Абхазия йога


Йога в Абхазии | Йога тур в Абхазию | Медитация Випассана | Йога лагерь на берегу Черного моря | Центр йоги в Абхазии

YOGAPLACE: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

INDRA: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

8-910-745-55-67

 

СКИДКИ ЗДЕСЬ

 

  • Для тех, кто устал от городской суеты.
  • Для тех, кто хочет остановиться и осмотреться.
  • Для тех, кто хочет поправить свое здоровье.
  • Для молодых и пожилых.
  • Для сильных и слабых.
  • Для тех, кто хочет жить здоровой и качественной жизнью.

Ежедневная утренняя практика хатха йоги в лагере «YOGAPLACE» ( зал, открытая площадка и занятия на берегу у моря). До моря 70 метров.Ежедневная вечерняя медитация в лагере «YOGAPLACEДвухразовое питание.Проживание в комнатах со всеми удобствами.

Примерное расписание на период весна - лето.

6.30 -8.00 -30 Утренняя практика хатха йоги. 90.00 - 10.00 Завтрак 10.00 - 17.00 Свободное время, прогулки, пляж...

18.30 - 20.00 Вечерняя практика хатха йоги.

20.30  Ужин. Костер. Чай....

 

ОБЕД. Обед, как таковой, у нас не предусмотрен. Почему? Потому, что Вы же ПРИЕХАЛИ НА ЙОГА ТУР!!! При наличии полноценного обеда, ваш желудок будет полным в течении всего дня, что не очень хорошо для практики йоги:) 

Но это не значит, что ваш желудок будет играть "марши". У нас, зачастую, остается, что перекусить на следующий день в обед. Или же, вы сможете приготовить себе обед самостоятельно.

 

ЭКСКУРСИИ. Мы не включаем в туры какие-то обязательные экскурсии. С экскурсиями проблем нет. Вы сами выберете, куда хотите поехать, на что посмотреть. Недалеко есть пещеры, горное ущелье.. экскурсия по святым местам. Повезет вас отличный специалист в этой области и интересный расказчик :) 

Мы расскажем, отвезем, покажем.

 

ТЕРМАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ. Термальные источники нравятся Всем! Посещения могут быть ежедневными, в зависимости от пожеланий. Время в пути 15 - 20 минут. Рекомендованное время пребывания на источниках 45 - 60 минут... Стоимость, включая транспортные расходы - 400р.

 

ТРАНСФЕР.  Из/в  Адлер/Сочи - 1000 р. Комфортабельные микроавтобусы. Время в пути, ориентировочно 3 - 3.5 часа.

Дорогие друзья!

Еще раз хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что  во время Вашего отдыха у нас, никаких семинаров и углубленного изучения тонкостей практики не будет! 

♦ Первые два - три дня мы будем учиться технике безопасности, азам и основам дыхательных практик, полному дыханию. Оставшееся время мы будем заниматься неспешной, мягкой практикой, направленной на усиление эффекта от Вашего пребывания на море. Будут практиковаться расслабляющие практики:

  • шавасана

  • йога-нидра

♦ Будут показаны и объяснены правильное выполнения таких практик как:

  • Уддияна Бандха

  • Агнисара Крия

♦ Наша задача, максимально усилить оздоровительный эффект от отдыха на морском побережье, что в свою очередь позволит вам избежать, или по крайней мере уменьшить вероятность заболеваний в течение года. 

♦ На что мы будем обращать  внимание: по мере возможности - отстройка асан (правильная работа с позвоночником, коленными и локтевыми суставами, большое внимание уделяется шейному отделу. То есть, к тем областям, которые могут быть легко травмированы и, в то же время, выполняют важнейшие функции нашего организма.  

О ЙОГЕ

♦ В основе системы ха-тха йоги лежат асаны (позы), пранаяма (дыхательные практики), медитативные практики. Все это оказывает положительное  воздействие на человеческий организм. Улучшается общее состояние, как физическое, так и психическое. Улучшается работа нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения. Но, самое главное – человек становится способным противостоять стрессам. Большим плюсом ха-тха йоги является то, что ею может заниматься практически любой человек, независимо от пола, возраста и физического состояния.

♦ Какова задача хатха йоги?

Главная задача хатха-йоги – это формирование баланса процессов в физическом теле, энергетической структуре и уме. Когда этот баланс восстановлен, все системы работают хорошо, уходят болезни, человек становится спокойным. Для того чтобы достичь этого баланса, необходимо, прежде всего, очистить тело. Когда тело полностью очищено от загрязнений, энергетические каналы работают полноценно, а все препятствия на пути движения энергии или, как их чаще называют, «блоки» исчезают.

Сочетание статических и динамических упражнений, концентрация внимания на правильности выполнения действий разгружают нервной систему (умственное переключение), что сказывается на стрессоустойчивости.  Чем же хороша йога? Наше тело сконструировано таким образом, что оно может выполнять огромное количество вариаций движений, для этого не требуется специальных приспособлений, тренажеров, огромных залов. Система йоги - супер экономичный способ развития тела и ума человека. 

♦ Каков должен быть уровень подготовки?

По опыту предыдущих сезонов в наших йога лагерях, можно сказать, что, в основном, приезжают люди, которые только начинают заниматься.

Никаких требований к уровню подготовки не предъявляется.

♦ За время пребывания в лагере вы научитесь применять на практике основные приемы и техники базовых упражнений йоги: очистительные и энергетизирующие практики:

  • Уддияна Бандха
  • Агнисара Крийя
  • Дыхательные практики – полное йоговское дыхание (основа всех дыхательных практик),
  • Капалабхати
  • Анулома Вилома
  • Нади шодхана пранаяма.

Все техники и физические упражнения (асаны), которые мы выполняем, подробно объясняются. Йога это просто, Но, эта простота таит в себе и опасности. К примеру, неправильное выполнение Уддияны Бандхи чревато повышением давления, обострением хронических заболеваний. Неправильное выполнение стоячих асан – травмами колен. Чтобы избежать травм и принести пользу здоровью вы узнаете, как правильно выполняются те или иные асаны, узнаете (очень важно!) технику безопасности в йоге.

♦ Асаны.

Практика будет неспешной, успокаивающей. Выполнение упражнений сочетается с нужным ритмом дыхания и специальными техниками расслабления. Позы подобраны в соответствии с принципом  компенсации, напряжения и расслабления, противоположности способов воздействия на организм - каждая следующая асана компенсирует воздействие на организм  предыдущей асаной. Между асанами происходит короткое расслабление. При этом, создаются благоприятные условия для восстановления мышечной ткани, нервных структур, происходит разгрузка сердечно – сосудистой системы.  Занятия нацелены на усиление положительного оздоравливающего эффекта вашего пребывания на морском побережье.

 ♦ Пранаяма Дыхательные практики начинаются с освоения базового полного дыхания, которое будет показано в различных положениях тела (лежа, сидя, стоя). Также, вы узнаете и научитесь правильному выполнению бандх  -  мышечных напряжений – замков (Джалахара Бандха, Уддияна). 

 ♦ Релаксация Расслабляющие практики (шавасана, йога нидра)  - важная часть программы занятий. Можно с уверенностью сказать, что во время расслабления и происходит самая важная работа, работа по самоисцелению организма.  Восстановление организма, залечивание травм и т.д.  эффективнее всего происходят в расслабленных мышцах. Именно поэтому больным прописывают сон. В конце каждого занятия происходит полное расслабление организма.

Для полного расслабления мы практикуем Йога-Нидру - полумедитативную практику, которая позволяет включить в работу наше подсознание.

 ОБ ОТДЫХЕ

Не секрет, что занятия физическими упражнениями на свежем воздухе более эффективны, чем занятия в закрытом помещении. А занятия на свежем воздухе на берегу моря эффективнее в разы! Здесь Вы сможете выбрать между спокойным отдыхом, на грани отрешенности от всего, и отдыхом с экскурсиями и походами в горы.

Естественно, за 10 - 15 дней невозможно узнать и научиться всему. Мы и не ставим перед собой такую цель. Мы предлагаем Вам качественный отдых, сравнимый, пожалуй, по воздействию на организм с пребыванием в санатории. 

 ♦ Что Вы получаете в наших лагерях?

Прежде всего – наслаждение мягким морским климатом Абхазии.

  • Лагерь YOGAPLACE находится в 100 метрах от моря. Летом, когда окна постоянно открыты, слышен шум моря. Проживание в комфортных условиях. Комнаты оборудованы всеми удобствами – туалет, душ, умывальник. В лагере «Йогаплэйс» есть, также, комнаты с удобствами вне комнат.  Все комнаты теплые. Занятия проводятся в ТЕПЛОМ зале. При наличии сухой теплой погоды, мы занимаемся либо на площадке во дворе, либо на пляже. 
  • Лагерь INDRA находится в 600 метрах от моря.

 Время, проведенное в йога лагере с успехом заменят дорогостоящее пребывание в санатории!

Йога и море это профилактика и облегчение состояний при таких заболеваниях как:

  • Артриты, артрозы
  • Протрузии
  • Грыжи межпозвоночных дисков
  • Болезни желудочно кишечного тракта.
  • Общее ослабление организма
  • Астма
  • Заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Сколиоз
  • Депрессивных состояний
  • Бессонницы
  • Компульсивное переедание
  • Злоупотребление алкоголем и другими наркотическими веществами

 ♦ Питание

Питание в Йогаплэйс - преимущественно вегетарианское, Индра - обычное. Если вы не вегетарианец, поверьте, отведав нашу вегетарианскую пищу, мяса вам не захочется. Питание сбалансированное, с правильным сочетанием продуктов. И очень вкусное!

Почему мы предлагаем двухразовое питание? Потому, что это не просто отдых на диване. Это довольно активный отдых, во время которого вы будете заниматься йогой! При трехразовом питании ваш желудок будет полон в течение всего дня, ЧТО НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШО! От себя лично хочу сказать – если у вас нет заболеваний ЖКТ, попробуйте обойтись завтраком и ужином. Днем, конечно, можно перекусить – чай, сыр, орешки. Дайте отдых своему организму.

 ♦ Термальные источники

Поездки на горячие источники в поселок Киндыг рекомендуются ежедневно. Пребывание - оптимальное время, примерно час. Посещение горячих источников это всегда удовольствие. Посещение их зимой – двойное удовольствие! Летом мы стараемся посещать их во время дождей и при понижении температуры воздуха. Так же, май весьма благоприятный месяц для посещения источников.

 "YOGAPLACE"

 

"INDRA"

 

Забронировать свое место в йога лагерь в сказочную Абхазию и ознакомиться с условиями бронирования Вы можете:

  • Здесь, 
  •  по e-mail:
  • .
  •  WhatsApp 89107455567

Просим обратить Ваше внимание! С целью обеспечения спокойного и качественного отдыха, Администрация йога лагеря оставляет за собой право отказать в регистрации и бронировании места в йога лагере без объяснения причин. Мы за спокойный и здоровый отдых!

www.xn----7sbbaei7aib4c0e2f.xn--p1ai

Йога в Абхазии | Йога тур в Абхазию | Медитация Випассана | Йога лагерь на берегу Черного моря | Центр йоги в Абхазии

ИНДРА 

♦ В чем особенность нашего йога лагеря? 

  • Место! Тишина - полное отсутствие шумов цивилизации, в стороне от автомобильных дорог и соседей! Место, которое мы выбрали для йога лагеря, как нельзя лучше подходит для занятий оздоровительными практиками.
  • Шум отсутствует. (только цикады)
  • Комнаты со всеми удобствами (душ, туалет)!
  • Горячая и холодная вода, равно как и электричество - круглосуточно!
  • Большая, ухоженная территория!
  • Близость от моря! 
  • Близость от горячего источника!
  • Свет, горячая и холодная вода - круглосуточно!
  •  Качественное питание, Вам не нужно бояться отравлений. 

♦ Что входит в стоимость?

  • Утренняя и вечерняя практика ха-тха йоги
  • Коврики, кирпичики, ремни для занятий йогой (в целях личной гигиены, как физиологической, так и энергетической, мы рекомендуем, все таки, иметь свой родной коврик)
  • Проживание в комфортабельных комнатах со всеми удобствами
  • Полотенца
  • Постельное белье
  • Двухразовое питание 
  • Холодильник
  • Микроволновая печь
  • Чайник
  • Бесплатная парковка для Вашего автомобиля
  • Wi-Fi
  • Телевизор

 

Здесь никто не будет к Вам приставать с рассказами о развитии сверх-способностей. Это Ваш отдых наедине с морем и йогой. Тишина, йога, море,  никакой анимации и громкой музыки! Спокойная атмосфера и дружелюбное окружение

 

Номера со всеми удобствами. Горячая вода, свет круглосуточно

Проживание в чистых, комфортных комнатах с душем и туалетом. Сама обстановка располагает к тихому и спокойному времяпрепровождению. Место, которое мы подобрали для йога лагеря - уникальная природная зона: рядом эвкалиптовая роща, чистое море, горы, непередаваемый воздух.

Абхазия - чистейшее море, чистейший воздух, пальмы, эвкалипты! В 15 километрах от нас - горячие источники!

С Вами будут заниматься преподаватели, имеющие большой опыт реальной практики йоги.

 

♦ В йога лагере "Индра" Вас ждут:

  • Две групповые практики в день – утренняя и вечерняя, включающие в себя все основные техники хатха-йоги, эффективно развивающие как тело, так и сознание.
  • Дополнительные занятия для желающих.
  • Индивидуальная консультация для каждого участника тура.
  • Объяснения и обсуждения ключевых аспектов теории и практики йоги.
  • Занятия и пояснения по терапии коленных суставов, грыж и протрузий.
  • Обучение простым и эффективным очистительным практикам, которые вы сможете делать по возвращении домой.
  • Обучение основам, ПРАВИЛЬНОМУ и БЕЗОПАСНОМУ  выполнению дыхательных практик.

 

Йога - самая эффективная методика терапии и релаксации, которую создало человечество.

Занятия йогой эффективны для лечения и профилактики огромного множества болезней - гипертонии, бессонницы, диабета, астмы, при проблемах с позвоночником и т.д. Мы практикуем неспешную, мягкую йогу. А в условиях отдыха на море, воздействие йоги на организм усиливается:

Вот лишь некоторые из положительных факторов, говорящих в пользу занятий хатха йогой:

  • Улучшение общего состояния как физического, так и психического.
  • Укрепление мышечного каркаса.
  • Стабилизация артериального давления.
  • Повышение устойчивости Вашей психики к стрессовым ситуациям.
  • Выработка реального видения жизненных ситуаций.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшение состояния позвоночного столба и спины в целом!
  • Улучшение работы пищеварительной системы.
  • Улучшение работы всех внутренних органов.
  • Улучшение работы кровеносной системы (укрепление стенок кровеносных сосудов и повышение их эластичности)
  • Избавление от депрессивных состояний.
  • Проработка всех мышц, включая те, которые в обычной жизни бездействуют.
  • Проработка связок и сухожилий.

♦ Так, что же, все таки, мы можем предложить Вам в нашем лагере такого, чего Вы не найдете ни в одном отеле и, пожалуй, нигде больше в Абхазии? 

  • ТИШИНУ!
  • Безопасность. Лагерь находится под охраной. 
  • Доброжелательное отношение персонала.
  • Действительное оздоровление тела и психики - мы практикуем только полезные упражнения, направленные не только на компенсацию болезненных состояний организма, но и на то, чтобы сохранить и улучшить состояние здоровых людей, желающих познать себя и расти над собой. 

♦ Время, проведенное в йога лагере, с успехом заменят дорогостоящее пребывание в санатории!

  • Йога и море это профилактика и облегчение состояний при таких заболеваниях как:
  1. Артриты, артрозы
  2. Протрузии
  3. Грыжи межпозвоночных дисков
  4. Болезни желудочно кишечного тракта.
  5. Общее ослабление организма
  6. Астма
  7. Заболеваний сердечно-сосудистой системы
  8. Сколиоз
  9. Депрессивных состояний
  10. Бессонницы
  11. Компульсивное переедание
  12. Злоупотребление алкоголем и другими наркотическими веществами

 

♦ Чему Вы можете научиться за время пребывания в нашем йога лагере?

  • Выработке умения релаксации (расслабления) как на физическом, так и психологическом уровне.
  • Правильной работе с позвоночником, суставами, глубокой и гладкой мускулатурой
  • Основам и правильному выполнению простейших и, в то же время, удивительно эффективных очистительных и дыхательных техник. 

♦ Что Вас ждет после отдыха в йога лагере?

  • Реальное укрепление иммунитета.
  • Практически, гарантированный год без простудных заболеваний.
  • Возможность посмотреть на мир немножко "другими глазами":)

С целью обеспечения Вашего спокойного и качественного отдыха, Вам необходимо ознакомиться с правилами поведения в йога-лагере.  Администрация йога лагеря оставляет за собой право отказать в регистрации и бронировании места в йога лагере без объяснения причин. Мы за спокойный и здоровый отдых!

♦ Что нужно сделать, чтобы попасть в лагерь? 

  1. Выразить и подтвердить свое желание поехать в йога-лагерь на контактный е-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или заполнить форму заявки на бронирование.

www.xn----7sbbaei7aib4c0e2f.xn--p1ai

Йога в Абхазии | Йога тур в Абхазию | Медитация Випассана | Йога лагерь на берегу Черного моря | Центр йоги в Абхазии

Карпов Сергей

Практика хатха йоги с 1998 года.

Преподавание с 2011 года .

Мои учителя: Гребенкина Г.Ф. ( Бихарская Школа Хатха йога), Ракеш Пандэй (Крийя Йога, Хатха йога)

Помимо упомянутых учителей, многими знаниями и навыками я, также, обязан Б.М.Синкху, Кайли Рей, Л. Гарнценштейну и другим российским и зарубежным инструкторам йоги. 

♦ В личной практике я не следую какому - нибудь строго определенному направлению или школе. Ищу, изучаю, пробую и использую совокупность наработок мастеров разных направлений.

Важнейшим принципом любой системы считаю универсальный постулат -

"НЕ НАВРЕДИ!"

 

Практика, которой мы занимаемся - спокойная и в то же самое время мощная система, нацеленная, прежде всего, на оздоровление и укрепление физического тела и одновременно приведения в порядок сознания. 

Еще 15 лет тому назад я был сторонником разного рода спортзалов и качалок. Тренировки 3-4 раза в неделю до состояния полного изнеможения. И я считал, что это здорово – мышцы растут, сердце бьется ровно :) При весе в 78 кг жму 120. В общем, жил себе – не тужил. Однако, меня всегда тянуло к чему-то восточному. И вот однажды, мне сказали, что есть йога! Я, конечно, знал, что она есть, читал кое-какую литературу, но, почему-то, мысли попробовать «а, что же это за зверь такой?», увы, не возникало. 

Меня взяли за руку и привели к прекрасному МАСТЕРУ - Гребенкиной Галине Федотовне. Женщина вдвое старше меня, пришедшая в йогу через боль, преодолевшая себя и, буквально, благодаря йоге, вставшая на ноги, делала такие вещи, которые я, здоровый парень, не мог сделать, несмотря на свою, как я тогда думал, хорошую физподготовку! Это меня потрясло. Я понял, что до этого времени я занимался не тем и не так! Сесть в пасчимотанасану – в простонародье «складочку» не могу! Руки едва до колен достают. А когда встали в васиштхасану (стойка на одной руке в боковой планке) - на правой стою, а левую трясет, не могу стоять! Стыдно и, главное, непонятно. Со временем, тренажерный зал я стал посещать все реже и реже и, наверное, через полгода совсем перестал ходить туда.Появился там только через полтора года. Проверить, в каком состоянии нахожусь. Все показатели остались прежними – жим – те же 120 кг. Но, уже при собственном весе 64 кг.Через определенное время, когда пришло понимание того, что и как делать, я стал потихоньку заниматься в период отпусков на море. Начинал сам, а к концу пребывания, со мной занималось 5-10 человек, отдыхающие в этом же отеле – русские, немцы, англичане. И вот тут пришла мысль, а ведь можно сделать прекрасное сочетание отдыха и йоги! Крнечно, ретриты и семинары по йоге в Турции, на Кипре, в Тайланде – это хорошо… но дорого. И обстановка не та. Все-таки, отель есть отель.

♦ И вот, альтернатива всем этим заморским странам – Абхазия!

Чистейшее море, чистейший горный воздух, пальмы и эвкалипты, даже бамбук и бананы!!! И главное, Абхазия это почти дома! 

♦ В чем же, разница между обычными семинарами, ретритами по йоге и отдыхом у нас?  И кому, прежде всего, подойдет наш йога-лагерь?

Прежде всего, человеку, приехавшему в лагерь, мы постарались обеспечить спокойный и беззаботный отдых. Питание, конечно не «all inclusive», но сбалансированное и сытное. Во-вторых, мы не проводим изнуряющих тренировок, с целью успеть объять необъятное за эти 10 дней.

Мы просто соединили спокойный отдых и качественную практику ха-тха йоги. Созданы условия, чтобы Ваш отдых проходил с пользой для здоровья и был наполнен интересной информацией. Теперь это можно так просто реализовать! Здесь никто не будет к Вам приставать с рассказами о развитии сверх-способностей. Здесь Вы просто проведете 10 -15 дней наедине с морем и йогой. 

♦ Что Вас ждет?

Древнейшая  из всех известных оздоровительных практик и, одновременно, постоянно меняющаяся и саморазвивающаяся  система – Ха-Тха йога. Практика проводится два – три раза в день. Дополнительное внимание уделяется тем, кто до этого либо не занимался, либо только начал свой путь в йоге. Распорядок дня составлен с таким расчетом, чтобы максимально приблизиться к распорядку, который существует в подобных местах в Индии, Тайланде и, в то же время, был адаптирован под нашу специфику. Вы будете иметь достаточно времени и для практики, и для того, чтобы насладиться морем! А море здесь прекрасное!

♦ Наш лагерь - это то место, где Вы с удовольствием совместите свой отпуск с практикой Йоги! ♦

www.xn----7sbbaei7aib4c0e2f.xn--p1ai

Йога в Абхазии | Йога тур в Абхазию | Медитация Випассана | Йога лагерь на берегу Черного моря | Центр йоги в Абхазии

Йога для женщин

Как правильно заниматься йогой женщинам? Когда и как стоять на голове? Можно ли с помощью йоги повлиять на гормональный фон?  Безусловно, книги не заменят вам опытного преподавателя, но для помощи в самостоятельных занятиях книга «Йога для женщин» будет отличным помощником.

 

Книга «Йога для женщин» — это подробное руководство к женской практике в разные периоды её жизни. С первых станиц Гита описывает природу женского здоровья и знакомит нас кратко с философией йоги и принципами Аюрведы.  Она подробно демонстрирует 91 асану, великолепно проиллюстрировав их фотографиями. Также к каждой позе даны рекомендации к выполнению, с модификациями и использованием вспомогательных материалов. Две главы посвящены расписанию упражнений по неделям и по курсам сложности. А если вы давно хотели заняться дыхательными практиками и медитацией, то в конце вы найдете наставления к подготовке и выполнению пранаямы и дхьяны. 

 

 

Здоровье женщины

Организм, как известно, должен пройти через все четыре стадии своего развития: детство, отрочество, средний возраст и старость. На всех четырех стадиях происходят изменения в психике, и на каждой из них человек сталкивается с внутренними проблемами и внутренними конфликтами. Это приводит к расстройству физических и психических функций, и женщина (как и мужчина) тратит много энергии, чтобы добиться душевного равновесия во время переходных периодов.

Хорошее здоровье нельзя ни купить, ни получить в обмен. Его нельзя похитить или приобрести силой. Это культура чистоты внешней и внутренней, контроль над диетой, соответствующее упражнение конечностей и органов, физическое и психическое равновесие и отдых. Золото плавят для того, чтобы оно стало чистым, точно так же тело и дух должны быть очищены внимательной практикой асан и пранаямы.

Многие болезни вызваны психической депрессией, гневом, печалью, сексуальной невоздержанностью, страхом, недовольством, сомнениями и другими психосоматическими расстройствами. Часто люди с ослабленной умственной деятельностью страдают от болезненности своего воображения, что во многих случаях приводит к роковому исходу. Развивая в себе такие свойства, как энтузиазм, доброжелательность, бесстрашие, оптимизм, можно добиться физического и психического оздоровления и укрепления ослабленного организма.

Тело состоит из пяти оболочек, или слоев. Они следующие: 1. Аннамайя — анатомическое тело, состоящее из кожи, мышц и костей и составляющее внешнюю оболочку; 2. Пранамайя — физиологическое тело, состоящее из кровеносной, дыхательной, выделительной, пищеварительной, нервной, эндокринной и воспроизводительной систем; 3. Маномайя — ментальная, или психологическая оболочка, состоящая из эмоций и разума; 4. Виджнянамайя — интеллектуальная оболочка; 5. Анандамайя — духовное тело, являющееся самой сокровенной оболочкой, вмещающей в себя душу. Все эти оболочки взаимозависимы и взаимопроницаемы, начиная от внешнего покрытия и кончая внутренним ядром. Во время выполнения асан и пранаямы все внимание направлено на оболочки — от анатомической до духовной и наоборот.

Асаны

Асаны и пранаяма оказывают большую помощь в период полового созревания, когда девочка превращается в женщину.

  • Перевернутые позы и наклоны назад, стимулируют работу гипофиза.
  • Асаны, включающие наклоны вперед, также эффективны благодаря тому, что они вызывают приток крови к органам брюшной полости.
  • Асаны в положении стоя неоценимы для правильного роста костной системы и улучшения строения тела.

«Природа намеревалась сделать женщину вершиной своего творения», — писал Джон Раскин. Об этом свидетельствуют ее красота и грация, а также мягкость натуры. При этом она обладает твердостью характера и выносливостью. Женщина ласкова, нежна и гибка, ее движения легки и грациозны в отличие от движений мужчины с его крепким, грубым и жестким телом. Йога требует невероятной гибкости, и похоже, что Творец отдал предпочтение женщине, сделав ее тело пригодным и как бы созданным для йоги.

 В зависимости от склонностей, а также умственных и физических способностей садхаки  (ученика) практика йоги делится на три категории, а именно: умеренную, среднюю и интенсивную, причем каждая из них также делится на три, например умеренно-умеренную, средне-умеренную, интенсивно-умеренную. Далее практика подразделяется на еще более мелкие и трудноуловимые ступени. Духовное погружение доступно исключительно мужественному садхаке, чья практика достигает высокой интенсивности. Следует, однако, предупредить, что жесткость практики сама по себе не может служить мерилом близости к успеху, так как тамас, раджас и саттва также играют роль при концентрации и практике. Здесь необходимы чистота духа и правильная нацеленность. Поэтому йогу надо осваивать постепенно, следя за собственным прогрессом, с тем чтобы добиться внутреннего очищения,

Выполнение асан зависит от гибкости тела. Это может стать поводом для того, чтобы сделать вывод: «Это предел моих способностей». Здесь необходимы подвижность ума и сила воли, чтобы сознание распространилось за пределы ограниченного действия. За усилием воли должно последовать действие, с тем чтобы преодолеть умственные и физические барьеры и двигаться дальше. Повседневная практика должна сопровождаться пытливостью духа, дабы интеллект проникал все глубже и глубже.

Большинство практикующих йогу будут испытывать специфическое ощущение оттого, что одна сторона тела окажется более гибкой, чем другая. В таких случаях более подвижная сторона должна стать путеводителем для более ригидной. Здесь тело нуждается в компенсации со стороны интеллекта.

Про позы — асаны

Стремитесь к качеству асан, а не к количеству. Качество подразумевает точность и устойчивость поз и выполнение их от всей души.

В садхане (практике) имеются три стадии, а именно: шравана — слушание, манана — обдумывание и нидидхьясана — испытание и применение на практике. Говоря о трех сторонах садханы, Патанджали пользуется другими терминами, а именно: джапа — повторение, артха — понимание и бхавана — осуществление.

Не закрывайте глаза во время выполнения асан, так как за всеми движениями надо внимательно наблюдать. Начинающий не сможет воспринимать происходящее, если глаза у него закрыты. 

Не вдыхайте и не выдыхайте через рот, а только через нос.

Делайте Шавасану только по окончании занятия, а не между асанами. Чередование Шавасаны с асанами через короткие интервалы наносит вред организму и расшатывает нервную систему.

Шавасана — это нить, связывающая тело и душу; она соединяет асану и пранаяму и ведет человека к духовному пути. Несмотря на то что эта асана кажется простой, ее труднее всего освоить. Тело и мозг взаимосвязаны. В искусстве интроспекции они неразделимы.

Во время менструации следует избегать всех асан из Разделов IV (асаны: перевернутые), V (асаны: для брюшной полости и поясницы), VII (асаны: скручивания) и VIII (асаны: наклоны назад). Ни в коем случае не выполнять Саламба Ширшасану (ил.б9) и Саламба Сарвангасану (ил.84).

Мы стоим на ногах все время, пока бодрствуем; таким образом, ноги — это основа для движения и действия. Ноги нужно тренировать, чтобы они стали крепкими и устойчивыми. Здание не может стоять без твердого фундамента. Точно так же без твердой основы — ног и ступней — мозг, который является вместилищем разума, не может находиться в правильном положении относительно позвоночника. Поэтому стоячие позы следует осваивать первыми.

Указания и советы практикующим асаны

Женщинам, возможно, будет нелегко придерживаться определенного времени для практики. В таком случае можно без какого-либо вреда заниматься в любое время. 

Выполнять асаны легче после купания. Однако если вы привыкли мыться горячей водой, то не следует сразу приступать к асанам, так как расширенные кровеносные сосуды могут вызвать головокружение, а лишь через 15-20 минут.

Предпочтительно заниматься асанами натощак. Стакан чаю, кофе или молока перед занятиями не повредит. Однако после легкой трапезы надо подождать час, а после полной трапезы — четыре часа, прежде чем приступить к занятиям. После асан можно позволить себе легкое питье, но до принятия твердой пищи должно пройти не менее часа, чтобы не нарушить процесса пищеварения.

Начинающему не следует пользоваться зеркалом, так как он должен внутренне осознавать то, что делает. Вид своего отражения в зеркале вызывает смущение, особенно при перевернутых позах. По приобретении некоторого навыка можно, однако, пользоваться зеркалом для наблюдения за тонкими движениями.

О медитации — дхьяне 

Чем глубже река, тем спокойнее текут ее воды. Точно так же, чем глубже концентрация ума, тем спокойнее состояние медитирующего. 

Это переживание описать невозможно, его нужно пережить самому. Нужно попробовать сахар, чтобы понять его сладость, а объяснить на словах, что такое сладость, невозможно.

Ей нужно заниматься 5-10 минут вдень, когда ваш ум находится в состоянии покоя. Позже продолжительность занятия нужно увеличить. Заниматься медитацией нужно в одно и то же время ежедневно. Наилучшее время — раннее утро. Практика медитации должна предшествовать пранаяме. Это связано с тем, что в начале занятия ум свеж и свободен от желаний и тревог. Если сначала делать пранаяму, то к ее окончанию выполнение асан может утомить мышцы и нервы, а это нарушит состояние покоя и безмятежности. Когда пранаяма выполняется после медитации, внимание сосредоточено на течении и ритме дыхания, так что боли в теле забываются. Пранаяма должна следовать сразу за медитацией.

Из воспоминаний Гиты: «Моя мама умерла, когда я была еще совсем юной, и это был для меня эмоционально трудный период. Очень долго никто из нашей семьи не мог признать, что ее больше нет. Я была старшей среди детей, и на меня легли те обязанности, которые прежде выполняла мать. Мне нужно было делать всю домашнюю работу, а затем еще найти время на свою практику, а также продолжать преподавать йогу в разных школах и колледжах. Мне было трудно сохранять баланс в жизни, но я обнаружила, что могу сделать все, что решила. Я поменяла свой режим дня. Йога дала мне мужество и уверенность для победы над трудностями. Посредством упорной практики йоги человек разовьет в себе сострадание, терпение, чувствительность, удовлетворенность, силу, веру и непривязанность — любое из этих качеств можно рассматривать как достижение на пути к обнаружению внутреннего бытия.» 

www.xn----7sbbaei7aib4c0e2f.xn--p1ai


Смотрите также