Йога питание – йога диета для похудения. Диета йога


Диета йогов (митахара) | SLAVYOGA

Питание человека, практикующего йогу всегда должно быть простым, здоровым и гармоничным, а образ жизни – спокойным и уединённым.

«Гхеранда-самхита» (ч. 5, стих 16) с самого начала описания пранаямы чётко указывает на то, что несоблюдение рекомендованных инструкций по диете йогов имеет выраженное отрицательное влияние: «Кто практикует йогу, не ограничивая себя в еде, сообразно правилам, навлекает на себя различные болезни и успехов в йоге не достигнет».

Ещё один первоисточник «Хатха Йога Прадипика» (ч. 2 стих 1) по поводу диеты йога говорит следующее: «Если приверженец йоги владеет асанами, соблюдает диету и принимает только лишь здоровое, благотворное питание, тогда, соответственно указаниям Гуру, он должен разучивать пранаяму».

Данные ограничения в привычках питания называются в йоге митахара.

При этом акцентируется внимание на то, чтобы во время обеда живот наполнялся твёрдой пищей самое большее наполовину и одной четвертью – водой. Последняя четверть остаётся заполненной воздухом. Ни следует пить ни до, ни во время еды, а есть следует ровно столько, сколько необходимо йогу для поддержания жизни.

Также следует строго следить за тем, чтобы желудок во время выполнения упражнений оставался как можно более пустым.

Перед планируемой интенсивной практикой асаной после приема «лёгкой» пищи (соки, фрукты) желательно выдержать временной интервал как минимум в течение часа, при приёме «тяжёлой» — не менее трёх — четырёх часов.

Диета йогов по первоисточникам

Митахара является частью ямы и ниямы и подробно обсуждается в писаниях. В первоисточниках по йоге существует ряд указаний на то, что не должен употреблять в пищу практикующий йогин:

• Мясо• Рыба• Домашняя птица• Яйца• Лук• Чеснок• Перец чили• Карри• Асафетида• Уксус• Алкоголь• И т.д.

Йогические тексты также предостерегают, что тот, кто практикует йогу без соблюдения таких основных правил, рискует получить болезни и травмы и не может рассчитывать на успех.

В соответствии с тремя качествами природы (пракрити) питание подразделяется на три категории или гуны.

Лучшая диета для йога – это саттвическое питание, т.е. чистое, здоровое и полезное.

Раджасическое питание – острое и горячее, его следует избегать, как и тамасические продукты, которые не здоровы, трудно или совсем неусвояемые и нагружают тело негативными энергиями.В свою йогическую диету необходимо включать только такую пищу, которая богата жизненной энергией – праной.

Традиционно считается, что наибольшим запасом праны обладает молоко, производимое коровой. Человеческий организм способен очень быстро и просто извлекать из этого продукта необходимые элементы питания, в которых он нуждается для физического и умственного развития. Однако следует заметить, что ряд людей могут легко обходиться без молока, питаясь одними только фруктами, овощами, зеленью и орехами.

Кофе и чай – продукты сильно раджасической природы и не должны употребляться в больших количествах. На определённых стадиях личной садханы (например, при интенсивной практике пранаямы и очищении нади) крайне желателен полный отказ от любых стимулирующих напитков, чтобы никоим образом не формировать преграды на пути естественного движения праны в теле.

Следует чётко осознавать, что теин и кофеин, которые содержаться в чае и кофе сильно возбуждают нервную систему и неблагоприятны для людей, которые с трудом могут управлять своими мыслями и эмоциями, а также имеют склонность к быстрому возбуждению.

Мясо, рыба или домашняя птица содержат питательные вещества, но, т.к. речь идёт о мёртвой материи без праны, тело при переваривании мёртвой ткани лишается жизненной энергии.

Подобно мясу, яйца, чеснок и лук очень трудны для переваривания, т.к. они образуют в кишечнике ядовитые газы, при нейтрализации которых уничтожается огромный резерв праны, поэтому лучше их в йогическую диету не включать

Серьёзными уничтожителями праны являются все «яды удовольствия», такие, как алкоголь, никотин и наркотики, а также многие медикаменты, которые помимо всего прочего нарушают гармоничную работу различных систем организма.

Употребление перца чили и паприки не рекомендуется ввиду сильного раздражения желудка и кишечника, в результате которого формируются предпосылки для развития язвы желудка или 12-ти перстной кишки. К специям, которых следует избегать, относится экстракт корня асафетиды или стинказанта (называемый в Индии «хинг»), который оказывает такое же тамасическое действие на организм, как и чеснок, что приводит к притуплению ума.

Для всех, кто занимается глубинными практиками йоги, следует соблюдать вышеописанные инструкции, т.к. это является своеобразной техникой безопасности.

Диета йогов не должна включать в себя слишком кислую, солёную или горькую пищу, также никаких подогретых остатков еды, и никаких блюд, которые жарятся на растительном масле.

Питание должно быть простым и легко усвояемым.

Традиционно оптимальной диетой считается лактовегетарианская, однако снова следует отметить, что данное правило подходит не для всех.

Список рекомендуемых и нежелательных продуктов для употребления в пищу довольно детально приводится в первоисточниках: «Гхеранда-самхите» и «Хатха Йога Прадипике».

В целом можно сказать, что практика йоги – это индивидуальная дисциплина и йогическая диета может варьироваться от человека к человеку и от страны к стране.

Задачей каждого серьёзно настроенного практика является выработка для себя на основе классического знания, опыта мастеров и личной садханы собственного меню, полностью отвечающего потребностям тела и ума.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Диета йогов для похудения и очищения: меню, отзывы, результаты.

Диета йогов на 40 дней

Диета йогов — это особая система питания, направленная на достижение психологической и физической гармонии, наряду с дыхательной гимнастикой, упражнениями и медитацией.

Образ жизни йога должен быть уединенным и спокойным, а питание натуральным, простым и полезным. Считается, что человек, не знающий ограничения в еде (митахара), не способен добиться успехов и самостоятельно навлекает на себя травмы и болезни.

Рекомендуемые продукты:

  • Овощи, фрукты, ягоды.
  • Зелень, злаки.
  • Орехи, мед.
  • Молоко.

 

 

Следует отметить, что продукты питания должны подвергаться лишь минимальной термической обработке, так как йогам рекомендуется употреблять пищу, наполненную «праной», т.е. жизненной энергией.

Птица, рыба и мясо — праной не наполнены, поэтому, перерабатывая мертвую ткань, организм теряет жизненную энергию. Но животный белок является полноценным и только он содержит все незаменимые кислоты. Растительная пища содержит белок, но в его составе не присутствуют многие незаменимые аминокислоты.

Йоги извлекают все необходимое для здоровой жизнедеятельности из молока, так как, по их мнению, оно обладает огромным запасом праны. У пропагандистов йоговского учения молочно — вегетарианское питание очень популярно, хотя некоторые из них могут обходиться и без молока, придерживаясь чисто вегетарианского рациона. Но в обоих случаях предлагается употребление большого количества орехов в качестве источника белка.

 

 

Запрещенные продукты — самые мощные разрушители праны:

  • Все виды мяса, рыбы и яйца.
  • В больших количествах кофе и чай. Они возбуждают нервную систему и мешают правильно управлять эмоциями и мыслями.
  • Лук и чеснок плохо перевариваются, выделяют в кишечнике газы, на устранение последствий расходуется огромное количество праны.
  • Наркотики, алкогольные напитки и никотин — «яды удовольствия», категорически запрещены.
  • Паприка и перец чили, карри не употребляются в пищу, как и все очень горькие, горячие и кислые продукты. Негативно сказываются на здоровье ЖКТ.
  • Не употребляются повторно подогретые и жареные блюда.
  • Изделия из дрожжевого теста вызывают брожение и нарушают микрофлору кишечника, ослабляя иммунитет.
  • Мед и сладкие фрукты заменяют сахар.

Правила питания

Основные правила употребления еды:

  • Прием пищи должен происходить при хорошем настроении и восприниматься, как акт единения с природой.
  • За обедом четверть желудка должна быть заполнена воздухом, четверть — водой и половина — твердой пищей.
  • Перед выполнением асан желудок не должен быть наполненным.

 

 

Девятидневная методика направлена на очищение организма и используется при занятиях йогой. Однако ее можно эффективно использовать и для похудения.

Меню на 9 дней

 

 

Завтрак

  • полтора грейпфрута и 1 стакана «живого напитка».
  • Необходимо отжать сок из 5-ти морковок, 2-х стеблей сельдерея, пучка петрушки, половины полулитровой банки измельченного листового салата. Сок развести литром чистой воды.

Обед

  • Салатик из сезонных овощей и напиток (1 чашки).

Ужин

  • Отварной овощ 1 вида, количество не ограничивается (кроме картошки), стакан сока свежевыжатого, апельсинового, напиток живой 1 порции.

 

 

В перекусах можно съесть до 5 апельсинов. Лимонным соком (полтора фрукта) можно заправлять салат и вареные овощи, добавлять в простую воду.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

 

Очищающая диета йогов дарит легкость, ясность ума, улучшает настроение и обладает омолаживающим действием. Полезно проводить время на солнце и принимать ванны с солью. Выдержать ее довольно сложно, зато результат будет потрясающий.

Диета индийских йогов формировалась тысячелетиями и представляет собой определенную философию питания, ведущего человека к здоровому и счастливому образу жизни. В пищевой цепочке йогов растительная пища, наполненная живой энергией солнца, находится на самом верху и представляет наибольшую ценность.

Йога диета для похудения

 

 

Диетическую программу можно успешно адаптировать к жизни человека, не занимающегося йогой. Она будет способствовать похудению и нормализации веса. Меню можно составить, опираясь на собственные вкусовые привычки и соблюдая основные правила.

Пропагандируется трехкратный прием пищи, ведь на ее полное переваривание уходит до 6 часов. Пища пережевывается тщательно. Ужин после 6 часов вечера запрещается. Питьевой режим 2—3 литра обычной воды.

  • На завтрак рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится крахмал — бездрожжевой хлеб, крупяные каши, печеная картошка. Полукрахмалистые овощи и зелень.
  • Обеденная трапеза предполагает белковую пищу. Молочные продукты 2 раза в неделю, в остальные дни — орехи, семечки, зелень и блюда из них.
  • Ужин — ягоды, овощи, сухофрукты и фрукты.

Питание должно быть раздельным, как указано в меню, смешивать белковые и крахмалистые продукты нельзя.

Диета йогов на 40 дней

 

 

При помощи медитации и хатку пробуждается особая энергия кундалини, похудение идет за счет особого настроя, который разрывает связь между поглощением пищи и удовольствием. Йога диета кундалини меняет отношение к еде — человек принимает пищу, лишь когда действительно голоден, и в количестве, необходимом  для нормальной жизнедеятельности организма.

Хорошо сочетаются Кундалини йога и зеленая диета. Йоги Бхаджан пропагандирует питание, которое позволяет есть только зеленую внутри или снаружи пищу. Это способствует похудению, очищению крови и печени, улучшает состояние кожи и выводит из ЖКТ токсичную слизь.

Длительность диетической программы 40 дней, меню состоит из следующих зеленых продуктов:

  • Зеленая чечевица и горох, зеленая фасоль.
  • Фисташки, тыквенные семечки и масло.
  • Зелень, салат, лук зеленый и травы.
  • Огурцы, цуккини, болгарский перец, все сорта капусты и листья белокочанной, артишоки, зеленые томаты.
  • Киви, зеленые яблоки, виноград, груши, финики, арбуз, авокадо, мускатная дыня и другие.

Рисовая диета йогов

 

 

Йоговская диета на рисе чрезвычайно популярна и уже многим помогла сбросить вес. Рисовая диета йогов, являющихся приверженцами этой культуры, используется для очищения и выведения шлаков и солей. Им она помогает ощутить легкость в теле, а обычным людям похудеть.

  • Рис следует есть на завтрак.
  • Нужно пронумеровать тару для риса (4 шт.). Каждый день нужно заливать 2 столовые ложки промытого риса водой и убирать в холодильник.
  • Получится 4 баночки, воду менять каждый день.
  • На пятый день в банке №1 рис готов, его нужно сварить и съесть на завтрак. В эту баночку заложить новую порцию и пометить ее №5.
  • И так по цепочке в течение двух недель.

 

 

 

 

Люди, для которых йога стала смыслом жизни и постигшим ее тонкости, как правило, здоровы, они до старости гибки и стройны. Результаты диеты йогов противоречивы:

  • Некоторые приходят к ней по причине болезни, и им удается излечиться. Но это целая философия, постичь которую под силу не многим.
  • Отзывы врачей о диете йогов довольно осторожные — по их мнению, неподготовленному человеку она может даже навредить.
  • Не все согласны с вегетарианством, но многие рекомендации, к примеру, тщательное пережевывание пищи, позитивный настрой, действительно, помогут избавиться от ЖКТ проблем и нервных расстройств.
  • Пища, не содержащая холестерин, оберегает от атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сыроедение в наших климатических условиях вряд ли разумно. Да и найти в зимнее время качественные, живые продукты: зелень, фрукты, ягоды, как требуют йоги, практически невозможно. А вот в сезон урожая местных фруктов и овощей вполне можно воспользоваться методикой йогов, и использовать ее для похудения.

Это поможет сбросить вес, очистить организм и укрепить здоровье. Специальные асаны сделают фигуру гибкой, легкой и стройной. Ведь можно выбрать упражнения, направленные на конкретный участок тела.

 

happy-womens.com

Питание йогов: меню на неделю, рецепты

 

Наиболее оптимальный срок соблюдения такой диеты — 9 дней. За это время вы успеете избавиться от 2-5 лишних килограмм, а также неплохо очистить и оздоровить свой организм. Йога питание окажет прекрасное воздействие на кожу, легкие, глаза и кишечник.

Кроме того, йога питание будет особо актуальна для студентов, ведь при ее соблюдении вы станете намного энергичнее, будете полноценно высыпаться за меньшее количество времени, а уровень вашей умственной и физической работоспособности явно повысится.

Однако стоит предупредить, что в первые дни вас могут беспокоить головные боли, особенно в том случае, если вы привыкли пить много кофе и крепкого черного чая.

Как питаются йоги

Итак, для одного дня диеты предусмотрен ряд продуктов:

  • 5 апельсинов;
  • большой лимон;
  • большой грейпфрут;
  • любой овощ, кроме картофеля, приготовленный на пару;
  • порция салата из свежих овощей;
  • свежевыжатый сок в любом количестве;
  • 3 стакана «живого напитка».

Перед сном рекомендуется выпивать по стакану свежевыжатого апельсинового сока с добавлением александрийского листа. Эта трава обладает желчегонным и слабительным действием, что позволит эффективнее очистить кишечник. В первые дни диеты добавляйте в напиток по половинке чайной ложки травы, затем повышайте дозировку до одной чайной ложки.

Питание йогов: рецепты

Для приготовления “Живого” напитка потребуются следующие ингредиенты:

  • 2 стебля сельдерея;
  • 5 морковок;
  • пучок свежей петрушки;
  • 2 литра зелени;
  • 1 литр воды.

Приготовить «живой напиток» можно двумя способами.

Первый способ: стебли сельдерея и морковь измельчаются при помощи блендера, заливаются литром воды и варятся в течении 10-ти минут. Затем к ним добавляется зелень и напиток варится еще столько же, после чего процеживается и немного охлаждается.

Второй способ: все вышеперечисленные ингредиенты измельчаются, а затем из них выжимается сок при помощи соковыжималки.

Йога диета для похудения: меню

  • завтрак — стакан «живого напитка», грейпфрут;
  • обед — стакан «живого напитка», салат из свежих овощей;
  • ужин — стакан «живого напитка», отварной овощ, сок и лимоны.

Апельсины рекомендуется употреблять между основными приемами пищи в течении дня. Вовсе не обязательно придерживаться предложенного меню — это лишь одна из вариаций вашего дневного рациона. Питание йогов меню на неделю можно легко составить самостоятельно. При соблюдении данной диеты важно питаться лишь разрешенными продуктами, не превышая их допустимое количество.

Дополнительные рекомендации

Стоит отметить, что диета йогов будет наиболее полезна и безопасна в летнюю пору. Рекомендуется почаще находиться на солнце и загорать. А вот в холодное время года лучше выбрать какой-то другой способ похудения, так как питание йога, меню которого очень низкокалорийно, что может пойти во вред здоровью.

По вечерам рекомендуется принимать ванны с добавлением морской соли, а в течении дня уделяйте хотя бы 10-15 минут на выполнение упражнений из йоги. Почаще гуляйте пешком на свежем воздухе и старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Не забывайте и о грамотном «выходе» из диеты. Это особо важно, так как курс относится к низкокалорийным — если неразборчиво питаться по его окончанию, сброшенный вес может вернуться. Повышайте дневную калорийность постепенно, понемногу включая в свое меню запрещенные ранее продукты. С особой осторожностью относитесь к грубой пище, которую желудку сложно переваривать.

Результаты до и после

 

vfigure.ru

Диета йогов

Сегодня многие из нас пропагандируют здоровый образ жизни и стараются всеми возможными способами улучшить состояние своего здоровья и работу организма. Один из способов сделать это и одновременно достичь не только физической, но и психологической гармонии - это занятия йогой.

Однако, медитация, специальные упражнения и дыхательная гимнастика – это далеко не все, что включает в себя йога. Образ жизни йогов предполагает здоровое питание и употребление простой и в то же время полезной пищи. Существует особая диета йогов, которая позволяет очистить организм, наладить работу пищеварительной системы и нормализовать вес.

Особенности питания йогов

Как правило, рацион йогов состоит из фруктов и овощей, которые, по их мнению, являются продуктами, наполненными жизненной энергией. В процессе обработки они могут подвергаться лишь минимальной термической обработке, либо вовсе употребляться в сыром виде.

Что же касается белка, который мы получаем в нужном объёме из мяса и рыбы, то его источником у йогов выступает молоко и молочные продукты, а также орехи. Таким образом, питание йогов представляет собой вегетарианский рацион.

Запрещённые продукты

Для того, чтобы придерживаться диеты йогов, необходимо исключить из своего меню определённые продукты питания, негативно влияющие на состояние организма и душевную гармонию. Прежде всего, это все виды мяса и рыба, не несущие в себе жизненной энергии и состоящие из мёртвых тканей.

Кроме того, следует существенно сократить количество употребляемого чая и кофе, мешающих управлять эмоциями.

Такие продукты, как лук и чеснок, плохо перевариваются желудком и могут стать причиной дисбактериоза и газообразования, на устранения которых организм затрачивает большое количество энергии. Острые специи, горькие и кислые продукты также не входят в рацион йогов.

В период соблюдения диеты йогов нельзя употреблять повторно разогретые, жареные, жирные блюда и мучные изделия из дрожжевого теста. Сахар заменяется мёдом и сладкими фруктами. Что касается алкоголя и сигарет, то от них тоже следует отказаться.

Правила приёма пищи

Для того, чтобы диета дала положительный результат и оказала желаемый эффект, следует придерживаться определённых правил приёма пищи, которые сделают трапезу ещё более полезной для организма и духовного равновесия.

Перед началом приёма пищи необходимо настроиться на нужный лад, а именно, приступать к еде с хорошим настроением, относясь к процессу, как к акту единения с природой.

Составляйте своё меню таким образом, чтобы после приёма пищи ваш желудок был заполнен не только водой и твёрдой пищей, но и воздухом в равных количествах. Это позволит избежать переедания и ощущения тяжести после еды. Помните, что перед началом выполнения упражнений, желудок не должен быть наполнен едой, поэтому придерживайтесь режима приёма пищи и занятий йогой.

Меню диеты йогов

Очищающая диета йогов длится на протяжении девяти дней. Меню её довольно строгое, поэтому выдержать диету сможет далеко не каждый, однако, после её окончания, вы почувствуете лёгкость, гармонию и умиротворение.

На завтрак разрешается есть продукты, в состав которых входит крахмал, это крупяные каши, печёный картофель и полукрахмалистые овощи.

Во время обеда следует употреблять белковую пищу, а именно, молочную продукцию, семечки и орехи.

Ужин предполагает употребление овощей, фруктов и ягод.

Что касается воды, то её необходимо выпивать не менее двух литров в течение суток.

Питание во время диеты должно быть раздельным, не смешивайте между собой белковые и крахмалистые продукты.

Существует также диета йогов, продолжительностью 40 дней, но для её соблюдения нужна особая подготовка и отсутствие противопоказаний. Во время этой диеты разрешается употреблять лишь зелёную внутри или снаружи пищу, причём только при появлении чувства голода. Такая диета способствует очищению печени и крови, улучшению состояния кожи, выведению и желудка токсичных слизей, а также похудению.

diets.wild-mistress.ru

Уютный журнал По-женски

Диета «Йога на тарелке». Примерное меню на день | Журнал "По-женски"

Любая диета предполагает отказ от какой-либо пищи. От пищи зависит наше эмоциональное состояние и здоровье. Питание йогов здоровье укрепляет, эмоциональное состояние улучшает и помогает человеку всегда оставаться в прекрасной форме.

Диета «Йога на тарелке» разработана гуру Йогананда, одним из великих духовных учителей Индии. Гуру Йогананда довольно долгое время занимался обучением западных людей йоге. Йога – это не гимнастика, а что же тогда? Йога – это великое Искусство Жизни, которое уходит своими корнями в глубокую древность. Йога — это счастливый и здоровый образ жизни. Диета «Йога на тарелке» обладает удивительными свойствами, гуру Йогананда доказал это на собственном опыте.

Полезные свойства диеты

Используя диету «Йога на тарелке», можно с легкостью потерять 3-5 кг лишнего веса. А также:1. Ускорить обмен веществ2. Очистить организм на клеточном уровне3. Исцелить внутренние органы4. Прояснить ум.5. Повысить общий энергетический уровень.6. Омолодить организм.

Основные правила диеты

Диета простая, длится 9 дней. Соблюдая диету нужно придерживаться следующих правил:1. Полностью отказаться от соли и сахара2. Жажду утолять только чистой водой3. Разрешается употреблять в течение дня:а) 5 – апельсиновб) 1-1,5 грейпфрутав) Салат из сырых овощей по желаниюг) В неограниченном количестве один вид любого овоща, кроме картофеля.д) Стакан свежеприготовленного апельсинового сокае) 3 чашки «живого напитка», пить перед каждым приемом пищи по 1 чашке.ж) 1 лимон

Примерное меню на день или порядок приема пищи

После пробуждения

1-2 стакана чистой воды, желательно с добавлением лимонного сока.

Завтрак

1 чашка живого напитка, через 15-20 минут грейпфрут

Обед

Живой напиток, через 15-20 минут овощной салат

Ужин

Живой напиток, через 15-20 минут вареные овощи, заправленные измельченным лимоном.

Перед сном

Стакан апельсинового сока.В течение дня в качестве перекусов можно есть апельсины.

Живой напиток

Для напитка понадобится:2 стебля сельдерея5 морковок со стеблями0,5 литра порезанной зелени шпината, укропа, петрушки.1 литр водыГотовят живой напиток двумя способами: сырой метод и метод варки.

Сырой метод

Овощи помыть, почистить и используя соковыжималку выжать сок. По вкусу сок будет напоминать морковный.

Метод варки

Морковь и сельдерей промыть и измельчить через комбайн. Отварить, добавив воду в течение 10 минут. Добавить шпинат и зелень и поварить еще 10 минут. Готовый напиток процедить.

Внимание! Противопоказания

Если у вас гастрит язва желудка или двенадцатиперстной киши, диету можно применять только в период ремиссии.Но, грейпфрут нужно заменить сладким яблоком, апельсиновый сок пить разбавленным водой 1:1. Порцию лимона уменьшить до 2/3.

Запомните

Садиться на диету можно только с разрешения врача.

Дополнительные условия

Во время диеты «Йога на тарелке», происходит очищение организма, и довольно мощное. Выходят поры и токсины, часть которых выходит через поры, поэтому очень важно вечером проводить омовение всего тела. Голову также желательно мыть ежедневно. А для более тщательного и глубокого очищения, желательно принять соленую ванну.Из диеты выходить нужно постепенно, не набрасываться сразу на еду. Ешьте больше фруктов и овощей.Если правильно себя настроить, то за 9 дней можно не талька сбросить килограммы, но и испытать упоительное чувство победы.Помочь вам оставаться всегда в форме поможет простое упражнение Хатха-Йоги. Выполнять упражнение нужно утром перед завтраком.

Упражнение «Аплодирующий лев»

Скрестив ноги по-турецки, сесть на коврик, спина при этом прямая. На уровне сердечного центра соединить ладони.На вдохе развести руки, согнутые в локтях, в стороны до уровня плеч при этом открыть рот и высунуть язык как можно дальше. На выдохе убрать язык, сомкнуть губы, ладони соединить перед грудью. В течение нескольких минут подышите, делая глубокие вдохи и выдохи. Не пугайтесь, если появится боль в районе основания языка. Просто мышцы не тренированные!Упражнение оздоровит миндалины, окажет положительное влияние на центральную нервную систему. И, главное, укрепит силу воли!

Посмотрите еще по теме:

po-zhenski.ru

Как правильно питаться при занятиях йогой

Древние тибетские монахи сравнивали организм человека с храмом. Все должно происходить в неразрывной связи с природой. На это и направлено непрестанное развитие и совершенствование людей. Для очищения тела стоит знать, что можно есть перед йогой или после занятий. Эффективная каждодневная практика неизменно касается вопроса, как правильно питаться. Вот почему основы здорового питания настолько важны для начинающих йогов.

В какое время организму лучше всего дается расслабление и усвоение пищи? Что можно есть после тренировок и какой должна быть щадящая диета? Из чего состоит типичное меню йога и зачем древние монахи с успехом применили бы соду? Самое время разобраться с важнейшими вопросами, без которых не обойдется практика древнего учения.

Содержание:

Что можно есть при занятиях йогой или как питаться правильно?

Тибетские монахи говорят современникам, что практика йоги не обойдется без достаточного количества питательных веществ. Поэтому меню должно быть максимально разнообразным. Это открывает широкие возможности для составления меню, ведь диета не будет столь надоедливой и «суровой». При этом если не нравится какой-либо продукт, его уверенно можно заменить на время на более привычную пищу. Йога достаточно гибкая культура.

Тем не менее, занимающиеся йогой хорошо знакомы с обилием ограничений, которые действуют все время.

Основным посланием, которое дарят йоги: «Нам можно есть продукты, которые проясняют разум, приносят удовольствие и пользу, дарят легкость и удовлетворение». Все остальное йоги считают попросту «мусором», что загрязняет мысли и тело.

Практика йоги не предполагает каких-либо строжайших ограничений. Для каждого человека может быть рекомендована индивидуальная диета. Однако незаменимым советом для практикующих йогой станет вегетарианское питание, а для эффективного очищения можно изредка использовать соду.

Зачем необходима вегетарианская диета

Растительная пища даёт больше энергии

Опытные йоги в основном едят вегетарианскую пищу не только после тренировок, но и в качестве основного рациона. Такая диета обусловлена рядом факторов:

  1. Увлечение вегетарианством приводит к замедлению процессов старенимя;
  2. На длительное время повышается выносливость организма;
  3. Еда растительного происхождения намного легче усваивается;
  4. Такая диета исключает образование шлаков и снижает риск отравления в разы;
  5. Особенно йоги ценят свойство вегетарианства прояснять сознание и воздействовать на духовные силы организма;
  6. Животное меню, добытое насилием (пойманная рыба, убитое животное) насыщает гораздо меньшим количеством энергии, чем растительная пища.

Еда и учение йоги

Правильно питаться учит нас учение йоги, согласно которому мировое создание подчинено трем основным качествам: страсти, тьме и благодати. Постоянно потребляемая пища должна нести именно благодать, которая и определяет наш уровень счастья, довольства и смиренности. После «невежественной» пищи сложнее очистить организм, и мы пребываем в унынии и болезни. Такая пища неизменно низкого качества. Она может быть плохо приготовлена или просто несвежая. Ее спутниками считаются искусственные добавки и чуждые организму ингредиенты. Именно такую пищу не рекомендуют есть при желании быть счастливым духовно и физически.

Порядок питания при занятиях йогой

Основное задание при занятиях йогой – питаться таким образом, чтобы правильно распределить баланс поступающей энергии и затрачиваемых сил

На самом деле, при умеренном потреблении, можно есть самые разнообразные продукты. Важнее через какое время вы принимаете пищу. Тибетские монахи едят неизменно с интервалом в несколько часов. После занятий йогой стоит подождать хотя бы минут- 40-60. Это необходимо для того, чтобы тело расслабилось после напряженных асан. Важно также нормализовать и эмоциональную сферу.

При утренних занятиях йогой можно съесть немного калорийной и фруктовой пищи и выпить полстакана воды. Идеальным решением станет свежий банан или немного винограда. Избегайте излишнего насыщения желудка! Более интенсивные упражнения хатха йоги предполагают значительные нагрузки. Не стоит вообще есть перед насыщенной тренировкой. А вот после советуют пить чистую воду, а через час восполняют энергию углеводистой легкой пищей.

Занимаетесь более «размеренной» йогой кундалини или крийи? Тогда вам можно также умеренное принятие пищи перед посещением инструктора или домашними упражнениями. Правильно будет несколько подкрепиться, ведь практиковать асаны не стоит на совсем пустой желудок, чтобы не вызвать истощения.

Основное задание при занятиях йогой – питаться таким образом, чтобы правильно распределить баланс поступающей энергии и затрачиваемых сил, приложенных стараний и достигнутого результата!

Можно ли очистить организм, используя соду

Применять соду самостоятельно, особенно внутрь, является не только бесполезным, но и опасным для здоровья

Чтобы чувствовать легкость, умиротворение и единение с природой, необходимо правильно питаться. Однако многие считают, что для быстрого очищения физической составляющей и ментальных структур можно использовать соду. Ее не едят, в отличие от продуктов. Однако приготовленные растворы «помогают» омолодить организм изнутри, смывая черноту и грязь различного происхождения, словно налет с кухонной утвари. При этом даже распространены методики, через какое время после тренировок ее стоит применять.

Обладая щелочной средой, соду можно использовать только в качестве растворов для полоскания ротовой полости или в гастроэнтерологии. Легкие растворы соды благодатно действуют на организм при подтвержденной повышенной кислотности желудка или склонности к гастритам. Благодаря щелочной природе ее применяют строго в условиях стационара для восстановления нормального кислотно-щелочного баланса крови.

Стоит отметить, что пищевую соду стоит применять весьма осторожно и только по рекомендации врачей.  Даже с целью полоскания она не является панацеей. Доказано, что сборы из лекарственных трав гораздо эффективнее. А сода только делает слизистую рыхлой, стимулируя проникновение в ее глубокие структуры патогенной микрофлоры.

Вот почему соду не стоит принимать для «очищения» после или перед любыми асанами. Гораздо лучше нормализовать график сна и бодрствования, регулярно предоставлять организму физические упражнения, овладеть техникой устойчивости к стрессам и употреблять полноценную пищу. Именно таким способом вы безопасно и эффективно очистите свой организм. Применять соду самостоятельно, особенно внутрь, является не только бесполезным, но и опасным для здоровья поступком.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Оздоровительная диета йогов

Для тех, кто только начинает свои занятия по йоге наш тренер Наталья даст несколько важных советов по соблюдению диеты йогов. Эти правила помогут Вам добиться не только физического благополучия, похудеть, очистить организм от балластных веществ, но и наполнят тело необходимой жизненной энергией - праной.

Для йоги, которая является философией жизни, всегда было непросто смириться с убийством животных. Поэтому существует непререкаемое правило - нельзя употреблять в пищу мясо высших животных. В Индии, как мы все с Вами знаем, корова является священной. Они свободно гуляют по городам, и никто не смет их даже прогнать или ударить.

Наша карма, душа будут отравлены ужасом и страхом убитых животных. Кроме того многие не употребляют в пищу мясо из-за боязни получить большие дозы гормонов роста, тестостерона и других биологически активных веществ, которыми в наше время активно кормят сельскохозяйственных животных. Я тоже не оспариваю, то утверждение, что мясо необходимо нашему организму для правильного функционирования всех жизненноважных систем. Поэтому, йоги рекомендуют употреблять в пищу в замен мясу разнообразные морепродукты.

С научной точки зрения это оправданно, так как они содержат легко усвояемые белки, много фосфора и ненасыщенных жирных кислот. Все это помогает уменьшить количество поступающих в наш организм жиров и одновременно насыщают тело энергией.

Так же можно использовать для приготовления мясо птицы и кролика. Все диетологи в один голос заявят, что использование этих продуктов питания помогает снизить вес, а в нашем случае еще и сохранит Вашу карму от излишних черных пятен. Готовить мясо птицы или кролика лучше на пару. А рыбу можно запекать с овощами, обжаривать в небольшом количестве масла.

Морепродукты чаще всего съедаются сырыми или отвариваются, но будьте осторожнее - не переварите их.

Водный баланс человека очень важен для йоги. Но не стоит забывать, что Индия - страна с очень жарким климатом. Поэтому точно соблюдать все пропорции по водному рациону не стоит. Ведь вся пища, которую Вы употребили в течении дня, будь это фрукты, соки, первые блюда содержала воду в своем составе.

И не редко ее процент достигал 80-90. Поэтому советуют выпивать не более 6-8 стаканов воды в день дополнительно к уже съеденной пище. Старайтесь пить воду не залпом, а медленными глотками, наслаждаясь каждой каплей. Не стоит заменять воду чаем, соками и другими напитками. Вода - это основа жизни и эта основа должна быть чистой.

Теперь поговорим об остальных продуктах, которые могут употребляться в пищу без страха нарушить какой-либо запрет. Это свежие фрукты и овощи. Осторожнее с консервированными и замороженными овощами.  Овощи лучше есть сырыми, но допускается обработка на пару или обжаривание в небольшом количестве масла. Фрукты же лучше есть сырыми или в салатах.

Все эти продукты можно употреблять в больших количествах, но все же лучше быть умеренным в своих желаниях и аппетите.

Насчет зерновых правила более строги.

Годятся в пищу только не обработанные семена. Поэтому придется отказаться от шлифованного риса. Но зато можно бобовые, бурый рис и другие грубые злаки. Придется отказаться от макарон. Замените их чечевицей, фасолью.

Так как корова священной животное, те продукты, которые получают непосредственно от животного разрешены и приветствуются. Молоко, сыр, йогурты (без консервантов можно употреблять и как основную пищу, и как заправку к салатам). Яйца так же разрешено есть, но не более 2 в день.

Продукты, запрещенные к употреблению, - фаст-фуд, чипсы, бублики, десерты, газированная вода, пиво, алкоголь.

Советуют не торопиться во время приема пищи. Нужно удобно сидеть за красиво накрытым и сервированным столом. Нельзя есть стоя, поэтому корпоративные вечера и шведские столы не подходят для диеты йогов. Украшайте не только основное блюдо, но и свою тарелку. Например веточками зелени, розочками из овощей и фруктов. Это поможет Вам думать только о еде в этот момент и наслаждаться вкусом.

В отличие от современных диетологов йоги не советуют делить прием пищи более 3 раз в день. Никаких перекусов. В перерывах можно пить воду. Что касается голоданий, то они доступны лишь здоровым полностью осознающим все неудобства людям. Голодания не должны быть целью похудеть, этого можно добиться и с помощью других самых разнообразных диет. Йога - это Ваш образ жизни, поэтому следовать ему придется всегда и везде.

Конечно в современном мире трудно соблюдать все правила неукоснительно. И даже если Вы нарушили какие-то запреты не надо себя корить и на следующий день уже не позволять себе ничего лишнего. Нужно постараться понять причину, которая привела к отступлению от выбранных Вами правил и просто продолжать придерживаться диеты йогов.

Приведу простой пример диеты йогов:

На завтрак

  • Любой фрукт, например, яблоко и 100 мл натурального йогурта.
  • 2 яблока или  груши нарезать и полить чайной ложкой меда.
  • Яблоко нарезать и смешать со 100 гр. необезжиренного творога.
  • Несколько кусочков твердого сыра на хлебе из зерновой муки.
  • 1 яйцо и кусочек зернового хлеба.
  • Можно выпить стакан молока, чай с молоком, сок.

На обед

  • Небольшой порционный кусочек  грамм 100-150 курицы, рыбы, индейки, кролика с хорошей порцией салата. Его приготовить просто - смешайте сырые овощи на свой вкус, заправьте растительным маслом с капелькой уксуса или йогуртом. Можно использовать отварные овощи.
  • Отварные креветки, листья салата, авокадо или огурец заправить маслом и лимонным соком, посыпать кунжутом.
  • Салат Цезарь, только вместо батона возьмите хлеб грубого помола.
  • Греческий салат 1 порция и яйцо сваренное вкрутую на тосте из зернового хлеба.
  • Запиваем стаканом чая с молоком, соком или водой.

На ужин

Основное блюдо:

  • 200 гр курицы, рыбы, кролика.
  • Большая тарелка креветок или других морепродуктов, обжаренных на гриле или отваренных.

Закуски:

  • Порция зеленого салата
  •  Винегрет
  •  Куриный бульон
  •  Обжаренные овощи
  •  Рис нешлифованный
  • Бобовые

Десерт:

  • Любой фрукт с медом.

Желаю Вам здоровья, физического и духовного долголетия.

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

fitnesland.ru


Смотрите также