Спорт или йога? Йога и спорт


Йога и спорт: в чем разница?

В группе для начинающих, где я веду йогу, перед занятиями я стараюсь давать мини-лекции о важных аспектах йоги: яме и нияме, шаткармах и пр. При этом большая часть учеников пока не видит разницы между выполнением асан и выполнением любого другого комплекса физических упражнений. Попробуем разобраться.

Люди приходят в йогу с различными целями, как правило, у начинающих это: ·         поправить здоровье, ·         сбросить лишний вес,·         научиться расслабляться.

О высоких целях йоги пока не говорим, более земные цели на определенном этапе тоже важны. Большинство после хорошей работы в йога-классе ощущают не только хорошее самочувствие, но и некий подъем, замечают перемены в настроении, становятся спокойнее, радостнее.

Почему так происходит? Потому что йога – это комплексная работа не только с физическим телом, но и умом и энергиями в тонком теле. Практикующий глубоко прорабатывает мышечные, эмоциональные и ментальные блоки, которые препятствуют свободному току энергии. Благодаря чему человек наполняется энергией, повышается его жизненная сила и способность справляться с нагрузками.

Такого эффекта вы не добьетесь в спорте. Рассмотрим разницу между физическими упражнениями в спорте и выполнением асан на коврике.

Спорт, фитнес-программы Йога
Цель Здоровое тело, развитие физической силы, идеальная фигура (красиво выглядеть), победа на соревнованиях.

Внешний эффект.

Здоровье, самопознание, самореализация. При этом главным является познание и понимание себя, расширение восприятия и границ осознания. Внутренний эффект.
Направленность На цель, достижение определенных показателей. На процесс, на то, что вы делаете и что чувствуете, выполняя асаны.
С чем работаем? С телом человека. С телом, умом, сознанием.
Вид нагрузок Больше нагрузок в динамике. Больше нагрузок в статике.
Преобладающий вид упражнений Силовые, темповые. Упражнения на гибкость, растяжку, расслабление.
Что происходит с телом? Тело идет в расход, оно специфически эксплуатируется. Вы сжигаете калории и тратите большое количество энергии.

Силовые тренировки делают вас сильнее, повреждая и восстанавливая мышечную ткань.

Во время асан испытывается дискомфорт, аскеза. Однако принцип «ахимсы» не позволяет перешагнуть через опасную грань в виде насилия по отношению к своему телу.Сила мышц увеличивается за счет того, что их тонизируют, растягивая и расслабляя.
Что развивает? Силу, гибкость, выносливость, активность, нечувствительность. Осознанность, гибкость, чувствительность, управление внутренним миром, экстрасенсорные способности.
Работа мозга Спорт притупляет работу мозга. Йога заставляет мозг создавать новые нейронные связи и активнее работать. Благодаря йоге мы становимся более внимательными, осознанными, эффективными в каждом действии.
Состояние Обычные состояния сознания Глубокий покой, сосредоточенность на внутренних ощущениях.
Эго Спорт содержит элементы конкуренции.

Возвеличивание своего эго.

Асаны не являются соревновательными. В йоге нет нормативов.Обуздание эго.
Чувство после занятий Фитнес оставляет чувство усталости (пусть даже приятной) и опустошенности.

Потеря силы.

После йоги вы чувствуете себя помолодевшими, обновленными и полными сил.Приобретение силы.
Мы сейчас имеем в виду спорт «для себя», «для здоровья», не беря в расчет такое во многом разрушительное явление как спорт высоких достижений. Известный факт, что средняя продолжительность жизни профессиональных спортсменов на 10 и более лет меньше, нежели средняя продолжительность жизни болельщиков, и это притом что изрядная доля болельщиков ведёт нездоровый образ жизни.

Теперь снова о «физике» в йоге. Конечно, асаны являются важнейшей составляющей йоги. Они дают человеку силу, здоровье, приводят мышцы в тонус, нормализуют вес, улучшают работу эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, положительно воздействуют на суставы и связки. Но йога не ограничивается физическими упражнениями. Йога не существует без  философии жизни, которая дошла до нас в виде древних священных писаний и вдохновляющих примеров жизнеописаний великих мудрецов. Йога не может существовать без ямы и ниямы – нравственных предписаний, без шаткарм и пранаям. Эти практики учат не сливать заработанную энергию на примитивные удовольствия или эмоциональные выплески, а развивать свою личность, поднимаясь к более высокой степени сознания, и делясь полученными знаниями с другими. Этот момент очень важен: вкладывать получаемую энергию в новые дела, проекты, благотворительность, принося радость себе и пользу окружающим. Есть «йоговская» поговорка: «Счастье – это единственное, что при делении умножается».

Спорт ориентирует нас на внешние достижения. Но до тех пор пока ум сосредоточен на внешних объектах, он не может постичь истину. Философия йоги не только даёт ответы на вопросы человека, но также предоставляет возможность взглянуть внутрь себя, за материальную природу мироздания и познать истину на собственном опыте. Воздействуя на энергию человека, практика йоги развивает способность осознанно и внимательно относиться к своей жизни и окружающему миру, учит осознавать свою истинную природу и дарит новый взгляд на жизнь. Если вы будете воспринимать йогу как великий путь к любви и осознанности, вы станете более спокойным, добрым, гармоничным, и это станет заметно всем окружающим людям. И в этом главное отличие йоги от спорта.

Йога – это всего лишь метод приведения организма к гармонии, балансу, создающий условия для дальнейшей эволюции сознания. Без этой цели занятия хатха-йогой бессмысленны, ибо тело – это только инструмент практики, а не самоцель практики.

Занимаясь йогой по сути, в какой-то момент вы можете почувствовать, что старые принципы жизни больше вам не подходят. Не бойтесь меняться. Слово «йога» переводится как союз, единение. Я это понимаю как возвращение к себе, к своей изначальной целостности, которую мы утратили, родившись в материальном мире и живя в социуме. Йога помогает стать естественно здоровым, естественно осознанным существом, которое несет свет и благо другим.

Дэвид Свенсон, преподаватель аштанга йоги, дал такое определение: «Йог – это человек, который своим присутствием делает этот мир чуточку лучше».

start-yoga.livejournal.com

Йога и спорт | Да будет cвет

Йога — одно из самых длительных моих увлечений: я занимаюсь уже более пяти лет.

Постоянство в чем бы то ни было — для меня дело очень сложное. Прежде я скакала от одного увлечения к другому и пробовала новое в самых разных жизненных сферах, и даже представить себе было трудно, как это люди на годы задерживаются в чем-то одном. Годами занимаются одним и тем же видом спорта, встречаются с одним и тем же человеком, живут в одном и том же месте… Для меня размеренная жизнь ассоциировалась с болотом, и я считала, что динамизм во всем залог постоянного развития. И так я жила до тех пор, пока не нашла для себя те увлечения, верность которым… не требует от меня постоянства. Потому что увлечения эти сами по себе держат в постоянном развитии. Та же йога, например, в каждый период моих с ней отношений была для меня совсем разной.

До того, как увлечься йогой, на протяжении пяти лет я периодами занималась самыми разными видами спорта. Иначе говоря, каким-нибудь спортом я была увлечена постоянно, просто разновидность его все время менялась. За это время я прошла через баскетбол, воллейбол, плавание, пинг-понг, аэробику, гимнастику, велоспорт, тренажерный зал, танцы, бег — всего понемногу. Каждое из этих увлечений длилось у меня слишком недолго, чтобы делать какие-то твердые выводы…  Но йога зацепила меня всерьез и надолго, и сейчас мне хотелось бы рассказать, чем именно.

В любом из «традиционных» видов спорта первые успехи приходили ко мне очень быстро. Буквально за два-три месяца наступал такой прогресс, что я для себя понимала: о, это я могу, это у меня получится, если заняться. И пропадал интерес: простого, линейного развития мышц и двигательных навыков мне было мало. Когда я могу с большей или меньшей уверенностью спрогнозировать: такой-то уровень я осилю тогда-то, следующий уровень тогда-то; тренируюсь больше — получается быстрее, забрасываю тренировки — навыки теряются; ставлю цели — и достигаю их. Мне хотелось столкнуться с таким вызовом, с которым я не смогу справиться легко и линейно. И одолеть это «не могу».

И вот это самое «неможенье» накрыло меня, казалось бы, в самом тихом и спокойном виде физических нагрузок.

Поначалу мне показалось, что йога — это фитнесс для ленивых. Пришел на занятие, посидел, постоял, полежал – физнагрузка состоялась. Ни тебе потных тренировок в спортзале после работы, ни холодной воды в бассейне, и ходить можно всего раз в неделю.На первых занятиях показалось ну очень легко. Конечно, что-то не получалось, и я попыталась освоить всю программу начального уровня нахрапом, за пару месяцев интенсивных нагрузок. Как прежде на фитнессе. Но не тут-то было: растяжка и развитие гибкости суставов — это не то же самое, что тренировка мышц и координации движений, тут быстрой и интенсивной нагрузкой не только не одолеешь дистанцию, но даже можешь себе навредить. Для развития в йоге требуются месяцы и годы постепенных тренировок.

С гибкостью у меня вообще всегда было туго. Я помню, еще в детском саду, когда все дети делали «колечко» — из положения лежа на животе дотягивались ногами до головы, — я делала «коробочку», еле-еле прогибаясь в спине. Какое унижение. А знаете, от чего зависит гибкость тела? От гибкости ума. Я заметила: люди, которым невыносимо тяжело делать растяжку, у которых суставы гнутся еле-еле, — они же самые жесткие, самые «закостенелые» во взглядах и самые узко мыслящие. У них чаще всего широта горизонта превращается в точку зрения, которую они склонны принимать как некую очевидную данность и правильность. Прямо как я.

А есть еще наоборот, очень гибкие люди, прямо-таки гуттаперчёвые. Но у них другая проблема — они в йоге, например, позу держать не могут, у них то поясница прогибается, то колени, то локти. И у этих людей другая психологическая проблема: отсутствие стержня. Они податливы, легко меняют точку зрения, следуют туда, куда ветер дует, у них отсутствует напор в достижении целей. Да и цели зачастую отсутствуют. Так вот, йога позволяет и тем, и другим людям откорректировать свои «деформации», как в теле, так и в характере.

Тут-то я осознала, что быстро одолеть трудности не получается и что годы, проведенные в фитнесс-центре, секциях и бассейне, мне ничем не помогают. Совсем. И тогда я восприняла йогу как личный вызов. Ну как у меня может не получаться? Должно все выходить на раз-два. И стала я заниматься дома и чаще, по три подхода в день, в темпе и чтоб все болело. А все равно не помогало: растяжка не тянулась и суставы не гнулись. Только много времени спустя я поняла, что йога – это не кросс и выносливость и не соревнование. Йога – это практика, постепенный процесс. Это когда каждый день по чуть-чуть. Она не приемлет насилия над собой. И, возможно, по этим причинам йога не очень-то укладывается в наш западный образ жизни и мыслей. Скорее всего, и в мой бы образ жизни и мыслей не уложился бы такой подход, потому что мне ближе всего достигательство.

Если бы не наступившая беременность.

И тут-то я открыла для себя йогу как релакс. Как нечто, помогающее здоровью. Особенно нравились перевернутые позы – во время беременности вся нижняя половина тела тяжелая, давящая, ноги болят, а перевернешься с опорой на какой-нибудь валик, и хорошо становится. Беременным нельзя пить лекарства, кофе и подобные средства самопомощи, к которым я прежде частенько прибегала, и неожиданно это стало для меня проблемой – поэтому пришлось искать любые способы, чтобы взбодриться и снять головную боль. И еще успокоиться, ведь нервную работу никто не отменял. Тут-то мне и стала неожиданно помогать йога: наклон – и голова не болит, перевернулась – и ногам легче. А еще это была безопасная нагрузка – неторопливая, рефлексивная, не утомительная.

Сейчас я нахожу в йоге универсальное средство от всех напастей и для любых целей. По утрам делаю комплекс «приветствие солнцу», по вечерам — успокаивающие позы и дыхательные упражнения; есть позы, позволяющие снять головную боль и убрать напряжение в спине; если хочется получить настоящую динамичную нагрузку, то тоже есть соответствующие комплексы из аштанга-йоги, попробуй сделай! Если хочется расслабиться и помедитировать, то есть свои методы. Я часто слышу, что йога — это для женщин, но на самом деле это направление настолько разносторонее, что каждый может найти для себя то, что ему подходит.

Йога незаметно позволила мне забыть о многих начинающихся проблемах со здоровьем. Йога — для всех и от всего, для любого возраста, для любого диагноза. И к тому же, она ведет человека вглубь, предполагает внутреннее развитие, а не вширь, как другие виды спорта, предполагающие развитие внешнее.

На этой глубине учишься заниматься не ради результата, а ради самого процесса. Чутко наблюдать за телом и его потребностями, прислушиваться к себе. Йога также отличается от обычных видов спорта тем, что, когда, например, бежишь кросс, то можешь при этом слушать музыку и думать о чем-нибудь своем, отвлеченном. То есть не сосредотачиваться на работе тела. Но занимаясь йогой, привыкаешь в каждой асане ощущать себя целиком, потому что для правильного выполнения должно быть задействовано все тело — голова, руки, ноги, корпус, плечи и даже взгляд. Следишь за каждой мышцей, и возможности думать о чем-то другом нет, поэтому мысли останавливаются и в процессе йоги отдыхает не только тело, но и ум. Замедляется внутренний бег.

«Йога» в переводе с санскрита означает «связь». И в идеале связь эта устанавливается на многих уровнях. Например, физические упражнения — то, чем в основном занимаюсь я и все прочие «йоги» — устанавливают связь между физическим телом и «тонкими» каналами, тем самым улучшая здоровье. Дыхательные упражнения — пранаяма — устанавливает связь, опять же, между телом и «праной», или жизненной энергией, при этом у человека появляется больше сил и энергии (может быть, потому что организм насыщается кислородом). Можно идти и дальше, где самый высокий уровень йоги — это связь человека с Богом. Таким образом, йога бесконечна, и целой жизни не хватит, чтобы в ней развиться. Бесконечна она еще и в том смысле, что любой другой вид спорта имеет свой возрастной ценз; например, после 70, скажем, начинать качать торс неразумно; а в йогу люди приходят и в 80. Основоположник того направления, которым я сейчас увлечена — Айенгар — прожил 97 лет, продолжая вести семинары до самого конца.

Когда писала текст про людей процесса и людей результата, то хотела еще добавить, что люди процесса отличаются от людей результата тем, что развиваются циклично, а не линейно. Люди процесса периодически возвращаются в один и тот же момент, как бы по спирали, и проживают его глубже, интенсивнее, полнее. А люди результата — никогда не возвращаются к прошлому, они стремятся только вперед, к новым рекордам. То же самое отличает йогу от других видов спорта. Йога — нацелена на процесс, «практику», а не на рекорды. Да и соревнований по йоге нет, есть только совместные встречи для практики и обучения. На протяжении многих лет я делаю, вроде бы, одни и те же позы; и по большому счету не настолько уж лучше стала их делать. Но каждый раз делаю их по-другому, по-новому. Совсем иначе ощущается тело, добавляется медитативная практика, сосредоточенность на каких-то конкретных точках, особое дыхание…

И, конечно, йога — это часть культуры, которая ее породила. Культуры индуизма. Долго и глубоко соприкасаясь с темой йоги, просто невозможно не коснуться темы индийской мифологии, мировоззрения, образа жизни, вегетарианства, в конце концов. Йога открыла для меня ворота для проживания совсем особого, незнакомого мне прежде опыта. Однако я не увлеклась всеми этими направлениями и не вступила ни в какую «секту»: разумности хватило, да это и не обязательно. Во время йоги я не пою мантр и не соблюдаю экадашей только по одной причине: не понимаю, зачем.

Сегодня я понимаю йогу как нечто, чего я до конца не понимаю и вряд ли когда-нибудь пойму. Каждый раз она раскрывает для меня свои новые грани, каждый день одни и те же упражнения делаются по-другому. Йога – это процесс постоянного ненавязчивого самосовершенствования, который не мешает всем остальным делам, но при этом незаметно изменяет жизнь к лучшему. Йога – это больше, чем просто гимнастика, это особое отношение к себе и миру, особый вкус к жизни. Но открываешь его для себя далеко не сразу. Йога – это работа не только над своим телом, но и над характером, ведь жесткость тела неразрывно связана с жесткостью ума, и преодолевая ее, становишься гибче во взглядах и отношениях. И, конечно, йога – это польза для здоровья, если заниматься ею правильно.

Йога – это загадка, разгадку которой каждый человек находит внутри себя.

waythrough.ru

Йога и Спорт | Детант 2.0

«Мы не можем с уважением относиться к различным методам и областям, не показав, как они согласуются друг с другом. Именно так создается настоящая мировая философия. В противном случае мы имеем нагромождения, а не целостности и на самом деле не проявляем уважения ни к чему».Кен Уилбер

Что же может дать йога спортсменам?

Если в вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон. Более того, йога — это не просто еще один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — все улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все ее стороны. Конечно, вы не обязаны впускать ее во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие мои ученики, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!»

Использование йоги как дополнительных упражнений может улучшить представление о любом спорте. Йога – это катализатор, дающий спортсменам или атлетам дополнительное преимущество в соревновании. Польза йоги для спорта была документально подтверждена и засвидетельствована успешными спортсменами и атлетами.В йоге разные позы соотносят дыхание с движениями, и когда при выполнении поз различные мышцы натягиваются и растягиваются. Эти позы являются отличными дополнениями к другим видам упражнений, таких как, бег трусцой, бег, велосипед, потому что они систематически прорабатывают все крупные группы мышц на шее, спине, плечах, бедрах, рыках, стопах и даже голени.Позы йоги влияют на все крупные и малые группы мышц, они увеличивают их эластичность и силу. Длительное растягивание и сжимание групп мышц во время той или иной позы и глубокое дыхание помогают поступлению кислорода в клетки вашего тела.Сила и стойкость мышц – вот что большинство видов деятельности развивают, часто в определенных частях тела. Этот дисбаланс в развитии мышечной системы может быть разрешен с помощью йоги, так как она заставляет, и мозг и тело работать вместе, и более эффективно. Йога добавит подвижности вашим мышцам и суставам, и в результате атлет или спортсмен будет менее подвержен травмам. Йога улучшает и добавляет способности спортсмену, каким бы видом спорта он ни занимался.Примером видов спорта, с неравномерным развитием мышц, может стать гольф, где игрок в гольф размахивается только в одном направлении и использует постоянно одни и те же группы мышц. Позы в йоге растягивают мышцы и уменьшают давление в постоянно используемых группах мышц, и регулируют редко используемые группы мышц. Позы стоя в йоге улучшают баланс игрока в гольф и его гибкость.Для велосипедистов, позы йоги лежа на спине могут ослабить жесткость спины, согнутой над рулем велосипеда, во время заездов на длинные дистанции. Позы на растяжку помогут сныть напряжение в ногах и плечах велосипедиста. Немного позаниматься йогой идеально до и после соревнования, в качестве разминки и заминки.Энергичные виды спорта, такие как теннис, могут только выиграть от йоги, так как она способствует тому, чтобы игроки были более сконцентрированы и внимательны, ведь этот вид спорта требует быстрой реакции на мяч. Гибкость и подвижность бедренных суставов и плечевого пояса ключевой фактор успеха в этой игре, и йога, безусловно, может в этом помочь.Польза йоги для разных видов спорта нельзя игнорировать. Обеспеченная ею связь мозга с телом увеличивает средоточие, внимание, подвижность, гибкость, энергию и силу, что крайне важно для успеха в соревнованиях. По-сути, в любом виде спорта эффективность йоги очевидна, т.к. дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

 

Польза йоги для спортсменов

 

Я приведу некоторые основные моменты, т.к. все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

 

1. Йога для мышц

 

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

 

2. Баланс

 

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

 

3. Йога для гибкости

 

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

• Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)

• Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

 

4. Йога для ума

 

Воздействие йоги на ум и психику человека в целом часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

 

5. Терапевтический эффект от йоги

 

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.

Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов исчерпывающи, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.

 

detant.ru

Философия йоги и спорта | ЙОГАТЕРАПИЯ

Я много лет преподаю йогу и еще дольше тренирую подопечных на силу и выносливость. Несмотря на то, что я сухой практик и добиться от меня теоретических излияний очень непросто, в этой статье Вы увидите мою философию, философию йоги и философию спорта, построенную на постоянном наблюдении и анализе тренировочных процессов обоих направлений двигательной активности.

Определимся с терминами:

Когда вам говорят: «Я занимаюсь спортом!», как правило Вы понимаете, что человек имеет ввиду тренировки «для здоровья», «для похудения», «для красоты», «тренажерку», «бег», «функциональный тренинг» и тому подобное, а не то, что он олимпийский чемпион или участник любых других соревнований спорта высших достижений. Я говорю о той же самой двигательной активности, и понимать «спорт» в моем произношении – это подразумевать самый обычный любительский, дворовый, командный, оздоровительный и развлекающий спорт. Как и в Ишвара-йоге – есть Йога большая и йога маленькая, подробнее в начале статьи  «Чем отличается йога от йогатерапии», и есть Спорт (спорт высших достижений и строжайшей дисциплины) и есть спорт (приятное и полезное времяпровождение).foto1Что же общего у спорта и йоги?

Разумеется, это движение. Биомеханика, анатомия и физиология у йогов и спортсменов абсолютно идентичны! И развитие патологий в случае несоблюдения техники выполнения упражнений и превышении допустимого порога воздействия на организм одинаковое. В случае выполнения регулярного, дозированного, технически выверенного и освоенного под руководством опытного наставника движения что в йоге, что в спорте эффект будет оздоровительным, укрепляющим и развивающим, то есть со всех сторон положительным.foto2В чем различия?

Воздействие на ум занимающегося:

    • В силу неспешности хода практики, занимающийся йогой успевает получить удовольствие от выполнения поставленной задачи, и, несмотря на то, что двигательный аппарат выполняет работу, подчас сложную как с точки зрения силового удержания асаны, так и с точки зрения балансовой составляющей, движение в ритме переходов из статики в статику дает внимательному практикующему увидеть красоту этого движения, красоту собственного тела, выполняющего это движение и состояние ума, контролирующего это выполнение.Философия и эстетика, скрытые в выполнении этих же движений, но в рамках спорта, ускользают от занимающегося в силу его мотивированности на совершенно другой аспект движения – на скорость, силу и время выполнения приложенных усилий. Таким образом, йога позволяет ухватить момент красоты в движении, а спорт — момент азарта от движения;
    • Йога воспитывает сложную симметричность форм и помогает таким образом увидеть многогранность бытия. О чем речь? Речь о том, что занятие йогой – это как правило, непрерывная смена форм. В течение занятия, практикующие успевают сменить все виды положений тела в пространстве («Виды асан»), не выпадая из потока движения, но строго соблюдая симметрию нагрузки. Никаких подходов, никаких повторений. Практика, как река, уносящая Вас из пункта А в пункт Б, и за это путешествие, как и за самое настоящее, Вы обязательно изменитесь и станете немножко другими, вне категорий «лучше» или «хуже»;
    • Спорт опустошает запас негативных эмоций по отношению к миру, йога же наполняет позитивными эмоциями по отношению к себе. Что важнее? Ни то, ни другое! Если доступны оба пути – практикуйте их комплексно!
    • Йога — это красота в процессе, спорт – красота, как результат работы над собой. В развитии каждой личности должны быть определенные этапы, цели и победы. Невозможно, имея интеллект, жить лишь в одно удовольствие, пытливый ум Вам этого не позволит. Йога не даст Вам погрязнуть в материальных целях, спорт замотивирует на победы и то самое удовольствие от самого себя, как на уровне здоровья и красоты, так и на уровне силы воли.
    • Спорт — работа на результат и соревнование со своей физикой, йога — соревнование со своим умом за право не соревноваться вообще. Не соревноваться, если не хочется! И побеждать, если это делает тебя сильнее, эффективнее и приятнее для самого же себя!
    • Спорт — предельное напряжение, йога — расслабленное сосредоточение. Практикуя комплексно, можно понять собственные пределы и возможности своей психики и научиться принимать себя и «не париться» по тем пунктам, которые не изменить.

foto3_oblozhka

О мотивации:

  • Спорт может быть в удовольствие, но немыслим без результата, йога может быть на результат (и это важно для прогресса в практике, например, постепенное освоение скорпиона), но немыслима без удовольствия в процессе занятия, иначе о какой красоте и философии мы тут рассуждаем?

foto4Немного моей любимой физиологии и анатомии:

  • В спорте нет понятия «работа внутренних мышц», в йоге работа этих мышц, их осознание и включение – один из ключевых моментов практики, для которого помимо отработки асан и внутренних замков (бандх) применяются брюшные манипуляции;
  • Йога имеет арсенал техник на развитие дыхательной мускулатуры, которые с успехом могут применяться в аэробных видах спорта (выносливость, бег), понятия культуры дыхания я пока среди спортсменов-любителей не встретила, прочитать о развитии дыхательной мускулатуры и пользе от этого процесса можно здесь  «Дыхательная гимнастика йогов», «Пранаяма»;
  • Расслабление. Хороший спортсмен расслабляется на пенсии, грамотный спортсмен в курсе такого понятия, как «восстановление», и расслабляется качественной организацией режима сна и отдыха. Йогин не напрягается, а если напрягся – дышит и осознанно расслабляется в шавасане, прорабатывая как физическое тело, так и эмоциональный фон, разглаживая умственные напряжения через выполнение техник, «охлаждающих» голову!

foto5О наставнике:

  • Инструктор йоги, будучи Вашим проводником в практике познания себя, должен внушать Вам доверие. У Вас должно быть отчетливое и яркое чувство его заботы о Вас и полном понимании всех Ваших физических и психических особенностей. Инструктор йоги Ваш друг и помощник в деле заботы о здоровье физическом и психическом.
  • Тренер – личность совсем другая. Этот человек будет толкать Вас за пределы Ваших возможностей, зорко отслеживая при этом технику выполнения Ваших упражнений. Тренер должен быть строгим и чувство, что он Вас ненавидит, а Вы его – чувство правильное, если вы видите свой прогресс и у Вас полностью отсутствует травматизация на тренировке.

foto6

В заключение:

Я не люблю и не понимаю мысль о том, что йога – это больше чем спорт, или что йога – это не просто гимнастика, а что-то там с чем-то, что явно круче, чем остальное. Все зависит о Вас. Все зависит от целей, поставленных перед тренировочным процессом. Можно прийти на йогу к самому эзотерическому наставнику с дредами и барабанами и отзаниматься так, чтобы не отложилось ни умственной, ни телесной пользы. А можно бег или силовой тренинг сделать своей философией и инструментом познания себя и своих психических процессов.

На занятиях йогой гораздо больше шансов (и инструментов) понять себя, утонуть в себе и ближе узнать свое тело, но это лишь специфика медленного многосуставного движения, задействующего большое количество двигательных единиц (мест соединения нервного и мышечного контактов). В процессе регулярной йогической практики количество двигательных единиц будет еще и увеличиваться, обогащая контроль движения мозгом, но, если Вам это не интересно с точки зрения познания себя – Вы этих чудес и не заметите.

Спорт развивает волю, терпение, выносливость, силовые показатели и командный дух. Делает организм устойчивее к стрессам и закаляет нервы. И абсолютно любую спортивную тренировку можно сделать тренировкой для ума и психики, просто откройтесь процессу познания и осознания себя и ничего не бойтесь!foto7Будьте здоровы, достигайте, постигайте, осознавайте и практикуйте с удовольствием!

yogatherapyspb.ru

Йога спорт - Atmanspirit

йога спортйога спорт

Йога спорт как вид физичесской  культуры с философской подоплёкой

История практики йоги насчитывает тысячи лет. Она был принесена в Индию 3500 лет назад кочевниками из Центральной Азии, практикующими интеллектуальные дисциплины, которые стали основой современной йоги. Тогда это был способ работы с умом с целью сдерживания чувств и контроля над телом. Теперь йога спорт – это более привычное видение древних традиций. Необходимо разобраться, что связывает йогу и спорт.

В наши дни самой популярной, особенно на западе, является хатха йога, которая основана на учении Хатха-йоги-прадипики, похожей на руководство Йога-сутр Патанджали. Она описывает, как нужно заниматься с телом, так, чтобы оно помогло в достижении просветления. Хатха йогу можно назвать йога спортом.

Бхагавад Гита, Йога-сутры Патанджали и Хатха-йога Прадипика образуют центральные концепции философии йоги относительно правильного образа жизни. Методы йоги впервые были обобщены Патанджали, который превратил теоретическую йогу в йогу практическую, в йогу спорт. 195 сутр были написаны в виде лаконичных фраз, которые дают довольно четкие советы касательно физических упражнений. Однако подобно современной психологии, он объясняют природу ума, механизмы его работы, а также препятствия, трудности и эмоциональные нарушения, которые могут повлиять на его функционирование в условиях самопознания и отражающей действительности. Патанджали ввел такое понятие как «Восемь ступеней йоги», как способ работы с сознанием с целью повышения осознанности. Он считал, что одной из основных характеристик ума есть неспособность оставаться в «здесь и сейчас». В этой философии йога спорт является вспомогательным инструментом для обретения просветления.

Ум всегда бродит в поисках новой информации и, будучи мятежным, никогда не делает упор на данный момент и вместо того, чтобы отвлекаться от прошлых событий, будущих планов и эмоций, он должен обрабатывать лишь то, что приходит к нему в данный момент времени. Разумеется, ум создан, чтобы думать, чтобы неустанно интерпретировать всё, что видит, воспринимает и переживает. Во главе с образом мыслей, привычками, доктринами, стереотипами, которые были привиты по мере взросления человека, он формируется именно в такой, какой есть. Неважно, хорошие эти формы поведения или плохие, правильные или неправильные, они создают личность. Йога спорт, вне зависимости от конкретного вида йоги, помогает регулировать эти процессы формирования сознания удивительным образом.

Не удивительно, что ум становится взволнованным и рассеянным среди всех мыслительных процессов. Йога спорт была разработана для того, чтобы успокаивать ум. Когда учитель ведет лекцию, а ученики молча слушают – это не означает, что их ум находится в тишине и в состоянии безмыслия. Суть йоги спорт в том, чтобы научиться не убегать от мыслей, а останавливать их. Для начала человек учиться сосредотачиваться на какой-то одной мысли и объекте, останавливая все остальные мысли. Путем физических и психических практик йоги спорта достигается объективное восприятие действительности, ясность и сознательная концентрация в моменте «здесь и сейчас». Тем не менее, в обыденной жизни ум постоянно создает препятствия на нашем пути к просветлению. В йоге это называется «клеша». В современной психологии они могут быть отнесены к обреченному на провал поведению в результате эгоизма, отказа саморегулироваться и эмоционального стресса. Все это, в конечном счете, приводит к скорби и огромным страданиям. Для того, чтобы освободить ум от этих недугов люди практикуют Аштанга-йогу. Она может рассматриваться как йога спорт, потому что одновременно с дхъяной, дришти и пранаямой человек выполняет динамические физические упражнения.

Теперь, когда мы поговорили о философии йоги, пришло время рассмотреть ее как физическое занятие. Как спорт, йога вписывается в эту философию. Йога – это наука о поведении, поведении и ума, и тела.

Люди могут учиться и развивать многие психологические навыки через практику йоги спорт, и это всегда лучше, чем грубое психологического вмешательство. Есть много научных исследований, которые показывают, что йога спорт уменьшает стресс, беспокойство, депрессию и посттравматические стрессовые расстройства. Исследования показывают, что йоги как спорт может противостоять симпатической гиперактивности и повышению парасимпатической активности. Все соматические проявления тревоги, такие как тахикардия, сердцебиение, тремор, потливость, повышение артериального давления, сухость во рту, навязчивые мысли, беспокойство и повышенная отзывчивость медленно исчезают после регулярный занятий йога спортом.

Физические позы спорт йоги и дыхательные упражнения увеличивают мышечную силу, гибкость, ускоряют кровообращение и поглощение кислорода, что положительно влияет на физическое здоровье, которое, в свою очередь, связано с психическим здоровьем.

С помощью восьми ступеней йоги занимающийся учиться сосредоточению и концентрации ума с помощью контроля чувств и медитаций. Методы дыхания в йога спорте используются как способ центрирования внимания и ограждения ума от блуждающих мыслей.

Йога как спорт – это целостная практика, больше, чем просто спорт, поскольку влияет на ум через тело. К тому же, навыки, приобретенные на коврике во время занятий йога спортом будут полезными не только в спорте, но и в жизни. Йога спорт – это практика, позволяющая достичь довольства и счастья, не отрываясь от регулярных занятий физическим трудом. Так почему же не совместить приятное с полезным?

atmanspirit.com

АЮРВЕДА - Спорт или йога?

29 декабря 2015 г.

sport-yoga

Зачастую, решение начать новую жизнь начинается с написания плана, и там обязательно присутствует пункт о здоровье: похудеть на Х кг, начать заниматься фитнесом, спортом. Ну, как-то последние пункты мало выполняются. Вспомните своих знакомых, кто решительно оплачивал членский взнос в фитнес клубе и очень скоро переставал его посещать.

Разные статистически опросы ( в Северной Америке) показывают что 4 из 5; 80 % людей, записавшихся в 1-ю неделю января (самая продуктивная неделя в году) никогда больше не возвращаются в фитнес клуб после 2-й недели февраля. Из оставшихся еще 50 % выбывают в следующие 6 месяцев и больше никогда не возвращаются. Почему?

Ведь это, якобы, путь к здоровью? Почему так трудно постоянно посещать эти залы? Самый распостраненый ответ – работа/семья/заботы/нехватка времени/отсутствие физических и моральных сил.

Выдерживают только те, у кого есть какая-то очень желанная цель, а также люди питта-конституции, у которых соревновательность в крови, которым обязательно нужно доказать и себе и окружающим «Я могу, посмотрите на меня».

Капху в эти залы не затащишь. Она лучше на диване будет лежать, и если и пойдет в спортзал, то все равно будет в первых рядах выбывших. Люди вата-конституции могут с энтузиазмом начинать и даже довольно долго этим заниматься, зачастую в надежде набрать вес (особенно при вата-дефиците), накачать мышцы. Но при вата-конституции это удается с большим трудом. Дефицит мышечной и жировой массы, свойственный этой конституции, сухость организма не дает нарастить мышцы желаемыми темпами. И только некоторым, при правильно подобранном питании и тренировках через длительное время этого удается достичь.

Мне часто пишут мужчины вата-конституции, особенно с вата-дефицитом «Как мне быть, у меня пониженный вес, мне постоянно холодно, я бы так и не вылезал из-под теплого одеяла, у меня нет сил ни на что, а все вокруг только и советуют «Вставай, иди закаляйся, иди в зал таскай железо, иди занимайся бегом (в нашем городе в Заполярье, где тепло бывает несколько дней в году). Я как представлю это, мне кажется, что лучше умереть. У меня нет на это сил. Как Вы думаете, если я буду заставлять себя это делать – будет ли толк?».

Я думаю, что толку не будет, и состояние может даже ухудшиться, так как подобное будет усиливаться подобным. Вате нужны противоположные по энергетике действия для ее конституции, то что перечислено в «Шамана. Вата» (временное облегчение).

Образно выражаясь, ей нужно лежать на диване под теплым одеялом и поедать теплые каши с гхи, заедая их плюшками с маслом. Ну, а серьезно – вате (и особенно вата-дефициту) нужен правильно подобранный режим, в который входит и подходящее ему очищении, и промасливание, и подходящее питание, и физические нагрузки (разных видов), и йога в том числе, и пранаяма, и медитация, и йога-нидра.

Я не делаю здесь никаких открытий, я не фитнес-тренер, просто меня часто просят высказать свое мнение по поводу полезности занятия спортом. Те, кто это знает, такие сайты не читает, а те, кто не знает, с чего начать, тех, может быть, натолкнет на размышления.

Взгляды на полезность спорта разнятся, и большинство все-таки сходится во мнении, что занятие спортом вредно, травматично и очень энергозатратно. Мы не рассматривает профессиональных спортсменов, для которых спорт – работа и жизнь, и которые не бродят в интернете в поисках рецептов оздоровления. Часто занятия спортом и очень активный образ жизни приводит к травмам, переломам, растяжениям, которые долго залечиваются и так и дают о себе знать до конца жизни.

Полезность бега (чаще всего рекомендуемого как панацея от многих проблем) сомнительна. С точки зрения йоги – это как бы «растряхивает мозг», не дает ему успокоиться. Какие-то исследования говорят, что бег, якобы, оказывает плохое влияние и на желудочно-кишечный тракт (ну об это трудно судить), а вот что заметно невооруженным взглядом – бегают в основном довольно молодые мужчины и женщины, изначально довольно подтянутые. Бегающих женщин старше 40 лет единицы . Мужчины же могут долго оставаться на дистанции.

Почему же женщины сходят с дистанции? Пораспрашивайте бывших бегуний. Многие будут очень туманно отвечать и только под пытками могут сказать правду – это невозможность держать под контролем мочевой пузырь и прямую кишку. Буквально на днях BBC news опубликовало результаты исследований в статье «Millions ‘suffer in silence’ with incontinence» («Миллионы молча страдают от недержания»): из примерно 65 миллионов жителей Великобритании 14 миллионов взрослых страдают от недержания мочи, 6.5 миллионов страдают от слабости прямой кишки ( и соответственно недержания кала), и 900 тыс. детей и подростков тоже имеют эти проблемы. Т.е. 1/3 населения. Данные по другим странам могут быть меньше или больше, этого никто не считал, никому эти исследования не нужны, но и так понятно, что проблема огромная, даже если взять гораздо меньшие цифры, не 1/3, то примерно каждый 5-й страдает этим недугом – слабостью внутренних мышц и недержанием. Это много.

В соцсетях как-то был рассказ молодого мужчины, беседовавшего со своей подругой юности, заядлой бегуньей. На момент разговора 35-летняя мать двоих детей бегом уже не занималась. И ее друг пытал ее «Ну как же так ты бросила, ведь сколько лет ты была отличной бегунье?». Как молодая женщина не пыталась отвертеться от прямого ответа, не получилось. Молодой человек настаивал и она почти в истерике закричала «А ты попробуй это делать после двух родов, когда все порезали, зашили, а оно не срослось, и когда в мои 35 лет приходится ходить в памперсах». Конечно, это экстрим, но у многих после родов, особенно неоднократных наблюдается «Опущение внутренних органов», при котором точно не до тяжелых физических нагрузок.

В общем, периодически многие решают начать новую жизнь и начинают заниматься спортом/фитнессом для здоровья – таскать железо в зале, бегать, приседать. Долго они это будут делать? Ну, скорее всего, они и будут в первых рядах прекративших эти занятия. Рассуждая о пользе физических нагрузок нужно различать понятия профессионального спорта и физической культуры. Первое нацелено на результат, второе на участие.

Особо рьяные сторонники спортивного образа жизни начнут объяснять, что спорт — это преодоление себя. А зачем вам это нужно? Ну, пробежал быстрее, ну груз больше поднял- какая польза от этого? Если только человек не работает грузчиком, где важно поднимать тяжести, то для обычного человека это не имеет никакого смысла. Это только удовлетворение собственной значительности «Я смог». Как, например, у альпинистов «Я смог взобраться на Эверест». А я лежу на своем мягком диване и думаю «А зачем? Зачем ты мерз, голодал, ломал руки-ноги, проваливался в пропасти, терял друзей, сам был на волосок от смерти на этом «Эвересте»? Зачем?». Я, конечно, понимаю, кармическая задача, незаконченный бизнес из прошлой жизни, следования ложным ценностям «друзья пошли в горы и я с ними». Но здесь речь не идет об улучшении здоровья, здесь больше амбиции.

Так что в этом вопросе лично я полный пессимист и не вижу никакой пользы от тягания штанг и вышеописанных активностей. Хочешь преодолевать себя и кому-то что-то доказывать (хотя опять же – зачем?) – преодолевай леность ума, развивай себя, по крайней мере, в карьере, в жизни может помочь.

Обычные люди измеряют жизнь в годах. В йоге же считается, что жизнь человека измеряется во вдохах, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни. Вот что написано в древнем трактате Хатха Йога Прадипика: «Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием».

В посту о пранаяме был интересный комментарий:

Вопрос (Alex):

…Простите за поверхностный взгляд, но как принцип редкого дыхания сочетается со спортивными нагрузками, при которых дыхание как правило резко учащается. То есть получается по логике за тренировку мы «надышиваем» больше, чем дряблый жирдяй за целый день лежания на диване. Получается, тренируясь, мы сокращаем себе жизнь?

Мой ответ (Лина): Alex,Как это не парадоксально, люди «со спортивными нагрузками» не живут дольше, чем «дряблый жирдяй». Знаете, наверное, пошлую присказку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет» (pardon my french!). В йоге считается что длина жизни определяется не количеством лет, а количеством вздохов. «Дряблые жирдяи» дышат реже. Другое дело, что они, впрочем, как и все остальные, могут умереть совсем по многим причинам. Хотя все эзотерики однозначно заявляют – количество дней человека предопределено заранее, никто не может его не увеличить не уменьшить. Всякими «здоровыми образами жизни» и физическими нагрузками можно только улучшить качество жизни, и отойти в Мир иной в хорошем физическом и ментальном состоянии, что очень важно (почитайте «Тибетскую книгу мёртвых». «Египетскую книгу мёртвых», труды Ринпочей).

Хорошая физическая форма при смерти гарантирует крепкое физическое здоровье в следующей реинкарнации. Там мы начнём с того, на чем остановились Здесь. Те, кто этого не понимает, удивляются «Почему рождаются дети-инвалиды». Потому.

Вопрос (Alex):

По предыдущему вопросу – «жирдяи» как раз дышат часто и очень глубоко даже в спокойном состоянии. А про спорт я как раз подумал, что с дыханием как с сердцебиением: при интенсивной работе спортсмена оно колотит, зато в спокойном состоянии 35-45 ударов. Это против 90-120 ударов жирдяя во сне. Я предполагал что в данном случае дыхание аналогично компенсируется

Мой ответ (Лина):

Alex,про количеству ударов – как я и писала – дыши, не дыши – каждый умрёт в отведенный ему срок, вне зависимости ни от чего. Поэтому – что делаете, то и правильно для вас на данный момент. Вы спортом занимаетесь, кто-то лежит на диване – в принципе – разница небольшая. И итог один. (конец комментариев).

<

Про пользу и вредность спорта есть много пословиц и поговорок, типа «Спорт больному вреден, а здоровому не нужен», «Спорт здоровому не нужен, а больному не поможет!» И то, чем многие собираются заниматься для улучшения здоровья – это физкультура (фитнес), а не спорт. Конечно же, это очень полезная и необходимая составляющая здорового образа жизни. Что поможет обычному человеку, не профессиональному спортсмену? Разумный подбор подходящих занятий, не травматичных, мягко и постепенно влияющих на организм. Плавание в этом случае идеально, практически для всех, особенно хорошо для женщин с опущением внутренних органов , при бессоннице, да и практически при любой проблеме. Жаль только, что хорошего теплого бассейна можно не найти поблизости.

Как написали на одном форуме о здоровом образе жизни: «Сверхнагрузки полезны, когда организм растет. Т.е., до 20-25 лет. Дальше — та же польза, что и для перегруженной старой лошади : ) Тащит, бодрится, пыжится, потом бац — и упала».

Это пишут люди, которые глубоко изучают этот вопрос. Я не глубоко изучала, просто наблюдаю за своими многочисленными знакомыми и консультирующимися (речь чаще идет о женщинах от 35 и старше) – мало кто «нагружается» в зале. Молодые мужчины, незамужние женщины до 40 – основные посетители таких фитнес центров.

Кстати, в йога студиях почти всегда предел 45 лет, старше уже редко встретишь, особенно новичков. Вернее, новички бодро приходят, особенно в «первую неделю января» (у каждого свой «январь»), но быстро сдуваются. Да и врачи предупреждают, что резкое начала занятий йогой в немолодом возрасте могут быть травматичным. Те, кто с молодости этим занимается, и до глубокой старости могут это продолжать, а новичкам нужно быть осторожным. Хотя, вне сомнения занятия йогой принесут вам пользу.

Я много раз писала, что конечно, же хорошо ходить на занятия к хорoшему инструктору (не тренеру, в йоге нет тренеров, это не спорт). Но реально это доступно только в больших городах. Но с таким замечательным изобретением, как «you tube», многие могут не переживать, что у них нет поблизости йога студий. На «you tube» есть все, особенно много на английском. В принципе, не ищите сложных курсов, где вас будут учить заворачиваться кренделем. Это не нужно. Йога не об этом. «Йога есть успокоение волнения ума» («Йога Сутры» Патанджали). Все. И успокаивать это волнение ума можно любыми средствами, хоть носки сидите вяжите, а потом совершите быструю прогулку, выполните несколько самых простых асан, или любых любимых вами упражнений. Правильно ешьте. И никакие особые техники восстановления здоровья вам не понадобятся. Если вы не будете пытаться выполнять невероятные закручивания (непосильные для новичков) и иногда предлагаемые всей группе без исключений, а подберете себе на том же «you tube» простой комплекс, вы почувствуется благоприятное действие на тело, мозг, будете чувствовать себя более спокойно, расслаблено, у вас улучшится сон. Ну, и мышцы подтянутся, и внутренние органы будут массажироваться.

Например, щитовидную железу лучше всего массирует Сарвангасана (Стойка на плечах, Березка, Свечка). При варикозном расширении вен, при опущении внутренних органов рекомендуется выполнять випарита карани мудру/

Быстрая ходьба (не бег) – одно из эффективных занятий. Замена (хотя бы частичная) поездки на транспорте на быструю ходьбу (для этого нужно выйти на несколько остановок раньше) принесут вам несомненную пользу. Если вы возьмете себе на вооружение английскую поговорку «Не бывает плохой погоды, бывает неподходящая одежда» , то вам не страшна никакая погода. Правильная обувь (не кроссовки в зимнюю слякоть, так как ноги обязательно должны оставаться сухими), правильная верхняя одежда, правильный довольно высокий темп, а не прогулка – и через время вы почувствуете значительные улучшения в своем состоянии по многим параметрам.

Ну и еще немного об исследованиях о полезном влиянии физических нагрузок. К сожалению, это опять будут исследования «британских ученых»  :) (ну что делать, если другие не исследуют), но тенденцию все равно можно проследить. В книге «Joy of Laziness» («Наслаждение от лени» ) dr. Peter Axt, в прошлом профессор в области изучения здорового образа жизни ( a retired professor of health science) и его дочь, dr Michaela Axt-Gadermann, семейный доктор, ссылаясь на последние исследования ученых, объясняют, что ленивые живут дольше активных. Многие заявления «Бегом от инфаркта», «Всем – в спортзал» чаще всего приносят вред. Приводится яркий пример из древности: хорошо тренированный, здоровый греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади. И это скороход, это была его профессия – быстро ходить. С тех пор многие и оспаривают утверждения о полезности чрезмерных нагрузок на организм.

Более современный пример – спортивный журналист Джеймс Фикс почти 4 десятилетия назад начал движения «Всем бежать», выпустив книгу о беге. Огромный тираж книги мгновенно разошелся, и миллионы европейцев стали бегать в надежде сохранить здоровье и продлить свою жизнь, ведь перед ними был кумир – в возрасте 50 лет он пробегал в неделю 100 км, за предыдущие 15 лет пробежав около 60 тыс. км, участвуя во многих марафонах. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км).

Список бегунов и других спортсменов, умерших в довольно молодом возрасте, занимает в книге несколько страниц. Эти занятия не продлили жизнь занимающимся, хотя они были кумирами многих, энергичные и выносливые. Но, увы, многие из них не достигали и середины средней продолжительности жизни. Их сверстники, пальцем не пошевелившие в своей жизни, пережили их на несколько десятков лет. Призывы «Бегом от инфаркта» не помогли, так как многие из перечисленных спортсменов умерли именно от того, от чего их, вроде бы, должен был уберечь спорт. Т.е. в длительной перспективе занятия спортом не принесли никаких преимуществ. В упомянутой книге рассказывается о разных исследованиях, например о влиянии регулярных занятий спортом на продолжительность жизни. Конечно, эксперимент не чистый, никак нельзя свести все параметры и утверждать, что именно занятия спортом удлиняют/укорачивают жизнь ( об этом я уже писала выше – ничто не может удлинить человеческую жизнь).

В общем, ученые доказали, что постоянные занятия профессиональным спортом с 20 лет к старости дадут «прибавку» всего в 2 года, по сравнению с теми, кто вообще ничего не делал. И именно на эти 2 года дольше живут (по сравнению с ничего не делающими ), те, кто занимается фитнесом ( это может быть бег, быстрая ходьба, аэробика плавание, работа в саду, прогулки с собакой, йога). Сторонников занятий спортом не переубедить, но известно, что активные физические нагрузки очень энергозатратны. Профессиональные спортсмены не живут дольше «ленивцев». Известны многие «ленивцы», которые просто издевались над здравым смыслом, ели все подряд, курили и дожили до преклонных лет. Самый известный – Уинстон Черчилль (английский премьер-министр). Его девиз был «Никакого спорта». И так до 91 года (хороший возраст несколько десятилетий назад). А посмотрите на английских королев, что здравствующая, что отошедшая уже в мир иной королева-мать. Им почти по 100 лет, а занимались ли они когда спортом? Это гены.

Поймите меня правильно – я не призываю бросить все занятия и лежать на диване, чтобы все закостенело и невозможно было разогнуться. Заниматься нужно, только без фанатизма. Если вы не любите прогулки, или вам просто негде гулять (темным вечером, в центре большого загазованного города по не чищенным тротуарам), то найдите себе более приятное занятие.

Если кто-то не любить плавать в бассейне, хотя он и рядом с домом – ну и не мучайте себя себя походами в этот бассейн, толку все равно будет мало, когда ждешь, не дождешься, чтобы это мучение закончилось. Многие (особенно новички) никак не могут усидеть при занятиях йогой, типа «Я что я тут сижу?». Лучше не плавать и не сидеть в таком настроении, и даже заставлять себя не надо, якобы, воспитывая силу воли. Займитесь чем-нибудь другим, чуть ли не танцами, ну и дома выполняйте небольшой комплекс растяжек. При правильном питании, правильном пищеварении у вас не будет проблем ни с весом, ни с сердцем и всем остальным (конечно, тяжелые, хронические заболевания этим не вылечишь, тут нужны более серьезные средства).

В этой же книге отец с дочерью приводят результаты исследований  84 тыс. человек «Спорт в роли защиты от онкологических заболеваний» – более спортивные люди чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные. Другое исследование на 50 тыс. человек, которые занимались спортом не менее 5 часов в неделю, показали, что активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты. чем пассивные участники эксперимента.

Конечно, эти исследования не могут служить безаговорочными доказательствами того, что спорт вызывает онкологические и другие заболевания. Но сомнения закрадываются – не все так однозначно, и лозунг «Жизнь в движении» не всегда ведет к здоровью, а зачастую – к скорой смерти (как у многих указанных в книге спортивных бегунов).

А другой лозунг – «Поспешай медленно» зачастую действует эффективнее. Я часто пишу в своих соцсетях о моих занятиях оздоровительным видом тай чи. Вот уж точно – эти плавные движения, эта движущаяся медитация и есть «Поспешай медленно».

О пользе спортивных тренировок рассказывает Светлана Бронникова, клинический психолог и психотерапевт, живущая в Европе, автор книги «Интуитивное питание» (2015). Один из ее материалов называется «Синдром избыточных тренировок: спорт, который убивает». Я приведу некоторые отрывки:

«Мы все недостаточно занимаемся спортом. Я слышу об этом всю свою жизнь. Еще мои родители упрекали меня, что я «недостаточно спортивная», – я не посещала спортивных секций в школе, предпочитая биологический кружок, занятия английским языком и прогулки с собакой. Теперь я выросла, живу в Европе, и меня окружают люди, у которых спорт является обязательной частью жизни. Сегодня – кардио, завтра – часовая тренировка в спортзале… Тренировка, за которую они отдают столько же, сколько платят за продукты в супермаркете на неделю. В другие дни – спортивные классы и групповые занятия.

Наверняка вы знаете много людей, делающих то же самое. Единственная возможная реакция на это: «Молодец!», «Так держать!», «Мне бы твою силу воли!» При этом большинство людей, довольно интенсивно тренирующихся, не похудели с тех пор, как начали это делать. В периоды, когда я начинаю интенсивно тренироваться, я не худею тоже.

В природе существует огромное количество полных физически активных людей, и вот им приходится тяжелее всего: они все время слышат, что, если в результате занятий со свободными весами они не похудели, значит, они делают это недостаточно. Или неправильно. Или недостаточно и неправильно….

Давайте обратимся к статистике. Ее показания парадоксальны. С одной стороны, мы становимся год от года физически активнее: в 80-е годы только 47% населения регулярно занималось спортом, сейчас эти цифры возросли до 57%. В то же самое время показатели ожирения тоже возросли. В чем тут дело? Не может ли физическая активность, так популяризируемая и действительно дающая преимущества в борьбе с некоторыми заболеваниями, препятствовать снижению веса? По мнению Эрика Равуссина (Eric Ravussin), руководителя лаборатории по изучении диабета и метаболизма в Университете штата Луизиана, «спорт в деле похудения – дело совершенно бесполезное». Причина в том, что, сжигая калории  , спорт стимулирует голод. Занимаясь спортом, мы едим больше. Таким образом, спорт может не только не помогать, но и мешать нам худеть. В 2009 году было проведено примечательное исследование под руководством Тима Черча (Timothy Church), коллеги Эрика Равуссина по Университету штата Луизиана. Группу из 464 женщин, имевших значительный лишний вес, разделили на четыре подгруппы.

Трем подгруппам назначили персонального тренера, который занимался с ними, соответственно, 72 минуты, 136 минут и 194 минуты в неделю на протяжении шести месяцев. В четвертой группе женщины продолжали вести свой обычный образ жизни. Питание всех четырех групп не изменилось. В результате все женщины изо всех подгрупп потеряли некоторое количество веса. Те, кто пахал в спортзале несколько раз в неделю под руководством опытного тренера, потеряли не больше веса, чем женщины из контрольной группы.

Некоторые женщины из каждой группы набрали вес. Тим Черч описал это как эффект компенсации: результатом тренировки становится не только усиление чувства голода, но и ощущение «дозволенности» запретного, возможности теперь, поработав в спортзале, насладиться любимой едой сполна. Одновременно с увеличением длительности тренировок в спортзале снижается и обычная двигательная активность – вы меньше гуляете, меньше двигаетесь по дому, ведь «свое» вы уже отработали.

Я знаю, что можно сказать на это: «Не похудели, потому что нечего есть все подряд!», «Раз не похудели – значит, недостаточно тренировались!» Но мой опыт показывает – нет большей угрозы для здоровья, чем попытка ограничивать себя в пище, это приводит к нарушениям и физического, и психического здоровья, в первую очередь, развитию нарушений пищевого поведения, например, приступов переедания, в наличии которых сидящие на диете так любят обвинять всех остальных. Но сейчас речь не об этом. Если, чтобы похудеть, нужно тренироваться достаточно, то возникает вопрос: «Сколько это – достаточно?» Мы видим, что люди, ведущие так называемый «здоровый образ жизни», занимаются в спортзале 3-4 раза в неделю и более. В те дни, когда они не занимаются с тренером, они бегают, посещают групповые занятия. Девиз бодирокеров – популярной среди людей, увлеченных интервальным силовым фитнесом, – ни дня без тренировки. «Перерывы» в тренировках возможны только, если вы в этот день делаете кардио – бегаете, ездите на велосипеде.

Несколько лет назад психологи заговорили о формировании нового психического расстройства – синдрома избыточных тренировок. Изначально он был обнаружен у молодых женщин, страдавших анорексией и булимией и ощущавших необходимость компенсировать любую потребленную калорию через движение. Этот синдром описывается в круге других расстройств навязчивого спектра… человек, навязчиво тренирующийся, получает огромное общественное одобрение и поддержку.

«Мне бы твою силу воли», – комментируют в Facebook фотографии в спортзале: мокрая спортивная форма, всклокоченные волосы, довольное и гордое лицо. «Да ничего сложного, нужно просто захотеть», – снисходительно отвечает «герой дня». Или, того пуще, с затаенной гордостью рассказывает, как едва не потерял сознание в зале и как «коллега» срочно сунул ему в рот карамельку. Все это – признак синдрома избыточных тренировок, расстройства, которое, как и другие расстройства навязчивого спектра, во многом предопределено генетически.

Однажды в одной интернет-дискуссии мне сказали, что «лучше уж пусть навязчиво занимается спортом, чем пьет или употребляет наркотики». Лучше ли? Исследования показывают, что избыточные тренировки разрушительны для здоровья, особенно при низкой массе тела. Снижается плотность костей, переутомленные мышцы не могут абсорбировать шок при нагрузке, и кость покрывается мелкими трещинами, становясь уязвимой для травм. Истощается сердечная мышца – развиваются аритмии, тахикардии, нарушения пульса. Снижается иммунитет.

Вроде бы мы начали тренироваться, чтобы укрепить здоровье, а болеем все чаще. Повышается продукция гормонов кортизола и адреналина – гормонов стресса. Организм человека, который нагружают избыточно, ощущает себя так же, как организм мужчины/женщины на стадии тяжелого бракоразводного процесса со скандалами и слезами. Снижается продукция эстрогена и тестостерона – женских и мужских половых гормонов. Женщины становятся менее женственными, а мужчины менее мужественными – и дело тут не в объеме мышечной массы, а в гормональном профиле.

У большого количества интенсивно тренирующихся женщин детородного возраста развивается аменорея. Организм переходит в режим stand by – защищая себя от опасности забеременеть, ибо с вынашиванием ребенка тело боится просто не справиться. Сколько же это – слишком много, избыточно? Критерии избыточности еще до конца не выработаны, исследователи в поиске точных определений, но кое-что уже понятно. Если вы тренируетесь час и более в день, если у вас меньше двух дней отдыха в неделю, если вы тренируетесь 4-5 раз в неделю три месяца и больше – высока вероятность, что вы тренируетесь в повреждающем ваше здоровье режиме.

Если необходимость прервать или пропустить тренировку вызывает у вас тревогу и портит настроение, если вы тренируетесь, не до конца оправившись после болезни и невзирая на травмы, – вы в опасности. Знаю, сейчас многие читатели схватятся за голову – значит, я жертва избыточных тренировок? Не спешите. Спорт может быть прекрасным средством, чтобы отвлечься от проблем, – и если вы вспомнили, как каждый день по полтора часа бегали по парку, расставшись с бойфрендом, то никакого синдрома избыточных тренировок у вас нет, вы просто переживали расставание.

Когда-то культурные стандарты красоты требовали от нас исключительно худобы, теперь требования увеличились – худоба должна быть «мышечной», а единственным оправданием существования является высокая физическая активность заданного формата – йога не считается, бег для фриков, нужно заниматься в спортзале, с тренером, до пота…

Насилие над телом – не просто часть современного культурного кода, это еще род современной магии, ритуалы, обеспечивающие нам, как нам кажется, спасение от старости, болезней и смерти. Однако на самом деле излишнее погружение в эти ритуалы, сопровождаемые массовым одобрением и поддержкой «здорового образа жизни», может гораздо быстрее привести к пугающему результату. Что делать, если вы подозреваете у себя синдром избыточных тренировок? Психотерапевты пока не дают ответа на этот вопрос – проблема слишком новая, молодая. Пока рекомендация одна: воздержание от спорта какое-то продолжительное время благоприятно сказывается на психике».

Вот такое мнение о пользе избыточных тренировок Светланы Бронниковой, клинического психолога и психотерапевта. И комментарии «Замечательная статья для нас — лентяев! Лень не только двигатель прогресса, но и ключ к здоровью! Лентяи всех стран объединяйтесь!!!»

Но если не доводить до абсурда, не увлекаться фанатично тренировками, а со здравым смыслом подобрать себе комплекс занятий и правильное питание, то жизнь может быть очень качественной!

————————————————

В «The Times» напечатана интересная статья «How Yoga Can Wreck Your Body» (William J. Broad) о вреде йоги. Ниже короткие выдержки:

Автор статьи – 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу. Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами и знает все не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне. Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы

Вот на таком мастер-классе журналисту удалось поговорить с Блэком и услышать от того немало обескураживающих сведений.

Первое, что менее всего он ожидал услышать от человека, посвятившего всю жизнь йоге, это когда тот сказал, что пришел к убеждению что подавляющее большинство практикующих должно прекратить ею заниматься. Полностью. Это просто слишком опасно для их здоровья.

Блэк сказал что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение. Йога подходит только для людей в отличной спортивной форме, она не для всех.

По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека. В первую очередь это то, что методика была разработана индийскими практиками для которых сидеть например со скрещенными ногами – это повседневная привычка. И йоговские асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз. Современные же офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья.

Все это усугубляется взрывным ростом популярности йоги (в США число занимающихся выросло с 4 млн в 2001 до 20 млн в 2011), из-за чего выросло число малоопытных инструкторов, которые ведут занятия просто не понимая как могут навредить ученикам.Очень многие давят физически и морально на учеников, чтоб те приняли те или иные позы, через не могу».

Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными травмами, он им просто говорит – «Бросайте йогу!» Они смотрят на него как на сумасшедшего, но Блэк уверен что это их единственный путь вылечиться.

Автор спросил, с какими самыми серьезными травмами у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких “звезд”, которые повредили ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как «поза собаки мордой вниз».

Еще он видел полностью «убитые» бедра. Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов. При этом она продолжала преподавать!

А у многих инструкторов настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести уроки лежа.

Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников распространено мнение о ее чудесной целительной силе.

Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет. И действительно, эти занятия могут понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.

Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить.

Джаганнатх Ганеш Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о возможных травмах в своем журнале «Йога-миманса» или книге «Асаны” (1931 г). Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере «Быть вечно молодым, вечно здоровым» (1953 г), как и Б.К.С. Айенгар в его работе «Свет на Йоге», опубликованной в 1965 г. Уверения о полной безопасности йоги содержатся в самоучителях таких авторов как Свами Шивананда, Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури. «Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко» – провозгласил Шивананда, великий гуру, совершивший 10 мировых турне и основавших несколько ашрамов на нескольких континетах.

Но растущее число свидетельств медиков поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей использование обычно практикуемых поз несет неизбежный риск для здоровья.

Первые наблюдения «йога-болезней» появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах: среди них такие как «Неврология”, Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Описанные проблемы варьировались о легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.

В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.

Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.

Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин: «йоговский отказ ног» (yoga foot drop)

Позднее последовали и более грозные сообщения. В 1972 году видный нейрофизиолог из Оксфорда, Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у относительно молодых здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может вызвать не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеей, как и избыточные ее изгибы, которые происходят в некоторых позах йоги.

Дело в том что в норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-лево. Практикующие йогу обычно значительно превышают эти возможности. Средний ученик может поворачивать голову аж на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения. И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Айенгар подчеркивает что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем. И он называет такую позу (якобы стимулирующую щитовидку) – «одним из самых ценных подарков от мудрых предков».

Рассел предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга. Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.

Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.

У большинства пациентов с таким типом инсульта основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.

Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина.

В 1973 году, через год после выхода работы Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации медицинского колледжа Корнуэльского университета, опубликовал статью о странном случае.

Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану «колесо», занимаясь йогой. Когда принимала эту позу, в какой-то момент она балансировала на откинутой назад голове и вдруг испытала сильную головную боль. Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить.Женщина была доставлена в госпиталь – ее правая сторона тела потеряла чувствительность, левая рука и нога тоже плохо слушались. Глаза косили налево. Врачи обнаружили, что ее левая позвоночная артерия значительно сужена между первыми двумя позвонками, и артерии питающие мозг значительно смещены. Диагностическая операция показала что у нее произошло омертвение участков коры в левом полушарии и вторичные кровоизлияния. После 2 лет лечения женщина смогла начать с трудом ходить, но левая рука и глаз по-прежнему не слушались.Наглер заключил что хоть такие случаи и редки, но должны служить предупреждением о вреде избыточных нагрузок на шею, особенно для людей среднего возраста.

И данный случай с пациенткой Наглера вовсе не уникален. Несколькими годами позже, 25-летний молодой человек был доставлен в чикагский госпиталь с жалобами на затрудненное глотание, ухудшившееся зрение и плохо контролируемую левую половину тела.

Пациент имел отличное здоровье и полуторалетний стаж занятий йогой каждый день. Обычно сначала он скручивался всем телом вправо-влево до отказа, включая голову, затем делал стойку на плечах, принимая положение четко по инструкциям Айенгара и удерживая его в течение 5 минут. От частых стоек у него на позвонках шеи даже образовались мозоли от контакта с твердым полом.

Диагностика выявила блокаду левой позвоночной артерии между вторым и третьим позвонком, практически до полного прекращения кровотока.Через два месяца интенсивной терапии пациент смог ходить с тростью, но точные движения левой рукой так и не восстановились. Команда лечащих врачей пришла к заключению, что состояние этого молодого человека представляет пример нового вида угрозы.

Здоровые люди могут серьезно повредить позвоночные артерии движениями шеи которые превышают физиологически допустимый порог. «Йога», они подчеркнули, -«должна рассматриваться как возможная причина инсульта». По этому поводу была опубликована статья (Steven Н. Hanus), где были процитированы и случай Наглера, и упомянуты предупреждения Рассела. Таким образом, сомнения в безопасности йоги стали усиливаться в медицинском сообществе.

Вышеприведенные случаи могут казаться исключительно редкими, но обзоры Комиссии по безопасности потребителей показали что число обращений в травмпункты, связанных с йогой, стало быстро расти в последние годы.

В 2001 году было отмечено 13 случаев, в 2001 – 20 обращений и в 2002 уже 46. Надо понимать что это вовсе не исчерпывающая статистика, а лишь показательная тенденция, по той причине что далеко не все пострадавшие обращаются в травматологию и с менее серьезными проблемами идут к семейным врачам, хиропрактикам и другим врачам.

Со временем истории о пострадавших от йоги стали появляться в СМИ. Газета «Таймс» опубликовала сведения о том что «тепловые» упражнения Бикрам-йоги повышают риск растяжений и повреждений мускулов и связок. Один из специалистов заметил, что избыточная растяжка связок не позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так повышается риск их надрыва, вывихов и смещений.

В 2009 году команда ученых из медицинского колледжа Колумбийского университета опубликовала результаты глобального опроса учителей йоги и врачей. Вопрос задавался такой: С каким серьезными проблемами вызванными йогой вам приходилось сталкиваться? Самое большое число ответов (231) касалось низа спины. Другие часто повреждаемые места – плечи (219), колени (174), шея (110). Затем идут инсульты. Респонденты отметили 4 случая когда йоговские экстремальные упражнения привели к повреждению мозга той или иной степени. Числа не сказать чтоб ужасающие, но они доказывают потенциальную опасность йоги.

В последние годы в йоговском сообществе появились реформаторы, которые стали обращать внимание на возможный вред от нее. В 2003 году в «Yoga Journal», Кэрол Крукофф, йога-инструктор и врач, которая работает в медицинском центре универстиета Дюка (Сев. Калифорния) – поделилась своими собственными проблемами.На телепередаче она демонстрировала сложную позу, хотела сделать эффектнее растяжку ног и надорвала подколенное сухожилие. На следующий день она ходила с большим трудом. Ей пришлось потратить год на полное восстановление, когда она смогла снова вытянуть ногу. Редактор «Yoga Journal», Кейтлин Куистгаард описала как надорвала связку в классе йоги. « Я поняла как йога может лечить», она писала, « но также поняла что она может и калечить – и слышала это многократно от коллег»

Один из самых заметных слышимых реформаторов – Роджер Коул, учитель Айенгар-йоги с дипломом психолога (Стэнфорд) много писал в «Yoga Journal» и рассказывает о вопросах безопасности в Американском колледже спортивной медицины. В одной из колонок он обсуждал практику уменьшения сгиба шеи в « « «стойке на плечах » путем подкладывания сложенных полотенец под плечи. Это придумано для того чтоб уменьшить угол между головой и телом с 90 градусов до 110. Коул предупреждает об опасностях использования немодифицированной стойки в виде повреждения мышц, связок и дисков.

Но модификации классических асан не всегда помогают. Тимоти МакКолл, врач, медицинский редактор «Yoga Journal» называет стойки вниз головой вообще слишком опасными для обычных классов йоги. Его опасения основаны на его собственном опыте – он обнаружил что стойка на голове вызывает опасное явление пережатия нервов, «синдром лестничной мышцы» , при котором возникает покалывание в правой руке и онемения. Когда он прекратил делать эту позу – все симптомы исчезли. Позднее он заметил что перевертывание может производить и другие повреждения, включающие дегенеративный артрит затылочной части позвоночника, повреждения сетчатки (из-за повышенного давления в глазах).

«К несчастью, отрицательные эффекты стойки на голове могут быть крайне непредсказуемы» заключает МакКолл

Через год после того как автор статьи встретил впервые Гленна Блэка на его мастер-классе в Манхэттене, он получил мыло от него, в котором йог писал что сделал операцию на позвоночнике.Oн написал «Все прошло успешно” – он написал, «но восстановление долгое и болезненное».

Причиной болезни, Блэк сказал, были четыре десятилетия перегибов в спине назад и поворотов в пояснице. У него развился стеноз, серьезное поражение позвоночника, при котором хронически сужается центральный канал в позвоночнике, в нем сдавливаются нервы и возникают дикие боли. Блэк сказал что он еще 20 лет назад стал что-то ощущать, когда выходил из поз «плуг» и «стойка на плечах», но два года назад боли стали просто невыносимыми. Хирург сказал что без операции он не сможет ходить. Операция длилась 5 часов, в ней пришлось скрепить несколько поясничных позвонков. Блэк со временем выздоровеет, но более никогда не сможет сгибать эту часть позвоночника.

Блэк – один из самых осторожных йогинов, которые встретились автору. При первой встрече он уверял что никогда не причинял вред йогой себе или своим ученикам. Автор спросил – «а вот этот стеноз может и не связан с йогой, это просто возрастное?» – «Нет,ответил тот, это точно йога» ответил тот.

С этими мыслями Блэк выступил на конференции в Омега Инститьют, углубленными ощущениями от последней операции. Но его предупреждения кажется прошли мимо ушей. «Я был решительнее чем обычно, моя мысль была такая что «Асана это не панацея и не лечение. На самом деле, если ты делаешь это слишком настойчиво – ты в конце концов получишь проблемы». Многим не понравилось услышать это.»

Вот такая статья в «The Times»  «How Yoga Can Wreck Your Body» (William J. Broad), еще раз подтверждающая, что фанатизм в любом деле вреден, а спокойные мягкие асаны принесут несомненную пользу.

Статьи по теме:

«Йога – нужна ли она нам»

«Зачем нам нужны асаны»

«Хатха Йога. Асаны.ч.1»

«Хатха Йога. Асаны.ч.2»

«Хатха Йога. Асаны.ч.3»

«Хатха Йога. Асаны.ч.4»

«Предмедитативные асаны»

Кто здоровее – худой или толстый?

Излишний вес. Худеем? Не всегда!

ЗАКАЗ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ В СООТВЕТСТВИИ С АЮРВЕДОЙ ПРОИЗВОДИТСЯ НА СТРАНИЦЕ «КОНСУЛЬТАЦИИ».

ayurveda.help


Смотрите также