7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА. Йога для кишечника


7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

избавиться от запора

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

избавиться от запора

 Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс. 

избавиться от запора

 Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

избавиться от запора

 Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

избавиться от запора

Вытянутый треугольник

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

избавиться от запора

 Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

избавиться от запора

 Скручивание спины

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника». 

избавиться от запора

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

 7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

 

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

  • Диета при запорах у взрослых советует на завтрак добавлять в кашу, творог или мюсли 3-4 ягоды чернослива. Это помогает и в острых случаях и в качестве профилактики.

    Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

 7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

mypensiya.mirtesen.ru

Йога для кишечника при запорах: упражнения, асаны, позы (видео)

Йога при запоре для кишечника – эффективный метод улучшения перистальтики органа и ускорения метаболизма. Выполнять упражнения йоги – асаны можно самостоятельно, начинать рекомендуется с простых поз, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки и время физических занятий.

Йога не только поможет устранить запоры, но окажет оздоровительный эффект на весь организм.

Тянущееся дерево

При выполнении «тянущегося дерева» открывается сфинктер желудка, при наклонах жидкость из органа поступает в кишечник и размягчает каловые массы, устраняет запор.

Выполнение первой асаны йоги:

  1. встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину десяти сантиметров;
  2. обратите ладони вверх, переплетите кисти рук в «замок»;
  3. выпрямите спину, спокойно дышите;
  4. сделайте наклон в бок, согнитесь в талии, повторите наклон в правую сторону, затем - в левую сторону;
  5. не оставайтесь в итоговом положении, встаньте прямо и быстро наклонитесь в противоположную сторону, сделайте 15 наклонов.

При выполнении йоги от затрудненной дефекации следите, чтобы низ туловища находился в одном положении. Вы будете ощущать растяжение и сжатие желудка, вода переместиться в кишечник.

Девушка выполнят упражнение от запора

Полулотос

Поза полулотоса оказывает давление на желудок и кишечник, улучшая пищеварение и ликвидируя запор, йога успокаивает нервную систему.

Как делать:

  1. сядьте, ноги скрестите;
  2. глубоко вдыхайте воздух в живот;
  3. расслабьтесь, находитесь в положении 5 минут.

Собака, смотрящая вниз

Для выполнения йоги для улучшения работы органов пищеварительного тракта выполните следующие действия:

  1. опуститесь на четвереньки;
  2. поднимите корпус вверх, ноги выпрямите, и оттолкнитесь ими от пола, выпрямите руки;
  3. перенесите вес на руки, ноги слегка согните в коленях, копчик тяните к потолку;
  4. сохраняя положение, глубоко продышите 10 раз.

Поза собаки снимает напряжение с зажатых органов ЖКТ, растягивает тело, улучшает перистальтику кишечника, устраняет запор.

Треугольник

Асана стимулирует повышенную секрецию желудочного сока, улучшает работу желудка и печени, положительно влияет на основную функцию кишечника.

Выполнение йоги:

  1. выставите одну ногу вперед, а вторую назад, ступню задней ноги поверните под прямым углом;
  2. повернитесь корпусом к передней ноге, руки поднимите перпендикулярно телу;
  3. напрягите ноги, наклонитесь корпусом к передней ноге – делайте наклон от бедра, опускайте пальцы передней руки так низко, насколько это возможно;
  4. вторую руку вытяните вверх;
  5. зафиксируйте положение, находясь в нем, 10 раз глубоко вдохните воздух;
  6. вернитесь в первоначальное положение, переставьте ноги и повторите позу вытянутого треугольника для противоположной стороны тела.

Девушка демонстрирует асан скручивание спины

Скручивание спины

При скручивании спины тело уже расслаблено, йога способствует давлению на стенки кишечника, что активирует его функцию.

Как правильно скручивать спину:

  1. лягте на пол, к грудной клетке притяните левое колено;
  2. потянитесь левым коленом в противоположную сторону, вытяните левую руку перпендикулярно телу, поверните в левую сторону голову;
  3. прижмите левое колено к полу правой рукой. Вытяните правую руку так же, как и левую, или тяните левое колено к полу без помощи руки;
  4. останьтесь в положении, продышите глубоко 10 раз;
  5. повторите упражнение для другой стороны.

Поднятие ног

При поднимании ног сдавливаются мышцы желудка и кишечника, это улучшает пищеварение, переваривание пищи, предотвращает образование запоров.

Выполнение методики при запоре:

  1. лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища или положите под бедра;
  2. поочередно поднимайте ноги, не сгибайте их в коленях;
  3. повторите упражнение йоги десять раз для каждой ноги.

Ниже представлено видео йоги для кишечника при запорах.

Плуг

Поза плуга для кишечника укрепляет и восстанавливает тонус мышц брюшных органов, улучшает пищеварение, устраняет запоры.

Выполнение йоги при запорах:

  1. лягте на спину, закиньте ноги за голову, поддерживайте нижнюю часть спину руками;
  2. коснитесь ногами пола;
  3. зафиксируйте тело в положении на 15 секунд.

Регулярное выполнение йоги устраняет запоры и предотвращает их дальнейшее образование. Методика улучшает пищеварение и ускоряет процесс обмена. Восточная техника укрепляет здоровье и продлевает молодость.

zaporx.ru

упражнения для кишечника при запорах, асаны

Эффективным методом лечения и устранения запоров многие специалисты считают занятие йогой. В той или иной степени множество людей страдает этим недугом, независимо от половой принадлежности. В особенной зоне риска находятся женщины в положении и люди преклонного возраста.

Помимо правильного питания и физических нагрузок занятия дыхательной гимнастикой с применением определенных упражнений может стать одним из выходов в практическом лечении недуга. Единственное, что советуют мастера этого искусства людям, только начинающим практиковать его, — не сразу выполнять сложные упражнения.

Определение понятия «запор»

Этим заболеванием страдают множество людей, хотя мало кто может признаться в этом даже самым близким людям. Что уж говорить о своевременном визите к проктологу? Попросту говоря, запором считается задержка акта дефекации на несколько дней или затруднения опорожнения прямой кишки.

У некоторых это явление может быть кратковременным, а у кого-то частые задержки стула могут перейти в хроническую фазу, приобретая постоянный характер и оказывать пагубное влияние на здоровье в целом.

Это состояние связано с нарушением работы пищеварительного тракта. Люди, имеющие склонность к недугу, рискуют заработать впоследствии дополнительные проктологические проблемы со здоровьем. Поэтому подобная неприятность имеет характер высокой значимости.

Польза йоги в проблемах с опорожнением

Нарушение вывода каловых масс приносит много неприятных моментов и неудобств. Расслабляющая гимнастика может прийти на помощь в подобном состоянии.

Упражнения йоги для кишечника при запорахЭффект йоги при задержке стула в следующем:

  • умственное расслабление и снижение стресса и переживаний по поводу проблем со здоровьем;
  • упражнения йогой от запоров стимулируют работу пищеварительного тракта, улучшают перистальтику и способствуют продвижению кала по прямой кишке;
  • занимаясь подобной гимнастикой постоянно, возможно полное избавление от проблем с закупоркой заднепроходного отверстия.

Упражнения асаны

В решении проблем с работой пищеварительной системы могут помочь несколько поз асаны. Выполняя упражнения йоги для кишечника при запорах, следует обращать внимание на свое дыхание, оно должно производиться через носовые пазухи в привычном темпе. Если упражнения выполнять регулярно, очень скоро будут заметны результаты.

  1. Сидя на полу, вытяните конечности вперед. Медленно наклоните тело к ним и коснитесь пальцами рук обеих стоп. Грудь должна максимально низко опуститься, чтобы живот прикоснулся к ногам. В расслабленном состоянии – глубокий вдох. Удерживать позу следует половину минуты. Вернитесь в первоначальную позицию.
  2. Лежа на спине в ровном положении, подтяните правую ногу к себе, сгибая в коленном суставе. Обняв ее руками, притяните к животу. Задержитесь в этом положении на полминуты. Медленно вернитесь в прежнюю позицию и проделайте то же самое с другой нижней конечностью. Это упражнение йоги при запорах избавляет от газообразования.
  3. Не отнимая пяток от пола, сделайте низкое приседание. Если это сделать трудно, подложите под них валик. Колени раздвиньте так широко, насколько получится, наклонитесь вперед. Обопритесь локтями о бедра, совместив при этом ладони между собой. Надавите локтями на колени, вытягивая мышцы живота. Зафиксируйтесь на полминуты, при этом спокойно дыша.
  4. Встаньте ровно. Над головой скрепите обе ладони. Сохраняйте положение некоторое время. Осторожно приседайте, сохраняя ладони над собой, наклоняя тело вперед. Также как и ладони, нижние конечности должны быть тесно сомкнуты. Втяните живот, прогибая спину. Полминуты оставайтесь в этой позиции.
  5. Упражнения йоги для кишечника при запорахВстаньте ровно, стоя также с поднятыми вверх руками. Приступайте к ходьбе на месте. При подъеме каждой стопы, живот пытайтесь втянуть.
  6. Лежите, придерживая бедра. Ноги ровно поднимайте, чередуя их, в коленных суставах не сгибать. Каждую следует поднять 10 раз.
  7. Оставаясь в том же положении (лежа) соедините стопы и поднимите сразу обе конечности на 20 – 25 см. ровно разведите их в стороны и сомкните 10 раз. Вернитесь в прежнюю позу.
  8. Продолжая лежать, согните ноги в коленных суставах. Затем пододвиньте их к себе, обняв при этом ниже колен. Затем опустите и положите руки вдоль туловища, ножки опустите и задержите их чуть выше поверхности. Повторите заново предыдущую манипуляцию. Это следует проделать 10 раз.
  9. Лежа ровно, руки разведите по сторонам. Сядьте как в первой позиции, прикоснувшись пальцами к стопам. Опять лягте. Повторите манипуляции 10 раз.

Выполняя подобные незамысловатые движения, которые не занимают много времени, можно ощутить значительные перемены во всем организме.

Позы йоги от запоров оказывает значимую помощь в лечении расстройств желудочно-кишечного тракта. Помимо физических занятий, расслабляющая гимнастика предусматривает еще и очищение кишечника другими способами, однако именно физические нагрузки способствуют наилучшему решению проблем с непроходимостью прямой кишки.

Отзывы

Для того чтобы понимать, насколько эффективны эти движения в лечении вышеизложенного недуга, следует ознакомиться с отзывами людей, реально решившими свои проблемы со здоровьем подобным образом.

Татьяна, 54 года:

Упражнения йоги для кишечника при запорахЯ страдала проблемой перистальтики кишечника многие годы. Ездила по санаториям, где терапевты предлагали мне лечить недуг минеральными водами. Конечно, натуральная минеральная вода является отличным средством очищения всего организма. Но, к сожалению, мне это давало лишь временный результат. Как только я возвращалась в родной город, через некоторое время проблемы начинались заново.

Однажды я встретила одноклассницу, с которой давно не виделись. Она работала на тот момент гастроэнтерологом. Мы пообщались, и я поделилась с ней своей проблемой. Она посоветовала мне записаться на курсы йоги.

Послушав ее советы, я решилась и отправилась на курсы. Поначалу было трудно привыкать к физическим упражнениям, но когда я почувствовала результат, стала посещать курсы постоянно. У меня исчезло газообразование, улучшилась работа сердца, а главное, — я избавилась от запоров. Теперь они меня не беспокоят.

Леонид 47 лет:

Как ни пытались меня врачи заманить на операцию для избавления от проблем с кишечником, я отказывался, тянул время. Мне сложно было опорожнить свой кишечник по нескольку дней. Однажды старый друг, работающий санитаром на скорой, признался мне, что ходит на занятия йогой. Я посмеялся над ним и махнул рукой. Но когда я заметил, насколько он стал бодрым, поинтересовался, что так повлияло на него.

И он открыл секрет, что занятия йогой не только помогли ему избавиться от закупорки заднепроходного отверстия, но и наладились интимные отношения с противоположным полом. Я решил попробовать заниматься вместе с ним, и не жалею. Наконец-то нашлось действенное средство, избавившее меня от так долго мучившего недуга. Теперь мой стул нормализовался, и я чувствую себя на 10 лет моложе.

Заключение

Как можно увидеть из отзывов, занятия йогой совсем не бесполезное дело. Эти простые несколько позиций и движений способны на многое. Главное правильно соблюдать позы и следить за дыханием.

vashproctolog.com

Йога для кишечника от запора

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Йога для кишечника при запорах. Специальные асаны

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога!

В данной статье приведён полный цикл упражнений, выполняемых в процессе практики Шанк-Пракшалана. Шанк-Пракшалана означает на русском языке «очищение раковины». Практика очищения желудочно-кишечного тракта, подобно тому, как моллюск промывает свою раковину, всасывая и выталкивая воду мышечным усилием.

Технически процедура состоит из питья подсоленной воды, выполнении серии специальных упражнений, проталкивающих воду через пищеварительный тракт вплоть до её эвакуации через задний проход.

Если внутри кастрюли есть пригоревшая корка, пятна или слой жира, вы сначала заливаете её на некоторое время горячей водой. Это размягчает затвердевшую корку, и ее со временем можно легко удалить. Аналогичным образом действует в кишечнике солёная вода, очищая и освобождая его от пробок.

Данные упражнения предназначены для восстановления работы кишечника, подверженного запорам. Последовательность выполнения упражнений соответствует порядку, в котором они расположены на странице.

1. Тадасана — поза горы.

Тада (санскр. tadaa) – соответствует русскому «тогда» в значении «в то время». Эта асана является исходной точкой начала практики. В этой позе надо стоять твердо и прямо, как гора. Это базовое упражнение перед Тирьяка-тадасаной.

Встаньте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от друга. Напрягите колени, подтянув коленные чашечки вверх.

Толкните тазобедренный сустав вперёд и вверх за счёт сокращения ягодичных мышц, передней части бедёр и втягивания живота. Избегайте выпячивания таза вперёд, подтягивая задние мышцы бёдер. Грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх.

Шею держите прямо, мышцы шеи и лица расслаблены. Вес тела равномерно распределите по всей длине ступней.

Прямые руки с переплетенными большими пальцами поднимите над головой ладонями вперёд. Приподнимитесь на носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх.

Потянитесь всем телом. Почувствуйте растяжение передней стенки живота и следите за тем, чтобы Ваш позвоночник был растянут от копчика до макушки. Затем медленно опустите пятки на пол.

Поднимаясь на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев – задерживайте дыхание. Опускаясь на пятки, выдыхайте.

Польза практики

Тадасана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба.

Если вы выпьете 6 стаканов воды, а потом сделаете 100 шагов в тадасане, вы сможете избавиться от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой асаны полезна в течение первых шести месяцев беременности.

2. Тирьяка-тадасана — поза дерева, гнущегося под напором ветра

Тирьяк (санскр. tiryak) – это «наклон в сторону». Тада — см. выше.

Встаньте в тадасану. Исходное положение: стоя, ступни расставлены примерно на 10-15 см, пальцы рук переплетены, ладони обращены вверх. Спина прямая, подбородок приподнят, дыхание свободное.

Наклонитесь в сторону, сгибаясь в талии, сначала вправо, а затем влево. Следите, чтобы пятки, тазобедренный сустав, плечи, уши и ладони находились в одной плоскости, не скручивайтесь.

Не задерживаясь в конечном положении, выпрямитесь и динамично наклонитесь в противоположную сторону. Повторите 12 наклонов в каждую сторону, что займет в общей сложности около 30 секунд.

Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды из желудка проникает в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Следите, чтобы в крайних положениях таз не отклонялся в противоположную сторону, нижняя часть туловища зафиксирована, наклон осущестляется в талии.

Вниманием наблюдайте растяжение и сжатие передней стенки живота и ощущения в области желудка.

Почувствуйте как давление воды в желудке ослабевает и перемещается в область кишечника.

3. Кати-чакрасана (вариант) — вращение талии

Кати (санскр. kati) – это талия, чакра (санскр. cakra) – колесо, диск. Вращение диска на уровне талии.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, правую руку вытяните горизонтально вперед, а левую согните так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы.

Выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. Все тело свободное. Спина прямая, подбородок поднят. Смотрите на кончики пальцев уходящей назад ладони.

При этом следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии.

Не останавливаясь в конце поворота, вернитесь в исходное положение и сразу же динамично выполните поворот в противоположную сторону.

Дышите естественно. Внимание обращайте на ощущения в области кишечника. Это упражнение необходимо повторить 12 раз в каждую сторону. Общая продолжительность серии около 30 секунд.

При поворотах вода продолжает проходить из двенадцатиперстной кишки и течь по тонкому кишечнику.

Польза практики

Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

4. Тирьяка-бхуджангасана — поза поворачивающейся кобры

Тирьяка (санскр. tiryak) – означает «поворот в сторону», а бхуджанга (санскр. bhujanga) – змея, дракон.

Благодаря этому движению вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику. Необходимо выполнить вариант поворачивающейся кобры в варианте, когда пальцы ног стоят на полу, а бедра и колени приподняты. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Когда вы примете такое положение, поворачивайте голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Повороты осуществляйте относительно талии, нижняя часть туловища остаётся параллельной полу. Тело прогибается вниз за счёт отпускания (расслабления) живота. Спина полностью расслаблена. Пупок как можно ближе к полу. Внимание удерживайте на внутренних процессах, старайтесь синхронизировать дыхание с движениями тела. Это упражнение повторяется так же не менее 12-ти раз в каждую сторону.

Польза практики

Эта поза является панацеей при повреждениях позвоночника. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь.

Поза кобры оказывает благотворное действие на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью. Она особенно полезна женщинам, страдающим нарушениями функций или заболеваниями яичников и матки. Поза кобры регулирует тепловой обмен в организме, а также препятствует скоплению газов в кишечнике.

5. Удара-каршанасана — Массаж живота

Удара (санскр. udara) – означает живот, каршана (санскр.karshana) – растягивание, массирование, культивирование.

Воду, достигшую конца тонкого кишечника, надо провести через толстый кишечник посредством последнего упражнения.

Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями колена или мениска. Эти люди могут прибегнуть к схожему и удобному для них варианту.

Сядьте на корточки, ладони положите на колени. Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Возвратитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота с целью сдавливания только одной половины толстого кишечника. Смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. При движениях тело расслаблено.

Следите за прямым позвоночником и поднятым подбородком. Живот необходимо распустить, дыхание свободное, не забывайте следить за внутренними процессами. Делайте по 12 скручиваний в каждую сторону.

Важно знать, что для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения необходимо сначала оказать растяжение, а затем давление на правую сторону живота, чтобы протолкнуть воду по восходящей ветви толстого кишечника.

Польза практики

Практика этой асаны очень полезна при заболеваниях брюшной полости; она массирует мышцы и органы абдоминальной области. Страдающие запорами должны регулярно выполнять эту асану.

Более подробно о выполнении этих упражнений смотрите в видео:

  • У человека из видео упражнение 5 делается более щадяще для ног, чем в статье, важно для тех, у кого проблемы с ногами венозного плана, как для меня, например, для меня поза на корточках очень тяжкая.

    Согласен с Вами, Марина.

    Очень рекомендую всем первое из предложенных упражнений. Мне очень помогают настроиться на нужный лад потягивания вверх, думаю, не мне одной. И вообще, тянитесь больше!

    Я когда-то практиковал этот способ очищения, но последние две попытки что-то оказались неудачными

    Сулейман, а почему неудачные то?

    Приветствую всех читателей моего блога! Позвольте сделать небольшое теоретическое отступление в сторону физиологии кишечника. Хочу немного порассуждать. Человеческий организм состоит из множества атомов, которые формируют молекулы. В свою очередь молекулы входят в состав высокомолекулярных веществ: белки, аминокислоты, жирные кислоты, витамины, целлюлоза, минералы и так далее. Высокомолекулярные вещества формируют живую клетку человеческого индивидуума. При этом атомы, […]

    Здравствуйте, друзья. Ранее я решил высказать свое мнение о базовых принципах лечения и профилактики геморроя в форме скринкастов, т.е. видео уроков. Эти мои записи я выложил на этой странице. И предлагаю вам их просмотреть. Ниже предоставлены пять видео уроков, в которых я даю базовые сведения о геморрое, способах лечения геморроя в домашних условиях и его […]

    Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Если заболеванием геморрой страдают члены вашей семьи – родители, сестры, братья – становится актуальным вопрос возможной наследственности этого заболевания. Вы начнете часто задавать себе вопросы: Является ли геморрой наследственным заболеванием? Если мои родители страдали от геморроя, то вхожу ли и я в группу, предрасположенную к возникновению этой болезни? Виноваты ли […]

    Приветствую! Это всего лишь геморрой, ну и что? Возможны ли последствия, если его не лечить? Нужно ли лечить геморрой? Такой вопрос может возникнуть у любого. Давайте остановимся более подробно на возможных последствиях нашего бездействия при возникновении геморроидальных шишек. Как мы уже знаем, наружный геморрой может вызвать некоторую степень дискомфорта, боли, зуд, а также возможные кровотечения […]

    Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога! Причины боли в заднем проходе нужно срочно установить, так как от этого зависит правильность и эффективность лечения боли. Боль в заднем проходе является к нам совсем новым ощущением и, как следствие, анальная боль может вызвать много забот. Какая бывает боль в заднем проходе? Острая боль, которая появляется во время […]

    Добрый день, мои читатели! Для больных геморроем особенно важно ведение активного образа жизни, выполнение различных упражнений, занятие физкультурой и спортом. Однако если вас настигло обострение геморроя, сразу возникает вопрос: какие упражнения можно выполнять, а какие могут привести к ухудшению состояния прямой кишки? В такой ситуации важно понять простую вещь: к обострению вашего состояния приведет сдавливание […]

    Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Заболев геморроем, многие понимают необходимость изменения образа жизни, важность физических нагрузок для восстановления здоровья. Одним из вариантов ведения активного образа жизни является езда на велосипеде. И тут сразу стает актуальным вопрос: не усугубит ли велоспорт состояние вашей прямой кишки, не обострится ли геморрой? Чтобы ответить на этот вопрос нужно […]

    Здравствуйте. Диета при геморрое поможет нормализовать пищеварительные процессы и избавиться от геморроя. При возникновении геморроя особенно важно нормализовать стул, избегать запоров и диареи, наладить правильное питание. При отсутствии заболеваний кишечника это сделать несложно, выполняя простые правила. Ниже приведены рекомендуемые единые рекомендации по правильному питанию для профилактики и исцелению геморроя: Желанно приучить себя к постоянному питанию в […]

    Здравствуйте. При выполнении упражнений по встряхиванию капилляров для борьбы с гиподинамией как одной из главных причин возникновения геморроя могут возникнуть непредвиденные осложнения в виде головных болей. Причина появления головных болей — спешка и излишняя нагрузка мышц при выполнении упражнений, которые я рекомендую на этой странице. Причин возникновения боли очень много. Одна из главных причин этого […]

    Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Причины заболевания геморроем различны. Для правильного их определения нужны специальные знания и понимание процессов, происходящих в организме человека. И все таки: от чего бывает геморрой? Не можете определить причину возникновения геморроя? Узнайте шесть неизвестных причин появления этой болезни у человека! Классическая медицина зачастую рассматривает одну из причин возникновения геморроя […]

    Источник: http://antigemoroj.com/lechenie-zaporov/joga-dlya-kishechnika.html

    Йога для кишечника при запоре – 7 лучших асан

    Йога при запоре для кишечника – эффективный метод улучшения перистальтики органа и ускорения метаболизма. Выполнять упражнения йоги – асаны можно самостоятельно, начинать рекомендуется с простых поз, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки и время физических занятий.

    Йога не только поможет устранить запоры, но окажет оздоровительный эффект на весь организм.

    Тянущееся дерево

    При выполнении «тянущегося дерева» открывается сфинктер желудка, при наклонах жидкость из органа поступает в кишечник и размягчает каловые массы, устраняет запор.

    Выполнение первой асаны йоги:

    1. встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину десяти сантиметров;
    2. обратите ладони вверх, переплетите кисти рук в «замок»;
    3. выпрямите спину, спокойно дышите;
    4. сделайте наклон в бок, согнитесь в талии, повторите наклон в правую сторону, затем — в левую сторону;
    5. не оставайтесь в итоговом положении, встаньте прямо и быстро наклонитесь в противоположную сторону, сделайте 15 наклонов.

    При выполнении йоги от затрудненной дефекации следите, чтобы низ туловища находился в одном положении. Вы будете ощущать растяжение и сжатие желудка, вода переместиться в кишечник.

    Поза полулотоса оказывает давление на желудок и кишечник, улучшая пищеварение и ликвидируя запор, йога успокаивает нервную систему.

    1. сядьте, ноги скрестите;
    2. глубоко вдыхайте воздух в живот;
    3. расслабьтесь, находитесь в положении 5 минут.

    Собака, смотрящая вниз

    Для выполнения йоги для улучшения работы органов пищеварительного тракта выполните следующие действия:

    1. опуститесь на четвереньки;
    2. поднимите корпус вверх, ноги выпрямите, и оттолкнитесь ими от пола, выпрямите руки;
    3. перенесите вес на руки, ноги слегка согните в коленях, копчик тяните к потолку;
    4. сохраняя положение, глубоко продышите 10 раз.

    Поза собаки снимает напряжение с зажатых органов ЖКТ, растягивает тело, улучшает перистальтику кишечника, устраняет запор.

    Треугольник

    Асана стимулирует повышенную секрецию желудочного сока, улучшает работу желудка и печени, положительно влияет на основную функцию кишечника.

    1. выставите одну ногу вперед, а вторую назад, ступню задней ноги поверните под прямым углом;
    2. повернитесь корпусом к передней ноге, руки поднимите перпендикулярно телу;
    3. напрягите ноги, наклонитесь корпусом к передней ноге – делайте наклон от бедра, опускайте пальцы передней руки так низко, насколько это возможно;
    4. вторую руку вытяните вверх;
    5. зафиксируйте положение, находясь в нем, 10 раз глубоко вдохните воздух;
    6. вернитесь в первоначальное положение, переставьте ноги и повторите позу вытянутого треугольника для противоположной стороны тела.

    Скручивание спины

    При скручивании спины тело уже расслаблено, йога способствует давлению на стенки кишечника, что активирует его функцию.

    Как правильно скручивать спину:

    1. лягте на пол, к грудной клетке притяните левое колено;
    2. потянитесь левым коленом в противоположную сторону, вытяните левую руку перпендикулярно телу, поверните в левую сторону голову;
    3. прижмите левое колено к полу правой рукой. Вытяните правую руку так же, как и левую, или тяните левое колено к полу без помощи руки;
    4. останьтесь в положении, продышите глубоко 10 раз;
    5. повторите упражнение для другой стороны.

    Поднятие ног

    При поднимании ног сдавливаются мышцы желудка и кишечника, это улучшает пищеварение, переваривание пищи, предотвращает образование запоров.

    Выполнение методики при запоре:

    1. лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища или положите под бедра;
    2. поочередно поднимайте ноги, не сгибайте их в коленях;
    3. повторите упражнение йоги десять раз для каждой ноги.

    Ниже представлено видео йоги для кишечника при запорах.

    Поза плуга для кишечника укрепляет и восстанавливает тонус мышц брюшных органов, улучшает пищеварение, устраняет запоры.

    Выполнение йоги при запорах:

    1. лягте на спину, закиньте ноги за голову, поддерживайте нижнюю часть спину руками;
    2. коснитесь ногами пола;
    3. зафиксируйте тело в положении на 15 секунд.

    Регулярное выполнение йоги устраняет запоры и предотвращает их дальнейшее образование. Методика улучшает пищеварение и ускоряет процесс обмена. Восточная техника укрепляет здоровье и продлевает молодость.

    • Болезни и запоры
    • Причины запора
    • Средства от запора +
      • Клизма
      • Народные средства +
        • Масло
        • Овощи
        • Фрукты
        • Каши
      • Лекарства +
        • Капли
        • Свечи
        • Таблетки
    • У кого запор +
      • У взрослых +
        • У женщин
        • При беременности
        • У мужчин
      • У детей
      • У пожилых

    Контакты Пользовательское соглашение Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

    Источник: http://zaporx.ru/sredstva-ot-zapora/joga-dlja-kishechnika.html

    Йога при запорах

    Йога может помочь в лечении и предотвращении запора. Многие люди страдают от запора в одинаковой степени мужчины и женщины. Больше всего этому недугу подвержены пожилые люди, беременные женщины. Кроме сбалансированного питания, выполнения физических упражнений йога может стать одним из способов в лечении запоров. Главное, что нужно помнить новичкам, начинать нужно с самых простых упражнений йоги, которые и будут приведены в этой статье.

    Запор может проявляться по разному. У кого-то это связано с трудным опорожнением кишечника, у кого-то – с не регулярным стулом. У некоторых запор может носить кратковременный характер и никак не отражаться на состоянии здоровья. А у кого-то запор может стать хроническим и носить постоянный длительный характер и оказать негативное влияние на здоровье.

    Польза йоги при запорах

    Запор может приносить много неудобств и вызывать дискомфорт. И здесь на помощь может придти йога как один из вариантов лечения.

    Понятие йоги в широком смысле означает единство духовных, психических и физических практик. Что касается запоров, то йога здесь может помочь:

    Расслабиться умственно, снять постоянное беспокойство и стресс по поводу причин запора;

    Выполняя упражнения йоги облегчить или полностью избавиться от запора.

    Выполняя любые физические упражнения, мы тем самым стимулируем приток крови к пищеварительной системе и ее многочисленным мышцам, которые помогут улучшить перистальтику, стимулировать движение стула вдоль кишечника.

    При регулярных занятиях йогой можно вообще избавиться от запора, улучшить работу пищеварительной системы.

    Позы йоги при запоре

    Эти несколько простых поз йоги могут помочь в лечении запора. При выполнении не забывайте следить за своим дыханием, дышать нужно через нос, в обычном темпе. При регулярном выполнении вскоре можно заметить первые улучшения в лечении.

    Поза 1.

    Сядьте на пол. Ноги выпрямите.

    Вытяните руки впереди себя и коснитесь ими стоп ног.

    Прижмитесь как можно сильнее грудью к ногам, чтобы живот коснулся ног.

    Теперь расслабьтесь и сделайте через нос глубокий вдох. Удерживайте эту позу около 30 секунд.

    Затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Лягте на пол на спину. Руки рядом.

    Согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди.

    Обхватите ее руками ниже колена и прижмите ее к животу. Удерживайте позу около 30 секунд.

    Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

    Выполнение этого упражнения поможет избавиться от скопления газов в кишечнике и может помочь при вздутии живота, вызванное запором.

    Присядьте на корточки как можно ниже.

    Пятки должны касаться пола. Если так присесть будет трудно, подложите что-нибудь под них.

    Разведите ноги в стороны как можно шире и наклоните тело вперед.

    Положите локти на внутреннюю поверхность бедер. Ладони вместе, как будто вы молитесь.

    Осторожно надавите на колени, чтобы как бы вытянуть мышцы живота.

    Удерживайте это положение 30 секунд. Дыхание ровное в обычном темпе.

    Встаньте прямо, ноги вместе. Руки вдоль туловища.

    Поднимите руки вверх над головой, соединив ладони вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

    Затем медленно согните колени настолько, насколько сможете. При этом туловище и руки наклоните вперед. При этом колени и бедра должны быть как можно ближе прижаты друг к другу.

    Прогните немного спину, как бы втягивая живот. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

    Встаньте прямо. Поднимите обе руки вверх. Теперь выполните ходьбу на месте, поочередно поднимая и опуская ноги. При подъеме ноги вверх, старайтесь подтянуть живот внутрь. Это увеличит приток кислорода к тканям.

    Лягте на спину прямо. Руки подложите под бедра или положите рядом.

    Поднимайте поочередно ноги, не сгибая их в коленях. Повторите 10 раз с каждой ноги.

    Это упражнение стимулирует мышцы живота.

    Поза 7. Лягте на пол. Руки положите под бедра. Поднимите обе ноги на высоту 20-25 сантиметров.

    Задержитесь на несколько секунд в этом положении и разведите ноги в стороны. Выполните 10 раз. Затем опустите ноги на пол.

    Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Подтяните ноги к груди, обхватив их ниже колен. как можно ближе к груди.

    Затем отпустите руки и разогните ноги и опустите их, не касаясь пола.

    Снова согните в коленях и подтяните к груди. Повторите 10 раз.

    Лягте на спину. Руки в стороны.

    Сядьте, вытянув руки вперед, и пальцами рук коснитесь пальцев стоп.

    Снова лягте на спину. Повторите 10 раз.

    Выполнение упражнений йоги каждый день не займет много времени. А пользу принесут огромную.

    Важно только помнить, что частота стула у каждого из нас своя индивидуальная. Для кого то нормально опорожнение кишечника три раза в неделю, а для кого то два, три раза в день.

    Больше упражнений и как правильно их выполнять смотрите в видео

    Источник: http://ekolekar.com/joga-pri-zaporah.html

    Читайте также

  • medicinavdome.ru

    Йога для оздоровления кишечника | Ksamata.ru

    Супта Паванмуктасана — совершенно не интересная поза в том смысле, что она не предлагает никакого «вызова», она не тренировочная, не силовая. Но зато она очень полезна для системы пищеварения и усвоения пищи — на четкой работе которой, можно сказать, держится все здоровье. Так что эту позу просто надо делать — как чистить зубы и умываться — несмотря на ее простоту и очевидность! Со временем это входит в привычку и с утра пораньше поза делается «на автомате», и довольно быстро; после первоначального освоения (основная задача — запомнить последовательность) практика требует всего-навсего около 5-6 минут (если считать по 1.5-2 минуты на каждую сторону).

    Техника выполнения:
    • Лечь на коврик на спину. Закрыть глаза. Расслабить все тело.
    • Согнуть правую ногу в колене, и, помогая руками, прижать к груди. Еще раз расслабить все тело, лежащее на полу.
    • С глубоким, медленным вдохом, поднять верхнюю часть корпуса, голову и шею вверх, а правое колено еще больше потянуть на себя, и постараться коснуться до колена лбом, кончиком носа или подбородком. (Левая нога все время остается прямой и лежит на полу.) В конечном положении произвести Антар Кумбхаку — задержку дыхания после вдоха (т.е. воздух — внутри).
    • Сохранять задержку дыхания небольшое время, пока это комфортно.
    • Медленно, контролируемо выдохнуть, одновременно опуская плечи и голову на коврик; правая нога осталась согнутой в колене — можно поставить ее на ступню, если требуется расслабить мышцы, но не опускать на пол в исходное положение.
    • Сделать еще несколько подходов на правую сторону, т.е. не меняя ногу (правая нога остается согнутой в колене, левая — прямой).
    • Затем, после завершения очередного цикла, выпрямить правую ногу, согнуть левую, и делать все то же самое на другую сторону, такое же количество подходов, сколько было на правую ногу (с согнутой правой ногой).
    • Затем согнуть обе ноги, и произвести еще один цикл подходов, такой же по длине. С обеими согнутыми ногами надо стараться, тем не менее, сохранить равновесие, не заваливаться за спину и не кататься в стороны. Делаем все медленно и аккуратно.
    • Затем расслабиться в Шавасане 5-10 минут, наблюдая дыхание; или двигаться дальше по комплексу, если практика делается как составная часть вашего занятия.
    Обратите особое внимание:

    Супта Паванмуктасану, в принципе, можно делать в любое время дня, кроме как сразу после еды. Но для достижения лучшего эффекта она делается исключительно на пустой желудок (т.е. спустя 3-4 часа после приема твердой пищи), а вообще в идеале — утром, до завтрака. Среди других упражнений (асан) ее лучше ставить в начале цикла.

    В начале делается несколько подходов с согнутой правой ногой, затем — с согнутой левой, и в конце — несколько подходов с обеими ногами, согнутыми в коленях. (Т.е. порядок: право, лево, обе ноги). Не меняйте такую последовательность: она обусловлена физиологией нашего кишечника. Если поменять «направление» сжатия живота, которое происходит в этой практике, не только никакой пользы не будет, но даже можно навредить себе. Пища в кишечнике двигается, грубо говоря, справа-сверху налево-вниз, поэтому надо делать практику так, и никак иначе.

    Выполняя упражнение, надо дышать глубоко и медленно: это важно для достижения требуемого полезного эффекта. Сделать весь комплекс быстро, резко, «бодро» и энергично — совершенно бесполезно. Во время практики внимание держим на дыхании, чтобы не «разогнаться».

    Обращайте внимание на то, как вжимается, сдавливается живот (специально не надо его втягивать — это происходит под давлением колена\коленей, т.е. пассивно). Вы сможете отследить, как именно происходит «висцеральная терапия», которая имеет место в этой асане. Можно держать внимание на Манипура-чакре, которую эта поза активизирует (т.к. оказывает давление на «кшетрам» — область «включения», или проще говоря, «кнопку включения» позы — на передней поверхности живота, примерно в районе пупа. Точное расположение этой точки — индивидуально). Опытные практикующие также обратят внимание на то, что в этом упражнении автоматически слегка закрываются две бандхи: Мулабандха и Джаландхара-бандха, это нормально, и полезно.

    (Для людей с избыточным весом и негибких). Если в конечном положении колено, лоб или подбородок никак не касаются колена, поднимать корпус тяжело — не переживайте, поза все равно работает. Постепенно, с практикой йоги, тело станет гибче, укрепится, и эта поза перестанет вызывать дискомфорт и напряжение, станет удобной и легкой.

    Эту позу не рекомендуется выполнять женщинам:

    беременным, во время месячным, и всем: во время острых расстройств пищеварительной системы (например, при диарее, дизентерии и т.д.). Также с осторожностью, вполсилы, ее следует выполнять людям, у которых повышенное давление.

    Противопоказанием являются и острые заболевания или травмы позвоночника, при которых вредны наклоны вперед (грыжа Шморле и т.п.). Если у вас даже нет противопоказаний к этой позе, после практики все равно обратите внимание на ощущения — никакого дискомфорта в позвоночнике быть не должно. При возникновении сомнений — очно обратитесь за разъяснениями к инструктору по йоге.

    Источник: https://vk.com/wall-125375313_777

    ksamata.ru

    70 фото методов избавления от лишнего объема

    Подтянутый живот не случайно является символом красоты и здоровья современного человека. Жир, накопленный в этой проблемной части уходит в последнюю очередь, и только в результате коренного пересмотра режима питания и упорных упражнений.

    Регулярная йоготерапия для растяжки и укрепления мышц брюшной полости улучшит обмен веществ, поможет убрать живот и закрепить результаты.

    Содержимое обзора:

    Советы новичкам

    Упражнения йоги для живота, помимо необходимого уровня растяжки мышц, предполагают владение дыхательной техникой. Умеренность и увеличения доли свежей растительной пищи в рационе — еще одно условие для успешных занятий.

    Среди множества асан, описанных в популярной литературе можно легко подобрать индивидуальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого результаты будут ощущаться уже на втором месяце.

    При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

    • Внимательно относится к противопоказаниям, и посоветоваться с врачом при подборе комплекса асан. Как правило, их выполнение не рекомендуется при беременности, острых стадиях болезней внутренних органов и позвоночника;
    • Заниматься ежедневно, без пропусков;
    • Начинать занятия на пустой желудок, как минимум спустя 3 часа после прима пищи;
    • Выпивать в день 1-1,5 литра воды;
    • Делать разминку из простых упражнений для разогрева мышц;
    • Выполнять упражнения в зоне комфорта, не допуская ощущения боли и головокружения;
    • Начинать практику с 5-10 минут, постепенно увеличивая повторы и усваивая новые виды асан;
    • Каждую позу повторять от 3 до 5 раз, с небольшими (до минуты) перерывами;

    Рекомендуемые упражнения

    Бхунджангасана, или поза кобры

    Эта одна из наиболее известных асан для брюшного пресса и улучшения осанки.

    Асана выполняется из положения лежа на животе с прямыми сомкнутыми ногами. Стопы нужно вытянуты, локти прижаты к туловищу, ладони расположены под плечами. Голова опущена, лоб касается пола.

    На вдохе: медленно отвести назад голову и плечи до упора, затем только постепенно выпрямляя руки поднять туловище до максимума, в таком положении попытаться еще больше прогнуть спину, отводя голову назад и вытягивая вперед подбородок, чтобы почувствовать напряжение задних мышц шеи, при этом плечи должны быть развернуты назад.

    Положение следует удерживать до появления дискомфорта. При нехватке дыхания, можно делать выдох на подъеме туловища на руках, затем вдохнуть в положении поднятого туловища. Упражнение должно выполняться за счет мышц туловища, руки несут лишь вспомогательную роль. При выполнении лобковая зона должна оставаться прижатой к полу.

    Начинающим, для развития гибкости позвоночника и достижения полного выпрямления рук, нужно будет потренироваться в позе сфинкса. Усложненные варианты позы кобра выполняются со стопами накрест и поворотами туловища влево-вправо на максимальной точке напряжения.

    В заключительной фазе движение идет в обратном порядке: шея выпрямляется, туловища опускается постепенным сгибанием рук.

    Дханурасана, или поза лука

    Эта асана, так же как и предыдущая, направлена на позвоночник и брюшной пресс.

    Выполнение начинается лежа на животе, колени согнуты, пятки подтянуты к ягодицам, лодыжки нужно захватить руками, подбородок опустить на пол.

    На вдохе ноги разгибаются в направлении назад-вверх, при этом нужно свети колени и приподнять одновременно торс, с отведением головы назад. Таким образом тело выгибается в дуге, подобно натянутому луку.

    При правильном выполнении, руки выпрямлены, тазовая область оторвана от пола. Нужно максимально долго держать асану, выполнив несколько раскачиваний на животе. Напряжение мышц концентрируется в ногах, верхняя часть туловища, по возможности, расслаблена.

    Навасана или поза лодки

    Это упражнение укрепляет пресс и заднюю поверхность бедер, мышцам придется усердно поработать для удержания асаны.

    Нужно лечь на спину и поднять выпрямленные и сомкнутые ноги над полом на максимально возможную высоту, одновременно поднять торс и с вытянутыми вперед руками, стараясь коснуться ими ступней.

    Облегченный вариант — захват руками голеней. Следует удерживать это положение, как минимум, досчитав до 10.

    Кубхакасана, или планка

    Эта асана, укрепляющая практически все мышцы тела, не требует особой растяжки, и поэтому особенно подходит новичкам для ежедневной практики. Есть два основных варианта этого упражнения: классический и усложненный предполагает опору прямого туловища на ладонях выпрямленных рук и носках.

    При упрощенном варианте делается упор на предплечья под прямым углом. Есть также видоизменения упражнения с упором на колени или на ладони согнутых рук.

    Исходное положение как при отжимании: упор на колени, выпрямленные руки — строго по линии плеч. Затем ноги выпрямляются, позвоночник вытягивается в струнку. Чередуя напряжение и расслабление пресса на вдохе и выдохе, нужно держать планку как можно дольше.

    Еще один усложненный вид упражнения — планка на одной руке. Подъем с вытягиванием тела в прямую линию выполняется с положения лежа на боку, точками опоры при этом становятся ребро стопы и ладонь, ноги выпрямлены, свободная рука — на талии.

    Паванамуктасана, или поза освобождения ветра

    Это упражнение йоги стимулирует работу желудка и кишечника, помогает пищеварению, избавляя от изжоги, запоров и газов.

    Перед началом асаны нужно лечь на спину и сделать глубокий выдох, затем выполнить на вдохе первую фазу: захватить руками согнутое правое колено и прижать бедро к туловищу, удерживая этого положение 60-90 секунд при глубоком дыхании. При этом нужно следить, чтобы таз не отрывался от пола. Повторить тоже с левой ноги, и затем обеими ногами.

    Наули, или волна

    Эта особая техника «взбалтывания живота», которая предполагает сжатие косых поперечных и прямых мышц брюшной полости, потребует внимательного изучения приемов исполнения и противопоказаний, а также терпения и времени.

    Самомассаж внутренних органов при практике наули не только сжигает жир, но и создает особый режим обмена веществ, основанный на умеренности в потреблении пищи и очищении организма.

    На начальном этапе осваивается втягивание живота в сидячем положении, или стоя на полусогнутых ногах. Непосредственно перед напряжением мышц делается глубокий вдох и резкий выдох, затем живот втягивается с наклоном головы. Такое положение нужно держать от 10 до 20 секунд, затем повторить подход до 3 раз. Упражнение нужно выполнять утром натощак.

    При регулярном выполнении, это введение в сложнейший комплекс наули, в сочетании с другими упражнениями йоги, будет способствовать формированию плоского живота. Дальнейшее освоение приемов глубокого самомассажа зависит от желания и состояния здоровья.

    Фото йоги для живота

    Посмотрите еще здесь

    mirfitness.info

    Йога для пищеварения

    Если огонь пищеварения – Агни низкий, то это отражается на здоровье. Практика йоги помогает его разжечь.

    Можно есть горстями витамины и биодобавки, с калькулятором рассчитывать свой рацион и покупать только самые качественные и полезные продукты, но организму ничего не достанется, и все усилия будут напрасны, если пищеварение работает неправильно.От состояния пищеварительной системы зависит физическая сила, продолжительность и качество жизни. И если огонь пищеварения – Агни низкий, то это отражается на здоровье.

     Причин у плохого метаболизма (Агни) несколько. Во-первых, он может быть предопределен генетически. Во-вторых, вызван длительным нарушением режима питания. Если человек следует неправильной диете, употребляет чрезмерное количество нездоровой пищи, сладостей, ест на ночь, то огонь пищеварения со временем «затухает». Третья причина – неправильный образ жизни. Агни ослабевает, если режим человека не соответствует ритмам природы: поздний отход ко сну, малая активность и т.д. Отрицательно сказываются и любые тяжелые заболевания, которые выводят из строя физические ресурсы организма. А с возрастом пищеварительная способность угасает естественным образом, так как организм теряет силы и истощается.

    Слабость Агни проявляется в отсутствии аппетита, тяжести или ощущении давления в желудке, вздутии живота, запорах, вялости и отсутствии энергии.

    Для восстановления метаболизма аюрведа предлагает различные эффективные методы, среди которых есть йога. В таком случае используются определенные асаны, которые запускают работу пищеварения, позволяя скоординировать систему так, что все нужные циклы и функции организма получают импульс для слаженной работы.

    Регулярная практика йоги помогает избавиться от множества пищеварительных нарушений, помогая вернуть способность усваивать всю полезную часть пищи.Капалабхати относится к дыхательным упражнениям, активирующим пищеварительные и очистительные процессы организма. Это дыхание обеспечивает массаж органов брюшной полости, помогает запустить работу кишечника, усиливает кровоснабжение внутренних органов. Дыхание производится областью живота, с помощью серии резких выдохов через нос. Эту  практику нужно делать в удобной позе с прямым позвоночником.

     

    Капалабхати относится к дыхательным упражнениям, активирующим пищеварительные и очистительные процессы организма. Это дыхание обеспечивает массаж органов брюшной полости, помогает запустить работу кишечника, усиливает кровоснабжение внутренних органов. Дыхание производится областью живота, с помощью серии резких выдохов через нос. Эту  практику нужно делать в удобной позе с прямым позвоночником.

     

    Паванмуктасана переводится как «движение воздуха» и направлена на то, чтобы запустить перистальтику толстого кишечника. Асана эффективна при запорах, скоплении газов в кишечнике. Упражнение необходимо начинать на выдохе, с правой ноги, прижимая поочередно бедра к животу, обхватывая колено руками.

     

    Дханурасана, или «поза лука» прорабатывает область живота, где сосредоточены ключевые пищеварительные органы. Эффект создается за счет растяжения мышц пресса и давления на живот, куда смещается центр тяжести. Удержание позы длится в течение 10 секунд, на вдохе. При выполнении асаны важно уделять внимание раскрытию грудного отдела.

    Уттхитэкападасана означает «поочередное поднятие ног». Это достаточно простое, но эффективное упражнение, работающее на укрепление пищеварительной способности желудка и тонкого кишечника. Ноги должны подниматься на 30° на вдохе. Важно следить за тем, чтобы поясничный отдел был прижат к полу.

     Экападашалабхасана, это упражнение – вариант Шалабхасаны, «позы саранчи», оно усиливает воздействие на пищеварительную зону за счет увеличения кровообращения в брюшной области. Поднятие ноги делается на вдохе и удерживается в течение 10 секунд. Носок необходимо тянуть от себя, включая в работу ягодичные, бедренные и икроножные мышцы.

     

    Артхаматьсьендрасана относится к категории скруток, воздействующих на боковые области живота, и стимулирует работу желчной и лимфатической системы. Поворот назад делается одновременно с выдохом. Важно следить, чтобы позвоночник находился в прямом положении, макушка вытягивалась вверх, а седалищные кости оставались на полу.

    Катерина Кузьминова, специалист по аюрведическому питанию, йогатерапевт, автор проекта ayurvedicyoga.ru, Москва

    Расскажи другу

    ayurveda.media


    Смотрите также