Практика Аштанга йоги и влияние луны. Йога лунная


Твоя йога Лунный день. Приветствие луне

Йога для человека – это прекрасная возможность познать себя и своё тело в полном объёме, улучшить общее самочувствие и физическую форму, привести в порядок мысли и избавить от стресса. Регулярное занятие йогой всегда даёт положительные результаты и повышает жизненный тонус.

Существует мнение, что если практиковать йогу согласно лунному календарю, то её эффект усилится в несколько раз и это неслучайно: ведь все люди на Земле тесно связаны с Луной. Любая наша деятельность, будь то физическая или умственная нагрузка, наши биоритмы – все определяется циклами Луны.

Лунная йога

Лунная йога или йога луна способствует улучшению тренировочных результатов и при этом даёт возможность добиться внутреннего и внешнего спокойствия, быть в гармонии с собой и миром. Человек очень тесно связан с природой, которая оказывает огромное влияние на всех нас. Таким образом, Луна, переходя из одной фазы в другую, постоянно изменяет внутренние процессы человеческого организма. Подобные модификации должны быть обязательно учтены при плановой разработке тренировок по йоге. В этом случае мы сможем достичь максимального эффекта от тренировки и добиться ошеломляющего результата.

Аштанга-йога

В практике Аштанга-йога следует избегать занятий в определённые дни, в частности, в полнолуние. Это объясняется простым физическим фактором: во время полной Луны происходит огромное гравитационное притяжение к Земле. Так как все люди в большей степени состоят из воды, то Луна оказывает большое воздействие на их организм в целом.

Каждая фаза Луны определяется её позицией в отношении к солнцу. Дни полнолуния наступают тогда, когда все планеты Солнечной системы находятся в оппозиции по отношению друг к другу. В новолуние, наоборот, они пересекаются между собой.Положение Луны и Солнца относительно друг друга имеют различные энергии, которые можно сравнить с цикличностью человеческого дыхания.

Энергию полного лунного дня в практике Аштанга олицетворяют с завершением вдоха. В это время сила прана-вайю достаточно велика. Такая сила развивает в каждом из нас чувство эмоциональности и энергии. Согласно лунной йоге, самая главная прана находится у нас в голове. Поэтому в дни полной Луны мы становимся своенравными и упрямыми.

Энергетическая ценность молодой Луны, направляет наши силы вниз и стабилизирует наши эмоции, проявляясь в обретении спокойствия и душевного равновесия. Однако все физические упражнения в такие днидаются с трудом и вызывают болезненные ощущения.

Полнолуние и новолуние отлично подходят для занятий медитацией и познания себя.

Чтобы вычислить наиболее благоприятного периода для занятий твоей йогой следует воспользоваться специальным календарём, который можно найти и скачать на просторах интернета. В нем отражаются все фазы Луны и показываются созвездия, в которых в данный момент она находится. Этот фактор обязательно следует учитывать, если твояйога связана с лунными днями.

Приветствие Луне

Занимаясь вечерней йогой, в самом начале нужно обязательно выполнить приветствие Луне – «Чандра Намаскар». Выполнение такого набора асан способствует сохранению твоей жизненной энергии, продлению молодости, улучшению жизненных качеств.Приветствие Чандра Намаскар способно охладить твоё тело и пополнить организм жизненной энергией. Её 14 асан олицетворяют 14 лунных фаз. В календаре Луны две недели до полнолуния определяются как «сукла пакша» (светлые 14 дней), а две недели после полной Луны – «кришна пакша» (тёмные 14 дней). Каждый лунныйдень представлен отдельной асаной. Все асаны стоит выполнять неторопливо и размеренно. Духовные наставники считают, что только в этом случае можно достичь максимального эффекта от практики.

Асаны Чандра-Намаскар

Все асаны должны выполняться последовательно, не перескакивая с одной на другую. Ниже приведены некоторые позы Чандры-Намаскар.

1. Приветствие «Анждали мудра»

Поставьте свои стопы на уровне таза, ладошки разверните вверх к потолку, соедините мизинцы обеих рук. Постарайтесь максимально направить внимание внутрь своего сознания, а затем расслабьтесь.

2. «Анахатасана в позе стоя»

Глубоко вдохните и разведите руки в стороны. При выдохе положите ладони у основания крестца. Затем вдохните, при этом направьте сердце и живот вверх.

3. Приветствие «Лунная Утанасана»

Согните ноги в коленях и сделайте наклон вперёд. Подведите грудную клетку к бёдрам, положите ладони на пол и разверните их к потолку. Расслабьте спину и позвоночник и постарайтесь почувствовать, как из него уходит все напряжение.

4. «Высокий выпад»

Глубоко вдохните и уведите левую ногу назад, а правую согните под прямым углом. Поставьте руки рядом с ногой и осторожно вытяните весь корпус параллельно полу.

5. Приветствие «Самочандрасана 1»

Вдохните и вытяните правую руку вверх над головой. При этом по часовой стрелке разверните обе стопы: передняя – делает прямой угол, задняя – занимает положение боковой планки.

6. «Самочандрасана 2»

Сделайте выдох и вытяните руку вдоль бока. Одновременно потянитесь к задней стопе. Полностью раскройте грудную клетку, подравняйте плечи, чтобы они создавали единую линию. Следует активно работать ногами, делая переход из Самочандрасана 1 в Самочандрасана 2.

7. Приветствие «Сахаджа»

При выдохе разверните против часовой стрелки ноги таким образом, чтобы они оказались в положении с широко расставленными стопами, направленные параллельно друг к другу.

Советы по выполнению лунной йоги
  1. Желательно, чтобы все асаны выполнялись при лунном свете.
  2. Перед началом йога-практики следует провести медитацию, чтобы настроиться на одну волну с Луной.
  3. При выполнении асан, нужно про себя читать лунную мантру «Ом Сомайя Намаха».
  4. Чандру Намаскар желательно практиковать в вечернее время суток.
  5. Каждую позу делайте осознанно и не спеша, ощущайте каждый момент практики.
  6. В такой йоге можно не подстраиваться под выдохи/вдохи, а просто совершать все движения максимально медленно.

yogarossia.ru

Лунная Йога — Мандала Жизни

Что же такое Лунная йога? Женщинам известен комплекс упражнений Чандра-Намаскар, что означает приветствие Луне и направлен на соединение с лунной женской энергией.

 

Лунная йога состоит не только из этого комплекса, она постоянно совершествуется и воссоздается сейчас Женским Кругом для женщин практикующих йогу, которые хотят быть в женской энергии творения себя и своего тела. 

Многим известно, что йога создана мужчинами и прекрасно подходит мужчинам, развивая их выносливость и гибкость, там много концентрации и аскез.А женская натура мягкая и текучая, женщина как река, которая течет и в этом течении нет правил и указанных направлений, женщине важно быть в соединении со своей природой и искренне сердцем чувствовать куда в каждый момент времени уместнее потечь и направить све внимание в этом направлении, будучи свободной от заранее предписанных шаблонов.

В этом суть женского творения жизни, этим женщина может обогатить жизнь мужчины и добавить ему гибкости и новых возможностей полнее познавать мир.

Женщине важно оставаться собой, соединяя чувства и танец жизни, танец тела и дыхание свободы. В этом суть лунной йоги.

Наполненная женщина, источающая мягкую лунную энергию, привлекает к себе мужскую, активную солнечную энергию.

Она становится необыкновенно притягательной и очаровательной, её организм омолаживается и нормализуется гормональный фон, она становится Богиней – источником благоденствия, процветания и вдохновения.

Когда вы научитесь наполняться живительной лунной энергией, создавать упоительное поле лунной сексуальности и пространство Любви в сможете легко управлять своей творческой энергией, избавляться от беспокойства, напряжения, застоя энергии и женских болезней.

Вы освоите комплекс простых, но очень эффективных упражнений, помогающих вернуть равновесие и умиротворение, очистить свои энергетические центры от негативных эмоций и блоков, накапливать и удерживать энергию, а также омолаживать организм и продлевать репродуктивный период.

 

На Женском Лунном Фестивале мы расскажем об этом подробнее и если вы хотите быть инструктором лунной йоги мы расскажем подробнее об этом направлении.

Это новое направление для ведущих комплексов йоги которые хотят развиваться по женски!

 

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Понравилось? Поделись с миром!

Похожее

mandalaway.ru

Лунная (Иньская) йога | Анастасия Бадаева

« Женщины должны практиковать йогу больше, чем мужчины, ибо их тела ответственны за продолжение рода. Это почва, дающая защиту мужскому семени. Поэтому все женщины в мире обладают особым правом на йогу» (древнее ведическое пособие по йоге «Йогарахасью»).

Вот уже несколько лет я веду Кундалини йогу для женщин и для меня это нескончаемый процесс исследования собственной женственности, знакомства с собой через практику йоги и возможности исследовать этот процесс вместе с теми, кто приходит ко мне на класс. У каждого преподавателя йоги складывается свой собственный неповторимый стиль преподавания, своя атмосфера занятия и в итоге своя аудитория. Моя аудитория – это женщины, разных возрастов, с разным опытом и уровнем подготовки.

В этой статье я сформулировала основные отличительные черты женской йоги и причины попробовать эту практику.

 

Время заняться телом.

Хотя душа человека беспола, но все же, приходя в мир, она выбирает тело с вполне определенным полом и вытекающими из этого пола закономерностями, желаниями, потребностями и возможностями. Помогая своему телу практиками, направленными на укрепление именно женского физического и психического здоровья, мы используем техники, которые:

  • Оказывают антистрессовый эффект и снимают усталость;
  • улучшают процесс пищеварения, укрепляют иммунитет и дают профилактику различных болезней;
  • улучшают работу репродуктивной системы, облегчают прохождение периода менструации или менопаузы, готовят к зачатию;
  • гармонизируют работу эндокринной системы, а значит делают тело более гибким, красивым и молодым;

и много-много в чем еще йога может оказаться хорошим помощником и действительно эффективным инструментом работы с телом.

Женская практика должна отличаться от мужской в силу морфологических и физиологических особенностей, которые нельзя не учитывать. У женщин более широкий таз, длиннее талия, короче ноги, тело более гибкое. Гормональные колебания у женщин более выражены и отличаются от мужских. На энергетическом уровне мы тоже устроены по-другому, у нас активны другие чакры, чем у мужчин. Именно поэтому рекомендации по выполнению одних и тех же асан для мужчин и женщин могут быть разными.

Поэтому женщинам лучше взять за основу своей практики вариант йоги, ориентированный специально на них, с учетом всех особенностей, циклов и желаний женского тела.

 

Быть в женских энергиях.

Йога долгое время была чисто мужской практикой, исторически женщинам было строго запрещено практиковать йогу. Скорее всего, на самом деле, женщины были просто настолько близки к природе и своему телу, что им не было нужно для этого специальное занятие. Сейчас другое время, и йога открыта для всех.

В Кама Сутрах говорится: «Женщина, ты добродетельна, потому что ты женщина, и если ты перестанешь быть женщиной, то потеряешь все свои добродетели».

Специализированные классы женской йоги по энергии отличаются от классических, и сложно точно объяснить, чем именно. Возможно, спонтанностью, текучестью, замедленностью, хотя это могут быть и динамичные упражнения, и серьезные по нагрузке асаны, но что-то в атмосфере женского класса все равно больше про пребывание в процессе, а не достижении результата, про телесное удовольствие и внутренний кайф, что само по себе является одним из аспектов иньской природы.

Мне кажется, для многих женщин, даже если они находятся на пике своей энергии (например, в полнолуние) и предпочитают в основном силовые, «мужские» по подходу и по сути, классы, направленные на удержание дисциплины, достижение цели, связанные с преодолением, полезно иногда попадать в пространство «женской йоги», чтобы вспомнить о своей первейшей роли – роли женщины, потому что о других ролях – дочери, матери, жены, профессионала, студентки, женщине не дает забыть повседневная жизнь.

Очень важно, чтобы у женщин было свое особое пространство вне оценок и конкуренции, пространство групповой женской энергии, где можно делиться сокровенным и обсуждать насущное, петь мантры, танцевать, находить доступ к внутреннему ресурсу и знакомиться с собой.

 

Восполнение ресурса.

Кроме того, что в социуме многие из нас каждый день сталкиваются с огромным количеством вызовов, наравне с мужчинами побеждая и устремляясь вверх по лестнице достижений, кроме этого на нас от природы возложена дополнительная ответственность. Именно женщина, согласно психологическим исследованиям, на 70% создает семейные отношения; от состояния женщины зависит атмосфера в доме; ее настроение напрямую влияет на вкус приготовленной пищи и здоровье деток, особенно маленьких. Но для всего этого где-то нужно брать ресурс.

 

Есть такая известная притча про то, как один человек, стремясь спасти другого от жажды, так усердно тянул ведро из колодца и затратил на это столько сил, что напоив умирающего тут же упал на него в изнеможении, в результате чего нечаянно убил человека, которому изо всех сил хотел помочь. По-моему, это очень поучительная притча для всех нас, представительниц слабого пола.

Нужно помнить, что внутренний ресурс каждой женщины конечен, хотя и восполним. И если вовремя не позаботиться об отдыхе и разгрузке, можно так же, как в притче, «завалить» своим несбалансированным состоянием всех, кто был «спасен» до этого.

Итак, прежде всего, йога – это возможность энергетической подпитки и восполнения того самого внутреннего ресурса, который, как мы видим, нужен не только самой женщине, но и всем ее близким.

В восточной философии считается, что сохранять можно три типа энергии. Изначальная энергиядостается нам от родителей, вырабатываемая энергия образуется внутри нашего тела железами и органами и пригодна для осуществления любой деятельности, а воспринимаемая энергияприходит извне, мы впитываем ее от людей или различных «мест силы». Практика йоги предназначена для обретения независимости от внешних источников и положительно влияет на нас при любых исходных данных.

 

Познание своей внутренней природы.

В сказке Евгения Шварца «Золушка» мачеха дает своей падчерице «невыполнимое» задание, чтобы она уж точно не успела на бал: «Конечно, дорогая, но прежде прибери в комнатах, вымой окна, натри пол, выбели кухню, выполи грядки, посади под окнами семь розовых кустов, познай самое себя и намели кофе на семь недель…». В жизни же каждая женщина каждый день получает подобный квест – все успеть и при этом еще постараться успеть на «бал», но при этом у многих невыполненным остается только одно задание — «познай самое себя».

 

Мастер Кундалини йоги, Йоги Бхаджан сказал: «Женщина не может быть счастлива, даже если у нее есть все богатсва, красивый муж и дети и еще все, что только она может иметь, до тех пор, пока она не будет женщиной, не исполнит своего предназначения как женщина, не будет думать как женщина и медитировать как женщина».

Таким образом, перед женщиной в течение жизни стоит важная задача — осознать свою женскую природу и научиться действовать в соответствии с ней. Занятия йогой могут стать тем самым временем и пространством, где произойдет эта встреча женщины с самой собой.Обеспечение основной потребности женщины – потребности в защите.

Мужчина всегда стремиться побеждать, у него гораздо более развитое эго, чем у женщины, это его мужская сущность. Женщина же испытывает потребность в безопасности и защите.

Но порой бывает так, что мужчина не может дать женщине такое ощущение безопасности, в котором она нуждается, или в данный момент женщину просто некому защитить.

И в этот момент практика йоги может стать для нас хорошей опорой, дающей ощущение огромной внутренней силы и устойчивости.

«Женщине необходимо найти свою безопасность внутри себя самой и своей души. Если вы начинаете понимать, что вы – корабль жизни и творчества, вы начнете открывать себя с тем, чтобы найти и узнать ваше истинное внутреннее «Я», вашу сущность. Именно в этом вы можете обрести настоящую защиту. Защиту нельзя обрести в страховке, системе социальной защиты, в деньгах, в докторах, в акушерах и даже в вашем муже. Это внутренная защита, внутренняя безопасность, которая надежна и не может быть снята никем и ничем, потому что она вне времени, пространства или личности». (Йоги Бхаджан).

 

Сохранять баланс нервной системы.

Женщине важно заботится о состоянии своей нервной системой по нескольким причинам:

  • С точки зрения йоги, женская энергия нестабильна — в нашем тонком теле есть 11 лунных центров, которые постоянно скачут по телу, каждые 2,5 дня, кардинально меняя настроение и состояние.
  • В течение жизни есть периоды, когда мы находимся буквально во власти гормонов: предменструальный период и месячные, беременность и период лактации, менопауза и т.д.
  • Восприятие женского ума «многоканально», в отличие от мужского, мы можем одновременно удерживать в поле внимания несколько различных дел, что неизменно ведет к переутомлению и нервному истощению, на почве которого расцветают всевозможные физические недуги.
  • Также нужно помнить, что женская красота зависит от уровня женских гормонов: если он снижается, уходят и красота, и здоровье. Гормональные функции связаны с эмоциями, а это опять же работа нервной системы.

Кроме того, учитывая ту огромную нагрузку, которую несет на себе современная женщина, вынужденная буквально «успевать все» в наше непростое время, ее нервная система действительно нуждается в постоянном укреплении. И йога для женщин и здесь оказывается незаменима.

 

В гармонии с Вселенной, в ритме Луны. 

Программа занятий женщины должна выстраиваться в зависимости от менструального цикла. Во время месячных, беременности, после родов и в климактерический период следует заниматься по специальной программе. Помимо прочего, общий характер практики должен меняться в зависимости от возраста, а также очень желательно ориентироваться на лунный цикл.

Луна делает полный оборот вокруг Земли в течение приблизительно 28 дней. Своим движением по орбите Луна управляет приливами и отливами, стабилизирует вращение Земли, изменяет тонкую энергию планеты и вызывает изменения всей жизни на Земле. Влияние Луны распространяется не только на воды Мирового океана, но и на все жидкостные системы, в том числе находящиеся и в организме человека.

Считается, что природа женщины – это природа Луны, она также циклична: женщине, как и Луне, требуется примерно 14 дней на прибывание, и 14 дней на убывание.

Женская йога строится с учетом лунных фаз, лунных дней, а также знаков Зодиака, через которые проходит Луна. И на практике мной было замечено, что у женщин, какое-то время практикующих женскую йогу, месячные становились менее болезненными, а цикл выравнивался по Луне, приближаясь к 28 дням с менструацией в Полнолуние или Новолуние, что гораздо ближе к природному естеству.

 

Таким образом, я считаю, что женские классы йоги – это реальная помощь женщинам, которые хотят восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу, увеличить жизненную энергию, обрести гибкость и спокойствие. С помощью упражнений Кундалини йоги и медитаций, женщина может достичь состояния глубокой релаксации, что поможет ей поддерживать внутренний мир, покой и позитивное, любящее отношение к самой себе.

Этот вид йоги предоставляет нам возможность познать глубокую, постоянную связь между различными циклами в нашей жизни и циклами Вселенной; заглушить звуки извне, все то, что позволено и не дозволено, стыдно и не стыдно, хорошо или плохо, по меркам окружающих, а услышать и слушать свой внутренний голос и отвечать ему.

happyheart.pro

Лунные принципы внутри нас: подборка крий и медитаций

Человек неразрывно связан с космосом, с небесными телами, излучающими различную энергию. Так, энергия Луны интерактивна в нашем теле и во вселенной, она влияет на морские и женские гормональные приливы, рост растений и волос, биоритмы животных и людей. Если подбирать практику йоги в согласии с лунными циклами, то эффект от занятий увеличивается.

Мост в будущее

Новолуние сравнивают с периодом младенчества, когда важно заложить основу для здорового будущего. Основой для лунного месяца станут осознанные намерения, идущие из глубины души. Сформировать намерения помогут техники визуализации планов и желаний в виде рисунков, списка целей или метафорических карт, отражающих подсознательные мысли. В свою очередь, позитивная визуализация содействует естественному исцелению человека, поскольку инициирует Иду* и очищение от переживаний прошлого. Заложить фундамент будущего месяца смогут практики на Процветание, одна из них – Лунная крия (Moon kriya). Эта динамическая медитация пробуждает лунные центры на ладонях, а мантра Хар стимулирует верхнее небо. Новолуние создает негативное умонастроение, но импульсы мантры настраивают метаболизм мозга таким образом, что ум становится нейтральным.

От «вершков» к «корешкам»

Природа последнего лунного дня такова, что у растений сила концентрируется в корне, а у человека в корневой чакре – Муладхаре. Энергия тела приливает вниз, омывая тело от макушки головы до ступней, вынося наружу грязь, собранную за весь лунный цикл. Это приводит к упадку жизненных сил, желудочным расстройствам, сонливости, эмоциональной нестабильности. Активная физическая нагрузка не рекомендуется, так как вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. В такой ситуации придет на помощь «Крия скорая помощь» – она обновит энергию и снимет усталость. Из-за снижения давления жидкостей в организме новолуние бывает трудным для гипотоников. В крие «Исцеление низкого давления» (Kriya healing Blood Pressure Low) рекомендуется дышать через правую ноздрю, положив правую ладонь под левую подмышку, а левой рукой следует слегка прижать ладонь к телу.

Луна управляет молодостью и долголетием

Не секрет, что основным гормоном, отвечающим за старение, является мелатонин. В полночь (с 12 до 3 ночи) эпифиз усиливает выработку мелатонина, и он, как живая вода, омывает железы, замедляя старение. В лунную «полночь», в новолуние, мелатонин вырабатывается на максимуме, помогая удалять старые и устанавливать обновленные сценарии развития на ближайший месяц. Чтобы сохранить обновляющий и тонкий эффект мелатонина, важно удовлетворить не только физические, но и духовные потребности организма. Йоги Бхаджан предлагал в новолуние поститься на воде с лимонным соком и практиковать йогу. К примеру, «Крия долголетия» изменит здоровье на молекулярном уровне и очистит от болезней, если держать руки на одном уровне под углом 60 градусов: «В тот момент, когда человек создает эту форму, Солнце и Луна уравнены, если только глаза обращены к лунному центру**. Это уловка. Простая наука, а не что-то, что нужно выучить где-то и узнать откуда-то еще. Когда вы практикуете эту крию – я видел собственными глазами, как человек, которому оставалось прожить десять лет, все еще жив!» -– вдохновлял Мастер. В крие мы уравниваем внутренние «долготы» подобно Солнцу и Луне, уравнивающим свои астрономические долготы в фазе новолуния.

«День без Луны» – лучшее время для медитаций

В новолуние Луна обращена к нам своей темной стороной и потому невидима. Благодаря чему ослабляется ее влияние на ум и эмоции. Ум, ранее стремящийся насладиться чувственными объектами внешнего мира, успокаивается, погружаясь вовнутрь – это дает временный ключ к более глубокому, расширенному пониманию себя. В «день без Луны» легче войти в состояние чистого сознания, состояние «без ума». Такую энергию новолуния эффективно использовать для практики йога-нидры. Ее задача состоит в том, чтобы ввести человека в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Чтобы впоследствии открыть дверь к чистому состоянию сознания, в котором черпаются ресурсы исцеления. Применение гонга в йога-нидре увеличит глубину погружения, освобождая человека от застарелых переживаний.

А какие вы используете практики в новолуние?

Примечание

*Ида – левый канал, по которому в соответствии с учением йоги движется жизненная сила.

**Лунный центр – лунная точка, под подбородком.

• Кундалини-йога не является заменой психологической или медицинской помощи.

• Новичкам практику Кундалини-йоги следует выполнять под руководством учителя.

Sampuranjeet Kaur (Юлия Кудрявых) − преподаватель Кундалини-йоги и практикующий психолог. Регулярно проводит психологическую консультативную практику с использованием традиционных и йогических методов помощи, направленных на улучшение взаимоотношений, поиск и раскрытие внутренних ресурсов человека.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

Лунная дорога

Отличительные черты западной культуры — чувство соперничества и желание побеждать — весьма успешно транслируются в практику йоги через комплекс Сурья Намаскар. Многие западные йоги не случайно тяготеют к Приветствию Солнцу, практика которого стимулирует мощный выброс энергии. Но как в природе не бывает неисчерпаемых источников энергии, так и Привет­ствие Солнцу нельзя считать идеальным комплексом! Ведь если все время находиться под лучами палящего солнца, можно получить солнечный удар. И неконтролируемая практика Сурья Намаскар вместо ожидаемого бодрящего эффекта может привести к упадку сил, вялости, апатии и даже срыву иммунитета.

Во избежание «энергетического кризиса» представители Бихарской школы йоги рекомендуют чередовать Приветствие Солнцу с Приветствием Луне (Чандра Намаскар), практикуя которое мы склоняемся перед охлаждающей силой Луны. Свами Сатьянанда Сарасвати, который создал в 60-е годы ХХ века Бихарскую школу йоги, полагал, что Чандра Намаскар прекрасно подходит тем, кто находится под давлением стресса, поскольку помогает сбалансировать энергию. «Лунная» практика отличается спокойствием и неторопливостью.

14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются «сукла пакша» — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — «кришна пакша», то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют жен­ское начало или лунный аспект божественного.

Серебряный диск Чандра Намаскар значительно моложе, чем Сурья Намаскар, по­этому известно далеко не каждому. Последовательность сформировалась в конце ХХ века, когда Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, опубликовал комплекс в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Однако сама идея обращения к Луне с целью обновления и пополнения сил, разумеется, далеко не нова. В «Шива-самхите», тантрическом тексте, насчитывающем пять сотен лет, Луну описывают как источник бессмертия. В своей книге «Алхимическое тело» (The Alchemical Body) преподаватель религиоведения Калифорнийского университета профессор Дэвид Гордон Уайт пишет: «Практики Тантры — формы йоги, предшествовавшей Хатха-йоге, — верили, что Солнце расположено в солнечном сплетении, а Луна — в макушке головы. Считалось, что Луна содержит амриту — божественный нектар бессмертия, проливающийся на землю в виде дождя, который несет жизнь. Невзирая на то что стимуляция энергии Солнца, расположенного в области живота, важна для запуска йогических процессов, его жар со временем неизбежно вызывает старение, упадок сил и смерть. Чтобы обратить этот процесс вспять, йоги использовали специальные практики — перевернутые позы, бандхи и мудры (особые замки и положения рук), цель которых — сохранить и воспроизвести амриту». Считалось, что в перевернутом положении жизненно важные жидкости движутся от нижних чакр к макушке, где и преобразуются в амриту, также известную в мифологии и философии йоги как сома. Итак, Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. В древних текстах по йоге сказано, что в теле присутствуют два вида энергии — разогревающая и остужающая. Йога и пранаяма позволяют гармонизировать эти энергии. Сурья Намаскар развивает практику, а Чандра Намаскар позволяет проникнуть в самую ее суть.

Прилив и отлив Автор последовательности, препо­даватель йоги Шива Ри, считает, что выполнение Чандра Намаскар изменило ее личную практику в лучшую сторону. «Чандра Намаскар помогла мне стать йогиней во всех смыслах, — признается она. — У всех людей бывают энергетические «приливы» и «отливы». И если раньше я очень волновалась, когда сил сделать активную практику не хватало, то сейчас перестала досадовать на нехватку энергии, которая случается в определенные периоды жизни, поскольку вижу, что именно тогда возможности для полноценной ме­дитации увеличиваются во сто крат».

Войти в колею В комплексе Чандра Намаскар, предложенном Шивой Ри, позы не сильно отличаются от известных «солнечных» асан. Однако интенсивность, темп и качество движений совершенно иные. Ри считает, что лунную энергию следует культивировать намеренно, без спешки — только так можно будет создать подходящее настроение для практики.

1.

Анджали-мудра (печать Приветствия, вариация) Расставьте стопы на ширину таза, разверните ладони к потолку и соедините мизинцы в Анджали-мудре. Расслабляйтесь и направляйте внимание внутрь себя.

Анахатасана стоя (поза Раскрытия сердца) На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе положите ладони на крестец. На вдохе направьте живот и область сердца вверх. (Из этой позы три раза совершается переход в лунную Уттанасану.)

Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами) Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях. Приведите грудную клетку к бедрам, разверните ладони к потолку. Отпускайте по­звоночник, чувствуя, как из него уходит напряжение.

2.

Высокий выпад На выдохе шагните левой ногой назад, а правую согните как в Вирабхадрасане I – позе Воина I. Оставляя руки на полу рядом с правой стопой, мягко вытяните корпус параллельно полу.

Сомачандрасана I (плавная Лунная виньяса I) На вдохе вытяните правую руку над головой, одновременно разворачивая обе стопы по часовой стрелке. При этом передняя стопа должна располагаться под прямым углом, а задняя – находиться в положении позы Боковой планки.

Сомачандрасана II (плавная Лунная виньяса II) На выдохе вытяните правую руку вдоль бока. Потянитесь к задней стопе. При этом раскройте грудную клетку, выровняйте плечи на одной линии и активно работайте ногами. Повторите переход из Сомачандрасаны I и II еще два раза.

3.

Переход в Сахаджа ардха маласану (спонтанная поза половины Гирлянды) На выдохе медленно разворачивайтесь против часовой стрелки до тех пор, пока не окажетесь в положении стоя с широко расставленными ногами и стопами, параллельными друг другу.

Сахаджа Ардха Маласана (спонтанная поза половины Гирлянды) На вдохе согните левую ногу в колене и вытяните правую. При этом позвоночник должен остаться удлиненным. На выдохе направьте энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну. На вдохе так же внимательно переместитесь в другую сторону. Плавно переходите из стороны в сторону еще два раза, перемещая руки и ноги в спонтанном потоке, подобно морским водорослям.

Высокий выпад Развернитесь к левой ноге и сделайте высокий выпад. Настройтесь на Лунную виньясу.

4.

Поза Планки На вдохе шагните левой ногой назад в позу Планки, расположив ладони под плечами. Активизируйте центральные мышцы туловища. Ощутите вытяжение энергии от макушки к копчику и далее к пяткам.

Анахатасана На выдохе опустите колени на пол, не расслабляя мышцы нижней части живота. Вытяните руки вперед, расставив их на ширину плеч. Опустите область сердца к полу. Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, затем полностью опуститесь на пол.

Сахаджа Бхуджангасана (спонтанная поза Кобры I) Поместите ладони под плечи и поднимите грудную клетку вверх, поочередно вращая плечами назад и освобождая шею. Пусть позвоночник движется плавно, без всяких ограничений.

5.

Швананада (поза Счастливой собаки) На выдохе перейдите в позу Собаки мордой вниз. Помните о расслабленном лунном настроении. Поочередно отрывайте пятки от пола и прижимайте их обратно, словно жмете на педали. Чувствуйте свободу в позвоночнике и области таза. Отпустите челюсть и позвольте шее двигаться свободно.

Адхо Мукха шванасана (поза Собаки мордой вниз, вариация) Войдите в традиционную позу Собаки мордой вниз. На вдохе вытяните правую ногу вверх к потолку. На выдохе опустите ее рядом с левой стопой. На вдохе вытяните левую ногу к потолку. На вдохе приведите ее в положение Вирабхадрасаны I.

Высокий выпад На выдохе шагните правой стопой вперед к краю коврика, слегка раскачивая таз из стороны в сторону.

6.

Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами) Наклонитесь вперед в лунную Уттанасану. При этом руки должны тяжело свисать к полу, а ладони – смотреть в потолок.

Анахатасана стоя (поза Раскрытия сердца) Поднимитесь и поместите руки на крестец. Пригвоздив стопы к полу, удлиняйте ноги, область сердца и макушку вверх и вытягивайтесь вверх ногами. Расслабьте челюсть.

Анджали-мудра (вариация) Выполняя мудру, направьте внимание внутрь себя. Повторите последовательность в другую сторону и завершите практику Анджали-мудрой. Пусть это будет посвящением, благодарностью и молитвой за мир и обновление всего сущего.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ШИВЫ РИ ПО ПРАКТИКЕ ЧАНДРА НАМАСКАР

1. Устройтесь в комнате так, чтобы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света. 2. Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Мягкая спокойная музыка также может оказаться небесполезной. 3. Чтобы ощутить связь с Луной, начните практику с короткой медитации. 4. Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры «Ом Сомайя Намаха». Читайте ее при переходе из позы в позу. 5. Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар. Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде. 6. Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения. Например, вместо того чтобы с силой отталкиваться от пола в позе Кобры, которая является разогревающим прогибом назад, старайтесь уводить плечи назад и раскачиваться из стороны в сторону, пока не найдете свою собственную версию позы. Ри называет это сахаджей – «спонтанным движением, которое происходит произвольно, когда мы становимся восприимчивы к врожденной мудрости, скрытой внутри нас». 7. По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе. 8. Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар. 9. Смакуйте позы, словно деликатес. Старайтесь чувствовать каждое мгновение практики. 10. Даже если у вас в запасе всего 20 минут на практику – их бывает вполне достаточно. Важно не количество, а качество и вовлеченность в процесс.

yogajournal.ru

В лунном сиянии

Почему иногда нам так легко целый день трудиться, не чувствуя усталости? Почему когда-то особенно хорошо удаются позы на баланс, а самые обычные и привычные асаны вдруг наполняют нас невероятной энергией? Безусловно, причин может быть масса — от внутренних, сугубо индивидуальных (артериальное давление, уровень иммунитета, содержание микроэлементов в организме и т. д.), до внешних, более общих — уровня влажности за окном, продолжительности светового дня и, конечно, положения Луны в Солнечной системе на текущий момент. Электромагнитные колебания, исходящие от ночного светила, существенно влияют на нас. Именно Луна задает определенную вибрацию и ритм дня. И иногда мы попадаем в этот ритм, а иногда словно танцуем невпопад.

Лунная энергия магически влияет на нашу жизнь, и в основе этого волшебства — чистая физика. Влияние Луны на приливы-отливы сказывается на состоянии жидких сред нашего организма, и прежде всего крови. А изменения магнитного поля Земли, также связанные с лунным циклом, влияют на скорость биохимических процессов, протекающих в нашем организме.

Зная закономерности состояния Луны, можно научиться синхронизировать свою жизнь с ее ритмами.

Кундалини — поддерживаю­щая сила в организме человека. Механизм ее движения — от ниж­ней части тела до самого верха — был подробно исследован сэром Джоном Вудроффом, офицером британской армии и востоковедом. Именно по его текстам можно проследить связь между движением Кундалини и Луной: Кундалини нарастает по фазам Луны (по четвертинкам), аналогично же она и убывает. Кундалини поднимается при убывающей Луне и, соответ­ственно, снижается, когда Луна нарастает. Причем в первый день Луны энергия находится в Сахасраре (самой верхней чакре на уровне макушки), а в седьмой — уже в Муладхаре (самой нижней чакре, на уровне крестца). Там Кундалини оказывается в конце первой четверти месяца и до полнолуния — до 14-го дня лунного цикла — остается на самом низком уровне. Начиная с полнолуния энергия возрастает, и на 21-й день лунного цикла она снова находится в Сахасраре. Исходя из этого можно предположить, что практика йоги должна быть выстроена следующим образом.

В период новолуния (с первого по 14-й день), особенно в первой его половине (с первого по седьмой день), необходимо обратить внимание на работу с нижней частью туловища. Во время полнолуния (с 14-го по 28-й день) следует делать акцент на работе с верхней частью тела. Это нужно для ускорения движения Кундалини. Одним словом, для формирования максимально грамотной практики с учетом лунного цикла мы должны в новолуние и последующие 14 дней опускать Кундалини, а в полнолуние и последующие 14 дней поднимать ее.

1 день

Символом этого дня становится «светильник»: озаряющий дорогу и показывающий то, с чем пришло время расстаться. Сейчас идеальное время отказываться от старых установок, от отношений, которые вас тяготят. Освобождайте место для создания новой реальности, но воздержитесь от активных начинаний, сегодня важно их четко спланировать. Энергия мыслей этого дня заряжает ваши планы на реализацию.

В такой день приветствуются духовные практики, медитации, покой и расслабление. Организм настраивается на новый лунный месяц, и пока ни наше тело, ни психика не готовы к нагрузкам. Лучше всего провести этот день в покое и расслаблении. Полезно также придерживаться вегетарианской диеты или даже поголодать.

2 день

Символ этого дня — «рог изобилия», помогает нам принять дары мира и щедро одаривать других. В такой день нельзя злиться, конфликтовать и раздражаться. Это время наполнения – сегодня мы накапливаем силы для воплощения в жизнь планов и исполнения желаний. Идеально будет начинать комплексы (циклы) активной практики или энергетические программы. Важно, чтобы упражнения были очень сбалансированными: сочетание силовой работы и расслабления. Движение, сделанные во второй лунный день, становятся своеобразной «программой» организма на весь последующий месяц.

Хорошо перед восходом Луны или утром выпить стакан воды с лимоном и выполнить позу Ворона. Это помогает настроить пищеварительную систему на принятие щедрот окружающего мира. Практикуйте активные нисходящие позы.

3 день

Это день агрессии. Символ этого дня — леопард перед прыжком, олицетворяющий собранность и концентрацию всех сил. Проявляйте страсть, настаивайте на своем. Главное в этот день — начать предпринимать конкретные шаги для достижения своих целей. Пассивность в такой день опасна и даже разрушительна. Физические нагрузки в третьи лунные сутки дают выход накапливающейся энергии. Наша задача – как можно больше энергии пропустить через себя. Чем большее ее количество проработано, тем здоровее становится человек – каждая клеточка его тела «оживает» и наполняется силой.

Полезными именно сегодня будут занятия восточными практиками – тай-чи, каратэ и другими.

Рекомендуется работа со всеми энергиями биополя.

Одной из самых эффективных асан сегодня будет Париврита Триконасана.

4 день

Символ дня – Древо рода, Древо познания, отражающее нашу соединенность с предками, родителями, дающими нам силу. Также это день осознанного выбора между добром и злом. Сегодня одинаково сильны и положительные и негативные тенденции, и только от нас зависит то, как будут расставлены приоритеты на весь лунный месяц. Прежде чем принимать какое-либо решение, важно остановиться и оценить то, к чему это может привести. Не стоит торопиться, стоит успокоиться, уединиться и сделать выводы.

Учитывая двойственную природу тенденций дня, желательно включать в основную часть практики позы на баланс. Рекомендованы также Тадасана (Поза Горы) и Дандасана (Поза Посоха) – они помогут ощутить нам связь с землей, почувствовать ее стабильность и силу.

5 день

День концентрации на главной цели, а также верности и долга (Единорог – символ дня). Необходимо сосредотачиваться на главной цели. В такой день приходят нужные люди и необходимые знания для достижения поставленных целей. Хороши упражнения на концентрацию – они помогут сосредоточить всю энергию в нужном направлении. Обычно в такой день – он символизирует освоение пищи и ее преобразование в чистую энергию – йоги покупают на базаре понемногу тех, продуктов, которых им больше всего хочется, и едят. В этот день важно насыщаться, при этом не переедая. Это те лунные сутки, когда пища сгорает без остатка и полностью трансформируется в энергию. Голодать в такой день недопустимо – это значит лишить себя силы на длительный период. Желательно уделить внимание проработке сухожилий и вытяжению задней поверхности бедра. При этом берегите голени. Сейчас мы не стремимся слишком растянуть мышцы, мы работаем над их качественным вытяжением, над глубоким расслаблением в асанах, поработать с энергетическими каналами. Хануманасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана II будут прекрасным дополнением сегодняшней практики.

6 день

Символ этого дня — облака, их многозначность человек должен увидеть и расшифровать. День, когда мы слушаем голос вселенной, послания мира. Сегодня день пассивной женской энергии, поэтому мы можем прислушиваться к интуиции и читать знаки. Посвящать такой день надо внутреннему покою, несмотря на то, что внешне вы может быть достаточно активным. День, когда хорошо работать с запахами (ароматерапия), – сегодня идет процесс трансформации космической энергии – праны. Занимаясь пранаямой (что будет очень эффективным) – будьте предельно аккуратны: дыхательные пути в такой день очень чувствительны. Массаж и омолаживающие программы – это то, что принесет пользу в шестой лунный день.

7 день

Петух — символ этих лунных суток, оповещает нас о приходе нового дня и о победе светлых сил. Сейчас нам будет легко определиться с выбором пути, если это не удалось сделать раньше. В такой день слова обретают большую силу — как разрушительную, так и созидательную. Поэтому стоит быть очень аккуратными с речью: избегать обмана, сплетен, сквернословия.

В практике – акцент на работу с горлом и грудной клеткой, рекомендовано также проведение джала-нети или других очистительных практик носовой полости, горла и легких. выполнение дыхательный упражнений будет кстати. Действенной будет Симхасана – поза льва. Следует также выполнять асаны на руках (Толасана, Аштавакрасана и Поза Планки).

8 день

Феникс как символ дня несет в себе образ очищения («сгорают» все сложности, мешающие достижению важных целей). И мы возрождаемся, мы готовы к новому периоду! Заканчивается первый лунный период и сегодня день перерождения – важно искренне отпускать обиды и просить прощения. Необходимо беречь силы и нервы. Как в любой переходный период, сегодня можно голодать, проводить очищение желудка и кишечника. Активно идут важные преобразования в нашем организме, включаются тончайшие энергии. Сейчас уязвима периферийная нервная система, поэтому нужно по возможности соблюдать покой, избегать больших физических нагрузок. Отдайте предпочтение восстанавливающим асанам.

9 день

Наступил день искушений (Первый день квадратуры Луны и Солнца). Летучая мышь, будучи символом дня, олицетворяет собой иллюзии, искушения, ночные кошмары. Сегодня стоит смотреть в глаза своим страхам, распознавать их. Активны все негативные энергии – поэтому нельзя поддаваться чужим влияниям и соблазнам. Учитесь говорить «нет»: важно не позволять окружающим нагружать вас своими проблемами. Пришло время очищения: себя (разгрузочный день, очищение кишечника) и окружающего пространства от отрицательных энергий. Показаны все силовые асаны (например, Шалабхасана, Парипурна Навасана, Пурвоттанасана). Не стоит пить много жидкости, вероятны отеки.

10 день

День, проходящий под знаком мужского начала, созидающей и объединяющей силы. Символически связан с образом фонтана, с переполняющей человека энергией. Пришло время начинать грандиозные проекты! Рисковать в такой день — даже полезно!

Сегодня обостряется кармическая память рода. В десятый лунный день рекомендуется медитация над энергией и силой семьи. Эти лунные сутки – время отдыха от активных практик, оно оптимально для закладывания фундамента регулярных занятий всей семьей. Идеальная нагрузка – прогулка на природе – это прекрасное средство для укрепления семейных отношений и для повышения тонуса.

Выполните позу Дерева (Врикшасану), если сегодня будете практиковать йогу. Это поможет почувствовать силу наших «корней».

11 день

Символ дня — огненный меч, именно он ассоциируется с энергией Кундалини (которая и поднимается по позвоночнику и наделяет нас сверхвозможностями). Это самый мощный день по уровню энергии. Важно все начинания доводить до их логического завершения.

Несмотря на то, что это период активных физических упражнений (например, восточных единоборств), все же не исключены головная боль, скачки давления. Стоит учесть, что большие физические нагрузки рекомендованы только подготовленным людям, а не имеющим постоянной практики, лучше избегать перегрузок. Оптимальным вариантом будет выполнение комплекса Сурья-Намаскар: до восхода Солнца сделайте такое количество повторений, которое зарядит тело энергией, а не лишит ее.

В одиннадцатый лунный день хорошо начинать голодание.

12 день

Символ дня – сердце, принимающее и отдающее любовь. В такой день важно дарить любовь просто так, желательно делать подарки и приходить на помощь. Исполняйте просьбы, не ссорьтесь и не жалейте себя. То, что сегодня вы искренне отдадите, непременно вернется к вам в преумноженном виде. В этот день надо избегать грубой пищи, но рекомендовано много пить. Запрещены нагрузки на сердце (бег, активная ходьба, танцы). И при этом очень полезна будет классическая хатха-йога с асанами для активации Анахаты (сердечной чакры). Включите сегодня в комплекс Дханурасану (Позу лука).

13 день

Символ этого дня – колесо, символизирующее жизненный цикл, перерождение и обновление. День начала нового и освобождения от груза прошлого. Откройтесь всему новому: получайте знания, завязывайте полезные знакомства, принимайте решения — делайте все, что поможет освободиться от прошлого и начать новый этап жизни. Энергия вращается по часовой стрелке, по Солнцу, поэтому Колесо несет в себе образ движения, прежде всего, крови, плазмы в организме, циркуляцию праны по каналам нашего организма.

Важно быть активным во всех сферах, не стоит голодать как в физическом, так и в эмоциональном плане. Прекрасно усваивается все: и новая информация, и лекарства, и косметические продукты.

Стимулируйте сегодня пищеварительную систему – выполните Джатхара Паривартанасану.

14 день

Символ этого дня — труба, зовущая к покорению новых вершин. В эти лунные сутки постигайте свой путь, прислушайтесь к глубинным желаниям, ощутите свое предназначение. Весь мир помогает в этом. Важно начинать в такой день то, что способно изменить судьбу.

При физических нагрузках необходимо беречь спину. В преддверии перемен рекомендовано «сухое голодание» (необходима предварительная консультация врача). Считается, что большое количество жидкости в этот день только вредит. Полезна работа с текстами – хорошо усваивается духовное знание. Но: сегодня очень уязвимы глаза: работайте с ними, расслабляйте и тренируйте, наблюдая восход и заход солнца. Выполните асану нетра-шакти-викасака. В любых асанах старайтесь максимально рассеивать взгляд.

15 день

День проходит под знаком Волчицы – она помогает женщинам принимать свою силу и ею управлять. Сегодня активизируется внутренний змей каждого человека, поэтому нужно практиковать любые формы аскетизма. Это день искушений и битв. Не поддавайтесь соблазнам и голосу инстинкта. И в то же время на пике энергии полнолуния можно привлечь свою истинную любовь.

Проводите больше медитативных упражнений, получите сеанс Рейки или массажа. В практике хатха-йоги уделите особое внимание работе пищеварительной системы и диафрагмы. Включите в занятие Паршва Джану Ширшасану, Ардха Париврита Накрасану, дополните урок скручиваниями.

16 день

Первый день третьей фазы Луны, в который иногда бывает полнолуние, лунное затмение. Это всегда тяжелый период, поэтому пока стоит воздержаться от активных начинаний. Бабочка символизирует этот день, она несет в себе образ хрупкого равновесия и гармонии. Принимайте мир таким, какой он есть, не разделяя его на белое и черное. Сохраняйте внутреннюю целостность, равновесие. Рекомендуются любые физические упражнения, способствующие гармонии – парная йога или массаж. Включите в практику Бхуджангасану (Позу Кобры).

Шестнадцатый лунный день идеален для очистительных процедур, омовений, ароматерапии – дайте организму возможность отдохнуть и накопить новые силы после предыдущих активных лунных дней. Избегайте сегодня животной пищи, грибов — идут очистительные процессы крови, эти продукты могут их замедлить.

17 день

Самый мощный день с точки зрения женской энергии, день полного раскрытия женского начала, обретения свободы и радости. Это день Богини Шакти, когда женщина переполнена энергией, поэтому она может вдохновлять, стимулировать мужчину. В эти лунные сутки открывайте сердце и пускайте любовь в свою жизнь. Интуиция сегодня — лучший советчик в делах.

Очень опасно в семнадцатые лунные сутки злоупотреблять пищей, косметическими процедурами. Во всем приветствуется умеренность, в том числе в практике йоги. Осваивайте силовые асаны, сходите именно на групповое занятие. Включите в программу асаны, активирующее женское начало — Баддха Конасану, Курмасану.

18 день

Символ дня — зеркало, показывающее через поступки окружающих нашу истинную сущность. Важно принимать себя такими, как мы есть, чтобы дальше начать менять то, что нас не устраивает. Стоит посвящать такой день интересам семьи. Воздержитесь от диет — сегодня уязвим желудок, полезной будет чистка кишечника, рекомендовано голодание. Также следует уделять внимание работе почек — их работа снижена. Сегодня дадут хорошие результат травяные чаи и фитотерапия. Эффективными будут процедуры для кожи, массажи, бани с хорошим паром. Старайтесь все делать умеренно, в том числе спать – есть вероятность встать в разбитом состоянии. День имеет отношение к Хануману, Богу обезьян, - «подарите» ему Хануманасану.

19 день

День проходит под знаком паука, сети, он довольно тяжел и опасен. Луна уже начала убывать, поэтому стоить быть осторожными с новыми идеями, веяниями. Эти сутки связаны с нравственной чисткой души: обдумывайте поступки, избавляйтесь от лжи, гордыни, от чужих мыслей, от соблазнов и искушений. Расчищайте свою жизнь от лишнего и отжившего. Попадая в сеть, вы можете напрасно потерять силы и свободу. Дыхательные упражнения противопоказаны. Остерегайтесь переохлаждения организма. Девятнадцатый лунный день хорош для совершения Шанк Пракша-Ланы, однако только если вы уже практиковали эту чистку.

Все тренировки и занятия желательно отменить, чтобы избежать травм. Это время возможно неверной оценки своих физических сил, есть риск переоценить их. Добавьте в практику больше восстанавливающих поз.

20 день

Символ этого дня — орел, парящий над миром реальности и постигающий законы бытия. Важно в такой день действовать в направлении собственных целей. Очень серьезный и интересный день: мы можем познать высшие законы, подняться на более высокую духовную ступень, осознать свой духовный путь и отбросить все ненужные сомнения. Не стоит лечиться и лечить, проявлять высокомерие и гордыню. Стоит более экономно расходовать силы — беречь желудок и нервную систему. Не бойтесь брать на себя ответственность и все получится. Легко сегодня перенесется голодание и отказ от мясной пищи. Уязвима будет область верхней части спины, лопаток — вытягивайте ее, выполните позу, посвященную символу дня — Гарудасану.

21 день

Конь, символ этих лунных суток, ассоциируется с бьющей через край сексуальной энергией, которую человек способен обуздать и перенаправить в нужное русло. Не стоит сегодня искать выгоду, лгать и лицемерить. День неуклонного стремления вперед. Будьте стремительны и активны, творите и проявляйте себя. Умение подать себя сыграет важную роль в социуме. Приобщайтесь к искусству: посетите выставку, театр или займитесь творчеством. Ищите единомышленников для своих начинаний. Если есть возможность — практикуйте сегодня на открытом воздухе. Можно активно увеличивать нагрузку, развивать выносливость – это пойдет только на пользу организму. Обязательно завершайте практику Халасаной и Випаритакарани — сбалансируйте движение энергии в организме.

22 день

Символ дня — книга, открывающая тайны и дающая нужную информацию. Стоит быть восприимчивыми к происходящему вокруг, важно в такой день получать и передавать знания. Знания могут приходить через книги и знаки. Несмотря на то, что чувствительность дня повышена, важно не позволять эмоциям брать над нами верх. Меньше слов и больше дела.

Луна уже убывает, поэтому эффективными будут оздоровительные практики и очистительные процедуры. Полезны медитации, упражнения на концентрацию. Мягко и вдумчиво прорабатываем сегодня тазобедренный сустав, крестец, нижнюю часть позвоночника, разгружаем поясницу - дополните занятие Прасарита Падоттанасаной, Падахастасану. Избегайте резких движений.

23 день

Символ дня — крокодил Маккара, несущий в себе образ всего негативного, низменного, дремлющего в каждом из нас. День агрессии и разрушения, проверки истинных возможностей. Сохраняйте выдержку и спокойствие, контролируйте просыпающиеся инстинкты захвата и разрушения. Только сильная сила воли поможет нам справится с темными сторонами нашего «Я». Поэтому сегодня дисциплинируем внутренние энергии, гармонизируем все ритмы тела.

Хороши сегодня будут пост и воздержание, желательна молочная пища, орехи и бобовые культуры. В центре практики должен быть позвоночник — его проработке посвятите больше асан. Выполните Пашчимоттанасану и Урдхва Дханурасану. Разгрузите поясницу в позе дня — Макарасане.

Сегодня повышен болевой порог, поэтому занятия должны быть максимально деликатными.

24 день

Гора — символизирует этот день, день пробуждения и преобразования. Необходимо его использовать, чтобы «свернуть горы» на пути к главному делу жизни. Именно гора — фундаментальная, непоколебимая, прочная, при этом устремленная вверх к небесам, помогает раскрывать себя, распознавать собственные устремления и устанавливать связь со своими корнями. Утром энергетика будет на высоте. Важно наводить чистоту и решать практические вопросы. Уделите внимание внешнему виду, сходите в салон красоты, обновите гардероб. Начинайте новые дела, будьте физически и творчески активны. Ощутите внутреннюю стабильность, уверенность в себе. Выполните Тодасану, позы на баланс, Врикшасану — ищите источник силы внутри себя.

25 день

Символ дня — раковина: закрывшись в ней можно позволить себе быть самим собой, раскрыться и освободиться от масок. Хорошо уделять в такой день больше времени себе, работать над собой, раскрывать свой потенциал, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Не суетитесь и не спешите. Уязвим кишечник — не время для экспериментов с экзотической пищей. На убывающей Луне прекрасно проводить очищающие программы, это позволит больше энергии сконцентрировать на ментальной работе. Матьяасана, Гарудаасана — также помогут поднять Кундалини.

26 день

Символ дня – жаба, олицетворяющая мудрость и трясину. День препятствий и иллюзий, самый опасный день лунного месяца. Любая активность сегодня дается тяжело, реальность искажается нашими иллюзиями. Важно в это день не обольщаться, сохранять бдительность. Полезны занятия восточными практиками, при этом берегите силы — есть вероятность перерасхода жизненной энергии. Не допускайте нагрузки на спину и почки. Лучше в 26-й лунный день воздержаться от активной деятельности, больше размышлять. Здоровье сегодня очень уязвимо. Если все же практикуете йогу в такой день — обязательно завершите урок Ширшасаной (или стойкой на руках).

27 день

Символ дня — жезл, он указывает нам правильное направление и дает нам надежду. Очень внимательно прислушиваемся и присматриваемся ко всему: словам, людям, фильмам. Важно осознавать себя частичкой огромного мира и ощущать, что когда меняемся мы, то меняется что-то в нас. Актуальной будет практика сат-хам: через движения идет соединение с небом – наша энергия доносит наше послание до высших сил и возвращается обратно более усиленной. Медитации могут быть очень эффективными: в этот день возможно интуитивное прозрение.

Сейчас уязвима лимфатическая система, снижены защитные силы организма. Стоит осторожно взаимодействовать с водной стихией в такой день. Избегайте сырости, пребывание у воды в этот лунный период может привести к простудным заболеваниям.

Обязательно завершите практику последовательностью: Саламба Сарвангасана, Халасана и Карнапидасана. Это оптимизирует движение лимфы в организме.

28 день

Символ дня — лотос, совершенный цветок, поднимающийся из хаоса. День поиска своего предназначения. Найдите собственный путь, чтобы раскрыть все свои таланты, данные вам миром. Сохраняйте приподнятое настроение и поразмыслите, какое дело вам приносит наибольшее удовольствие, от чего поет душа — может, в этом ваше истинное предназначение.

Оздоровительные чистки сегодня очень эффективны. Дыхательным и энергетическим упражнениям уделите сегодня больше внимания, чем физической практике. Замените пищу размышлениями, получайте сегодня подпитку от общения с любимыми, от чтения духовной литературы.

29 день

День Дракона – соединяет в себе могущество и необратимость, нападение и защиту. День окончания всего и начала всего. Никуда не спешите, позвольте себе окинуть взглядом весь лунный месяц. Примите все, что происходит, как результат своих действий и сделайте выводы. Избавляйтесь от всего негативного не планируйте и не начинайте пока ничего нового.

Хорошо в такой день отказывать от вредных привычек, стереотипов и лишних отношений. Перед затмением сбавьте жизненный темп. Нужно соблюдать пост, воздержание, практиковать смирение и покаяние. Сейчас наш организм подвергается негативному влиянию отрицательных энергий. При выполнении практики сконцентрируйте все внимание на перевернутых позах: Адхо Мукха Врикшасана, Саламба Сарвангасана, Пинча Майюрасана.

30 день (не каждый месяц присутствует в Лунном календаре)

Символ дня – Золотой Лебедь. День любви, прощения, покаяния и подведения итогов за месяц. В тридцатые сутки Луны необходимо анализировать свои поступки, продумывать пути дальнейшего развития. Очень важно подводить такие итоги перед солнечным затмением. Пища такого дня должна быть легкой, не мясной. Рекомендуются скручивания – они заряжают энергией позвоночник, раскрывают грудную клетку, плечи, способны снизить уровень стресса – Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана. И все же время перед затмением не лучшее для активной практики асан, оно идеально для медитаций.

yogajournal.ru

Практика Аштанга йоги и влияние луны

Поскольку человек на 70 % состоит из воды, то он подвержен влиянию Луны. Фазы Луны определяются ее позицией по отношению к Солнцу. Полнолуние происходит, когда планеты в оппозиции, а новолуние, когда пересекаются. Дни полнолуния и новолуния считаются днями отдыха от практики асан в традиции Аштанга йоги.

Энергия полной Луны соотносится с завершением вдоха, когда сила прана-вайю наиболее велика. Это расширяющая, идущая вверх сила, которая вызывает в нас чувство энергии и эмоциональности, но при этом нестабильности. Упанишады говорят, что основная прана находится в голове. Во время полнолуния мы становимся более упрямыми и своевольными.

Энергия новой Луны соотносится с завершением выдоха, когда велика сила апана-вайю. Апрана это сжимающая, идущая вниз сила, которая вызывает в нас чувство спокойствия и стабильности, но туповатости и болезненности в сфере физической нагрузки.

Фермеры рекомендуют сажать семена в новолуние, когда сила укоренения наиболее велика, и пересаживать в полнолуние, когда велика сила переменчивости. Практика Аштанга йоги, с течением времени, гармонично приспосабливает нас к циклам природы. Наблюдения за днями Луны это один из путей познать и почтить природные ритмы, чтобы жить с ними в полной гармонии.

Тим Миллер

Фазы Луны

Фазы Луны — это различные формы видимой с Земли освещенной Солнцем части Луны. Если лунные дни в большей степени определяют наше поведение, то фазы Луны влияют на состояние нашего организма, степень его жизнестойкости и активности.

Основные фазы Луны

Новолуние — состояние, когда Луна не видна. Луна на астрологической карте находится в соединении с Солнцем.

Первая четверть — состояние, когда освещена только половина Луны. Луна образует с Солнцем правую квадратуру.

Полнолуние — состояние, когда Луна освещена полностью. Астрологически Луна находится в оппозиции с Солнцем.

Последняя четверть — состояние, когда освещается опять только половина Луны. Луна образует с Солнцем левую квадратуру.

Фазы Луны оказывают неодинаковое воздействие на окружающую природу и человека. Новолуние, полнолуние, дни первой и последней четвертей Луны — время напряженного взаимодействия Солнца и Луны между собой. Это неблагоприятные дни.

Новолуние и полнолуние являются двумя основными критическими точками лунного цикла. Согласно статистике, эти дни лунного месяца — время аварий и обострения заболеваний. В это время внутренние процессы в человеческом организме и психике нестабильны. Любое начинание в эти дни переживает временный кризис. Народная мудрость предостерегает от принятия важных решений в лунные критические дни.

Солнечные и лунные затмения — это наиболее важные астрономические и астрологические события года. Затмения оказывают сильное воздействие на всех людей и нередко являются катализаторами фатальных событий. В затмения нельзя принимать важные решения и начинать новые дела, не стоит заключать деловые сделки и отправляться в поездки. В периоды затмений рекомендуется понизить физическую активность и укротить собственные эмоции. Не следует также переедать и злоупотреблять алкоголем. Любые излишества и волнения скажутся на здоровье самым губительным образом.

Фазы Луны в 2018 году

Новолуния (время московское) Полнолуния (время московское)
Среда 17 января 2018 г. 05:16 Вторник 2 января 2018 г. 05:23
Пятница 16 февраля 2018 г.Солнечное затмение 00:04 Среда 31 января 2018 г.Лунное затмение 16:25
Суббота 17 марта 2018 г. 16:10 Пятница 2 марта 2018 г. 03:50
Понедельник 16 апреля 2018 г. 04:56 Суббота 31 марта 2018 г. 15:35
Четверг 25 мая 2017 г. 22:44 Среда 11 мая 2017 г. 00:42
Вторник 15 мая 2018 г. 14:46 Понедельник 30 апреля 2018 г. 03:57
Среда 13 июня 2018 г. 22:42 Вторник 29 мая 2018 г. 17:18
Пятница 13 июля 2018 г.Солнечное затмение 05:47 Четверг 28 июня 2018 г. 07:52
Суббота 11 августа 2018 г. Солнечное затмение 12:56 Пятница 27 июля 2018 г.Лунное затмение 23:19
Воскресенье 9 сентября 2018 г. 21:00 Воскресенье 26 августа 2018 г. 14:55
Вторник 9 октября 2018 г. 06:45 Вторник 25 сентября 2018 г. 05:51
Среда 7 ноября 2018 г. 19:00 Среда 24 октября 2018 г. 19:44
Пятница 7 декабря 2018 г. 10:19 Пятница 23 ноября 2018 г. 08:38
Суббота 22 декабря 2018 г. 20:47

lifeworker.ru


Смотрите также