Йога и лишний вес. Йога и ожирение


Йога и ожирение

Йога и ожирение

Согласно йоге наш образ жизни - наиболее важный фактор для всех умственных и физических болезней. Рассмотрим нарушение обмена веществ - ожирение, с точки зрения йоги и аюрведы. При ожирении образ жизни – определяющий фактор. Ожирение – это когда вес тела увеличен за счет жира. Понятно что норма зависит от конкретной культуры. На Западе ценится стройная фигура ( телосложение типа ваты), а на Востоке ценится солидность фигуры (телосложение типа капхи). Таким образом, повышение веса тела может рассматриваться не как болезнь, а как состояние, при котором вес тела превышает стандарт, принятый в той или иной культуре. Следует отметить, что искусственное снижение веса может нанести вред здоровью. Излишний вес может рассматриваться как болезнь лишь в том случае, если вес значительно повышен и вызывает такие нарушения в состоянии здоровья, как гипертония, диабет, артрит. Все же даже в традиции аюрведы, считается, что лучше быть худым, чем слишком полным, поскольку чаще легче увеличить вес тела, чем снизить. А грузное тело создает предпосылки для накопления амы- токсинов и сокращения продолжительности жизни. Другой важный аспект не влияние на внешность, а расположение жировой ткани вокруг внутренних органов. Это означает что жизненно важные органы как сердце, печень, и почки зажаты жиром, что увеличивает нагрузку для их работы. Дополнительный жир в нашей мышечной ткани делает тело менее подвижным.

Причины увеличения веса

Причинами ожирения может быть переедание, избыток тяжелой или холодной пищи, слишком частый прием пищи, чрезмерно долгий сон, снижение физической активности, нарушение гормонального баланса. Главным из предрасполагающих эмоциональных факторов – привязанность и сентиментальность. Большое значение имеет и заниженная самооценка: избыточный вес дает ощущение безопасности, большей защищенности от внешнего мира. Обычно ожирение связано с ослаблением или замедлением обмена веществ, и ему сопутствует слабость пищеварительного огня. Синтетические лекарственные средства, подавляющие аппетит и таким образом снижающие вес, могут еще больше ослабить пищеварительный огонь, что еще больше нарушит обмен веществ. Кроме того они увеличивают факторы для ожирения неврогенной природы.

Общие принципы лечения ожирения.

При избыточном весе необходима облегчающая терапия, включающую в себя легкую диету, голодание, использование специй для улучшения пищеварения и мягких слабительных средств, для систематического очищения кишечника. Еда является сущностью физического тела, мы то, что мы едим – известное всем утверждение. Еда может быть и лекарством для тела. Еда это не только то, что питает наше тело, но и то, что питает наши чувства. И когда мы говорим об ожирении важно не только уделять внимание физическому телу, но и работать на уровне сознания, на уровне чувств. К интенсивной облегчающей терапии не следует приступать зимой, поскольку уровень тепла в организме снижается и снижается сопротивляемость болезням. Более оправдано продолжительное щадящее облегчающее лечение, чем кратковременные интенсивные курсы с применением сильнодействующих средств.

Есть три типа ожирения:

Ожирение капха-типа

Замедленный обмен веществ и постоянный аппетит свойственный этому типу. Прием пищи им помогает ослабить эмоциональное напряжение, и само приготовление и поглощение пищи является особым пристрастием. Нередко отмечается также гипофункция щитовидной железы и другие гормональные нарушения. Избыток веса в основном за счет воды и жира. Функция поджелудочной железы и почек ослаблена, пульс замедлен, общий уровень энергии снижен. Характерна одутловатость, бледность, потливость, избыточное выделение слюны и слизи. Могут появляться подкожные жировые отложения и доброкачественные опухоли.

Лечением является исключение сахара и уменьшение потребление соли. Следует ограничить или отказаться от употребление молочных продуктов, сладких фруктов, хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, маслянистой жирной пищи. Улучшают пищеварение пророщенные зерна, пивные дрожжи и другие содержащие ферменты вещества. Есть больше овощей, приготовленных на пару без соли и масла, бобовых и цельных круп. Не следует употреблять пищу до 10 часов утра и после 6 вечера. Если пациент не ослаблен рекомендовано голодание. Вместо голодания на фруктовых соках рекомендуется голодание на травяных чаях и овощных соках и отварах. Следует избегать холодных напитков. Желательно постепенно вводить лечебные мероприятия, что бы избежать стрессового воздействия. Следует избегать слишком долгого сна в дневное время. Показаны физические упражнения и занятия йогой, особенно на свежем воздухе. У ослабленных пациентов, у которых наблюдается отдышка и потоотделения, нагрузку надо вводить осторожно. Могут быть полезны мягкие диуретики - подорожник, кукурузные рыльца, мумие. Для ослабления привычек, ведущих к ожирению, применяются травы укрепляющие нервы: брами, аир. Очень полезно употреблять одуванчик и корень цикория, боярышник, люцерну. Применяются послабляющие средства - трипхала, сок алое. Сильные слабительные, которые еще больше могут замедлить обмен веществ, противопоказаны. Важно воздействовать на трех уровнях - усиление пищеварения, очищение кишечника и укрепление нервной системы. Занятия йогой направлены не только для сжигания калорий, а на приобретение гармонии с самим собой, способность лучше понимать себя и свои потребности.

Ожирение вата-типа

Для ожирения этого типа свойственно колебания веса, которые могут быть неожиданными и труднообъяснимыми. Аппетит не постоянен. Ожирению способствует злоупотребление сахарами и другими углеводами, которые поедаются для «успокоения нервов». К психическим факторам относится страх, беспокойство, нервозность, поскольку избыточный вес дает ощущение надежности и стабильности. Лечение предусматривает диету с упором на сложные углеводы. В рацион обязательно должны входить цельные крупы и крахмалистые овощи. Избегать чистых сахаров. В использовании специй : горячих специй, таких как черный и красный перец следует использовать поменьше, а сладко-пряных, таких как фенхель, кардамон, кориандр, – побольше. Хорошо помогают успокаивающие ум и способствующие ослаблению возникших «на нервной почве» привычек травы. Такие как брами, аир, мускатный орех, валерьяна, гугул и мирра. Занятия йогой средней интенсивности, рекомендовано занятие пранаямой – дыхательными упражнениями.

Ожирение питта-типа

Этот тип ожирения обусловлен перееданием. Аппетит, как правило, очень хороший и пищеварение тоже, поэтому, отмечается склонность есть много. Поскольку, люди пита конституции, сравнительно легко усваивают сахар, у них может развиться пристрастие к нему. Нередко замечается и избыточное потребление мяса. При этом типе ожирения мускулатура хорошо развита. И не смотря на лишний вес, пациенты не выглядят вялыми. Лечение предусматривает соблюдение диеты снижающий внутренний огонь. Следует избегать мяса, рыбы, жирной пищи, а так же кондитерских изделий. Полезно есть салаты из овощей с добавлением зеленых трав и хлорофилла. В качестве специального средства при этом типе ожирения используют горечи и горькие послабляющие средства. Полезно такие травы как алое, катук, барбарис, куркума, одуванчик, цикорий. Важно сделать акцент на средства регулирующие работу печени - желчегонные травы. Рекомендована динамическая практика йоги.

Наиболее сложно, когда присутствует комбинированный тип конституции. При котором нервозность (свойство ваты) сочетается с замедленным обменом веществ, характерным для капхи. Сочетание инертности ума и слабости тела делает устоявшиеся привычки трудноисправимыми. В таких случаях сначала успокаивают вату (нервную систему), а затем уменьшают капху при помощи диеты и занятий йогой.

Практика йоги для лечения ожирения

Лучшие асаны для борьбы с ожирением это асаны для пищеварительной системы, которые помогают активизировать пищеварительную систему и убрать лишний жир с живота и бедер, и асаны способные активизировать энергию нижних центров, пробуждающие сексуальную энергию, которая часто ослаблена у тучных людей. Очень важным действием асан является способность укрепить и гармонизировать эндокринную систему, разбалансировка в которой и ведет к ожирению. Очень полезно выполнят динамический комплекс Сурья намаскар, который является основным в лечении ожирения. Для правильного понимания и выполнения асан необходимо обратиться к опытному учителю йоги. В целях безопасности ничего не делайте без предварительного руководства.

Реальная терапия в йоге начинается с самосознания. Только тогда мы можем вносить изменения в нашей жизни, меняя образ жизни и привычки нас разрушающие. Очень важно истинная мотивация для изменения. Вера в собственные способности изменить себя и свой образ жизни. Когда мы не верим в себя, и не имеем истинной мотивации, мы готовы пробовать каждую новую диету как панацею, и испытываем очередное расстройство от неудачи. Это не означают что диеты не работают, это означает что наше умственное отношение становится блокировкой для любого хорошего эффекта. Но если мы используем йога терапию, мы развиваем наше собственное понимание того какая диета для нас лучшая. Изменения, которые мы вносим в наше поведение, привычки и образе жизни, никогда не могут сохраняться, если не поддержаны реализацией того, каковы наши реальные потребности, достоинства и недостатки.

yodaga.com

Йога от ожирения: лечение начинается с души!

Толстая женщина занимается йогойОжирение является условием, что возникает тогда, когда масса тела превышает нормальные весовые показатели. Накопление жировых отложений в тканях тела приводит к набору лишних килограммов. Когда мужчины и женщины начинают питаться сладкими и сытными продуктами в большом количестве, то нарушается баланс веществ в организме. При этом полные люди пытаются похудеть разными методами. Йога от ожирения раньше не использовалась, но в последнее время данная гимнастика получила большое распространение, так как дает человеку не только физическую основу для снижения веса, но и духовную составляющую. Поэтому йога от ожирения помогает решить еще и психологические проблемы, приводящие к перееданию.

Причины ожирения

Существует много причины, вызывающих накопление лишних килограммов. Стресс играет жизненно важную роль в возникновение ожирения. Психологические изменения приводят к тому, что представители слабого и сильного пола начинают искать утешение в пище. В результате переживания способствуют большему потреблению калорий. Это касается и детей, страдающих от таких расстройств. Неправильные диетические привычки могут предрасполагать некоторых людей к ожирению. Когда человек начинает потреблять продукты, богатые сахаром, крахмалом и жирами, едой с высокой степенью промышленной переработки, то это в первую очередь дает дополнительное увеличение веса. Но йога от ожирения способна быстро справиться с данными проблемами.

Лишний вес по другим причинам

Технологические достижения в современной жизни приводят к снижению телесной активности. В домах люди используют электрические устройства, которые экономят на тяжелом физическом труде, в результате чего возникает сидячий образ жизни. Нервное напряжение и нарушения в эмоциональной и психической сфере может привести к ожирению. Неправильное функционирование эндокринных желез или пищеварительного тракта тоже становится частой причиной расстройства пищевого поведения. Потребление лекарств, таких как стероиды, может спровоцировать неукротимый голод, что неизбежно вызывает повышение массы тела. Наследственные факторы также играют важную роль в возникновении ожирения.

Последствия ожирения

Когда человек страдает от избыточного веса, нарушается процесс дыхания, что замедляет гибкость в движениях. Тучные мужчины и женщины часто страдают такими заболеваниями, как гипертония, сердечно-сосудистые недуги, сахарный диабет, атеросклероз и т.д. Толстяки и пышечки также страдают эмоционально, поэтому у них появляются симптомы абстиненции, которые, как правило, они стесняются показать. Кроме того, полные личности также мучаются от голода и, нередко поглощены мыслями о вкусной еде. Лень и праздность становятся их второй натурой.Толстая женщина в позе лотоса

Йога помогает от ожирения

Йога вековой системы исцеления, который стремится восстановить дисбаланс в тело, ум и душу. Йога практика помощь в активизации тела, который был в неактивном режиме из-за ожирения. Важно отметить, что йога помогает в очищении организма от токсинов и прочих вредных веществ, а также снижает усталость и повышает защитные силы. Асаны или позы йоги помогают сжигать лишний жир, улучшают обмен веществ, тонизирует мышцы и насладиться здорового образа жизни.

Упражнения - пранаяма

Дыхательные упражнения или пранаяма успокаивает нервную систему и способствует живости ума. Когда пранаяма выполняется, тяга к пище останавливается и у занимающегося появляется нормальный аппетит. Кроме того, практикующий начинает развивать положительный психологический настрой, и уже в состоянии смотреть в будущее с надеждой и уверенностью.

Духовный транс

Медитация является важным шагом на пути достижения внутреннего равновесия и спокойствия. Мужчины и женщины при помощи занятий по системе йоги приобретают опыт внутренней тишины, когда достигают согласия с собой.

www.raut.ru

Йога и ожирение / Виктория Трубицына преподаватель Йога Сознание / Медитация Хатха йога Астрология Женские практики Оздоровительные практики / Yodaga

Йога и ожирение

Согласно йоге наш образ жизни - наиболее важный фактор для всех умственных и физических болезней. Рассмотрим нарушение обмена веществ - ожирение, с точки зрения йоги и аюрведы. При ожирении образ жизни – определяющий фактор. Ожирение – это когда вес тела увеличен за счет жира. Понятно что норма зависит от конкретной культуры. На Западе ценится стройная фигура ( телосложение типа ваты), а на Востоке ценится солидность фигуры (телосложение типа капхи). Таким образом, повышение веса тела может рассматриваться не как болезнь, а как состояние, при котором вес тела превышает стандарт, принятый в той или иной культуре. Следует отметить, что искусственное снижение веса может нанести вред здоровью. Излишний вес может рассматриваться как болезнь лишь в том случае, если вес значительно повышен и вызывает такие нарушения в состоянии здоровья, как гипертония, диабет, артрит. Все же даже в традиции аюрведы, считается, что лучше быть худым, чем слишком полным, поскольку чаще легче увеличить вес тела, чем снизить. А грузное тело создает предпосылки для накопления амы- токсинов и сокращения продолжительности жизни. Другой важный аспект не влияние на внешность, а расположение жировой ткани вокруг внутренних органов. Это означает что жизненно важные органы как сердце, печень, и почки зажаты жиром, что увеличивает нагрузку для их работы. Дополнительный жир в нашей мышечной ткани делает тело менее подвижным.

Причины увеличения веса

Причинами ожирения может быть переедание, избыток тяжелой или холодной пищи, слишком частый прием пищи, чрезмерно долгий сон, снижение физической активности, нарушение гормонального баланса. Главным из предрасполагающих эмоциональных факторов – привязанность и сентиментальность. Большое значение имеет и заниженная самооценка: избыточный вес дает ощущение безопасности, большей защищенности от внешнего мира. Обычно ожирение связано с ослаблением или замедлением обмена веществ, и ему сопутствует слабость пищеварительного огня. Синтетические лекарственные средства, подавляющие аппетит и таким образом снижающие вес, могут еще больше ослабить пищеварительный огонь, что еще больше нарушит обмен веществ. Кроме того они увеличивают факторы для ожирения неврогенной природы.

Общие принципы лечения ожирения.

При избыточном весе необходима облегчающая терапия, включающую в себя легкую диету, голодание, использование специй для улучшения пищеварения и мягких слабительных средств, для систематического очищения кишечника. Еда является сущностью физического тела, мы то, что мы едим – известное всем утверждение. Еда может быть и лекарством для тела. Еда это не только то, что питает наше тело, но и то, что питает наши чувства. И когда мы говорим об ожирении важно не только уделять внимание физическому телу, но и работать на уровне сознания, на уровне чувств. К интенсивной облегчающей терапии не следует приступать зимой, поскольку уровень тепла в организме снижается и снижается сопротивляемость болезням. Более оправдано продолжительное щадящее облегчающее лечение, чем кратковременные интенсивные курсы с применением сильнодействующих средств.

Есть три типа ожирения:

Ожирение капха-типа

Замедленный обмен веществ и постоянный аппетит свойственный этому типу. Прием пищи им помогает ослабить эмоциональное напряжение, и само приготовление и поглощение пищи является особым пристрастием. Нередко отмечается также гипофункция щитовидной железы и другие гормональные нарушения. Избыток веса в основном за счет воды и жира. Функция поджелудочной железы и почек ослаблена, пульс замедлен, общий уровень энергии снижен. Характерна одутловатость, бледность, потливость, избыточное выделение слюны и слизи. Могут появляться подкожные жировые отложения и доброкачественные опухоли.

Лечением является исключение сахара и уменьшение потребление соли. Следует ограничить или отказаться от употребление молочных продуктов, сладких фруктов, хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, маслянистой жирной пищи. Улучшают пищеварение пророщенные зерна, пивные дрожжи и другие содержащие ферменты вещества. Есть больше овощей, приготовленных на пару без соли и масла, бобовых и цельных круп. Не следует употреблять пищу до 10 часов утра и после 6 вечера. Если пациент не ослаблен рекомендовано голодание. Вместо голодания на фруктовых соках рекомендуется голодание на травяных чаях и овощных соках и отварах. Следует избегать холодных напитков. Желательно постепенно вводить лечебные мероприятия, что бы избежать стрессового воздействия. Следует избегать слишком долгого сна в дневное время. Показаны физические упражнения и занятия йогой, особенно на свежем воздухе. У ослабленных пациентов, у которых наблюдается отдышка и потоотделения, нагрузку надо вводить осторожно. Могут быть полезны мягкие диуретики - подорожник, кукурузные рыльца, мумие. Для ослабления привычек, ведущих к ожирению, применяются травы укрепляющие нервы: брами, аир. Очень полезно употреблять одуванчик и корень цикория, боярышник, люцерну. Применяются послабляющие средства - трипхала, сок алое. Сильные слабительные, которые еще больше могут замедлить обмен веществ, противопоказаны. Важно воздействовать на трех уровнях - усиление пищеварения, очищение кишечника и укрепление нервной системы. Занятия йогой направлены не только для сжигания калорий, а на приобретение гармонии с самим собой, способность лучше понимать себя и свои потребности.

Ожирение вата-типа

Для ожирения этого типа свойственно колебания веса, которые могут быть неожиданными и труднообъяснимыми. Аппетит не постоянен. Ожирению способствует злоупотребление сахарами и другими углеводами, которые поедаются для «успокоения нервов». К психическим факторам относится страх, беспокойство, нервозность, поскольку избыточный вес дает ощущение надежности и стабильности. Лечение предусматривает диету с упором на сложные углеводы. В рацион обязательно должны входить цельные крупы и крахмалистые овощи. Избегать чистых сахаров. В использовании специй : горячих специй, таких как черный и красный перец следует использовать поменьше, а сладко-пряных, таких как фенхель, кардамон, кориандр, – побольше. Хорошо помогают успокаивающие ум и способствующие ослаблению возникших «на нервной почве» привычек травы. Такие как брами, аир, мускатный орех, валерьяна, гугул и мирра. Занятия йогой средней интенсивности, рекомендовано занятие пранаямой – дыхательными упражнениями.

Ожирение питта-типа

Этот тип ожирения обусловлен перееданием. Аппетит, как правило, очень хороший и пищеварение тоже, поэтому, отмечается склонность есть много. Поскольку, люди пита конституции, сравнительно легко усваивают сахар, у них может развиться пристрастие к нему. Нередко замечается и избыточное потребление мяса. При этом типе ожирения мускулатура хорошо развита. И не смотря на лишний вес, пациенты не выглядят вялыми. Лечение предусматривает соблюдение диеты снижающий внутренний огонь. Следует избегать мяса, рыбы, жирной пищи, а так же кондитерских изделий. Полезно есть салаты из овощей с добавлением зеленых трав и хлорофилла. В качестве специального средства при этом типе ожирения используют горечи и горькие послабляющие средства. Полезно такие травы как алое, катук, барбарис, куркума, одуванчик, цикорий. Важно сделать акцент на средства регулирующие работу печени - желчегонные травы. Рекомендована динамическая практика йоги.

Наиболее сложно, когда присутствует комбинированный тип конституции. При котором нервозность (свойство ваты) сочетается с замедленным обменом веществ, характерным для капхи. Сочетание инертности ума и слабости тела делает устоявшиеся привычки трудноисправимыми. В таких случаях сначала успокаивают вату (нервную систему), а затем уменьшают капху при помощи диеты и занятий йогой.

Практика йоги для лечения ожирения

Лучшие асаны для борьбы с ожирением это асаны для пищеварительной системы, которые помогают активизировать пищеварительную систему и убрать лишний жир с живота и бедер, и асаны способные активизировать энергию нижних центров, пробуждающие сексуальную энергию, которая часто ослаблена у тучных людей. Очень важным действием асан является способность укрепить и гармонизировать эндокринную систему, разбалансировка в которой и ведет к ожирению. Очень полезно выполнят динамический комплекс Сурья намаскар, который является основным в лечении ожирения. Для правильного понимания и выполнения асан необходимо обратиться к опытному учителю йоги. В целях безопасности ничего не делайте без предварительного руководства.

Реальная терапия в йоге начинается с самосознания. Только тогда мы можем вносить изменения в нашей жизни, меняя образ жизни и привычки нас разрушающие. Очень важно истинная мотивация для изменения. Вера в собственные способности изменить себя и свой образ жизни. Когда мы не верим в себя, и не имеем истинной мотивации, мы готовы пробовать каждую новую диету как панацею, и испытываем очередное расстройство от неудачи. Это не означают что диеты не работают, это означает что наше умственное отношение становится блокировкой для любого хорошего эффекта. Но если мы используем йога терапию, мы развиваем наше собственное понимание того какая диета для нас лучшая. Изменения, которые мы вносим в наше поведение, привычки и образе жизни, никогда не могут сохраняться, если не поддержаны реализацией того, каковы наши реальные потребности, достоинства и недостатки.

yodaga.com

Акупрессура и ожирение | Блог йога

Сегодня уже никто не сомневается, что ожирение является болезнью цивилизации. Хорошая еда и питье, недостаток движения приводят к тому, что очень многие люди страдают от избыточного веса. Некоторые пробуют избавиться от излишних килограммов, занимаясь в выходные и во время отпуска спортом. Но чаще всего — безрезультатно. Как правило, «чудесные» диеты и «принудительный спорт» не дают ожидаемых результатов.

К врачам с таким недугом обращаются очень редко, поскольку здесь не требуется медицинского вмешательства. Склонность к ожирению может быть наследственной. Другая причина — это нарушение деятельности желез внутренней секреции: щитовидной железы, половых желез или гипофиза. Однако это случается крайне редко. Наиболее частая причина ожирения — неправильное питание и нездоровый образ жизни.

Главными компонентами нашего питания являются углеводы, жиры и белок. Благодаря углеводам и жирам возможна работа мышц, кроме того, они — теплорегуляторы организма, а белок — это как бы «строительный материал» для новых клеток.

Ниже представлено содержание этих трех основных компонентов питания в основных пищевых продуктах.

Углеводы:

Мясо нежирное — 1 %

Молоко — 5%

Бобовые растения — 55%

Мука — 70%

Хлеб – 52%

Картофель — 20%

Фрукты — 10%

Белок:

Мясо нежирное — 20%

Мясо жирное — 15%

Молоко — 3%

Яйца — 13%

Бобовые растения — 25%

Мука — 10%

Хлеб – 8%

Картофель — 3%

Фрукты — 1%

Жиры:

Мясо нежирное — 2%

Мясо жирное — 40%

Молоко — 4%

Яйца — 13%

Бобовые растения — 2%

Хлеб – 1%

Картофель и фрукты не содержат жиров.Кроме трех главных компонентов, пищевые продукты содержат: воду, витамины и минеральные элементы, такие как железо, кальций, магний, кобальт, медь, натрий, калий, йод, молибден, фтор и пр.

Потребность в калориях у каждого человека своя. Человеку, который целый день лежит в постели, надо лишь 1500 килокалорий для того, чтобы все жизненно важные процессы протекали без нарушений. А человеку, много работающему физически, требуется уже 8000 килокалорий.Потребность в калориях зависит также от климата. В странах с теплым климатом, например, в Испании или Италии, при обычной активности требуется около 4000 килокалорий в день.

По этой причине ученые сейчас пришли к выводу, что составление каких-либо таблиц необходимых калорий является бессмысленным: количество калорий, достаточное для одного человека, мало для другого.

Чтобы поддерживать нормальный вес, следует прежде всего отрегулировать процесс пищеварения. Сделать это вполне возможно, применяя акупрессуру.

Самое главное — удалить излишки воды, которые накапливаются у любого тучного человека. С этой целью массируем средним пальцем правой руки точку, лежащую ниже пупка на две ширины пальца — сильно нажимаем пять раз подряд, даже если это причиняет боль. Делаем это через час после каждого приема пищи.

Все остальные точки в акупрессуре против избыточного веса массировать с такой силой не надо, достаточно легкого обстукивания пальцами.

Первая точка находится в середине подколенной ямки. Вторая точка расположена в середине икры, а третья лежит на верхушке нижних ребер. Ее легко отыскать, передвигая ладонь по этой области. Все эти точки обстукиваем от трех до пяти раз, семь раз в день. Процедуру проводим за полчаса до еды.

Дополнительно можно еще массировать точку на сгибе ладони. Когда сводим большой палец с указательным, на запястье образуется складка кожи. Там, где она заканчивается, следует проводить акупрессуру, произвольно несколько раз в течение дня.

Если будем настойчивы, то очень скоро заметим, что намного чаще посещаем туалет, что и необходимо. Надо только помнить, что акупрессура не совершает чудес. Килограммы, которые накапливались годами, не могут исчезнуть через неделю лечения. Следует быть терпеливыми. Вы должны настроить себя как минимум на полугодовое лечение или просто хватит жрать займитесь йогой.

Эти точки можно массировать самостоятельно, без посторонней помощи Эти точки можно массировать самостоятельно, без посторонней помощи Места ниже пупка, у последних ребер и на руках надо массировать с различной силой Места ниже пупка, у последних ребер и на руках надо массировать с различной силой

Пора ехать в отпуск, ты уже выбрал куда? Андалусия: развлечения, отдых и экскурсии и многое другое. Узнай об этом все подробности на портале Тонкости Туризма.

blog-yoga.com

Йога и лишний вес. | Диета для похудения

Для многих людей лишний вес является одной из самых больших проблем. И дело не , внимание, только в том, что глянцевые журналы и телевидение пропагандируют, что "Худые Нынче в Моде", большой вес, прежде всего, пагубно отражается на здоровье человека. Одышка, сколиоз, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем - это далеко не все последствия лишних килограммов.

Лишь в том случае, если проблема лишнего веса спровоцировала ряд серьезных заболеваний, то следует начать худеть. Только в том случае, если верить всем рекламным трюкам, то способов похудеть сейчас много. Можно, например, сесть на одну из многочисленных диет. Но большинство диет отличаются одной неприятной особенностью - не дают стабильный результат. После того, как вы, голодные, но довольные результатом, бросаете диету, лишние килограммы возвращаются. Значит, надо повышать физические нагрузки. И тут есть богатый выбор: бег трусцой, фитнес, плавание, аэробика и еще многое другое. Однако когда вы резко прекращаете физические нагрузки, ваш лишний вес потихоньку возвращается.

Помогает ли йога похудеть?

Нельзя утверждать, что как только вы займетесь йогой, то начнете терять свой лишний вес. Скорее всего, первые два года совсем не будет ощутимых результатов, т. к. занятия йогой не сжигают столько калорий как, например, ходьба или бег. Да и сама йога не ставит своей целью похудение. Однако вы вряд ли встретите йогина, который страдает избытком веса. Многие западные исследования лишний раз доказывают, что йога способствует похудению. Мы попробуем в этом разобраться.

Зачастую проблема лишнего веса связана с неправильным обменом веществ, гормональным сбоем в организме, со стрессами, которые провоцируют зверский аппетит и как следствие переедание. Йога, в отличие от фитнеса и диеты, борется не с последствиями заболевания (излишний вес и ряд сопутствующих заболеваний), а с причинами (неправильный обмен веществ, гормональный сбой, стресс и прочие. Поэтому йога, как средство похудения, показывает свою эффективность только на длинной дистанции.

Основатель классической школы йоги Виктор бойко пишет о похудении следующее: "Когда Вы Придете к Сбалансированному Комплексу, в Котором Будут в Полном Объеме Представлены Силовые Асаны -"стоячие" от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к парипурна и ардха навасанам, чатуранга дандасана пару раз по минутке плюс стойки на руках - ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита. Другое дело, что уйдет на это года полтора - два".

Для ускорения процесса похудения целесообразно в свой распорядок дня включить фитнес и йогу в комплексе с правильным питанием. Тогда результат не заставит себя очень долго ждать. Но помните, что как только вы добьетесь хорошего результата, и лишние килограммы уйдут, не стоит останавливаться на достигнутом, а следует продолжить практиковать йогу.

Йога "Инструменты" для похудения.

Асаны. Асаны, или позы йоги, сами по себе не лечат и не оздоравливают. Но они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса.

Пранаяма. Пранаяма, или дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с лишним весом, на самом деле, насыщают организм кислородом, что провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

Философия. Йога учит принимать себя таким, каков ты есть сейчас, и быть счастливым в этом моменте. В связи с чем, отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т. е. проблема переедания из-за стресса уходит сама собой.

Йоговское питание. Йога дает полезные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек. Кроме того, тот, кто регулярно занимается йогой, замечает, что практика естественным образом борется с чувством голода.

Упражнения йоги для похудения.

Позы стоя, как правило, сжигают больше калорий и жировых отложений, т. к. на их выполнение требуется больше усилий, что вызывает учащение пульса и ускорение обменного процесса в организме. Асаны - уттхита триконасана, вирабхадрасана I и ардха чандрасана - убирают лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляют мышцы ног, ягодиц и пресса.

Ещё читайте об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety

dietyi.ru-best.com

Йога и лишний вес. | Фитнес для похудения

Для многих людей лишний вес является одной из самых больших проблем. И дело не , внимание, только в том, что глянцевые журналы и телевидение пропагандируют, что "Худые Нынче в Моде", большой вес, прежде всего, пагубно отражается на здоровье человека. Одышка, сколиоз, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем - это далеко не все последствия лишних килограммов.

Лишь в том случае, если проблема лишнего веса спровоцировала ряд серьезных заболеваний, то следует начать худеть. Таким образом, если верить всем рекламным трюкам, то способов похудеть сейчас много. Можно, например, сесть на одну из многочисленных диет. Но большинство диет отличаются одной неприятной особенностью - не дают стабильный результат. После того, как вы, голодные, но довольные результатом, бросаете диету, лишние килограммы возвращаются. Значит, надо повышать физические нагрузки. И тут есть богатый выбор: бег трусцой, фитнес, плавание, аэробика и еще многое другое. Однако когда вы резко прекращаете физические нагрузки, ваш лишний вес потихоньку возвращается.

Помогает ли йога похудеть?

Нельзя утверждать, что как только вы займетесь йогой, то начнете терять свой лишний вес. Скорее всего, первые два года совсем не будет ощутимых результатов, т. к. занятия йогой не сжигают столько калорий как, например, ходьба или бег. Да и сама йога не ставит своей целью похудение. Однако вы вряд ли встретите йогина, который страдает избытком веса. Многие западные исследования лишний раз доказывают, что йога способствует похудению. Мы попробуем в этом разобраться.

Зачастую проблема лишнего веса связана с неправильным обменом веществ, гормональным сбоем в организме, со стрессами, которые провоцируют зверский аппетит и как следствие переедание. Йога, в отличие от фитнеса и диеты, борется не с последствиями заболевания (излишний вес и ряд сопутствующих заболеваний), а с причинами (неправильный обмен веществ, гормональный сбой, стресс и прочие. Поэтому йога, как средство похудения, показывает свою эффективность только на длинной дистанции.

Основатель классической школы йоги Виктор бойко пишет о похудении следующее: "Когда Вы Придете к Сбалансированному Комплексу, в Котором Будут в Полном Объеме Представлены Силовые Асаны -"стоячие" от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к парипурна и ардха навасанам, чатуранга дандасана пару раз по минутке плюс стойки на руках - ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита. Другое дело, что уйдет на это года полтора - два".

Для ускорения процесса похудения целесообразно в свой распорядок дня включить фитнес и йогу в комплексе с правильным питанием. Тогда результат не заставит себя очень долго ждать. Но помните, что как только вы добьетесь хорошего результата, и лишние килограммы уйдут, не стоит останавливаться на достигнутом, а следует продолжить практиковать йогу.

Йога "Инструменты" для похудения.

Асаны. Асаны, или позы йоги, сами по себе не лечат и не оздоравливают. Но они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса.

Пранаяма. Пранаяма, или дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с лишним весом, на самом деле, насыщают организм кислородом, что провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

Философия. Йога учит принимать себя таким, каков ты есть сейчас, и быть счастливым в этом моменте. В связи с чем, отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т. е. проблема переедания из-за стресса уходит сама собой.

Йоговское питание. Йога дает полезные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек. Кроме того, тот, кто регулярно занимается йогой, замечает, что практика естественным образом борется с чувством голода.

Упражнения йоги для похудения.

Позы стоя, как правило, сжигают больше калорий и жировых отложений, т. к. на их выполнение требуется больше усилий, что вызывает учащение пульса и ускорение обменного процесса в организме. Асаны - уттхита триконасана, вирабхадрасана I и ардха чандрасана - убирают лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляют мышцы ног, ягодиц и пресса.

fitnes.ru-best.com

Йога и лишний вес: liliyajureva

Сегодня многие специалисты склоняются к тому мнению, что проблема лишнего веса кроется именно в психологии каждого отдельного человека. И зачастую лишние килограммы — это результат психологических и моральных травм, с которыми мы так и не смогли справиться.

С этой точки зрения практика йоги — это отличный способ пересмотреть приоритеты и настроить свой разум, что обязательно приведет к качественным переменам в вашей жизни.

Ведь йога — это не фитнес в общепринятом смысле слова, а целая система самопознания, как с физической, так и с духовной точки зрения. Не следует воспринимать йогу, как комплекс акробатических трюков, которые так фантастически выглядят со стороны. Выполнение асан — это не только физический процесс, но и концентрация, контроль за своим дыханием и работа над расслаблением тела.

Практика йоги, прежде всего, направит вас на путь здоровья, как физического, так и психологического, а здоровый организм не предполагает наличие лишнего веса.

Йога и здоровье

Следует также обратить внимание на то, что у людей с лишним весом могут присутствовать различные сопутствующие проблемы со здоровьем: высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания, болезни позвоночника и другое. Йога, как достаточно щадящая практика, практически не имеющая противопоказаний, в этом случае может стать наилучшим выходом.

Тем не менее, даже безопасная йога требует предосторожностей. Прежде чем приступать к занятиям, как и в случае с различными видами спорта, следует пройти диагностику у врача — и обязательно предупредить своего инструктора по йоге об имеющихся недугах.

Первые шаги в йоге желательно делать под присмотром опытного тренера. Хороший инструктор по йоге предостережет вас от выполнения нежелательных упражнений, которые на начальном этапе могут только навредить. Это убережет вас от получения травм или обострения каких-либо заболеваний, и мягко и постепенно введет вас в режим тренировок, которые будут воздействовать на причину возникновения проблемы исключительно благоприятно.

Йога и похудение

Занимаясь йогой, не стоит ожидать мгновенных результатов. В первое время будет происходить адаптация тела и организма в целом к качественно новому функционированию и работе. Поэтому наберитесь терпения и наслаждайтесь процессом трансформации.

Не следует также сразу ставить перед собой невыполнимые задачи — это только добавит вам проблем. Начинайте с простого, и постепенно усложняйте поставленные цели, повышая свой уровень. Это позволит плавно подготовить ваше тело к изменениям.

Медленные, плавные движения и статические нагрузки, которые используются в йоге, заставляют мышцы работать как на сокращение, так и на растяжение, отлично воздействуют на связки и сухожилия, делая их гибкими и эластичными. А система дыхательных упражнений помогает обогатить тело кислородом, что способствует более активному эффективному функционированию и восстановлению.

На каждой тренировке старайтесь сделать чуть больше — это ваши шаги к прогрессу.

Советы для начинающих

Помимо классической хатха-йоги, существует огромное количество других ее разновидностей, которые разнятся направленностью и интенсивностью: от power (силовой) и hot (горячей) йоги до мантра- и бакти-йоги. Людям со значительным лишним весом следует начинать с основ хатха-йоги, а далее ориентироваться на свое состояние о ощущения.

Для большей эффективности занятий йогой для похудения дополните их кардио тренировками: бегом, плаваньем, аэробикой. Здесь вы сможете применять те же основные принципы самоконтроля и установки на занятия, что и на йоге.

Занимаясь йогой, вы сможете изменить себя изнутри, расставить правильные приоритеты в жизни, пересмотреть систему питания, что в результате отразится и на вашей физической форме. Вы начнете чувствовать свое тело и его возможности, воспринимать себя как единство физического и ментального, научитесь любить и уважать себя и свое тело.

Конечно же, здесь не обойтись без вашего желания, усилий и стремления к переменам, но награда того стоит: вы получите нового себя — человека, который пребывает в отличной физической форме и мыслит позитивно в любых жизненных ситуациях.

liliyajureva.livejournal.com


Смотрите также