Как заниматься йогой во время беременности. Беременность йога


Йога и беременность

В современном фитнесе, пожалуй, нет более модного направления, чем йога. Ею увлекаются все, независимо от пола и возраста. Почти каждый, кто занимался йогой, почувствовал ее целебное действие уже после первого занятия. Неудивительно, что во время беременности женщине, увлекающейся практикой йоги, будет очень сложно прекратить свои упражнения. Но скорее всего, отказываться от них не придется. В чем же заключается специфика занятий будущей мамы? 

Польза йоги во время беременности очевидна. Эта древняя восточная гимнастика способствует укреплению мышц спины, «разгружает» позвоночник, помогает избегать обычных сопутствующих беременности явлений: тошноты по утрам, запоров, отеков, головных болей. Йога улучшает кровообращение, плацентарное в том числе, облегчает дыхание. Кроме того, она нормализует не только физическое, но и душевное состояние: снимает усталость, нервное напряжение, учит концентрироваться на себе, на своих ощущениях, слушать и слышать свое тело, что особенно важно, когда внутри вас развивается новая жизнь.

 

Если вы не собираетесь делать перерыв в занятиях, то, узнав о беременности, проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом по поводу их продолжения. Каждый случай уникален, но есть противопоказания, общие для всех. 

Помимо противопоказаний необходимо учитывать, занимались ли вы йогой до беременности. Если занимались, — то, при согласии вашего доктора, можно продолжать тренировки. А как быть, если этот вид гимнастики вам еще не знаком? На этот счет существуют два противоположных мнения.

 

С одной стороны, любые начинания во время беременности чреваты осложнениями, и разумнее было бы отдать предпочтение лечебной физкультуре по программе, разработанной специально для вашего нынешнего состояния. Но с другой стороны, часть упражнении в данных методиках взяты именно из йоги. Так что вы вполне можете заниматься. Только те, кто давно знаком с йогой, во время беременности смогут позволить себе на занятиях больше тех, кто только начинает: схема занятия для них будет более насыщенной и сложной. Поэтому особенно важно заниматься с опытным инструктором, который подберет для вас оптимальный комплекс, и только в специальных группах для беременных. В обычные классы ходить не стоит, даже если срок беременности еще очень маленький. Во время беременности ни в коем случае нельзя заниматься йогой самостоятельно, особенно если вы только начинаете.

 

Что такое йога?

 

В переводе с санскрита «йога» означает единение души и тела. Смысл этого учения заключается в развитии и воплощении в жизнь неограниченных возможностей человека: в овладении собственной душой, эмоциями, телом на пути к космическому равновесию. А если воспринимать йогу только как гимнастику, то это древнейшее из известных нам учений о спорте. Йога поражает многообразием форм и проявлений. В ней каждый может найти что-то для себя. Сегодня в Индии существует около ста ее разновидностей. | Наибольшее признание получили две. Первая — йога Айенгара, близкая к классической индийской технике. Второй вид - Аштанга - статико-динамическая практика. Она включает в себя последовательность асан (поз), связанных между собой комплексами последовательных движений - виньясами.

 

Начнем с пранаямы

Занятия йогой — это не только гимнастика. Это и правильный настрой, и полная концентрация на себе, и соответствующая диета и, конечно, правильное дыхание. В йоге это называется пранаяма. Пранаяма является основой всех современных дыхательных гимнастик. Даже если занятия йогой вам противопоказаны, заниматься пранаямой не только можно, но и нужно. Растущая матка смещает вверх органы брюшной полости и диафрагму (мышечную перегородку, разделяющую брюшную и грудную полости), вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, а объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений поможет вам справиться с этой проблемой. Помимо этого дыхательная гимнастика нормализует эмоциональный фон, обладает  обезболивающим   эффектом,   что очень важно, ведь беременным женщинам не рекомендуют принимать обезболивающие препараты.

 

Пранаяму проводят до занятия, обязательно — после и, по возможности, во время него. Например, можно выполнять следующие упражнения. Считая про себя, делайте на четыре счета вдох, на два счета задерживайте дыхание на вдохе, на четыре счета — выдох, на два счета задерживайте дыхание на выдохе. Можно использовать это упражнение на прогулке: 4 шага — вдох, 2 шага — пауза, 4 шага — выдох. 2 шага — пауза. Если выполнять соотношение 4:2:4:2 для вас трудно, используйте 2:1:2:1 — вдох и выдох при этом становятся более длинными. Вдыхайте обычный для вас объем воздуха, не дышите слишком глубоко. Следите, чтобы у вас не кружилась голова, не темнело в глазах. Если это происходит, значит, вы дышите слишком глубоко. Головокружение — признак гипервентиляции легких(состояния, при котором кислорода поступает больше, чем нужно).

 

Какие позы выбрать?

 

Занимаясь йогой, отдавайте предпочтение асанам — позам, при выполнении которых вытягивается позвоночник, раскрывается таз.

 

Начинают занятие с расслабления – дыхательной гимнастики в позе лотоса, полулотоса, сидя по-турецки или стоя, руки сложены перед грудью как бы в молитве. В основной части занятия последовательно выполняют асаны, подходящие для вашего состояния и срока беременности. 

Сократите время пребывания в асанах. Усилия должны быть направлены на вытяжение позвоночника, а не на растяжение мышц; во время выполнения асан не задерживайте дыхание; не прыгайте, чтобы поставить ноги врозь; скручивания делайте только «открытые» - нижняя часть позвоночника не «скручивается». То есть если вы сидите, выпрямив одну ногу и согнув другую, поворот осуществляется в сторону прямой ноги, а не согнутой, как обычно.

 

Отдельного разговора заслуживают перевернутые позы. Естественно, стоять на голове не стоит (хотя те, кто давно и серьезно практикуют йогу, и во время беременности не пренебрегают этой позой).  Однако даже  новички могут позволить себе ряд перевернутых асан – разумеется с некоторыми модификациями.  Для облегчения выполнения этих поз используется различное оборудование, подставки, опоры, снижающие излишнее напряжение. В традиционных школах йоги считается, что заниматься йогой во время беременности следует именно ради выполнения перевернутых асан.

 

В заключительной части занятия отдыхают в шавасане (позе мертвого человека). В этой позе нужно максимально расслабиться, правильно дышать.

 

Завершая разговор, хочется сказать, что все хорошо в меру. Занятие должно доставлять вам удовольствие. Если после него вы чувствуете себя уставшей, поговорите с инструктором: возможно, вы что-то делаете не так.

 

www.9months.ru

можно ли заниматься во время, чем полезна на ранних сроках, как часто, противопоказания

Во время беременности многие врачи рекомендуют заниматься йогой Женщина, всегда остается женщиной. Даже во время беременности представительницы прекрасного пола следят за своим внешним видом, и стараются облегчить свой приход в форму поле родов. Однако в этот период женщинам противопоказаны физические нагрузки, и занятия в тренажерном зале. Так как же оставаться в форме и не вредить своему ребенку? Ответ прост – йога. Эта восточная физкультура поможет вам поддерживать здоровым свое тело, и привести в порядок дух. Какие асаны в йоге разрешены беременным, и чем они полезны – читайте далее.

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Многие ошибочно полагают, что если они забеременели, то занятия йогой нужно прекратить. Они опасаются угрозы выкидыша и не собираются рисковать. Однако на самом деле, заниматься йогой на ранних сроках беременности можно, и даже нужно.

Йога беременным женщинам очень полезна. Так как с помощью правильных асан, будущая мама может подготовить свой организм и ребенка к родам. Также занятия йогой способствуют ментальному общению матери и с ребенком. Они очищают тело и дух и заряжают позитивной энергией.

В индии во время беременности практически каждая женщина ежедневно выполняют по несколько асан, которым их обучили бабушки и мамы. Они даже не сомневаются в том, что данные занятия облегчат их боль во время родов.

Занятия йогой во время беременности помогает женщине расслабиться и зарядиться позитивной энергетикой

Сейчас существует множество центров и курсов, где будущих рожениц обучают различным асанам йоги. Опытный инструктор следит, чтобы женщина выполняла все упражнения правильно и ни чего себе не повредила.

Если вы решили заниматься йогой во время беременности, то сначала посоветуйтесь с врачом. Возможно, у вас имеются противопоказания к таким нагрузкам. Однако в большинстве случаев занятия разрешают. Вы можете заниматься в зале с тренером и другими роженицами. Здесь инструктор проследит за тем, чтобы вы ни чего себе не повредили и выполняли упражнения правильно.

Если вы хотите заниматься йогой дома, то вам придется изучить много литературы, относительно того, какие позы можно делать во время беременности. Также желательно приобрести специальный инвентарь и одежду. Для большей наглядности вы можете просматривать правильное выполнение поз на видео.

Чем полезна йога для беременных

Тем, кто скептически относится к различным новомодным веяньем, и тем, кто уже дано хотел заняться йогой, но не мог найти на это времени, будет интересно, в чем польза этой индийской физкультуры для беременных женщин. Сегодня мы постараемся максимально подробно ответить вам на этот вопрос.

Польза занятий йогой для беременных:

  1. Прежде всего, йога развивает гибкость. Поэтому роженице занимавшейся такой физкультурой будет легче принять наиболее удобную для нее и ребенка позу.
  2. Йога учит правильно дышать и правильно концентрировать свое внимание. Этот навык поможет вам абстрагироваться от боли во время родов.
  3. Боли в период беременности помогут убрать некоторые асаны. Они уменьшают болезненность тренировочных схваток и неприятные ощущения во время растяжения схваток.
  4. Упражнения йоги укрепляют и растягивают всю опорно-двигательную систему, которая несет наибольшую нагрузку во время беременности.
  5. Позы основанные на статике улучшают кровообращение в области таза, что очень важно для плода. Также они укрепляют кости и мышцы, которые особенно страдают во время родов.
  6. Перевернутые позы очень полезны для находящегося в утробе малыша. Они позволяют ему принять наиболее удобное положение.
  7. Упражнения на растяжку способствуют увеличению пластичности мышц. За счет этого, мышцы промежности не порвутся во время родов.
  8. Занятия йогой позволяют беременной женщине избавиться от проявлений токсикоза и перепадов настроения.
  9. Дыхательная практика йоги помогает избежать слабой родовой деятельности и максимально легко перенести схватки.
  10. Также занятия йогой вол время беременности позволят вам быстрее прийти в норму после родов.

Йога – это отличный способ держать здоровыми свое тело и дух. Вопреки мнению некоторых мамочек, такая гимнастика полезна и во время беременности. Мы привели достаточно фактов, подтверждающих это заключение.

Список правил йоги и можно ли беременным ей заниматься

Если у женщины все в порядке со здоровьем. И у нее нет ни каких противопоказаний, то уже на первой неделе беременности можно перейти к занятиям йогой. Однако перед этим вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Если вы решили самостоятельно заниматься йогой во время беременности, тогда все упражнения необходимо выполнять правильно и медленно

Рекомендации по занятиям йогой во время беременности:

  1. Выполняйте асаны медленно и аккуратно, Дышите размеренно и правильно, часто дышать можно только, если этого требует упражнение. При малейшем дискомфорте, немедленно выйдите из асаны.
  2. Во время беременности все асаны нельзя выполнять без вспомогательных элементов. Позы сидя делают на болстере, позы стоя выполняют с опорой.
  3. Есть и запрещенные позы йоги во время беременности. К ним относятся асаны, требующие сжатия живота, упражнения с прогибом позвоночника назад из лежачего положения и глубокие наклоны вперед.
  4. Если вы почувствуете усталость, или перенапряжение, то немедленно прекратите занятия. В этот период жизни переутомление вам противопоказано.
  5. Все перевернутые позы выполнять можно, и даже нужно. Они нормализуют гормональный баланс и приводят ребенка в наиудобнейшее положение.
  6. Дыхательные упражнения выполняйте в сидячем или лежачем положении.

Эти советы позволят вам наиболее удобно и безопасно выполнять все упражнения йоги. Действуйте согласно им, и вы получите от индийской гимнастики лишь положительные эмоции.

Йога при беременности на ранних сроках: список простых упражнений

На раннем сроке беременности йогой нужно заниматься особенно аккуратно. Поэтому прежде, чем приступить к выполнению упражнений посоветуйтесь с врачом.

Лучше, если ваши первые занятия йогой пройдут с инструктором. Он поможет вам убедиться в правильности выполнения упражнений.

Если вы впервые занимаетесь йогой, то не переусердствуйте. Помните, что вы должны чувствовать себя хорошо и не перенапрягаться.

Три асаны для первого семестра беременности:

  1. Поза полной бабочки выполняется из положения сидя. Согните ноги в коленях и соедините стопы. Обхватите колени руками и двигайте коленями верх вниз, как крыльями бабочки.
  2. Вращение жернова тоже выполняется в сидячем положении. Вытяните ноги и разведите их на 30-50 см друг от друга. Пальцы рук скрепите в замочек, и держите на уровне груди. Вращайте замочек рук по кругу, стараясь дотянуться до стоп.
  3. Встаньте ноги на ширине плеч. Руки скрепите в замок и поднимите в верх, кисти поверните ладонями вверх. Тянитесь как можно выше, вставая на носочки и растягивая тело и туловище.

Данные упражнения довольно щадящие и не принесут вам особого дискомфорта. Это именно то, что нужно на первом семестре.

Чем полезна йога при беременности (видео)

Йога для беременных – это отличный способ натренировать свое тело перед родами. Прислушивайтесь к себе, выполняйте советы инструктора, и будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Добавить комментарий

mamafm.ru

о чем надо обязательно знать будущим мамам

Приветствую Вас, мои дорогие читатели! Я рад, что мы снова встретились на страницах моего блога и сегодня мы продолжим тему женской йоги обсудим ещё одну очень важную и интересную тему: беременность и йога, какие существуют противопоказания, а также вы получите советы по выполнению упражнений в самый важный для женщины период.

Можно заниматься или нет?

Уже в первые дни беременности женщина нуждается в помощи. При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, можно уверенно сказать, что чем раньше будущая мама начнёт занятия, тем лучше будет протекать её новое состояние.

Напомню, что моя жена Света занималась йогой весь период беременности, мы постоянно путешествовали и не очень себя ограничивали в нагрузках, правда за диетой следили.

Уже на ранних сроках в организме происходит эндокринная перестройка. И часто только во время своего нового состояния женщины начинают задумываться о своём здоровье и обращаются к инструктору по йоге. Нередко беременность осложнена токсикозом, и как раз в это время просто обязательно нужно уделить своему состоянию больше времени.

Асаны для беременных — это упражнения, среди которых полностью исключены даже потенциально опасные позы или движения. И для любой женщины при разном уровне подготовки или при отсутствии таковой, специалист может подобрать комфортные и удобные позы, которые принесут только пользу ей и будущему ребёнку.

Внимание! Есть моменты, при которых категорически запрещается беременной женщине заниматься йогой. Немного поговорим о них.

В 1 триместре женщинам, которые никогда не занимались, не рекомендуется начинать занятия.

В этот важный период когда закладывается новая жизнь, молодой мамочке нужно больше радоваться, отдыхать, дышать свежим воздухом и наслаждаться новым состоянием.

В случае, если у беременной диагностируют предлежание плаценты, то нужно ограничить физическую активность.

Есть случаи, когда после консультации врача и доверившись опытному инструктору, назначают определённый комплекс, который помогает урегулировать предлежание плаценты во 2 и 3 триместрах беременности.

Категорически противопоказаны занятия йогой при наличии у беременной женщины хронических заболеваний, при даже незначительных маточных кровотечениях, если матка находится в тонусе, и есть угроза выкидыша.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье будущего малыша

Если Вы предрасположены к высокому давлению, нужно выполнять комплекс упражнений осторожно, исключая запрещённые перевернутые асаны. Абсолютно противопоказаны прогибы назад, скручивания и позы на укрепление мышц живота.

Не следует делать слишком низкие наклоны вперёд во время второго и третьего триместра. Шавасану рекомендуется выполнять лёжа на левом боку. Инструктор всегда поинтересуется занимались ли Вы этим раньше и подберёт тот комплекс, который поможет Вам чувствовать себя комфортно во время практики.

Какие асаны полезны во время беременности

Если у Вас нет никаких вышеперечисленных противопоказаний, то занятия йогой могут принести много пользы Вам и будущему малышу на любом сроке беременности. Уже в 1 триместре занятия могут помочь справиться с физическим дискомфортом в области спины и крестца, а также помогут Вам совладать с родовой депрессией и перепадами настроения и постепенно подготовиться к родам.

Большую пользу приносят перевернутые позы и также асаны на раскрытие таза. Я намерено не даю вам перечень позиций, так как считаю, что они должны выполняться под руководством опытного тренера.  Самостоятельно могут заниматься те, кто уже имеет большой опыт в практике йоги, что позволит не навредить ни себе ни своему будущему малышу.

Значение правильного дыхания будущей мамы

Вы знаете, мои уважаемые читатели, что правильное дыхание матери – это полноценность питания ребёнка. Большое количество разнообразных вариантов йоги помогают подобрать для беременной женщины те асаны, которые принесут гармонию и баланс будущей маме и её малышу.

Важно то, что комплексы, выполняемые во время беременности, в дальнейшем при родах принесут огромную пользу роженице и ребенку. Ведь как мы знаем, что очень важно уметь управлять своим дыханием во время самого важного события в жизни — это появления чада на свет.

Аккуратная и вдумчивая практика под руководством опытного инструктора во время беременности устанавливает духовную связь мамы с малышом до его рождения. Правильные дыхательные упражнения помогают улучшить газообмен и кровоснабжение будущего малыша. Как освоить дыхание йоги для начинающих я писал ранее.

Мамины занятия помогут в дальнейшем избежать ребёнку кислородной недостаточности, что очень важно для правильного развития всех органов. Общение с будущим малышом во время практики помогает установить духовную связь ещё до его рождения. И это может подарить ещё более счастливые минуты во время родов.

Результаты от занятий йогой во время беременности:

  • Дыхательные практики и небольшая физическая нагрузка помогут и укрепят Ваше здоровье и здоровье Вашего малыша.
  • Улучшение газообмена и кровообращения улучшают работу всех органов беременной женщины, а также способствуют правильному развитию головного мозга ребенка.

Что выбрать, йогу или просто физические упражнения?

Сейчас в каждом городе есть курсы подготовки к родам, это дыхательные и физические упражнения. Йога — это древний целостный механизм, который помогает не только подготовиться к родам выполняя те или иные упражнения, но и после появления малыша восстановиться как в моральном, так и физическом плане.

Это и депрессия, с которой помогут справиться определенные расслабляющие асаны. Это и послеродовой геморрой, от которого Вас достаточно быстро избавит определённый комплекс асан.

Кстати, есть проверенное средство от борьбы с этим недугом крем-воск “Здоров” который изготовлен из натуральных компонентов. На него сейчас скидка, так что поторопитесь.

Когда можно возобновлять занятия?

Если до родов йога помогала будущей маме раскрыться, то послеродовые упражнения направлены на «закрытие». Это совершенно иная практика и начинать её можно примерно через месяц после родов. За это время нужно привыкнуть к своему новому состоянию, научиться справляться с обязанностями по уходу за малышом и просто побыть с ним наедине.

С помощью дыхательных практик можно восстанавливать равновесие, а физическими упражнениями — чувствительность и тонус мышц. После родов не стоит быстро двигаться, приседать и слишком сосредотачиваться на внешнем виде.

Полностью восстанавливается женщина после родов примерно через шесть месяцев. И в этот период молодая мама может приступить к полноценным занятиям.

Надеюсь сегодняшняя тема была Вам интересна и полезна, мои читатели! Делитесь со своими друзьями в социальных сетях своими новыми знаниями и расскажите, что на страницах моего блога впереди нас ждёт ещё много интересного и полезного материала.

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

польза, вред и основные противопоказания

Среди представительниц прекрасного пола, есть много любительниц такого вида спорта, как йога. Это прекрасная физическая нагрузка, способная кардинально изменить мировоззрение человека, укрепить нервную систему и при этом содержать собственное тело в отличном тонусе.

Однако рано или поздно женщине нужно становится мамой и тут возникает сомнение, насчет того, стоит ли продолжать заниматься подобными тренировками или все-таки оставить их на послеродовой период. В этом нам и предстоит разобраться.

Спорт и йога в чем отличие?

Казалось бы и то и другое относится к физической активности и разницы особой между этими занятиями быть не должно, но нет на деле все не так. Йога кардинально отличается от обычной физкультуры. Назовем отличия:

1. Все упражнения выполняются в особенном положении тела.

2. Занятия предполагают наличие специальных приспособлений, облегчающих асан.

3. Каждое движение направлено на расслабление, положительный эмоциональный фон и отличную физическую форму тела.

Получается, что вопрос состоит больше в том можно ли беременной заниматься в подобных позах. По мнению врачей, польза йоги в первом триместре беременности очевидна, если при этом нет угрозы выкидыша или неких хронических болезней у самой будущей мамы.

Когда заниматься нельзя?

Зная о пользе таких тренировок возникает следующий вопрос о том, в каких случаях выполнять упражнения йоги не стоит? Да действительно противопоказания существуют при наличии беременности. Что же входит в этот перечень:

1. Наличие многоводия у беременных.

2. Наличие в прошлом выкидышей.

3. Наличие заболеваний соматического характера.

4. Тяжелое течение беременности, сильно выраженный токсикоз с утратой массы тела.

5. Наличие угрозы выкидыша или тяжелая болезнь женщины.

6. Наличие тахикардии, кровотечений, головокружения.

7. Последние недели беременности.

Если у вы можете отнести по отношению к себе хоть один из перечисленных пунктов, то занятия йогой лучше оставить на потом. Не стоит рисковать своим здоровьем и здоровьем и развитием своего будущего ребенка. Ведь так можно и навредить ненароком!

Что такое йога в целом?

Это такой комплекс упражнений при котором соединяются в единое целое духовные практики и физическая нагрузка, пришедшие в нашу культуру из Индии. Только для беременных существует определенный вид йоги. Поскольку из стандартных занятий из комплекса извлечены опасные позы. Оставлены лишь те которые не могут причинить вред, а наоборот постепенно и плавно помогут организму подготовиться к родам.

Делать подобные телодвижения можно даже тем, кто ранее никогда их не делал, но только до середины второго триместра, позже будет опасно для малыша. Другими словами занятия йогой при беременности можно проводить до 4 месяцев не более. Надо отметить,что именно в начале беременности такая нагрузка принесет положительные моменты, а именно:

1. Избавит будущую роженицу от излишней сонливости.

2. Поможет справиться со страхами и тревожностью, чувством разбитости и ненужности.

3. Поможет снизить проявления токсикоза, такие как тошнота, рвота, болей в нижней части живота.

4. Так как йога техника частично дыхательная, то она поможет женщине научиться справляться с дыханием тем самым поможет овладеть навыком дыхания до будущих родов.

5. Научит облегчать асаны.

Рекомендуем: Восстанавливающие занятия йогой после родов.

Какие занятия допустимы на сроке свыше 4 месяцев вынашивания плода?

Как вы наверняка уже поняли, что при всей полезности йоги, существуют все-таки некоторые ограничения и их нужно выполнять и учитывать в это время.

Самое важное понять, что последние три месяца очень тяжелые и тут уж стоит поберечься, исключив из тренировки некоторые асаны. Среди которых, есть следующие моменты которые стоит принять к сведению:

1. Нельзя скручивать тело.

2. Все движения нужно проделывать очень плавно без рывков.

3. Не стоит делать прямые и резкие наклоны.

4. Занятия хорошо желать в положении стоя или лежа. Это помогает наладить гормональный фон, укрепить мышцы ног. Некоторые движения и позы можно делать лежа на спине.

5. Занятия можно проводить и с большим мячом на полу, заняв положение на корточках или на коленях.

Таким образом, можно смело говорить о том, что йога и беременность совместимы, если все делать с умом.

Тонкости

Йога во время беременности, помогает женщине практиковать со своим телом, делая его более послушным и здоровым. При этом, после таких действий мышцы становятся эластичнее. Более того каждая поза, имеет свое значение и предназначена для чего-то конкретного. Чтобы постигнуть все тонкости йоги стоит обзавестись хорошим инструктором в области йоги.

В каком бы триместре вы не занимались йогой, стоит помнить что занятия не должны превышать получасового промежутка. То есть время стоит себе сразу же определять наперед либо выставлять таймер на 30 минут. Только так йога и конечно же сама беременность не станут вам обузой.

Позы

При беременности важно знать те позы которые разрешены врачами для беременных женщин до родов. Их на самом деле не так уж и много, но нужно знать хотя бы основные позы:

1. Треугольная триконасана. Она помогает облегчить беременность тем, что выполняет полноценную растяжку икроножных и бедренных мышц. Препятствует запорам, улучшает аппетит, избавляет от болей в пояснице. Благотворна для всего организма беременной женщины.

2. Бхадрасана или связанный угол. Важная поза и ее нужно делать в период всей беременности, особенно на последнем триместре, так как именно она облегчает весь родовой процесс. Стимулирует работу сердца, снижает утомляемость  и так далее.

3. Стоит также выполнять и битиласану, по-русски называют кошкой, она способствует эластичности спины, помогая тем самым принять плоду правильное положение тела и головы перед родами, то есть развернуться как надо.

Конечно занятия йогой разнообразны и включают в себя гораздо больше поз, но не все из них можно в данный период делать. В положении дамочке лучше немного придержаться от физических изысков позаботившись о рождении малютки.

Более того при беременности, стоит отказаться от тренировок йогой и выполнять некие позы в такие моменты, когда женщина подстыла, плохо себя чувствует, есть некие неприятные ощущения в матке, животе или организме в целом.

Также беременность это особый период времени при котором стоит заниматься не только собственным телесным тонусом, но и не забывать о полноценном сне и питании. И в точности выполнять рекомендации врача.

Важно знать

В течение беременности заниматься можно не более получаса, но когда наступит период окончания вынашивания в пределах 2-3 недель, то о йоге надо будет на время забыть.

Итак, надеемся что наши подсказки вам помогут и вы точно будете знать, что делать можно, а что нет!

womens-love.ru

Йога и Беременность | Чуть ближе к Солнцу...

Беременность — важное и весьма ожидаемое событие в жизни каждой женщины. Это событие приносит и радость, и некоторый страх; радость от осознания, что в тебе растет твой малыш, и что когда-то он/она появится на свет; и «страх» или опасения, чтобы не произошло ничего неблагоприятного в течение периода беременности, который от зачатия и до рождения занимает примерно 40 недель или 280 дней. При беременности есть свои нюансы, есть и радости, и сложности, но возможные трудности можно предупредить или сделать так, чтобы они принесли как можно меньше проблем, и в этом поможет йога во время беременности.

Женщине нужно оставаться здоровой на протяжении всех триместров, поскольку ее состояние здоровья может отразиться на здоровье ребенка. Занятия йогой во время беременности могут помочь сохранить или восстановить здоровье, однако тут есть кое-какие важные моменты:

1) Если вы до этого занимались йогой, то вы можете продолжать практику в первый триместр (с некоторой адаптацией), однако в последующие два нужно быть осторожными с некоторыми асанами и бандхами, а также адаптировать уровень нагрузки в соостветсвии с состоянием организма. Как правило, по мере приближения к последним месяцам беременности, практика йоги постепенно сходит на нет. Но ее можно будет возобновить через некоторое время после рождения ребенка.

2) Если вы еще не занимались йогой, хотите начать, чтобы беременность протекала гладко, то вам лучше всего получить консультации двух человек:

— Вашего врача

— Квалифицированного учителя йоги

Не стоит быть излишне креативным, будучи в положении, даже, если речь идет о такой замечательной оздоровительной системе, как йога. Тем не менее, йога действительно может помочь. Конечно, в идеале, лучше начать ей заниматься еще до зачатия ребенка, однако и йога на ранних сроках беременности тоже может быть весьма полезна.

Польза йоги до и во время беременности

Регулярная практика йоги подготовит ваше тело и ум к вынашиванию и рождению ребенка; тело станет здоровее, мышцы — сильнее и эластичнее, суставы — подвижнее, а ум — спокойнее. Йога сама по себе воздействует довольно мягко (конечно, при условии правильного выполнения асан и адекватного стиля йоги). Упражнения йоги помогут поддерживать тело в активном состоянии, и способны уменьшить влияние таких неприятных признаков беременности, как утренняя тошнота и запоры. Благодаря таким асанам, как Баддха-конасана, и другим, процесс деторождения будет происходить легче, поскольку позы йоги позволяют раскрепостить соответствующие мышцы и суставы, а поддержание последних в хорошем тонусе минимизирует возможные болевые проявления во время появления ребенка на свет.

Пранаяма или йогическое дыхание благоприятно воздействует на обмен веществ, ускоряет выведение токсинов из организма, нормализует работу внутренних органов, повышает сопротивляемость организма болезням (подтверждено личным опытом), и благотворно воздействует на ум и сознание, позволяя быть более спокойным и проще реагировать на возможные неприятные ситуации. Известно, что на развитие плода влияет не только здоровье и диета матери, но и ее психо-эмоциональное состояние. Йога — особенно пранаяма и медитация — помогут справиться со стрессами и привнести в жизнь спокойствие. Йога-асаны укрепят ваше здоровье, сделают вас сильнее, а рождение ребенка — легче.

Часто женщины жалуются на боль в спине, особенно в области поясницы, что связано с увеличением массы тела, и изменением распределения веса. Выполнение поз йоги при беременности поможет облегчить боль, либо вообще избежать ее появления. Однако помните, что не стоит выбирать позы, не имея должного опыта; лучше обратиться к инструктору йоги, имеющим опыт работы с беременными женщинами. Не все позы йоги подойдут; некоторые можно делать на ранних сроках, других же вообще лучше избегать (например, некоторых поз, выполняемых на спине или животе).

Йога во время беременности

В первом триместре можно выполнять стоячие позы йоги, которые укрепят ноги, улучшать кровообращение, наполнят тело энергией и уменьшат судороги ног. Так же хороши растяжки, особенно в районе бедер и поясницы, чтобы избежать ишиаса.

Во втором и третьем триместре активность в практике йоги следует уменьшить, чтобы избежать перенапряжения; да и не все асаны можно делать по мере приближения непосредственно к последним неделям беременности. с 10-ой по 14-ю неделю рекомендуется не практиковать асаны йоги, поскольку это важный период. В целом, хороши мягкие наклоны и мягкие скручивания, но делать их нужно осторожно. Ни в коем случае не нужно перенапрягать или слишком растягивать мышцы живота; если вы делаете скручивания, упор должен быть на плечевой пояс и верхнюю часть спины, но не живот!

Некоторые опытные практикующие делают перевернутые позы вплоть до 7 месяца, но в целом эти позы не рекомендуются! (хотя в обычной ситуации, когда вы не беременны, они, конечно, чрезвычайно полезны).

Привожу список поз йоги, которые можно выполнять на ранних сроках беременности: поза горы (Тадасана), поза треугольника (Триконасана), Ардха-чандрасана, Падоттанасана, Пасчимоттанасана (осторожно!), Вирасана, Ардха-матсьясана, Марджариасана, Врикшасана, Шавасана. Хороша удджайи-пранаяма, а также подъемы плеч, и вращения шеи. Как я уже говорил, нельзя при беременности выполнять перевернутые асаны, и те, что слишком сильно воздействуют на живот.

Йога и беременность прекрасно «уживаются»; йога поможет вам родить здорового ребенка, а также сохранить здоровье и фигуру после родов. Главное — найдите хорошего инструктора, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия йогой при беременности.

denissvetlichny.ru

что даёт йога? Какие асаны выбрать?

Занимаясь йогой, мы способствуем развитию гармонии как душевной, так и телесной. Они дадут возможность слышать свой внутренний мир. Помимо того, йога способна благостно влиять на организм, улучшая самочувствие и держа мышцы в тонусе.

Беременность – это не причина для того чтобы прекращать заниматься йогой. Более того, с помощью асан вы не только почувствуете себя лучше, но и обретете равновесие в душе и снимите стресс, поскольку всем известно то как уязвима неравная система беременных женщин.

Содержание:

Практику занятий йоги вы можете начинать с первых месяцев вашей беременности

Полезна ли йога для беременных?

В период беременности идет изменение — перестрорение всех структур организма женщины. Тело подготавливается к выполнению своих новых функций: питания, роста и оберегания малыша. Как раз в этот промежуток ему как никогда в другое время, необходима ваша помощь и поддержка. От психического и физического состояния женщины будет напрямую зависеть то как будет протекать беременность и роды.

Польза при занятиях йогой в период беременности:

  • Можно улучшить сое кровоснабжение, насытить организм кислородом, при этом избегая гипоксии плода;
  • Мы работаем с позвоночником, полностью его расслабляя, убираем боли в спине;
  • Придаем податливость и упругость тканям суставов, мышц;
  • Улучшаем общее настроение беременной женщины;
  • Тренируем дыхание, что поможет в процессе самих родов;
  • Контролируем вес;
  • Уменьшаем приступы тошноты.

Основные советы беременным, практикующим йогу

Практику занятий йоги вы можете начинать с первых месяцев вашей беременности. Крайне важно учесть, что прежде чем начинать занятия необходимо встретиться с врачом и на консультации понять есть ли какие-либо противопоказания лично для вас. Не все асаны подходят для периода вынашивания ребёнка. Рекомендуется использовать определенные упражнения, сводящие к минимуму вероятность нанести вред матери или малышу.

Довольно часто убираются различные упражнения на скрутки и прогибы из лежачего положения. В том числе не рекомендуется совершать сильные наклоны вперед.

В течении занятий необходимо слушать себя – не должно быть дискомфорта и тем более боли. Если эти ощущения появятся, немедленно прекращайте занятия и отдыхайте. Делайте отдых между асанами во избежание напряжения в теле.

В первые 12-14 недель беременности занимайтесь йогой с особой осторожностью.

Основные полезные упражнения йоги при беременности

Поза бабочки для беременных

Начиная практики правильно выбирайте время и место для тренировок. Прежде всего полезна спокойная обстановка и помещение, которое можно проветрить. Ваша основная цель – достичь спокойствия и изгнать из разума негативные мысли.

Примите удобную позу, расслабьтесь и успокоитесь, мысленно подготовьтесь к старту практики, почувствовав свое тело и ребенка внутри. Все упражнения, которые вы будете выполнять – выполняйте в течении комфортного для вас времени. Обычно это около пяти циклов дыхания, которые являются вдохом диафрагмой и неторопливым, постепенный выдохом.

Асаны, которые рекомендуется выполнять во время беременности:

    1. Поза бабочки для беременных

Необходимо сесть, сложить вместе ступни, пятки, подтянуть их к животу, так, что бы вам было удобно. На ступни положить руки, расслабиться. Сделать прямой спину, пытаясь вытянуть позвоночник. Важно чувствовать вытягивание спины вверх и одновременно опускание ягодиц вниз. При этом бедра постепенно раздвигать и попытаться расслабиться.После этого сделать три-два вдоха, достаточно глубоких и опереться руками на поверхность впереди себя. Шею, плечи, голову – подать чуть вперед; локти, плечи – максимально расслабить.

Далее необходимо сделать несколько глубоких вдохов животом и медленно податься вперед. Прогнуться, чувствуя, как наши бедра входят в расслабление и расходятся. Крайне важно уловить момент, когда ягодицы будут постепенно опускаться вниз до чувства приятного наслаждения. Сделайте два — три медленных вдоха и выдоха в таком положении.

После выхода из позы бабочки необходимо вернуть руки к телу и потянуться, входя обратно в вертикальное положение.

Эта поза позволит вам увеличить гибкость таза, способствуя правильному развитию плода и в будущем облегчая процесс родоразрешения.

Поза кошки и коровы для беременных

    1. Поза кошки и коровы для беременных

Эта поза считается главной позой для беременных. Ее обычно рекомендуют врачи-акушеры.В начале вам необходимо встать на четвереньки. Необходимо комфортно расставить колени. Ладони будут находиться на уровне плеч, пальцы нужно растопырить. Голова свисает расслабленно. Подогните пальцы на ногах. Неторопливо подверните ягодицы, пока не почувствуется напряжение, легкое и приятное, в отделе поясницы. Дальше уперитесь ладонями в пол и округлите спину, от копчика до шейного отдела позвоночника. Все позвонки устремляются к потолку. Сделайте пару-тройку глубоких вдохов с выдохами в этом положении. Достаточно медленно, выравнивайте свое тело обратно.

Ваш живот должен быть расслаблен и должен находится близко к полу. дальше устремите ягодицы к потолку, спина с приятностью прогнется. Голову поднимайте так, словно бы вы хотели посмотреть вперед. Направляйте ваше дыхание мысленно в направлении поясницы.

Эта поза придаст гибкость мышцам спины, таза и расслабит позвоночник. Она рекомендуется для более комфортного переживания схваток в дальнейшем (вы будете способны расслабиться, вред от стресса будет минимален).

Противопоказания йоги для беременных

Что бы не нанести вред себе и своему ребёнку, обязательно следите за своим состоянием

Ни в коем случае ни занимайтесь йогой во время беременности при следующих показаниях:

  • Кровянистые выделения;
  • Угроза выкидыша;
  • Гипертонус матки;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Гестоз;
  • Головные боли, которые сопровождают тошнота, рвота и четко ощутимый сильный токсикоз;
  • Тахикардия;
  • Многоводие.

Необходимо подытожить, что польза йоги во время беременности завит от нескольких факторов:

  1. Насколько хорошо мы можем чувствовать и слышать свой собственный организм;
  2. Насколько компетентный специалист ваш инструктор по йоге;
  3. Прошли ли вы предарительную консультацию со своим врачом и знанете ли какие упражнения могут принести вам вред.

В случае с йогой во время беременности эти три пункта имеют первостепенную важность – и они равновелики. Поскольку не всегда даже самый лучший специалист будет знать, что происходит у вас внутри.

Поэтому польза в йоге достигается на этой золотой середине – когда преподаватель следит за техникой исполнения вами упражнений и в то же самое время вы следите за своим собственным организмом, постоянно помня о важности отсутствия дискомфорта.

Йога, как и любое другое занятие требует внимательного отношения к себе и если ваш подход будет ответственным и вы будете опираться на помощь специалистов, — вы ощутите результаты уже через несколько недель.

Удачи и успеха в практике!

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru


Смотрите также