Что значит горячая йога или бикрам йога? Бикрам йогой


Что такое бикрам-йога, почему она «горячая» и кому она подходит

История: Бикрам-йога была создана на основе базовых элементов хатхи в 1970 году Бикрамом Чоудхури. Он родился в Калькутте в 1946 году и начал практиковать йогу в возрасте четырех лет. По его словам, он занимался ею по 6 часов в день. В 13 лет он стал победителем в Национальном индийском чемпионате по йоге и оставался таковым на протяжении трех последующих лет. Позже этот йогин-мудрец разработал 26 йогических асан и основал Бикрам йога-колледж в Индии. Это направление оказалось настолько эффективным, что к 2006 году насчитывалось более 1650 бикрам йога-студий по всему миру.

26 асан Бикрам йоги

  1. Серия Пранаям
  2. Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Падахастасана (поза аиста)
  3. Уткатасана (поза стула)
  4. Гарудасана (поза орла)
  5. Дандаяма Джануширасана (баланс на ноге, наклон головы к колену)
  6. Дандаяма Дханурасана
  7. Туландасана (поза весов)
  8. Дандаяма Бибхактапада Пашчмоттанасана
  9. Триканасана (поза треугольника)
  10. Дандаяма Бибхактапада Джануширасана
  11. Тадасана (поза горы)
  12. Падангуштасана (поза лежа с захватом стопы)
  13. Шавасана (поза трупа)
  14. Паванамуктасана (половинная поза очишающего огня)
  15. Подъем
  16. Бхуджангасана (поза кобры)
  17. Шалабхасана (поза саранчи)
  18. Пурна Шалабхасана (полная поза саранчи)
  19. Дханурасана (поза лука)
  20. Супта ваджрасана (алмазная поза)
  21. Ардха курмасана (поза получерепахи)
  22. Уштрасана (поза верблюда)
  23. Сасангасана (поза кролика)
  24. Джануширасана и Пашчимоттанасана
  25. Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
  26. Капалабхати (дыхательное упражнение «Сияние черепа»)

Особенности

Основной принцип бикрам-йоги – интенсивное выполнение последовательности из 26 асан и 2 дыхательных упражнений в помещении с температурой от 37 до 40 градусов. Несмотря на то, что такую «горячую йогу» может предложить далеко не каждый йога-центр, она стоит того, чтобы уделить время ее поискам.

Преимущества

  1. Бикрам-йога будет полезна всем, кто желает быстро, но безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. В условиях обильного потоотделения из организма выходит лишняя вода вместе со шлаками и токсинами, что способствует похудению и детоксикации организма, к тому же эффективные нагрузки позволяют быстро привести в мышцы тонус.
  2. Бикрам-йога подходит для тех, кто желает быстро развить гибкость. При высокой температуре тело самостоятельно разогревается и становится гибким и податливым, обеспечивая максимальный комфорт и безопасность практики. Это особенно актуально для новичков, первые занятия по йоге для которых не приносят никакого удовольствия из-за того, что их мышцы тугие, и большинство асан им просто недоступны. Если вы придерживаетесь распространенного мнения, что вы негибкие для того, чтобы заниматься йогой – бикрам-йога – идеальное для вас решение.
  3. Даже нерегулярные занятия бикрам-йогой избавляют от мигреней, болей в спине и улучшают работу оппорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

Бикрам-йога рекомендуется людям к с хорошей физической подготовкой, так как необходимо обладать приличной долей выносливости, чтобы избежать головокружений или обмороков. В случаях нарушений оппрно-двигательного аппарата, при проблемах с сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также в период беременности рекомендуется отложить практику.

Советы

  • Не принимайте пищу 1,5 часа до тренировки;
  • Чтобы предотвратить обезвоживание, обязательно выпейте 1,5 литра воды и употребляйте достаточное количество воды на протяжении дня;
  • Для ощутимого результата рекомендуется посещать занятия около трех раз в неделю;
  • Прислушивайтесь к ощущениям своего организма и самостоятельно регулируйте степень нагрузки – интенсивные тренировки подходят не всем и не стоит с первого раза пытаться осилить все асаны;
  • Но помните, что нелегкими могут оказаться лишь первые занятия, но преодолев первичные недомогания, организм адаптируется и со временем войдет в ритм.

Фото: flickr.com/photos/ronsombilongallery/

yogajournal.ru

Бикрам-йога: за и против

Еще пару лет назад на всю Москву была пара студий бикрам-йоги. Сегодня новые клубы появляются чуть ли не каждый месяц. Какие плюсы и минусы у этой модной практики?

Опубликовано: 21 сентября 2016 г.

 Отличительная черта горячей, или бикрам-йоги понятна уже из названия: занятия проходят при температуре около +400С. Адепты практики считают, что она способствует очищению и оздоровлению организма, исключительно полезна для суставов и мышц. Противники придерживаются другого мнения.

ВНУТРЕННЯЯ ИНДИЯБикрам-йога названа в честь автора методики Бикрама Чоудхури, открывшего первую студию в 1973 году в Лос-Анджелесе. Она сразу стала популярна. Чоудхури считал, что асаны хатха-йоги наиболее эффективны в жарком индийском климате. Его-то он и имитировал в своих заведениях.

Аргументы ЗА

ХОРОШАЯ РАСТЯЖКА

Комплекс бикрам-йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 асан хатха-йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). Занятие длится 90 минут. В студии поддерживается температура воздуха около 400С. Благодаря этому мышцы и связки становятся более гибкими и эластичными, что помогает с легкостью выполнять даже самые сложные асаны. По этой же причине бикрам очень хороша при восстановлении после травм.

НАТУРАЛЬНЫЙ ДЕТОКС

Тренировка на жаре провоцирует обильное потоотделение, то есть вывод токсинов через кожу. Постоянная практика бикрам заметно улучшает состояние кожи: поры очищаются, пропадают черные точки, она становится более упругой.

МИНУС ЛИШНИЙ ВЕС

Тренировки способствуют интенсивному жиросжиганию. На уроке бикрам вы потратите гораздо больше калорий, чем на занятии обычной йогой.

ОБЩАЯ ПОЛЬЗА

Асаны, выполняемые в интенсивном темпе, повышают выносливость и улучшают кровообращение, а следовательно, улучшают снабжение всех органов кислородом. Горячая йога прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему.

ПОЛНЫЙ РЕЛАКС

При выполнении асан снижается концентрация гормона стресса кортизола. Как и любая йога, бикрам благотворно влияет на психологическое состояние, помогает справляться со стрессом, полезна при депрессии и проблемах со сном.

Аргументы ПРОТИВ

ВОПРОС УСЛОВИЙ

К сожалению, в Москве не так много мест, которые отвечают всем условиям для занятий. В хорошей студии должны быть каменные стены и пол, несколько мощных парогенераторов и хотя бы два рефлектора. Когда по стеклам текут ручьи – это верный признак того, что климат в комнате правильный.

ИЗДЕРЖКИ ПРИВЫКАНИЯ

Новички на первых занятиях нередко сталкиваются с приступами головокружения и тошноты. Если такое случилось, нужно сделать короткий перерыв, выпить воды, возможно, ненадолго выйти из жаркой студии.

МОЖНО НЕ ВСЕМ

Бикрам-йогой нельзя заниматься людям с артритом и сердечно-сосудистыми заболеваниями (во время занятий пульс учащается до 140–160 ударов в минуту).

ОТХОД ОТ ТРАДИЦИЙ

СОВЕТЫ ДЛЯ НЕОФИТА    

* Обязательно возьмите бутылку негазированной воды объемом 1–1,5 л.

* Из одежды подойдут шорты и топ либо свободная футболка из современных синтетических материалов, хорошо отводящих влагу от кожи. * Поешьте за 2–3 часа до начала тренировки.

* Придите в зал за 5–7 минут до начала занятия, чтобы привыкнуть к высокой температуре в помещении.

* Если при выполнении какой-либо асаны почувствуете боль, немедленно остановитесь и сообщите инструктору.

Многие последователи классической хатха-йоги полагают, что горячая йога имеет мало общего с основными положениями этой древней практики. Пуристы считают, что отход от традиций к хорошему не приведет, и эффект занятий может оказаться далеким от ожидаемого.

МАЛО ИНСТРУКТОРОВ

Преподаватели должны быть высококлассными специалистами. Особенно это относится к бикрам-йоге, где из-за особой гибкости мышц и связок вдвойне легче травмироваться. Это направление появилось в России сравнительно недавно, и хороших тренеров пока мало. Поэтому, выбирая студию, уточните квалификацию инструкторов.

ВЕРДИКТ «ЗДОРОВЬЯ»

Бикрам-йога – перспективно развивающееся направление, обладающее массой достоинств. Но очень важно найти высококлассного инструктора, который выстроит занятия с учетом ваших индивидуальных особенностей. Перед покупкой абонемента необходимо убедиться в том, что у вас нет проблем с суставами, сердцем и сосудами. А на занятиях, особенно поначалу, внимательно прислушиваться к своему самочувствию и при малейших признаках проблем делать перерывы и советоваться с инструктором.

zdr.ru

Бикрам Йога. Россия, Москва. — Бикрам Йога. Россия, Москва. Официальный сайт.

- Понедельник -

8:00TRX функциональная тренировка (CLASSIC)Виктория Шу12/03/2018 8:00 12/03/2018 9:00:00 Занятие: TRX функциональная тренировка (CLASSIC), скорее всего, класс будет вести: Виктория Шу. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

9:00*AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $самостоятельная практика12/03/2018 9:00 12/03/2018 11:00:00 Занятие: *AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $, скорее всего, класс будет вести: самостоятельная практика. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

11:00Бикрам йогаСветлана Лежнин12/03/2018 11:00 12/03/2018 12:30:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Светлана Лежнин. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

18:30Бикрам йогаЭдди Гузман12/03/2018 18:30 12/03/2018 20:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

20:15Бикрам йогаЭдди Гузман12/03/2018 20:15 12/03/2018 21:45:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

- Вторник -

7:30Бикрам йогаЭдди Гузман13/03/2018 7:30 13/03/2018 9:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

9:00*AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $самостоятельная практика13/03/2018 9:00 13/03/2018 11:00:00 Занятие: *AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $, скорее всего, класс будет вести: самостоятельная практика. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

11:00TRX функциональная тренировка (CLASSIC)Эдди Гузман13/03/2018 11:00 13/03/2018 12:00:00 Занятие: TRX функциональная тренировка (CLASSIC), скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

13:00Бикрам йогаЭдди Гузман13/03/2018 13:00 13/03/2018 14:30:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

18:30Бикрам йогаАнатолий Яковлев13/03/2018 18:30 13/03/2018 20:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Анатолий Яковлев. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

20:15Бикрам йога [ silent class ] Анатолий Яковлев13/03/2018 20:15 13/03/2018 21:45:00 Занятие: Бикрам йога [ silent class ] , скорее всего, класс будет вести: Анатолий Яковлев. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

- Среда -

7:00*AlfaGravity [ отдельный абонемент ] $Елена Лев14/03/2018 7:00 14/03/2018 8:00:00 Занятие: *AlfaGravity [ отдельный абонемент ] $, скорее всего, класс будет вести: Елена Лев. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

8:00TRX функциональная тренировка (CLASSIC)Виктория Шу14/03/2018 8:00 14/03/2018 9:00:00 Занятие: TRX функциональная тренировка (CLASSIC), скорее всего, класс будет вести: Виктория Шу. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

9:00*AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $самостоятельная практика14/03/2018 9:00 14/03/2018 11:00:00 Занятие: *AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $, скорее всего, класс будет вести: самостоятельная практика. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

11:00Бикрам йогаОльга Маркина14/03/2018 11:00 14/03/2018 12:30:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Ольга Маркина. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

18:30Бикрам йогаСветлана Лежнин14/03/2018 18:30 14/03/2018 20:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Светлана Лежнин. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

20:15Бикрам йогаСветлана Лежнин14/03/2018 20:15 14/03/2018 21:45:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Светлана Лежнин. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

- Четверг -

7:30Бикрам йогаЭдди Гузман15/03/2018 7:30 15/03/2018 9:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

9:00*AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $самостоятельная практика15/03/2018 9:00 15/03/2018 11:00:00 Занятие: *AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $, скорее всего, класс будет вести: самостоятельная практика. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

11:00TRX функциональная тренировка (CLASSIC)Эдди Гузман15/03/2018 11:00 15/03/2018 12:00:00 Занятие: TRX функциональная тренировка (CLASSIC), скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

13:00Бикрам йогаОльга Маркина15/03/2018 13:00 15/03/2018 14:30:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Ольга Маркина. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

18:30Бикрам йогаОксана Бусел15/03/2018 18:30 15/03/2018 20:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Оксана Бусел. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

20:15Бикрам йогаОксана Бусел15/03/2018 20:15 15/03/2018 21:45:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Оксана Бусел. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

- Пятница -

7:00*AlfaGravity [ отдельный абонемент ] $Эдди Гузман16/03/2018 7:00 16/03/2018 8:00:00 Занятие: *AlfaGravity [ отдельный абонемент ] $, скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

8:00TRX функциональная тренировка (CLASSIC)Эдди Гузман16/03/2018 8:00 16/03/2018 9:00:00 Занятие: TRX функциональная тренировка (CLASSIC), скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

9:00*AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $самостоятельная практика16/03/2018 9:00 16/03/2018 11:00:00 Занятие: *AlfaGravity [ самостоятельная практика ] $, скорее всего, класс будет вести: самостоятельная практика. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

11:00Бикрам йогаОльга Маркина16/03/2018 11:00 16/03/2018 12:30:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Ольга Маркина. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

18:00Бикрам йогаОксана Бусел16/03/2018 18:00 16/03/2018 19:30:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Оксана Бусел. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

19:45Бикрам йога [ silent class ] Оксана Бусел16/03/2018 19:45 16/03/2018 21:15:00 Занятие: Бикрам йога [ silent class ] , скорее всего, класс будет вести: Оксана Бусел. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

- Суббота -

11:00TRX функциональная тренировка (CLASSIC)Елена Лев17/03/2018 11:00 17/03/2018 12:00:00 Занятие: TRX функциональная тренировка (CLASSIC), скорее всего, класс будет вести: Елена Лев. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

12:00*AlfaGravity [ бесплатный класс ] Елена Лев17/03/2018 12:00 17/03/2018 13:30:00 Занятие: *AlfaGravity [ бесплатный класс ] , скорее всего, класс будет вести: Елена Лев. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

13:00Бикрам йогаЭдди Гузман17/03/2018 13:00 17/03/2018 15:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Эдди Гузман. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

17:00Бикрам йогаОльга Маркина17/03/2018 17:00 17/03/2018 18:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Ольга Маркина. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

- Воскресенье -

11:00Бикрам йогаОксана Бусел18/03/2018 11:00 18/03/2018 11:00:00 Занятие: Бикрам йога, скорее всего, класс будет вести: Оксана Бусел. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

15:00TRX функциональная тренировка (CLASSIC)Анатолий Яковлев18/03/2018 15:00 18/03/2018 16:00:00 Занятие: TRX функциональная тренировка (CLASSIC), скорее всего, класс будет вести: Анатолий Яковлев. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

16:00*AlfaGravity [ отдельный абонемент ] $Анатолий Яковлев18/03/2018 16:00 18/03/2018 17:00:00 Занятие: *AlfaGravity [ отдельный абонемент ] $, скорее всего, класс будет вести: Анатолий Яковлев. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

17:00Бикрам йога [ silent class ] Ольга Зимова18/03/2018 17:00 18/03/2018 18:30:00 Занятие: Бикрам йога [ silent class ] , скорее всего, класс будет вести: Ольга Зимова. Europe/MoscowBIKRAM.RUул. Льва Толстого, 23/7с3, Москва 119021Бикрам Йога Россия, МоскваfalseDD/MM/YYYYa82qkifluzpv13hr7ml61136

bikram.ru

Что такое йога бикрам, ее особенности и противопоказания (видео рецензия)?

≡  8 Февраль 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

А А А

С каждым годом йога приобретает все большую популярность благодаря тому, что позволяет привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Начинать практиковать можно в любом возрасте, ведь она возвращает организму тонус, оздоравливает и замедляет процессы старения. Течений сегодня много и можно легко запутаться, но самой интересной является бикрам йога для начинающих.

Несколько слов о направлении

Выполнение комплексов упражнений без понимания идеологии не даст отличного результата. Важно разобраться, что такое бикрам йога и откуда она появилась. Многие именуют ее «горячей», так как практиковать лучше в хорошо разогретом зале с влажным воздухом.

Это направление взяло свое начало из хатха-йоги и многие классические асаны были заимствованы именно оттуда. Разработчиком методики стал Бикрам Чоудхури. Получив травму колена, он начал заниматься хатха-йогой. Со временем он понял, что занятия в тепле и влаге дают следующие преимущества:

  • Исключаются болевой синдром или дискомфорт во время упражнений.
  • Организм проще выдерживает повышение нагрузки.
  • Связки легче растягиваются, за счет повышения эластичности.
  • Выше терапевтический эффект для внутренних органов.
  • Токсины быстрее покидают организм.
  • Физические нагрузки тело переносит гораздо проще.

Постоянно занимаясь и излечившись от своей травмы, Бикрам стал учить и других людей. На сегодняшний день ему уже больше 70 лет и он по-прежнему передает свой опыт другим. Направление быстро получило популярность и стало называться по имени своего основателя – бикрам йога.

Как проходят занятия?

Правильнее будет новичкам записаться на курсы и посмотреть лично, как они проходят. Это позволит научиться делать все правильно, освоить технику и постичь ее основы. Важны не только асаны в бикрам йоге, но и правильная подготовка помещения. Занятия должны проводиться в зале с:

  • Температурой от +35 до +40 С.
  • Влажностью 80%.
  • С хорошей вентиляцией.

На первом занятии новичкам предложат освоить пару дыхательных упражнений и выполнить 26 асан в особом порядке, но очень быстро. Соблюдение последовательности важно, так как одно действие мягко готовит почву для следующего и позволяет крови постепенно приливать в нужную часть тела. Таким образом, нагрузка на организм создается постепенно. Для начинающих будут полезны следующие советы:

  • Важно придерживаться наставлений и стараться выполнять асаны технически верно.
  • Стоит прислушаться к своему телу и чувствовать, как напрягается каждая мышца и связка в процессе.
  • Не нужно расстраиваться, если не получится с первого раза прогнуться достаточно низко. Связки будут растягиваться постепенно, и совершенство придет с практикой.
  • Если в процессе выполнения больно, то лучше снизить темп, ведь важно не травмироваться.

Желающим освоить бикрам йогу, лучше это делать под присмотром инструктора. Помочь могут видео уроки для начинающих или личный тренер. Главное, чтобы всегда можно было остановиться при необходимости и повторить подход, если он не вышел с первого раза.

Что полезны занятия этим видом йоги?

Процесс сильного потения во время выполнения асана позволяет крови и лимфе быстрее циркулировать по телу, что улучшает работу внутренних органов и всех систем в целом. Если каждый день будет начинаться с упражнений, хотя бы по часу, то результат уже не заставит себя ждать. Через месяц можно будет отметить, что:

  • Существенно улучшилось самочувствие и прибавилось энергии, за счет освобождения от токсинов и шлаков.
  • Вернулся тонус и повысилась активность.
  • Ощущается приятная гибкость в теле.
  • Появилось здоровое сияние кожи.
  • Вес постепенно приходит в норму.
  • Стали пропадать целлюлозные отложения.
  • Исчезают боли в спине или суставах, при физических нагрузках или долгих прогулках.
  • Не мучают головные боли.
  • Улучшается память.
  • Стабилизируется гормональный фон.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Снижается стресс.

Люди, которые практикуют этот вид йоги, отмечают, что стали более умиротворенными и спокойными, улучшилось эмоциональное и психическое здоровье. Даже городская суетливая жизнь перестает доставлять дискомфорт, а мелкие неурядицы уже не выбивают из колеи.

Как подготовиться к посещению зала?

Чтобы начать практиковать бикрам-йогу, не нужно иметь специальную подготовку, поэтому она доступна даже в домашних условиях. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут подготовиться постепенно к предстоящим нагрузкам.

Хотя бы за неделю до предстоящего посещения зала следует увеличить потребление чистой воды. Питьевой режим – важный момент, так как при интенсивных нагрузках организм будет терять жидкость вместе с полезными микроэлементами и их необходимо пополнять.

Перед началом тренировок не стоит переедать, лучше продумать график приема пищи заранее. Не стоит поздно ужинать, лучше питаться дробно — 5 раз в день небольшими порциями.

Для выполнения упражнений на занятиях не требуется специальной одежды, но важно, чтобы все, что соприкасается с телом, было свободным, не давило, не пережимало. Отправляясь в зал, с собой требуется прихватить:

  • Коврик для йоги (лучше всего подойдёт прорезиненный, так как он позволяет лучше сохранять устойчивость на скользком покрытии).
  • Полотенце (занятия предполагают сильное потение).
  • Емкость с чистой водой (утолить жажду во время занятий не получится, но небольшие глотки позволят восстановить баланс потерянной жидкости в организме).

Важно следить за дыханием во время упражнений, это позволяет не только расслабиться, но и погрузиться в занятие и сделать выполнение асаны более осознанным. Наклоны всегда делаются с выдохом, на подъеме легкие наполняются воздухом. Все должно проходить медленно, вдохи делаются глубокие, это позволяет существенно усилить эффект.

Кому нельзя заниматься йогой?

Перед тем, как записаться в зал или начать упражнения, пользуясь уроками в интернете, следует проконсультироваться с врачом. В группу риска входят люди со следующими болезнями:

  • Болезни сердца.
  • Нарушения работы дыхательных органов.
  • Астма.
  • Заболевания репродуктивных органов.
  • Сезонные простуды или грипп.
  • Сахарный диабет.

Некоторые асаны могут быть противопоказаны при старых травмах или хронических заболеваниях. Не рекомендуется также начинать практиковать беременным женщинам и в период менструального цикла. Если есть хронические заболевания или в стадии регресса, лучше проконсультироваться со специалистом.

trenirofka.ru


Смотрите также