Всё о йоге. Йога гуд


Хатха-йога

Хатха-йога представляет собой ответвление йоги, систематизацию которого в XV веке осуществил Свами Сватмарама, создавший трактат «Хатха-йога Прадипика». В понимании Сватмарамы, хатха-йога – это некая ступень к раджа-йоге: прежде чем переходить к сложным медитациям, физическое тело должно пройти надлежащую системную подготовку.

Хатха-йога состоит из:

- физических упражнений;

- дыхательных упражнений;

- очищения внутренних органов;

- умения расслабляться;

- правильного питания.

Согласно древним ведическим писаниям, атму (душу) пленяют пять жизненных потоков: поток тонкой земли и эфира, поток тонкого огня, поток тонкой воды и, наконец, поток тонкого воздуха. Единственным способом высвобождения атмы для достижения самадхи считается хатха-йога.

Каждое упражнение оказывает определенное воздействие на ту или иную часть тела, орган или же группу органов. Применение специально подобранных комплексов асан, где основной акцент делается на последовательность упражнений, позволяет укрепить здоровье и успешнее вести борьбу с различными недугами.

Йоги убеждены, что болезни являются не чем иным, как результатом неправильного распределения в организме жизненной энергии (праны). Правильному перераспределению способствует выполнение ряда асан (а также и пранаям), вследствие чего болезни отступают.

Йога обладает одной уникальной особенностью (и в этом ее кардинальное отличие от европейской физической культуры), которую, впрочем, подчас незаслуженно упускают из виду. Заключается она в том, что только в йоге предусмотрены упражнения, предполагающие массаж внутренних органов. Так, хатха-йога признана отличным способом стимулирования гормональных желез и уравновешивания эмоционального состояния. Взгляд человека на жизнь при этом становится оптимистичнее.

Помимо всего прочего, хатха-йога помогает придерживаться правильного питания.

В процессе выполнения асан необходимо учитывать, во-первых, дыхание (задержка, вдох и выдох), а во-вторых, ту точку, куда нужно направлять все внимание. Хатха-йога в основе своей имеет принцип неподвижных позиций тела, наиболее комфортных для практики правильного дыхания. Причем распространяется это не только на занятия, но и на жизнь в целом.

быстро расслаблять тело и восстанавливать свои силы. Только после того как мускульное напряжение будет устранено, ум обретет желанный покой.

Надо сказать, хатха-йога доступна для использования и вне индуизма, ведь она весьма эффективно поддерживает тело в оптимальном состоянии. Для людей, занимающихся умственным трудом и ориентированных, прежде всего, на духовные ценности, это идеальная находка.

Хатха-йога учит рассматривать тело лишь в качестве оболочки, в которую помещена душа, устремленная к достижению совершенного состояния. В этом кроется еще одна своеобразная черта йоги. Физическая культура своей целью ставит повышение силовых качеств и активизацию работы мозга. В йоге приоритетным признается развитие гибкости, работоспособность суставов и здоровье позвоночника. Разумеется, занятия приводят к тому, что тело обретает немалую силу и привлекательность, однако главная цель упражнений заключена отнюдь не в этом.

Первое время хатха-йога может произвести впечатление довольно скучной практики. Первоочередной задачей на этом этапе будет преодоление собственной лени. Результаты не заставят себя ждать: постепенно интерес будет расти, а эффект станет заметен уже через несколько недель. Тем самым человек открывает для себя абсолютно не знакомые ранее, но очень приятные ощущения.

www.yoga-good.ru

Йога для начинающих: Состояние Полусна

На 8 этапе практики, было упомянуто состояние засыпания, когда сознание начинает «плыть». Это состояние также называют, как «состояние Шавасаны», «полудрём», «сверхсознание», «гипнотический сон». Мы будем его просто называть, как «состояние полусна». По возможности, в этом состоянии и нужно пребывать во время всей практики упражнений йоги. Данное состояние всем знакомо, когда мы засыпаем. Однако теперь, концентрируя внимание, не позволяйте себе заснуть – старайтесь удержать данное состояние. Если вы чувствуете, что вот-вот заснете – выйдите из полусна и затем снова «ловите» данное состояние. Когда вы прибываете в таком состоянии, начинается мощное очищение вашей психики - подсознание начинает вам «показывать» ваше прошлое, включая душевные травмы, стрессы, комплексы и страхи, причем часто в неразборчивом виде.

В данном состоянии, у большинства начинающих йогу будет присутствовать круговерть в голове из непонятных мыслей, образов, картинок. Что именно возникает в голове, зависит от структуры психики и накопленного прошлого индивида. Также в теле могут возникать какие-то ощущения или непроизвольные движения. Важно в этот момент просто наблюдать за происходящим и никак не ввязываться в этот процесс. Чтобы не появлялось у вас на мысленном экране, какое бы ощущение вы не испытывали в данный момент – НЕ реагируйте на это! Это может быть, что-то приятное или неприятное, интересное или скучное, волнующее или страшное - даже не пытайтесь с этим разобраться или как-то оценивать. Это просто есть и всё – наблюдайте за этим отстраненно, с невозмутимым умом, уравновешенно, йога для начинающих.

Если какой-то процесс вас случайно начал затягивать, и вы начинаете на него реагировать, например, что-то вас сильно пугает, пока вы находитесь в полусне, то просто обрывайте концентрацию и выходите из этого состояния. В другой раз, у вас могут появиться приятные ощущения или увлекательные картинки с образами – также НЕ реагируйте на это! Когда вы НЕ реагируете на происходящее, ваше подсознание начинает очищаться и избавляться от накопленного прошлого. Так происходит процесс исцеления, как психических недугов, так и физических, т.к. последние неразрывно связаны с психикой человека. В первую очередь, именно данный процесс обеспечивает здоровье, а затем уже делают свое небольшое дело упражнения йоги (асаны).

Запись Йога-Нидры, можно послушать или скачать на сайте. Йога-Нидра – это панацея от повседневных стрессов, усталости, нервозности и недосыпания. В данной практике никаких усилий прилагать не надо. Все что от Вас требуется - это выделить для себя 20 минут времени, лечь на ровную твердую поверхность без подушки (например, на пол), тепло укрыться, по возможности прикрыть глаза повязкой и следовать инструкциям диктора. Йога-Нидру нужно выполнять один раз в течение дня. На первый взгляд эта практика кажется несущественной и многие ей пренебрегают. Практикуйте Йога-Нидру каждый день и через пару недель, вы увидите насколько мощно работает данная техника. Пол часа качественной практики Йога-Нидры, равносильна 2 часам обычного сна!

Существует два типа людей. Первым очень сложно расслабиться и сконцентрироваться. Вторые очень легко расслабляются, свободно удерживают внимание и легко входят в медитативное состояние полусна.

Большинство людей входит в первую категорию. Для них упражнения йоги нужно всегда упрощать, чтобы было легче достичь молчания ума. Также, таким индивидам, желательно каждый день слушать Йога-Нидру.

Людям второй категории нужно практиковать побольше стоячих и силовых упражнений йоги. Давать нагрузку своему телу, заниматься спортом. Может начаться интенсивный сброс негатива и всякой нечестии из подсознания, поэтому для таких личностей, нужно держать состояние полусна не более 1 часа в течении практики. Если во время медитации у вас возникают страшные мысли, неприятные ощущения, которые вас захватывают целиком, то нужно ослабить концентрацию или вообще выйти в обыденное состояние сознания. Во время медитации, важно всегда осознавать происходящее, чувствовать свое тело и никоем образом НЕ реагировать и НЕ ввязываться в любые процессы, возникающие в теле и на мысленном экране.  Если вдруг вы почувствовали себя плохо после медитации, то, нужно пару недель делать упражнения йоги только в легкой концентрации, без состояния полусна. А если состояние тяжелое, то, нужно заниматься через день, также делая упор на силовые и стоячие асаны.

Вообще, первые месяцы практики, могут возникать неприятные состояния и плохое самочувствие, что свидетельствует об интенсивном очищении психики. После практики человек может почувствовать сонливость, слабость, гнев, депрессию, обиду и т.п. В этой ситуации нужно поступать также, как описано выше, для второй категории людей. Главное стараться не реагировать на происходящее, понимая, что все пройдет - таков процесс очищения и исцеления психики и здоровья. Если у вас наблюдаются подобные состояния после занятий или в течение дня, то, обязательно сообщите об этом учителю!

Подробнее об очищении психики, и ощущениях после практики в статье: "Нежелание Заниматься Йогой. Сопротивление нашего Эго"

Стоит заметить, что для начинающих йогу, данная методика занятий очень проста в освоении . Вам не нужно заботиться о качестве и количестве выполняемых упражнений йоги, постоянно думать о том, что правильно и неправильно вы делаете. Здесь наоборот мы учимся отключать мыслительный процесс и не переживать по данным вопросам. Единственное, что для нас важно, так это разгрузка психики и ментальная тишина.

После практики асан, занятия йогой на этом не заканчиваются, наоборот – они только начинаются! Главная школа йоги - это жизнь, причем очень суровая школа! Ментальную тишину, которую вы получили в процессе практики, вы переносите на повседневные дела. Теперь на протяжении всего дня вы должны отлавливать свои бесполезные мысли и жить настоящим моментом, применяя техники описанные выше.

www.yoga-good.ru

Аштанга-йога

Аштанга-Йога – это древняя система Йоги, которую Вамана Риши изложил в Йога Корунте. Этот текст был получен Шри Т.Кришнамачарьей в начале 20 века от его Гуру Рама Мохана Брахмачари, и позже был передан Паттабхи Джойсу во время его обучения с Кришнамачарьей, начиная с 1927г.

Ниже следуют те аспекты, которым Паттабхи Джойс придает особое значение, как главным состовляющим Аштанга Йоги.

Виньяса: Виньяса означает способ дыхания и движения. На каждое движение приходится одно дыхание. К примеру, в Сурья Намаскаре девять виньяс. Первая виньяса – это вдох, когда руки поднимаются над головой, а ладони соединяются вместе; вторая виньяса – выдох с наклоном вперед и опусканием ладоней рядом со стопами и т.д. Подобным образом для всех асан установлено определенное количество виньяс.

Виньясы имеют целью внутреннее очищение. Дыхание и движение, совершаемые одновременно с асанами заставляют кровь становится горячей, или как говорит Паттабхи Джойс, заставляют кровь бурлить. Густая кровь является грязной и вызывает различные заболевания в теле. Жар, производимый йогой, очищает кровь и делает ее жидкой, чтобы она могла циркулировать без затруднений. Сочетание асан с движением и дыханием позволяет крови свободно достигать всех суставов, унося боль из тела. В случае недостаточной циркуляции возникает боль. Нагретая кровь также проходит через все внутренние органы, удаляя загрязнения и болезни, которые выводятся из тела через пот во время практики.

Пот – важный продукт виньясы, потому что только через пот болезнь покидает тело и происходит очищение. Как золото плавят, чтобы удалить примеси, благодаря тому, что грязь выходит на поверхность при кипении золота, так и йога заставляет кровь бурлить и выводит все токсины наружу, которые затем удаляются с потом. Если следовать методу виньяс, то тело становится здоровым, сильным и чистым как само золото.

После того, как тело очищено, становится возможным очистить нервную систему, а затем и органы чувств. Эти первые шаги весьма сложны и требуют многих лет практики. Органы чувств неизменно направлены вовне, а тело постоянно пребывает под властью лени. Однако, благодаря твердому намерению и усердной практике их можно контролировать. После того, как это выполнено, контроль ума приходит автоматически. Виньяса создает основу для того, чтобы это случилось.

Тристхана: Это означает три места внимания или действия: поза, способ дыхания и направление взгляда. Все три являются очень важными в практике йоги, и охватывают три уровня очищения: тело, нервную систему и ум. Они всегда выполняются в соединении друг с другом.

Асаны очищают, укрепляют и придают гибкость телу. Дыхание – это речака и пурака, что означает вдох и выдох. И вдох, и выдох должны быть ровными и спокойными, длительность вдоха должна быть равна длительности выдоха. Такое дыхание очищает нервную систему. Дришти – место концентрации взгляда во время выполнения асаны. Всего есть девять дришти: нос, межбровье, пупок, большой палец, ладони, стопы, вверх, вправо и влево. Дришти очищает ум и обеспечивает устойчивость его функционирования.

Для очищения тела изнутри необходимо наличие двух факторов: воздуха и огня. Место огня в наших телах расположено на десять сантиметров ниже пупка. Здесь находится наша жизненная сила. Чтобы огонь мог гореть, нужен воздух, отсюда следует необходимость дыхания. Если вы поддерживаете огонь при помощи нагнетателя воздуха, то требуется равномерность его работы, чтобы пламя не погасло или не вышло из под контроля.

Так же дело обстоит и с дыханием. Длинное ровное дыхание усилит ваш внутренний огонь, увеличит жар в теле, который в свою очередь нагреет кровь для физического очищения, а также сожжет загрязнения нервной системы. Длинное спокойное дыхание повышает внутренний огонь и укрепляет нервную систему управляемо и равномерно. Когда этот огонь усилен, наше пищеварение, здоровье и продолжительность жизни также возрастают. Неровный вдох и выдох, или слишком быстрое дыхание, нарушат равномерность сердцебиения, сбивая и физическое тело и вегетативную (автономную) нервную систему.

Важная состовляющая дыхательного метода – мула и уддияна бандхи. Это замки анального сфинктра и нижней части живота, которые запечатывают энергию внутри, дают легкость, силу и здоровье телу, а также помогают создать сильный внутренний огонь. Без бандх дыхание не будет правильным и асаны не принесут пользы. Когда мула бандха освоена в совершенстве, контроль ума происходит автоматически.

Шесть ядов: Жизненно важный аспект внутреннего очищения, которому учит Паттабхи Джойс, относится к шести ядам, окружающим духовное сердце. В йога шастрах сказано, что Бог обитает в нашем сердце в форме света, но этот свет покрыт шестью ядами: кама, кродха, моха, лобха, матсарья и мада. Это – желание, гнев, иллюзия, жадность, зависть и леность. Когда практика йоги поддерживается с большим старанием и преданностью на протяжении долгого времени, тогда жар, производимый ею, сожжет эти яды, и засияет свет нашей внутренней природы.

Это составляет практические и философские основы Аштанга Йоги в том виде, как ее преподает Шри К.Паттабхи Джойс.

Материал с сайта www.ashtangayoga.ru

www.yoga-good.ru

Музыка для йоги и медитации

Многомерная музыка - 7 CD

Jacotte Chollet

Гравитация и грация

Стюарт Балкомб

Флейтовая музыка для медитации

Шри Чинмой

1987 - Sounds of the Heart

Релаксация

Карунеш

1989 - Colours Of Light

Релаксация

Карунеш

1989 - Sky's Beyond

Релаксация

Карунеш

1992 - Heart Chakra Meditation

Медитация

Карунеш

1993 - Beyond Body & Mind

Медитация

Карунеш

1993 - Heart Symphony

Релаксация

Карунеш

1996 - Secrets Of Life

Релаксация

Карунеш

1997 - Osho: Chakra Sound Meditation

Медитация

Карунеш

2001 - Silent Heart

Релаксация

Карунеш

2001 - The Way of the Heart

Релаксация

Карунеш

2001 - Zen Breakfast

Релаксация

Карунеш

2002 - Nirvana Cafe

Релаксация

Карунеш

2002 - Secret Of Life

Релаксация

Карунеш

2003 - Beyond Heaven

Релаксация

Карунеш

2004 - Call of the Mystic

World Fusion

Карунеш

2006 - Global Village

World Fusion

Карунеш

2006 - Joy of Life

World Fusion

Карунеш

2007 - Global Spirit

World Fusion

Карунеш

2008 - Enlightenment: A Sacred Collection

Релаксация

Карунеш

2009 - Heart Chakra Meditation II: Coming Home

Медитация

Карунеш

Наш сегодняшний образ жизни весьма динамичен, наполнен стрессов, страхов. Организм быстро устает, часто болеет. Именно по этому, все большее количество людей обращается к занятию йогой. Ведь йога - это свобода тела и души, релаксация и умиротворение. Она включает в себя физические, дыхательные упражнения, правильное питание и медитацию. Йога дает жизнь!

Уже после первых занятий кровь бежит быстрее, разум очищен и спокоен, а на душе такое умиротворение, что хочется петь. Йога – наука, которая многие тысячелетий изучает Интеллект, Душу, Ум, Память и наше собственное Эго. Очень важным, и необходимым при занятии йогой прослушивать музыку. Она дает возможность настроиться на нужный лад, отключится от мирских забот и полностью погрузится в прекрасный мир йоги.

Более подходящей музыкой для занятий является индийская музыка, и так называемые мантры. Мантра – это краткая молитва, огромный невидимый, но ощутимый пучок энергии, в котором закодирована важная информация. С помощью мантр, мы устанавливаем связь с космосом, нашей Вселенной и Божим провидением. Их нужно не просто читать, а петь с радостью и энтузиазмом.

Но в первую очередь вы должны прислушиваться к своему организму и использовать именно ту музыку, которая вызывает умиротворение и покой. Включайте именно такую музыку, настройтесь на нужную волну, и вперед к вершинам медитации и расслабления. Занимайтесь йогой, читайте книги, смотрите фильмы, пойте мантры и будьте здоровы.

www.yoga-good.ru

Йога для детей

Что такое йога и каково ее предназначение? Именно с этим нужно разобраться для того, чтобы понять какое положительное влияние оказывает йога на развитие ребенка. Далёкий от йоги человек, слыша слово "йога", скорее всего представляет старого, бородатого индийца, сидящего в позе лотоса, но йога — это философия, искусство, которое помогает человеку легко преодолевать все тягости судьбы, оставаться спокойным в сложных ситуации, выйти на высокий духовный уровень, хотя многие представляют её как комплекс каких-то упражнений. Начинать занятия йогой можно в самом раннем возрасте,не плохо было бы на начальном этапе проводить семейные занятия, которые принесят пользу не только детям, но и в том числе их родителям. Система детской йоги тщательно отработана, занятия проходят в игровой форме и нравятся детям. Стандартная программа по занятиям йогой для детей включает в себя упражнения для разных частей тела, изучения методик дыхания и тренинг-игр, которые помогают приобрести навыки здорового общения, наблюдательности и внимания. Упражнения в йоге, или, как их называют, асаны, выполняются для профилактики и лечения множества заболеваний, а также укрепления здоровья. На занятиях особое внимание должно уделяться последовательности упражнений и правильному дыханию. Каждая асана имеет своё предназначение. К примеру, самая простая асана "бадрасана" укрепляет бёдерные мышцы и нормализует в половых органх кровообращение; другая асана "гарудасана" укрепляет вестибулярный аппарат; асана "натараджасана" способствует хорошей и красивой выработке осанки, а так же укрепляет спинные мышцы. Хатха-йога может открыть скрытые возможности организма. Не малую пользу должна принести йога для детей школьного возраста, которые проводят каждодневно в сидячем положении несколько часов. А у детей, занимающихся йогой, выпрямляется осанка, и улучшается координация движений, а так же улучшается растяжка и естественная гибкость тела. Но йога полезна не только для физического, а так же и для психологического оздоровления детей. Ведь дети слишком быстро взрослеют и уже в раннем возрасте они могут столкнуться со взрослыми проблемами, и вот тогда-то йога поможет естественным путем преодолеть ребенку стрессовую ситуацию и мужественно выйти из нее. Йога помогает гармонизировать как физическое, так и духовное состояние детей. Она положительно сказывается на здоровье и развитии не только здоровых детей, но и детей имеющих какие-нибудь патологии, например: синдром Дауна, аутизм. Детская йога способствует нормализации сна, снятию не нужной нервной возбудимости у малышей и подростков. Принято считать занятия йогой безопасными, но некоторые упражнения(даже простые) могут быть нежелательны для детей, имеющих какие-либо хронические заболевания, имеющих проблемы с позвоночником. Нагрузки для таких детей должны быть снижены, и родителям надо не забыть предупредить тренера об особенностях здоровья их него ребенка. До того как записать своего ребенка на занятия йогой , необходимо сходить на консультацию к педиатру или, при необходимости, другим специалистам. Чтобы занятия йогой приносили ребенку радость, необходима удобная одежда и обувь(к примеру спортивная), она должна быть из натуральных тканей, чтобы ребенок не потел. Упражнения нужно выполнять на голодный желудок, и поэтому проследите за тем, чтобы ребенок ничего,за 2 часа до занятий, не ел. Практика показала, что дети, занимающиеся йогой, болеют гораздо меньше, лучше учатся и легче находят общий язык со сверстниками. Если у вас есть возможность, то постарайтесь записать своего ребенка в школу йоги!  

www.yoga-good.ru


Смотрите также