Сила Йоги. Йога для силы


5 поз йоги для силы и выносливости | Тадасана

Часто новичков в йоге пугают сложные асаны, и переходы из асаны в асану, которые плавно делают другие. А насмотревшись на опытных йогинов в Instagram или Youtube, складывается ощущение, что йога это слишком сложно, нужно быть очень гибким и выносливым. Это отталкивает. Бывает и такое, что Вы начали заниматься, и не неустанно сравниваете себя с другими, так формируется комплекс неполноценности мол, я так никогда не смогу. Я Вам не советую опускать руки! Ведь ключ к сложным асанам и переходам в концентрации, умении расслабляться с помощью дыхания, и в упорстве! Достаточно ежедневного повторения простых в исполнении асан. Это основа.

Когда я только начала практиковать йогу, мне казалось, что люди, которые были сильнее и гибче меня, уже такими родились, и у меня нет шансов. Но если я смогла стать физически сильнее, то и Вы сможете.

До йоги я не была танцовщицей, гимнасткой, и не имела отношение к спорту. Я знаю многих, кто пришел в йогу из спорта, да им даются некоторые позы очень легко, за счет выработанных годами навыков. Но каждый из нас, последовательно практикуя на протяжении многих лет, сможет развить больше физической, умственной, эмоциональной и духовной силы, чем Вы можете себе представить!

Ключ достаточно скромен, достаточно начать с основ, и продолжать работу каждый день.

Йога — процесс внутреннего открытия. Силовые асаны — транспортные средства для глубокого самопознания, средство для обретения реальной духовной силы, которая исходит из спокойного и равнодушного ума.

Эта последовательность предназначена для начинающих, которые хотят обрести силу. Сосредоточив внимание на ключевых элементах сильного стабильного плечевого пояса, твердого пресса и сбалансированного ума, вы почувствуете, тот самый волшебный подъем сил и энергии.

Поза медитации (Сукхасана)

Сядьте в удобное положение сидя, с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, считая вдохи и выдохи, чтобы успокоить ум. Держите это положение как минимум одну минуту. Каждый раз, когда ум начинает блуждать, осторожно просите его вернуться. Оставайтесь равнодушными и свободными от суждений. Начните и завершите эту последовательность с одной полной минуты в молчаливом наблюдении дыхания, создавая спокойный и устойчивый ум.

Собака головой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Из сукхасаны положите ладони на пол и поднимите таз вверх, стараясь распрямить ноги. Соединяйте и выпрямляйте лопатки. Отталкивайтесь руками от коврика. Опустите подбородок на грудь и устремите взгляд на пупок. Включайте мышцы рук, и давите ими вниз в больших пальцев. Втяните живот и подтяните мышцы тазового дна вверх. Держите эту позу за 5 глубоких вдохов.

Поза дельфина

Из Собаки мордой вниз или из положения коровы-кошки, положите локти прямо под плечи и соедините лопатки. Со вдохом подтяните нижние ребра вверх и втяните живот. Подкрутите копчик, поднимая тазовое дно вдоль позвоночника. Включите квадрицепс и вытяните пятки назад. Держите эту позу 5 вдохов. Повторите 3 раза.

Саманасана

Из позиции лежа на спине, перевернитесь на правую сторону, ложитесь на бок, прямо на правую руку. Эта поза выравнивает ваш центр. Выглядит она легко, однако, сила ее в том, что она подготавливает ваше тело к Боковой планке (Васиштхасане). Тщательно избегайте сгибания или разгибания позвоночника, подтянув копчик и приподняв нижние ребра. Если вы чувствуете себя комфортно, вытяните левую руку вверх и посмотрите на пальцы левой руки. Держите эту позу 5 вдохов. Повторите с левой стороны.

Боковая планка (Васиштхасана)

Из Собаки мордой вниз передайте вес тела на правую руку, немного отодвиньте ладонь вперед на небольшое расстояние от параллели с плечом, и повернитесь на бок, упираясь ребрами стоп в пол. Следите за позвоночником, он должен быть абсолютно ровным. Поднимайте нижние ребра вверх, втягивайте живот и направляйте копчик внутрь. Стабилизируйте плечи и плотно прижимайте правую руку не провисая на суставах. Если чувствуете себя комфортно, вытяните левую руку вверх и посмотрите на пальцы. Держите эту позу на 5 вдохов. Повторите с левой стороны.

Повторяйте эти асаны каждый день, и ваша выносливость возрастет! Главное не сдавайтесь, даже если глядя на соседний коврик, вы понимаете, что далеки от идеала, это не на всегда, это значит, что вы всего лишь в начале пути! Намасте!

tadasana.ru

Силовая Йога — Упражнения на Развитие Силы.

Силовая Йога — Упражнения на Развитие Силы.

31.03.2010

cepebpo99999 силовая йога йога, силовая йога, силовые упражнения йоги

Силовая йога является прекрасным средством общего оздоровления организма и развития силы. Это предполагает выполнение силовых упражнений йоги, которые оказывают стимулирующее воздействие на все органы и части тела. Эти упражнения обеспечивают тонкую настройку ваших ментальных и физических способностей на эффективную жизнедеятельность. Упражнения силовой йоги требуют в начале их освоения значительных усилий. Трудно удерживать равновесие, концентрацию и фокусировку ума. Но, не стоит отчаиваться. По мере роста вашего мастерства в выполнении различных упражнений, вы начнете наслаждаться полученным эффектом от ваших занятий по развитию силы тела.

Силовая Йога-Поза Солнца

Силовая Йога-Поза Солнца

Для того, чтобы стать настоящим мастером силовой йоги, вам потребуется последовательно пройти 3 уровня. На первом необходимо повысить общий уровень тренированности и выносливости вашего организма Вы достигнете этого сочетая упражнения йоги и упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы. На втором вы целенаправленно выполняете упражнения на развитие силы и силовой выносливости. Это предполагает выполнение усложненных поз йоги в течение продолжительного времени с максимальной нагрузкой на организм. И, наконец, подготовив себя на физическом уровне, вы начинаете восхождение к вершинам духовного развития. Т.е., начинаете включать в свои занятия физикой различные духовные практики, медитации, упражнения для развития концентрации.

Все асаны имеют важное значение в силовой йоге. Но особенный эффект дает поза Сурьясана или Поза Солнца. Эта асана прорабатывает каждую часть вашего тела во время выполнения серии последовательных поз. Каждая поза требует координации с дыхательными упражнениями. Это силовое упражнение прекрасно развивает гибкость и силу, улучшает концентрацию и фокусировку, повышает выносливость, выводит токсины и снимает излишнее напряжение и стресс.

Упражнения силовой йоги с течением времени укрепят мышцы брюшного пресса и спины, что является одной из главных целей этого вида йоги и основой здоровья тела. Заложив эту основу, вы с легкостью будете развивать силу ног и рук. Силовая йога имеет важное значение для улучшения физических кондиций, необходимых для занятий такими видами спорта, как футбол, велоспорт, бег, плавание и т.п. Также вы получите способность сохранять спокойствие ума в любых стрессовых ситуациях.

И, самое важное, заключается в отсутствии каких-либо нежелательных побочных эффектов. Вы можете приступать к силовым упражнениям в любое время, в любом состоянии. Ибо целью силовой йоги является развитие силы мышц, усиление гибкости вашего тела, обретение здоровья и свободы от болезней. Вы можете стартовать в любом возрасте и получить все, что пожелаете получить от своего тела. Силовая йога — это сила и энергия эффективной и полноценной жизни.

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

cepebpo99999.wordpress.com

Сила Йоги | Мир Йоги

Сила

 

Сила йоги - до конца непознанная и неведомая мощная исцеляющая энергия.

На сегодняшний день данная практика, частично относясь к нетрадиционной медицине, является альтернативным способом для излечения различных заболеваний, таких как: рак, бесплодие, множественный склероз, болезнь Паркинсона, бессонница, высокое кровяное давление, болезнь суставов. В тоже время уровень знания того, как в точности йога исцеляет, предельно низок. Ключом к пониманию силы йоги может стать признание существования связи между стрессом, практикой и этими болезнями.

 

Сила

 

Стресс является продуктом симпатической нервной системы, или результатом ее реакции на опасность. Определяя "бежать или сражаться", симпатическая нервная система мгновенно повышает темп сердцебиения, общую сердечную нагрузку, кровяное давление, потовыделение, метаболизм, стимулирует работу мышц. Временная стресс реакция полезна, потому как она подготавливает нас к любой потенциальной опасности. Но подвергаясь стрессу продолжительное время (сила йоги), мы вредим нашему организму, истощая его и перегружая, тем самым существенно ограничивая природную способность нашего тела к восстановлению и исцелению.

 

Сила 

Хронический стресс может привести к неизменно высокому уровню кортизола. Этот гормон при нормальном его уровне помогает поддерживать активное, здоровое тело (включая контроль метаболизма и кровяного давления). Но чрезмерное количество кортизола может подавить иммунную систему и вызвать нарушение сна, снижение либидо, потерю аппетита. Высокий уровень кортизола также увеличивает частоту сердечных сокращений, давление и уровень холестерина, возможны резкие перепады настроения, депрессия. Здесь и понадобится помощь этой мистической силы йоги.

 

Сила

 

К счастью, у человеческого тела есть природный противовес для симпатической системы - парасимпатическая нервная система. Она активируется когда угроза или стресс прошли, и оказывает прямо противоположный реакции "беги или сражайся" эффект. Это позволяет организму компенсировать негативное воздействие стресса и переводит его в режим активного восстановления.

 

 

Сила йоги придает большое значение долгому, глубокому дыханию и сознательной релаксации. Это активирует парасимпатическую нервную систему и способствует ее восстанавливающим функциям. Недавние исследования показали, что практика снижает уровень гормонов стресса в крови. Медитация  способствует понижению общего уровня стресса, и заболеваний связанных с ним. Считается, что одной из распространенных причин подобных болезней является страх перед смертью.

 

Сила

 

Сила йоги учит самореализации и несущественности материальных вещей. Это избавляет от страха потерять что-либо и также лишает значения цикл жизни и смерти. Тогда как йога предоставляет сильную поддержку восстановительным возможностям организма, важно понимать что она является лишь дополнительным способом исцеления, и сама по себе будет малоэффективна для лечения заболеваний.

 

Несколько "результативных" советов:

1. Занятие йогой подразумевает под собой полную отдачу и твердость в своих действиях.

2. Пранаяма и асана, не смогут дать Вам всего того, что «хотелось бы» без соблюдения ямы и ниямы (начальные этапы йоги).

3. Перед тем, как начать практиковать йогу, следует определить для себя мотивы, побудившие Вас к занятиям – они должны быть абсолютно прозрачными и бескорыстными.

4. Небольшие шаги в йоге, позволят Вам осознанно двигаться дальше, замечая при этом все происходящие изменения (ментальные, физические).

5. Строжайшая дисциплина, постоянная практика дадут в конечном результате множество положительных моментов – не ждите этого! Возникновение, как Вам будет казаться, неразрешенных вопросов – нормальная вещь. Вера, настойчивость, упорство – качество, которые должны стать Вашими друзьями!                           

6. Постоянная осознанность даст возможность говорить о результате (духовный, физический, физиологический и психологический уровни) при выполнии асан и пранаям.

7. Йога начинается с телесного возобновления сил, приведения себя в здоровую физическую форму. Пока Ваше тело и ум разделены (не являются одним целым), не следует переходить к медитативному этапу.

8. Необходимо научится распознавать болевые моменты: естественная и нездоровая боль, возникающие при асане. Каждую боль следует пропустить через себя и найти здравую причину ее появления.

9. Прислушивание к внутреннему голосу, нахождение компромисса – даст Вам возможность максимально осознанно чувствовать телесную и ментальную составляющие. Лень и Йога – несовместимы, но и переусердствовать конечно же  не стоит.  Прислушиваясь к своему организму, Вы сможете достичь гармонии между умственным и физическим состояниями. Не жалейте себя, просто выработайте, настройтесь на определенный режим и следуйте ему.

10. Не отвлекайте разум во время занятия практикой, будьте максимально сосредоточенными.

11. Качество практики – основная составляющая, которой необходимо уделять немало времени. Понимая выполнение каждого движения, Вы сможете многое…

12. Развитие визуализации, направление внимания внутрь себя – огромная, приносящая плоды, необходимая задача.

13. Терпение и упорство. Поставив недалекую оптимальную цель – безукоризненно выполняйте ее.

14. Вредные привычки, несбалансированный режим питания, секс – отходящие на второй план занятия, в итоге - чистота разума, самосовершенствование, самореализация.

15. Труд, интерес, позитив!

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Занимаетесь ли вы йогой (какую практику задействуете)? Сколько времени уделяете практике?

 

 

 

 

www.yogamir.ru


Смотрите также