Расписание занятий в студии Eastetica. Йога эстетика


Расписание занятий в студии Eastetica

Дата Время Направление Уровень Инструктор Зал     19 Марта Понедельник 7:15-8:45 Йогатерапия Начальный Светлана Онлем (Панина) М   7:30-8:30 Тяньчжушаньский цигун По записи Игорь Шин Б   9:45-11:15 Хатха-йога Начальный Анна Туркина Б   10:00-11:00 Пилатес реформер По записи Иван Кочуров М   12:00-13:30 Йога для беременных Начальный Валентина Шпакова М   16:00-17:00 Гимнастика 4-6 лет Начальный Ян Васильков Б   17:00-18:00 Ушу для детей 7-14 лет Начальный Ян Васильков Б   18:00-19:00 Стретчинг Начальный Иван Кочуров Б   18:00-19:00 Суставная гимнастика По записи Игорь Шин Б   19:00-20:00 Пилатес реформер По записи Светлана Головина М   19:00-20:00 Цигун для начинающих По записи Игорь Шин Б   20:00-21:30 Хатха-йога Начальный Анна Туркина Б   20 Марта Вторник 7:15-8:45 Wake up yoga Начальный Светлана Ясинская М   9:45-11:15 Хатха-йога Начальный Ксения Фазылова Б   10:00-11:00 Ягодицы+ По записи Эдуард Чекмарев М   11:00-12:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   12:00-13:30 Дневная Йога Начальный Светлана Онлем (Панина) Б   16:00-17:00 Современные танцы 6-8 лет По записи Андрей Егоров Б   17:00-18:00 Современные танцы 9-13 лет Начальный Андрей Егоров Б   18:00-19:00 Пилатес реформер (средний уровень) По записи Иван Кочуров М   19:00-20:00 Пилатес мат Начальный Елена Скворцова Б   19:00-20:00 Пилатес реформер По записи Иван Кочуров М   20:00-21:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   20:00-21:30 Хатха-йога Начальный Виталий Мысливченко Б   21 Марта Среда 7:15-8:45 Хатха-йога Начальный Светлана Онлем (Панина) М   7:30-8:30 Тяньчжушаньский цигун По записи Игорь Шин М   10:00-11:30 Хатха-йога Начальный Ольга Кузьмина Б   10:00-11:00 Пилатес реформер По записи Иван Кочуров М   11:00-12:30 Йога для беременных Начальный Валентина Шпакова М   16:00-17:00 Гимнастика 4-6 лет Начальный Ян Васильков Б   16:00-17:00 Балет для детей 6-8 лет По записи Татьяна Глозман М   17:00-18:00 Ушу для детей 7-14 лет Начальный Ян Васильков Б   17:00-18:00 Хореография для детей 4-5 лет По записи Татьяна Глозман М   18:00-19:00 Стретчинг Начальный Светлана Головина М   18:00-19:00 Zumba Начальный Александра Момотова Б   19:00-20:00 Пилатес реформер По записи Наталья Балаева М   19:00-20:00 Ягодицы+ Начальный Эдуард Чекмарев Б   20:00-21:00 Боди-балет Начальный Татьяна Глозман М   20:00-21:00 Dance Mix Начальный Андрей Егоров Б   22 Марта Четверг 7:15-8:45 Wake up yoga Начальный Светлана Ясинская М   9:45-11:15 Хатха-йога Начальный Анна Туркина Б   10:00-11:00 Body Sculp По записи Эдуард Чекмарев М   11:00-12:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   12:00-13:30 Дневная Йога Начальный Светлана Онлем (Панина) Б   16:00-17:00 Современные танцы 6-8 лет По записи Андрей Егоров М   17:00-18:00 Йога для детей 4-5 лет По записи Ксения Майорова Б   17:00-18:00 Современные танцы 9-13 лет Начальный Андрей Егоров Б   18:00-19:00 Пилатес реформер (средний уровень) По записи Иван Кочуров М   19:00-20:00 Пилатес реформер Начальный Иван Кочуров М   19:00-20:00 Пилатес мат Начальный Елена Скворцова Б   20:00-21:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   20:00-21:30 Хатха-йога Начальный Анна Туркина Б   23 Марта Пятница 7:15-8:45 Йогатерапия Начальный Светлана Онлем (Панина) М   7:30-8:30 Тяньчжушаньский цигун По записи Игорь Шин Б   9:45-11:15 Хатха-йога Начальный Ольга Кузьмина Б   11:00-12:00 Пилатес реформер По записи Светлана Головина М   11:30-13:00 Dancing mama По записи Валентина Шпакова Б   16:00-17:00 Гимнастика 4-6 лет Начальный Ян Васильков Б   16:00-17:00 Балет для детей 6-8 лет По записи Татьяна Глозман М   17:00-18:00 Ушу для детей 7-14 лет Начальный Ян Васильков Б   17:00-18:00 Хореография для детей 4-5 лет По записи Татьяна Глозман М   18:00-19:00 Пилатес реформер По записи Наталья Балаева М   18:00-19:00 Суставная гимнастика Начальный Игорь Шин Б   19:00-20:00 Красивая осанка Начальный Эдуард Чекмарев Б   19:00-20:00 Пилатес Реформер начало По записи Наталья Балаева М   20:00-21:00 Пилатес реформер По записи Светлана Головина М   20:00-21:30 Хатха-йога Начальный Виталий Мысливченко Б   24 Марта Суббота 9:00-9:30 Йогаразминка По записи Александр Черноок Б   9:30-10:30 Тяньчжушаньский цигун По записи Александр Черноок Б   10:00-11:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   10:30-12:00 Хатха-йога Начальный Светлана Ясинская Б   11:00-12:00 Пилатес реформер Начальный Елена Скворцова М   12:00-13:00 Ягодицы+ Начальный Эдуард Чекмарев Б   14:00-15:00 Стретчинг Начальный Светлана Головина М   16:00-17:30 Хатха-йога Начальный Ольга Кузьмина М   17:00-18:00 Авторский урок по Тайцзи (по доп.оплате) По записи Семен Линецкий Б   18:30-20:00 Йога-нидра Начальный Ольга Кузьмина М   25 Марта Воскресенье 10:00-11:00 Face fitness (по доп оплате) Начальный Евгения Бобровская Б   10:30-12:00 Хатха-йога Начальный Ксения Фазылова М   11:00-12:00 Йога для детей 4-5 лет По записи Ксения Майорова Б   12:00-13:00 ABS+stretch Начальный Иван Кочуров М   12:00-13:30 Первые шаги в йоге (по доп оплате) Начальный Ксения Фазылова Б   13:00-14:00 Zumba Начальный Александра Момотова М   14:30-16:30 Авторский урок по йоге (по доп.оплате) Начальный Алексей Ермолаев Б   16:00-17:00 Пилатес реформер По записи Светлана Головина М   17:00-18:30 Тяньчжушаньский цигун Начальный Игорь Шин Б   18:00-19:00 Dance Mix По записи Андрей Егоров М   19:00-20:30 Хатха-йога Начальный Виталий Мысливченко Б   20:00-21:00 Боди-балет Начальный Татьяна Глозман М   26 Марта Понедельник 7:15-8:45 Йогатерапия Начальный Светлана Онлем (Панина) М   7:30-8:30 Тяньчжушаньский цигун По записи Юрий Крестинский М   9:45-11:15 Хатха-йога Начальный Анна Туркина Б   10:00-11:00 Пилатес реформер По записи Иван Кочуров М   11:00-12:30 Йога для беременных Начальный Валентина Шпакова М   16:00-17:00 Гимнастика 4-6 лет Начальный Ян Васильков Б   17:00-18:00 Ушу для детей 7-14 лет Начальный Ян Васильков Б   18:00-19:00 Стретчинг Начальный Иван Кочуров М   18:00-19:00 Суставная гимнастика Начальный Игорь Шин Б   19:00-20:00 Пилатес реформер По записи Светлана Головина М   19:00-20:00 Цигун для начинающих Начальный Игорь Шин Б   20:00-21:30 Хатха-йога Начальный Ирина Грехова Б   27 Марта Вторник 7:15-8:45 Wake up yoga Начальный Светлана Ясинская М   9:45-11:15 Хатха-йога Начальный Ксения Фазылова Б   10:00-11:00 Ягодицы+ По записи Эдуард Чекмарев М   11:00-12:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   12:00-13:30 Дневная Йога Начальный Светлана Онлем (Панина) Б   16:00-17:00 Современные танцы 6-8 лет По записи Андрей Егоров Б   17:00-18:00 Современные танцы 9-13 лет Начальный Андрей Егоров Б   18:00-19:00 Пилатес реформер (средний уровень) По записи Иван Кочуров М   19:00-20:00 Пилатес мат Начальный Елена Скворцова Б   19:00-20:00 Пилатес реформер По записи Иван Кочуров М   20:00-21:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   20:00-21:30 Хатха-йога Начальный Виталий Мысливченко Б   28 Марта Среда 7:15-8:45 Хатха-йога Начальный Светлана Онлем (Панина) М   7:30-8:30 Тяньчжушаньский цигун По записи Юрий Крестинский Б   10:00-11:30 Хатха-йога Начальный Ольга Кузьмина Б   10:00-11:00 Пилатес реформер По записи Иван Кочуров М   11:00-12:30 Йога для беременных Начальный Валентина Шпакова М   16:00-17:00 Гимнастика 4-6 лет Начальный Ян Васильков Б   16:00-17:00 Балет для детей 6-8 лет По записи Татьяна Глозман М   17:00-18:00 Ушу для детей 7-14 лет Начальный Ян Васильков Б   17:00-18:00 Хореография для детей 4-5 лет По записи Татьяна Глозман М   18:00-19:00 Стретчинг Начальный Светлана Головина М   18:00-19:00 Zumba Начальный Александра Момотова Б   19:00-20:00 Пилатес реформер По записи Наталья Балаева М   19:00-20:00 Ягодицы+ Начальный Эдуард Чекмарев Б   20:00-21:00 Боди-балет Начальный Татьяна Глозман М   20:00-21:00 Dance Mix Начальный Андрей Егоров Б   29 Марта Четверг 7:15-8:45 Wake up yoga Начальный Светлана Ясинская М   9:45-11:15 Хатха-йога Начальный Анна Туркина Б   10:00-11:00 Body Sculp По записи Эдуард Чекмарев М   11:00-12:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   12:00-13:30 Дневная Йога Начальный Светлана Онлем (Панина) Б   16:00-17:00 Современные танцы 6-8 лет По записи Андрей Егоров Б   17:00-18:00 Йога для детей 4-5 лет По записи Ксения Майорова М   17:00-18:00 Современные танцы 9-13 лет Начальный Андрей Егоров Б   18:00-19:00 Пилатес реформер (средний уровень) По записи Иван Кочуров М   19:00-20:00 Пилатес мат Начальный Елена Скворцова Б   19:00-20:00 Пилатес реформер По записи Иван Кочуров М   20:00-21:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   20:00-21:30 Хатха-йога Начальный Ирина Грехова Б   30 Марта Пятница 7:15-8:45 Йогатерапия Начальный Светлана Онлем (Панина) Б   7:30-8:30 Тяньчжушаньский цигун По записи Юрий Крестинский М   9:45-11:15 Хатха-йога Начальный Ольга Кузьмина Б   11:00-12:00 Пилатес реформер По записи Светлана Головина М   11:30-13:00 Dancing mama По записи Валентина Шпакова М   16:00-17:00 Гимнастика 4-6 лет Начальный Ян Васильков Б   16:00-17:00 Балет для детей 6-8 лет По записи Татьяна Глозман М   17:00-18:00 Ушу для детей 7-14 лет Начальный Ян Васильков Б   17:00-18:00 Хореография для детей 4-5 лет По записи Татьяна Глозман М   18:00-19:00 Пилатес реформер По записи Наталья Балаева М   18:00-19:00 Суставная гимнастика По записи Игорь Шин Б   19:00-20:00 Красивая осанка Начальный Эдуард Чекмарев Б   19:00-20:00 Пилатес Реформер начало По записи Наталья Балаева М   20:00-21:00 Пилатес реформер По записи Светлана Головина М   20:00-21:30 Хатха-йога Начальный Виталий Мысливченко Б   31 Марта Суббота 9:00-9:30 Йогаразминка По записи Александр Черноок Б   9:30-10:30 Тяньчжушаньский цигун По записи Александр Черноок Б   10:00-11:00 Пилатес реформер По записи Елена Скворцова М   10:30-12:00 Хатха-йога Начальный Светлана Ясинская Б   11:00-12:00 Пилатес реформер Начальный Елена Скворцова М   12:00-13:00 Ягодицы+ Начальный Эдуард Чекмарев Б   14:00-15:00 Стретчинг Начальный Светлана Головина Б   16:00-17:30 Шпагаты Семинар Начальный Ольга Кузьмина Б   17:00-18:00 Авторский урок по Тайцзи (по доп.оплате) По записи Семен Линецкий М   18:30-20:00 Йога-нидра Начальный Ольга Кузьмина М   01 Апреля Воскресенье 10:00-11:00 Face fitness (по доп оплате) Начальный Евгения Бобровская Б   10:30-12:00 Хатха-йога Начальный Ксения Фазылова М   11:00-12:00 Йога для детей 4-5 лет По записи Ксения Майорова Б   12:00-13:30 Первые шаги в йоге (по доп оплате) Начальный Ксения Фазылова Б   12:00-13:00 ABS+stretch Начальный Иван Кочуров М   13:00-14:00 Zumba Начальный Александра Момотова М   14:30-16:30 Авторский урок по йоге (по доп.оплате) По записи Алексей Ермолаев Б   16:00-17:00 Пилатес реформер По записи Светлана Головина М   17:00-18:30 Тяньчжушаньский цигун Начальный Игорь Шин Б   18:00-19:00 Dance Mix По записи Андрей Егоров М   19:00-20:30 Хатха-йога Начальный Виталий Мысливченко Б   20:00-21:00 Боди-балет Начальный Татьяна Глозман М

eastetica.ru

ЙОГА - Блог проекта Лидер Третьего Тысячелетия

Автор Юлия Князькина

Юлия Князькина

Юлия Александровна Князькина, врач невролог, паркинсонолог, ботулинотерапевт e-mail: [email protected]

Пользователь не на сайте

Среда, 04 Июль 2012 в Управление здоровьем

УРОВЕНЬ II

Урок второй

 

Данная последовательность упражнений в сочетании с дыхательными техниками, бандхами и моментами осознавания различных уровней своего лица дает глубокое эмоциональное освобождение.

Перенесенные в течение всей жизни стрессы оставляют след - в сознании и на лице. Формируется мимический паттерн - типичное выражение лица (например, поджатые губы или наморщенный лоб, опущенные уголки рта...). Этот паттерн может сопровождать человека всю жизнь, меняя его поведение, делая его менее гибким в принятии решений.

Представьте себе, например, набор решений, которым располагает человек с поджатыми губами. Можно ли его назвать решительным? Или оптимистичным? Скорее - осторожным.

А что происходит в сознании человека с нахмуренными бровями? Скорее всего постоянный математический просчет ситуаций, непрерывная «мыслемешалка» и внутренний диалог с невидимыми оппонентами. У него перегружено левое полушарие мозга и очень слабо работает правое.

Комплекс упражнений йоги для лица в первую очередь направлен на коррекцию эмоциональных состояний через мимику.

Уходят ведущие лицевые паттерны:

- освобождаются мимические мышцы,

- уменьшаются морщины,

- снижается отечность, и вместе с этим человека покидают страхи, обиды, чувство вины...

Кроме того, на лице есть представительства всех наших внутренних органов. И, работая с тканями лица, мы уделяем внимание всему организму, улучшаем его функционирование. Например, круговые мышцы рта и глаз имеют четкую взаимосвязь со всеми сфинктерами организма - ведь у них та же структура! И упражнения для губ и глаз улучшают еще работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей и мн.др.

И, конечно же, комплекс йоги для лица «закаляет» нашу мимику и наши эмоции, делает нас менее восприимчивыми к стрессу, а наше лицо и сознание более пластичными. Медитации и техники осознавания своего лица и методы выведения следов стресса из тела наружу меняются от занятия к занятию и охватывают различные аспекты человеческих взаимоотношений. Их корни лежат в древних суфийских техниках и в современных науках - ортопрактике, нейротрансформинге и пр.

 Можно выбрать несколько упражнений, например 5-7, и делать регулярно (лучше каждый день).

Для выполнения комплекса в полной мере вам стоит ознакомиться с понятиями "замков" (или "бандх") и с "дыханием огня". Хотя вначале вы можете выполнять комплекс так, как вы его видите, и добавлять нюансы по мере освоения и заинтересованности.

В этом варианте комплекса несколько слоев, достигнув самого глубокого, вы можете развивать его самостоятельно.

 Бандхи ("замки" – их всего 3):

 Горловой замок  (Джаландхара Бандха)– выпрямите спину и слегка сместите голову назад – за линию лопаток. Лицо не запрокидывается – это просто линейное смещение. Посидите так полминуты, что вы чувствуете? Такое положение, открывая каналы, улучшает отток крови от мозга (уменьшает застой) и отток лишней жидкости от тканей лица (щеки и ‘второй подбородок’). Это наиболее мягкий вариант горлового замка – горло открыто и вы можете продолжать дышать. Далее везде, где предлагается сделать горловой замок, имеется ввиду именно такое простое смещение линии затылка за линию лопаток. 

 Диафрагмальный замок (или ‘грудной’ - уддияна бандха). Сядьте ровно. Чтобы лучше почувствовать, что происходит, поставьте руки на нижние ребра и глубоко вдохните. Обратите внимание на то, как при вдохе поднимаются ребра, расширяется грудная клетка под вашими руками. Теперь сделайте полный выдох (ребра опустились) и задержите дыхание, а в горле перекройте доступ воздуха, создайте ‘пробку’, и опять расширьте грудную клетку, но на этот раз, не вдыхая (у вас же там замок!). При этом диафрагма расправляется и все органы брюшной полости стремятся вверх, а живот, как бы подтягивается под ребра. Это и есть грудной замок.

 Корневой замок (мулабандха) – одним движением втягиваются внутрь 3 точки: анус, влагалище (или корень пениса), пуп. Последовательность именно такая (хороший контроль первых двух точек и развитая способность сокращать их попеременно дает хорошее здоровье органам таза – улучшает кровоток в тазу и нормализует тонус матки у женщин, укрепляет потенцию у мужчин). Обычно выполняется при задержке дыхания на вдохе или на выдохе.

 Дыхание огня – быстрое мощное неглубокое дыхание с акцентом на выдохе и резким втягиванием живота. Очень важно выполнить всю сессию в едином ритме. Если трудно держать быстрый ритм, в другой раз имейте в виду особенности вашего организма и начните несколько медленнее – это очень индивидуальный ритм

Вы можете выполнять дыхание огня каждый день по 3 минуты для уменьшения живота – это очень действенный способ, результат заметен уже через 1,5 – 2 недели.

 

Итак, приступим к комплексу.

 Посидите минуту с закрытыми глазами, осознавая свое лицо - по уровням: 

 

- что вы чувствуете в области лба и бровей? Возможно какая-то часть немного напряжена? Есть ли разница в ощущениях справа и слева?..

 

  - как вы чувствуете область глаз, носа и щек, чем отличаются правая и левая стороны?.. 

 

 - какая разница в ощущениях в уголках губ? Есть ли разница между правой и левой стороной?

 

NB! Уделите особое внимание моментам осознавания! В йоге это играет решающую роль – механическое исполнение даст лишь 20 %-й результат, и напротив - глубоко осознав места напряжения в лице, можно приложить лишь минимальные физические усилия для получения замечательного эффекта.

 1. Вращение языком. Двигайте внутри рта кончиком языка - между деснами и губами. Плотно сжав губы, с усилием двигайте языком по кругу под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу. В идеале нужно сделать 36 вращений в одну сторону и столько же в другую. Закончив, посидите с закрытыми глазами и новыми ощущениями в области губ. Спросите себя - какие они - эти ощущения? Появилось тепло? Какого оно размера - Какую часть лица занимает? Какие ощущения еще появились?

Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание носогубных складок, исправление линии подбородка. А самое главное - коррекция положения верхних шейных позвонков (к ним как раз крепится диафрагма рта) и улучшение работы сосудов основания черепа!

 

2. Ложное подмигивание Сделайте такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь на 2 секунды и расслабьтесь. Теперь делайте ложное подмигивание 15 секунд в очень быстром темпе. То же самое - правым глазом.

Польза: укрепление мышц верхней части лица, профилактика мешков и синяков под глазами. Регулярное неосознанное прищуривание ведет к образованию 'гусиных лапок', а все, что мы делаем осознанно - находясь своим вниманием в тканях - освобождает эти ткани!

 

3. Рыба, вытащенная из воды Раскройте рот и глаза как можно шире с глубоким вдохом, как будто увидели что-то необычайно красивое, добавьте улыбку (губы как бы растянуты вокруг зубов) и задержитесь в таком положении (задержите дыхание). ГОРЛОВОЙ ЗАМОК! С выдохом сомкните губы. Повторите 6 раз.

Польза: укрепляются и подтягиваются мышцы нижней части лица и шеи. Правильно выполненные фазы дыхания меняют в сознании различные установки - из негатива в позитив:)

 

4. Зарядка для щек На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы, сожмите все 3 замка – корневой, грудной и горловой! Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо и отпустите замки. Повторите 5 раз.

Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

 

 5. Моторчик. Производите губами звук работающего мотора, как ребенок, играющий машинкой или вертолетом . Когда надо, вдыхайте, и опять продолжайте до легкого зуда в губах (менее минуты).

Польза: улучшение тонуса и цвета губ.

 

6. Фонтан. Указательный и средний пальцы левой руки в форме буквы V положите на левую часть верхней и нижней губы. Правую руку положите вертикально на грудину кистью вверх и подоприте одним-двумя пальцами мягкие ткани под челюстью (область 2-го подбородка). Начните дыхание огня. На выдохе от грудины через кисть передается легкий толчок в ткани под челюстью, наблюдайте, как из этих тканей волна докатывается до губ и наполняет их. Пальцы левой руки, как бы ловят эту волну и помогают ей распределиться. Вы можете почувствоваться легкое движение тепла…

Выполняйте 1 минуту, потом поменяйте руки. Закончив, посидите полминуты с закрытыми глазами, прислушайтесь к ощущениям в губах – что изменилось? Обычно рассказывают об ощущении тепла и легкого распирания или эффекта "пузырьков воздуха" в губах. Это может длиться несколько суток (порой люди ловят себя на том, что губы непривычно шлепают, стали более полными, потом привыкают).

Польза: увеличение полноты губ. 

NB! Выполнять не чаще 2-х раз в неделю! (даже если очень хочется – так результат будет более стойким и очевидным)

 

7. Движение подбородка Выдвиньте подбородок, насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Горловой замок! Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Откройте рот очень широко. Представьте, что на вашей челюсти подвешен груз, который нужно поднять вверх, и, закрывая рот с усилием, почувствуйте напряжение мышц. Расслабьтесь и быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл еще раз.

Польза: улучшение овала нижней части лица, уменьшается второй подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

 

8. Закатывание губ. Заверните губы внутрь и плотно их сожмите, задержите дыхание на несколько секунд, сожмите корневой замок... Расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете приятное тепло в губах и щеках.

Польза: профилактика морщин над верхней губой и опускания уголков губ вниз, восстановление яркого цвета губ.

 

9. Воздушный поцелуй. Сильно, энергично вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе на секунду... Расслабьтесь с чмоканьем! Повторите 6 раз.

Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

 

10. Обезьянка Вспомните детство и хорошенько погримасничайте пару минут. Полностью раскрепоститесь – сбросьте с себя все свои социальные маски! Это именно они добавляют морщин… (Это правда. Именно здесь рождаются все морщины, и причина их – лицевые паттерны – привычное выражение лица.

Чаще меняйте выражение лица, следите за тем, чтобы не быть однообразной в мимике, и морщины просто не будут успевать за вами . Более того, одно это упражнение вполне способно заменить весь комплекс. Условие одно – максимальное раскрепощение!)

 

11. Вверх-вниз. Со вдохом потяните левый уголок губ вверх, задержите дыхание, корневой замок… Тяните полминуты изо всех сил… Отпустите с выдохом и губы и замок. Теперь, задержав дыхание на выдохе, опять сожмите корневой замок и потяните левый уголок губ вниз. Тяните что есть сил 20 секунд… Со вдохом отпустите замок и губы. И опять на вдохе с замком тяните полминуты вверх. Повторите то же для правой стороны. Повторите то же для обеих сторон вместе.

Польза: очень глубоко прорабатываются мышцы-антагонисты (поднимающие уголки губ – опускающие уголки губ), с помощью особого дыхания стираются мимические паттерны и ПЕРЕСТАЮТ ВЛИЯТЬ НА ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ.

 

12. Насос. Улыбнитесь и тут же расслабьтесь. Продолжайте это движение с максимально возможной скоростью, пока ритм не начнет сбиваться (около полуминуты).

Польза: лимфодреннаж - прокачивается лимфатическая система лица – лимфатические протоки начинают работать быстрее, вынося всю лишнюю жидкость – уходят отеки (щеки, ‘второй подбородок’).

 

13. Пощечина. Похлопайте себя по щекам пальцевой частью ладони. Хлопайте не больно, но старайтесь, чтобы импульс шлепка проникал на сантиметр вглубь. Выполняйте до появления приятного тепла и порозовения щек (около 1 минуты). Так же обстучите теперь тыльной стороной пальцев мягкие ткани под челюстью (не горло). Старайтесь теперь, чтобы импульс шлепка проникал на 2-3 сантиметра вглубь. NB! Больно быть не должно! Иначе в тканях скорее появится спазм, чем улучшится кровоток .

Польза: улучшается кровоток (все нужные вещества более активно поставляются в ткани, а отходы выносятся), лимфодреннаж (уменьшаются отеки – щеки и ‘второй подбородок’), тонизируются внутрикожные мышцы – подтягиваются ткани нижней части лица. Очень мощное упражнение против ‘отвисания щек’.

 

14. Сова. Положите указательные пальцы плашмя на верхние веки и слегка оттяните ими веки вверх. Пытайтесь закрыть глаза, а пальцами оказывайте адекватное сопротивление в течение 3 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите 12 раз.

Польза: улучшается кровоток, и укрепляются мышцы верхних век, профилактика морщин этой области.

 

15. Летучая мышь. Положите указательные пальцы плашмя на нижние веки и легко оттяните их вниз – под глазные яблоки. Старайтесь поднять веки силой их собственных мышц, а пальцами удерживайте в течение 3-х секунд. Повторите 12 раз. Не убирая пальцев, сделайте ими 12 быстрых, но легких толчковых движений внутрь, под глазное яблоко, как бы прокачивая жидкость под глазами, и крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд. Повторите трижды.

Польза: укрепляется нижнее веко, уменьшаются отеки под глазами. Так же для снятия отеков под глазами полезно перед сном массировать основание черепа. Нащупайте область, где затылок переходит в шею, и помассируйте кончиками пальцев и мягкие ткани под затылком и самую нижнюю часть затылочной кости 1-2 минуты.

Если у вас есть склонность к отекам под глазами, возьмите это упражнение за правило.

 

16. Мышь. Представьте, что вы умеете шевелить ушами (а может и умеете? ), и подвигайте левой бровью вверх-вниз, наблюдая при этом, что происходит в области левой части затылка и уха. Продолжайте 1 минуту, потом сделайте то же для правой стороны. Теперь подвигайте обеими бровями в противоположных направлениях (когда левая бровь движется вверх, правая – вниз, и наоборот) полминуты. Теперь в одном направлении.

Польза: уравновешиваются затылочный и лобный апоневрозы – снимается напряжение области скальпа и лба.

 

17. Лев. Упритесь руками в колени. Быстрым движением откройте как можно шире рот и максимально высуньте язык, одновременно производя горлом рычаще-шипящий звук "‘ааа". Продолжайте 1-1,5 минуты.

Польза: упражнение эффективно для всего лица, также оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях. 

 

18. Пес выходит из воды. В той же позе тряска губами и головой на выдохе с уддияна-бандхой (диафрагмальным замком). Когда нужно, останавливайтесь, чтобы сделать вдох, потом опять выдох, замок и тряска. Продолжайте 1-1,5 минуты.

Польза: почувствуйте, пожалуйста, самостоятельно

 

19. Дервиш. Встаньте и хорошенько потрясите всем телом. Раскрепостите тело так же, как вы раскрепостили лицо во время ‘Обезьянки’ – освободитесь теперь и от паттернов осанки так же, как освободились раньше от мимических паттернов!

И после выполнения комплекса опять посидите около минуты с закрытыми глазами - сравните ощущения в лице.

Осознайте ваше лицо послойно сверху вниз - как это предлагается сделать перед йогой, только теперь обращайте внимание на приятные ощущения, задавайте себе вопрос "что изменилось?", почувствуйте, где в вашем лице появилась легкость? Вдохните, осознав эту легкость - ее размер, форму и даже цвет... и с выдохом разлейте ее по всему лицу. 

Приятной практики! :)

 

Ссылка - http://pozvonok.biz/p0025.htm  

Теги: Без тегов

  • « Арктика
  • Стервозность - или работа над собой? »

thirdmillennium.ru

ВСЕМИРНЫЙ КЛУБ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ КФС КОЛЬЦОВА С.В.

   Эстетик-йога - это комплекс упражнений для омоложения лица и освобождения сознания через мимику.

   Данная последовательность упражнений в сочетании с дыхательными техниками, бандхами и моментами осознавания различных уровней своего лица дает глубокое эмоциональное освобождение.

   Перенесенные в течение всей жизни стрессы оставляют след - в сознании и на лице. Формируется мимический патерн - типичное выражение лица (например, поджатые губы или наморщенный лоб, опущенные уголки рта...). Этот паттерн может сопровождать человека всю жизнь, меняя его поведение, делая его менее гибким в принятии решений. Представьте себе, например, набор решений, которым располагает человек с поджатыми губами. Можно ли его назвать решительным? Или оптимистичным? Скорее - осторожным. А что происходит в сознании человека с нахмуренными бровями? Скорее всего постоянный математический просчет ситуаций, непрерывная 'мыслемешалка' и внутренний диалог с невидимыми оппонентами. У него перегружено левое полушарие мозга и очень слабо работает правое.

   Комплекс упражнений йоги для лица в первую очередь направлен на коррекцию эмоциональных состояний через мимику. Уходят ведущие лицевые патерны:

- освобождаются мимические мышцы,

- уменьшаются морщины,

- снижается отечность,

и вместе с этим человека покидают страхи, обиды, чувство вины...

   Кроме того, на лице есть представительства всех наших внутренних органов. И, работая с тканями лица, мы уделяем внимание всему организму, улучшаем его функционирование. Например, круговые мышцы рта и глаз имеют четкую взаимосвязь со всеми сфинктерами организма - ведь у них та же структура! И упражнения для губ и глаз улучшают еще работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей и мн.др.

   И конечно же комплекс йоги для лица 'закаляет' нашу мимику и наши эмоции, делает нас менее восприимчивыми к стрессу, а наше лицо и сознание более пластичными.

   Медитации и техники осознавания своего лица и методы выведения следов стресса из тела наружу меняются от занятия к занятию и охватывают различные аспекты человеческих взаимоотношений. Их корни лежат в древних суфийских техниках и в современных науках - ортопрактике, нейротрансформинге и пр.

 

   Можно выбрать несколько упражнений, например 5-7, и делать регулярно (лучше каждый день).

   Для выполнения комплекса в полной мере вам стоит ознакомиться с понятиями ‘замков’ (или ‘бандх’) и с ‘дыханием огня’. Хотя вначале вы можете выполнять комплекс так, как вы его видите, и добавлять нюансы по мере освоения и заинтересованности. В этом варианте комплекса несколько слоев, достигнув самого глубокого, вы можете развивать его самостоятельно

   Бандхи (‘замки’ – их всего 3):

 

   Горловой замок – выпрямите спину и сместите голову назад – за линию лопаток. Лицо не запрокидывается – это просто линейное смещение. Посидите так полминуты, что вы чувствуете? Такое положение, открывая каналы, улучшает отток крови от мозга (уменьшает застой) и отток лишней жидкости от тканей лица (щеки и ‘второй подбородок’). Это наиболее мягкий вариант горлового замка – горло открыто и вы можете продолжать дышать. Далее везде, где предлагается сделать горловой замок, имеется ввиду именно такое простое смещение головы за линию лопаток.

 

   Диафрагмальный замок (или ‘грудной’ - уддияна бандха). Сядьте ровно. Чтобы лучше почувствовать, что происходит, поставьте руки на нижние ребра и глубоко вдохните. Обратите внимание на то, как при вдохе поднимаются ребра, расширяется грудная клетка под вашими руками. Теперь сделайте полный выдох (ребра опустились) и задержите дыхание, а в горле перекройте доступ воздуха, создайте ‘пробку’, и опять расширьте грудную клетку, но на этот раз, не вдыхая (у вас же там замок!). При этом диафрагма расправляется и все органы брюшной полости стремятся вверх, а живот, как бы подтягивается под ребра. Это и есть грудной замок.

 

 

   Корневой замок (мулабандха) – одним движением втягиваются внутрь 3 точки: анус, влагалище (или корень пениса), пуп. Последовательность именно такая (хороший контроль первых двух точек и развитая способность сокращать их попеременно дает хорошее здоровье органам таза – улучшает кровоток в тазу и нормализует тонус матки у женщин, укрепляет потенцию у мужчин). Обычно выполняется при задержке дыхания на вдохе или на выдохе.

 

   Дыхание огня – быстрое мощное неглубокое дыхание с акцентом на выдохе и резким втягиванием живота. Очень важно выполнить всю сессию в едином ритме. Если трудно держать быстрый ритм, в другой раз имейте в виду особенности вашего организма и начните несколько медленнее – это очень индивидуальный ритм

   Вы можете выполнять дыхание огня каждый день по 3 минуты для уменьшения живота – это очень действенный способ, результат заметен уже через 1,5 – 2 недели.

   Итак, приступим к комплексу.

 

   Посидите минуту с закрытыми глазами, осознавая свое лицо - по уровням:

   - что вы чувствуете в области лба и бровей? Возможно какая-то часть немного напряжена? Есть ли разница в ощущениях справа и слева?..

 

   - как вы чувствуете область глаз, носа и щек, чем отличаются правая и левая стороны?..

 

   - какая разница в ощущениях в уголках губ? Есть ли разница между правой и левой стороной?

 

    Внимание!

    Уделите особое внимание моментам осознавания! В йоге это играет решающую роль – механическое исполнение даст лишь 20 %-й результат, и напротив - глубоко осознав места напряжения в лице, можно приложить лишь минимальные физические усилия для получения замечательного эффекта.

 

 

    1. Вращение языком. Двигайте внутри рта кончиком языка - между деснами и губами. Плотно сжав губы, с усилием двигайте языком по кругу под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу.В идеале нужно сделать 36 вращений в одну сторону и столько же в другую.Закончив, посидите с закрытыми глазами и новыми ощущениями в области губ. Спросите себя - какие они - эти ощущения? Появилось тепло? Какого оно размера - Какую часть лица занимает? Какие ощущения еще появились?

    Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание носогубных складок, исправление линии подбородка. А самое главное - коррекция положения верхних шейных позвонков (к ним как раз крепится диафрагма рта) и улучшение работы сосудов основания черепа! 

   2. Ложное подмигивание   Сделайте такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь на 2 секунды и расслабьтесь. Теперь делайте ложное подмигивание 15 секунд в очень быстром темпе.   То же самое - правым глазом.

   Польза: укрепление мышц верхней части лица, профилактика мешков и синяков под глазами. Регулярное неосознанное прищуривание ведет к образованию 'гусиных лапок', а все, что мы делаем осознанно - находясь своим вниманием в тканях - освобождает эти ткани!

3. Рыба, вытащенная из водыРаскройте рот и глаза как можно шире с глубоким вдохом, как будто увидели что-то необычайно красивое, добавьте улыбку (губы как бы растянуты вокруг зубов) и задержитесь в таком положении (задержите дыхание). ГОРЛОВОЙ ЗАМОК!  С выдохом сомкните губы. Повторите 6 раз.

 

Польза: укрепляются и подтягиваются мышцы нижней части лица и шеи. Правильно выполненные фазы дыхания меняют в сознании различные установки - из негатива в позитив. 

   4. Зарядка для щек   На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы, сожмите все 3 замка – корневой, грудной и горловой! Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо и отпустите замки. Повторите 5 раз.

   Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи. 

   5. Моторчик.   Производите губами звук работающего мотора, как ребенок, играющий машинкой или вертолетом . Когда надо, вдыхайте, и опять продолжайте до легкого зуда в губах (менее минуты).   Польза:  улучшение тонуса и цвета губ.

6. Фонтан.Указательный и средний пальцы левой руки в форме буквы V положите на левую часть верхней и нижней губы. Правую руку положите вертикально на грудину кистью вверх и подоприте одним-двумя пальцами мягкие ткани под челюстью (область 2-го подбородка). Начните Дыхание огня. На выдохе от грудины через кисть передается легкий толчок в ткани под челюстью, наблюдайте, как из этих тканей волна докатывается до губ и наполняет их. Пальцы левой руки, как бы ловят эту волну и помогают ей распределиться. Вы можете почувствоваться легкое движение тепла…   Выполняйте 1 минуту, потом поменяйте руки.   Закончив, посидите полминуты с закрытыми глазами, прислушайтесь к ощущениям в губах – что изменилось? Обычно рассказывают об ощущении тепла и легкого распирания или эффекта ‘пузырьков воздуха’ в губах. Это может длиться несколько суток (порой люди ловят себя на том, что губы непривычно шлепают, стали более полными, потом привыкают).   Польза: увеличение полноты губ.  

   Внимание! Выполнять не чаще 2-х раз в неделю! (даже если очень хочется – так результат будет более стойким и очевидным)  

7. Движение подбородка Выдвиньте подбородок, насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Горловой замок! Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка.Откройте рот очень широко. Представьте, что на вашей челюсти подвешен груз, который нужно поднять вверх, и, закрывая рот с усилием, почувствуйте напряжение мышц. Расслабьтесь и быстро подвигайте челюстью влево-вправо.Повторите весь цикл еще раз.

 

   Польза: улучшение овала нижней части лица, уменьшается второй подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек. 

   8. Закатывание губ.

   Заверните губы внутрь и плотно их сожмите, задержите дыхание на несколько секунд,  сожмите корневой замок... Расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете приятное тепло в губах и щеках.

 

   Польза: профилактика морщин над верхней губой и опускания уголков губ вниз, восстановление яркого цвета губ.  

9. Воздушный поцелуй.Сильно, энергично вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе на секунду... Расслабьтесь с чмоканьем! Повторите 6 раз.

 

Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица. 

 

   10. Обезьянка.

   Вспомните детство и хорошенько погримасничайте пару минут. Полностью раскрепоститесь – сбросьте с себя все свои социальные маски! Это именно они добавляют морщин…(Это правда. Именно здесь рождаются все морщины, и причина их – лицевые паттерны – привычное выражение лица. Чаще меняйте выражение лица, следите за тем, чтобы не быть однообразной в мимике, и морщины просто не будут успевать за вами . Более того, одно это упражнение вполне способно заменить весь комплекс. Условие одно – максимальное раскрепощение!)

 

11. Вверх-вниз.Со вдохом потяните левый уголок губ вверх, задержите дыхание, корневой замок… Тяните полминуты изо всех сил… Отпустите с выдохом и губы и замок.Теперь, задержав дыхание на выдохе, опять сожмите корневой замок и потяните левый уголок губ вниз. Тяните что есть сил 20 секунд… Со вдохом отпустите замок и губы.И опять на вдохе с замком тяните полминуты вверх.Повторите то же для правой стороны.    Повторите то же для обеих сторон вместе.

 

   Польза: очень глубоко прорабатываются мышцы-антагонисты (поднимающие уголки губ – опускающие уголки губ), с помощью особого дыхания стираются мимические паттерны и ПЕРЕСТАЮТ ВЛИЯТЬ НА ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ.

   12. Насос.

 

   Улыбнитесь и тут же расслабьтесь. Продолжайте это движение с максимально возможной скоростью, пока ритм не начнет сбиваться (около полуминуты).   Польза: лимфодреннаж - прокачивается лимфатическая система лица – лимфатические протоки начинают работать быстрее, вынося всю лишнюю жидкость – уходят отеки (щеки, ‘второй подбородок’). 

   13. Пощечина.   Похлопайте себя по щекам пальцевой частью ладони. Хлопайте не больно, но старайтесь, чтобы импульс шлепка проникал на сантиметр вглубь. Выполняйте до появления приятного тепла и порозовения щек (около 1 минуты).   Так же обстучите теперь тыльной стороной пальцев мягкие ткани под челюстью (не горло). Старайтесь теперь, чтобы импульс шлепка проникал на 2-3 сантиметра вглубь.  

   Внимание! Больно быть не должно! Иначе в тканях скорее появится спазм, чем улучшится кровоток .  

   Польза: улучшается кровоток (все нужные вещества более активно поставляются в ткани, а отходы выносятся), лимфодренаж (уменьшаются отеки – щеки и ‘второй подбородок’), тонизируются внутрикожные мышцы – подтягиваются ткани нижней части лица. Очень мощное упражнение против ‘отвисания щек’. 

 

   14. Сова.   Положите указательные пальцы плашмя на верхние веки и слегка оттяните ими веки вверх. Пытайтесь закрыть глаза, а пальцами оказывайте адекватное сопротивление в течение 3 секунд. Потом расслабьтесь.Повторите 12 раз.

 

 

 

   Польза: улучшается кровоток, и укрепляются мышцы верхних век, профилактика морщин этой области. 

   15. Летучая мышь. 

   Положите указательные пальцы плашмя на нижние веки и легко оттяните их вниз – под глазные яблоки. Старайтесь поднять веки силой их собственных мышц, а пальцами удерживайте в течение 3-х секунд.Повторите 12 раз.   Не убирая пальцев, сделайте ими 12 быстрых, но легких толчковых движений внутрь, под глазное яблоко, как бы прокачивая жидкость под глазами, и крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд.Повторите 3 раза.

 

   Польза: укрепляется нижнее веко, уменьшаются отеки под глазами.

 

   Так же для снятия отеков под глазами полезно перед сном массировать основание черепа. Нащупайте область, где затылок переходит в шею, и помассируйте кончиками пальцев и мягкие ткани под затылком и самую нижнюю часть затылочной кости 1-2 минуты. Если у вас есть склонность к отекам под глазами, возьмите это упражнение за правило. 

   16. Мышь. Представьте, что вы умеете шевелить ушами (а может и умеете? ), и подвигайте левой бровью вверх-вниз, наблюдая при этом, что происходит в области левой части затылка и уха.Продолжайте 1 минуту, потом сделайте то же для правой стороны.Теперь подвигайте обеими бровями в противоположных направлениях (когда левая бровь движется вверх, правая – вниз, и наоборот) полминуты.Теперь в одном направлении.

   Польза: уравновешиваются затылочный и лобный апоневрозы – снимается напряжение области скальпа и лба.  

   17. Лев. 

   Упритесь руками в колени. Быстрым движением откройте как можно шире рот и максимально высуньте язык, одновременно производя горлом рычаще-шипящий звук "ааа". Продолжайте 1-1,5 минуты.

 

   Польза: упражнение эффективно для всего лица, также оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях. 

   18. Пес выходит из воды.    В той же позе тряска губами и головой на выдохе с уддияна-бандхой (диафрагмальным замком). Когда нужно, останавливайтесь, чтобы сделать вдох, потом опять выдох, замок и тряска. Продолжайте 1-1,5 минуты.

 

   Польза: почувствуйте, пожалуйста, самостоятельно 

    19. Дервиш.    Встаньте и хорошенько потрясите всем телом. Раскрепостите тело также, как вы раскрепостили лицо во время ‘Обезьянки’ – освободитесь теперь и от паттернов осанки также, как освободились раньше от мимических паттернов!

   После выполнения комплекса опять посидите около минуты с закрытыми глазами - сравните ощущения в лице. Осознайте ваше лицо послойно сверху вниз - как это предлагается сделать перед йогой, только теперь обращайте внимание на приятные ощущения, задавайте себе вопрос 'что изменилось?', почувствуйте, где в вашем лице появилась легкость? Вдохните, осознав эту легкость - ее размер, форму и даже цвет... и с выдохом разлейте ее по всему лицу.

 

 

                                                                                   www.pozvonok.biz

www.kfsclub.com

Блог фитнес-студии Eastetica

Вы – беременны. И, даже если Вы занимались йогой, танцами или фитнесом до беременности и знаете своё тело, теперь Вам хочется заниматься «под присмотром» инструктора.

Стресс давно стал привычным явлением в жизни современного человека: негативный эмоциональный фон вокруг, загрязненный воздух крупных городов, нездоровая пища, многочисленные вредные привычки, постоянный отдых перед экраном компьютера или телевизора…В результате развиваются психосоматические отклонения и даже более серьезные патологии. 

Йога – неотъемлемая часть индуистской религии. Первые ее виды появились в Индии еще в X веке. Каждый из них провозглашал свое отношение к человеческому телу, духу и Богу. Хотя некоторые помогали развивать гибкость и выносливость, основной их целью всегда было просвещение ума и нахождение гармонии с собой и миром вокруг.

Сложно найти человека, который не испытывал бы чувство удовлетворения от результативной тренировки. В нем гармонично сочетается прекрасное настроение с нотками гордости за свои успехи, хорошее самочувствие с легкой и приятной усталостью, подтянутая и спортивная фигура… Однако забота о здоровье предполагает не только занятия в спортивном клубе, но и правильный рацион питания, включающий прием пищи после тренировок.

Заниматься разными направлениями физической активности и разносторонне развивать тело – это  интересный способ улучшить самочувствие, подарить себе прекрасное настроение и подтянутую фигуру. Однако, чтобы получить от занятий пользу и не навредить организму, нужно знать, как сочетать тренировки в тренажерном зале и такие направления фитнеса, как йога или пилатес. 

Плоский живот – признак здорового образа жизни, заботы о своем теле и самочувствии. Ни одна другая часть тела так сильно не говорит о здоровье человека, качестве его питания и количестве нагрузок. Чаще из-за полного живота переживают женщины, которые желают похудеть и чувствовать себя уверенней. Они не задумываются о здоровье, а просто хотят сбросить жир с талии, которую желают видеть тонкой и стройной. Работа в офисе на первый взгляд легче, чем тяжелый физический труд или постоянные разъезды. Однако, малоподвижный образ жизни вызывает целый ряд нарушений в организме и сказывается на здоровье человека. Каждый день работы за компьютером ослабляет мышцы спины, шеи. Результат – остеохондроз. Йогу сложно представить без специальных дыхательных упражнений, которые называются «пранаямы». Они лежат в основе концентрации внимания и медитации, помогая прочувствовать гармонию с собой и окружающим миром. Йоги верят, что вокруг нас в воздухе витает прана — космическая энергия, которая становится жизненной энергией человека, после того как пройдет через нервные центры. Правильное дыхание помогает накапливать прану, чтобы организм при необходимости мог ее использовать

Упражнения Кегеля сегодня у всех на слуху. Это комплекс элементов, который помогает восстановить тонус мышц промежности и малого таза, что весьма важно для лечения и профилактики заболеваний мочеполовых органов и прямой кишки. Поочередное сокращение и расслабление мышц увеличивает их массу и силу, повышает тонус.

Кардионагрузки - важная часть тренировок. Они увеличивают выносливость организма, помогают разогреть мышцы перед выполнением основного комплекса упражнений. Не обязательно тратить на занятия много времени: достаточно уделить 15-20 минут в день на небольшую разминку или мини-тренировку.

Как сохранять здоровье и поддерживать хорошую физическую форму долгие годы без сложного комплекса упражнений и тренажеров? Регулярные пробежки — один из самых доступных и простых способов! Они особенно актуальны для жителей крупных городов, которые долгие часы поводят на рабочем месте, быстро устают и накапливают уровень напряжения и стресса.

Йога — это не только специальные упражнения и правильная техника. Это еще и релаксация, при которой важную роль играет душевное состояние человека. Спокойная, медленная и размеренная мелодия поможет собраться, задаст вдохновение и правильный настрой для тренировки.

Занятия с персональным тренером обладают весомыми преимуществами в сравнении с групповыми тренировками. В первую очередь — это внимание к физическим и личностным характеристикам конкретного человека, на основании которых подбирается программа тренировок. Важную роль играет удобный график занятий, при котором вы совместно с тренером определяете комфортный режим тренировок, учитывающий повседневные дела и занятость на работе.

Рекомендации по выбору одежды не вызывают никаких сомнений: удобный крой, натуральные материалы, приятные расцветки… Но как только речь заходит о покупке спортивной обуви, появляются сложности. Как выбрать кроссовки среди всего многообразия моделей? Чем они отличаются друг от друга? Есть несколько полезных советов.

Внешний вид, несмотря на многочисленные заверения, играет большую роль при знакомстве. Сложно спорить с утверждением, что подтянутая и стройная фигура будет привлекать гораздо больше, чем выраженные складки жира и бесформенный силуэт.

Нет ничего приятнее, чем посещение арома-сауны после активной тренировки. Природные силы пара и тепла лучше всего подходят для вывода огромного количества отходов метаболизма и стимуляции естественных процессов выделения всего организма.

Правильный подход к похудению не только поможет способствует снижению веса, но и позволяет в последствии без вреда для организма сохранить полученный результат. Для тех, кто не может похвастаться силой воли, верная организация поможет не останавливаться на полпути, стремясь скорее достигнуть поставленной цели.

Поиск подходящего класса — это, пожалуй, важнейший шаг, с которого начинается изучение йоги. Только грамотные преподаватели смогут помочь ученикам в освоении базовых элементов и нюансов.

В теплое время года проведение занятий йогой на свежем воздухе вполне естественно и обоснованно. Практика йоги учит познанию себя, как части природы, а что может поспособствовать этому лучше, чем нахождение внутри природной среды.

Большая популярность йоги объясняется тем, что это одновременная работа с фигурой и сознанием, можно расслабиться и забыть о заботах на время.

Одно из интересных направлений – йога-нидра. Многие опасаются ее, так как считают гипнозом. Но если при гипнотическом состоянии сознание очень восприимчиво ко внешней среде, то здесь все происходит совсем по-другому.

Городской житель, попадая во вращение дней и событий, перестает принадлежать самому себе, следуя за чужими мыслями, теряет собственные чувства и полноту жизни

Если вы в отпуске и надумали уехать из города, легко можно продолжить занятия самостоятельно. Для йоги не потребуется много места. К тому же, практикующим йогу важна регулярность.

Наше тело наделено многообразными функциями и отлично приспособлено к нагрузкам. Природная гибкость у всех немного разная, но всегда достаточная, чтобы обеспечить необходимую подвижность. А вот высокий уровень гибкости и подвижности достигается растяжкой и зависит от того, насколько человек будет использовать и тренировать данное ему природой.

Чаще всего желание пойти в спортивный зал появляется у тех людей, которые желают избавиться от лишних килограммов. Проведено много исследований, которые выявили оптимальный для похудения режим работы организма.

На психическое состояние человека оказывает влияние много различных факторов. Также и психика влияет на тело человека. Часто следствием психических проблем становятся заболевания различных органов тела, появления мышечных зажимов. Если верить древнекитайским учениям, то у человека есть несколько чакр, которые отвечают за его самосознание, реализацию его возможностей и стремлений

Желание иметь красивую спортивную фигуру, распространяемое глянцевыми журналами, есть у любой женщины. Считается, что проще всего добиться заветного результата на занятиях фитнесом.

Эмейское направление ушу было названо в честь Эмейских гор, которые находятся в провинции Сычуань. На этой территории было расположено большое количество даосских и буддийских монастырей, к которых и было сформировано направление Эмэй-пай.

На сегодняшний день из-за неправильного питания и образа жизни многие люди страдают такими желудочно-кишечными расстройствами, как запор и понос. Если эти заболевания с помощью медикаментов невозможно вылечить, на помощь приходит цигун терапия.

Для лечения и восстановления зрения необходимо не только большое количество времени, но и значительные усилия. Кроме того, необходимо желание меняться физически и духовно, умение понять себя, заглянуть внутрь, поверить в лучшие изменения.

Возник точный массаж в давние времена. Когда люди только начали искать взаимосвязи между болезнями и разными факторами, пытались вылечить больных, то появилось определенное представление о человеческом организме, о течении энергии

Изначально стриптиз предполагал процесс раздевания во время танца. Именно такими номерами ублажали богов их жрицы. Сегодня появилось новое направление – стприп-пластика. Это определенный вид танцевальной аэробики, который включает в себя упражнения и движения от многих других танцев, таких как Гоу-Гоу, Восточные танцы, латиноамериканские.

Древние единоборства требуют внимания на протяжении всего занятия, а также соблюдения правил этикета. Для Кудо этикет – это старинные традиции, которые помогают настроиться на занятие, учат соблюдению дисциплины, а также создают особую атмосферу зала. Так как это японское искусство, то все ритуальные фразы принято произносить на японском. Их не так много и легко запомнить.

Пилатес за 100 лет своего существования успел немного видоизмениться, появились разные школы, методики. Но основные принципы, на которых строил свою методику Джозеф Пилатес, остались неизменными.

Не смотря на то, что между пилатесом и йогой можно заметить много похожих черт, все же это разные тренировки. Похожесть упражнений заключается в том, что при создании пилатеса использовались некоторые восточные наработки. Выделим то, чем оба занятия похожи и чем отличаются.

Востребованным сегодня направлением для самосовершенствования является практика йоги. Чтобы занятие было комфортным, кроме обычного спортивного костюма нужно приобрести специальный коврик.

Достаточно интересным и экзотическим типом массажа является холистический СПА массаж. Название происходит от греческого слова, которое в переводе означает целостный. Родоначальником направления стал специалист из Израиля – Тови Браунинг. Особенностью методики является то, что в ходе сеанса исцеляется душа и тело.

Для здоровья очень полезно тренировать продольный шпагат. Показаний для здоровья у этой позы намного больше, чем противопоказаний. Детям проще сесть на шпагат, так как у них более гибкие суставы, больше хрящевой, чем костной ткани. Однако в любом возрасте можно его освоить.

Если молодым людям просто полезно заниматься, то пожилым йога необходима как воздух. Этому есть несколько объяснений.

В карате основной упор делают не на тренировку силы, а на выработку правильного дыхания.

С проблемой бессонницы сталкиваются многие люди. Напряженный рабочий день оказывает сильное влияние на психику, не дает человеку расслабиться.

Те, кто проникся духом йоги и решил посетить занятия для оздоровления себя, саморазвития, чаще всего ожидают заметных результатов. Тренера йоги всегда напоминают занимающимся, что главное это желание, а не конечный результат, не стоит перегружать себя.

Модное направление для тренировок – функциональный тренинг. Все его упражнения направлены на то, чтобы тренировать как можно больше навыков, групп мышц одновременно.

Чай – это один из самых распространенных напитков. Попал он к нам с востока, где его не принято пить так просто. Существуют чайные церемонии, которые помогаю любому человеку правильно пить напиток, помедитировать.

Среди традиционных тайских массажей есть Herbal-массаж. Это процедура проводится с применением трав. Ароматическая составляющая, как уже было доказано, также сильно воздействует на организм, как и физический контакт.

Наверняка, бывали в жизни периоды, когда вас тревожили частые головные боли, упадок сил, усталость и нервное напряжение, и вы интуитивно начинали тереть пальцами лоб, виски или затылок, чтобы уменьшить боль и облегчить состояние.

Каждая женщина, несмотря на возраст, статус или тип фигуры, желает выглядеть красивой и привлекать внимание противоположного пола.

Спортивный массаж является очень важным звеном в спортивных тренировках, так как способствует улучшению работоспособности спортсменов.

Любая девушка и женщина постоянно следит за своей фигурой. Заряд бодрости можно получить даже от обычной пробежки. Беременность, увы, не предполагает таких нагрузок, поэтому приходится пересматривать распорядок дня.

Среди различных приспособлений, помогающих при тренировках, есть фитбол. Очень много упражнений с мячом делают во время пилатес тренировок. Он мягкий, достаточно крупный и при этом подвижный.

Здоровье очень важно для любого человека. Но здоровье не всегда означает отсутствие болезней. Постоянное напряжение, стрессовые ситуации, плохой сон – это тоже болезни.

Сделать ваши ножки красивыми, а усталость снять, как рукой вам поможет массаж. Это приятная процедура, укрепит мышцы ваших ног, повысит эластичность сосудов и кожи. Так как на ногах находятся точки соответствия внутренним органам, то массаж ног окажет еще благотворное влияние на весь организм.

Волшебный мир искусства хореографии всегда привлекал особое внимание детей. Красивая гармония звуков, костюмов, светового оформления изначально притягивает их при просмотре фильмов, художественных альбомах, балетных спектаклей.

Лимфодренажный массаж является одной из распространенных и эффективных процедур.

С давних времен известна целебная сила эфирных масел. Они оказывают положительное влияние на физическое и психоэмоциональное состояние организма. Сегодня ароматерапевтический массаж завоевал широкое распространение, он сочетает в себе классический массаж и ароматерапию.

Хатха-йога включает в себя такие учения как Йога Айегара, Ашана-виньяса-йога и другие. Эта практика учит человека чувствовать, понимать свое тело и максимально управлять им. Йога – это единство.

Все больше людей становятся последователями и поклонниками древнекитайской методики укрепления здоровья – цигун. Это учение имеет удивительную и долгую историю, за время которой оно не единожды меняло свое название.

Польза кардио-упражнений несомненна, по своей сути это длительные аэробные нагрузки,которые способствуют улучшению всей работы организма. Обычные тренировки оказывают значительную нагрузку на работу сердца, а кардио-упражнения, напротив, уменьшают число его сокращений, повышая выносливость сердечной мышцы.

С йогой знакомы многие люди. Это учение о том, как жить в гармонии со своим организмом. Комплекс упражнений позволяет оздоровить организм, работает с сознанием. То же самое и детская йога. Это не новомодное течение, которое подразумевает детский фитнес или школьную физкультуру.

Техника каратэ существует не один век. Это боевое искусство, пришедшее к нам с востока. Японское слово состоит из двух частей: «ката» - рука, «тэ» - пустая.

Помимо классической европейской школы танцев существует еще много направлений. В спортивном мире и в повседневной жизни очень популярны латиноамериканские танцы. Они появились в Южной Америке примерно в середине 19 века.

Большую популярность приобретает массаж шиацу. Это японская методика, помогающая организму восстановиться в кратчайшие сроки.

Комплекс физических и дыхательных упражнений называют Тайцзицюань. Основная цель практикующегося – тренировать и совершенствовать органы чувств, научиться концентрировать свое внимание.

Искусство тайцзицюань, изначально создавалось для развития духа, а не для тренировки физической силы.

Людей издавна беспокоит свое здоровье и рациональное питание. Среди множества существующих диет, следует выделить — аюрведическое питание, которое прошло проверку не одним десятком тысячелетий.

Дайдо-джуку или Кудо — это спортивно-боевое единоборство, которое включает в себя приемы бокса, каратэ и арсенала борьбы.

В переводе с английского языка стретчинг (stretching) означает — растягивание. В целом, это гимнастический комплекс упражнений для всех частей тела, оказывающих благоприятный эффект на весь организм посредством повышения гибкости, независимо от возраста и гибкости тела.

Упражнения пилатеса направлены на гармоничное развитие всего тела. Это реальный способ похудеть, вернуть себе красоту и молодость.

На востоке принято уделять внимание своему телу, а точнее течению энергии по нему. Цигун – это комплекс упражнений, позволяющий человеку нормализовать течение энергии вокруг себя и использовать ее в жизни.

Йога – это не религия, а метод самопознания. Многие боятся идти на занятия йогой, считая их сектой или религией.

eastetica.ru


Смотрите также