Йога при остеохондрозе (видео) — общие рекомендации. Йога остеохондроз


Йога при остеохондрозе - польза или вред

К сожалению, остеохондроз относится к тем сложным заболеваниям, при которых боль — это последовательное порождение не одной, а многих причин. От внутренних незаметных для глаза изменений до радикулопатии и миофасционального синдрома проходит порой слишком много времени. Когда остеохондроз проявляется в виде первого болевого приступа, человек сразу же начинает лечить его при помощи всевозможных медикаментов. Но так как возникшая цепочка причин и следствий не ликвидирована, болеть неизбежно начинает вновь. Повторно применяемые те же самые лекарства ничего почему-то не дают, да их и нельзя применять вечно, поэтому люди начинают задумываться о других способах лечения. Одним из таких может стать йога при остеохондрозе.

Йога — не только увлечение, но и лечение

Почему именно йога? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим пресловутую цепочку, наблюдаемую при остеохондрозе:

  • Нарушается микроциркуляции и обмен внутри организма. Причин опять же много:
    • возможно, вы плохо и бессистемно питаетесь
    • сидите долго неподвижно в одной позе
    • часто болеете, в частности, переохлаждаете спину
    • даже стресс может быть повинен в нарушениях обменных процессов
  • Диск начинает недополучать важнейшие аминокислоты, витамины, микроэлементы
  • В обедненных тканях диска развивается дефицит коллагена, и он теряет часть своих упругих свойств
  • Постепенно при нагрузках происходит все большее сплющивание диска и его деформация
  • Однажды эта деформация становится такой, что часть диска (его ядро) выходит в межпозвоночный канал и задевает нерв
  • Стремясь оградить вас от боли, мышцы напрягаются что есть сил, чтобы вернуть позвоночнику статус-кво и не допустить дальнейшего сближения меду позвонками:Возникает мышечный спазм, который может длиться долго и принять хроническую форму

Чем обусловлен выбор йоги при остеохондрозе

Ясно одно, что решающее значение при лечении остеохондроза в итоге имеют физические упражнения.

Конечно, снять спазмы в мышцах можно и другими методами:

Однако при этом позвоночник не укрепляется, и расстояние между позвонками может вновь сократиться.

Тракция дает сразу хороший эффект, но от также не закрепляется при слабо развитой мышечно-связочной структуре, и приходится после вытяжки носить корсет.

Выход один — только комплекс растягивающих упражнений с одновременным укреплением основных паравертебральных мышц

Казалось бы, заморачиваться ненужно: столько разных методик, только выбирай. Но к сожалению, даже признанные методики подходят не каждому, особенно в следующих случаях:

В этих случаях важны осторожность и плавность упражнений, подбираются комплексы не динамической, а статической направленности. К таким можно отнести:

  • Изометрические упражнения
  • Йогу

Йога при остеохондрозе сегодня получила свое второе рождение. Первая волна пришлась на 60-е — 80 годы. Тогда кто только не увлекался ею, считая ее не столько методом лечения, сколько практически образом жизни. Вегетарианство, сопутствующее йоге, духовные тренинги по переходу на новую духовную ступень — самадхи-йогу превращала людей в настоящих фанатиков.

Сегодня лечение остеохондроза йогой целенаправленно и использует в основном ее первую физическую ступень, хотя применяя также и медитацию, можно прийти именно к тому душевному равновесию, при котором уходят все болезни.

Лечебные «асаны» при остеохондрозе

Упражнения йоги называются асанами. Каждая асана имеет свое название, и для чего-то предназначена:

  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Снимает избыточную нагрузку с одних мышц, укрепляя другие
  • Совершенствует гибкость позвоночника, именно то главное, без чего по мнению древних нельзя жить долго

Кроме этого, йога при остеохондрозе последовательно убирает те самые причины, которые к болезни и привели:

  • Улучшает микроциркуляцию и обмен в мышечных и костных тканях
  • Растягивает мышцы и связки, делая их эластичными
  • Снимает избыточное давление на межпозвоночные диски, восстанавливая тем самым состояние позвоночника
Преимущества йоги

В чем преимущество йоги перед динамическими видами упражнений?

  1. Она позволяет избежать ударных нагрузок, которые бывают при беге и прыжках
  2. Не требует никаких специальных приспособлений, тренажеров и залов. Заниматься ею можно в любом месте. Для любителей медитаций особенно привлекательны занятия на природе
  3. Йога доступна в пожилом возрасте, здоровым и больным
  4. Ее воздействие не узкой направленности. К примеру:Йога при шейном остеохондрозе воздействует не только на одни лишь мышцы шеи — подключаются также мышцы плечевого пояса, спины, рук и ног
  5. Она лечит психику и нервную систему
  6. Занимаясь ею, вы не просто укрепляете позвоночник — быть может, и вам приоткроются какие-то древние откровения и тайны

Асан в йоге очень много как простых, так и самых сложных, выполнить которые новичку или больному не под силу. Одна поза может складываться из нескольких асан.

Советы начинающим
  • Приступать к занятиям йогой лучше со специалистом в группе:
    • наставник поможет вам не запутаться в море асан и выбрать именно нужные
    • покажет последовательность и технику выполнения (при йоге, кстати, крайне важно правильное дыхание)
    • групповые занятия всегда интересней и познавательней (можете почерпнуть чужой опыт)
  • Никогда не начинайте со сверхсложных приемов — идите, как и всегда, от простого к сложному
  • Не все упражнения можно выполнять в острый период
  • Сочетайте занятия с плаванием и ежедневным 10-минутным горячим душем — это хорошо снимает мышечные спазмы и оказывает расслабляющее действиеПримечание: Горячий душ — не при обострениях, гнойных, инфекционных, онкологических процессах
  • Питайтесь правильно и не допускайте повышения веса, берите пример с худеньких йогов

Помните:

Лечение остеохондроза йогой может привести к результату только при упорных систематических занятиях в комплексе с другими необходимыми мерами.

Видео: Йога при шейном остеохондрозе

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru

Йога при остеохондрозе: рекомендации, противопоказания и позы

Остеохондроз – специфичное заболевание. Изучать, грамотно работать над лечением начали недавно. Заболевание возникает, развивается без признаков, замечается на поздних стадиях. Лечение комплексное, в несколько этапов, с помощью специальной гимнастики, лекарственных препаратов. Йога при остеохондрозе – вариант исцеления спины.

Общие моменты

Многие утверждают: йога – оздоровительная гимнастика. Задача при остеохондрозе — нормализовать функционирование мышечного корсета, процессов обмена. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет бороться с заболеванием. Движения в йоге минимально нагружают больные мышцы, постепенно активизируют их.

Занятия йогой при остеохондрозе работают в пораженных зонах:

  • Укрепляют, улучшают функцию движения спинной мускулатуры, предотвращают дальнейшее заболевание, возможные рецидивы;
  • Уменьшают степень напряжения между позвонками;
  • Улучшается кровоснабжение, питание больного участка;
  • Сухожилия, связки становятся эластичными, подвижными;
  • Профилактика здоровья, частичная коррекция позвоночника, тренировка мышц.

Йога лечит остеохондроз. Стоит заменить только приёмом лекарственных препаратов, у которых есть противопоказания. Решив с их помощью проблему со здоровьем, есть риск возникновения другой проблемы.

Рекомендации для занятий йогой при остеохондрозе

Лечение йогой системное, быстрого результата ожидать не стоит. Благодаря системности исцеляются ткани органов. Упражнения на оздоровление конкретного органа целебны. Прибавляется улучшение состояния больного участка, организма в целом.

Любители йоги отмечают уменьшение влияния на нервную систему стрессов, повышение иммунитета, устойчивость иммунной системы заболеваниям, хорошее настроение, позитивный настрой.

Противопоказания для занятий йогой

Йога для начинающих при остеохондрозе показана в любом возрасте. Ограничений нет. Могут заниматься дети, люди преклонного возраста. Ограничения общего плана:

  • Никаких активных занятий в период пика заболевания;
  • Увеличение нагрузки медленное, постепенное;
  • Послеоперационный период;
  • Опухоли;
  • Хронические заболевания дыхательных органов, почек;
  • Аномалии физического развития;
  • Повышенная, пониженная температура тела;
  • Заболевания психического характера.

Лечение остеохондроза йогой рекомендует врач. Первые занятия рекомендуется провести с опытным индивидуальным тренером. Он покажет правильность выполнения упражнений, интенсивность, проконтролирует процесс тренировки, подберет правильный курс, методику лечения, для достижения максимального эффекта.

Поясничный остеохондроз и йога совместимы при комплексном подходе. Спину стоит подготовить к нагрузкам на занятиях. Стоит походить в корсете, провести сеансы лечебного, расслабляющего массажа, пропить курс лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Поясничный остеохондроз лечится нетрадиционной медициной — массаж, иглоукалывание. Процедуры на специальных аппаратах помогают при остеохондрозе — массаж с помощью вакуума, лечение пиявками, другие методы, нормализующие кровообращение. Результативно санаторно-профилактическое лечение. Полезны при остеохондрозе частые водные процедуры. Если есть возможность взять отпуск, лучше начать лечение остеохондроза поясничного отдела в специализированном санатории, профилактории. Стоит начать практиковать йогу совместно с людьми, страдающими аналогичными заболеваниями. В санаториях постоянно проводятся занятия по разным направлениям йоги.

Многие специально едут в лечебный санаторий спросить совета у специалистов, поделиться методами лечения, узнать новые. После операционного вмешательства врачи рекомендуют восстанавливаться в лечебно-курортных зонах под присмотром подготовленного медицинского персонала.

Сведение лопаток

Встаем на четвереньки. Тянем позвоночник в прямую линию, живот подтягиваем.

Сводим лопатки, стараясь направить грудную клетку ниже, локти прямо. Повторяем 12 раз.

Поза кошки

Стоим на четвереньках, максимально подтягиваем мышцы таза. Движение от таза — на выдохе делаем спину полукругом, тянем лопатки как можно выше, втягиваем грудную клетку.

На вдохе прогибаемся, направляем голову в сторону копчика. Поза подходит для укрепления глазных мышц — на выдохе смотрим на кончик носа, на вдохе направляем взгляд в точку межбровья. 12-25 повторений.

Поза тигра

Стоя на четвереньках, сгибаем правую ногу, тянем назад. Тянем колено вверх, носок — как можно ближе к ягодицам. Держим мышцы таза напряженными, подтягиваем.

На выдохе округляем спину, опускаем ногу вниз, проводим над полом, не касаясь, тянемся коленом ко лбу. На вдохе поднимаем ногу назад, прогибаемся. 12 повторений для каждой ноги.

Начинать занятия йогой для лечения остеохондроза стоит постепенно. Сначала практиковать 1 раз в неделю при минимальных нагрузках под присмотром специалиста. Когда организм привыкнет, мышцы адаптируются, стоит тренироваться 2 раза в неделю, постепенно увеличивать тренировки до ежедневных. Многие, тренируясь дома, несколько раз в неделю посещают персонального тренера для изучения новых поз, упражнений.

Упражнения при остеохондрозе

После нескольких занятий с инструктором стоит разнообразить рекомендованный комплекс упражнений.

  1. Ноги на ширине плеч, разводим руки в стороны, не сгибая в локтях, ладони — пальцами вверх. Руками сделать круг в одну сторону, затем в противоположную. Направленности ладоней не меняем. Повторить 3-4 раза.
  2. Ноги на ширине плеч, руки — свободно вдоль туловища. Описываем правым плечом круг – поднимаем вверх, отводим назад, вниз, вперед. Повторить с левым плечом. Повторяем 3-5 раз.
  3. Ноги на ширине плеч. Наклоняем голову к плечу справа, постараться сильно к нему прижаться. Левую руку кладем с левой стороны шеи, локоть смотрит вверх. Держим позу несколько секунд, расслабляемся. Повторить упражнение 2-3 раза в каждую сторону.
  4. Ноги вместе, руки поднимаем, разводим в стороны, как можно дальше отводим назад. Держимся несколько секунд. Медленно наклоняемся вперед, не сгибая ног, стараемся дотянуться до пола, максимально расслабляемся. Поднимаемся. Повторить 2 раза.
  5. Ложимся животом на коврик, вытягиваем руки вперед, опираемся на область предплечий. На выдохе стараемся вытянуться назад, поднимаем плечи, поворачиваем голову вправо, назад, влево, назад. На вдохе расслабляемся, встаем в исходное положение. Повторить 5 раз.

Йога при остеохондрозе помогает людям, занимающимся продолжительное время. С ними стоит пообщаться на приеме у доктора, специальных форумах в интернете, занятиях.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

6 эффективных асан при остеохондрозе

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Избавьтесь от боли!

Подробности и регистрация здесь.

yogajournal.ru

Йога при остеохондрозе позвоночника

Очень часто, люди возрастом после 40 лет, а иногда и молодежь 20-ти и 30-ти лет, имеют жалобы на сильные и постоянные боли в спине. Причиной этих недомоганий, чаще всего, является довольно распространенная болезнь — остеохондроз. Эта болезнь непосредственно поражает отдел позвоночника человека. Причиной есть развитие дистрофических процессов, которые приводят к тому, что клетки хрящевой и костной тканей перестают нормально функционировать. За счет такого эффекта пространство между дисками позвоночника уменьшаются. Это приводит к тому, что некоторые нервы или сосуды могут быть зажаты между дисками. Йога при остеохондрозе – действительно надежный способ сберечь спину.

Дополнительно существует множество способов лечения данной болезни:

  • физиотерапия;
  • лазерная терапия;
  • электрофорез;
  • гирудотерапия;
  • магнитотерапия.

Но, кроме методов с участием специалиста, есть еще один способ предотвратить и вылечить остеохондроз – это, как мы указали выше — йогатерапия. Так как эта болезнь заставляет любого отказаться от подвижности и активной жизни в целом – йога при недуге спины призвана дать телу жизнь, а именно укрепить мышцы спины и привести в нормальный режим обмен веществ. Поэтому, что касается излечения йогой — это достаточно эффективно, и работает без медикаментов. Главное преимущество в том, что улучшение будет не только в отделе позвоночника, но и по всему организму как по его физической, так и моральной составляющей.

Какие упражнения йоги самые эффективные?

На самом деле, существует множество комплексов асан, которые способны на излечение и предотвращение болезни. Главное проследить, чтобы упражнения были подобраны правильно соответственно нагрузке на шейный, грудной или поясничный отдел позвоночника, и, конечно же, наиболее подходящие под возраст пациента. Кроме того, следите, чтобы асаны шли от простых к сложным, при занятии таким видом упражнений, как йогатерапия каждый должен двигаться постепенно, пошагово, не спешить стараться сделать невозможное.

Вот несколько асан, простых, но подходящих для первых тренировок:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджангасана.

Для тадасаны нужно просто ровно стоять, несколько минут. Постановка должна быть вытянутой и максимально ровной, представьте, что на ваши плечи положили груз по 5 килограмм и в руки еще дали сумки по 20 каждая. Вы должны почувствовать удлинение позвоночника. Может даже показаться, что вы стали немного выше.

Врикшисана – из Тадасаны обращаем ладошки наружу и запрокидываем голову назад. В каждой асане нужно находиться несколько минут, так чтобы вы почувствовали, что уже нет сил больше держаться. Главное – тело сохранять напряженным и ровным.

Более сложным движением будет Вирахадрасана – из Тадасаны руки сложить ладонь к ладони перед грудью, в прыжке расставить ноги шире плеч и, поворачивая тело вместе со ступней вправо, согнуть колено, прогнуть спину, поднимая прямые руки вверх. Важно следить за бедром, которое должно быть параллельно полу.

Для выполнения Бхуджангасаны нужно лечь на живот, поднимать верхнюю часть тела, в прогибе позвоночника, отталкиваясь руками, расположенными около груди.

Статьи по теме:

1.От чего бывает остеохондроз шейного отдела

2.Полисегментарный остеохондроз

3.Миозит глазных мышц

Лечение остеохондроза йогатерапией

Еще раз напомним, что главной задачей, когда происходит процесс лечения остеохондроза – есть приведение в тонус мышц спины и всего тела. Медицинские препараты, как понимаете, не смогут дать всей мышечной массе по сути ничего, кроме снижения болевого порога.

Йогатерапия идеально подойдет для достижения поставленной цели приведения к жизни мышц и тела в целом. Этим способом (йогатерапия) можно не только устранить боль, но и забыть о болезни навсегда.

Йога при остеохондрозе самый безопасный и безвредный способ лечения. Не нужно переживать об опасных ситуациях, перезагрузок. Комплекс упражнений идеально подходит для выполнения в домашних условиях. В результате каждый получает:

  • натренированную мышечную ткань в области позвоночника;
  • эластичные сухожилия и связки;
  • тонус всего тела;
  • нормализованное кровообращение;
  • расслабления зажатых дисками нервов.

Как видно, йога дает результат, положительный и очень эффективный.

Комплексное лечение болезни спины

Болезнь спины на самом деле нешуточное дело. Вылечить ее в домашних условия, без консультации врача, еще и очень опасно. Иногда такие попытки приводят даже к инвалидности. Поэтому если больной почувствовал такие боли даже на начальной стадии, лучше всего обратиться к специалисту, который правильно поставит вам диагноз и определит подходящие для него методы лечения. Если у пациента таки выявили остеохондроз, то из назначенных способов могут быть:

  • массаж;
  • медицинские методы с использованием хондропротекторов;
  • излечение пиявками;
  • принятие ванн;
  • физические упражнения.

Лучше всего, для осанки будет то, что каждый проведет процедуры комплексного лечения, в котором задействованы и медикаменты, и физические воздействия. Таким образом, можно добиться максимального влияния на диски хребта, стимуляцию клеток для их нормального функционирования и укрепления мышечной прослойки, которая поможет держать свое тело ровно, крепко и стройно. При этом, больной обязан периодически наведываться к врачу для подтверждения нормального протекания процесса лечения. Кроме того, врач может посоветовать больному соблюдать определённую диету, которая будет направлена на рост и укрепления мышц. И еще одним важным моментом является не забыть настроить и свой питьевой режим.

Что важно знать?

Если больной еще не определился с тем, какой из способов ему больше нравится и подходит – прочтите еще раз пользу и важность использования йоги при остеохондрозе. Напомним, что этот метод эффективен не только на стадии излечения. Йога полезна для профилактики и предотвращении любых заболевания, как спины, так и всего организма. Такие упражнения помогают нам почувствовать себя, свою энергетику, расслабить и растянуть каждую мышцу и жилку. Часто говорят, пока можешь достать ладонями до пола – пока ты молод и здоров. Гибкость нашего тела важная составляющая здоровья. Наша осанка – это опора, основная часть, которая держат на себе все. Именно здесь сосредоточена вся наша энергия и энергетические каналы.

Йога позволяет им раскрыться и жать жизнью, давать заряд всему телу, поддерживать и питать нас. А что происходит, когда любой человек только сидит или лежит на диване, в каком состоянии находится спина? Это неподвижное, неактивное положение заставляет хребет заснуть и не делиться своими силовыми потоками. В результате все тело начинает резко стареть. И как только мы предадим гибкости и эластичности – ощутим прилив энергии и жизни. Поэтому йога как ничто другое способна возобновить нашу энергию. Плюс в том, что человек любого возраста может начать заниматься. Абсолютно безвредные упражнения не будут нагружать сверх нормы. Ни одышка, ни сердечные проблемы не будут беспокоить.

Главное регулярно, достаточно три раза в неделю, прибегать к таким упражнениям. Через месяц любой ощутит силы, увидит результаты в отсутствии болей. Кроме того, улучшиться метаболизм и нормализуется сон.

Интересное по теме:

pozvonochnikpro.ru

Йога при остеохондрозе | SLAVYOGA

Однако все причины, которые вызывают изменения в тканях дисков позвоночника, на сегодняшний день всё еще до конца не изучены.

Замечено, что первые признаки остеохондроза чаще всего начинают появляться после 35 лет.

Каким образом может помочь йога при остеохондрозе?

При корректной и сбалансированной практике йоги:

• улучшается микроциркуляция в труднодоступных местах, коими как раз таки и являются суставные хрящи

• корректируется осанка, что приводит к гармоничному распределению осевых нагрузок в теле

• происходит «расшлаковка» тела за счет «вымывания» избыточных солевых отложений в околопозвоночных пространствах

Йога при остеохондрозе направлена на: расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в труднодоступных местах, укрепление мышечного корсета позвоночника, шеи, грудной клетки, поясницы.

В данной статье предлагаю Вашему вниманию комплекс асан хатха йоги, который поможет Вам и как средство профилактики развития остеохондроза, так и как метод корректировки проблемного состояния.

Дыхание во время практики комплекса полное йогическое (вдох – живот, грудная клетка, надключичная область, выдох – в обратной последовательности).

Фаза фиксации каждой асаны (кроме связки в марджариасане) – 2 цикла дыхания

Из положения стоя примите урдхвоттана асану

Затем перейдите в уттанасану

Отстройте адхо мукха шванасану

Перейдите в халасану

Компенсируем сгибающее воздействие сету бандхасаной

Сделайте 10 циклов перехода из одного положения в другое в марджариасане — позе кошки (вдох – прогиб, выдох – вытягивание грудным отделом вверх)

Выполните паривритта триконасану в обе стороны

Затем отстройте прасарита падоттанасану

Сделайте серию из четырех замков с фиксацией по 2 цикла дыхания в каждом

Затем выполните две вариации макарасаны

Заканчиваем комплекс йоги при остеохондрозе дханурасаной

Помимо практики вышеперечисленных асан, очень хорошей помощью в лечении остеохондроза будет:

• изменение рациона питания в сторону отказа от избыточного количества соли и введении в рацион «живой» термически необработанной пищи

• сон на твёрдой поверхности, при котором угол шеи не превышает 15 градусов

• баня, сауна, тёплый душ, которые окажут дополнительную помощь в снятии блоков и мышечных спазмов

• плавание

• массаж

• физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазеротерапия, детензор-терапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапияТакже полезными рекомендациями для профилактики и ускорения исцеления от данного заболевания являются:

• смена статической нагрузки динамической (например, час работы за компьютером, затем 5-10 минут комплекс асан)

• соблюдение правильной осанки при сидении

• по возможности избегание ударных нагрузок на позвоночник (прыжки с большой высоты)

Пользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, и ваше тело будет здоровым и сильным!

Йога при остеохондрозе. Видео

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Йога для лечения остеохондроза позвоночника

    Содержимое:
  1. Является ли йога эффективной
  2. Существуют ли противопоказания
  3. Профилактика остеохондроза
При лечении остеохондроза приходится решать несколько основных проблем направленных на укрепление мышечного скелета, исправление структуры позвоночника и придание ей анатомическо правильной формы. Кроме этого необходимо восстановить правильную работу системы кровообращения и позаботиться еще о нескольких важных вопросах. Можно ли использовать йогу для лечения остеохондроза? Действительно ли она является такой эффективной, как о ней говорят?

Является ли йога эффективной в терапии остеохондроза?

Для того чтобы определить насколько эффективным является лечение остеохондроза с помощью йоги необходимо узнать, какое влияние оказывают упражнения на организм человека в целом.
  • Укрепляется мышечный скелет, а также обеспечивается гибкость и подвижность суставов.
  • Улучшается кровоснабжение и питание мягкой ткани вокруг поврежденного диска.
  • Снижается напряжение между позвонками.
  • Растягиваются сухожилия, и связки, благодаря чему увеличивается их эластичность.
  • Корректируется расположение позвоночника, со временем он принимает анатомически правильную позу.

Лечение остеохондроза йогой позволяет достигнуть всех этих изменений, ведь основной упор в упражнениях делается именно на позвоночник. Одновременно с этим улучшается работа внутренних органов. Независимо от того на какой отдел позвоночника направлены упражнения улучшения будут ощущаться не локально, а будет улучшаться общее самочувствие организма.

Так как йогу для лечения остеохондроза и других проблем позвоночника можно применять независимо от возраста пациента, это делает данный метод воздействия одним из самых доступных на сегодняшний день. Все же перед тем как начать занятия необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

[media=http://www.youtube.com/watch?v=liRmkv6BU08]

Существуют ли противопоказания?

Действительно занятия йогой могут принести не только пользу, но и вред, поэтому в некоторых случаях лучше всего воздержаться от выполнения этих упражнений. Какие меры предосторожности следует соблюдать, если принято решение использовать в лечении этот способ терапии?
  1. Категорически запрещается лечение шейного остеохондроза йогой в период обострения заболевания. Это же правило относится и к другим отделам позвоночника. Если начинается воспалительный процесс, вызванный защемлением и раздражением нервных окончаний, настоятельно рекомендовано полностью обездвижить поврежденный участок, до тех пор, пока не удастся преодолеть воспаление.
  2. При выполнении упражнений следует быть внимательным к проявлению любых болевых ощущений, это может указывать, на то, что упражнения выполняются неправильно. Еще одной причиной ощущения боли является ошибка инструктора, который не смог учесть все особенности болезни пациента. В любом случае стоит остановить выполнение упражнения и обратиться за помощью.

Золотым правилом занятия йогой является индивидуальный подбор упражнений для пациента. К примеру, методы воздействия при лечении грудного остеохондроза йогой могут отличаться от тех, которые потребуются, если проблемной зоной является шея и наоборот.

[media=http://www.youtube.com/watch?v=-Q6U77zX4U0]

Профилактика остеохондроза

Лучше всего начинать занятия йогой для профилактики остеохондроза. В таком случае можно предупредить факторы, которые способствуют развитию заболевания, и снизить риск его возникновения. Не стоит начинать самостоятельные занятия, прочитав несколько книг или посмотрев ролик в интернете. Ничто не заменит личного участия грамотного инструктора. С его помощью можно подобрать несколько поз или асан, которые окажут благоприятное воздействие.

Йога для лечения поясничного остеохондроза – позволяет избавиться от люмбаго или радикулита. Благодаря увеличению подвижности позвоночника и укреплению мышечного корсета удается создать все предпосылки для того чтобы снизить вероятность рецидива заболевания.

Йога для лечения шейного остеохондроза является практически незаменимой для этой проблемной зоны. Структура позвонков этого отдела такова, что они постоянно подвергаются усиленным нагрузкам, а воздействовать на них практически не представляется возможным. Именно по этой причине комплекс упражнений совмещающих дыхательные и физические действия позволяет добиться значительных улучшений в состоянии пациента.

Предпосылками для проведения профилактических мер и обращения к врачу является: головная боль, головокружения, шумы в ушах, боли в области позвоночника, а также возможность рецидива остеохондроза после оконченной терапии.

ponchikov.net

Как заниматься йогой при остеохондрозе? Видео

Остеохондроз позвоночника относится к таким заболеваниям, при которых одним из факторов риска является гиподинамия, или малоподвижность. Сама по себе малоподвижность, конечно, не вызывает появление протрузий и грыж, но она приводит к нарушению кровообращения в мышечной ткани, возникновению хронического миофасциального синдрома и мышечных болей. Поэтому активизация пациента и назначение ему лечебной физкультуры, либо других способов физической активности благотворно сказывается на течении заболевания и предотвращает рецидивы.

Йога при лечении остеохондроза

Одним из таких благотворно действующих на остеохондроз физических методов воздействия является йога. Сказать просто «йога» — означает не сказать ничего. Методик, школ, философских учений, без которых нельзя рассматривать физические упражнения, очень много. Некоторые школы практикуют вегетарианство, и так далее. Но существуют особые условия, которые необходимо соблюдать, вне зависимости от того, какие упражнения бы вы не собрались выполнять.

Посмотрите видео — лучшие, на наш взгляд, упражнения йоги (комплекс асан при остеохондрозе) для лечения и профилактики остеохондроза:

О темпе выполнения

Прежде всего, выполнение любого движения должно быть медленным. При остеохондрозе, особенно на начальных этапах занятий, все движения должны выполняться очень медленно, ведь спазм мускулатуры еще существует. Особенно осторожно нужно выполнять движения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Если дело касается позвоночника — делайте упражнения медленно

В том случае, если вы прорабатываете мышцы поясницы, и у вас распространенный остеохондроз, то не стесняйтесь надевать во время тренировки воротник Шанца на шею. Если вы отвлечетесь, то можете сильно потянуть шею, а это вам противопоказано.

Амплитуда движений

Йога принадлежит к числу достаточно экзотических, особенно поначалу, видов гимнастики. Поэтому не следует, например, максимально сгибать и разгибать шею, если вы не уверены в своем позвоночнике. Так, в том случае, если у вас выявлена нестабильность шейного отдела позвоночника, то, на первых порах, пока не восстановилась сила мышц шеи, объем нужно ограничить.

Следите за амплитудой движений во время занятиями йоги — советуйтесь с инструктором

Координация движений

О координации движений и равновесии. Опять–таки, при наличии остеохондроза в шейном отделе позвоночника, поначалу большее число упражнений нужно выполнять лежа, или сидя. В том случае, если вы будете стоять, то лучше взяться руками за надежную опору. Ведь если внезапно случится эпизод головокружения (а это возможно в пожилом возрасте), вы можете упасть, и даже получить сотрясение мозга.

Хруст при выполнении упражнений

О хрусте в шее. Именно в шейном отделе позвоночника чаще всего слышен интенсивный хруст, особенно при попытке выполнить наклоны и повороты головы в стороны. На самом деле, хруст в шейном отделе позвоночника – это неприятный, но безобидный симптом. Его можно существенно уменьшить, просто «разработав» шейный отдел позвоночника, но для этого, опять-таки, нужны медленные движения, желательно сидя или лежа.

Выполнение разминки

О разминке. Разминка или разогрев — ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Перед выполнением любого комплекса упражнений тело должно быть готово к восприятию нагрузки. Только в том случае, если мышцы будут разогреты, и кровообращение в них будет усилено, можно безболезненно переходить к более сложным асанам. Это правило должно быть обязательным. И легкий, 10-минутный комплекс упражнений обычной, утренней гимнастики поможет в этом как нельзя лучше. Известно, что после разминки не только приятно выполнять все упражнения, но и более заметных успехов можно достигнуть при растяжке.

Не забудьте выполнить простые упражнения для разогрева мышц, перед тем как начать упражнения на растяжку

Очень показан душ. Причем, если после занятий он носит гигиеническую цель, то перед занятиями принятие теплого душа способствует прогреванию мышц и подготовке их к физической активности.

Когда нельзя заниматься йогой при остеохондрозе?

Если существует любой болевой синдром в спине, особенно в острой фазе, то физические упражнения запрещены. И только в том случае, когда существуют лишь «остатки» боли, которая успешно излечена медикаментозными средствами, местным применением препаратов, физиопроцедурами и массажем, можно начать применять легкую физическую нагрузку.

При острых болях, во время приступов — заниматься НЕЛЬЗЯ!

Если вы начнете заниматься йогой с острой болью в спине, в надежде, что «все пройдет», то вы рискуете на несколько дней, а то и недель слечь в постель.

Также противопоказаны физические нагрузки при безболевых, но прогрессирующих формах корешковой симптоматики, с проявлением двигательных расстройств. Так, например, если у вас появилась прогрессирующая слабость в стопе, то нужно немедленно прекратить все физические упражнения, и показаться к неврологу или нейрохирургу.

Точно так же, при расширении зоны онемения, усиления чувства «ползания мурашек» в руках или ногах, рекомендовано прекратить упражнения, и провести обследование.

Стадии повреждения межпозвоночных дисков

Не исключено, что «дремавшая» протрузия, после выполнения ряда упражнений и возрастания физической нагрузки, перешла на уровень клинических проявлений, и стала источником жалоб.

После занятий

После занятий, после принятия водных процедур, очень хорошо нанести на кожу спины какой-нибудь спортивный согревающий крем, без выраженного раздражающего эффекта. Для этих целей прекрасно подойдет, например, мазь «Никофлекс». В ее составе содержится экстракт кайенского перца – капсаицин, который обладает местнораздражающим действием, а также этилникотинат, или производное никотиновой кислоты, которое расширяет поверхностные сосуды. Это дает очень хороший прогревающий эффект, и не позволит мышцам спины, не привыкшим к физическим нагрузкам, снова впасть в хроническое состояние спазма.

В заключение нужно сказать, что, безусловно, йога, как и классическая лечебная физкультура, благотворно влияет не только на течение остеохондроза позвоночника и прочих заболеваний, но и оказывает комплексное действие на весь организм: увеличивает расщепление жиров, стимулирует подкорковое торможение, нормализуя эмоциональную сферу, улучшает сон. Поскольку каждая реакция человека на окружающий мир реализуется через мышечное движение, то мышцы должны быть готовы к взаимодействию с миром. Помните, что движение – это жизнь, и будьте здоровы!

Видео: лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Видео: упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе

Рекомендуем к прочтению

nevralgia24.ru


Смотрите также