"Пассивная йога" или тайский массаж - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров. Йога пассивная


"Пассивная йога" или тайский массаж

29.04.2012

"Пассивная йога" или тайский массаж

Древние цивилизации обладали огромным количеством знаний о человеческом теле и его энергетической оболочке. В настоящее время, много информации утеряно, либо заперто за семью замками в храмах, вдали от простых людей. К счастью, техника тайского массажа сохранилась до наших времен, благодаря чему у людей есть еще одна возможность заботиться о своем здоровье. Тайский массаж или йога-массаж существенно отличается от классического. В его основе - приемы, воздействующие не только на мышечную систему человека, но и на его энергетические зоны - биологически активные точки и меридианы. При тайском массаже прорабатывается нелокальная зона, а весь организм: от кончиков пальцев (где сконцентрировано много точек "отвечающих" за разные органы и системы) до макушки головы. Основной прием тайского массажа - надавливание, причем не только кистью, но и локтями, коленями и всем телом. Поэтому крайне важно делать это в одежде и очень осторожно, с учетом особенностей телосложения пациента. Другое достоинство тайского массажа - большое количество скручиваний и движений в суставах. Это своего рода пассивная гимнастика и растяжка.  

Древние цивилизации обладали огромным количеством знаний о человеческом теле и его энергетической оболочке. В настоящее время, много информации утеряно, либо заперто за семью замками в храмах, вдали от простых людей. К счастью, техника тайского массажа сохранилась до наших времен, благодаря чему у людей есть еще одна возможность заботиться о своем здоровье. История Тайского Массажа

Тайский массаж - один из древнейших видов массажа. Его возраст насчитывает около 2500 лет. Создание его приписывают врачу из Северной Индии - Дживаку Кумару Баши (в иных транскрипциях имя может звучать несколько иначе). Согласно легенде, он был современником и другом Будды (принца Шакьямуни). До сих пор в странах Юго-Восточной Азии Дживака Кумара почитают как святого, а также как великого врачевателя, внёсшего вклад в целительское искусство,сходный с вкладом Авиценны.

Постепенно массаж распространился и стал очень популярен в Юго-Восточной Азии. Индийское происхождение очень повлияло на тайский массаж. В него включено много положений из йогических практик. Энергетические линии, прорабатываемые на теле человека, во многом сходны с известными меридианами, использующимися в китайских практиках.Сочетание асан, в которых при помощи массажиста происходит пассивная растяжка без усилий со стороны пациента, и одновременное воздействие на определённые энергетические меридианы - позволяет говорить о тайском массаже как о квинтэссенции лечебных практик Востока.

Оптимально подобрана продолжительность общего массажа - 2-2,5 часа. За это время происходит максимальная проработка тела пациента - его энергетическая составляющая, путём воздействия на определённые линии, а также основные акупрессурные точки; проработка мышц и сухожилий, в том числе и тех, которые не затрагиваются при проведении большинства других видов массажа. Особое внимание уделяется массажу головы и лица, что позволит пациенту сохранить свежесть даже в преклонном возрасте.

Массаж проводится в особом, медитативном состоянии, когда два человека настроены друг на друга и в то же время ощущают целостную связь со Вселенной.

Среди европейцев принято считать, что единственное эффективное средство оставаться здоровым и гибким - это йога. Однако тайский массаж - наиболее простой способ достижения такого же и даже большего эффекта, причем для этого с вашей стороны почти не требуется усилий.

Неизбежное следствие старения тела - утрата подвижности и гибкости.Тайская система массажа уникальна в том отношении, что надолго сохраняет молодость организма.

Тайский массаж - это комплекс самых разнообразных техник, которые были заимствованы из китайского массажа туй-на, японского шиатсу и индийского аюрведического. Помимо это, тайский массаж вобрал в себя и элементы йоги. Все это превратилось в единую систему около 1000 лет назад. В результате, тайский массаж включает в себя надавливание на энергетические каналы, скручивание и растяжение, напоминающие пассивную йогу.

Работоспособность мышцы того или иного сустава определяется разностью ее длины в расслабленном состоянии и в состоянии рабочем. Когда мышца напрягается, она всегда становится короче. Если вы чрезмерно перетрудили мышцу или, наоборот, совсем не тренируете ее, то есть по той или иной причине ограничиваете ее движение, она утрачивает эластичность; со временем, напрягая эту мышцу, вы будете испытывать боль - характерный признак процесса старения.

Ослабление мышц может привести к неравномерной нагрузке на позвоночник - очень важной части организма. Как следствие - боли в спине, пояснице, шее, головные боли, которые быстро становятся хроническими. С помощью тайской системы исцеления можно растянуть любую мышцу, причем положительных результатов вы достигнете гораздо быстрее, чем применяя другие системы массажа.

Тайскую систему нельзя рассматривать просто как комплекс физических упражнений, в этом случае вы не раскроете всего заложенного в ней потенциала. Необходимо учитывать и важность обмена внутренней энергией между участниками процедуры. Это всегда двусторонний процесс, и результат во многом зависит от того, насколько сильна психологическая связь между массажистом и его пациентом. Если два человека желают достичь гармоничного обмена жизненной силой, то идеальное средство для этого - тайский массаж.

Многие приёмы, используемые в тайском массаже, предназначены для освобождения потока внутренней энергии и для его стимуляции - иными словами, для устранения преград, которые мешают достижению общей гармонии, столь необходимой для здоровья - как физического, так и душевного.

На энергетические каналы можно нажимать ступнями, ладонями, пальцами, локтями и коленями.

Массаж по-тайски всегда начинается с положения пациента лежа на спине; затем воздействуют на боковые области туловища; после этого переходят к положению лежа лицом вниз и заканчивают положением сидя. Обычный комплекс приемов начинается со стоп: на них надавливают, их растягивают и вращают. Ноги систематически переводят в различные положения, что позволяет наилучшим образом воздействовать на энергетические каналы.

Однако прежде всего тайский массаж направлен на растягивание: каждую мышцу необходимо растянуть как можно больше. В результате значительно улучшается подвижность суставов.

Общепринятому понятию "лечение" на востоке придается более широкое значение. Здоровье - это не только физическое благополучие, простое отсутствие болезни; оно подразумевает равновесие, существующее между всеми факторами, которые входят в понятие "целостность". Трудно дать точное, всеохватывающее определение здоровья, но можно сказать, что оно характеризуется ощущением жизненной силы, гибкости, свободы от боли, чувством комфорта.

Помимо этого, для здорового человека характерна гармония с окружающим миром. Одно из следствий старения - нарушение этой гармонии. Когда такое происходит, не стоит отчаиваться. Никогда не поздно восстановить прежнее состояние. И один из самых эффективных способов вернуть утраченную гармонию - заняться тайской системой исцеления - либо самостоятельно, либо с помощью квалифицированного специалиста.

Боль - это следствие аномального воздействия на организм. Она появляется, например, от переедания или от физического перенапряжения. И наоборот, причинами боли могут стать недостаточное питание и отсутствие физической активности. Словом, боль возникает в том случае, если мы пренебрежительно относимся к своему здоровью, абсолютно не учитывая потребности своего организма.

Путь к здоровью можно начать с попытки достижения гармонии во всех областях жизни. Покой и отдых восстанавливают психическое и физическое равновесие - а значит, здоровье. В повседневной жизни можно найти немало способов обеспечить такое равновесие. Один из них - тайский массаж. Тайская система исцеления полностью удовлетворяет потребность тела в движении и растяжении; кроме того, она способствует всесторонней релаксации, так необходимой всем нам.

Традиционный Тайский массаж (или Nuad in Thai) имеет длинную историю лечебного воздействия на организм человека. Этот массаж, как и китайская народная медицина, и индийская йога, основан на учении о невидимых энергетических линиях, пронизывающих все тело. Тайский массаж воздействует на акупрессурные точки, находящиеся на этих линиях, способно избавить от многих страданий... Тайский массаж - очень широко распространенная форма лечения в Тайланде.

Тайский массаж занимает ведущее место в системе здравоохранения и считается удобным и эффективным методом лечения всеми слоями населения. Тайский массаж основан приблизительно 2500 лет назад доктором из Северной Индии по имени Jivaka Kumar Bhaccha, современником Будды и личным доктором Magadha, Короля Бимбисары. Jivaka Kumar Bhaccha, как известно, был другом Будды и доктором для монахов Буддистов. Тайский массаж упомянут в Pali Kanon, старых текстах Буддизма Южной школы Theravada (найденных сегодня главным образом в Шри-Ланке, Birma/Myanmar, Лаосе, Кампучии и Таиланде).

В отличие от классических западных форм массажа, тайский массаж меньше обращается к механическому воздействию на мышцы человека, но более к так называемым линиям и областям энергии, которые считаются основными меридианами в Китайской медицине. Традиционный Тайский массаж использует определенные участки тела, чтобы оказать положительное влияние на другие (внутренние) части организма, с помощью чего достигается приятное состояние расслабления.

Для тайского массажа не используются никакие масла и кремы. Лишь иногда специальные травяные экстракты, усиливающие эффект массажа. Главные результаты традиционного тайского массажа чувствуются пациентом на духовном уровне (восстановление внутреннего баланса, гармонизация нервной системы). Тесно связанный с акупрессурой и рефлексологией, вследствие уникальной техники, Тайский массаж в некоторых случаях имеет гораздо лучшие результаты оздоровления, чем обычные формы массажа.

Общий тайский массаж всего тела рассчитан на 2- 2,5 часа. Техника тайского массажа очень разнообразна.

В тайском массаже нет строго фиксированных правил, которые бы ограничивали последовательность и выбор упражнений. Существуют сотни упражнений, и фактически каждый массажист имеет свой собственный стиль и использует различные вариации. Лучшие массажисты выбирают последовательность и набор упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями пациента.

Польза:

- Польза для здоровья - Глубокая релаксация - Снятие стресса - Расслабленные мышцы - Увеличение гибкости и раскрытие суставов - Мягкая стимуляция всех систем организма - Улучшение циркуляции - Уменьшение болей различной этиологии - После сеанса человек обычно чувствует себя расслабленным, отдохнувшим, наполненным свежей энергией.

Как у любой манипуляции, связанной с телом, у тайского массажа есть противопоказания. Абсолютные противопоказания:

- серьезные сердечно-сосудистые заболевания и повышенное артериальное давление - онкологические заболевания - остеопороз - наличие протезов (например, тазобедренного или коленного сустава)

Наличие нижеперечисленных заболеваний и болезненных состояний не является противопоказанием к тайскому массажу, но о них следует сообщить массажисту для коррекции комплекса массажа для достижения наибольшего эффекта:

- боли различного происхождения - дерматиты, псориаз - сахарный диабет - варикозное расширение вен - аллергия (может быть абсолютным противопоказанием).

Просмотреть видео-уроки по тайскому массажу Вы можете на нашем сайте по ссылке

Материал: http://turist.rbc.ru http://handmassage.ru

Теги: 

www.ayurvedaplus.ru

В Московской области задержали администратора «группы смерти» во «ВКонтакте»

В мае этого года СМИ рассказали о «группах смерти» в соцсети «ВКонтакте», в которых подростков якобы склоняют к суициду с помощью различных заданий и «мотивирующих» постов. Теперь Следственный комитет России сообщил о задержании одного из администраторов «групп смерти». По данным следствия, сообщества толкнули на суицид 15 подростков. 

В Московской области задержан администратор одной из «групп смерти» в соцсети «ВКонтакте», сообщил 15 ноября ТАСС. Его задержали следователи СК России при сопровождении сотрудников МВД и ФСБ. Следствие планирует ходатайствовать перед судом о его аресте.

Пресс-секретарь СК РФ Светлана Петренко рассказала изданию, что в мае 2016 года следователи Главного следственного управления СК РФ по Санкт-Петербургу проверили сообщения СМИ о закрытых группах в популярной российской соцсети, которые якобы склоняют подростков к суицидам. После проверки возбудили уголовное дело по факту подстрекательства к доведению до самоубийства.

По данным ведомства, во «ВКонтакте» было создано восемь групп, в которых пропагандировали суициды.

Следствие располагает данными о том, что с декабря 2013 года по май 2016 года злоумышленники создали восемь виртуальных сообществ в сети «ВКонтакте», где открыто пропагандировали суициды и склоняли к их совершению несовершеннолетних пользователей. Как установили следователи, доступ к этим группам был строго ограничен и, сродни членству в закрытом клубе, осуществлялся на усмотрение администратора сообщества.

И. о. руководителя управления взаимодействия со СМИ СК РФ Светлана Петренко

После вступления в группу подросток должен выполнить определённые задания. По мере их выполнения у него рос рейтинг, который открывал доступ к новому контенту, заданиям, связанным с темой смерти и самоубийств, а также причинения себе увечий. Для подтверждения выполнения задания подростки высылали администраторам группы рисунки, тексты, фотографии порезов.

Как выяснили следователи, за отказ от выполнения заданий следовало безальтернативное исключение из группы, а каждый из участников настолько дорожил своим рейтингом, что не смел перечить виртуальным авторитетам, и вынужден был выполнять опасные задания, вплоть до совершения самоубийства.

И. о. руководителя управления взаимодействия со СМИ СК РФ Светлана Петренко

Следователи установили 15 потерпевших. Это несовершеннолетние, которые состояли в «группах смерти» и совершили суицид в разных регионах России. Самоубийства ещё пяти детей не состоялись.

На видео с задержания некая женщина просит Филиппа «вылезти нормально».

«Лента.ру» со ссылкой на источник в силовых структурах, знакомый с ходом операции, сообщила, что задержанным оказался Филипп Лис — создатель сообществ f57.

UPD Задержанного администратора одной из «групп смерти» зовут Филипп Будейкин, он зарегистрирован во «ВКонтакте» под псевдонимом «Филипп Лис», сообщается на сайте СК. Молодой человек проживает в городе Солнечногорске Московской области.

Следователи проводят обыски в 10 регионах России — Краснодарском крае, республиках Коми и Башкортостан, Московской, Волгоградской, Воронежской, Тульской, Кемеровской, Новосибирской, Омской областях.

Обыски проводятся у администраторов и участников «группы смерти», имеющих псевдонимы «Филипп Лис», «Филипп Море», «Мирон Стех», «Хранитель Истины» и других, изымаются электронные носители и иные материалы, имеющие значение для расследования, допрашиваются свидетели и потерпевшие.

В мае 2016 года «Новая газета» опубликовала расследование о сети групп во «ВКонтакте», где детей готовят к самоубийствам при помощи «мотивирующих» постов и серии заданий, которые они должны выполнить, чтобы перейти к следующему этапу. По данным издания, многими из этих групп безнаказанно занимается один и тот же человек, а родители могут ни о чём не подозревать до последнего момента: всё скрывается за специальным сленгом и запутанными рассуждениями.

Блогеры и журналисты раскритиковали материал «Новой газеты»: публикацию называли халтурой, полагая, что она не раскрывает истинное положение дел, наводит панику и только даст властям лишний повод ужесточить регулирование интернета.

surfingbird.ru

Йога и пилатес в Москве в фитнес клубе Зазеркалье

ЗДОРОВАЯ СПИНА (NEW)

Групповая тренировка «Здоровая спина» - это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой – это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника (сколиозом, чрезмерным кифозом и лордозом, остеохондрозом любого отдела позвоночника, истончением межпозвоночных дисков, слабостью мышц спины, чрезмерным их направлением, изменением осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

(Для любого уровня подготовленности)

 

FUNCTIONAL MIND&BODY (NEW)

Занятие включает в себя самое лучшее из техник Йоги, Пилатеса, функционального тренинга, динамического стретчинга и миофасциального стретчинга. Мягкий динамичный режим с контролем дыхания и техники выполнения. Направлен на укрепление всех мышечных групп и гармоничного развития качеств: силы, гибкость, баланса.

(Для любого уровня подготовленности)

 

ЙОГА

Система упражнений, направленная на концентрацию и равновесие внутреннего состояние. Это не только расслабление мышц, но в первую очередь - это расслабление всего организма, снятие стресса, восстановление внутреннего баланса. В наши дни стресс и депрессия - постоянные спутники жителей больших городов, а йога - лучший способ избавиться от них, найти гармонию внутри себя. Поэтому йога в Москве очень популярна. Уникальной особенностью йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистическому отношению к жизни. В дополнение к физическим упражнениям йога включает методы очищения внутренних органов и устанавливает принципы правильного питания. Чтобы прочувствовать на себе все эти преимущества, Зазеркалье приглашает на занятия йогой в Москве.

(Для любого уровня подготовленности)

 

ЙОГА КЛАССИК

Главнейшим в  классической йоге является постепенность и умение прислушиваться к себе, к своему телу. Занятия классической йогой всегда проходят в режиме релаксации. Выполнение упражнений классической йоги учат не преодолевать боль и излишнее напряжение, а расслабляться, позволяя самому телу выполнить то, на что оно способно. Важным достижением классической йоги, является так же одновременное подтягивание тела.

(Для любого уровня подготовленности)

 

PILATES

Является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкое воздействие на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Всех, кого интересуют занятия пилатесом в Москве, ждем в фитнес клубе Зазеркалье.

(Для любого уровня подготовленности)

 

PILATES НА МЯЧЕ

Упражнения пилатес с мячом направлены на развитие мышц спины, живота, повышение тонуса мышц конечностей, массаж ног и коррекцию осанки, также оказывают на организм комплексное оздоровительное воздействие. А провальное дыхание вовремя выполнения упражнений позволяет быстро снять стресс и расслабиться.

(Для любого уровня подготовленности)

 

ANTI AGE YOGA

Это внимательное отношение к гормональным особенностям, присущим женской природе и особенный подход, способствующий омоложению организма. Асаны и специальные техники подобраны с учетом терапевтических аспектов влияния на женское здоровье, которые стимулируют общий обмен веществ, поднимают уровень гормонов при дисфункциях в связи с естественными переходами в жизни женщины. Мягкий подход, глубокая релаксация, и специальные асаны на раскрытие, растяжение и внутренний массаж максимально глубоко и корректно воздействуют на железы внутренней секреции, оптимизируют гормональный фон и выравнивают психологический и эмоциональный план. Такая практика - неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия.

(Для любого уровня подготовленности)

 

STRETCH

Это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности и суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин, как йога и современных методик, таких как Пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия.

(Для любого уровня подготовленности)

 

CLUBCHALLENGE

Уникальный в своем роде урок, сочетающий в себе пилатес, цигун, хатха – йогу, BodyBalance и еще огромное количество направлений. Занятие сочетает в себе прекрасную музыку и гармоничное движение, подарит здоровье вашему телу и поможет избавиться от 1000 калорий. 

(Для любого уровня подготовленности)

 

ABT + STRETCH

Урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса и спины, на формирование красивой талии в сочетании с упражнениями на развитие гибкости.

 

PORT DE BRAS

Класс, направленный на укрепление мышц, формирование красивой осанки, развитие координации и гибкости, умение управлять своим дыханием. Совершенствуется способность чувствовать тело в пространстве и расслабляться во время движения.

 

BODY PLASTIC

Занятия комплекса направлены на восстановление женского организма и поднятие жизненного тонуса. Благодаря комплексу "Боди-пластика" Вы сможете обрести красивую и подтянутую фигуру, сбросить лишние килограммы, наработать пластику и грацию тела, решить многие проблемы со здоровьем.

В процессе занятий вы не только научитесь чувствовать свое тело, поправите здоровье, но и приобретете чувство легкости и радостного отношения к миру. На занятиях мы не только работаем с телом, а и учимся принимать себя, радоваться миру в котором мы живем. 

Также Вы получите необходимую информацию о правильном питании и очищении организма. 

 

ПАССИВНАЯ ЙОГА (Thae Yoga Vedic Bodywork)

Это техника релаксации и восстановления на основе тайского массажа. Сочетает в себе точечный массаж и рефлексотерапию, а также пассивные упражнения йоги. Проводится по энергетическим центрам точкам(мармам), стимулирует лимфоток и обеспечиваетл прилив крови по всему телу. Используется в терапевтических и лечебных целях, в качестве борьбы с такими недугами как:  эмоциональный стресс, физическая усталость, депрессия.

Практически - это пассивная гимнастика. Во время проведения массажа тело пациента «подвергается» скруткам, растяжения, сложениям. Это очень похоже на асаны йоги. Техника массажа состоит в медленном и ритмичном  надавливании на энергетические точки , работая одновременно на открытие и растяжение.  

Йога Массаж проводится на специальном мягком мате, длится 1-1,5- 2 часа, в течение которых происходит общее погружение в пассивную йогу, где идет освобождение на физическом и эмоциональном плане. Мастер мягко использует локти, ладони, предплечья, стопы. Это немного напоминает мягкий танец, когда очень плавно и с осознанностью прорабатываются все части тела от стоп до макушки головы, приводя тело в определенные асаны и уделяя внимание каждой его частичке. Ведический Тайский Йога Массаж основан на точечном воздействии, но более глубоко уделяется внимание марматерапии. Мармы - это точки на теле, фактически нервные сплетения, места физического «соединения» нашего тела и сознания. Согласно философии  йогический знаний - марма напрямую соединяется с универсальным сознанием  и когда происходит «очищение» этой точки, вся жизненная энергия начинает свободно течь через все тело, оживляя и восстанавливая наше здоровье до нормального состояния. Пассивная Йога - оживляет тело, успокаивает ум и вдохновляет душу!

 

zer.ru

Снятие напряжения. Восстановительная йога - это пассивная практика, в которой расслабленные позы удерживаются в течение нескольких минут.

Чтобы свести к минимуму работу мышц, которые задействованы при выполнении асан, используются одеяла, блоки и валики. Такая практика помогает телу отдохнуть, растягивает мышцы, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокаивает нервную систему. Но если одним людям восстановительная йога дается легко, для других это - настоящий вызов.

"Многие люди думают, что такая практика создана для сна и отдыха, - говорит преподаватель восстановительной йоги Джиллиан прански, - но на деле, если человек находится в состоянии дистресса из-за болезни или горя, практика асан может спровоцировать еще большее беспокойство. Ведь ослабление контроля над телом может серьезно перенапрячь нервную систему. Пассивные асаны дискомфорт по многим причинам вызывают. На физическом уровне это происходит из-за того, что вы не контролируете тело - мышцы расслаблены, глаза закрыты, а грудь и живот (место расположения жизненно важных органов), не защищены. Во многих восстановительных позах тело растекается на полу, а скелет ни на что не опирается - это вызывает тревогу и дискомфорт.

На эмоциональном уровне восстановительные асаны могут не восприниматься умом из-за пассивности тела. А это значит, что ум не задействуется так, как если бы вы практиковали активные позы, требующие концентрации. При таком раскладе эмоции, которые вы испытывали в течение дня - страх, разочарование, печаль, тревога - выйдут на первый план, как только тело расслабится. Дело в том, что глубокое погружение в медитативную позу стирает границы физической формы. Внимание! Только в том случае, если вы в хорошем расположении духа, это поможет расширить опыт и подарит чувство блаженства. Но если вы переживаете трудности, то потеря телесности испугает и дезориентирует".

Тот факт, что восстановительная йога способна вызвать чувство тревоги и неприятные ощущения, не означает, что вы не должны ее практиковать. На самом деле, стресс наиболее благоприятная пора для практики. По мнению прански, практика расслабления получится, если вы будете поддерживать пассивные позы разными пропсами - это создаст в теле и уме чувство единства и защищенности, а значит, и покоя.

1. випарита карани (поза согнутой свечи, ноги на стене (вариация).В том случае, если в этой позе опустить ноги и упереться ступнями в стену, ощущение "Стояния" на ней заземлит и приободрит. Лягте на спину и подложите под икры и стопы высокую подкладку из одеял или валиков. Икры одеялом укройте. Упритесь ступнями в стену. Положите еще одно сложенное одеяло под таз. Расслабьте руки и поместите в ладони мешочки для глаз. В том случае, если верхняя часть спины и плечи недостаточно расслаблены, подложите под них одеяла. Пусть голова на опоре лежит. Вы должны ощущать поддержку вдоль всего торса, рук, шеи и головы. Ваше горло открыто и не напряжено. С каждым выдохом ощущайте границы своего тела, а с каждым вдохом чувствуйте, как ребра расширяются во всех направлениях. Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут.

2. саламба Баласана (поза ребенка с поддержкой).Положите валик на кирпич передним краем. Опуститесь в позу ребенка, при этом тело не должно упасть на опору. Обнимите руками валик снизу. В случае если предплечья или локти не касаются пола, заполните брешь одеялами, чтобы чувствовать поддержку от локтей до пальцев. Опора под руками помогает снять напряжение в верхней части тела. Чтобы расслабить нижнюю часть спины, поместите одеяло на крестец. Поверните голову в любую сторону и затем смените положение. С каждым вдохом чувствуйте раскрытие задней поверхности тела; с каждым выдохом ощущайте опору под грудной клеткой и животом. Оставайтесь в позиции от 5 до 10 минут.

3. супта баддха конасана (поза связанного угла (вариация).Супта баддха конасана раскрывает всю переднюю часть тела: таз, живот, сердце и горло. Эти области мы инстинктивно защищаем, поэтому в такой позе человек может чувствовать себя уязвимым.Поместите кирпич под верхний конец валика. Сядьте у нижней части валика. Положите второй валик под колени и сложите ноги в позу связанного угла. Оберните одеяло вокруг стоп. Поместите второе сложенное одеяло на таз - это создаст ощущение безопасности. Лягте на валик. Положите опоры под руки, чтобы они не свисали. Оставайтесь в позе от 5 до 15 минут.

4. шавасана лежа на боку и джатхара паривартанасана (поза мертвеца на боку и поза скручивания живота (вариация).a. скручивания в целом хорошо воздействуют на нервную систему, но некоторые из них осложняют процесс дыхания (что может вызвать чувство тревоги. Скручивания с пропсами дают больше пространства для дыхания, проходящего через грудную клетку в живот и обратно.Лягте на левый бок, вытяните ноги и упритесь ступнями в стену. Под заднюю поверхность тела положите валик. Согните правую ногу в колене до угла 90\xB0 и положите ногу на валик. Упритесь ступней левой ноги в стену. Свернутые одеяла под верхнюю руку поместите. Подложите сложенное одеяло под голову и шею так, чтобы они были на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в позе от 2 до 5 минут.Б. чтобы скрутиться, поверните корпус в правую сторону, поверх валика. Только в том случае, если чувствуете зажим в плече или грудной клетке, попробуйте подложить под руку опору побольше - так, чтобы ладонь оказалась выше плеча. Вы должны чувствовать раскрытие грудной клетки. Дышите плавно. Оставайтесь в скрученном положении от 2 до 5 минут. Повторите то же самое на другую сторону.

5. шавасана (поза мертвеца).Шавасана может быть слишком открытой позой, особенно когда ее выполняют с разведенными руками и ногами. В случае если держать конечности ближе друг к другу, вы почувствуете себя более собранным.Скрутите одеяло и поместите его у стены. Лягте на спину, уперев ступни в одеяло. Положите еще одно свернутое одеяло или валик под колени, чтобы тазобедренные кости провалились глубже в область таза. Это поможет ослабить напряжение подвздошно - поясничной мышцы и позволит тазу расслабиться. Поместите сложенное одеяло на живот, чтобы бедра опустились. Руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вниз. Подложите маленькое скрученное полотенце под изгибы шеи, а сложенное одеяло - под голову. Почувствуйте, будто вас качают в люльке. С выдохом позвольте полу поддерживать каждую часть вашего тела: пятки, бедра, таз, верхнюю часть спины и голову. Как только вы почувствуете связь с землей, начните расслаблять ум, качая его на волнах дыхания. Оставайтесь в позиции от 5 до 15 минут.

6. перевернутая шавасана (поза мертвеца (вариация).Вариация для тех, кто чувствует себя уязвимым в обычной шавасане. Лягте на живот. Поверните голову вправо. Разведите руки в стороны, согните локти. Правое колено уведите в сторону. В том случае, если необходимо, поместите сложенные одеяла под правую руку, колено, бедро, живот. Полностью накройтесь одеялом. Через несколько минут поверните голову влево и поменяйте сторону, чтобы тело раскрывалось симметрично. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, освобождая всю переднюю поверхность тела.

zdorove.ru-best.com

Пять самых эффективных видов йоги

Жизель Бундхен, Кэтти Пери, Дженнифер Энистон, Мадонна и многие другие знаменитости едва ли представляют себе жизнь без йоги. Эта практика не только помогает гармонизировать тело и дух, но и дает возможность скинуть несколько лишних килограммов. Популярность йоги растет из года в год, поэтому сегодня специализированные центры и фитнес-клубы представляют больше десятка ее разновидностей. Самые интересные и эффективные методики – в обзоре Elle.ru

АРТИСТИК: для гармонизации всего организма

Из истории: Artistic Yoga, созданная гималайским учителем Баратом Такуром, – это гамма асан (поз) в сочетании с пранаямой (техникой дыхания), которая заряжает тело и умиротворяет разум. Данная практика является насыщенной, но не изнурительной, расслабленной, но не пассивной.

Особенности: Эта методика способна идеально вписаться в городской ритм жизни, гармонизировать, не отрывая от реальности, так как не требует менять привычный образ жизни, режим питания и мировоззрение. Artistic Yoga включает в себя проверенные веками техники йоги. Особенность этой йоги в том, что ни одно занятие не похоже на другое и каждая тренировка включает разнообразные нагрузки. Кроме того, программа занятия составляется в зависимости от физической подготовки, текущего состояние и темперамента клиента. Еще одной особенностью является пассивная растяжка, которой завершается каждое занятие. Преподаватель выполняет массаж и растяжку всего тела, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить гибкость. Особенность методики: интенсивная разминка перед занятием и непривычный подход к растяжке.

Как часто: Оптимальный график занятий – 3 раза в неделю. Но есть и клиенты, которые занимаются артистик йогой каждый день.

Звезды: Оксана Лаврентьева, Полина Дерипаска

Где: Центр Здоровья и красоты «Белый Сад», Зубовский проезд, дом 1, телефон: (499) 500 00 51

АНТИГРАВИТИ: для экстремалов

Из истории: AntiGravity – это акробатическая труппа, собранная в 1990 году Кристофером Харрисоном в Нью-Йорке. После этого появилась практика AntiGravity.

Особенности: Суть этой методики состоит в том, чтобы, занимая непростые позы в специальном гамаке, растянуть мышцы и удерживать эти позы как можно дольше. Комплексная фитнес-методика улучшает общее состояние здоровья и физической подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений. Целью последовательного выполнения этих уникальных упражнений является снятие нагрузки с позвоночника и выравнивание всего тела вдоль одной линии. Методика помогает сохранить гибкость позвоночника, вместе с тем изменив осанку, улучшает подвижность суставов, развивает повседневную внимательность путем направленной работы с сознанием, способствует восстановлению кровеносной и лимфатической систем. После посещения уже первого занятия появляется ощущение легкости и свежести.

Как часто: Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю при отсутствии противопоказаний (2 раза – antigravity flying fitness, 1 раз – antigravity restorative). Возрастных ограничений нет.

Звезды: Пинк, Кортни Лав

Где: Сеть фитнес-клубов World Class

ПАУЭР: для улучшения настроения

Из истории: Название «Пауэр-йога» этому направлению дала американка Берил Бендер Бирч в середине 90-х, эта силовая практика дает равномерную нагрузку на все группы мышц, повышает психическую устойчивость и концентрацию.

Особенности: Если вы считаете йогу слишком скучной и статичной, непременно попробуйте эту практику. Пауэр-йога разработана для людей темпераментных, которым сложно терпеливо выдерживать статические позы и плавные переходы из одной асаны в другую. Это модифицированная и адаптированная под запросы городского жителя версия Аштанга-йоги – максимум физической практики, минимум медитации и мантр. Это самый «спортивный» вид йоги, особенно эффективно позволяющий добиться большей гибкости, стройности и растяжки. Пауэр-йога развивает силу, выносливость, улучшает осанку, тонизирует все тело и помогает избавиться от зажимов.

Как часто: Чтобы добиться видимых результатов за короткий срок, лучше практиковать трижды в неделю. Практика Пауэр-йоги предназначена для физически подготовленных людей, так что приготовьтесь к серьезному тренингу и работе в поле лица в прямом смысле этого слова.

Звезды: Шилпа Шетти, Дженнифер Лопес, Рейчел Гриффитс, Люси Лью и Дрю Берримор.

Где: Центр йоги и аюрведы «Керала», тел.: 8 (985) 368-59-61, Мичуринский пр-т, 3

АЙЕНГАРА: для гибкости

Из истории: Название данного типа йоги относит нас к основателю школы Айенгару — эта разновидность Хатха-йоги, основанная самым легендарным йогином в истории. Айенгара основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.

Особенности: Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Понятия выравнивания тела являются ключевыми в йоге Айенгара – только из правильно выстроенной асаны можно получить ощутимый эффект. По мере того как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению, происходит постепенное развитие практики, переход от простых к более сложным позам. Айенгара предполагает использование разнообразных вспомогательных материалов (мягкие валики, деревянные бруски, подставки разной высоты и формы, одеяла, коврики с шероховатой поверхностью, стулья, ремни и веревки), которые позволяют правильно до миллиметра расположить тело в пространстве. Благодаря им оно получает опору, которая абсолютно необходима для развития и стабильности позы.

Как часто: Практика должна быть регулярной. Можно заниматься йогой каждый день, начиная с несложных комплексов. Йога Айенгара подходит абсолютно всем независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Данная методика обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом.

Звезды: Юлия Бордовских, Валерия, Сати Казанова, Мадонна

Где: Cеть фитнес-клубов X-Fit

КУНДАЛИНИ: для подъема жизненной энергии

Из Истории: Институт исследования Кундалини был основан в 1972 году Йоги Бхаджаном, доктором философии, мастером Кундалини-йоги.

Особенности: Занятия по Кундалини-йоге обучают мягкому гармонизирующему воздействию на энергетические центры (чакры), конечной целью чего является естественный плавный беспрепятственный подъем жизненной энергии по центральному энергетическому каналу. Занятия состоят из упражнений (асан), очистительного дыхания и медитаций. Воздействие на чакры, а вместе с ним и на железы внутренней секреции, благотворно влияет на весь организм в целом, развивает интуитивные способности, раскрывает творческий потенциал, меняет сексуальный темперамент. Одна из характеристик Кундалини-йоги – это скорость. На то, что в других практиках требуется несколько лет, в Кундалини-йоге уходит не больше года. Если человек находится в хорошей физической и ментальной форме, позволяющей ему быстро освоить практику, то за несколько месяцев он может почувствовать всплеск сексуальной энергии, усиление ощущения уверенности в себе и повышение стрессоустойчивости.

Как часто: Выбирайте количество занятий в зависимости от своей социальной и рабочей нагрузки, но помните, что регулярность – одно из основных условий достижения результата.

Звезды: Синди Кроуфорд, Слава

Где: Йога-клуб Айравата, Бережковская набережная, дом 12, подъезд 15/1, тел.,(499) 240-42-38

www.elle.ru


Смотрите также