БОДХИ-ЙОГА: ИСКУССТВО ПРОСВЕТЛЕНИЯ. Физиология йоги


Физиология йоги - Обучение инструкторов по йоге, подготовка преподавателей: йога-обучение

Физиология йоги изучает влияние техник хатха-йоги на физиологические составляющие человека.

С каждым днем в мире все больше увеличивается интерес к изучению хатха-йоги. В основе системы хатха-йога лежат разнообразные техники работы с телом — асана (положение тела, форма, позиция) и пранаяма (дыхательные практики и задержки дыхания), основной целью которых является специфическое воздействие на организм человека. Одна из целей системы хатха-йога — совершенное здоровье и увеличение продолжительности жизни человека, посредством комплексного воздействия на органы и системы организма.

Физиология йоги исследовать вопросы подобного типа:

  • Влияние техник йоги на ВНС
  • Влияние техник йоги на ССС
  • Физиология медитационных практик
  • Традиционные методы психофизического самосовершенствования и другие

Более подробную информацию и некоторые исследования по физиологии йоги вы можете увидеть в соответствующем разделе нашего сайта.

Наиболее корректно рассматривать влияние методов хатха-йоги на 3-х планах. Как пример говорил один из величайших учителей современности Свами Сатьянда Сарасвати: «Йога-асана дейсвует на 3 плана человека: физический, психологический и духовный»

Влияние на физиологию:

Мышцы и суставы, нервная и эндокринная, дыхательная и выделительная системы, а также система кровообращения скоординированы таким образом, чтобы поддерживать и облегчать функционирование друг друга. Асаны увеличивают адаптивные функции организма, делают тело сильным и гибким. Поддерживают тело в оптимальном состоянии, способствуют выздоровлению больных органов и омоложению организма в целом.

На психику:

Асаны делают разум сильным, способным преодолевать боль и несчастья. Они развивают решительность, сосредоточенность и уверенность. В ходе регулярной практики асан уравновешенность становится нормальным состоянием разума. Все проблемы мира, все тревоги и печали вы сможете встретить с абсолютным спокойствием. Ум успокаивается, краски жизни становятся более светлыми, а трудности превращаются в средство достижения совершенного психического здоровья. Практика асан пробуждает спящие энергии, которые вызывают у окружающих чувство доверия и стремления к человеку, излучающего их. Происходит расширение сознания, человек способен увидеть себя и окружающий мир.

Йога — асана и духовность:

Асаны являются третьей ступенью восьмиступенного пути Раджа-йоги, и в данном аспекте, асаны подготавливают тело и ум к более высоким практикам йоги, а именно: к пратьяхаре — отвлечению органов чувств от объектов, дхаране — сосредоточению, дхьяне — медитации и самадхи — достижению космического сознания. Классические тексты по хатха-йоге:«Хатха-Йога Прадипика» и «Гхеранда-Самхита». И хотя асаны сами по себе не могут дать духовного просветления, они, тем не менее, являются важной частью духовного пути. Некоторые люди полагают, что асаны — это всего лишь физические упражнения, не имеющие никакой связи с духовным развитием. Это совершенно неверная точка зрения. Для тех, кто стремится пробудить и развить свои психические способности, асаны являются почти неизбежной необходимостью!

Т.е в физиологическом аспекте речь идет о рассмотрении методов йоги на организм человека и развитии сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и другой физиологической деятельности, т. е. сознательное воздействие на соматические и психические функции.

Тело человека насчитывает около 200 сегментов поперечно-полосатой мускулатуры, каждый из которых окружен фасцией, переходящей в сухожилие и прикрепляющееся к кости. Кроме того, в местах сочленения костей — суставах, находятся связки, образующие суставные сумки.

Каждый такой сегмент имеет рецепторы, через которые ЦНС получает соответствующую информацию о силе и характере раздражения (возбуждения). Непосредственная локализация этого раздражения — кора головного мозга.

Таким образом, стимулируя определенные группы мышц, используя статический и динамический режим работы, а также растягивание и расслабление мышц, при помощи двигательных действий и поз, возможным становится опосредованное воздействие на ЦНС.

Стимуляция определенных зон коры головного мозга (кортико-висцеральное взаимодействие), оказывает воздействие на мыслительный процесс и связанные с ним чувства и эмоции. Психическая деятельность, в свою очередь, воздействует как на скелетную так и на гладко-мышечную мускулатуру внутренних органов.

Кроме того, определенные положения тела воздействуют на эндокринную систему, что так же проявляется в соответствующих реакциях организма. Использование различных средств и методов работы с опорно-двигательным аппаратом, позволяет достигать необходимых функциональных реакций и состояний организма человека, для выполнения или решения им соответствующих задач.

Говоря языком физиологии, происходит воздействие на функциональное состояние ЦНС, то есть на психические и физиологические функции организма. Используя эти знания и возможности, человек может корректировать различные дисфункции своего организма.

Такой процесс самопознания позволяет вывести человеческое существо на новую ступень эволюционно значимых изменений и, как следствие, более высокий уровень реализации личности. Однако практическое достижение этих изменений, как например коррекция позвоночника или избавление от хронического стресса, требует специальных знаний и должно реализовываться постепенно. Первое время необходимо практиковать под наблюдением квалифицированного специалиста, который сможет отслеживать правильность выполнения и адаптировать комплексы персональной практики под изменение состояния организма.

Традиционно считается, что асаны хатха-йоги могут практиковаться в любом возрасте, вплоть до глубокой старости. Последователи системы сумели чисто эмпирически, путем обобщения векового опыта, открыть основную общебиологическую закономерность: правильно подобранная и дозированная функциональная нагрузка, при регулярном систематическом повторении в виде упражнений, формирует и совершенствует организм, его ткани, органы и системы.

Занятия хатха-йогой способствуют приобретению навыка глубокого расслабления, что так же благотворно влияет на эмоциональную сферу, со временем формируя стрессоустойчивость. Тренировка психоэмоциональной устойчивости дает человеку возможность даже сознательно снижать болевой синдром.

Более подробно о физиологии йоги можно узнать на курсах углубленного изучения йоги.

www.niketan108.com

физиология йоги | БОДХИ-ЙОГА: ИСКУССТВО ПРОСВЕТЛЕНИЯ

Именно наука, в современных условиях, является важным фактором, обусловливающим прогрессивные преобразования в любой сфере человеческой деятельности, в том числе и в йоге, как одной из наиболее тщательно разработанных в методологическом плане систем самосовершенствования человека.

Под научным подходом мы будем подразумевать рассмотрение йоги в аспекте наук, наиболее подробно изучающих работу тела и психики человека, таких как: физиология (изучает устройство и закономерности функционирования физического тела), биомеханика (изучает возможности оптимизации работы опорно-двигательного аппарата), психология (изучает устройство и закономерности функционирования психики). Однако стоит заметить, что возможности человека досконально не изучены не только этими науками, но всеми остальными вместе взятыми. Ведь до сих пор, ученые едины во мнении о том, что ими открыта лишь ничтожно малая часть истинных знаний о человеческом существе.

Физиологические аспекты йоги способствуют более глубокому пониманию сущности воздействия упражнений хатха-йоги в первую очередь, как терапевтической системы и являются предпосылками построения научного фундамента оздоровительных воздействий на человека. Рассмотрим, с точки зрения физиологии, основные механизмы функционирования человеческого тела в результате применения классической восьмиступенчатой йоги (яма-нияма-асана-пранаяма-пратьяхара-дхарана-дхияна-самадхи).

C естественнонаучных позиций йога предстает как метод самодисциплины. В физиологическом смысле речь идет об определенной системе обучения методам сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и психической деятельности. При этом осуществляется сознательное воздействие на соматические и психические функции, совпадающее с сознательным «самоузнаванием», «переживанием» функции. Цель йогической практики можно видеть как в интенсивном и точном исследовании внутреннего мира человека, так и в реализации практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуативному и конституциональному оптимуму. В этом смысле правомерным будет определить йогу как практикуемую индивидуально и субъективно переживаемую «терапевтическую физиологию».

Тело человека насчитывает около 200 сегментов поперечно-полосатой мускулатуры, каждый из которых окружен фасцией, переходящей в сухожилие и прикрепляющееся к кости. Кроме того, в местах сочленения костей – суставах, находятся связки, образующие суставные сумки. Каждый такой сегмент имеет рецепторы, через которые ЦНС получает соответствующую информацию о силе и характере раздражения (возбуждения). Непосредственная локализация этого раздражения – кора головного мозга.

Таким образом, стимулируя определенные группы мышц, используя статический и динамический режим тренировочной работы, а также растягивание и расслабление мышц, при помощи двигательных действий и асан, возможным становится опосредованное воздействие на ЦНС. Стимуляция определенных зон коры головного мозга, оказывает воздействие на мыслительный процесс и связанные с ним чувства и эмоции. Психическая деятельность, в свою очередь, воздействует как на скелетную, так и на гладко-мышечную мускулатуру внутренних органов. Кроме того, определенные положения тела воздействуют на эндокринную систему, что так же проявляется в соответствующих реакциях организма. Использование различных средств и методов работы с опорно-двигательным аппаратом, позволяет достигать необходимых функциональных реакций и состояний организма человека, для выполнения или решения им соответствующих задач.

Говоря языком физиологии, происходит воздействие на функциональное состояние ЦНС, следовательно осуществляется регуляция психических и физиологических функций организма. За счет этого может происходить субъективная диагностика человеком своих психологических и физических состояний, а также внедрение соответствующих программ для их коррекции. Такой процесс самопознания позволяет вывести человеческое существо на новую ступень эволюционно значимых изменений и, как следствие, на более высокий уровень реализации личности.

Первые две ступени классической йоги (Яма и Нияма) представлены правилами поведения, которые в неизменном виде обнаруживаются во всех школах йоги. Более того, они также стали общепринятыми нравственными предписаниями для всех тех, кто хотя и не занимается йогой, но живет в индийских культурных традициях индуизма, буддизма или джайнизма, причем, по-видимому, только предписания по очищению соблюдаются не так строго, как в йоге. На первый взгляд, кажется, что Яма и Нияма не имеют прямого отношения к физиологии. Однако в смысле целостного рассмотрения эко-социо-психо-соматической организации жизни некоторые из этих предписаний имеют точки соприкосновения с физиологией. Для сугубо медицинских сфер деятельности, в которых важны психотерапевтические, психогигиенические, социально-медицинские или физиодиетологические аспекты, здесь могут скрываться заманчивые перспективы.

Предписания Ямы и Ниямы с физиологической точки зрения оказывают на психосоматику человека энергосберегающее действие и помогают в любых обстоятельствах сохранять режим оптимальных энергоинформационных взаимоотношений с Миром и с самим собой. Заметно снижается уровень гормонов стресса в результате настойчивой практики первых двух ступеней йоги. Кроме того, Яма охватывает все последующие ступени йоги или подготавливает к ним, а Нияма через практики очищения физического тела способствует активной механической стимуляции слизистых оболочек, тем самым, вызывая оживление висцеральных функций, понижает восприимчивость к патогенным факторам и уменьшает реактивность слизистых оболочек, способствуя закаливанию.

С точки зрения физиологии, практика внутреннего и внешнего очищения очень быстро начинает оказывать мощную поддержку иммунной системе и облегчает дальнейшие шаги по оздоровлению и совершенствованию тела и сознания.

Асана — третья ступень классической йоги, представлена позами. Эта ступень, пожалуй, наиболее популярна вследствие ее детальной разработки в хатха-йоге.

Многие асаны деформируют полости тела, в частности грудную и брюшную, что ведет к изменению давления и, соответственно, объема. При этом, в тех долях легких, которые находятся в расширяемой области грудной клетки, альвеолы расправляются больше, т.е. там увеличивается площадь газо- и кровеобмена.

Совершено иными под воздействием асан будут последствия деформации брюшной полости. Втягивания и выпячивания живота, волнообразные сокращения мышц живота в горизонтальной и вертикальной плоскости приводят к активизации абдоминальной области нервных сплетений, расположенных глубоко внутри брюшной полости, что активизирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, в результате чего исчезают проявления психоэмоциональных стрессов и человек становится спокойным и уравновешенным.

Многие асаны йоги стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта и влияют на кровообращение. По поводу желудочно-кишечного тракта в целом можно сделать следующий вывод: изменения давления, сопровождающие растяжение (скручивание) туловища, прежде всего, ведут к растяжению мускулатуры стенки кишечника. Обусловленные асанами, а также бандхами, механические воздействия на пищеварительный тракт могут, прежде всего, стимулировать перистальтику кишечника и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Наряду с изменением сердечной деятельности и кровяного давления в рамках общей энергетической адаптации кровообращения асаны оказывают влияние на кровообращение посредством изменения трех механических величин: давления внутри полостей тела, гидростатического давления и возможных локальных колебаний давления, обусловленных биомеханическим положением конечностей. Эти влияния могут затрагивать, с одной стороны, гемодинамику в системном или региональном кровообращении, и, с другой стороны, обмен жидкости в области микроциркуляции.

В результате имеют место увеличение числа форменных элементов крови и усиление лимфатического оттока, что благотворно сказывается на состоянии мышц, внутренних органов и гормональной системы. Вследствие этого, повышается иммунитет, возрастает уровень выносливости организма и устойчивость к неблагоприятным воздействиям среды.

Биомеханические закономерности практики асан и крий прослеживаются в следующих аспектах влияния хатха-йоги на функциональное состояние и двигательную активность человека:

Во-первых, у человека при его адаптации к окружающей среде все бесконечное разнообразие мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению. Для реализации этого явления организм имеет мощную мышечную систему, входящую в состав опорно-двигательного аппарата, которая использует различные формы деятельности — динамическую, статическую и тоническую. В процесс объединения и регуляции всех форм моторной активности вовлечены все уровни центральной нервной системы и гормонального аппарата: кора больших полушарий головного мозга, базальные ганглии, лимбическая система, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вовлечение всех уровней центральной нервной системы в осуществление двигательной адаптации — показатель многогранной значимости упражнений йоги для жизнедеятельности организма.

Во-вторых, двигательная активность, проявляемая при практике асан и крий хатха-йоги является генетически обусловленной биологической потребностью. Удовлетворение потребности в движении так же жизненно важно, как и любой другой, например, в пище, воде и т.п. Назначение любой потребности — побуждать организм к ее удовлетворению. Следовательно, потребность в моторной активности, выполняя побудительную функцию, обеспечивает взаимодействие организма с окружающей средой и способствует совершенствованию форм адаптации (приспособления) к изменяющимся условиям внешней среды.

В-третьих, систематическая физическая нагрузка хатха-йоги является эффективным универсальным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные функциональные, биохимические и структурные изменения в организме. Глобальное тренирующее влияние физической нагрузки обусловлено тем, что организм реагирует на нее по принципу системности, вовлекая в процесс механизмы адаптации: нейрогуморальную регуляцию, исполнительные органы и вегетативное обеспечение.

В-четвертых, глубинные системные и местные преобразования в организме при практике физических упражнений хатха-йоги связаны с решающей ролью функций генетического аппарата клеток, ответственных за реализацию движения. Результатом систематической тренировки тела и сознания является увеличение митохондрий (энергетических ультраструктур клетки) нервных и мышечных клеток и энергетического потенциала скелетных мышц. Такие же позитивные морфофункциональные сдвиги происходят в механизмах нервной и гуморальной регуляции, а также в системах кровообращения, дыхания, выделения. Конечный результат этих преобразований — повышение жизнеспособности организма и укрепление здоровья.

И в-пятых,  положительный эффект упражнений йоги имеет два аспекта: специфический, проявляющийся в выносливости организма к физическим нагрузкам, и неспецифический, выражающийся в повышенной устойчивости к действию других факторов окружающей среды и заболеваниям. Этим определяется защитная (профилактическая) функция систематической двигательной активности. Профилактический неспецифический эффект физической нагрузки в йоге выражается в повышении устойчивости к боли и отрицательным эмоциям, в улучшении способности к обучению и, что особенно важно для современного человека, в повышении устойчивости организма к факторам, вызывающим повреждения сердца и системы кровообращения, появлению которых во многом способствуют стрессы. Упражнения хатха-йоги, переводя энергообмен на оптимальный и экономный уровень, обеспечивают высокую стрессоустойчивость организма к различным неблагоприятным факторам биологической, и особенно социальной, среды.

Физиологические предпосылки благотворного влияния пранаямы на организм и психику человека обусловлены, в первую очередь, рефлекторным воздействием воздуха, проходящего через носовые пазухи, на многие системы и органы человеческого тела. Кроме того, экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) является дополнительным массажем органов брюшной полости.

Редкое полное и глубокое дыхание увеличивает амплитуду изменения парциального напряжения кислорода и углекислого газа в крови, что способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и улучшает питание тканей нервной системы, внутренних органов и мышц.

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на нее через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Механизмы действия дыхательных упражнений включают:

1. изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;

2. включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;

3. рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;

4. массаж внутренних органов;

5. рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Практикой пранаям, в особенности длительных задержек дыхания, и энергетических прокачек, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. В традиционном понимании дыхательные упражнения служат для управления получением и распределением праны в организме, что, с одной стороны, должно дать гармонию тела и духа, а с другой — подготовить или непосредственно подвести к духовным медитативным практикам.

Понятием «медитация» обычно объединяются ступени йоги с пятой по восьмую (раджа-йога). Вследствие известного сходства с японским дзен и аналогичными школами под этим же термином суммируется множество различных восточных психотехник. Посредством медитации человек очищает свое сознание и гармонизирует психосоматику. Современная медицина подтверждает, что медитация способна улучшить сосредоточенность ума, эффективно устранить напряжение и даже смягчить хронические болезни.

Медитация укрепляет иммунитет против целого ряда заболеваний, среди которых грипп, гипертония, астма, спастический колит, псориаз и даже рак. Таков результат десятилетних исследований, проводившихся крупнейшими американскими нейрохирургами в Массачусетском технологическом институте (МТИ) — храме самой передовой в мире науки, расположенном в Кембридже в пригороде Бостона.

Медитация уменьшает активность определенной части головного мозга, а именно правой префронтальной коры, которая связана с отрицательными эмоциями — беспокойство, гнев, страх — и состоянием депрессии. У людей, регулярно занимающихся медитацией, образуется большее количество антител, противостоящих инфекциям, например гриппу и простуде, поскольку левая префронтальная кора, которая связана с положительными эмоциями, у них более активна.

Многие исследователи отмечают уменьшение частоты дыхания и сердцебиения в медитативном состоянии, что свидетельствует о переходе организма в трофотропное состояние. Последнее характеризуется активацией парасимпатической нервной системы, а следовательно, способствует снятию стресса. Глубокая медитация обладает терапевтическим эффектом вследствие того, что она: а) является с физиологической точки зрения полной противоположностью симпатической стрессовой реакции;  б) способствует нормализации психофизиологического функционирования организма.

Научный подход к пониманию йоги служит гарантом грамотного отношения к собственной практике и залогом высокого уровня подготовки специалистов, преподающих йогу, т.к. опирается исключительно на объективные фундаментальные закономерности существования и деятельности человеческого существа.

Автор статьи: Терзи Михаил

Сайт: Bodhiyoga.ru

bodhiyoga.ru

ФИЗИОЛОГИЯ ЙОГИ. - Хатха йога в Краснодаре. Йога Краснодар, Курсы по йоге, Занятие йогой в Краснодаре.

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ ЙОГИ ИФИЗКУЛЬТУРОЙСуществует множество современных спортивных систем, направленных на развитие мускулатуры. Культуристы добиваются желаемого результата путем выполнения механических движений и упражнений. Упражнения йоги не только развивают тело, но и расширяют пределы психических возможностей человека. Более того, йог приобретает способность контролировать деятельность непроизвольно сокращающихся мышц.Основное различие между упражнениями йоги и обычными физическими упражнениями состоит в том, что последние для своего выполнения требуют большого физического напряжения, а упражнения йоги, наоборот, отказываются от движений, требующих большого физического напряжения, т. к. результатом их является выработка в мышечных волокнах большого количества молочной кислоты, что приводит, в конечном счете, к усталости. Нейтрализовать эффект молочной кислоты и снять тем самым усталость позволяет имеющаяся в мышечных волокнах щелочь или вдыхаемый кислород.Именно на этой теории основываются современные культуристы. Они пытаются увеличить поглощение кислорода с тем, чтобы снизить усталость в процессе работы. Хотя их теория звучит достаточно убедительно, основатели йоги на протяжении многих веков обладали знаниями, далеко превосходящими все современные теории. Система йоги не нова; ее практиковали за много веков до появления современных систем.Хорошо развитая мускулатура далеко не обязательно означает, как это обычно полагают, здоровье, т. к. здоровье определяется как состояние, при котором функции всех органов полностью контролируются разумом.Быстрое движение мышц дает огромную нагрузку на сердце. Все движения по системе йогов делаются медленно и последовательно при соответствующей схеме дыхания и расслабления. Мышцы во время движения продуцируют двуокись углерода и другие метаболиты. Умеренный избыток этих веществ стимулирует деятельность сердца. Таким образом, выполнение упражнений само по себе значительно стимулирует работу сердца.При выполнении упражнений в сердце возвращается больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате увеличения объема венозной крови в обеспечение кровотока включаются скелетные мышцы. Движение крови обеспечивается давлением сократительных мышц на стенки сосудов, а венозные клапаны предупреждают кровоток в противоположном направлении. Движение крови к сердцу обеспечивается движением мышц, в результате чего происходит более существенное наполнение сердца, а это в свою очередь растягивает мышечные волокна. Растянутые волокна более интенсивно сокращаются, что приводит к более интенсивному сердцебиению, вследствие чего повышается объем выброса крови из сердца. Такое сокращение растянутых мышц было открыто физиологом Старлингом и потому получило название закона сердечной деятельности Старлинга.Важнейший орган человеческого организма сердце начинает работать у эмбриона еще до формирования у него нервной системы и продолжает свою деятельность до последнего момента жизни человека. Поэтому желательно избегать любых упражнений, дающих дополнительную нагрузку на него.Основной целью физических упражнений является усиление кровотока и поглощение кислорода. Желаемый эффект может быть достигнут простыми движениями позвоночника и различных суставов в сочетании с глубоким дыханием без движений мышц, требующих большого физического напряжения.Так как упражнения имеют своей целью усиление кровотока в результате активации скелетных мышц, а вследствие этого и усиление поглощения кислорода, будет полезно кратко остановиться на функции этих мышц при выполнении сложных упражнений и упражнений умеренной тяжести, таких, как упражнения системы йогов.При сокращении мышц происходит разложение гликогена с образованием молочной кислоты и выделением дополнительной энергии. Эта энергия идет на получение органических фосфатов из неорганических фосфатов, или органических соединений, или из тех и других. Однапятая часть образованной таким образом молочной кислоты окисляется до двуокиси углерода и воды, это опять-таки сопровождается выделением энергии. Эта энергия употребляется для образования гликогена из оставшихся четырех пятых количества молочной кислоты. Таким образом, утомляемость является результатом отсутствия в мышцах достаточного количества кислорода для окисления избыточного количества образовавшейся молочной кислоты. При накоплении слишком большого количества молочной кислоты мышцы временно теряют способность сокращаться. Например, при выполнении упражнений, требующих большого физического напряжения, человек (даже если его дыхание более глубокое и убыстренное, чем обычно) не может вдохнуть необходимого для мышц количества кислорода. Образуется дефицит кислорода. Этот дефицит выражается разностью ме>кду количеством кислорода, необходимым для нормальной функции мышц, и количеством фактически поступающего в них кислорода. Таким образом, после завершения упражнения человек продолжает дышать глубже и быстрее, чем в состоянии покоя, для того чтобы компенсировать дефицит кислорода.Что же происходит при выполнении упражнений средней трудности? При нагрузке средней тяжести, такой, как выполнение работы по дому или прогулка в среднем темпе и т. д., скелетные мышцы приходят в более активное состояние. Затем- ряд последовательных событий приводит к усилению кровотока, несущего увеличенное количество кислорода и топлива к действующим мышцам. С усилением активности мышц растет и мышечный метаболизм. Усиление метаболизма означает повышение выделения тепла. Разогрев мышц снижает их внутреннее трение и повышает эффективность выполняемой ими работы. Температура тела при этом, очевидно, заметно не изменяется. Разогретая кровь, покидая мышцы, вскоре попадает в центр, снижающий нагрев, расположенный в гипоталамусе. Рефлекторное расширение сосудов кожи обеспечивает дальнейшее снижение температуры крови благодаря распространению тепла, уравновешивая тем самым повышенное выделение тепла.Усиление мышечного метаболизма означает, кроме того, увеличение выхода двуокиси углерода, что обусловлено усилением окисления глюкозы. Увеличенное количество двуокиси углерода поступает в мелкие кровеносные сосуды мышечных волокон, вызывая расслабление стенок этих сосудов. Последующее их расширение обеспечивает более быстрое прохождение большого объема крови через скелетные мышцы.Повышение содержания двуокиси углерода оказывает не только местное действие, но, распространяясь по кровотоку, содействует координации генерализованных ответов кровеносной и дыхательной систем в соответствии с предъявляемыми к ним требованиями. При попадании в сердце двуокись углерода осуществляет прямую стимуляцию сердечной мышцы, вызывая более мощное ее сокращение. Более интенсивная деятельность сердечной мышцы приводит к повышению объема выталкиваемой сердцем за одно сокращение крови.Прохождение потока крови с повышенным содержанием двуокиси углерода через медулярный отдел мозга оказывает прямое стимулирующее действие на дыхательный центр. Ответ дыхательного центра выражается в увеличении частоты импульсов, ритмически исходящих из него. Большее число импульсов, достигающих в конечном итоге диафрагмальных и межреберных мышц, вызывает усиление интенсивности их сокращения. Таким образом дыхание становится глубже.Стимуляция сосудодвигательного центра передается импульсам по сосудодвигательным нервам артериалом брюшной полости. Сокращение значительного числа артериол на этом участке существенно усиливает сопротивление периферических сосудов и ведет к общему подъему артериального давления. Сокращение этих кровеносных сосудов, кроме того, обеспечивает отток крови от органов, расположенных в брюшной полости, к скелетным мышцам, сосуды которых сокращены. Увеличение числа сокращений скелетных мышц и их интенсивности оказывает более сильное сжимающее действие на вены, что обеспечивает более быструю перекачку крови к сердцу. Этому способствует также и дыхательная пульсация; более глубокое дыхание обусловливает более значительные колебания давления в грудной и брюшной полостях. Чередующееся расширение и сужение крупных вен в указанных полостях становится более интенсивным, в результате чего обеспечивается перемещение к сердцу больших объемов крови.Увеличение объема возвращающейся' к сердцу крови приводит к растягиванию сердечной мышцы, увеличивая тем самым интенсивность ее сокращения и объем крови, выбрасываемый сердцем за одно сжатие. Чем выше скорость сердцебиения, тем интенсивнее сокращается сердечная мышца и тем бйлыпе объем выброса крови из сердца за одно его сокращение, что вносит в свою очередь свой вклад в повышение давления крови. Более частое и глубокое дыхание обеспечивает более полную вентиляцию легких. В результате этого большее количество диоксида углерода удаляется с выдыхаемым воздухом, предупреждая тем самым образование в крови излишне высоких его концентраций, т. к. чрезмерно высокое содержание диоксида углерода способно увеличить кислотность крови до опасных уровней.При выполнении упражнений активные мышцы окисляют большее количество глюкозы и делают это быстрее, чем в состоянии покоя благодаря повышению температуры. В результате этого вбзникает тенденция к истощению концентрации сахара в крови. Так как концентрация сахара в крови.находится в равновесии с содержанием гликогена в печени, падение концентрации сахара в крови вызывает интенсификацию разложения гликогена до глюкозы, которая поступает в кровь. Чем больше глюкозы потребляют мышцы из крови, тем больше ее поступает в кровь из печени. Некоторое количество молочной кислоты, образующейся при разложении глюкозы, также поступает в кровь, переносится ею в печень, где она превращается в гликоген. Таким образом, перед нами адекватный механизм обеспечения "топливом’' активных мышц. При выполнении упражнений средней тяжести поступление кислорода согласуется с потребностью в нем, и поэтому не возникает дефицита кислорода. Единственным проявлением остаточных эффектов в данной связи будет истощение запаса углеводов и увеличение потребности в белке, который необходим для восстановления клеток, гибнущих в ходе выполнения работы.При подготовке к выполнению упражнений, требующих сильного физического напряжения, обычно требуется психический и эмоциональный "подогрев". Воспоминания и эмоции, порожденные предыдущим опытом, особенно в том случае, если в выполнении упражнений присутствовал элемент соперничества, возбуждает нервную систему путем усиления ее тонуса. Это помогает подготовить тело к нагрузкам, которые ему вскоре предстоят. Субъективные чувства могут индуцировать автономные эффекты, такие, как учащение пульса, убыстрение дыхания, а также расширение зрачков, что является характерными признаками такого рода состояний.Все те изменения, которые имеют место при выполнении упражнений средней тяжести, характерны также и для упражнений, выполнение которых требует большого физического напряжения. Вопреки ожиданиям этих изменений во втором типе упражнений не больше, чем в первом.Различие заключается не в их количестве, а в интенсивности. Отмечается более учащенное сердцебиение, более значительное повышение кровяного давления, более ускоренное и глубокое дыхание, а также более ускоренная циркуляция крови в системе кровообращения при выполнении упражнений, требующих большого физического напряжения, по сравнению с упражнениями средней тяжести.Для компенсации респираторных и циркуляторных изменений может служить адреналин, вырабатываемый мозговым слоем надпочечников. Кроме того, он может способствовать высвобождению глюкозы из гликогена, вырабатываемого печенью, отсрочив тем самым наступление утомления скелетных мышц.Наиболее важным фактором, лимитирующим поддержание высокого мышечного напряжения, является обеспечение кислородом. Даже при наличии стимуляции сокращения селезенки, в результате которого в кровь поступают красные клетки крови, поглощение кислорода не удовлетворяет потребностей мышц, вследствие чего происходит накопление молочной кислоты в мышцах и крови. Если поглощение кислорода не поддерживается на прежнем увровне, то наступает усталость. Существует пороговое значение дефицита кислорода для человека, при превышении которого развиваются необратимые явления. В таких случаях система йогов настоятельно рекомендует выполнение упражнений в медленном темпе.В лабораторных условиях лучше всего зарекомендовал себя стандартный метод всестороннего определения эффективности, заключающийся в том, что испытуемый вдыхает обычный атмосферный воздух, а выдох в течение всего испытания делает в специальный мешок. В трубке, соединяющей мешок с мундштуком, имеется ряд клапанов. По завершении испытания определяется объем газа в мешке и проводится анализ по определению его состава. На основании полученных данных можно рассчитать потребление кислорода. Известно, что окисление на единицу количества кислорода соответствует выполнению определенной работы. Разделив полученное значение на выполненную работу (измеряется косвенными методами), получаем искомую эффективность.Какие факторы влияют на эффективность мышечной активности или изменяют ее? Следует отметить 5 наиболее значимых из них: исходное растяжение мышц, температура, внутреннее трение мышц, скорость выполнения работы и усталость.Как уже отмечалось выше, растяжение мышц перед началом ее сокращения делает это сокращение более мощным. Поэтому растянутая мышца способна совершить больший уровень работы, чем мышца, находящаяся изначально в состоянии нормального расслабления.Доказано, что при поднимании средних тяжестей проделывается большая работа, чем при поднимании более легких или более тяжелых предметов. Таким образом умеренная нагрузка на мышцы обеспечивает выполнение ими наибольшей работы. При недостаточном растяжении дышца не способна к высоко эффективному выполнению работы.Под внутренним трением мышцы понимается трение, возникающее от столкновения молекул со структурными элементами мышечных волокон в процессе сокращения мышцы и удержании ее в этом положении. Часть энергии, вырабатываемой при сокращении мышцы, должна расходоваться на преодоление этого внутреннего сопротивления. Таким образом, внутреннее трение мышц снижает эффективность работы. Уже отмечалось выше, что при медленном сокращении мышцы на выполнение заданной работы требуется меньше энергии, чем при ее быстром сокращении. Чем выше скорость сокращения мышцы, тем больше скорость потоков жидкой протоплазмы, проходящей через структурные элементы мышечных волокон и тем больше внутреннее трение мышцы. Хотя внутреннее трение снижает эффективность, оно представляет собой необходимый фактор обеспечения безопасности. Оно действует, как своеобразный тормоз, предупреждая слишком быстрый ответ мышцы и предотвращая тем самым ее возможный разрыв.Из всего сказанного выше о внутреннем трении мышц следует, что существует некая оптимальная скорость мышечного сокращения, соответствующая максимальной эффективности. При слишком высокой скорости сокращения мышцы совершается малая работа ввиду увеличения внутреннего трения мышцы, это приводит к снижению эффективности. Слишком малая скорость, с другой стороны, хотя и дает увеличение работы, требует большого расхода энергии для удержания мышцы в сжатом состоянии, что также приводит к падению эффективности. Таким образом, становится очевидным нерациональность работы человека до состояния изнеможения как для его здоровья, так и с точки зрения количества и качества выполняемой им работы.Эффективность работы возрастает за счет усиления координации и навыков, вырабатывающихся в ходе тренировки. Эти эффекты регулируются центральной нервной системой (ЦНС).Нетренированный человек при выполнении работы делает больше ошибок, чем тренированный. Большая уверенность движений и улучшение координации приводят к экономическим и эффективным действиям, что и лежит в основе выполнения упражнений системы йогов.Йога нужна не только тем, кто стремиться к особым результатам, она нужна каждому, кто хочет научиться работать эфективнее, с меньшими затратами. Последовательные упражнения системы йогов, дающие умеренную нагрузку, кроме улучшения самочувствия и расслабления, помогут вам адекватно подготовить ваше тело, с тем чтобы оно отвечало всем предъявляемым к „ нему требованиям. Более того, хорошо натренированное тело оказывает существенную помощь в тренировке разума (что и является основной целью всех йогов) для достижения полной свободы и бессмертия, к чему стремятся религии всего мира.Выполняя правильно упражнения йогов, можно контролировать накопление токсичных кислот в организме и выводить их, если в крови накапливается их избыточное количество. Далее приведен отрывок из медицинского журнала. "В настоящее время больше всего людей погибают от болезни, известной под названием атеросклероз или отвердение артериальных сосудов. Артерии становятся жесткими за счет того, что их внутренние стенки выстилаются кальцием. Иногда они закупориваются или трескаются, и тогда человек погибает от паралича. Кроме того, они создают перегрузку для сердца ввиду того, что кровь проходит по суженным отложениями кальция сосудам, что может явиться причиной остановки сердца”.Теперь понятно, что упражнения системы йогов помогают усилить кровообращение и поддерживать эластичность артерий.Недавно врачи провели исследование 300 мужчин и женщин, страдающих от хронического утомления. Некоторые из них обратились к врачу, подозревая, что причиной их плохого самочувствия являются больные зубы, низкое кровяное давление, плоскостопие или анемия. Но практически никто из них не догадывался об истинной причине своего утомления. Врачи установили, что наиболее распространенными причинами усталости являются болезни сердца, диабет, инфекционные заболевания почек и дисфункции желез. В большинстве случаев симптоматику этих заболеваний можно легко устранить с помощью естественной диеты, расслабления, дыхательных и физических упражнений системы йогов.Эластичность мышц также позволяет предупредить преждевременное старение тела. Ненормальное накопление жира, который в зависимости от наличия силовой нагрузки или недостаточной активности равномерно или неравномерно распределяется в мышечной системе, ведет к отвердению мышечных тканей.Система йогов большое внимание уделяет позвоночнику и суставам. Кроме того, она позволяет поддерживать равномерное кровообращение всех участков и органов организма.Эластичность артериальных сосудов также играет важную роль в сохранении здоровья, обеспечивая поддержание определенного давления в системе кровообращения в период междусокращениями сердца. Она позволяет поддерживать постоянный кровоток. При неэластичных сосудах поток крови становится прерывистым; в каждой системе возникают внезапные усиления потока крови. При эластичных сосудах кровь постоянным потоком проходит по капиллярам и венам.При недостаточном кровоснабжении невозможно поддержание нормального состояния различных тканей. Например, наложение тугой повязки нарушает циркуляцию крови, вызывая понижение температуры участка, не получающего достаточного количества крови, и его припухлость. Обычно симптомы тяжелого нарушения кровоснабжения, такие, как припухлость, могут не развиваться, однако самые разнообразные ткани утрачивают свое нормальнее состояние и способность эффективно выполнять свои функции в условиях нарушения циркуляции крови. 

 

МОБИЛИЗАЦИЯ СУСТАВОВЕсли внимательно понаблюдать за собаками и кошками, молено заметить, что после пробуждения они обычно растягивают и сжимают позвоночник. У новорол<денных позвоночник свободно двигается в различных направлениях. С ростом тела гибкость позвоночника утрачивается. Первые признаки затвердения костей отмечаются на 8 неделю внутриутробной жизни зародыша. И долго еще после рождения ребенка продолжается процесс замены хрящей костями. Дальнейший рост костей в объеме происходит за счет перемещения ткани из более глубоких слоев надкостницы на наружную поверхность. Рост костей завершается примерно в 18 лет у девочек и вскоре после 20 лет — у мальчиков.Скелет не только является каркасом тела. На нем также крепятся мышцы, сухолсилия и связки. Над тазом располагается 24 позвонка. Каркас тела может не только поддерживать вертикальное положение, но и сгибаться, раскачиваться и скручиваться.Ограничение движений у большинства людей обусловлено биологическим укорачиванием связок. В среднем по статистике человек, достигший 20-летнего возраста, уже не может достать пол кончиками пальцев не сгибая колен. Такой тип потери гибкости тела молено свести до минимума с помощью упражнений системы йогов, и тело даже в 80-летнем возрасте будет сохранять детскую гибкость.Связки соединяют или покрывают состоящие из волокон ткани, соединяющие две или более кости, хрящи или другие элементы структуры. При хорошей осанке и равновесии связки долго сохраняют свою эластичность. В противном случае человек чувствует дискомфорт, боль, и у него возникают различные нарушения. Поэтому необходимо рассмотреть вопросы, касающиеся сущности, функции и подвилсности позвоночного столба и крепящихся на нем связок, которые играют исключительно важную роль в позах системы йогов.С возрастом позвоночник человека теряет гибкость за счет уплотнения связок. В этой связи необходимо понять, что связки объединены в общую систему. Поэтому при ограничении подвилсности на одном участке поражение распространяется на всю систему, что приводит в конечном итоге к потере подвижности всего тела.Излишнее отверл<ение позвоночника может иметь разнообразные причины, однако наиболее распространенными являются поврелсдение связок и нарушение равновесия, что приводит к укорочению связок. Укорочение связок позвоночного столба свойственно людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, например, студентам, служащим, писателям и худоленикам. Это происходит за счгет того, что человек, сидя, вытягивает вперед голову и шею, а позвоночник, компенсируя это положение, сгибает спину.Выпрямляя позвоночник сидя, стоя или при ходьбе, человек может испытывать сильную боль в шее, которая через плечи может распространяться на руки. Это может, в свою очередь, вызывать головные боли и повышение чувствительности волосистой части головы. В результате укорочения связок у основания черепа возникает давление, которое раздражает нервы, проходящие по лицу. Это раздражение до некоторой степени передается периферическим нервам от места укорочения связок на всем их протяжении. Головные боли, а также боли в плечах и руках, возникающие по указанным выше причинам, могут быть легко устранены такими позами системы йогов, как поза рыбы и стойка на лопатках, которые обеспечивают растяжку сцязок и облегчают движение головы и шеи, устраняя тем самым ущемление нервов и повышенную чувствительность нервных пучков.Для полного устранения указанных болевых эффектов и постоянного растягивания связок необходимо правильное равновесие головы и верхнего отдела позвоночника, а также его гибкость, чего можно легко добиться в результате ежедневного выполнения поз системы йогов.Лицевые связки представляют собой многослойную соединительную ткань, состояющую из параллельных пучков волокон, переплетенных таким образом, что они могут выдерживать огромные нагрузки и напряжение. Эти связки обладают большой силой. Они являютсянеотъемлемой частью наших каждодневных движений, связанных с хождением, поднятием тяжестей и стоянием. Наблюдается тенденция к укорачиванию лицевых связок в случае, если после периода бурной активности наступает безактивный период.Эта тенденция четко прослеживается у атлетов, спортсменов и танцоров, когда они предпринимает усиленные тренировки, максимальные растяжки и длительные разминки после периода безактивности с целью восстановления утраченной эластичности связок.Йог всегда уделяет большое внимание позвоночному столбу, являющемуся средством поддержки грудной клетки и черепа, который, кроме того, обеспечивает защиту спинного мозга и. корешков спино-мозговых нервов. Спино-мозговые нервы начинаются в промежутках между позвонками.В позвоночном столбе отмечается четыре четко выраженных участка кривизны: цервикальная, торакальная, поясничная и тазовая.При рождении позвоночник человека имеет два искривления: торакальное и тазовое. Цервикальное искривление развивается между 3 и 9 месяцами жизни, когда ребенок начинает держать голову. Когда ребенок начинает ходить, появляется поясничная кривизна.Все четыре искривления сообщают упругость и эластичность позвоночному столбу, что необходимо для ходьбы и прыжков. Неправильная осанка способна усилить кривизну позвоночного столба. Увеличение торакальной кривизны носит название кифоза, а поясничной — лордоза. Латеральное искривление позвоночника называется сколиозом. Причиной аномального искривления позвоночника может явиться туберкулез позвоночника, благодаря которому может иметь место эрозия позвонков.Упражнения системы йогов в основном предназначены для поддержания правильной кривизны позвоночника и увеличения его подвижности путем растяжки передних и задних продольных связок. Задние поперечные связки идут от II шейного позвонка к V поясничному позвонку. Диски и края позвонков соединяются этими связками. Пятнадцатилетний подросток может легко коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая колен. Подвижность позвоночника снижается в 30 лет и продолжает ухудшаться в 40 вплоть до 60 и более лет, в результате чего любое сгибательное движение становится затрудненным и даже болезненным. В конце концов отвердевшие связки вообще теряют способность растягиваться, и все тело сковывается у основания черепа, по позвоночнику, позвонкам и коленям потерявшими эластичность связками.Человек, занимающийся по системе йогов, даже в преклонном возрасте сохраняет подвижность связок и позвоночника. Некоторые из наиболее сложных упражнений системы йогов (показанные в настоящей книге) демонстрируют возможность достижения путем тренировок максимальной гибкости позвоночника. 

 

ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ЙОГОВ НА ЭНДОКРИННУЮ СИСТЕМУЗадолго до того, как современные ученые узнали что-либо об эндокринных железах и их функции, йоги рекомендовали упражнения для этих жизненно важных желез. Йоги знали о влиянии эндокринной системы на эмоциональную сферу и наоборот.Эти железы иногда называют также железами, не имеющими выводного протока, так как они выделяют свой секрет непосредственно в кровь или лимфу, а не в выводные протоки. К эндокринным железам относятся: поджелудочная железа, щитовидная железа, паращитовидная железа, надпочечники, гипофиз и половые железы.Полное развитие, дифференциация и функционирование различных частей организма возможно лишь при сбалансированной активности желез внутренней секреции. Их секрет носит название гормонов (что означает возбуждать или побуждать), и их действие может быть мгновенным или отсроченным. Гормоны представляют собой сравнительно простые химические вещества, которые окисляются или выводятся из организма после выполнения своего специфического действия.    *При нарушении секреции указанных желез в различных участках организма развиваются патологические состояния.Щитовидная железа располагается посередине шеи спереди. Она состоит из двух боковых долей, соединенных полоской, называемой перешейком.Щитовидная железа участвует в регуляции различных функций, включая анаболические (рост и восстановление) и катаболические (отходы) процессы, умственное развитие и половое созревание. Щитовидная железа является мощным природным барьером, защищающим организм от отравления.Различают две формы гипертиреоза — тиреотоксический зоб и узловой (аденоматозный) зоб. В первом случае, как полагают, отмечается аномалия секреции щитовидной железы, чтоприводит к возникновению нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, бессоннице, нервозности, учащению пульса, сердцебиениям, потливости, тремору и потере веса. Температура остается нормальной, так как усиление потери тепла происходит за счет увеличения потоотделения и сужения кожных кровеносных сосудов.ЙОГАСильно увеличенную щитовидную железу, дающую зримое распухание шеи, называют зобом. В зависимости от причины заболевания зоб может различаться по типу и значимости для состояния здоровья. При наличии зоба необходимо пройти медицинское обследование с целью выявления причины его развития и необходимости лечения. Профилактические меры являются более эффективными, чем лечебные. Так, рекомендуемое упражнение системы йогов сарвангасана (стойка-на лопатках) и правильная система питания позволяют поддерживать щитовидную железу в здоровом состоянии. Одной из простейших причин развития зоба является недостаток йода в потребляемых в пищу продуктах питания и напитках. Эта причина заболевания может быть легко устранена назначением соответствующего режима питания.По мнению медиков, наиболее опасным типом зоба является незначительное увеличение железы, сопровождающееся быстрым развитием симптомов токсикоза. Возникающие в таком случае нарушения носят название пучеглазия, т. к. они часто выражаются в выпирании глазных яблок. Результаты экспериментов доказали, что введение здоровым людям значительных количеств секрета щитовидной железы ведет к развитию тиреотоксикоза. Такая токсичная форма заболевания щитовидной железы особенно характерна для людей в возрасте от 15 до 40 лет. Она часто сопровождается расстройством в области нервной и эмоциональной сфер больного. Как правило, существует зависимость между заболеванием щитовидной железы и неустойчивостью нервной системы.При гипофункции щитовидной железы снижается норма потребления кислорода, а основной метаболизм может быть на 40% ниже, чем для соответствующей возрастной группы, роста и веса тела. В лабораторных условиях основной метаболизм измеряется по количеству потребления человеком кислорода за 1 час. Обычно в ходе такого испытания человека предлагается дышать втечение 8 или 10 минут через резиновый мундштук, соединенный с резервуаром, заполненный определенным количеством воздуха. Диоксид углерода и избыточная влага, поступающие в аппарат при выдохе, адсорбируются в нем, уменьшение же объема воздуха в резервуаре происходит за счет вдыхания испытуемым кислорода.Недостаточный уровень основного метаболизма может явиться причиной некоторых форм ожирения, что можно предупредить выполнением специальных упражнений системы йогов, предназначенных для обеспечения нормального функционирования щитовидной железы.При чрезвычайно тяжелых формах гипофункции щитовидной железы у взрослых наступает заболевание, известное под названием микседема. Оно выражается в снижении умственных способностей, замедленности речи и движений, огрублении голоса, сухости кожи и выпадении волос. При узловом или аденоматозном зобе отмечается усиление секреторной активности, и после увеличения щитовидной железы появляются симптомы гипотиреоза.Паращитовидные железы располагаются в задней плоскости и заключены в одну оболочку вместе со щитовидной железой. Их секрет регулирует метаболизм кальция и фосфора и помогает контролировать концентрацию кальция и неорганического фосфора.Основным симптомом гиперпаратиреоза является тетания, обусловленная удалением паращитовидных желез, или имеющая спонтанное развитие. Это состояние характеризуется беспокойством и титаническими судорогами сгибающих мышц.Йога-терапия имеет своей целью с помощью разнообразных поз привести в норму секреторную деятельность этих желез. В системе йогов имеются различные упражнения, предназначенные для укрепления разных желез внутренней секреции.Установлено, что психические эмоции, такие, как страх, грусть, ревность, ненависть, любовь и зависть способны воздействовать на организм человека, а особенно на эндокринную и нервную системы, пропорционально их интенсивности. Экстремальные уровни тоски и страха могут даже стать причиной смерти. Эти эмоции оказывают на нервную систему действие, подобное действию ударной волны, и ведут к дегенерации эндокринных желез. Эндокринная система контролируется симпатическими и блуждающими нервами. При меньшей интенсивности эмоций они не вызывают физической гибели человека, но все же поражают нервную и эндокринную системы.Типичным ответом на эмоциональную реакцию является подъем кровяного давления. У человека, испытывающего чувство страха или гнева, отмечается учащение сердцебиения. Влияние эмоций на надпочечники выражается в выработке последними избыточных количеств адреналина. Увеличение содержания адреналина в крови вызывает учащение сердцебиения и повышение кровяного давления. Такие психические эмоции создают дополнительную нагрузку на сердце, вызывая нервные расстройства и заболевания сердца.Выполнение поз системы йогов помогает укреплению эндокринной системы. Кроме того, концентрация и расслабление позволяют установить контроль над эмоциями. 

 

ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ЙОГОВ НА КЛЕТКИ И КРОВООБРАЩЕНИЕТеперь рассмотрим упражнения системы йогов в свете их влияния на мельчайшие клетки, из которых состоит человеческий организм. Физическое тело человека состоит из триллионов клеток, каждая из которых представляет собой миниатюрную живую систему, обладающую достаточной энергией для выполнения определенной функции. Отдельные живые системы в действительности представляют собой лишь частицу разума различного уровня, который обеспечивает правильную работу клеток. Хотя характер функционирования клеток является инстинктивным, они подконтрольны головному мозгу человека и сознательно или бессознательно без промедления подчиняются его приказам.Живые организмы, состоящие лишь из одной клетки, носят название одноклеточных, а животные, состоящие более чем из одной клетки — многоклеточными. Невзирая на количество клеток, каждая из них состоит из двух основных частей: цитоплазмы и ядра. Ядро является жизненно важной частью клетки и, по-видимому, центром химических процессов, необходимых для жизни клетки.Группа клеток может быть определена как ткань. В основном различают 4 типа тканей. При соединении различные типы тканей образуют мембраны и кожные покровы.Необходимо отдельно остановиться на коже, так как она представляет собой важную структуру. Кожа выполняет различные функции. Она служит механическим барьером, защищающим от повреждений более глубокие слои тканей. Бактериям нелегко проникнуть черезЗдесь, видимо, ошибка — вместо термина гиперпаратериоз следует употреблять термин гипопаратериоз. (Прим. переводчика.)внешний слой кожи, состоящей из омертвелых клеток, что обеспечивает защиту от вторжения чужеродных организмов. Кроме того, кожа выполняет осязательную функцию. По цвету кожи можно судить о состоянии организма. Например, при гипертонии или при некоторых других болезненных состояниях, сопровождающихся расширением кровеносных сосудов кожи, отмечается покраснение кожи. При анемии, ввиду уменьшения количества красных кровяных телец, кожные покровы бледнеют. При желтухе благодаря повышению содержания билирубина в крови кожа желтеет.Изучая изменения в окраске кожных покровов, можно получить разнообразную информацию. Увеличение объема крови, проходящей через сосуды крови, позволяет поддерживать здоровое состояние кожи. Кроме того, необходимо напомнить, что все клетки, являющиеся своего рода кирпичиками, из которых строится организм человека, получают энергию и питание через кровь. При отсутствии соответствующих необходимых веществ клетки не способны правильно функционировать. У лиц, не получающих достаточного питания, отмечается снижение количества клеток крови, в результате чего в организме возникают различные дисфункции. Клетки должны иметь материал для "строительства" организма. Получать его они могут только при достаточном питании, обеспечиваемым кровообращением, достаточность которого легко поддерживается различными движениями и упражнениями системы йогов.                                                       ("Полная иллюстрированная книга йоги")

om-yoga.jimdo.com

Йога и физиология | Йогатерапия

В книге Сафронова А.Г. « Йога: физиология,  психосоматика, биоэнергетика» озвучена интересная идея о том, что вход и выход в асану должен совпадать с основным энерготоком  канала, который асана открывает. При этом условии энергетический эффект от выполнения асаны будет максимально эффективен.

К примеру, бхуджангасана воздействует на переднесрединный меридиан ( по китайской традиции). Для его включения необходимо максимально растянуть канал. Это возможно при вхождении в асану на вдохе, в направлении от верхних позвонков к нижним – при этом переднесрединный меридиан открывается полностью ( по всей длине), последовательно и постепенно. Что делает возможным ток энергии по меридиану.

Интересно, что подобная идея высказана в медицине.

И. С. Бреслав анализируя развитие дыхательной системы, обращает внимание на то, что филогенетически ( по мере эволюционирования от вида к виду) вентиляция легких развивалась из локомоторных движений тела ( Бреслав И.С.,1981;  Бреслав И.С. «Паттерны дыхания»,1984 г.).

Акт вдоха при этом соответствует разгибанию, выдох-  сгибанию тела . Соответственно данному тезису, мышцы вдоха гомологичны  экстензорам (мышцам- разгибателям) в теле человека, а мышцы выдоха- флексорам ( сгибателям).

Интересно, что идеи, высказанные с «энергетической»  и «физиологической» точки зрения непротиворечивы, а наоборот-  взаимоподтверждают и дополняют друг друга.

Иллюстрируя вышеперечисленные тезисы, вхождение в переднепрогнутые асаны- бхуджангасану, уштрасану, адхо мукха шванасану,- будет макимально эффективным на вдохе. И наоборот, вхождение в наклонные асаны- падахастасану, пасшимотанасану- на выдохе.

Если более детально разбираться в механизмах данного явления, можно отметить, что нервные механизмы, которые управляют описанными дыхательными и недыхательными движениями – родственны ( Миняев,1978,1982).

Другие исследователи подтверждают данный тезис ( Grillner, 1979), отмечая соответствие дыхательного объема и частоты дыхательных циклов амплитуде и ритму движений сегментов тела. Факторы, которые инициируют дыхательные и недыхательные акты, как отмечают исследователи, различны. Иными словами, клетки дыхательного центра будут инициировать работу работу органов дыхания, работу скелетной мускулатуры будут инициировать другие клетки ЦНС.

Есть и еще интересные наблюдения. Изначально в нейрофизиологии разделяли работу центров в ЦНС по управлению разными функциями человеческого тела.

Но на сегодняшний день многие исследователи отмечают  интересный факт центральной коиннервации центров, управляющих разными системами организма человека, работающими при этом на один результат.

Например, при физической нагрузке мышцы начинают интенсивно работать, требуя при этом большего количества кислорода. Для того, чтобы доставить к мышцам повышенное количество кислорода, дыхание должно стать более интенсивным или более глубоким ( чтобы повысить суммарное количество вдыхаемого кислорода) и кровообращение должно стать более интенсивным, особенно в работающих мышцах — чтобы доставить кислород к нуждающимся в нем тканям.

Зачастую, при условии здорового организма, увеличение вентиляции легких при физической нагрузке соответствует интенсивности мышечной работы, особенно в начальном ее периоде.

Это и объясняют фактом центральной коиннервации — тем, что импульсы от двигательных центров проводятся не только к рабочей мускулатуре, но и к дыхательным центрам, вызывая возбуждение и дыхательных нейронов (Koephen H.P., 1975).

Похожие идеи высказывал и Анохин П.К., классик современной отечественной физиологии нервной системы и создатель теории функциональных систем. Согласно его идее, при выполнении определенного действия центры в ЦНС начинают синергетизироваться для максимально эффективного выполнения поставленной задачи. В нашем случае — для выполнения асаны, или для реализации мышечного сокращения.

Можно предположить, что при регулярном выполнении асан совместно с дыханием, филогенетически соответствующим сокращению мышц, которые активизируются для выполнения асаны, мы будем аппелировать к синергетизации задействованных в асане систем – как минимум, дыхательной и мышечной.

Возможно, для подобной синергетизации систем необходимы и другие, дополнительные условия. К примеру, осознанное выполнение упражнения.

В любом случае данная гипотеза, при ее подтверждении, открывает невероятные перспективы оздоровления посредством йоги и йогатерапии. Так как чем более синергетичны системы организма человека, тем более здоров организм.

Можно также предполагать, что энергетический эффект возможен тогда, когда большинство систем в организме синергетизируются. Данная гипотеза для своего подтверждения еще требует большого количества исследований.

 

Ахрамеева Е.А.

7.10.2012

Comments

comments

yogatherapy.com.ua

Научные аспекты йоги | БОДХИ-ЙОГА: ИСКУССТВО ПРОСВЕТЛЕНИЯ

Именно наука, в современных условиях, является важным фактором, обусловливающим прогрессивные преобразования в любой сфере человеческой деятельности, в том числе и в йоге, как одной из наиболее тщательно разработанных в методологическом плане систем самосовершенствования человека.

Под научным подходом мы будем подразумевать рассмотрение йоги в аспекте наук, наиболее подробно изучающих работу тела и психики человека, таких как: физиология (изучает устройство и закономерности функционирования физического тела), биомеханика (изучает возможности оптимизации работы опорно-двигательного аппарата), психология (изучает устройство и закономерности функционирования психики). Однако стоит заметить, что возможности человека досконально не изучены не только этими науками, но всеми остальными вместе взятыми. Ведь до сих пор, ученые едины во мнении о том, что ими открыта лишь ничтожно малая часть истинных знаний о человеческом существе.

Физиологические аспекты йоги способствуют более глубокому пониманию сущности воздействия упражнений хатха-йоги в первую очередь, как терапевтической системы и являются предпосылками построения научного фундамента оздоровительных воздействий на человека. Рассмотрим, с точки зрения физиологии, основные механизмы функционирования человеческого тела в результате применения классической восьмиступенчатой йоги (яма-нияма-асана-пранаяма-пратьяхара-дхарана-дхияна-самадхи).

C естественнонаучных позиций йога предстает как метод самодисциплины. В физиологическом смысле речь идет об определенной системе обучения методам сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и психической деятельности. При этом осуществляется сознательное воздействие на соматические и психические функции, совпадающее с сознательным «самоузнаванием», «переживанием» функции. Цель йогической практики можно видеть как в интенсивном и точном исследовании внутреннего мира человека, так и в реализации практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуативному и конституциональному оптимуму. В этом смысле правомерным будет определить йогу как практикуемую индивидуально и субъективно переживаемую «терапевтическую физиологию».

Тело человека насчитывает около 200 сегментов поперечно-полосатой мускулатуры, каждый из которых окружен фасцией, переходящей в сухожилие и прикрепляющееся к кости. Кроме того, в местах сочленения костей – суставах, находятся связки, образующие суставные сумки. Каждый такой сегмент имеет рецепторы, через которые ЦНС получает соответствующую информацию о силе и характере раздражения (возбуждения). Непосредственная локализация этого раздражения – кора головного мозга.

Таким образом, стимулируя определенные группы мышц, используя статический и динамический режим тренировочной работы, а также растягивание и расслабление мышц, при помощи двигательных действий и асан, возможным становится опосредованное воздействие на ЦНС. Стимуляция определенных зон коры головного мозга, оказывает воздействие на мыслительный процесс и связанные с ним чувства и эмоции. Психическая деятельность, в свою очередь, воздействует как на скелетную, так и на гладко-мышечную мускулатуру внутренних органов. Кроме того, определенные положения тела воздействуют на эндокринную систему, что так же проявляется в соответствующих реакциях организма. Использование различных средств и методов работы с опорно-двигательным аппаратом, позволяет достигать необходимых функциональных реакций и состояний организма человека, для выполнения или решения им соответствующих задач.

Говоря языком физиологии, происходит воздействие на функциональное состояние ЦНС, следовательно осуществляется регуляция психических и физиологических функций организма. За счет этого может происходить субъективная диагностика человеком своих психологических и физических состояний, а также внедрение соответствующих программ для их коррекции. Такой процесс самопознания позволяет вывести человеческое существо на новую ступень эволюционно значимых изменений и, как следствие, на более высокий уровень реализации личности.

Первые две ступени классической йоги (Яма и Нияма) представлены правилами поведения, которые в неизменном виде обнаруживаются во всех школах йоги. Более того, они также стали общепринятыми нравственными предписаниями для всех тех, кто хотя и не занимается йогой, но живет в индийских культурных традициях индуизма, буддизма или джайнизма, причем, по-видимому, только предписания по очищению соблюдаются не так строго, как в йоге. На первый взгляд, кажется, что Яма и Нияма не имеют прямого отношения к физиологии. Однако в смысле целостного рассмотрения эко-социо-психо-соматической организации жизни некоторые из этих предписаний имеют точки соприкосновения с физиологией. Для сугубо медицинских сфер деятельности, в которых важны психотерапевтические, психогигиенические, социально-медицинские или физиодиетологические аспекты, здесь могут скрываться заманчивые перспективы.

Предписания Ямы и Ниямы с физиологической точки зрения оказывают на психосоматику человека энергосберегающее действие и помогают в любых обстоятельствах сохранять режим оптимальных энергоинформационных взаимоотношений с Миром и с самим собой. Заметно снижается уровень гормонов стресса в результате настойчивой практики первых двух ступеней йоги. Кроме того, Яма охватывает все последующие ступени йоги или подготавливает к ним, а Нияма через практики очищения физического тела способствует активной механической стимуляции слизистых оболочек, тем самым, вызывая оживление висцеральных функций, понижает восприимчивость к патогенным факторам и уменьшает реактивность слизистых оболочек, способствуя закаливанию.

С точки зрения физиологии, практика внутреннего и внешнего очищения очень быстро начинает оказывать мощную поддержку иммунной системе и облегчает дальнейшие шаги по оздоровлению и совершенствованию тела и сознания.

Асана — третья ступень классической йоги, представлена позами. Эта ступень, пожалуй, наиболее популярна вследствие ее детальной разработки в хатха-йоге.

Многие асаны деформируют полости тела, в частности грудную и брюшную, что ведет к изменению давления и, соответственно, объема. При этом, в тех долях легких, которые находятся в расширяемой области грудной клетки, альвеолы расправляются больше, т.е. там увеличивается площадь газо- и кровеобмена.

Совершено иными под воздействием асан будут последствия деформации брюшной полости. Втягивания и выпячивания живота, волнообразные сокращения мышц живота в горизонтальной и вертикальной плоскости приводят к активизации абдоминальной области нервных сплетений, расположенных глубоко внутри брюшной полости, что активизирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, в результате чего исчезают проявления психоэмоциональных стрессов и человек становится спокойным и уравновешенным.

Многие асаны йоги стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта и влияют на кровообращение. По поводу желудочно-кишечного тракта в целом можно сделать следующий вывод: изменения давления, сопровождающие растяжение (скручивание) туловища, прежде всего, ведут к растяжению мускулатуры стенки кишечника. Обусловленные асанами, а также бандхами, механические воздействия на пищеварительный тракт могут, прежде всего, стимулировать перистальтику кишечника и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Наряду с изменением сердечной деятельности и кровяного давления в рамках общей энергетической адаптации кровообращения асаны оказывают влияние на кровообращение посредством изменения трех механических величин: давления внутри полостей тела, гидростатического давления и возможных локальных колебаний давления, обусловленных биомеханическим положением конечностей. Эти влияния могут затрагивать, с одной стороны, гемодинамику в системном или региональном кровообращении, и, с другой стороны, обмен жидкости в области микроциркуляции.

В результате имеют место увеличение числа форменных элементов крови и усиление лимфатического оттока, что благотворно сказывается на состоянии мышц, внутренних органов и гормональной системы. Вследствие этого, повышается иммунитет, возрастает уровень выносливости организма и устойчивость к неблагоприятным воздействиям среды.

Биомеханические закономерности практики асан и крий прослеживаются в следующих аспектах влияния хатха-йоги на функциональное состояние и двигательную активность человека:

Во-первых, у человека при его адаптации к окружающей среде все бесконечное разнообразие мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению. Для реализации этого явления организм имеет мощную мышечную систему, входящую в состав опорно-двигательного аппарата, которая использует различные формы деятельности — динамическую, статическую и тоническую. В процесс объединения и регуляции всех форм моторной активности вовлечены все уровни центральной нервной системы и гормонального аппарата: кора больших полушарий головного мозга, базальные ганглии, лимбическая система, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вовлечение всех уровней центральной нервной системы в осуществление двигательной адаптации — показатель многогранной значимости упражнений йоги для жизнедеятельности организма.

Во-вторых, двигательная активность, проявляемая при практике асан и крий хатха-йоги является генетически обусловленной биологической потребностью. Удовлетворение потребности в движении так же жизненно важно, как и любой другой, например, в пище, воде и т.п. Назначение любой потребности — побуждать организм к ее удовлетворению. Следовательно, потребность в моторной активности, выполняя побудительную функцию, обеспечивает взаимодействие организма с окружающей средой и способствует совершенствованию форм адаптации (приспособления) к изменяющимся условиям внешней среды.

В-третьих, систематическая физическая нагрузка хатха-йоги является эффективным универсальным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные функциональные, биохимические и структурные изменения в организме. Глобальное тренирующее влияние физической нагрузки обусловлено тем, что организм реагирует на нее по принципу системности, вовлекая в процесс механизмы адаптации: нейрогуморальную регуляцию, исполнительные органы и вегетативное обеспечение.

В-четвертых, глубинные системные и местные преобразования в организме при практике физических упражнений хатха-йоги связаны с решающей ролью функций генетического аппарата клеток, ответственных за реализацию движения. Результатом систематической тренировки тела и сознания является увеличение митохондрий (энергетических ультраструктур клетки) нервных и мышечных клеток и энергетического потенциала скелетных мышц. Такие же позитивные морфофункциональные сдвиги происходят в механизмах нервной и гуморальной регуляции, а также в системах кровообращения, дыхания, выделения. Конечный результат этих преобразований — повышение жизнеспособности организма и укрепление здоровья.

И в-пятых,  положительный эффект упражнений йоги имеет два аспекта: специфический, проявляющийся в выносливости организма к физическим нагрузкам, и неспецифический, выражающийся в повышенной устойчивости к действию других факторов окружающей среды и заболеваниям. Этим определяется защитная (профилактическая) функция систематической двигательной активности. Профилактический неспецифический эффект физической нагрузки в йоге выражается в повышении устойчивости к боли и отрицательным эмоциям, в улучшении способности к обучению и, что особенно важно для современного человека, в повышении устойчивости организма к факторам, вызывающим повреждения сердца и системы кровообращения, появлению которых во многом способствуют стрессы. Упражнения хатха-йоги, переводя энергообмен на оптимальный и экономный уровень, обеспечивают высокую стрессоустойчивость организма к различным неблагоприятным факторам биологической, и особенно социальной, среды.

Физиологические предпосылки благотворного влияния пранаямы на организм и психику человека обусловлены, в первую очередь, рефлекторным воздействием воздуха, проходящего через носовые пазухи, на многие системы и органы человеческого тела. Кроме того, экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) является дополнительным массажем органов брюшной полости.

Редкое полное и глубокое дыхание увеличивает амплитуду изменения парциального напряжения кислорода и углекислого газа в крови, что способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и улучшает питание тканей нервной системы, внутренних органов и мышц.

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на нее через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Механизмы действия дыхательных упражнений включают:

1. изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;

2. включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;

3. рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;

4. массаж внутренних органов;

5. рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Практикой пранаям, в особенности длительных задержек дыхания, и энергетических прокачек, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. В традиционном понимании дыхательные упражнения служат для управления получением и распределением праны в организме, что, с одной стороны, должно дать гармонию тела и духа, а с другой — подготовить или непосредственно подвести к духовным медитативным практикам.

Понятием «медитация» обычно объединяются ступени йоги с пятой по восьмую (раджа-йога). Вследствие известного сходства с японским дзен и аналогичными школами под этим же термином суммируется множество различных восточных психотехник. Посредством медитации человек очищает свое сознание и гармонизирует психосоматику. Современная медицина подтверждает, что медитация способна улучшить сосредоточенность ума, эффективно устранить напряжение и даже смягчить хронические болезни.

Медитация укрепляет иммунитет против целого ряда заболеваний, среди которых грипп, гипертония, астма, спастический колит, псориаз и даже рак. Таков результат десятилетних исследований, проводившихся крупнейшими американскими нейрохирургами в Массачусетском технологическом институте (МТИ) — храме самой передовой в мире науки, расположенном в Кембридже в пригороде Бостона.

Медитация уменьшает активность определенной части головного мозга, а именно правой префронтальной коры, которая связана с отрицательными эмоциями — беспокойство, гнев, страх — и состоянием депрессии. У людей, регулярно занимающихся медитацией, образуется большее количество антител, противостоящих инфекциям, например гриппу и простуде, поскольку левая префронтальная кора, которая связана с положительными эмоциями, у них более активна.

Многие исследователи отмечают уменьшение частоты дыхания и сердцебиения в медитативном состоянии, что свидетельствует о переходе организма в трофотропное состояние. Последнее характеризуется активацией парасимпатической нервной системы, а следовательно, способствует снятию стресса. Глубокая медитация обладает терапевтическим эффектом вследствие того, что она: а) является с физиологической точки зрения полной противоположностью симпатической стрессовой реакции;  б) способствует нормализации психофизиологического функционирования организма.

Научный подход к пониманию йоги служит гарантом грамотного отношения к собственной практике и залогом высокого уровня подготовки специалистов, преподающих йогу, т.к. опирается исключительно на объективные фундаментальные закономерности существования и деятельности человеческого существа.

Автор статьи: Терзи Михаил

Сайт: Bodhiyoga.ru

bodhiyoga.ru


Смотрите также