Эффективная практика хатха-йоги: принцип построения комплекса асан. Йога комплекс


Йога-комплекс, комплекс по йоге, комплекс йогов: основные принципы построения

oum.ru Йога-комплекс для начинающих, или что важно знать при построении комплекса по йоге?

Вы почувствовали, что уже можете преподавать йогу или хотите построить эффективный комплекс для личной практики? Тогда эта статья вам будет полезна. 

Основные принципы построения йога-комплекса для начинающих!

Прежде чем начать, хочу отметить следующее, если человек приходит к вам на йогу чтобы поправить проблемы со здоровьем, которые уже проявились, лучше посоветовать идти в класс йогатерапии. Руководствуйтесь принципом – не навреди, поскольку вы не являетесь специалистом в этом вопросе. Регулярные занятия асанами йоги могут предотвратить множество болезней, но утверждать, что они вылечат болезнь не стоит. Все люди разные и у каждого есть множество особенностей. 

Ваш йога-комплекс должен построен быть так, чтобы начинающие практики разных уровней могли ощутить эффективность занятия. 

Начинающие – это не только те, кто пришёл на йогу впервые, но и те, кто уже занимаются давно, при этом имеют много закрепощений в теле или те, кто имеет хорошую физическую подготовку, а с йогой дружат недавно. Термин «начинающий» очень широкий. Также нужно учитывать, что люди, пришедшие на занятия, могут быть разного возраста.

Асаны должны выполняться на разогретое тело. Это одно из самых важных правил. Когда тело подготовлено к практике, это уменьшает риск возникновения травм. Отлично разогревает тело комплекс «Сурья намаскар», различные виньясы и крийи, позы стоя и балансы. Есть различные варианты освоения асан. Объяснять выполнение нужно от простого к сложному. Следует обращать внимание занимающихся на то, что бы они прислушивались к собственным ощущениям. Йога – это не соревнование.

Йога-комплекс для начинающих должен прорабатывать тело во всех направлениях подвижности. 

Силовые упражнения идут в балансе с гибкостными. Но есть также мнения, что в начальных группах лучше давать больше нагрузки на силу, чтобы укрепить мышцы, в дальнейшем это поможет делать фиксации в асанах дольше. Следует начать с динамических связок, а затем переходить к статическим упражнениям. Если вы хотите проводить специализированные практики, на конкретные направления развития тела, то такие занятия подходят для семинара. Туда точно придут те, кому это нужно и интересно.

Никогда не забывайте о принципе компенсации. При выполнении различных техник йоги, может возникнуть дисбаланс в теле. Это может происходить из-за того что было воздействие на неестественные направления подвижности и другие отклонения от физиологических параметров и анатомических особенностей тела. Чтобы тело и ум были в гармонии, нужно выполнять компенсирующие упражнения в противовес предыдущим. Например, после прогиба назад, стоит сделать наклон вперед или после баддха-конасаны (широкое раскрытие тазобедренных суставов), рекомендуется сделать гомукхасану (противоположное направление подвижности). При выполнении физической нагрузки учитывайте два вида компенсаций: мышечные и суставные.

Это общие рекомендации в любой практике, личной и в качестве преподавателя стоит их придерживаться. Теперь рассмотрим схему проведения занятия, которая может стать для вас опорой.

1. Настройка на практику.

Занимает примерно 5% от всего занятия. Необходима для того, что бы человек смог переключиться от всех забот, которые его окружат и погрузиться в практику. Настроиться помогает мантра Ом, спокойное дыхание, осознание себя, попытка чувствовать свое текущее состояние, спокойные слова преподавателя, а также соответствующая музыка.

2. Разминка.

Важнейшая часть, которая может определить эффективность всей практики. На нее следует отвести не менее 30% общего времени занятия. Лучше всего разминать тело снизу вверх. Хорошо подойдет суставная гимнастика. Обязательно включите упражнения для шеи. Если мало времени, то важно проработать позвоночник во всех направлениях. Иногда давайте йогу для глаз. Используйте разогревающие тело техники.

3. Основной блок.

Это асаны которые позволят тщательно проработать тело и как следствие ум. Около 40% времени уходит на эту часть занятия. Примерная последовательность выглядит так:
  • асаны стоя
  • позы лежа на животе и спине
  • упражнения сидя и на раскрепощение тазобедренных суставов
  • наклоны и скрутки

Если времени мало, то исключаем позы лежа. Тут можно пробовать делать короткие связки упражнений на одну, а затем на другую сторону. Стоит максимально подробно пояснять выполнение и отстройку асан, это поможет избежать многих ошибок у начинающих практиков. Следите за занимающимися, если необходимо и есть возможность, предлагайте воспользоваться дополнительными устройствами, такими как ремень и блок для йоги.

Хорошо также проговаривать истории некоторых асан и как они влияют на человека. Эта уловка поможет удержаться подольше в положении и может вдохновить на изучение других аспектов йоги.

Очень важно плавно входить в асану, затем фиксировать, начиная от трех циклов дыхания, а также очень важно плавно выходить из асаны. 

Если что-то не получается выполнить, это не значит, что нужно бросать практику, это значит что следует адаптировать ее под себя. Об этом также можно сообщить занимающимся, при случае, и порекомендовать посмотреть на эту тему фильм Поля Грилли «Анатомия йоги».

4. Перевёрнутые асаны.

Это особая группа поз и не случайно она отделена от основного блока. Перевернутые, в данном случае означает, что таз находится выше головы. Из этого следует, что данный блок имеет много противопоказаний, которые нужно проговаривать на каждом занятии. Вам, как преподавателю стоит быть готовым предложить альтернативы перевернутым позам, в случае если кому-то из практикующих не следует их выполнять на данном этапе.

Положительные эффекты от них впечатляющие, они оказывают влияние практически на все органы тела, а так же психику. На перевернутые асаны рекомендуется отводить 15% времени занятия.

5. Шавасана.

Или по-другому — заключительная часть занятия, на которую отводятся оставшиеся 10% практики. Эта методика даёт расслабление тела и ума. Чтобы снять мышечное напряжение, можно всё тело напрячь, а затем расслабить. Очень эффективно работает психологическая релаксация, когда преподаватель проговаривает все части тела, снизу вверх. После этого можно предложить понаблюдать за дыханием, это поможет человеку не погрузиться в сон. Завершение шавасаны плавное, без резких движений. Позвольте человеку почувствовать себя обновлённого!

Рекомендации приведённые выше очень логичны и просты. Применять их в своей личной практике, вопрос вашего выбора и самочувствия. 

Но проводя начинающим йога-комплекс, очень рекомендую их придерживаться.

Это позволит эффективно, безопасно, с пользой для всех провести занятие. Хотелось бы напомнить, что асаны это далеко не вся йога. Йога – это глубокая трансформация личности, затрагивающая все аспекты бытия человека. Преподавателю йоги стоит об этом помнить. 

автор статьи: преподаватель йоги Елена Урасова

www.oum.ru

Йога. Универсальный комплекс асан. | Альтернативная медицина

Что для многих людей значит слово Йога? Практика показывает, что большинство людей совершенно не понимают -

, что она дает практикующему ее человеку.

Люди привыкли считать, что йога это некий набор популярных упражнений и практик на подобии аэробики. Другие, наоборот придают йоге какие-то гипертрофированные мистические или религиозные определения. Таким образом, вокруг йоги сейчас витает огромное количество заблуждений. В этой статье вы узнаете для чего нужно заниматься йогой. Также я опишу универсальный комплекс йоги. Достаточно простой для того, чтобы его мог выполнять новичок.

Наиболее популярна у европейцев – Хатха йога. Основная часть этого вида йоги – выполнение асан. Уделим больше внимания именно этой части. Асаны – это статические позы тела, которые необходимы для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние.

Любая болезнь обязательно фиксируется в патологическом состоянии мышц, связок, фасций. Например, если у вас проблемы с печенью и желчным пузырем, то патологические мышечные спазмы будут наблюдаться на ногах, животе, на шее и на спине. Эти зоны будут болезненны при пальпации. Как вы устраните эти патологические состояния с помощью таблеток? А никак. Также многие болезни фиксируются в патологическом состоянии позвоночника. Болезнь может привести к спазму мышц спины, которые приведут к смещению позвонков. Также может произойти обратная реакция – смещение позвонков (неправильная осанка, травма) приводит к заболеванию органов. Вот для того чтобы привести в порядок мышцы, связки, фасции, позвоночник и необходима йога. Йога балансирует всю биомеханику организма. А теперь давайте приступим к практике. Представляю вашему вниманию простой комплекс йоги. Его можно выполнять как продвинутым йогам, так и новичкам. Асаны сбалансированы и их последовательность тщательно продумана.

1. Комплекс в комплексе. “Приветствие солнцу” (Сурья намаскар). С этого миникомплекса я обычно начинаю занятия йогой. Если у вас на занятия отведено мало времени, можете ограничиться только комплексом “Приветствие солнцу”. Можно делать один цикл или несколько. Обратите внимание на следующий нюанс: сначала выполняется одна фаза приветствия солнца (в точности как на картинке), а потом вы делаете повтор, но уже поза обезьяны оба раза делается на другу ногу.2. Упражнение на удержание равновесия. Встаньте ровно. Поднимите одну ногу так, чтобы бедро было параллельно, а голень – перпендикулярна полу. Закройте глаза и попытайтесь одну минуту удерживать равновесие. Проделайте тоже самое, поменяв ноги. Это упражнение полезно для тренировки вестибулярного аппарата и для балансировки энергетики.

3. Поза силы. “Золотой мост”. Очень полезное упражнение, с помощью которого можно развить коллосальную силу. Часто это упражнение используют в боевых видах восточных практик. Для здоровья оно также очень полезно.4. Поза весов (Вирабхадрасана).5. Поза треугольника (Триконасана).

6. Поза воина (Вирабхадрасана №1). Преподавая йогу, я сочетал эту асану в двух вариантах. Сначала выполняется поза воина на одну сторону, потом ее вариант со скручиванием (руки складываются к груди, и локоть одной из рук заходит на внешнюю сторону диагонально противоположной ноги). Тоже самое делается на другую сторону.7. Поза героя (Вирасана) Можно усложнить складывая руки в замок за спиной.8. Поза героя лежа (Супта вирасана). Асана формирует правильный поясничный лордоз. Будьте осторожны если у вас сколиоз или межпозвонковая грыжа.9. Наклон к ногам сидя. (Пашимотасана) Есть три вариации выполнения упражнения: Вытягивание спины назад. Максимальное подтягивание головы к стопам при этом происходит вытяжение позвоночника. Плечи и лопатки идут назад, голова тянется вверх и назад. Во всех этих трех вариациях ваши руки должны крепко удерживать стопы с внешней их стороны.10. Березка. Поза очень полезна. Выполняйте ее как можно дольше. С помощью этой асаны усиливается лимфоток.11. Поза плуга (Халасана). Данная асана очень полезна для вытягивания верхнегрудного и шейного отдела позвоночника.12. Лежа на спине, поднимаем выпрямленные ноги под небольшим углом от пола (5-10 градусов). Удерживаем так ноги в статическом положении максимально долго. Это простое упражнение полезно для похудения и формирования мышечного корсета который удерживает позвонки поясницы.

13. Лежа на спине делаем покачивающие движения тазом. При этом сначала одна нога тянется каудально (вектор от головы к стопам) другая краниально (вектор от стоп к голове). Потом движение меняется на противоположное. Так делаем 10 циклов.

14. Поза лодки лицом вверх (Парипурна навасана). Асана формирует мышечный корсет и балансирует энергетику.15. Поза лодки лицом вниз или поза лука (Дханурасана).16. Поза скручивания. Лежа на спине, обе лопатки касаются пола, согнутая в колене под 90 градусов нога идет в противоположную сторону и прижимается коленом к полу. Противоположная этой ноге рука прижимает ногу к полу, а другая рука вытягивается перпендикулярно туловищу, ложится на пол. Голова повернута в сторону вытянутой руки. Другая нога лежит выпрямленная. Таким образом, вы выкручиваете себя как тряпку. Эта асана выполняется на обе стороны. Можно регулировать силу скручивания углом наклона согнутой ноги к полу.

17. Поза Эмбриона. Полезная асана для снятия напряжения с поясницы.18. Поза угла сидя. Одна нога сгибается в колене и отводится масимально в сторону. Другая нога выпрямлена в колене и тоже максимально отводится в сторону. Получается тупой (больше 90 градусов) угол между ногами. Делаем наклон к прямой ноге, так, чтобы ваш лоб коснулся ее колена. Упражнение делается на обе стороны.

19. Поза ребенка. (Баласана)20. Бабочка (Бадха конасана)

Прошу обратить ваше внимание на следующие моменты при выполнении этого комплекса упражнений.

- Не переусердствуйте. Не насилуйте свои мышцы и связки. Усложняйте позы постепенно.- Экономьте движения. Переходите из одной асану в другую как можно более плавно.- Старайтесь если это возможно входить в асану на выдохе- Длительность нахождения в каждой асане должна быть не менее 15 секунд.- Научитесь чувствовать свое тело. Осознавайте что происходит с вашем телом, мышцами, связками, внутренними органами.

После того, как вы выполнили асаны можно заняться дыханием (пранаяма) и Цигун.

Также советую почитать:

Йога. Медитация. Тайное и явное.Сила Йоги и Цигун. Эксперименты и жизненный случай.Поднимайте небо и поддерживайте луну. Универсальная методика исцеления.

Автор: Григорий Кроливец.

www.bymed.ru

Комплекс асан для начинающих | SLAVYOGA

Вашему вниманию представлен комплекс асан для начинающих, который позволит поддерживать хороший тонус и отличное самочувствие в течение дня.

Данный комплекс асан можно использовать и как вариант утренней практики йоги, и как вариант разминочной последовательности для создания травмобезопасных условий при дальнейшей более глубокой и интенсивной работе.

Фиксация в каждой асане данного комплекса для начинающих составляет два дыхательных цикла.

Количество проходов при многократном повторении: 3, 6, 9, 12, 15, 18 …

Комплекс асан для начинающих выполняется на пустой желудок либо не менее чем через 3-4 часа после еды.

1. Принимаем вертикальное положение и отстраиваем урдхвоттана асану. Осуществляем 2 глубоких цикла дыхания

2. С очередным выдохом переходим в доступный вариант уттанасаны

3. Затем отстраиваем адхо мукха шванасану

4. Соединяем стопы вместе и поднимаем вверх правую ногу. Носок направлен от себя

5. Делаем шаг верхней ногой вперёд и отстраиваем позу всадника (вариант вирабхадрасаны)

6. Выставляем правую руку у внутренней поверхности стопы и выстраиваем уттхита паршваконасану с верхней рукой, вытягивающейся вдоль линии корпуса

7. «Закрываем таз», разворачиваем ступню задней ноги и выходим в паривритта паршваконасану

8. Возвращаемся в исходное положение и повторяем связку в другую сторону

9. Вернувшись в собаку мордой вниз и продышав 2 цикла дыхания,

переносим вес тела вперёд, перекатываясь на свод стопы и отстраивая випарита дханурасану в верхнем упоре

10. Уходим в «нижнюю» чатуранга дандасану

11. Отжимаемся вверх и запускаем волну по позвоночнику к тазу, снова выходя в упор-горку

12. Подходим ногами к рукам, садимся, затем ложимся и отстраиваем халасану

13. Компенсируем поясничный отдел позвоночника в сету бандхасане

14. Завершаем комплекс асан для начинающих и отдыхаем в шава-мудре или в шавасане

Видео комплекса асан для начинающих

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Хатха йога — это: принцип комплекса асан [2018]

 

Эта статья о том, как правильно построить эффективный комплекс йога-асан, практика которого дала бы вам результат чистоты тела и ума, осознание внутренней гармонии.

 

Знания, описанные здесь, являются итогом моего личного опыта, более 10-ти летнего пути, полного провалов и успехов, с целью достижения внутренней полноты.

 

Содержание:

  1. Определение йоги
  2. Пример построения полноценного утреннего комплекса асан
  3. Немного о важности правильного дыхания

 

Определение Йоги

Начнем с вопроса: что есть йога? Йога — древняя, индийская психофизическая практика, направленная на самопознание и самосовершенствование своей природы.

 

Цель практики йоги — постижение Истины (самадхи).

 

Двигаясь к ней, по пути также достигаются так называемые дополнительные эффекты физического и психического здоровья, гибкости тела и ума, внутренней свободы и бесстрашия, раскрывается внутренний потенциал.

 

В итоге насытившись и осознав бренность желаний и стремлений ради собственной выгоды, практикующие оставляют все, в том числе и свое Эго, и с легкостью и радостью приходят в объятия  долгожданной Истины.

 

Впервые Йога была описана Махариши Патанджали во 2 веке до н.э., но существовала она задолго до него.

 

Первый йог, согласно древнеиндийской мифологии, был Махадев или бог Шива, он же является изначальным учителем и покровителем всех йогов.

 

Та йога, которую сегодня практикуют в йога-студиях и фитнес-клубах, наиболее востребована.

 

Это, в основном, Хатха-йога. Она есть лишь малая часть древней Йоги.

 

Хатха-йога основана на особых упражнениях: практике положений тела (асан) и специфического дыхания (пранаямы).

 

Как правило, упражнения состоят из определенного комплекса асан, о котором мы собираемся говорить в этой статье.  

 

Как известно, комплекс хатха-йоги, основывающийся на практике асан и пранаямы, может выполняться  статично или же включать в себя элементы динамики — связки асан, динамические практики для усиления энергии, разминочные комплексы типа Сурья Намаскар, Чандра Намаскар и другие.

 

Динамические практики разогревают, очищают и подготавливают тело к эффективной статике.

 

Статические практики асан — наиболее значимые в хатха-йоге, все остальное подготавливает к ним.

 

Совет: поза должна быть устойчивой и удобной. Достигается она благодаря ослаблению усилий и размышлению о бесконечном. «Йога-сутры» Патанджали, Глава 2, сутра: 46-47 [6]

 

Наиболее значимыми в хатха-йоге считаются статистические практики асан

 

Комплекс асан можно построить разным способом, делая акцент на проработке всех систем организма или какой-то одной, исцеляя определенный  орган или гармонизируя все процессы в целом.

 

Например: комплекс асан для нормализации работы печени или комплекс асан для развития тазобедренного сустава, или же полноценный комплекс.

 

На личном опыте замечено, что полноценный комплекс, затрагивающий все системы, является наиболее подходящим для здоровой личности и ведет к состоянию медитации, а та, в свою очередь, к состоянию Единства (Йоги).

 

Суть его заключается в постепенной проработке тела снизу вверх, начиная от стоп и заканчивая макушкой головы, с постоянным акцентом на позвоночнике, вдоль которого сосредотачивается главный энергоканал (сушумна нади) и центральный нервный канал.

 

Для людей с определенными заболеваниями необходимо подбирать специальный комплекс асан с усиленным воздействием на определенную систему организма.

 

Однако это отдельная тема для разговора, которая относится не к йоге как таковой, а к йога-терапии.

 

Напомню, что практика йоги предназначена не для лечения заболеваний, а для развития сознания уже здоровых людей.

 

Лечением заболеваний занимается йога-терапия.

 

Пример построения полноценного утреннего комплекса асан

Поделюсь  примером того, как самостоятельно построить универсальный комплекс асан для личной практики.

 

В основе моих выводов лежит синтез практик различных школ, которые встречались мне на пути: шивананда-йоги, аштанга-виньясы, айенгар-йога и, конечно, подход моего учителя Ю.Н.

 

Приведенный ниже комплекс асан можно считать универсальным

 

  1. Целесообразно практику начинать с со-настроя, т.е. это может быть практика внутренней тишины или молитвы, мантра
  2. Затем делается разминка (динамический комплекс асан типа «сурья намаскар», что означает «приветствие солнцу»)

 

Некоторые инструкторы йоги на групповых занятиях в начале практики дают суставно-сухожильную разминку.

 

Это хороший вариант для начального уровня или практики йога-терапии.

 

Чем выше уровень подвижности тела, тем меньше необходимо уделять внимания динамическим практикам. Не более 10 минут.

 

Лично я в своей практике не занимаюсь разминками вообще, только во время занятий с начинающими.

 

После вышеописанного динамического этапа практикуются статические асаны:

 

  1. Вначале благоприятно делать асаны с акцентом на ноги, различные стойки на двух (тадасана) или одной ноге (брикшасана, натараджасана и т.д.). Это повысит концентрацию и сделает тело более устойчивым.
  2. Затем переходим к прогибам в пояснице вперед (уттанасана), стимулируя работу кишечника, затем прогибы назад, стимулируя работу желудка. На этом этапе утренней практики можно сделать серию упражнений на брюшные органы, улучшающие пищеварение (наули, удияна-бандха-крийи).
  3. После благоприятно сделать одну или несколько асан на баланс, дабы закрепить тазовое дно, брюшные мышцы, проработать солнечное сплетение (бакасана, титикасана, навасана и др.).
  4. После чего благоприятны вытяжения позвоночника в различные направления: адхо-мукха-шванасана, урдхва-мукха-шванасана, триконасана и т.д.
  5. После переходим к асанам в положении лежа на животе (даласана, бхуджангасана, шалабхасана). Это позволит укрепить  нижние и верхние мышцы спины, окажет воздействие на брюшные органы.
  6. После — асаны сидя (пашчимотанасана, джану-ширшасана, упавистха-конасана и т.д.). Здесь идет работа с вытяжением позвоночника, проработка суставов ног и рук.
  7. Асаны лежа на спине (випарита-каранип-мудра, чакрасана и др.). Также прорабатывается позвоночник, суставы  ног и рук.
  8. Скрутки (матсиендрасана и др.). Скрутки снимают излишнее напряжение в позвоночнике.
  9. Серия перевернутых асан — проработка шейного отдела (халасана, карна-пидасана, сарвангаасана, матсьясана, ширшасана и др.). Этот тип асан очищает кровь, улучшает обмен веществ в организме, проясняет сознание.
  10. Медитативные асаны (падмасана, кукутасана, йога-мудра и др.). В этих асанах, если есть соответствующее желание, можно сохранять фиксацию неограниченный срок времени)
  11. Шавасана — полное глубинное расслабление (от 10 до 45 мин).

 

Между асанами в случае усталости допускается практика релаксационных асан (3-5 мин.) для восстановления сил.

 

Не забывайте о пользе релаксационных асан

 

В целом в асане задерживаются от 5 дыхательных циклов и больше, в зависимости от типа асаны и сферы ее воздействия.

 

Перевернутые асаны требуют более длительной фиксации, чем обычные, иначе асана не сможет оказать влияние на организм.

 

По времени утренний комплекс асан может занимать 1–1,5 часа + время для медитации, если оно есть.

 

Как правило, те, кто готовы к медитации, автоматически готовы и создать свободу во времени для нее, ибо когда наступает состояние медитации время перестает иметь значение.

 

Кому интересно детально изучить механизм воздействия асан на организм человека, может обратиться работам таких ученых как Д.Эберт, В. Райх, А. Сафронов, Р.Минвалеев, Свами Шивананда и др., которые  подробно занимались  исследованиями влияния йоги на организм с точки зрения современной медицины.

 

Учеными доказано, что асаны влияют на физиологические процессы в организме, значительное воздействие оказывают на гормональную систему.

 

В самой древней «Шветашватаре-упанишаде» говорится так: «Легкость, здоровье, невозмутимость, чистый цвет лица, благозвучный голос, приятный запах, незначительное количество мочи и кала — вот, говорят, первые проявления йоги».

 

Немного о важности правильного дыхания

Что является показателем того, что ваша сегодняшняя практика йога-асан прошла успешно?

 

Естественно важно, чтобы после практики вы остались целыми и невредимыми.

 

Однако это не успех, еще с большей вероятностью вы могли бы остаться невредимыми и без практики йоги. Растяжка за один раз не появляется, на это даже не стоит надеяться.

 

Один из главных показателей — это ваше настроение и дыхание.

 

Особое место в йоге занимает правильное дыхание

 

Успешная практика йоги означает, что вы дышите двумя ноздрями одновременно с одинаковой интенсивностью.

 

Это дыхание говорит о том, что оба полушария вашего мозга взаимодействуют, а главный энергоканал (сушумна-нади) активен.

 

Для примера обратите внимание, какая ноздря более активно дышит у вас сейчас — левая или правая?

 

Если вы дышите двумя ноздрями с одинаковой интенсивностью более 2-х минут — значит, вы живете в состоянии гармонии.

 

Вам остается лишь поддерживать это состояние как можно дольше.

 

Но если преобладает лишь одна сторона — нет единства и нет глубины осознания.

 

Хороший эффективный комплекс асан, правильно проработанный, дает именно этот результат — активность двух ноздрей, и следовательно ощущение чистоты и внутренней  полноты.

 

Чем дольше вы практикуете, тем дольше сохраняется это состояние.

 

Что касается техники безопасности в хатха-йоге, как избежать травм и нарушений, и стоит ли их избегать, поговорим в следующий раз.

 

Практикуйте йогу не для будущего успеха, а для полноты присутствия здесь и сейчас! Тогда этот процесс станет удовольствием.

 

Регина Раинская

Литература:

1. Айенгар Б.К.С. Дерево йоги (Йога Врикша). Классическое руководство  по использованию йоги в повседневной жизни. — М.: МЕДСИ ХХІ, 1998.2. Степи К, Раинская Р.  «Йога-асаны» — Д: АРТ-ПРЕСС, 20163. Шветашватара-упанишада — http://psylib.org.ua/books/upani01/txt06.htm4. Шивананда Свами «Новый взгляд на традиционную йогатерапию» — К: София, 2012.5. Makarand Madhukar Gore Anatomy and physiology of Yogic Practices, 2003.6. Patanjali. Yogasutra.  English and Sanskrit. 2000.

 

life-reactor.com


Смотрите также