Йога для тех, кому за 50. Йога 50


Йога для тех, кому за 50 :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

В зрелом и пожилом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус и гибкость тела. «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов», - говорит Шри Б.К.С. Айенгар. Задача еще важнее - не навредить себе, поэтому занятия йогой после 50 предполагают щадящий режим тренировки.

Каким упражнениям уделить внимание?

Побольше стоячих поз! Укрепление и растяжение мышц ног поможет избежать многих возрастных проблем, связанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов. Если трудно выполнять упражнения, используйте в качестве опоры стул и стол.

Простые наклоны сидя и стоя помогут вернуть подвижность позвоночнику.

Наклоны обязательно нужно компенсировать прогибами. Но осторожно! Возможно, прогибы вам лучше выполнять при помощи блоков, болстеров или специальных арок.

Не ленитесь, вспоминайте и про силовые упражнения! Не стоит сводить все занятие к растяжке. Удлиненный позвоночник и раскрытые суставы сохранят приобретенную свободу, только если их в этом положении будут удерживать мышцы. Укрепляйте мышцы пресса, рук, бедер, ягодиц, грудного отдела спины. Это поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Нагрузка на мышцы также увеличивает их энергетический потенциал – словно вы заряжаете батарейки. Именно поэтому, люди, которые занимаются спортом, сохраняют бодрость и активность до самой старости.

Легкие скручивания «оживят» позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.

Чего не стоит делать на йоге тем, кому за 50

Не стоит вставать на голову. Если поставить цель, вы, конечно, достигнете уровня, когда стояние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Но лучше этот процесс не ускорять.

Предостережем от стойки на лопатках и традиционной позы «плуга». Во многих школах йоги ее выполняют, и практически везде объясняют правильно. Но проследить это упражнение правильно и безопасно выполнялось, удается не всегда. Это упражнение – одно из самых травмоопасных. К 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становится довольно закостенелой. Согнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходился строго на область между плечами, практически невозможно. Чаще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливается на шею, вызывая с одной стороны сильное растяжение между позвонками, а с другой – сильное сжатие. В итоге «целительная» перевернутая поза облегчает работу сердца и… травмирует шею. Нередки случаи, когда после нескольких месяцев таких занятий, даже молодым людям приходилось некоторое время ходить в шейном бандаже.

Сильные скручивания, нагрузка на коленные суставы могут принести больше вреда, чем пользы, по крайней мере, на первых порах.

Чтобы правильно выбрать нагрузку, в каждом упражнении будьте внимательными, прислушивайтесь к ощущениям. Пробуждение внимания даст вам гораздо больше, чем физкультурные достижения.

Пожилые йоги дадут фору молодым

В Индии йога традиционно была занятием для тех, кто уже пожил и готов, отстранившись от дел посвятить себя духовному совершенствованию. В России (и вообще на Западе) Йога долго воспринималась как вид фитнеса и потому была «уделом молодых». Популяризация йоги в последние десятилетия сильно изменила отношение к ней. Сегодня и в Москве и в провинции классы йоги для людей зрелого возраста по численности уже не уступают «молодежным».

  • Группа старшего возраста - самая стабильная, - говорит Игорь Подмазин, преподаватель сети Yoga Practika в интервью изданию Частный корреспондент. - Бывали моменты, когда погода никудышная — гололёд, снег, дождь, а они всё равно приходят. Потому что в этом возрасте йога наиболее необходима. Средний возраст занимающихся — лет 60—70.
  • Люди старшего возраста лучше концентрируются, - отмечает в том же издании Валентина Бебутова, преподаватель Московского «Аштанга Йога Центра» - Женщины, которые у меня занимаются, делают это регулярно, и у них очень хороший прогресс. Каждая из этих женщин может дать фору любой молодой девушке. 

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

hanuman.ru

Заняться йогой никогда не поздно: йога для тех, кому за 50

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно» — Хатха-Йога-Прадипика», I, 64. Старение – это не приговор. Каждый из нас подвержен этому явлению. Но если Вы уже достигли возраста 50 лет, то Вам обязательно нужно начать заботиться о своем здоровье, внимательно и бережно относиться к своему телу, и тогда Вы проживете остаток жизни без старческих болезней в хорошем расположении духа.

Никто давно не считает йогу практикой, где учат «завязываться в узлы». Скорее йога учит расслабляться, получать заряд бодрости, поправлять свое здоровье. В зрелом и пожилом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус и гибкость тела. Как говорит Шри Б.К.С. Айенгар : «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов».

Благодаря мягким движениям и упражнениям, йога постепенно делает:

• тело гибким;

• мышцы подтянутыми;

• кости крепкими.

Занятия йогой можно использовать как очень мощное средство для преодоления многих негативных явлений, связанных как с телом, так и с психикой. Помимо бодрости и хорошего самочувствия, йога может дать и духовную опору. Пожилой возраст характеризуется тем, что сила процессов разрушения тканей преобладает над силой процессов регенерации, кости становятся более хрупкими, тело тугоподвижным. Часто это способствует появлению ощущения беспомощности. Практикующие йогу в пожилом возрасте легко преодолевают этот недуг.

Однако в пожилом возрасте практика йоги должна быть щадящей, чтобы не нанести больший вред организму. Пожилым рекомендуется посещать терапевтические классы или специальные классы для людей пожилого возраста. Однако понятие пожилого возраста относительно. Кто-то и в 40 лет чувствует себя беспомощным и больным, а кто-то и в 70 лет выглядит бодро и жизнерадостно. Поэтому, чтобы в 70 лет быть здоровым и энергичным следует заниматься йогой, начиная хотя бы с 50 лет.

Асаны, полезные для пожилого возраста

Несомненно, в пожилом возрасте нужно выполнять больше стоячих поз, поскольку укрепление и растяжение мышц ног помогает избежать многих возрастных проблем, связанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов. Выполняйте регулярно:

• Тадасану;

• Уттхита Триконасану;

• Уттхита Паршваконасана;

• Прасарита Падоттанасана;

• Вирабхадрасана II.

Простые наклоны сидя и стоя помогут вернуть подвижность позвоночнику (Уттанасана, Джану Ширшасана, Адхо Мукха Шванасана). Наклоны обязательно нужно компенсировать прогибами (Шалабхасана, Макарасана). Но следует быть осторожными во время прогибов, старайтесь использовать вспомогательные материалы (болстеры, стулья). Легкие скручивания «оживят» позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.

Не стоит сводить все занятие к растяжке. Удлиненный позвоночник и раскрытые суставы сохранят приобретенную свободу, только если их в этом положении будут удерживать мышцы. Укрепляйте мышцы:

пресса;

рук;

бедер;

ягодиц;

грудного отдела спины.

Это поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Именно поэтому, люди, которые занимаются спортом, сохраняют бодрость и активность до самой старости.

Чего не стоит делать на йоге пожилым людям

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах. Это поможет избежать ряда серьезных ошибок. В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет.

В пожилом возрасте не рекомендуется вставать на голову, особенно тем, у кого повышенное кровяное давление. Если поставить цель, вы, конечно, достигнете уровня, когда стояние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Но лучше этот процесс не ускорять.

Стоит аккуратно выполнять Саламба Сарвангасану и Халасану, т.к. это асаны очень травмоопасны для шеи. К 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становится довольно закостенелой. Согнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходился строго на область между плечами, практически невозможно.

Чаще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливается на шею, вызывая с одной стороны сильное растяжение между позвонками, а с другой – сильное сжатие. В итоге «целительная» перевернутая поза облегчает работу сердца, но травмирует шею.

Не стоит выполнять сильные скручивания и серьезные прогибы назад. Это может принести больше вреда, чем пользы на первых порах.

Пожилые йогины и йогини как пример для подражания

Хотелось бы для наглядности рассказать о йогинах, которые посвятили свою жизнь йоги, и которые, несмотря на свой возраст, прекрасно себя чувствуют.

Б.К.С. Айенгар, 94 года. Основатель Айенгар йоги. Б.К.С. Айенгар преподаёт и практикует йогу в течение более 75 лет и считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

Тао Порчон Линч, 93 года. Тао практикует йогу более 70-и лет, а преподает — на протяжение последних 45 лет. И до сих пор эта поразительная женщина говорит, что «она до сих пор новичок в йоге и каждый день учится чему-то новому».

Элеонора Вильгельм, 91 год. Элеонора начала осваивать свои первые асаны в 87 лет. И сейчас можно сказать, что эта прекрасная женщина — красноречивое доказательство того, что начать заниматься йогой — никогда не поздно.

Вера Пэйли, 91 год. Действующий инструктор йоги из штата Флорида, США. Практикует йогу в течение 50-и лет, 30 из которых — преподает. В настоящее время занимается йогой с больными, страдающими болезнью Альцгеймера. Вот что рассказывает Вера о деле своей жизни: «Я убеждена в том, что нахожусь на своем месте. Йога для меня — это не просто физические упражнения. Это дыхание жизни и ежедневная медитация».

zdorovie-bezlekarstv.ru

Заняться йогой никогда не поздно: йога для тех, кому за 50

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно» — Хатха-Йога-Прадипика», I, 64. Старение – это не приговор. Каждый из нас подвержен этому явлению. Но если Вы уже достигли возраста 50 лет, то Вам обязательно нужно начать заботиться о своем здоровье, внимательно и бережно относиться к своему телу, и тогда Вы проживете остаток жизни без старческих болезней в хорошем расположении духа.

Никто давно не считает йогу практикой, где учат «завязываться в узлы». Скорее йога учит расслабляться, получать заряд бодрости, поправлять свое здоровье. В зрелом и пожилом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус и гибкость тела. Как говорит Шри Б.К.С. Айенгар : «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов».

Благодаря мягким движениям и упражнениям, йога постепенно делает:

• тело гибким;

• мышцы подтянутыми;

• кости крепкими.

Занятия йогой можно использовать как очень мощное средство для преодоления многих негативных явлений, связанных как с телом, так и с психикой. Помимо бодрости и хорошего самочувствия, йога может дать и духовную опору. Пожилой возраст характеризуется тем, что сила процессов разрушения тканей преобладает над силой процессов регенерации, кости становятся более хрупкими, тело тугоподвижным. Часто это способствует появлению ощущения беспомощности. Практикующие йогу в пожилом возрасте легко преодолевают этот недуг.

Однако в пожилом возрасте практика йоги должна быть щадящей, чтобы не нанести больший вред организму. Пожилым рекомендуется посещать терапевтические классы или специальные классы для людей пожилого возраста. Однако понятие пожилого возраста относительно. Кто-то и в 40 лет чувствует себя беспомощным и больным, а кто-то и в 70 лет выглядит бодро и жизнерадостно. Поэтому, чтобы в 70 лет быть здоровым и энергичным следует заниматься йогой, начиная хотя бы с 50 лет.

Асаны, полезные для пожилого возраста

Несомненно, в пожилом возрасте нужно выполнять больше стоячих поз, поскольку укрепление и растяжение мышц ног помогает избежать многих возрастных проблем, связанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов. Выполняйте регулярно:

• Тадасану;

• Уттхита Триконасану;

• Уттхита Паршваконасана;

• Прасарита Падоттанасана;

• Вирабхадрасана II.

Простые наклоны сидя и стоя помогут вернуть подвижность позвоночнику (Уттанасана, Джану Ширшасана, Адхо Мукха Шванасана). Наклоны обязательно нужно компенсировать прогибами (Шалабхасана, Макарасана). Но следует быть осторожными во время прогибов, старайтесь использовать вспомогательные материалы (болстеры, стулья). Легкие скручивания «оживят» позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.

Не стоит сводить все занятие к растяжке. Удлиненный позвоночник и раскрытые суставы сохранят приобретенную свободу, только если их в этом положении будут удерживать мышцы. Укрепляйте мышцы:

пресса;

рук;

бедер;

ягодиц;

грудного отдела спины.

Это поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Именно поэтому, люди, которые занимаются спортом, сохраняют бодрость и активность до самой старости.

Чего не стоит делать на йоге пожилым людям

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах. Это поможет избежать ряда серьезных ошибок. В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет.

В пожилом возрасте не рекомендуется вставать на голову, особенно тем, у кого повышенное кровяное давление. Если поставить цель, вы, конечно, достигнете уровня, когда стояние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Но лучше этот процесс не ускорять.

Стоит аккуратно выполнять Саламба Сарвангасану и Халасану, т.к. это асаны очень травмоопасны для шеи. К 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становится довольно закостенелой. Согнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходился строго на область между плечами, практически невозможно.

Чаще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливается на шею, вызывая с одной стороны сильное растяжение между позвонками, а с другой – сильное сжатие. В итоге «целительная» перевернутая поза облегчает работу сердца, но травмирует шею.

Не стоит выполнять сильные скручивания и серьезные прогибы назад. Это может принести больше вреда, чем пользы на первых порах.

Пожилые йогины и йогини как пример для подражания

Хотелось бы для наглядности рассказать о йогинах, которые посвятили свою жизнь йоги, и которые, несмотря на свой возраст, прекрасно себя чувствуют.

Б.К.С. Айенгар, 94 года. Основатель Айенгар йоги. Б.К.С. Айенгар преподаёт и практикует йогу в течение более 75 лет и считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

Тао Порчон Линч, 93 года. Тао практикует йогу более 70-и лет, а преподает — на протяжение последних 45 лет. И до сих пор эта поразительная женщина говорит, что «она до сих пор новичок в йоге и каждый день учится чему-то новому».

Элеонора Вильгельм, 91 год. Элеонора начала осваивать свои первые асаны в 87 лет. И сейчас можно сказать, что эта прекрасная женщина — красноречивое доказательство того, что начать заниматься йогой — никогда не поздно.

Вера Пэйли, 91 год. Действующий инструктор йоги из штата Флорида, США. Практикует йогу в течение 50-и лет, 30 из которых — преподает. В настоящее время занимается йогой с больными, страдающими болезнью Альцгеймера. Вот что рассказывает Вера о деле своей жизни: «Я убеждена в том, что нахожусь на своем месте. Йога для меня — это не просто физические упражнения. Это дыхание жизни и ежедневная медитация».

vsem-sovetki.ru

Заняться йогой никогда не поздно: йога для тех, кому за 50

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно» — Хатха-Йога-Прадипика», I, 64. Старение – это не приговор. Каждый из нас подвержен этому явлению. Но если Вы уже достигли возраста 50 лет, то Вам обязательно нужно начать заботиться о своем здоровье, внимательно и бережно относиться к своему телу, и тогда Вы проживете остаток жизни без старческих болезней в хорошем расположении духа.

Никто давно не считает йогу практикой, где учат «завязываться в узлы». Скорее йога учит расслабляться, получать заряд бодрости, поправлять свое здоровье. В зрелом и пожилом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус и гибкость тела. Как говорит Шри Б.К.С. Айенгар : «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов».

Благодаря мягким движениям и упражнениям, йога постепенно делает:

• тело гибким;

• мышцы подтянутыми;

• кости крепкими.

Занятия йогой можно использовать как очень мощное средство для преодоления многих негативных явлений, связанных как с телом, так и с психикой. Помимо бодрости и хорошего самочувствия, йога может дать и духовную опору. Пожилой возраст характеризуется тем, что сила процессов разрушения тканей преобладает над силой процессов регенерации, кости становятся более хрупкими, тело тугоподвижным. Часто это способствует появлению ощущения беспомощности. Практикующие йогу в пожилом возрасте легко преодолевают этот недуг.

Однако в пожилом возрасте практика йоги должна быть щадящей, чтобы не нанести больший вред организму. Пожилым рекомендуется посещать терапевтические классы или специальные классы для людей пожилого возраста. Однако понятие пожилого возраста относительно. Кто-то и в 40 лет чувствует себя беспомощным и больным, а кто-то и в 70 лет выглядит бодро и жизнерадостно. Поэтому, чтобы в 70 лет быть здоровым и энергичным следует заниматься йогой, начиная хотя бы с 50 лет.

Асаны, полезные для пожилого возраста

Несомненно, в пожилом возрасте нужно выполнять больше стоячих поз, поскольку укрепление и растяжение мышц ног помогает избежать многих возрастных проблем, связанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов. Выполняйте регулярно:

• Тадасану;

• Уттхита Триконасану;

• Уттхита Паршваконасана;

• Прасарита Падоттанасана;

• Вирабхадрасана II.

Простые наклоны сидя и стоя помогут вернуть подвижность позвоночнику (Уттанасана, Джану Ширшасана, Адхо Мукха Шванасана). Наклоны обязательно нужно компенсировать прогибами (Шалабхасана, Макарасана). Но следует быть осторожными во время прогибов, старайтесь использовать вспомогательные материалы (болстеры, стулья). Легкие скручивания «оживят» позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.

Не стоит сводить все занятие к растяжке. Удлиненный позвоночник и раскрытые суставы сохранят приобретенную свободу, только если их в этом положении будут удерживать мышцы. Укрепляйте мышцы:

пресса;

рук;

бедер;

ягодиц;

грудного отдела спины.

Это поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Именно поэтому, люди, которые занимаются спортом, сохраняют бодрость и активность до самой старости.

Чего не стоит делать на йоге пожилым людям

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах. Это поможет избежать ряда серьезных ошибок. В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет.

В пожилом возрасте не рекомендуется вставать на голову, особенно тем, у кого повышенное кровяное давление. Если поставить цель, вы, конечно, достигнете уровня, когда стояние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Но лучше этот процесс не ускорять.

Стоит аккуратно выполнять Саламба Сарвангасану и Халасану, т.к. это асаны очень травмоопасны для шеи. К 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становится довольно закостенелой. Согнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходился строго на область между плечами, практически невозможно.

Чаще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливается на шею, вызывая с одной стороны сильное растяжение между позвонками, а с другой – сильное сжатие. В итоге «целительная» перевернутая поза облегчает работу сердца, но травмирует шею.

Не стоит выполнять сильные скручивания и серьезные прогибы назад. Это может принести больше вреда, чем пользы на первых порах.

Пожилые йогины и йогини как пример для подражания

Хотелось бы для наглядности рассказать о йогинах, которые посвятили свою жизнь йоги, и которые, несмотря на свой возраст, прекрасно себя чувствуют.

Б.К.С. Айенгар, 94 года. Основатель Айенгар йоги. Б.К.С. Айенгар преподаёт и практикует йогу в течение более 75 лет и считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

Тао Порчон Линч, 93 года. Тао практикует йогу более 70-и лет, а преподает — на протяжение последних 45 лет. И до сих пор эта поразительная женщина говорит, что «она до сих пор новичок в йоге и каждый день учится чему-то новому».

Элеонора Вильгельм, 91 год. Элеонора начала осваивать свои первые асаны в 87 лет. И сейчас можно сказать, что эта прекрасная женщина — красноречивое доказательство того, что начать заниматься йогой — никогда не поздно.

Вера Пэйли, 91 год. Действующий инструктор йоги из штата Флорида, США. Практикует йогу в течение 50-и лет, 30 из которых — преподает. В настоящее время занимается йогой с больными, страдающими болезнью Альцгеймера. Вот что рассказывает Вера о деле своей жизни: «Я убеждена в том, что нахожусь на своем месте. Йога для меня — это не просто физические упражнения. Это дыхание жизни и ежедневная медитация».

mnogosovetok.ru

Йога для женщин после 50

Однажды познакомившись с йогой, уже никогда не сможешь о ней забыть, невзирая на возраст. Тем более, если женщине за 50, занятия помогут улучшить здоровье, сохранить его и продлить молодость. Начав практику, можно изменить ход времени.

Йога для женщин после 50 начинается с основных правил:

  1. Упражнения желательно выполнять с профессиональным инструктором. Если такой возможности нет, легкие позы нетрудно освоить дома самостоятельно, посмотрев курсы в интернете. При выборе тренера надо ориентироваться на его внешность, ведь мастер своего дела не может выглядеть плохо.
  2. Приобрести специальный коврик для йоги. С ним удобнее делать асаны.
  3. За 3 часа до начала тренировки не есть.
  4. Регулярные занятия с разной нагрузкой на мышцы. Прислушиваясь к своему организму, асаны лучше выполнять постепенно, усложняя их по мере возможности.
  5. Главное правило – это все время дышать, поэтому необходимо освоить правильную технику дыхания, иначе эффекта не достичь.
  6. Выполнение любой асаны должно происходить без героизма, в силу особенностей строения своего тела и возможностей организма. Важно следить за ощущениями в собственном теле.

Лучшие позы, с которых можно начать освоение йоги женщинам после 50.

  1. Поза воина II (Вирабхадрасана II) – поза идеальна для разминки, особенно для полных женщин. Помогает сбросить вес при минимальной нагрузке, развить гибкость суставов ног, улучшить общее самочувствие.

    Правила выполнения – стоя, руки вдоль тела, ноги расположены на ширине плеч. Сделать выпад вперед правой стопой. Она должна образовать прямой угол при постепенном опускании корпуса. Глубокий вдох, руки развести в стороны, стараясь держать их на одном уровне с плечами, образуя ровную линию. Ногами желательно растягивать коврик. Продолжать дышать в асане до 30 секунд. Повторить упражнение на левую сторону.

  2. Поза дерева (Врикшасана) – асана для развития равновесия и достижения баланса, укрепляющая ноги и спину.

    Выполнение несложное. Стоя, пятки и большие пальцы вместе, позвоночник выпрямлен, макушка головы стремится ввысь. Перенести вес на левую стопу, другую поднять и расположить пяткой на внутренней поверхности бедра правой ноги пальцами вниз. Более легкий вариант – поднять до голени. Если получится, соединить ладони и вытянуть над головой, дышать. Время выполнения до 30 секунд. Повторить с другой ногой.

  3. Поза бабочки (Баддха Конасана) – очень полезная асана для органов в области таза, репродуктивной системы и выработки гормонов, предупреждает грыжи.

    Выполняется сидя. Ноги подтянуть к себе, соединив стопы. С прямой спиной пытаться опустить бедра вниз. Постараться максимально расслабиться. Находиться в асане можно долго, пока комфортно. При качественном и правильном освоении данной позы скоро можно будет переходить к практике позы Лотоса.

  4. Поза моста (Сету Бандхасана) – хорошая поза для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Она убирает боль в спине, способствует правильной работе пищеварения.

    Выполняется лежа. Ноги расставлены на ширине плеч, подвинуть их ближе к ягодицам, руки опущены вниз. Вдох, на выдохе напрячь пресс, максимально подняв таз вверх. Держать до 30 секунд. Медленно опуститься на пол.

Люди, занимающиеся йогой, выглядят моложе своих лет. Они выносливее, имеют крепкое здоровье. В любом возрасте результат от занятий не заставит себя ждать, ведь йога положительно сказывается на организме, решая многие проблемы:

  1. Спасает от напряжения, усталости и депрессии.
  2. Нормализует пищеварение.
  3. Улучшает подвижность суставов и укрепляет костную ткань.
  4. Облегчает вступление организма в менопаузу.
  5. Способствует правильной работе сердца и нормальному давлению.

Йога восстанавливает гармонию внутреннюю и внешнюю, моделирует фигуру. Если женщина ощущает упадок сил, то практика – это настоящее оружие против старения и не только. Зная главный секрет йоги – регулярные занятия, можно дать фору даже молодым. Сосредоточившись на том, что действительно важно, оставаться в форме и наслаждаться жизнью можно намного дольше.

beautybloger.ru

Заняться йогой никогда не поздно: йога для тех, кому за 50

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно» — Хатха-Йога-Прадипика», I, 64. Старение – это не приговор. Каждый из нас подвержен этому явлению. Но если Вы уже достигли возраста 50 лет, то Вам обязательно нужно начать заботиться о своем здоровье, внимательно и бережно относиться к своему телу, и тогда Вы проживете остаток жизни без старческих болезней в хорошем расположении духа.

Никто давно не считает йогу практикой, где учат «завязываться в узлы». Скорее йога учит расслабляться, получать заряд бодрости, поправлять свое здоровье. В зрелом и пожилом возрасте очень важно поддерживать мышечный тонус и гибкость тела. Как говорит Шри Б.К.С. Айенгар : «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов».

Благодаря мягким движениям и упражнениям, йога постепенно делает:

• тело гибким;

• мышцы подтянутыми;

• кости крепкими.

Занятия йогой можно использовать как очень мощное средство для преодоления многих негативных явлений, связанных как с телом, так и с психикой. Помимо бодрости и хорошего самочувствия, йога может дать и духовную опору. Пожилой возраст характеризуется тем, что сила процессов разрушения тканей преобладает над силой процессов регенерации, кости становятся более хрупкими, тело тугоподвижным. Часто это способствует появлению ощущения беспомощности. Практикующие йогу в пожилом возрасте легко преодолевают этот недуг.

Однако в пожилом возрасте практика йоги должна быть щадящей, чтобы не нанести больший вред организму. Пожилым рекомендуется посещать терапевтические классы или специальные классы для людей пожилого возраста. Однако понятие пожилого возраста относительно. Кто-то и в 40 лет чувствует себя беспомощным и больным, а кто-то и в 70 лет выглядит бодро и жизнерадостно. Поэтому, чтобы в 70 лет быть здоровым и энергичным следует заниматься йогой, начиная хотя бы с 50 лет.

Асаны, полезные для пожилого возраста

Несомненно, в пожилом возрасте нужно выполнять больше стоячих поз, поскольку укрепление и растяжение мышц ног помогает избежать многих возрастных проблем, связанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов. Выполняйте регулярно:

• Тадасану;

• Уттхита Триконасану;

• Уттхита Паршваконасана;

• Прасарита Падоттанасана;

• Вирабхадрасана II.

Простые наклоны сидя и стоя помогут вернуть подвижность позвоночнику (Уттанасана, Джану Ширшасана, Адхо Мукха Шванасана). Наклоны обязательно нужно компенсировать прогибами (Шалабхасана, Макарасана). Но следует быть осторожными во время прогибов, старайтесь использовать вспомогательные материалы (болстеры, стулья). Легкие скручивания «оживят» позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.

Не стоит сводить все занятие к растяжке. Удлиненный позвоночник и раскрытые суставы сохранят приобретенную свободу, только если их в этом положении будут удерживать мышцы. Укрепляйте мышцы:

пресса;

рук;

бедер;

ягодиц;

грудного отдела спины.

Это поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Именно поэтому, люди, которые занимаются спортом, сохраняют бодрость и активность до самой старости.

Чего не стоит делать на йоге пожилым людям

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах. Это поможет избежать ряда серьезных ошибок. В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет.

В пожилом возрасте не рекомендуется вставать на голову, особенно тем, у кого повышенное кровяное давление. Если поставить цель, вы, конечно, достигнете уровня, когда стояние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Но лучше этот процесс не ускорять.

Стоит аккуратно выполнять Саламба Сарвангасану и Халасану, т.к. это асаны очень травмоопасны для шеи. К 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становится довольно закостенелой. Согнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходился строго на область между плечами, практически невозможно.

Чаще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливается на шею, вызывая с одной стороны сильное растяжение между позвонками, а с другой – сильное сжатие. В итоге «целительная» перевернутая поза облегчает работу сердца, но травмирует шею.

Не стоит выполнять сильные скручивания и серьезные прогибы назад. Это может принести больше вреда, чем пользы на первых порах.

Пожилые йогины и йогини как пример для подражания

Хотелось бы для наглядности рассказать о йогинах, которые посвятили свою жизнь йоги, и которые, несмотря на свой возраст, прекрасно себя чувствуют.

Б.К.С. Айенгар, 94 года. Основатель Айенгар йоги. Б.К.С. Айенгар преподаёт и практикует йогу в течение более 75 лет и считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

Тао Порчон Линч, 93 года. Тао практикует йогу более 70-и лет, а преподает — на протяжение последних 45 лет. И до сих пор эта поразительная женщина говорит, что «она до сих пор новичок в йоге и каждый день учится чему-то новому».

Элеонора Вильгельм, 91 год. Элеонора начала осваивать свои первые асаны в 87 лет. И сейчас можно сказать, что эта прекрасная женщина — красноречивое доказательство того, что начать заниматься йогой — никогда не поздно.

Вера Пэйли, 91 год. Действующий инструктор йоги из штата Флорида, США. Практикует йогу в течение 50-и лет, 30 из которых — преподает. В настоящее время занимается йогой с больными, страдающими болезнью Альцгеймера. Вот что рассказывает Вера о деле своей жизни: «Я убеждена в том, что нахожусь на своем месте. Йога для меня — это не просто физические упражнения. Это дыхание жизни и ежедневная медитация».

1001hitrost.ru


Смотрите также