Хатха-йога как путь к медитации. Йога медитации


Хатха-йога как путь к медитации

В лексиконе йоги наберется, наверное, не менее десятка слов, которые с той или иной степенью приближения могут трактоваться как различные формы медитации: пратьяхара – отвлечение от органов чувств, растождествление с ощущениями, дхарана – концентрация и удерживание внимание, экаграта – однонаправленность сознания, манана – размышление, тарака, вичара и др. Однако все эти термины не тождественны слову «дхьяна», которое, по сути, и обозначает медитацию. Все это лишь предварительные практики, упражнения, ступени на пути к достижению дхьяны - «йога ума».

Сегодня медитацию часто пытаются отождествлять с аутогенными тренировками, практикой различных аффирмаций, трансовыми состояниями и т.п. Эти техники тоже не являются медитацией в строгом значении этого слова, но могут стать подготовкой к ней. Или не стать.

Помолчим, давай помолчим

Медитация, дхьяна – это достижение внутренней тишины, остановка внутреннего диалога, молчание ума, «читта вритти ниродха» – остановка колебаний ума, согласно Патанджали. Это состояние непосредственного переживания реальности без «посреднических услуг» со стороны ума и органов чувств. Состояние медитации лежит за границами нашего обыденного сознания, за пределами известных ощущений и понятий. Поэтому объяснить его, описать словами практически невозможно, так же как невозможно объяснить, например, слепому человеку, что такое красный цвет. Медитацию нужно достичь, ее нужно прожить, тогда станет понятен и смысл этого слова.

Медитация должна расцвести внутри нас

Проблема в том, что практически невозможно сделать это по собственной воле. Мы можем задерживать и контролировать дыхание. Можем растождествиться с нашими ощущениями, закрыть глаза, заткнуть уши, не обращать внимания на запахи и звуки. Мы можем, если постараемся, удерживать все наше внимание на одном выбранном объекте, действии или ощущении. Но мы не можем приказать себе медитировать, ни насилие, ни усилие здесь не помогут. Медитация наступает сама, когда в результате практик сознание в нее как бы соскальзывает. Медитацию нужно «вырастить» внутри себя. Она должна расцвести как цветок. Единственный способ к этому прийти – регулярная и добросовестная практика.

Практически в любой духовной традиции медитация – самая главная практика, как бы она при этом не называлась: индуистская джаппа (рецитация мантр), христианская молитва, суфийский зикр, дзенский дзадзен и т.д. – все это, по сути, должно быть медитацией. Об остановке внутреннего диалога – медитации, практиковавшейся в традиции южноамериканских индейцев, пишет и К. Кастанеда. Однако путь, который для этого предлагается, долог и тернист. Почти все духовные традиции требуют аскетизма, отшельничества и ежедневных многочасовых упражнений.

Мы пойдем другим путем

Хатха-йога предлагает другой путь. Она как бы говорит: «Ребята, ваша идея о том, что медитацией можно всего достичь и все постичь, – замечательная! Но проблема в том, что мы не можем медитировать. Потому что мы не можем управлять своими мыслями, своим умом. Ум управляет нами». И хатха-йога предлагает свой путь – воздействие на деятельность ума через тело и его физиологические механизмы. В результате практиками хатха-йоги достигается самопроизвольная задержка дыхания, без изнурительных упражнений, и самопроизвольная остановка внутреннего диалога. Хатха-йога сокращает время, необходимое для достижения медитации и повышает шансы на успех. И при этом она не требует ухода из социума.

Давайте посмотрим на «ступени» раджа-йоги Патанджали. Что он рекомендует? Откажись от всего. Практикуй аскетизм. Сядь в неудобную позу. Сиди неподвижно. Не дыши! (один вдох-выдох за 112 секунд!) Тяжело сидеть, скрестив ноги? Не обращай внимания! Сосредоточься! Не отвлекайся! Концентрируйся! Делай так день за днем, год за годом, жизнь за жизнью, и когда-нибудь, может быть, чего-нибудь достигнешь! Не достигнешь в этом воплощении – не беда, достигнешь в следующем; не достигнешь в следующем – ну, вы уже поняли: впереди еще много интересного, торопиться не стоит…

По сравнению с этими крутыми ступенями хатха-йога поднимает практикующего к подножию медитации на комфортабельном лифте с помощью практики, которая сама по себе доставляет удовольствие. Не то, чтобы этот лифт был супер-скоростной, но, тем не менее, шастры – классические трактаты – йоги утверждают, что совершенство в практике достигается за 12 лет. Лет, а не воплощений!

Качественная практика – качественный результат

Осталось только заметить, что хатха-йога – это не асаны. Асаны – лишь малая часть ее. На одних асанах далеко не уедешь, тем более, если практиковать их исключительно как физкультуру. Но целостная, качественная практика обязательно даст качественный результат.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Фото: meditation_inspiration/instagram.com

yogajournal.ru

Медитация. Йога. Обучение, техника медитации. Практика, медитация.

Я поверил бы только в то божество, которое умело бы танцевать!    Ницше

Разновидности медитации

Медитация – это углублённое размышление на какую-то тему. Медитация есть предметная, основой для которой выступает какой-то физический объект. Медитация может быть безпредметная – медитация на состояния – медитация на Вселенскую любовь.

Медитация для женщины – это парение в состоянии. Это ощущение слияния и отсутствия границ. Живая – естественная в своих проявлениях женщина не будет часами сидеть в медитативной позе. А войдёт в медитативное состояние гораздо быстрее через единение со своим любимым или с тем, что её влечёт и восхищает...

Задачи медитации

Задачей медитации является постижение сути предмета медитации. Например, суть такого предмета как одежда – это упаковка или обёртка. Одной из задач медитации является расширение сознания человека. Расширение сознания человека – это шаг в неизведанное. А это возможно когда прекращается внутренний диалог. Это может происходить в нескольких случаях – при сознательной перегрузке ментального тела, при умении входить в созерцательное состояние (что достигается ежедневной практикой), необычными ощущениями, переживаниями органов чувств. Данное высказывание подтверждается трансцендентным опытом, который переживает человек во время подъёма Кундалини. Вход в медитативное состояние в этом случае происходит естественно, без волевого усилия.

Медитация – Йога

Раджа йога – это медитация в глубинном её переживании. Хатха йога служит задачам Раджа йоги, т.е. медитации. С нашей точки зрения термин «медитация» ещё более близок по своему содержанию термину «саманияма», который ввёл Патанжали в своих Йога Сутрах. Саманияма – это плавное слияние трёх ступеней йоги Дхарана, Дхияна и Самадхи. Дхарана (созерцание) есть удержание мысли на одном каком-либо предмете (состоянии, процессе). Дхияна – одна из ступеней восьмиступенчатой практики йоги, более глубокое освоение ступени Дхарана, заключающаяся не просто в умении удерживать мысли на заданном объекте, а управлять своим процессом мышления, направлять поток своих мыслей. Непрерывно происходящее течение познавания этого предмета есть Дхияна.

Когда оно, исключая все остальные образы, воспринимает только истинный смысл этого предмета, – это называется Самадхи.

Практикование этих трёх ступеней над одним предметом составляет Саманияму. Путём овладения этим приобретается истинное знание.

Йога Сутра Патанжали в переводе Ар Сантэма

Медитация в данном ключе – это объединение высших ключей Раджа-йоги.

Из личного опыта посещения семинаров, занятий, работы разных студий йоги медитацию подают как некое расслабленное состояние, во время которого с помощью текста, музыки делается попытка ослабить поток мыслей медитирующей группы и, в идеале, ввести в состояние созерцания. В ряде других случаев техники, подаваемые как медитация, являются чем-то сродни положительным настроям, самовнушениям, аутотренингу. Т.е. попыткой на фоне релаксации изменить некоторые реакции, программы в теле Будхи. И в этом ключе они могут являться техниками очищения и перепрограммирования подсознания, но никак не техниками, при помощи которых можно приобретать истинные знания.

Медитации также подразделяют на статические и динамические медитации (медитация Ошо). Т.е. человек, практикующий йогу, другие системы самопознания может входить в состояния транса различной глубины не только в обездвиженном, спокойном состоянии, но и в динамических проявлениях – ходьба, бег, танец.

Обучение Медитации

Обучение медитации начинается с поз (асан) для медитации. Медитативные асаны необходимы для комфортного пребывания в медитации и способствуют достижению медитативных состояний. Базовыми позами для обучения медитации является поза лотоса (падмасана), полулотоса, по-турецки, ваджрасана (сидя на пятках). Если же эти позы являются дискомфортными для человека, он может начать с лежачего положения, осваивая Шавасану.

С точки зрения Раджа-йоги (йога ума) медитация – это рабочая техника, которая может быть направлена как на расширение сознания, очистку подсознания, получение истинных знаний… А для любой работы необходима свободная энергия.

Здесь хочется дать определение свободной энергии. Для более лёгкого понимания приведём такое сравнение. Человек получает доход, однако часть этого дохода изначально распределена на уплату бытовых услуг, питания, развлечения, покупку вещей, путешествия, обучение… И только малая толика денег (энергии), чаще всего, это несколько процентов, не имеет целевого назначения и может быть направлена на что угодно.

Так вот, чтобы практиковать медитацию, необходимо не несколько процентов, а минимум 10-20% свободной энергии. Поэтому, чаще всего, занятия строятся таким образом, при котором человек восстанавливает энергобаланс до состояния своей природной нормы, пользуясь асанами, пранаямами, другими техниками, а уже вслед за этим практикует созерцание или медитацию.

Обучение медитации в Школе Йоги

Обучение медитации – это обучение медитативным позам. Обучение медитации – это обучение способности накапливать достаточное количество свободной энергии, которой будет хватать на ежедневную практику медитации. Обучение медитации – это обучение глубокой релаксации, не только в лежачих, сидячих положениях, но и в движении. Обучение медитации также – это обучение умению отвлекать органы чувств от объектов чувств (Пратьяхара). И обучение медитации – это обучение своего сознания отключаться от потока мыслей на всё более и более продолжительные промежутки времени. Все эти техники явным и неявным образом вплетены в программу Школы Йоги.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих – это созерцание. Медитация для начинающих – это практика невовлечённости сознания в деятельность тонких тел. Медитация для начинающих – это медитации на актуализацию своих чувств, желаний, потребностей. Примером такой медитации может служить медитация на здоровье.

Медитация на мантру ОМ

Медитация на мантру ОМ может быть использована, как начинающими практику медитации, так и теми людьми, которые идут по пути йоги уже давно. Наибольший эффект медитация на мантру ОМ будет давать людям, у которых основным сенсорным каналом является звуковой канал. Мантра ОМ в йога сутрах Патанжали, а точнее её повторение, пропевание с состоянием, переданным Учителем, является путём входа в йогический транс, Самадхи.

Медитации с использование поющих чаш

Некоторые разновидности йоги, такие как Мантра йога и Нада йога используют в своём арсенале поющие чаши или, как их ещё по-другому называют, Тибетские поющие чаши. Благодаря своему уникальному звучанию поющие чаши при правильной сонастройке с организмом медитирующего также дают возможность растворить ум в потоке звуков. Некоторым недостатком медитации с использованием поющих чаш мы назовём необходимость присутствия ещё одного человека, который воспроизводит звучание чаши.

 

yogin.org.ua

Йога медитация

Йога и медитация означают погружение во внутренний мир и отрешение от внешних воздействий. Такое состояние помогает познать себя. Преимущество медитации перед другими способами познания и психоанализа в том, что внутренняя энергия циркулирует по замкнутому кругу, помогая быстрому восстановлению психологического равновесия человека. К тому же, благодаря внутреннему спокойствию, внутренние органы и системы жизнеобеспечения организма саморегулируются и начинают действовать в оптимальном режиме.

Важнейшее правило медитации и йоги - полное отрешение от внешнего мира, поэтому к процессу необходимо подготовится. Выберете подходящее место вдали от источников шума. Подойдет квартира, дом, но лучше всего медитируется на лоне природы. Какая-нибудь полянка в лесу или берег тихой речки будут идеальным местом для отрешения. Далее самому следует настроиться. Отбросьте все мысли о работе, домашних проблемах, все негативное. С первых занятий полное отрешение сразу не получается, поэтому остановитесь, отбросьте мысли и начните с самого начала.

Музыка – лучший помощник для медитации и йоги. Существуют специальные диски со спокойной музыкой леса, воды или просто медленные классические произведения, которые внесут гармонию в вашу душу. Музыка должна звучать тихо, создавая легкий фон, который поможет вам настроиться на нужную волну.

Выберете позицию для медитации. Она должна быть одна. Лишь неподвижность во время процесса гарантирует успех. Следите за своим дыханием, которое должно быть ровное и глубокое. В первые минуты медитации вам могут мешать мысли. Чтобы этого не было представьте, что они уходят вместе с выдохом. В йоге есть состояние сакшина – роль беспристрастного свидетеля, так вот это ваша цель.

Очень важен режим самопознания. Йога и медитация должны проходить ежедневно в одно и тоже время. Организм со временем настроится на режим. Выбор времени (утро, день или вечер) не влияет на процесс и на достижение результатов. Лучше это делать утром, когда день не взвалил на вас кучу непосильных проблем. Медитировать можно самостоятельно или в кругу близких людей. Только помните, что это не громкое чаепитие, а тихое познание самого себя.

Теперь поговорим о продолжительности медитации во время йоги. Новичкам рекомендуется уделять процессу по 5 минут. В это время должна отработаться техника вхождения во внутренний мир, вы должны научиться не отвлекаться на постороннее. Через два месяца можно увеличить процесс на 5 минут и т.д. Так вы достигните отметки в 20 минут, которая считается первым шагом к глубокой медитации.

Кратковременность первых шагов медитации в йоге позволяет проводить ее и на работе в обеденный перерыв. Преимущество познания себя на рабочем месте в том, что кратковременная медитация позволит вам снять стресс первой половины дня и улучшит настроение. Такое сбрасывание ненужного психологического и физического балласта предотвратит вас от срыва в конце дня.

Независимо от места проведения йога и медитация требует четко выбранной позы. Далее мы приведем несколько примеров. Выберите для себя подходящий. Помните, что при погружении во внутренний мир спина должна быть обязательно прямая и глаза закрыты. В выбранной позе вы должны чувствовать себя комфортно, так как никакие шевеления во время медитации не допускаются. Если не соблюдать эти простые правила, то у вас не получится очистить разум от мыслей.

Поза со скрещенными ногами – классическая поза йоги и медитации. Сядьте на что-то мягкое (одеяло или коврик), скрестите колени. Колени в таком положении должны сами опустится к полу, насильно это делать не нужно. Первое время вам будет трудно сидеть прямо в такой позе, поэтому позволительно опираться на стену, однако в дальнейшем от стены стоит отказаться.

Поза «Вирасана с опорой» занимается так: встаньте на колени и согните ноги. Подошвы должны смотреть вверх, а стопы прижаты к бедрам. Для удобства под попу подкладывается подушка или свернутое одеяло. Поза не должна вызывать боли в коленных суставах. Поясница должна быть ровная, а не вперед-назад.

Йога и медитация практикуют позу молнии (ваджрасану). Стоя на коленях, вам придется сесть на подошвы и пятки прижать к тазу снаружи. При этом скрещиваются большие пальцы ног (правая над левой).

Асана «Полулотос» занимается так: сядьте на пол, скрестите ноги, положите правую ногу на левое бедро. Подошвы в такой позиции обращены вверх, а колени опущены как можно ближе к полу.

Следующая позиция поможет вам заниматься йогой на работе во время обеда. Выберите стул со спинкой без подлокотников и не очень мягкий. Ноги во время сидения должны стоять на полу. Сядьте, отклонитесь немного вперед, а затем подайтесь назад. Далее сядьте ровно и не опирайтесь на спинку стула. Руки положите на бедра ладонями вниз или вверх, плечи расслабьте, локти слегка согните.

Теги:

1 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

медитация

Медитация – состояние, о котором мы слышали так много, но знаем так мало! В последнее время медитацию преподают, как нечто само собой разумеющееся, на каждом углу и повороте; нам даже предлагают выбор: йогическая медитация, буддийская медитация, Ошо-медитация и т.д. «Медитация» стала товаром.

О понятии медитации

Для начала надо определиться с термином. Слово медитация сейчас использует кто угодно и все с пониманием кивают, мол мы тоже знаем, тоже слышали что это такое. Однако если Вы спросите «Что значит слово «Медитация», откуда оно пошло и что конкретно оно обозначает», то скорее всего станете свидетелем, того, как человек, еще минуту назад сыпавший терминами и рассказывавший Вам о тонкостях искусства медитации,  потупит взор и начнет копаться в памяти, ища ответ, после чего выдаст какую-нибудь невразумительность или вообще соскочит с темы.

Во-первых, медитация – это Западное слово, происходящее от латинского meditatio,  что дословно означает размышление или обдумывание.

Во-вторых, впервые термин медитация стал использоваться еще в средневековье в Католическом христианстве. И звучал как meditatio anime, что дословно можно перевести, как душевное размышление. Эта практика имеет аналог в Православном христианстве и известна как Умная молитва.  Данная практика состоит в успокоении ума и прекращении потока мыслей путем направления сознания к Богу.

В-третьих, термин медитация стал применяться к обозначению восточных техник работы с умом довольно недавно, примерно в середине двадцатого века.

В-четвертых, термин медитация не имеет ни одного аналога среди классических Восточных практик работы с умом.

Получается, что мы все постоянно пользуемся термином медитация, но в действительности он ничего не обозначает.  Отсюда и такая загадочность, сила и привлекательность этого слова. Оно как туман – вроде есть, а не схватишь.

То, что современные люди называют медитацией или работой с сознанием в йоге это три, имеющие различные названия и характеристики, техники:

Пратьяхара  - отвлечение чувств от внешних объектов для погружения сознания внутрь себя;

Дхарана – концентрация сознания.

Дхьяна – удержание концентрации сознания.

Эти техники, или точнее ступени йоги, относятся к высшим, и осваиваются только опытными практиками, которые в достаточной степени овладели искусством асан( или поз тела) и пранаямой – наукой управления дыханием.

О медитации, в том виде, в каком она практикуется жителями современного мегаполиса.

Любой образованный человек до какой-то степени осведомлен, насколько неоднозначно то, что мы называем «объективной реальностью», а йоги прямо называют Майей, «божественной иллюзией». В этой системе координат человека, можно сравнить с  флюгером на ветру энергии: снаружи энергия приходит в виде чувственных восприятий, затем выходит обратно в виде попыток эго удовлетворить желания и привязанности. Любой физик подтвердит, что энергия не берется из ниоткуда и не исчезает в никуда: в действительности имеет место лишь ее круговорот, трансформация. Так, на нашей планете всегда было определенное, фиксированное количество воды: за миллиарды лет ее не убавилось и не прибавилось, никакая экологическая катастрофа не уменьшит и не увеличит это общее количество ни на йоту: вода лишь подвергается трансформации. «Наше» тело, «наши» вещи и тем более «наши» мысли в каком-то смысле вовсе не принадлежат нам. Все это сложные формы энергии, которая извечно продолжает свой цикл. В процессе медитации мы начинаем осознанную работу с этими потоками жизненной энергии.

Эффекты медитации начинаются на грани, когда человек начинает контролировать сердечный и мозговой циклы: когда он полностью сконцентрирован, погружен в настоящий момент. Тот зверинец желаний, страхов, воспоминаний и надежд, который мы привыкли называть «мыслями» (или даже самими собой!), и который в действительности паразитирует на сознании, питаясь его энергией, тогда затихает, как бы переходит в «спящий режим». Напряжение в психике падает и появляется ощущение чистоты, свежести, легкости, внутренней центрированности, наполненности, удовлетворенности.

Если процесс не прерывается, происходит дальнейшее углубление состояния: из ума уходит все, кроме объекта, выбранного для концентрации, и уровень жизненной силы сознания повышается. Человек перестает воспринимать отвлекающие сигналы (сигналы от органов чувств, мысли и страхи). Тогда человек переживает высокое состояние – глубокий, «неземной» покой и наполненность энергией, ощущение всезнания, всемогущества, непоколебимости – одним словом, несравненное блаженство.

Однако обычно это состояние постепенно сходит на нет, и человек (с новой силой принявшись «мыслить») задается вопросом: как вернуть это состояние? Ситуация, похожая на наркотическую зависимость! Но есть одно коренное различие: употребление большинства сильных наркотических веществ довольно быстро приводит к износу тела и отказу внутренних органов и систем организма, а также ментальной и моральной деградации. А медитация, напротив, запускает оздоровление и даже омоложение организма, способствует скорейшему моральному созреванию и духовной эволюции. Однако есть и другой нюанс: человек, в хорошем смысле «подсевший» на медитацию, пытаясь повторить это состояние, обычно не может этого сделать. Те действия, которые однажды подтолкнули его к медитации, в большинстве случаев второй раз уже не работают! Человек в шоке, он хватается за литературу, обещающую быстрое Просветление, погружается в «шизотерику» на тренингах, или «расшибает лоб» в религии – всё тщетно. Ничто не приносит ему того высочайшего состояния, которое он однажды испытал, и без которого ему теперь «целого мира мало».

В связи с этим мастера многих традиций считают, что эффект медитации является некой случайностью и не поддается полному контролю. Однако это утверждение не касается йоги.

В йоге эффекты медитации достигаются ожидаемо и контролируемо, так как издревле йогам известен ключ к сознанию – ДЫХАНИЕ.

Поэтому для полноценной работы с медитацией необходимо овладеть наукой ПРАНАЯМЫ. Если говорить обобщенно, то в искусстве пранаямы есть всего четыре инструмента, это: вдох, выдох, задержка на вдохе и задержка на выдохе.  Освоив в полной мере эти четыре инструмента, йог получает возможность с их помощью осваивать пространство своего ума или сознания.

Если Вы пытаетесь медитировать без использования науки дыхания, то Ваши результаты будут очень неустойчивы. Тут важно не пасть духом, не отчаяться и не зажить как прежде, сказав, что «лучше синица в руке, чем журавль в небе». В целом, как говорится, ищущий – найдет. В трактатах по йоге утверждается, что кто однажды приблизился к высшему состоянию, уже не вернется назад в полное забвение.

Для достижения успешной медитации мало просто пытаться медитировать. Методы йоги являются хорошим подспорьем в поиске высших состояний, создавая благоприятные условия для их возникновения. Правильно выполняемая йога способствует повторению «волшебного» переживания медитации, которое чаще всего в первый раз дается как бы авансом.

Методов для достижения состояния медитации, предлагаемых в современном мегаполисе множество: в русле йогических (тантрических) медитаций, подходящих для практикующих разного уровня, стоит отметить тратаку (пристальное созерцание пламени свечи или другого объекта), медитации-визуализации на энергетических центрах (чакрах) и каналах, на мантрах (джапа). В последнее время все большую популярность приобретает Йога-нидра: тантрический метод медитации, который с удовольствием практикуют все, от самых «чайников» до просветленных мастеров, и который способствует очищению сознания от негативных шаблонов.

Свои методы достижения состояния медитации есть, разумеется, не только в йоге: это и специально адаптированные под менталитет современного человека ошовские медитации, и традиционные, древние суфийские кружения; медитативные упражнения есть в традиционных системах восточных единоборств, целительства, в таких восточных практиках как Цигун, Тайцзицюань, и т.д. и т.п.

Всегда можно подобрать метод медитации, подходящий человеку любого возраста (в том числе детям) и физических возможностей. «Неизлечимые» болезни, прием химических препаратов или сумасшедший режим дня не являются преградой для практики медитации. Свои подходы к медитации так или иначе существуют в любой религии, поэтому если у вас есть духовный наставник в вашей традиции – вероятнее всего, он сможет подсказать соответствующие упражнения.

Но помните, что настоящим ключом к состоянию медитации является дыхание и наука по его контролю – ПРАНАЯМА.

Медитация – это в каком-то смысле добровольный отказ от нашего прежнего, крошечного (и такого уютного!) «я», так что первые успехи на этом пути обычно сильно пугают ложное эго, которое чувствует в медитации угрозу. Поэтому важна непреклонная настойчивость. Именно благодаря медитации мы можем достичь своего самого ошеломляющего успеха – расколоть булыжник и найти в его сердце алмаз. Мы должны снять с себя ту шелуху, которую долгие годы считали собой,  и вернуть себе наше истинное Я, которое неизменно пребывает в медитации.

www.mos-yoga.ru

Основы медитации для начинающих: День первый

Основы медитации для начинающих: День первый.

Начиная медитировать нужно понимать теорию медитации. Ведь медитация - это не только совокупность физических движений и умственной настройки. Медитация основывается на глубокой философии. Прежде всего медитация - это поиск Будды и Дхармы.

Поиск Будды означает поиск и достижение тех качеств, которые Будда воплощает, а именно: мудрость, бесстрашие, любовь и сострадание. Поиск Дхармы - это поиск и понимание универсального порядка вещей (космического порядка).

Основы медитации для начинающих: Чистота тела, мыслей и речи.
Медитация предполагает обязательному следованию чистоты тела, мыслей и речи. Некоторые правила чистоты тела, мыслей и речи: воздержание от убийства (других существ, животных, насекомых; даже намеренное (!) раздавление муравьев под ногами считается убийством), от кражи, от неправильного полового поведения (тоесть неразборчивая сексуальные связи, как крайность - строгий целибат (безбрачие)), воздержание от лжи и грубой, неискренней речи, воздержание от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Всё это даст вам возможность постичь истинное прозрение.
Основы медитации для начинающих: Техника медитации.
К медитации нужно подходить с терпением. Как говорил один тибетский йог "поспешно медленно". Временами медитация будет приносить вам небывалое удовольствие, временами она будет сопряжена со скукой и сомнениями. Медитацией нужно заниматься решительно и непрерывно, сохраняя свое самообладание и невозмутимость. Так же, планируя время для медитации, вам необходимо иметь ввиду, что в это время нужно воздержаться от речей. На протяжении дня мы говорим очень много и расходуем с речью свою энергию. Медитация - единственное время, когда вы можете не растрачивать свою энергию на разговоры. Вместо этого вы будете направлять свою энергию на достижение состояния осознанности и полного бодрствования мысли (далее аббревиатура - ПБД). Тишина словесная откроет вам тишину мыслей. Воздерживаясь от слов, не нужно напрягаться. Ваша физическая и ментальная энергия приобретет поразительную ясность и чистоту.

Не нужно медитировать сообща, с друзьями или супругом (супругой). Ваши взаимоотношения могут негативно повлиять на сам процесс. Вы должны создать чувство полного уединения. Для этого нужно временно отказаться от привычных мнений о себе и других людей.

Все мы умираем в одиночестве, поэтому очень важно научиться понимать себя, свою сущность. Вы должны научиться себя чувствовать удобно в одиночестве во время медитации.  Как результат, ваш ум приобретет силу и спокойствие. Познав себя, вы познаете других. Ваши отношения с другими людьми станут простыми и полными значения.

Так же воздержитесь от спешки, делайте все размеренно и спокойно. Ваша главная задача - погрузиться в настоящий момент. На протяжении медитации будьте в тонусе всеоосознанности, замечайте и отмечайте каждое свое действие.

Основы медитации для начинающих: 1 день.

Начнем медитацию с самого главного элемента - дыхания. Примите удобную позу. Выпрямите спину. Если вы не выпрямитесь, то вам будет неудобно сидеть от долгой неподвижности. Можете присесть на стул, или сесть на пол - по вашему желанию. Постарайтесь на протяжении медитации меньше двигаться. Чтобы погрузиться в настоящее, лучше закройте глаза. С полуоткрытыми глазами могут медитировать только продвинутые йоги, потому что это отвлекает от настоящего. Вам будет легче медитировать с закрытыми глазами.
Основы медитации для начинающих: Осознанность дыхания.
Осознанность дыхания: первый способ. Во время медитации постарайтесь ощутить свой вдох и выдох. Когда мы дышим, наш живот или выдвигается вперед (вдох), или назад (назад). Постарайтесь сконцентрироваться на этих движениях. Не контролируйте свое дыхание, не меняйте его, просто внимательно ощущайте движения своего живота - вдох и выдох.

Осознанность дыхания: второй способ.Сконцентрируйтесь на движении воздуха через ноздри - внутрь и наружу. Внимание держите в области кончика носа или верхней губы. Если смотреть абстрактно, это похоже на часового у ворот, который следит за тем, кто входит и выходит. Вы такой сам себе часовой. Так же как и в первом способе советую не контролировать дыхание. Можете мысленно обозначить вдох и выдох (произносить в уме "вдох" или "выдох"), это поможет сконцентрироваться на дыхании.

Основы медитации для начинающих: Ходячая медитация.
Вы также можете попробовать ходячую медитацию - вам нужно будет концентрироваться на движении стопы при каждом шаге: подъем стопы, движение вперед, касание пола и принятие ею тяжести тела. Чтобы вам было легче это делать и не путаться, начинайте следующий шаг только закончив предыдущий, чтобы не путаться между стопами правой и левой ноги. Мысленно концентрируйтесь на составляющих: "Поднятие - движение вперед - опускание - поднятие - движение вперед - опускание..." Сосредоточьтесь на осознанности движений, удерживайте ПБД. Руки должны быть неподвижны, смотреть можете немного вперед, но не под ноги, так как вы начнете думать о визуальном воплощении стоп, а не чувствовать их и осознавать их движения.

Вы можете медитировать даже идя на работу :) Просто думайте о своих движениях стоп и все :)

И на десерт:

www.spirit-digest.ru


Смотрите также