Встала в позу: 7 мотивирующих йога-аккаунтов. Блоггеры йога


Самые интересные йога-блоги - Йога в России

07:56 05.02.2015Самые интересные йога-блоги

«Дикий йог» (Wild Yogi) — http://wildyogi.info/current-issue

Электронный журнал известного Мастера йоги Ильи Журавлева. Здесь публикуются интересные статьи, много интервью, в том числе переводные — с западными специалистами по йоге. Козырь журнала, на мой взгляд, именно в наличии большого количестве интервью со знаменитыми (и не очень) йогами Индии и Запада, и в том числе интервью, взятые самим Ильей. Электронный журнал красиво оформлен; выходит раз в 2-4 месяца. Каждая статья довольно объемна, поэтому расслабленное ознакомление со всеми материалами выпуска как раз и может занять период между выходов номеров. К статьям можно оставлять комментарии, что не исключает обмен мнениями и живое общение. Кроме журнала, сам сайт представляет интерес — на нём выложены аудиоматериалы Ильи Журавлева (начитанные им основные Упанишады, Йога-нидра, поэзия Р. Тагора и др.), йога-картинки, видеозаписи, есть удобный архив предыдущих номеров. С сайтом связан и собственно сам блог Ильи Журавлева, которой представляет по большей части календарь событий, в которых участвует Илья и его коллеги — и анонсы предстоящих йоговских мероприятий. Также на сайте Ильи есть раздел, где он планирует выкладывать более обстоятельные заметки — своего рода философский йогический дневник; пока что здесь одна запись.

«Мыслеформы» — http://www.yoga-russia.ru/#!all-articles/c1se

Блог и журнал Нины Мел, известной преподавательницы йоги и автора метода N-code («Эн-код»), преподавательницы йоги Международного Йога Альянса (США). В нем публикуются статьи и размышления о жизни разных авторов — преподавателей и опытных практикующих. Журнал имеет своё лицо, и почитать его интересно, хотя публикации выходят не часто. Здесь вряд ли можно найти практические советы по йоге — это, скорее, философские беседы «тех, кто в теме» — так что журнал занял свою нишу. Это даже похоже на беседы преподавателей за чашкой зеленого чая в лобби московского йога-центра. Поднимаются актуальные вопросы и проблемы практики и преподавания, обсуждаются «перекосы» современной йоги, авторы намечают перспективы развития йоги и личной практики.

Блог Раева Алексея — http://www.yogadream.su/

В основном, практически ориентированный журнал. Сам Алексей Раев — инструктор йоги и йогатерапии — интересная личность, преподаватель с большим опытом личной практики и преподавания, медитации. Многие материалы имеют практическое применение. Нередко даются объяснения с точки зрения физиологии человеческого тела, например, ср. название записи в блоге «Положение ступней во время прогибов назад. Расслаблять или напрягать ягодичные мышцы?». Кроме самого блога, присутствуют эксклюзивные видео по практике йоги, фотографии с йога-семинаров и путешествий Алексея, библиотека, путевые заметки Алексея. Очень полезный и познавательный блог, йогов с любым опытом практики, от начального до преподавательского.

Eva Sysoeva’s Blog (блог Евы Сысоевой) — https://yogawitheva.wordpress.com

Блог с явным психологическим уклоном — в хорошем смысле. Разбираются не только и не столько проблемы практики, сколько «самой жизни» йогов и йогинь. Здесь приведен именно женский взгляд на йогу, жизнь, отношения между полами, достижение успеха. Наряду с публикациями типа «Чатуранга Дандасана в деталях» много материалов по темам «Свобода vs Отношения», «О мужской твердости» — при этом, мысли автора небанальны. Кроме публикаций самой Евы, высказываются и другие авторы, в том числе мужчины, например, А. Сидерский (тот самый).

Авторские колонки журнала «Вегетарианец» (Vegetarian) — http://vegetarian.ru/authors/

На сайте ведущего отечественного журнала о вегетарианстве и здоровом образе жизни ведется целый ряд блогов преподавателей и практикующих йогу, боевые искусства, вегетарианцев, сыроедов. Тематика — очень широкая, от «Медитация: тайны практики для новичков» до «Тарталетки с лимонным кремом и сливками», так что блог настраивает на неспешное, расслабленное чтение. Даже сложно выделить что-то определенное — все интересно, живо; материала очень много; можно вступить в переписку с авторами. Блоги красиво и современно оформлены, проиллюстрированы, встречаются и видео.

Приятного и полезного чтения! И, пожалуйста, поделитесь с другими читателями «Ханумана» своими находками, если знаете другие интересные йога-блоги!

Читайте блог про йогу на Хануман.ру

yoga-ru.livejournal.com

3 истории от йога-блогеров: как создать Инстаграм мечты

С уверенностью можно сказать, что йога стала главным трендом XXI века. Ежедневно открываются сотни йога-центров по всему миру, создаются новые йога-направления, тысячи людей покупают коврики для йоги и начинают практиковать, многие из них даже становятся преподавателями. Что если йога захватила и вас? Что если вы хотите сделать её частью своей жизни, обрести единомышленников, делиться полученными знаниями? 

Недавно в Интернете появилась платформа GetBlogger, которая предоставляет площадку для блогеров, которые пишут на самые разные темы, включая йогу. Михаил Карпушин, директор по маркетингу «GetBlogger», рассказывает, в чём её плюсы: 

«В последнее время рекламодатели всё сильнее интересуются сотрудничеством с блогерами, а соцсети — это именно тот формат, который этому сотрудничеству способствует. Блогеры могут рекомендовать своей целевой аудитории качественные товары и услуги, а компании — повышать лояльность клиентов. Платформа GetBlogger собирает людей, которые делают хороший контент, пользуются популярностью и авторитетом в соцсетях, чтобы дать им возможность сотруничать с лучшими брендами без посредников и комиссии». 

Мы решили взять интервью у трёх девушек, которые не просто влюблены в йогу — они сделали её неотъемлемой частью своей жизни. Знакомьтесь: Яна Нирвана, Саша из yoga id lab и Анна Весна.

Какой вид йоги вы практикуете и как долго?

Яна Нирвана: Я начала практиковать в 2009 году, пробовала все виды, которые были мне доступны, но остановилась на Хатха-йоге (классическая Хатха с долгим удержанием позиций).

Саша: Я практикую йогу уже около 12 лет. Вначале, как многие, пробовала разные стили, занималась нерегулярно, уходила и возвращалась. Было увлечение и мало известным в нашей стране фитнес-направлением гирокинезис, и Аэро-йогой, и Кудалини. Но оптимальна для меня Хатха, ей я верна уже много лет.

Анна Весна: Я практикую классическую Хатха-йогу с элементами виньаса-флоу, тепло отношусь к Аштанга-виньяса йоге. Преподаю и практикую эти стили уже около 10 лет.

Почему вы начали заниматься йогой?

Яна Нирвана: Я познакомилась с йогой совершенно случайно. Поехала с друзьями отдыхать в Камбоджу, на пляже бородатый мужчина в белом проводил йогу каждый день. Приехала в отпуск оторваться, а в результате не пропустила ни одной практики. До сих пор не знаю, что меня так привлекло в этой дисциплине в 19 лет, но с первых же занятий поняла, что я на своём месте и мне здесь хорошо. Кстати, этот бородатый мужчина теперь один из моих наставников.

Саша: Сначала из любопытства, это было просто модно. Потом втянулась, начала чувствовать своих учителей и не своих, фитнес-йогу и более классическую, фундаментальную. Йога для меня – это стиль жизни. Из физических упражнений она постепенно превращается в образ жизни, успокаивает ум, меняет пищевые привычки.

Анна Весна: Много лет назад, когда я еще жила в Москве, для меня йога была инструментом поддержания физического здоровья, я практиковала асаны исключительно по настроению. Но жизнь в Индии полностью изменила мое понимание о йоге, сейчас для меня это больше духовная практика, и асаны я использую только как вспомогательный инструмент.

Вы предпочитаете групповые занятия или домашнюю практику?

Яна Нирвана: Практикую 50/50. Есть свои плюсы в домашней практике, есть свои плюсы в групповой. Практикуя самостоятельно, идёт невероятная работа с умом и волей, плюс выбираешь те позиции, которые просит твоё тело сегодня. Практикуя в группе, ты большую часть ответственности за свою практику перекладываешь на учителя, полностью отпускаешь контроль над процессом и улетаешь. И всё-таки предпочитаю групповые практики, бывает улечу на приветственном ОМ, а очнусь, уже когда коврики нужно сворачивать, дома пока так не получается.

Саша: Моя домашняя практика  обрела регулярность только тогда, когда я научилась создавать подходящие для себя условия. Идеальное время – раннее утро, идеальная одежда – из натуральных тканей, никакой обтягивающей синтетики, идеальный коврик – знаменитый дизайнерский Oriental Wind из лимитированной коллекции моего бренда Yoga ID

Анна Весна: На групповых занятиях в качестве ученика я не была уже достаточно долго. Сейчас я занимаюсь в основном дома, самостоятельно, а йогу в зале почти не практикую.

Что йога дала лично вам? Как изменилась ваша жизнь?

Яна Нирвана: Йога меня вернула к тому, какая я есть и какая была всегда. Так получилось, что жизненные обстоятельства изменили меня, и на несколько лет я потерялась. Нет, я не была в депрессии, вела очень даже счастливый образ жизни. Снаружи всё выглядело хорошо: муж, престижный ВУЗ, работа в банке, путешествия, много друзей. Но сама я была не в своей тарелке. Йога же вытянула меня из этой рутины, показала мне, какая я на самом деле, и объяснила, чего я хочу от жизни. Более того, благодаря йоге, я точно знала, как мне действовать, чтобы снова стать собой. Йога дала мне осознанность и благодаря регулярной практике помогает её больше не упускать.

Саша: Йога – это творчество, в первую очередь. Каждая практика – это личный процесс самовыражения. Йога с точки зрения работы над моим брендом Yoga ID – это возможность совместить свой опыт создания новых продуктов (я 11 лет работаю бренд-менеджером, в моем портфолио крупнейшие бренды, как Omega, Philip Morris, Nestle, Samsung, Олимпиада в Сочи…) и свое хобби и страсть, ту сферу, которая мне действительно интересна. Для меня это возможность сделать йогу красивой, привнести эстетику в привычные практики, вдохновиться и вдохновить.

Анна Весна: На этот вопрос ответить достаточно трудно, потому что все изменилась кардинально. Йога стала моим образом жизни, всё, что происходит в каждом моем дне, так или иначе связано с моей практикой йоги.

Занимаетесь ли вы другими практиками, помимо йоги (цигун, пилатес, восточные единоборства)?

Яна Нирвана: Я стараюсь заниматься йогой ежедневно, а полноценная практика занимает не менее 2 часов. Больше ничего не практикую, хотя бы потому, что на это нет времени, да и не чувствую потребности.

Саша: Цигун пробовала, когда жила в Китае, но так и осталась на уровне новичка.

Анна Весна: Другими дополнительными практиками я не занимаюсь — полностью погружена и предана только йоге.

Считаете ли вы, что йогу нужно популяризовать через социальные сети? Почему?

Яна Нирвана: Безусловно, да! Именно этим я и занимаюсь. Мы живём в веке цифровых технологий, мы проводим online большую часть своей жизни: учимся, работаем, знакомимся, общаемся через экран телефона. И черпаем новую информацию. Мне каждый день приходят сообщения с благодарностью, люди узнали о йоге и начали практиковать, мотивированные моими постами в Инстаграм.

Саша: Я думаю, что мы, девушки – эстеты. Мы любим и выбираем глазами. Йогу – за эффектные асаны и изящные линии тела, которые она помогает строить. Социальные сети – они про это, про образы. И это замечательное приглашение в огромный и разнообразный мир йоги.

Анна Весна: К йоге в социальных сетях у меня достаточно двойственное отношение. С одной стороны, это хороший способ распространить информацию, познакомить интересующихся с техниками и возможностями практиковать йогу, но с другой стороны, это вызывает конкуренцию, соревнование, сравнивание себя с другими, что антийогично, и я это не поддерживаю.

На ваш взгляд, йога-аккаунты в Инстаграме и Ютубе помогают новичкам познакомиться с йогой или, напротив, отвлекают их?

Яна Нирвана: Если ты берёшь на себя такую ответственность, как популяризация древнего учения, нужно быть очень аккуратным и подходить к процессу серьёзно. Есть опасность, что йога будет ассоциироваться с красивыми картинками и пропадёт её философия, а йога — это прежде всего образ жизни. Именно поэтому в своём Инстаграме я больше пространства уделяю теории и философии, чем практике. Что касается видео уроков, у меня противоречивые чувства. С одной стороны, для многих это единственный шанс получать полноценную практику, а с другой, — это очень опасно, ведь большинство подходят к занятиям бездумно и вместо пользы могут себя травмировать. Сама я не осмеливаюсь вести видео уроки.

Саша: Мне кажется, йога-аккаунты в Инстаграм — это больше про философию и yoga lifestyle . А вот ролики на Youtube – это лучшая помощь тем, кто по каким-то причинам не может посещать студию. 

Анна Весна: Да, безусловно, аккаунты в Инстаграме и Ютубе могут быть полезны новичкам в их практике, но сейчас такое время, что нужно очень аккуратно выбирать, так как зачастую контент низкого качества. Я всегда в своих программах несу максимально традиционную информацию, приближенную к первоисточникам, которые я познала во время своего обучения в Индии, и в такой форме несу ее дальше. Тревожный момент, который касается начинающих, — это момент конкуренции, сравнивания себя с другими, особенно часто это происходит в инстаграме. Люди видят картинки неземных, заоблачных асан, думая, что это — цель йоги, и начинают стремиться запихать себя в эти асаны, что противоречит самой практике йоги.

С чего начать развитие своего Инстаграма? Как сделать профиль своей мечты?

Яна Нирвана: Если мы говорим об Инстаграме с большим количеством подписчиков, нужно сильно постараться. Чтобы страница стала популярной, потребуются не только знания и умение позировать для фото,  но и большие деньги, хорошие связи или такой талант, что на тебя будут делать репосты самые популярные блогеры. Бизнес в Инстаграм — это ежедневная работа, у блогеров миллионников она круглосуточная. Если вас это не пугает — приступайте. Нужно определиться, о чём будет ваша страница и кому это будет интересно. Далее начинайте заполнять контент красивыми фото и текстами со смыслом, хотя можно и только фото. Будьте активны в популярных блогах, участвуйте в различных марафонах, пишите комментарии, таким образом к вам подтянутся единомышленники. И постепенно ваш блог начнёт набирать популярность. Поделюсь лайфхаком! Новая фишка Инстаграма — нативность. Ваш профиль должен быть естественным, ваши прямые эфиры — душевными, а фотографии как будто не поставочными.

Саша: Начала я полтора года назад, тогда аккаунт @yoga_id_lab был классическим аккаунтом бренда Yoga ID, но с одной изюминкой – аккаунтом с человеческим лицом. С первого дня я от первого лица рассказывала, как создавался наш бренд и бизнес с нуля. За год мы твердо заняли позицию лидера рынка в своей нише дизайнерских ковриков для йоги и не в последнюю очередь потому, что наша аудитория стала больше, чем просто зрителями. Например, лимитированные коллекции мы создаем вместе – путем голосования. Теперь бренд стал совсем взрослым, отделившись в отдельный аккаунт, а мы с моими замечательными подписчиками продолжаем общаться на тему осознанного образа жизни, не только с точки зрения физических упражнений.

С какими трудностями можно столкнуться при развитии?

Яна Нирвана: Для меня главная трудность — это время. Социальные сети занимают огромное его количество, а так хотелось его потратить на практику или общение с близкими. Йогический образ жизни и Инстаграм несовместимы, они скорее противоречат друг другу. Иногда я хочу забросить свою страницу, так как, чем она популярнее, тем на её ведение требуется больше времени. Потом почитаю письма благодарности в Direct и снова беру себя в руки. Может это моя карма? — Популяризация йоги, пускай и через Инстаграм.

Саша: Вне зависимости от того, какое направление и тематика аккаунта, основной барьер возникает тогда, когда пытаешься строить какой-то образ, которому не соответствуешь, писать и говорить в угоду аудитории о том, в чём на самом деле не разбираешься или не интересуешься. Фальш в социальных сетях всегда ощущается и является основной преградой доверительных дружеских отношений со своими подписчиками. Я стараюсь избегать соблазна создать исключительно идеальную картинку. Я — самый обычный человек, у меня есть муж, ребенок, погода в моем районе Москвы абсолютно такая же, как и в других. Но совсем не обязательно вываливать личную жизнь в Инстаграм. Я стараюсь балансировать, надеюсь, время от времени у меня это получается.

Анна Весна: Основная трудность, которая возникает на данный момент, это коммерциализация йоги, конкуренция, постоянное сравнение себя с другими. Это встречается как у учеников, так и их преподавателей. Это стало массовым фитнес движением и для меня это самая большая проблема на данный момент.

 Почему, на ваш взгляд, йога сегодня так популярна?

Яна Нирвана: Да, и это прекрасно! Осознанный образ жизни становится всё популярнее. Люди задумываются о том, что они едят, с кем общаются и как проводят свободное время. Также на развитие йоги очень повлияло развитие ЗОЖ и фитнес индустрии. Многие приходят из фитнес-йоги в настоящую и становятся осознанными практиками. Да и те же красивые фото в социальных сетях привлекают немало девчонок. Да, возможно 90% из них забросят эту идею после первой триконасаны, но 10% же останутся!

Анна Весна: К сожалению, на данный момент йога популярна именно в урезанном формате красивого фитнеса, где можно надеть цветные леггинсы известного бренда и сделать эффектную фотографию в изящной позе и таким образом стать популярным, также можно сбегать в йога-центр на урок уровень 2 и подумать, что вы великий йог. На самом деле, во всех своих программах, курсах и ретритах, на каждом уроке, я пытаюсь донести, что практика асан — это лишь побочный элемент общего пространства йоги, Хатха-йога — только один из инструментов, который мы можем использовать в процессе познания себя и саморазвития с помощью древнейшего философского знания йоги. Йога в первоначальном, истинном варианте не так популярна, и моя задача — обратить внимание людей на то, насколько это объемное и цельное знание, а не только физическая нагрузка.

Фото: sjanaelise/instagram.com

yogajournal.ru

самые популярные йога-блоггеры в Инстаграме на PEOPLETALK

Смотреть на их фотографии в Instagram можно бесконечно долго! Прекрасные фигуры, безупречные асаны и потрясающая гибкость. После такого можно начать заниматься йогой.

Анико @anikoyoga (81 тыс.)

Анико родом из России, много путешествует и выбирает ЗОЖ. У нее очень красивые и вдохновляющие фотографии. Глядя на ее снимки, думаешь, что ты и сам можешь вот так скрутить ноги или выполнить стойку на голове. Одним словом, она неплохо мотивирует к тому, чтобы встать с дивана и начать уже заниматься собой!

Фишка: проводит тренировки (600 р. за урок), организовывает йога-туры в разные страны (цена зависит от направления и длительности поездки). Все анонсы Анико дает у себя на странице – следи и ничего не пропустишь!

Рашель Братен @yoga_girl (2,1 млн)

Шведка по происхождению, Рашель живет на карибском острове Аруба. Она молодая мама, и на своей страничке в Instagram рассказывает и показывает, как быстро пришла в форму после родов, а еще делится секретами тренировок с малышом и без.

Фишка: инструктор по йоге проводит мастер-классы и семинары о здоровом образе жизни по всему миру, в том числе и бесплатные! А еще она выпустила несколько книг. Особое внимание советуем обратить на Yoga Girl, в которой по полочкам разложены все асаны и правила тренировок для новичков и продвинутых «пользователей».

Хонза и Клодин Лафорд @yogabeyond (408 тыс.)

Эта семейная пара живет в Австралии, там они практикуют и преподают йогу, а еще стараются приучить к спорту и свою крошку Софи. Что еще интересного есть у них на странице? Советы, как сохранять баланс во всем (и даже в семейных отношениях), стать сильнее и выносливее!

Фишка: организуют выездные йога-туры (продумывая все до мелочей: тренировки, проживание, питание и прочее). Но стоит такое удовольствие недешево, например ближайшая поездка в апреле на Бали обойдется минимум в 3000 $.

Оксана @oksa_yoga (25 тыс.)

Оксана живет в Таганроге, преподает и практикует йогу уже 11 лет. Она верит в то, что все желания обязательно исполнятся, нужно просто правильно и в нужное время их загадывать! А еще она точно знает, что йога помогает «договориться» с собственными мыслями, познать свое внутреннее «я» и найти гармонию в жизни. Кстати, Оксана проводит занятия по Skype.

Фишка: проводит офлайн-занятия по йоге (в основном в Таганроге, еще заезжает в Санкт-Петербург и Москву) и утраивает полноценные онлайн-тренировки (стоят они в среднем 500 р.) для всех по России.

Инга Баранова @inga_baronova (111 тыс.)

По своей натуре Инга – человек неугомонный. Она не может просто так сидеть на одном месте, ей важно постоянно самосовершенствоваться и двигаться вперед. Вот почему она выбрала для себя йогу и путешествия и удачно их сочетает. В ее Instagram ты найдешь разные асаны в разных местах: в зале, в храмах, на пляже и даже на качелях!

Фишка: проводит онлайн-курсы по йоге (цену, правда, озвучивает всем индивидуально в Direct), если платить ты пока не готов, то можешь зайти на ее канал в YouTube и попробовать повторить за Ингой основные асаны.

Евгения Токц @evgeshayoga (91 тыс.)

Женя живет на два города: курсирует между Москвой и Комо (городок в Италии). Она сертифицированный инструктор по йоге. В Instagram она выкладывает видеоуроки, которые пригодятся новичкам (помогут им освоить главные правила растяжки и выполнения асан), а также понравятся тем, кто давно практикует и хочет усовершенствовать технику выполнения тех или иных упражнений.

Фишка: устраивает увлекательные йога-туры, о которых можно узнать у нее на сайте evgeshayoga.com, а еще проводит семинары и уроки (от 1800 р. за тренировку).

Маша Мюллер @masha_muller (33 тыс.)

Ты когда-нибудь встречал инструктора по йоге, загорелую серфершу и астрофизика в одном лице? Несовместимые, казалось бы, профессии сочетает в себе фитнес-блогер Маша. В ее Instagram нет практических уроков, изобилия фотографий в разных асанах, зато много дельных советов и красивых снимков из путешествий!

Фишка: Маша не проводит уроков йоги, но она отлично мотивирует своими фотографиями в Сети. Вот так пролистал несколько страниц, посмотрел на ее упругий пресс и подтянутые ягодицы – и вперед!

Катерина Буйда @katerinabuida (11 тыс.)

Рыжая красотка из России Катерина стала популярна после того, как изобрела свой собственный вид тренировок – фитнес-йогу. Как и все, она сначала просто записывала ролики своих занятий, постепенно выкладывала их в Сеть, а уже потом стала настоящим инструктором по йоге. Кстати, Катерина окончила хореографическое училище, поэтому все ее советы чисто профессиональные и практичные!

Фишка: проводит офлайн-тренировки в Москве по 3000 р. за занятие. Расписание уроков ты можешь всегда найти у нее в Instagram или на сайте katerinabuida.com.

Жасмин Чонг @jasmine_yoga (107 тыс.)

Специалист по йоге Жасмин из Сингапура сделала из своей практики настоящее искусство (кстати, заниматься йогой она начала семь лет назад, чтобы похудеть). Каждый день она показывает, какой сексуальной и красивой может быть гибкая девушка, которая любит выполнять разные асаны. Она делает красивые фотографии, выбирает стильные спортивные наряды и дает пошаговые инструкции для новичков.

Фишка: делится с подписчиками собственными достижениями в фотографиях «до и после», что не может не мотивировать. Преподает в Yogalab, в которой одна тренировка с ней обойдется тебе в 28 $.

Аманда Бикс @amandabisk (698 тыс.)

Чемпионка Австралии по прыжкам с шестом Аманда Бикс сегодня профессиональный инструктор по йоге и стретчингу, а еще хороший фитнес-психолог. В Instagram она делится видеоуроками, полезными рецептами и снимками своей очаровательной таксы. Если спортом заниматься ты не планируешь, на нее стоит подписаться ради красивых фотографий!

Фишка: у нее есть свой канал в YouTube, куда она выкладывает йога-ролики в качестве наглядного пособия. Все бесплатно и просто – пользуйся на здоровье!

peopletalk.ru

Йога для начинающих | Статьи по йоге и психологии. Асаны и комплексы, здоровье и красота, медитация…

Данный материал посвящён самой эффективной из шаткарм – наули крийя.

Показательное видео можно посмотреть здесь.

Эффект упражнения достигается за счёт массажа внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.

В описаниях классической хатха-йоги отмечается, что Наули воспламеняет пищеварительный огонь, устраняет все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Максимальный эффект от данной шаткармы достигается после освоения четырёх стадий техники.

На первой стадии новичок учится выделять средний жгут мышц живота, на второй — осваивает технику вращения. Как правило, на достижение этой задачи уходит не более месяц систематических тренировок.

Задача третьей стадии – максимально проработать диапазон и глубину вращения. Чем глубже и шире ход мышечного джгута, тем более выраженным будет терапевтический эффект шаткармы. На практике данная цель достигается через 6-12 месяцев регулярных занятий.

Четвёртый этап – шлифовка техники. Во время этого периода внимание уделяется мягкости и плавности вращения. Напряжение и усилие, которые свойственны первым этапам освоения, на этой стадии исчезнуть. Вместо них придёт лёгкость и мягкость. Практик начинает чувствовать мышцы. Налаживается ментальная связь мозг-мышцы (т.н. нейромышечная связь). Приходит осознанность каждого движения по всей амплитуде.

Именно после достижения четвёртой стадии наступает время благостного урожая. Наули, которая по праву называется королевой шаткарм, вознаграждает практика за терпенье и усердие. Иммунитет улучшается, пищеварение начинает работать как часовой механизм, сезонные заболевания – грипп, ангина, простуда – переносятся легче, сокращается время течения заболеваний.

Как часто нужно заниматься

Новичок должен заниматься ежедневно. Без выходных. Такой график связан с необходимостью наладить нервно-мышечную связь. Более опытному практику нужно сократить количество занятий в два раза. Заниматься чаще чем через день нецелесообразно. Мышцам нужно время для восстановления. Энергетический тонус организма также не безграничен.

Если практик помимо шаткарм занимается ещё и асанами, то наули достаточно выполнять дважды в неделю, и только в том случаи, если это необходимо.

Как правильно построить тренировку

Наули – не самостоятельное упражнение. Данная шаткарма выполняется после уддияна бандхи, которая помогает разогреть мышцы, а также подготавливает диафрагму.

Одна из ошибок начинающих практиков – излишнее мышечное усилие при втягивании живота. Делать этого не нужно. Расслабленный живот сам найдёт себе место в подреберной области. Всё что нужно практику – это лёгким усилием направить живот вверх.

Как правило, перед выполнением наули делается пять подходов уддияны. Длительность подхода – 10-20 секунд. После этого можно начинать наули.

Моя личная практика показала, что наибольший эффект достигается при соблюдении тренировочной формулы 1+1+1.

1.Вращение прямых мышц живота справа налево (вама наули).2. Вращение прямых мышц живота слева направо (дакшна наули).3. Выделение срединного джгута мышц живота (мадхьяма наули).

Упражнения выполняются одно за другим. После выполнения мадхьяма – цикл закончен. Количество круговых циклов за тренировку – 12. Минимальное количество повторений (вращений) — 9.

Таким образом, за тренировку будет выполнено 108 вращений в каждую сторону. Такое же количество раз будет сделана мадхьяма. Соблюдение данного режима — показатель того, что практику удалось выйти на хороший уровень. Однако начинать можно и с более щадящего режима, который каждый практикующий должен определит самостоятельно.

Интервал между подходами также определяется самостоятельно. Ориентир – дыхание. Оно должно быть ровным. Сбитое дыхание оказывает излишнее давление на сердце. Этого нужно избегать.

Комплекс выполняется только натощак.

НЕ СПЕШИТЬ, НЕ ЖДАТЬ МГНОВЕННОЙ ОТДАЧИ – ВОТ ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА НАЧИНАЮЩЕГО ПРАКТИКА.

Удачи Вам в освоении этой замечательной техники и во всех благих начинаниях.

ОМ, ДРУЗЬЯ.

 

all-yoga.ru

Встала в позу: 7 мотивирующих йога-аккаунтов

С тех пор как йога-школы открылись уже почти на каждой улице, редкая лента в instagram не пестрит «лотосами» и «собаками мордой вниз». В конце концов, это модно! Но в йоге, как и в жизни, нет предела совершенству. Поэтому ELLE собрал семь самых красивых и мотивирующих йога-аккаунтов в instagram, на которые стоит подписаться всем, кто неравнодушен к йоге.

@kinoyoga

Американка Кино Макгрегор, продвинутый практик и преподаватель аштанга-виньяса йоги, попала в обзор ELLE не только за свои заслуги в йоге, но и за обворожительную улыбку и отменное чувство стиля: идеи модных для нарядов для практики советуем заимствовать именно у Кино. 680 000 подписчиков обожают ее короткие обучающие видео и мотивирующие фото в асанах – то в заснеженном дворе, то в сосновом лесу, то на берегу океана. Ученица легендарного Паттабхи Джойса, девушка давно ведет собственную практику в Майами и колесит с семинарами по миру.

@beachyogagirl

У Керри Верна, основательницы йога-ретрита на Багамах, подписчиков чуть больше 740 000. Любуясь ее невероятными асанами на берегу океана (на фоне закатов, рассветов, бурного прилива, спящей собаки или бегающих детей) нет-нет и тянется рука купить билеты до Нассау. Впрочем, встретить загорелую блондинку можно и на пляжах Флориды, где она частенько бывает с мастер-классами. Освоить стойку на руках по видео Керри вряд ли получится, но желание совершенствоваться в практике точно усилится.

@yogabeyond

Лайфхак для тех, кому никак не удается затащить свою вторую половинку на йогу: просто покажите этому упрямцу аккаунт @yogabeyond британцев Онзы и Клодин Лафонд. Акробатическая йога, которую они практикуют, смешивая приемы из всех возможных стилей, выглядит куда эффектнее обычных асан на коврике. И, кстати, мускулы в ней понадобятся не меньше, чем чувство баланса. Кроме замысловатых скруток, стоек и поддержек, instagram этой зажигательной пары пестрит фотоотчетами с концертов, показательных выступлений и семинаров. Хотим так же!

@tarastiles

Instagram самого известного (спасибо за это стоит сказать каналу на Youtube и марке Reebok!) преподавателя йоги Тары Стайлз в отличие от многих похожих аккаунтов не «продает» ее стиль и авторскую методику: он выглядит и правда личным. Может именно потому, что с коммерческими проектами у девушки и так все хорошо? Оговоримся: свои книги, семинары и онлайн-уроки Тара, разумеется, упоминает – но, в конце концов, работа совершенно точно занимает большую часть ее жизни. Но минимум постановочных кадров и максимум юмора делают этот йога-аккаунт одним из самых искренних и живых!

@yoga_girl

Шведка Рэйчел Братхен живет в Арубе – это такое крошечное государство в Карибском бассейне – и там же практикует и преподает йогу. Если честно, даже этого уже достаточно, чтобы немедленно подписаться на аккаунт @yoga_girl (у которого, кстати, уже более 1 300 000 подписчиков). Еще один плюс Рэйчел, кроме идеально выстроенных асан, разумеется, это ее непосредственность – вот фото с любимым мужем, кадр с собакой, фото с ужина или винной дегустации (да-да, йоги тоже делают это). Рэйчел пишет книгу, ездит с семинарами The Happiness Tour по миру и не перестает улыбаться. Пример для подражания!

@mackenzieyoga

Миллер Маккинзи – преподаватель йоги из Лос-Анжделеса. Ее именной аккаунт @mackenzieyoga стоит отметить хотя бы за йога-фото-отчеты со всего света и – отдельно – за роскошные кадры в стиле ню. Глядя на них, немедленно хочется перестать есть (хотя бы мясо и булочки), записаться в йога-студию и не сходить с коврика ближайшие пару месяцев. Посмотрите сами!

@mariashalimova

Седьмое место нашего списка йога-инстаграммов вопреки всем статистикам и рейтингам отдаем русской девушке Марии Шалимовой, авторизированному преподавателю аштанга-виньяса йоги. Количество подписчиков у нее пока не измеряется сотнями тысяч, а композиция в кадре не всегда такая выверенная и «глянцевая», но на красоте исполнения сложных асан это, к счастью, никак не отразилось. Гордимся!

www.elle.ru

Самые интересные йога-блоги :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

«Дикий йог» (Wild Yogi) — http://wildyogi.info/current-issue

Электронный журнал известного Мастера йоги Ильи Журавлева. Здесь публикуются интересные статьи, много интервью, в том числе переводные — с западными специалистами по йоге. Козырь журнала, на мой взгляд, именно в наличии большого количестве интервью со знаменитыми (и не очень) йогами Индии и Запада, и в том числе интервью, взятые самим Ильей. Электронный журнал красиво оформлен; выходит раз в 2-4 месяца. Каждая статья довольно объемна, поэтому расслабленное ознакомление со всеми материалами выпуска как раз и может занять период между выходов номеров. К статьям можно оставлять комментарии, что не исключает обмен мнениями и живое общение. Кроме журнала, сам сайт представляет интерес — на нём выложены аудиоматериалы Ильи Журавлева (начитанные им основные Упанишады, Йога-нидра, поэзия Р. Тагора и др.), йога-картинки, видеозаписи, есть удобный архив предыдущих номеров. С сайтом связан и собственно сам блог Ильи Журавлева, которой представляет по большей части календарь событий, в которых участвует Илья и его коллеги — и анонсы предстоящих йоговских мероприятий. Также на сайте Ильи есть раздел, где он планирует выкладывать более обстоятельные заметки — своего рода философский йогический дневник; пока что здесь одна запись.

«Мыслеформы» — http://www.yoga-russia.ru/#!all-articles/c1se

Блог и журнал Нины Мел, известной преподавательницы йоги и автора метода N-code («Эн-код»), преподавательницы йоги Международного Йога Альянса (США). В нем публикуются статьи и размышления о жизни разных авторов — преподавателей и опытных практикующих. Журнал имеет своё лицо, и почитать его интересно, хотя публикации выходят не часто. Здесь вряд ли можно найти практические советы по йоге — это, скорее, философские беседы «тех, кто в теме» — так что журнал занял свою нишу. Это даже похоже на беседы преподавателей за чашкой зеленого чая в лобби московского йога-центра. Поднимаются актуальные вопросы и проблемы практики и преподавания, обсуждаются «перекосы» современной йоги, авторы намечают перспективы развития йоги и личной практики.

Блог Раева Алексея — http://www.yogadream.su/

В основном, практически ориентированный журнал. Сам Алексей Раев — инструктор йоги и йогатерапии — интересная личность, преподаватель с большим опытом личной практики и преподавания, медитации. Многие материалы имеют практическое применение. Нередко даются объяснения с точки зрения физиологии человеческого тела, например, ср. название записи в блоге «Положение ступней во время прогибов назад. Расслаблять или напрягать ягодичные мышцы?». Кроме самого блога, присутствуют эксклюзивные видео по практике йоги, фотографии с йога-семинаров и путешествий Алексея, библиотека, путевые заметки Алексея. Очень полезный и познавательный блог, для йогов с любым опытом практики, от начального до преподавательского.

Eva Sysoeva’s Blog (блог Евы Сысоевой) — https://yogawitheva.wordpress.com

Блог с явным психологическим уклоном — в хорошем смысле. Разбираются не только и не столько проблемы практики, сколько «самой жизни» йогов и йогинь. Здесь приведен именно женский взгляд на йогу, жизнь, отношения между полами, достижение успеха. Наряду с публикациями типа «Чатуранга Дандасана в деталях» много материалов по темам «Свобода vs Отношения», «О мужской твердости» — при этом, мысли автора небанальны. Кроме публикаций самой Евы, высказываются и другие авторы, в том числе мужчины, например, А. Сидерский (тот самый).

Авторские колонки журнала «Вегетарианец» (Vegetarian) — http://vegetarian.ru/authors/

На сайте ведущего отечественного журнала о вегетарианстве и здоровом образе жизни ведется целый ряд блогов преподавателей и практикующих йогу, боевые искусства, вегетарианцев, сыроедов. Тематика — очень широкая, от «Медитация: тайны практики для новичков» до «Тарталетки с лимонным кремом и сливками», так что блог настраивает на неспешное, расслабленное чтение. Даже сложно выделить что-то определенное — все интересно, живо; материала очень много; можно вступить в переписку с авторами. Блоги красиво и современно оформлены, проиллюстрированы, встречаются и видео.

Приятного и полезного чтения! И, пожалуйста, поделитесь с другими читателями «Ханумана» своими находками, если знаете другие интересные йога-блоги!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

hanuman.ru


Смотрите также