временем тренеру пришлось подготовить целую программу, которую он назвал зумба (zumba – латиноам. слэнг «быть навеселе»).

Сегодня его фитнес тренинг стал успешной франшизой по всему миру, набрав особую популярность в США и Европе, а теперь и у нас тоже.

Как и любая кардиотренировка, зумба решает две параллельные задачи – усиливает кровообращение и сжигает калории.

Но есть существенный плюс: благодаря огромному разнообразию движений нагрузка в течение занятия, которое длится примерно час, приходится на разные части тела.

Тренируясь, не приходится останавливаться, чтобы перевести дух или успокоить ноющую мышцу — ритм и интенсивность задаёт не тренажёр, а вы сами.

Таким образом можно не беспокоиться о переутомлении или травмированных мышцах, и в то же время продуктивно потрудиться, хорошо пропотеть и сжечь не менее 500 калорий за одно посещение.

Кстати, использовать зумбу для похудения просто обожают голливудские знаменитости и поп-дивы. Решив попробовать что-то новенькое, преданными фанатками зумбы стали в своё время Натали Портман и Дженнифер Лопез, Бейонсе и Шакира.

Необычные тренировки, где, на первый взгляд, идёт самая настоящая вечеринка, дают отличные результаты для желающих сбросить лишний вес. В чём секрет? Оказывается, уникальным помощником в этом направлении фитнеса стал сам образ проведения, так сказать, особая манера тренировок, которую полюбили многие женщины.

Чтобы от занятий был эффект похудения, мало напрягаться до седьмого пота – нужна регулярность, полная вовлечённость и положительные эмоции. Это именно то, из чего состоит зумба, в отличие от суровой дисциплины тренажёрных залов и однообразия и сухости, которыми грешат многие фитнес программы.

Судите сами. На занятии зумбой тренер включает составленную им подборку музыкальных треков из разных стилей, в основном латины. Группы зумбы, довольно большие, располагаются в произвольном порядке, рядами.

Тренер показывает основы движений, а остальные могут повторять их так, как получается и так, как хочется. Никто не подгоняет, не критикует, нет требований к идеальной точности и последовательности движений.

Это похоже на то, как друзья учат друг друга танцевать и отрываются вместе по полной программе. Неудивительно, что при такой свободе и море позитива женщины не бросают цели похудения и даже не замечают, как лишние килограммы тают на глазах.

Все виды аэробики имеют один существенный недостаток – многократное повторение одного и того же действия. Это приводит к снижению результатов тренировки – работая «на автомате», тело закрепощается и отдача уменьшается.

Не говоря уже о внутреннем неудовлетворении от сотен шагов и махов, сделанных без чувства и радости. Зумба не такая, и главный её посыл – получать удовольствие от движений, не заботясь больше ни о чём.

Отличие нового направления фитнеса от танцев латины, которые тоже часто посещают, чтобы похудеть, ещё более очевидно.

Настоящая латина, как известно, довольно трудна в разучивании и исполнении. Конечно, профессиональные танцоры делают это божественно, но когда речь заходит о формате фитнес клуба, новички сталкиваются с огромной проблемой.

Танцевальные движения латины сложны, требуют особого тонуса, чёткости и резкости, а так называемые связки – просто наказание для новичков.

У средней посетительницы фитнес клуба просто не хватит идеомоторной памяти, чтобы с ходу освоиться в латинских танцах. Лёгкость и непринуждённость зумбы в этом плане с блеском выигрывает.

Зумба для начинающих представлена несколькими курсами. Чтобы начать заниматься, нужно выбрать один из них: «Zumba Basic» или «Zumba Basic 2» или щадящий, но эффективный «Aqua Zumba» в бассейне.

Войдя во вкус, можно усложнить задачу, перейдя на «Zumba Toning» с использованием специальных тонизирующих приспособлений – палочек, или интересный и насыщенный «Zumba Sentao», в котором учат танцевать со стулом и отягощением. Дополнительные предметы повышают сложность, а с тем и выносливость и ловкость тела.

Видео: Зумба — зажигательные фитнес танцы для всех

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Что такое зумба-фитнес и как он помогает похудеть? | Красота и здоровье

История зумба-фитнеса

Отметим, что зумба-фитнес возник около 20 лет назад — технику разработал инструктор по фитнесу Альберто «Бето» Перес еще в середине 90-х, хотя с тех пор она не раз подвергалась некоторым изменениям.

Первоначально это была основанная на латинских ритмах танцевальная программа. Создатель зумба-фитнес привез его с собой в США, а после активного продвижения и внушительных инвестиций техника стала популярной во многих странах по всему миру.

Со временем торговая марка «Zumba Fitness» активно развивалась. На сегодняшний день в ее рамках предлагаются разнообразные вариации тренировок, а также несколько альтернативных программ. В частности, Zumba gold toning, Zumba sentao, аква Zumba и другие.

В основе зумба-фитнеса заложено многократное повторение несложных ритмичных движений, которые выполняются под специфическую музыку — упрощенную версию меренге, сальсы, реггетона и камбия (иногда с примесью румбы, мамбы, фламенко и «калипсо»). Конечно, многое зависит от самого тренера, страны-преподавания, а иногда даже возраста набранной группы.

Простота проведения зумба-фитнеса заключается в том, что выполнение упражнений не предусматривает никакого спортивного инвентаря, к тому же подходит для людей любой физической подготовки, любителям танцев и веселого времяпрепровождения и просто желающим привести свою фигуру в порядок.

Техника зумба-фитнес не стоит на месте — список движений регулярно пополнятся новыми. Здесь присутствуют па из практически любого танцевального направления — от сальсы до хип-хопа, благодаря чему можно не только тренировать свое тело, но и научиться красиво танцевать.

Существуют несколько уровней сложности, в основе деления на которые лежат применяемые музыкальные композиции: Zumba Basic, Zumba Basic-2, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic. Однако нередко на тренировках можно обнаружить использование композиций сразу из нескольких уровней.

В чем уникальность зумба-фитнес и как проходят тренировки?

Зумба-фитнес является отличной кардио-тренировкой для тех, кто мечтает стать стройным, моделировать свое тело или просто поддерживать уже имеющуюся форму. Весь секрет техники состоит в том, что, несмотря на незамысловатый танец, на самом деле тренировки зумба-фитнес состоят из специального набора упражнений, которые разработаны специалистами для всех основных групп мышц.

При многократном повторении каждого движения происходит качественная нагрузка на мышцы, мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия существенно повышают уровень выносливости всего организма.

Все движения сначала поочередно изучаются — при этом тренер должен проследить, чтобы элементы выполнялись верно, только тогда нагрузка будет распределяться правильно. После этого все участники тренировки приступают к самой интересной части зумба-фитнеса — занятию под музыку. Со стороны можно подумать, что это просто урок танца, но совокупность движений дает потрясающий результат.

Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых со временем усложняется, чтобы мышцы постоянно чувствовали необходимость развиваться:

1 блок — разогрев мышц и растяжка. Тут проходит легкая разминка и несколько минут стретчинга, чтобы мышцы согрелись и позже не возникло проблем с резкими движениями и прыжками.

2 блок — обучение новым танцевальным элементам. В этом блоке повторяются старые па и, как правило, на их основе изучаются новые. Тренер проверяет, чтобы все элементы выполнялись верно.

3 блок — танцевальная часть тренировки. Самая активная и интересная — все двигаются под музыку.

4 блок — расслабление мышц. После мощной нагрузки на весь организм необходимо плавно вернуться к нормальному ритму работы органов. Нередко на этом этапе несколько минут уделяется и стретчингу.

Общее время тренировки — от 1 часа, причем танцевальный блок должен составлять как минимум 50% от общего времени тренировки.

Существует ряд противопоказаний при занятии зумба-фитнесом. В частности, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас есть заболевания костей, суставов, нервной системы или сердца, если вы проходите реабилитацию после травм или у вас сильно повышено артериальное давление.

Как благодаря зумба-фитнесу можно похудеть?

Стоит учесть, что зумба-фитнес — это тренировка, которая основана на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других подобных занятиях, улучшается общее самочувствие и сжигаются калории.

Но главный секрет состоит в том, что во время зумба-фитнеса мы меньше замечаем нагрузку на какую-нибудь группу мышц, так как происходит поэтапное распределение: пока одни мышцы напряжены, другие расслабляются.

Правда, многое зависит и от того, сколько усилий вы сами приложите во время каждого движения и насколько правильно выполните упражнение. Поэтому не ленитесь поднимать ноги выше, делать более глубокие выпады и при наклонах опускаться ниже.

И еще следует запомнить, что во время тренировки действительно сгорает большое количество калорий. Но это не значит, что необходимо восполнять большую часть из них чем-то сладеньким или жирным.

shkolazhizni.ru