Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким. Гибкость и йога


От чего зависит гибкость в йоге. Как развить гибкость и подвижность суставов

Физиология йоги.

Найти баланс между “Стхира”(Sthira — постоянство и расслабленность) и “Сукха” (Sukha — комфорт, согласно Патанжали) — одна из важнейших задач йоги. Эти понятия применимы как к физической практике, так и к ментальной.

Читайте до конца: очень интересные фото внизу!

Введём определение гибкости

Гибкость- это способность сгибаться, без получения травмы.

Также читайте: Как избежать травм при занятиях йогой?

 

Взаимное компенсирование

Мускулы работаю в паре: когда одна мышца напрягается (анагонист), другая — антагонист — под действием нервных импульсов — расслабляется. Поэтому, находясь в асане необходимо воспринимать её целиком. Допустим, в Пашимотанасане (Paschimottanasana) попробуйте напрячь квадрицепс — это даст усиление напряжения — вытяжения — подколенных сухожилий. Но если посмотреть на это с другой стороны, то получается, излишнее эмоциональное или физическое напряжение в определенных частях тела не дает Вам полностью расслабится и достичь максимума своего вытяжения. Проверьте также не напряжены ли Ваши челюсти или плечи?

Мускулы и нервная система

Мышечное веретено — это сенсорные рецепторы мышц, анализирующие информацию о состоянии мышцы. Мышечное веретено контролирует скорость и степень сокращения/ сжатия скелетных мышц.

Когда нервные клетки обнаруживают участки мышц, которые больше или быстрее изменяют свое первоначально, расслабленное положение, то они посылают сигналы об экстренном сокращении — рефлекс растяжения.

Итак, влияние изменения состояния мышечного веретена намного сильнее, чем влияние изменения длины самой мышцы на степень растяжения. Во многих случаях, наши мышечные веретёна немного чувствительнее, и сигнал о том, что требуется прекратить растяжение приходит раньше, чем мышца достигает своей максимальной длины.

Мышечные веретёна характеризуются наличием первичных и вторичных окончаний.

Первичные окончания более чувствительны как к скорости растяжения, так и к степени растяжения, а вторичные — преимущественно на величину их растяжения. Данные характеристики индивидуальны для каждого человека в отдельности. К примеру, тем, кому постоянно необходим высокий тонус мышц и быстрая реакция- как спринтерам — мышечные веретёна перестраиваются таким образом, чтоб максимально удовлетворить необходимую реакцию. Тоже самое и с растяжением. Процесс перестройки нервной системы не быстрый, но все же возможный, как мы можем убедится на примере других людей.

Мышечные веретёна способны переобучаться и позволять увеличение длины мышцы более того, что было ранее.Как мы увидели ранее, мышечные веретёна реагируют на большее или ускоренное изменение предыдущего комфортного положения, потому переобучение мышечных веретён — это длительный процесс.

Медленное растяжение позволяет легко перейти границу, при которой сообщения нервной системы еще говорят о том, что все хорошо. Постепенно растягивая поперечный шпагат, Вы можете контролировать дыхание и удерживать растяжение в течении 90 -120 секунд— все это дает время на переобучение системы и проверку на то, что новое положение тоже безопасно.

 

 Соединительные ткани

На гибкость влияют не только свойства мышц и мышечных веретён, но и свойства наших соединительных тканей.

Соединительные ткани:

  • сухожилия
  • связки
  • фасция.

Эти ткани характеризуются различным соотношением следующих волокон:

  • Внеклеточный матрикса;
  • волокна коллагена;
  • волокна ретикулина ;
  • волокна эластина.

 

Преобладание коллагена и эластина определяет гибкость и эластичность тканей. В различных типах соединительной ткани преобладают различные волокон: сухожилия и связки требуют больше силы и стабильности, поэтому имеют меньше волокон эластина и коллагена, нежели фасции, которой необходим большой запас на растяжение. Стоит также учесть то, что и для каждого человека уникально свое тонкое содержание эластина и коллагена, так что, каждый из нас имеет разную точку отправления, когда приступает к растяжкам. Но большая подвижность и гибкость — это не всегда хорошо. Излишняя подвижности приводи к дестабилизации суставов.

Фасция — это ткань, растяжение которой является наиболее безопасным.

Пропорции скелета

Другой немаловажный фактор — это пропорции и формы костей скелета. К примеру, форма Вашей бедренной кости или mюбой другой сказывается на том, как Вы легко войдете в ту или иную асану.

Как выглядят кости разных людей? Особенности строения костей и как они влияют на гибкость.

Далее обратите внимание на фото и изучите их  и Вам станет многое ясно.

Крестец (Sucrum)

Sacrum_2Sacrum_1

 

Позвонки (Lumbar_Vertebra)

Более ясно станет после прочтения этой статьи : Компрессия в поясничном отделе позвоночника. Влияние анатомии в поясничном отделе позвоночника на выполнение асан.

Lumbar_Vertebra

 

Предплечье (Humerus Torsion).

Читайте подробнее о различиях, которые Вы увидели на фото и их влияние на практику:

Предлечье и запястье. Влияние анатомических особенностей на выполнение асан

Humerus_Torsion_2

Humerus_Torsion_1

Вертлужная впадина ( Hip Socket )

Hip_Socket_3

Hip_Socket_2

Hip_Socket_1

 

Бедренная кость (Femur Torsion)

Femur_Torsion_4

Femur_Torsion_3

Femur_Torsion_2

 

Femur_Torsion_1

 

Длина головки бедренной кости (Femur_Neck_Length)

 

Femur_Neck_Length

Наклон головки бедренной кости (Femur_Inclination)

Femur_Inclination

 

Акроним (Acromion_Retraction)

Acromion_Retraction

Акромион — флексия (Acromion_Flexion)

Подробнее об анатомии акромиона и влиние  его строения на асаны читайте здесь.

Acromion_Flexion

Акромион — аддукция (Acromion_Abduction)

Acromion_Abduction

Выводы:

Это, естественно, не все, что влияет на гибкость и подвижность в йоге, но это, то основное, на которое нам требуется обязательно обращать свое внимание. Все изменения в нашем теле следует проводить с большим терпением и осознанность.

С регулярной,неторопливой практикой приходят результаты: как на физическом, так и на психологическом уровне — принятие наших тел и то, где мы сейчас находимся!

Больше гибкости — это не есть основная цель, так, что следует быть мудрым и не допускать дестабилизации суставов.

 

yoga-practice.org

как важно быть гибким — Красота и здоровье

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Сегодняшняя мода на йогу – путь к оздоровлению нации и к всеобщему счастью. Звучит довольно утопично, да, но по сути так и есть. Знаешь ли ты, в чем конкретно польза йоги для организма и человеческой души? Мы расскажем, как использовать знания, полученные из этой культуры в повседневной жизни.

Йога помогает развить гибкость, но не объясняет физиологических принципов растяжения мышц. Какие механизмы включаются во время растяжки? Зачем тебе это нужно?

Зачем развивать гибкость

Гибкость — это способность мышц и суставов действовать в полном диапазоне. Мы рождаемся с этой способностью, но в большинстве случаев теряем её с возрастом.

Сегодня у большего процента населения – сидячий образ жизни. А во времена охотников и собирателей люди каждый день выполняли необходимое количество движений, которые поддерживали гибкость и здоровье.

Мы же используем машины для передвижения, используем гаджеты для дистанционного управления и множество изобретений сегодня делают работу за нас. Как следствие – мы деревенеем. Теряем связь со своим телом и в итоге чувствуем себя плохо.

Даже если вы активны, к тому времени, как вы становитесь взрослым, ваши ткани теряют 15% влаги и делаются менее упругими.

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Со временем мышечные волокна начинают прилипать друг к другу, образуя перекрёстные связи, которые мешают параллельным волокнам двигаться независимо. Риск травм растёт.

Потом наши эластичные волокна связываются коллагеновыми соединительными тканями и становятся всё более неподатливыми и жёсткими.

Все это и есть ответ на вопрос – зачем нужны занятия по стретчингу. Растяжка замедляет процессы дегидратации, стимулируя выработку смазочных жидкостей в тканях. Перекрёстные связи в мышцах растягиваются, что позволяет восстановить нормальную параллельную структуру мышц.

С точки зрения физиологии

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Большинство физиологов верят, что повышение эластичности здоровых мышечных волокон не самый важный фактор в увеличении гибкости.

По мнению Майкла Алтера (Michael Alter), автора книги «Наука о гибкости» 1998 года, отдельные мышечные волокна могут растягиваться до 150% от своей изначальной длины, прежде чем разорвутся.

Такая способность к растяжению позволяет мышцам двигаться в широком диапазоне, достаточном для выполнения самых сложных асан.

А значит, нашу растяжку ограничивают не мышцы. 

Есть два основных научных мнения о том, что на самом деле мешает нам сесть на шпагат или коснуться руками пола. Первая теория – нужно увеличивать эластичность соединительных тканей, вторая говорит о тренировке нервной системы.

Соединительная ткань

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Соединительная ткань составляет большую часть нашего организма. Она формирует запутанные сети, соединяющие все части тела и разделяющие их на отдельные анатомические структуры: кости, мышцы, органы и так далее.

Давайте разберем три типа соединительной ткани:

Сухожилия. Служат для передачи силы, соединяя мышцы и кости. Сухожилия обладают огромным пределом прочности, но при этом они довольно чувствительны к растяжению. Растянув сухожилие всего на 4%, можно порвать его или удлинить так, что оно не сможет вернуться в нормальное положение.

Связки. Могут безопасно растягиваться чуть больше сухожилий, но не намного. Они связывают кости внутри суставной капсулы и играют важную роль в ограничении гибкости. Обычно советуют избегать их растяжения: это может лишить суставы стабильности и увеличить риск травмы. Вот почему колени нужно растягивать очень мягко.

Фасции. Это третий тип соединительной ткани, который имеет гораздо более важное значение для развития гибкости. На фасции приходится 41% от общего сопротивления движению.

Как пользоваться этими знаниями?

Эти факты мы теперь можем применить к одной из базовых асан в йоге — пашчимоттанасане. Это наклон вперёд в сидячем положении. Он растягивает мышечную цепь, которая начинается с ахилловых сухожилий, поднимается к задней части ног и тазу, а затем продолжается до позвоночника и заканчивается у основания головы.

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Как правило, на занятиях йогой эта поза просто фиксируется на какое-то время — от 30 секунд и дольше. Во время удержания позы инструктор поправляет учеников и побуждает их дышать глубоко и ровно.

Эта практика – для пластичности соединительной ткани. Длительные позы вызывают здоровые постоянные изменения в фасциях, связывающих ваши мышцы.

Поза должна удерживаться в течение 90–120 секунд, чтобы изменить базовое вещество в соединительной ткани.

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Базовое вещество — это неволокнистая гелеобразная субстанция, в которой находятся волокна соединительных тканей — коллаген и эластин. Именно она стабилизирует и смазывает соединительные ткани.

Нервная система и гибкость

Вместе с растяжкой соединительных тканей большая часть работы в йоге направлена на включение неврологических механизмов, за счёт которых сокращаются или растягиваются мышцы. Один из таких механизмов — взаимное (реципрокное) торможение.

Каждый раз, когда одна группа мышц сокращается, функция автономной нервной системы вызывает растяжение противоположных мышц.

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Чтобы испытать принцип взаимного торможения на себе, сядьте перед столом и мягко надавите ребром ладони на столешницу. Если вы дотронетесь до трицепса, расположенного на задней стороне плеча, то заметите, что он напряжён. Если же вы потрогаете противоположные мышцы — бицепс, почувствуете, что он расслаблен.

В пашчимоттанасане работают те же самые механизмы. Когда вы напрягаете квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра расслабляются и вы можете немного углубить позу.

Как растягиваться противопоказано

Физиологи, признающие нервную систему главным препятствием для развития гибкости, считают, что мешает в процессе развития гибкости другое — рефлексе растяжения.

Чтобы понять, что такое рефлекс растяжения, представьте, как вы идёте зимой. Внезапно вы ступаете на лёд, ваша нога начинает уезжать. Ваши мышцы включаются в работу, напрягаясь, чтобы вернуть контроль. Что при этом происходит в ваших нервах и мышцах?

У каждого мышечного волокна есть сеть сенсоров — нервно-мышечных веретён. Они идут перпендикулярно мышечным волокнам, отслеживая, как сильно и как быстро удлиняется мышечное волокно.

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Когда волокна удлиняются, мышечные веретёна ощущают стресс. Когда стресс возникает слишком быстро или продолжается слишком долго, мышечные веретёна отсылают срочное неврологическое SOS, активируя немедленное защитное сокращение. Другими словами – растягиваться рывками категорически запрещено.

Когда вы подаётесь вперёд в пашчимоттанасане, нервно-мышечные веретёна в мышцах задней поверхности бедра вызывают сопротивление, создавая натяжение во всех мышцах, которые вы стараетесь растянуть.

Вот почему статической растяжке требуется времени больше времени: оно происходит через медленную подготовку мышечных веретён. Вы приучаете их выдерживать большее натяжение, прежде чем включится обратная реакция нервной системы.

Как правильно улучшить растяжку

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Недавно на Западе появились неврологические техники, которые тренируют рефлекс растяжения, быстро увеличивая гибкость. Одна из таких техник называется «проприоцептивное нейромышечное облегчение» (proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF).

Чтобы применить PNF к пашчимоттанасане, попробуйте следующее:

  • наклонитесь вперёд чуть меньше, чем до максимального растяжения;
  • напрягите мышцы задней поверхности бедра, пытаясь вдавить их в пол;
  • удерживайте напряжение в течение 5–10 секунд;
  • затем расслабьтесь и попробуйте углубить асану.

Во время сокращения мышц задней поверхности бедра снимается напряжение с нервно-мышечных веретён, поэтому они отсылают сигналы, что дальнейшее растяжение безопасно.

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Если вы сократите, а затем растянете мышцы таким образом, то обнаружите, что вам гораздо комфортнее находиться в позе, которую вы считали максимумом своей растяжки всего несколько секунд назад.Как и зачем правильно дышать

Связь между расслаблением, растяжкой и дыханием неразрывна. Физиологи объясняют это неврологической зависимостью движения и дыхания – синкянезией. Это ничто иное, как непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающие какой-либо двигательный акт.

И снова на примере пашчимоттанасаны: когда вы вдыхаете, мышцы становятся более жёсткими, усложняя растяжку. Брюшная полость наполняется воздухом, как шар, затрудняя наклон вперёд.

Йога в повседневной жизни: как важно быть гибким

Выдох сдувает лёгкие и поднимает диафрагму выше — в грудь. Это освобождает место в брюшной полости, так что становится проще согнуться в поясничном отделе позвоночника и наклонить грудь ближе к бёдрам.

А еще выдох расслабляет мышцы спины и наклоняет таз вперёд. В пашчимоттанасане мышцы нижней части спины испытывают пассивное давление.

Что делать:

Положите ладони на спину и начните глубоко дышать. Вы почувствуете мышцы по обе стороны от позвоночника, которые напрягаются, когда вы вдыхаете, и расслабляются во время выдоха.

Если вы будете внимательны, заметите, что каждый вдох задействует мышцы вокруг копчика, в самом низу вашей спины, мягко двигая таз назад. Каждый выдох расслабляет эти мышцы и освобождает таз, позволяя вам скручиваться в тазобедренных суставах. 

Источник

Оставить свой голос

3 points

Upvote Downvote

Total votes: 3

Upvotes: 3

Upvotes percentage: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

fit4me.ru

Развитие гибкости | SLAVYOGA

развитие гибкости

Что дает развитие гибкости? Прежде всего, хорошее кровообращение, ведь к тканям приливает достаточное количество свежей артериальной крови, а отработанная, венозная кровь своевременно выводится из них. Кроме того, в растягиваемых областях тела усиливается лимфоток, улучшается функционирование нервной системы и происходит множество других благотворных процессов. Недаром именно гибкость часто называют фактором здоровья и высокой работоспособности.

Рекомендации для развития гибкости

Рост гибкости предполагает растяжение мышечной ткани и увеличение мобильности суставов. Перечислим основные рекомендации на эту тему.

1. Предварительно следует разогреть тело разминочными упражнениями, например — круговыми вращениями суставов рук, ног, неглубокими наклонами туловища. Затем можно сделать несколько силовых упражнений (в не слишком напряженном ритме) — поотжиматься, поприседать. Все эти подготовительные действия полезно чередовать с несложными дыхательными упражнениями, в процессе которых дыхание (вдох и выдох) постепенно будет растягиваться. Желательно, чтобы возникло ощущение «продышанности», и чувство готовности к выполнению более серьезных асан.

Такая подготовка играет большую роль, поскольку в противном случае тело плохо воспримет попытки развить гибкость. Если организм не разогрет легкими динамическими и силовыми упражнениями, попытки растянуть мышечную ткань будут чреваты дискомфортом и сопровождаться риском получить травму. Кроме того, вредно пытаться наращивать гибкость в состоянии умственного или физического перенапряжения. Если вы слишком устали, следует хотя бы немного отдохнуть (полежать, подремать) — и лишь затем приступать к хатха-йоге.

2. Наращивать гибкость следует очень осторожно и постепенно. Не стоит сразу пытаться принять точно такую позу, как показано на картинке или на видео. Пусть вначале это будет лишь приблизительный «набросок», первый шаг к принятию телом нужной формы. Расслабившись и внимательно отслеживая все физические ощущения, мы очень медленно пытаемся «влиться» в нужное положение, ни в коем случае не допуская боли.

развитие гибкости

Для углубления асаны следует использовать принцип взаимодействия мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Например, при складывании сидя с прямыми ногами (пашчимоттанасана) можно попробовать напрягать передние мышцы бедер и голеней (сгибатели), тогда противоположные им мышцы-разгибатели (задняя часть ног) будет растягиваться мягко, пассивно и без дискомфорта.

3. Полезно синхронизировать процесс растягивания тела в асанах с ритмом дыхания. Сначала можно просто сосредоточиться на возникающих ощущениях, не думая о вдохах и выдохах, чтобы дыхание текло само по себе, непроизвольно. Затем, убедившись, что текущее психофизическое состояние комфортно и стабильно, следует часть внимания сконцентрировать на дыхании, просто наблюдая за ним и не вмешиваясь в процесс. Подождав еще некоторое время, можно понемногу растягивать вдохи и выдохи, с каждым выдохом пробуя постепенно растянуться чуть больше. Достигнув ощущения предела, за которым может наступить дискомфорт, надо остановиться, немного побыть в данном положении, и затем медленно приступить к практике другой асаны. Или, если тело попросит отдыха, сначала немного полежать в шавасане.

4. Если в теле есть какие-либо травмированные участки, им надо уделить особое внимание. Например, если в прошлом были перерастянуты сухожилия голеностоп, это надо учитывать при практике тех асан, когда затрагивается эта зона. Недопустимо провоцировать и терпеть боль, важно построить упражнения таким образом, чтобы поврежденное место не подвергалось слишком сильной нагрузке.

развитие гибкости

5. Существуют приоритетные области тела, работу с которыми надо акцентировать при развитии тела. Прежде всего, это область позвоночника. В первую очередь важно научиться правильно сгибать не ноги и руки, а именно позвоночник. Для этого надо учитывать, что мышечный корсет вокруг позвоночника (паравертебральные и другие мышцы) всегда находится в определенном тонусе. У обычного человека одни участки этого корсета перенапряжены, другие слишком растянуты или слишком расслаблены. Правильно подобранные и правильно выполняемые асаны помогают выровнять ситуацию.

Необходимо научиться правильно двигать позвоночник (спину, шею) в сагиттальной и фронтальной плоскостях, а также правильно скручивать его. Это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. Зато усвоив основные принципы, можно безопасно и гармонично развивать свое тело, избегая многих проблем, которыми чревато слишком поспешное отношение к упражнениям. В этом могут помочь опытные преподаватели йоги.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Развитие гибкости в йоге - Мир Йоги

Что дает развитие гибкости? Прежде всего, хорошее кровообращение, ведь к тканям приливает достаточное количество свежей артериальной крови, а отработанная, венозная кровь своевременно выводится из них. Кроме того, в растягиваемых областях тела усиливается лимфоток, улучшается функционирование нервной системы и происходит множество других благотворных процессов. Недаром именно гибкость часто называют фактором здоровья и высокой работоспособности.

развитие гибкости

Рекомендации для развития гибкости

Рост гибкости предполагает растяжение мышечной ткани и увеличение мобильности суставов. Перечислим основные рекомендации на эту тему.

1. Предварительно следует разогреть тело разминочными упражнениями, например — круговыми вращениями суставов рук, ног, неглубокими наклонами туловища. Затем можно сделать несколько силовых упражнений (в не слишком напряженном ритме) — поотжиматься, поприседать. Все эти подготовительные действия полезно чередовать с несложными дыхательными упражнениями, в процессе которых дыхание (вдох и выдох) постепенно будет растягиваться. Желательно, чтобы возникло ощущение «продышанности», и чувство готовности к выполнению более серьезных асан.

Такая подготовка играет большую роль, поскольку в противном случае тело плохо воспримет попытки развить гибкость. Если организм не разогрет легкими динамическими и силовыми упражнениями, попытки растянуть мышечную ткань будут чреваты дискомфортом и сопровождаться риском получить травму. Кроме того, вредно пытаться наращивать гибкость в состоянии умственного или физического перенапряжения. Если вы слишком устали, следует хотя бы немного отдохнуть (полежать, подремать) — и лишь затем приступать к хатха-йоге.

2. Наращивать гибкость следует очень осторожно и постепенно. Не стоит сразу пытаться принять точно такую позу, как показано на картинке или на видео. Пусть вначале это будет лишь приблизительный «набросок», первый шаг к принятию телом нужной формы. Расслабившись и внимательно отслеживая все физические ощущения, мы очень медленно пытаемся «влиться» в нужное положение, ни в коем случае не допуская боли.

Для углубления асаны следует использовать принцип взаимодействия мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Например, при складывании сидя с прямыми ногами (пашчимоттанасана) можно попробовать напрягать передние мышцы бедер и голеней (сгибатели), тогда противоположные им мышцы-разгибатели (задняя часть ног) будет растягиваться мягко, пассивно и без дискомфорта.

3. Полезно синхронизировать процесс растягивания тела в асанах с ритмом дыхания. Сначала можно просто сосредоточиться на возникающих ощущениях, не думая о вдохах и выдохах, чтобы дыхание текло само по себе, непроизвольно. Затем, убедившись, что текущее психофизическое состояние комфортно и стабильно, следует часть внимания сконцентрировать на дыхании, просто наблюдая за ним и не вмешиваясь в процесс. Подождав еще некоторое время, можно понемногу растягивать вдохи и выдохи, с каждым выдохом пробуя постепенно растянуться чуть больше. Достигнув ощущения предела, за которым может наступить дискомфорт, надо остановиться, немного побыть в данном положении, и затем медленно приступить к практике другой асаны. Или, если тело попросит отдыха, сначала немного полежать в шавасане.

4. Если в теле есть какие-либо травмированные участки, им надо уделить особое внимание. Например, если в прошлом были перерастянуты сухожилия голеностоп, это надо учитывать при практике тех асан, когда затрагивается эта зона. Недопустимо провоцировать и терпеть боль, важно построить упражнения таким образом, чтобы поврежденное место не подвергалось слишком сильной нагрузке.

5. Существуют приоритетные области тела, работу с которыми надо акцентировать при развитии тела. Прежде всего, это область позвоночника. В первую очередь важно научиться правильно сгибать не ноги и руки, а именно позвоночник. Для этого надо учитывать, что мышечный корсет вокруг позвоночника (паравертебральные и другие мышцы) всегда находится в определенном тонусе. У обычного человека одни участки этого корсета перенапряжены, другие слишком растянуты или слишком расслаблены. Правильно подобранные и правильно выполняемые асаны помогают выровнять ситуацию.

Необходимо научиться правильно двигать позвоночник (спину, шею) в сагиттальной и фронтальной плоскостях, а также правильно скручивать его. Это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. Зато усвоив основные принципы, можно безопасно и гармонично развивать свое тело, избегая многих проблем, которыми чревато слишком поспешное отношение к упражнениям. В этом могут помочь опытные преподаватели йоги.

www.yoga-world.ru


Смотрите также