Мотивация к регулярной практике хатха-йоги. Йога мотивация


Мотиваторы для йоги | SLAVYOGA

В этой статье предлагаю Вашему вниманию мотиваторы для йоги, которые смогу помочь Вам в минуты нерешительности или сомнения «взять себя в руки» и продолжить практику.

Вспомните о том, как часто нам порой не хватает мотивации для осуществления важных дел. Желание вроде бы и есть, а вот сделать шаг вперед оказывается катастрофически сложно. Как будто стена находится прямо перед носом и не дает сделать новый ход. Всё это прочувствовано на «собственной шкуре», и чтобы оказать Вам поддержку на нелегком пути регулярной практики йоги, я решил сделать несколько мотиваторов, которые помогут Вам «залатать» слабые места и получить дополнительный импульс к самосовершенствованию.

Мотиваторы – это вообще хорошая вещь, т.к. они в сжатой форме передают смысл многих понятий, для раскрытия которых понадобилось бы несколько абзацев текста. Мотиваторы для йоги способствуют созданию в сознании позитивных мыслеформ, которые некоторое время конструктивным образом влияют на наше мышление, а, следовательно, и поведение.

Вы можете смело скачать все эти мотиваторы для йоги к себе на компьютер и периодически просматривать их, когда почувствуете нехватку решительности и целеустремленности.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Йога-мотивация. Что заставляет меня вставать на коврик

Возможно, это странно, но мотивация к йоге у меня была с самого детства. Причем, когда я еще не знала ничего про йогу, мне всегда хотелось чего-то такого, что расширит границы восприятия, увеличит возможности организма и сознания, и сделает меня сверхчеловеком. Ну, а потом классический сценарий: порабощение мира и безграничное могущество (шутка).

О порабощении мечт не было. А о сверхспособностях были, правда-правда! И заметьте, тогда еще не было никаких Marvel, а фантазия у девочки зашкаливала!

Думаю, что источником этих желаний был инсайт, который я поймала в три года. Когда-то давно я здесь у же писала об этом. Но повторюсь. В ту зиму меня единственный раз в жизни отправили к бабушке в деревню. Погоды стояли снежные, холодные и вьюжные. Тетка моя зашла в избу, а за ней стелится поземка. И я смотрю на нее, и жалею: вот ей надо на улицу выходить. А я тут сижу, и мне тепло, уютно, и никуда не надо. Такой классный момент! Вот бы он замер!.. Не знаю, может быть боженька сбывает все такие детские желания, но этот момент действительно замер. Я провалилась в волшебное состояние “здесь и сейчас”. Вот тогда я каким-то внутренним недетским пониманием осознала, что все возможно!

Когда мне было лет 5-7, у нас в доме был сосед, который по утрам прямо на улице делал йогу. Ну, не совсем у всех на виду, но я видела его иногда в роще, и мне было интересно что это за странная зарядка. Я не знала еще слова “йога”, однако чувствовала, что вот то, что он делает, мне тоже очень надо! Но подойти стеснялась. А потом папа увлекся стоянием на голове и сообщил мне, что вот это вот йога. Так я узнала как называется то, что сделает меня сверхчеловеком. С тех пор я каждый день прыгала на диван с разбегу на голову. Родители смотрели спокойно. Если б мой сын так делал, я б испугалась, наверное. Кстати, когда я в 24 года наконец начала практиковать асаны, сиршасана была первой сложной позой, которая легко поддалась. А вставать на руки к стене с замаха я вообще могла всегда без всяких страхов. Видимо, детское увлечение не прошло даром.

Потом появились первые книжки, но мне в руки в основном попадалась всяческая медитативная литература – она-то, впрочем, и нужна была мне. И я активно занималась медитацией и пением мантр. Мне важно было не религиозное значение мантры, а именно ее сакральное воздействие на психофизику. Сейчас, впрочем, то же самое.

Что касается именно асан, то я из тех самых деревянных и больных людей, которые пришли в йогу лечиться. Мотивация возникла сама собой, когда заболела спина после беременности. Никогда не беременейте без подготовки! Сначала вас сложит пополам назад, когда будете носить живот, а потом сложит пополам вперед, когда будете носить на руках ребенка. На этом здоровье вашей спины и закончится. Если, конечно, вы заранее не подготовите себя к этому. Сначала тренировать организм – потом рожать! Я не пугаю и не шучу. Я серьезно. Помню, в институте мы все время прогуливали физкультуру, а нас выловили и заставили сдавать 2 км. Одна девочка так возмущалась: “Мы что, дети? Нам рожать скоро, а мы тут по стадиону бегать должны”. Я тогда согласно кивала. И только когда действительно родила, поняла всю абсурдность ее слов.

Сейчас я черпаю вдохновение из тех самых “сверхспособностей“. Нет, я не умею левитировать и пока еще не научилась питаться исключительно праной. Но у меня есть другие ценные приобретения. Я научилась лучше чувствовать что можно есть моему организму, что а нельзя. Это так классно, когда то, что вредно, ты просто не хочешь! И знаете, мы очень глупо живем. Ведь когда мы впервые попробовали алкоголь, нам ведь не понравилось! Тело знало, что это яд, ! Так зачем мы совершаем такие идиотские насилия над собой? Чтоб произвести на кого-то впечатление? Что за абсурдная круговая порука? В итоге чувствительность притупляется и человек уже способен забросить себе в желудок что угодно.

Я активно использую методы йоги, продлевающие молодость, и меня очень вдохновляет на дальнейшую практику, когда люди удивляются, узнав мой возраст. В последнее время появилась еще одна фишка – мне стало легко просыпаться по утрам. Раньше я очень страдала от того, что уже надо вставать. Надеюсь, зимой эта фича никуда не денется. Еще я вылечила себе хронический пиелонефрит, который официальной медициной не лечится. Это было лет 8 назад, наверное. С тех пор, ттт, ни разу почки не болели! Все эти результаты очень мотивируют.

А еще меня вдохновляет наше йоговское сообщество в инстаграм. Особенно, когда девчонки выкладывают асану, которую я не могу, а у них получилось впервые! Я тогда думаю: скоро и у меня получится! До инстаграма у меня не было особого желания осваивать какие-то сложные позы. Мне и в голову не приходило, что я такое когда-нибудь смогу. Та же аштавакрасана, например, казалась каким-то нереальным циркачеством. А сейчас я делаю то, что казалось мне тогда нереальным! Больше результата – больше мотивации, и это как снежный ком! Так что, читатель, если ты еще в раздумьях, просто расстели коврик и просто практикуй.

Понравился текст? Подпишись на обновления и поделись с другом:

antarika.ru

Как мотивировать себя к занятиям йогой?

Регулярность в йоге — основополагающий принцип, на котором базируется вся внутренняя и внешняя практика. Обычно человек берет старт благодаря мотивации. Наверное всем знакома следующая история: неделя первая — тренировки на износ, воинственный настрой; неделя вторая — боль в мышцах и абсолютная апатия. Вот и позанимались. 

На самом деле, вся эта усталость — не более, чем происки ума (клеши), которые мешают нам заниматься и совершенствоваться, с ними сталкиваются все и не нужно даже утруждаться, чтобы ругать за них себя. Работа с такими происками — тема отдельного и большого разговора, который состоится не сегодня. В этой же статье речь пойдет о том, как продержаться до «второго дыхания» и избавиться от назойливых «не хочу-не буду» за счет увеличения мотивации. Вот несложные рекомендации, которые позволят вам заниматься с максимальным усердием.

  1. Заведи друга по тренировкам. Исследования показывают, что заниматься физическими и духовными активностями гораздо легче вместе. Эффективность тренировок увеличивается, если ваш друг — пример для подражания и в чуть более лучшей форме, чем вы. Неизвестно дело ли в энергетическом обмене или элементарной конкуренции, но доказано, что в таких условиях люди показывают выдающиеся результаты. Поэтому сейчас самое время купить абонемент в тот же йога центр, в который ходит ваша красавица-подруга или аполлон-друг во имя собственного совершенства.
  2. Купи новую спортивную форму. Если вдруг вы почувствовали, что мотивация к тренировкам утекает словно вода, обратите внимание на свой спортивный гардероб. Покупка новой одежды для йоги — не просто бессмысленная трата средств. Каким-то удивительным образом новые стильные лосины прибавляют нам сил и желания выглядеть еще более красивыми и совершенными. 
  3. И коврик для йоги. Если уж говорить о покупках, то давайте уделим вниманию коврику для йоги, если у вас он отсутствует. Зачем он нужен, когда его можно одолжить у друга или взять бесплатный в йога-центре? А затем, что помимо множества «антибактериальных» факторов в пользу собственного коврика, важную роль играет то, что свой родной коврик — это некий символ регулярной практики. До тех пор, пока вы им не обзаведетесь, вы подсознательно будете относиться к йоге несерьезно, и заниматься ею постольку-поскольку.
  4. Найди свой идеал. Если на вопрос «Кто для тебя является идеальным йогом?», вам ничего не приходит в голову, то настоятельно советуем найти свой идеал. Вас может вдохновить история о Ганди, фотографии в Инстаграме девушки неземной красоты или собственный инструктор. Главное – всегда держать в голове образ, к которому будешь стремиться.
  5. Рано просыпайся. Если ты встаешь за полдень, то скорее всего, вместо тренировки, ты отправишься посмотреть очередную серию сериала или съесть пирожок. Необъяснимо, но факт — раннее утреннее пробуждение имеет уникальную способность особенным образом заряжать энергией и создавать бодрое настроение на весь день. Большинство успешных людей — жаворонки от природы или стали таковыми в процессе жизни, так как они понимают, что это время суток обладает каким-то магическим влиянием на их волю и мотивацию, поэтому даже на выходных они просыпаются «с петухами».
  6. Вноси разнообразие. Если вы изо дня в день выполняете рутинный порядок действий, то не удивительно, что ваша мотивация находится на нуле. Человек должен стабильно выполнять определенную работу без отлагательств, но по-разному. Хотите научиться регулярно заниматься йогой? Тогда начните совмещать разные стили йоги, посещать занятия разных инструкторов, практиковать в новых местах — в общем проявите всю свою креативность.  
  7. Думайте о хорошем. Если с отчаянием смотреть в зеркало, представляя сколько впереди еще предстоит сложной работы, то вместо йоги, вы начнете заливаться слезами и с горя поедать булочки. Это странно, но большинство людей тяготеют скорее к пессимизму, чем к оптимизму, и даже понимая, что самобичевание и огорчение снижают их мотивацию и эффективность, они все равно продолжают видеть мир в черных красках. Возьмите себе за правило думать только о хорошем, а о себе — тем более. Вспоминайте только о своих успехах, общайтесь только с позитивными людьми, ожидайте только самого лучшего и вы не успеете опомниться, как вас начнут переполнять энергия и силы, а в жизни твориться удивительные чудеса.
  8. Не сидите дома. Дома, конечно, хорошо, но постоянное затворничество убивает энергию и силы. Выбирайтесь на улицу и встречайтесь с людьми каждый раз, когда у вас есть возможность. Не любите людей? Предпочитаете быть в одиночестве — прогуляйтесь одни.  Тем более, скоро лето — прекрасная пора, когда можно будет практиковать йогу на свежем воздухе, что для многих является одной из основных радостей в жизни. 
Фото: onzie/instagram.com

yogajournal.ru

Мотивация к регулярной практике хатха-йоги

Статья о мотивационных аспектах практики йоги.

Хотим ли мы, как преподаватели, чтобы наши ученики занимались регулярно? Да, безусловно, причем не только в наших группах. Я уверена, что человек, который осознает себя преподавателем йоги, понимает, что его знания и опыт не всеобъемлющи и будет приветствовать тягу ученика к более глубоким и полным знаниям. Поговорка гласит, что, чтобы найти глубоко спрятанное сокровище, надо копать в одном месте поля, но в начале хорошо бы понять, где оно, то место, где зарыто сокровище, предназначенное именно для тебя. Ученики, которые учатся у разных преподавателей, возможно, занимаются именно этим — пытаются понять, где именно их место, и это стремление к поиску надо поддерживать. И нет большей радости для преподавателя, когда ученик начинает заниматься дома, работает над сложными для себя асанами, реже приходит на занятия, но при этом в его практике виден стойкий прогресс.

Понятие регулярности практики очень индивидуально. Для опытного практикующего регулярностью может считаться посещение групповых занятий 4-5 раз в неделю, я знаю учеников, которые ежедневно приходят в группы, а иногда и утром, и вечером. Ученик среднего уровня регулярными обычно считает занятия 2-3 раза в неделю, для новичка 1-2 групповых занятия в неделю — это хорошая регулярная практика. Как правило, ученики, много занимающиеся в группах, уже не занимаются дома, так как организму нужно время на восстановление. Для преподавателей желательна ежедневная практика йоги, утренняя и вечерняя, не считая занятий, которые он проводит, и подготовки к ним. Если преподаватель не посещает каких-либо интенсивных групповых занятий, его домашняя практика должна быть продолжительной и строиться по принципу прогрессирующей тренировки.

Мотивация к регулярной хатха-йоги является одной из главных задач преподавателя. Как же это сделать? Попробуем разобраться, что заставляет учеников и нас, преподавателей, расстилать коврик для йоги снова и снова.

Главным мотиватором к регулярной практике, я считаю, является интерес к ней, а вот способы его пробуждения и поддержания могут быть разными. Для кого-то это будет улучшение физического состояния тела и психоэмоционального состояния. Когда есть положительные изменения, конечно, хочется продолжать практиковать дальше и глубже.

Интерес к практике проявится сильнее, если ученик с помощью практики йоги смог вылечить болезнь, сделать свой организм более здоровым в целом, отказаться от вредных привычек (курение, употребление релаксантов, стимуляторов, алкоголя).Снижение и нормализация веса на начальных этапах практики также является отличным мотиватором к продолжению.

Интерес к занятиям пробуждается, когда ученик видит в практике некий вызов своим возможностям и видит, куда ему можно двигаться дальше. Поэтому преподаватели дают в группах асаны не только соответствующие уровню данной группы, но и чуть (или даже гораздо) сложнее, и прекрасно, если кто-то из учеников дерзнет их выполнить и у него даже что-то получится. Это явится прекрасным мотиватором и и для конкретного дерзнувшего ученика, и для всей группы, увидевшей, что один из них, такой же, как они, смог выполнить эту сложную асану. Прогресс соседа по коврику — один из лучших мотиваторов. Конечно, здесь учениками управляет эго, но на начальных этапах практики позволим ему послужить на пользу ученика. В моей практике как ученика был случай, когда сложную виньясу я выполнила, чтобы поддержать преподавателя. В зале зазвучали комментарии «это невозможно», а я уже понимала, как это демотивирует группу, и в итоге выполнила свой первый прыжок из планки в Бакасану. И это тоже мотивация к регулярной практике хатха-йоги!

Привычка к занятиям является, с одной стороны, следствием регулярных занятий, а с другой стороны, хорошим мотиватором продолжать их (например «я всегда делаю утром Сурья Намаскар»). Поэтому стоит приложить усилия, чтобы выработать эту привычку, она будет служить нам долгое-долгое время верой и правдой. Лично у меня бывали дни, когда заниматься утром и не хотелось, и не было времени, а потом я уже стояла на коврике, сама не заметив, как я там оказалась.

И наконец, одним из лучших мотиваторов является одобрение преподавателя. Оно может быть и личным, и общим. Персонифицированное, конечно, предпочтительнее — отметить прогресс, похвалить ученика в конкретной асане, просто одобрительно кивнуть — вариантов множество. Одобрение нужно и детям, и взрослым. Дети прямо ловят его взглядом и не стесняются позвать и показать, как у них получается асана. Взрослые обычно скрывают эмоции, но личный подход к каждому прямо раскрывает их. И, конечно, банальное, но незаменимое «Молодцы!»

Работа студентки Московского Университета Йоги Гуковской Марины

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

www.niketan108.com

Мотивация для тренировок | SLAVYOGA

Существует поразительный факт. Все мы знаем о пользе занятий йогой и спортом, выражающейся в улучшении и поддержании здоровья, самочувствия, жизненного тонуса и качества жизни, однако иногда наша мотивация для тренировок близка к нулевой отметке.

Почему происходит такой удивительный парадокс?

Причины спада мотивации к тренировкам

1. Пожалуй, основной причиной, по которой происходит снижение мотивации – это нежелание нашего человеческого ума выходить из привычной зоны комфорта, а также те трудности, с которыми приходится сталкиваться каждому, кто ставит себе целью выхода из собственных ограничений и рамок.

Гораздо проще плыть по течению жизни и отыгрывать знакомые стереотипы, нежели основательно заняться пересмотром и изменением привычек, касающихся питания, распорядка дня, времени, выделяемого на сон, физическую активность, здоровый отдых и т.д.

2. Второй причиной спада мотивации для тренировок является отсутствие быстрого эффекта.

Для того, чтобы увидеть и оценить изменения, которые происходят с телом и сознанием в ходе тренировочного процесса, необходимо некоторое время. Многие люди просто не доходят до того момента, когда можно «пощупать» положительные результаты своих усилий.

3. Следующая причина снижения мотивации заключается в том, что если вы всерьёз решили осуществить качественные изменения, то окружение, в котором вы находитесь, в большинстве случаев, будет всеми силами препятствовать вашему росту и развитию. Это естественный природный механизм, вшитый в ум каждого человека, который имеет под собой глубокое психологическое обоснование, которое не обнаруживается с первого взгляда

Дело в том, что, когда «обычный» человек из вашего окружения видит, что с вами происходят реальные позитивные изменения, он, пусть хотя бы и частично, но осознаёт, что он ничем не отличается от вас и имеет те же возможность, чтобы быть здоровым, полным сил и счастливым.

Однако, вместе с этим также осознаются и трудности, встающие на данном пути, поэтому такой человек выбирает посмеяться над вашими достижениями или вовсе обесценить их, отрабатывая тем самым один из тысячи защитных механизмов, которые помогают остаться в привычных жизненных рамках и комфортных условиях.

4. Ещё одной причиной, почему возникает уменьшение мотивации к занятиям йогой или спортом – это не оптимальный характер питания и распорядка дня.

Если вы постоянно недосыпаете или питаетесь продуктами, которые шлакуют и засоряют тело, то все силы организма будут уходить на расшлаковку и восстановление.

5. Очередная психологическая сложность, которая может привести к спаду мотивации для тренировок заключается в том, что бывают периоды, когда ваши мысли о собственной неполноценности могут взять вверх над вашим рассудком.

В такие моменты, смотря на человека, который находится по отношению к вам на следующей ступени развития, вам в голову могут приходить следующие мысли:— «Ну он/она же занимается долго (с детства)»— «Ему/ей от природы дано более лучшее тело»— «Я никогда так не смогу»— и так далее…

Не поддавайтесь этим мыслям. Переключитесь в момент их возникновения на то, что может порадовать вас.

Например, купите себе новую тренировочную форму, красивый спортивный шейкер, который можно найти на befirst.info или качественные кроссовки. Это будет способствовать укреплению вашей мотивации и веры в себя.

Повышение мотивации для тренировок

1. Первым шагом для повышения мотивации к тренировкам является осознание того, что мы сами устанавливаем себе границы комфорта.

Не бойтесь сложностей, смело идите вперёд и, преодолевая ограничения своего ума, открывайте новые горизонты собственного тела и сознания.

2. Найдите для себя людей, которые будут для Вас примером и источником вдохновения. В данной роли может выступать как реальный живой человек, к которому вы можете иметь доступ (ваш тренер, опытный эксперт в вашей нише), так и виртуальный учитель из роликов на You Tube или из книг.

Например, посмотрев несколько мотивирующий роликов по йоге на канале slavyoga на You Tube, вы получите хорошую порцию вдохновения.

3. Замеряйте свои промежуточные успехи. Вы можете делать фотографии или снимать себя на камеру, чтобы через несколько месяцев сделать ещё один контрольный замер с целью объективной оценки ваших успехов.

Данная техника очень хорошо помогает при отработке сложных навыков, для освоения которых требуется большое количество времени и прикладываемых усилий.

4. Важным моментом на пути повышения мотивации для регулярных тренировок служит работа над вашим окружением. Стремитесь привести свою жизнь в такое состояние, когда вас будут окружать люди, способствующие вашему росту и развитию. Без сожаления разрывайте связи, которые тянут вас вниз и крадут вашу жизненную силу.

5. Чтобы Ваша мотивация для тренировок всегда была на высоте – ведите чистую жизнь: правильно питайтесь, качественного отдыхайте, взаимодействуйте с природой, следуйте этическим и нравственным принципам. Все эти вещи являются фундаментом и гарантом вашего стабильного развития и эволюции.

Будьте здоровы и гармоничны!

Мотивация для тренировок по йоге от Cat Shanti

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru


Смотрите также