Правильная техника выполнения позы кошки. Йога кошка


Поза кошки: правильная техника выполнения

Многие из нас неоднократно наблюдали, как после сна кошка потягивается всем телом, глубоко прогибая позвоночник и буквально приникая к земле, при этом таз и хвост оказываются максимально высоко. Затем животное буквально становится на цыпочки и выгибает спинку кольцом, напрягая все мышцы. После этого кошка становится бодрой, веселой и жизнерадостной.Гибкость кошачьего позвоночника вошла в легенды. Возможно, в глубокой древности кто-то из великих мудрецов обратил внимание на повадки милого домашнего животного и пришел к выводу, что их можно использовать и для оздоровления позвоночника человека. Так возникла поза кошки, которая принесла много пользы практикующим йогу на разных уровнях.

Марджариасана

Эта асана может использоваться всеми, кто только начинает практиковать йогу, так как она достаточно проста в исполнении и не требует особой физической подготовки. С ее помощью можно успешно откорректировать проблемы с позвоночником, укрепить слабые мышцы, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Хотя поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от нее очень велика. Ее рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы асан.

Выполнение упражнения

1. Необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.

2. Руки и колени должны располагаться на одной линии.

3. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

4. Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Асана направлена на развитие гибкости позвоночника, поэтому все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи.

5. Поза кошки продолжается плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию.

6. Мягким движением голова поднимается вверх, все тело вытягивается за шеей, спина прогнута.

7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

8. Должно ощущаться максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

У этого упражнения есть множество модификаций и вариантов исполнения. Можно делать ее, опираясь на локти. При этом нужно следить не только за положением колен, но и смотреть на то, как располагаются локти. Их нельзя сближать и «зажимать» грудную клетку.

Еще один вариант — с вытянутыми вперед по полу руками. Такая поза более сложная и требует достаточно развитого позвоночника, но действует отлично. Для нее из положения на четвереньках нужно вытянуть руки вперед и постараться прогнуться так, чтобы плечи и грудь были максимально близко к полу, позвоночник выгнут дугой, а копчик устремлен вверх. При этом ложиться грудью на пол нельзя. Поза нагружает плечевой и грудной отдел, сильно растягивает руки. Шею нужно также вытягивать вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

При первых попытках полноценная позиция может не получиться, но регулярное повторение ее после хорошей разминки вскоре начнет доставлять удовольствие, и однажды вы заметите, как легко и изящно «изображаете кошечку». Сходна в исполнении и битиласана (поза коровы).

Приносимая польза

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Эта асана прекрасно сказывается на фигуре.

После занятий человек ощущает прилив энергии, ему становится легче двигаться, уходит чувство скованности, выравнивается вечно согнутая спина. На энергетическом уровне у человека также «разгибается спина» — он начинает чувствовать себя намного увереннее, спокойнее.

Если эта асана будет практиковаться определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

yogarossia.ru

Поза кошки: польза и техника выполнения

Йога создана как универсальная практика для целостного оздоровления организма человека. Каждый элемент в ней воздействует на определенную систему или орган. Помочь в избавлении от тянущей боли в спине, сколиоза или в профилактике остеохондроза может поза кошки. В йоге она считается одним из самых простых, не требующих предварительной подготовки элементов. Познакомимся с целями и техникой ее выполнения.

Цель асаны

При долгом нахождении в положении сидя или неравномерных физических нагрузках нередко страдают осанка и мышцы спины человека. В результате появляются боль, дискомфорт, страдает внешний вид.

Поза кошки помогает снять боль и напряжение в позвоночнике, повысив его гибкость. Во время выполнения асаны происходит легкая растяжка сгибающих и разгибающих мышц спины, нормализуется кровообращение и питание тканей кислородом. Повышается общий тонус, отмечается омолаживающий эффект. Поза кошки также борется со спазмами во время менструального цикла у женщин. Кроме того, внутренние органы получают «массаж» и укрепляется брюшной пресс.

С недавних пор специалистами отмечено, что огромное положительное значение имеет поза кошки для беременных во втором и третьем триместрах. Она убирает застойные явления у женщин в нижней части тела и одышку, углубляет дыхание, увеличивает подвижность суставов, подготавливает женщину к легким родам. Это же упражнение пригодится в постродовой период для тренировки брюшных мышц.

Техника выполнения

Другое название позы кошки – марджариасана. Техника выполнения ее довольно проста.

  • Исходное положение – на четвереньках. При этом колени находятся точно под тазобедренными суставами, ладони – под плечевыми. Верхняя часть стоп лежит на полу, пальцы рук направлены вперед. Необходимо зафиксировать положение, при котором вес тела равномерно распределен по корпусу и сохранены естественные изгибы позвоночника.
  • На вдохе спина прогибается, грудная клетка расправляется. Взгляд устремлен вверх, затылок тянется к копчику. При этом необходимо следить, чтобы бедра и руки оставались перпендикулярными полу, а локти – выпрямленными.
  • На выдохе спина сгибается. Позвоночник тянется вверх, брюшные мышцы подтягиваются вверх, взгляд фиксируется на коленях, подбородок тянется также к ним. Локти прямые, бедра и руки перпендикулярны полу.

Асану выполняют в динамике или в ритме глубокого непрерывного дыхания. Количество повторов определяется индивидуально (от 10 до 40 раз за подход). Однако между вдохом и выдохом можно производить небольшую задержку дыхания (от 3 до 10 секунд). В такой момент можно более четко ощутить воздействие позы на тело человека.

Поза кошки для беременных в третьем триместре предусматривает вариант выполнения на локтях. Принцип дыхания и действий тот же. Предплечья необязательно должны быть перпендикулярны полу. Изменение положения локтей несет разную степень и область нагрузки.

Рекомендации

  • Выполнять асану необходимо на специальном коврике или резиновом мате.
  • Лучшее время для занятий - утро или вечер. В первом случае это прекрасная разминка после сна, во втором – снятие напряжения после трудового дня. Утром практика проходит за час до еды, вечером – через два с половиной часа после ужина.
  • Дыхание производится плавное, глубокое, без рывков. Для более четкого ощущения и контроля движения можно закрыть глаза. Поза кошки достаточно устойчивая, поэтому этот момент не вызовет потерю координации.
  • Для того чтобы осуществить более глубокий прогиб в позвоночнике или его сгибание, можно мысленно представить, что кто-то положил руку вам на спину или живот, от которой нужно оторваться.
  • Беременным следует проводить такое упражнение под руководством инструктора. Только он может сориентировать в отношении распределения нагрузки. А непосредственно перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Несмотря на легкость и безопасность выполнения, поза кошки имеет все же определенные ограничения в выполнении.

В первую очередь это травмы спины, которые не позволяют производить глубокие сгибания и разгибания позвоночника. При травмах шеи также не стоит усердствовать с практикой марджариасаны. Однако существует вариант без включения шеи в процесс выполнения. Поза кошки в этом случае выполняется по правилам дыхания и действий, только голова остается в исходном положении (взгляд устремлен в пол).

fb.ru

Поза кошки в йоге | Здоровье и красота

Одна из самых простых и известных асан в хатха йоге – поза кошки или поза Марджариасана или по-другому поза потягивающегося кота. Она включает работу сразу нескольких участков тела.

Эта поза является простой по выполнению. Она полезна для здоровья всего позвоночника (помогает лечить искривленный позвоночник), так же служит для улучшения его гибкости, для лучшего кровообращения и для мышц спины в целом.

Оказывает омолаживающий эффект (кожа лица станет заметно свежее, здоровее, убираются мелкие морщинки), поза кошки является отличным упражнением для профилактики различных болезней спины и позвоночника. Данная асана помогает наполнить тело энергией, справиться со стрессом и раздражительностью. Особенно она полезна тем, кто страдает астмой. Для выполнения этой позы не нужно набираться опыта.

Эта асана названа таким образом потому что связана с развитием гибкости и грациозности как у кошки.

Польза заключается в том, что поза кошки помогает:

— уменьшить менструальные боли и симптомы ПМС у женщин;— укрепить мышцы спины;— помогает развить гибкость поясницы;— позвоночник станет более эластичным;— уменьшить жир в области живота;— нормализовать кровообращение;— полезно для профилактики заболеваний в области гинекологии;— улучшить работу дыхательной и всей сердечно-сосудистой системы;— массирует внутренние органы.

Поза кошки – правильное выполнение:

1. Сесть на колени, спину держать прямо, ноги лежат рядом или порознь, руки опущены вниз.

2. Необходимо нагнуться, опереться на прямые руки. При этом руки находятся на уровне Ваших плеч, а колени на уровне таза.

3. Далее необходимо расслабить спину. Все последующее дыхание осуществляем животом, дышим через нос. Во время вдоха выгибаем спину вверх как кошечка (двигаемся при этом очень плавно).

4. Итак, спина выгнута вверх, голова опущена вниз, шею расслабляем.

5. Во время выдоха прогибаем спину к полу, голову поднимаем лицом к потолку. Все движения выполняются медленно, ощущая весь процесс действий. Главное думать при этом о чем-то хорошем.

Каждое движение этой позы (вверх и вниз) должно происходить в течении как минимум 5 секунд.

Необходимо выполнить 10-12 подходов, при этом контролировать дыхание и не перенапрягаться.

Данную позу можно отнести к позам для новичков. Она очень известна и проста в выполнении (особенно среди женщин).

Данная поза не займет много времени и сил, а польза для позвоночника огромная, особенно для тех, у кого сидячая работа. Поэтому желательно выполнять её каждый день.

Имеется ряд противопоказаний, при которых нельзя выполнять позу кошки:

— травмы шейного отдела;— травмы спины;— беременность сроком более 12 недель.

Асану следует выполнять без рывков (можно травмировать позвоночник). Все движения должны быть неторопливыми и плавными.

Позу кошки рекомендуется включить в свой комплекс тем, кто только познает йогу. В данной позе можно отлично успокоиться и снять напряжение. Так же данная поза показана при депрессиях.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям!

niceforlady.ru

Марджариасана (поза кошки) | SLAVYOGA

Данная поза берет своё название от санскритских слов «марджари»- кошка и «асана» — положение тела.

Марджариасана достаточно проста в исполнении и потому очень часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги.

Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи.

Помимо сохранения работоспособности позвоночника и мышечного корсета, марджариасана обладает следующим благотворным воздействием:

— сохраняет в хорошем состоянии работоспособности органы малого таза и брюшной полости— помогает нормализовать менструальный цикл у женщин и избавиться от белей— укрепляет мышцы брюшного пресса— избавляет от болезненных ощущений в области шеи и поясницы— мягко стимулирует спинные нервы, что помогает улучшить состояние всех внутренних органов— после родов данная асана хорошо «собирает» фигуру и тело восстанавливает обычную форму живота

Часть практиков, длительно занимающихся йогой, используют марджариасану как один из элементов для подготовки и разминки тела перед основной тренировкой.

Поза кошки также может использоваться практикующими беременными йогинями, находящимися на сроке до трех месяцев

Техника выполнения позы кошки

• Опуститесь на колени поставьте руки перед собой на расстоянии ширины плеч. Средние пальцы рук направьте вперед, остальные слегка разведите. Кисти рук должны находиться ровно под плечевыми суставами

• Отойдите ногами назад и разведите колени на ширину таза. Коленные суставы должны располагаться под тазобедренными. Положите своды стоп на пол

• Делая глубокий и плавный вдох, старайтесь качественно прогнуться в поясничном отделе позвоночника, «раскрыть» грудную клетку и потянуться макушкой вверх, полностью наполняя воздухом свои лёгкие

• С глубоким выдохом постарайтесь выдохнуть весь воздух из лёгких и максимально округлите грудной отдел позвоночника, вытягивая его вверх. Старайтесь «подвернуть» тазовые кости и крестец, подтягивая их к голове. Подбородок плотно прижмите к грудине – джаландхара бандха, живот втяните внутрь – уддияна бандха. Постановка корневого замка – мула бандхи очень приветствуется.

• Снова сделайте плавный и глубокий вдох и повторите описанные две фазы упражнения.

• Не торопитесь. Выполняйте каждое движение с максимальной осознанностью. Марджариасана не требует спешки

• Для тех, кто только осваивает практику йоги, количество циклов достаточно делать до 10

Видео «Марджариасана (поза кошки)»

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Поза кошки в йоге

При упоминании о том, с каким животным себя ассоциирует женщина, сразу приходит на ум кошка. Благодаря своей своенравности, независимости, дикости. В этом женщина видит себя. А поговорим мы об асане кошки.

Польза асаны кошки

Это очень полезная асана для позвоночника, она развивает гибкость, чем, в первую очередь, и обладает кошка. Асана укрепляет мышцы спины,  уменьшает жировые отложения, улучшает кровообращение в поясничной области. Она особенно полезна для женщин, так как лечит гинекологические заболевания. 

При выполнении данного упражнения развивается гибкость позвоночника, его поясничного отдела, раскрепощаются суставы рук. Происходит массаж внутренних органов, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Укрепляются органы дыхания.    

Техника выполнения позы кошки      

Исходное положение — поза ваджрасаны: сидя на коленях, спина прямая, ноги вместе или врозь, руки свободно опущены вдоль туловища. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обопритесь на них, не сгибая в локтях. Руки должны находиться на уровне плеч, а  колени — на уровне бедер. После того, как поза будет принята, расслабьте спину, она должна быть прямой. Пальцы должны быть широко расставлены, плотно соприкасаться с полом и смотреть вперед. Пятки смотрят в пол. Направьте взгляд на пол. Это поза кошки.

На вдохе (дыхание животом), заполняя легкие воздухом максимально выгибайте спину и отталкивайтесь руками от пола. Движение делайте не спеша, начиная с копчика. Спина прогибается, грудь раскрывается. Голова поднимается одновременно с прогибом спину. Старайтесь не напрягать шею.

На выдохе поднимаем спину вверх, голову опускаем вниз, подбородок к горлу. Также происходит отталкивание руками от пола. Живот втягивается в себя, удаляя воздух. Взгляд в пупок.

Теперь совершаем динамические движения на полном вдохе выгибаем спину, на полном выдохе изгибаем. Движения происходят в одном ритме. Старайтесь выполнять движение и дыхание как можно медленней, с полным осознанием этого процесса. 

Цель асаны — достижение длительности каждого движения спиной вниз и вверх не менее пяти секунд. Количество повторов данной асаны должно соответствовать тому, как ощущает себя тело. Десять полных циклов вполне достаточно.

Затем можно выполнить повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. Глаза смотрят на таз.

Асана потягивающейся кошки и асана тигра

Для развития гибкости хорошо подойдет поза потягивающейся кошки. Таз остается перпендикулярным полу, под углом 90 градусов. Грудь ложится на пол. Глаза можно закрыть. Голову положить на лоб или подбородок.

Из позы кошки можно переходить в асану тигра. Колени сдвигаются вместе. При этом делается вдох, одна нога выдвигается вперед, голова опускается вниз, нога касается лба, спина округляется. Затем не останавливаясь на выдохе, маховым движением нога выбрасывается назад вместе с подъемом головы вверх, спина выгибается. Таких несколько циклов, не менее пяти. То же повторить и с другой ногой. Все делать легко на ритме дыхания.

По завершении упражнений можно перейти в расслабление в позе ребенка, опустив голову на колени, руки назад, голова к полу.

Эта поза относится к основным в йоге. Ее часто применяют как разминочную к последующим более сложным скручиваниям. Регулярное выполнение этой позы добавит Вам кошачей грации и гибкости.

Специально для Lucky-Girl.ru – Никита Л'Эстетик

lucky-girl.ru

Асана марджариасана. Поза кошки в йоге

По словам исследователей, многие позы йоги напоминают позы и движения, которые выполняют каждый день кошки. Наблюдение за этими животными может стать источником создания новых позиций в йоге. Поза кошки в йоге — марджариасана укрепляет нервную систему, устраняет негативные последствия стресса и снимает нервное напряжение особенно, если практиковать в паре с Битиласана (поза коровы).

Настоящие учителя йоги

Джеффри Буссоллини, работает в американском Центре по изучению кошек (Center for Feline Studies), а потом занимается йогой. Исследователь является автором американской программы о животных. Он говорит, что две его кошки, всегда готовы присоединиться к нему, во время практики йоги. Они проходят под его ногами, пытаясь поддерживать сложное положение, и сидят на спине, когда он наклоняет голову к земле. Йог объясняет, что эти животные являются прекрасными учителями, с которыми занимается йогой почти каждый день.

В самом деле: просто посмотрите на кота, который моет свои лапки, держа их в воздухе, или когда садится, опираясь на все четыре лапы.  Кошка отдыхает в очень похожем положении, как после физических упражнений отдыхают и растягивают мышцы спины йоги.

Учитесь, люди!

Кошачьи упражнения

Не без основания, одна из хорошо известных позиций гимнастических называется «кошачья спина», в йоге, позиция известна, как бидаласана. Известны и такие позиции йоги, как закладывание ног за голову и скручивание в клубок. Даже такая фигура, как собака с опущенной головой – эта поза скопирована с кошачьей жизни.

Поза кошки является неотъемлемой часть утренней гимнастики, которая входит в обязательный комплекс упражнений для беременных женщин.

Это очень простой элемент, который по силам будет сделать даже новичку. Позиция разогревает позвоночник и делает массаж живота. Если делать асану регулярно, то шея плечи и спина будут гибкими и эластичными.

Гибкость и грация

Во время своих научных исследований Буссоллини обнаружил, что коренные жители Мексики, некоторые упражнения и движения в боевых искусствах позаимствовали из поведения животных. Особенно копировали грациозных кошек, как домашних, так и диких (гепарды, пумы). Кошки сохраняют гибкость и изящество до глубокой старости, именно потому, что каждый день растягиваются в позициях, подобных йоге. Йога для этих животных — это сама жизнь, она у них в крови, Собаки до сих пор не могут согнуть и забросить ноги к себе за голову, для кошек же это не проблема, даже в старости.

Что было первым: йога или кошки? Хотя известно, что такая форма упражнений в древней Индии насчитывает несколько тысяч лет, приоритет имеют кошки. Дикие гепарды и пумы выполняют движения, похожие на йогу, не один десяток тысяч лет.

Йога – это единство

Это означает, что во время практики йоги, вы ощущаете единство со всей вселенной, единство тела, ума и души, единение с природой. Вы слышите звуки глубинных волн, тонкость энергии ветра, успокаивающую стабильность земли под ногами, полюбите, как никогда раньше, пение птиц.

Почувствуете природную среду через практику йоги, которая не только укрепляет организм, но и успокаивает чувства, приводит к уникальному опыту единства и гармонии внутри себя и с тем, что существует вокруг нас.

Опуститесь на коврик в тишине дома, сада, на берегу моря или озера и отдайте себя йоге.

Выполнение

  1. Станьте  на четвереньки и слегка переместите туловище назад, прогнувшись в поясничном отделе позвоночника. Глубоко вдохните и заполните воздухом легкие.
  2. Прямые руки поместите на землю перед собой на ширине плеч. Кисти рук — под плечевыми суставами.
  3. Сделайте медленный глубокий выдох через нос и округлите грудной отдел позвоночника, сознательно максимально вытягивая и прогибая его вверх так, чтобы образовался горб.
  4. Подбородком плотно прижмитесь к груди, живот втяните внутрь (как кошка, если она расстроена или напугана). Опустите голову вниз (примечание: не опускайте слишком низко и не напрягайте шейные позвонки).
  5. Задержитесь в позиции от 30 секунд до 3 минут, дышите через нос. Вес тела должен лежать на руках.
  6. Вернитесь в положение и повторите упражнение.
  7. Можно перейти из этого положения в положение коровы или выполнять позицию кошки и коровы попеременно.

Позиция кошки для беременных

Так как поза  благотворно воздействует на женские половые органы, она чрезвычайно полезна для беременных. Выполнение асаны в полном объеме, разрешается выполнять только в первом триместре беременности, дальше упражнение следует выполнять в сокращенном и более мягком варианте

После двадцатой недели особенно, женщины должны практиковать положение, стоя на коленях и прогнутой спиной на протяжении нескольких минут. Поза снимает нагрузку с почек, улучшает общее состояние организма.

Достаточно часто эту позицию врачи рекомендуют женщинам, у которых очень интенсивно прибавляется вес, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и расслабить его.

Техника выполнения

Все движения этого упражнения должны выполняться медленно и грациозно. Растяжка тела должна доставлять удовольствие.

Постарайтесь, чтобы движения вверх и вниз занимали не менее пяти секунд каждое. Марджариасана отличное расслабляющее упражнение, которое гинекологи рекомендуют женщинам после родов. Кроме того, оно укрепляет дряблые мышцы. Оно также оказывает помощь при болях в нижней части спины и живота.

Для расслабления тела достаточно повторить 10 полных циклов (вдох-выдох). Для улучшения состояния организма, при имеющемся заболевании, выполнять асану длительное время (по рекомендации йога-терапевта).

Польза

Вы часами можете сидеть перед компьютером или за письменным столом, перед телевизором? Вас преследует боль в спине? Ваш позвоночник надо растянуть и укрепить мышцы спины, и поможет в этом марджариасана.

  • Смягчает и делает эластичным позвоночник.
  • Проводит массаж пищеварительной системы (особенно, когда поза кошки сочетается с позицией коровы).
  • Укрепляет мышцы живота.
  • Благотворно влияет на нервную систему, помогает избавиться от последствий стресса, успокаивает мысли.

Это простая позиция, но ее польза очень важна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Во время этой асаны не напрягается позвоночник, но он сознательно и медленно удлиняется.  Через несколько минут выполнения позы, вы почувствуете, что у вас есть позвоночник и получите новую порцию энергии, для улучшения своего состояния.

Противопоказания

Травмы затылка и шеи (в этом случае, слегка опустите голову вниз, ровно настолько, чтобы не напрягать шею и не спровоцировать напряженность в этой части тела).

Травмы спины.

Читайте также

figuradoma.ru

Как животные занимаются йогой | Город кошек

Давно хотела написать статью йога для кошек . И не только потому, что многие асаны напоминают позы, заимствованые у животных. Например есть поза, которая так и называется  – “Поза кошки”. Еще и потому, что животные сами занимаются йогой и даже есть школы для собак по йоге.

Есть еще одна причина. Питание по йоге исключает мясо не только по моральным приницапам, но и для пользы здоровью. И это очень актуально сейчас, когда идет Великий пост и нам надо очистить себя и духовно, и физически. А основные правила йоги как раз ведут и к духовному, и физическому очищению.

А как православие, не запрещает ли оно занятия йогой ?

Физические упражнения приветствуются. Они помогают держать тело в тонусе, а некоторым излечиться от тяжелых физических недугов. А  вот медитация- это уже религиозный аспект. “Йога сопровождается медитацией, и вот к этому я отношусь с большой настороженностью” – говорит Святейший Владыка,- “а это  может вести к разрушению национального самосознания человека и его культурных ценностей”.

Как всегда, везде должна быть золотая середина и не надо быть фанатом, тем более что многие инструкторы по фитнесу преподают йогу, как в нерелигиозную систему упражнений, ведущую к выздоровлению.

В вопросах питания православная церковь полностью на стороне йоги. Исключается пища животного происхождени, жирная и тяжелая. предпочтение отдается растительной пище.

Йога полностью запрещает употребления алкоголя, курение, наркотики, а также крепкие тонизирующие напитки – кофе и чай.

Животные и йога.

Какую роль играют животные в йоге. Образы животных встречаются  в древних санскритских названиях асан : поза кошки, поза лягушки, черепаха, голубь, верблюд, скорпион и другие. Но не только гибкости тела можно поучиться у животных, но и умению концентрироваться на выполняемом  им действии. У животных можно поучиться и бескорыстной любви и преданности, а также благодарности и прощению. основных заповедей любой религии.

Нас, любителей кошек, интересует самая популярная среди асан – поза кошки. Ее называют позой потягивающейся кошки, а правильнее марджариасана. Она имитирует сладкое потягивание кошки.Эта асана начало любого упражнения йоги, так как она способствует разминке позвоночника. В позе кошки позвоночник прогибается назад, помогая увеличит пространгство между позвонками. После нее приступают к выпонению других, более сложных упражнений йоги. К тому же эта асана развивает сосредоточенность и внимание именно на том, чтобы размять каждый позвонок и привести его в движение. Также способствует настройке дыхания – четкие вдохи и выдохи. Поза кошки рекомендована для профилактики болей в спине.

 

 

 

 

 

 

 

 

Кстати, изначально, создавая позы йоги, люди наблюдали и имитировали движения животных. Теперь же йога вернулась по кругу обратно к животным, которые имитируют людей. У моей знакомой кот Гермес отслеживает каждое ее занятие йогой.  Он ложится на диван и очень внимательно смотрит за всеми ее асанами. И только иногда может подойти к ней,  чтобы заглянуть в глаза.

А есть животные, которые не только наблюдают, но и сами занимаются йогой. 

У  канадки  Линды Гуанти, которая занималась йогой, чтобы убрать последствия травмы спины,  17-летний арабский скакун от наблюдений перешел к действию, то есть начал повторять некоторые упражнения.  Например, приседал на передние ноги, опуская голову, причем задние ноги оставались прямыми.

Линда заметила, что после таких ежедневный повторений  суставы животного стали более подвижными и гибкими стали, а сам он – активным и жизнерадостным. Впоследствии Линда стала инструктором по йоге для лошадей.

Но это не единственный случай, когда звери сами начинают заниматься йогой. В финском зоопарке есть медведица, которая каждое утро начинает с растяжки, которая напоминает упражнения йоги. И делает это она в течении 15 минут.

Как Волочкова

Американский фотограф Дэн Боррис несколько лет назад впервые столкнулся с йога-собакой. Это был 2-хлетний бультерьер, который принимал участие в  занятиях  йогой с подругой фотографа – Джой. Пес начал  повторять за Джой ее упражнения, от простых к более сложным, пока не стал заниматься йогой самостоятельно. Так появилась первая йога-собака!  И у Дэна появилась мысль фотографировать  собак и кошек в позах йоги. Так появились его известные календари с животными йогами.

Кстати, сейчас существуют множество йога-классов с собаками, так называемые Дога-йога. А почему бы вам не подключиться к занятиям йогой ?

 

Питание  и йога.

Во-первых, это вегетарианство – отказ от мяса. И это не только по моральным соображениям ( нельзя убивать животных ради мяса). Мясные кулинарные шедевры содержат токсические вещества, которые образуются в момент убийства животного, а также в процессе хранения. Особенно это касается крупного рогатого скота. У В человеческом организме после переваривания мяса образуется пуриновая кислота, которую не может обезвредить даже печень. Употребление мяса делает человека злым и агрессивным, что отражается на его характере.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Кошка занимается йогой – видео

Больше продуктов растительного происхождения, овощи и фрукты, орехи.  Из них можно почерпнуть все витамины и микроэлементы, которые нам преподносят в аптеках в синтезированном виде пилюлями и таблетками.

При приготовлении пищи, йоги вкладывают в приготавливаемое блюдо частичку своей души и любовь, что сказывается на вкусе.

Диета по системе йоги – это особый стиль питания. Здоровое питание – это и есть диета по системе Йоги.

Правила питания по йоге.

 Что исключить.

1) Не есть мясо.В мясе содержатся токсические вещества и ядохимикаты, которое животное съедает вместе с кормом или получает для увеличения веса. Мясо вызывает процессы гниения в кишечнике, что ведет к преждевременному старению.

2) Не готовить пищу на животных жирах. Животные жиры способствуют отложению холестерина и появлению атеросклероза. Нарушают работу печени и желчного пузыря. Замените животные жиры растительными маслами.

3) Не употреблять  сахар и продукты, насыщенные им. сахар прекрасно заменяют мед и сухофрукты, фрукты и ягоды. Излишний сахар не только портит зубы, но и нарушает обмен веществ, а это способствует возникновению онкологии. Сахар вызывает брожение в кишечнике.

Как отказаться от сахара – эксперимент.Сразу отказаться от сахара трудно. Мы привыкли к нему как к сладкому наркотику. Но постарайтесь на протяжении десяти дней пить чай или кофе без сахара. Замените его на мед и сухофрукты. А спустя 10 дней попробуйте выпить чай с обычным количеством ложек сахара. Не сможете. Но такой эксперимент проделайте, хотя бы ради интереса.

4) Не есть дрожжевые мучные изделия - пирожки, пироги, сдоба, пирожные и т.п. Дрожжи подавляют микрофлору кишечника. Из пресного теста готовят лаваши. И еще, черный хлеб полезнее белого. И чем грубее помол, тем полезнее. На Руси богатыри ели черный хлеб грубого помола.

 5) Не пить много молока. Что хорошо в детском возрасте, то во взрослом не всегда полезнее. И чем старше человек, тем меньше молока ему надо. Ни одно животное в расцвете лет не пьет молоко, ну кроме домашних питомцев конечно. После сорока лет излишнее молоко вызывает у человека нарушение обмена веществ. А вот кисломолочные продукты привеиствуются – кефир, простокваша, сметана, ряженка…

6) Не пить чай, не пить кофе,  не пить алкоголь, не курить,не употреблять наркотики - все перечисленное йоги считают наркотиками. Все они вызывают стойкое привыкание, действуют возбуждающе на психику, нарушают работу печени.

Что можно есть.

Овощи, фрукты, крупы, ягоды, орехи, мед – пвсе продукты растительного происхождения. И как можно меньше подвергайте их тепловой обработке. Больше в сыром виде. Чем разнообразнее вегетарианское меню, тем быстрее приходит насыщение, так ка организм получает все необходимые вещества.

Ешьте пророщенную пшеницу и овес.  Вы почувствуете себя гораздо лучше уже через неделю. Делайте из этих зерен кисели и каши( на воде).

Как надо есть по йоге.

Пищу надо принимать 2-3 раза в день, не чаще. Ели питаться чаще, то это приведет к перегрузке организма. На переваривание пищи уходит 6-8 часов.

Вопреки нашим взглядам “завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу”, по йоге наоборот. Завтрак должен быть легким, так ка после сна человек отдохнул и не потратил еще энергии. Мне, например, утром не хочется есть. Я после сна ограничиваюсь стаканом воды. И только спустя два часа появляются признаки голода.

Пищу пережевывайте тщательно. Во время длительного жевания вырабатываются ферменты, которые способствуют лучшему усвоению, и большее количество пищи вам не потребуется, так как вы почувствуете сытость. Йоги делают 100 жевательных движений и могут насытиться одним бананом или коркой хлеба. Девиз йога – “пить твердую пищу”, то есть превращать твердое в жидкое во рту, обильно смачивая слюной.

Йоги не пьют во время еды, так как из-за этого мы быстрее заглатываем пищу.

Пост длится семь недель, а новое входит в привычку в течении месяца. Почему не начать  прямо сейчас сделать шаг к своему здоровью !

Хочу лежу, хочу стою, а хочу…

Медитируем и спать

cats-burg.ru


Смотрите также