Йога для похудения, или худеем в удовольствие. Йога фигура


Польза йоги для фигуры

Сегодня все больше появляется поклонников спорта. Многие стремятся получить идеальную фигуру, а кто-то просто хочет добиться душевного равновесие. И так появляется много любителей йоги. Ведь польза йоги для фигуры, а также и здоровья человека огромная.  Занимаясь таким видом спорта эффект добивается во время комбинации активного напряжения мышц с расслаблением и правильным дыханием.

Влияние на здоровье

Занятие таким видом спорта благоприятного влияет на позвоночник, что в конечном итоге помогает избавиться от сильных болей в спине и повысить гибкость. Занятие йогой имеют положительный эффект на весь организм в целом. Во время выполнения упражнений, что действуют на внутренние механизмы, мы налаживаем работу всего тела.

Все о йоге и её пользе не известно, но можно точно сказать занятия укрепляют иммунитет, и помогают избавиться от разных недугов, список которых очень длинный — артрит, диабет, ожирение, головные боли, бесплодие и другие. Так же такой спорт улучшает не только координацию, но и память и внимание.

Уникальная польза состоит также в возможности увеличить уровень гемоглобина и эритроцитов в крови. А также укрепить сосуды и нормализовать давление — защита от болезней сердца и сосудов.

Влияние на красоту

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению кровообращения, что в свою очередь помогает улучшить состояние волос и кожи. Также предупреждает старение кожи— появление морщин и отеков. Положительные эффект проявляется в улучшении осанки и даже походки.

Польза тренировок в йоге для фигуры проявляется в том что, йога помогает избавиться от лишнего веса, а также укрепляет мышцы. А тело приобретает гибкость и желаемые пропорции. Такой вид спорта, помогает плавно и без вреда для здоровья снизить вес и избавится от ненавистного всем женщинам целлюлита. А уменьшенный объем желудка, который достигается тренировками, приведет к снижению объемов съеденного.

 Возможность достигнуть душевного спокойствия

Медитация, как основной элемент йоги помогает обрести гармонию между телом и духом. Духовные практики помогают найти свое душевное равновесие. Например, тренировки способствуют раскрытию  третьей чакры, что отвечает за состояние психического и внутреннего мира человека. После йоги очищается разум, укрепляется сила воли и развивается целеустремленность.

Важно помнить

Занятия йогой требуют от Вас правильного настроя, как психологического, так и духовного. Необходимо еще понимать саму систему, ведь иначе неправильные тренировки могут привести к травмам — растяжение, ушиб или вывих. Так что будьте осторожны.

massmuscles.ru

Йога для похудения и коррекции фигуры для начинающих

Йога давно уже стала достоянием не только восточной культуры, но и прочно вошла в мир европейцев. Асаны йоги, позволяющие поддерживать хорошую фигуру и здоровье, может освоить каждый желающий, но, конечно же, лучше, если новичка с йогой ознакомит учитель, познавший ее мудрость и сложность.

Йога для коррекции фигуры пользуется особой популярностью, так как она доступна многим, даже тем, кто по каким-то причинам не может позволить себе иной физической активности.

Польза йоги для здоровья и похудения

Учение йоги направлено на продление молодости, поддержание нормального состояния здоровья, душевного равновесия, обретение гармонии между духовным и физическим состоянием.

Йога использует знание о влиянии дыхания на внутренние процессы, исправляя то, что человек «приобрел» за годы неправильного образа жизни. С ее помощью можно научиться управлять своими эмоциями, настроением, телом. Если пойти еще дальше и усвоить философию йоги, то можно обрести равновесие между своим внутренним миром и миром, в котором мы существуем, а это, согласитесь, дорогого стоит.

Йогу нельзя рассматривать как универсальное лекарство  или панацею, однако йога позволяет восстановить внутренние резервы для того, чтобы организм мог запустить процессы самоисцеления.

Сегодня мы говорим не о той йоге, которую «исповедуют» ее адепты, вставшие на путь аскезы и созерцания, нам ближе йога, позволяющая восстановить здоровье и вернуть жизненную энергию.

Занимаясь йогой, вопреки расхожему мнению, не нужно голодать, доводить себя до транса – желательно ввести некоторые ограничения на вредные продукты, алкоголь, но это лишь для того, чтобы как можно быстрее добиться желаемых результатов.

Какие жертвы нужны при занятиях йогой для коррекции фигуры?

  • Не нужно переедать, из-за этого замедлится процесс очищения организма, так как большое количество тяжелой пищи долгое время не усваивается, что приводит к гнилостным процессам.
  • Для того чтобы организму было легче, питайтесь легкой, свежей, хорошо усваиваемой пищей.
  • Не стоит злоупотреблять специями, копченым, жирным и жареным, газировки и магазинные соки также нужно ограничить или полностью исключить, в них содержатся искусственные консерванты и красители.
  • Лучшими продуктами для питания считаются те, что произрастают в той земле, на которой Вы живете, вот и нужно их кушать соответственно сезону – это один из путей к гармонии.
  • Не питайтесь всухомятку, желудку гораздо легче переваривать полужидкую и жидкую пищу.
  • Пейте как можно больше жидкости для ускорения выведения шлаков и похудения.

Итак, для занятий йогой для коррекции фигуры нужно правильно питаться, овладеть дыхательной техникой и выполнять специальные асаны на голодный желудок. Для упражнений понадобится циновка или коврик, просторное проветренное помещение.

Итак, асаны йоги для коррекции фигуры:

  • Помогает устранить жировые отложения на животе. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги, оторвать их от пола под углом в тридцать градусов, удерживать их на три дыхательных цикла (вдох-выдох). Поднять под углом в шестьдесят градусов, задержать, затем в 90 градусов, задержать.
  • Подтяжка бедер. Стоя прямо нужно развернуть плечи, руки свободно вдоль туловища, развернув кисти вперед – живот и копчик втянуть, стопы вместе, бедра напрячь, макушка напряжена, «идет» вверх, а взгляд вперед.
  • На сжигание калорий и укрепление ног. Руки над головой, голова между ними, таз направлен назад, спина прямо, ладони развернуты друг к другу, движение как будто Вы хотите присесть.
  • Для укрепления живота и снижения газообразования и запоров: нужно лечь на спину, ноги вытянуть, сделать глубокий вдох, на выдохе поднять и согнуть правую ногу. Руками обхватите колено и притяните его к животу, дыхание задержите, выдыхая, опустите ногу, выпрямив ее, а руки опустив по бокам. Ноги вытягиваем. Повторяем и для другой ноги.
  • Для укрепления позвоночника и внутренних органов нужно делать следующее упражнение: стоя с прямыми коленями, расставив ноги и сомкнув руки за спиной, нужно вдохнуть и наклониться на выдохе, касаясь лбом правого, а затем и левого колена.

 Это далеко не все асаны для похудения, большее их количество вы найдете в видео ниже:

Для того чтобы освоить весь курс, потребуется много времени и упорства. Но старания будут вознаграждены, ведь нет ничего дороже хорошего самочувствия и осознания собственной привлекательности!

stroini-e.ru

красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность. Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими.

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта 90-60-90 — это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

www.yoga-spb.ru

Польза йоги

Сколько времени я говорила сама себе: пора записаться на йогу! Вот только закончу проект и все, точно пойду на занятия. Или – пусть закончится зима и с наступлением весны я начинаю посещать клуб йоги.

И вот, скажу я вам, эта весна настала! Я почти полгода регулярно посещала занятия и готова поделиться с вами своими впечатлениями. Итак, вот какие изменения я подметила за этот период или в чем польза йоги:

1. Гибкость. А точнее – эластичность мышц, напрямую влияющих на зажатость некоторых жизненно важных органов и кровообращения в них. Гибкость в теле – одна из особенностей и пользы йоги для женщин, так как кроме положительного влияния на здоровье, прибавляет внешнюю пластичность движений.

2. Мышцы. Помимо гибкости и эластичности, мышцы подкачиваются и дряблость некоторых мест сменяется рельефом. Заметьте, грамотным, гармоничным, женственным очертанием мышечной ткани.

3. Разминка суставов. Вы знали, что суставы, которые не поддаются разумной нагрузке какое-то время, изнашиваются намного быстрее тех, которые постоянно задействованы и находятся в движении? Йога отличается от остальных видов спорта именно проработкой всех суставных узлов, даже тех, что редко используются в повседневной жизни.

4. Укрепление позвоночника. А главное, питание межпозвоночных дисков, являющихся гелевой субстанцией. Польза йоги для организма заключена в тренировке позвоночника и формировании правильной осанки. Также не раз было замечено избавление от межпозвоночных грыж и профилактике протрузий.

5. Циркуляция крови. Как известно, практически любая тренировка отлично разгоняет кровь по сосудам и капиллярам, но немногие виды спорта могут похвастаться настолько сильным обогащением крови кислородом. Подобный эффект достигается за счет специального дыхания.

Когда пришло время немного изучить теорию, я была поражена тем, сколько я еще не знаю и какие разновидности этой системы мне хотелось бы изучить подробнее.

Йога и красота

За счет правильного выполнения определенных упражнений, йога отлично подтягивает все без исключения мышцы. Кроме того, существует специальный комплекс: для лица. Тренировка из семнадцати разных упражнений практически выравнивает все существующие морщины на лице.

Асаны вместо докторов

Те, кто пережил с йогой зиму, четко понимают, что с наступлением холодов достаточно ввести несколько дополнительных асан и тогда простуда с гриппом если не обойдут стороной, то острая форма - уже не грозит.

Йога и фигура

По тому же принципу работает и похудение при помощи йоги. Умение управлять внутренними энергетическими потоками дает возможность бросать основные усилия на сжигание отложений и лишних калорий. Польза йоги для фигуры состоит и в гармонизации душевного состояния, и покоя мыслей, что само по себе предотвращает переедание на почве скуки или плохого настроения.

Вред и противопоказания

Можно предположить, чтоесли есть пользаот йоги, то должен быть и вред. Но это не совсем так. Откровенно нанести травму собственному телу можно только при неграмотном подходе и занятиях без инструктора. Тем не менее, ряд противопоказаний к занятиям йогой все же есть:

- патологии сердца;

- серьезные инфекционные болезни;

- инфекционные поражения суставных узлов;

- психические отклонения;

- инфекции головного и спинного мозга и другие.

Приняв однажды решение в пользу йоги, нужно помнить, что это не просто аэробика, а совокупность систем, объединяющих в себе работу с телом и духовные практики, которые существует уже не одно тысячелетие. Лично я, рекомендовала бы йогу абсолютно всем! Оставайтесь с нами!

wtalks.com

Йога для похудения, или худеем в удовольствие

Когда приходишь домой после тяжёлого рабочего дня, как-то особо не думаешь о силовых тренировках, аэробике или о тренажёрном зале. Хочется просто лечь и выключить влияние всех внешних факторов, остаться наедине с собой. Но также хочется иметь прекрасную фигуру, скинуть лишнее и быть довольной собой.

 

Так вот, не обязательно, ненавидя весь мир, идти на напряженные занятия спортом, и возвращаться с худшим настроением. Можно соединить расслабление и достижение желаемой цели.

Как? Ответ прост и очевиден – йога.

В чем заключается суть йоги

Йога – единение Вас с природой, ваших начал: моральных, физических и психических. Это не только гимнастика, какой её все видят, но и моральные усилия проделать путь к Высшему. Также не стоит путать йогу с буддизмом, поскольку её главный принцип не уединиться, а жить со всем миром в гармонии: с плохим и добрым, со светлым и тёмным. 

Само учение делиться на 8 частей:

 

  • Нияма – можно назвать самым первым и главным, так как оно определяет Ваш дальнейший образ жизни;
  • Яма – устанавливает гармонию человечества с природой;
  • Дхьяна – в основном заключается в медитации;
  • Пранаяма – предвидит поиск и набор энергии через дыхательные упражнения;
  • Дхарана – концентрация потока мыслей;
  • Пратьхара – восстановление Вашей психической стороны;
  • Самадхи – приводит к изменению сознания;
  • Асана – разные стойки тела, его положения и «асаны».

Именно о 8 части, а именно – асане, всем больше всего известно, о чём идётся в статье.

С чего лучше начать 

Сначала определите какой вид йоги Вам больше подходит (более жесткий, на выносливость – принцип Отца; мягкий, для новеньких – принцип Матери). Для этого стоит проанализировать всё своё тело и дефекты, проблемы, с которыми Вы столкнулись. Кроме того, неплохо было бы обратиться к специалисту и проконсультироваться по этому вопросу.

Далее нужно познать Яму и Нияму, о которых шлось выше. Повторим: йога – это не гимнастика, не только ваше тело, это еще и ваши эмоции, душа и мышление. 

Лучше всего начать тренироваться под контролем хорошего инструктора, чтобы отточить до самостоятельных занятий все асаны, и вскоре их усложнять.

 

Если нет времени на групповые занятия, то можно попробовать с начального комплекса, который составляют семь стандартных упражнений. При этом нужно знать, что упражнения делаются «по чакрам», а именно – снизу-вверх.

Совет:

Также, важно то, что за силовыми упражнениями, или разминкой идёт отдых. Так называемый принцип баланса.

Как йога влияет на фигуру: польза и противопоказания 

Честно говоря, здесь можно говорить о безграничном количестве плюсов:

 

  1. Это ускоряет Ваше мышление. Мозг работает быстрее, концентрируется внимание, появляется возможность контролировать свои чувства и эмоции.
  2. Развивается спокойствие, что сохраняет Вашу нервную систему. 
  3. Те, кто занимаются йогой – меньше всех поддаются риску получить инфаркт, инсульт и остальные серьёзные заболевания.
  4. Это укрепляет Ваш иммунитет. Благодаря регулярным занятиям организм не будет поддаваться сезонным заболеваниям, разным вирусным или бактериальным инфекциям.
  5. Развивает гибкость и эластичность тела. Раскрепощает и раскрывает сексуальность, уверенность в себе. Улучшается робота всех органов, особенно – репродуктивных. Немаловажный плюс – некоторые асаны подготавливают женщин к периоду беременности.
  6. Кожа тела обретает упругость, а фигура получает рельеф. 
  7. Улучшается осанка. Можно забыть о сутулости и «горбатой старости». Походка становится уверенной, и прекрасной. Целлюлит и апельсиновая кожица уйдут без возвращения

Вред йога наносит только если ею заниматься при наличии противопоказаний: 

  • Наличие различных заболеваний внутренних органов в острых стадиях;
  • Онкологические заболевания и развитие опухолей;
  • Год или два после операций, связанных с инфарктом или инсультом;
  • Проблемы с давлением;
  • Травмы спинного и головного мозга;
  • Вирусные или бактериальные заболевания;
  • Психические и нервные расстройства;
  • Паховые грыжи.
Совет:

Чтобы добиться результата лучше всего перейти на правильное, а то и вегетарианское питание.

Советы по выбору типа йоги

Говоря о физической стороне йоги, то здесь различают её 4 вида:

  • Хатха-йога. Прорабатывает мышцы корпуса, рук, грудной клетки, спины, ног, ягодиц и бёдер. Идеальный вариант тем, кто не может удерживаться на диетах.Хатха-йога. Больше всего популярная и востребованная. Предполагает проделку асан (для тела), и пранаям (упражнений для дыхания).
  • Ишвара-йога. В особенности акцент здесь падает на проработку внутреннего «стержня», а в последствии нарабатывается правильная осанка.
  • Аштанга Виньяса йога. Тем, кто хочет всё и сразу. Изюминка этого типа состоит в последовательных асан и виньяс (связок, которые дают эффект, как после аэробных занятий). 
  • Бикрам-йога (хот-йога). Занятия проводятся в нагретом помещении до 40 градусов, что позитивно влияет на растяжку. Подходит тем, то хочет иметь гибкое тело и избавиться быстро от апельсиновой корки

Кроме перечисленных видов подойдут также Пауэр-йога, Дживамукти-йога.

  Комплекс асан для похудения

1. Поза половинной или полной бабочки. Для этого нужно сесть с прямой спиной на плоское покрытие так, чтобы ступни ног коснулись друг друга. И по максимуму продвигайте их к паховой области. Далее при помощи рук опускайте колени как можно ближе к полу, и поднимайте без сторонней помощи.

 

 

2.Вращение прямой или полусогнутой ногой. Прекрасно тренирует пресс и талию. Для этого ложимся на пол, вытягиваем руки прямо, а ноги поднимаем на выдохе градусов на 30, выпускаем на вдохе.

 

3.Поза лодки. Ложимся на живот, ноги вместе, руки прямо. На выдохе подымаем ноги и руки так, чтобы тело образовало полукруг (полуовал). Задерживаемся на 5 секунд, и опускаемся на вдохе.

 

4.Поза гребли (на лодке). Ложитесь на спину. Руки вдоль туловища, ноги вместе. На выдохе подымаем ноги и корпус, ощущая напряжение в прессе. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся. 

 

5.Поза приседания, или молящегося сидя. Становимся в положение: ноги на ширине плеч, руки порознь. На выдохе опускаемся, сгибая колени и не подымая пятки. Присев, локтями упираемся в колени и ладони соединяем. Давим на колени, таким образом их разводим. Задерживаемся в этой позе на полминуты или целую минуту.

 

6.Поза тигра. Встаём на четвереньки. Спину держим прямо. Вытягиваем ногу и поднимаем её (будто хвост), так подносим к голове.

 

 

Видео мастер-класс

 

 

 

feminissimo.ru


Смотрите также